ลดเอวที่บ้าน. วิธีทำให้เอวบางและกำจัดไขมันหน้าท้องที่บ้าน

ผู้หญิงทุกคนอยากมีเอวที่บาง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีสัดส่วนที่เหมาะสมตามธรรมชาติ นอกจากนี้บริเวณหน้าท้องในผู้หญิงถึงแม้ว่าจะเข้าก็ตาม ในระดับที่น้อยกว่ามากกว่าในผู้ชายถือว่าเป็นบริเวณที่มีปัญหาและมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันส่วนเกิน ดังนั้นปัญหาฉาวโฉ่ของผู้หญิงหลายคนคือสิ่งที่เรียกว่า "ด้านข้าง" - การสะสมไขมันที่หน้าท้องยื่นออกมาเป็นรูปพับ น่าเสียดายที่หัวข้อนี้เป็นหนึ่งในหัวข้อชั้นนำในแง่ของจำนวนตำนานและความเข้าใจผิด - อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยบทความต่าง ๆ ที่ไม่มีประโยชน์และบ่อยครั้งด้วยซ้ำ คำแนะนำที่ไม่ดี- ลองคิดดูว่าอะไรสามารถช่วยกำจัดได้จริงๆ ไขมันส่วนเกินด้านข้างทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวแอสเพน

สาเหตุของไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณเอว

คุณสังเกตไหมว่าถึงแม้โดยรวมแล้วคุณจะผอม สะโพกและแขนบาง แต่ท้องของคุณก็ไม่สามารถเรียกว่าผอมได้ และคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในบริเวณนี้? นี่เป็นเพราะความบกพร่องทางพันธุกรรมของคุณ - คุณมีหุ่น "แอปเปิ้ล" นั่นคือกระเพาะอาหารจะเป็นบริเวณที่มีปัญหาสำหรับคุณเสมอ - เป็นไขมันสะสมเร็วที่สุดและช้าที่สุดในการ "ปล่อยทิ้ง" นั่นคือถ้าคุณเริ่มลดน้ำหนักไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะถูกเผาก่อนและที่ท้อง - ในตำแหน่งสุดท้ายและด้วยความยากลำบาก และในทางกลับกัน ไขมันจะสะสมในกระเพาะอาหารและรวดเร็วมาก ประเภทนี้ประเภทรูปร่างนั้นพบได้น้อยในผู้หญิงและพบได้น้อยกว่าด้วยซ้ำ - ในช่วงวัยกลางคนรูปร่างจะเริ่มกลายเป็น "แอปเปิ้ล"

บางครั้งพุงที่ใหญ่โตอาจเป็นสัญญาณของการสะสม ไขมันในอวัยวะภายใน– อ้วนทั่วๆ ไป อวัยวะภายใน- ไขมันชนิดนี้ไม่เพียงเท่านั้น ข้อบกพร่องด้านเครื่องสำอางแต่ยังบ่งบอกถึง การละเมิดที่ร้ายแรงในร่างกายทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้ ไขมันในอวัยวะภายในส่งผลกระทบต่อผู้ชายเป็นส่วนใหญ่ และจะสังเกตได้ชัดเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ชายที่ไม่อ้วนโดยทั่วไปจะมีพุงนูนโด่ง หากปัญหานี้เกิดขึ้น ควรปรึกษาแพทย์

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง?

อย่างที่หลายคนรู้อยู่แล้วว่าไม่มีการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ และไม่สามารถเอา “พุง” ออกได้ บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกายหน้าท้อง การออกกำลังกายแบบห่วง และการงอด้านข้างจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทำให้ได้มากที่สุด ในความเป็นจริงไขมันจะถูกเผาผลาญภายใต้เงื่อนไขของการขาดแคลอรี่เท่านั้น (คุณต้องใช้จ่ายมากกว่าที่คุณได้รับ) และเงื่อนไขอื่น ๆ จะไม่ส่งผลกระทบต่อสิ่งนี้ แน่นอนว่าการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าไขมันจะเริ่มเผาผลาญในบริเวณนี้โดยเฉพาะ คนที่อ้างว่ามันช่วยได้ก็แค่เปลืองพลังงาน และพวกเขาสามารถบรรลุผลเช่นเดียวกันกับการออกกำลังกายทุกประเภท สิ่งสำคัญคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ทุกวันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง เมื่อเวลาผ่านไป ท้องของคุณก็จะลดน้ำหนักไปด้วย

การนวด การพันตัว และเทคนิคอื่นที่คล้ายคลึงกันไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกัน ไม่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน แต่อย่างใด แต่จะกำจัดของเหลวเท่านั้น (และมีปริมาตรด้วย) ซึ่งเป็นเพียงชั่วคราว

ลดเอวของคุณที่บ้าน

ในความเป็นจริง สัดส่วนของร่างกายถูกกำหนดโดยพันธุกรรม และการลดผลกระทบร้ายแรงสามารถทำได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือ การทำศัลยกรรมพลาสติกหรือรัดตัวก็ยาก อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการเอาเอวออกจากเอว 2-3 เซนติเมตร นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ดังนั้น คุณสามารถลดเอวได้ที่บ้านโดยใช้:

• การตึงของกล้ามเนื้อบริเวณนี้ ก่อนอื่นเรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง โดยการยืดกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นมากขึ้น เคลื่อนที่ได้ ยืดหยุ่นได้ และส่งผลให้มีปริมาตรน้อยลง การยืดกล้ามเนื้อทุกวันอย่างช้าๆ และเป็นเวลานานนั้นมีประโยชน์ - ประมาณหนึ่งชั่วโมง การโค้งงอไปด้านข้างอย่างช้าๆ มีประสิทธิภาพมาก ทำโยคะ - อาสนะคงที่มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ หากกล้ามเนื้อของคุณใหญ่เกินไป คุณสามารถลดขนาดลงได้ด้วยการฝึกคาร์ดิโอในระยะยาวและการจำกัดแคลอรี่ แต่ขอย้ำอีกครั้งว่ากล้ามเนื้อจะลดลงทั่วร่างกาย
• การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องภายใน กล้ามเนื้อหน้าท้องภายในรองรับอวัยวะต่างๆ และมีหน้าที่ดูแลท่าทางที่สวยงาม หากยังไม่พัฒนาเพียงพอ หลังของคุณก็จะโค้งมน และพุงของคุณจะ “โผล่ออกมา” การออกกำลังกายแบบ "ดูดสูญญากาศในช่องท้อง" จะทำให้กล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรงขึ้น โดย "ดึง" อวัยวะต่างๆ ไปทางด้านหลัง และทำให้ปริมาตรของช่องท้องลดลง
• การพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้สัดส่วนสมดุล ด้วยการเพิ่มกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนล่าง (สะโพก บั้นท้าย) คุณจะมองเห็นเอวที่บางลงโดยการเปลี่ยนสัดส่วน ทำแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากและมีจำนวนรอบต่ำสำหรับร่างกายส่วนล่างและอย่าให้ร่างกายส่วนบนมากเกินไป และห้ามออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วยน้ำหนักไม่ว่าในกรณีใด - จะทำให้เอวของคุณเพิ่มขึ้นเท่านั้น

ออกกำลังกาย "สุญญากาศในท้อง" - เทคนิคการดำเนินการ:

เรานอนลงบนเสื่อบนหลังของเรา แขนไปตามลำตัว งอเข่า เราเริ่มหายใจออกอย่างช้าๆ ออกจากปอด ระบายเข้าไปในท้องให้มากที่สุด เมื่อท้องอยู่ใต้กระดูกซี่โครง ให้กลั้นลมหายใจประมาณ 10-15 วินาที แล้วหายใจเข้าในท้องต่อไป จากนั้นเราก็หายใจเข้าเล็กน้อยแล้วกลั้นไว้อีก 10-15 วินาที ตอนนี้คุณสามารถหายใจออกและผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้แล้ว

คุณต้องออกกำลังกายซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ทำวันละ 2 ครั้ง: ในตอนเช้าขณะท้องว่างและตอนเย็นไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นแบบเบา ๆ

อย่าปล่อยให้ชั่วโมงบนเตียงมาขวางกั้นคุณกับหน้าท้องแบนราบ แม้ว่าคุณจะต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่หากคุณนอนหลับนานกว่าปกติ คุณอาจสูญเสียความสุขจากการจ้องมองจากภายนอกเพียงไม่กี่ครั้ง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่านกฮูกกลางคืนที่ตื่นหลัง 10.45 น. กินแคลอรี่มากกว่า 250 แคลอรี่ตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะกินผักและผลไม้เพียงครึ่งหนึ่งของมื้อเช้าตรู่ก็ตาม นอกจากนี้ พวกเขามีแนวโน้มที่จะกินอาหารรสเค็มและหวาน เช่นเดียวกับอาหารจานด่วนที่มีไขมันทรานส์ต่างจากผู้ที่ตื่นเช้า หากคุณโชคดีพอที่จะออกจากบ้านเร็วขึ้น การเผาผลาญของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์นพบว่าผู้คนที่ได้รับแสงแดดยามเช้าในช่วงเวลาสั้นๆ จะมีแสงแดดมากกว่านั้น ดัชนีต่ำน้ำหนักตัวมากกว่าคู่ที่ตื่นสาย

เติมผลเบอร์รี่

แทนที่จะพอใจกับความหวานของคุณด้วยน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ให้หันมารับประทานผลเบอร์รี่และเพลิดเพลินกับรอบเอวที่เพรียวบางลงในเวลาอันรวดเร็ว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกาย การศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าหนูได้รับอาหาร จำนวนมากเบอร์รี่ลดอัตราส่วนไขมันหน้าท้องลงอย่างมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยสารเรสเวอราทรอล ซึ่งเป็นเม็ดสีที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้องและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม

หลีกเลี่ยงน้ำมันที่เติมไฮโดรเจน

ไขมันทรานส์เหล่านี้ถูกซ่อนไว้ไม่ให้มองเห็นในเมนู และส่งผลเสียต่อแผนการมีพุงของคุณทุกครั้ง เนื้อหาของน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนบางส่วนในผลิตภัณฑ์หมายความว่าน้ำมันเหล่านี้ประกอบด้วยไขมันทรานส์ ซึ่งเมื่อกัดทุกครั้งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือด และโรคอ้วน การศึกษาที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัย Wake Forest พบว่าตลอดการศึกษา 6 ปี กลุ่มลิงที่กินอาหารที่มีไขมันทรานส์ 8% ช่วยเพิ่มเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้ 7.2% ในขณะที่ลิงที่เลี้ยงด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีข้อสังเกตเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณนี้ .

เปลี่ยนไปใช้ขนมปังธัญพืชงอก

แม้ว่าขนมปังมักจะเป็นหนึ่งในอาหารที่ไม่ต้องลดน้ำหนัก แต่เมื่อพยายามลดรอบเอว ขนมปังที่เหมาะสมสามารถเร่งกระบวนการได้ การเปลี่ยนมาใช้ขนมปังธัญพืชแตกหน่อช่วยให้ผู้ชื่นชอบคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการแก้ไขสถานการณ์ เนื่องจากมีอินซูลินอยู่ในเมล็ดงอก ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrition & Metabolism แสดงให้เห็นว่ากลุ่มผู้ป่วยก่อนเบาหวานที่รับประทานอาหารเสริมด้วยอินซูลิน จะสูญเสียไขมันหน้าท้องและน้ำหนักรวมมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีใยอาหารพรีไบโอติกที่เป็นประโยชน์นี้

แกว่ง

หากคุณจริงจังกับการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว การฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ปัญหา การศึกษาระยะยาว โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าการรวมการฝึกความแข็งแกร่งในผู้รับเพศชายที่เป็นผู้ใหญ่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนลงพุงได้อย่างมีนัยสำคัญ แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในปริมาณที่เท่ากันไม่ได้แสดงผลเช่นเดียวกัน การศึกษาของมหาวิทยาลัยแมริแลนด์สรุปว่า 16 สัปดาห์ การฝึกพลังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมการศึกษาได้มากถึง 7.7% ซึ่งทำให้ง่ายต่อการกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินที่เอว

บอกลาสารทดแทนน้ำตาลได้เลย

แม้ว่าหลายๆ คนจะหันมาใช้สารให้ความหวานเทียมโดยเข้าใจผิดว่าพวกเขาจะช่วยลดรอบเอวได้ แต่สารให้ความหวาน "ปลอม" เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะให้ ผลย้อนกลับ- ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเยล สารให้ความหวานเทียมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนลงพุงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการกระทำของพวกเขาเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความอยากเพิ่มมากขึ้น ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและระดับอินซูลินพุ่งสูงขึ้นคล้ายกับการตอบสนองจากน้ำตาลจริง

ให้ไฟเบอร์เป็นเพื่อนของคุณ

คุณต้องการที่จะรู้ความลับของความสำเร็จหรือไม่? เอวบางโดยเร็วที่สุด? ง่ายมาก: การมีใยอาหารจำนวนมากในอาหารของคุณ แม้ว่าคนส่วนใหญ่ไม่ได้เสริมอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเมื่ออดอาหาร แต่การมีคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้อง แต่การเสริมด้วยอาหารที่มีเส้นใยสูงจะช่วยให้คุณลดเอวลงได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยของศูนย์การแพทย์ Wake Forest ได้ทำการทดลองเป็นเวลา 5 ปี และพบว่าการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้เพิ่มขึ้น 10 กรัมต่อวัน สัมพันธ์กับการลดไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายลง 3.7% ในระหว่างการศึกษามีคนเป็นผู้นำ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตก็เพรียวบางลง ลดไขมันได้สองเท่าในช่วงเวลาเดียวกัน

แทนที่ซอสมะเขือเทศด้วยซัลซ่า

แน่นอนว่าซอสมะเขือเทศอร่อย แต่ก็เป็นสัตว์รบกวนร้ายแรงเมื่อต้องพยายามลดน้ำหนัก มันเต็มไปด้วยน้ำตาล (มากถึง 4 กรัมต่อช้อนโต๊ะ) และแทบไม่มีอะไรเหมือนกันเลย สารอาหารรวมอยู่ในผลไม้ที่สกัดด้วย การเปลี่ยนซอสมะเขือเทศเป็นซัลซ่าจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว มะเขือเทศสดเช่นเดียวกับที่ใช้ในซัลซ่า เต็มไปด้วยไลโคปีน ซึ่งการศึกษาวิจัยโดยชาวจีน มหาวิทยาลัยการแพทย์ในไต้หวันมีความเกี่ยวข้องกับการลดไขมันในร่างกายและรอบเอวที่ลดลง คุณชอบรสเผ็ดของซัลซ่าหรือไม่? ทั้งหมดดีขึ้น สารแคปไซซินเข้า พริกไทยเช่น พริกฮาลาปิโนและชิโพเล่ ยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

ใช้เวลาอยู่กลางแสงแดด

แม้ว่าบางคนอาจแนะนำให้ไปร้านทำผิวสีแทนเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ แต่การใช้เวลาเพียงเล็กน้อยท่ามกลางแสงแดดธรรมชาติสามารถดึงเอวส่วนเกินของคุณออกมาได้อย่างรวดเร็ว

นักวิจัยที่ศูนย์วิจัย โรคมะเร็ง Fred Hutchinson พบว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีวิตามินดีไม่เพียงพอซึ่งเพิ่มการบริโภคสิ่งที่เรียกว่า วิตามินกันแดด, น้ำหนักและไขมันในร่างกายลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำ เพื่อป้องกันตัวเองจากการ ผลกระทบที่เป็นอันตรายให้จำกัดตัวเองอยู่กลางแดดวันละ 15 นาทีโดยไม่ทาครีมกันแดด

ของว่างบนถั่ว

บางครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบคุณต้องอาศัยถั่วบางชนิด แม้ว่าถั่วจะมีไขมันมาก แต่ก็เป็นสาเหตุของมัน อาวุธอันทรงพลังในการต่อสู้กับท้องที่กำลังเติบโต การศึกษาที่ดำเนินการที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Reina Sofia พบว่าผู้เข้าร่วมที่มีการรับประทานอาหาร จำนวนมากของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น ที่พบในถั่ว มีไขมันหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่รับประทานภายใน 28 วัน ไขมันอิ่มตัว.

คิดอย่างรวดเร็ว

แทนที่จะทุ่มเทตัวเองไปกับการออกกำลังกายเป็นพิเศษ ให้เพิ่มความเข้มข้นแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วกว่าที่คุณจินตนาการ ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัย McMaster (ออนแทรีโอ) พบว่าผู้เข้าร่วมชายที่เป็นผู้ใหญ่ในการศึกษาวิจัยที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลาหนึ่งนาทีจะมีการเปลี่ยนแปลงระบบทางเดินหายใจและการเผาผลาญเท่ากันกับผู้ที่ออกกำลังกายด้วยความเร็วช้าๆ เป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ดังนั้น หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง บอกลาการออกกำลังกายที่ช้าๆ และสม่ำเสมอไปได้เลย

เพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณ

กระเทียมเล็กน้อยในอาหารของคุณอาจทำให้รอบเอวเล็กลงได้ ผลจากการศึกษาในประเทศเกาหลีพบว่าหนูที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูงและเสริมด้วยกระเทียมจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นและ ไขมันหน้าท้องกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันธรรมดา ยิ่งไปกว่านั้น สุขภาพตับยังดีขึ้น ทำให้ง่ายต่อการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในระยะยาวและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ทำให้ปากของคุณสดชื่นหลังรับประทานอาหาร

ถ้าคุณเก็บมันไว้ในมือ แปรงสีฟันคุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากกว่าแค่ขัดรอยยิ้ม (และกำจัดกลิ่นที่หลงเหลือจากกระเทียมที่ช่วยปรับปรุงเอว) การแปรงฟันตลอดทั้งวันจะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว การศึกษาผู้เข้าร่วมกว่า 14,000 คนพบว่าการแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนัก รสมิ้นต์ของยาสีฟันไม่เพียงแต่ขัดแย้งกับอาหารเกือบทุกชนิดเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นปฏิกิริยาสะท้อนกลับของ Pavlovian ซึ่งส่งสัญญาณสมองว่าห้องครัวปิดอยู่

กินปลาให้มากขึ้น

หากคุณมีน้ำหนักที่จะลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้ลองแทนที่โปรตีนปกติด้วยปลา ปลามีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อวัวหรือไก่ในปริมาณเท่ากัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity แสดงให้เห็นว่ามีการศึกษาวิชาต่างๆ ซึ่งรวมถึง กรดไขมันคนที่เพิ่มโอเมก้า 3 (เช่นเดียวกับที่พบในปลา) ในอาหารของพวกเขาจะลดน้ำหนักได้มากกว่าและมีเวลารักษาได้ง่ายกว่าผู้ที่ไม่กินปลา

อย่ายอมแพ้ธัญพืช

ไม่จำเป็นต้องละทิ้งคาร์โบไฮเดรตไป ระยะเวลาอันสั้นกำจัดปอนด์ส่วนเกินที่สะสมอยู่ที่เอว ที่จริงแล้ว การเลือกธัญพืชไม่ขัดสีสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ลิงค์นักวิจัยจาก Tufts University ใช้ทุกวันธัญพืชไม่ขัดสีสามหน่วยบริโภคขึ้นไปโดยมีไขมันในอวัยวะภายในลดลง 10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยง โรคเรื้อรังเช่น เบาหวาน โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง

เพิ่มความเปรี้ยวเล็กน้อย

กรดที่จะช่วยให้คุณผอมลงนั้นอยู่ในกล่องดินสอของคุณ ในการศึกษา 12 สัปดาห์ที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์“ชีววิทยาศาสตร์ เทคโนโลยีชีวภาพ และชีวเคมี” ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าวัตถุวิจัยมี น้ำหนักเกินผู้ที่ทำน้ำส้มสายชูเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจะสูญเสียไขมันหน้าท้องมากกว่ากลุ่มควบคุม ตามการศึกษาอื่น อาหารรสเปรี้ยวเช่นน้ำส้มสายชูสามารถปรับปรุงการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 40%

ของว่างบนผัก

พ่อแม่ไม่ได้ล้อเล่นเมื่อพวกเขาคุยกันว่าผักมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายอย่างไร สิ่งที่พวกเขาไม่ได้บอกคุณก็คือของขบเคี้ยวที่ทำจากผักก็เป็นส่วนหนึ่งเช่นกัน วิธีง่ายๆกำจัดไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics การเลือกผักที่ไม่มีแป้ง เช่น กะหล่ำบรอกโคลีและแตงกวาเป็นของว่างเป็นเวลา 5 ปี เด็กที่มีน้ำหนักเกินสามารถสูญเสียไขมันในอวัยวะภายในได้ 17% และเพิ่มความไวของอินซูลิน

เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ

พูดชีส! การเพิ่มแคลเซียมในอาหารของคุณอาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ท้องแบนที่เคยฝันไว้ ตลอดระยะเวลาการทดลอง 12 สัปดาห์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซี (น็อกซ์วิลล์) สรุปว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินในการศึกษาที่เพิ่มปริมาณแคลเซียมจะสูญเสียไขมันในร่างกายได้ 5 กิโลกรัมโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารที่สำคัญ เพื่อรักษาระดับแคลเซียมไว้ที่ ระดับที่เหมาะสมลองสลับผลิตภัณฑ์นมกับผักใบเขียวที่อุดมด้วยแคลเซียม น้ำมันปลา, ถั่วและเมล็ด.

ของว่างบนเชอร์รี่

เบอร์รี่รสเปรี้ยวนี้ค่อนข้างหวานเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพ ผลการศึกษาที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน พบว่า หนูที่ได้รับอาหารด้วย เนื้อหาสูงไขมันพร้อมกับเชอร์รี่สามารถลดไขมันในร่างกายได้มากกว่า 9% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม เชอร์รี่ยังเป็นแหล่งที่ดีของเม็ดสีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีความเชื่อมโยงกับการลดไขมันหน้าท้อง ความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม และลดอัตราการจอประสาทตาเสื่อมในผู้สูงอายุ

วิ่ง

ไม่จำเป็นต้องเป็น Usain Bolt คนต่อไปเพื่อได้รับประโยชน์จากการลดน้ำหนักอย่างจริงจังจากการวิ่ง แม้แต่การจ็อกกิ้งระดับปานกลางสัปดาห์ละสองครั้งก็อาจส่งผลอย่างมากต่อไขมันหน้าท้องที่สะสมได้ การวิจัยดำเนินการ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัย Duke พบว่าในการศึกษา 8 เดือน ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่วิ่ง 12 ไมล์ต่อสัปดาห์ สามารถสูญเสียไขมันในช่องท้องได้มากกว่า และเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายด้วยกำลังเท่ากันหรือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมกับการออกกำลังกาย

นอนหลับให้เพียงพอ

คุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องหรือไม่? ทำตอนคุณหลับ! ดี นอนหลับตอนกลางคืนเป็นหนึ่งใน วิธีที่ดีที่สุดกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวตลอดไป ในบรรดาผู้หญิง 60,000 คนที่เข้าร่วมในการศึกษาสุขภาพพยาบาล ผู้หญิงที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยง มีความเสี่ยงมากที่สุดอ้วนและเพิ่มน้ำหนักได้ 13 กิโลกรัมหรือมากกว่าตลอดระยะเวลาการศึกษา 16 ปี เทียบกับผู้ที่นอนหลับคืนละ 7 ชั่วโมงขึ้นไป

ใส่ล็อคในตู้เย็นของคุณ

หยุดปฏิบัติต่อห้องครัวของคุณเหมือนโรงอาหารที่เปิดตลอด 24 ชั่วโมง แล้วคุณจะหยุดดูน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นเป็นเครื่องหมายรอบเอวของคุณ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism แสดงให้เห็นว่าหนูที่เข้าถึงอาหารเพียง 8 ชั่วโมงต่อวันยังคงผอมได้ตลอดระยะเวลาการศึกษา ในขณะที่หนูที่บริโภคแคลอรี่เท่ากันเป็นเวลา 16 ชั่วโมง กลับได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ น้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณรอบเอว หลังจากทานอาหารเย็นเสร็จให้ปิดตู้เย็นอย่ามองจนเช้าแล้วท้องคุณจะขอบคุณมัน

เอวบางคือความฝันของสาวๆ ทุกคนอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว เอวในอุดมคติทำให้ผู้หญิงมีสัดส่วนใดก็ได้ แม้แต่ผู้หญิงที่ห่างไกลจากมาตรฐานความงามที่สุด ก็สวยงาม เป็นผู้หญิง และมีเสน่ห์ทางเพศ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้รูปร่างในอุดมคติ คุณต้องทำงานหนักทุกวันในพื้นที่ที่มีปัญหา โภชนาการที่เหมาะสมและทัศนคติที่สอดคล้องกัน หากต้องการเคล็ดลับในการลดรอบเอวของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุด โปรดอ่านเพิ่มเติมในบทความนี้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดเอวของคุณ

ในการสร้างเอวตัวต่อ คุณต้องออกกำลังกายแบบพิเศษ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้านข้างและหน้าท้อง โดยกระจายภาระของกล้ามเนื้อทุกส่วนอย่างสม่ำเสมอ พื้นที่ปัญหา- ทำแบบฝึกหัดแต่ละครั้งเป็นเวลาห้านาทีต่อวันและผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน หากคุณจริงจังกับการลดรอบเอว ให้ลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

• ยืนตัวตรง แขนไปตามลำตัว เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่ รักษาหลังให้ตรง แต่อย่าเกร็ง ใช้ท้องและสะโพกของคุณ เริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมรอบแกนตั้งในจินตนาการ เริ่มจากตามเข็มนาฬิกาก่อน จากนั้นจึงทวนเข็มนาฬิกา
• ยืนตัวตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า และหลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้าจนกระทั่งแตะพื้น เมื่อคุณสัมผัสพื้นแล้ว ให้ค่อยๆ กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและโค้งงออีกครั้ง ตอนนี้คุณต้องใช้ฝ่ามือแตะขาของคุณ ซ้ายก่อนแล้วจึงไปทางขวา
• การออกกำลังกายนี้สามารถดำเนินการได้ทั้งยืนหรือนั่ง ดึงท้องของคุณเข้าไปให้มากที่สุดแล้วยื่นออกมาทันที ควรมีคลื่นหน้าท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดให้เร็วที่สุด ดังนั้น ในบริเวณหน้าท้องและ ชั้นไขมันออกซิเจนที่ใช้งานอยู่จะเข้ามาซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญในเซลล์และอวัยวะ
• ห่วงเก่าที่ดีจะช่วยคุณต่อสู้กับเอวบาง หมุนได้มากเท่าที่คุณต้องการ ที่สุด ผลดีจะมีเซสชัน 40 นาทีทุกวัน ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้ซื้อห่วงถ่วงน้ำหนักแล้วหมุนต่อไป
• มองหาดิสก์ "สุขภาพ" บนชั้นลอยหรือในหมู่ครอบครัวและเพื่อนของคุณ - เครื่องออกกำลังกายดิสก์พิเศษสำหรับสร้างเอวบาง คุณสามารถหมุนได้แม้ว่าคุณจะทำงานในครัวก็ตาม

อาหารสำหรับเอวบาง

หากคุณใฝ่ฝันที่จะมีเอวบางๆ ออกกำลังกายไม่พอ. คุณจะต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ- มีความจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและรวมผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักไว้ในเมนู

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก และด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องมีคลีนซิ่งคอมเพล็กซ์ ตั้งกฎไว้เป็นเวลาหนึ่งเดือนในการตื่นนอนตอน 6-7 โมงเช้าและกินโจ๊กเพื่อการฟื้นฟู ในการเตรียมโจ๊กให้ใช้ 3 ช้อน ข้าวโอ๊ตนึ่งในตอนเย็นด้วยน้ำเดือดสามช้อนโต๊ะ ในตอนเช้า ให้เติมนมหนึ่งช้อน น้ำผึ้งหนึ่งช้อน และวอลนัทห้าลูกลงในซีเรียลของคุณ หลังจากกินข้าวต้มแล้ว ห้ามกินหรือดื่ม แม้แต่น้ำ เป็นเวลาสามชั่วโมง หลังจากสามชั่วโมงคุณต้องรับประทานอาหารเช้า

สำหรับเอวบางที่สมดุลและ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าที่เหมาะสมทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติและเริ่มกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ และผลไม้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า

ดื่มน้ำบรรจุขวดที่สะอาดตลอดทั้งวัน น้ำจะป้องกันไม่ให้คุณอยากอาหารบ่อยเกินไปและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เพื่อให้ควบคุมปริมาณน้ำที่คุณดื่มได้ง่ายขึ้น ให้เติมน้ำลงในโถหรือขวดขนาด 2 ลิตรล่วงหน้า

กินอาหารมื้อเล็ก ๆ มากถึงหกครั้งต่อวัน ปริมาณการให้บริการไม่ควรเกิน 200 มล. วิธีนี้จะช่วยสอนให้กระเพาะยอมรับอาหารจำนวนเล็กน้อย และขนาดจะเล็กลงเมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารบ่อยๆ จะเริ่มกระบวนการย่อยอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญ

ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่างซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น น้ำหนักเกิน- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวพบได้ในถั่ว เมล็ดพืช ดาร์กช็อกโกแลต และอะโวคาโด

กำจัดอาหารทั้งหมดที่มีไขมันเติมไฮโดรเจนออกจากอาหารของคุณและเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใยสูงให้มากที่สุด ให้ความรู้สึกอิ่มนานและปรับปรุงการทำงานของลำไส้ ลดอาการท้องผูกและท้องอืด

หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มอัดลม

ลดเอวด้วยเสื้อผ้า

คุณยังสามารถลดเอวของคุณด้วยเสื้อผ้าที่เลือกอย่างเหมาะสม นี่คือความลับบางประการ:

• เข็มขัดจะช่วยเพิ่มความเป็นผู้หญิงให้กับรูปร่างของคุณและลดเอวของคุณด้วยสายตา
• สวมกางเกงยีนส์และกางเกงเอวสูง
• เลือกเครื่องรัดตัวที่สวยงามและใช้งานได้หลากหลาย
• สวมกระโปรงและเดรสทรงเอ

อย่างที่คุณเห็น การจะมีเอวบางนั้นเป็นงานที่ลำบาก แต่ก็ทำได้ค่อนข้างมาก เช่นเดียวกับธุรกิจอื่นๆ สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป ดังนั้นควรประเมินตัวเองตามความเป็นจริงและทำให้เอวของคุณเหมาะกับคุณ หากต้องการปรับการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมและเลือกการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

รูปร่างเพรียวไม่เคยสูญเสียตำแหน่ง เด็กผู้หญิงหลายคนพยายามปรับปรุงให้ดีขึ้นโดยหันไปพึ่งหลายคน อาหารที่แตกต่างกันและการออกกำลังกาย

เอวบางที่สง่างามไม่ใช่ส่วนของร่างกายที่เย้ายวนใจ แต่เน้นย้ำถึงความกลมเท่านั้น แต่อย่างไรก็ตาม เอวบางไม่เพียงแต่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นหนทางสู่สุขภาพที่ดีอีกด้วย

พารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับเอว

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมหลายคนเชื่อเช่นนั้น พารามิเตอร์ในอุดมคติตัวเลขคือ 90/60/90

แต่ตัวเลขดังกล่าวจะยอมรับได้ในกรณีที่ทุกส่วนของร่างกายสอดคล้องกัน

ไม่บ่อยนักที่คุณจะเจอรูปแบบที่ไร้ที่ติ ผู้หญิงแต่ละคนมีความเป็นปัจเจกบุคคล รวมถึงรูปร่างของเธอด้วย

สามารถเปรียบเทียบรูปนี้กับวัตถุบางชนิดที่อธิบายรูปร่างได้:

1. ทรงแอปเปิ้ลเป็นของสาวๆ ที่มีแนวโน้มมีน้ำหนักเกิน พวกเขามีเอวที่ค่อนข้างกว้างและหน้าอกใหญ่ ในขณะที่ขาเรียวยาว
2. ผู้หญิงที่มีรูปร่างทรงลูกแพร์จะมีไหล่และหน้าอกเล็ก เอวสมส่วน แต่สะโพกค่อนข้างกว้าง
3. รูปร่างสามเหลี่ยมถือว่าไม่สวยที่สุดเนื่องจากตัวแทนของรูปร่างนี้มีไหล่กว้าง แทบไม่มีเอวเลย และสะโพกแคบ
4. รูปร่าง นาฬิกาทรายเหมาะอย่างยิ่งเพราะด้วยการออกแบบตัวถังนี้ที่ผู้หญิงสามารถวางใจได้ในพารามิเตอร์ 90/60/90

ระดับของการละเลยทั้งร่างกายขึ้นอยู่กับขนาดของเอว สิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้แข็งแรงและไม่ทำเกินกำลัง

มีมาตรฐานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับขนาดเอวและควรปฏิบัติตาม:

• สำหรับผู้ชาย - ไม่เกิน 95 ซม.
• สำหรับผู้หญิง - ไม่เกิน 78 ซม.

หากเกินตัวบ่งชี้เหล่านี้ควรส่งเสียงเตือนเพราะในอีกด้านหนึ่งสิ่งนี้ไม่สวยงาม แต่ในทางกลับกันมันคุกคามสุขภาพ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางได้ในเจ็ดนาทีจากวิดีโอ

การจะเป็นเจ้าของเอวบางได้นั้นต้องทำงานหนักโดยเฉพาะถ้าอยู่ในสภาพที่ถูกละเลย

หากคุณทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายเดือน ทำตามคำแนะนำแล้วจะเห็นผลชัดเจน:

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อรูปร่างเอวของคุณ

รายวัน การออกกำลังกายถือเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้มีเอวบางได้ การออกกำลังกายชุดหลักควรใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่น

เป็นที่น่าสังเกตว่าการโค้งงอไม่ได้ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันที่ด้านข้าง การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นเพียงการวอร์มร่างกายเท่านั้น

หากคุณทำมากเกินไปผลที่ได้คือการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและสิ่งนี้จะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเอวจะกว้างขึ้น

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อรักษารอบเอวของคุณ

การออกกำลังกายจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพบางประการ:

1. คุณควรลดการบริโภคน้ำตาล เนื้อรมควัน และขนมอบ
2. อาหารควรจะขึ้นอยู่กับ ผักสดและผลไม้
3. คุณควรดื่มน้ำมากถึง 2.5 ลิตรต่อวัน
4. ในช่วงครึ่งแรกของวันคุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้และในตอนเย็นคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีโปรตีน
5. ในระหว่างวัน ให้ทานของว่างเล็กๆ น้อยๆ เช่น สลัดผลไม้หรือผัก
6. มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาสามชั่วโมงก่อนนอน
7. คุณควรกินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ
8. การงดเว้นจากแอลกอฮอล์อย่างสมบูรณ์

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

เวลาของวัน	วันจันทร์	วันอังคาร	วันพุธ	วันพฤหัสบดี	วันศุกร์	วันเสาร์	วันอาทิตย์
อาหารเช้า	ข้าวโอ๊ต	ไข่เจียวสองฟองชาเขียว	โจ๊กนม	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม	ขนมปังปิ้ง ไข่ต้มสองฟอง ชาเขียว	โจ๊กอะไรก็ได้บนน้ำ	ชา บิสกิต โจ๊ก
อาหารเย็น	ซุปผัก	สตูว์ผักพร้อมเนื้อสัตว์	Borsch โดยไม่ต้องทอด	ซุปถั่ว	ซุปปลา สลัดผัก	เนื้อตุ๋นกับผัก	ซุปผัก
ของว่างยามบ่าย	ส้ม	แอปเปิล	สลัดกะหล่ำปลี	ผลไม้อะไรก็ได้	โยเกิร์ต	เกรฟฟรุ๊ต	เบอร์รี่
อาหารเย็น	อกไก่ต้ม	ปลาอบ	คอทเทจชีสไขมันต่ำ	kefir หนึ่งแก้วพร้อมแป้งเมล็ดแฟลกซ์	ปลานึ่งสลัดแตงกวา	หม้อตุ๋นผัก	ไก่ทอดสลัดผัก

วิธีอื่นช่วยอะไรอีกบ้าง?

แต่ถึงแม้หลังจากการดำเนินการดังกล่าวในอนาคต มันก็คุ้มค่าที่จะรักษารูปร่างของคุณอยู่เสมอ

ตั้งแต่ขั้นตอนการคืนสินค้า ปอนด์พิเศษเร็วมาก.

มีคนสิ้นหวังมากที่ตัดสินใจดำเนินการขั้นรุนแรงและตกลงที่จะเข้ารับการผ่าตัดเพื่อเอาซี่โครงออกเพื่อแสวงหาความงาม หลังจากนั้นเอวจะเด่นชัดขึ้น

ผู้หญิงบางคนเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมทุกประเภท สารเติมแต่งที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพ(ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร). ช่วยลดความอยากอาหาร ปรับปรุงการเผาผลาญ ปรับปรุง รัฐทั่วไปร่างกาย.

แต่หากต้องการใช้คุณควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากคุณอาจเจอของปลอมซึ่งจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่เลวร้าย

เป็นไปได้ไหมที่จะลดเอวของคุณอย่างรวดเร็ว?

โดยปกติแล้วคุณมักต้องการให้ผลลัพธ์รวดเร็วอยู่เสมอ แต่ควรเข้าใจว่าหากคน ๆ หนึ่งรับประทานอาหารแคลอรี่สูงทุกวันเป็นเวลานานไม่ออกกำลังกายและมี "พุง" มากขึ้นก็จะไม่ง่ายนักที่จะกำจัดมัน

ไม่ว่านิตยสารหรือแหล่งข้อมูลทางอินเทอร์เน็ตจะบรรยายกี่ฉบับว่าในหนึ่งเดือน คุณจะมีเอวตัวต่อถ้าคุณออกกำลังกาย 10-15 ครั้งต่อวัน ทั้งหมดนี้ไม่เป็นความจริง!

เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการคุณจะต้องทำงานหนักและมาก

ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมตัวทางด้านจิตใจก่อน ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ว่าคุณจะชอบภาพสะท้อนในกระจกมากแค่ไหน มันก็ยากที่จะปฏิเสธเค้กสักชิ้นและบังคับตัวเองให้ปั๊มกล้ามหน้าท้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดำเนินชีวิตแบบนี้อย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนที่สองคือการเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อให้เห็นผลชัดเจนคุณต้องทานอาหารตามกฎทั้งหมดเป็นเวลาหกเดือน

และสุดท้ายคือการออกกำลังกายในแต่ละวัน จะดีกว่าถ้าคุณมีโอกาสไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

ถ้าไม่เช่นนั้น ที่บ้าน หลังจากฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นเวลาสองสามเดือน คุณจะเห็นความงามในกระจก เราควรพยายามเดินให้มากขึ้น วิ่งตอนเช้า และเยี่ยมชมสระน้ำ

เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การหมุนห่วง และการพันตัวไม่ได้มีส่วนทำให้เอวบาง คำแนะนำทั้งหมดนี้มีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักโดยรวม เนื่องจากเอวไม่ใช่กล้ามเนื้อและไม่สามารถปั๊มขึ้นได้

หลังจากออกกำลังกายและควบคุมอาหารแล้ว ร่างกายของคุณจะขอบคุณ และคุณจะได้รับเอวที่สวยงามเป็นของขวัญ

เพราะว่า น้ำหนักเกินพวกเขากลับมาเร็วกว่าที่พวกเขาจากไป

เอวบางเป็นตัวบ่งชี้ถึงความงามและสุขภาพ และเพื่อให้รูปร่างของคุณมีรูปร่างสมส่วนอยู่เสมอ คุณควรปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและรักตัวเองในทุกรูปแบบ

ค้นหาวิธีทำให้เอวบางโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจากวิดีโอ

ติดต่อกับ

ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะได้รับเอวตัวต่อโดยธรรมชาติ บางคนต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้ได้รูปทรงที่สวยงาม แต่ด้วยความปรารถนาอันแรงกล้า คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้เสมอ การฝึกอบรมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการและ ขั้นตอนเครื่องสำอางซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน

อาหารสำหรับเอว

หากต้องการมีเอวบาง สิ่งสำคัญมากคือต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการบางประการ ท้ายที่สุดคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ แต่ชั้นไขมันจะซ่อนความพยายามทั้งหมดของคุณ การเลือกรับประทานอาหารค่อนข้างจะ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกาย บางคนชอบเนื้อสัตว์ บางคนชอบผักและผลไม้ อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

• ยอมแพ้ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม แต่จะสะสมไว้ที่เอว ในรูปของไขมันพับเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ ได้แก่ อาหารหวานและแป้ง
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• กินอีก ผักสดช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และช่วยลดปริมาตร
• พยายามกินอาหารบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็กๆ ให้เคี้ยวทุกอย่างให้ละเอียด
• รับประทานผักและผลไม้ที่มีฤทธิ์เผาผลาญไขมัน เช่น ส้มโอ แตงกวา กะหล่ำปลี
• เข้านอนก่อน 23.00 น ฝันดี- เงินฝาก รูปร่างที่สวยงามนอกจากนี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ผลิตระหว่างการนอนหลับตั้งแต่เวลา 24.00 น. ถึง 02.00 น. มีส่วนช่วยมากขึ้น ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนัก.
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

การออกกำลังกายสำหรับเอวบาง

อุตสาหกรรมสมัยใหม่ช่วยให้คุณมีเอวบางได้ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที เพียงซื้อชุดกระชับสัดส่วน เป็นเวลาหลายศตวรรษแล้วที่ผู้หญิงสวมชุดรัดตัวเพื่อให้ดูเซ็กซี่ยิ่งขึ้น แต่ไม่ใช่ทุกคนที่พอใจกับตัวเลือกนี้ และการสวมชุดชั้นในแบบนี้ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณเลย ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณลดขนาดเอวส่วนเกินออกไปได้

• ยกน้ำหนักโดยให้มีน้ำหนักเล็กน้อยอยู่ในมือ ยืนตัวตรง แขนไปตามลำตัว งอซ้ายและขวา
• กางแขนของคุณไปด้านข้างด้วยดัมเบลล์แล้วหมุนร่างกายของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตอนนี้ไปในทิศทางเดียวจากนั้นไปในทิศทางอื่น ส่วนล่างร่างกายยังคงไม่เคลื่อนไหว
• วิ่งด้วยเข่าสูงเป็นเวลา 30 วินาที
• ไม้กระดานปกติ เข้าท่าวิดพื้น ยกลำตัวขึ้น พิงข้อศอกและนิ้วเท้า หลังต้องตรง และข้อศอกและลำตัวทำมุม 90 องศา จับท่านี้ให้มากที่สุด เวลาที่เป็นไปได้แต่ต้องไม่น้อยกว่า 30 วินาที
• ไม้กระดานข้าง นอนตะแคง เอนแขนและเท้าข้างหนึ่ง ยกลำตัว หลังตรง ยกแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วผลัดกันวางไว้ใต้ลำตัว - อย่าลืมทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น .
• กระโดดโดยยกแขนและขาขึ้นหนึ่งนาที
• การออกกำลังกายต่อไปนี้ไม่เพียงได้ผลกับเอวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องด้วย: นอนหงายซึ่งกดแน่นกับพื้น โดยวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และยกขาขึ้นและงอเข่า ยืดศอกขวาไปทาง เข่าซ้ายและในทางกลับกันในขณะที่ขาที่ว่างเหยียดตรงและลดระดับลงเช่น ทำได้ใต้พื้น แต่อย่าแตะต้อง
• ยืนบนไม้กระดานธรรมดาที่เราเขียนไปแล้วข้างต้น ยกขาขึ้นทีละข้าง
• กระโดดโดยหันลำตัวไปทางซ้ายและขวาสักครู่
• ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง เกร็งทั้งร่างกาย และยืดตัวให้มากที่สุด เริ่มจากทิศทางเดียวก่อน จากนั้นไปอีกทิศทางหนึ่ง

ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ เพราะการยืดกล้ามเนื้ออย่างละเอียดเท่านั้นที่จะทำให้กล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายได้โครงร่างสวยงาม

นอกจากการฝึกอบรมแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้หมุนห่วงด้วย แต่คุณต้องทำสิ่งนี้อย่างน้อย 1.5-2 ชั่วโมงต่อวันเท่านั้นผลลัพธ์ของขั้นตอนจึงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนจริงๆ วันนี้คุณสามารถเลือกฮูลาฮูปที่เหมาะกับคุณได้ ร้านอุปกรณ์กีฬามีตั้งแต่แบบโลหะธรรมดาไปจนถึงแบบนวดหรือแบบถ่วงน้ำหนัก ประสิทธิภาพของเครื่องจำลองดังกล่าวนั้นสูงกว่ามาก

วิธีลดน้ำหนักที่เอวอย่างรวดเร็ว

ขั้นแรก พิจารณาว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณ ค่า 90*60*90 ไม่เหมาะกับทุกคน ในการกำหนดมาตรฐานส่วนบุคคล ก็เพียงพอที่จะลบค่า 100 จากความสูง (เป็นเซนติเมตร) ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 175 ซม. รอบเอวควรเป็น 75 ซม. นอกจากนี้ โครงสร้างกระดูกยังมีบทบาทสำคัญอีกด้วย สาวกระดูกใหญ่ ขนาดสามารถกว้างขึ้นได้ 2-3 ซม. จากพารามิเตอร์ที่คำนวณได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มแกะสลักร่างกาย ให้ตรวจสอบสถานะสุขภาพของคุณก่อน เนื่องจากมีปัญหากับ ต่อมไทรอยด์สามารถนำไปสู่การสะสมไขมันที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งค่อนข้างจะกำจัดได้ยากหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นี่คือบางส่วน เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยกำจัดเซนติเมตรส่วนเกินออกจากเอว:

• ปฏิบัติตามหลักการและคำแนะนำที่ให้ไว้ข้างต้นในสิ่งพิมพ์ของเราเกี่ยวกับโภชนาการ
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพ อย่าขี้เกียจที่จะเพิ่มจำนวนครั้งหากคุณรู้สึกว่าไม่เหนื่อย
• ให้ความสนใจกับอะโวคาโดผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวไม่อนุญาตให้ไขมันสะสมในร่างกายและรบกวนกระบวนการนี้
• แพทย์ชาวเยอรมันแนะนำให้ดื่มสองแก้วเพื่อลดน้ำหนัก น้ำเย็นซึ่งนำไปสู่การผลิต norepiephrine และเร่งการเผาผลาญมวลไขมัน
• โปรดจำไว้ว่าอาหารเช้าต้องอยู่ในเมนูของคุณและหากคุณพลาดมื้ออาหารแล้วทานของว่างที่มีผักหรือผลไม้คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มนมหมักได้ แต่ไม่ว่าจะในกรณีใดให้แทนที่ด้วยขนมหรือขนมปัง
• โยคะหรือ แบบฝึกหัดการหายใจแต่ต้องทำอย่างถูกต้องมิฉะนั้นจะไม่เกิดผล
• อย่าลืมเกี่ยวกับการวิ่ง
• หากคุณมีปัญหาเรื่องความอยากอาหารถั่วสนจะช่วยระงับความอยากอาหารได้
• ก่อนออกกำลังกายให้ทานเลโวคาร์นิทีนซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
• แปลกพอสมควรแต่นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการรับสัญญาณ น้ำมันปลาช่วยในการต่อสู้กับเอวตัวต่อส่วนผสมที่รวมอยู่ในส่วนประกอบจะช่วยลดปริมาณไขมันได้อย่างมาก
• กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ไม่เพียงแต่ช่วยบรรเทาความหิวเท่านั้น เป็นเวลานานและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน แต่ยังช่วยต่อสู้กับไขมันที่มีอยู่
• การขาดแคลเซียมสามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้ รับประทานวิตามินเชิงซ้อนเป็นประจำ
• นวดและพอกตัว

เราได้บอกความลับมากมายแก่คุณซึ่งเราหวังว่าจะช่วยให้คุณบรรลุความฝันอันเป็นที่รัก แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณต้องการ คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ได้ ขอให้โชคดี!