ระบบประสาทพักกี่โมง? นาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์ตามเวลาทำงาน

จังหวะทางชีวภาพเป็นธรรมชาติของวัฏจักรของกระบวนการในสิ่งมีชีวิต จังหวะภายนอกหลักที่มีอิทธิพลต่อวงจรชีวภาพของมนุษย์นั้นเป็นไปตามธรรมชาติ (ดวงอาทิตย์ ดวงจันทร์) และจังหวะทางสังคม (สัปดาห์การทำงาน) เครื่องวัดเวลาภายในชั้นนำของร่างกายมนุษย์อยู่ที่: ในศีรษะ (เอพิฟิซิส, ไฮโปทาลามัส) และในหัวใจ จังหวะทางชีวภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยประสานกับจังหวะภายนอก - วงจรของแสง (การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน, แสง)

รูปที่ 1 กราฟจังหวะชีวิตของมนุษย์ (เวลา ชั่วโมง ในระหว่างวัน)

13-15 – พักเที่ยงและบ่าย (อาหารกลางวัน เวลาที่เงียบสงบ นอนพักกลางวัน)

หลังจาก 14 ชั่วโมง - น้อยที่สุด ความไวต่อความเจ็บปวดการออกฤทธิ์ของยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพและยาวนานที่สุด

การกดจุด - ค้นหา BAP และเวลาที่เหมาะสมในการสัมผัส

จังหวะทางชีวภาพในชีวิต

การเดินทางโดยเครื่องบินการย้ายจากตะวันออกไปตะวันตกง่ายกว่าจากตะวันตกไปตะวันออก ในการปรับตัว ร่างกาย (อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี) ต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งวันสำหรับแต่ละโซนเวลา แต่ต้องไม่น้อยกว่าสามถึงสี่วัน ความเร็วที่ biorhythms ของร่างกายมนุษย์ถูกจับโดยจังหวะภายนอกนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างในระยะของมัน โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งในการปรับตัวและเคยชินกับสภาพแวดล้อมใหม่อย่างเพียงพอในสภาวะใหม่ ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือบนหน้าปัดนาฬิกา แต่ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์เหนือศีรษะของคุณ ท้องถิ่น, ลักษณะเฉพาะของท้องถิ่นสนามแม่เหล็กโลกและสนามอื่น ๆ และการแผ่รังสีที่แตกต่างจากสนามแม่เหล็กปกติ

โครโนไทป์รายวันของมนุษย์: เช้า (นกลาร์ก) บ่าย (นกพิราบ) และเย็น (นกฮูก) กิจกรรมตอนกลางคืนของนกฮูกกลางคืนส่งผลต่อสุขภาพของพวกมัน - กล้ามเนื้อหัวใจตายเกิดขึ้นบ่อยในพวกมันมากกว่าการตื่นเช้า และระบบหัวใจและหลอดเลือดของพวกมันก็จะไหม้เร็วขึ้น

เพื่อเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพแรงงาน– ขอแนะนำให้คำนึงถึงโครโนไทป์เป็นรายบุคคลสำหรับพนักงานแต่ละคนเมื่อจัดทำตารางการทำงานของบุคลากรในองค์กรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้มอบหมายงานและผู้ปฏิบัติงาน

การปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยและข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์ ตารางการทำงานและการพักผ่อนเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงานขององค์กรสมัยใหม่

ตารางการทำงานเป็นกะ (เช่น จากกะกลางคืนเป็นกะกลางวัน) - ไม่เกินเดือนละครั้ง โดยคำนึงถึงเวลาที่ต้องใช้ในการปรับตัว (1-2 สัปดาห์)

อัตราอุบัติเหตุในที่ทำงานและอุบัติเหตุจราจรบนท้องถนนมักเกิดขึ้นในบางช่วงเวลา:

ตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 04.00 น. บุคคลจะมีอัตราการตอบกลับช้าที่สุด

ระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง - แรกเป็นช่วงเร่งด่วนก่อนอาหารกลางวันทั่วไป หลังจากนั้น - "ภาวะซึมเศร้าในช่วงบ่าย"

รูปที่ 2 กำหนดการโดยประมาณระยะเวลาของรอบและความลึกของการนอนหลับของมนุษย์ในเวลากลางคืน การนับถอยหลังคือตั้งแต่วินาทีที่คุณหลับ

ตามความคิดเห็นของนักวิจัยและผู้ปฏิบัติงานที่กระตือรือร้น ระดับสูง, ความฝันที่ชัดเจน(OS) นั้นเจ๋งกว่าเกมคอมพิวเตอร์สมัยใหม่หลายเกม

– รับชมออนไลน์ได้ที่ http://sosrff.tsu.ru/srf.html (เว็บไซต์ของสถานี Tomsk Ionospheric) สำหรับ การประยุกต์ใช้จริงของวัสดุเหล่านี้ - กราฟมีค่าเฉลี่ยทางคณิตศาสตร์ (การเปลี่ยนหน้าต่างแบบเลื่อน) หรือปรับให้เรียบแบบกราฟิกเพื่อกำจัดสัญญาณรบกวนต่างๆ (เสียงจากเครื่องมือและสัญญาณรบกวนแม่เหล็กไฟฟ้าภายนอก เดือยแหลม และข้อผิดพลาดในการวัด)

ความเครียดเมื่อเกินขอบเขตของเมทริกซ์ภายใน

("แบบจำลองของโลก" ส่วนบุคคล) ของจิตสำนึกแบบเหมารวมของคน ๆ หนึ่ง

(แหล่งภาพทดสอบ – www.illuziya.com)

– วงจรในกระเพาะอาหาร: 2-4 ต่อนาที (รอบซ้ำทุกๆ 15-30 วินาที) = 0.03-0.07 เฮิรตซ์

- วี ลำไส้เล็กส่วนต้น: 10-12 ครั้งต่อนาที (ทุกๆ 5-6 วินาที) ซึ่งสอดคล้องกับความถี่ 0.17-0.2 เฮิรตซ์

วิธีตั้งนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ตัวขับเคลื่อนหลักของจังหวะชีวิตในแต่ละวันสำหรับนาฬิกาชีวภาพภายใน - การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนแสง

ดีซิงโครโนซิส– ความไม่สมดุลของ biorhythms ในร่างกายมนุษย์ เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็ว, การดื่มแอลกอฮอล์, ตารางการทำงานประจำวัน, เมื่อบินข้ามโซนเวลาหลายโซน, เปลี่ยนไปเป็นเวลาฤดูร้อนหรือฤดูหนาว (เปลี่ยนเข็มนาฬิกา) เป็นต้น อาการ: ความผิดปกติของการนอนหลับ ปวดหัว วิตกกังวล ลดความสนใจ ฯลฯ ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยและผู้อ่อนแอต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับเมทริกซ์ใหม่ของจังหวะและสภาวะมากกว่าคนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดี

เซียสต้า– พักเที่ยง ประเทศทางใต้โดยปกติตั้งแต่ 12 หรือ 13.00 น. ถึง 15-17 น. รวมถึงตั้งแต่ 20-30 ถึง 60 นาที งีบหลับ(จึงเรียกว่า “ชั่วโมงที่เงียบสงบ” ซึ่งประกอบขึ้นเป็นวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ คนธรรมดาในช่วงเวลากลางวัน) ประมาณ 14.00-16.00 น. สูตรนี้ไม่เหมือนกับการพักสูบบุหรี่และของว่าง ดีต่อสุขภาพ โดยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายได้อย่างมาก

อิทธิพลของปัจจัยจักรวาลและธรณีฟิสิกส์ (พายุแม่เหล็ก, การไหลของอนุภาคที่มีประจุ, รังสีเอกซ์ ฯลฯ ) บนร่างกายมนุษย์ มีสามขั้นตอน: การซิงโครไนซ์ ดีซิงโครโนซิส และการผ่อนคลาย ในคนป่วย desynchronosis มีอิทธิพลเหนือกว่า ที่สูงกว่า ละติจูดทางภูมิศาสตร์– ปฏิกิริยาอุตุนิยมวิทยาจะรุนแรงขึ้น ผลกระทบต่อสุขภาพที่จับต้องได้: จากรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าและรังสีจากร่างกายของดวงอาทิตย์ จากการเปลี่ยนแปลงของเซกเตอร์ในอวกาศ สนามแม่เหล็กและค่าลบขององค์ประกอบแนวตั้ง (Bz

ชีวิตของเราถูกกำหนดไว้เป็นชั่วโมง บุคคลคือสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาที่มีชีวิต ซึ่งร่างกายมีกิจวัตรประจำวันเป็นของตัวเอง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับวันโลกแต่อย่างใด และเราไม่ค่อยคิดถึงความจริงที่ว่าร่างกายของเราก็ใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่ชัดเจนและ นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์แม่นยำและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น รู้อัลกอริธึมพฤติกรรมของร่างกายของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ตารางนาฬิกาชีวภาพร่างกาย คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมพฤติกรรมของคุณได้

ความสามารถของบุคคลในการนำทางตามเวลาไม่เกี่ยวข้องกับวันของโลกและการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ทุกชั่วโมงของวันส่งผลต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจในแบบของมันเอง ไม่ใช่คนเดียวที่จะรู้สึกร่าเริงในตอนเย็นเหมือนในตอนเช้า และไม่สำคัญว่าคุณเป็นคนตื่นเช้าหรือเป็นคนชอบเที่ยวกลางคืน

แนวคิดเรื่องเวลานั้นกว้างกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก การประมาณความเร็วของเวลาที่ผ่านไปโดยใช้มาตรฐานความถี่ ณ จุดเฉพาะแต่ละจุดในอวกาศถือเป็นเรื่องหนึ่ง การประมาณความเร็วของเวลาของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน

ทำไมเราถึงอิจฉาเต่ายักษ์ที่มีชีวิตอยู่ได้นานกว่า 100 ปีภายใต้สภาวะที่เหมาะสม ต้นไม้อิจฉา บางชนิดมีอายุนับพันปี และในขณะเดียวกันก็เห็นใจแมลง บางชนิดอาศัยอยู่เพียงฤดูร้อนเดียว

เวลาสำหรับต้นไม้ที่มีอายุยืนยาว: ยิ่งต้นไม้โตช้าเท่าไรก็ยิ่งมีอายุยืนยาวเท่านั้น ถ้าตัดต้นไม้แล้ว. ส่วนบนครอบฟันจะไม่ตายทันที แต่บางครั้งอาจหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ด้วยซ้ำ นอกจากนี้ต้นไม้ยังมีช่วงจำศีลในขณะที่เราใช้งานอยู่

กับเต่ามันแตกต่าง เธอมีอายุยืนยาวกว่าบุคคล แต่ความเร็วปฏิกิริยาของเธอนั้นน้อยกว่าคน 2-3 เท่า สำหรับเธอ คนเดินเท้าบินผ่านไปด้วยความเร็วราวกับขี่มอเตอร์ไซค์ด้วยความเร็ว 50 กม./ชม. ดังนั้นในช่วงชีวิตของเต่า เต่าจะมองเห็นและมีประสบการณ์น้อยกว่ามนุษย์ถึง 2-3 เท่า

ตารางนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

ตี 4 เช้า.ร่างกายของเราได้รับฮอร์โมนความเครียดส่วนหนึ่ง - คอร์ติโซน ราวกับว่าในระหว่างการนอนหลับมัน "ทำให้แบตเตอรี่หมด" และส่วนนี้จำเป็นสำหรับเราในการมีประสิทธิภาพเมื่อเราตื่นนอน อย่างไรก็ตาม กิจกรรม "การฉีด" นี้เต็มไปด้วยโรคบางชนิด ความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายมีสูงเป็นพิเศษในช่วงเช้าตรู่ ผู้ป่วยที่เป็นโรคหอบหืดก็รู้สึกได้เช่นกัน - ในเวลานี้หลอดลมจะแคบลงอย่างเป็นอันตราย

5 โมง.ความเข้มข้นของคอร์ติโซนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตนั้นสูงกว่าระดับรายวันถึงหกเท่า ยาออกฤทธิ์แตกต่างกันไปในบางช่วงเวลา ดังนั้น แพทย์โดยคำนึงถึงลำดับเหตุการณ์ของร่างกายและการหลั่งฮอร์โมนตามธรรมชาติ จึงกำหนดให้รับประทานยาปริมาณมากในช่วงเช้าตรู่ของวัน สูตรมาตรฐาน "สามครั้งต่อวัน" ล้าสมัยแล้ว

6 โมงเช้า Cortisone ทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกภายใน ระบบเผาผลาญทั่วไปเริ่มมีการเคลื่อนไหว ระดับน้ำตาลในเลือดและกรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้น ด้วยวิธีนี้จะเป็นการเตรียมพลังงานที่จำเป็นสำหรับวันทำงาน

7 โมงเช้าหลังจากตื่นนอนและอาบน้ำตอนเช้าแล้ว ก็รับประทานอาหารเช้าต่อ กฎเกณฑ์ที่ถูกลืมไปว่า "รับประทานอาหารมื้อเช้ามื้อใหญ่" กลับมาเป็นที่นิยมอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลควรบริโภคอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ในมื้อเช้าเพื่อลดน้ำหนัก และส่วนเดียวกันในตอนเย็นทำให้อ้วนได้ คำตอบสำหรับปรากฏการณ์นี้อยู่ในลำดับเหตุการณ์ของอวัยวะย่อยอาหาร เมื่อก่อนอาหารกลางวันจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและในตอนเย็นเป็นไขมัน

8 โมง.ต่อมผลิต จำนวนมากฮอร์โมน คนส่วนใหญ่กำลังเดินทางไปทำงาน แต่พวกเขายังไม่ได้จมอยู่กับความกังวลในชีวิตประจำวันอย่างสมบูรณ์ ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจจากมุมมองทางการแพทย์ก็คือ ผู้ที่เป็นโรคไขข้อโดยเฉพาะจะรู้สึกปวดกระดูก เนื่องจากความรู้สึกเจ็บปวดในตอนเช้าจะรุนแรงขึ้นจนถึงขีดจำกัด ข่าวร้ายสำหรับผู้สูบบุหรี่: การสูบบุหรี่ตอนเช้าช่วยลดความเสี่ยงได้ในระดับหนึ่ง หลอดเลือด.

9 โมง.สำหรับผู้ที่ได้รับการฉีดยาตามใบสั่งแพทย์ ควรไปที่ห้องทรีตเมนต์เพื่อหลีกเลี่ยงไข้และอาการบวม ร่างกายทนทานต่อรังสีเอกซ์ได้ดีมาก การทดลองกับหนูพบว่าสัตว์สัมผัสได้ ปริมาณมากการสัมผัสในเวลานี้มีชีวิตอยู่มากกว่า 120 วัน ผู้ที่ได้รับยาเท่าเดิมแต่เวลาเก้าโมงเย็นเสียชีวิตภายใน 13 ชั่วโมง

10 โมง.อุณหภูมิของร่างกายถึงระดับสูงสุด เช่นเดียวกับประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้อง ทำหน้าที่ได้ดีเป็นพิเศษ หน่วยความจำระยะสั้น(ในขณะที่ความจำระยะยาวถูกกระตุ้นในช่วงบ่าย) เช่น ข้อความที่อ่านตอนประมาณ 9 โมงเช้า จะถูกจดจำได้ดีกว่าการอ่านตอน 15 โมงเช้า อย่างไรก็ตาม จะถูกลบออกจากความทรงจำอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งไม่สามารถพูดถึงข้อความที่อ่านในตอนบ่ายได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวจีนเชื่อว่าในเวลานี้แขนขาขวาของเราถูกชาร์จ จำนวนมากพลังงาน. การจับมือกันก่อนรับประทานอาหารกลางวันจะดูมีพลังมากกว่าการจับมือกันในภายหลัง

11.00 น.ก่อนอาหารกลางวัน เราจะมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนับเลข สำหรับเด็กนักเรียน คณิตศาสตร์ดูง่ายระหว่างเวลา 9.00 น. - 00.00 น. และ 16.30 น. ถึง 18.00 น. หัวใจก็อยู่ในสภาพดีเยี่ยมเช่นกัน และหากทำการวิจัยในเวลานี้ โรคหัวใจบางชนิดก็จะตรวจไม่พบ ขณะเดียวกันมันก็อ่อนไหวมากจนเกินไป สถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อนอาหารกลางวัน อัตราการเต้นของหัวใจจะบ่อยกว่าตอนเย็น

12.00 น.มีปริมาณกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง หลังจากทำกิจกรรมในช่วงเช้า ความต้องการการพักผ่อนก็ปรากฏขึ้น ใครไม่ปฏิบัติตามกฎนี้ย่อมตกอยู่ในอันตราย จากสถิติพบว่าผู้ที่งีบหลับยามบ่ายได้มีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ยังคงทำงานต่อไปถึง 30% ความจำเป็นในการนอนหลับเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง กระเพาะอาหารต้องการเลือดเพื่อรองรับการย่อยอาหาร

13.00 น.ประสิทธิภาพลดลง 20% เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยรายวัน ตับผลิตน้ำดีจำนวนมาก

14.00 น.ความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนลดลง ความเหนื่อยล้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษ การพักผ่อนสิบนาทีก็เพียงพอที่จะเอาชนะช่วงความเหนื่อยล้าได้ ไดรเวอร์แทน ชาที่แข็งแกร่งหรือกาแฟแนะนำให้งีบหลับสักสองสามนาที สำหรับความเจ็บปวด ขั้นตอนทางการแพทย์การให้ยาชาเฉพาะที่ใช้เวลานานกว่าและทนได้ง่ายกว่า ความรู้ใหม่หักล้างความเห็นที่ว่าจะดำเนินการผ่าตัด ดีขึ้นในตอนเช้า- เช่นเดียวกับขั้นตอนทางทันตกรรม: เวลา 14 นาฬิกา ฟันของเราไม่ไวต่อความเจ็บปวด การดมยาสลบจะใช้เวลาครึ่งชั่วโมง ในตอนเย็นเอฟเฟกต์จะลดลงเหลือ 19 นาที และก่อนอาหารกลางวันจะคงอยู่เพียง 12 นาที การศึกษาเดียวกันแสดงให้เห็นว่ายามีผลน้อยที่สุด อาการปวดฟันในเวลากลางคืน

15.00 น.ความปรารถนาที่จะทำงานเกิดขึ้นด้วยความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่ ไม่ว่าคุณจะได้พักผ่อนหรือไม่ก็ตาม จุดสูงสุดที่สองของประสิทธิภาพเริ่มต้นขึ้น

16 ชม.ความดันโลหิตและการไหลเวียนเพิ่มขึ้น ในเวลานี้นักวิ่งก็มาถึง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม- ผลการฝึกนั้นยอดเยี่ยมมากโดยเฉพาะในขณะที่ตอนเช้าก็น้อยลง ยาที่เพิ่มความเป็นกรดมีประสิทธิผล

17.00 น. รู้สึกเหมือนกำลังเพิ่มขึ้น ความมีชีวิตชีวาหายใจเข้าตามที่พวกเขากล่าวว่า หน้าอกเต็ม- ไตทำงานเต็มความเร็วและ กระเพาะปัสสาวะ- ระหว่างเวลา 16.00 ถึง 18.00 น. ผมและเล็บจะยาวเร็วที่สุด

18.00 น.ตับอ่อนมีการใช้งาน ตับสามารถทนต่อแอลกอฮอล์ได้

19.00 น.ความดันโลหิตและชีพจรลดลงจนแพทย์เตือนถึงอันตรายจากการรับประทานยาลดความดันโลหิต และยาที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางก็ออกฤทธิ์เพิ่มขึ้น

20.00 น.ปริมาณไขมันในตับลดลงเลือดในหลอดเลือดดำจะเต้นเร็วขึ้น แม้แต่ยาปฏิชีวนะในปริมาณที่น้อยที่สุดก็มีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น (มากถึง 4 โมงเช้า) มากที่สุด เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทานยาปฏิชีวนะ – 20 ชั่วโมง 32 นาที!

21.00 นคุณไม่ควรยัดอาหารลงกระเพาะ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมัน มันจะยังคงไม่ถูกย่อยจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

22 ชม.ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว จำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้น - มากกว่า 12,000 สีขาว เซลล์เม็ดเลือด 1 มม. ในขณะที่ในตอนเช้ามีจำนวนประมาณ 5,000 ไม่ควรใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยง ผลข้างเคียง- จากนี้ไปไม่ควรสูบบุหรี่แม้แต่มวนเดียวจนถึงเช้า! เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายที่จะชำระล้างพิษนิโคตินในตอนกลางคืน

23.00 น.การเผาผลาญอาหารจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ความดันโลหิต อัตราชีพจร และอุณหภูมิของร่างกายก็ลดลงเช่นกัน หยุดการผลิตคอร์ติโซน ด้วยเหตุนี้ เด็กจึงเกิดตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันถึงสองเท่า

24 ชม.ผิวฟื้นตัวเร็วขึ้นในตอนกลางคืนเพราะเซลล์แบ่งตัวเร็วกว่าตอนกลางวัน

01.00 น.ผู้ชายพุ่งเข้ามา นอนหลับลึก(เราใช้เวลาหกปีในการจำศีลในช่วงชีวิตของเรา)

2 ชั่วโมง.ผู้ขับที่อยู่หลังพวงมาลัยจะตอบสนองช้าๆ ต่อสิ่งเร้าทางแสง จำนวนอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกเป็นไข้ ร่างกายไวต่อความเย็นมาก

3 ชั่วโมง.สภาวะจิตจะถึงจุดต่ำสุด ได้รับการสนับสนุนจากฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งทำให้คนง่วงนอนและเซื่องซึม (แสงแดดจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราตื่นตัวในระหว่างวัน อารมณ์ดี.) ในชั่วโมงนี้ เส้นโค้งการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้น: ผู้คนที่หดหู่มักจะตื่นขึ้นมาในเวลานี้ อารมณ์ของพวกเขาแย่ลงอย่างมากภายใต้อิทธิพลของความคิดที่มืดมน ตับจะสลายแอลกอฮอล์ที่ดื่มในตอนเย็น

นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายมนุษย์ในบางช่วงเวลาของวัน เมื่อรู้อัลกอริธึมพฤติกรรมของร่างกายของคุณแล้ว คุณสามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสัตว์และพืชทุกชนิดมีความสามารถในการรับรู้เวลาหรือตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ นาฬิกาชีวภาพ- ช่วงเวลาเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ฤดูกาลของปี และสิ่งเร้าภายนอกอื่นๆ มือของนาฬิกาชีวภาพบอกพืชว่าควรออกดอกเมื่อใด สัตว์ต่างๆ - เพื่อเริ่มการล่าสัตว์ นก - เพื่อจัด "คอนเสิร์ต" ผสมพันธุ์และไปที่ ภูมิภาคที่อบอุ่นและเพื่อให้บุคคลตื่นตัวและไม่ไปทำงานสาย

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความคิดเรื่องเวลาเกิดขึ้นเมื่อบรรพบุรุษของเราเรียนรู้ที่จะคิด: ท้ายที่สุดแล้วจิตใจก็ทำหน้าที่ตามลำดับ - เราไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สองเหตุการณ์พร้อมกันได้ความรู้สึกทั้งหมดจะถูกรับรู้โดยเราในระดับหนึ่ง ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา ความสามารถในการวัดเวลาได้กลายเป็น เงื่อนไขที่จำเป็นการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต

มนุษย์เกิดมาพร้อม นาฬิกาชีวภาพ และเมื่อคำพูดพัฒนาขึ้นเท่านั้น เขาจึงพัฒนานาฬิกาจิตวิทยาอันที่สองที่ทำให้เขาแยกแยะระหว่างอดีต ปัจจุบัน และอนาคตได้ อนาคตคือสิ่งที่เรากำลังมุ่งหน้าสู่ ช่องว่างระหว่างความต้องการและช่วงเวลาแห่งความพึงพอใจ ถ้าพูดเป็นรูปเป็นร่าง ระยะห่างระหว่างถ้วยกับริมฝีปาก อนาคตไม่ได้มาหาเรา เราเองก็ไปหามัน แต่อดีตยังคงอยู่ข้างหลัง

ดังนั้นเวลาจึงได้รับลักษณะของการเคลื่อนไหว เมื่อเราไม่ยุ่ง เวลาจะคลานอย่างรวดเร็ว แต่จะเร่งรีบอย่างควบคุมไม่ได้เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับงานอดิเรกที่เราชื่นชอบ อนึ่ง, มนุษย์ดึกดำบรรพ์จากแนวคิดอันไร้เดียงสาเกี่ยวกับเวลา เขาจึงได้ข้อสรุปเกี่ยวกับความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สัญชาตญาณบอกวิธีต่อสู้กับการไม่มีอยู่ให้เขา และเขา "เอาชนะ" เวลาด้วยการสานต่ออดีตด้วยพิธีกรรม ด้วยการเฉลิมฉลองและประกอบพิธีกรรมอันศักดิ์สิทธิ์ มนุษย์จึงเชื่อมั่นในความจำเป็นในการจับเวลา ดังที่อริสโตเติลกล่าวไว้อย่างเหมาะสม อดีตกลายเป็นเป้าหมายของความทรงจำ อนาคตเป็นเป้าหมายแห่งความหวัง

นักวิทยาศาสตร์ได้ทุ่มเทความพยายามมากมายเพื่อค้นหานาฬิกาชีวภาพอันลึกลับนี้ การวิจัยที่ต้องใช้ความอุตสาหะและซับซ้อนยืนยันว่าสิ่งมีชีวิตวัดเวลาตามกระบวนการเป็นระยะ ตั้งแต่ปฏิกิริยาสั้นๆ ในเสี้ยววินาทีในเซลล์ ไปจนถึงวัฏจักรรายวันและรายเดือนที่ระดับของสิ่งมีชีวิต ซึ่ง "แทรกซึม" อย่างแท้จริงด้วยกระบวนการเป็นจังหวะ

เราจะทำเครื่องหมายเวลาอย่างไร?นักวิทยาศาสตร์และสรีรวิทยาชื่อดัง I.P. Pavlov เพื่อนร่วมชาติของเราเข้าใกล้คำตอบมากขึ้น: สมองจะหงุดหงิดในระหว่างวัน เหนื่อยล้า และฟื้นตัว คลองย่อยอาหารนั้นมีอาหารอยู่เป็นระยะหรือว่างเปล่า และเนื่องจากแต่ละสภาวะสามารถสะท้อนให้เห็นในซีกโลกสมองได้ นี่จึงเป็นพื้นฐานสำหรับการแยกช่วงเวลาหนึ่งออกจากอีกช่วงเวลาหนึ่ง อันที่จริง ปาฏิหาริย์แห่งธรรมชาติ - สมองของมนุษย์ - สามารถสะท้อนเหตุการณ์ที่กินเวลาตั้งแต่หนึ่งในพันของวินาทีไปจนถึงสิบปี และมีเพียงความพ่ายแพ้ในบางพื้นที่เท่านั้นที่จะลบร่องรอยของอดีต ทำให้เราสับสนกับเหตุการณ์ในปัจจุบัน และทำให้เราขาดโอกาสในการวางแผนอนาคต

นาฬิกาภายในของเราทำงานอย่างไร?อย่างน้อยก็หนึ่งวันเหรอ? นี่คือการเคลื่อนไหวของพวกเขา:

01.00 น- ตอนนี้เรานอนหลับได้ประมาณสามชั่วโมงแล้ว โดยผ่านการนอนทุกระยะแล้ว ประมาณบ่ายโมงก็มาถึง เฟสง่ายนอนเราก็ตื่นได้ ในเวลานี้ เรามีความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดเป็นพิเศษ

02.00 น- อวัยวะส่วนใหญ่ของเราทำงานในโหมดประหยัด ตับเท่านั้นที่ทำงาน เธอใช้ช่วงเวลาอันเงียบสงบเหล่านี้เพื่อประมวลผลสารที่เราต้องการอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดคือการกำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย ร่างกายต้องผ่าน "การล้างครั้งใหญ่" หากคุณตื่นตัวในเวลานี้ ไม่ควรดื่มกาแฟ ชา หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรดื่มน้ำหรือนมสักแก้ว

03.00 น- ร่างกายได้พักผ่อน ร่างกายเราเหนื่อยล้าเต็มที่ หากคุณต้องตื่นตัว พยายามอย่าเสียสมาธิ แต่มุ่งความสนใจไปที่งานที่ต้องทำให้เสร็จทั้งหมด ช่วงนี้ความดันเลือดต่ำ ชีพจรต่ำ และหายใจช้าๆ

ตี 4- ความดันโลหิตต่ำยังคงมีอยู่ สมองได้รับเลือดในปริมาณน้อยที่สุด คนส่วนใหญ่มักเสียชีวิตในเวลานี้ ร่างกายทำงานด้วยความเร็วต่ำ แต่การได้ยินจะคมชัดยิ่งขึ้น เราตื่นขึ้นมาด้วยเสียงเพียงเล็กน้อย

5 โมงเช้า- เราได้เปลี่ยนระยะการนอนหลับไปหลายระยะแล้ว ได้แก่ ระยะการนอนหลับตื้นและการฝัน และระยะการนอนหลับลึกโดยไม่มีความฝัน ใครตื่นในเวลานี้ก็จะอารมณ์ดีขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

6 โมงเช้า- ความดันโลหิตเริ่มสูงขึ้นและชีพจรเต้นเร็วขึ้น แม้ว่าเราจะอยากนอนแต่ร่างกายของเราก็ตื่นแล้ว

7 โมงเช้า- ในเวลานี้ การป้องกันทางภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โอกาสของการติดเชื้อจากการสัมผัสกับไวรัสมีน้อยมาก

8 โมงเช้า- เราก็ได้พักผ่อน ตับทำให้ร่างกายของเราเป็นอิสระจากความสมบูรณ์ สารพิษ- คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในเวลานี้ เพราะตับจะเครียดมาก

9 โมงเช้า- กิจกรรมทางจิตเพิ่มขึ้น ความไวต่อความเจ็บปวดลดลง หัวใจก็ทำงานเต็มประสิทธิภาพ

10.00 น- กิจกรรมของเรากำลังเพิ่มขึ้น เราอยู่ใน รูปร่างดีขึ้น- มีความปรารถนาที่จะย้ายภูเขา ความกระตือรือร้นนี้จะดำเนินต่อไปจนถึงอาหารกลางวัน งานไหนๆก็ทำได้ อย่าเสียเวลานี้ไปกับการสนทนาที่ว่างเปล่ากับเพื่อนฝูงพร้อมดื่มกาแฟสักแก้ว อย่าเสียความสามารถในการทำงานเพราะว่าภายหลังจะไม่ปรากฏในแบบฟอร์มนี้

11.00 น- หัวใจยังคงทำงานเป็นจังหวะสอดคล้องกับกิจกรรมทางจิต แทบไม่รู้สึกถึงภาระขนาดใหญ่

12.00 น- กิจกรรมที่ลดลงครั้งแรกเกิดขึ้น ทางกายภาพและ ประสิทธิภาพทางจิต- คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักผ่อน ในช่วงเวลาดังกล่าว ตับจะ “พัก” และไกลโคเจนบางส่วนจะเข้าสู่กระแสเลือด

13.00 น- เส้นโค้งพลังงานลดลง นี่อาจเป็นจุดต่ำสุดในรอบ 24 ชั่วโมง ปฏิกิริยาช้าลง ถึงเวลาพักรับประทานอาหารกลางวันแล้ว

14 ชม- ความเหนื่อยล้าก็หายไป สิ่งต่างๆเริ่มดีขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

15 ชม- ประสาทสัมผัสจะรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะกลิ่นและรส นักชิมนิยมนั่งที่โต๊ะในเวลานี้ เรากำลังเข้า มาตรฐานการทำงาน.

16 ชม- ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แพทย์บางคนเรียกภาวะนี้ว่าเป็นโรคเบาหวานในช่วงบ่าย อย่างไรก็ตามการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานดังกล่าวไม่ได้บ่งบอกถึงโรค

17.00 น- รักษาประสิทธิภาพสูงไว้ นักกีฬาฝึกซ้อมอย่างแข็งขันและมีพลังใหม่ เวลาเรียนสำหรับ อากาศบริสุทธิ์.

18.00 น- ความไวต่อความเจ็บปวดของผู้คนลดลง ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวเพิ่มมากขึ้น ความตื่นตัวทางจิตจะค่อยๆลดลง

การอนุรักษ์นาฬิกาชีวภาพ — องค์ประกอบที่สำคัญอายุยืนยาว จังหวะคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตยืนยาว เมื่อ 200 ปีที่แล้ว Hufeland แพทย์ชาวเยอรมันผู้ไม่รู้เรื่องลำดับเหตุการณ์ด้วยซ้ำเขียนว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่เวลาที่คนเข้านอน แต่คือความสม่ำเสมอนั่นคือเราต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ . สำหรับคนยุคใหม่ สิ่งสำคัญไม่ใช่ระยะเวลาการนอนหลับ แต่คุณภาพ - การนอนหลับควรลึกและพักผ่อน

จังหวะทางชีวภาพดังที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในกระบวนการสร้างสรรค์ ดังนั้นเมื่อวิเคราะห์จังหวะดนตรีของผลงานคลาสสิกนักวิทยาศาสตร์จึงได้ข้อสรุปว่าธีมดนตรีเปลี่ยนไปตามความถี่: สำหรับไชคอฟสกี้ - ในสามวินาทีในเบโธเฟน - ในห้าในโมสาร์ท - ในเจ็ด หากเราวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะดนตรีและความทรงจำของดนตรีกับจังหวะทางชีววิทยาของร่างกาย ปรากฎว่าเราชอบและจดจำท่วงทำนองดนตรีที่มีจังหวะตรงกับจังหวะทางชีววิทยาของเรามากที่สุด ดังนั้น biorhythms จึงเหมือนกับส้อมเสียงภายในของดนตรีที่รับรู้ และหากเกิดขึ้นพร้อมกัน คนๆ หนึ่งก็จะฟังมันด้วยความยินดี

ในปัจจุบัน ในบางอุตสาหกรรม โดยเฉพาะในช่วงงานที่น่าเบื่อ มีการใช้ดนตรีกันอย่างแพร่หลาย นักจิตวิทยาเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและบรรเทาความเหนื่อยล้า ดนตรีให้ ผลดีและในการรักษาโรคนอนไม่หลับและโรคทางระบบประสาทจิตเวช ความรู้และการบัญชี จังหวะทางชีวภาพสำคัญในการจัดมาตรการป้องกันและบำบัดรักษา

ปอดเปิดใช้งานตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 5 จากนั้นตี 5 ถึง 7 โมงเช้าเป็นเวลาตื่นนอน ลำไส้ใหญ่- หากคุณตื่นนอนในช่วงเวลาดังกล่าว ควรดื่มน้ำสักแก้ว หรือรับประทานผลไม้แห้งก็ได้

จากนั้นมันก็เริ่มทำงาน ท้องตั้งแต่เวลา 7.00 น. ถึง 9.00 น. ในเวลานี้ควรรับประทานอาหารเช้าเป็นดีที่สุด แต่คุณไม่ควรจำกัดอาหารเช้าไว้เพียงเท่านี้ คุณสามารถเพิ่มถั่วและผลไม้ได้

หลังจากนั้นเล็กน้อยตั้งแต่ 9 ถึง 11.00 น. ท้องจะพักในขณะที่ ตับอ่อนทำงานอย่างแข็งขัน คุณไม่ควรทำให้ท้องอิ่มด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยในเวลานี้ ทางที่ดีควรทานของว่างพร้อมผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เวลาอาหารกลางวันปกติคือตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. กำลังทำงานอย่างแข็งขันในเวลานี้ หัวใจ- นี่หมายความว่าคุณไม่ควรกินมากเกินไป ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารจานเดียว โดยเฉพาะซุปหรือสลัด ตั้งแต่เวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. ลำไส้ใหญ่จะทำงาน

ไตและกระเพาะปัสสาวะพวกเขาเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นตั้งแต่ 15 ถึง 19 ชั่วโมง ช่วงนี้ต้องดื่มเยอะๆ! สำหรับมื้อเย็นไก่ปลากุ้งพร้อมเครื่องเคียงผักตุ๋นก็เหมาะสม

ไตจะเริ่มพักผ่อนตั้งแต่ 19 ถึง 21 ชั่วโมงดังนั้นในเวลานี้คุณต้องดื่มให้น้อยลงและพยายามอย่ากิน แต่ การไหลเวียนช่วงนี้เข้มข้น! นี่คือที่สุด ช่วงเวลาที่ดีเพื่อเดินเล่นยามเย็น

จาก 21 ถึง 23 ชั่วโมง คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ทำเลย

เริ่มงานตั้งแต่ 23 ถึง 01.00 น ถุงน้ำดี. ไม่มีอาหารที่มีไขมัน! คุณสามารถทานของว่างพร้อมผลไม้ได้ เปิดตั้งแต่ 01.00 น. ถึง 03.00 น ตับ.

ใน โภชนาการที่มีเหตุผลสิ่งสำคัญคือมื้ออาหารปกติในช่วงเวลาเดียวกันของวัน การแบ่งสัดส่วนของอาหารที่รับประทาน การกระจายระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น มื้อเช้ามื้อที่สอง และของว่างยามบ่าย เมื่อมีอาหาร 3 มื้อ สองมื้อแรกจะเท่ากับ 2/3 ของเบี้ยเลี้ยงรายวัน ค่าพลังงาน(“ปริมาณแคลอรี่”) ของอาหารและอาหารเย็น - "/z บ่อยครั้งที่อาหารประจำวันตามค่าพลังงานมีการกระจายดังนี้: อาหารเช้า - 25-30%, อาหารกลางวัน - 45-50%, อาหารเย็น - 20-25% เวลาระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน มื้อกลางวันและมื้อเย็นควรอยู่ที่ 5-6 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเย็นกับการเข้านอน - 3-4 ชั่วโมง ช่วงเวลาเหล่านี้บ่งบอกถึงความสูงของกิจกรรม ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารการย่อยและการดูดซึมของอาหารในปริมาณหลักที่รับประทาน การกินวันละ 5-6 มื้อมีเหตุผลมากกว่า เมื่อรับประทานอาหาร 5 มื้อ อาหารเช้ามื้อแรกควรมีแคลอรี่ประมาณ 25% ปันส่วนรายวันสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - 5-10% (ของว่างเบา ๆ - ผลไม้, ชา) สำหรับมื้อกลางวัน - ประมาณ 35% สำหรับของว่างยามบ่าย - 25% สำหรับมื้อเย็น - 10% ด้วยการรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็น 20-25% อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10-15% มื้อกลางวัน - 35-45% และมื้อเย็น - 20-25% ของแคลอรี่ของการรับประทานอาหารประจำวัน

การกระจายอาหารในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันอย่างมากเนื่องจากสภาพภูมิอากาศ กิจกรรมแรงงานประเพณี นิสัย และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ

นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

หากคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย คุณสามารถควบคุมได้ไม่เพียงแต่พฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเราทุกคนดำเนินชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพที่แน่นอน และถึงแม้ว่า คนละคนนาฬิกาเหล่านี้อาจเร็วหรือช้าเล็กน้อย แต่ค่าเฉลี่ยจะยุติธรรมสำหรับคนส่วนใหญ่บนโลก แล้วอวัยวะไหนของเราพักในช่วงเวลาใดของวันหรือในทางกลับกันกลายเป็นซึ่งกระทำมากกว่าปก?

ชั่วโมงแห่งการตาบอด- การมองเห็นของบุคคลจะลดลงอย่างรุนแรงที่สุดในเวลา 02.00 น. ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ที่ต้องรู้

ชั่วโมงเกิดและตาย- เด็กส่วนใหญ่เกิดระหว่างเวลา 0.00 ถึง 04.00 น. ในช่วงก่อนรุ่งสาง (ประมาณตี 4) อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

หนึ่งชั่วโมงแห่งความง่วง- ต่ำสุด ความดันโลหิตสังเกตได้ระหว่างตี 4 ถึง 5 โมงเช้า

ชั่วโมงแห่งความรัก- การหลั่งฮอร์โมนเพศที่ใหญ่ที่สุดสังเกตได้ตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้า

หนึ่งชั่วโมงแห่งการบรรเทาอาการปวด- ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 10.00 น. บุคคลมีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุด

ชั่วโมงแห่งการสร้างสรรค์- สมองซีกโลกที่รับผิดชอบภาพสร้างสรรค์และนามธรรมจะทำงานอย่างแข็งขันมากที่สุดตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น.

ชั่วโมงพลศึกษา- กล้ามเนื้อของเราแสดงผลกระทบมากที่สุดตั้งแต่ 12 ถึง 13:30 น.

ชั่วโมงการย่อยอาหาร- น้ำย่อยส่วนใหญ่เกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 12:30 น. - 13:30 น.

ชั่วโมงแห่งความชำนาญ- จาก 15 ถึง 16 ชั่วโมงนิ้วจะทำงานได้ดีที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับและความรู้สึกสัมผัส

ชั่วโมงแห่งการเติบโต- ผมและเล็บจะยาวเร็วที่สุดระหว่างเวลา 16:30 น. - 17:30 น.

ชั่วโมงทำงาน- ปอดจะหายใจแรงที่สุดระหว่าง 16.30 ถึง 18 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งความรู้สึก - ลิ้มรสความรู้สึกการได้ยินและการดมกลิ่นจะรุนแรงขึ้นระหว่างเวลา 17.00 ถึง 19.00 น.

ชั่วโมงแอลกอฮอล์- ตับสลายแอลกอฮอล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดระหว่าง 18 ถึง 20 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งความงาม- ผิวหนังสามารถซึมเข้าไปได้มากที่สุด เครื่องสำอางระหว่าง 18 ถึง 20 ชั่วโมง

ชั่วโมงทางสังคม- ความเหงาเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะทนได้ในช่วง 20 ถึง 22 ชั่วโมง

ชั่วโมงภูมิคุ้มกัน- มีประสิทธิภาพมากที่สุด ระบบภูมิคุ้มกันช่วยปกป้องร่างกายจาก การติดเชื้อต่างๆตั้งแต่ 21:30 น. ถึง 22:30 น.

โดยปกติแล้วของเรา ชีวิตประจำวันกำหนดไว้เป็นนาทีอย่างแท้จริง บุคคลคือสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาที่มีชีวิต ซึ่งร่างกายมีกิจวัตรประจำวันเป็นของตัวเอง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับแผนการของเราเลย และเราไม่ค่อยคิดถึงความจริงที่ว่าร่างกายของเราใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่ชัดเจนเช่นกัน นั่นก็คือนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ นาฬิกาเรือนนี้แม่นยำและสม่ำเสมอมาก

นาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์ไหลเป็นจังหวะและเซลล์ต่างๆ จะปรับตัวเข้าหากันอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการทำงานของพวกมันจึงประสานกัน ดังนั้นการเต้นของชีพจรจึงเหมือนกัน ปรากฏการณ์นี้เปรียบได้กับการแกว่งของลูกตุ้มนาฬิกา แต่กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว แต่กระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นมีค่าเท่ากับหนึ่งวัน กระบวนการดังกล่าวเรียกว่าการสั่นแบบเซอร์คาเดียนหรือเซอร์คาเดียน ในมนุษย์ การทำงานหลายอย่าง ไม่ใช่แค่การนอนหลับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ สิ่งเหล่านี้เพิ่มขึ้นและลดลง ความดันโลหิตความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายเช่น ในเวลากลางคืนจะลดลงหนึ่งระดับ เหงื่อออกที่ฝ่ามือ และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

การก่อตัวของจังหวะทางชีวภาพเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในทารกแรกเกิดพวกเขายังคงไม่แน่นอนเมื่อระยะเวลาการนอนหลับการตื่นและการให้อาหารสลับกันโดยไม่มีอาการ แต่สมองจะค่อยๆเริ่มเชื่อฟังการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนและในขณะเดียวกันฮอร์โมนและอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดก็เริ่มเชื่อฟังเช่นนี้ จังหวะระบบดังกล่าวในร่างกายเรียกว่านาฬิกาภายนอก การเปลี่ยนแปลงวงจรในร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ดังกล่าวเริ่มบอกเวลาของวัน ปี และด้วยเหตุนี้จึงเตรียมร่างกายมนุษย์ให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งอาจมาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นหรือการปล่อยฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตื่นตัว และ ในเวลาเดียวกันก็เริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ระบบทางเดินอาหารและอวัยวะอื่นๆ โดยเฉพาะไฮโปทาลามัส

ไฮโปทาลามัสเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อภายในที่อยู่ในสมอง และต่อมนี้ควบคุมจังหวะของอวัยวะทั้งหมดและมีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในและสื่อสารกับอวัยวะอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดในช่วงเวลาที่กำหนด ของเวลา นาฬิกาชีวภาพภายในจะไม่จางหายไปแม้ว่าสภาพแวดล้อมปกติจะเปลี่ยนไปก็ตาม เช่น ในที่ที่แยกจากแสง เสียง และปรากฏการณ์ภายนอกอื่นๆ โดยเฉพาะ ร่างกายมนุษย์ปฏิบัติตามนาฬิกาชีวภาพ และแม้ในสภาวะดังกล่าว การนอนหลับและการตื่นก็จะเกิดขึ้นเป็นจังหวะ

ชั่วโมงดังกล่าวจะยังคงอยู่เมื่อบินไป ระยะทางไกลข้ามเขตเวลาจำนวนมาก และในกรณีนี้ บุคคลประสบกับความล้มเหลวของนาฬิกาชีวภาพ ซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกาย ขณะเดียวกันก็รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าไปทั้งตัว อยากนอน ถึงแม้จะเป็นกลางวัน อาการปากแห้ง ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ และอาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อนาฬิกาชีวภาพของบุคคลไม่ปรับให้เข้ากับจังหวะที่ต้องการ .

ลองพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์ในเวลาที่กำหนด

หนึ่งชั่วโมง.

ช่วงนี้สมรรถภาพร่างกายยังน้อยอยู่ ร่างกายจมอยู่ในการนอนหลับลึก มีการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับอย่างแข็งขัน - เมลาโทนิน
ตับมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงอาหารเย็น ดังนั้นหลังเที่ยงคืนร่างกายจะทนต่อแอลกอฮอล์ได้แย่ลงมาก หากคุณปลุกคนหลับประมาณตี 1 เขาจะลุกออกจากเตียงได้ยาก เนื่องจากความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกายลดลง

การนอนหลับต้องใช้เวลาถึงหกปีของชีวิตมนุษย์ คนเราไม่สามารถอยู่ได้แม้สองสัปดาห์โดยไม่ได้นอน ตั้งแต่เวลา 1.30 น. ถึง 03.30 น. เส้นลมปราณของลำไส้เล็กจะทำงาน

สองชั่วโมง.

ผู้ขับที่อยู่หลังพวงมาลัยจะตอบสนองช้าๆ ต่อสิ่งเร้าทางแสง จำนวนอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกเป็นไข้ในช่วงเวลาเหล่านี้ร่างกายจะไวต่อความหนาวเย็นอย่างมาก ตับจะสลายแอลกอฮอล์ที่เมาเมื่อวันก่อน

สามโมง.

ผู้คนที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้ามักจะตื่นขึ้นในเวลานี้ อารมณ์ของพวกเขาแย่ลงอย่างรวดเร็ว และความคิดที่มืดมนทำให้พวกเขาหดหู่ ในชั่วโมงนี้ กราฟการฆ่าตัวตายพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์ฝ่ายวิญญาณถึงจุดต่ำสุด ซึ่งเป็นผลมาจากผลของเมลาโทนินซึ่งทำให้ร่างกายเฉื่อยชาและผ่อนคลาย แสงอาทิตย์จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นในระหว่างวัน บุคคลจะมีความกระตือรือร้นและส่วนใหญ่จะอารมณ์ดี

ตั้งแต่เวลา 3.30 น. ถึง 5.30 น. เส้นเมอริเดียนของกระเพาะปัสสาวะจะทำงาน

สี่โมง.

ร่างกายได้รับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโซนในปริมาณหนึ่ง ราวกับว่าแบตเตอรี่หมดในระหว่างการนอนหลับ และส่วนนี้จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเมื่อตื่นนอน

อย่างไรก็ตามกิจกรรม "การฉีดยา" นี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมา: ในช่วงเช้าตรู่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการหัวใจวาย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดที่จะอดทน - ในเวลานี้หลอดลมแคบลงอย่างมาก ระยะเวลาของการทำงานของตับสูงสุด ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลินควรรู้ว่าในเวลานี้เช่นเดียวกับเวลา 16.00 น. ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีที่สุด เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้คุณสามารถใช้จ่ายได้อย่างประหยัดมากขึ้น

ห้าโมง.

ร่างกายชายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพศในปริมาณสูงสุด การผลิตฮอร์โมนคอร์ติโซนโดยต่อมหมวกไตก็ถึงระดับสูงสุดเช่นกัน ความเข้มข้นของคอร์ติโซนในร่างกายสูงกว่าตอนกลางวันถึงหกเท่า ดังนั้นแพทย์ที่คุ้นเคยกับลำดับเหตุการณ์จึงแนะนำให้รับประทานยาในปริมาณหลักในช่วงเช้าตรู่ และโดยคำนึงถึง การปล่อยตามธรรมชาติฮอร์โมน ตั้งคำถามถึงมาตรฐาน “วันละ 3 ครั้ง” ตั้งแต่เวลา 05.30 น. ถึง 07.30 น. เส้นลมปราณของไตจะทำงาน

หกโมง.

Cortisone ทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกภายใน ถึงเวลาตื่นจากการนอนหลับ: การเผาผลาญทั่วไปถูกกระตุ้น ระดับน้ำตาลในเลือดและกรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้น สารอื่น ๆ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่ เตรียมพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายในระหว่างวัน ในเวลานี้ ยาที่ช่วยลดความดันโลหิตและยาปิดกั้นเบต้ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ แต่ร่างกายทนต่ออาหารเป็นพิษและนิโคตินได้แย่กว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันมาก ช่วงหัวค่ำเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับผู้สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ในขณะท้องว่างจะทำให้หลอดเลือดแคบลงอย่างมาก มากกว่าการสูบบุหรี่ในตอนเย็น การดื่มน้ำตอนเช้าจะเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผลของงานเลี้ยงตอนเย็น

เจ็ดโมง.

หลังจากตื่นนอนและออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว อาหารเช้าจะตามมา ภูมิปัญญาชาวบ้าน- “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง แบ่งมื้อเที่ยงกับเพื่อน และเลี้ยงมื้อเย็นให้ศัตรู” - จริงอย่างยิ่ง
เหตุผลก็คือนาฬิกาภายในของอวัยวะย่อยอาหาร: ก่อนอาหารกลางวันจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและในตอนเย็นจะเปลี่ยนเป็นไขมัน กิจกรรมของลำไส้ใหญ่ถูกเปิดใช้งาน ถึงเวลานี้การเคลื่อนไหวของลำไส้ควรจะเกิดขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและความอดทนเพิ่มขึ้น ตั้งแต่เวลา 7.30 น. ถึง 9.30 น. เส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจจะทำงาน

แปดโมง.

ต่อมผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก ร่างกายยังคงเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน ความรู้สึกเจ็บปวดแย่ลงอย่างรวดเร็ว - การโจมตีรุนแรงขึ้นในผู้ป่วยที่ป่วยเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ

เก้าโมง.

มือของนาฬิกาชีวภาพชี้ไปที่ท้อง หากคุณได้รับการกำหนดให้ฉีดควรฉีดในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากไข้และอาการบวม การฉีดวัคซีนที่ให้ในเวลานี้ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าการฉีดวัคซีนในระหว่างวัน ดำเนินการในครั้งนี้ การบำบัดด้วยรังสีนอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่จะอดทน ในเวลานี้บุคคลจะต้านทานได้มากที่สุด การฉายรังสีเอกซ์- ตั้งแต่เวลา 9.30 น. ถึง 11.30 น. เส้นลมปราณของเครื่องทำความร้อนแบบสามชั้นจะทำงาน

สิบโมง.

อุณหภูมิของร่างกายและสมรรถนะถึงจุดสูงสุด
ความจำระยะสั้นทำงานได้ดีเป็นพิเศษ ในขณะที่ช่วงบ่ายจะเหมาะสมที่สุดสำหรับความจำระยะยาว ข้อความที่อ่านตอนประมาณเก้าโมงเช้าจะถูกจดจำได้เร็วกว่าการอ่านหนึ่งครั้งในเวลา 15.00 น. แต่ก็จะถูกลบออกจากหน่วยความจำอย่างรวดเร็วเช่นกัน หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งไม่สามารถพูดถึงข้อความที่อ่านในช่วงบ่ายได้ ต้องเรียนบทเรียนเวลา 10.00 น. ซ้ำหลังอาหารกลางวัน และนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนยังชี้ให้เห็นว่าในเวลานี้แขนขาขวาของเรามีพลังงานจำนวนมาก นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการจับมือในตอนเช้าจึงมีพลังมาก ความสามารถในการนับซึ่งถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลานี้จะค่อยๆ ลดลง

สิบเอ็ดโมง.

ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ประสิทธิภาพที่โดดเด่นจะเห็นได้ชัด โดยเฉพาะในการคำนวณ เด็กนักเรียนจะพบว่าคณิตศาสตร์ง่ายขึ้นมากระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 00.00 น. และระหว่างเวลา 16.30 น. ถึง 18.00 น. หัวใจยังอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม หากทำการทดสอบในเวลานี้ สภาพของหัวใจบางอย่างอาจไม่ถูกตรวจพบ ในขณะเดียวกันก็มีความอ่อนไหวมากขึ้นและในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะเต้นบ่อยกว่าในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นยิมนาสติก ตั้งแต่เวลา 11.30 น. ถึง 13.30 น. เส้นลมปราณของถุงน้ำดีจะทำงาน

สิบสองนาฬิกา.

การสร้างกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ความรู้สึกหิวเป็นเรื่องยากที่จะระงับ การทำงานของสมองลดลงเมื่อร่างกายนำเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร หลังจากทำกิจกรรมในช่วงเช้า ความต้องการการพักผ่อนก็ปรากฏขึ้น จากสถิติพบว่าผู้ที่งีบหลับยามบ่ายได้จะมีอาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่ยังคงทำงานต่อไปถึง 30% ความจำเป็นในการนอนหลับระยะสั้นเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ในเวลานี้ เลือดส่วนใหญ่จำเป็นต่อกระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหาร

สิบสามนาฬิกา.

กิจกรรมของถุงน้ำดีถูกเปิดใช้งาน พวกเขาทำงานได้ดีเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ ตัวแทนอหิวาตกโรค,อาการจุกเสียดในถุงน้ำดีพบได้น้อยมาก ประสิทธิภาพลดลง 20% เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยรายวัน ตั้งแต่เวลา 13.30 น. ถึง 15.30 น. เส้นลมปราณตับจะทำงาน

สิบสี่โมง.

มีความเข้มข้นของพลังงานอยู่ใน ลำไส้เล็ก- ความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนลดลง ในเวลานี้ความเหนื่อยล้าจะสังเกตได้ชัดเจนที่สุด แต่การพักผ่อนสิบนาทีก็เพียงพอที่จะเอาชนะมันได้ งีบหลับสักหน่อยดีกว่าเติมพลังร่างกายด้วยชาหรือกาแฟ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กนักเรียนที่จะทำ การบ้าน- ความจำระยะยาวทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในตอนเช้า สำหรับขั้นตอนทางการแพทย์ที่เจ็บปวด ยาชาเฉพาะที่มันคงอยู่นานกว่าและยอมรับได้ง่ายกว่าในชั่วโมงนี้ เวลา 14.00 น. ฟันและผิวหนังของเราแทบไม่ไวต่อความเจ็บปวด และยาชาก็ทำงานได้ดีกว่าตอนเช้าถึงสามเท่า

สิบห้านาฬิกา.

จุดสูงสุดที่สองของประสิทธิภาพเริ่มต้นขึ้น มีความปรารถนาดีที่จะทำงาน ไม่ว่าจะมีการหยุดพักหรือไม่ก็ตาม ตั้งแต่เวลา 15.30 น. ถึง 17.30 น. เส้นลมปราณปอดจะทำงาน

สิบหกโมง.

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและรุนแรงขึ้น นักกีฬาแสดงผลงานดีที่สุดในเวลานี้ ผลตอบแทนจากการฝึกซ้อมมีมาก แต่ในตอนเช้ากลับมีประสิทธิภาพน้อยลง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การแข่งขันกรีฑารอบสุดท้ายจะจัดขึ้นในเวลานี้เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- ยาที่มีผลต่อความเป็นกรดมีประสิทธิผลมาก

สิบเจ็ดโมง.

การไหลบ่าเข้ามาของพลังที่จับต้องได้ ไตและกระเพาะปัสสาวะทำงานอย่างแข็งขัน ระหว่างเวลา 16.00 ถึง 18.00 น. ผมและเล็บจะยาวเร็วกว่าเวลาอื่น ตั้งแต่เวลา 17.30 น. ถึง 19.30 น. เส้นลมปราณลำไส้ใหญ่ทำงาน

สิบแปดชั่วโมง.

ตับอ่อนมีการใช้งาน ตับทนทานต่อแอลกอฮอล์ได้มากขึ้น อวัยวะระบบทางเดินหายใจทำงานอย่างเข้มข้น

สิบเก้าโมง.

ชีพจรเต้นช้าลงอย่างมาก ในเวลานี้การรับประทานยาที่ลดความดันโลหิตอาจเป็นอันตรายได้ ยาที่แนะนำสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและ แผลในกระเพาะอาหารอวัยวะย่อยอาหาร กิจกรรมของไตถึงจุดสูงสุด ตั้งแต่เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น. เส้นลมปราณท้องทำงาน

ยี่สิบชั่วโมง.

ปริมาณไขมันในตับลดลง ชีพจรเต้นเร็ว แม้แต่ยาปฏิชีวนะในปริมาณเล็กน้อยก็มีผลดีต่อร่างกายในเวลานี้ แต่จนถึงตี 4 เท่านั้น! เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานคือ 20.32 น. ผลข้างเคียงภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้พบได้น้อยมาก ยาแก้ซึมเศร้า ยาภูมิแพ้ และโรคหอบหืดก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

ยี่สิบเอ็ดชั่วโมง.

ร่างกายกำลังเตรียมตัวพักผ่อนยามค่ำคืน การเติมอาหารให้เต็มกระเพาะเป็นอันตราย - มันจะยังคงไม่ถูกย่อยจนเกือบถึงเช้าและส่วนที่ผ่านการประมวลผลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ตั้งแต่เวลา 21.30 น. ถึง 23.30 น. เส้นลมปราณของม้ามและตับอ่อนจะทำงาน

ยี่สิบสองชั่วโมง.

ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว จำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้น - มากกว่า 12,000 เซลล์เม็ดเลือดขาวต่อมิลลิเมตร ในขณะที่ในตอนเช้ามีประมาณ 5,000 ต่อมิลลิเมตร ไม่ควรใช้ยาร่วมกับ ผลข้างเคียงเนื่องจากอันตรายจากความมึนเมามีมาก ในตอนกลางคืนร่างกายจึงยากเป็นพิเศษในการย่อยสลายสารพิษและต่อสู้กับพิษ

ยี่สิบสามชั่วโมง.

การเผาผลาญอาหารจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ความดันโลหิต อัตราชีพจร และอุณหภูมิของร่างกายลดลง ความสามารถในการมีสมาธิและสมรรถภาพลดลง หยุดการผลิตคอร์ติโซน การจัดการกิจกรรมของร่างกายส่งผ่านไปยังส่วนกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติ ตั้งแต่เวลา 23.30 น. ถึง 1.30 น. เส้นลมปราณของหัวใจทำงาน

ยี่สิบสี่ชั่วโมง.

กำลังไป การฟื้นฟูอย่างเข้มข้นผิวหนัง - การแบ่งเซลล์จะรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน ในสภาวะของกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ของส่วนกระซิกของระบบประสาทอาการจุกเสียดในตับและทางเดินน้ำดีเกิดขึ้นบ่อยขึ้น อันเป็นผลมาจากความดันโลหิตและอัตราชีพจรที่ลดลงเมื่อเทียบกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ในผู้หญิง ฮอร์โมนที่ควบคุมการหดตัวของแรงงานจะรุนแรงเป็นพิเศษ ด้วยเหตุนี้ เด็กจึงเกิดตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันถึง 2 เท่า...

ปอดเปิดใช้งานตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 5 จากนั้นเวลาตี 5 ถึง 7 โมงเช้า ถึงเวลาที่ลำไส้ใหญ่จะตื่นตัว หากคุณตื่นนอนในช่วงเวลาดังกล่าว ควรดื่มน้ำสักแก้ว หรือรับประทานผลไม้แห้งก็ได้

จากนั้นกระเพาะก็เริ่มทำงานตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. ในเวลานี้ควรรับประทานอาหารเช้าเป็นดีที่สุด

แต่คุณไม่ควรจำกัดอาหารเช้าไว้เพียงเท่านี้ คุณสามารถเพิ่มถั่วและผลไม้ได้ หลังจากนั้นเล็กน้อยตั้งแต่ 9 ถึง 11.00 น. กระเพาะอาหารจะพักในขณะที่ตับอ่อนกำลังทำงานอยู่ คุณไม่ควรทำให้ท้องอิ่มด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยในเวลานี้ ทางที่ดีควรทานของว่างพร้อมผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เวลาอาหารกลางวันปกติคือตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. ในเวลานี้ หัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกินมากเกินไป ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารจานเดียว โดยเฉพาะซุปหรือสลัด ตั้งแต่เวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. ลำไส้ใหญ่จะทำงาน

ไตและกระเพาะปัสสาวะเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นตั้งแต่ 15 ถึง 19 ชั่วโมง ช่วงนี้ต้องดื่มเยอะๆ! สำหรับมื้อเย็นไก่ปลากุ้งพร้อมเครื่องเคียงผักตุ๋นก็เหมาะสม

ไตจะเริ่มพักผ่อนตั้งแต่ 19 ถึง 21 ชั่วโมงดังนั้นในเวลานี้คุณต้องดื่มให้น้อยลงและพยายามอย่ากิน แต่กระแสเลือดช่วงนี้เข้มข้น! นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเล่นยามเย็น

จาก 21 ถึง 23 ชั่วโมง คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ทำเลย

ตั้งแต่เวลา 23.00 น. ถึง 01.00 น. ถุงน้ำดีเริ่มทำงาน ไม่มีอาหารที่มีไขมัน! คุณสามารถทานของว่างพร้อมผลไม้ได้ ตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 ตับจะทำงาน

ในการรับประทานอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเป็นประจำในเวลาเดียวกัน แบ่งมื้ออาหาร และแจกจ่ายระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น มื้อเช้ามื้อที่สอง และของว่างยามบ่าย

เมื่อรับประทานอาหาร 3 มื้อในหนึ่งวัน สองมื้อแรกจะคิดเป็น 2/3 ของค่าพลังงานรายวัน (“ปริมาณแคลอรี่”) ของอาหารและมื้อเย็น—‘/3 บ่อยครั้งที่อาหารประจำวันตามค่าพลังงานมีการกระจายดังนี้: อาหารเช้า - 25-30%, อาหารกลางวัน - 45-50%, อาหารเย็น - 20-25% เวลาระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง กลางวันและเย็นควรอยู่ที่ 5-6 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเย็นและเข้านอน - 3-4 ชั่วโมง

ช่วงเวลาเหล่านี้แสดงถึงความสูงของการทำงานของระบบย่อยอาหาร การย่อยและการดูดซึมของอาหารในปริมาณหลักที่รับประทาน การกินวันละ 5-6 มื้อมีเหตุผลมากกว่า

จากการรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็นประมาณ 25% ของแคลอรี่ของอาหารประจำวัน อาหารเช้ามื้อที่สอง - 5-10% (ของว่างเบาๆ - ผลไม้ ชา) อาหารกลางวัน - ประมาณ 35% ของว่างยามบ่าย - 25 % อาหารเย็น - 10% ด้วยการรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็น 20-25% อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10-15% มื้อกลางวัน - 35-45% และมื้อเย็น - 20-25% ของแคลอรี่ของการรับประทานอาหารประจำวัน แลกเปลี่ยน

การกระจายปันส่วนรายวันตามจริงมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากสภาพภูมิอากาศ กิจกรรมการทำงาน ประเพณี นิสัย และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ

นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

หากคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย คุณสามารถควบคุมได้ไม่เพียงแต่พฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเราทุกคนดำเนินชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพที่แน่นอน และแม้ว่านาฬิกาเรือนนี้อาจเร็วหรือช้าเล็กน้อยสำหรับแต่ละคน แต่ค่าเฉลี่ยก็ยุติธรรมสำหรับคนส่วนใหญ่บนโลก แล้วอวัยวะไหนของเราพักในช่วงเวลาใดของวันหรือในทางกลับกันกลายเป็นซึ่งกระทำมากกว่าปก?

ชั่วโมงแห่งการตาบอด - การมองเห็นของบุคคลจะลดลงอย่างรุนแรงที่สุดในเวลา 02.00 น. ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ที่ต้องรู้

ชั่วโมงเกิดและตาย - เด็กส่วนใหญ่จะเกิดระหว่างเวลา 0.00 ถึง 04.00 น. ในช่วงก่อนรุ่งสาง (ประมาณตี 4) อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

ชั่วโมงซบเซา - ความดันโลหิตต่ำสุดระหว่าง 4 ถึง 5 โมงเช้า

ชั่วโมงแห่งความรัก - การหลั่งฮอร์โมนเพศที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้า

ชั่วโมงของการบรรเทาอาการปวดคือตั้งแต่ 9 ถึง 10.00 น. บุคคลมีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุด

ชั่วโมงแห่งการสร้างสรรค์ - สมองซีกโลกที่รับผิดชอบภาพสร้างสรรค์และนามธรรมจะทำงานอย่างแข็งขันมากที่สุดตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น.

วิชาพลศึกษาหนึ่งชั่วโมง - กล้ามเนื้อของเราแสดงผลกระทบมากที่สุดตั้งแต่ 12 ถึง 13:30 น.

ชั่วโมงการย่อยอาหาร - น้ำย่อยส่วนใหญ่ผลิตตั้งแต่เวลา 12:30 น. - 13:30 น.

ชั่วโมงแห่งการเรียนรู้ - นิ้วจะทำงานได้ดีที่สุดตั้งแต่ 15 ถึง 16 ชั่วโมงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับและความรู้สึกสัมผัส

ระยะเวลาการเจริญเติบโต - ผมและเล็บจะยาวเร็วที่สุดระหว่างเวลา 16.30 น. ถึง 17.30 น.

ชั่วโมงการวิ่ง - ปอดหายใจแรงที่สุดระหว่าง 16.30 ถึง 18 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งการรับรู้ รส การได้ยิน และการดมกลิ่น จะรุนแรงมากขึ้นระหว่างเวลา 17.00 น. ถึง 19.00 น.

ชั่วโมงแอลกอฮอล์ - ตับจะสลายแอลกอฮอล์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น.

ชั่วโมงแห่งความงาม - ผิวจะซึมเข้าสู่ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางได้มากที่สุดระหว่างเวลา 18:00 น. - 20:00 น.

ชั่วโมงทางสังคม - ความเหงาเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะทนได้ระหว่าง 20 ถึง 22 ชั่วโมง

ชั่วโมง a - ระบบภูมิคุ้มกันจะปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ตั้งแต่เวลา 21:30 น. - 22:30 น.

หากคุณชอบเนื้อหานี้เราขอเสนอเนื้อหาที่ดีที่สุดบนเว็บไซต์ของเราตามผู้อ่านของเรา การเลือก - ด้านบน ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและข่าวสำคัญจากทั่วโลกและเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญต่างๆ คุณจะพบได้ในที่ที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ