อาหารเพื่อลบหน้าท้องส่วนล่าง. วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่าง

กำจัด ไขมันส่วนเกินมันอาจจะค่อนข้างลำบากในท้อง ยิ่งไปกว่านั้น นอกจากความไม่สวยภายนอกแล้ว ยังมีไขมันส่วนเกินบริเวณท้องและบริเวณรอบๆ ด้วย อวัยวะภายในอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ ที่เรียกว่า ไขมันภายในเพิ่มความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ การลดปริมาณไขมันหน้าท้องจะทำให้คุณมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย สภาพทั่วไปสุขภาพของคุณ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะ "กำหนดเป้าหมาย" ว่าจะลดน้ำหนักที่ไหน แต่คุณสามารถลดปริมาณไขมันส่วนเกินหน้าท้องได้ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย การเปลี่ยนแปลงอาหาร การออกกำลังกาย และไลฟ์สไตล์เพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1

การลดไขมันหน้าท้องด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหาร

ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักเฉพาะจุดของร่างกาย หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินต่อวัน

เน้นอาหารของคุณไปที่โปรตีน ผลไม้และผักจากการวิจัย อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่เพียงแต่ช่วยเท่านั้น ลดลงอย่างรวดเร็วน้ำหนักแต่ยังช่วยลดปริมาณไขมันหน้าท้องส่วนเกินอีกด้วย

• กินโปรตีนไร้ไขมัน 85-115 กรัมในแต่ละมื้อ (เนื้อสัตว์ขนาดประมาณสำรับไพ่)
• เลือกผักด้วย เนื้อหาต่ำแป้ง (พริก, มะเขือเทศ, แตงกวา, มะเขือยาว, กะหล่ำดอกหรือผักกาดหอม) และตั้งเป้าหมายให้รับประทานผัก 1-2 หน่วยบริโภคในแต่ละมื้อ กินผักใบเขียว 1-2 ถ้วย
• กินผลไม้ 1-2 มื้อทุกวัน ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่า ซึ่งสามารถชะลออัตราการลดน้ำหนักของคุณได้ แต่ไม่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้อย่างสมบูรณ์
• ตัวอย่างของอาหารกลางวันแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ อาหารผสมต่อไปนี้: สลัดผักรวม ผักดิบ,140 ก ไก่ทอดพร้อมซอสเนย กรีกโยเกิร์ตพร้อมถั่ว 1 ถ้วย ผลไม้หรือแซลมอนย่าง 1/2 ถ้วย ผักกาดหอม และบรอกโคลีนึ่ง

1. จำกัดปริมาณอาหารที่มีธัญพืชเป็นหลักที่คุณกินอาหาร เช่น ขนมปัง ข้าว และพาสต้ามีสิทธิ์เข้าร่วม การกินเพื่อสุขภาพ- อย่างไรก็ตามมีคาร์โบไฮเดรตสูงมากเมื่อเทียบกับอาหารประเภทอื่นๆ ในการที่จะปฏิบัติตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องลดปริมาณอาหารดังกล่าวที่คุณบริโภค

   • ข้อจำกัดควรรวมถึงขนมปัง ข้าว พาสต้า ควินัว ข้าวโอ๊ต แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด ตอติญ่า เค้ก ฯลฯ
   • หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ให้ลองจำกัดไว้ที่ 30 กรัมหรือ 1/2 ถ้วย
   • พยายามเลือกผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสีด้วย พวกมันอุดมไปด้วยไฟเบอร์และอื่นๆ สารอาหารซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

2. หยุดกินน้ำตาลการวิจัยพบว่าน้ำตาล (โดยเฉพาะที่คนเติมในอาหาร) เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการมีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นควรจำกัดการบริโภคของหวาน

   ดื่มน้ำปริมาณมากการซ่อมบำรุง ความสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง และการศึกษาพบว่าการดื่มน้ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

   • สาเหตุหลักมาจากการที่น้ำระงับความรู้สึกหิว ทำให้คุณรับประทานอาหารน้อยลง
   • เป้า ใช้ชีวิตประจำวันน้ำ 8-13 แก้ว ดื่ม 1-2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ เพื่อลดความอยากอาหาร และรู้สึกอิ่มเร็วจากอาหาร

   ส่วนที่ 2

   กำจัดไขมันหน้าท้องส่วนเกินด้วยการออกกำลังกาย

   1. ออกกำลังกายในตอนเช้าจากการศึกษาบางชิ้น หากคุณออกกำลังกายในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร แคลอรี่ส่วนสำคัญจะถูกเผาผลาญจากไขมัน (แทนที่จะเป็นไกลโคเจน)

      • การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่จำเป็นต้องตื่นเช้ามากนัก เพียงตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติ 30 นาที
      • ไปสู่ข้อดี ออกกำลังกายตอนเช้าที่บ้านควรสังเกตว่าตอนเย็นไม่จำเป็นต้องไปต่อคิวซื้อเครื่องออกกำลังกายในยิมในตอนเย็น ขีดฆ่าการออกกำลังกายที่เสร็จแล้วออกจากรายการสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้า มีสมาธิดีขึ้น ตอนกลางวันและช่วงเย็นฟรี

   2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรี่และช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณจึงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

      อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรวมเวลาหลายวันไว้ในตารางเรียนของคุณ การฝึกความแข็งแกร่ง- มันจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเนื่องจากการรับประทานอาหาร

   3. ลองออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆการศึกษาพบว่าการฝึกแบบเป็นช่วงช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้มากกว่าเมื่อเทียบกับการฝึกแบบคาร์ดิโอปกติ

      • การฝึกแบบเป็นช่วงจะมีระยะเวลาสั้นกว่าแต่บังคับให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น การฝึกแบบสลับช่วงจะสลับระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมากในช่วงเวลาสั้นๆ และการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง
      • ออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายดังกล่าวสามารถนับเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบคาร์ดิโอได้

เด็กผู้หญิงและผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม มุ่งมั่นที่จะดูน่าดึงดูดทุกประการ และมีบทบาทอย่างมากในประเด็นนี้ ความงามของผู้หญิงรูปเล่น เป็นเรื่องยากมากที่จะเข้าใกล้อุดมคติและสูญเสียสิ่งที่ทำสำเร็จไปได้ง่ายมาก สาวๆ หลายๆ คน โดยเฉพาะคุณแม่ยังสาว ต่างกังวลกับปัญหาไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ยิ่งกว่านั้นการกำจัดมันกลับกลายเป็นว่าไม่ใช่เรื่องง่าย เช่น อาหารตามกระแส ยาลดความอ้วน และอื่นๆ วิธีการที่ทันสมัยไม่สามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้ ใน ในกรณีนี้จะต้องใช้เป็นอาวุธหลัก การออกกำลังกาย- หลายคนในทุกวันนี้ละเลยพวกเขาโดยไม่รู้ว่าการพักผ่อนหย่อนใจและการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างที่เพรียวบางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเยาว์วัย อารมณ์ที่ยอดเยี่ยม และอารมณ์เชิงบวกมากมาย

สาเหตุของไขมันส่วนเกิน

โภชนาการไม่ดี

ช่องท้องส่วนล่างได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากความผิดปกติของการกิน พวกเขาสามารถแสดงออกด้วยอะไร? ในส่วนใหญ่ อาการที่แตกต่างกัน- เพื่อการศึกษา น้ำหนักส่วนเกินอิทธิพลประการแรก ผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานและอาหารจานด่วน รวมถึงเครื่องดื่มอัดลมด้วย อาหารทั้งหมดนี้ถึงแม้จะอร่อย แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน ดังนั้นคุณควรพยายามใช้ให้น้อยที่สุด

ผู้หญิงและผู้ชายหลายคนก็เคยชินกับการงดอาหารเช้า แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้นโดยเด็ดขาด อาหารนี้ไม่เพียงช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย หากต้องการลดน้ำหนักควรลดปริมาณการรับประทานอาหารมื้อเย็นลงแต่ควรรับประทานอาหารเช้าให้ครบถ้วน

นิสัยไม่ดี

ถึง นิสัยไม่ดีโดยส่งผลกระทบต่อบริเวณช่องท้องส่วนล่างเป็นหลัก ได้แก่ การสูบบุหรี่และการติดเบียร์ ควันบุหรี่หรือสารที่มีอยู่ในนั้นช้าลง กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ส่งผลให้เราอาจพบว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น เป็นเวลานานเชื่อกันว่าการสูบบุหรี่กลับช่วยลดน้ำหนักได้ ในความเป็นจริงจะช่วยลดความอยากอาหาร แต่เป็นผลให้เกิดความผิดปกติทางโภชนาการเท่านั้นและผลที่ตามมาก็คือ โรคต่างๆ- การสะสมของไขมันยังคงดำเนินต่อไปรวมถึงในช่องท้องส่วนล่างด้วย สำหรับเบียร์นั้นส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มฟองนี้มีลักษณะ "พุงเบียร์"

วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่

หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำและในขณะเดียวกันคุณก็คุ้นเคยกับการพักผ่อนนอนบนโซฟาหรือนั่งในร้านกาแฟเป็นไปได้มากว่าคุณจะกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะทำความสะอาดอย่างไร ส่วนล่างท้อง. ประเด็นก็คือการแก้ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายภาคบังคับ ดังนั้นหากขาดไปเป็นเวลานานจะเกิดอาการท้องผูก สาเหตุนี้เกิดจากการที่กล้ามเนื้อบริเวณนี้อ่อนแอเกินกว่าจะรักษารูปร่างได้ ดังนั้นไขมันส่วนเกินจึงตกลงมาอย่างไม่มีข้อจำกัด ปัญหานี้รุนแรงมากโดยเฉพาะใน ช่วงหลังคลอด- คุณสามารถเริ่มแก้ปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ได้ - อย่างน้อยก็ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า

วิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง:ยิ่งมีมาตรการในการแก้ไขปัญหานี้เร็วเท่าไรก็ยิ่งบรรลุผลสำเร็จได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

วิธีกระชับหน้าท้องส่วนล่างอย่างได้ผล

หากต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว คุณต้องมีวิธีการที่ครอบคลุม ประเด็นหลักที่ต้องใส่ใจคือโภชนาการและการออกกำลังกาย ต้องทำทุกวันจนกว่าการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะเกิดขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพ

ช่วยขจัดไขมันหน้าท้อง อาหารเบา ๆ- เมื่อรวมเข้ากับยิมนาสติกแล้ว คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของความพยายามของคุณในไม่ช้า เมนูไม่มีอะไรซับซ้อนคุณเพียงแค่ต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง ในการทำเช่นนี้ให้ทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊ก - ข้าวโอ๊ตดีที่สุด แต่คุณสามารถใช้บัควีทข้าวสาลีหรือซีเรียลผสมก็ได้ มูสลี่หรือรำข้าวก็ใช้แทนได้เช่นกัน ในมื้อกลางวันให้กินซุปเบา ๆ เป็นระยะ ๆ ซึ่งแนะนำให้ใช้บวบแทนมันฝรั่ง สำหรับเนื้อสัตว์แนะนำให้ลดให้เหลือน้อยที่สุดและเลือกใช้พันธุ์ไม่ติดมัน - เนื้อวัว อกไก่, ไก่งวง. คุณสามารถกินปลาและอาหารทะเลได้ พวกเขาจะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย สลัดผัก,ไม่เต็ม จำนวนมากน้ำมันและ ผลไม้สด- ควรรับประทานในมื้อเย็นดีที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้องส่วนล่าง

กรรไกร

คุณต้องนอนหงายบนพื้นแล้วยกขาขึ้นเป็นมุม 90 องศา จากนั้นสลับลดขาซ้ายและขวาลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง

พับ

นั่งบนพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง วางมือไว้ข้างหลัง ยกขาที่เหยียดออกเล็กน้อย จากนั้น ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม งอเข่า กดเข่าลงที่หน้าอก จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ดังนั้นโดยไม่ต้องลดเท้าลงพื้นให้ทำซ้ำ 20 ครั้ง

ยกขาด้วยการหมุน

นอนหงาย ยกขาที่เหยียดตรงตั้งฉากกับพื้น งอเข่าแล้วหย่อนไปทางซ้าย จากนั้นกลับไป ตำแหน่งหงาย- หลังจากนั้นให้ยกขึ้นอีกครั้ง 90 องศา งอเข่าแล้วลดระดับไปทางขวา ทำซ้ำคำสั่งนี้ 15 ครั้ง

นักปีนเขาหิน

เข้านอน (ราวกับว่าคุณกำลังจะวิดพื้น) - หลังของคุณจะต้องตรง จากนั้นงอขาข้างหนึ่งโดยยกเข่าเข้าหาหน้าอก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างทันที ทำซ้ำลำดับนี้ 15 ครั้ง

ปั้มท้อง

คุณต้องนอนหงาย แยกขากว้างเท่าไหล่ งอเข่าและเท้าราบกับพื้น นิ้วประสานกันด้านหลังศีรษะ ตอนนี้คุณต้องลุกขึ้นพยายามดึงเนื้อตัวไปทางขา ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง

ตัวเลข

เรานอนหงาย รักษาขาของคุณให้ตรง ยกให้สูงขึ้นประมาณ 15 ซม. และเริ่มใช้วาดตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 10 ในอากาศ

แบบฝึกหัดทั้งหมดนี้ง่ายและมีประสิทธิภาพ หากไม่สามารถทำได้ทันที ปริมาณที่ต้องการทำซ้ำแล้วเริ่มทีละน้อย ค่อยๆ เพิ่มภาระ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ได้เพียงบางส่วนเท่านั้น สิ่งสำคัญที่นี่คือความสม่ำเสมอ หากคุณฉีดวัคซีนด้วยตัวเอง นิสัยดีออกกำลังกายทุกเช้าโดยใช้ท่าเหล่านี้ จากนั้นเมื่อเวลาผ่านไปท้องของคุณจะหายไป และคุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวันในทางกลับกัน รวมสิ่งนี้เข้ากับ โภชนาการที่เหมาะสมห่อน้ำผึ้งเป็นระยะ หากไม่มีข้อห้าม ควรไปซาวน่าสัปดาห์ละครั้ง แนวทางบูรณาการเป็นการรับประกันรูปร่างที่ดีและสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน

การใช้อาหารจานด่วนและอาหารคุณภาพต่ำอย่างกว้างขวาง รวมถึงอาหารดัดแปลงพันธุกรรมและการใช้สเตียรอยด์ในการผลิตเนื้อสัตว์ นำไปสู่การสะสมไขมันและการปรากฏตัวของรอยพับที่ไม่พึงประสงค์บนร่างกาย การใช้ชีวิตอยู่ประจำและไม่เพียงพอ การออกกำลังกายทำให้กระบวนการนี้รุนแรงขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างเป็นส่วนแรกที่สูญเสียความยืดหยุ่น

หน้าท้องส่วนล่างนั้น พื้นที่ปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคนเนื่องจากการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างนั้นยากกว่ากล้ามเนื้อส่วนบนมาก และในชีวิตประจำวันมีการใช้หน้าท้องส่วนบนบ่อยกว่ามากดังนั้นไขมันจึงสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างก่อน สำหรับผู้หญิง การกำจัดช่องท้องส่วนล่างออกนั้นสำคัญกว่ามากเนื่องจากเป็นสิ่งที่อาจทำให้เสียได้ รูปร่างในชุดรัดรูปแม้จะมีรูปร่างเพรียวบางก็ตาม

วิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็ว?

คุณสามารถกำจัดหน้าท้องส่วนล่างได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นประจำ อาหารควรขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนให้ได้มากที่สุดและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของผิวหนังและความงามและความแน่นของหน้าท้องขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดเครื่องดื่มอัดลมให้หมดและ ไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาลในระหว่างการรับประทานอาหาร พื้นฐานของอาหารควรเป็นเส้นใยและโปรตีนไขมันต่ำ ไฟเบอร์จะช่วยทำความสะอาดลำไส้ และโปรตีนส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งในไมโตคอนเดรียซึ่งไขมันจะถูกแปลงเป็นพลังงาน ดังนั้นยิ่ง. มวลกล้ามเนื้อร่างกายยิ่งเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

.

เพื่อที่จะกำจัดและกระชับช่องท้องส่วนล่างโดยเร็วที่สุด จำเป็นต้องออกกำลังกายเสริมด้วยการรับประทานอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเอาหน้าท้องส่วนล่างออก ชุดออกกำลังกายด้านล่างมีจุดมุ่งหมายเพื่อบริหารหน้าท้องส่วนล่างโดยเฉพาะและใช้เวลาเพียง 10 นาทีจึงจะเสร็จสิ้น ต้องทำเป็นประจำทุกวันโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดหน้าท้องส่วนล่าง

เพื่อที่จะกำจัดช่องท้องส่วนล่างออกอย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้ ในระหว่างออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่ตรวจสอบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ให้ดึงเข้าด้านในด้วย

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนราบกับพื้น กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น แขนไปตามลำตัว ยกขาขึ้นตรงแล้วชี้นิ้วเท้าออก ลดระดับลงและยกขาขึ้นสลับกัน พยายามออกกำลังกายด้วยความเร็วที่ค่อนข้างเร็วและอย่าสัมผัสพื้นด้วยเท้า

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนราบกับพื้น งอเข่า มือซ้ายกดไปทางด้านหลังศีรษะของคุณ มือขวาเอื้อมมือไปทางสะโพกซ้าย ยกไหล่ขวาขึ้นจากพื้น บีบหน้าท้องระหว่างออกกำลังกาย จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายอีกด้านหนึ่ง

แบบฝึกหัดที่ 3

นอนตะแคงวางมือบนพื้นงอขา ยกสะโพกของคุณให้สูงที่สุดจากพื้นแล้วลดระดับลง พยายามรักษาสมดุลและจังหวะของการออกกำลังกาย อย่าลืมกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

แบบฝึกหัดที่ 4

นั่งลงงอเข่าของคุณ เอียงหลังเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นบิดลำตัวไปทางซ้ายและขวา

แบบฝึกหัดที่ 5

นอนราบกับพื้นยกขาขึ้นตรง ยกร่างกายของคุณขึ้นและเคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวขึ้นและลงโดยเอื้อมมือไปที่เท้าของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 6

นั่งบนพื้นวางมือบนพื้นแล้วยกสะโพกขึ้น ลำตัวตั้งตรงโดยเน้นที่มือและส้นเท้า ทำการแกว่งขา. ระหว่างออกกำลังกาย ให้เกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 7

นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น ลดขาลงทีละข้างโดยแตะพื้นด้วยนิ้วเท้า ระวังหน้าท้องของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 8

นั่งบนพื้นดึงขาเข้าหาหน้าอก เอนหลังและเหยียดขาไปพร้อมๆ กัน พยายามให้ต่ำที่สุด หดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้มากที่สุด

หน้าท้องยื่นออกมาเป็นส่วนที่เป็นปัญหาและออกกำลังกายได้ยากที่สุด และมันไม่ใช่แม้แต่ส่วนที่เป็นอิสระของร่างกายด้วยซ้ำ “กล้ามท้องส่วนล่าง” เป็นคำเรียกขานที่ใช้เรียกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง หน้าท้องส่วนล่างเป็นปัญหาใหญ่ที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ การทำงานหนักเป็นเวลานานหลายชั่วโมงในยิมจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่บางครั้งดูเหมือนว่าสื่อระดับล่างจะเพิกเฉยต่อความพยายามทั้งหมด สิ่งนี้อดไม่ได้ที่จะทำให้เกิดอาการระคายเคือง

หน้าท้องส่วนล่างและพุงที่ยื่นออกมาจึงเป็นตัวละทิ้งที่ยืนอยู่ระหว่างคุณกับความฝันว่าท้องแบน การเอาชนะเขาเป็นเรื่องยาก แต่เป็นไปได้ ก่อนอื่น เรามาพิจารณาสาเหตุของหน้าท้องยื่นออกมาก่อน:

1. อ้วน

สาเหตุที่ชัดเจนและพบบ่อยที่สุดคือไขมันหน้าท้อง ไขมันเป็นส่วนของร่างกายที่ค่อนข้างตลกจริงๆ คุณสามารถควบคุมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้หลายระดับ ด้วยการออกกำลังกาย คุณสามารถเติบโตได้อย่างเห็นได้ชัดในกล้ามเนื้อบางส่วนเท่านั้น ไขมันไม่สามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ในเรื่องนี้ ไม่มีการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเพื่อเผาผลาญไขมันในท้องถิ่น หากมีคนอ้างว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉพาะในแขนหรือเฉพาะขาเท่านั้น แสดงว่าเขากำลังโกหก มันไม่ยุติธรรม น่ารังเกียจ แต่มันคือข้อเท็จจริง เมื่อคุณลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าจะลดไขมันในลำดับใด หากเราสามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ทุกที่ที่ต้องการ ศัลยแพทย์พลาสติก, เสริมหน้าอก (อ้วนขึ้น) และดูดไขมัน (อ้วนน้อยลง) คงเลิกกิจการไปนานแล้ว แต่อนิจจาการเสริมจมูกถือเป็นการทำศัลยกรรมประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

แล้วเรามีอะไรบ้าง? คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ทุกที่ยกเว้นหน้าอกของคุณ (ปัญหาของผู้หญิงหลายคน) หรือลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณหน้าท้องเท่านั้น หน้าท้องส่วนล่างคือบริเวณที่ไขมันไปสุดท้าย นี่คือไขมันที่ดื้อรั้นและดื้อรั้นที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง เนื่องจากผู้หญิงมีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่จะสะสมมวลไขมันในช่องท้องส่วนล่างและต้นขา กำจัดสิ่งสุดท้ายเหล่านี้ ปอนด์พิเศษคุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับไขมันส่วนเกิน: ควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคและออกกำลังกาย หากยังไม่มีผลลัพธ์ บางทีคุณควรเลือกโปรแกรมการฝึกอื่นและพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณใหม่ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง – การเยียวยาที่ดีเพื่อต่อสู้กับไขมันที่ดื้อรั้น เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีจัดการกับไขมันที่ดื้อรั้น .

และแน่นอนว่ายังมีข้อยกเว้นอยู่ มีวิธีหนึ่ง (นอกเหนือจากการดูดไขมัน) ที่คุณสามารถลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนล่างได้ - สิ่งนี้ การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารบางชนิดสามารถลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณหน้าท้องได้

2. ท่าทาง

ท่าทางที่ไม่ดีสามารถสร้างภาพลวงตาของคุณได้ ปอนด์พิเศษในบริเวณหน้าท้อง ที่จริงแล้ว พุงที่โป่งอาจเกิดจากการที่คุณยื่นออกมาและกดกระดูกเชิงกรานลงมากเกินไป จากผลของท่านี้ กระดูกสันหลังจะโค้งงอราวกับดันท้องไปข้างหน้า เช่น ท่าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่สร้างภาพลวงตาว่ามีพุงอ้วน แต่ยังทำให้คุณดูเตี้ยลงอีกด้วย คุณสามารถผอมได้อย่างไม่น่าเชื่อด้วย การขาดงานโดยสมบูรณ์ไขมันส่วนเกินแต่หากวางกระดูกเชิงกรานไม่ถูกต้องท้องจะนูนทุกกรณี หากคุณคิดว่าพุงที่ยื่นออกมานั้นเกิดจากท่าทางของคุณ คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะจัดการกับปัญหาท่าทางโดยเร็วที่สุด

3. กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง

หน้าท้องสามารถนูนได้เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างยังไม่พัฒนา ส่วนเฉียงนั้นพันรอบลำตัวของคุณ ช่วยพยุงหลังและปรับรูปร่างเอวของคุณด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถเปรียบเทียบได้กับเครื่องรัดตัว การออกกำลังกายมาตรฐาน เช่น สควอทและครันช์นั้นไม่ได้ผลกับส่วนนี้ของร่างกายเท่าที่ควร ส่วนบนกด. การพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างอย่างละเอียดจะช่วยให้คุณมีหน้าท้องแบนราบและยังช่วยให้เอวที่แสดงอารมณ์ได้มากขึ้น แบบฝึกหัด 10 ข้อต่อไปนี้มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเหล่านี้โดยเฉพาะ

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง

1. กระทืบ

การดำเนินการ:

• นอนหงาย ขาเหยียดตรง
• ขยับแขนที่เหยียดออกไปด้านหลังศีรษะจนกระทั่งหลังส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น ควรกดหลังส่วนล่างลงกับพื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
• หายใจเข้า ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น และเอื้อมแขนขึ้นไปบนเพดาน หายใจออกและบิดตัวต่อไปจนกระทั่งมือแตะนิ้วเท้า
• หายใจเข้าลึกๆ แล้วค่อยๆ ลดตัวลง หายใจออกครึ่งหนึ่งของการเคลื่อนไหว และกลับสู่ท่าเริ่มต้น

2. ยกขาตรง

การดำเนินการ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาตรง นิ้วเท้ายื่นไปข้างหน้า กดหลังส่วนล่างลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้ใต้บั้นท้าย
• หายใจเข้า ยกขาขึ้นตรงขึ้นไปบนเพดาน ขาควรตั้งฉากกับลำตัว ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• หายใจออกและค่อยๆ ลดขาลง หยุดสองสามเซนติเมตรก่อนถึงพื้น เท้าของคุณไม่ควรสัมผัสพื้นตลอดการออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างของคุณถูกกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนา ทำ 10 ครั้ง

3. ยกสะโพก

การดำเนินการ:

• ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ยกขาขึ้นตั้งฉากกับลำตัว หันแขนของคุณเป็นมุม 45 องศากับลำตัว ฝ่ามือลง
• หายใจเข้า ดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง บิดสะโพกขณะหายใจออก ยกสะโพกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วเหยียดขาตรงต่อไป
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดสะโพกกลับลงมา
• ทำ 10 ครั้ง

4. ท่า Reverse Crunch

การดำเนินการ:

• นอนหงาย งอเข่าทำมุม 90 องศา วางมือ ฝ่ามือลง ตามแนวลำตัวเพื่อรองรับ
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

5. ออกกำลังกาย “กรรไกร”

การดำเนินการ:

• นอนหงาย ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย คุณสามารถวางมือไว้ใต้ศีรษะเพื่อลดการตึงที่คอ ถุงเท้าถูกดึงออกมา ยกขาขวาขึ้นเหนือพื้นตั้งฉากกับลำตัว (พยายามให้ขาตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้) ขาซ้ายยกมันขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
• อย่างรวดเร็วแต่อย่าลืมควบคุมท่าทางให้ต่ำลง ขาขวาและยกอันซ้ายขึ้น
• ทำซ้ำ 6-8 ครั้งในแต่ละขาโดยไม่หยุดชะงัก

6. นั่งมุมสูง

การดำเนินการ:

• นั่งด้วยมือของคุณข้างหลังคุณ ยกขาขึ้น คุกเข่าลงที่หน้าอก เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อกดสะดือไปทางกระดูกสันหลัง
• โน้มตัวไปด้านหลังเล็กน้อยและในขณะเดียวกันก็เหยียดขาไปข้างหน้า กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
• อย่าผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายดูยากเกินไปสำหรับคุณ แทนที่จะยืดขา ให้ยกลำตัวขึ้น เก็บขาของคุณไว้โดยงอเข่า

7. ไม้กระดานเต็มด้วยการบิด

การดำเนินการ:

• เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานคลาสสิก เท้าชิดกัน พยายามถ่ายน้ำหนักกลับ
• งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วดึงเข่าขวาไปทางข้อศอกซ้าย ดังนั้นควรหันส่วนล่างของร่างกายไปด้านข้าง
• กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ
• นี่นับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง ตามหลักการแล้วคุณควรทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 ชุด

คำแนะนำ:เพื่อประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้น ลองใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

8. นวสนะ – ท่านั่งเรือ

การดำเนินการ:

• นั่งโดยงอเข่าและเท้าของคุณลอยจากพื้น ปรับสมดุลกระดูกก้นกบและกระดูกนั่ง
• หากคุณเป็นมือใหม่ ให้จับสะโพก (ใต้เข่า) ด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกขาขึ้นเล็กน้อย
• หากคุณมีความก้าวหน้าและร่างกายแข็งแรงกว่า ให้ยกขาขึ้นโดยให้หน้าแข้งขนานกับพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกับพื้น
• เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น ให้ยืดขาของคุณและรักษาให้ตรงที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นเหมือนตัวอักษร V
• อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที (แนะนำให้เพิ่มเวลาเมื่อเวลาผ่านไป) ผ่อนคลายทำซ้ำอีก 5 ครั้ง

9. วงกลมด้วยสองเท้า

การดำเนินการ:

• นอนหงาย ยกขาเข้าหากันโดยไม่งอเข่า วางมือไปตามลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลงเพื่อรองรับ ด้านหลังตรง
• ค่อยๆ “วาด” โดยเหยียดขาออก วงกลมใหญ่ประมาณ 30 เซนติเมตร. หนึ่งวงกลมนับเป็นหนึ่งการทำซ้ำ เปลี่ยนทิศทาง: ขั้นแรกให้วาดตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
• หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้น ให้ลอง "วาด" วงกลมให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยใช้สะโพก อย่าลืมรักษาขาให้ตรงตลอดการออกกำลังกาย

คำแนะนำ:หากคุณมีปัญหาในการเหยียดขาให้ตรง ให้ฝึกความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายก่อน

10. รสชาติแบบรัสเซีย

การดำเนินการ:

• นั่งบนพื้นโดยงอเข่า งอลำตัว 45 องศา ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง รักษาหลังให้ตรง เหยียดแขนไปข้างหน้า พิงกระดูกก้นกบ ค่อยๆ ยกขาขึ้นจากพื้น
• ค่อยๆ บิดแขนและลำตัวไปในแต่ละทิศทาง บิดไปทางขวาแล้วบิดไปทางซ้ายนับเป็นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง
• เพื่อให้การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายมากขึ้น ให้เอียงลำตัวให้มากขึ้น เพื่อความสมดุล ให้กางขาให้กว้างขึ้น
• เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและการบาดเจ็บ ให้หลังตรงและออกกำลังกายช้าๆ หลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไป

ขึ้นอยู่กับวัสดุ:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

ศตวรรษที่ 21 ได้นำการเปลี่ยนแปลงมากมายมาสู่ชีวิตประจำวันของเรา - เราเริ่มใช้วิธีการสื่อสารแบบใหม่ อุปกรณ์คอมพิวเตอร์รวมถึงรายการอื่น ๆ ที่ได้ปรับปรุงความสะดวกสบายของเรา

อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ไม่ได้ทำให้สุขภาพดีขึ้น แม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมกีฬาบางอย่างและพยายามทานอาหารก็ตาม สินค้าที่มีคุณภาพที่บ้านคุณอาจยังมีไขมันสะสมอยู่ นั่นคือสาเหตุที่ทำให้เกิดคำถาม - วิธีกำจัดช่องท้องส่วนล่างซึ่งเป็นอาการของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบเดียวกัน

ปัจจัยหลักที่มีส่วนทำให้ลดลง น้ำหนักเกินเป็นการรับประทานอาหารที่เลือกสรรมาอย่างเหมาะสม

เพื่อกำจัดรอยพับที่ไม่สวยงามออกจากท้อง คุณจะต้องละทิ้งไขมันเกือบทุกอย่าง อย่างไรก็ตามคุณควรใช้ต่อไป สารที่มีประโยชน์- ดอกทานตะวันและ น้ำมันลินสีด,งา,ปลามันๆ

ควรจำกัดการบริโภคอาหารทอดและรมควัน เช่น ไส้กรอก แฮม และอื่นๆ จะดีกว่า มาตรการนี้จะช่วยลบ ระบบย่อยอาหารสารก่อภูมิแพ้ที่ป้องกันไม่ให้บุคคลลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและขัดขวางกระบวนการเผาผลาญตามปกติ

อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่จำเป็นต้องบริโภคให้เพียงพอ จำนวนมากโปรตีน และมันก็จะไม่เสียหายสำหรับผู้หญิงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเธอได้รับโปรตีนจากธรรมชาติ เนื้อทอดจะถูกแทนที่ด้วยไก่ต้ม นม และถั่วเหลืองปริมาณมาก วิธีนี้ช่วยให้สามารถขจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้

ข้อจำกัดที่สำคัญพอสมควรคือการยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานและแป้ง ห้ามมิให้บริโภคน้ำตาลมอลโตเด็กซ์ตรินสารให้ความหวานเทียมและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ โดยเด็ดขาด - สิ่งเหล่านี้ทำให้ช่องท้องส่วนล่างรุนแรงขึ้นมากที่สุดและรบกวนรูปร่างปกติของรูปร่าง หากคุณสามารถทนต่อข้อ จำกัด ดังกล่าวได้การถอดรอยพับของหน้าท้องและด้านข้างออกจะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณ

อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยโจ๊กซีเรียลผลไม้และผลเบอร์รี่ - การเตรียมอาหารจากที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก

การอดอาหารสัปดาห์ละครั้งก็คุ้มค่าเช่นกัน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอดอาหารโดยสิ้นเชิง คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับคีเฟอร์ คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์นม และข้าวโอ๊ตให้มากขึ้นในปริมาณที่จำกัด

เพื่อป้องกันการขาดน้ำและความอ่อนล้าของร่างกาย ให้ดื่มน้ำมากขึ้น - ปริมาณน้ำควรอยู่ที่ 1.5-2 ลิตรต่อวัน

ห้ามมิให้รับประทานอาหารและอาหารกระป๋องที่ซื้อจากร้านค้าโดยเด็ดขาด การปรุงอาหารทันที- สารที่มีอยู่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ ส่งผลให้ช่องท้องส่วนล่างขยายใหญ่ขึ้นอย่างมาก และโดยเฉพาะด้านข้าง สามารถรับประทานแยมโฮมเมดได้ แต่ไม่ควรหวานหรือมันเยิ้ม ผู้ที่สนใจวิธีกำจัดไขมันหน้าท้องส่วนล่างอย่างรวดเร็วควรเรียนรู้เพิ่มเติม การออกกำลังกายและ วิธีการพิเศษนวด.

การออกกำลังกาย

หากคุณต้องการทราบวิธีกำจัดพุงส่วนล่าง คุณก็ควรทำความคุ้นเคยกับชุดกิจกรรมกีฬาที่จะช่วยให้รูปร่างของคุณผอมลง แน่นอนว่าแบบฝึกหัดหลัก ได้แก่ การพัฒนา ท้องซึ่งจะกินไขมัน

หากต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินที่ถ่วงหน้าท้องส่วนล่างของคุณ ให้นอนราบกับพื้นและยึดขาให้แน่น คุณสามารถดึงไว้ใต้เตียงหรือเฟอร์นิเจอร์อื่นๆ ที่มีขาเตี้ยได้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วยกลำตัวขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องดันพื้น แบบฝึกหัดดังกล่าวทำได้ดีที่สุดในสองชุด 15, 20 หรือ 25 ครั้งโดยพัก 2-3 นาที - ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความอดทนและระดับการพัฒนาทางกายภาพของคุณ

นอกจากนี้คุณควรออกกำลังกายแบบ “ยืดเยื้อ” ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดไขมันในร่างกายด้วย

นอนราบกับพื้นแล้วประสานมือข้างลำตัวและยึดลำตัวให้แน่น จากนั้นยกขาของคุณขึ้นจากพื้นอย่างรวดเร็ว งอที่เชิงกรานแล้วเหยียดตรงเป็นมุม 90 องศา - สิ่งสำคัญมากคือต้องให้ขาเหยียดตรงที่หัวเข่า

หากต้องการประมวลผลไขมันที่สะสมในช่องท้องส่วนล่างอย่างมีประสิทธิภาพ ให้ออกกำลังกายโดยแทบไม่ต้องพัก - ควรใช้ 3 ชุด 8, 10 หรือ 15 ครั้ง กิจกรรมกีฬาที่หลากหลายและคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการถอดช่องท้องส่วนล่างสามารถพบได้ในวิดีโอบนอินเทอร์เน็ต

“การวาด” ด้วยเท้าก็ค่อนข้างได้ผลเช่นกัน หลังจากนอนราบเป็นเวลา 5 นาทีหลังจากออกกำลังกายครั้งก่อน ให้ยกขาของคุณขึ้นอีกครั้งและเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนโดยใช้ขาเหล่านั้น ทำซ้ำรูปทรงของตัวเลขตั้งแต่ศูนย์ถึงเก้า เมื่อเสร็จแล้วให้พัก 1-2 นาที แล้วทำซ้ำขั้นตอนนี้อีก 4 ครั้ง

ด้วยการทุ่มเทเวลาประมาณ 20-30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายทั้งสามแบบ คุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างได้อย่างรวดเร็ว หากคุณรู้สึกว่าภาระดังกล่าวยังมากเกินไปสำหรับคุณ ให้ทำไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการอื่นๆ

หากคุณมีคำถามที่ค่อนข้างเร่งด่วนเกี่ยวกับวิธีกำจัดหน้าท้องส่วนล่างออก คุณสามารถใช้วิธีเพิ่มเติมในการลดไขมันสะสมได้ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณยังสามารถนวดตัวเองสั้นๆ ได้ด้วย ซึ่งจะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพในการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน

เทคนิคการนวดสามารถพบได้ในวิดีโอพิเศษ แต่ค่อนข้างง่าย พับไขมันในมือแล้วเริ่มหมุนตามเข็มนาฬิกา เพื่อให้ช่องท้องส่วนล่างมีส่วนร่วมในขั้นตอนนี้ ให้ลูบบริเวณทั้งหมดตั้งแต่ต้นและปลาย ผนังหน้าท้องกดเบา ๆ บนมัน - เวลาทั้งหมดการนวดควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

ด้านข้างถอดออกได้ง่ายกว่ามากโดยใช้น้ำผึ้ง - ทาน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาบนมือแล้วตบเบา ๆ ที่ท้องจนข้นและเริ่มเหนียว หลังจากนั้นให้ทำตามขั้นตอนต่อไปอีก 5 นาทีเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์สุญญากาศ - ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารพิษและสารพิษด้วย

หลังจากนวดและออกกำลังกายเสร็จแล้ว คุณสามารถใช้น้ำเพื่อขจัดไขมันออกจากหน้าท้องส่วนล่างได้

ขณะยืนอยู่ใต้ฝักบัว ให้กระแสน้ำแรงพอและไหลไปที่ท้องของคุณ กดหัวฝักบัวให้แน่นแล้วลูบไปตามหน้าท้องส่วนล่าง บริเวณสะดือ และด้านข้างตามลำดับ หากต้องการกำจัดปอนด์ส่วนเกินออกเร็วขึ้นมาก ให้เปลี่ยนอุณหภูมิและความเข้มของแรงดันไอพ่น ขั้นตอนนี้ควรดำเนินการภายใน 3-5 นาที คุณยังสามารถใช้เทคนิคการนวดอื่นๆ ได้:

• สามารถ;
• ต่อต้านเซลลูไลท์;
• รักษาหลอดเลือด

โดยทำตามคำแนะนำทั้งหมดคุณสามารถกำจัดไขมันออกจากช่องท้องส่วนล่างและรับได้ รูปร่างเพรียวบางสำหรับ เวลาอันสั้น- ประมาณหนึ่งเดือนเท่านั้น ข้อดีของเทคนิคที่ซับซ้อนก็คือความสะดวกสบาย - ในขณะที่คุณกำลังเล่นกีฬาหรือนวดคุณสามารถฟังเพลงและดูวิดีโอได้