การนอนหลับตอนกลางวัน: อันตรายหรือผลประโยชน์ งีบกลางวันเพื่อลดน้ำหนัก. การงีบหลับดีสำหรับคุณไหม?

หลายคนสงสัยว่ามันมีประโยชน์หรือไม่ งีบหลับ- นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับหลังอาหารกลางวันช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตใจและร่างกาย การทดสอบและการทดลองทุกประเภทดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญจากประเทศต่าง ๆ ในระหว่างนี้คุณสามารถค้นหาว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหนในระหว่างวัน เมื่อใดที่ควรนอนพักกลางวัน และจะมีการปรับปรุงอะไรบ้าง

มาดูกันว่าการงีบหลับให้ประโยชน์อะไรกับเราบ้าง: ประโยชน์หรือโทษ นอกจากนี้เรายังจะได้เรียนรู้วิธีสร้างตารางการพักผ่อนอย่างเหมาะสมด้วย สถานการณ์ที่แตกต่างกันเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณให้มากที่สุด

จะนอนหรือไม่นอน?

หลายๆ คนเชื่อว่าการนอนระหว่างวันเป็นอันตราย อย่างไรก็ตามนี่เป็นความคิดเห็นของคนเหล่านั้นที่ไม่รู้วิธีจัดวันหยุดพักผ่อนอย่างเหมาะสม ที่จริงแล้ว คนที่มีสุขภาพดีสามารถนอนหลับได้อย่างสงบในระหว่างวันหากเขารู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับอย่างเร่งด่วน การงีบหลับยามบ่ายจะไม่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจหากวางแผนอย่างถูกต้อง และจะไม่ส่งผลเสียต่อการพักผ่อนในตอนกลางคืนของคุณด้วย

อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่ามีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามหากประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวันมีความสำคัญต่อคุณ การพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่คุ้มค่า ดังนั้นร่างกายของคุณจะเรียนรู้ที่จะ "ปิดเครื่อง" อย่างรวดเร็วแม้ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังและแสงแดดจ้า

คุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการนอนพักระยะสั้น ซึ่งอาจใช้เวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์

มาพักผ่อนให้ถูกต้องกันเถอะ

การงีบหลับตอนเที่ยงจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดหากคุณจัดตารางเวลาอย่างถูกต้อง ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าคุณต้องการนอนมากแค่ไหน

มีความเชื่อกันว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบช่วงบ่ายจะใช้เวลา 20-30 นาที ในช่วงเวลานี้ บุคคลนอนหลับไม่สนิท เขาไม่มีเวลาเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ และสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง อย่างไรก็ตาม ความแข็งแกร่งของเขากลับคืนมาได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก

หลังจากการนอนพักกลางวัน งานใดๆ ก็ตามจะดูเรียบง่ายและเป็นไปได้ ความรู้สึกเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านจะหายไปโดยสิ้นเชิง

เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด เราจัดการนอนหลับตอนกลางวันตามกฎต่อไปนี้:

ประโยชน์ของการพักผ่อน

บางคนสงสัยว่าพวกเขาสามารถนอนหลับในระหว่างวันได้หรือไม่และไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดขององค์กร การวิจัยดำเนินการในประเทศต่างๆ

การงีบหลับตอนกลางวันยังมีประโยชน์ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

• ในระหว่างการพักผ่อน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะบรรเทาลงและ ระบบประสาท;
• ผู้ที่นอนวันละ 20-30 นาทีทุกวันจะมีสมาธิสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• การพักผ่อนเป็นผลดีต่อความจำและการรับรู้ ตัวบ่งชี้เหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในหมู่ผู้ที่ชอบพักกลางวัน
• ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 37-40%;
• ถ้านอนตอนเที่ยง อาการง่วงนอนตอนบ่ายจะหมดไป
• ความปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในการใช้แรงงานเพิ่มขึ้น
• ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้น
• ผู้คนสามารถเห็นคำตอบของคำถามในบริบทของความฝัน คำถามที่ยากเนื่องจากสมองทำงานอย่างแข็งขันในช่วงที่เหลือ วิธีแก้ปัญหาของภาพลึกลับจึงสามารถพบได้ในหนังสือความฝัน
• ชดเชยการขาดการพักผ่อนหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เต็มอิ่ม

อันตรายจากการพักกลางวัน

คำถามที่ว่าทำไมคุณถึงนอนไม่หลับระหว่างวันนั้นเกี่ยวข้องกับคนในวงจำกัดเท่านั้น อย่างแน่นอน คนที่มีสุขภาพดีนิสัยการพักผ่อนหลังอาหารกลางวันจะไม่ทำให้เกิดผลใดๆ ผลกระทบด้านลบ- แต่หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ในการจัดการนอนหลับหรือหากคุณมีโรคประจำตัวควรพักผ่อนเพียงวันละครั้งเท่านั้นในเวลากลางคืน

พิจารณาว่าในกรณีใดบ้างที่การนอนหลับหลังอาหารกลางวันเป็นอันตราย:

นอนที่ทำงาน

ปัจจุบันในโลกนี้มีบริษัทไม่กี่แห่งที่พร้อมให้พนักงานงีบหลับระหว่างรับประทานอาหารกลางวันได้ อย่างไรก็ตาม บริษัทยักษ์ใหญ่ระดับนานาชาติที่ก้าวหน้าที่สุด เช่น Google, Apple และอื่นๆ ยังคงเชื่อมั่นว่าการพักผ่อนเพียงวันสั้นๆ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของพนักงานและความปรารถนาในการทำงานได้อย่างมาก

ผู้คนในประเทศจีนมีความอดทนต่อการนอนพักกลางวันในที่ทำงานมากที่สุด ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แม้ว่าบุคคลนั้นจะเผลอหลับไปในระหว่างการประชุมที่สำคัญก็ตาม สิ่งนี้บ่งชี้ว่าพนักงานทำงานหนักมาก ทุ่มเทเวลาให้กับงานมากและเหนื่อยมาก

ในรัสเซีย การงีบหลับตอนกลางวันในที่ทำงานไม่ใช่เรื่องธรรมดามากนัก อย่างไรก็ตาม มีบริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งที่ได้จัดเตรียมห้องน้ำพิเศษสำหรับพนักงานของตนไว้แล้ว เป็นเรื่องปกติที่พนักงานจะต้องนอนในรถของตัวเองในลานจอดรถ และคนที่กล้าหาญที่สุดจะนอนในแคปซูลนอนหลับแบบพิเศษที่สามารถใช้ได้แม้ในออฟฟิศ

มาสรุปกัน

การจัดการนอนหลับตอนกลางวันอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อคุณประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย หากไม่มีปัญหาสุขภาพและมีโอกาสได้พักผ่อนช่วงสั้นๆ ไม่ควรพลาด ไม่ว่าจะกรณีใดก็ตาม

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหลังจากงีบหลับในระหว่างวันเป็นเวลา 20-30 นาทีบุคคลจะไม่ละเมิดของเขา นอนหลับตอนกลางคืนแต่ตรงกันข้ามจะปรับปรุงให้ดีขึ้นครับใช้เวลาช่วงวันหยุดของคุณอย่างรับผิดชอบและพยายามทำให้วันหยุดของคุณสมบูรณ์

การนอนหลับตอนกลางวันสำหรับผู้ใหญ่นั้นไม่เหมือนกับเด็กทั่วไป หลายคนถึงกับมีโอกาสนอนพักกลางวัน รีบทำสิ่งต่างๆ มากขึ้น ท่องอินเทอร์เน็ตหรือทำอย่างอื่น แต่ไม่นอนระหว่างวัน

นอกจากนี้เชื่อกันว่าผู้ที่ปล่อยให้ตัวเองพักผ่อนเป็นประจำทุกวันจะเกียจคร้าน แต่การศึกษาและการทดสอบสมัยใหม่จำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าในกรณีส่วนใหญ่ การนอนพักกลางวันตอนเที่ยงมีผลในเชิงบวกต่อตัวบ่งชี้ทางจิตวิทยาและทางกายภาพของสภาพร่างกาย แล้วการงีบหลับมีประโยชน์อะไรกันแน่ - มีประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

ท่ามกลาง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน ผู้เชี่ยวชาญจะสังเกตสิ่งต่อไปนี้:

• เสริมสร้างระบบประสาทและภูมิคุ้มกัน
• การฟื้นฟูประสิทธิภาพ
• การกลับมาของความแข็งแรงและพลังงานแม้หลังจากทำกิจกรรมมากมายในช่วงครึ่งแรกของวัน
• เพิ่มความคมชัดในการทำงานของประสาทสัมผัสทั้งหมด ปรับปรุงความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจและการคิด
• เพิ่มความอดทนและต้านทานความเครียด
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญและการกำจัดสารพิษ
• การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดให้เป็นปกติรวมถึงการย่อยอาหาร, ประสาท, หัวใจและหลอดเลือด, ต่อมไร้ท่อ;
• การเกิดขึ้นของแรงบันดาลใจและแนวคิดใหม่ในการสร้างสรรค์

นอกจากนี้การนอนพักกลางวันยังช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจได้ดี ช่วยปรับภูมิหลังทางอารมณ์ให้เท่ากันและกำจัดภาวะซึมเศร้า

ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าบุคคลที่ปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันเป็นประจำจะมีประสิทธิผลและฟื้นตัวได้ดีขึ้น และรู้สึกดีขึ้น เหตุผลไม่ได้เป็นเพียงความสามารถในการเปลี่ยนเกียร์และจัดความคิดของคุณให้เป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ของการนอนหลับในระดับฮอร์โมนด้วย ดังนั้นในระหว่างการนอนพักกลางวัน ระดับฮอร์โมนความเครียดและความวิตกกังวลในเลือดจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และการสังเคราะห์เอ็นโดรฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุข - เพิ่มขึ้น

คุณสามารถนอนหลับได้นานแค่ไหน

ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการในระหว่างวันหรือตอนกลางคืนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ อายุ ประเภทงานและกิจกรรมในระหว่างวัน สถานะสุขภาพ และลักษณะเฉพาะอื่นๆ ของแต่ละบุคคล ควรคำนวณระยะเวลาพักแยกกันในแต่ละกรณีจะดีกว่า คำแนะนำทั่วไปมีผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้

แพทย์แนะนำให้คำนึงถึงไม่เพียงเท่านั้น ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลแต่ยังรวมถึงวงจรของระยะการนอนหลับด้วย มีทั้งหมด 4 ระยะ โดยการนอนหลับ REM และ NREM มี 2 ระยะในแต่ละช่วง

เฟส การนอนหลับแบบ REMใช้งานได้ไม่นาน เพียง 20 นาทีเท่านั้น การตื่นในช่วงนี้ถ้าจับได้ก็จะง่าย แต่การลุกขึ้นในช่วงที่ช้าอาจเป็นเรื่องยาก ถ้าตัดมันออกไป เฟสช้าดังนั้นประโยชน์ทั้งหมดของการนอนหลับตอนกลางวันจะไม่เกี่ยวข้องและการพักผ่อนจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียไปจนถึงกลางคืน และอาจปวดศีรษะและสูญเสียประสิทธิภาพชั่วคราว

ขอแจ้งให้ทราบ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าการนอนหลับระหว่างวันมีประโยชน์หรือไม่ พวกเขาศึกษากลุ่มคนที่งีบหลับตอนกลางวันเป็นเวลานาน และเปรียบเทียบประสิทธิภาพกับกลุ่มคนที่หลับเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจคือ กลุ่มที่นอนระหว่างวันมีสมาธิและความจำช่วงบ่ายดีกว่ากลุ่มอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด

การศึกษาเหล่านี้ได้พิสูจน์แล้วว่าด้วยระยะเวลาและเวลาที่ถูกต้องของการนอนกลางวัน การนอนพักกลางวันจะไม่รบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ไม่นำไปสู่การนอนไม่หลับ และยังปรับปรุงความเป็นอยู่และประสิทธิภาพให้ดีขึ้นอย่างมาก

ใครและทำไมไม่ควรนอนระหว่างวัน?

แต่การนอนพักกลางวันไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อบุคคลเสมอไป การนอนในระหว่างวันเป็นอันตรายหากทำไม่ถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญสังเกตปัญหาต่อไปนี้ที่คุณอาจพบเนื่องจากการนอนตอนกลางวัน:

1. ผู้ที่นอนช่วงบ่ายเป็นเวลานานอาจรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้นอนไม่หลับและตื่นเช้าได้ยาก
2. การงีบหลับตอนกลางวันอาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ที่จะทบทวนกิจวัตรประจำวันของตนใหม่ ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาและพยายามหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันเป็นเวลานาน
3. สำหรับโรคของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ภาวะเฉียบพลันตัวอย่างเช่น ในสภาวะก่อนเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับในระหว่างวันมีข้อห้าม ในระหว่างการพักและหลังจากนั้นอาจเกิดการกระโดดได้ ความดันโลหิตซึ่งเต็มไปด้วยโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และปัญหาอื่นๆ
4. หลายคนสงสัยว่าการนอนระหว่างวันเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือไม่ ผู้เชี่ยวชาญตอบเป็นเอกฉันท์ว่าการลาพักร้อนดังกล่าวจะไม่เป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน การนอนพักกลางวันสามารถนำไปสู่ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วน้ำตาลหลังจากนั้นซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต

นอกจากนี้ การนอนพักกลางวันยังทำให้เกิดอาการง่วงซึม ง่วงนอน และเกียจคร้านในช่วงบ่ายได้ บางครั้งแทนที่จะพักผ่อนกลับให้ความรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้า ส่งผลให้ไม่มีสมาธิและเหม่อลอย แต่อาการเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับเวลาและระยะเวลาในการนอนที่เลือกไม่ถูกต้อง

สำคัญ! ง่วงนอนอย่างต่อเนื่องและความปรารถนาที่จะนอนกลางวันนานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งโดยได้พักผ่อนเต็มคืนอาจเป็นอาการของโรคได้ ปัญหาดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเนื่องจาก แรงดันสูง, หลอดเลือด, โรคกระดูกพรุน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความผิดปกติ ระดับฮอร์โมน- ก็อาจจะทำให้เกิด ปัจจัยทางจิตวิทยา: ความเครียด, ซึมเศร้า, ไม่แยแส, สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยที่บ้านหรือที่ทำงาน, ความกลัว

การขาดเมลาโทนินส่งผลอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะปล่อยสิ่งที่สำคัญมากต่อสุขภาพและออกมา สุขภาพสาร – เมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ความเยาว์วัย อายุยืนยาว ความงาม ซึ่งผลิตโดยต่อมไพเนียลที่อยู่ในสมอง เงื่อนไขหลักในการสังเคราะห์เมลาโทนินคือการไม่มีแสง ดังนั้นจึงผลิตในเวลากลางคืนและในปริมาณน้อยในระหว่างวัน

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเมลาโทนินยับยั้งการเจริญเติบโตและทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันที่ดีสำหรับการพัฒนาของ เนื้องอกมะเร็งป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและกระตุ้นกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

การนอนหลับไม่เพียงพอ การรบกวนจังหวะทางชีวภาพ และการขาดเมลาโทนินสามารถนำไปสู่ผลเสียดังต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• การเสื่อมสภาพของความแรงและความใคร่ในผู้ชาย
• ประสิทธิภาพลดลง ความอดทน การต้านทานความเครียด
• การปรากฏตัวของความไม่แยแส ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น, ซึมเศร้า, นอนไม่หลับ;
• การหยุดชะงักของระบบฮอร์โมน
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือในทางกลับกันการลดน้ำหนัก
• ปวดหัวบ่อยและปวดกล้ามเนื้อ
• การสูญเสียความทรงจำและไม่สามารถมีสมาธิได้

ดูแลสุขภาพของคุณ - การหยุดชะงักของจังหวะทางชีวภาพนั้นยากมากที่จะฟื้นฟู ความช่วยเหลือจากมืออาชีพ- อาจใช้เวลาไม่เพียงแต่เป็นเดือนเท่านั้น แต่ยังต้องใช้เวลาเป็นปีเพื่อทำให้สภาพเป็นปกติ

วิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหลับในระหว่างวัน

การวิจัยเกี่ยวกับการนอนตอนกลางวันทำให้นักวิทยาศาสตร์ศึกษาปรากฏการณ์นี้เพื่อข้อสรุปที่ชัดเจน เพื่อให้มีประโยชน์ คุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้:

1. ควรพักรับประทานอาหารกลางวันเพียง 10-30 นาทีจะดีกว่า
2. หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ควรขยายเวลาการนอนหลับเป็น 90 นาที เนื่องจากเวลานี้จำเป็นเพื่อให้วงจรการนอนหลับเต็ม
3. การพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมงอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากการนอนพักกลางวันมากกว่าก่อนนอนพักกลางวัน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าไม่ได้สังเกตวงจรและร่างกายถูกบังคับให้ทำงานในโหมดสุดขีด
4. เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการนอนพักกลางวันคือตั้งแต่บ่ายโมงถึงบ่ายสาม
5. เวลานอนควรห่มผ้าให้สบายตัว พยายามระบายอากาศในห้องที่คุณตัดสินใจพักผ่อนเมื่อวันก่อน บังหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาๆ หรือสวมผ้าปิดตาพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณสบาย
6. ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการนอนพักกลางวันในตอนเที่ยงจะดีกว่า ในวันแรกขอแนะนำให้ใช้นาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้นอนเลยเวลาที่กำหนด เวลาที่เหมาะสมและคำนึงถึงระยะการนอนหลับด้วย หลังจากฝึกได้เพียงหนึ่งสัปดาห์ คุณจะนอนหลับได้ประมาณ 20-30 นาทีในระหว่างวัน และ "นาฬิกาภายใน" เองจะปลุกคุณให้ตื่นตรงเวลา
7. หลังจากพักผ่อนแล้ว อย่าลืมยืดเส้นยืดสายและวอร์มอัพกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเล็กน้อย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกลับมาทำธุรกิจได้เร็วยิ่งขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

หลายๆ คนชอบนอนพักกลางวันบนโซฟาหรือโซฟามากกว่านอนบนเตียง วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการล่อลวงให้ยืดเวลาที่เหลือออกไปอีกระยะหนึ่ง

อย่างที่คุณเห็น การงีบหลับสั้นๆ ระหว่างวันเมื่อวางแผนอย่างเหมาะสมจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและนอนพักกลางวันเป็นประจำ คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียของการนอนหลับดังกล่าว เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและต้านทานความเครียด และรับพลังและความเป็นบวกได้ตลอดทั้งวัน

แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือเป็นโรคนอนไม่หลับหรือโรคที่กล่าวมาข้างต้น ให้เลิกงีบหลับและพยายามนอนหลับเฉพาะตอนกลางคืนเท่านั้น

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.

การนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้สมอง “เริ่มต้นใหม่” มองปัญหาจากมุมมองที่แตกต่าง และตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง

การนอนระหว่างวันมีประโยชน์และจำเป็น และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็ยอมรับความจริงข้อนี้ การนอนหลับตอนกลางวันมีผลดีต่อสภาพร่างกาย ระบบหัวใจและหลอดเลือด- หากคุณนอนหลับเป็นเวลา 45 – 60 นาที หลังจากมีความเข้มแข็ง สถานการณ์ตึงเครียดแล้วสิ่งที่กระโดดขึ้นมาก็ลงมาและกลับสู่ภาวะปกติ ร่างกายได้รับการฟื้นฟูและบุคคลนั้นก็พร้อมที่จะทำงานอีกครั้ง

มากมาย คนที่ประสบความสำเร็จพวกเขาคิดว่าต้องหาเรื่องระหว่างวันหลังจากครึ่งวันแรกที่ยุ่งวุ่นวาย:

วินสตัน เชอร์ชิลล์บัญญัติศัพท์คำว่า "การนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู" เป็นครั้งแรก โดยอ้างว่าการงีบหลับยามบ่ายช่วยฟื้นฟูความชัดเจนของความคิดที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจในช่วงสงคราม เขาแย้งว่าเขาต้องนอนพักระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น

มาร์กาเร็ต แธตเชอร์ห้ามผู้ช่วยของเธอรบกวนเธอโดยเด็ดขาดระหว่างเวลา 14.30 ถึง 15.30 น. เพราะนั่นคือตอนที่เธอพักผ่อน

บิล คลินตันเขาขอไม่รบกวนเขาตอนบ่ายสามโมงด้วย

เลโอนาร์โด ดา วินชีฉันนอนวันละหลายครั้ง ฉันก็เลยสร้างตอนกลางคืน

นโปเลียน โบนาปาร์ตฉันไม่ได้ปฏิเสธตัวเองว่างีบหลับในระหว่างวัน

แม้ว่า, โทมัส เอดิสันไม่พอใจนิสัยชอบนอนกลางวันก็ทำพิธีนี้ทุกวัน

เอเลนอร์ รูสเวลต์ภรรยาของประธานาธิบดีแฟรงคลิน รูสเวลต์ฟื้นพลังด้วยการงีบหลับก่อนกล่าวสุนทรพจน์สำคัญ

ประธาน จอห์น เคนเนดีฉันกินข้าวบนเตียงทุกวันแล้วนอนหลับสนิท

ผ้าอ้อมกลางวันที่มีชื่อเสียงอื่นๆ ได้แก่ Albert Einstein และ Johannes Brahms

การนอนกลางวันส่งผลต่อสภาพร่างกายอย่างไร?

การนอนระหว่างวันจะช่วยฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าขอแนะนำให้นอนหลับเพียง 20-30 นาทีเพื่อฟื้นฟูประสิทธิภาพและความสนใจ การนอนระยะสั้นเช่นนี้จะไม่ทำให้ นอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืน

การงีบหลับในตอนกลางวันช่วยป้องกันอาการเหนื่อยหน่ายใน โลกสมัยใหม่ผู้คนต่างวิ่ง วิ่งไม่หยุด มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย และการวิ่งโดยไม่มีการหยุดพักครั้งนี้ บุคคลจะต้องเผชิญกับความเครียด ความเหนื่อยล้าจากความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจ และความผิดหวัง การนอนหลับตอนกลางวันช่วยฟื้นฟูร่างกาย ลดความเครียด และทำให้สามารถคิดทบทวนสถานการณ์ใหม่ได้

การนอนหลับช่วยเพิ่มการรับรู้ทางประสาทสัมผัสการนอนหลับตอนกลางวันช่วยให้คุณเพิ่มความคมชัดของประสาทสัมผัส (การมองเห็น การได้ยิน การรับรส) หลังการนอนหลับ กิจกรรมสร้างสรรค์จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากสมองได้ผ่อนคลายและมีความคิดใหม่ๆ เกิดขึ้น

การงีบหลับตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจผู้ที่งีบหลับอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 40% นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการงีบหลับระหว่างวันนั้น อาวุธอันทรงพลังขัดต่อ .

การงีบหลับตอนกลางวันช่วยเพิ่มผลผลิตมากมาย การวิจัยทางการแพทย์พบว่าคนงานไม่มีประสิทธิผลในช่วงครึ่งหลังของวันทำงาน และการงีบหลับเพียง 30 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะฟื้นฟูประสิทธิภาพของพนักงาน และทำให้ประสิทธิภาพการทำงานกลับมาอยู่ในระดับเดียวกับตอนเริ่มต้นวัน

งีบกลางวันในที่ทำงาน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การพักผ่อนหลังอาหารกลางวันและแม้กระทั่งบนเตียงไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างแน่นอน บริษัทหลายแห่งกำลังเปลี่ยนทัศนคติต่อการพักผ่อนช่วงกลางวันของพนักงานและมีความภักดีมากขึ้น ง่ายที่สุดสำหรับผู้ที่เดินทางโดยรถยนต์เพื่อหาสถานที่เงียบสงบสำหรับการงีบหลับในเวลากลางวัน คุณสามารถมีความเป็นส่วนตัวในรถ ติดตั้งเบาะนั่งได้ ตำแหน่งที่สะดวกสบายและนอนหลับ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่มีห้องทำงานแยกต่างหากพร้อมเก้าอี้นั่งสบายอีกด้วย และทางที่ดีที่สุดสำหรับฟรีแลนซ์ที่ทำงานจากที่บ้าน จึงสามารถนอนบนเตียงและงีบหลับได้อย่างเต็มที่

นอนหลับอย่างสม่ำเสมอพยายามจัดเวลางีบหลับทุกวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างจังหวะชีวภาพรายวันและเพิ่มผลผลิตได้

อย่านอนนานหากคุณนอนหลับเป็นเวลานานและดี อาการมึนเมาและความรู้สึกสับสนจะปรากฏขึ้น แนะนำให้นอนสัก 20-30 นาที ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อไม่ให้คุณนอนเลยเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ การงีบหลับยาวในระหว่างวันยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนอีกด้วย

ไม่มีแสง.แสงกระทำต่อร่างกายมนุษย์เพื่อเป็นสัญญาณของการกระทำ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติร่างกายสู่ความมืด - ถึงเวลา "ปิด" หรือ "เข้าสู่โหมดสแตนด์บาย" หากคุณไม่สามารถปิดไฟได้คุณสามารถใช้แถบนอนหลับได้

ลายสก๊อตในระหว่างการนอนหลับ ระบบเผาผลาญจะช้าลง อัตราการหายใจจะช้าลง และอุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย ดังนั้นจึงควรใช้ผ้าห่มบางๆ หรือผ้าห่มบางๆ ขณะนอนหลับเพื่อให้รู้สึกสบายตัวมากขึ้น

ระวัง.แน่นอนว่าเพื่อนร่วมงานที่นอนอยู่บนโต๊ะทำงานอาจทำให้เกิดเสียงหัวเราะและล้อเล่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขาสวมชุดอยู่ หมอนนกกระจอกเทศ(ซึ่งคุณสามารถนอนได้ทุกที่) แต่นี่ไม่ใช่อันตรายถึงชีวิต และการหัวเราะที่ดีต่อสุขภาพก็มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณรู้สึกเขินอายที่ต้องนอนโดยมีความสนใจทั่วไป คุณสามารถใช้ห้องเก็บของ ห้องประชุม แต่ที่สำคัญที่สุดคือมีรถของคุณเอง

ข้อห้ามในการนอนกลางวัน

ในบางกรณี การงีบหลับในระหว่างวันไม่มีประโยชน์อย่างยิ่ง และบางครั้งอาจเป็นอันตรายได้

คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับไม่ควรนอนกลางวันจะดีกว่าเพราะในเวลากลางคืนพวกเขาอาจจะไม่หลับเลย

ควรหลีกเลี่ยงเวลากลางวันด้วย นอนหลับให้กับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าเพราะอาการอาจแย่ลงได้

เพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะทางชีวภาพของร่างกายซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง คุณสามารถนอนหลับได้ไม่เกิน 90 นาทีในระหว่างวัน

และสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อคนที่ชอบงีบหลับระหว่างวัน เพราะพวกเขาไม่ได้ขี้เกียจเลย ในทางกลับกัน พวกเขาเป็นคนที่ฉลาดที่สุดและมีประสิทธิผลมากที่สุด

ในหมู่ผู้คน ที่มีอายุต่างกันมีหลายคนที่ปรารถนาจะงีบหลับในช่วงบ่ายเป็นอย่างมาก คนส่วนใหญ่รู้สึกดีขึ้นหลังจากงีบหลับและรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น

หลายๆ คนคงไม่รังเกียจที่จะงีบหลับในระหว่างวัน แต่เนื่องจากงานและภาระผูกพันอื่นๆ ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสเช่นนั้น แต่ก็มีผู้ที่งีบหลับระหว่างวันทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเช่นกัน

ลองคิดดูว่าการนอนหลับมีประโยชน์หรือไม่ ตอนกลางวันหรือมีอันตรายอะไรจากมัน?

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาสรีรวิทยาพบว่าความจำเป็นในการนอนตอนบ่ายนั้นเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของจังหวะชีวิตในร่างกายของเรา ความผันผวนดังกล่าวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญในแต่ละวัน

ข้อเท็จจริงนี้สามารถยืนยันได้ด้วยการวัดอุณหภูมิร่างกายง่ายๆ ต่อวัน จะมีสองช่วงเวลาที่อุณหภูมิจะต่ำสุด:

• ระหว่างเวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น. ในเวลากลางวัน
• ระหว่างเวลา 3 ถึง 5 โมงเย็น

อุณหภูมิที่ลดลงในช่วงเวลาที่ระบุจะไม่ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับหรืออาหารที่บริโภค ในเวลานี้มีความต้องการการพักผ่อนอย่างมากซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ มาดูกันว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกอยากนอนในระหว่างวัน การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์อย่างไร และอนุญาตให้นอนหลับได้นานแค่ไหนในช่วงเวลากลางวัน?

ช่วงบ่ายควรนอนนานแค่ไหน?

ระยะเวลาการนอนหลับสูงสุดในช่วงบ่ายคือครึ่งชั่วโมง - ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะเป็นประโยชน์ในการพักผ่อน ภายใน 30 นาที คุณจะไม่มีเวลาเข้าสู่ภาวะหลับลึกและนี่มีความสำคัญอย่างยิ่ง เวลานอนตอนกลางวันอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับงาน อายุ และสภาพร่างกายของคุณ

ในกรณีส่วนใหญ่ การนอนหลับครึ่งชั่วโมงหรือแม้แต่การพักผ่อนหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับการฟื้นตัว นี่เพียงพอที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณปรับปรุงสภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

การนอนเกินครึ่งชั่วโมงจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การพักผ่อนระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับจะทำให้เกิดอาการเซื่องซึม นี่คือสาเหตุที่นักสรีรวิทยาส่วนใหญ่แนะนำให้นอนขณะนั่งในระหว่างวัน เพราะในท่านอนจะทำให้นอนหลับยาวได้ง่าย งีบหลับสักสองสามนาทีระหว่างพักอยู่ที่โต๊ะทำงานแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น

ประโยชน์ของการนอนตอนบ่าย

หลายๆ คนต้องเอาชนะความรู้สึกง่วงนอนที่เกิดขึ้นหลังอาหารกลางวัน ไม่ใช่ทุกคนจะงีบหลับในระหว่างวันได้ แต่หากสภาวะเอื้ออำนวย โปรดทราบว่าประโยชน์ของการนอนหลับช่วงบ่ายต่อร่างกายได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ดำเนินการในหลายประเทศ

ทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงนอนทั้งกลางวันและหลังอาหารกลางวัน? เหตุผลง่ายๆ: ในช่วงบ่ายเซลล์สมองบางส่วนที่รับผิดชอบต่อความตื่นตัวจะเข้าสู่สภาวะเซื่องซึมและความปรารถนาที่จะงีบหลับจะปรากฏขึ้น

เพื่อต่อสู้กับอาการง่วงนอน โดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขาจะดื่มกาแฟชงรสเข้มข้น แต่การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากอังกฤษได้พิสูจน์แล้วว่าการงีบหลับสั้นๆ หลังอาหารกลางวันจะช่วยฟื้นฟูสมรรถภาพได้ดีกว่าเครื่องดื่มกาแฟมาก การงีบหลับยามบ่ายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน

การนอนพักกลางวันสั้นๆ เปิดโอกาสให้หลีกหนีจากความร้อนอบอ้าวและส่งเสริมความพึงพอใจ ความต้องการทางสรีรวิทยา- การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในช่วงบ่ายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและให้ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ประโยชน์ต่อระบบประสาท

เนื่องจากการนอนพักกลางวันสั้น ปริมาณฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดจึงลดลง ฮอร์โมนส่วนเกินดังกล่าวเป็นอันตรายต่อระบบประสาทและส่งผลเสียต่อจิตใจ

การนอนหลับระยะสั้นช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดทางจิตใจและอารมณ์

ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ระหว่างวันจะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมอง นักวิทยาศาสตร์จากอเมริกาทำการทดลองในพื้นที่นี้มาหลายปีแล้ว ผลการทดลองพบว่าคนที่นอนหลับหลังอาหารกลางวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ โอกาสที่จะเป็นโรคหลอดเลือดลดลงร้อยละ 40 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้พักผ่อนหลังจากผ่านไปสิบสองวันเลย

ประโยชน์ต่อสมอง

การศึกษาที่ดำเนินการช่วยให้เราสามารถสรุปได้ว่าสมองได้รับการฟื้นฟูอย่างแข็งขันในช่วงพักกลางวันช่วงสั้น ๆ ด้วยเหตุนี้หลังจากตื่นนอน งานจึงดีขึ้น และแผนกที่รับผิดชอบในการตัดสินใจอย่างรับผิดชอบก็เริ่มทำงาน การงีบหลับระหว่างวัน 15 นาทีจะทำให้คุณมีแรงในการทำงานใหม่ๆ

นักวิจัยอ้างว่าการงีบหลับยามบ่ายจำเป็นต่อการ “รีบูต” สมอง และ “ทำความสะอาด” สมอง ข้อมูลที่ไม่จำเป็น- สมองที่เหนื่อยล้าเปรียบได้กับกล่องจดหมายที่เต็มจนถูกปฏิเสธ ไม่สามารถรับข้อความใหม่ได้ เนื่องจากไม่มีที่ว่างในนั้น

การวิจัยที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์แล้วว่าความรุนแรงของปฏิกิริยาทางสายตาของนักเรียนที่เข้าร่วมในการทดลองลดลงหลายครั้งในตอนเย็น แต่ผู้ที่งีบหลับช่วงสั้นๆ ระหว่างวันจะรับรู้และจดจำข้อมูลได้เร็วเท่ากับตอนเช้า

ในช่วงสั้นๆ นอนพักกลางวันตอนบ่ายสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในเซลล์สมอง การฟื้นฟูที่มีประสิทธิภาพเช่นเวลานอนหลับตอนกลางคืน การนอนในระหว่างวันจะทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ จึงช่วยลดความเครียดที่ได้รับก่อนเที่ยงวัน หลังจากพักผ่อนช่วงบ่ายสั้นๆ ความสามารถในการมีสมาธิก็เพิ่มขึ้นซึ่งมี คุ้มค่ามากระหว่างการทำงานทางจิต

สำหรับผู้ใหญ่

ผู้หญิงหลายคนพยายามหาเวลางีบหลับในระหว่างวัน ท้ายที่สุดแล้ว การพักผ่อนช่วงสั้นๆ ในช่วงบ่ายจะส่งผลดีต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ และช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเล็กน้อย การนอนหลับตอนกลางวันเป็นประจำช่วยให้คุณกำจัดถุงใต้ตาและส่งผลดีต่อสภาพของคุณ ผิว, ผมและเล็บ

สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะงีบหลับในระหว่างวันโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก

ในผู้ชาย งีบสั้นในช่วงบ่ายช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังการทำงานกะกลางคืน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนดังหลายคนที่มีความสามารถในการทำงานสูง รวมถึงอดีตประธานาธิบดีจอห์น เคนเนดี้ ของอเมริกา มักพักผ่อนในระหว่างวันเป็นประจำ

อันตรายจากการนอนกลางวัน เป็นการดีสำหรับทุกคนที่จะงีบหลับในระหว่างวันหรือไม่?

การพักผ่อนช่วงกลางวันซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อทุกคน ในบางกรณี ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะงีบหลับหลังอาหารกลางวันบ่งชี้ทั้งการทำงานหนักและความจำเป็นในการฟื้นตัว เช่นกัน ปัญหาร้ายแรงด้วยสุขภาพที่ดี

สำคัญ!อย่าละเลยความรู้สึกง่วงนอนอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นในตอนกลางวัน

อาการง่วงนอนกะทันหันอาจเป็นสัญญาณของโรคหลอดเลือดสมองที่กำลังจะเกิดขึ้น หากคุณบ่อยครั้งและไม่มี เหตุผลที่ชัดเจนอาการง่วงนอนเกิดขึ้นควรไปพบแพทย์และตรวจหัวใจและหลอดเลือด ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับ วันพักผ่อนควรสังเกตในผู้สูงอายุ: มีความดันลดลงขณะนอนหลับในช่วงบ่าย, กระโดดคมอาจทำให้เลือดออกได้

นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะนอนหลับอย่างกะทันหันซึ่งปรากฏขึ้นในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณของโรคที่หายากที่เรียกว่าเฉียบ หากคุณเป็นโรคนี้ บุคคลอาจเผลอหลับไปหลายครั้งต่อวัน มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยโรคและสั่งการรักษาในสถานการณ์เช่นนี้ได้

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ก็ต้องหลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวันด้วย การวิจัยที่จัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียพบว่าเมื่อใด โรคเบาหวานหลังจากนอนหลับช่วงบ่าย ปริมาณกลูโคสในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นการนอนหลับตอนกลางวันจึงเป็นอันตรายต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน

หากคุณเริ่มมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน ให้ลดระยะเวลาการนอนตอนกลางวันหรือหยุดพักผ่อนในระหว่างวัน

การพักผ่อนช่วงบ่ายดีต่อเด็กไหม?

เด็กจำเป็นต้องงีบหลับระหว่างวันหรือไม่? ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ควรระวังการนอนหลับตอนกลางวัน แต่สำหรับเด็กจำเป็นต้องพักผ่อนในช่วงบ่ายเพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์

ร่างกายของเด็กไม่สามารถตื่นตัวเป็นเวลานานได้ สมองของเด็กไม่สามารถประมวลผลข้อมูลที่ได้รับตลอดทั้งวันได้อย่างต่อเนื่อง

หลายๆ คนสังเกตเห็นภาพเด็กผล็อยหลับขณะเดินอย่างแท้จริง สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากร่างกายของเด็กไม่เหมาะกับการบรรทุกของหนัก การงีบหลับในตอนกลางวันจะทำให้ระบบประสาทของเด็กได้หยุดพักจากข้อมูลจำนวนมากที่เข้ามา

สำคัญ!ถ้าเด็กๆ อายุน้อยกว่าอย่านอนตอนกลางวันตามธรรมชาติ จังหวะทางชีวภาพ- ความล้มเหลวดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้ร่างกายที่เปราะบางของเด็กหยุดชะงัก

เด็กต้องงีบหลับในระหว่างวันนานเท่าไร?

มีบรรทัดฐานโดยประมาณที่ควบคุมระยะเวลาการนอนหลับในช่วงกลางวันในเด็ก แต่ในความเป็นจริง ระยะเวลาการพักผ่อนช่วงกลางวันสำหรับเด็กจะกำหนดเป็นรายบุคคล เนื่องจากเด็กแต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน ระยะเวลาการนอนหลับช่วงบ่ายก็ขึ้นอยู่กับอายุด้วย

ทารกที่เพิ่งเกิดมาจะนอนหลับเกือบตลอดเวลา เมื่อพวกมันอายุได้สองเดือน พวกมันก็แยกแยะกลางวันจากกลางคืนได้ และการนอนตอนกลางวันจะใช้เวลาประมาณห้าชั่วโมงเป็นช่วงๆ

เด็กทารกอายุหกเดือนใช้เวลานอนโดยเฉลี่ยสี่ชั่วโมงในระหว่างวัน โดยเว้นช่วง 2-3 ช่วง

เด็กอายุ 1-1 ปีครึ่งมักจะต้องการการนอนหลับตอนกลางวัน 2 ชั่วโมง

สำหรับเด็กเล็ก การวางรากฐานเป็นสิ่งสำคัญ สุขภาพที่ดีและ การพัฒนาจิต- โภชนาการ การออกกำลังกาย, การพัฒนาสติปัญญา - ทั้งหมดนี้มีความสำคัญสำหรับ พัฒนาการของเด็กแต่คุณต้องจัดการนอนหลับของลูกอย่างเหมาะสมด้วย ผู้ปกครองควรศึกษากฎเกณฑ์ในการจัดการนันทนาการของเด็กๆ

ประโยชน์ของการงีบหลับยามบ่ายได้รับการพิสูจน์แล้ว การวิจัยทางวิทยาศาสตร์- การพักผ่อนในช่วงกลางวันทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันโรคต่างๆ พิจารณาถึงคุณค่าของการพักผ่อนช่วงกลางวัน เพราะเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนอนหลับ และความเป็นอยู่ที่ดีของเราก็ขึ้นอยู่กับคุณภาพของการนอนหลับ

วีดีโอ

จะนอนหรือไม่นอนระหว่างวันก็ได้ถ้าคุณต้องการ? นอนหลังอาหารกลางวันอย่างไรให้ถูกวิธี? วิธีที่จะไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณด้วยการพักผ่อนช่วงกลางวันสั้นๆ ได้อย่างไร? ศาสตราจารย์ อาร์. เอฟ. บูซูนอฟให้คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ในวิดีโอนี้:

ให้คะแนนบทความนี้:

อาหารเป็นแหล่งพลังงาน แต่จะทำอย่างไรถ้าหลังมื้อเที่ยงมื้อหนักคุณรู้สึกง่วงและความปรารถนาเดียวของคุณคือการนอนลงบนโซฟาและงีบหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง? ขั้นแรก คุณต้องหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงอยากนอนหลังกินอาหาร และเข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงและตื่นตัวตลอดทั้งวัน แม้กระทั่งหลังมื้ออาหาร

บ่อยครั้งที่ความรู้สึกหิวทำให้เราเสียสมาธิจากงานและเรื่องสำคัญ มีเพียงความคิดเดียวในหัว: “ตอนนี้ฉันจะกินแล้วฉันจะใช้กำลังใหม่ต่อไป!” แต่หลังจากนั้น รับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อยเมื่อบุคคลอิ่มและพอใจแล้ว ก็ไม่มีความปรารถนาที่จะดำเนินการใด ๆ ต่อไปเลย ในทางตรงกันข้าม ร่างกายมักจะอยู่ในท่าแนวนอน ผ่อนคลาย และดื่มด่ำไปกับมัน ฝันหวาน- ไม่ว่าอายุ เพศ หรือจังหวะชีวิตจะเป็นอย่างไร การนอนหลับหลังรับประทานอาหารถือเป็นความต้องการที่เป็นนิสัยของร่างกาย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

หากการพักผ่อนครึ่งชั่วโมงหลังอาหารไม่เพียงพอสำหรับคุณและร่างกายของคุณยังคงยืนกรานที่จะนอนหลับ บางทีนี่อาจไม่ใช่แค่เรื่องของกิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น ด้านล่างนี้คือ เหตุผลที่เป็นไปได้อาการง่วงนอนตอนบ่ายไม่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า

ภาวะขาดน้ำ

ความสมดุลของน้ำส่งผลอย่างมากต่อเรา สภาพทั่วไป- คุณคงเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าทำไมคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ หากไม่มีสิ่งนี้ เราก็จะไม่สามารถชาร์จพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารที่เราบริโภคได้อย่างเต็มที่ เมื่อเกิดภาวะขาดน้ำ เราจะรู้สึกเหนื่อย เซื่องซึม และเวียนหัว ซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลง อยู่ในสภาพนี้เองที่เราอาจสนใจการนอนหลับตอนกลางวันเป็นพิเศษ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมปริมาณเลือด ซึ่งส่งผลต่อสิ่งนี้ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ อย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง และก่อนอาหารทุกมื้อ แม้กระทั่งของว่าง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษาของคุณ ความสมดุลของน้ำเป็นปกติและจะไม่ยอมให้คุณ “หลับ” กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ "สลีปปี้"

สินค้าบางชนิดประกอบด้วย จำนวนมากทริปโตเฟน - กรดอะมิโนที่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ หากอาหารกลางวันหรือของว่างของคุณประกอบด้วยอาหารเหล่านี้ คุณอาจต้องการลดปริมาณ ย้ายไปรับประทานอาหารเย็น หรือเลิกรับประทานอาหารเหล่านั้นเลย

อัลมอนด์ วอลนัท, เมล็ดฟักทองและกล้วยนอกจากทริปโตเฟนแล้ว ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลังรับประทานอาหาร บาง ชาสมุนไพรตัวอย่างเช่น ดอกคาโมไมล์ หรือมิ้นต์ ควรดื่มในตอนเย็นหรือก่อนนอน ความจริงก็คือพวกมันมีผลทำให้เราสงบและทำให้เกิดอาการง่วงนอน เพื่อความตื่นตัวในช่วงพักเที่ยง ควรดื่มน้ำเปล่า ชาเขียวหรือชาดำจะดีกว่า

การกินมากเกินไป

ความรู้สึกหนักหน่วงที่เกิดขึ้นหลังจากการกินมากเกินไปทำให้เรามีความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานที่จะนอนพักผ่อนและย่อยอาหาร หากเรากินน้อยครั้งและในปริมาณมาก ร่างกายจะเหนื่อยล้าและต้องการการพักผ่อนเพื่อจัดการกับแคลอรี่ใหม่นับพัน

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว พยายามกินบ่อยๆ และในปริมาณน้อยๆ การเว้นมื้ออาหารจะช่วยให้คุณควบคุมและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและงีบหลับได้ในอนาคต

น้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรตเร็วและอาหารที่มีสูง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดชาร์จพลังงานให้เราทันที ซึ่งน่าเสียดายที่หมดเร็วมาก ขั้นแรกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นในทางกลับกัน ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับกลูโคสที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตราย

ขนมหวานและ ผลิตภัณฑ์แป้งขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแม้แต่ผักและผลไม้รสหวาน: ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวทั้งหมดเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ดูอาหารของคุณและให้ความสำคัญกับผักอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยและ คาร์โบไฮเดรตช้า: ผลิตภัณฑ์ที่ให้ความรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่ายาวนาน

ประโยชน์หรืออันตราย?

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การงีบหลับสั้นๆ หลังมื้ออาหารก็ส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ และยังช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย น้ำหนักส่วนเกิน- เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการค้นพบใหม่ที่น่าตื่นเต้น - ปรากฎว่าการนอนหลับตอนกลางวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจต่างๆ ผู้ที่ไม่ปฎิเสธตัวเองว่างีบหลับช่วงบ่ายสั้นๆ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดในสมองแตก รวมถึงเป็นโรคความดันโลหิตสูงด้วย

การงีบหลับยามบ่ายช่วยลดอาการหงุดหงิด ป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และยังส่งผลเชิงบวกต่อความสามารถของบุคคลในการรับรู้และประมวลผลข้อมูลใดๆ อีกด้วย ปรับปรุงและเร่งกระบวนการนี้

แต่การนอนหลับหลังจากกินอาหารก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน แม้ว่าข้อเสียเหล่านี้จะค่อนข้างน้อยเมื่อเทียบกับข้อเสียก็ตาม ผลกระทบเชิงบวก- เขาอาจจะมีสิ่งนี้ ผลกระทบเชิงลบบนร่างกาย:

หากคุณนอนตะแคงหรือท้อง จะเกิดการบีบตัวของอวัยวะภายใน

กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดหลังรับประทานอาหารจะระงับการทำงานของฮอร์โมนโอเรซิน (ถือเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อสภาวะตื่นตัวและเพิ่มเสียง) พฤติกรรมเฉื่อย (การนอนหลับ) ดังกล่าวมีส่วนช่วยในกระบวนการปราบปราม

เนื่องจากนิสัยชอบนอนหลังรับประทานอาหาร เซลลูไลท์จึงอาจพัฒนาได้

ใน ตำแหน่งแนวนอนอาหารจะถูกย่อยช้าลง วงจรการย่อยจะยาวขึ้น ส่งผลให้ระบบทางเดินอาหารต้องทำงานนานขึ้นและเข้มข้นกว่าที่ควร - ด้วยเหตุนี้จึงเชื่อกันว่าการนอนหลับหลังรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

หากคุณไม่มีเวลาพักผ่อนและไม่มีเวลางีบหลับในระหว่างวัน ให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีแมกนีเซียมและแคลเซียมให้น้อยลงในมื้อกลางวัน เลือก อาหารเบาๆอุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีโปรตีน อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน: การขาดวิตามินซีส่งผลอย่างมากต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและลดประสิทธิภาพการทำงาน