เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย? เป็นไปได้ไหมที่เพาะกายโดยไม่ต้องเสริมโปรตีน? การแก้ไขเวลา

โปรตีนเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่พบได้บ่อยที่สุดในหมู่นักกีฬา ช่วยให้พวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงและทำงานกับมวลกล้ามเนื้อ แต่จะมีผลไหมถ้าดื่มโปรตีนโดยไม่ได้ฝึก? ในบทความเราจะวิเคราะห์ขนาดและคุณสมบัติของการบริหารตลอดจนข้อดีและข้อห้าม

หน้าที่หลักของโปรตีนคือการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาร่างกาย นักกีฬาหลายคนเพิ่มน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของโปรตีน บางคนพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วผ่านการฝึกอย่างแข็งขันและการคำนวณโปรตีนในอาหารอย่างเหมาะสม การดื่มโปรตีนโดยไม่ได้รับการฝึกจะไม่เป็นอันตรายหากคุณคำนวณปริมาณโปรตีนในร่างกายได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้มากว่าเทคนิคนี้จะไม่มีประโยชน์เนื่องจากจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ

คุณสมบัติการรับสัญญาณ

โปรตีนเป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน เนื่องจากผลิตในรูปของผงแห้งสำหรับโภชนาการการกีฬา หนึ่งหน่วยบริโภค (~30 กรัม) มีโปรตีนตั้งแต่ 80 ถึง 95%

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่พบได้ทั่วไปในหมู่นักกีฬา

หากเราพิจารณาความต้องการโปรตีนในแต่ละวันก็ควรแบ่งตามนี้:

1. มาตรฐานสำหรับนักกีฬา ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ควรมีโปรตีน 2-3 กรัมต่อวัน นั่นคือหากน้ำหนักตัวของคุณคือ 90 กิโลกรัม ปริมาณโปรตีนที่ได้รับในแต่ละวันจะอยู่ที่ 180-270 กรัม มีการคำนวณแยกต่างหากสำหรับนักกีฬาที่ "ตัด": สำหรับพวกเขา บรรทัดฐานของโปรตีนจะเพิ่มขึ้นสองเท่าโดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
2. บรรทัดฐานสำหรับบุคคลที่ไม่มีการออกกำลังกายเพิ่มเติม คนที่มีสุขภาพดีควรบริโภคโปรตีน 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นคือด้วยน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม คุณต้องบริโภคโปรตีนจากอาหาร 70-140 กรัม

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารของ Hugh Jackman - จะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ตัวจริงได้อย่างไร?

เพื่อให้ได้โปรตีนตามสัดส่วนที่ต้องการจากอาหารปกติ คุณต้องกินเนื้อไก่ 400-800 กรัม หรือไข่ 10-20 ฟองต่อวัน แต่ถ้าคุณเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมสำหรับการกีฬา โปรตีนเชคที่ทำจากผงเพียง 2 ถ้วยตวงจะเติมเต็มความต้องการในแต่ละวันของคุณ

ทางที่ดีควรผสมผงกับนม น้ำ หรือน้ำผลไม้เมื่อเตรียมโปรตีนเชค ในกรณีนี้ปริมาตรของของเหลวไม่สำคัญซึ่งช่วยให้คุณปรับความเข้มข้นตามรสนิยมของคุณได้

กฎหลักคืออย่าใช้น้ำร้อนเพราะเหตุนี้โปรตีนจะสูญเสียคุณสมบัติและค็อกเทลจะทำให้แข็งตัว

ค็อกเทลที่ได้จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้ออาหารหลัก แนะนำให้ดื่มใน 3-5 วิธี (หากคุณดื่มทั้งหมดในคราวเดียวจะไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย) ในวันฝึกซ้อม คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ทันทีหลังการฝึก และในวันพักก่อนอาหารเย็น

โปรตีนเชคเป็นของว่างที่ดีระหว่างมื้ออาหาร

เมื่อเลือกเบสเชคโปรตีนเหลว ต้องแน่ใจว่าได้ใส่ใจกับส่วนประกอบของมัน: หากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือแยกออกจากกัน นมก็ถือเป็นเบสที่ดีเยี่ยม แต่หากมีคาร์โบไฮเดรตสูง ขอแนะนำให้ใช้น้ำเพื่อรักษาชีวิตประจำวันของคุณ ระดับแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะทำค็อกเทลโดยใช้ kefir หรือน้ำผลไม้ แต่สูตรดังกล่าวหาได้ยากและขึ้นอยู่กับรสนิยมของแต่ละบุคคล ทดลองและคุณจะพบสูตรที่สมบูรณ์แบบของคุณ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่แนะนำให้ดื่มโปรตีนระหว่างมื้ออาหารเนื่องจากโปรตีนจะถูกดูดซึมในปริมาณที่น้อยที่สุด

ข้อดีคืออะไร?

โปรตีนทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะรับรองการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อโดยการรับประทานเท่านั้น เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการการออกกำลังกายเพื่อเริ่มกระบวนการเติบโต มาดู 2 ตัวเลือกเกี่ยวกับวิธีดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายกันดีกว่า

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของซิลเวสเตอร์ สตอลโลน

โปรตีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องฝึก

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกในยิมต้องใช้เวลามากและการออกกำลังกายหนักและหนักหน่วง ดังนั้นหลายคนจึงพยายามหาวิธีอื่นในการเพิ่มน้ำหนัก เช่น การดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้ คุณอาจจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่มวลจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่เป็นไขมัน ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา มีเพียงสเตียรอยด์อะนาโบลิกเท่านั้นที่สามารถให้กล้ามเนื้อเติบโตได้โดยไม่ต้องฝึกฝน แต่มีผลข้างเคียงมากมายและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ยอมรับว่าการสละสุขภาพเพื่อมวลกล้ามเนื้อนั้นไม่คุ้มค่าเมื่อคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายสักสองสามอย่างในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณและบรรลุรูปร่างในอุดมคติได้ด้วยตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของ Channing Tatum

เฉพาะสเตียรอยด์ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถรับประกันการเติบโตของกล้ามเนื้อได้

โปรตีนลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ในการกำจัดมวลไขมัน ร่างกายต้องการโปรตีนที่เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญมากคือต้องวางแผนการรับประทานอาหารในแต่ละวันอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบไม่เพียงแต่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรักษามวลกล้ามเนื้อด้วย

เพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องให้ร่างกายได้ออกกำลังกายด้วย

ดังนั้นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่สุดคือการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีโปรตีนเพียงพอ คุณสามารถดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องฝึกเพื่อลดน้ำหนัก แต่เมื่อวางแผนรับประทานอาหารสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าโปรตีนไม่ควรเกินปริมาณของอาหารปกติ: ควรลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้เหลือน้อยที่สุดและควรเพิ่มโปรตีนให้ได้มาตรฐาน อธิบายไว้ในบทความด้านบน

หากคุณยังคงวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินโปรตีน แต่ไม่มีการออกกำลังกาย คุณก็เสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมันในร่างกาย การลดน้ำหนักและรูปร่างที่สวยงามสามารถทำได้โดยผสมผสานการออกกำลังกายและโภชนาการเข้าด้วยกัน ซึ่งโปรตีนจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนากรอบกล้ามเนื้อ

แยกกันควรพิจารณาหลายกรณีที่แนะนำให้บริโภคโปรตีนโดยไม่ต้องผ่านการฝึกอบรม:

1. ตัวชี้วัดความแข็งแกร่งไม่ตรงตามมาตรฐานอายุและเพศ
2. วินิจฉัยเสื่อม
3. กิจกรรมไม่เพียงพอของระบบภูมิคุ้มกัน
4. โภชนาการอาหารสำหรับโรคอ้วน.

หากต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มโปรตีนได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ในกรณีนี้ จุดประสงค์ของการกินโปรตีนคือเพื่อสร้างภาวะขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย ซึ่งบังคับให้ร่างกายสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการให้พลังงานจากโปรตีน ด้วยเหตุนี้บุคคลจะลดน้ำหนักในขณะที่ยังคงรักษากิจกรรมภูมิคุ้มกันตามปกติและรักษามวลกล้ามเนื้อ

ทุกวันนี้นักกีฬาจำนวนมากขึ้นชอบโภชนาการการกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง องค์ประกอบที่สมดุลและสูตรที่ได้รับการปรับปรุงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทใหม่เกือบจะตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนและโปรตีนได้เกือบทั้งหมดโดยที่กล้ามเนื้อไม่สามารถเติบโตได้ อย่างไรก็ตาม มีตำนานมากมายเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา (เราได้เขียนเกี่ยวกับบางส่วนในบทความแล้ว :) ดังนั้นนักกีฬามือใหม่จึงสงสัยว่าการทานโภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจำเป็นแค่ไหน? โดยหลักการแล้ว หากคุณอดทนและติดตามเมนูประจำวันของคุณอย่างรอบคอบ และเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานโปรตีนเพิ่มเติม

จะเริ่มตรงไหน?

ก่อนอื่น ให้คำนวณว่าคุณต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันเท่าใด ในการทำเช่นนี้ เพียงคูณน้ำหนักของคุณด้วย 40 จำนวนผลลัพธ์คือปริมาณแคลอรี่ของคุณ

อย่างไรก็ตาม การรับประทานแซนด์วิชและลูกกวาดไม่เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณ จากปริมาณแคลอรี่ที่ได้ อย่างน้อย ¼ ควรเป็นโปรตีน 60% ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต และไขมันควรมีสัดส่วนประมาณ 15%
คุณควรปรับสมดุลอาหารของคุณเพื่อให้ได้อัตราส่วนนี้ โดยพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมมี 4 กิโลแคลอรี และไขมัน 1 กรัมมี 9 กิโลแคลอรี

การเลือกผลิตภัณฑ์อาหารที่เหมาะสม

ในขั้นตอนนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารหรือคำแนะนำทางโภชนาการ หากคุณไม่ได้ตั้งใจจะถอยก็เตรียมรับความจริงที่ว่าจะใช้เวลาหลายวันในการวิเคราะห์ทุกอย่างที่กินระหว่างวันอย่างรอบคอบรวมทั้งของว่างเครื่องดื่ม ฯลฯ ทุกเย็นให้นับจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่กินเข้าไป รวมถึงปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ หลังจากนั้นสักพัก คุณจะเข้าใจว่าคุณควรปรับเมนูปกติไปในทิศทางใดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

การแก้ไขเวลา

ในการเลือกอาหารสำหรับเมนูของคุณอย่าลืมคำนึงถึงเวลามื้ออาหารด้วย ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้พลังงานเป็นเวลานาน เช่น ข้าวต้มหรือขนมปังธัญพืชหรือคุกกี้เสริมอาหาร แต่รับประทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนอย่างรวดเร็วทันทีหลังการฝึก ผลไม้ ขนมหวาน (ในปริมาณจำกัด!) ไข่ต้ม และโยเกิร์ตธรรมชาติ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ อย่าลืมว่าประโยชน์ของมื้ออาหารแบบแบ่งส่วนได้รับการพิสูจน์มานานแล้วโดยนักโภชนาการชั้นนำ

เราจะดื่มอะไร?

ปริมาณน้ำที่เพียงพอก็เป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องมีอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ชาเขียวเป็นยาชูกำลังที่ดีเช่นเดียวกับกาแฟหนึ่งแก้ว แต่จะเป็นการดีกว่าถ้าเลิกดื่มแอลกอฮอล์ - แอลกอฮอล์จะดึงน้ำออกจากเซลล์และทำให้เซลล์อ่อนแอลง ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง

ในโรงยิมฉันเห็นนักกีฬามือใหม่จำนวนมากที่ไม่ได้รับประทานอาหารเสริมสำหรับการกีฬาโดยพื้นฐานแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งโปรตีนโดยเลือกที่จะออกกำลังกายในความเห็นของพวกเขาว่า "ล้วนๆ" และไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาใด ๆ สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์และผู้ที่มีความรู้เกี่ยวกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การฝึก และโภชนาการ แนวทางนี้ดูเหมือนจะมีข้อบกพร่องอย่างเห็นได้ชัดและขึ้นอยู่กับการขาดความรู้และประสบการณ์ของผู้ที่ฝึกฝนเท่านั้น ในขณะเดียวกันวันนี้เราจะมาดูคำถามว่า เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โภชนาการการกีฬา?

ทำไมนักกีฬาจึงต้องได้รับโปรตีนเพิ่มเติม?

ร่างกายของเราได้รับการออกแบบในลักษณะที่การฝึกหนักและเข้มข้นเท่านั้นจึงจะมีผลกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ พวกเขาคือผู้ที่บังคับให้ร่างกายทำปฏิกิริยาปรับตัว ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าไร ร่างกายก็ยิ่งปรับตัวเข้ากับการฝึกความแข็งแกร่งอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นเท่านั้น

ในขณะเดียวกันกระบวนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นต้องใช้ทรัพยากรเพิ่มขึ้น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นกรดอะมิโนซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนคือโปรตีนที่สลายตัว (โปรตีน) ที่เข้าสู่กระแสเลือดและรับรองถึงการดำเนินการที่ถูกต้องของปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกาย - ในกรณีของเราคือการเติบโตของกล้ามเนื้อ

จะเกิดอะไรขึ้นหากการจัดหากรดอะมิโนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในปัจจุบันและการเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ ในกรณีนี้การสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย (การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ) จะช้าลงจนเหลือน้อยที่สุดหรือหยุดไปเลยและปริมาณสำรองภายในของร่างกาย - กรดอะมิโนที่ได้รับระหว่างการสลายตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของตัวเอง - เริ่มถูกบริโภค ดังนั้นการขาดโปรตีน (โปรตีน) ในร่างกายด้วยความแข็งแรงสม่ำเสมอ อย่างน้อยก็ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเติบโต ยิ่งขาดโปรตีนมากเท่าไร เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่มีอยู่ในร่างกายก็จะสลายตัวมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนที่กำลังดำเนินอยู่

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องทานโปรตีนจากกีฬา?

ดังนั้น คุณสามารถสร้างโปรตีนขึ้นมาได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีนเพื่อการกีฬา หากคุณบริโภคโปรตีนให้เพียงพอในระหว่างวันและหลังการฝึก โดยพื้นฐานแล้วคือโปรตีนคุณภาพสูงที่มีอัตราการดูดซึมเร็วที่สุด

บ่อยครั้งที่ผู้ที่เริ่มเล่นกีฬามักสนใจวิธีเพิ่มพลังให้เร็วขึ้น ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีโปรตีนก็ตาม ลองตอบคำถามนี้กัน ในเวลาเดียวกัน เราจะพูดถึงประเด็นทั่วไปอื่นๆ หลายประการในระหว่างนี้

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นโปรตีนจากธรรมชาติมากที่สุดที่มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา และคอทเทจชีส ชื่อ "โปรตีน" ปรากฏหลังจากแปล "โปรตีน" เป็นภาษาอังกฤษ ผงซึ่งจำหน่ายในแผนกโภชนาการการกีฬา เป็นโปรตีนที่แยกได้จากถั่วเหลือง นม ไข่ เนื้อสัตว์ แล้วทำให้บริสุทธิ์

ร่างกายไม่สนใจสิ่งที่ดูดซึม: โปรตีนเข้มข้นหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ส่งผลให้เขาได้รับโปรตีนชนิดเดียวกัน โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรกินผงเพียงอย่างเดียว ต้องได้รับโปรตีนจากอาหารอย่างน้อย 65% ส่วนที่เหลืออีก 35-40% สามารถหาได้จากโปรตีนเชค

เหตุใดโปรตีนเชคจึงถูกคิดค้นขึ้น?

เพื่อให้อาหารของคุณมีโปรตีนมากขึ้น คุณต้องกินอาหารจำนวนมาก แต่คุณไม่สามารถยืดท้องได้ แต่ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนหนึ่งแก้ว จะช่วยให้ร่างกายได้รับแร่ธาตุวิตามินและโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม

ออกกำลังกายโดยไม่ใช้โปรตีนเชค

คุณสามารถมีหุ่นสวยได้โดยไม่ต้องมีโภชนาการการกีฬา แต่คุณจะต้องได้รับโปรตีนจากอาหารทั้งหมดและดังที่กล่าวไปแล้วอาจเป็นปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินคอตเทจชีสแคลอรี่ต่ำครึ่งกิโลกรัมในมื้อเดียวได้หรือไม่ ถ้าใช่ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีโปรตีนเชค

หากคุณพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณดังกล่าวเป็นเรื่องยากเช่นเดียวกับคนอื่นๆ โปรตีนจะช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การฝึกด้วยโภชนาการการกีฬา

ถึงกระนั้น นักกีฬามักชอบสร้างคำจำกัดความของตนเองโดยอาศัยความช่วยเหลือจากโปรตีน พวกเขาทุกคนรู้ดีว่าเครื่องดื่มโปรตีนมีประโยชน์มากมาย

ประโยชน์ของโปรตีน:

• การฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของเส้นใยกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
• ดูดซึมได้ดี เนื่องจากโปรตีนในผงได้รับการทำให้บริสุทธิ์แล้ว ร่างกายจึงไม่ต้องเสียเวลาแยกออกจากอาหาร กระเพาะอาหารไม่หนักเกินไปด้วยการแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากโปรตีน
• ป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
• การเจริญเติบโตและการก่อตัวของภูมิประเทศ
• ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่นิยมใช้กันมากที่สุดในกีฬา เพิ่มความอดทนในการฝึกซ้อมได้อย่างมาก และหลังการออกกำลังกายจะเติมเต็มกรดอะมิโนที่สูญเสียไป

สูตรการเขย่าโปรตีน

• หากคุณไม่รับประทานสเตียรอยด์ คุณควรแนะนำเครื่องดื่มโปรตีนในอาหารของคุณเพียง 7-12 เดือนหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณสามารถเริ่มรับประทานโปรตีนได้ในขณะที่มองไม่เห็นเอฟเฟ็กต์ภาพจากการฝึกซ้อมอีกต่อไป
• คุณต้องดื่มโปรตีนเชคที่จุดสูงสุดของกระบวนการฝึกซ้อม เมื่อเกิดแรงกระแทกสูงสุด
• หลังการฝึก "หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต" จะเปิดขึ้น คุณสามารถปิดท้ายด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ: ขนมหวานหากคุณกำลังเพิ่มน้ำหนัก น้ำองุ่นหรือแอปเปิ้ลหากคุณต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัม
• คุณต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน บางส่วนไม่ควรใหญ่ กินอาหารน้อยลงแต่ทำให้บ่อยขึ้นจะดีกว่า ร่างกายไม่ควรขาดไขมัน โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไม่เช่นนั้นไขมันจะถูกกักเก็บไว้ “สำหรับวันฝนตก”

วงจรการฝึกซ้อมและโภชนาการการกีฬา

การฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมดเป็นแบบวัฏจักร หากคุณเชื่อมโยงการบริโภคโปรตีนเชคเข้ากับรอบการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นได้ไม่นาน ระยะหนึ่งมีระยะเวลาหกสัปดาห์

วงจรง่าย

โดยปกติจะมีระยะเวลา 14 วัน น้ำหนักที่ใช้ระหว่างการฝึกเป็นค่าเฉลี่ย ใช้คอมเพล็กซ์วิตามินเหลวเป็นสารเพิ่มเติม จำนวนมื้อ - 6 คุณต้องดื่มน้ำให้ได้วันละ 3-4 ลิตร รวมถึงระหว่างออกกำลังกายด้วย

วงจรเฉลี่ย

ทำทุกอย่างคล้ายกับวัฏจักรง่าย ๆ เพียงเพิ่มสารไรโบซินลงในอาหาร เช่นเดียวกับยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ตามธรรมชาติ ระยะเวลา – 14 วัน

วงจรหนัก

ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดซึ่งผลลัพธ์ของงานทั้งหมดเกิดขึ้น วงจรนี้ใช้เวลาสองสัปดาห์เช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ:

• นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงและไม่เกิน 10 ชั่วโมง
• อาหารที่สมดุลมากถึง 7 ครั้งต่อวัน
• เพิ่มโปรตีน วิตามิน A และ E สองประเภท กรดอะมิโนในรูปของเหลว ผงครีเอทีน โสม และอีลูเทอคอกคัสในอาหารของคุณ
• งดกาแฟและชา รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในระหว่างรอบเดือนที่หนักหน่วง
• เพื่อช่วยระบบทางเดินอาหาร ให้ซื้อ Essentiale Forte หรือผลิตภัณฑ์อื่นที่ให้ผลคล้ายกัน
• การฝึกหนักเป็นภาระหนักต่อข้อต่อ ทาด้วยน้ำมันปลาฉลามหรือผลิตภัณฑ์ที่มีคอลลาเจนเพื่อป้องกัน

ตอนนี้เราพบว่าการฝึกด้วยโปรตีนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการไม่มีโปรตีน เราจึงเสนอกฎสำหรับการเลือกผง:

โปรตีนก็ต้องมี เป็นธรรมชาติ- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีองค์ประกอบทางเคมีในส่วนผสม ให้ความสนใจกับส่วนประกอบโปรตีนหลักด้วย มันเป็นอันแรกสุดในแพ็คเกจ สารนี้เป็นสารหลัก ให้ความชอบ เวย์โปรตีน สาวๆควรซื้อโปรตีนถั่วเหลืองที่ได้ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักเอาไว้

ในบทความนี้ ฉันจะบอกคุณว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะสูบฉีดโดยไม่ต้องโภชนาการการกีฬา =)

ข้อควรจำ: อาหารเสริมสำหรับการกีฬา (โภชนาการ) ไม่ได้มีบทบาทพิเศษในการสร้างกล้ามเนื้อ

ฉันเข้าใจดีว่าคนจำนวนมากได้รับข้อมูลที่ผิดอย่างสิ้นเชิงจากเรื่องไร้สาระ ในรูปแบบ โภชนาการการกีฬา = สิ่งที่ยอดเยี่ยม ด้วยโภชนาการการกีฬา มันง่ายที่จะเพิ่มพลัง หากไม่มีโภชนาการการกีฬา คุณจะไม่สามารถเพิ่มพลังได้ โภชนาการการกีฬาเป็นพื้นฐาน ฯลฯ ในจิตวิญญาณนั้น หลายๆคนที่คิดว่าโภชนาการการกีฬาคือสเตียรอยด์ =)

จริงๆ แล้วโภชนาการการกีฬาเป็นเพียงอาหารธรรมดาเท่านั้น! ใช่แล้ว คุณได้ยินถูกแล้ว อาหารธรรมดาๆ...

เหล่านั้น. โภชนาการการกีฬามีส่วนประกอบเช่นเดียวกับอาหารปกติ

ความแตกต่างจากอาหารทั่วไปคืออาหารโภชนาการการกีฬาบรรจุอยู่ในรูปแบบแห้ง แค่นั้นแหละ.

มีข้อดีคือสะดวกทั้งในด้านการดูดซึมและการเตรียมการ

ไม่อย่างนั้น (ในแง่ขององค์ประกอบ) ก็เป็นอาหารธรรมดาๆ ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้

ดังนั้นการถามคำถามแบบเราในหัวข้อวันนี้ = ไม่โกรธ แต่ตลก =)

ดังนั้น คำตอบของฉันคือ ใช่ เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโภชนาการการกีฬา = แน่นอน เป็นไปได้)) แต่! โดยมีเงื่อนไขว่าทุกอย่างถูกกำหนดไว้อย่างดีสำหรับคุณใน 3 องค์ประกอบ: โภชนาการ การฟื้นตัว และการฝึกอบรม

ถ้าไม่รู้ความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ 3 ประการนี้

ผมจะพูดมากกว่านี้ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก (เผาผลาญไขมัน) ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบ 3 ประการนี้

โดยทั่วไป หากคุณมีทุกอย่างอย่างถูกต้อง (ถูกต้อง) ในเสาหลักที่ 3 = ไม่ว่าคุณจะทานอาหารเสริมกีฬาบางชนิดหรือไม่ก็ตาม คุณจะยังคงสร้างกล้ามเนื้อบนร่างกายของคุณ

และทั้งหมดเป็นเพราะ 3 เสาหลัก (ส่วนประกอบ) นี้เป็น BASIC พวกเขาทำให้ทุกอย่างเต้น

แต่ในทางกลับกัน sports.pit นั้นเป็นทางเลือก (เป็นทางเลือก) เธอไม่ใช่คนสำคัญ โดยตัวมันเอง (ผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาใดๆ) = ไม่มีเลย จริงๆ แล้ว. ศูนย์. ลองนึกถึงคำเหล่านี้

เสาหลัก 3 ประการ (ส่วนประกอบ) ที่ฉันเล่าให้คุณฟังสั้นๆ = นี่คือสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึง นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องจัดระเบียบ (ตั้งค่า) และอย่าคิดถึงขวดใส่กีฬาบางประเภท Sports.pit เป็นเพียงสารเติมแต่ง ไม่มากไปกว่านั้น สิ่งที่เกี่ยวกับสารเติมแต่ง? คุณเคยคิดเรื่องนี้บ้างไหม?

ขวา! ไปจนถึงการรับประทานอาหารหลัก อาหารหลักคืออะไร?

ถูกต้อง - นี่คือข้าว บัควีท ข้าวโอ๊ต พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ไข่ อกไก่ เนื้อวัว ปลา นม คอทเทจชีส ฯลฯ นี่คือสิ่งพื้นฐาน นี่คืออาหารขั้นพื้นฐาน

และอาหารเสริมก็เป็นเพียงอาหารเสริม พวกเขาไม่ทำงานด้วยตัวเอง พวกเขาไม่มีประโยชน์ ดังนั้น ลืมเรื่องไร้สาระที่ร้านขายอุปกรณ์กีฬา สื่อ อุตสาหกรรมเพาะกาย ฯลฯ รังแกคุณไปซะ

หยุดตกหลุมรักขวดโหลที่ตกแต่งอย่างสวยงามเหล่านี้ ที่มีการปั้นรูปชาย/หญิงที่ปั๊มขึ้น ซึ่งทำให้หลายคนชื่นชมยินดี ฯลฯ ในจิตวิญญาณนั้น

ข้อควรจำ: ผู้ชาย/ผู้หญิงที่มีรูปร่างสมส่วน รูปร่างสมส่วน และสูงเกินจริงที่คุณเห็นในนั้นประสบความสำเร็จได้สำเร็จ ไม่ใช่เพราะโปรตีนบางชนิดหรืออย่างอื่นในขวดเดียว)) ตลกดี ซึ่งทำได้โดยหลักโภชนาการที่เหมาะสม + การฝึกเป็นประจำ + การฟื้นตัว และบ่อยครั้งกว่านั้นคือการใช้สเตียรอยด์ในการบูต

และปรากฏบนธนาคารเพราะช่วยให้ขายได้ดีขึ้น)) นั่นเป็นตรรกะ

นอกจากนี้ อย่าหลงกลกับบทความหรือความคิดเห็นใดๆ ของผู้คนที่พูดถึงกีฬา เครื่องดื่มเป็นยาวิเศษ พวกเขาอาจสนใจให้คุณซื้อของจากพวกเขา หรือแค่อลาสก้า...

เชื่อในสิ่งที่ฉันพูดหรือไม่ - ตัดสินใจด้วยตัวเองแน่นอนฉันแค่บอกตามที่เป็นอยู่ ขอให้โชคดี!

ข้อมูลทั้งหมดที่สมบูรณ์อย่างแน่นอน (ความลับ เทคนิค การพัฒนา ประสบการณ์เชิงปฏิบัติทั้งหมดของฉัน และข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดทั้งหมดตั้งแต่ปี 2017-2018 เกี่ยวกับการฝึกอบรม โภชนาการ และทุกสิ่งทุกอย่างจากธรรมชาติ (ผู้ที่ไม่ใช้สเตียรอยด์)) = คุณจะได้รับ ตอนนี้ที่หลักสูตรของฉัน:

โดยเฉพาะสำหรับผู้ชาย

โดยเฉพาะสำหรับสาวๆ

ขอแสดงความยินดีผู้ดูแลระบบ