"เหตุใดกีฬาจึงสำคัญต่อร่างกายของเรา" ทำไมกีฬาทำให้เรามีความสุขมากขึ้น? เกี่ยวกับกระบวนการที่เกิดขึ้นในหัวของเราระหว่างออกกำลังกาย ทำไมกีฬาถึงสำคัญ?

เราทุกคนคงเคยได้ยินมาว่าการเล่นกีฬาช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า ความจำเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย แต่ถ้าคุณถามว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสมองจริง ๆ อย่างไร? ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ เราจะพยายามคิดออก นอกจากนี้เรายังจะบอกคุณด้วยว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ และแบ่งปันเคล็ดลับในการออกกำลังกายทุกวันให้เป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจ

อะไรกระตุ้นความสุขในสมองของเราเมื่อเราออกกำลังกาย?

ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อก็จะเพิ่มมากขึ้น เราก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การทำงานบางอย่างในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดจะง่ายกว่า แต่เมื่อพูดถึงเรื่องสมองและอารมณ์ ความเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายยังไม่ชัดเจน วลีที่หลายคนคุ้นเคย: "กีฬามีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟิน" - เป็นคำที่สวยงามเช่นนี้ มีน้อยคนนักที่จะอธิบายได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการใดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังพวกเขา

และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สมองจะรับรู้ว่าเป็นความเครียด เมื่อความกดดันเพิ่มขึ้น สมองจะคิดว่าคุณกำลังต่อสู้หรือซ่อนตัวจากศัตรู เพื่อปกป้องตัวเองและสมองจากความเครียด ร่างกายจึงเริ่มผลิตโปรตีน BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง) โปรตีนนี้มีผลในการป้องกันและยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาของเส้นประสาทและทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเซ็ต นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกเราจึงมักจะรู้สึกโล่ง สมองปลอดโปร่ง และมีความสุขในที่สุด

ในเวลาเดียวกัน เอ็นโดรฟินยังมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย หน้าที่หลักของพวกเขาคือลดความรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกาย ป้องกันความรู้สึกเจ็บปวด และแม้แต่ปลุกความรู้สึกอิ่มเอิบ

โดยทั่วไป กระบวนการทางเคมีจำนวนมากเกิดขึ้นในสมองหลังการออกกำลังกาย มากกว่าการนั่งเฉยๆ แม้ว่าคุณจะคิดหนักก็ตาม

โปรตีน BDNF และเอ็นโดรฟินเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกดีหลังออกกำลังกาย น่ากลัวนิดหน่อยที่ผลของมันจะคล้ายกับการออกฤทธิ์ของมอร์ฟีน เฮโรอีน หรือนิโคตินต่อร่างกายมาก อะไรคือความแตกต่าง? การออกกำลังกายนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย

เคล็ดลับสู่ความสุขและความสุขจากการออกกำลังกาย: อย่าทำมากเกินไป ทำให้ตรงเวลา!

นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก เราเข้าใจเคมีพื้นฐานที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างออกกำลังกาย ตอนนี้คำถามคือ ระบอบการฝึกอบรมควรเป็นอย่างไรเพื่อให้อารมณ์ของเราดีที่สุดอยู่เสมอ?

การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียให้ความกระจ่างเกี่ยวกับปัญหานี้ พร้อมผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ คุณรู้สึกมีประสิทธิผลและมีความสุขแค่ไหนในแต่ละวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่:

“ผู้ที่ออกกำลังกายตลอดเดือนที่ผ่านมาแต่ไม่ได้ออกกำลังกายในวันที่ทำการศึกษา มีผลการทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่เล่นกีฬา แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากกลุ่มคนที่ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าของการทดสอบ”

Gretchen Reynolds นักเขียนขายดีที่สุดของ New York Times เขียนหนังสือทั้งเล่มชื่อ The First 20 Minutes คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพเพื่อปรับปรุงสุขภาพและกำลังใจให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในทางตรงกันข้าม ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการบรรลุถึงความสุขและประสิทธิผลสูงสุด:

“การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงในช่วง 20 นาทีแรกจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดหากคุณเคยอยู่นิ่งๆ มาก่อน คุณอายุยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งหมดนี้ได้ในการออกกำลังกายเพียง 20 นาที”

สบายใจได้เลยไม่ต้องกดดันตัวเองจนเหนื่อยกับการออกกำลังกายในยิม ออกกำลังกาย 20 นาที (แต่แค่ออกกำลังกายต้องมีสมาธิ) แล้วอารมณ์ของคุณจะดีที่สุดตลอดทั้งวัน

วิธีทำให้การออกกำลังกายทุกวันเป็นนิสัยที่น่าเพลิดเพลิน

รูปถ่าย

แต่การเขียนว่า “ออกกำลังกายทุกวัน!” ง่ายกว่าการเขียนจริงๆ

Charles Duhig ผู้เขียนหนังสือขายดี The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business แบ่งปันเคล็ดลับของเขาเกี่ยวกับวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวันและทำให้กระบวนการนี้สนุก

1. ใส่ชุดออกกำลังกายบนนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ก่อนเข้านอน

ดูเหมือนว่าเทคนิคนี้ง่ายเกินไป แต่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วางเสื้อผ้าที่คุณจะออกกำลังกายและใส่นาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ไว้ข้างใต้ ในตอนเช้า คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าต้องออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นมาก

2. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เป้าหมายของเราคือทำให้การออกกำลังกายทุกวันเป็นนิสัยที่สนุกสนาน และวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการให้รางวัลตัวเองด้วย "รางวัล" ที่จะเตือนคุณว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อออกกำลังกาย ลองใช้แอป RunKeeper ลงทะเบียนหรือค้นหาบริการอื่นที่คล้ายคลึงกัน สิ่งสำคัญคือสม่ำเสมอ โดยควรทำเครื่องหมายผลลัพธ์ของคุณในเวลาเดียวกัน

3. เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 5 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันไม่มากไปหน่อยเหรอ? มันง่ายใช่มั้ย? งานนั้นง่ายมากจนใครๆ ก็สามารถจัดการได้ และมันจะค่อยๆ พัฒนาเป็นนิสัย ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่น่ากลัวสำหรับตัวเอง เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และบรรลุเป้าหมายได้ง่ายเกินไป

และต่อไป:ร่างกายจะคุ้นเคยกับการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน และต้องออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ความสุขในระดับเดียวกับที่คุณรู้สึกในตอนแรกโดยออกกำลังกายน้อยลงมาก ข้อดีคืออะไร? ความจริงก็คือ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก หากคุณเริ่มทำตอนนี้ คุณจะรู้สึกว่าระดับความอิ่มเอมใจของคุณหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ จะลดลงไปขนาดไหน ในอารมณ์นี้คุณสามารถย้ายภูเขาได้ ซึ่งหมายความว่าจะมีการปรับปรุงในทุกด้านของชีวิตของคุณ

ขอให้โชคดี! เล่นกีฬา!

“โอ้ กีฬา คุณคือโลก” ปิแอร์ เดอ กูแบร์แต็ง ผู้ยิ่งใหญ่กล่าว จริงหรือที่คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่ละเลยออกกำลังกาย? กีฬาเป็นสภาพแวดล้อมที่สร้างบุคลิกที่แข็งแกร่งเมื่อคุณเข้าสู่เวทีการแข่งขัน คุณยอมรับความท้าทาย ทดสอบความแข็งแกร่งของคุณ ส่วนประกอบเหล่านี้ประกอบกับการแข่งขันที่รุนแรง บังคับให้เราพัฒนาให้ดีขึ้น

บทบาทของกีฬาในชีวิตของเรา

ในปัจจุบัน กีฬาเป็นส่วนสำคัญของไลฟ์สไตล์ของผู้คนจำนวนมากทั่วโลก มีพันธุ์และกิ่งก้านมากมายที่คุณสามารถหลงทางขณะนับได้ หากเราพยายามนำกีฬาอาชีพและสมัครเล่นมาสู่ส่วนเดียวกัน ทั้งสองกรณีก็มีความกระหายในชัยชนะ ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ที่ความสำคัญ: ในกรณีแรก มันเป็นศักดิ์ศรีของประเทศ หัวเรื่อง หรือท้องถิ่น พร้อมด้วยทุกสิ่งที่เกี่ยวข้อง (ผลประโยชน์ทางวัตถุ สถานะ ฯลฯ); ในอารมณ์ที่สอง (หาก "มือสมัครเล่น" บรรลุผลสำเร็จปริมาณเอ็นโดรฟิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) ในเลือดจะสูงสุด) สิ่งสำคัญคือเป้าหมายร่วมกัน!

อิทธิพลของกีฬาที่มีต่อลักษณะนิสัยของมนุษย์

กีฬาพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญในตัวเราแต่ละคนเช่น:

ความอดทน

ความอดทนเป็นคุณธรรมหลักของนักกีฬา คุณภาพนี้เป็นเสาหลักที่ยึดถือความสำเร็จ แม้จะเหนื่อยกับการฝึกฝน ความเจ็บปวด ความล้มเหลว ความพ่ายแพ้ การวิพากษ์วิจารณ์ และความสำเร็จ แต่นักกีฬาก็ยังอดทนศึกษาต่อไปตามแผนที่วางไว้ การเบี่ยงเบนใดๆ จะทำให้ผลลัพธ์ลดลง และในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขัน นี่ถือเป็นความหรูหราที่ไม่สามารถเอื้อมถึงได้

การกำหนด

นักกีฬาทุกคนมีความทะเยอทะยาน (ไม่มีทางอื่น) และความปรารถนาที่จะเป็นที่หนึ่ง เป็นคนที่ดีที่สุดจะไม่ปล่อยให้แม้แต่วินาทีเดียว ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ พร้อมที่จะพิสูจน์ความเหนือกว่าของคุณได้ทุกเมื่อ ฉันเคารพผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อรักษารูปร่าง แต่ผู้ที่พยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด (โดยไม่กระทบต่อสุขภาพ) สร้างแรงบันดาลใจให้ฉันด้วยความชื่นชม

ความเข้มข้น

หนึ่งร้อยวินาทีสามารถแยกนักกีฬาออกจากความสำเร็จ หนึ่งมิลลิเมตรสามารถกำหนดผลลัพธ์ของการเผชิญหน้าไว้ล่วงหน้า ขั้นตอนเดียวสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ในเกมได้อย่างรุนแรง การชกเพียงครั้งเดียวสามารถตัดสินชีวิตของคุณได้ ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไรนักกีฬาจะต้องมีสมาธิและก้าวไปสู่เป้าหมาย

กำลังคิด

แบบเหมารวมที่คุณไม่ต้องคิดในการเล่นกีฬาอย่างน้อยก็ทำให้ฉันยิ้มได้ ทุกการเคลื่อนไหวของนักกีฬามีความหมายและรอบคอบ เพราะนอกเหนือจากการเตรียมร่างกายที่ดีแล้ว การเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมและวิเคราะห์การกระทำของคู่ต่อสู้ในระหว่างการต่อสู้เป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อที่จะทำการซ้อมรบทางด้านขวา (บางครั้งก็เท่านั้น) ช่วงเวลาที่จะทำให้คุณชนะ

ปฏิกิริยา

บางครั้งสถานการณ์อยู่นอกเหนือแผน และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องตอบสนองอย่างทันท่วงที

รู้สึกควบคุมได้

ตลอดกระบวนการแข่งขัน จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาพร่างกาย แผนยุทธวิธี และการกระทำของคู่ต่อสู้ การติดตามองค์ประกอบเหล่านี้และองค์ประกอบอื่นๆ ช่วยให้คุณสามารถปรับเปลี่ยนการกระทำของคุณได้ทันที

ความสามารถในการเป็นนามธรรม

ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมหรือการแข่งขัน ไม่มีสิ่งอื่นใดอีกแล้ว มีเพียงคุณและงานในมือเท่านั้น ส่วนอย่างอื่นจะจางหายไปในเบื้องหลัง

ขุนนาง

ผู้แข็งแกร่งจะไม่รุกรานผู้อ่อนแอ นี่คือกฎเกณฑ์ และในสถานการณ์ที่ยากลำบากพวกเขาจะยื่นมือช่วยเหลือเสมอ

กีฬาสร้างอุปนิสัยและช่วยให้คุณเป็นคนที่ดีขึ้น

กีฬาช่วยให้คุณชนะไม่เพียง แต่ในระหว่างการแข่งขันเท่านั้น แต่คุณสมบัติที่ได้มานั้นมีส่วนช่วยให้บุคลิกภาพของคุณเป็นจริงในชีวิตประจำวัน: เนื่องจากคุณสมบัติข้างต้นจะช่วยให้คุณไม่ยอมแพ้ในทุกสถานการณ์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม

กีฬายอมรับเราในแบบที่เราเป็นและทำให้เราดีขึ้น ไม่สำคัญว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพหรือสมัครเล่น สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ และสิ่งที่คุณเต็มใจเสียสละเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย กีฬาคือตัวกรองที่กรองผู้ที่ไม่ตรงตามข้อกำหนดออกไป คัดเฉพาะผู้ที่ส่งบอลที่ดีที่สุดเท่านั้น

ต้องขอบคุณกีฬาที่ทำให้ฉันรู้ว่าคุณไม่ควรยอมแพ้ล่วงหน้า! ทำเท่าที่ทำได้และมาได้!!!

มนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหว ร่างกายของเราเป็นข้อพิสูจน์ที่ชัดเจนที่สุดเกี่ยวกับเรื่องนี้ การไม่ใช้งานนั้นเต็มไปด้วยผลเสีย ความงามภายนอกก็หายไป สุขภาพก็แย่ลง ความอ่อนแอก็ปรากฏขึ้น และอารมณ์ก็แย่ลง สิ่งนี้มักนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการขาดการเคลื่อนไหวเป็นผลมาจากการไม่มีประสิทธิผลเช่นกัน

ในสมัยโบราณผู้คนไม่มีความสุขที่จะนั่งเฉยๆ เป็นเวลานาน พวกเขาเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา จำเป็นต้องหาอาหาร สร้างกระท่อม และต่อสู้กับศัตรู บรรพบุรุษของเราไม่ลืมเกี่ยวกับเกมและความบันเทิงที่กระตือรือร้น พวกเขาแข่งขันกันวิ่ง ขว้างหอก และเต้นรำ

ปัจจุบันนี้ เพื่อเลี้ยงครอบครัว หลายคนไม่จำเป็นต้องลุกจากโต๊ะด้วยซ้ำ คนทำงานที่มีความรู้มักจะนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยแทบไม่ได้ขยับตัว อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคน - ฉันต้องทำงาน ฉันไม่มีเวลาสำหรับเรื่องไร้สาระอย่างฟิตเนสหรือการวิ่ง" - เรามักจะได้ยินคำตอบ ด้านล่างนี้เราจะบอกคุณว่าเหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญและส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์อย่างไร

เหตุใดกีฬาจึงมีความสำคัญในชีวิตของเรา?

เราขอชี้แจงทันทีว่าวันนี้เราจะไม่พูดถึงกีฬาอาชีพ มาร่วมฝากความสำเร็จอันยิ่งใหญ่ไว้กับแชมป์เปี้ยนกันเถอะ เราจะพูดถึงการออกกำลังกายของคนธรรมดานั่นคือเกี่ยวกับคนเช่นคุณและเรา นอกจากนี้เรายังจะพูดถึงคำถามเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมันและวิธีรักษารูปร่างของคุณแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาก็ตาม

แล้วกีฬาจะนำสิ่งดีๆ อะไรมาสู่ชีวิตประจำวันของเราบ้าง?

1. สุขภาพ สุขภาพ และสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น- การฝึกร่างกายด้วยการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ทำให้การไหลเวียนโลหิตและความดันโลหิตเป็นปกติ มีหลายคอมเพล็กซ์ที่ปรับปรุงการเผาผลาญ บรรเทาความตึงเครียดและปวดกล้ามเนื้อ และสงบประสาท อย่าเพิ่งรีบกินยา บ่อยครั้งการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว อาการเจ็บปวดจะหายไป สำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษา
2. อารมณ์ดีและมีทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต- ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น: ความเครียด การทะเลาะวิวาท ความโกรธ ความกลัว ฯลฯ - รถไฟ. คุณอารมณ์เสียและไม่มีอารมณ์หรือเปล่า? ออกกำลังกายหน้าท้อง เล่นวอลเลย์บอล ยืดเส้นยืดสายบ้าง มีสถานการณ์ที่ยากลำบากในที่ทำงานหรือไม่? นั่งลง 20 ครั้งแล้วคำตอบสำหรับคำถามที่ซับซ้อนจะปรากฏขึ้นทันที ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวิ่งตอนเช้า โยคะ หรือออกกำลังกาย เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกที่ลอง! ความแข็งแกร่งจะปรากฏขึ้น กิจกรรมจะเพิ่มขึ้น และทุกสิ่งรอบตัวจะน่าพึงพอใจ กีฬาให้พลังงานแก่คุณ!
3. ดูดี.เชื่อฉันเถอะว่าไม่ใช่คนดัง นางแบบ นักแสดง หรือแค่เพื่อนของเพื่อนคนใดที่ได้รับหุ่นสวย ๆ เป็นของขวัญจากธรรมชาติ นี่เป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะทุกวัน การเล่นกีฬาส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ ในขณะเดียวกัน ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายในยิมหรือเข้าร่วมซุมบ้าสุดมันส์ นอกจากรูปร่างในอุดมคติแล้ว หากคุณออกกำลังกาย คุณยังจะได้มีผิวพรรณที่สวยและสม่ำเสมออีกด้วย ผม เล็บ และผิวหนังจะไม่ละเว้นการเปลี่ยนแปลง
4. กีฬาคือการพักผ่อนอะไรจะดีไปกว่าการไปเล่นโยคะเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน? ในระหว่างการฝึก ปัญหาและความเครียดทั้งหมดจะถูกลืมไป สมองจะปลอดจากความคิดเชิงลบโดยสิ้นเชิง สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กับคอมพิวเตอร์ นี่เป็นเพียงสวรรค์เท่านั้น ดวงตาของคุณพักผ่อน หลังของคุณผ่อนคลาย และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหายไป เพื่อเพิ่มผลผลิต การพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญมาก ผ่อนคลายบ่อยขึ้น
5. ความมั่นใจในตนเองปรากฏขึ้นและความนับถือตนเองเพิ่มขึ้นนายจ้างจำนวนมากให้ความสนใจว่าลูกจ้างและผู้สมัครของตนเล่นกีฬาหรือไม่ การตระหนักว่าคุณกำลังทำธุรกิจที่มีความรับผิดชอบและทันสมัย ​​(โดยเฉพาะเมื่อเร็วๆ นี้) จะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ถึงแม้จะยังไม่มีผลลัพธ์แต่คุณก็ภูมิใจในตัวเอง คุณยังสามารถคุยโม้กับเพื่อนและคนรู้จักที่คุณรู้จักได้อีกด้วย .
6. ความคิดสร้างสรรค์เพิ่มขึ้นหากคุณเป็นคนที่มีความคิดสร้างสรรค์ คุณควรรู้ว่า "รำพึง" มีความสำคัญเพียงใด มันบังเอิญว่าเธอหายไป แต่คุณไม่ควรเซื่องซึมและหดหู่ กีฬาก็ช่วยได้เช่นกัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการฝึก สมองจะดูดซับออกซิเจนอย่างแข็งขัน ดังนั้นคุณจะมีความคิดและความคิดใหม่ๆ มากมายในทันที
7. ขจัดความเหนื่อยล้าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มผลผลิตและความแข็งแกร่งของเราโดยการเติมพลังงานให้กับเรา คุณจะลืมว่าการ “ไม่ยืนหยัด” หลังเลิกงานเป็นอย่างไร
8. ส่งเสริมการนอนหลับลึก พักผ่อน และฟื้นฟูการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟิน พวกเขาบรรเทาความตึงเครียดทางประสาท การปล่อยอะดรีนาลีนและฮอร์โมนระหว่างการฝึกจะช่วยป้องกันความเครียดและป้องกันการนอนไม่หลับ
9. กีฬาทำให้เรามีจุดมุ่งหมายคุณต้องการที่จะรู้, ? ออกกำลังกายบ้าง บังคับและกระตุ้นให้ตัวเองวิ่ง ไปยิม บริหารกล้ามหน้าท้อง ฯลฯ ยากมาก. อย่างไรก็ตาม ทุกๆ ความสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ คุณจะก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ กีฬาจะช่วยให้คุณเอาชนะความเกียจคร้าน เอาชนะตัวเอง และเพิ่มผลผลิตของคุณได้อย่างแน่นอน
10. ขยายขอบเขตของคนรู้จักการหาเพื่อนใหม่เป็นเรื่องง่ายด้วยการไปที่ยิมหรือคลาสเรียนเป็นกลุ่ม พวกเขาสามารถไม่เพียงแต่เป็นเพื่อนที่มีใจเดียวกันในอนาคตเท่านั้น แต่ยังเป็นหุ้นส่วนในการทำงานอีกด้วย

เราได้แสดงข้อดีบางประการของงานอดิเรกที่กระตือรือร้นไว้แล้ว ทุกคนมีของตัวเอง และเมื่อคุณเริ่มฝึกฝน คุณจะต้องเพิ่มคะแนนของคุณเองอีกสองสามคะแนนอย่างแน่นอน

การออกกำลังกาย: ประเภทและวัตถุประสงค์

หลายๆ คนทราบดีว่าการเล่นกีฬาไม่เพียงแต่น่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจความแตกต่างระหว่างประเภทของการฝึกอบรม และไม่รู้ว่ามีจุดประสงค์เพื่ออะไร เรามาพูดคุยกันสั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

การฝึกประเภทนี้จำเป็นถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างรูปร่างที่สวยงาม เป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่ผู้ชาย ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมชอบพวกเขาในการเผาผลาญไขมัน การฝึกความแข็งแกร่งทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม มีการใช้ดัมเบล บาร์เบลล์ และตุ้มน้ำหนัก รวมถึงการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลองด้วย

การฝึกแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอ

นี่เป็นการออกกำลังกายประเภทที่ง่ายกว่า ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ฝึกการหายใจและความอดทนเป็นเรื่องง่าย การฝึกอบรมดังกล่าวได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่ผู้หญิง กลุ่มนี้รวมถึงการเต้น แอโรบิก การจัดรูปร่าง และว่ายน้ำ หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เกมต่างๆ เช่น ฟุตบอล วอลเลย์บอล เทนนิส ฯลฯ น่าจะเป็นทางออกที่ดี ซึ่งรวมถึงการวิ่งด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกลางแจ้ง

การยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมประเภทที่ง่ายที่สุด เหมาะสำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่ได้รับบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้ออาจเป็นแบบไดนามิกหรือแบบคงที่ก็ได้ แบบแรกออกแบบมาเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายประเภทอื่น ขั้นตอนที่สองคือขั้นตอนสุดท้ายหลังจากการฝึกความแข็งแกร่งหรือคาร์ดิโอ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ยืดหยุ่นมากขึ้น และเพิ่มความต้านทานต่อการบาดเจ็บ การออกกำลังกายตอนเช้าก็ยืดเยื้อเช่นกัน

คุณสามารถเลือกการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งได้ แต่จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากทำควบคู่กัน สลับและผสมผสานการออกกำลังกายแล้วคุณจะมีร่างกายที่งดงามและมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม

ฉันควรเลือกกีฬาชนิดใด?

บ่อยครั้งเกิดขึ้นที่เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่จะเริ่มเล่นกีฬา คำถามก็เกิดขึ้น: จะเลือกประเภทไหน? แน่นอนว่าทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบและงานอดิเรกของแต่ละบุคคล เราได้เลือกกีฬายอดนิยม 10 รายการ:

1. ออกกำลังกายในยิมเหมาะสำหรับผู้ที่มุ่งเน้นผลลัพธ์ ควรทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะดีกว่า เขาจะเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของคุณ
2. แอโรบิก การสร้างรูปร่าง ยิมนาสติก ฯลฯเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างสมบูรณ์แบบ ผู้หญิงหลายคนเลือกพวกเธอเพราะความเข้มข้นและจังหวะ การออกกำลังกายด้วยเสียงเพลงแดนซ์ที่ร่าเริงไม่เพียงช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย
3. ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำไม่ต้องการทักษะพิเศษหรือการฝึกอบรม การไปสระว่ายน้ำจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน และปรับปรุงระบบหัวใจของคุณ การอยู่ในน้ำจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน กีฬานี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก
4. การเต้นรำจะชาร์จคุณด้วยทัศนคติเชิงบวก ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และมอบหุ่นที่สวยงาม รูปแบบการเต้นรำมีหลายประเภท คุณสามารถเลือกอะไรก็ได้ตั้งแต่ท่าเต้นคลาสสิกไปจนถึงการเต้นรำแบบตะวันออกที่เร่าร้อน
5. เกมกีฬากลุ่ม.ซึ่งรวมถึงฟุตบอล วอลเลย์บอล บาสเก็ตบอล เทนนิส และอื่นๆ นอกเหนือจากการฝึกความแข็งแกร่งและคาร์ดิโอแล้ว เกมยังเสริมสร้างจิตวิญญาณของการแข่งขัน ความปรารถนาในชัยชนะ และความเป็นผู้นำอีกด้วย หากคุณต้องการทราบให้มีส่วนร่วมในเกมกลุ่ม
6. การขี่จักรยานได้รับความนิยมอย่างมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ คันเหยียบ สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น และทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น เราแนะนำให้ปั่นจักรยานในสวนสาธารณะและสถานที่สวยงามอื่นๆ
7. วิ่ง.คุณสามารถวิ่งที่สนามกีฬา ในสวนสาธารณะ บนลู่วิ่งที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ การวิ่งเติมพลังและเติมพลังให้กับคุณ
8. โยคะและพิลาทิส– การฝึกสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายแบบสงบ ช้าๆ แต่ได้ผล การปฏิบัติเหล่านี้ช่วยค้นหาสมดุลทางจิตวิญญาณและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง
9. การทำสมาธิใช่นี่ไม่ใช่ข้อผิดพลาด ไม่ค่อยคุ้นเคย แต่ก็ยัง ช่วยให้ผ่อนคลายมีผลดีต่อกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ ในตอนเช้าเป็นการชาร์จพลังงานเชิงบวก ในตอนเย็นเป็นวิธีการผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์
10. เดินแข่ง –วิธีออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมแม้แต่กับผู้สูงอายุ หากการออกกำลังกายหนักมีข้อห้ามสำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะไปเดินกีฬา!

ผู้ช่วยสมัยใหม่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจเล่นกีฬา

ปัจจุบันเทคโนโลยีใหม่ ๆ สร้างความประหลาดใจให้กับความสามารถของพวกเขา แกดเจ็ตต่างๆ ที่ทำให้ชีวิตของผู้คนง่ายขึ้นมีอยู่แล้วในทุกพื้นที่ กีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้น ตัวอย่างเช่นเราจะพูดถึงหลายเรื่อง

1. แอปพลิเคชั่นมือถือมีบริการมากมายที่ช่วยให้คุณเล่นกีฬา ติดตามความสำเร็จ และบรรลุเป้าหมาย หนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมและมีคุณภาพสูงที่สุดคือ Runtastic นอกจากนี้เรายังแนะนำให้ใส่ใจกับ All-inFitness, RunKeeper, Pedometer, NikeTrainingClub, Teemo
2. อุปกรณ์กีฬาสิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เรียกว่ากำไล "อัจฉริยะ" โดยจะติดตามอัตราการเต้นของหัวใจ วัดระยะทาง ติดตามการออกกำลังกาย และสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ แกดเจ็ตจาก Fitbit Force, Jawbone, Nike, BodyBugg Link มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติที่ดี

แน่นอนว่าผู้ช่วยในด้านกีฬามีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับทัศนคติ ความมุ่งมั่น และความปรารถนาที่จะบรรลุผลของคุณ

โปรดจำไว้ว่าวลี “ฉันไม่มีเวลา” “ฉันเหนื่อย” “ฉันไม่มีเงิน” และอื่นๆ เป็นเพียงข้อแก้ตัวเวลาที่ใช้ในการเล่นกีฬาจะถูกส่งคืนให้กับคุณพร้อมดอกเบี้ย การออกกำลังกายทำให้คุณเพิ่มผลผลิตในทุกด้าน ให้มันลอง. เรามั่นใจว่าในภายหลังคุณจะไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกีฬา แบ่งปันความสำเร็จของคุณในความคิดเห็น เราจะมีความสุขกับชัยชนะเหนือตัวคุณเองและจะตอบทุกคำถามของคุณ

พวกเราหลายคนตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมากขึ้นเป็นระยะๆ บางคนยอมแพ้และบางคนก็ทำต่อไป แต่ความจริงก็คือ ทุกคนควรออกกำลังกาย ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา? การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตด้วย การเล่นกีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่นๆ มาสู่ชีวิตของบุคคลอีกด้วย

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของมนุษย์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ด้านล่างนี้เป็นเหตุผลที่มีผลดีต่อผู้ที่เล่นกีฬา

ควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมีน้ำหนักเกินและช่วยให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญแคลอรี และยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะดูดีขึ้นเท่านั้น

เพื่อทำความเข้าใจว่ากิจกรรมกีฬาช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร คุณควรควบคุมความแตกต่างระหว่างค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและกิจกรรมต่างๆ การกระจายพลังงานออกเป็น 3 กระบวนการ คือ สนับสนุนการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ การย่อยอาหารที่บริโภค และการใช้แรงงานทางกายภาพ

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ลดแคลอรี่ตามนั้น ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลง ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะบังคับให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงาน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ค่าพลังงาน

ตัวกระตุ้นพลังงานที่แข็งแกร่งที่สุดคือการออกกำลังกาย ซึ่งใช้ได้กับทั้งคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและผู้ที่มีปัญหา สำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังและโรคอื่นๆ การออกกำลังกายแบบกีฬาจะให้พลังงานมากขึ้น ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า การทำงานที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคือการทำงาน

การออกกำลังกายและการฝึกซ้อมช่วยส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายได้เร็วขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นในระหว่างวันคนเราจึงมีพลังงานในการทำงานประจำวันมากขึ้น

การป้องกันโรค

การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน หอบหืด และลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังและโรคข้ออักเสบ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันหรือควบคุมโรคได้หลากหลาย ภาวะสุขภาพบางประการอาจรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ในระหว่างออกกำลังกาย สมองจะผลิตสารต่างๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย

ฝันดี

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ และการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย

รู้สึกดี

การออกกำลังกายและการฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณเห็นผลของคุณ คุณจะไม่เพียงแต่รู้สึกโล่งใจ แต่ยังภูมิใจในตัวเองอีกด้วย และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมั่นใจในตนเองมากขึ้น

รู้สึกมีความสุขและอารมณ์ดี

ส่วนของสมองที่รับผิดชอบต่อความวิตกกังวลจะได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายหลายประเภท ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้ เมื่อเล่นกีฬาคุณสมบัติของเอ็นดอร์ฟินจะถูกกระตุ้นซึ่งจะช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้น้อยลงและสร้างอารมณ์ที่ดี การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนรับรู้และรับมือกับความกลัวและลดความวิตกกังวล คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ด้วยการฝึกฝนทุกประเภท ความแตกต่างในการเปลี่ยนแปลงอารมณ์เกิดขึ้นภายในระยะเวลาสั้นๆ เมื่อหยุดการฝึก

ประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง การออกกำลังกายบ่อยๆ เป็นสิ่งสำคัญ เมื่อทำการแสดง ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อใช้กรดอะมิโนเพิ่มขึ้น กระบวนการนี้จะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความอดทน

เมื่ออายุมากขึ้น สมรรถภาพของกล้ามเนื้อและมวลก็หายไป การออกกำลังกายเป็นประจำจะป้องกันกระบวนการนี้

การปรับปรุงผิวหนังและสภาพของมัน

เพื่อชะลอกระบวนการชรา จำเป็นต้องมีการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีขึ้นสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายบางอย่างช่วยกระบวนการนี้ได้ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง ผิวหนังของมนุษย์ได้รับการปกป้องและปรับปรุง

การทำงานของสมองที่มีประสิทธิผลและการฟื้นฟูความจำ

กีฬาช่วยกระตุ้นการทำงานของจิตใจ การออกกำลังกายช่วยสร้างฮอร์โมน และการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทก็ขึ้นอยู่กับฮอร์โมนนั้นเอง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้สูงอายุจะต้องกระตือรือร้นเพราะเมื่ออายุมากขึ้น โครงสร้างสมองและการทำงานของสมองก็เปลี่ยนแปลงไป

ลดอาการปวด

เมื่อต้องรับมือกับอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายแบบเล่นกีฬามีประโยชน์มาก ผลการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำ อาการปวดจะน้อยลง กีฬาช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวด

ในขณะที่เล่นกีฬา คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันมากมายอย่างแน่นอน คนรู้จักเหล่านี้จะทำให้คุณมีเพื่อนที่ดีและน่าสนใจ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจในการฝึกฝน และขยายวงสังคมตามปกติของคุณ

ปรับปรุงชีวิตที่ใกล้ชิด

กิจกรรมกีฬาสามารถเพิ่มความต้องการทางเพศได้ กิจกรรมกีฬาเป็นประจำมีผลดีที่สุดต่อกิจกรรมส่วนตัว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและกล้ามเนื้อ และมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงที่สำเร็จการศึกษากล่าวว่าหลังจากเริ่มฝึกเป็นประจำ พวกเขาเริ่มถึงจุดสุดยอดบ่อยขึ้น

ทำไมคนไม่เล่นกีฬามากขึ้น?

สาเหตุหลักประการหนึ่งคือความเกียจคร้าน เธอมีอายุเท่ากับผู้ชายคนนั้นเอง

ผู้คนมักจะหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปฝึกซ้อมและนอนบนเตียงอยู่ตลอดเวลา ส่วนใหญ่เชื่อว่าเราเป็นวิญญาณ และไม่มีประโยชน์ที่จะปั๊มร่างกายขึ้นหากร่างกายไม่เป็นอมตะ นี่คือสิ่งที่เพลโตปราชญ์ชาวกรีกโบราณคิด พระองค์ทรงยกวิญญาณขึ้นเหนือเปลือกกาย ดังนั้นงานทางปัญญาจึงได้รับความนิยมมากกว่างานทางกายภาพ

แนวคิดของเพลโตถูกนำมาใช้โดยชาวโรมันเมื่อศาสนาคริสต์เริ่มเผยแพร่ แนวคิดเหล่านี้ก็ผ่านไปที่นั่นด้วย แม้ว่าพระคัมภีร์ไม่ได้กล่าวถึงจิตวิญญาณอมตะในรูปแบบที่เพลโตรับรู้ และยิ่งกว่านั้น ก็คือปฏิเสธชีวิตหลังความตาย

ดังนั้น แนวคิดนี้จึงหยั่งรากลงในจิตสำนึกของมนุษย์ยุคใหม่ที่ว่า สติปัญญาเป็นหนทางสู่การพัฒนา และการใช้แรงงานทางกายเป็นทาสจำนวนมาก

อีกเหตุผลหนึ่งก็คือ ผู้คนมักจะเชื่อมโยงความแข็งแกร่งทางร่างกายกับการขาดสติปัญญา นี่เป็นมุมมองที่ผิด เนื่องจากด้วยแนวทางที่ถูกต้อง กีฬามีส่วนช่วยในการพัฒนามากกว่างานทางจิต

ประโยชน์ของกีฬา

นักวิทยาศาสตร์มีมติเป็นเอกฉันท์ว่าการเล่นกีฬาเป็นกุญแจสำคัญของความฉลาด มีข้อเท็จจริงมากมายเกี่ยวกับอิทธิพลของการทำงานทางกายที่มีต่อสมอง หากมองสังคมสมัยใหม่ คุณจะสังเกตเห็นว่าไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ถูกล่ามไว้กับโซฟา เด็กและวัยรุ่นจำนวนมากไม่สามารถออกจากอุปกรณ์ต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน วิถีชีวิตแบบนี้จะไม่ส่งผลดีต่อความสามารถทางจิต ในอนาคตบุคคลดังกล่าวจะเป็นโรคเกี่ยวกับหลัง หัวใจ และเท้าแบน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเล่นกีฬาช่วยให้คุณใช้สมองได้อย่างเต็มที่ เพิ่มสมาธิ และความคิดสร้างสรรค์

กิจกรรมกีฬาให้ประโยชน์มากมาย:

แบบฝึกหัดภาคปฏิบัติสำหรับสมอง

หากคุณจัดระเบียบตัวเองคุณจะพบประโยชน์ของการเล่นกีฬาไม่เพียง แต่เป็นการฝึกร่างกายเท่านั้น แต่ยังเป็นการพัฒนาความสามารถทางจิตในด้านการปฏิบัติด้วย แม้ในระหว่างการทำความสะอาดอพาร์ทเมนต์ตามปกติ สมองก็เครียดมากกว่าการแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์

พัฒนาเป็นคนมีระเบียบ

กีฬาไม่เพียงต้องการการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ แต่ยังต้องมีการจัดองค์กรด้วย ตารางการโหลดที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น ดังนั้นบุคคลจึงต้องคิดให้รอบคอบทุกขั้นตอน

การปรับปรุงจิตตานุภาพ

ทุกครั้งที่ผู้คนไปทำงาน พวกเขารู้สึกถึงความปรารถนาที่จะผ่อนคลายหรือสนุกสนานอย่างไม่อาจต้านทานได้ กีฬาก็ไม่มีข้อยกเว้นเช่นกัน ดังนั้นถ้าฝึกสม่ำเสมอก็สามารถประสบความสำเร็จในเรื่องอื่นได้

การออกกำลังกายมีผลดีต่อร่างกายเกือบทั้งหมด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าสุขภาพโดยทั่วไปจะดีขึ้นเมื่อเล่นกีฬาบางประเภทและออกกำลังกายเป็นประจำ

ตั้งแต่วัยเด็กเรามักจะได้ยินวลีดังเกี่ยวกับประโยชน์และความจำเป็นของการเล่นกีฬาเป็นประจำ เราเชื่อมั่นว่าจิตใจที่แข็งแรงสามารถมีชีวิตอยู่ได้ก็ต่อเมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น กีฬานั้นเป็นวิธีการรักษาความเสื่อมโทรมอย่างแท้จริง ตลอดจนเป็นหนทางในการต่อสู้กับโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติดอย่างเต็มรูปแบบ

เรายืนยันถึงความสำคัญของกีฬาและเห็นด้วยกับข้อความเหล่านี้ เนื่องจากมีเนื้อหาที่มีเหตุผล แต่จะได้รับประโยชน์อะไรจากกีฬาถ้าเราข้ามวลีสำคัญเหล่านี้และพยายามวิเคราะห์สถานการณ์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น? เหตุใดกีฬาจึงมีความสำคัญและจะเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้อย่างไร? ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา? บทบาทในชีวิตประจำวันของบุคคลคืออะไร?

ความสำคัญของกีฬาในชีวิตมนุษย์

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่นึกถึงคือการฝึกฝนร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ กำจัดไขมันสะสม และดูเพรียวสวย ต้องขอบคุณการโฆษณาชวนเชื่อและงานด้านการศึกษาของนัก valeologists ทำให้ทุกคนรู้ถึงความสำคัญมหาศาลของกีฬาในชีวิตมนุษย์ในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม กีฬาสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายเราได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

1. การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยรักษาวินัย

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ทั่วไป การออกกำลังกายช่วยให้รูปร่างดีขึ้น การบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาหมายถึงการเริ่มพัฒนา บทบาทของกีฬาในเรื่องนี้ยิ่งใหญ่มาก การออกกำลังกายทุกวันจนเป็นนิสัยจะทำให้ตารางงานของคุณเป็นจุดเริ่มต้น จากนั้น คุณสามารถทำให้การวางแผนชีวิตประจำวันของคุณชัดเจนและมั่นคงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณจะแสดงวินัยในด้านอื่นๆ ของชีวิตได้ง่ายขึ้น: คุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นทุกวันเมื่อมีนาฬิกาปลุกดัง (และบางครั้งก็ไม่มีเลย) มาประชุมตรงเวลา เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ภาษาและอื่นๆ

2. การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายมนุษย์ผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข คุณเพียงแค่ต้องเอาชนะอุปสรรคแห่งความเกียจคร้านและวิ่งจ็อกกิ้งไปตามเส้นทางเป็นเวลาอย่างน้อยสิบถึงสิบห้านาที - และรับประกันว่าคุณจะอารมณ์ดีขึ้นหลังอาบน้ำ จะเริ่มเล่นกีฬาอย่างมีความสุขได้อย่างไร? เพียงสละเวลาอย่างน้อยสิบห้านาที นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดภาวะซึมเศร้าในระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการ “ปัญหาการกิน” ต่อสู้กับความโศกเศร้าเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและร่างกายของคุณ เมื่อคุณไม่มีอะไรทำและยุ่งอยู่กับการรีเฟรชหน้าเว็บในเบราว์เซอร์ของคุณอย่างไร้จุดหมาย ให้ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีและดูว่าอาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

3. คนที่มีร่างกายแข็งแรงจะดึงดูดเพศตรงข้ามได้มากกว่า

ตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์ ทุกคนในระดับสัญชาตญาณมีความปรารถนาที่จะสานต่อสายเลือดครอบครัวกับคู่ครองที่แข็งแกร่งทางร่างกายซึ่งสามารถปกป้องครอบครัวได้หากจำเป็น สัญชาตญาณเหล่านี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในยุคของเรา: ผู้ชายที่เข้มแข็งเพลิดเพลินไปกับความสนใจที่สมควรได้รับจากผู้หญิงและผู้หญิงที่มีรูปร่างสมส่วนจะดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมของผู้ชายได้ทันที นี่คือเหตุผลว่าทำไมกีฬาจึงมีความสำคัญ

4. การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น

หลายคนอาจแย้งว่าในระหว่างออกกำลังกาย ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น อวัยวะต่างๆ ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น นี่เป็นความจริงบางส่วน อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนอาจปฏิเสธที่จะทำงานในช่วงเวลาที่ไม่น่าพึงพอใจ หัวใจที่อ่อนแอจะไม่สามารถรับมือกับการไหลเวียนของเลือดได้ - และจะรับประกันการโจมตี ผู้สูงอายุจำนวนมากออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก เมื่อเปรียบเทียบกับคนรอบข้างที่เกียจคร้าน ก็สามารถเดิมพันได้ชัดเจนว่าใครจะอายุยืนกว่าใคร

5. กีฬาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน? ตามที่เขียนไว้ข้างต้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย และยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ในวัยชราอีกด้วย กีฬาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ ในโรงยิมคุณสามารถพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันในการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าคุณสามารถพบปะผู้คนที่คิดบวกและการออกกำลังกายตอนเย็นที่เหนื่อยล้าจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานซึ่งตรงกันข้ามกับตรรกะ

ความสำคัญของกีฬาอย่างปฏิเสธไม่ได้

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เรารู้เรื่องนี้มาตั้งแต่เด็ก อย่างไรก็ตามการรู้และความเข้าใจไม่ใช่สิ่งเดียวกัน เราจำเป็นต้องตระหนักรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การออกกำลังกายนำมาให้เรา เราต้องเข้าใจด้วยความยินดีและชื่นชมบทบาทของกีฬาต่อชีวิตของเรา เราต้องตระหนักว่าการไม่เต็มใจออกกำลังกายไม่ช้าก็เร็วอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับเราแต่ละคนได้

และหากเป็นเช่นนั้นจริงๆ การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อให้มีหุ่นดีไปตลอดชีวิตจะไม่ง่ายกว่าหรือ? หากคุณไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้ ให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการทดสอบ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องการหยุด