การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ การหายใจแบบโยคะ

และได้พิสูจน์ประสิทธิภาพแล้ว มันค่อนข้างง่ายในการคำนวณผลกระทบของการปรับปรุงการแลกเปลี่ยนก๊าซปรับปรุงการทำงานของร่างกายและสมองที่เกี่ยวข้องกับการใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ คาดว่าอยู่ในท่านั่ง คนธรรมดา(เมื่อเขาสงบและผ่อนคลาย) หายใจเข้าและหายใจออกประมาณ 0.5 ลิตร หากบุคคลหนึ่งขยายท้องของเขาโดยเฉพาะ (ส่งผลกระทบต่อส่วนล่างของปอด) และหน้าอกเขาจะยกกระดูกไหปลาร้าขึ้นเมื่อสิ้นสุดการหายใจเข้า ( ส่วนบนปอด) เมื่อหายใจเข้า - เพิ่มปริมาตรการหายใจเข้าและหายใจออกอีก 2 (!) ลิตร หากหายใจออกโดยมีการบีบอัดเพิ่มเติม หน้าอกและกดท้อง เป็นไปได้ที่จะเพิ่มปริมาตรการหายใจเข้าและหายใจออกรวมอีก 1.5 ลิตร! เปรียบเทียบ: การแลกเปลี่ยนก๊าซของการหายใจโดยไม่รู้ตัว 0.5 ลิตร กับ การหายใจแบบพิเศษ 4 ลิตร! ด้วยการควบคุมการหายใจ คุณจะสามารถเพิ่มการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดได้ 8 เท่า! ใคร ๆ ก็สามารถจินตนาการได้ว่าศักยภาพมากมายในการรักษาและมีอิทธิพลต่อกลไกการทำงานของร่างกายนั้นซ่อนอยู่ในการหายใจซ้ำ ๆ...

แต่ผลของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบไม่ได้จำกัดอยู่ที่สรีรวิทยาเท่านั้น ไม่เป็นความลับเลยว่าการทำงานของทั้งสมองและต่อมไร้ท่อ และท้ายที่สุดคือสภาพจิตใจของเรา ขึ้นอยู่กับรูปแบบการหายใจโดยตรง เมื่อรู้ทฤษฎีโยคะแล้ว เรายังรวมระดับอิทธิพลของบุคคล Pranic ไว้ในระบบพิกัดนี้ด้วย! การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบส่งผลต่อบุคคลในทุกระดับ: ทางสรีรวิทยา (เพิ่มปริมาตรของอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออก), ความกระฉับกระเฉงและจักระ (เพิ่มสัมประสิทธิ์ของปราณในร่างกาย, เสริมสร้างมณีปุระและเติมพลังอานาฮาตะ) และระดับจิตใจ (ความสงบและสมาธิ ออกกำลังกายในรูปแบบเชิงลบ - samskar) โยคีที่มีประสบการณ์จะรู้สึกได้ทันทีหลังจากหายใจหลายรอบภายในหนึ่งนาที แต่ผลลัพธ์ที่สำคัญที่สุดจะยังคงเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป โดยการฝึกหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ เราจะปรับปรุงประสิทธิภาพของอาสนะ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในอาสนะ เตรียมปอด หัวใจ และหลอดเลือดสำหรับเทคนิคการหายใจที่เข้มข้นมากขึ้น (Kapalbhati, Bhastrika, Murchha ฯลฯ .) ทั้งหมดนี้เป็นกระบวนการที่ขยายออกไปตามกาลเวลา

ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายโดยใช้การฝึกหายใจ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยความช่วยเหลือของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ) จะเห็นได้ชัดเจนเร็วกว่าการใช้อาสนะ (ท่าโยคะ) อย่างเห็นได้ชัด หากคุณยังไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ บางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่แยกคุณออกจากระดับใหม่ในการเรียนรู้โยคะ หรือจากวิธีแก้ปัญหาสุขภาพของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหากเรากำลังพูดถึงการบำบัดด้วยโยคะหรือการฟื้นฟูสุขภาพที่อ่อนแอด้วยความช่วยเหลือของโยคะเป็นการฝึกฝนการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไป

การฝึกหายใจเป็นที่รู้กันว่ามีพลังมากกว่า ละเอียดอ่อนกว่า (เนื่องจากส่งผลต่อทั้งร่างกายและจิตใจ) และอื่นๆ... เป็นอันตราย แต่เพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเองด้วยการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ การทำเทคนิคอย่างถูกต้องและค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการออกกำลังกายก็เพียงพอแล้ว นี้ กฎบังคับสำหรับการฝึกโยคะทุกประเภท

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบทำได้ดังนี้:

การตระเตรียม. วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง และอีกข้างวางบนหน้าอก พยายามหายใจด้วยท้องของคุณเท่านั้น - เพื่อให้มีเพียงฝ่ามือที่วางอยู่บนท้องของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ (นี่คือวิธีที่ชาวพื้นเมือง, นักเต๋า, ปรมาจารย์ศิลปะการต่อสู้และโยคีที่มีประสบการณ์ซึ่งเชี่ยวชาญปราณายามะสามารถหายใจได้ การหายใจประเภทนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพกายได้อย่างมาก และเติมพลังจักระล่าง) จากนั้นเรียนรู้ที่จะหายใจด้วยหน้าอกของคุณเท่านั้น - ฝ่ามือที่วางอยู่บนท้องของคุณยังคงไม่เคลื่อนไหว (นี่คือวิธีที่คนส่วนใหญ่ที่ไม่คุ้นเคยกับโยคะหายใจ การหายใจประเภทนี้ไม่อนุญาตให้คุณใช้สุขภาพสำรองอย่างเต็มที่และควบคุมเชิงบวกและ อารมณ์เชิงลบ) จากนั้นพยายามหายใจด้วยการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า - ฝ่ามือบนท้องไม่เคลื่อนไหว, ฝ่ามือบนหน้าอกขยับเพียงเล็กน้อย, การหายใจเข้าและออกหลักคือผ่าน "ลำคอ", ไหล่สูงขึ้นเล็กน้อย (นี่คือวิธีที่หญิงสาวบางครั้งหายใจ และการหายใจประเภทนี้สิ้นเปลืองพลังงานและไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด)
ตอนนี้ให้ทำขั้นตอนสุดท้าย - ก้าวไปสู่การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ ควรหลับตา ตั้งสมาธิไปที่กระบวนการหายใจอย่างเต็มที่ เริ่มหายใจเข้าเช่นเดียวกับการหายใจโดยใช้ท้อง จากนั้นในการหายใจเข้าครั้งเดียวกัน ให้ขยายหน้าอก และในตอนท้าย หายใจเข้าเบา ๆ ด้วยกระดูกไหปลาร้า การหายใจออกเกิดขึ้นในลำดับย้อนกลับ: ไหล่และกระดูกไหปลาร้า, กระดูกอกลดลง, กระเพาะอาหารถูกกดเข้าด้านใน (โดยไม่มีความตึงเครียดที่ไม่จำเป็น!) การหายใจไม่ควรแรงเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงอาการวิงเวียนศีรษะ ดังนั้นให้หายใจช้าลง การหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งไม่ควรสั้นกว่า 5 วินาที หากมีข้อสงสัย ให้วางนาฬิกาไว้ข้างหน้าคุณ (คุณสามารถนับได้ถึง 10 หรือ 15 ในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง)
ค้นหาการหายใจเข้าและออกตามระยะเวลาที่สะดวกสบาย ในตอนแรกมันไม่สำคัญที่การหายใจเข้าและหายใจออกจะมีความยาวเท่ากัน อย่าวอกแวกกับสิ่งนี้ - ใส่ใจกับความรู้สึกทั้งหมดของคุณติดตามความรู้สึก อย่าคิดมากจนเกินไป แค่หายใจให้สบายที่สุด ห้ามรู้สึกไม่สบายในการออกกำลังกายนี้! คุณต้องเพิ่มระยะเวลาในการหายใจเข้าและออกทีละน้อยอีกครั้ง - ตามความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่ตามตารางการฝึกบางอย่าง (โดยเฉพาะหากเป็นของคนอื่น) สำหรับหลายๆ คน การหายใจเข้าและหายใจออกให้ยาวขึ้นเป็น 10 วินาทีในแต่ละครั้งใช้เวลาหลายเดือน ซึ่งเป็นเรื่องปกติ ความสำเร็จจะเกิดขึ้นได้เร็วแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับสภาพเริ่มแรกของร่างกาย การไม่มีนิสัยที่ไม่ดีและตะกอนในร่างกาย และความถี่ในการออกกำลังกายของคุณ ฉันจะบอกทันทีว่าเพื่อที่จะก้าวหน้าอย่างมั่นคง คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องอุทิศการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบทุกวัน: ในสัปดาห์แรก - 1-5 นาที, สัปดาห์ที่สองและสาม - 5-10 นาทีและหลังจากการฝึก 1-2 เดือน (คุณจะได้ลิ้มรสและได้รับครั้งแรกแล้ว ผลลัพธ์ไม่ต้องสงสัยเลย! ) เปลี่ยนไปใช้กำหนดการหายใจเต็ม 2 ครั้งต่อวัน นั่นคือ 2 ครั้งครั้งละ 5-10 นาที) เพียงวันละ 20 นาทีก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้มาก! ห้ามเกินขีดจำกัดด้านความปลอดภัย: ระยะเวลาสูงสุดในการหายใจเข้าหรือออก 10 วินาที และไม่เกิน 10 นาทีต่อชุด รวมไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน การใช้ปราณายามะนี้มากเกินไป (เช่นเดียวกับอื่นๆ) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ควรฝึกด้วยความคลั่งไคล้ ความสำเร็จจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ อย่าเปลี่ยนเทคนิคอย่าเพิ่มองค์ประกอบ "เพิ่มเติม" ลงไป: สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมาที่คาดเดาไม่ได้อีกครั้ง
การฝึกหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเข้ากันไม่ได้กับการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือการใช้ยาที่มีฤทธิ์รุนแรง (ยาระงับประสาท ยารักษาโรคหัวใจ ยาปฏิชีวนะ) การปฏิบัตินี้ควรเริ่มต้นเมื่อมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ในช่วงที่เจ็บป่วย ในระหว่างมีประจำเดือน หลังการเจ็บป่วย/การบาดเจ็บ/การผ่าตัด และระหว่างตั้งครรภ์ จะไม่มีการหายใจประเภทนี้
เมื่อได้รับความเชี่ยวชาญในการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบแล้ว คุณสามารถเชี่ยวชาญเพิ่มเติมได้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้คำแนะนำส่วนตัวของครูผู้มีประสบการณ์ซึ่งตระหนักถึงสถานะสุขภาพของคุณ กิจวัตรประจำวันและการฝึกอบรม อาหาร และวิถีชีวิตของคุณ) Samaveta Pranayama - การฝึกขั้นสูงในการทำความสะอาดอย่างล้ำลึกของ ร่างกายและ “การเติมพลัง” » ปราณา ทำได้โดยการกลั้นลมหายใจหลังจากหายใจเข้าและหายใจออก โดยยึดหลักการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตาม หากร่างกายไม่ได้รับการทำความสะอาดด้วยการฝึกโยคะอย่างจริงจังและยาวนาน นิสัยที่ไม่ดีและการบริโภคอาหารหนักๆ จะไม่ถูกละทิ้ง - Samaveta pranayama อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ควรเริ่มต้น (หากไม่มีข้อ จำกัด) ไม่เร็วกว่าหลังจากฝึก 3-4 เดือนตามที่อธิบายไว้ข้างต้น - เช่น การฝึกหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบควรแยกจากกันเสียก่อน เนื่องจาก... ต้องใช้สมาธิเต็มที่ อย่ารวมการฝึกเข้ากับการแสดงอาสนะหรือฟังเพลง ดูหนัง หรือดูทีวี! ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจลึก ๆ และราบรื่นเป็นจังหวะ มาฝึกการหายใจนี้แยกกัน คุณจะสามารถแนะนำเทคนิคการหายใจลึกๆ ในการฝึกอาสนะของคุณได้ (มีข้อจำกัด - หายใจเข้าเต็มที่ไม่ได้ทำในอาสนะแบบกลับหัวและการบิดตัว) คุณจะเข้าสู่ขั้นใหม่ของการฝึกปฏิบัติของคุณ ผู้เชี่ยวชาญยังสามารถฝึกท่านี้ด้วยการล็อคพลังงาน (บันดาส) และท่าทางทางจิต (โคลน) ซึ่งเชี่ยวชาญเฉพาะในชั้นเรียนโดยได้รับการฝึกฝนที่เพียงพอและมีสุขภาพที่ดีเท่านั้น

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเป็นเรื่องยากที่จะเปรียบเทียบกับสิ่งใดๆ ในแง่ของประสิทธิผล ยกเว้นบางทีอาจใช้ Shavasana ที่แสดงอย่างถูกต้อง เพื่อความเรียบง่าย (ชัดเจน) ทั้งหมด การฝึกฝนนี้เป็นหนึ่งในไม่กี่อย่างที่ช่วยให้คุณได้เปรียบอย่างมากต่อสุขภาพและความเข้าใจอย่างลึกซึ้งของอาสนะหฐโยคะ!

ชุมชนโยคะที่พูดภาษารัสเซียอยู่บน Telegram แล้ว!
เข้าร่วมกับเรา -

การหายใจแบบโยคะหรือการหายใจอย่างมีสติเป็นรากฐานสำคัญของการฝึกโยคะ การหายใจแบบโยคะผ่านรูจมูกนั้นอิสระ วัดผลได้มากกว่า และลึกกว่าการหายใจทุกวัน ซึ่งมีผลเชิงบวกอย่างมากต่อ สภาวะทางอารมณ์และความสามารถในการคิด

การหายใจแบบโยคะหรืออะไรคือแก่นแท้และประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะ

เมื่อหายใจตื้นและไม่สม่ำเสมอ สติสัมปชัญญะจะไม่เสถียร มีอาการระคายเคืองปรากฏขึ้นในระบบประสาท ซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดทั่วร่างกาย หากคุณหายใจเข้าลึกๆ เต็มที่ คุณจะรู้สึกถึงความสงบ ความผ่อนคลายทั่วร่างกายทันที ความคิดของคุณก็จะชัดเจนขึ้นและเบาลง การหายใจอย่างมีสติจะมุ่งความสนใจไปที่ ช่วยให้คุณออกห่างจากเสียงรบกวนด้านข้างของความเป็นจริงในชีวิตประจำวันได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุความสงบสุขและความกลมกลืนกับจักรวาล

นอกจากการปิดสติสัมปชัญญะแล้ว การหายใจยังมีคุณสมบัติในการฟื้นตัวที่ทรงพลังอีกด้วย เทคนิคการหายใจโดยใช้กระบังลมเต็มรูปแบบในโยคะช่วยเติมเต็มส่วนล่างของปอดด้วยอากาศในเชิงคุณภาพ โดยที่ จำนวนมากที่สุดเลือด. หากอากาศที่สูดเข้าไปไม่ถึงถุงน้ำลึกให้สัมผัสกันเท่านั้น ส่วนบนปริมาตรของปอด เช่นเดียวกับการหายใจทางปากอย่างรวดเร็ว หัวใจจะถูกบังคับให้ทำงานที่ความถี่สูงกว่าเพื่อให้แน่ใจว่ามีการแลกเปลี่ยนก๊าซในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม

ในระหว่างการวัดการหายใจลึก ๆ ปอดและกล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ระดับออกซิเจนในเลือดจะเพิ่มขึ้น ทำให้การทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายมีความเสถียร

นอกจากนี้ในส่วนล่างของปอดยังมีตัวรับระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจำนวนมากในขณะที่ตัวรับของระบบซิมพาเทติกจะอยู่ที่ส่วนบน เมื่อออกซิเจนถูกส่งลึกเข้าไปในปอดอย่างเพียงพอ ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งมีหน้าที่ในการพักผ่อน การย่อยอาหาร และการผ่อนคลาย จะถูกกระตุ้น ในทางกลับกันการหายใจสั้น ๆ ตื้น ๆ กระตุ้นตัวรับของระบบความเห็นอกเห็นใจซึ่งเปิดใช้งานโหมด "ต่อสู้หรือหนี" นั่นคือความเครียดการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระดับน้ำตาลและ คอร์ติซอลฮอร์โมน catabolic กระโดดขึ้น เมื่อไร ระบบกระซิกเข้าควบคุม, ชีพจรลดลง, กล้ามเนื้อผ่อนคลาย, ความดันลดลง, ความรู้สึกสงบสุขปรากฏขึ้นและร่างกายเริ่มพักผ่อนเริ่มกระบวนการฟื้นฟูและการฟื้นฟู การหายใจเข้าลึกๆ ไม่เพียงแต่ต่อสู้กับความเครียดทางจิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลเชิงบวกโดยตรงต่อสถานะทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ด้วย

พลังงานปราณา

ที่ระดับเมตาดาต้าที่มองไม่เห็น การหายใจแบบโยคะจะนำปรานาในปริมาณที่จับต้องได้และควบคุมการไหล พลังงานที่สำคัญ- ปราณาเป็นแก่นแท้ที่มองไม่เห็นซึ่งอยู่ในทุกอะตอม ในทุกเซลล์ของอวัยวะทั้งหมด ร่างกายมนุษย์- ปราณามีอิทธิพลชี้ขาดต่อ สภาพจิตใจ- ความไม่แน่นอนในการไหลของพลังงานปรานิคทำให้เกิดความไม่สมดุลในการทำงานของทุกระบบในร่างกาย ส่งผลให้สูญเสียการสื่อสารระหว่างร่างกายและสมอง การหายใจคือการสำแดงของปราณในโลกเนื้อหนัง ยิ่งหายใจลึก พลังงานสำคัญจะเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น การหายใจแบบโยคะช่วยให้คุณควบคุมการไหลของสาระสำคัญของบุคคล Pranic ไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เลือกได้ หากคุณบรรลุความสมดุลระหว่างพลังงานที่หายใจเข้าและหายใจออก ปรานาจะมีเสถียรภาพมากขึ้น สติสัมปชัญญะจะสงบลง และการทำงานของระบบสำคัญต่างๆ ของร่างกายจะเหมาะสมที่สุด

การหายใจแบบโยคะที่ถูกต้อง

1) วิธีที่ง่ายที่สุดในการหายใจโดยใช้กระบังลมอย่างเต็มที่คือการนอนหงาย เพื่อให้คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลายอย่างเต็มที่
2) พยายามหายใจเข้าลึกๆ โดยใช้ท้อง โดยแยกกล้ามเนื้อหน้าอกออกจากขั้นตอนนี้ ผ่อนคลายคอ ใบหน้า และผ้าคาดไหล่
3) หายใจออกทางจมูก โดยปล่อยให้อากาศไหลออกอย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

การหายใจแบบโยคะทำได้ทางจมูกด้วยเหตุผลหลายประการ การหายใจทางปากนั้นเร็ว เร็ว และตื้น กระตุ้นให้เกิด ระบบประสาทเข้าสู่สภาวะสู้หรือหนีโดยการหายใจเข้าทางจมูกเกิดขึ้นอย่างช้าๆและวัดได้ทำให้อากาศหลบหนีออกไปได้อย่างสมบูรณ์โดยนำก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทั้งหมดไปด้วยพร้อมกับพลังงานทำลายล้างที่ทำลายร่างกาย

เยื่อบุจมูกทำให้อากาศชุ่มชื้นและป้องกัน การติดเชื้อทางอากาศเมื่อหายใจเข้าทางจมูกฝุ่นจะเข้าปอดน้อยลง การหายใจทางจมูกเป็นวิธีที่ดีที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุด

) ร่วมกับ PDY และ Yoga Nidra ช่วยให้ผู้เริ่มต้นตั้งแต่ปีแรกของการฝึกสามารถฝึกฝนโยคะปตัญชลีคลาสสิกทั้งแปดขั้นตอน: อาสนะ - ปราณยามะ (PDY) - สัมยามะ (โยคะนิทรา)

ดังนั้นเทคนิคการหายใจเต็มที่ (FB) ของโยคะโดยไม่ชักช้า คำแนะนำทั่วไป เคล็ดลับ และคำเตือน:

โยคะมืออาชีพ (“ของจริง”) มักจะแสดงปราณายามะในตอนเช้า เย็น เที่ยงวัน และเที่ยงคืน แต่สำหรับมือสมัครเล่น วันละครั้งก็เกินพอ

ห้าม พี.ดีสำหรับการเรียนรู้ด้วย:

- รอยโรคอินทรีย์หัวใจ;
- โรคเลือด (มะเร็งเม็ดเลือดขาว, ฮีโมฟีเลีย, การเกิดลิ่มเลือด, ลิ่มเลือดอุดตัน, ความสมดุลของกรดเบส)
- เพิ่มความดันในกะโหลกศีรษะและตา;
- ปัญหาเกี่ยวกับไดอะแฟรม
- การปลดจอประสาทตา;
- การอักเสบเรื้อรังหูชั้นกลาง, ปอด, ภาวะเฉียบพลันอวัยวะในช่องท้อง
- หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองอย่างรุนแรง, สมองอักเสบ;
- การผ่าตัดช่องท้อง

ไม่แนะนำให้ใช้ PDด้วยกระบวนการยึดเกาะที่แข็งแกร่ง, การรบกวนแผนภาพร่างกาย, ภาวะทางประสาทเฉียบพลัน, ความล้มเหลวในการปรับตัว, ดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดหรือระบบประสาทอย่างรุนแรงตาม ประเภทความดันโลหิตสูง, เพิ่มขึ้น ความดันโลหิต- ข้อห้ามที่ระบุไว้ทั้งหมดเป็นแบบถาวร

ข้อห้ามชั่วคราวเกือบจะเหมือนกับการฝึกอาสนะ ไม่ควรทำเมื่อ:

ความเหนื่อยล้าทางกายภาพอย่างรุนแรง
ความร้อนสูงเกินไปหรืออุณหภูมิต่ำ;
ความมึนเมาของยา
ควบคู่ไปกับการฝังเข็มหรือชิอัตสึ
อุณหภูมิสูงกว่าสามสิบเจ็ดองศา
เด็กอายุต่ำกว่าสิบสี่ปี
หลังจากเดือนที่สองของการตั้งครรภ์
ช่วงเวลาที่หนักหน่วงหรือเจ็บปวด

หลังจากดื่มแอลกอฮอล์แล้วต้องผ่านก่อน PD อย่างน้อยสองวัน;
หลังอาบน้ำหรืออบซาวน่าตามช่วงเวลาที่ควรจะเป็น อย่างน้อยหกชั่วโมง.
การสูบบุหรี่และเสพยาไม่เข้ากันกับ PD
หลังจากทานอาหารมื้อใหญ่ต้องผ่านก่อนเริ่ม PD อย่างน้อยสี่ชั่วโมง.

ที่ หลายเส้นโลหิตตีบ, พาร์กินสัน, การติดเชื้อทางระบบประสาท, ความผิดปกติทางจิต, เนื้องอกมะเร็ง ห้าม พี.ดี.

ในกรณีที่เป็นกระบวนการเรื้อรังในปอดหรือโรคหอบหืด การฝึกหายใจของผู้ป่วยควรได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน

แนะนำให้ทำ PD พร้อมกัน ที่เดิม และตำแหน่งเดียวกัน สามารถทำได้ในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อการฟื้นฟู

PD สามารถทำได้ทันทีหลังจากฝึกอาสนะยืดและยืดหยุ่นและ Savasana ห้านาที หากการฝึกถูกสร้างขึ้นโดยเน้นที่ความแข็งแกร่ง (เช่น ชุดอาสนะแบบ "ยืน") จะเป็นการดีกว่าถ้าทำ PD ก่อนหรือในเวลาอื่น

สถานที่ควรสะอาด เงียบสงบ มีแสงสว่างเพียงพอ (ห้ามฝึกปราณยามะกลางแสงแดดและอาสนะ!) โดยไม่มีกลิ่นฉุนหรือไม่พึงประสงค์

มีความเห็นว่าปราณายามะไม่มีจุดหมายในเมืองใหญ่เนื่องจากจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อปอด แต่เทือกเขาหิมาลัยและชายฝั่งไครเมียนั้นไม่เพียงพอสำหรับทุกคน เราถูกบังคับให้ต้องรับมือกับสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา ดังนั้นก่อน PD เราควรล้างจมูก ระบายอากาศในห้อง ทำความสะอาดแบบเปียก และเปิดไฟให้ปอด ธูป- ซึ่งเพียงพอที่จะทำให้มีการจ่ายอากาศน้อยที่สุด เว้นแต่คุณจะอยู่ใต้ท่อไอเสียโดยตรง

ท่า: คุณสามารถเลือกใช้ท่าศวะสนะ ปัทมาสนะ สิทธสนะ หรือท่า “สวัสดิกะ” ได้ ปิดตาเสมอโดยหายใจทางจมูกเท่านั้น (ยกเว้น "ซิตาลี") ในโยคะเชื่อกันว่าการหายใจทางปากเหมือนกับการรับประทานอาหารทางจมูก หากสิ่งหลังถูกบล็อกก่อนดำเนินการ PD จะต้องล้างด้วยน้ำเกลืออุ่น ๆ หากไม่ได้ผลก็ยอมรับหยดใด ๆ ก็ได้ยกเว้นที่ทำให้เยื่อเมือกแห้ง ในฤดูหนาว คุณควรคลุมตัวเองด้วยบางสิ่งที่เบา แต่อบอุ่น เพื่อไม่ให้เย็นลงไม่ว่าในสถานการณ์ใด ๆ (การแช่แข็งในชั้นเรียนโยคะไม่ใช่เรื่องยาก!) ในระหว่างวัน คุณควรสวมผ้าปิดตาเพื่อป้องกันไม่ให้แสงลอดผ่านเปลือกตา ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ ไม่ใช่ผ้าใยสังเคราะห์ ทิ้งเครื่องประดับที่ทำจากไม้เท่านั้น ถอดแว่นตา กำจัดการรบกวนที่อาจเกิดขึ้น: ปิดโทรศัพท์ระหว่างชั้นเรียน PD ทำให้ญาติและสัตว์เลี้ยงเป็นกลาง

ขอแนะนำให้เชี่ยวชาญ PD โดยเฉพาะใน Shavasana มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถใช้เวลาสิบนาทีถึงครึ่งชั่วโมงใน Padmasana โดยไม่ต้องเตรียมตัวอย่างสบาย ๆ ท่าที่เหลือสำหรับการทำสมาธิและปราณยามะนั้นดูเรียบง่ายกว่า แต่ดูเหมือนเป็นเช่นนั้นและคุณต้องอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานานโดยไม่มีความตึงเครียดและหลังตรง ตามกฎแล้ว ผู้เริ่มต้นพบว่าท่าที่แนะนำนั้นสบายและไม่สามารถอยู่ได้นาน ซึ่งเป็นสาเหตุที่ Shavasana จึงเป็นท่าที่ได้เปรียบที่สุด

หากทำ PD ในตอนเย็น ควรเริ่มต้นด้วย Shavasana เสมอ ซึ่งจะได้เปรียบเพราะอยู่ในท่าหงายซึ่งอากาศจะกระจายไปในปอดได้อย่างเหมาะสม ผู้เป็นโรคหอบหืดสามารถนั่ง PD ได้โดยเอนกายลงครึ่งหนึ่งและหลังตรง

หายใจเข้าเต็มที่เริ่มต้นด้วยการหายใจออกเต็มที่ จากนั้น เมื่อนอนอยู่ในชาวสนะ เราก็เริ่มหายใจเข้าจากท้อง ในเวลาเดียวกันผนังช่องท้องยื่นออกมาด้านบน ระยะการหายใจเข้านี้สามารถเรียกว่าการหายใจลดลง ระยะที่ 2 ท้องหยุดเคลื่อนไหว ตอนนี้บริเวณท้องขยับขึ้น ช่องท้องแสงอาทิตย์และขอบของซี่โครงแยกออก (กลีบกลางของปอดเต็มไปด้วยอากาศ) - นี่คือการหายใจโดยเฉลี่ย และในที่สุด ในระยะที่สามของการหายใจเข้า เรียกว่าการหายใจส่วนบน หน้าอกทั้งหมดจะขยายออก และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นขึ้นด้านบน (ในสุวะสนะ) และไปข้างหน้า (ในท่านั่ง) แต่ไม่ใช่ไปด้านข้าง ในตอนท้ายของการหายใจเข้า กระดูกไหปลาร้าจะสูงขึ้นเล็กน้อย

ให้เราทราบทันทีว่าขั้นตอนทั้งหมดเหล่านี้มีเงื่อนไขมีการแนะนำเพื่อความชัดเจนเท่านั้น ในความเป็นจริงแล้ว การสูดดมจะดำเนินการร่วมกันเป็นคลื่นอันเรียบลื่นเหมือนการหายใจออก คุณลักษณะแรกของการสูดดมคือการกระตุ้นกล้ามเนื้อทางเดินหายใจของช่องท้องตามลำดับอย่างเคร่งครัดการหายใจทรวงอกปกติรวมถึงสิ่งอื่น ๆ เพิ่มเติม กลุ่มกล้ามเนื้อสองกลุ่มแรกได้รับการออกแบบในลักษณะที่ความตึงเครียดที่รุนแรงของกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งขัดขวางการทำงานของกลุ่มถัดไป ในสถานการณ์ที่รุนแรง ร่างกายต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นโดยกล้ามเนื้อทางเดินหายใจเพิ่มเติม

ส่วนที่ใหญ่ที่สุดของปอด (ส่วนล่าง) ถูกยืดออกโดยการหดตัวของกะบังลม ซึ่งนำไปสู่การยื่นออกมาของผนังช่องท้องในระยะแรกของการหายใจเข้า จากนั้นกล้ามเนื้อที่ยก "ซี่โครงอิสระ" จะถูกเปิดใช้งาน การยื่นออกมาของช่องท้องสูงสุดจึงไม่อนุญาตให้การหายใจโดยเฉลี่ยทำได้เต็มที่ การหายใจเข้าแต่ละระยะไม่ควรเกินขีดจำกัด- คุณสมบัติที่สอง: ความลึก การหายใจเข้าไม่เคยทำ “ตลอดทาง”"(ยังไงก็ตามในชีวิตประจำวัน! - V.B.) นี่มันมาก จุดสำคัญ- ในด้านหนึ่ง ปอดควรทำงานด้วย "กำลัง" เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ ในทางกลับกัน ปอดควรทำงานพร้อมกับความพึงพอใจในการหายใจโดยสมบูรณ์ ฉันสามารถหายใจเข้าได้มากขึ้น แต่ฉันไม่ต้องการ ไม่จำเป็น นี่คือเหตุการณ์ที่ถูกต้อง หากคุณหายใจเข้าอย่างต่อเนื่องจนถึงจุดล้มเหลว นี่เป็นเส้นทางตรงไปสู่ถุงลมโป่งพอง (การขยายตัวทางพยาธิวิทยาของถุงลม) ของปอด ซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่ชื่นชอบที่เชื่อใน "โยคะ" ของพระรามจะระกะ

รายละเอียดที่สำคัญต่อไปก็คือ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์ในช่วง PD- สำหรับผู้เริ่มต้น กล้ามเนื้อ "พิเศษ" ที่ไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจจะทำงานเสมอ ตัวอย่างเช่น เมื่อหายใจเข้า หลังส่วนล่างจะโค้งขึ้นโดยไม่ตั้งใจ

หายใจออกเริ่มจากท้องด้วย (หากหลังจากหายใจเข้ามีความล่าช้าตามธรรมชาติไม่ควรเน้นไปที่มัน) และดำเนินไปเช่นนี้: จับหน้าอกนิ่ง ๆ (รูปร่างที่ปรากฎหลังจากสิ้นสุดการหายใจเข้า) เราก็ปล่อยท้อง และผนังช่องท้องเริ่มค่อยๆ ยุบลงมาทางกระดูกสันหลัง เป็นระยะที่ 1 จากนั้น เมื่อการเคลื่อนไหวนี้หมดลงตามธรรมชาติ ระยะที่สองจะเริ่มต้นขึ้น - หน้าอกจะตกเอง เมื่อการเคลื่อนไหวสิ้นสุดลง - ระยะที่สาม: อากาศ "ที่ตกค้าง" จะถูกบีบออกจากปอดโดยการกดที่ผนังช่องท้องอย่างอ่อน ๆ การผลักดันนี้เกิดขึ้นโดยการหดตัว กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เน้นย้ำ แต่เสมือนจริง ค่อนข้างระบุและไม่รบกวนการพักผ่อนโดยทั่วไป

หากหลังจากหายใจออก มีการหยุดชั่วคราวตามธรรมชาติก่อนหายใจเข้า อย่าใส่ใจกับสิ่งนี้เช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรขยายเวลาหายใจเข้าและหายใจออก การหายใจควรเป็นอิสระจากการควบคุมสติ เราเพียงเปลี่ยนรูปแบบของกระบวนการทางธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัว และรูปแบบการหายใจใหม่ ซึ่งเป็นระบบอัตโนมัติแบบใหม่ก็เกิดขึ้น

มาดูพารามิเตอร์ที่จะต้องติดตามกันจนกว่าจะมารวมกัน อันดับแรก ( เทคนิค) และวินาที ( ผ่อนคลาย) ที่กล่าวถึงข้างต้น พารามิเตอร์ที่สามคือการควบคุมเวลาของวงจรการหายใจ อาจเป็นภายนอกหรือภายในก็ได้ สิ่งภายนอกมีข้อบกพร่องอยู่เสมอการดูนาฬิกาจะรบกวนความสม่ำเสมอของจิตสำนึกนอกจากนี้เมื่อทำปราณยามะจะต้องปิดตา การควบคุมเสียงโดยใช้ตัวจับเวลาหรือเครื่องเมตรอนอมยังคงอยู่ แต่ยังรบกวนการผ่อนคลายจิตใจด้วย ในช่วงระยะเวลาของการเรียนรู้ PD การนับวินาทีให้กับตัวเองเป็นสิ่งที่ยอมรับได้และสะดวกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิด ต่อมามันจะไปสู่ความสนใจ "ด้านล่าง" และไม่วอกแวก

เพื่อให้แน่ใจว่าบัญชีของคุณสอดคล้องกับเรียลไทม์ คุณสามารถดำเนินการตรวจสอบการควบคุมเป็นระยะโดยกำหนดเวลาจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของ PD โดยใช้นาฬิกาจับเวลา พารามิเตอร์ที่สี่คือความสม่ำเสมอ ขณะพัก การหายใจมักจะดำเนินไปอย่างราบรื่น ไม่มีสะดุดหรือเป็นขั้นเป็นตอน และนี่คือลักษณะการหายใจแบบใหม่ที่ควรจะเป็น

ความราบรื่นที่ต้องการสามารถมั่นใจได้โดยการนำกระบวนการหายใจเข้าสู่บริเวณการรับรู้เท่านั้นเพราะว่า PD จะดำเนินการด้วยเสียงเฉพาะ- เสียงนี้คืออะไรและมาจากไหน? คุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในช่องจมูกและราวกับว่ากำลังร้องเพลงขณะหายใจออก "ลดพลัง" สายเสียง- สิ่งที่เหลืออยู่ก็คือเสียงฟู่อันเงียบสงบ เสียงแปลก ๆ ของอากาศที่ถูกกรอง (ทั้งระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก) ผ่านทางช่องจมูก มันค่อนข้างชัดเจนและเป็นเนื้อเดียวกัน และคุณต้องฟังมัน

มันเป็นด้วยความสม่ำเสมอของน้ำเสียงของเสียงนี้ (เสียงฟู่) ที่เรารู้สึกถึงความนุ่มนวลที่ต้องการ แม้ว่าสัดส่วนจะน้อย แต่คนใกล้ตัวก็สามารถได้ยินเสียงนี้ได้ เมื่อนานกว่าหนึ่งนาทีขึ้นไป ผู้ฝึกหัดจะได้ยินเสียงนี้เองเท่านั้น และความซ้ำซากจำเจของมันก็ช่วยผ่อนคลายจิตสำนึกด้วย

พารามิเตอร์ที่ห้า - นับจำนวนรอบการหายใจ- เนื่องจากความสนใจมีปัจจัยสี่ประการในเวลาเดียวกันจึงมีวิธีการนับที่แท้จริงเพียงวิธีเดียว - สัมผัสหลังจากหายใจเข้า - ออกแต่ละครั้งให้กระตุกนิ้วเบา ๆ สลับกันก่อนด้วยมือขวาจากนั้นจึงไปทางซ้าย วงกลมเสร็จสมบูรณ์ด้วยมือทั้งสองข้าง - สิบรอบ สองวงกลม - ยี่สิบ นี่เป็นที่จดจำ หรือเพียงมุ่งความสนใจไปที่นิ้วที่เกี่ยวข้องโดยไม่ต้องขยับนิ้วเลย ซึ่งก็จะยังคงอยู่ในความทรงจำเช่นกัน

พารามิเตอร์ที่สำคัญที่สุดอันดับที่หกคือ หัวใจ- ในช่วงเริ่มต้นของ PD การทำงานของมันยังรู้สึกได้ แต่หากทุกอย่างเป็นไปตามที่ควร หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง การทำงานของหัวใจก็จะหายไปจากการรับรู้ หากไม่เกิดขึ้น จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่แตะต้อง PD โดยไม่มีครูที่มีประสบการณ์ หากในระหว่างกระบวนการ PD หัวใจหายไปตามที่คาดไว้ แต่ผ่านไประยะหนึ่งกลับปรากฏขึ้นอีกครั้ง ก็ควรหยุดการฝึกในวันนี้ ฉันเน้นย้ำ: เราไม่ได้พูดถึงอิศวร แต่ พีดีงานของหัวใจไม่ควรสัมผัสเลย!

พารามิเตอร์ที่เจ็ด: เมื่อกระบวนการนี้เชี่ยวชาญ (รูปแบบการหายใจใหม่กลายเป็นแบบอัตโนมัติ) ใน "เซสชัน" PD แต่ละครั้ง จิตสำนึกจะเริ่มได้รับการเปลี่ยนแปลงมาตรฐานจำนวนหนึ่ง สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน แต่จะเกิดขึ้นทีละน้อย ขั้นแรกหลังจากผ่านไปตามจำนวนรอบที่กำหนด สติเริ่มเบลอเช่นเดียวกับในชาวาสนะ สูญเสียความชัดเจน ตามกฎแล้ว อาการนี้จะมาพร้อมกับการอุ่นของแขนขา และในบางกรณีอาจรวมถึงใบหน้าและ/หรือมือด้วย จากนั้นจึงเพิ่มช่วงเวลาหนึ่ง - อยู่ในขั้นตอนของ PD คุณเริ่มดูเหมือนจะตกอยู่ที่ไหนสักแห่งแต่นี่ไม่ใช่ความฝัน จุดที่สามกะพริบ: เมื่อหายใจออก สติสัมปชัญญะก็ดับลงเปรียบเสมือนเทียนในสายลม เมื่อหายใจเข้า ก็จะสว่างขึ้น หายใจออก - คุณไม่ได้ หายใจเข้า - คุณเป็นอีกครั้ง ในเวลาเดียวกันแอมพลิจูดแนวตั้งของ "เลื่อย" ของจังหวะอัลฟาจะลดลงหรือเพิ่มขึ้น (ซึ่งสังเกตได้ชัดเจนใน EEG ในระหว่างการแสดง PD ของฉันในห้องปฏิบัติการของ All-Union Center for Autonomic Pathology ที่ I.M. Sechenov สถาบันการแพทย์มอสโก, มอสโก, Rossolimo str., 11, 1989 G.) และในที่สุด ระยะที่สี่ก็เกิดขึ้น- สูญเสียการควบคุม- สติเริ่มประพฤติตัวไม่เป็นระเบียบมีช่องว่างเกิดขึ้น: จู่ๆ คุณ "หายไป" จากนั้น "กลับมา" และเป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปหายใจเข้าหรือหายใจออก นี่เป็นสัญญาณว่าการปฏิบัติได้มาถึงข้อสรุปตามธรรมชาติแล้ว คุณควรนอนใน Shavasana หรือหลับไป (หากทำ PD ทันทีก่อนเข้านอน)

หากขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกที่กล่าวถึง (หนึ่ง, สอง, สาม - มักเกิดขึ้นในขั้นตอนของการพัฒนานี้กี่ขั้นตอน) ด้วยเหตุผลบางประการไม่เกิดขึ้นในวันนี้ คุณต้องหยุด PD และผ่อนคลาย

พลวัตของการเปลี่ยนแปลงสัดส่วนการหายใจแบบฝึกหัด PD ที่มีความสามารถและเป็นระบบจะค่อยๆ สร้างรูปแบบการหายใจแบบใหม่ หากในตอนแรกฉันสร้างและกำกับภาพวาดนี้เป็นการส่วนตัวจากนั้นร่างกายจะเริ่มหายใจด้วยตัวเองในช่วงเวลาหนึ่งและจิตสำนึกสามารถสังเกตกระบวนการนี้ราวกับมาจากภายนอกเท่านั้น และหลังจากนั้นการเจริญเติบโตของวงจรการหายใจจะเกิดขึ้นเอง

โดยปกติจะมีลักษณะเช่นนี้: ในระหว่างการฝึกซ้อมการหายใจออกจะเริ่มยืดออกตามธรรมชาติ การหายใจเข้ายังคงเกือบจะเท่าเดิมซึ่งสอดคล้องกับสัดส่วนปัจจุบัน แต่การหายใจออกจะดำเนินต่อไปเรื่อยๆ และสติสัมปชัญญะเริ่ม "ลอย" เมื่อสิ่งนี้คงที่ในแต่ละ "เซสชัน" ของ PD (เช่นการหายใจเข้าเป็นเวลา 10 วินาทีและการหายใจออกเป็นเวลายี่สิบห้าหรือมากกว่า) แสดงว่าถึงเวลากำจัดสถานการณ์ - เพิ่มสองสามวินาทีในการสูดดมจากนั้น การหายใจออกจะเพิ่มขึ้นตามลำดับสี่วินาทีและความไม่สมส่วนจะถูกเลือก (คำนึงถึง) หากในเวลาเดียวกันขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงในจิตสำนึกที่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ทั้งหมดได้รับการเก็บรักษาไว้การเปลี่ยนไปใช้สัดส่วนใหม่จะทำได้อย่างสมเหตุสมผล ตอนนี้มันจะยังคงไม่เปลี่ยนแปลงไประยะหนึ่งจากนั้นการหายใจออกจะเริ่มยืดออกตามธรรมชาติอีกครั้ง "ความหย่อน" จะต้องหยิบขึ้นมาอีกครั้งและสิ่งนี้จะเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีก

หากการเพิ่มเวลาหยุดหรืออยู่ในกระบวนการ การออกกำลังกายทุกวันมีการย้อนกลับเกิดขึ้น (เมื่อสิ้นสุดการฝึก รอบเวลาจะน้อยกว่าจุดเริ่มต้น) คุณควรกลับสู่สัดส่วนก่อนหน้าและรอจนกว่าการหายใจออกที่ยาวขึ้นจะคงที่มากขึ้น จากนั้นลองใช้อีกครั้งอย่างระมัดระวัง ดังนั้นสัดส่วนการหายใจจะเพิ่มขึ้นจนกว่าคุณจะถึงขีดจำกัดความสามารถส่วนบุคคล และการเปลี่ยนแปลงของการเติบโตนั้นไม่เป็นเชิงเส้นและคาดเดาไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเหตุการณ์สำคัญของการหายใจหนึ่งครั้งต่อสองนาที

ประเด็นถัดไป: ถ้าคุณทำ PD ก่อนนอน และเห็นได้ชัดว่าคุณอยากนอน แต่หลังจากฝึกฝน การนอนหลับก็หายไป นั่นหมายความว่ามีการกระตุ้นมากเกินไป และสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง มีหลายวันที่ PD ทำงานได้ไม่ดีด้วยเหตุผลบางประการ ควรได้รับการปฏิบัติอย่างใจเย็น

สำหรับอาการปวดหัวการฝึกหายใจใดๆ ก็ตาม ตามกฎแล้ว ห้ามใช้เป็นการดีกว่าที่จะนอนใน Shavasana หรือฟัง Nidra

PD ทำงานไม่ถูกต้อง, หากในระหว่างกระบวนการมีอาการหาว, หายใจลำบาก, ร้อน/เย็น, บวมที่ใบหน้า, ตา, หู, เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, เหงื่อออก, ใจสั่น, รู้สึกไม่สบายทั่วไป, ไม่สะดวกหรือหายใจลำบาก

ผลจากการฝึก PD ที่มีความสามารถ รูปแบบการหายใจใหม่ (เพิ่มเติม) จึงเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติ ความตั้งใจและความปรารถนาจะไม่ทำงานที่นี่

ในท่าที่มีพลัง (“การยืน” สำหรับการกด การยืนด้วยมือ รวมกัน) การแยกความสนใจจะเป็นประโยชน์และมีประโยชน์ เนื่องจากเมื่อเราจับจ้องไปที่กระบวนการหายใจแล้ว เราจะรู้สึกได้ทันทีว่าการทำงานของกล้ามเนื้อได้รับการปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างไร ในทางกลับกัน ความเป็นอิสระสัมพัทธ์ของการหายใจจากอิทธิพลของภาระและรูปแบบทำให้การผ่อนคลายโดยรวมลึกซึ้งยิ่งขึ้น - การปฏิบัติจะไร้ที่ติ

Sloka ที่สี่สิบเก้าของบทที่สองของ Yoga Sutras ได้รับการแปลโดย SSS ดังนี้: “เมื่อทำอาสนะ ปราณายามะคือการหยุดการหายใจเข้าและหายใจออก” ผู้แก้ไขเห็นข้อความนี้อย่างมีความสุข: ในอาสนะ ปราณยามะก็ทำเช่นกัน กล่าวคือ มีการควบคุมการหายใจตามอัตภาพ การตีความดังกล่าวได้ปลดปล่อยมือของโยคะหลอกสุดขั้วที่บ้าคลั่งที่สุด แต่เหตุใดในกรณีนี้ ปตัญชลีจึงแยกปราณยามะเป็นขั้นตอนที่แยกจากกันของระบบ?

ฉันเชื่อว่า - สิ่งนี้ตามมาจากถ้อยคำในพระสูตรเกี่ยวกับการปลดปล่อยความตึงเครียดโดยสมัครใจในอาสนะ - ในกรณีนี้ "การหยุด" ไม่ได้หมายถึงการหยุดหรือล่าช้า แต่เป็นการหายไปของกระบวนการหายใจจากการรับรู้ และสิ่งนี้จะเกิดได้ก็ต่อเมื่อมีความผ่อนคลายเต็มที่เท่านั้น ลมหายใจหยุดรับรู้ หายไปจากการมองเห็น ดังที่เป็นอยู่ในความสงบทางกายโดยสมบูรณ์!

ในอรรถกถาอันโด่งดังเรื่องพระสูตรปตัญชลี ( ชื่อภาษาอังกฤษหนังสือ - “สี่ขั้นตอนสู่การปลดปล่อย”) SSS อธิบายว่าสโลกาข้างต้นใช้กับท่านั่งสมาธิเท่านั้น: “หฐโยคะระบุไว้อย่างชัดเจนว่าไม่ควรฝึกการควบคุมลมหายใจในอาสนะทางกายภาพ (บางประเภท) การควบคุมการหายใจอาจส่งผลเสียในบางท่า"(โยคะสูตรของ Patanjali, Minsk)

ด้วยการฝึกอาสนะด้วยวิธีดั้งเดิม เรามาถึงสถานการณ์หนึ่ง - หยุดการหายใจเข้าและออก (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูส่วนท้ายของบทก่อนหน้า "รีเซ็ต")

เริ่มพีดีปฏิบัติตามการฝึกอาสนะและความสำเร็จอย่างเป็นระบบไม่ช้ากว่าหนึ่งปีครึ่ง คุณภาพดีการผ่อนคลายจิตใจก็มีอีกประเด็นสำคัญที่ต้องชี้แจง

เป็นที่ทราบกันว่าใน กระบวนการหายใจระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกันโดยเชื่อมต่อผ่านการแลกเปลี่ยนก๊าซในระบบไหลเวียนของปอด เลือดมาที่นี่จากช่องด้านขวาของหัวใจ นอกจากนี้เมื่ออิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์มันจะผ่านหลอดเลือดแดงของวงกลมเล็ก ๆ และเข้าสู่เส้นเลือดฝอยของถุงปอดซึ่งมันจะแลกเปลี่ยนคาร์บอนไดออกไซด์กับออกซิเจน จากนั้นเติมออกซิเจนเข้าไป จะลำเลียงผ่านหลอดเลือดดำของวงกลมเล็กๆ เข้าสู่ช่องท้องด้านซ้าย และต่อเข้าไปใน วงกลมใหญ่การไหลเวียนโลหิตซึ่งออกซิเจนเข้าสู่อวัยวะและเนื้อเยื่อ

แผนภาพโดยสังเขปมีลักษณะดังนี้: หัวใจ - หลอดเลือดแดงของวงกลมปอด - ปอด - หลอดเลือดดำของวงกลมปอด - หัวใจ ในการไหลเวียนของปอดเช่นเดียวกับในระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดจะรักษาความดันไว้โดยที่การสูบฉีดเลือดเป็นไปไม่ได้ ความดันปกติ (ซิสโตลิก/ไดแอสโตลิก) ในหลอดเลือดแดงปอดของผู้ใหญ่คือ 20/9 มิลลิเมตรปรอท

หากเพิ่มขึ้นในหลอดเลือดดำของวงกลมในปอดพลาสมาในเลือดจะเหงื่อออกในถุงลมและหลอดลมผลเสมหะที่เกิดขึ้นจะลดพื้นที่หน้าตัด ระบบทางเดินหายใจและเกิดอาการหายใจไม่ออก - นี่คือสิ่งที่เรียกว่า อาการบวมน้ำที่ปอดหรือโรคหอบหืดหัวใจ กระบวนการทางพยาธิวิทยาสามารถพัฒนาในอีกด้านหนึ่ง จากปอด ในหลอดเลือดแดงของวงกลมปอด ภาพคล้ายกันในลักษณะเดียวกับที่พลาสมาถูกบังคับจากเส้นเลือดฝอยเข้าไปในถุงลมและเกิดภาวะหายใจไม่ออก แต่นี่ไม่ใช่อาการบวมน้ำที่ปอดอีกต่อไป แต่เป็นโรคหอบหืดในหลอดลม

โรคหอบหืดทั้งหลอดลมและหัวใจเป็นผลมาจากความดันโลหิตสูงในระบบไหลเวียนของปอด ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ปราณายามะประเภทใดที่หายใจช้าลงเท่านั้นสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด - PD, Ujjayi แต่จะกำหนดความดันเป็นวงกลมเล็ก ๆ ได้อย่างไร? ม.ยา Zholondz เป็นคนแรกที่ดึงความสนใจไปที่ความถี่นั้น การเคลื่อนไหวของการหายใจ(RR) เกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันในหลอดเลือดแดงของวงกลมปอด ยิ่งสูงเท่าใดบุคคลก็จะหายใจเร็วขึ้นเท่านั้น

ในตัวเลข การทดสอบโซลอนด์ซดูเหมือนว่านี้:

สิบห้ารอบการหายใจต่อนาทีสำหรับผู้ใหญ่ (อายุมากกว่า 25 ปี) สอดคล้องกับความดันปกติในหลอดเลือดแดงของวงกลมปอด
น้อยกว่าสิบห้าบ่งชี้ว่ามีความดันเลือดต่ำ - ความดันต่ำในวงกลมปอด
หายใจสิบแปดครั้งขึ้นไปต่อนาที - ความดันโลหิตสูง - เพิ่มแรงกดดันในวงกลมปอด

โรคหอบหืดในหลอดลมได้รับการวินิจฉัยเมื่อมีความดันสูงและอัตราการหายใจอยู่ที่ 25 รอบหรือมากกว่านั้นต่อนาที สำหรับเด็กอายุ 5 ขวบ อัตราการหายใจปกติคือ 26 ครั้งต่อนาที สำหรับผู้ที่มีอายุ 15 ถึง 20 ปี - ประมาณ 20 ครั้ง สิ่งนี้จะอธิบายประสิทธิผลของเทคนิคการหายใจแบบหายใจเร็วต่ำสำหรับโรคหอบหืดในหลอดลม

แต่จะเกิดอะไรขึ้นในหลอดเลือดแดงของวงกลมปอดที่ความดันต่ำ? มักมาพร้อมกับโรคที่เรียกว่าดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด (neurocirculatory) บุคคลที่มีปัญหาดังกล่าวจะอยู่ในโหมดง่ายเสมอ ความอดอยากออกซิเจน- และเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน การไหลเวียนของเลือดในวงกลมปอดจะลดลง และการแลกเปลี่ยนก๊าซในท้องถิ่นที่เหลือลดลง 20-30% ความอดอยากของออกซิเจนจะทวีความรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นการหายใจไม่ออกในเวลากลางคืนและการโจมตีเสียขวัญ เป็นที่ชัดเจนว่าไม่แนะนำให้ใช้ปราณยามะแบบหายใจต่ำสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตต่ำในระบบไหลเวียนของปอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มี VSD มีการระบุภาวะหายใจเร็วเกินไปสำหรับพวกเขา และสำหรับผู้ที่มีความดันปอดปกติ ก็มีการระบุทั้งสองอย่าง

หากบุคคลที่มีภาวะปกติทำปราณยามะเพียงชั้นเดียวสิ่งนี้อาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในความสมดุลของกรดเบสของเลือด (ด้วยค่ารอบขนาดใหญ่หรือความล่าช้า) ดังนั้นผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรฝึกปราณยามะทั้งสองประเภทเสริมกัน กำหนดค่าเริ่มต้นของการหายใจเข้าและหายใจออกใน PD ได้อย่างง่ายดาย

ตามเทคนิค PD ที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณต้องตั้งเวลาสูดดมโดยสมัครใจสมมุติว่า ห้าวินาที หายใจออก - สิบ- จำนวนรอบเริ่มต้นไม่เกินยี่สิบ สมมติว่าวันนี้หลังจากครบยี่สิบรอบนี้ ฉันไม่รู้สึกอะไรเป็นพิเศษ วันรุ่งขึ้น เวลาเดิม ที่เดิม ท่าเดิม ผมก็ทำเหมือนเดิมอีก แต่ตอนนี้มีสัดส่วนเป็นสิบถึงยี่สิบ หากผ่านไปสักระยะหนึ่งแสดงว่าสัดส่วนสูงเกินไป วันที่สามฉันใช้อัตราส่วน 8/16

เป็นผลให้คุณต้องเลือกสัดส่วนการหายใจเริ่มต้นเพื่อให้รอบ PD สองโหลนี้ดำเนินการในอีกด้านหนึ่งอย่างอิสระในอีกด้านหนึ่งตามที่พวกเขาพูดว่า "ความจุ" นี่จะเป็นเตาที่ คุณต้องเต้น

ในตอนแรกอนุญาตให้ทำ PD วันเว้นวันได้

จากนั้นงานประจำก็เริ่มต้นขึ้น ซึ่งจะดำเนินต่อไปจนกว่าจะมีรูปแบบการหายใจใหม่เกิดขึ้น ซึ่งใช้เวลาประมาณหกเดือน จากนั้น (และบางครั้งก็ขนานกัน) การเพิ่มขึ้นของรอบเวลาที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติจะเริ่มต้นขึ้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนรอบที่ดำเนินการในแต่ละครั้งเป็นสี่สิบ โดยเพิ่มหนึ่งรอบต่อสัปดาห์

ตามกฎแล้วสัดส่วนจะเพิ่มขึ้นแบบไม่เชิงเส้นโดยมีจุดหยุดที่คาดเดาไม่ได้และจะไปถึงค่าสุดท้ายเท่าใด - พระเจ้าเองก็ไม่รู้ แต่เมื่อวงจรการหายใจเกินสองนาที ภาพยนตร์อีกเรื่องก็เริ่มต้นขึ้น

Full Breathing ให้อะไรเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว?ทุกๆ สองนาที ไมเกรน นอนไม่หลับ หวัด และโรคปอดจะหายไปอย่างสมบูรณ์ด้วยลมหายใจหนึ่งครั้งทุกๆ สองนาที การเพิ่มปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด เนื้อเยื่อ และน้ำไขสันหลังจะส่งเสริมการขยายหลอดเลือด ซึ่งช่วยลดอาการตีบตันและเพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางประสาท ในกรณีที่ไม่มีการพึ่งพาฮอร์โมน PD สามารถรักษาโรคหอบหืดได้

ครั้งหนึ่งฉันเคยทดลองกับ Bahya Kumbhaka - มันเป็นประสบการณ์ที่น่าสนใจ! ช่วงเวลาหนึ่งหลังจากเริ่มการหน่วงเวลา ความจำเป็นต้องหายใจเข้าก็เกิดขึ้น และที่นี่คุณต้องปล่อย (ผ่อนคลาย) ดวงตาอย่างต่อเนื่อง หากสิ่งนี้สำเร็จ สติสัมปชัญญะจะดับลงชั่วขณะหนึ่ง ราวกับว่าคุณกำลังตกอยู่ที่ไหนสักแห่ง คุณจะ "ลอยขึ้น" - และคุณไม่อยากหายใจอีกต่อไป และเมื่อถึงนาทีที่หกเท่านั้นที่การเต้นของหัวใจที่วัดได้ออกมาจากความเงียบของร่างกายเหมือนกับเสียงระฆังปลุกเท่านั้นที่ถึงเวลาที่จะออกจากการหน่วงเวลา

ด้วยการฝึกฝน PD เป็นประจำ อาการหายใจลำบากจะหายไป คุณสามารถวิ่งได้แม้กระทั่งชั้นที่ 20 ขาของคุณไม่ลาก และการหายใจของคุณเป็นปกติ PD ทำให้เกิดความสงบที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น (การ "ขัดเกลาจิตใจ") ของความสงบภายในที่อาสนะมอบให้ เชื่อกันว่าหนึ่งลมหายใจทุกๆ ห้านาทีจะนำไปสู่สมาธิ และสัมผัสสุดท้าย: เมื่อเกิดความล่าช้าอย่างมาก สติสัมปชัญญะจะถูกยับยั้งโดยสิ้นเชิง การสื่อสารภายในจิต (เรื่องของสัมมายามะ) จะเป็นไปไม่ได้ ดังนั้น ปราณยามะจึงไม่ควรถือเป็นวิธีการตรัสรู้โดยสมบูรณ์

กระบวนการหายใจนั้นง่ายและเป็นธรรมชาติสำหรับมนุษย์ อย่างไรก็ตาม หลายคนทำการกระทำเหล่านี้อย่างควบคุมไม่ได้แม้ว่าพวกเขาจะทำได้ก็ตาม ผลประโยชน์สูงสุดจากกระบวนการเอง ปราณยามะจะสอนวิธีหายใจอย่างถูกต้องและในขณะเดียวกันก็ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

การหายใจตามธรรมชาติ

ปราณายามะเป็นระบบการหายใจเข้าและออกในโยคะ และการทำความเข้าใจกระบวนการของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการฝึกฝนเทคนิคนี้ ง่ายต่อการแสดงและมีผลผ่อนคลายและบำบัดร่างกาย ในระหว่างปราณยามะ หัวใจจะเต้นช้าลง ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ทำสมาธิทุกคนพยายามทำ ในวัฒนธรรมโยคะ การหายใจเร็วและการเต้นของหัวใจเป็นสัญญาณของชีวิตที่สั้นลง

การหายใจแบบโยคะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำสมาธิทุกวัน การออกกำลังกายจะดำเนินการกลางแจ้งหรือในบริเวณที่มีการระบายอากาศดี การเข้าถึงอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการหายใจแบบโยคะอย่างเต็มที่ เทคนิคการหายใจแบบเต็มรูปแบบของโยคีต้องมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

ออกกำลังกายก่อนมื้ออาหารหรือสองชั่วโมงหลังจากนั้น อิ่มท้องไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและ เทคนิคการหายใจเนื่องจากร่างกายยุ่งอยู่กับการย่อยอาหารและแปลงเป็นพลังงาน
มุ่งความสนใจไปที่เทคโนโลยีอย่างเต็มที่ ประสิทธิผลของการออกกำลังกายในอารมณ์ที่ครุ่นคิดและฟุ้งซ่านของบุคคลจะลดลงและจะไม่เป็นประโยชน์
ติดตามความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย หากรู้สึกไม่สบาย เวียนศีรษะ หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ควรนอน ผ่อนคลาย และหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวจนกว่าร่างกายจะกลับสู่ปกติ
ปริมาณและระยะเวลา แบบฝึกหัดการหายใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะคุ้นเคยกับกระบวนการทางธรรมชาติและจะเข้าสู่สภาวะที่ต้องการได้ง่ายขึ้น

หากสังเกตเงื่อนไขของการหายใจแบบโยคีเต็มที่ ผลประโยชน์จะเกิดขึ้นไม่นาน

สภาพของร่างกายเป็นปกติ ความดันในหลอดเลือดแดงจะลดลง และชีพจรจะช้าลง สภาพทั่วไปร่างกายและอารมณ์ของผู้ฝึกโยคะจะดีขึ้น

ลมหายใจโยคีเต็ม

การหายใจเต็มอิ่มที่ถูกต้องของผู้ฝึกโยคะทำได้ทางจมูก การหายใจเข้าทางปากไม่ได้ให้ผลดี การสูดดมเป็นประจำจะขัดขวางการทำงานของต่อมไทรอยด์ ทำให้ต่อมอะดีนอยด์มีขนาดใหญ่ขึ้นและทำให้รู้สึกไม่สบาย หลักการเปรียบได้กับการกิน คือ ธรรมชาติไม่ได้ให้สารอาหารแก่ร่างกายทางจมูก ดังนั้น การหายใจเต็มที่จึงไม่ควรผ่านทางปาก ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือสภาวะของร่างกายในช่วงไซนัสอักเสบหรือความแออัดของไซนัสธรรมดา นอกจากนี้การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบผ่านทางจมูกยังทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันโรคติดเชื้อ ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ และพิษ

กฎข้อที่สองคือความลึกและประเภทของการหายใจเข้า นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกหายใจทั้งหมดอีกด้วย การหายใจเข้าลึก ๆ เกิดขึ้น:

ท้อง;
เฉลี่ย;
สูงสุด.

เพื่อให้เข้าใจการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบอย่างถูกต้อง จำเป็นต้องเข้าใจหลักการและความแตกต่างของการหายใจเข้า ผิวเผินหรือเหนือกว่าเรียกว่ากระดูกไหปลาร้า มีเพียงผ้าคาดไหล่ กระดูกไหปลาร้า ซี่โครงหน้าอก และ ส่วนบนปอด. อย่างไรก็ตาม ในแง่ของปริมาตรอากาศที่ใช้ นี่ถือว่าตื้นที่สุด เป็นผลให้จำนวนลมหายใจเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนพลังงานที่ใช้ไป

หลักการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

เช่นเดียวกับการฝึกหายใจอื่นๆ หายใจเข้าลึก ๆมีข้อกำหนดพื้นฐาน พื้นฐานของการหายใจเข้าและออกตามระบบโยคะหมายถึง:

แบบจำลองที่คล้ายกับกระบวนการของเด็ก
ช่วงเวลาของการใช้และปล่อยอากาศจะดำเนินการโดยไม่หยุดชะงัก
เฉพาะจมูก
ผสมผสาน 3 แบบ คือ อก, คอ-จมูก และ ช่องท้อง.

ร่างกายมนุษย์ยอมรับการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบโดยไม่มีความตึงเครียดหลังจากการฝึกและการฝึกเป็นประจำเท่านั้น ทันทีที่เป็นธรรมชาติ คนเราจะสามารถหายใจได้อย่างควบคุมไม่ได้

การหายใจแบบโยคีแบบเต็ม: เทคนิคการดำเนินการ

การใช้เทคโนโลยีในการดำเนินการกระบวนการโยคะที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวกสูงสุด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

เข้ารับตำแหน่ง - ท่าที่ผ่อนคลายบนหลังของคุณในระนาบแนวนอน
พวกเขามีสมาธิแต่ไม่ได้ควบคุมทุกการหายใจเข้าและออก รู้สึกถึงกระบวนการทางธรรมชาติหลังจากใช้เวลาสองสามนาทีในตำแหน่งนี้
หลังจากผ่อนคลายอย่างเต็มที่แล้วให้วางมือ มือขวาวางไว้ที่ช่องท้องเหนือสะดือและด้านซ้ายอยู่ตรงกลางหน้าอก
มือซ้ายยังคงไม่เคลื่อนไหว ในขณะที่เข็มวินาทีจะค่อยๆ ขยับขึ้นเมื่อหายใจเข้า และเคลื่อนลงเมื่อหายใจออก การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างราบรื่นไม่มีการกระโดดกะทันหัน
ช่องท้องจะผ่อนคลายในกระบวนการนี้ โดยจะหดตัวพร้อมกันกับการหายใจเข้าและหายใจออก ส่วนอื่นๆ ของร่างกายควรนอนนิ่งแต่ไม่มีความตึงเครียด
ความลึกของการหายใจเข้าจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น แต่ความเร็วยังคงเท่าเดิม
การหายใจแบบโยคะที่ถูกต้องหมายถึงการขยายช่องท้องสูงสุดในขณะที่ดูดอากาศเข้า ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว จะรู้สึกถึงแรงกดดันในไดอะแฟรม
ในระหว่างการหายใจออก ช่องท้องจะแฟบลงให้มากที่สุด และกะบังลมจะกลับสู่ตำแหน่งเดิม
เทคนิคนี้ดำเนินการเป็นเวลา 3 นาที

คุณสมบัติของเทคนิคจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภท สำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกาย - ท่านั่งสมาธิ;
กระบวนการนี้ดำเนินการโดยปอดเท่านั้นไดอะแฟรมไม่ควรเคลื่อนไหว
เมื่อหายใจเข้าหน้าอกจะกว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อหายใจออกจะถูกบีบอัด
มือไม่เคลื่อนไหว หลังตรง ร่างกายผ่อนคลาย

สำหรับกระดูกไหปลาร้า:

ตำแหน่งของร่างกายอยู่ในแนวนอนที่ด้านหลัง
ดำเนินการหลังจากวิธีหน้าอกสองนาที
เฉพาะส่วนบนของปอดเท่านั้นที่เริ่มเคลื่อนไหว ในขณะที่กระดูกไหปลาร้าจะสูงขึ้น
หน้าอกไม่นิ่ง
จุดสูงสุดของการหายใจเข้าควรสัมผัสได้ด้วยแรงกดเล็กน้อยที่ฐานคอ

การหายใจออกและการหายใจเข้าของเทคนิคการหายใจเต็มใดๆ เป็นไปอย่างไม่เร่งรีบ สงบ และเป็นจังหวะ การเร่งรีบจะลดผลเชิงบวกและอาจนำมาซึ่งความรู้สึกไม่พึงประสงค์ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรสม่ำเสมอ ไม่มีการหยุดชั่วคราวหรือกระตุก

ทำไมคุณถึงต้องการการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ?

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการฝึกหายใจและการทำสมาธิส่วนใหญ่ หากฝึกฝนสม่ำเสมอ การหายใจแบบนี้จะกลายเป็นนิสัย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในร่างกาย

สิ่งเหล่านี้จะเป็น:

การเผาผลาญภายในจะถูกควบคุม
น้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติ
กระบวนการย่อยและการดูดซึมอาหารจะดีขึ้น
การป้องกันภูมิคุ้มกันของร่างกายจะเพิ่มขึ้น
สภาพของผิวหนัง เล็บ และเส้นผมจะดีขึ้นทั้งภายนอกและภายใน
ความไม่สมดุลทางจิตใจจะลดลง รวมถึงภาวะซึมเศร้า ความเครียด อารมณ์ไม่ดี, ไม่แยแสและความเศร้าโศก;
พลังงานจะเพิ่มขึ้นความรู้สึกเหนื่อยล้าจะไม่รบกวนคุณ
การทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วงเป็นปกติ
การทำงานของสมองและการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น
อารมณ์แปรปรวนจะหายไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนที่มีอารมณ์แปรปรวนและเด็กผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน

ประโยชน์ของปราณยามะได้รับการพิสูจน์แล้วไม่เพียงเท่านั้น ศูนย์การแพทย์และนักวิทยาศาสตร์หลายสิบคน การปฏิบัตินี้ได้รับการยืนยันจากคนทุกชั่วอายุ ทุกเชื้อชาติ และทุกเชื้อชาติที่ยอมรับวิถีชีวิตแบบโยคะ

การหายใจแบบโยคีอย่างเหมาะสมต้องใช้เวลานานเท่าใด

การฝึกหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบจะต้องค่อยๆ เรียนรู้ สำหรับผู้เริ่มต้นในระยะแรก การปฏิวัติการหายใจ 5-10 ครั้งต่อ 24 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว เมื่อการฝึกดำเนินไป ระยะเวลาจะเพิ่มขึ้น ในขั้นตอนสุดท้ายของการเรียนรู้ การหายใจแบบโยคีอย่างเต็มที่จะใช้เวลา 10-15 นาทีต่อวัน กฎข้อเดียวที่ต้องปฏิบัติตามคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่ควรพลาดแม้แต่วันเดียว คุณไม่สามารถหยุดการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ เนื่องจากการออกกำลังกายไม่มากเท่ากับไลฟ์สไตล์

ประโยชน์ของการหายใจเต็มที่

ประโยชน์และคุณสมบัติของผลประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบในร่างกายคือการทำงานร่วมกัน ผลเชิงบวกเทคนิคการหายใจทั้งหมด ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ บุคคลจะมีการเปลี่ยนแปลงทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ ความแตกต่างเชิงบวกระหว่างโยคะกับเทคนิคอื่นๆ คือ:

การลงทุนในเวลาต่ำ
สะดวกในการออกกำลังกาย
ไม่มีข้อห้ามตามอายุและเพศ
สามารถทำได้ในทุกสภาวะสุขภาพ แต่จำเป็นต้องปรึกษากับนักบำบัดก่อน
ไม่ต้องใช้เงินลงทุนและอุปกรณ์พิเศษ
สามารถทำได้ทุกที่และทุกเวลา
ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเหนื่อยล้า
มีผลดีต่อสายเสียงซึ่งจะเป็นประโยชน์กับผู้ที่มีอาชีพพูด
อาจเป็นช่วงเวลาที่สนุกสนานกับเพื่อนและครอบครัว

กระบวนการหายใจแยกออกจากกันไม่ได้ วงจรชีวิต- และการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างถูกต้องสามารถยืดอายุและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้อย่างมาก เทคนิคการหายใจเต็มที่เป็นข้อพิสูจน์เรื่องนี้

ด้วยการใช้พลังงานที่น้อยที่สุด ร่างกายจะได้รับผลตอบแทนที่เป็นบวกสูงสุด และอารมณ์ของบุคคลจะดีขึ้นหลายครั้ง

พลังงานของมนุษย์คือความเข้มข้น ความมีชีวิตชีวา(ปราณา) ซึ่งสามารถดึงออกมาจากอาหาร น้ำ และอากาศได้ ปราณาเปิดเผยตัวเองในกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกาย แสดงออกในความคิดและอารมณ์ของบุคคล ในเวลาเดียวกัน โลกรอบๆ ก็เป็น “ซัพพลายเออร์” หลัก ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลของพลังปราณ โยคะหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น

จะได้รับพลังงานสำคัญสูงสุดจากพื้นที่โดยรอบได้อย่างไร? คุณต้องเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องคนส่วนใหญ่บนโลกไม่มีทักษะนี้ ผู้คนต่างหายใจหอบอย่างรวดเร็วเหมือนปลาที่ถูกโยนขึ้นฝั่ง หายใจเข้าเป็นระยะๆ โดยไม่กลั้นกระแสไว้ แต่ความล่าช้าเหล่านี้เองที่ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งครอบงำในการรักษากิจกรรมที่สำคัญของร่างกายและสะสมไว้

เมื่อบุคคลหายใจไม่ถูกต้อง เขาจะสูญเสียคาร์บอนไดออกไซด์ ร่างกายพยายามป้องกันกระบวนการนี้รวมถึงปริมาณสำรองทั้งหมดด้วย เป็นผลให้นอกเหนือจากโรคของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วยังมีการใช้งานมากเกินไปของอวัยวะทั้งหมดอีกด้วย สิ่งที่ขัดแย้งกันคือ ยิ่งคนเราหายใจบ่อยเท่าไร ร่างกายก็จะยิ่งได้รับออกซิเจนน้อยลงเท่านั้น

เส้นทางสู่สุขภาพและความสามัคคี

โยคะการหายใจสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเรียนรู้การหายใจได้อย่างถูกต้อง และแบบฝึกหัดดังกล่าวเรียกว่าปราณยามะ พวกเขาจำเป็นต้องฝึกฝนทุกวันอย่างน้อยวันละสองครั้ง(ควรในเวลาเดียวกัน) พยายามอย่าพลาดการออกกำลังกาย

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เลือกเป้าหมายของคุณ

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 1 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "2"), ("ชื่อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "0"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน": 2 "")]

[("ชื่อ": "\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 \u04 41\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438", "คะแนน" "2"), ("หัวข้อ": > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432", "คะแนน" "1"), ("หัวข้อ ที่สมบูรณ์แบบ: /// \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "คะแนน" "0")]

ดำเนินการต่อ >>

สไตล์โยคะคลาสสิกจะเหมาะกับคุณ

หฐโยคะ

จะช่วยคุณ:

เหมาะสำหรับคุณ:

อัษฎางคโยคะ

โยคะไอเยนการ์

ลองด้วย:

กุณฑาลินีโยคะ
จะช่วยคุณ:
เหมาะสำหรับคุณ:

โยคะนิทรา
จะช่วยคุณ:

บิครามโยคะ

แอโรโยคะ

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

เทคนิคสำหรับผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์จะเหมาะกับคุณ

กุณฑาลินีโยคะ- ทิศทางของโยคะโดยเน้นการฝึกหายใจและการทำสมาธิ บทเรียนประกอบด้วยการทำงานทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกับร่างกาย การออกกำลังกายระดับปานกลาง และการฝึกสมาธิมากมาย เตรียมตัวสำหรับการทำงานหนักและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ กริยาและการทำสมาธิส่วนใหญ่ต้องทำเป็นเวลา 40 วันทุกวัน ชั้นเรียนดังกล่าวจะเป็นที่สนใจสำหรับผู้ที่ได้เริ่มก้าวแรกในการเล่นโยคะและรักการทำสมาธิ

จะช่วยคุณ:เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกาย ผ่อนคลาย มีกำลังใจ คลายเครียด ลดน้ำหนัก

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอโยคะ Kundalini กับ Alexey Merkulov ชั้นเรียนโยคะ Kundalini กับ Alexey Vladovsky

โยคะนิทรา- ฝึกการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก การนอนหลับแบบโยคะ เป็นการทำสมาธิแบบยาวในท่าศพภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์ และเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา ขอบคุณการบำรุงรักษาอย่างต่อเนื่อง อุณหภูมิสูงเหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละทิ้งการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

ลองด้วย:

แอโรโยคะ- โยคะทางอากาศหรือที่เรียกกันว่า "โยคะบนเปลญวน" เป็นโยคะประเภทหนึ่งที่ทันสมัยที่สุดซึ่งช่วยให้คุณสามารถแสดงอาสนะในอากาศได้ โยคะทางอากาศดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษซึ่งมีเปลญวนขนาดเล็กห้อยลงมาจากเพดาน มันอยู่ในนั้นที่มีการแสดงอาสนะ โยคะประเภทนี้ทำให้สามารถฝึกฝนอาสนะที่ซับซ้อนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประกันว่าจะมีการออกกำลังกายที่ดี พัฒนาความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่ง

หฐโยคะ- การฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดนั้นมีพื้นฐานมาจากรูปแบบโยคะดั้งเดิมมากมาย เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์ บทเรียนโยคะหฐจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญอาสนะขั้นพื้นฐานและการทำสมาธิแบบง่ายๆ โดยปกติแล้ว ชั้นเรียนจะดำเนินการในจังหวะที่ไม่เร่งรีบและมีภาระอยู่กับที่เป็นส่วนใหญ่

จะช่วยคุณ:ทำความรู้จักกับโยคะ ลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ คลายเครียด มีกำลังใจขึ้น

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ, ชั้นเรียนโยคะคู่

อัษฎางคโยคะ- Ashtanga ซึ่งแปลว่า "เส้นทางแปดขั้นตอนสู่เป้าหมายสุดท้าย" เป็นหนึ่งในรูปแบบที่ซับซ้อนของโยคะ ทิศทางนี้ผสมผสานแนวทางปฏิบัติที่แตกต่างกันและแสดงถึงกระแสที่ไม่มีที่สิ้นสุดซึ่งแบบฝึกหัดหนึ่งจะเปลี่ยนไปสู่อีกแบบฝึกหัดหนึ่งได้อย่างราบรื่น อาสนะแต่ละครั้งควรทำหลายๆ รอบการหายใจ อัษฎางคโยคะจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งและความอดทนจากผู้ปฏิบัติ

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างทั้งหมด สุขภาพที่ซับซ้อนออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับทักษะ เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

พิจารณาว่าโยคะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?

ทิศทางที่ก้าวหน้าจะเหมาะกับคุณ

บิครามโยคะเป็นชุดแบบฝึกหัด 28 ข้อที่นักเรียนทำในห้องที่มีอุณหภูมิ 38 องศา การรักษาอุณหภูมิสูงอย่างต่อเนื่อง เหงื่อออกเพิ่มขึ้น สารพิษจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสไตล์นี้เน้นเฉพาะองค์ประกอบด้านฟิตเนสเท่านั้น และละทิ้งการฝึกปฏิบัติทางจิตวิญญาณ

จะช่วยคุณ:ผ่อนคลาย คลายเครียด ค้นพบโยคะ

ลองด้วย:

เหมาะสำหรับคุณ:บทเรียนวิดีโอหฐโยคะ, ชั้นเรียนโยคะคู่

โยคะไอเยนการ์- ทิศทางของโยคะนี้ตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้งซึ่งเป็นผู้สร้างศูนย์สุขภาพทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักเรียนทุกวัยและทุกระดับของการฝึกอบรม เป็นโยคะไอเยนการ์ที่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์เสริม (ลูกกลิ้ง, เข็มขัด) ในชั้นเรียนได้เป็นครั้งแรก ซึ่งช่วยให้ผู้เริ่มต้นทำอาสนะหลายๆ แบบได้ง่ายขึ้น จุดประสงค์ของโยคะสไตล์นี้คือการส่งเสริมสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับการแสดงอาสนะที่ถูกต้องซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูจิตใจและร่างกาย

เฟสบุ๊ค ทวิตเตอร์ Google+ วีเค

เล่นอีกครั้ง!

ผลเชิงบวกของการควบคุมการหายใจ

การนอนหลับดีขึ้น
การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
ทำให้การงานกลับมาเป็นปกติ อวัยวะภายในและระบบต่างๆ (หัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ ลำไส้ ฯลฯ)
เกณฑ์ความอดทนเพิ่มขึ้น
บรรเทาความตึงเครียดและผ่อนคลายระบบประสาท
ความคงตัวของระดับฮอร์โมน
การปรับปรุงโดยรวมของร่างกายโดยรวมซึ่งสะท้อนให้เห็นในทันที รูปร่างบุคคล

เพื่อป้องกันภาวะขาดออกซิเจนในร่างกาย สำหรับผู้เริ่มต้นร่วมกับโยคะ คุณสามารถฝึกการแข็งตัวและการอดอาหารเพื่อสุขภาพเป็นระยะได้ เป็นประโยชน์ในการแนะนำกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมความรุนแรงและ อาหารขยะ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บุหรี่ พยายามลดการใช้ยาและสถานการณ์ตึงเครียด

ต้องขอบคุณการฝึกปราณายามะอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้องโดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องเพ่งความสนใจไปที่กระบวนการนี้

โยคะต้องมีสติ คุณควรเข้าชั้นเรียนด้วยความจริงจังและระมัดระวังสูงสุดโดยคอยติดตามความรู้สึกของคุณอยู่ตลอดเวลา
จำเป็นต้องเริ่มฝึกโยคะด้วยกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ที่ว่างเปล่า
หลังจาก นัดสุดท้ายอาหารต้องผ่านอย่างน้อยสามชั่วโมง
เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับปราณยามะที่จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับตัวเองและไม่วอกแวก ระบายอากาศในห้องได้ดีและหลีกเลี่ยงกระแสลม
สวมเสื้อผ้าเนื้อบางที่ทำจากผ้าธรรมชาติที่ไม่จำกัดการเคลื่อนไหว ปล่อยให้เท้าของคุณเปลือยเปล่า
จำไว้ว่าคุณต้องหายใจทางจมูกเท่านั้น ไม่รวมการหายใจเป็นพักๆ มันควรจะวัดได้
ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และอย่าเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้าและหน้าท้อง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การตีบตันของทางเดินหายใจ
ใจเย็นไว้
หากคุณรู้สึกไม่สบายเพียงเล็กน้อย ให้พักจากกิจกรรมแล้วออกไปกลางอากาศสักสองสามนาที

โยคะเพื่อพัฒนาการหายใจ

ควรเรียนรู้ปราณยามะแบบค่อยเป็นค่อยไป แบบฝึกหัดง่ายๆไปจนถึงสิ่งที่ซับซ้อนมากขึ้น

ในระยะแรกจำเป็นต้องเชี่ยวชาญเทคนิคปราณยามะเพื่อรักษาเสถียรภาพของระบบประสาทจะช่วยฟื้นฟูความสงบของจิตใจ บรรเทาอาการปวดหัว คลายความเครียด และ การโจมตีเสียขวัญ. สำหรับผู้เริ่มต้น ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลา 5 รอบนั่งบนเสื่อหรือบนเก้าอี้แล้วรักษาหลังให้ตรง หนึ่งวงทำงานดังนี้:

ค่อยๆ หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางรูจมูกซ้าย และปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วโป้งของมือขวา
ปิดรูจมูกซ้ายของคุณ นิ้วชี้มือขวาจากนั้นเปิดมือขวาแล้วปล่อยอากาศผ่านอย่างสงบ
พร้อมทั้งหายใจเข้าทางรูจมูกขวาช้าๆ ใช้นิ้วโป้งปิดอีกครั้ง เปิดรูจมูกซ้ายแล้วหายใจออกเบาๆ

ระยะการหายใจเข้าและหายใจออกควรใกล้เคียงกัน จำเป็นต้องฝึกโยคะนี้สำหรับผู้เริ่มต้นตั้งแต่หนึ่งถึงสามเดือน
ต่อไป คุณสามารถไปยังเทคนิคการหายใจด้วยกระบังลมได้ การออกกำลังกายปราณายามะนี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจน รักษาชีพจรและการหายใจให้คงที่ ในการเริ่มต้น ให้นอนหงายพร้อมกับคุณ ฝ่ามือซ้ายที่หน้าอกและด้านขวา - ประมาณบริเวณหน้าท้อง ขณะที่คุณหายใจเข้าลึกๆ ให้รู้สึก ฝ่ามือขวาการขยายตัวของหน้าอกส่วนล่าง (ยกหน้าท้องขึ้นเล็กน้อย) ขณะหายใจออก - การหดตัว หน้าอกควรไม่เคลื่อนไหว ฝึกฝนเทคนิคการหายใจนี้ให้เชี่ยวชาญทันทีที่คุณตื่นนอนตอนเช้าและก่อนเข้านอน หลังการฝึก ให้ออกกำลังกายให้ยากขึ้นโดยการวางน้ำหนัก (เช่น หนังสือ) ไว้บนท้องของคุณ คุณสามารถพิจารณาตัวเองว่าเชี่ยวชาญเทคนิคเกี่ยวกับกระบังลมเมื่อมันกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และเริ่มหายใจแบบนี้อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคิดหรือควบคุมตัวเอง

เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานในโยคะ

การหายใจแบบโยคะอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดที่มีส่วนร่วมกับเครื่องช่วยหายใจและกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างเต็มที่ ปลดปล่อยไดอะแฟรม ทำให้เซลล์ทั้งหมดของร่างกายอิ่มตัวด้วยคาร์บอนไดออกไซด์ ฟื้นฟูและปรับสีให้เหมาะสม และช่วยกำจัดภาวะหัวใจเต้นเร็ว
ไม่ว่าจะอยู่ในท่าใดก็ตาม ยืน นั่ง หรือนอน ให้หายใจออกให้มากที่สุด จากนั้นหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก เทคนิคการหายใจ: ท้องยื่นออกมาเล็กน้อย, ซี่โครงขยับออกจากกัน, ไหล่สูงขึ้น (อากาศจะค่อยๆ เติมเต็มทุกส่วนของปอด - จากล่างขึ้นบน) การสูดดมควรใช้เวลาประมาณแปดครั้ง จากนั้นกลั้นลมหายใจสี่จังหวะและหายใจออกทางจมูกอย่างต่อเนื่อง หายใจออกในลำดับเดียวกัน - ท้องถูกดึงเข้า, ซี่โครงถูกบีบอัด, ไหล่ลดลง ในเวลาที่เหมาะสมควรเท่ากับการหายใจเข้า (หรือนานกว่านั้นเล็กน้อย)
แบบฝึกหัดนี้ทำได้ไม่เกินห้าครั้งต่อเซสชัน หลังจากผ่านไปประมาณสิบวัน คุณสามารถเพิ่มหนึ่งรอบ ซึ่งจะทำให้จำนวนทั้งหมดเป็นสิบ หากเป็นเรื่องยากที่จะทำครบทุกขั้นตอนในคราวเดียว ให้ฝึกแยกกัน ขั้นแรกเรียนรู้ที่จะหายใจเข้าให้เต็มที่ จากนั้นหายใจเข้าโดยหน่วงเวลา และสุดท้ายรวมกับการหายใจออกเต็มที่
ลมหายใจที่สะอาด จังหวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแสดงโยคะอาสนะ เป็นการดีกว่าที่จะจบเซสชั่นปราณยามะด้วยการออกกำลังกายนี้: จะช่วยทำความสะอาดปอด บรรเทาความเหนื่อยล้าและให้ความแข็งแรง
ยืนตัวตรง ประสานฝ่ามือตั้งฉากกับลำตัว กดข้อมือเบาๆ บนท้อง หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูก กลั้นลมหายใจ จากนั้นเม้มริมฝีปากเหมือนนกหวีด และปล่อยลมออกเป็นส่วนเล็ก ๆ เป็นระยะ ๆ จนกระทั่งลมออกมาหมด ระวังอย่าให้แก้มป่อง
หายใจ "ฮ่า" ปรับปรุงการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกาย ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และขจัดความรู้สึกตื่นตระหนกและความสิ้นหวัง และตีตัวออกห่าง อารมณ์เชิงลบ- ยืนตัวตรง ผ่อนคลายแขนของคุณ และหายใจเข้าอย่างสงบ ยกแขนขึ้นอย่างนุ่มนวลโดยให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้า หลังจากความล่าช้า ให้โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว ลดแขนลง ขณะหายใจออกทางปาก แล้วพูดว่า "ฮ่า" เสียงไม่ได้ออกเสียงด้วยเสียง แต่เกิดจากลมที่หายใจออก อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ - พลังงานด้านลบจะไหลผ่านมือของคุณลงสู่พื้น ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยืดตัวขึ้น หายใจออก และทำซ้ำการออกกำลังกาย
ในอนาคต คุณสามารถพัฒนาความสำเร็จและศึกษาเทคนิคการหายใจอื่นๆ ได้ (การเคลียร์ความคิด การพัฒนาเสียง การสูบลมของช่างตีเหล็ก ฯลฯ)

ผู้คนไม่ได้คิดถึงเวลาหายใจ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึง! หลังจากฝึกโยคะอย่างต่อเนื่อง การหายใจที่ถูกต้องจะกลายเป็นไปโดยอัตโนมัติ และจะทำให้คุณมีความเข้มแข็ง สุขภาพ และทัศนคติที่ดีต่อโลก

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ การหายใจแบบโยคะ

การหายใจแบบโยคะหรืออะไรคือแก่นแท้และประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะ

พลังงานปราณา

การหายใจแบบโยคะที่ถูกต้อง

การหายใจตามธรรมชาติ

ลมหายใจโยคีเต็ม

หลักการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

การหายใจแบบโยคีแบบเต็ม: เทคนิคการดำเนินการ

ทำไมคุณถึงต้องการการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ?

การหายใจแบบโยคีอย่างเหมาะสมต้องใช้เวลานานเท่าใด

ประโยชน์ของการหายใจเต็มที่

เส้นทางสู่สุขภาพและความสามัคคี

เลือกเป้าหมายของคุณ

รูปร่างของคุณเป็นแบบไหน?

คุณชอบชั้นเรียนแบบใด?

คุณมีโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกหรือไม่?

คุณชอบออกกำลังกายที่ไหน?

คุณชอบที่จะนั่งสมาธิหรือไม่?

คุณมีประสบการณ์ในการเล่นโยคะหรือไม่?

คุณมีปัญหาสุขภาพหรือไม่?

ผลเชิงบวกของการควบคุมการหายใจ

โยคะเพื่อพัฒนาการหายใจ

เทคนิคการหายใจขั้นพื้นฐานในโยคะ

บทความใหม่

บทความยอดนิยม