แนวคิดเรื่องสุขภาพเป็นหลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักการส่งเสริมวัฒนธรรมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีให้กับเด็ก เลิกนิสัยที่ไม่ดี

การแนะนำ

ในจังหวะชีวิตสมัยใหม่และสภาพแวดล้อม เป็นเรื่องยากมากขึ้นที่ผู้คนจะดูแลสุขภาพและดูแลรักษา ความมีชีวิตชีวาในระดับที่เหมาะสม การป้องกันและการจัดการด้านสุขภาพ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตถือเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งในการมีอายุยืนยาว เป็นปัญหานี้ที่เราจะพยายามทำความเข้าใจในงานนี้

หลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สุขภาพเป็นความต้องการแรกและสำคัญที่สุดของบุคคลโดยกำหนดความสามารถในการทำงานและสร้างความมั่นใจในการพัฒนาที่กลมกลืนของแต่ละบุคคล เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นที่สำคัญที่สุดสำหรับความรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัวเราเพื่อการยืนยันตนเองและความสุขของบุคคล เป็นเงื่อนไขหลักและรับประกันชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุข สุขภาพช่วยให้เราบรรลุแผนของเรา แก้ปัญหางานหลักของชีวิตได้สำเร็จ เอาชนะความยากลำบาก และหากจำเป็น ก็สามารถทำงานหนักเกินไปได้ สุขภาพที่ดี, บุคคลนั้นได้รับการดูแลและเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างเหมาะสม, ทำให้เขามีอายุยืนยาวและ ชีวิตที่กระตือรือร้น- การมีอายุยืนยาวอย่างกระตือรือร้นเป็นองค์ประกอบสำคัญของปัจจัยมนุษย์ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่หากปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยที่ดี จะมีโอกาสมีชีวิตอยู่ได้ถึง 100 ปีขึ้นไป

น่าเสียดายที่หลายคนไม่ปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่เรียบง่ายที่สุดตามหลักวิทยาศาสตร์ของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ บางคนตกเป็นเหยื่อของการไม่ใช้งาน (hypodynamia) ซึ่งทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย บางคนกินมากเกินไปโดยมีการพัฒนาที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีของโรคอ้วน เส้นโลหิตตีบของหลอดเลือด และในบางคน - เบาหวาน คนอื่น ๆ ไม่รู้ว่าจะพักผ่อนอย่างไร ถูกรบกวนจากการผลิตและ ความกังวลในครัวเรือน มักจะกระสับกระส่าย กังวล นอนไม่หลับ ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ มากมายในที่สุด อวัยวะภายใน- บางคนยอมจำนนต่อการติดบุหรี่และแอลกอฮอล์ทำให้อายุขัยสั้นลง

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) - วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือระบบคุณค่าของชีวิตที่มุ่งสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันโรคและเพิ่มความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกาย

แนวคิดของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีมีดังต่อไปนี้:

• - ระบอบการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด
• - การออกกำลังกายและการแข็งตัว
• - โภชนาการที่สมดุล
• - ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี
• - กิจกรรมทางการแพทย์
• - การปฏิบัติตามกฎอนามัยจิต
• - สุขอนามัยส่วนบุคคลและสาธารณะ
• - สุขอนามัยของครอบครัวและการแต่งงาน
• - เพศศึกษาและเพศวิถีศึกษา

ตอนนี้ ความสนใจอย่างมากอุทิศให้กับการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่เด็กนักเรียนและเด็กก่อนวัยเรียน ทุกคนควรรู้พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ใน วิทยาศาสตร์สมัยใหม่เน้น ปัจจัยต่อไปนี้ที่ส่งผลต่อสุขภาพ:

• - จากบุคคลจากวิถีชีวิต
• - จากปัจจัยทางพันธุกรรม
• - จากนิเวศวิทยา
• - จากการทำงานของสถาบันสุขภาพ

แล้วอะไรคือพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? ก่อนอื่นทุกคนจะต้องรักและเคารพตัวเอง นี่คือสิ่งที่กระตุ้นให้บุคคลมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

สุขภาพมีสามประเภท: ร่างกาย จิตใจ และศีลธรรม (สังคม):

• – สุขภาพกายเป็นสภาวะธรรมชาติของร่างกายอันเนื่องมาจากการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด หากอวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้ดี ร่างกายของมนุษย์ทั้งหมด (ระบบควบคุมตนเอง) จะทำงานและพัฒนาได้อย่างถูกต้อง
• – สุขภาพจิตขึ้นอยู่กับสถานะของสมอง โดยมีลักษณะเฉพาะคือระดับและคุณภาพของการคิด การพัฒนาความสนใจและความทรงจำ ระดับความมั่นคงทางอารมณ์ และการพัฒนาคุณภาพเชิงปริมาตร
• – สุขภาพคุณธรรมถูกกำหนดโดยหลักคุณธรรมเหล่านั้นที่เป็นพื้นฐาน ชีวิตทางสังคมบุคคล เช่น ชีวิตในสังคมมนุษย์โดยเฉพาะ สัญญาณที่โดดเด่นของสุขภาพทางศีลธรรมของบุคคล ประการแรกคือ ทัศนคติที่มีสติต่อการทำงาน ความเชี่ยวชาญในสมบัติทางวัฒนธรรม และการปฏิเสธศีลธรรมและนิสัยอย่างแข็งขันที่ขัดแย้งกับวิถีชีวิตปกติ คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจสามารถเป็นสัตว์ประหลาดทางศีลธรรมได้หากเขาละเลยมาตรฐานทางศีลธรรม นั่นเป็นเหตุผล สุขภาพทางสังคมถือเป็นการวัดสุขภาพของมนุษย์อย่างสูงสุด คนที่มีสุขภาพที่ดีด้านศีลธรรมนั้นมีลักษณะพิเศษของมนุษย์หลายประการที่ทำให้พวกเขาเป็นพลเมืองที่แท้จริง

คนที่มีสุขภาพดีและพัฒนาจิตวิญญาณมีความสุข: เขารู้สึกดีมาก, ได้รับความพึงพอใจจากงานของเขา, มุ่งมั่นที่จะพัฒนาตนเอง, บรรลุถึงจิตวิญญาณของเยาวชนและความงามภายในที่ไม่เสื่อมคลาย

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยระบอบการปกครองที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด จังหวะการทำงานของร่างกายที่ชัดเจนและจำเป็นได้รับการพัฒนา ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับการทำงานและการพักผ่อน และด้วยเหตุนี้จึงส่งเสริมสุขภาพ ปรับปรุงประสิทธิภาพ และเพิ่มผลผลิต

แรงงานถือเป็นแกนหลักและเป็นพื้นฐานของระบอบการปกครองที่แท้จริง ชีวิตที่มีสุขภาพดีบุคคล. มีความเข้าใจผิดเกี่ยวกับ ผลร้ายแรงงานที่ถูกกล่าวหาว่าก่อให้เกิด “การสึกหรอ” ของร่างกาย การใช้พลังงานและทรัพยากรมากเกินไป และแก่ก่อนวัย แรงงานทั้งทางร่างกายและจิตใจไม่เพียงแต่ไม่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน กระบวนการแรงงานที่เป็นระบบ เป็นไปได้ และมีการจัดการที่ดี ส่งผลดีอย่างยิ่งต่อระบบประสาท หัวใจ และหลอดเลือด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ร่างกายมนุษย์ทั้งหมด การฝึกอย่างต่อเนื่องระหว่างคลอดจะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น ผู้ที่ทำงานหนักและดีตลอดชีวิตย่อมมีอายุยืนยาว ในทางตรงกันข้าม ความเกียจคร้านนำไปสู่กล้ามเนื้ออ่อนแรง ความผิดปกติของระบบเผาผลาญ โรคอ้วน และความเสื่อมก่อนวัย

ในกรณีที่สังเกตได้ว่ามีการใช้งานมากเกินไปและการทำงานหนักเกินไปของบุคคล ไม่ใช่ตัวงานที่ต้องตำหนิ แต่เป็นระบอบการทำงานที่ไม่ถูกต้อง จำเป็นต้องกระจายกำลังอย่างถูกต้องและชำนาญในขณะปฏิบัติงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ แม้ว่างานที่เป็นจังหวะจะมีประสิทธิผลและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคนงานมากกว่าการสลับช่วงหยุดทำงานกับช่วงที่ต้องทำงานหนักและเร่งรีบ งานที่น่าสนใจและชื่นชอบทำได้ง่าย ไม่เครียด และไม่ทำให้เหนื่อยล้าหรืออ่อนเพลีย สำคัญ ทางเลือกที่ถูกต้องวิชาชีพตามความสามารถและความโน้มเอียงของบุคคล

ชุดทำงานที่สวมใส่สบายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพนักงาน เขาต้องได้รับคำแนะนำอย่างดีเกี่ยวกับประเด็นด้านความปลอดภัย ก่อนเริ่มงานสิ่งสำคัญคือต้องจัดระเบียบของคุณ ที่ทำงาน: กำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นทั้งหมด, จัดเตรียมเครื่องมือทั้งหมดอย่างมีเหตุผลที่สุด ฯลฯ แสงสว่างในสถานที่ทำงานควรมีเพียงพอและสม่ำเสมอ แหล่งกำเนิดแสงในท้องถิ่น เช่น โคมไฟตั้งโต๊ะ จะดีกว่า

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มทำงานกับสิ่งที่ยากที่สุด สิ่งนี้จะฝึกฝนและเสริมสร้างเจตจำนง ไม่อนุญาตให้คุณเลื่อนงานยากๆ ออกไปตั้งแต่เช้าถึงเย็น จากเย็นถึงเช้า จากวันนี้ถึงพรุ่งนี้ และโดยทั่วไปอย่างไม่มีกำหนด

เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพระหว่างการทำงานคือการสลับการทำงานและการพักผ่อน การพักผ่อนหลังเลิกงานไม่ได้หมายความว่าได้พักผ่อนเต็มที่ ด้วยความเหนื่อยล้าอย่างมากเท่านั้นที่เราสามารถพูดถึงการพักผ่อนแบบพาสซีฟได้ เป็นที่พึงประสงค์ว่าธรรมชาติของการพักผ่อนนั้นตรงกันข้ามกับธรรมชาติของงานของบุคคล (หลักการที่ตรงกันข้ามกับการสร้างการพักผ่อน) ถึงผู้คน แรงงานทางกายภาพการพักผ่อนเป็นสิ่งจำเป็นที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเพิ่มเติม และผู้ปฏิบัติงานทางจิตจำเป็นต้องออกกำลังกายในช่วงเวลาว่าง การเปลี่ยนกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจนี้ดีต่อสุขภาพ คนที่ใช้เวลาในบ้านมากควรใช้เวลาพักผ่อนนอกบ้านอย่างน้อยส่วนหนึ่ง ขอแนะนำให้ชาวเมืองพักผ่อนกลางแจ้ง: เดินเล่นรอบเมืองและนอกเมือง, ในสวนสาธารณะ, ที่สนามกีฬา, ทัศนศึกษา, ขณะทำงานในแปลงสวน ฯลฯ

มีความสำคัญไม่น้อยสำหรับ การก่อตัวที่ถูกต้องวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน การอดนอนจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ส่งผลต่อระดับกิจกรรมที่สำคัญ และส่งผลให้สุขภาพโดยรวมแย่ลง

นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ I.P. Pavlov ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นการยับยั้งที่ช่วยปกป้องระบบประสาทจากความตึงเครียดและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป การนอนหลับควรนานและลึกเพียงพอ หากคนเรานอนน้อย เขาก็จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยอาการหงุดหงิด อิ่มเอิบ และบางครั้งก็มีอาการปวดหัว

เป็นไปไม่ได้สำหรับทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้นในการกำหนดเวลาที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับ จำเป็นต้องนอนหลับ คนละคนแตกต่าง. โดยเฉลี่ยแล้วบรรทัดฐานนี้ใช้เวลาประมาณ 8 ชั่วโมง น่าเสียดายที่บางคนมองว่าการนอนหลับเป็นการสำรองไว้ใช้ยืมเวลาไปทำบางอย่างได้ การขาดการนอนหลับอย่างเป็นระบบนำไปสู่การหยุดชะงัก กิจกรรมประสาท, ประสิทธิภาพลดลง, ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น,หงุดหงิด.

เพื่อสร้างสภาวะสำหรับการนอนหลับที่ปกติ ดี และพักผ่อนได้เต็มที่ คุณต้องหยุดการทำงานทางจิตที่เข้มข้น 1-1.5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณควรทานอาหารเย็นไม่ช้ากว่า 2-2.5 ชั่วโมงก่อนนอน นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการย่อยอาหารให้สมบูรณ์ คุณควรนอนในห้องที่มีการระบายอากาศดี เป็นความคิดที่ดีที่จะคุ้นเคยกับการนอนโดยเปิดหน้าต่างไว้ และในฤดูร้อนโดยเปิดหน้าต่างไว้ คุณต้องปิดไฟในห้องและสร้างความเงียบ ชุดนอนควรหลวมและไม่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต คุณไม่ควรนอนในชุดแจ๊กเก็ต ไม่แนะนำให้คลุมศีรษะด้วยผ้าห่มหรือนอนคว่ำหน้า เพราะจะช่วยป้องกันได้ การหายใจปกติ- ขอแนะนำให้เข้านอนในเวลาเดียวกันซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

การละเลยกฎสุขอนามัยการนอนหลับง่ายๆ เหล่านี้ทำให้เกิดผลเสีย การนอนหลับจะตื้นเขินและกระสับกระส่ายซึ่งเป็นผลมาจากการที่ตามกฎแล้วการนอนไม่หลับและการรบกวนในกิจกรรมบางอย่างจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ระบบประสาท.

การออกกำลังกายสามารถเรียกได้ว่าเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ร่างกายทุกคนต้องการความเพียงพอ กิจกรรมมอเตอร์,ชุบแข็ง,ถู,ล้างด้วยน้ำเย็นตลอดจนรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคล

สำหรับผู้มีความรู้ พลศึกษาและการกีฬาอย่างเป็นระบบมีความสำคัญเป็นพิเศษ เป็นที่ทราบกันดีว่าแม้ในคนที่มีสุขภาพดีและสูงอายุหากเขาไม่ได้รับการฝึกฝน แต่ก็ยังมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และไม่ออกกำลังกายแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อยก็ตาม การหายใจจะเร็วขึ้นและการเต้นของหัวใจจะปรากฏขึ้น ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมสามารถรับมือกับการออกกำลังกายที่สำคัญได้อย่างง่ายดาย ความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งเป็นกลไกหลักของการไหลเวียนโลหิตนั้นขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและการพัฒนาของกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยตรง นั่นเป็นเหตุผล การฝึกทางกายภาพพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายในขณะเดียวกันก็ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น ในคนที่มีกล้ามเนื้อไม่พัฒนา กล้ามเนื้อหัวใจจะอ่อนแอ ซึ่งจะแสดงให้เห็นในระหว่างการออกกำลังกาย

พลศึกษาและการกีฬายังมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เนื่องจากงานของพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ไม่ใช่กล้ามเนื้อทั้งหมดโดยรวม การออกกำลังกายเสริมสร้างและพัฒนากล้ามเนื้อโครงร่าง กล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจและอวัยวะอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งเอื้อต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตอย่างมากและมีผลดีต่อระบบประสาท

การออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันถือเป็นการฝึกร่างกายขั้นต่ำที่จำเป็น มันควรจะกลายเป็นนิสัยเดียวกันกับทุกคนเหมือนกับการล้างหน้าในตอนเช้า

การออกกำลังกายควรทำในบริเวณที่มีการระบายอากาศดีหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การออกกำลังกายกลางแจ้ง (เดิน, เดินเล่น) การเดินไปทำงานในตอนเช้าและตอนเย็นหลังเลิกงานจะเป็นประโยชน์ การเดินอย่างเป็นระบบมีประโยชน์ต่อบุคคล ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มประสิทธิภาพ

การเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งควบคุมโดยระบบประสาท โดยมีส่วนร่วมของระบบกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรา เนื่องจากน้ำหนักบรรทุกสามารถให้ปริมาณได้อย่างแม่นยำและค่อยๆ เพิ่มความเร็วและปริมาตรอย่างเป็นระบบ ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายอื่นๆ ปริมาณขั้นต่ำในแต่ละวันทำได้เพียงการเดินเท่านั้น ชายหนุ่มคือ 15 กม. ภาระที่น้อยกว่านั้นสัมพันธ์กับการพัฒนาของการไม่ออกกำลังกาย

ดังนั้นการได้รับอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมงทุกวันจึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อทำงานในบ้าน สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเดินเข้ามา เวลาเย็นก่อนนอน การเดินดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันที่จำเป็นจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน มันบรรเทาความเครียดของวันทำงาน สงบตื่นเต้น ศูนย์ประสาท,ควบคุมการหายใจ ควรเดินตามหลักการเดินข้ามประเทศ: 0.5-1 กม. ด้วยความเร็วเดินช้าๆ จากนั้นเท่ากันในความเร็วแบบนักกีฬาเร็ว ฯลฯ

การขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์จะเป็นประโยชน์ ตามความเห็นของแพทย์ชาวอเมริกัน แต่ละก้าวจะให้เวลาคนๆ หนึ่งมีชีวิต 4 วินาที 70 ขั้นตอน เผาผลาญ 28 แคลอรี่

สถานที่พิเศษในระบบชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นของกิจวัตรประจำวันซึ่งเป็นจังหวะของชีวิตและกิจกรรมของมนุษย์ กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนควรรวมถึงเวลาในการทำงาน พักผ่อน การรับประทานอาหาร และการนอนหลับ

กิจวัตรประจำวันของแต่ละคนสามารถและควรแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับลักษณะของงาน สภาพความเป็นอยู่นิสัยและความโน้มเอียงอย่างไรก็ตามแม้ที่นี่จะต้องมีจังหวะและกิจวัตรประจำวันที่แน่นอน จำเป็นต้องจัดเวลานอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ การพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 5-6 ชั่วโมง มันสำคัญมากที่คนเราจะต้องนอนและกินในเวลาเดียวกันเสมอ ดังนั้นจึงมีการผลิต ปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไข- คนที่รับประทานอาหารกลางวันตามเวลาที่กำหนดจะรู้ดีว่าในเวลานี้เขามีความอยากอาหาร ซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงหากรับประทานอาหารกลางวันสาย ความผิดปกติในชีวิตประจำวันจะทำลายปฏิกิริยาตอบสนองที่มีเงื่อนไขที่เกิดขึ้น

เมื่อเราพูดถึงกิจวัตรประจำวัน เราไม่ได้หมายถึงตารางเวลาที่เข้มงวดด้วยงบประมาณเวลาแบบนาทีต่อนาทีสำหรับแต่ละงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันถือเป็นแกนหลักที่ควรปฏิบัติทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์

มาตรการป้องกันที่สำคัญต่อ โรคหวัดคือการแข็งตัวของร่างกายอย่างเป็นระบบ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วย วัยเด็ก- วิธีการชุบแข็งที่ง่ายที่สุดคืออ่างอากาศ คุ้มค่ามากระบบชุบแข็งยังรวมถึงขั้นตอนการใช้น้ำด้วย พวกเขาเสริมสร้างระบบประสาทมีผลดีต่อหัวใจและหลอดเลือดทำให้เป็นปกติ ความดันโลหิต,ปรับปรุงการเผาผลาญ ขั้นแรก ขอแนะนำให้ถูร่างกายที่เปลือยเปล่าของคุณด้วยผ้าขนหนูแห้งเป็นเวลาหลายวัน จากนั้นจึงค่อยถูตัวแบบเปียกต่อไป หลังจากเช็ดแบบเปียกแล้ว คุณต้องถูร่างกายด้วยผ้าแห้งแรงๆ คุณควรเริ่มเช็ดตัวเองด้วยน้ำอุ่น (35-36 C) ค่อยๆ เปลี่ยนเป็นน้ำเย็น แล้วจึงราด ในฤดูร้อน ขั้นตอนน้ำจะดำเนินการได้ดีที่สุดในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หลังจากนั้น ออกกำลังกายตอนเช้า- การอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ อาบแดด ว่ายน้ำ

องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือสุขอนามัยส่วนบุคคล

สุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึงกิจวัตรประจำวันอย่างมีเหตุผล การดูแลร่างกาย สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า กิจวัตรประจำวันก็มีความสำคัญเป็นพิเศษเช่นกัน เมื่อปฏิบัติตามอย่างถูกต้องและเคร่งครัด จังหวะการทำงานของร่างกายก็จะชัดเจนขึ้น และนี่ก็เป็นการสร้างเงื่อนไขที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานและการฟื้นตัว

องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือปานกลางและ อาหารที่สมดุล- สิ่งที่เรากินเกี่ยวข้องโดยตรงกับความรู้สึกของเรา การใช้อาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดทำให้รูปลักษณ์ภายนอกแย่ลงและอ่อนแอลง ฟังก์ชั่นการป้องกันร่างกายและความแก่ชราของร่างกาย

ผู้คนรับประทานอาหารแตกต่างกัน แต่มีข้อกำหนดหลายประการที่ทุกคนควรพิจารณา ประการแรก อาหารจะต้องมีความหลากหลายและครบถ้วน กล่าวคือ จะต้องมีสารอาหารพื้นฐานครบถ้วนในปริมาณที่เหมาะสมและในสัดส่วนที่แน่นอน ไม่ควรอนุญาตให้กินมากเกินไปเพราะจะทำให้อ้วน การรับประทานอาหารที่มีการแนะนำผลิตภัณฑ์หรือสารอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งในปริมาณมากเกินไปอย่างเป็นระบบ (เช่น การบริโภคไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป การบริโภคเกลือแกงที่เพิ่มขึ้น) ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นกัน

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรยาวเกินไป (ไม่เกิน 5-6 ชั่วโมง) การกินเพียงวันละ 2 ครั้งแต่ในปริมาณที่มากเกินไปนั้นเป็นอันตราย เนื่องจากจะทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตตึงเครียดมากเกินไป จะดีกว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดีควรรับประทานวันละ 3-4 ครั้ง หากมีอาหารสามมื้อต่อวัน มื้อกลางวันควรเป็นที่น่าพอใจที่สุด และมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด การอ่านและแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนและสำคัญขณะรับประทานอาหารเป็นอันตราย คุณไม่ควรเร่งรีบ รับประทานอาหารในขณะที่เผาตัวเองด้วยอาหารเย็น หรือกลืนอาหารชิ้นใหญ่โดยไม่เคี้ยว อาหารแห้งที่เป็นระบบโดยไม่มีอาหารจานแรกมีผลเสียต่อร่างกาย จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎอนามัยส่วนบุคคลและสุขอนามัย เมื่อเวลาผ่านไป คนที่ละเลยการรับประทานอาหารจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคทางเดินอาหารที่รุนแรง เช่น แผลในกระเพาะอาหารฯลฯ เคี้ยวให้ละเอียดบดอาหารได้ระดับหนึ่งช่วยปกป้องเยื่อเมือก อวัยวะย่อยอาหารจากความเสียหายทางกล รอยขีดข่วน และนอกจากนี้ ยังช่วยให้น้ำผลไม้ซึมเข้าสู่ส่วนลึกของมวลอาหารได้อย่างรวดเร็ว คุณต้องติดตามสภาพฟันและช่องปากของคุณอย่างต่อเนื่อง

ขั้นตอนต่อไปในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการกำจัดนิสัยที่ไม่ดี (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด) ปัญหาสุขภาพเหล่านี้ก่อให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย อายุขัยลดลงอย่างมาก ลดประสิทธิภาพการทำงาน และส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรุ่นใหม่และสุขภาพของเด็กในอนาคต

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงปัจจัยวัตถุประสงค์อื่นที่ส่งผลต่อสุขภาพ - พันธุกรรม นี่คือคุณสมบัติที่มีอยู่ในสิ่งมีชีวิตทุกชนิดในการทำซ้ำสัญญาณและลักษณะการพัฒนาเดียวกันในหลายชั่วอายุคนความสามารถในการถ่ายทอดโครงสร้างวัสดุของเซลล์ที่มีโปรแกรมสำหรับการพัฒนาบุคคลใหม่จากรุ่นหนึ่งไปยังอีกรุ่นหนึ่ง

ส่งผลต่อสุขภาพของเราและ จังหวะทางชีวภาพ- หนึ่งใน คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดกระบวนการที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตนั้นเป็นลักษณะจังหวะของมัน

ขณะนี้เป็นที่ยอมรับแล้วว่ากระบวนการมากกว่าสามร้อยกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ

ปัจจุบันครูหลายคนกำลังพูดถึงการเพิ่มบทบาทของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระบบการศึกษาของเด็กนักเรียนและเด็กก่อนวัยเรียน อย่างไรก็ตาม โปรแกรมการศึกษาจัดให้มีจำนวนชั่วโมงไม่เพียงพอในวิชาที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะลดความสามารถของครูในการส่งเสริมวัฒนธรรมของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ปัจจุบันวิทยาศาสตร์มีการตีความวัฒนธรรมของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีดังต่อไปนี้: เป็นวัฒนธรรมของชีวิตมนุษย์ที่มุ่งป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ

เมื่อพิจารณาหลักการข้างต้นแล้ว ควรสังเกตว่าส่วนใหญ่มีขอบเขตที่กว้างและไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการสร้างวัฒนธรรมแห่งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับนักเรียน อย่างไรก็ตามจำนวนทั้งสิ้นของพวกเขาถือได้ว่าเป็นพื้นฐานระเบียบวิธีสำหรับการปฏิบัติงานในการจัดกระบวนการศึกษาและกิจกรรมชีวิตของนักเรียนเพื่อให้มั่นใจในการอนุรักษ์และเสริมสร้างสุขภาพการศึกษาและการพัฒนาที่สมบูรณ์

คุณควรชอบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องหันมาใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยตัวเองและไม่อยู่ภายใต้ความกดดันของใครบางคน ไม่เช่นนั้นจะเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้คุณหดหู่โกรธและหงุดหงิด

ควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
คุณต้องหันมาใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยตัวเอง และไม่อยู่ภายใต้ความกดดันของใคร ไม่เช่นนั้นจะเป็นวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่เป็นอันตรายซึ่งจะทำให้คุณหดหู่ โกรธ และหงุดหงิด เนื่องจากองค์ประกอบหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือความสามัคคีทางจิตวิญญาณ หากคุณไม่ชอบก็อย่าทรมานตัวเอง

กำจัดนิสัยที่ไม่ดี
แน่นอนว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ทุกคนรู้ดีว่ากฎหลักของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี นอกจากการสูบบุหรี่และใช้ยาแล้ว นิสัยที่ไม่ดียังรวมถึงการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไปอีกด้วย

กิจวัตรประจำวัน
ขั้นต่อไปของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีคือการสร้างกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง ประการแรกคือมีสุขภาพดีและ นอนหลับฝันดี- โดยทั่วไปแล้ว การนอนหลับเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของสุขภาพของมนุษย์และการทำงานที่สมบูรณ์ พยายามเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และระยะเวลาการนอนหลับควรอยู่ที่ 6-8 ชั่วโมง อย่าละเลยการนอนหลับของคุณ มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายตอนเช้าเล็กน้อย จากนั้นอย่าลืมอาบน้ำ รับประทานอาหารไปพร้อมๆ กัน พูดง่ายๆ ก็คือ พยายามวางแผนวันของคุณในลักษณะที่มีกิจวัตรเป็นของตัวเอง

โภชนาการที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพ
โภชนาการเป็นหนึ่งในรูปแบบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความเจ็บป่วยส่วนใหญ่ของเรามาจากโภชนาการที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันมากเกินไปทำให้เราเริ่มรู้สึกไม่สบายและหนักท้อง นอกจากนี้อาหารที่มีไขมันยังนำไปสู่โรคอ้วนอีกด้วย ผลกระทบร้ายแรงเช่นโรคเบาหวาน นอกจากนี้เครื่องดื่มที่มีสีย้อมและอาหารอื่น ๆ ที่มีสารเคมีหลายชนิดส่งผลเสียต่อไตและตับ
เป็นที่น่าสังเกตว่าน้ำประเภทใดที่เราดื่มก็มีความสำคัญเช่นกัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีสีย้อม ชาสำเร็จรูป และน้ำผลไม้ที่มีสารกันบูด หากคุณชอบเครื่องดื่มที่มีรสหวาน ให้เปลี่ยนเป็นน้ำผลไม้คั้นสดแทน ใช้เป็นเครื่องดื่มหลักของคุณ น้ำแร่หรืออย่างน้อยน้ำบริสุทธิ์จากแหล่งพิเศษ น้ำต้มสุกเราไม่แนะนำเช่นกันเนื่องจากหลังจากการต้มจะไม่มีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเหลืออยู่สำหรับร่างกาย

การออกกำลังกาย
บ่อยครั้งเราประสบกับอาการปวดข้อ กล้ามเนื้อ และความเกียจคร้านทางร่างกาย ทั้งหมดนี้เป็นเพราะเราขาดความคล่องตัว ประการแรกเราเดินเท้าน้อยมาก แต่ต้องใช้รถยนต์หรือรถสาธารณะเพื่อเดินทาง ประการที่สอง การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ไม่ว่าจะเป็นการทำงานในออฟฟิศ ดูทีวี หรือใช้คอมพิวเตอร์ ก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน
การไม่ใช้งานสำหรับผู้หญิงเป็นหลักคุกคามต่อการปรากฏตัวของ น้ำหนักส่วนเกิน- การไม่ใช้งานยังส่งผลต่อข้อต่อซึ่งเริ่มปวดและร้าว เนื่องจากไม่มีการใช้งาน การไหลเวียนของเลือดในร่างกายจึงแย่ลง ซึ่งนำไปสู่อาการชาที่แขนขา
พยายามขยับตัวให้มากที่สุด ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกเช้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การเดินไปทำงานมีประโยชน์มาก หรืออย่างน้อยต้องลุกให้เร็วขึ้น 2-3 ป้ายเพื่อเดิน เราแนะนำให้คุณออกไปข้างนอกบ่อยขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เมือง โดยต้องทำอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง

สุขอนามัยส่วนบุคคล
เพื่อสุขภาพ แพทย์แนะนำให้อาบน้ำอย่างน้อยวันละสองครั้ง ควรทำทั้งก่อนและหลังการนอนหลับ ในฤดูร้อน พยายามอาบน้ำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกจากการทำความสะอาดร่างกายแล้ว น้ำร้อนยังช่วยขยายรูขุมขนเพื่อขับสารพิษออกจากร่างกายอีกด้วย

การทำความสะอาดและการรักษา
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดียังหมายถึงการรักษาและทำความสะอาดร่างกายอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนแรกของการทำความสะอาดคือการกำหนดโภชนาการที่เหมาะสม วันอดอาหาร- ในเรื่องสุขภาพให้กินวิตามินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งมีอยู่ในผลไม้และอาหาร
อากาศบริสุทธิ์
บ้านสะอาด
หลีกเลี่ยงความเครียด

หลักการพื้นฐานของการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) คือวิถีชีวิตของบุคคลที่มุ่งเป้าไปที่การป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ ซึ่งรวมถึงทุกด้านของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ตั้งแต่โภชนาการไปจนถึงอารมณ์ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือวิถีชีวิตที่มุ่งเปลี่ยนแปลงนิสัยเดิมในเรื่องอาหารและระบบการปกครองโดยสิ้นเชิง การออกกำลังกายและพักผ่อน

ความเกี่ยวข้องของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการเพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงในลักษณะของภาระในร่างกายมนุษย์เนื่องจากความเสี่ยงทางเทคโนโลยีและสิ่งแวดล้อมที่เพิ่มขึ้นและความซับซ้อนของโครงสร้างทางสังคม ในสถานการณ์ปัจจุบัน ความห่วงใยต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคลสัมพันธ์กับการอยู่รอดและการอนุรักษ์มนุษย์ในฐานะสายพันธุ์

ไม่มีตารางชีวิตที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ รวมถึงการเข้านอนหลังเที่ยงคืนและตื่นเวลา 14.00 น. ในวันสุดสัปดาห์ หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอในการทำสิ่งต่างๆ ในระหว่างวัน คุณต้องลดจำนวนงานหรือทำให้เร็วขึ้น ซึ่งต้องใช้แนวทางการบริหารเวลาอย่างเป็นระบบ

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนอย่างมีเหตุผลเกี่ยวข้องกับการสลับช่วงเวลาของความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างสมเหตุสมผลกับช่วงเวลาของการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับควรจะสมบูรณ์ (7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่) และการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ควรจะสมบูรณ์เช่นเดียวกัน

การกินเพื่อสุขภาพเป็นแนวคิดที่กว้างมาก (มีหนังสือมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ งานทางวิทยาศาสตร์) อย่างไรก็ตาม หลักการพื้นฐานของแนวทางอาหารอย่างมีเหตุผลมีดังนี้:

จำกัดไขมันสัตว์

• ข้อ จำกัด ที่สำคัญของอาหารโปรตีนจากสัตว์ (แนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์เป็นอาหารเป็นหลัก - สัตว์ปีก, กระต่าย)
• รวมไว้ในเมนูปริมาณที่เพิ่มขึ้น ผลิตภัณฑ์จากพืช;
• การแยกคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ออกจากอาหารประจำวัน ได้แก่ ขนมหวาน ขนมอบ น้ำอัดลม อาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด และอาหาร "ขยะ" อื่น ๆ
• เปลี่ยนไปทานอาหารมื้อย่อย (ไม่ใช่ จำนวนมากอาหารในคราวเดียว);
• กำจัดอาหารเย็นปลาย;
• รับประทานอาหารสดเท่านั้น
• เหมาะสมที่สุด ระบอบการดื่ม;
• การปรับปริมาณอาหารให้เหมาะสม - ต้องสอดคล้องกับการใช้พลังงาน
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดกาแฟและชาที่เข้มข้น

อาหารจะต้องเป็นธรรมชาติโดยเฉพาะและมีองค์ประกอบมาโครและจุลภาคและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด ขอแนะนำให้นักโภชนาการเป็นผู้กำหนดอาหารแต่ละมื้อ

การส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสมเหตุสมผลจำเป็นต้องรวมถึงรายการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วย ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้ชีวิตมนุษย์ง่ายขึ้นมาก แต่ในขณะเดียวกันก็ลดการออกกำลังกายลงอย่างมาก ผู้คนเดินน้อยลงเรื่อยๆ: ตอนนี้คุณสามารถสั่งซื้อและรับสินค้าและของชำได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน

อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาสถานะการทำงานของร่างกาย การเคลื่อนไหวจึงเป็นสิ่งจำเป็น ผู้ที่เริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีควรอุทิศเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันในการออกกำลังกาย เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพของมนุษย์ การออกกำลังกายประเภทใดที่ควรมีส่วนร่วมคือสิ่งที่ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเองตามอายุ นิสัย และความสามารถ

ตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกาย:

• ชั้นเรียนใน โรงยิม;
• แข่งเดินหรือวิ่ง
• ชั้นเรียนในสระน้ำ
• ปั่นจักรยาน;
• ชั้นเรียนยิมนาสติกที่บ้าน
• โยคะและชี่กงยิมนาสติก

ความเป็นไปได้ในการตระหนักถึงศักยภาพของมอเตอร์นั้นมีไม่จำกัด - คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน (ควรเดินในพื้นที่ป่าจะดีกว่า) จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มภาระ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง: สถานะการทำงาน(ความยืดหยุ่นและความคล่องตัว) ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนนี้เป็นตัวบ่งชี้หลักของความเยาว์วัยของร่างกาย จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต!

การปฏิเสธ นิสัยไม่ดี

การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (อาหารรสเค็ม มันฝรั่งทอด ขนมหวาน น้ำอัดลม) ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำลายสุขภาพ ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีสติเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธ "ความสุข" ข้างต้นอย่างเด็ดขาดและหันไปเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีเป็นประเด็นสำคัญสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีทุกคน - นี่คือจุดที่การปฏิบัติควรเริ่มต้น

เสริมสร้างร่างกายและป้องกันโรค

รายการปัจจัยที่ส่งเสริมการสร้างเสริมสุขภาพจำเป็นต้องมีขั้นตอนในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งตัว การปรับปรุงสถานะภูมิคุ้มกันเป็นเหตุการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งจำเป็นต้องดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปและอดทน คุณสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของยารักษาโรคที่เพิ่มขึ้น กองกำลังป้องกัน(Eleutherococcus, ทิงเจอร์โสม), สมุนไพรทำเอง และยังผ่านการทำให้แข็งตัวอีกด้วย

การแข็งตัวไม่ได้หมายความว่าจะต้องว่ายน้ำในหลุมน้ำแข็งและราดด้วยน้ำเย็นเสมอไป เริ่มต้นด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ปกติ: ในกรณีนี้อุณหภูมิต่างกัน ระยะเริ่มแรกอาจจะน้อยที่สุด

การแข็งตัวของร่างกายเพิ่มขึ้น สถานะภูมิคุ้มกัน, เสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบหลอดเลือดกระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติและเพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย

จำเป็นต้องติดตามสถานะของจิตใจและระบบประสาท ความตื่นเต้น ความเครียด ความตึงเครียด ความหงุดหงิด เป็นสาเหตุโดยตรง แก่ก่อนวัย- นอกจากนี้สภาวะทางประสาทยังส่งผลเสียด้วย กระบวนการทางสรีรวิทยาและส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในเนื้อเยื่อและ โครงสร้างเซลล์ร่างกาย. และอีกอย่างหนึ่ง - หากคุณโกรธและกังวล ให้ทำอย่างเปิดเผย อย่าออมเงิน อารมณ์เชิงลบในตัวคุณเอง

เพิ่มลงในรายการ มาตรการป้องกันการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงจำเป็นต้องรวมถึงการควบคุมน้ำหนักตัวด้วย น้ำหนักที่มากเกินไปมักจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ และโรคอื่นๆ อีกมากมาย

แนะนำให้ผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไปเข้ารับการตรวจทางคลินิกอย่างเต็มรูปแบบเป็นประจำ โดยเมื่ออายุมากขึ้น ความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจก็จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก การระบุโรคเหล่านี้และโรคอื่น ๆ ระยะเริ่มต้น- พื้นฐานของการบำบัดที่ประสบความสำเร็จ

มีสุขภาพแข็งแรง!

รัฐเป็นอิสระ สถาบันการศึกษาเฉลี่ย อาชีวศึกษาสาธารณรัฐไครเมีย

"วิทยาลัยการแพทย์ยัลตา"

ดี โอ ซี แอล เอ ดี

ในหัวข้อ: “หลักการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพ”

เรียบเรียงโดยอาจารย์ : L.A. ไวอาลิก

ยัลตา - 2017

วางแผน.

1. บทนำ.

2. ส่วนหลัก.

3. บทสรุป.

4. วรรณกรรม.

การแนะนำ.

การดูแล สภาพร่างกายมนุษย์ได้รับความสำคัญเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่ยากลำบากของเราจากมุมมองของสิ่งแวดล้อม ผู้คนจำนวนมากขึ้นเริ่มหันมาดูแลสุขภาพของตนเองและปรับปรุงให้ดีขึ้น วิธีที่จะบรรลุภารกิจนี้คือการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อที่จะตอบคำถามว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคืออะไรจำเป็นต้องพิจารณาองค์ประกอบทั้งหมด ผู้เขียนผลงานที่ฉันวิเคราะห์ระบุจำนวนผลงานที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม เราสามารถระบุองค์ประกอบพื้นฐานบางอย่างได้บนพื้นฐานของการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึง:

1. โภชนาการที่สมดุล

2. การออกกำลังกาย

3. สุขอนามัยทั่วไปของร่างกาย

4. การแข็งตัว

ผู้เขียนทุกคนโดยไม่มีข้อยกเว้น ระบุสององค์ประกอบแรกเนื่องจากมีความสำคัญเป็นพิเศษ ("โภชนาการที่สมเหตุสมผลและการฝึกอบรมทางกายภาพเป็นองค์ประกอบเหล่านั้นในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ โดยที่บุคคลไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ ก็ยังมีสุขภาพที่ดีได้ สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่จำเป็นหากไม่มี สุขภาพไม่สามารถรักษาได้") อย่างไรก็ตาม ฉันเชื่อว่าองค์ประกอบที่สามนั้นทุกคนก็บอกเป็นนัยเช่นกัน (สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่ามันเป็นเรื่องของหลักสูตร) คุณลักษณะเฉพาะของผลงานของนักวิจัยชาวรัสเซียซึ่งตรงกันข้ามกับหนังสือของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันคือการรวมองค์ประกอบที่สี่เข้าด้วยกัน - การแข็งตัว ลักษณะเด่นของงานต่างประเทศคือการเน้นการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี (องค์ประกอบที่ห้าของแผน)

ในบทคัดย่อของฉัน ฉันจะพยายามอธิบายลักษณะเฉพาะของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยย่อ โดยผสมผสานมุมมองที่แตกต่างกัน (ดูรายการข้อมูลอ้างอิงท้ายบทคัดย่อ)

ส่วนหลัก.

1. โภชนาการที่สมดุล องค์ประกอบนี้ถือว่าเป็นหนึ่งใน เกณฑ์ที่สำคัญที่สุดวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและในหนังสือที่อุทิศให้กับ ปัญหานี้ก็ต้องผ่านการวิจัยอย่างถี่ถ้วนที่สุด ท้ายที่สุดแล้วไม่ต้องสงสัยเลยว่าโภชนาการจะตอบสนองความต้องการอย่างใดอย่างหนึ่ง ฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดในการสนับสนุนกิจกรรมชีวิต ร่างกายมนุษย์. “ โภชนาการที่สมเหตุสมผล สร้างขึ้นบนพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้มั่นใจถึงการพัฒนาตามปกติของร่างกาย มันทำหน้าที่ป้องกันโรคต่างๆได้อย่างมีประสิทธิภาพ ป้องกันโรค- โภชนาการที่ไม่ดี ในทางกลับกัน เพิ่มความเสี่ยงของโรคที่อาจถึงแก่ชีวิตได้อย่างมีนัยสำคัญ (เช่น การสะสมของคอเลสเตอรอลมากเกินไปใน อาหารที่มีไขมันทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดแข็งตัว)

อาหารประจำวันบุคคลจะต้องมีความสมดุลอย่างเคร่งครัด จะต้อง “มีสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่เพียงพอและในอัตราส่วนที่เหมาะสม และเพื่อสิ่งนี้เขาจึงต้องมีความหลากหลาย ควรรวมไว้มากที่สุด กลุ่มต่างๆ: ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ (ไขมันต่ำ) ผักและผลไม้

อย่างไรก็ตามในอาหารที่สมดุลมีผลิตภัณฑ์บางกลุ่มซึ่งแนะนำให้ลดหรือกำจัดการบริโภคทั้งหมด (ขึ้นอยู่กับข้อมูลจากทุกแหล่งที่ใช้):

1. เนื้อรมควัน - ผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้มีสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย - ไนไตรต์ที่สะสมอยู่ ทางเดินอาหารสามารถสร้างสารประกอบที่มีฤทธิ์ก่อมะเร็งได้ เพื่อกำจัดออกจากร่างกาย สารอันตรายคุณต้องกินผักและผลไม้รวมถึงผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ช่วยสมานลำไส้

2. ผลิตภัณฑ์นมด้วย เนื้อหาสูงอ้วน - ไขมันที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อย่างมาก (และเนยก็มีไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่สูงมากเช่นกัน) อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถแยกพวกมันออกจากอาหารได้* เนื่องจากมีสารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย (เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก) ดังนั้นคุณควรดื่ม (หรือรับประทาน) พวกมันในรูปแบบไขมันต่ำ

3. ไขมันอิ่มตัวที่ซ่อนอยู่ ที่มีอยู่ในน้ำมันเติมไฮโดรเจนและใช้ในการผลิตผลิตภัณฑ์หลายชนิด เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากมีอิ่มตัวสูงเช่นเนย

4. เกลือ - ผลของเกลือส่วนเกินในอาหารอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ร่างกายต้องการโซเดียมที่มีอยู่ในเกลือ แต่ในปริมาณที่จำกัด

5. น้ำตาล - ผลที่ตามมาหลักของการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปคือโรคทางทันตกรรม (ฟันผุ) โรคเบาหวาน และ น้ำหนักเกินซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะหลอดเลือดแข็งตัวได้ น้ำตาลเป็นแคลอรี่บริสุทธิ์ที่ร่างกายไม่มีเวลาใช้ น้ำตาลจึงทำให้อ้วนมากกว่าอาหารอื่นๆ ที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน

6. ขนมปังขาว - ในการผลิตแป้งขาวจะสูญเสียมากถึง 80% เมื่อบดเมล็ดพืช สารอาหารและวิตามินอันทรงคุณค่าจำนวนหนึ่ง ส่งผลให้ความต้องการขนมปังขาวของบุคคลลดลง นอกจากนี้ขนมปังประเภทนี้ยังมีแคลอรีสูงมากอีกด้วย ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลวีตดีต่อสุขภาพและราคาถูกกว่ามาก

ความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดอาหารที่สมดุลนั้นให้ความสำคัญกับการแปรรูปผลิตภัณฑ์อาหารอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องรู้ด้วยว่า “การอบร้อนบางประเภท ผลิตภัณฑ์อาหาร(การทอด การอบ) โดยเฉพาะหากใช้เวลานานและเข้มข้นจะส่งผลเสียต่อคุณภาพของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป”. แนวคิดหลักประการหนึ่งเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคือการยกเว้นหรือจำกัดกระบวนการทอดและผัด จากอิทธิพลดังกล่าว การเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโน วิตามิน เม็ดสี และสารออกฤทธิ์ที่มีคุณค่าต่อร่างกายจะถูกทำลาย

ลักษณะสำคัญของอาหารที่สมดุลคือการกลั่นกรอง มีความจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมีสติและรักษาสมดุลของพลังงาน “ข้อบ่งชี้สมดุลพลังงานที่ชัดเจนที่สุดคือน้ำหนักตัว ซึ่งคงอยู่ในขีดจำกัดปกติเฉพาะกับสมดุลพลังงานเท่านั้น”. คุณไม่ควรทำเช่นนี้ หยุดพักยาวระหว่างมื้ออาหารและบริโภคในปริมาณมาก

ความยากลำบากในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ได้เกิดจากทางสรีรวิทยา แต่เป็นทางด้านจิตใจด้วยซ้ำ “เราคุ้นเคยกับการกินแบบที่เรากิน และนิสัยที่พัฒนาไปตลอดชีวิตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในทันที. นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันแนะนำว่าควรดำเนินการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวแบบค่อยเป็นค่อยไปภายในระยะเวลาประมาณหนึ่งปี แต่ผลของการปรับโครงสร้างร่างกายจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ทันที - ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นความอยากอาหารจะดีขึ้น น้ำหนักตัวจะเป็นปกติ การออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น และที่สำคัญที่สุด โอกาสใหม่ ๆ จะเปิดขึ้นสำหรับการพัฒนาตนเองของมนุษย์ .

2. การออกกำลังกาย

นี่เป็นองค์ประกอบพื้นฐานประการที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันจะสรุปสาระสำคัญโดยอาศัยการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันให้เหตุผลหลายประการที่สามารถโน้มน้าวใจผู้คนให้ออกกำลังกายได้ ในหมู่พวกเขา:

· การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

· รูปลักษณ์ที่เหมาะสมมีการออกกำลังกายสำหรับทุกคน

· ในอีกไม่กี่เดือน คุณจะผูกพันกับพวกเขามากจนคุณจะไม่มีวันทิ้งพวกเขาไป

และหกเดือนต่อมา:

· คุณจะมีความกระตือรือร้นและมีชีวิตชีวามากขึ้น

· คุณจะรู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น การประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น และปฏิกิริยาของคุณจะดีขึ้น

· การรับมือกับความตึงเครียดทางประสาทและอารมณ์ไม่ดีจะง่ายขึ้น

· ปริมาณไขมันในร่างกายจะลดลง

· เนื้อเยื่อกระดูกจะแข็งแรงขึ้น

· การไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น

· ประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้น.

ไม่มีใครเห็นด้วยกับข้อสรุปเหล่านี้ เนื่องจากได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่าจากการปฏิบัติจริง การออกกำลังกายรวมอยู่ในระบบของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างถูกต้องเนื่องจากหากไม่มีการออกกำลังกายสภาพของบุคคลจะแย่ลงอย่างมีนัยสำคัญและไม่เพียง แต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วยความสามารถทางปัญญาของบุคคลจะลดลง (แพทย์บอกว่างานทางจิตควรได้รับการชดเชยอย่างเต็มที่จากการทำงานทางกายภาพ ).

หากเราพิจารณาระบบการออกกำลังกายจริงที่เสนอโดยนักเขียนชาวอเมริกัน เราจะเห็นว่าพวกเขาไม่ได้จัดให้มีการออกกำลังกายพิเศษใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายหรือ การพัฒนาพิเศษคุณสมบัติทางกายภาพใด ๆ (ความชำนาญ ความอดทน ความเร็ว ฯลฯ) ในความเห็นของพวกเขา การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งจำเป็น

“การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่บังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ทำงานเป็นจังหวะ สิ่งเหล่านี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกาย แต่ควรช่วยจัดหาออกซิเจนให้กับเนื้อเยื่อและเพิ่มการบริโภค”. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกประเภทจะเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ระบบหัวใจและหลอดเลือดหากคุณออกกำลังกายที่ความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลายี่สิบนาทีวันเว้นวันหรืออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ได้แก่ การเดินหรือเดินป่า วิ่ง วิ่งอยู่กับที่ ว่ายน้ำ สเก็ต ปีนบันได การพายเรือ สเก็ตบอร์ด โรลเลอร์สเก็ต การเต้นรำ บาสเก็ตบอล และเทนนิส อย่างที่เราเห็น แบบฝึกหัดเหล่านี้เกือบทั้งหมดไม่จำเป็นต้องมีทักษะทางกายภาพพิเศษใดๆ ทั้งหมดแสดงในรูปแบบพิเศษที่น่าสนใจสำหรับนักเรียน โดยธรรมชาติแล้ว นี่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการออกกำลังกาย และดังนั้นจึงมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์

3. สุขอนามัยทั่วไปของร่างกาย

สุขอนามัยของร่างกายเกี่ยวข้องกับการรักษาความสะอาดเป็นหลัก ผิว- ปัญหาความสะอาดของผิวหนังมีความเกี่ยวข้องอย่างมากสำหรับมนุษย์เนื่องจาก: “ประมาณ 2.5 ล้านต่อมเหงื่อและต่อมไขมันหลั่งเหงื่อประมาณ 0.5 ลิตรและความมันประมาณ 20 กรัมต่อวัน มีการต่ออายุอย่างต่อเนื่องในชั้นผิวของผิวหนัง ของเซลล์ บนผิวหนังที่สกปรก อาจมีจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ได้ เมื่อปนเปื้อนจะทำให้ผิวหนังเกิดการอุดตัน ท่อขับถ่ายต่อมเหงื่อและความสามารถของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิลดลง โรคเชื้อราเกิดขึ้นได้ง่ายบนผิวหนังที่สกปรก ซึ่งการรักษาใช้เวลานาน”. โดยธรรมชาติแล้วข้อเท็จจริงทั้งหมดนี้ทำให้เรามั่นใจในความจำเป็นรักษาความสะอาดของร่างกาย ฉันเชื่อว่าคงไม่จำเป็นที่จะเตือนคุณเกี่ยวกับวิธีการและวิธีการรักษาผิวให้สะอาด

4. การแข็งตัว

แนวคิดที่ค่อนข้างกว้างนี้ยังรวมอยู่ในแนวคิดทั่วไปของการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพด้วย ก่อนหน้านี้ การแข็งตัวเป็นที่เข้าใจกันในขั้นต้นหรือเฉพาะเจาะจงว่าเป็นการปรับตัวของร่างกายต่อความเย็น ตอนนี้แนวคิดนี้ถูกตีความในวงกว้างมากขึ้น - การแข็งตัวหมายถึง "การเสริมสร้างความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมใด ๆ ทำให้เกิดภาวะความเครียด เช่น แรงดันไฟฟ้า". ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ ต่ำ และ อุณหภูมิสูงอากาศ ความชื้นต่ำหรือสูงเกินไป ความดันบรรยากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหัน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแข็งตัวเนื่องจากการระบายความร้อนที่มากเกินไป และบางครั้งอาจเกิดความร้อนสูงเกินไป

“ภายใต้อิทธิพลของความสูงหรือ อุณหภูมิต่ำการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ด้วยการแข็งตัว ระบบประสาทส่วนกลางจึงถูกกระตุ้น ความตื่นเต้นของระบบประสาทส่วนปลายลดลง และกิจกรรมของต่อมต่างๆ จะเพิ่มขึ้น การหลั่งภายในการทำงานของเอนไซม์ระดับเซลล์เพิ่มขึ้น”. ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพแวดล้อม

การระบายความร้อนของร่างกายซ้ำๆ จะเพิ่มความต้านทานต่อความเย็น และช่วยให้ร่างกายสามารถรักษาสมดุลทางความร้อนได้ต่อไปแม้ในขณะที่บุคคลนั้นเย็นมาก

ทุกคนรู้จักวิธีการชุบแข็งต่อความเย็นมานานแล้ว คืออากาศ น้ำ และแสงแดด ร่วมกับการออกกำลังกาย - ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจัดเตรียมชุดของเทคนิคที่ประกอบด้วยการพาความร้อน (การอาบอากาศและอาบแดด) และการนำความเย็น (การถูและการราด แช่เท้า, อาบน้ำ , ขั้นตอนการสลับน้ำ).

ผลของการชุบแข็งจะมีอายุสั้น จะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงที่ร่างกายแข็งตัวเท่านั้น และหลังจากนั้นไม่นาน การชุบแข็งจึงควรคงที่และสม่ำเสมอ ควรทำทุกวัน

5.ละทิ้งนิสัยที่ไม่ดี

ประการแรกควรสังเกตว่า ตามหลักการแล้ว วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เกี่ยวข้องกับการเลิกนิสัยที่ไม่ดี แต่เป็นการขาดหายไปในช่วงแรก หากมีเหตุผลบางอย่างที่บุคคลนั้นมีอยู่แล้วก็จำเป็นต้องใช้มาตรการทั้งหมดเพื่อปลดปล่อยบุคคลนั้นจากการเสพติดที่เป็นอันตรายต่อเขา

นิสัยที่ไม่ดีส่วนใหญ่รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ และในวรรณกรรม การสูบบุหรี่ถือเป็นนิสัยที่พบบ่อยกว่า และด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับบุคคลหนึ่งๆ

การสูบบุหรี่ทำให้อวัยวะสำคัญหลายอย่างตกอยู่ในความเสี่ยง ผู้สูบบุหรี่เสี่ยงต่อการได้รับ โรคปอดและยังถูกเปิดเผยอีกด้วย อันตรายเพิ่มขึ้น โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง “บุหรี่เร่งการตีบตันของหลอดเลือดแดง ลดปริมาณออกซิเจนในเลือดได้มากถึง 15% และเป็นผลให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานหนักเกินไป”. สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่

แอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่น้อย ผู้ที่ละเมิดมีแนวโน้มที่จะมีความดันโลหิตสูง ใครๆ ก็รู้ดีว่าแอลกอฮอล์ทำลายตับ เป็นเรื่องน่าเสียดายอย่างยิ่งที่แอลกอฮอล์และยาสูบส่งผลเสียต่อลักษณะโดยกำเนิดของเด็กและอาจทำให้เกิดการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงต่อพัฒนาการของพวกเขา

สำหรับผู้ที่ต้องการเลิกดื่มสุราและสูบบุหรี่ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปมีความสำคัญเป็นพิเศษ ออกกำลังกายเป็นประจำ โภชนาการที่มีเหตุผลมีส่วนช่วยอย่างมากในการเอาชนะนิสัยที่ไม่ดี

บทสรุป.

เมื่อพิจารณาเกณฑ์หลักสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว เราก็สามารถสรุปเหตุผลของเราได้ เราพบว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือชุดของมาตรการป้องกันที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรค เสริมสร้างระบบร่างกายทั้งหมด และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคล

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับการใช้งานที่ไม่วุ่นวาย เทคนิคต่างๆแต่การใช้แผนเฉพาะบุคคลคัดสรรมาอย่างดี แผนนี้ควรคำนึงถึงสรีรวิทยาและ ลักษณะทางจิตวิทยาบุคคลเฉพาะที่ต้องการปรับปรุงสภาพของเขา วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีการฝึกทางกายภาพเป็นพิเศษ หลักการนี้ออกแบบมาเพื่อให้คนทั่วไปใช้เพื่อรักษาประสิทธิภาพและทำให้การทำงานที่สำคัญของร่างกายเป็นปกติ

วรรณกรรม.

1. ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพที่ดี (จากประสบการณ์สอนหลักการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจากต่างประเทศ) อ.: แพทยศาสตร์, 2533.

2. หนังสือเกี่ยวกับสุขภาพ: คอลเลกชัน // เรียบเรียงโดย: Yu.V. Makhotin, O.V. โลเซวา. ภายใต้. เอ็ด ยุ.พี. ลิซิตซินา. – อ.: แพทยศาสตร์, 2531.

3. V. Mikhailov, A. Palko เราเลือกสุขภาพ! – ฉบับที่ 2 – ม.: Young Guard, 1987.

ปัจจุบันวลี “วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี” กำลังได้รับความนิยมสูงสุด และนี่ไม่ใช่แค่การแสดงออกที่ดีเท่านั้น นี่คือวิถีชีวิตสมัยใหม่

“วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิตของบุคคลที่มุ่งรักษาสุขภาพ ป้องกันโรค และเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายมนุษย์” (วิกิพีเดีย)

นิสัยที่ไม่ดีกำลังถูกวิพากษ์วิจารณ์มากขึ้นในสังคม วัยรุ่นไม่คิดว่าการดื่มเบียร์เป็นเรื่องดีอีกต่อไป ทุกคนมุ่งมั่นที่จะกินให้ถูกต้อง ออกกำลังกาย และใช้เวลาช่วงวันหยุดอย่างกระฉับกระเฉง เทรนด์นี้คือ สัญญาณที่ดี.

ใครบ้างที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ?

องค์การอนามัยโลกได้จัดทำสถิติเกี่ยวกับปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของผู้คน:

• 50-55 เปอร์เซ็นต์คือไลฟ์สไตล์
• 20 เปอร์เซ็นต์ - สิ่งแวดล้อม
• ร้อยละ 18-20 เป็นพันธุกรรม
• 8-10 เปอร์เซ็นต์ - การดูแลสุขภาพ

และนี่คือสถิติจากศูนย์ All-Russian เพื่อการศึกษาความคิดเห็นสาธารณะ:

• ชาวรัสเซีย 38 เปอร์เซ็นต์พอใจกับสุขภาพของตนเอง และ 48 เปอร์เซ็นต์ถือว่าพอใจกับสุขภาพของตนเอง ร้อยละ 13 ของผู้เข้าร่วมการสำรวจบ่นว่าเจ็บป่วย/
• ประชาชนผู้ถูกสำรวจร้อยละ 15 ได้รับการตรวจสุขภาพในปีนี้ และร้อยละ 50 ทำเช่นนี้เป็นประจำในช่วงสามปีที่ผ่านมา (สำหรับการเปรียบเทียบ: ภายในเดือนมีนาคม พ.ศ. 2552 ตัวเลขนี้อยู่ที่ร้อยละ 35)
• จำนวนแฟนกีฬาในรัสเซียเพิ่มขึ้นทุกปี โดยในช่วงสามปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ที่ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 18 เปอร์เซ็นต์
• ในปี 2018 จำนวนผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีจำนวนเพิ่มขึ้น โดยร้อยละ 7 รับประทานอาหารที่แพทย์เลือก ร้อยละ 12 เลือกอาหารของตนเอง และร้อยละ 41 ชอบ อาหารเพื่อสุขภาพ.
• จำนวนผู้สูบบุหรี่ในรัสเซียลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ต่อปี

หลักการพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากคุณยังไม่ได้เข้าร่วมอันดับที่ใช้งานและ คนที่มีสุขภาพดีเราขอแนะนำให้คุณพิจารณาว่าไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีประกอบด้วยหลักการใดบ้าง และควรปฏิบัติตามหลักการเหล่านั้นอย่างไร

1. นิสัยที่ไม่ดี

นิสัยไม่ดีมันทำลายสุขภาพของคุณ ดังนั้นคุณต้องยอมแพ้ นอกจากนี้บุหรี่และแอลกอฮอล์ไม่เป็นที่นิยมอีกต่อไป ความชั่วร้ายดังกล่าวเป็นสัญลักษณ์ของความอ่อนแอ จะดีกว่าถ้าเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำผลไม้คั้นสดและจ็อกกิ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

2. โภชนาการที่เหมาะสม

หลักการที่สองของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ โภชนาการที่เหมาะสม- หลีกเลี่ยงอาหารทอด รสเค็ม และรสเผ็ด อาหารดังกล่าวคุกคามน้ำหนักส่วนเกินและการก่อตัวของลิ่มเลือด ผักใบเขียว ผักสด ผลไม้ เนื้อและปลานึ่ง ธัญพืช - ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ลูกเดือย

อย่าลืมติดตามอาหารของคุณ ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 20 นาที ให้ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ไม่ว่าคุณจะทำตามแผนการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืน มื้อสุดท้ายควรเป็นแคลอรี่ต่ำและอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จุดสำคัญ: นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานพร้อมๆ กัน เมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับระบบการย่อยอาหารและระบบการเผาผลาญจะดีขึ้น

ให้ความสนใจกับวิตามินเชิงซ้อนที่คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ความจริงก็คือเราไม่ได้มาจากอาหาร บรรทัดฐานรายวันองค์ประกอบที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณสามารถเติมเต็มได้ด้วยการทานวิตามินเพิ่มเติม

3. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้ใหญ่ต้องการเวลานอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน ทุกคนมีจังหวะทางชีวภาพเป็นของตัวเอง ค้นหาว่าคุณต้องการเวลาเท่าไรและสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณเอง

ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะเข้าใจและประมวลผลทุกสิ่งที่บุคคลเผชิญในระหว่างวัน นี่คือสาเหตุว่าทำไมการนอนหลับในสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายในห้องที่มีอากาศถ่ายเทจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

4. นันทนาการที่กระตือรือร้น

เมื่อคุณรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยพลัง คุณก็อยากจะโยนพลังงานออกไป วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดระหว่างการพักผ่อนหย่อนใจ - นี่เป็นอีกหลักการหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่สกีรีสอร์ทราคาแพงหรือสมัครเข้ายิม

คุณสามารถมีเวลาว่างที่น่าสนใจและกระตือรือร้นกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงในธรรมชาติ ในฤดูร้อน เล่นบอล จานร่อน แบดมินตัน และว่ายน้ำในสระน้ำที่ใกล้ที่สุด ในฤดูหนาว ไปเล่นเลื่อนหิมะ สเก็ตน้ำแข็ง และเล่นสโนว์บอล

วันหยุดที่ยอดเยี่ยม - ทริปเดินป่า- ควรดำเนินการร่วมกับนักท่องเที่ยวที่มีประสบการณ์ เพลงรอบกองไฟ เดินผ่านป่าทุกวัน ความสามัคคีกับธรรมชาติ - ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วย อารมณ์ดีและสุขภาพ

5. สุขอนามัยส่วนบุคคล

การใช้ชีวิตในบ้านที่สะอาด ล้างมือก่อนทานอาหาร และอาบน้ำก่อนนอน แค่นั้นเอง ส่วนเล็ก ๆวิทยาศาสตร์สุขอนามัย แนวคิดนี้กว้างกว่ามาก: การสลับการทำงานทางร่างกายและจิตใจ โภชนาการที่เหมาะสม การนอนหลับพักผ่อน รวมถึงการดูแลเส้นผม ผิวหนัง ฟันและเล็บด้วย

สุขอนามัยศึกษาผลกระทบของ “ที่อยู่อาศัย” ที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ และพัฒนามาตรการในการป้องกันโรค

6. สุขภาพจิต

สุขภาพจิตคือความสบายใจโดยไม่เจ็บปวด ปฏิกิริยาทางจิต: โรคประสาท, โรคกลัว. มันเกี่ยวข้องโดยตรงกับสุขภาพกาย: อารมณ์และความคิดเชิงลบที่รุนแรงสามารถกระตุ้นได้ โรคทางจิต.

สุขภาพจิตได้รับผลกระทบจากความสัมพันธ์ในครอบครัวและในที่ทำงาน เด็กมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ: เนื่องจากความขัดแย้งที่บ้านและที่โรงเรียน เด็กอาจล้าหลังในการพัฒนาและประสบปัญหาทางอารมณ์

ความลับของสภาพจิตใจที่กลมกลืนนั้นเรียบง่าย: จำเป็นต้องรักษาสมดุลในสามด้านหลักของชีวิต - ครอบครัว, งาน, การเติบโตส่วนบุคคล- พื้นที่ที่คุณใส่ใจน้อยจะกลายเป็น พื้นที่ปัญหาบุคลิกภาพของคุณและแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงลบ

7. การพัฒนาตนเอง

อีกแง่มุมหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการพัฒนาตนเอง คุณต้องสร้างความเครียดทางสติปัญญาให้กับตัวเองอย่างต่อเนื่อง - อ่าน, เรียนภาษาต่างประเทศ, จัดเตรียมและทำงานให้เสร็จ, พัฒนาความจำ การฝึกจิตจะค่อยๆกลายเป็นนิสัย

สมองก็ “สูบฉีด” เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปคน ๆ หนึ่งจึงเริ่มคิดเร็วขึ้นและยอมรับ การตัดสินใจที่ถูกต้องดูสถานการณ์จากด้านต่างๆ และวิเคราะห์ และนี่คือคุณสมบัติ คนที่ประสบความสำเร็จ.

8. กีฬา

กีฬาในการทำความเข้าใจวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายเพื่อรักษา โทนเสียงทั่วไป- อย่าสับสนกับการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าจนเหนื่อยล้า สิ่งสำคัญคือต้องเลือกทิศทางที่จะทำให้คุณพอใจ: การเต้นรำ ว่ายน้ำ วอลเลย์บอล หรืออื่นๆ

ร่วมกับ การกินเพื่อสุขภาพกีฬาไม่เพียงให้เท่านั้น สุขภาพและพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่ยังส่งผลที่มองเห็นได้จากภายนอก - ร่างกายที่กระชับ ผิวยืดหยุ่นสวยงาม สิ่งนี้ต้องมีกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ

สูตรที่เหมาะสมที่สุด: สัปดาห์ละสองครั้งโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และในวันที่เหลือ – ชุดของการออกกำลังกายแบบเบา ๆ

อินโฟกราฟิก

ดูแลสุขภาพของคุณ เสริมสร้างความเข้มแข็ง ศึกษาแนวทางใหม่ ๆ ในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี พัฒนาทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ แล้วคุณจะเข้าใจอย่างแน่นอนว่าการใช้ชีวิตนั้นยิ่งใหญ่!

วัสดุที่จัดทำโดย:อลิสา กูเซวา