ระบบโภชนาการทิเบตเพื่อสุขภาพที่ดี เคล็ดลับสุขภาพหรือความงาม

ประการแรกควรสังเกตว่าอาหารควรมีเส้นใยค่อนข้างมาก อย่าลืมกินผลไม้ประมาณ 400 กรัมและผักให้ได้มากที่สุดต่อวัน ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินซีในปริมาณมาก ซึ่งต้องขอบคุณเซลล์ของเราที่ได้รับการต่ออายุ กระบวนการชราช้าลง และระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น

เจ้าของสถิติปริมาณวิตามินซี ได้แก่ กีวี มะเขือเทศ ผักชีฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว แครนเบอร์รี่ และผลิตภัณฑ์อื่นๆ อีกมากมาย

ประการที่สองควรเรียกคืน ระบอบการดื่ม- บ่อยครั้งที่ร่างกายไม่ได้รับของเหลวตามจำนวนที่ต้องการเริ่ม "กบฏ" และสัญญาณแรกอาจเวียนศีรษะ ปวดศีรษะอ่อนแอและแม้แต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่แต่ละคนจะต้องรู้ว่าเขาต้องดื่มของเหลวมากแค่ไหนต่อวันและการคำนวณปริมาณโดยประมาณนั้นง่ายมาก - คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วย 30 และค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการของเหลวกี่กรัม ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชา กาแฟ ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำผลไม้ที่คุณดื่มระหว่างวันด้วย

ประการที่สาม จำเป็นต้องเตือนคุณเกี่ยวกับการจำกัดเกลือ เกลือไม่เพียงแต่กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายเท่านั้นจึงทำให้เกิดอาการบวม แต่ยังทำให้มีน้ำเพิ่มขึ้นอีกด้วย ความดันโลหิต- ความต้องการเกลือรายวันสำหรับมนุษย์คือ 4-6 กรัม

และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะค้นหา เมนูโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ไม่เพียงแต่เพื่อเติมเต็มความแข็งแกร่งของคุณและรู้สึกร่าเริงและมีพลังอีกครั้ง แต่ยังลดน้ำหนักพิเศษอีกสองสามปอนด์ด้วย

วันจันทร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 150 กรัม แอปเปิ้ล กาแฟ

อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม 100 กรัม เนื้อไก่นึ่ง สลัดผัก

สแน็ค: ส้ม, อัลมอนด์ 30 กรัม

อาหารเย็น: ซุปผัก 1 มื้อ, โยเกิร์ต 200 กรัม

วันอังคาร

อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนพร้อมแฮมชิ้นเล็กและสมุนไพร กล้วย กาแฟ

อาหารเย็น: สตูว์ผักกับเนื้อส้ม

สแน็ค: ลูกพรุน 50 กรัมหรือแอปริคอตแห้ง

อาหารเย็น: ปลาอบในกระดาษฟอยล์พร้อมสลัดผัก

วันพุธ

อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟอง, มะเขือเทศ, ชิ้น ขนมปังข้าวไรย์, กาแฟ

อาหารกลางวัน: บัควีท 150 กรัม ตับเนื้อ กะหล่ำปลีและสลัดแครอท

สแน็ค: 2 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ซีซาร์สลัด

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: คอทเทจชีส 200 กรัม, ส้ม, กาแฟ

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 2 ช้อนโต๊ะ มันบด, สลัดผัก

สแน็ค: ชามสลัดผลไม้

อาหารเย็น : 200 ก สตูว์เนื้อดอกกะหล่ำต้มหรือบรอกโคลี 150 กรัม

วันศุกร์

อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีส 30 กรัม, มะเขือเทศ, กาแฟ

อาหารกลางวัน: ต้ม 200 กรัม ลิ้นเนื้อ,ข้าวต้ม 150 กรัม,สลัดบีทรูทต้ม

สแน็ค: พีช, โยเกิร์ต

อาหารเย็น: พริกยัดไส้ 2 อัน, สลัดผัก

วันเสาร์

อาหารเช้า: ผักโขมและไข่เจียว 2 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน, แอปเปิ้ล, กาแฟ

อาหารกลางวัน: หม้อตุ๋นผักพร้อมเนื้อไก่, ส้ม

สแน็ค: ถั่ว 40 กรัมหรือผลไม้แห้ง

อาหารเย็น: ซุปกะหล่ำปลีปรุงกับไก่, ขนมปังข้าวไรย์

วันอาทิตย์

อาหารเช้า: ชีสเค้ก 2 ชิ้น, ครีมเปรี้ยว 20 กรัม, ผลไม้ใดก็ได้

อาหารกลางวัน: ตุ๋น 200 กรัม หัวใจไก่,มันฝรั่งแจ็กเก็ตเล็ก,สลัดผัก

สแน็ค: ผลเบอร์รี่ 250 กรัม

อาหารเย็น: ปลานึ่ง 200 กรัม, น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 130 กรัม

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและกระฉับกระเฉง แต่ความเป็นจริงแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และพวกเราส่วนใหญ่มีปัญหาในการลืมตาเป็นอย่างมาก ชีวิตสมัยใหม่ผ่านด้วยความเร็วสูงและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับมือกับระดับความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างวันได้ดี ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ นานา... แต่ใครอีกล่ะถ้าไม่ใช่พวกเราที่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์เพื่อให้รู้สึกถึงความเข้มแข็งอีกครั้ง

การออกกำลังกายและการนอนหลับปกติแปดชั่วโมงจะช่วยในเรื่องนี้ ก โภชนาการที่เหมาะสมกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยพลังงานออกมามากขึ้นซึ่งจะช่วยรับมือกับความเครียดได้มากที่สุด มาดูกลยุทธ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าจะเพิ่มพลังของเรา

เพิ่มโอเมก้า 3

การวิจัยโดยนักโภชนาการได้แสดงให้เห็นว่า ใช้ชีวิตประจำวันกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความเข้มข้นและระดับพลังงาน ดังนั้นจึงแนะนำให้รวมแหล่งของสารดังกล่าวอย่างน้อยหนึ่งแหล่งในอาหาร พบได้ในปลา เมล็ดพืช และถั่วเปลือกแข็ง ขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 แล้ว แม้ว่าจะมีประโยชน์ โภชนาการที่ดีไม่สามารถถูกแทนที่ได้

เตรียมพร้อมรับประทานของว่าง

ปริมาณพลังงานในร่างกายถูกกำหนดโดยปริมาณน้ำตาลในเลือด ดังนั้นการงดรับประทานอาหารเป็นเวลานานจึงทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความหิว หากคุณไม่มีของว่างที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่าง ก็จะใช้ของที่ไม่ดีต่อสุขภาพแทน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเตรียมถั่วหรือผลไม้แห้งไว้ล่วงหน้า พวกเขาจะช่วยสนองความหิวและเติมระดับน้ำตาล คุณยังสามารถกินโยเกิร์ต เบอร์รี่ และผลไม้บางชนิดได้

เลิกรับประทานอาหารที่เข้มงวด

การรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ของร่างกายในท้ายที่สุดกลับนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น เมื่อบุคคลไม่ได้รับพลังงานเพียงพอจากอาหารเขาจะรู้สึกเหนื่อยล้าทันที นอกจากนี้ร่างกายจะเปิดกระบวนการประหยัดพลังงานซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลง เป็นผลให้การลดน้ำหนักที่ต้องการเกิดขึ้นช้ากว่ามาก และถ้าในขณะนี้คนเริ่มกินมากขึ้น น้ำหนักก็เพิ่มขึ้นเร็วขึ้น ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคำถามนี้ - กินเท่าที่ร่างกายต้องการ

อาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร

วิตามินมากมายและ สารอาหารจำเป็นต่อร่างกายในการเผาผลาญสารได้อย่างเต็มที่ หากคนเรารับประทานอาหารไม่ถูกต้อง เขาก็จะรู้สึกเหนื่อยในที่สุด ดังนั้นในการรับประทานอาหารควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นถั่ว ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ผัก ธัญพืช ในทางกลับกัน การบริโภคขนมเทียม อาหารที่มีไขมัน ขนมปังที่ผ่านการขัดสี จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายได้มาก แต่ไม่ใช่สารอาหาร ซึ่งจะนำไปสู่โรคอ้วนและเหนื่อยล้าในที่สุด

ดื่มมากขึ้น

เพื่อให้ร่างกายมนุษย์ทำงานได้ตามปกติ คุณต้องตรวจสอบสมดุลของน้ำ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่เราสามารถพูดถึงความแข็งแกร่งและพลังงานได้ การตั้งค่าใน ในกรณีนี้ควรให้น้ำบริสุทธิ์และน้ำแร่และพยายามหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และเครื่องดื่มเกลือแร่ ในฤดูร้อนแนะนำให้พกน้ำขวดเล็กติดตัวไปด้วย

อย่าลืมเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระ

ช่วยให้ร่างกายมนุษย์ต่อต้านสิ่งเป็นอันตราย สารเคมี- จำนวนหลังที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและโรคต่างๆ สารต้านอนุมูลอิสระส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายมนุษย์ผ่านทางอาหารจากพืช ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้ผักและผลไม้ที่มีสีเข้มข้นในอาหาร

คาเฟอีน - ความร่าเริงหรือความเหนื่อยล้า?

เมื่ออาการง่วงนอนหรือเหนื่อยล้าเริ่มมาเยือน บางคนหันไปใช้วิธีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว นั่นก็คือกาแฟสักแก้ว ทันทีหลังจากนั้นจะเกิดความเข้มแข็งและประจุพลังงาน แต่ผลที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว ในตอนท้ายจะมีอาการเหนื่อยล้าและรู้สึกหิว มีสาเหตุมาจากการที่ร่างกายถูกกระตุ้นด้วยคาเฟอีน แต่ไม่ได้รับสารอาหารใดๆ เพื่อทดแทนพลังงานสำรอง นอกจากนี้การบริโภคกาแฟอย่างต่อเนื่องยังก่อให้เกิดปัญหาที่ไม่จำเป็นอีกด้วย ดังนั้นจึงควรเปลี่ยนใหม่จะดีกว่า ชาเขียวซึ่งไม่เพียงแต่มีคาเฟอีนเท่านั้น แต่ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า

ไม่ว่าการงดมื้อเช้าจะดูเย้ายวนแค่ไหน แต่ก็ไม่ควรทำจะดีกว่า สำหรับร่างกายมนุษย์ มันทำหน้าที่เป็นจุดเริ่มต้นของการเผาผลาญตามปกติ นอกจากนี้อาหารเช้ายังให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ หากต้องการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า คุณต้องให้ความสำคัญกับผลไม้ ซีเรียล และคอทเทจชีสในอาหารของคุณ

เราทุกคนต่างคิดถึงอาหารไม่ช้าก็เร็ว ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก ผิวหนัง และสุขภาพโดยทั่วไปบังคับให้เราเปิดตู้เย็นและตรวจสอบเนื้อหาในตู้เย็นด้วยความสงสัย เราถามตัวเองด้วยคำถามว่า "ควรแยกอะไรออกจากอาหาร" และ “จะเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องได้อย่างไร” เรากำลังมองหาหนทางสู่การมีร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

ในขณะเดียวกัน โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมไม่ใช่อาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างเข้มงวด ไม่ใช่เป็นการเยาะเย้ยร่างกายและไม่กีดกันความสุข มันเป็นเพียงกฎเกณฑ์ต่างๆ หากปฏิบัติตามคุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างรุนแรงและค้นหาสิ่งใหม่ นิสัยที่ดีหุ่นสวยและอายุยืนยาวอย่างเห็นได้ชัด

ร่างกายของเราคือภาพสะท้อนของสิ่งที่เรากิน

ไม่เป็นความลับเลยที่โรคอ้วนกลายเป็นปัญหาใหญ่ คนสมัยใหม่– เราเคลื่อนไหวน้อยลง บริโภคน้อยลง จำนวนมาก อาหารที่มีไขมัน,ซอสแคลอรี่สูง,ขนมหวาน มีการล่อลวงอย่างไม่มีที่สิ้นสุดในทุกที่ และผู้ผลิตต่างแข่งขันกันเพื่อดูว่าใครจะนำเสนอผลิตภัณฑ์ขั้นสุดยอดตัวถัดไปที่ไม่มีผู้บริโภคคนไหนต้านทานได้ ผลลัพธ์ของการแข่งขันนี้สามารถสังเกตได้บนถนนในมหานครใด ๆ - ตามสถิติผู้อยู่อาศัยในประเทศที่พัฒนาแล้วเกือบทุกวินาทีมี น้ำหนักเกิน- น่าเสียดายที่โรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาไม่เพียงแต่ในด้านสุนทรียภาพและความนับถือตนเองเท่านั้น แต่ยังนำไปสู่ปัญหาด้วย ผลกระทบร้ายแรงสำหรับร่างกาย ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับปริมาณ น้ำหนักส่วนเกิน- โรคเบาหวาน ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ระบบทางเดินอาหาร การทำงานของระบบสืบพันธุ์ - นี่เป็นเพียง ส่วนเล็ก ๆ โรคที่เป็นไปได้เกิดจากการไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร

ข่าวดีก็คือว่า ปีที่ผ่านมาการดูแลสภาพร่างกายของคุณเริ่มเป็นที่นิยม: มีเสียงเรียกร้องให้เล่นกีฬามากขึ้นเรื่อย ๆ จากรัฐ องค์กรสาธารณะ, ออร์แกนิก และ ผลิตภัณฑ์อาหารสื่อมวลชนเผยแพร่คำแนะนำการกินเพื่อสุขภาพ

พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพหรือวิธีการกินเพื่อสุขภาพ

เมื่อสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ มีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึง: กฎทั่วไป: อย่างแรกต้องกินบ่อยๆและในปริมาณน้อยๆ จะสะดวกที่สุดที่จะหาจานเล็กๆ ที่สามารถใส่อาหารขนาดหยิบมือได้ ไม่ต้องกลัวหิว! อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยมื้ออาหาร 5-6 มื้อต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทำความคุ้นเคยกับการกินไปพร้อมๆ กัน ซึ่งจะช่วยให้การทำงานของกระเพาะอาหารมีความเสถียรและช่วยลดน้ำหนักได้

ที่สอง กฎที่สำคัญ– จำเกี่ยวกับแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องคำนวณอย่างละเอียดตลอดชีวิตทุกครั้งที่คุณกิน เพียงเฝ้าดูอาหารเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แล้วนิสัยในการ "ประมาณ" ปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยอัตโนมัติจะปรากฏขึ้นเอง ทุกคนมีปริมาณแคลอรี่เป็นของตัวเอง คุณสามารถค้นหาได้โดยใช้เครื่องคิดเลขพิเศษที่หาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต เช่น ผู้หญิงอายุ 30 ปี หนัก 70 กก. ส่วนสูง 170 ซม. และตัวเล็ก การออกกำลังกายต้องการพลังงานประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่ 80% จากปกตินั่นคือในตัวอย่างของเราประมาณ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน นอกจากนี้ไม่มีประโยชน์ที่จะลดอาหารลง - ร่างกายจะชะลอการเผาผลาญและการรับประทานอาหารดังกล่าวก็ส่งผลเสียมากกว่าผลดี

กฎข้อที่สาม - เรารักษาสมดุลระหว่าง "รายได้" และ "ค่าใช้จ่าย" นั่นคือพลังงานที่ร่างกายใช้ไปกับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน งาน กีฬา และปริมาณแคลอรี่ อาหารประกอบด้วยองค์ประกอบหลักสี่ประการ ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และใยอาหาร ซึ่งทั้งหมดนี้จำเป็นต่อร่างกายของเรา คำถามเดียวก็คือพวกเขาคนไหน (ไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่างกัน) ในปริมาณและสัดส่วนที่จะบริโภค ค่าที่แนะนำโดยประมาณคือไขมัน 60 กรัม โปรตีน 75 กรัม คาร์โบไฮเดรต 250 กรัม และเส้นใย 30 กรัม กฎข้อที่สี่คือการดื่มน้ำ บ่อยครั้งที่เราไม่อยากกิน ร่างกายของเรามักเข้าใจผิดว่าขาดของเหลวเพราะหิว และบังคับให้เรากินสิ่งที่เราไม่ต้องการจริงๆ ทำความสะอาดหนึ่งลิตรครึ่งหรือมากกว่า น้ำดื่มจะช่วยกำจัดความหิวหลอก ทำให้ผิวยืดหยุ่นขึ้น ดีขึ้น สภาพทั่วไปร่างกายเร่งกระบวนการเผาผลาญ

และกฎข้อที่ห้าคือการเลือกผลิตภัณฑ์อย่างชาญฉลาด อ่านฉลาก องค์ประกอบ และปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ไม่รวมอาหารจานด่วน ซอสมายองเนส ผลิตภัณฑ์ที่มีสารเคมี สารกันบูด และสีย้อมจากอาหารของคุณ คุณต้องรู้ว่าคุณกินอะไรแล้วเส้นทางสู่ความงามและสุขภาพจะรวดเร็วและสนุกสนาน

อาหารเพื่อสุขภาพ

เราจะพยายามตอบคำถามเก่า ๆ ว่า "จะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก" สิ่งสำคัญในการสร้างเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคือการรักษาสมดุลระหว่างค่าใช้จ่ายกับอาหารที่บริโภค

ดังนั้น คุณจะต้องรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณทุกวัน:

• ซีเรียลในรูปแบบของโจ๊กและมูสลี่ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรามีพลังงาน
• ผักสด(กะหล่ำปลี,แครอท)ให้ร่างกาย ใยอาหาร– ไฟเบอร์;
• พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ โปรตีนจากผักจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ค่อยกินเนื้อสัตว์หรือไม่กินเลย
• ถั่วโดยเฉพาะวอลนัทและอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อร่างกายและเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 6 และโอเมก้า 3 ธาตุขนาดเล็ก
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก: โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่เติมน้ำตาล), kefir, คอทเทจชีสไขมันต่ำให้แคลเซียมและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ปลาทะเลมีโปรตีนและจำเป็น กรดไขมันโอเมก้า-3;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่เป็นคลังเก็บวิตามินรักษาผิวหนังและปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆ
• เนื้อไม่ติดมัน - อกไก่, กระต่าย, เนื้อวัว - แหล่งโปรตีน

ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพไม่ควรมีสารกันบูด สีสังเคราะห์ น้ำมันปาล์ม- เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดผักดอง - คุณสามารถปฏิบัติต่อพวกมันได้เป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรถูกพาตัวไป

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณควรเลิกน้ำตาลไปเลย แม้ว่าคุณจะเป็นคนชอบหวานและไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟหวานสักแก้วในตอนเช้า สารให้ความหวานจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้ อย่ากลัวเลย สิ่งทดแทนที่มีคุณภาพ พื้นฐานทางธรรมชาติไม่เป็นอันตราย แทบไม่มีแคลอรี่ และรสชาติดี

ห้ามเด็ดขาด!

เราได้ตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว มาดูรายการอาหารที่เข้ากันไม่ได้กัน ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและโภชนาการที่เหมาะสม:

• เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน พวกเขาไม่ดับกระหายระคายเคืองต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและตามกฎแล้วจะมีน้ำตาลจำนวนมาก - ประมาณ 20 กรัมในแต่ละแก้วสีและรสชาติเทียมและสารกันบูด
• อาหารทอด. ควรงดเฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ และอะไรก็ตามที่ทอดด้วยน้ำมันปริมาณมากออกจากอาหาร สารก่อมะเร็ง การขาดสารอาหาร และไขมันไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายแข็งแรงต้องการ
• เบอร์เกอร์ ฮอทดอก อาหารดังกล่าวทั้งหมดมีส่วนผสมของขนมปังขาว ซอสที่มีไขมัน เนื้อไม่ทราบที่มา เครื่องปรุงรสที่กระตุ้นความอยากอาหาร และเกลือจำนวนมาก เราได้อะไรตามมา? "ระเบิด" แคลอรี่ที่แท้จริงที่กลายเป็นรอยพับบนร่างกายทันทีและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ
• มายองเนสและซอสที่คล้ายกัน ประการแรกพวกเขาซ่อนรสชาติตามธรรมชาติของอาหารไว้อย่างสมบูรณ์ภายใต้เครื่องเทศและสารเติมแต่ง บังคับให้คุณกินมากขึ้นและประการที่สอง ซอสมายองเนสเกือบทั้งหมดจากร้านค้ามีไขมันบริสุทธิ์เกือบทั้งหมด ปรุงรสอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยสารกันบูด รสชาติ สารเพิ่มความคงตัวและสารอันตรายอื่น ๆ
• ไส้กรอก แฟรงค์เฟิร์ต และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์กึ่งสำเร็จรูป แทบไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายใดๆ ในตอนนี้ เพียงอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ และนี่เป็นเพียงข้อมูลอย่างเป็นทางการเท่านั้น! โปรดจำไว้ว่าภายใต้ส่วนประกอบของ "เนื้อหมู เนื้อวัว" ผิวหนัง กระดูกอ่อน และไขมันมักถูกซ่อนไว้ ซึ่งคุณแทบจะไม่เคยรับประทานเลยหากไม่ได้รับการประมวลผลอย่างชำนาญและบรรจุหีบห่ออย่างสวยงาม
• เครื่องดื่มให้พลังงาน บรรจุ ปริมาณการโหลดคาเฟอีนผสมกับน้ำตาลและความเป็นกรดสูง รวมถึงสารกันบูด สีย้อม และส่วนประกอบอื่นๆ อีกมากมายที่ควรหลีกเลี่ยง
• อาหารกลางวัน การปรุงอาหารทันที- บะหมี่ มันบด และส่วนผสมที่คล้ายกันซึ่งเพียงแค่เทน้ำเดือดมีคาร์โบไฮเดรต เกลือ เครื่องเทศ สารปรุงแต่งรส และสารเคมีอื่น ๆ จำนวนมากแทนสารอาหาร
• แป้งและหวาน ใช่แล้ว ขนมที่เราชอบที่สุดก็คือของหวานนั่นเอง ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย- ปัญหาไม่ใช่แค่ปริมาณแคลอรี่สูงเท่านั้น แต่การผสมผสานระหว่างแป้ง อาหารหวาน และอาหารที่มีไขมันจะทวีคูณอันตรายหลายเท่าและส่งผลต่อรูปร่างในทันที
• น้ำผลไม้บรรจุกล่อง วิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ หายไปเกือบหมดระหว่างการแปรรูป จะมีประโยชน์อะไรจากความเข้มข้นที่เจือจางด้วยน้ำและปรุงแต่งด้วยน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ?
• แอลกอฮอล์ มีการกล่าวกันมากพอเกี่ยวกับอันตรายต่อร่างกาย เราจะทราบอีกครั้งว่าแอลกอฮอล์มีแคลอรี่ เพิ่มความอยากอาหาร รบกวนการดูดซึมสารอาหาร และหากไม่ปฏิบัติตามปริมาณขั้นต่ำ มันจะค่อยๆ ทำลายร่างกาย เนื่องจากเอธานอล เป็นพิษต่อเซลล์

การเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพจะไม่เป็นภาระหากคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆ

ก่อนอื่นอย่าอดอาหาร หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้กินแอปเปิ้ล ถั่ว ผลไม้แห้ง หรือมูสลี่

ประการที่สองดื่มให้มากแล้วเลือก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ- ชิโครีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก - ช่วยระงับความหิวเนื่องจากมีเส้นใยจำนวนมากในองค์ประกอบและมีผลดีต่อร่างกาย ยังมีประโยชน์อีกด้วย ชาเขียวโดยเฉพาะกับขิง

กระจายอาหารของคุณ! ยิ่งคุณบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกันมากเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะยิ่งได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และกรดอะมิโนต่างๆ มากขึ้นเท่านั้น

หากคุณต้องการสิ่งที่ต้องห้ามจริงๆ ให้กินเป็นอาหารเช้า แน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเลย แต่ในตอนแรกการคิดว่าบางครั้งคุณยังสามารถตามใจตัวเองได้ก็ช่วยได้

ยิ่งมีส่วนผสมที่ไม่เป็นธรรมชาติในอาหารน้อยลงก็ยิ่งดีเท่านั้น คุณต้องการที่จะกิน? ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ– ควรเลือกชิ้นเนื้อแทนไส้กรอก ผักสดแทนกระป๋อง มูสลีแทนซาลาเปา

การสร้างเมนู “การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ”

เริ่มต้นกินอย่างไรให้ถูกต้อง? ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่าร่างกายต้องการแคลอรี่จำนวนเท่าใด สมมุติว่าได้ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภค 1,600 กิโลแคลอรีต่อวันโดยแบ่งให้ 5-6 มื้อ

งั้นเรามาแต่งหน้ากันดีกว่า เมนูเพื่อสุขภาพมื้ออาหารประจำวัน:

อาหารเช้า.ควรอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนช้า ได้แก่

• ข้าวโอ๊ต, มูสลี่หรือขนมปังธัญพืช;
• kefir โยเกิร์ตไม่หวานหรือชีส

มื้อที่สอง– อาหารว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน:

• ผลไม้ใด ๆ ที่มีน้ำหนักประมาณ 100-200 กรัม หรือถั่วบางชนิด ผลไม้แห้ง
• คอทเทจชีส 100 กรัมหรือโยเกิร์ตไม่หวาน

อาหารเย็นควรเป็นมื้อที่ใหญ่ที่สุดของวัน:

• บัควีทหรือข้าวกล้อง 100 กรัม พาสต้าทำจากแป้งดูรัม คุณสามารถเพิ่มแครอท, หัวหอม, พริกลงในจาน;
• อกไก่ต้ม
• สลัดผักสดราดด้วยโยเกิร์ต จำนวนมากซีอิ๊วขาวหรือเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก

ของว่างยามบ่ายระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น - อาหารมื้อเบาอื่น:

• ผลไม้เล็ก ๆหรือน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้วโดยเฉพาะจากผัก

อาหารเย็น– เบาและอร่อย:

• เนื้อไม่ติดมัน, กระต่าย, ไก่งวง, ไก่, ปลาหรือพืชตระกูลถั่ว 100-200 กรัม
• สลัดที่ทำจากกะหล่ำปลี แครอท และผักที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ

และสุดท้าย สองสามชั่วโมงก่อนนอน:

• แก้ว kefir ชิโครีหรือดื่มโยเกิร์ตไม่หวาน

ตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียว และเครื่องดื่มชิโครีที่มีสารสกัดจากธรรมชาติอย่างโรสฮิป ขิง หรือโสมได้ไม่จำกัด

ขนาดส่วนเป็นขนาดโดยประมาณและจะขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์แต่ละตัว - บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่ อัตราการลดน้ำหนัก และปัจจัยส่วนบุคคลอื่นๆ ไม่ว่าในกรณีใดควรปรึกษานักโภชนาการจะดีกว่า

หากคุณเหนื่อยและนอนหลับไม่เพียงพอ เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและกังวล อย่างไรก็ตาม มีอีกปัจจัยหนึ่งที่ก่อให้เกิดการไม่มีหรือการมีอยู่ อารมณ์ดี- นี่คือสิ่งที่เรากิน น่าเสียดายที่น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และไขมันทรานส์นั้นมีอยู่ในอาหารประจำวันของเกือบทุกคน และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงอารมณ์บ่อยครั้งสามารถสัมพันธ์กับอาหารที่มีสารเหล่านี้ได้ อย่างไรก็ตามหลังจากเลือกบริโภคอาหารอย่างระมัดระวังก็สามารถมีภาพรวมได้มาก คุ้มค่ามากเมื่อพูดถึงสุขภาพจิต ร่างกาย และอารมณ์ของคุณ ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

ชาร์ทสวิส

สวิสชาร์ดเป็นแหล่งของกรดโฟลิกที่อุดมสมบูรณ์มาก มีอีกชื่อหนึ่งว่าสวิสชาร์ด แต่ผักใบอื่นๆ ก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้อย่างมากเนื่องจากมีกรดโฟลิกสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิกในร่างกายในระดับต่ำสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า

ดาร์กช็อกโกแลต

หากคุณต้องการเหตุผลอื่นในการเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลต ก็ปล่อยให้เป็นเช่นนั้น ดาร์กช็อกโกแลตได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ผลการวิจัยพบว่าดาร์กช็อกโกแลตเพียง 30 กรัมต่อวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและมีความสุขมากขึ้นได้

อัลมอนด์

อัลมอนด์มีสารอาหารในระดับสูง รวมถึงกรดโฟลิกและแมกนีเซียม แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพสมอง และการศึกษาพบว่าแมกนีเซียมมีความเกี่ยวข้องกับการลดภาวะซึมเศร้า ผู้หญิงจำนวนมากไม่ให้ยาในปริมาณที่เพียงพอ ดังนั้นควรรับประทานอัลมอนด์เพื่อสุขภาพและอารมณ์ของคุณ

ไข่

ความจริงก็คือกรดไขมันจำเป็นที่มีอยู่ในไข่ช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติได้ ระดับต่ำเซโรโทนินเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล

ข้าวโอ๊ต

แม้ว่าบางคนจะถือว่าเป็นกลาง แต่ข้าวโอ๊ตก็เหมาะสำหรับ... สภาพจิตใจ- นี่เป็นเพราะหลายสิ่งหลายอย่าง รวมถึงแมกนีเซียมในระดับสูง เนื่องจากแมกนีเซียมช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งความผันผวนนี้นำไปสู่อารมณ์แปรปรวนบ่อยครั้ง

หน่อไม้ฝรั่ง

คุณมีแนวโน้มที่จะอารมณ์แปรปรวนในช่วงนี้หรือไม่? รับประทานหน่อไม้ฝรั่งเพราะเป็นแหล่งกรดโฟลิกที่อุดมสมบูรณ์มาก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขาดแคลนอย่างมากในผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

เมล็ดฟักทอง

การขาดสังกะสีอาจทำให้อารมณ์หดหู่ แต่โชคดีที่เมล็ดฟักทองอุดมไปด้วยสังกะสี แร่ธาตุที่จำเป็น- ประกอบด้วยแอล-ทริปโตเฟน ซึ่งเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

เมล็ดแฟลกซ์

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญมากต่อสุขภาพจิต การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 ในร่างกายส่งผลต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล น้ำมันลินสีดเมล็ดพืชและเมล็ดพืชเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคบ่อยขึ้น

น้ำผึ้ง

สารอาหารในน้ำผึ้งช่วยให้จิตใจสงบ ซึ่งมีประโยชน์มากหากคุณกังวลหรือวิตกกังวล และนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมผู้หญิงจำนวนมากจึงเติมสารอาหารนี้ลงในชา สารให้ความหวานจากธรรมชาติมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงาน ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อย ก็คุ้มค่าที่จะดื่มน้ำผึ้งสักหนึ่งช้อน

น้ำ

น้ำหนึ่งแก้วเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง คุณก็ควรดื่มน้ำตลอดทั้งวัน สองลิตรก็เพียงพอที่จะสัมผัสถึงผลลัพธ์

อาหารอะไรทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น?

อาหารของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงฤดูร้อน? ผักใบเขียวผลไม้มากขึ้น - นี่เป็นที่เข้าใจได้ แต่คุณชอบผลิตภัณฑ์อื่นใดในฤดูร้อนและผลิตภัณฑ์ใดที่คุณปฏิเสธ การสอนแบบอินเดียโบราณ - อายุรเวท - มีมุมมองของตัวเองเกี่ยวกับเมนูฤดูร้อน นี่คือรายการผลิตภัณฑ์ที่จะช่วยในเรื่องความร้อนสูงเกินไปและท้องเสีย

ทุกอย่างในฤดูร้อน คนที่มีสุขภาพดีสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ได้ การรับประทานอาหารแบบนี้ยังเป็นประโยชน์เมื่อร่างกายของคุณต้องการความเย็น การอบแห้ง การต่อสายดิน และเพิ่มพื้นที่ภายใน อาหารในรายการนี้ก็มี ผลการรักษาสำหรับการอักเสบ ความเป็นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้น ความโกรธ อารมณ์ที่มากเกินไป ร้อนเกินไป ท้องร่วง สิว ผื่น และโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของแต้ว

หลักการพื้นฐาน:เพิ่มรสชาติหวาน ขม และฝาด

หลีกเลี่ยง:เผ็ด (ร้อน), เปรี้ยว, เค็ม

ซีเรียล

ธัญพืชเหล่านี้ควรรับประทานแบบปรุงสุกดีที่สุด

เหมาะสมที่สุด:บาร์เลย์, ข้าวขาวบาสมาตี, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, ข้าวขาว, ข้าวสาลีที่ยังไม่แปรรูปทั้งหมด

ในปริมาณน้อย:ข้าวกล้อง

ผลิตภัณฑ์นม

เหมาะสมที่สุด:เนยจืด, คอทเทจชีส, ชีสสด (นมเปรี้ยว), เนยใส (เนยใส), นม

ในปริมาณน้อย:ชีสจืดแข็ง

สารให้ความหวาน

เหมาะสมที่สุด: น้ำเชื่อมเมเปิ้ล,น้ำเชื่อมข้าว.

ในปริมาณน้อย:น้ำผึ้ง.

น้ำมัน

เหมาะสมที่สุด:เนยใสมะกอก

ในปริมาณน้อย:อะโวคาโด คาโนลา ข้าวโพด มะพร้าว ถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน

ผลไม้และผลเบอร์รี่

เหมาะสมที่สุด:แอปเปิ้ล อะโวคาโด แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แคนตาลูป มะพร้าว แครนเบอร์รี่ อินทผลัม ผลไม้แห้ง มะเดื่อ องุ่น มะนาว มะนาว เนคทารีน สับปะรด ลูกพรุน ลูกเกด ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่

ในปริมาณน้อย:แอปริคอต กล้วย (เฉพาะที่สุกมากเท่านั้น) เชอร์รี่ เกรปฟรุต ส้ม สับปะรด

ผัก

ในฤดูหนาวจะต้องปรุงผัก แต่ในฤดูร้อนชาวพิตต้าสามารถรับประทานผักดิบได้ การบริโภคน้ำผลไม้คั้นสดจากผักใบเขียวยังเป็นประโยชน์อีกด้วย

เหมาะสมที่สุด:อาร์ติโชค, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วงอก, พริกหวาน, บรอกโคลี, กะหล่ำดาว, กะหล่ำปลีขาว, กะหล่ำดอก, คื่นฉ่าย, ผักชี, แพงพวย, แตงกวา, พริกหยวก, ผักคะน้า, ผักใบ, ผักกาดหอม, เห็ด, หัวหอม(ปรุงอย่างระมัดระวัง), ถั่ว, ฟักทอง, สาหร่ายทะเล, บวบ, บวบ.

ในปริมาณเล็กน้อย: หัวบีท, แครอท, ข้าวโพด, มะเขือยาว, กระเทียม (ปรุงสุกอย่างทั่วถึง), ผักชีฝรั่ง, มันฝรั่ง, ผักโขม, มันเทศ, มะเขือเทศสุก

ถั่วและเมล็ดพืช

เหมาะสมที่สุด:มะพร้าว เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง

ในปริมาณน้อย:ถั่วสน เมล็ดงา

เนื้อ ปลา และไข่

หากคุณไม่สามารถเลิกเนื้อสัตว์ได้ ให้ลดการบริโภคลงเหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เหมาะสมที่สุด:ไก่, ไข่ขาว, ปลาแม่น้ำ(ปลาเทราท์) ไก่งวง

ในปริมาณน้อย:เนื้อวัว, เป็ด, ไข่แดง, เนื้อแกะ , หมู , ปลาทะเล , เนื้อกวาง และเนื้อแดงชนิดอื่นๆ

พืชตระกูลถั่ว

เหมาะสมที่สุด: urd (ถั่วเขียวดำ), ถั่วชิกพี, ถั่วเขียว, ถั่วบด (แยก) ถั่วเหลืองและ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, เต้าหู้.

ในปริมาณน้อย:ถั่วแอดซูกิ (ถั่วฝักยาว) ถั่วแดง ถั่วขาว ถั่วปินโต

เครื่องเทศ

เหมาะสมที่สุด:กระวาน, คาโมมายล์, มะพร้าว, ผักชี, ผักชีลาว, ยี่หร่า, เลมอนเวอร์บีน่า, เปปเปอร์มินต์, หญ้าฝรั่น, สเปียร์มินต์, ขมิ้น

ในปริมาณน้อย:ใบโหระพา, ใบกระวาน, พริกไทยดำ, ยี่หร่า, อบเชย, ยี่หร่า (จีรา), ขิง (สด), ออริกาโน, โรสแมรี่, โหระพา

เครื่องปรุงรส ซอส ช็อคโกแลต

เหมาะสมที่สุด: carob ที่มีสารให้ความหวานจากรายการด้านบน

ในปริมาณน้อย:มายองเนส, มัสตาร์ดหวาน

เครื่องดื่ม

เหมาะสมที่สุด:น้ำ นม กะทิ ยาขม และยาสมานแผล ชาสมุนไพรและยาต้ม - จากชิโครี, ดอกแดนดิไลอัน, ชบา, ใบสตรอเบอร์รี่, ต้นข้าวสาลี (น้ำข้าวสาลีงอก) และน้ำผลไม้คั้นสดอื่น ๆ จากผักสีเขียว

ในปริมาณน้อย:ชาเครื่องเทศหรือชาดำ น้ำผลไม้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง

ซื้อหนังสือเล่มนี้

การอภิปราย

ความคิดเห็นในบทความ "รายชื่อร้านขายของชำในช่วงฤดูร้อน: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับ สุขภาพ"

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต หรือที่เรียกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำกลายเป็นกระแสนิยม Oleg Iryshkin ผู้สมัครของ วิทยาศาสตร์การแพทย์, หมอ เวชศาสตร์การกีฬาและโภชนาการการกีฬา นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญของเครือข่ายฟิตเนสคลับ X-Fit ของรัฐบาลกลาง ธัญพืช ธัญพืชมีความสำคัญมากในอาหารเนื่องจากเป็นซัพพลายเออร์หลัก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอย่างไร...

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน: อาหารอะไรทำให้เกิดอาการจุกเสียด? ในช่วงเดือนแรกหลังคลอดบุตร มารดาที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องรับประทานอาหารง่ายๆ มีความจำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหาร ทำให้เกิดอาการท้องอืด: พืชตระกูลถั่ว, ขนมหวาน, กะหล่ำปลี ไม่ควรกินผักและผลไม้สดเพราะอาจทำให้ท้องอืดและจุกเสียดได้ ควรบริโภคในรูปแบบสุก - ต้ม, อบ ไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันมากเกินไป สุกเกินไป รสเผ็ด หรือรมควัน กับ...

การอภิปราย

ฉัน อาหารที่เข้มงวดฉันไม่ปฏิบัติตามและทุกอย่างก็ดี เธอกินทุกอย่างแต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ลูกชายของฉันเกิดกลางฤดูร้อน แม่จะจัดการได้อย่างไรถ้าไม่มีผักและผลไม้สด? สิ่งนี้ทำให้องค์ประกอบสมบูรณ์ยิ่งขึ้น นมแม่- และทารกทุกคนมีอาการจุกเสียด การนวดท้องตามเข็มนาฬิกาด้วยน้ำมันนวด Chicco ช่วยเราได้มาก

ฉันไม่เคยทานอาหารเลย ฉันกินทุกอย่างแต่เฝ้าดูปฏิกิริยาของทารก ฉันไม่ได้สังเกตว่าผลิตภัณฑ์ใดส่งผลต่อความเป็นอยู่ของเขา

เราแต่ละคนมุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ ผู้หญิงอย่างพวกเราพยายามควบคุมแคลอรี่ มีโปรตีนเพียงพอในอาหารของเรา รวมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในเมนูของเรา และดื่มน้ำเป็นประจำ การกระทำทั้งหมดนี้ช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดี และมีรูปร่างที่ดี เป็นปัจจัยสำคัญในการ การกินเพื่อสุขภาพเป็น การเตรียมการที่เหมาะสมอาหาร. เมื่อใช้ความร้อนที่ไม่สามารถควบคุมได้ ผลิตภัณฑ์จะสูญเสียสารอาหารส่วนใหญ่ อีกทั้งด้วยความแข็งแกร่ง...

ฉันอ่านรายการผลิตภัณฑ์ของคุณแล้ว เราได้รับอนุญาตน้อยกว่ามาก แล้วซีเรียลลูกเดือย บรอกโคลี กะหล่ำดอกล่ะ? 14/04/2559 15:30:18 น. นาตา343

การอภิปราย

มีเว็บไซต์ที่นำเสนอเมนูตามผลิตภัณฑ์

เราก็กินเหมือนเดิมตั้งแต่เดือนสิงหาคม ฉันทำอาหารบ่อย ลูกก็ 3 ขวบเหมือนกัน เลยมีทางเลือก เรามีพาสต้า McMaster จาก แป้งข้าวโพดทั้งจากบัควีทและจากแป้งข้าวเจ้าแป้งข้าวโพดยังไม่ติดใจเรามันขม แต่แพนเค้กที่ทำจากแป้งข้าวโพดก็ประสบความสำเร็จอย่างมากสิ่งสำคัญคือกระทะที่ดีลองกับน้ำและแยมไม่มีชิ้นเนื้อ ไข่ออกมาแห้งฉันผสมเนื้อสับกับบัควีทต้มหรือข้าวก็ดูโอเค

คูปองทำอาหารและส่วนลด ช้อปปิ้งออนไลน์จากต่างประเทศ ครัวเรือนแทบไม่ได้อะไรเลย บริการ การขาย กิจการร่วมค้า: รองเท้า กิจการร่วมค้า: เสื้อผ้าเด็ก กิจการร่วมค้า: กิจการร่วมค้าอาหาร: สินค้าอื่น ๆ การสนทนายอดนิยมในปี 2014

การอภิปราย

เรามีอันหนึ่งแบบนี้
1. เรื่องราวในตำนานของกรีกโบราณ
2.นิทานพื้นบ้านรัสเซียและอาหรับ
3. Bylin ในวงจรเคียฟ
4. นิทานของ Krylov
5.นิทานอีสป
6.Gagarin-Mikhailovsky "หัวข้อเด็ก"
7. Nekrasov "ปู่มาไซ"
8. C. Perrault "Ricky with a tuft"
9. A. Milnn "วินนี่เดอะพูห์"
10.การ์ชิน "นักเดินทางกบ"
11. โควาล "ไนติงเกล"
12. Dmitriev "โดยธรรมชาติของใหญ่และเล็ก"
13. ไกดาร์ "หินร้อน"
14. Paustovsky "แหวนเหล็ก"
15. Dragunsky "หญิงสาวบนลูกบอล"
16.Petrushevskaya "นิทาน"
17. Kozlov "เทพนิยาย"
18. เอียนแลร์รี่ "การผจญภัยที่ผิดปกติของคริกและวาลี"
19. Lagerlöf "การเดินทางของ Nils กับห่านป่า"
20. ดาร์เรล "ครอบครัวของฉันและสัตว์อื่นๆ"
21. แฮร์ริส "เรื่องราวของลุงรีมัส"
22. ลูอิส "สิงโต แม่มดกับตู้เสื้อผ้า"
23. Rodari "Gelsomino ในดินแดนแห่งคนโกหก", "การผจญภัยของลูกศรสีน้ำเงิน"
24. Kipling "อะไรทำให้เบอร์เบลมีโคก"
25.Rasp "การผจญภัยของ Munchausen"
26. เซตัน-ทอมป์สัน "นักร้องข้างถนน"
27.บอม "พ่อมดแห่งออซ"
28. พรอยสเลอร์ "ผีน้อย"
29. ทราเวอร์ส "แมรี่ ป๊อปปิ้นส์"
30.Golyavkin "เรื่องราว"
31.รัสกิน "เมื่อพ่อยังเด็ก"
32. โฮการ์ธ "มัฟฟินและเพื่อนที่ร่าเริงของเขา"
33. Uspensky "สกุลจระเข้"
34. Bazhov "กีบเงิน"
35. Gubarev "อาณาจักรแห่งกระจกโค้ง"
36. Prokofiev เรื่อง "The Magician's Apprentice"
37.Lagin "ผู้เฒ่า Hottabych"

1. มหากาพย์พื้นบ้านรัสเซีย: เกี่ยวกับ Ilya Muromets เกี่ยวกับ Alyosha Popovich, "Dobrynya and the Snake", "Volga และ Mikula"

3.ไอ.เอ.ไครลอฟ. (ไม่บังคับ) “อีกาและสุนัขจิ้งจอก”, “ช้างและปั๊ก”, “หงส์, หอกและกุ้งเครย์ฟิช”, “สี่วง”, “หมาป่าและลูกแกะ” ฯลฯ

4.ช.เปโรต์. “ของขวัญนางฟ้า”

5.ทส.โทเปเลียส "แสงตะวันในเดือนพฤศจิกายน"

6. เอเอส พุชกิน บทกวีและเทพนิยาย

7.I.S. ทูร์เกเนฟ "มูมู"

8.F.I.Tyutchev. บทกวี

10.เอเอเฟต บทกวี

11. แอล.เอ็น. ตอลสตอย “ฟิลิปโปก” และนิทานและนิทานสำหรับเด็กอื่นๆ (ไม่บังคับ)

12.นาเนคราซอฟ. ทางเลือก: “ปู่มาไซและกระต่าย”, “ชายร่างเล็ก” และบทกวีอื่น ๆ

13. เอ.พี. เชคอฟ ทางเลือก: “หน้าขาว”, “Vanka”, “ นามสกุลม้า"และอื่นๆ (ไม่บังคับ)

14. ดี.เอ็น. มามิน-สีบีรยัค. ทางเลือก: “ที่พักฤดูหนาวสำหรับ Studena”, “ คอเทา", "การรับเลี้ยงบุตรบุญธรรม", "ถ่มน้ำลาย" ฯลฯ

15.เอ.ไอ.คุปริญ. ทางเลือก: “ช้าง”, “พุดเดิ้ลขาว” ฯลฯ

16. S.A. Yesenin, “สุนัขของ Kachalov” (“ขออุ้งเท้าให้ฉันหน่อยจิมเพื่อโชค…”) ฯลฯ (ดู [ลิงก์-2]) (ไม่บังคับ)

17.K.G.Paustovsky ทางเลือก: “ขนมปังอุ่น”, “นกกระจอกจาน”, “แหวนเหล็ก”, “คนเกี่ยวกับสัตว์”, “โจรแมว”, “การผจญภัยของด้วงแรด” ฯลฯ

18.S.Ya.Marshak. ตามตัวเลือก: "เหม่อลอย", "บุรุษไปรษณีย์", "วันดี", "อาจารย์ - ช่างซ่อม", "กระเป๋าเดินทาง", "หนวด - ลายทาง" ฯลฯ

19. ลีโอนิด ปันเทเลเยฟ ทางเลือก: "คำพูดที่ซื่อสัตย์", "บนเรือกรรเชียงเล็ก ๆ", "Marinka", "ผู้พิทักษ์ส่วนตัว", "เกี่ยวกับกระรอกและทามารา", "จดหมาย "คุณ" ฯลฯ

20. เอ.พี. ไกดาร์ ทางเลือก: "เรื่องราวของความลับทางทหารของ Malchish-Kibalchish และคำพูดที่มั่นคงของเขา", "Hot Stone", "Hike", "Blue Cup", "Dugout", "Timur และทีมของเขา", "R.V.S. ", "ประเทศอันห่างไกล", "บนซากปรักหักพังของเคานต์", "ชะตากรรมของมือกลอง" ฯลฯ

21.ม.ม.พริชวิน. ทางเลือก: “ขนมปังฟ็อกซ์”, “ทุ่งหญ้าสีทอง”, “ท่อเปลือกไม้เบิร์ช”, “ ราชินีแห่งจอบ"," Guys and Ducklings " ฯลฯ

22.แจ็ค ลอนดอน, "The Wolf"

23.E. เซตัน-ทอมป์สัน “ชิงค์”

แม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะดูการรับประทานอาหารของคุณ ถูกต้อง อาหารที่สมดุลทุกวันช่วยรักษาสุขภาพและ ระดับสูงพลังงานยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตอย่างมาก โดยปกติแล้วผู้คนจะซื้อผลิตภัณฑ์บางอย่าง เตรียมอาหารประจำสัปดาห์ และรับประทานอาหารแบบเดียวกัน เราแนะนำให้คุณเตรียมอาหารต่างๆ จากชุดซีเรียล เนื้อสัตว์ ผัก ขั้นพื้นฐาน และเพิ่มลงในมื้ออาหารของคุณ เมนูประจำวันผักและผลไม้ อย่าลืมดื่ม...

รายการซื้อของชำรายเดือน สาวๆ สถานการณ์เช่นนี้สามีของฉันกำลังจะไปเรียนหลักสูตรฝึกอบรมขั้นสูง และในช่วงเวลานี้เงินเดือนของเขาถูกตัดลงอย่างมาก ฉันไม่ได้เตรียมกรีนเลยตั้งแต่ฤดูร้อน เราไม่กินโยเกิร์ต ฉันยังหาซื้อเครื่องทำโยเกิร์ตไม่ได้ และฉันไม่ต้องการอะไรที่ลดราคาด้วย

การอภิปราย

ฉันสรุปผลิตภัณฑ์ของคุณในราคาใกล้มอสโก - กลายเป็น 6,670 รูเบิล โดยเฉลี่ยแล้วอาหารสำหรับเราสามคนมีราคา 10,000-11,000 แต่เราซื้อของหวานทุกประเภทและนอกจากนี้จำนวนนี้ยังรวมของขบเคี้ยวในอาหารจานด่วนด้วย
สำหรับผม list ของคุณขาด ชา กาแฟ แป้ง (มีมาการีนสำหรับอบ แต่ไม่มีแป้ง แปลกครับ :) ผลิตภัณฑ์นมหมักและขนมหวาน

ฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ที่นี่ ถ้าคุณซื้อชีสหรือเนื้อสัตว์มากกว่าที่คุณต้องการ พวกเขาจะกลืนกินทุกอย่างที่มีอยู่ ไม่มีเงินออม)

แน่นอนว่ามีผักและผลไม้แช่แข็งอยู่ในช่องแช่แข็งอยู่เสมอ (ฉันทำเองในฤดูร้อน) และคุณทำรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณทิ้งไป - ในอีกสองสามเดือนลองดูกระดาษแผ่นนี้ และประเมินว่าคุณจำเป็นต้องซื้ออะไรและน้อยเพียงใด :-) 25/04/2554 16 :50:39 น. ไฟไหม้

การอภิปราย

ฉันประจบประแจงเมื่อต้องทิ้งอาหาร เคาน์เตอร์จึงเปิดในร้าน - อย่าซื้อมากเกินไป
นอกจากนี้ ฉันมีรูในหัว ฉันมักจะเก็บกระดาษไว้ในที่ที่มองเห็นได้ และจดทันทีที่เจอว่าฉันต้องซื้อมัน ตลอดทั้งสัปดาห์รายการก็ถูกเติมเต็มและด้วยเหตุนี้ฉันก็ไปร้านค้าและตลาด บางทีคุณอาจซื้อชุดผลิตภัณฑ์ตามปกติโดยไม่ได้คำนึงว่าคราวนี้คุณต้องการหรือไม่

ทุกอย่างในกองปลวกของเราถูกกินไปหมดแล้ว และยังมีไม่พอสำหรับปลายสัปดาห์ของของที่ซื้อมาโดยเฉพาะสำหรับสัปดาห์นั้นด้วยซ้ำ

ฉันไปบริจาคเลือดเพื่อตรวจฮีโม โดยแสดงรายการอาหารตามกรุ๊ปเลือด เราแนะนำให้คุณอ่าน: ชุดหลวมสำหรับฤดูร้อนปี 2554 เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ 2 องศา คลินิกครอบครัวคาชิร์กา

การอภิปราย

คุณยังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า? ผักดิบจะรบกวนฉันเฉพาะในกรณีที่ทารกมีปัญหาในกระเพาะอาหารเท่านั้น ฉันกินแต่ของต้มแช่แข็งเท่านั้น ตอนนี้ไม่มีผักดิบหลากหลายชนิด (โดยวิธีการ ฉันลดน้ำหนักเมื่อฉันอดอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลา 3 สัปดาห์เนื่องจากโรคผิวหนังของ Manyasha ฉันกินข้าวโพดและโจ๊ก, ผักใบเขียวต้ม, ขนมปังข้าวไรย์, แยมและน้ำมันมะกอก, แอปเปิ้ล 1 ผลและ 1 ผล กล้วย 2 กิโลตรงจากพุ่มไม้

ทำไมคุณต้องลดน้ำหนักมาก? ฉันตัดแป้งและขนมหวานออกแล้วหยุดกินหลังจากหกโมง น้ำหนักก็ลดลง ฉันไม่รู้จริงๆ ว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อ GW อย่างไร จนถึงตอนนี้ TTT ก็ดูโอเค สำหรับฉันดูเหมือน (จากรูปถ่าย) ว่าคุณเป็นผู้หญิงที่เพรียวบางมาก)))

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพวกเขา - ขนมปัง, พาสต้า, แป้ง, คุกกี้, พาย ราคาเท่าไหร่คะ? เพื่อสร้างสมดุลให้กับข้อเสียนี้ ในฤดูร้อนเรามีดอกไม้ที่คล้ายกันเติบโตในทุ่งหญ้าใกล้เดชาของเรา ฉันแค่จำไม่ได้ว่าใบเหมือนกันหรือไม่

การอภิปราย

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การไม่ให้อาหารข้าวสาลี ข้าวไรย์ ข้าวบาร์เลย์ และบางครั้งข้าวโอ๊ตมากนัก ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากพวกเขา - ขนมปัง, พาสต้า, แป้ง, คุกกี้, พาย ราคาเท่าไหร่คะ? เพื่อสร้างสมดุลให้กับข้อเสียนี้ หากให้แต่สิ่งที่หาได้จากสิ่งที่เหลืออยู่ลูกก็อาจมีปัญหาอื่นตามมา (เราจึงต้องเพิ่ม! จำนวนสินค้า โดยหลักๆ คือ เนื้อหาสูงไฟเบอร์ที่ไม่มีกลูเตน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี ไฟเบอร์มาจากผักและผลไม้สด ถั่ว พืชตระกูลถั่วและถั่วเลนทิล เมล็ดพืช และผลไม้แห้ง เหล็กมาจากเนื้อสัตว์ป่า สัตว์ปีก และผลไม้แห้ง กลุ่ม B ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว ไข่ นม ปลา เนื้อไม่ติดมัน ผลไม้แห้ง และผักใบเขียว
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องให้อาหารที่มีเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอสูงซึ่งช่วยปกป้องเยื่อเมือกในลำไส้เล็ก
ฉันขอเตือนคุณว่า gluten eneropathy คือ โรคแพ้ภูมิตัวเอง- ร่างกายของเด็กเข้าใจผิดว่ากลูเตนเป็นแอนติเจนซึ่งเป็นชาวต่างชาติ และกระตุ้นภูมิคุ้มกันโจมตี ส่งผลให้ผนัง ลำไส้เล็กมีวิลลี่เล็กๆ ปกคลุมอยู่ เสียหายและเริ่มฝ่อ ทำให้ดูดซึมสารอาหารโดยทั่วไปได้ยาก สรุปลูกกินได้แต่สมองไม่ได้รับสารอาหาร :(
ดังนั้นวิตามินเอจึงมีความสำคัญต่อเด็กทุกคนโดยเฉพาะที่นี่
เบต้าแคโรทีนพบได้ในแอปริคอท แครอท ฟักทอง บรอกโคลี มันเทศ (ส้ม) ผักโขม วอเตอร์เครส แตง เนยถั่ว,มะม่วง,มะละกอ.
กลูเตนที่ซ่อนอยู่ (กลูเตน) สามารถอยู่ในซุปและซอสสำเร็จรูป (เติมแป้งสาลี) วิธีแก้ปัญหา - ปรุงเองใส่แป้งจากถั่วลันเตาถั่วเลนทิลข้าวโพดข้าว เป็นเรื่องง่ายมากที่จะบดด้วยตัวเองในเครื่องบดกาแฟธรรมดาเพื่อเตรียมการเพียงครั้งเดียว
กลูเตนที่ซ่อนอยู่อาจอยู่ในน้ำมะนาว-ข้าวบาร์เลย์ มอลต์ เอนไซม์ข้าวบาร์เลย์ (บางครั้งใช้ทำข้าวและนมถั่วเหลือง)
ธัญพืชซ่อนเร้น (กลูเตน) อาจอยู่ในคาราเมล มอลโตส มอลต์ แป้งมอลต์ กรดซิตริก,มอลโตเด็กซ์ตริน,แป้งดัดแปร.
กลูเตนที่ซ่อนอยู่อาจอยู่ในมาการีน โปรตีนจากพืช บางครั้งซีอิ๊ว เบียร์ มัสตาร์ด ซอสมะเขือเทศ ซอสมะเขือเทศ ผงเกรวี่ น้ำซุปก้อน แกงกะหรี่ และเครื่องปรุงรสอื่นๆ
ข้าวโอ๊ตมี prothiene avenin ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับกลูเตน แต่หลาย ๆ คนสามารถทนได้ หากเป็นกรณีนี้ อย่าใช้ข้าวโอ๊ตมากเกินไป ใช้อย่างชาญฉลาดและตรวจสอบให้ดี
สิ่งที่เรากินบ่อยที่สุด:
1. บอร์ชหรือ ซุปไก่กับเส้นก๋วยเตี๋ยว
2. ชิ้นเนื้อทอด: ประกอบด้วยไก่ เนื้อไม่ติดมัน หรือปลา
ข้าว;
แป้งถั่วหรือแป้งถั่วหรือแป้งถั่ว
พริกไทยดำป่นหรือปาปริก้าหรือขมิ้นหรือเครื่องเทศอื่น ๆ มีความสำคัญมาก
เมล็ดแฟลกซ์หรือพื้นดิน เมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองบด
บวบขูดหรือแครอทขูดหรือฟักทองขูดหรือหัวบีทขูด
ไข่;
ดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอกสกัดเย็น (ไม่ผ่านการขัดสี) หรือเติมด้วย น้ำมันทะเล buckthorn.
ประดับ: มันฝรั่ง, บัควีท, ข้าว โจ๊กบัควีท โจ๊กข้าว หรือกับเบอร์รี่ หรือกับผลไม้ หรือ... กับนมปราศจากแลคโตส
3. ชาดำ หรือเขียว หรือแดง หรือกับราสเบอร์รี่ หรือแครนเบอร์รี่ หรือบลูเบอร์รี่ หรือดอกบัว หรือมิลค์ทิสเทิล หรือ... ผลไม้แช่อิ่ม น้ำผลไม้

แผนของฉันที่มีงานเดียวกันเป็นดังนี้:

อาหารเช้า (ต้องมี 3 ตัวเลือกเป็นอย่างน้อย)
- ข้าวโอ๊ตตามสูตรของคุณ
- ไข่เจียวไข่ขาว(โปรตีน 2-3 + นมพร่องมันเนย)
- คอทเทจชีส 0% + แอปเปิ้ลขูด (หรือผลไม้อื่น ๆ ) - ไม่เกิน 100 กรัม
- อาจเป็นชีสสักชิ้น
- คุณสามารถทานขนมปังข้าวไรย์ฟินแลนด์กับคอทเทจชีสหรือแยมไร้น้ำตาล

อาหารเย็น:
- เนื้อสัตว์หรือปลา (ไม่เกินสำรับไพ่) + สลัด (400 กรัม) ก่อนอื่นคุณต้องกินสลัด
- คุณสามารถทานซุปผัก + สลัด + เนื้อสัตว์ (สัตว์ปีกหรือปลา)
- คุณสามารถทานซุปมิโซะ + ซาซิมิ + สลัดได้

อาหารเย็น (อย่าลืมบังคับตัวเองทำอาหาร!!! - สิ่งนี้สร้างกำลังใจได้จริง - ยังไงก็ได้กินเร็วๆ นี้ ต้องลอง)

สลัดขนาดใหญ่ (400 กรัม) + ไข่เจียว
สลัด + ผักนึ่ง (หรือดีกว่านั้นคือนึ่ง)
สลัด + เห็ดนางรมกับมะเขือยาว (มีสูตรที่อร่อยและรวดเร็วสุด ๆ )
คุณสามารถทานคอทเทจชีสกับผลไม้ (ไซบาไรต์) หรือสลัดกับอาหารทะเล (แตงกวา + ปลาหมึกต้ม) มีสูตรอาหารมากมาย ควรคิดล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์สิ่งที่คุณต้องการและเวลาที่จะดีกว่าและซื้อทุกอย่างล่วงหน้า - มันจะง่ายกว่า
สำคัญ:

โอ้ฉันชอบมัน! “เป็นที่รู้กันว่าเป็นโรคตับอักเสบบี..!” อะไรมาก! สิ่งเหล่านี้ยังคงเป็นอคติ! เชื่อฉันเถอะว่าถั่วและนมไม่ได้ทำให้เด็กบวมหรอก! และลูกพรุนก็ไม่ทำให้เขาเซ่อมากขึ้นเช่นกัน! ไม่มีอะไรสามารถช่วยคุณจากอาการจุกเสียดได้ยกเว้นเวลา! ยาอย่าง Espumisan สามารถช่วยได้เล็กน้อย คิดด้วยตัวเอง: ถ้าปัญหาทางเดินอาหารของเด็กได้รับการแก้ไขง่ายๆ ด้วยการควบคุมอาหารของแม่ มันจะง่ายขนาดไหน! อย่างไรก็ตาม ด้วยการรับประทานอาหารของคุณ ลูกของคุณยังคงปวดท้องด้วยเหตุผลบางอย่าง! อาหารสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมหมายถึงภาวะแพ้ง่ายและเฉพาะในกรณีที่เด็กแพ้สิ่งใดๆ แต่คุณไม่สามารถกีดกันตัวเองและลูกของคุณจากวิตามินและธาตุขนาดเล็กได้! เพียงเพราะมีคนข้างนอกนั่น “ก็รู้อยู่ว่าให้นมลูก...” ฉันให้นมลูกมาได้ 5.5 เดือนแล้ว ฉันกินทุกอย่างอย่างแน่นอน สองเดือนแรกเป็นช่วงฤดูร้อนถึงฤดูใบไม้ร่วง และฉันกินองุ่น แตง แตงโม แอปริคอต สตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ - รายการดำเนินต่อไปเรื่อยๆ กล่าวโดยสรุป ทุกอย่างที่ถือว่าเป็นสารก่อภูมิแพ้ ไม่มี diathesis! และอาการจุกเสียดเริ่มเมื่อ 3 สัปดาห์และสิ้นสุดในวันเกิดของ Sashkin - 3 เดือน Espumisan และ Plantex ไม่ได้ช่วยเรา Diathesis ปรากฏขึ้นหลังจากกินแยมผิวส้มและมาร์ชเมลโลว์ครึ่งกิโลกรัมในคราวเดียวเท่านั้น ฉันดื่มตั้งแต่วันแรกที่ให้นมลูกและยังคงมีนมอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร เราไม่เคยท้องเสีย และเราก็ไม่รู้ว่าท้องผูกคืออะไร คุณต้องกำจัดบุหรี่และแอลกอฮอล์ให้หมดเท่านั้น นั่นคือบางส่วน: กะหล่ำปลีจะทำให้ลูกบวมและนมด้วย ฉันไม่กินวิตามินเพราะลูกของฉันแพ้ส่วนประกอบที่มีสี แต่ฉันอดบุหรี่ไม่ได้: แค่ แพ็คต่อสัปดาห์ - สามารถเลือกแบบไฟได้ เด็กที่น่าสงสารขาดสิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดทั้งหมด แต่เขากลืนนิโคตินเข้าไปมากมาย