นาฬิกาชีวภาพของอวัยวะมนุษย์ กิจกรรมประจำวันของอวัยวะภายในของมนุษย์

จังหวะทางชีวภาพ- นี่คือภาพสะท้อนของร่างกายของปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่เป็นวัฏจักร สามารถแสดงเป็นกราฟิกในรูปแบบของเส้นโค้งที่จะแสดงความสามารถในการทำงานบางประเภทในเวลาโดยประมาณ

ความสามารถในการจัดโครงสร้างวันของคุณอย่างถูกต้อง การวางแผนเพื่อให้มีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ยังมีชัยไปกว่าครึ่ง จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะคำนึงถึง biorhythms ของร่างกายซึ่งในระหว่างวันจะมีช่วงของกิจกรรมและการลดลง แน่นอนว่า biorhythms ของแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะของตัวเองซึ่งแสดงออกในความแตกต่าง กฎหมายหลักที่พัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปนั้นเป็นสากล หากคุณ "สร้าง" วันของคุณอย่างชำนาญและละเอียดอ่อนให้เป็นไปตามกำหนดเวลาตามธรรมชาติของกระบวนการทางสรีรวิทยา คุณจะได้รับผลสูงสุด

ในช่วงชีวิตของบุคคล biorhythms มี 3 ประเภทหลัก:

1. ทางกายภาพ(รอบคือ 23 วัน) เมื่อกิจกรรมเพิ่มขึ้น ความอดทนและพลังงานเพิ่มขึ้น และการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น เมื่อการลดลงเริ่มขึ้น อาจเกิดปัญหาสุขภาพ บุคคลเริ่มเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และสูญเสียความแข็งแรง วันสุดท้ายเป็นการดีกว่าที่จะอุทิศระยะเพื่อพักผ่อน
2. ทางอารมณ์(28 วัน) แสดงอารมณ์และสภาวะที่แปรปรวน ระบบประสาท- ในช่วงภาวะเศรษฐกิจถดถอยจะสังเกตเห็นความสับสนทางจิต ความปรารถนาที่จะขัดแย้งรุนแรงขึ้น และความกลัวและการมองโลกในแง่ร้ายต่างๆ ก็ปรากฏขึ้น
3. ฉลาด(33 วัน) เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมสร้างสรรค์ก็จะเพิ่มขึ้น ในช่วงที่กิจกรรมของจังหวะการเต้นของหัวใจลดลงก็จะช้าลง กิจกรรมทางปัญญาอัตราการเกิดปฏิกิริยาเปลี่ยนแปลง ความสามารถในการดูดซับวัสดุลดลง

ระบบประสาทส่วนกลางออกคำสั่งอย่างชัดเจนว่าเมื่อใดควรเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายแบบแอคทีฟ เมื่อใดควรเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมทางปัญญา เมื่อถึงเวลากินข้าว เมื่อถึงเวลานอน แพทย์ได้เปิดเผยคุณลักษณะหลายประการของจังหวะชีวิตของมนุษย์และลำดับของมัน เมื่อวางแผนวันของคุณ การพิจารณาคำสั่งร่างกายเหล่านี้มีประโยชน์มาก

กิจวัตรประจำวันของ biorhythms

ตี 5-6 โมงเช้า- ถึงเวลาตื่น รุ่งอรุณยามเช้าเต็มไปด้วยความสดชื่นและเติมพลัง อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นอย่างแข็งขันมากขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ ซึ่งหมายความว่าช่วงเช้าตรู่จะดีกว่าสำหรับความสัมพันธ์ใกล้ชิด

6-7 โมงเช้า.เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายคือ ออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้ง ทำสวน ฯลฯ

7-8 โมงเช้า.ร่างกายพร้อมที่จะรับอาหาร: ระบบทางเดินอาหาร,ตับ,ตับอ่อน ได้รับการปรับให้เข้ากับกิจกรรม

9-12 ชม.ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมทางปัญญาอย่างเข้มข้น สมองที่ได้พักผ่อนข้ามคืนก็พร้อมสำหรับการทำงานที่เข้มข้นและมีสมาธิ ในเวลานี้การท่องจำเกิดขึ้นได้ง่ายขึ้น

12-13 ชม.จำเป็นต้องหยุดพักจากกิจกรรมทางจิต การพักผ่อนจะสมบูรณ์ยิ่งขึ้นหากคุณเติมเต็มชั่วโมงนี้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ หรืออุทิศเวลาให้กับการเดิน (ถ้าเป็นไปได้)

13.00 น.ร่างกายจะ “ขอ” อาหาร เป็นการดีที่จะทำให้ครั้งนี้เป็นนิสัยในการทานอาหารกลางวัน น้ำย่อยซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารนั้นผลิตขึ้นตามจังหวะซึ่งหมายความว่าการย่อยจะสมบูรณ์และรวดเร็วที่สุด และจะไม่เป็นภาระหนักต่อร่างกาย

จนถึงเวลา 15:00 น.เวลาที่ต้องใช้ในการพักผ่อน พักผ่อน เลิกงาน ทุกคนเลือกรูปแบบการพักผ่อนตามรสนิยมและความสามารถของตนเอง

15-16 ชม.กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นใหม่ สำคัญต่อกิจกรรมทางจิต แต่ไม่เข้มข้นเท่าตอนเช้า ในชั่วโมงนี้ เป็นการดีที่จะแก้ไขปัญหาขององค์กร จัดการประชุม และการสนทนาทางธุรกิจ

16-17 ชม.ร่างกายต้องการการออกกำลังกาย - งานบ้าน, เล่นกีฬา การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก- และหลังจากนั้นพวกเขาก็เป็นคนดี ขั้นตอนการใช้น้ำให้ความรู้สึกมีกำลังวังชา

ประมาณ 18.00 น.ถึงเวลากินอีกแล้ว ใน เวลาเย็นจำเป็น อาหารเบาๆซึ่งดูดซึมได้รวดเร็ว ท้ายที่สุดแล้ว การย่อยอาหารโดยสมบูรณ์จะใช้เวลาห้าชั่วโมง และจำเป็นต้องแปรรูปอาหารให้สมบูรณ์ก่อนเข้านอน

19-21 ชม.ช่วงเวลาที่ดีสำหรับการแสวงหาความรู้ทางปัญญาอย่างผ่อนคลาย - การอ่านหนังสือ เติมเต็มคุณค่าให้ตัวเองด้วยความประทับใจด้านสุนทรียะ และแน่นอนในการสื่อสารกับคนที่คุณรัก เพื่อน ลูกๆ

หลัง 21.00 น.ตอนนี้คุณต้องให้โอกาสร่างกายของคุณได้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เพลงสงบมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถละทิ้งทุกสิ่งที่ไร้สาระ อยู่คนเดียวกับตัวเอง ไตร่ตรอง จดจำบางสิ่งที่น่ารื่นรมย์ หรือแม้แต่ความฝัน

หลัง 22.00 น.ร่างกายกำลังเตรียมตัวเข้านอน จังหวะทางชีวภาพนี้ไม่ควรถูกรบกวนด้วยความรุนแรง งานทางจิต, การออกกำลังกาย,ความประทับใจอันคมชัด ตัวอย่างเช่น ภาพยนตร์แอคชั่นในโทรทัศน์เป็นอันตรายต่อระบบประสาทอย่างมาก ไม่ควรดื่ม ชาที่แข็งแกร่งหรือกาแฟ - กระตุ้นและรบกวนอารมณ์ของร่างกาย

23.00 น.เวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ อย่าพยายามใช้มันเพื่อคิดเกี่ยวกับแผนการสำหรับวันที่จะมาถึง และการตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบในเวลานี้ก็ไม่มีประโยชน์อะไร ร่างกายปิดตัวลงจากสถานะการทำงาน น้ำเสียงลดลง เข้าสู่ระยะเฉื่อยของชีวิตแล้ว และทุกสิ่งที่คุณเกิดขึ้นในช่วงเวลาแห่งการหลับใหลจะถูกลืมในวันรุ่งขึ้นหรือห่างไกลจากความเป็นจริงมาก

จริงอยู่ ผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์สังเกตว่าก่อนเข้านอนบางครั้งพวกเขาจะถูกความคิดที่ชัดเจนอย่างน่าทึ่ง และคำพูดที่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ จะถูกสร้างเป็นวลีที่ชัดเจนและกระชับ ในกรณีเช่นนี้ เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์และไม่สูญเสียสิ่งที่คุณพบ จะเป็นการดีกว่าที่จะลุกขึ้นและจดบันทึกสิ่งที่คุณได้กำหนดไว้ แล้วโยนทุกอย่างออกจากหัวแล้วหลับไปอย่างพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม การนอนก่อนเที่ยงคืนมีประโยชน์อย่างยิ่ง หนึ่งชั่วโมงเท่ากับสองชั่วโมงหลังเที่ยงคืน

รูปแบบของพฤติกรรมนี้เน้นไปที่จังหวะชีวภาพพื้นฐาน แต่สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเนื่องจากลักษณะของมัน "เบี่ยงเบน" ไปในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น มันเป็นเรื่องธรรมชาติ ถึงกระนั้นความปรารถนาของคนบางคนที่จะทำลายจังหวะชีวภาพและสร้างชีวิตที่ขัดต่อธรรมชาติไม่เพียงแต่ไม่เกิดผลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เต็มไปด้วยความผิดปกติทางจิตและทางกายซึ่งจะนำมาซึ่งความทุกข์เท่านั้น

ระยะเวลาของการกระตุ้นอวัยวะของมนุษย์

จังหวะทางชีวภาพและโภชนาการ

จากการตรวจสอบแผนภาพโดยละเอียดยิ่งขึ้น พบว่าระยะการทำงานของปอดเกิดขึ้นในเวลา 3-5 โมงเช้า และเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่ได้พักผ่อน จากนั้นมันก็เริ่มทำงาน ลำไส้ใหญ่- ดังนั้นตั้งแต่ตี 5 ถึง 7 โมงเช้าจึงจำเป็นต้องล้างลำไส้เพื่อในระยะต่อไป (7-9 ชั่วโมง) ที่มีปริมาณเอนไซม์ในกระเพาะอาหารมากที่สุด รับประทานอาหารเช้าและไม่สร้างปัญหาในการย่อยอาหาร เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะในเวลานี้ ผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมได้ในระดับสูงสุดและไม่สะสมเป็นไขมัน ต่อไปตับอ่อนจะเข้ามามีบทบาทและการทำงาน ระบบย่อยอาหารสิ้นสุดเวลา 15.00 น.

หากเป็นไปได้จำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะของร่างกายและสร้างระบบโภชนาการตามปัจจัยเหล่านี้เช่น อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าระหว่าง 7 ถึง 9 โมงเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มตลอดทั้งวัน แต่ในตอนเย็นเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนก็อย่าสร้างภาระด้วยการย่อยอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เนื้อชิ้น หรือไก่ เพราะการแปรรูปอาหารในเวลานี้กระเพาะจะต้องขอยืมจากอวัยวะที่จะใช้งานในขณะนั้น ส่งผลให้เราสามารถป้องกันตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานหลายปี

อวัยวะภายในของเราตื่นนอนเมื่อไหร่?

การที่ร่างกายต้องพึ่งพาดวงอาทิตย์นั้นปรากฏให้เห็นทุกวันและทุกชั่วโมง: ในจังหวะทางชีวภาพ หัวใจเต้นเป็นจังหวะ ลำไส้หดตัวและปอดทำงาน “โหมดการทำงาน” ของอวัยวะต่างๆ ขึ้นอยู่กับหน้าปัดโดยตรง

1. ถุงน้ำดีตื่นขึ้นมาเมื่อคุณควรจะนอนแล้ว - ตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 1.00 น. มีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายและเตรียมตับให้พร้อมสำหรับการทำงานต่อไป ในเวลานี้เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขัน มาจองกันดีกว่า: ผลิตตอนนอนหลับดีที่สุด
2. ตับใช้งานมากที่สุดตั้งแต่ 1.00 ถึง 3.00 น. ในเวลานี้เป็นหลัก อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักอย่างแท้จริง: ขจัดสารพิษและทำความสะอาดเลือด ช่วยตับของคุณ: หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ตอนดึก
3. การทำงานของปอดสูงสุดอยู่ระหว่างเวลา 03.00 ถึง 05.00 น. ในเวลานี้นักปีนเขาชอบเริ่มปีนเขา
4. ลำไส้ใหญ่สตาร์ท "เครื่องยนต์" ของเขาตั้งแต่ 5.00 น. ถึง 7.00 น. ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้นอน - ช่วยทำงาน ร่างกายที่สำคัญโดยการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้วหรือยาต้มลูกพรุน
5. ท้องแจ้งเตือนตั้งแต่เวลา 07.00-09.00 น. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าในเวลานี้ โดยวิธีการทุกอย่างที่กินก่อน 12.00 น. จะถูกย่อยอย่างปังและจะไม่สะสมเป็นไขมัน
6. ม้ามและตับอ่อนใช้งานตั้งแต่ 9.00 ถึง 11.00 น. ช่วงนี้งดของหวาน ตอนนี้น้ำตาลไม่จำเป็นแล้ว
7. หัวใจแข็งแกร่งขึ้นตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. ความกดดันเพิ่มขึ้น - อย่าทำงานหนักเกินไป ดูแล "เครื่องยนต์ที่ลุกเป็นไฟ"
8. ลำไส้เล็กเปิดให้บริการเต็มประสิทธิภาพตั้งแต่เวลา 13.00 น. - 15.00 น. นี่คือช่วงเวลาของการย่อยอาหารกลางวันอย่างกระตือรือร้นร่างกายจะสูญเสียความแข็งแรงตามธรรมชาติ อย่าตำหนิตัวเองเพราะความเกียจคร้าน - เดินเล่นดีกว่า อากาศบริสุทธิ์- หลัง 15.00 น. สุขภาพของฉันเริ่มดีขึ้น
9. กระเพาะปัสสาวะออกเวลาสูงสุด 15.00 - 17.00 น. ในเวลานี้การดื่มยาขับปัสสาวะหรือเพียงแค่ชาจะเป็นประโยชน์ - ของเหลวส่วนเกินจะไม่คงอยู่ในร่างกาย
10. กำลังติดตาม กระเพาะปัสสาวะ"ตื่นแล้ว" ไต- เวลา 17.00 น. - 19.00 น. ซึ่งโดยหลักการแล้วมันเป็นตรรกะ
11. อวัยวะไหลเวียนโลหิต“ทำงานหนัก” เวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น. อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น
12. อวัยวะที่สร้างความร้อน- เวลา 21.00 น. - 23.00 น. หลัง 21.00 น. จำนวนคนขาวเกือบสองเท่า เซลล์เม็ดเลือดอุณหภูมิร่างกายลดลง การต่ออายุเซลล์ยังคงดำเนินต่อไป ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

ตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 1.00 น. อารมณ์แปรปรวน หลายคนใช้เวลานี้ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ได้สำเร็จ แต่ระหว่าง 2.00 ถึง 4.00 น. จะเป็นอย่างอื่น: ความจำและการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงและการกระทำที่ช้าจะปรากฏขึ้น

ธรรมชาตินั้นฉลาด เราต้องฟังมัน เราต้องเชื่อฟังมัน เพื่อรักษาความสบายกายและใจ

จังหวะทางชีวภาพคืออะไร? นี่คือการเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอในลักษณะและความรุนแรงของกระบวนการทางชีววิทยา การสลับวงจรของกิจกรรมเป็นระยะๆ และระบบทางชีววิทยาที่เหลือทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น: จากแต่ละเซลล์ไปสู่ประชากรในสปีชีส์ พูดง่ายๆ ก็คือ กิจกรรมชีวิตของสิ่งมีชีวิตทุกชนิดในทุกระดับของการดำรงอยู่นั้นขึ้นอยู่กับจังหวะทางชีวภาพ ตามนั้น เซลล์แบ่ง ดอกไม้บาน สัตว์จำศีล นกอพยพ... มนุษย์ยังอาศัยอยู่ในระบบ biorhythms ที่ซับซ้อนตั้งแต่แบบสั้นด้วยระยะเวลาเสี้ยววินาทีในระดับโมเลกุลไปจนถึงระดับโลก สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงประจำปีของกิจกรรมแสงอาทิตย์

ไลฟ์โครโนมิเตอร์

วิทยาศาสตร์สมัยใหม่รู้จักจังหวะทางชีวภาพมากกว่า 300 จังหวะที่ควบคุม ร่างกายมนุษย์- มี biorhythms รายวัน รายเดือน ตามฤดูกาล ประจำปี ซึ่งทั้งหมดนี้มีลักษณะเฉพาะด้วยการสลับกิจกรรมการทำงานและอวัยวะและระบบที่เหลือ ซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการฟื้นฟูทางสรีรวิทยาของร่างกายจะสมบูรณ์ สถานที่พิเศษในลำดับชั้นนี้ถูกครอบครองโดยจังหวะ circadian (รายวัน) ที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามวัฏจักรของกลางวันและกลางคืนเช่น กับการหมุนของโลกรอบแกนของมัน

ทุกอย่างผันผวนตามจังหวะในแต่ละวัน ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาร่างกาย (จากอุณหภูมิของร่างกายไปจนถึงจำนวนเซลล์เม็ดเลือด) ความเข้มข้นและกิจกรรมของสารหลายชนิดในเนื้อเยื่อ อวัยวะ และสภาพแวดล้อมของของเหลวต่างๆ เปลี่ยนแปลงไป ความเข้มข้นของกระบวนการเผาผลาญ พลังงานและการจัดหาพลาสติกของเซลล์ และความไวต่ออิทธิพลของปัจจัยต่างๆ ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ สภาพแวดล้อมภายนอกและความทนทานต่อภาระการทำงาน ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าประมาณ 500 กระบวนการในร่างกายมนุษย์เกิดขึ้นทุกวัน

ใน ตอนกลางวันมีอำนาจเหนือร่างกายของเรา กระบวนการเผาผลาญมุ่งดึงพลังงานจากการสะสม สารอาหาร- ในเวลากลางคืนแหล่งพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวันจะถูกเติมเต็ม กระบวนการฟื้นฟูจะถูกเปิดใช้งาน การฟื้นฟูเนื้อเยื่อและ "การซ่อมแซม" จะเกิดขึ้น อวัยวะภายใน.

ศูนย์ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจอยู่ในสมอง แม่นยำยิ่งขึ้นในนิวเคลียส suprachiasmatic ของไฮโปทาลามัสในเซลล์ที่ยีนนาฬิกาทำงาน นิวเคลียส suprachiasmatic รับข้อมูลแสงจากเซลล์รับแสงของเรตินา จากนั้นส่งสัญญาณไปยังศูนย์สมองที่รับผิดชอบในการผลิตฮอร์โมนแบบวงจรซึ่งเป็นตัวควบคุมกิจกรรมประจำวันของร่างกาย การเปลี่ยนระยะเวลากลางวันส่งผลต่อกิจกรรมของ "ศูนย์ควบคุม" และนำไปสู่ ​​"ความเครียดในชีวิตประจำวัน" ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคต่างๆ มากมายและเร่งกระบวนการชราได้

ทำไมการนอนหลับตอนกลางคืนจึงเป็นเรื่องสำคัญ?

คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ - นี่คือวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจไว้: ร่างกายต้องการการพักผ่อนและ "งานบำรุงรักษาและบำรุงรักษา" เป็นประจำ ใครก็ตามที่อดนอนตลอดเวลาจะต้องชดใช้สำหรับการตัดสินใจที่ไม่ดีในที่สุด ความผิดปกติทางจิต, ต่อมไร้ท่อ, หลอดเลือดหัวใจ, ระบบทางเดินอาหารและแม้กระทั่ง โรคมะเร็ง- ดังนั้นการนอนไม่หลับที่ "ไม่เป็นอันตราย" เมื่อมองแวบแรกไม่เพียงเป็นผลมาจาก "นาฬิกาภายใน" ที่หยุดชะงักเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลายอย่างที่ทำให้ร่างกายแก่ก่อนวัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำไม

เมื่อเริ่มตอนกลางคืน “ฮอร์โมนการนอนหลับ” หรือเมลาโทนิน จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดจากอวัยวะส่วนบนของสมองซึ่งก็คือต่อมไพเนียล นี่เป็นอนุพันธ์ของฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่ง - เซโรโทนินซึ่งสังเคราะห์ในร่างกายในช่วงเวลากลางวัน เมลาโทนินผลิตโดยต่อมไพเนียลเฉพาะในเวลากลางคืน ดังนั้นกิจกรรมของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้จึงถูกระงับในเวลากลางวัน

ภายใต้อิทธิพลของเมลาโทนิน อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงและ ความดันโลหิตดังนั้นกระบวนการทางสรีรวิทยาจึงช้าลง อวัยวะภายในทั้งหมดมีเพียงตับเท่านั้นที่ทำงานในเวลากลางคืน: ช่วยทำความสะอาดเลือดของสารพิษที่สะสม ในเวลานี้ฮอร์โมนอื่นถูกกระตุ้น - ฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatotropin) ช่วยกระตุ้นกระบวนการอะนาโบลิก (การสังเคราะห์สารที่จำเป็นจากอาหารเข้าสู่ร่างกาย) การสืบพันธุ์ของเซลล์ และการฟื้นฟูการเชื่อมต่อ

เมลาโทนินมีอีกอย่างหนึ่ง คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์– ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ไม่เคยมีมาก่อน เกี่ยวกับ อนุมูลอิสระมันใช้งานได้แข็งแกร่งกว่าหลาย ๆ ตัวมาก รู้จักกับวิทยาศาสตร์สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินอี และหากได้รับแสงจะช่วยเพิ่มการเกิด lipid peroxidation ได้ - เหตุผลหลักการก่อตัวของอนุมูลอิสระในปริมาณที่มากเกินไปจากนั้นการ "เฝ้า" ของเมลาโทนินทุกคืนมีวัตถุประสงค์เพื่อยับยั้งกระบวนการนี้โดยการเปิดใช้งานการป้องกันเอนไซม์พิเศษและต่อต้านการรุกรานของอนุมูลไฮดรอกซิล

เมลาโทนินทำหน้าที่ควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศ ได้แก่ แอนโดรเจน เอสโตรเจน และโปรเจสเตอโรน ตามจังหวะการเต้นของหัวใจที่เข้มงวด การขาดเมลาโทนินเป็นหลักสำหรับ ร่างกายของผู้หญิงเต็มไปด้วยมะเร็ง: การก่อตัวของฮอร์โมนเพศที่วุ่นวายขัดขวางวงจรการตกไข่ตามธรรมชาติและทำให้เกิดการขยายตัวของเซลล์ในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนมและ อวัยวะสืบพันธุ์- ในขณะเดียวกัน ความทนทานต่อกลูโคสและความไวต่ออินซูลินของร่างกายก็ลดลง ดังนั้น การละเลยการนอนหลับตอนกลางคืนอาจนำไปสู่การพัฒนาไม่เพียงแต่ปัญหาทั่วไปของ “ผู้หญิง” เท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาด้วย โรคเบาหวาน- สถานการณ์แย่ลงด้วยปัจจัยอื่น: เนื่องจากการส่องสว่างเป็นเวลานานตัวนำหลักของ "วงออเคสตรา" ต่อมไร้ท่อ - ไฮโปทาลามัส - สูญเสียความไวต่อฮอร์โมนเอสโตรเจนและสิ่งนี้จะช่วยเร่งการแก่ชราของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ตอนเช้าควรจะดี

เมื่อเริ่มต้นวันใหม่ กระบวนการสำคัญในร่างกายจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น เยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตเป็นคนแรกที่ "ตื่น": ตั้งแต่ตี 4 จะเริ่มผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นระบบประสาท คอร์ติซอลที่กระฉับกระเฉงที่สุดจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดรวมถึงความดันโลหิตซึ่งทำให้หลอดเลือดดีขึ้นและเพิ่มจังหวะการเต้นของหัวใจ - นี่คือวิธีที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับความเครียดในแต่ละวันที่จะเกิดขึ้น เวลา 5.00 น. ลำไส้ใหญ่เริ่มทำงาน - ถึงเวลาปล่อยสารพิษและของเสีย เวลา 7.00 น. กระเพาะอาหารจะเริ่มทำงาน: ร่างกายต้องการการเติมเต็มสารอาหารอย่างเร่งด่วนเพื่อดึงพลังงานจากพวกมัน...

หัวใจ ตับ ปอด ไต อวัยวะทั้งหมดอาศัยและทำงานตามเวลา แต่ละส่วนมีกิจกรรมสูงสุดและระยะเวลาพักฟื้นของตัวเอง และตัวอย่างเช่นหากคุณบังคับให้กระเพาะอาหารทำงานตอน 21 โมงเช้าเมื่อ "ระบบการปกครองวัน" ให้การพักผ่อนความเป็นกรดของน้ำย่อยจะเพิ่มขึ้นหนึ่งในสามเหนือบรรทัดฐานซึ่งนำไปสู่การพัฒนา โรคระบบทางเดินอาหารและอาการกำเริบของแผลในกระเพาะอาหาร การออกกำลังกายตอนกลางคืนยังมีข้อห้ามสำหรับหัวใจ: ความล้มเหลวในกิจกรรมประจำวันของเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจนั้นเต็มไปด้วยการเจริญเติบโตมากเกินไปพร้อมกับการพัฒนาของภาวะหัวใจล้มเหลวในภายหลัง

แม้แต่การลดระยะเวลาตามฤดูกาลตามฤดูกาลก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างมาก: เมลาโทนินส่วนเกินจะยับยั้งการทำงานของต่อมใต้สมองและทำให้การทำงานของฮอร์โมนของต่อมหมวกไตอยู่นอกเหนือการควบคุมและ ต่อมไทรอยด์– ส่งผลให้ระบบเผาผลาญหยุดชะงัก ไวต่อ โรคติดเชื้อความเสี่ยงในการพัฒนา โรคแพ้ภูมิตัวเอง- เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันในการยับยั้งการหลั่งของ "ฮอร์โมนความอิ่มตัว" - เลปตินซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานและป้องกันการสะสมไขมัน ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่กิจกรรมที่ไม่เพียงพอในช่วงวันฤดูหนาวสั้นๆ เราจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลายปอนด์เมื่อสิ้นสุดฤดูกาล

ความผันผวนในแต่ละวันของการทำงานของร่างกายต่างๆ เกิดขึ้นเป็นชุดเดียว ซึ่งเป็นลำดับที่เข้มงวดในการกระตุ้นทางสรีรวิทยาและ กระบวนการเผาผลาญ- การทำลายความสามัคคีเป็นเรื่องง่าย เพียงเปลี่ยนเวลาตื่นนอนและนอนหลับ หรือเปลี่ยนอาหารโดยเริ่มรับประทานอาหารเย็นตอนกลางคืน ความไม่สมดุลในการทำงานของร่างกายเนื่องจากการหยุดชะงักของ biorhythms ตามธรรมชาตินั้นปรากฏชัดเจนที่สุดในระหว่างการเดินทางระยะไกล: การบินด้วยเครื่องบินข้าม 2-3 โซนเวลาไม่เพียงทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืนเท่านั้นและด้วยเหตุนี้ความง่วงในระหว่างวัน แต่ยังเพิ่มความเหนื่อยล้า หงุดหงิด ปวดศีรษะและความผิดปกติในระบบทางเดินอาหารอีกด้วย งานกะกลางคืนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพแม้แต่น้อย โดยเฉพาะในโหมด "ทุกสามวัน" สำหรับร่างกาย “การแกว่ง” ดังกล่าวเป็นความเครียดที่รุนแรงทำให้มีโอกาสเกิดโรคทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นในเวลาที่สั้นที่สุด

ฟื้นฟูสุขภาพของคุณ - ทุกชั่วโมง

ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าตามจังหวะทางชีวภาพ ความไวของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆ จะเปลี่ยนแปลงไปอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างวัน ยาและสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ ซึ่งหมายความว่ามียาตัวเดียวกันที่นำเข้ามา เวลาที่ต่างกัน, จะทำงานแตกต่างออกไป: ประสิทธิภาพของมันโดยตรงขึ้นอยู่กับจังหวะของการผลิตสารขนส่งที่จำเป็นสำหรับการส่งมอบซึ่งจำเป็นสำหรับการแปรรูปเอนไซม์ตลอดจนกิจกรรมของตัวรับของเซลล์ของอวัยวะและเนื้อเยื่อที่เป็นอยู่ ตั้งใจ นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าควรรับประทานยาและยาป้องกันโรคในเวลาที่ร่างกายไวต่อผลกระทบมากที่สุด

พื้นฐานของการบำบัดตามลำดับเหตุการณ์คือทิศทางที่ใช้ ยาแผนปัจจุบันมีส่วนร่วมในการพัฒนาสูตรการป้องกันและการรักษา โรคต่างๆมีสองหลักการโดยคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพ ประการแรกคือเชิงรุก: มันเกี่ยวข้องกับการรับ ยาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่งก่อนที่จะมีอาการกำเริบ (ซึ่งโดยวิธีการนั้นก็เกิดขึ้นตาม biorhythms ด้วย) ประการที่สองคือการเลียนแบบจังหวะธรรมชาติของการผลิตสารออกฤทธิ์ในร่างกาย เป็นหลักการนี้ที่ทุกคนที่รับประทานทางชีววิทยาจะต้องนำมาใช้ สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่และพยายามปกป้องตนเองจากการเจ็บป่วย

เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ยาที่ออกแบบมาเพื่อรองรับการทำงานของร่างกายคือจุดสูงสุดของกิจกรรมสูงสุดของอวัยวะและระบบ ปรับตามการดูดซึม: สารออกฤทธิ์ในรูปของเหลวเข้าสู่กระแสเลือดค่อนข้างเร็ว แคปซูลและยาเม็ดต้องใช้เวลาในการละลาย เมื่อวาดแผนภูมิ “ระยะเวลาของกิจกรรมประจำวันของอวัยวะและระบบหลัก” (ดูด้านล่าง) เราอาศัยสิ่งพิมพ์ของศาสตราจารย์ R.M. Zaslavskaya ผู้ก่อตั้ง chronopharmacology ของรัสเซีย เมื่อพิจารณาข้อมูลในตารางแล้ว ประสิทธิภาพของยา NNPTSTO จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น ควรใช้ Endothirol ตามการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของต่อมไทรอยด์ (ในตอนเช้าเวลา 7:00 น.), Mayonk - ตามระยะเวลาของการทำงานของตับ (ปรับเพื่อการสลายตัว - ก่อนนอน) และ Danko + - ที่ เริ่มต้นวันทำงานเมื่อหัวใจตื่นตัว

พยายามจัดนาฬิกาชีวภาพภายในให้สอดคล้องกับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น กินเวลาเดียวกัน ตื่นนอนเวลา 6.00 น. เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่บรรพบุรุษของเราทำ: พวกเขาลุกขึ้นในตอนเช้าและเข้านอนตอนค่ำ - อาจไม่ใช่แค่เพราะขาดไฟฟ้าเท่านั้น!

หาก “กลไกนาฬิกา” ของคุณต้องการการซ่อมแซมอย่างจริงจัง อย่าพลาดโอกาสเข้าร่วมโครงการใหม่ของกลุ่มบริษัท VITA-REVIT และให้ความสนใจกับสามคนแรก ผลิตภัณฑ์พื้นฐาน– ตัวแก้ไขการเผาผลาญ Metacor ด้วยการควบคุมการหลั่งเมลาโทนิน Metacor จะทำให้เป็นปกติ จังหวะวงจรชีวิตร่างกายของคุณจะแก้ไขการเผาผลาญภายในเซลล์และเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบส่งสัญญาณปฏิสัมพันธ์ระหว่างเซลล์การให้ เงื่อนไขที่จำเป็นเพื่อการแลกเปลี่ยนข้อมูลที่สมบูรณ์ระหว่างเซลล์ของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ

ระยะเวลาของกิจกรรมประจำวันของอวัยวะและระบบหลัก

23:00 – 01:00 – ถุงน้ำดี
01:00 – 03:00 – ตับ
01:00 – 02:00 น. – ทำกิจกรรมสูงสุดของการแบ่งเซลล์ผิว ดังนั้น ก่อนเข้านอน แนะนำให้ทาครีมบำรุงผิวตอนกลางคืน
03:00 – 05:00 – ปอด
04:00 – 11:00 – ต่อมหมวกไต
05:00 – 07:00 – ลำไส้ใหญ่
06.00 – 08.00 น. – ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (20-30 จุด) ความเสี่ยง วิกฤตความดันโลหิตสูง, จังหวะ, หัวใจวาย.
07:00 – 12:00 – ต่อมไทรอยด์
07:00 – 09:00 – ท้อง
07:00 – ความไวของร่างกายต่อแอสไพรินเพิ่มขึ้นและ ยาแก้แพ้: ถ่ายในเวลานี้ยังคงอยู่ในเลือดได้นานขึ้นและออกฤทธิ์ได้ดีขึ้น
09:00 – 12:00 น. / 15:00 – 18:00 น. – สมอง
09:00 – 11:00 น. – ม้ามและตับอ่อน
08:00 – 12:00 – เพิ่มความไวสำหรับสารก่อภูมิแพ้อาการกำเริบของโรคหอบหืดในหลอดลม
11.00 – 13.00 – หัวใจ
13:00 – 15:00 น. – ลำไส้เล็ก
15:00 – 17:00 – กระเพาะปัสสาวะ
15:00 – ความไวต่อสารก่อภูมิแพ้น้อยที่สุด แต่มีความไวต่อยาชาสูงสุด: เวลาที่ดีสำหรับ การแทรกแซงการผ่าตัดและการรักษาทางทันตกรรม
17:00 – 19:00 น. – ไต
17:00 น. - ใช้งานกล้ามเนื้อได้สูงสุด การรับรู้กลิ่น การได้ยิน และการรับรสเพิ่มขึ้น
19:00 – 21:00 – เยื่อหุ้มหัวใจ (เยื่อบุหัวใจ)
19:00 – 21:00 น. – ระบบสืบพันธุ์
19:00 น. – เป็นเวลานี้เองที่การปล่อยฮีสตามีนเพิ่มขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสารก่อภูมิแพ้ และปฏิกิริยาทางผิวหนังก็แย่ลง
20:00 – กระบวนการอักเสบแย่ลง (ถึงเวลาต้องทานยาปฏิชีวนะ)
21:00 – 23:00 – ระบบภูมิคุ้มกัน

คอนสแตนติน มาลิชกิน
ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด กลุ่มบริษัท
นักภูมิคุ้มกันวิทยา, Ph.D.

ที่มา: นิตยสาร "Laboratory of Novelties" เมษายน 2555 ฉบับที่ 2 (7)

การนอนในที่มืดจะช่วยป้องกันน้ำหนักส่วนเกินได้

6 โมงเช้า - เวลาที่สมบูรณ์แบบเพื่อเปลี่ยนจากการนอนหลับไปสู่ความตื่นตัว ในเวลานี้ร่างกายตอบสนองต่อการอาบน้ำที่ตัดกันหรือเย็นได้ดี หลังจากนั้นก็บำรุงผิว เป็นเวลานานจะยังคงความสด อย่าลืมล้างหน้าด้วย น้ำเย็นหรือเช็ดด้วยน้ำแข็ง
มีผลิตภัณฑ์ซักผ้ามากมาย สำหรับทุกรสนิยม: สบู่เหลว (เครื่องสำอางหรูหราหรือพิเศษ), เจล, โฟมที่อุดมด้วยส่วนผสมที่ให้ความชุ่มชื้น ควรใช้น้ำที่ไม่ได้ใช้จากก๊อกน้ำ แต่เป็นน้ำต้มที่ผ่านตัวกรอง เหมาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่มสองสามหยดลงไป น้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ ข้อควรระวังนี้จะป้องกันความเสียหายต่อธรรมชาติ ความสมดุลของกรดเบสหนังกำพร้า ผิวของคุณไม่ยอมทนต่อการซักอย่างอ่อนโยนเช่นนี้ - ผิวเปลี่ยนเป็นสีแดงและเป็นสะเก็ดหรือไม่? มีทางเดียวเท่านั้นคือการทำความสะอาดเครื่องสำอางนมหรือโลชั่น (โทนิค) แต่จะต้องไม่มีแอลกอฮอล์ แช่มันอย่างไม่เห็นแก่ตัว สำลีและเช็ดใบหน้าและลำคอให้สะอาด หลีกเลี่ยงบริเวณที่บอบบางรอบดวงตา นอกจากนี้นมยังให้ความชุ่มชื้นและบรรเทาผิวไปพร้อม ๆ กัน อย่าลืมใช้ผลิตภัณฑ์นี้ (ตามสภาพผิวของคุณอย่างเคร่งครัด) หลังจากล้างด้วยน้ำ ตั้งแต่ 8.00 น. ถึง 13.00 น.- ช่วงเวลาที่ผู้หญิงดูดีเป็นพิเศษ ในเวลานี้การเผาผลาญในร่างกายอยู่ที่จุดสูงสุด กระบวนการไหลเวียนของเลือดในผิวหนังจะเข้มข้นขึ้น เพื่อใช้เวลาส่วนใหญ่ในการดูแลผิวอย่างเข้มข้น หากเป็นไปได้ ให้ไปร้านเสริมสวย ไม่มีความเป็นไปได้เช่นนั้น อย่าเพิ่งหมดหวัง กำหนดเวลาการดูแลบ้านในวันหยุดของคุณให้ตรงกับเวลานี้ อย่างไรก็ตาม มีข้อผิดพลาดบางประการที่นี่เช่นกัน ในระหว่าง กับ 10 ถึง 12ชั่วโมงการทำงานของต่อมไขมันจะเพิ่มขึ้น และผิวจะเริ่มเปล่งประกาย คุณสามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ในขณะนี้ด้วยการใช้สารเพิ่มความแมตต์กับผิว ควบคุมการหลั่งไขมันและกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่แป้งฝุ่นธรรมดาหรือรองพื้นชนิดใดก็ได้สามารถช่วยได้ ระหว่าง 19 ถึง 21 ชั่วโมงเซลล์เริ่มแบ่งตัวและดูดซับออกซิเจนอย่างแข็งขัน ส่งผลให้ความไวต่อขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ เพิ่มขึ้น
หากคุณมีโอกาสและความปรารถนา ให้ไปพบแพทย์ด้านความงามหรือตั้ง "ร้านเสริมสวยที่บ้าน" อย่างไรก็ตาม อย่าลืมถอดเครื่องสำอางออกก่อน แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ แต่การทำความสะอาดผิวหน้าตอนเย็นก็เป็นสิ่งจำเป็น อย่าลืมถอดเสื้อผ้าข้างถนนเมื่อเข้าบ้านใช่ไหม? อ้วนและ ผิวธรรมดาสามารถล้างด้วยสบู่ เจล หรือโฟมได้ รักษาพื้นที่ที่มีปัญหาและแห้งอย่างระมัดระวังด้วยนมหรือยาชูกำลังเพื่อความงาม ถึงเวลาเริ่มบำรุงผิวด้วยสิ่งที่เรียกว่าไนท์ครีม ซึ่งช่วยบำรุง บรรเทาผิว และยังป้องกันการเกิดริ้วรอยอีกด้วย การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนนอนมีประโยชน์จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย จาก 20 ถึง 22 ชั่วโมงร่างกายพร้อมกำจัดสิ่งที่สะสมระหว่างวัน สารอันตรายในเวลานี้ขั้นตอนการผ่อนคลายด้วยน้ำมีประโยชน์มาก: การไปซาวน่าจะได้ผลที่ยอดเยี่ยม แต่อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วยครีมหรือนมหลังจากนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการลอก แต่ดื่มของเหลวน้อยลง สิ่งนี้อาจส่งผลเสียไม่เฉพาะกับผิวหนังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาพทั่วไปของร่างกายด้วย
คุณยังสามารถอาบน้ำได้ รวมธุรกิจอย่างมีความสุข: ใช้ผลิตภัณฑ์ขัดผิวและต่อต้านเซลลูไลท์ โดยวิธีการอาบน้ำด้วยการเติม เกลือทะเลจะปรับปรุงสีผิวและให้ความชุ่มชื้น หลัง 23.00 น. ควรเข้านอนดีกว่า ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่แพทย์บอกว่าการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนเท่ากับการนอนหลับสองชั่วโมงหลังเที่ยงคืน ในเวลานี้ (ใกล้เที่ยงคืน การแบ่งเซลล์และการฟื้นฟูเกิดขึ้น) ครีมกลางคืนจะเริ่มทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้ผิวหนังเป็น

จังหวะเป็นคุณสมบัติหลักของสิ่งมีชีวิตซึ่งมีคุณภาพโดยธรรมชาติ จังหวะหลักในระบบนี้คือนาฬิกาชีวภาพ จากมุมมอง ยาจีนพลังงานไหลเวียนผ่านระบบเส้นลมปราณตามจังหวะในแต่ละวัน

การไหลเวียนของพลังงานเริ่มต้นจากเส้นลมปราณของปอด พลังงานจะเคลื่อนผ่านเส้นเมอริเดียนทั้ง 12 เส้นอย่างต่อเนื่องใน 24 ชั่วโมง

เวลาของกิจกรรมสูงสุดใช้เวลา 2 ชั่วโมง - อวัยวะเริ่มทำงานอย่างหนักและทำหน้าที่เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่สำคัญของร่างกาย

1) 03.00-05.00: การเปิดเส้นลมปราณของปอด การล้างพิษในปอดเริ่มต้นขึ้น ในเวลานี้ผู้ที่มีอาการไอจะมีอาการรุนแรงขึ้นเป็นพิเศษ เนื่องจากหน้าที่กำจัดสารพิษจะเลื่อนไปที่ปอด คุณไม่ควรใช้ยาแก้ไอในเวลานี้ เพื่อไม่ให้รบกวนการทำความสะอาดสารพิษของร่างกาย

2) 05.00-07.00: การเปิดเส้นลมปราณของลำไส้ใหญ่และการล้างพิษ คุณควรดื่มน้ำเกลือเล็กน้อยเพื่อล้างลำไส้

3) 07.00-09.00: การเปิดเส้นลมปราณของกระเพาะอาหาร ช่วงนี้กระเพาะพร้อมดูดซึมสารอาหาร ถึงเวลารับประทานอาหารเช้า

สำหรับผู้ที่เข้ารับการรักษา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 06.30 น. สำหรับผู้ที่พักฟื้น - ก่อน 07.00 น.

แต่อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าที่ดีกว่าเวลา 9 หรือ 10 โมงกว่าเขาไม่อยู่ และผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าเลยควรเปลี่ยนนิสัย ขณะนี้มีการผลิตน้ำย่อยแล้วซึ่งหากไม่รับประทานอาจทำให้ผนังกระเพาะอาหารเสียหายได้ นอกจากนี้น้ำดีในถุงน้ำดีก็มีความหนาขึ้นอยู่แล้ว และการขาดอาหารอาจทำให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้!

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทานยาเพื่อช่วยให้ลำไส้และกระเพาะอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง

4) 09.00-11.00: การเปิดเส้นลมปราณของม้าม ม้ามเป็นแหล่งจ่ายสารอาหาร หากในเวลานี้ม้ามยังไม่ได้รับสารอาหารคุณก็จะไม่มีแรงทำงานตลอดทั้งวัน

ม้ามและตับอ่อนทำงานอยู่ และสามารถทำงานได้โดยใช้ยา

5) 11.00-13.00: การเปิดเส้นลมปราณของหัวใจ

ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องพักผ่อนช่วงสั้น ๆ หลังจากนั้นคุณจะมีพลังมากขึ้นกว่าเดิม ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ควรเคลื่อนไหวให้น้อยลงและอยู่ในที่ร่มให้มากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน

6) 13.00-15.00: การเปิดเส้นลมปราณ ลำไส้เล็ก- ในเวลานี้สารอาหารจะถูกดูดซึมจากอาหารที่รับประทานในมื้อกลางวัน พลังงานที่คุณได้รับจะคงอยู่จนถึงช่วงเย็น

7) 15.00-17.00: การเปิดเส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ มีโอกาสเกิดโรคอ้วนลงพุงได้ ได้เวลาเข้าห้องน้ำแล้วถ้าคุณยังไม่เคยไป

ช่วงเวลาที่ดีในการรับประทานยาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะ

8) 17.00-19.00: การเปิดเส้นลมปราณของไต ถ้าคุณมี ไตที่แข็งแรงจากนั้นในเวลานี้ผิวของคุณจะแดงก่ำและสวยงาม - ถึงเวลาทำความรู้จักแล้ว หากคุณใช้มือจับเอวตลอดทางแล้วขยับมือขึ้นลงหลายๆ ครั้งจนกระทั่งคุณอบอุ่นร่างกาย คุณจะดูดีขึ้นกว่าเดิม และถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ผลที่ได้ก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก

การรักษาโรคไตและหลังมีประสิทธิภาพมาก

9) 19.00-21.00: การเปิดเยื่อหุ้มหัวใจ (ถุงหัวใจ) ในเวลานี้ เป็นการดีที่จะกินกะหล่ำดอกและอาหารที่มีสีน้ำตาลแดงเพื่อบำรุงหัวใจ

ในเวลานี้ การรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การหลั่งเร็ว และความเยือกเย็นได้ผลดี

10) 21.00-23.00: นี่คือเวลาแห่งการเปิดเส้นลมปราณของทั้งสามเจี่ยว (เครื่องทำความร้อน) ระยะเวลาในการกำจัดสารพิษโดยระบบภูมิคุ้มกัน (น้ำเหลือง) ในช่วงเวลานี้ จำเป็นต้องมีความเงียบหรือดนตรีเบาๆ

11) 23.00-01.00: การเปิดเส้นลมปราณของถุงน้ำดี ถุงน้ำดีเป็นอวัยวะสำหรับกำจัดสารพิษระหว่างการเผาผลาญ ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องนอนหลับ

จังหวะเป็นคุณสมบัติหลักของสิ่งมีชีวิตซึ่งมีคุณภาพโดยธรรมชาติ จังหวะหลักในระบบนี้คือนาฬิกาชีวภาพ ในมุมมองของการแพทย์แผนจีน พลังงานจะไหลเวียนผ่านระบบเส้นลมปราณตามจังหวะในแต่ละวัน

การไหลเวียนของพลังงานเริ่มต้นจากเส้นลมปราณของปอด พลังงานจะเคลื่อนผ่านเส้นเมอริเดียนทั้ง 12 เส้นอย่างต่อเนื่องใน 24 ชั่วโมง

เวลาของกิจกรรมสูงสุดใช้เวลา 2 ชั่วโมง - อวัยวะเริ่มทำงานอย่างหนักและทำหน้าที่เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่สำคัญของร่างกาย

1 03. 00-05. 00: การเปิดเส้นลมปราณของปอด การล้างพิษในปอดเริ่มต้นขึ้น ในเวลานี้ผู้ที่มีอาการไอจะมีอาการรุนแรงขึ้นเป็นพิเศษ เนื่องจากหน้าที่กำจัดสารพิษจะเลื่อนไปที่ปอด คุณไม่ควรใช้ยาแก้ไอในเวลานี้ เพื่อไม่ให้รบกวนการทำความสะอาดสารพิษของร่างกาย

2 05. 00-07. 00: การเปิดเส้นลมปราณของลำไส้ใหญ่และการล้างพิษ คุณควรดื่มน้ำเกลือเล็กน้อยเพื่อล้างลำไส้

3 07. 00-09. 00: การเปิดเส้นลมปราณของกระเพาะอาหาร ช่วงนี้กระเพาะพร้อมดูดซึมสารอาหาร ถึงเวลารับประทานอาหารเช้า

สำหรับผู้ที่เข้ารับการรักษา เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าคือก่อน 06.30 น. สำหรับผู้ที่พักฟื้น - ก่อน 07.00 น.

แต่อย่างไรก็ตามอาหารเช้าตอน 9 หรือ 10 โมงยังดีกว่าไม่ทานอาหารเช้าเลย และผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าเลยควรเปลี่ยนนิสัย ขณะนี้มีการผลิตน้ำย่อยแล้วซึ่งหากไม่รับประทานอาจทำให้ผนังกระเพาะอาหารเสียหายได้ นอกจากนี้น้ำดีในถุงน้ำดีก็มีความหนาขึ้นอยู่แล้ว และการขาดอาหารอาจทำให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้!

นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทานยาเพื่อช่วยให้ลำไส้และกระเพาะอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง

4 09.00-11. 00: การเปิดเส้นลมปราณของม้าม ม้ามเป็นผู้จัดหาสารอาหาร หากในเวลานี้ม้ามยังไม่ได้รับสารอาหารคุณก็จะไม่มีแรงทำงานตลอดทั้งวัน

ม้ามและตับอ่อนทำงานอยู่ และสามารถทำงานได้โดยใช้ยา

5 11. 00-13. 00: เปิดเส้นลมปราณของหัวใจ

ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องพักผ่อนช่วงสั้น ๆ หลังจากนั้นคุณจะมีพลังมากขึ้นกว่าเดิม ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ควรเคลื่อนไหวให้น้อยลงและอยู่ในที่ร่มให้มากขึ้น โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน

6 13.00-58. 00: การเปิดเส้นลมปราณของลำไส้เล็ก ในเวลานี้สารอาหารจะถูกดูดซึมจากอาหารที่รับประทานในมื้อกลางวัน พลังงานที่คุณได้รับจะคงอยู่จนถึงช่วงเย็น

7 15.00-60. 00: การเปิดเส้นลมปราณของกระเพาะปัสสาวะ ความเป็นไปได้ที่จะเกิดโรคอ้วนบวมน้ำเกิดขึ้น ได้เวลาเข้าห้องน้ำแล้วถ้าคุณยังไม่เคยไป

ช่วงเวลาที่ดีในการรับประทานยาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของกระเพาะอาหารและกระเพาะปัสสาวะ

8 17. 00-19. 00: การเปิดเส้นลมปราณของไต หากคุณมีไตที่แข็งแรงในเวลานี้ผิวของคุณจะแดงก่ำและสวยงาม - ได้เวลาทำความรู้จักแล้ว เฉพาะในกรณีที่คุณใช้มือจับเอวตลอดทางและเลื่อนมือขึ้นลงหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะอบอุ่นร่างกาย คุณจะดูดีขึ้นกว่าเดิม และถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน ผลที่ได้ก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก

การรักษาโรคไตและหลังมีประสิทธิภาพมาก

9 19.00-21. 00: การเปิดเส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ (ถุงหัวใจ) ช่วงนี้ควรรับประทานกะหล่ำดอกและอาหารสีน้ำตาลแดงเพื่อเสริมสร้างหัวใจ

ในเวลานี้ การรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การหลั่งเร็ว และความเยือกเย็นได้ผลดี

10 21. 00-23. 00: นี่คือเวลาเปิดเส้นเมริเดียนของทั้งสามเจี่ยว (เครื่องทำความร้อน ช่วงเวลากำจัดสารพิษโดยระบบภูมิคุ้มกัน (น้ำเหลือง ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องเงียบหรือดนตรีเบา ๆ

11 23. 00-01. 00: การเปิดเส้นลมปราณของถุงน้ำดี ถุงน้ำดีเป็นอวัยวะสำหรับกำจัดสารพิษระหว่างการเผาผลาญ ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องนอนหลับ

12 01. 00-03. 00: การเปิดเส้นลมปราณของตับ ตับมีหน้าที่ในการล้างพิษ ถ้าไม่อยากให้มีจุดหรือสิวบนใบหน้าก็ควรนอนหลับอย่างสงบระหว่างเวลา 23.00 – 03.00 น. อย่างแน่นอน

ปอดเปิดใช้งานตั้งแต่ตี 3 ถึงตี 5 จากนั้นตั้งแต่ตี 5 ถึง 7 โมงเช้าเป็นเวลาของการตื่นตัวของลำไส้ใหญ่ หากคุณตื่นนอนในช่วงเวลาดังกล่าว ควรดื่มน้ำสักแก้ว หรือรับประทานผลไม้แห้งก็ได้

จากนั้นกระเพาะก็เริ่มทำงานตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น. ในเวลานี้ควรรับประทานอาหารเช้าเป็นดีที่สุด แต่คุณไม่ควรจำกัดอาหารเช้าไว้เพียงเท่านี้ คุณสามารถเพิ่มถั่วและผลไม้ได้

หลังจากนั้นเล็กน้อยตั้งแต่ 9 ถึง 11.00 น. ท้องจะพักในขณะที่ตับอ่อนทำงานอย่างแข็งขัน คุณไม่ควรทำให้ท้องอิ่มด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยในเวลานี้ ทางที่ดีควรทานของว่างพร้อมผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เวลาอาหารกลางวันปกติคือตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น. ในเวลานี้ หัวใจกำลังทำงานอย่างแข็งขัน ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรกินมากเกินไป ในช่วงเวลาเหล่านี้ คุณควรจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารจานเดียว โดยเฉพาะซุปหรือสลัด ตั้งแต่เวลา 13:00 น. ถึง 15:00 น. ลำไส้ใหญ่จะทำงาน

ไตและ กระเพาะปัสสาวะพวกเขาเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นตั้งแต่ 15 ถึง 19 ชั่วโมง ช่วงนี้ต้องดื่มเยอะๆ! สำหรับมื้อเย็นไก่ปลากุ้งพร้อมเครื่องเคียงผักตุ๋นก็เหมาะสม

ไตจะเริ่มพักผ่อนตั้งแต่ 19 ถึง 21 ชั่วโมงดังนั้นในเวลานี้คุณต้องดื่มให้น้อยลงและพยายามอย่ากิน แต่กระแสเลือดช่วงนี้เข้มข้น! นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเล่นยามเย็น

จาก 21 ถึง 23 ชั่วโมง คุณสามารถทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ทำเลย

ตั้งแต่เวลา 23 ถึง 01.00 น. ถุงน้ำดีเริ่มทำงาน ไม่มีอาหารที่มีไขมัน! คุณสามารถทานของว่างพร้อมผลไม้ได้ ตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 ตับจะทำงาน

ในการรับประทานอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเป็นประจำในเวลาเดียวกัน แบ่งมื้ออาหาร และแจกจ่ายระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น มื้อเช้ามื้อที่สอง และของว่างยามบ่าย เมื่อมีอาหาร 3 มื้อ สองมื้อแรกจะเท่ากับ 2/3 ของเบี้ยเลี้ยงรายวัน ค่าพลังงาน(“ปริมาณแคลอรี่”) ของอาหารและอาหารเย็น - "/z.

บ่อยครั้งที่อาหารประจำวันตามค่าพลังงานมีการกระจายดังนี้: อาหารเช้า - 25-30%, อาหารกลางวัน - 45-50%, อาหารเย็น - 20-25% เวลาระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง กลางวันและเย็นควรอยู่ที่ 5-6 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเย็นและเข้านอน - 3-4 ชั่วโมง

ช่วงเวลาเหล่านี้แสดงถึงความสูงของการทำงานของระบบย่อยอาหาร การย่อยและการดูดซึมของอาหารในปริมาณหลักที่รับประทาน การกินวันละ 5-6 มื้อมีเหตุผลมากกว่า เมื่อรับประทานอาหาร 5 มื้อ อาหารเช้ามื้อแรกควรมีแคลอรี่ประมาณ 25% ปันส่วนรายวันสำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - 5-10% (ของว่างเบา ๆ - ผลไม้, ชา) สำหรับมื้อกลางวัน - ประมาณ 35% สำหรับของว่างยามบ่าย - 25% สำหรับมื้อเย็น - 10%

ด้วยการรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็น 20-25% อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10-15% มื้อกลางวัน - 35-45% และมื้อเย็น - 20-25% ของแคลอรี่ของการรับประทานอาหารประจำวัน

การกระจายอาหารในแต่ละวันนั้นแตกต่างกันอย่างมากเนื่องจากสภาพภูมิอากาศ กิจกรรมแรงงานประเพณี นิสัย และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ

อาซาโฟเอติดา
ดอกคาร์เนชั่น
มัสตาร์ดสีเหลือง
มัสตาร์ดสีดำ
กระวานสีเขียว
ผักชี
ใบกระวาน
ป๊อปปี้ แบล็ค
มะม่วง (ผง)
ลูกจันทน์เทศ
ออลสไปซ์
พริกแดง ขนาดกลาง zg
พริกปาปริก้า
พริกไทยดำ
พริก
ชัมบาลา (ผลไม้)

ผลไม้ ผลไม้แห้ง เบอร์รี่ และน้ำผึ้ง

ส้ม
ฮอว์ธอร์น
องุ่น
ส้มโอ
สตรอเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่
มะยม
จีนกลาง
ทะเล buckthorn
ลูกเกดแดง
ลูกเกดดำ
ลูกพรุน
โรสฮิป

น้ำมันพืชและสมุนไพร

ถั่วและเมล็ดพืช

ผัก แตง และผักใบเขียว

สควอช
หัวไชเท้าสีเขียว
มะเขือ
พริกหยวก
ผักกาดขาว
กะหล่ำดอก
มันฝรั่ง
หัวไชเท้าดำ

นาฬิกาชีวภาพร่างกาย

หากคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย คุณสามารถควบคุมได้ไม่เพียงแต่พฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเราทุกคนดำเนินชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพที่แน่นอน และถึงแม้ว่า คนละคนนาฬิกาเหล่านี้อาจเร็วหรือช้าเล็กน้อย แต่ค่าเฉลี่ยจะยุติธรรมสำหรับคนส่วนใหญ่บนโลก แล้วอวัยวะไหนของเราพักในช่วงเวลาใดของวันหรือในทางกลับกันกลายเป็นซึ่งกระทำมากกว่าปก?

ชั่วโมงแห่งการตาบอด - การมองเห็นของบุคคลจะลดลงอย่างรุนแรงที่สุดในเวลา 02.00 น. ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ที่ต้องรู้

ชั่วโมงเกิดและตาย - เด็กส่วนใหญ่จะเกิดระหว่างเวลา 0.00 ถึง 04.00 น. ในช่วงก่อนรุ่งสาง (ประมาณตี 4) อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

ชั่วโมงซบเซา - ความดันโลหิตจะต่ำสุดระหว่างตี 4 ถึงตี 5

ชั่วโมงแห่งความรัก - การหลั่งฮอร์โมนเพศที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้า

ชั่วโมงของการบรรเทาอาการปวดคือตั้งแต่ 9 ถึง 10.00 น. บุคคลมีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุด

ชั่วโมงแห่งการสร้างสรรค์ - สมองซีกโลกที่รับผิดชอบภาพสร้างสรรค์และนามธรรมจะทำงานอย่างแข็งขันมากที่สุดตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น.

วิชาพลศึกษาหนึ่งชั่วโมง - กล้ามเนื้อของเราแสดงผลกระทบมากที่สุดตั้งแต่ 12 ถึง 13:30 น.

ชั่วโมงการย่อยอาหาร - น้ำย่อยส่วนใหญ่ผลิตตั้งแต่เวลา 12:30 น. - 13:30 น.

ชั่วโมงแห่งการเรียนรู้ - นิ้วจะทำงานได้ดีที่สุดตั้งแต่ 15 ถึง 16 ชั่วโมงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับและความรู้สึกสัมผัส

ชั่วโมงการเจริญเติบโต - ผมและเล็บจะยาวเร็วที่สุดระหว่างเวลา 16:30 น. - 17:30 น.

ชั่วโมงการวิ่ง - ปอดหายใจแรงที่สุดระหว่าง 16.30 ถึง 18 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งการรับรส การได้ยิน และการดมกลิ่น จะรุนแรงมากขึ้นในช่วงระหว่าง 17 ถึง 19 ชั่วโมง

ชั่วโมงแอลกอฮอล์ - ตับจะสลายแอลกอฮอล์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น.

ชั่วโมงแห่งความงาม - ผิวซึมเข้าไปได้มากที่สุด เครื่องสำอางระหว่าง 18 ถึง 20 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งการสื่อสาร ความเหงาเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะทนได้ระหว่าง 20 ถึง 22 ชั่วโมง

ชั่วโมงภูมิคุ้มกัน - มีประสิทธิภาพสูงสุด ระบบภูมิคุ้มกันช่วยปกป้องร่างกายจาก การติดเชื้อต่างๆตั้งแต่ 21:30 น. ถึง 22:30 น.

โดยปกติแล้วของเรา ชีวิตประจำวันกำหนดไว้เป็นนาทีอย่างแท้จริง บุคคลคือสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาที่มีชีวิต ซึ่งร่างกายมีกิจวัตรประจำวันเป็นของตัวเอง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับแผนการของเราเลย และเราไม่ค่อยคิดถึงความจริงที่ว่าร่างกายของเราใช้ชีวิตตามตารางเวลาที่ชัดเจนเช่นกัน นั่นก็คือนาฬิกาชีวภาพของมนุษย์ นาฬิกาเรือนนี้แม่นยำและสม่ำเสมอมาก

นาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์ไหลเป็นจังหวะและเซลล์ต่างๆ จะปรับตัวเข้าหากันอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการทำงานของพวกมันจึงประสานกัน ดังนั้นการเต้นของชีพจรจึงเหมือนกัน ปรากฏการณ์นี้เปรียบได้กับการแกว่งของลูกตุ้มนาฬิกา แต่กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว แต่กระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์นั้นมีค่าเท่ากับหนึ่งวัน กระบวนการดังกล่าวเรียกว่าการสั่นแบบเซอร์คาเดียนหรือเซอร์คาเดียน ในมนุษย์ ฟังก์ชั่นหลายอย่าง ไม่ใช่แค่การนอนหลับเท่านั้น ขึ้นอยู่กับจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเพิ่มขึ้นและลดลง ความดันโลหิตความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายเช่น ในเวลากลางคืนจะลดลงหนึ่งระดับ เหงื่อออกที่ฝ่ามือ และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

การก่อตัว จังหวะทางชีวภาพเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในทารกแรกเกิดพวกเขายังคงไม่แน่นอนเมื่อระยะเวลาการนอนหลับการตื่นและการให้อาหารสลับกันโดยไม่มีอาการ แต่สมองจะค่อยๆเริ่มเชื่อฟังการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนและในขณะเดียวกันฮอร์โมนและอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดก็เริ่มเชื่อฟังเช่นนี้ จังหวะระบบดังกล่าวในร่างกายเรียกว่านาฬิกาภายนอก การเปลี่ยนแปลงวงจรในร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ดังกล่าวเริ่มบอกเวลาของวัน ปี และด้วยเหตุนี้จึงเตรียมร่างกายมนุษย์ให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งอาจมาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้น หรือการปล่อยฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตื่นตัว และที่ ในขณะเดียวกันระบบทางเดินอาหารและอวัยวะอื่น ๆ ก็เริ่มทำงาน โดยเฉพาะบริเวณไฮโปทาลามัส

ไฮโปทาลามัสเป็นอวัยวะต่อมไร้ท่อภายในที่อยู่ในสมอง และต่อมนี้ควบคุมจังหวะของอวัยวะทั้งหมดและมีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาความมั่นคงของสภาพแวดล้อมภายในและสื่อสารกับอวัยวะอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่ที่จำเป็นทั้งหมดในช่วงเวลาที่กำหนด ของเวลา นาฬิกาชีวภาพภายในจะไม่จางหายไปแม้ว่าสภาพแวดล้อมปกติจะเปลี่ยนไปก็ตาม ตัวอย่างเช่น เมื่อแยกจากแสง เสียง และปรากฏการณ์ภายนอกอื่นๆ เป็นพิเศษ ร่างกายมนุษย์จะเชื่อฟังนาฬิกาชีวภาพ และแม้แต่ในสภาวะเหล่านั้น การนอนหลับและการตื่นก็จะเกิดขึ้นเป็นจังหวะ

ชั่วโมงดังกล่าวจะยังคงอยู่เมื่อบินไป ระยะทางไกล, ผ่าน จำนวนมากเขตเวลาและในกรณีนี้บุคคลประสบกับความผิดปกติของนาฬิกาชีวภาพซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกาย ขณะเดียวกันก็รู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้าไปทั้งตัว อยากนอน ถึงแม้จะเป็นกลางวัน อาการปากแห้ง ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ และอาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อนาฬิกาชีวภาพของบุคคลไม่ปรับให้เข้ากับจังหวะที่ต้องการ .

ลองพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์ในเวลาที่กำหนด

หนึ่งชั่วโมง.

ช่วงนี้สมรรถภาพร่างกายยังน้อยอยู่ ร่างกายถูกแช่อยู่ในนั้น นอนหลับลึก- มีการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับอย่างแข็งขัน - เมลาโทนิน
ตับมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงอาหารเย็น ดังนั้นหลังเที่ยงคืนร่างกายจะทนต่อแอลกอฮอล์ได้แย่ลงมาก หากคุณปลุกคนหลับประมาณตี 1 เขาจะลุกจากเตียงได้ยาก เนื่องจากความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกายลดลง

ต้องใช้เวลาหกปีในการนอนหลับ ชีวิตมนุษย์- คนเราไม่สามารถอยู่ได้แม้สองสัปดาห์โดยไม่ได้นอน ตั้งแต่เวลา 1.30 น. ถึง 03.30 น. เส้นลมปราณของลำไส้เล็กจะทำงาน

สองชั่วโมง.

ผู้ขับที่อยู่หลังพวงมาลัยจะตอบสนองช้าๆ ต่อสิ่งเร้าทางแสง จำนวนอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกเป็นไข้ในช่วงเวลาเหล่านี้ร่างกายจะไวต่อความหนาวเย็นอย่างมาก ตับจะสลายแอลกอฮอล์ที่เมาเมื่อวันก่อน

สามโมง.

ผู้คนที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้ามักจะตื่นขึ้นในเวลานี้ อารมณ์ของพวกเขาแย่ลงอย่างรวดเร็ว และความคิดที่มืดมนทำให้พวกเขาหดหู่ ในชั่วโมงนี้ กราฟการฆ่าตัวตายพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์ฝ่ายวิญญาณถึงจุดต่ำสุด ซึ่งเป็นผลมาจากผลของเมลาโทนินซึ่งทำให้ร่างกายเฉื่อยชาและผ่อนคลาย แสงอาทิตย์จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นในระหว่างวัน บุคคลจะมีความกระตือรือร้นและส่วนใหญ่จะอารมณ์ดี

ตั้งแต่เวลา 3.30 น. ถึง 5.30 น. เส้นเมอริเดียนของกระเพาะปัสสาวะจะทำงาน

สี่โมง.

ร่างกายได้รับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโซนในปริมาณหนึ่ง ราวกับว่าแบตเตอรี่หมดในระหว่างการนอนหลับ และส่วนนี้จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายเมื่อตื่นนอน

อย่างไรก็ตามกิจกรรม "การฉีดยา" นี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมา: ในช่วงเช้าตรู่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอาการหัวใจวาย ผู้ป่วยโรคหอบหืดจะทนได้ยากเช่นกัน - ในเวลานี้หลอดลมแคบลงมาก ระยะเวลาของการทำงานของตับสูงสุด ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลินควรรู้ว่าในเวลานี้เช่นเดียวกับเวลา 16.00 น. ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีที่สุด เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้คุณสามารถใช้จ่ายได้อย่างประหยัดมากขึ้น

ห้าโมง.

ร่างกายชายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพศในปริมาณสูงสุด การผลิตฮอร์โมนคอร์ติโซนโดยต่อมหมวกไตก็ถึงระดับสูงสุดเช่นกัน ความเข้มข้นของคอร์ติโซนในร่างกายสูงกว่าตอนกลางวันถึงหกเท่า ดังนั้นแพทย์ที่คุ้นเคยกับลำดับเหตุการณ์จึงแนะนำให้รับประทานยาในปริมาณหลักในช่วงเช้าตรู่ และโดยคำนึงถึง การปล่อยตามธรรมชาติฮอร์โมน ตั้งคำถามถึงมาตรฐาน “วันละ 3 ครั้ง” ตั้งแต่เวลา 05.30 น. ถึง 07.30 น. เส้นลมปราณของไตจะทำงาน

หกโมง.

Cortisone ทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกภายใน ถึงเวลาตื่นจากการนอนหลับ: การเผาผลาญทั่วไปถูกกระตุ้น ระดับน้ำตาลในเลือดและกรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้น สารอื่น ๆ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่ เตรียมพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายในระหว่างวัน ในเวลานี้ ยาที่ช่วยลดความดันโลหิตและยาปิดกั้นเบต้ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ แต่ร่างกายทนต่ออาหารเป็นพิษและนิโคตินได้แย่กว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันมาก ชั่วโมงแรกไม่เอื้ออำนวยสำหรับผู้สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ในขณะท้องว่างจะทำให้แคบลงอย่างมาก หลอดเลือดยิ่งกว่าบุหรี่ที่สูบในตอนเย็นเสียอีก การดื่มน้ำตอนเช้าจะเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผลของงานเลี้ยงตอนเย็น

เจ็ดโมง.

หลังจากตื่นนอนและออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว อาหารเช้าจะตามมา ภูมิปัญญาชาวบ้าน- “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง แบ่งมื้อเที่ยงกับเพื่อน และเลี้ยงมื้อเย็นให้ศัตรู” - จริงอย่างยิ่ง
เหตุผลก็คือนาฬิกาภายในของอวัยวะย่อยอาหาร: ก่อนอาหารกลางวันจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานและในตอนเย็นจะเปลี่ยนเป็นไขมัน กิจกรรมของลำไส้ใหญ่ถูกเปิดใช้งาน ถึงเวลานี้การเคลื่อนไหวของลำไส้ควรจะเกิดขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและความอดทนเพิ่มขึ้น ตั้งแต่เวลา 7.30 น. ถึง 9.30 น. เส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจจะทำงาน

แปดโมง.

ต่อมผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก ร่างกายยังคงเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน ความรู้สึกเจ็บปวดแย่ลงอย่างรวดเร็ว - การโจมตีรุนแรงขึ้นในผู้ป่วยที่ป่วยเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ

เก้าโมง.

มือของนาฬิกาชีวภาพชี้ไปที่ท้อง หากคุณได้รับการกำหนดให้ฉีดยา ควรฉีดในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องเป็นไข้และบวม การฉีดวัคซีนให้ในเวลานี้ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าการฉีดวัคซีนในระหว่างวัน ดำเนินการในครั้งนี้ การบำบัดด้วยรังสีผู้ป่วยมะเร็งยังอดทนได้ง่ายกว่ามากอีกด้วย ในเวลานี้บุคคลจะต้านทานได้มากที่สุด การฉายรังสีเอกซ์- ตั้งแต่เวลา 9.30 น. ถึง 11.30 น. เส้นลมปราณของเครื่องทำความร้อนแบบสามชั้นจะทำงาน

สิบโมง.

อุณหภูมิของร่างกายและสมรรถนะถึงจุดสูงสุด
ทำหน้าที่ได้ดีเป็นพิเศษ หน่วยความจำระยะสั้นในขณะที่ช่วงบ่ายจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการจำระยะยาว ข้อความที่อ่านตอนประมาณเก้าโมงเช้าจะถูกจดจำได้เร็วกว่าการอ่านหนึ่งครั้งในเวลา 15.00 น. แต่ก็จะถูกลบออกจากหน่วยความจำอย่างรวดเร็วเช่นกัน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งไม่สามารถพูดถึงข้อความที่อ่านในช่วงบ่ายได้ ต้องเรียนบทเรียนเวลา 10.00 น. ซ้ำหลังอาหารกลางวัน และนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนยังชี้ให้เห็นว่าในเวลานี้แขนขาขวาของเรากำลังชาร์จอยู่ จำนวนมากพลังงาน. นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการจับมือในตอนเช้าจึงมีพลังมาก ความสามารถในการนับซึ่งถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลานี้จะค่อยๆ ลดลง

สิบเอ็ดโมง.

ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน ประสิทธิภาพที่โดดเด่นจะเห็นได้ชัด โดยเฉพาะในการคำนวณ เด็กนักเรียนจะพบว่าคณิตศาสตร์ง่ายขึ้นมากระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 00.00 น. และระหว่างเวลา 16.30 น. ถึง 18.00 น. หัวใจยังอยู่ในสภาพที่ดีเยี่ยม หากทำการทดสอบในเวลานี้ สภาพของหัวใจบางอย่างอาจไม่ถูกตรวจพบ ในขณะเดียวกันก็มีความละเอียดอ่อนมากขึ้นและเมื่อใด สถานการณ์ที่ตึงเครียดเต้นบ่อยกว่าตอนเย็น อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นยิมนาสติก ตั้งแต่เวลา 11.30 น. ถึง 13.30 น. เส้นลมปราณของถุงน้ำดีจะทำงาน

สิบสองนาฬิกา.

การสร้างกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ความรู้สึกหิวเป็นเรื่องยากที่จะระงับ การทำงานของสมองลดลงเมื่อร่างกายนำเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร หลังจากทำกิจกรรมในตอนเช้า ความต้องการการพักผ่อนก็ปรากฏขึ้น จากสถิติพบว่าผู้ที่งีบหลับยามบ่ายได้จะมีอาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่ยังคงทำงานต่อไปถึง 30% ความจำเป็นในการนอนหลับระยะสั้นเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ในเวลานี้ เลือดส่วนใหญ่จำเป็นต่อกระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหาร

สิบสามนาฬิกา.

กิจกรรมของถุงน้ำดีถูกเปิดใช้งาน พวกเขาทำงานได้ดีเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ ตัวแทนอหิวาตกโรค,จุกเสียดเข้า ถุงน้ำดีหายากมาก ประสิทธิภาพลดลง 20% เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยรายวัน ตั้งแต่เวลา 13.30 น. ถึง 15.30 น. เส้นลมปราณตับจะทำงาน

สิบสี่โมง.

มีความเข้มข้นของพลังงานอยู่ใน ลำไส้เล็ก- ความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนลดลง ในเวลานี้ความเหนื่อยล้าจะสังเกตได้ชัดเจนที่สุด แต่การพักผ่อนสิบนาทีก็เพียงพอที่จะเอาชนะมันได้ งีบหลับสักหน่อยดีกว่าเติมพลังร่างกายด้วยชาหรือกาแฟ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับเด็กนักเรียนที่จะทำ การบ้าน- ความจำระยะยาวทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในตอนเช้า สำหรับความเจ็บปวด ขั้นตอนทางการแพทย์ ยาชาเฉพาะที่ใช้เวลานานกว่าและยอมรับได้ง่ายกว่าในชั่วโมงนี้ เวลา 14.00 น. ฟันและผิวหนังของเราแทบไม่ไวต่อความเจ็บปวด และยาชาก็ทำงานได้ดีกว่าตอนเช้าถึงสามเท่า

สิบห้านาฬิกา.

จุดสูงสุดที่สองของประสิทธิภาพเริ่มต้นขึ้น มีความปรารถนาดีที่จะทำงาน ไม่ว่าจะมีการหยุดพักหรือไม่ก็ตาม ตั้งแต่เวลา 15.30 น. ถึง 17.30 น. เส้นลมปราณปอดจะทำงาน

สิบหกโมง.

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและรุนแรงขึ้น นักกีฬาแสดงผลงานดีที่สุดในเวลานี้ ผลตอบแทนจากการฝึกซ้อมมีมาก แต่ในตอนเช้ากลับมีประสิทธิภาพน้อยลง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การแข่งขันกรีฑารอบสุดท้ายจะจัดขึ้นในเวลานี้เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- ยาที่มีผลต่อความเป็นกรดมีประสิทธิผลมาก

สิบเจ็ดโมง.

การไหลเข้าที่จับต้องได้ ความมีชีวิตชีวา- ไตและกระเพาะปัสสาวะทำงานอย่างแข็งขัน ระหว่างเวลา 16.00 น. ถึง 18.00 น. ผมและเล็บจะยาวเร็วกว่าเวลาอื่น ตั้งแต่เวลา 17.30 น. ถึง 19.30 น. เส้นลมปราณลำไส้ใหญ่ทำงาน

สิบแปดชั่วโมง.

ตับอ่อนมีการใช้งาน ตับทนทานต่อแอลกอฮอล์ได้มากขึ้น อวัยวะระบบทางเดินหายใจทำงานอย่างเข้มข้น

สิบเก้าโมง.

ชีพจรเต้นช้าลงอย่างมาก ในเวลานี้การรับประทานยาที่ลดความดันโลหิตอาจเป็นอันตรายได้ ยาที่แนะนำสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางและ แผลในกระเพาะอาหารอวัยวะย่อยอาหาร กิจกรรมของไตถึงจุดสูงสุด ตั้งแต่เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น. เส้นลมปราณท้องทำงาน

ยี่สิบชั่วโมง.

ยี่สิบเอ็ดชั่วโมง.

ร่างกายกำลังเตรียมตัวพักผ่อนยามค่ำคืน การเติมอาหารให้เต็มกระเพาะเป็นอันตราย - มันจะไม่ถูกย่อยจนเกือบถึงเช้าและส่วนที่ผ่านการประมวลผลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม ตั้งแต่เวลา 21.30 น. ถึง 23.30 น. เส้นลมปราณของม้ามและตับอ่อนจะทำงาน

ยี่สิบสองชั่วโมง.

ประสิทธิภาพลดลงอย่างรวดเร็ว จำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดเพิ่มขึ้น - มากกว่า 12,000 เซลล์เม็ดเลือดขาวต่อมิลลิเมตร ในขณะที่ในตอนเช้ามีประมาณ 5,000 ต่อมิลลิเมตร ไม่ควรใช้ยาร่วมกับ ผลข้างเคียงเนื่องจากอันตรายจากความมึนเมามีมาก ในตอนกลางคืนร่างกายจึงยากเป็นพิเศษในการย่อยสลายสารพิษและต่อสู้กับพิษ

ยี่สิบสามชั่วโมง.

การเผาผลาญอาหารจะลดลงเหลือน้อยที่สุด ความดันโลหิต อัตราชีพจร และอุณหภูมิของร่างกายลดลง ความสามารถในการมีสมาธิและสมรรถภาพลดลง หยุดการผลิตคอร์ติโซน การจัดการกิจกรรมของร่างกายส่งผ่านไปยังส่วนกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติ ตั้งแต่เวลา 23.30 น. ถึง 1.30 น. เส้นลมปราณของหัวใจทำงาน

ยี่สิบสี่ชั่วโมง.

กำลังไป การฟื้นฟูอย่างเข้มข้นผิวหนัง - การแบ่งเซลล์จะรุนแรงขึ้นในเวลากลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน ในสภาวะของกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ของส่วนกระซิกของระบบประสาทอาการจุกเสียดในตับและทางเดินน้ำดีมักเกิดขึ้นบ่อยขึ้น อันเป็นผลมาจากความดันโลหิตและอัตราชีพจรที่ลดลงเมื่อเทียบกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ในผู้หญิง ฮอร์โมนที่ควบคุมการหดตัวของแรงงานจะรุนแรงเป็นพิเศษ ด้วยเหตุนี้ เด็กจึงเกิดตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันถึง 2 เท่า...