วิธีการรักษาที่น่าสนใจ วิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ สูตรอาหารพื้นบ้าน

น่าเสียดายที่หลายคนปฏิเสธความเชื่อมโยงระหว่างนิสัยกับสุขภาพของตนเอง สุขภาพที่ดีพวกเขาคิดว่ามันเป็นเพียงโชคและบุคคลนั้นไม่มีอำนาจที่จะโน้มน้าวมัน มุมมองนี้ป้องกันไม่ให้พวกเขาปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มคุณภาพชีวิต และไม่ทำให้สั้นลง คุณสามารถทำอะไรเพื่อปกป้องและปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมีนัยสำคัญ?ทั้งของคุณเองและคนที่คุณรัก? ในบทความนี้เราจะดูเคล็ดลับหลักของสุขภาพและ นิสัยที่ดีที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การป้องกันโรคย่อมดีกว่าการรักษา คุณควรทำอย่างไรเพื่อสุขภาพที่ดี?

เคล็ดลับสุขภาพ 1. โภชนาการที่เหมาะสม:

* รับประทานอาหารที่สดใหม่เท่านั้น อาหารสดจากธรรมชาติที่ผู้คนรับประทานมานานหลายศตวรรษนั้นดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่อาหารแปรรูปที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารฟาสต์ฟู้ดต่างๆ มักจะเติมน้ำตาล เกลือ และไขมันในปริมาณมากซึ่งเป็นสาเหตุ โรคร้ายแรงรวมทั้งมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง พยายามอย่าทอดอาหาร แต่ควรอบในเตาอบ ต้ม หรือนึ่งแทน ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศให้มากขึ้นและใส่เกลือให้น้อยที่สุด เนื้อสัตว์จะต้องปรุงสุกอย่างดีและไม่ควรรับประทานอาหารที่เน่าเสีย

*อย่ากินมากเกินไปตามที่องค์การอนามัยโลกระบุจำนวนผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก น้ำหนักเกินและโรคอ้วน สาเหตุที่พบบ่อยนี่คือการกินมากเกินไป แม้แต่ในบางส่วนของแอฟริกา เด็กที่มีน้ำหนักเกินยังมีจำนวนมากกว่าเด็กที่ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ เด็กอ้วนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ รวมทั้งโรคเบาหวาน ดังนั้นพ่อแม่จึงต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูกด้วยการจำกัดขอบเขต ของพวกเขาสัดส่วนของอาหาร และอย่าให้อาหารเด็กมากเกินไป

*กินอาหารจากพืชมากขึ้นถูกต้อง อาหารที่สมดุลจะต้องประกอบด้วย ปริมาณมากผัก ผลไม้ ธัญพืช และเนื้อสัตว์และอาหารประเภทแป้งให้น้อยลง พยายามเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นปลาสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง กินขนมปังขาวให้น้อยลง ข้าวขาวพาสต้าและอาหารแปรรูปอื่นๆ ที่ขาดสารอาหารจำนวนมาก แต่อย่าลองทานอาหารตามแฟชั่นที่อาจเป็นอันตราย สอนลูกหลานของคุณให้ อาหารเพื่อสุขภาพ- สำหรับของว่าง ให้ถั่วและผลไม้ล้างสะอาดแทนมันฝรั่งทอดและลูกกวาด

*ดื่มของเหลวมากขึ้นทุกวัน เด็กและผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำสะอาดและเครื่องดื่มที่ไม่มีรสหวานอื่นๆ เป็นจำนวนมาก ของเหลวช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย ส่งเสริมการลดน้ำหนักและสุขภาพผิวที่ดี คุณต้องดื่มให้มากขึ้นในสภาพอากาศร้อน ระหว่างการทำงานและการฝึกซ้อม การดื่มของเหลวมากขึ้นจะช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีขึ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เครื่องดื่มหวานหนึ่งแก้วต่อวันจะช่วยเพิ่มน้ำหนักของคุณได้เกือบ 7 กิโลกรัมในหนึ่งปี
ดื่มเท่านั้น น้ำสะอาดแม้จะมีราคาแพงแต่ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต น้ำที่ปนเปื้อนจะต้องผ่านตัวกรองหรือต้ม ตามสถิติเนื่องจาก น้ำสกปรกตาย ผู้คนมากขึ้นกว่าในช่วงที่เกิดแผ่นดินไหวและสงคราม เป็นต้น มีเด็กเสียชีวิตถึง 4 พันคนทุกวัน ดังนั้น WHO จึงแนะนำว่าในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิตทารกเท่านั้น ให้นมบุตร- และในอีก 1.5 ปีข้างหน้า นอกเหนือจากนั้น นมแม่ค่อยๆ รวมอาหารอื่นๆ เข้าไปในอาหารของลูกคุณ

เคล็ดลับด้านสุขภาพ 2. พิจารณาความต้องการของร่างกาย:

คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้โดยคำนึงถึงความต้องการของร่างกายของคุณ

*นอนหลับให้เพียงพอเมื่อบุคคลหนึ่งหลับไป ความกังวลและสิ่งรบกวนสมาธิทั้งหมดของเขาจะหายไป การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การวิจัยพบว่าสมองซ่อมแซมตัวเองระหว่างการนอนหลับ ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์และความจำ

แข็งแรงขึ้นด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ระบบภูมิคุ้มกัน,ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ มะเร็ง โรคอ้วน โรคซึมเศร้า และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับการนอนหลับด้วยคาเฟอีน ขนมหวาน และสารกระตุ้นอื่นๆ ที่รบกวนการนอนหลับ กลไกการป้องกัน- ฟังร่างกายของคุณดีกว่าและปล่อยให้มันนอนหลับ

เพื่อความกระฉับกระเฉงและความเป็นอยู่ที่ดี ในการทำงานด้วยความทุ่มเทเต็มที่และมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูด ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมง คนหนุ่มสาวจำเป็นต้องนอนหลับมากขึ้น เนื่องจากพวกเขามักจะหลับไปในขณะขับรถ และหากวัยรุ่นนอนหลับไม่เพียงพอก็มักจะประสบปัญหาทางจิต

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่เจ็บป่วย ตัวอย่างเช่น ร่างกายจะรับมือกับอาการหวัดได้เร็วขึ้นหากคนๆ หนึ่งนอนหลับเพียงพอและดื่มของเหลวมากขึ้น

*การดูแลฟันหลังจากรับประทานอาหารและโดยเฉพาะก่อนเข้านอน อย่าลืมแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน สิ่งนี้จะช่วยปกป้องฟันของคุณจากการถูกทำลายและเหงือกของคุณจากโรคต่างๆ เนื่องจากการสูญเสียฟันจึงไม่สามารถเคี้ยวอาหารได้ดีและอาจนำไปสู่อาการอาหารไม่ย่อยและโรคอื่น ๆ ได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใส่ฟันปลอมให้ตรงเวลา เด็กๆ จำเป็นต้องได้รับการสอนให้แปรงฟันหลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีทั้งในปัจจุบันและอนาคต

*ติดต่อแพทย์ของคุณการรักษาโรคบางโรคต้องอาศัยคุณสมบัติ การดูแลทางการแพทย์- ดังนั้นหากรู้สึกไม่สบายควรปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและกำจัดสาเหตุของโรคอย่างแน่นอน หลังจากทั้งหมด การวินิจฉัยเบื้องต้นป้องกันโรคไม่ให้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพและลดต้นทุนการรักษา

ไปเป็นประจำ การตรวจสุขภาพผู้เชี่ยวชาญก็จะช่วยป้องกันได้หลายอย่าง ปัญหาร้ายแรง- สตรีมีครรภ์ควรได้รับการตรวจติดตามโดยแพทย์

เคล็ดลับด้านสุขภาพ 3. ก้าวให้มากขึ้น:

หากสามารถออกกำลังกายในรูปแบบเม็ดยาได้ ก็จะเป็นยาที่แพทย์สั่งจ่ายมากที่สุด เนื่องจากมีประโยชน์น้อยเทียบได้กับประโยชน์ของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ ช่วยเพิ่มความชัดเจนในการคิด พลังงาน และประสิทธิภาพ และทำให้น้ำหนักของคุณเป็นปกติ การออกกำลังกายสม่ำเสมอและปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างมาก

การเดินเร็ว จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นๆ เป็นการบังคับหัวใจให้ทำงานหนักขึ้น พัฒนาความอดทน และนี่คือการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ออกกำลังกายแบบแอโรบิกปานกลาง โหลดไฟฟ้าเมื่อใช้ร่วมกับยิมนาสติกลีลา พวกมันจะเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อส่วนลึก ปรับปรุงการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักตัว

การเคลื่อนไหวนี้เป็นประโยชน์ต่อผู้คนทุกวัย ทั้งเด็กและผู้สูงอายุ ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนสคลับหรือใช้เงินและเวลาด้วยซ้ำ คุณสามารถเริ่มเดินได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์ รถยนต์ หรือรถบัส เด็กจะได้รับประโยชน์จากเกมที่กระตือรือร้นซึ่งจะดีกว่า อากาศบริสุทธิ์กว่าการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ด้วยกิจกรรมดังกล่าวร่างกายจะแข็งแรงขึ้นและการประสานงานของการเคลื่อนไหวโดยรวมจะพัฒนาขึ้น

ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกายระดับปานกลาง ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ปรึกษาแพทย์ของคุณแล้วเริ่มต้นได้เลย! ผู้สูงอายุ การออกกำลังกายควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยและปานกลาง ซึ่งจะช่วยรักษามวลกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดโอกาสของการหกล้มและกระดูกหัก

ฉันจะเริ่มต้นได้ที่ไหน? ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกันและเริ่มวิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า 5 วันต่อสัปดาห์หรือวันเว้นวัน สังเกตได้ว่าในตอนแรกคนเรามองหาเหตุผลที่แตกต่างกันออกไปที่จะไม่วิ่ง แต่ถ้ามีคุณสองหรือสามคน อีกคนก็จะรับเขาขึ้นมา เมื่อเวลาผ่านไปมันจะกลายเป็นนิสัยและคุณจะชอบและสนุกกับมัน

เคล็ดลับด้านสุขภาพ 4. ปกป้องตนเองจากโรคต่างๆ:

มาตรการป้องกันง่ายๆ จะช่วยป้องกันตัวเองจากโรคต่างๆ ประหยัดเงินและเวลา

*รักษาสุขอนามัยมาตรการป้องกันสุขภาพและป้องกันการติดเชื้อที่สำคัญที่สุดคือการล้างมือ อย่างที่คุณทราบ 80% ของการติดเชื้อทั้งหมดติดต่อผ่านทางมือที่สกปรก ดังนั้นคุณจึงต้องล้างมือให้บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน อย่าลืมล้างมือก่อนรับประทานอาหาร ก่อนเตรียมอาหาร หากคุณกำลังจะพันผ้าพันแผลหรือสัมผัสบาดแผล หลังจากใช้ห้องน้ำ หลังจากเล่นกับสัตว์ หลังจากเปลี่ยนผ้าอ้อมเด็ก

น้ำและสบู่เป็นยาฆ่าเชื้อที่มือได้ดีที่สุด ดีกว่ายาฆ่าเชื้อแอลกอฮอล์ สอนให้เด็กล้างมือบ่อยๆ และไม่สัมผัส ด้วยมือที่สกปรกตาและปาก จำเป็นต้องซักทุกวันและแต่งตัว เสื้อผ้าที่สะอาด,เปลี่ยนผ้าปูที่นอนสม่ำเสมอ

*ป้องกันตัวเองจากการติดเชื้อคุณควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสใกล้ชิดกับผู้ที่เป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัด และอย่าใช้ภาชนะร่วมกับเขา เพราะคุณอาจติดเชื้อได้ทางน้ำลายหรือน้ำมูก

โรค: โรคตับอักเสบบี และค, เอชไอวี/เอดส์ติดต่อผ่านการถ่ายเลือดผ่าน การบริหารทางหลอดเลือดดำยาเสพติดและทางเพศสัมพันธ์เพราะไวรัสอยู่ในเลือด

การพัฒนาของการติดเชื้อบางชนิดสามารถป้องกันได้ด้วยการฉีดวัคซีน แต่ยังคงต้องมีข้อควรระวังเมื่อสัมผัสกับผู้ป่วยที่ติดเชื้อ

ป้องกันตัวเองและลูกๆ จากแมลง: ห้ามนั่งหรือนอนบน กลางแจ้งโดยไม่ต้องป้องกันยุงและแมลงพาหะนำโรคอื่นๆ ใช้ยาไล่แมลงและมุ้งกันยุง

*หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เมื่อขับขี่รถยนต์ รถจักรยานยนต์ หรือจักรยาน ตลอดจนในสถานที่ทำงาน ให้ปฏิบัติตามข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ยานพาหนะ- ใช้อุปกรณ์ป้องกันที่จำเป็น: เข็มขัดนิรภัย หมวกกันน็อค แว่นตา รองเท้าพิเศษ และเสื้อผ้า

โปรดจำไว้ว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานทำให้ผิวแก่ก่อนวัยและเป็นมะเร็ง

เลิกนิสัยการสูบบุหรี่แล้วคุณจะลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก

ความลับด้านสุขภาพ 5. ตระหนักถึงประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

* เพิ่มความรู้ของคุณ องค์กรภาครัฐและเอกชนหลายแห่งใน ประเทศต่างๆเสนอวรรณกรรมและ โปรแกรมการศึกษาในหัวข้อเรื่องสุขภาพ เพิ่มพูนความรู้เกี่ยวกับวิธีการ วิธีง่ายๆปรับปรุงสุขภาพและไม่ทำให้เสี่ยง เมื่อคุณเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อย่ากลัวที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นในชีวิต

การมีอุปนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ลูกๆ หลานๆ ของคุณได้รับใช้อย่างดี โดยการรักษาความสะอาด การนอนหลับและการพักผ่อน การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง การออกกำลังกาย และการป้องกันโรค คุณจะส่งผลดีต่อชีวิตของลูกๆ ของคุณ

เป็นที่แน่ชัดว่าการเปลี่ยนแปลงแม้แต่เล็กๆ น้อยๆ และการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีออกไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย จะต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความพยายาม และบางคนถึงแม้จะเห็นว่าเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่รีบร้อนที่จะเปลี่ยนแปลงเพราะพวกเขาไม่เห็นประเด็นในนั้น แรงจูงใจคืออะไร? รักเพื่อนบ้านและห่วงใยสวัสดิภาพของพวกเขา สำหรับคู่สมรส - เพื่อรักษาสุขภาพและความแข็งแรงเพื่อช่วยเหลือและดูแลซึ่งกันและกัน สำหรับผู้ปกครอง - เพื่อสอนและช่วยเหลือลูก ๆ สำหรับเด็กโต - เพื่อดูแลพ่อแม่ที่แก่ชรา สำหรับทุกคน - เพื่อเป็นกำลังใจไม่ใช่ภาระให้กับคนที่รัก

แต่แรงผลักดันที่ทรงพลังที่สุดในการดูแลสุขภาพของคุณคือการขอบคุณพระเจ้าสำหรับของขวัญอันล้ำค่าแห่งชีวิต!

*อย่าให้มือของคุณต่ำลง เพื่อให้บรรลุ ความสำเร็จมากขึ้นเมื่อทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิต ให้ตั้งเป้าหมายที่สามารถบรรลุได้ เช่นแทนที่จะทิ้งให้น้อยลงโดยสิ้นเชิง ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพลดการบริโภค; ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย ไปนอนเร็ว ทำน้อยยังดีกว่าไม่ทำอะไรเลย นิสัยที่ดีต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนจึงจะหยั่งรากได้ และถึงแม้จะไม่มีผลลัพธ์ แต่อย่าสิ้นหวัง แต่จงก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างไม่ลดละและสุขภาพของคุณจะค่อยๆ ดีขึ้น

บทความที่เป็นประโยชน์:

การพึ่งพาดาวตกเป็นปฏิกิริยาที่เจ็บปวดของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศและสภาพอากาศอย่างกะทันหัน

มันไม่ใช่แค่ความแตกต่าง ความดันบรรยากาศและพายุสุริยะก็มีการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอากาศ (ความเย็นหรือความร้อน) เช่นเดียวกับตัวชี้วัดเช่นความชื้นความอิ่มตัวของออกซิเจน

ร่างกายที่อ่อนแอไม่สามารถชดเชยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ สภาพแวดล้อมภายนอกและเขาก็พัฒนาขึ้น อุตุนิยมวิทยา.

มันแสดงออกมาด้วยอาการดังต่อไปนี้:

• ความอ่อนแอ,
• ปวดศีรษะ,
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ความหงุดหงิด,
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ความผิดปกติของการนอนหลับ,
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• อาการปวดข้อ ฯลฯ

สภาพอากาศประเภทใดที่เหมาะกับคุณ

ไฮไลท์ ห้าประเภท สภาพธรรมชาติ ที่มีผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์

1. ประเภทไม่แยแส- ความผันผวนของสภาพอากาศเล็กน้อยซึ่งแม้แต่ร่างกายมนุษย์ที่อ่อนแอลงจากการเจ็บป่วยก็สามารถปรับตัวได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

2.ประเภทโทนิค- สภาพอากาศที่เอื้ออำนวยซึ่งเป็นลักษณะของช่วงเวลาเฉพาะของปีเมื่อสภาพบรรยากาศและอุณหภูมิโดยรอบสอดคล้องกับบรรทัดฐานสำหรับเขตภูมิอากาศที่กำหนด

3. ประเภทเกร็ง- อุณหภูมิอากาศเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว, ความดันบรรยากาศและปริมาณออกซิเจนในอากาศเพิ่มขึ้น, ความชื้นลดลง

ข้อกำหนดเหล่านี้ ดีสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำและ ไม่เอื้ออำนวยสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวอาจทำให้เกิดได้ ปวดศีรษะและความเจ็บปวดในบริเวณหัวใจ อาการแย่ลงหรือการนอนหลับผิดปกติ ความตื่นเต้นง่ายทางประสาทและความหงุดหงิด

4. ประเภทความดันโลหิตตก- ความกดอากาศลดลงอย่างรวดเร็วปริมาณออกซิเจนในอากาศและความชื้นที่เพิ่มขึ้น

• ภายใต้สภาพอากาศเช่นนี้ ในผู้ป่วยความดันเลือดต่ำโทนสีของหลอดเลือดลดลงรู้สึกเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงอย่างรุนแรงหายใจถี่ใจสั่นและกังวลใจปรากฏขึ้น
• ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงพวกเขารู้สึกดี: พวกเขา ความดันโลหิตค่อยๆลดลงสู่ระดับปกติ

5. ประเภทที่ไม่เป็นพิษ- อุณหภูมิจะลดลงในฤดูร้อน และเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว ในกรณีนี้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจะมีอาการหัวใจเต้นเร็ว, หายใจถี่, บวมน้ำ (บวม), อาการง่วงนอน, อ่อนแรง, ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น- นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและบริเวณที่เกิดการบาดเจ็บในอดีตได้

ตามกฎแล้วความเสื่อมโทรมของสุขภาพในผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้นหลายชั่วโมงก่อนที่ความดันบรรยากาศหรืออุณหภูมิภายนอกจะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

การเสริมกำลังหรือเปลี่ยนทิศทางของลมยังทำให้เกิดความวิตกกังวล ปวดศีรษะ โดยไม่มีเหตุผล จุดอ่อนทั่วไปและอาการปวดข้อ

สำหรับ "แกนกลาง"หนึ่งในมากที่สุด ปัจจัยลบมีความชื้นในอากาศสูง หัวใจวายยังเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อมีพายุฝนฟ้าคะนองเข้าใกล้

พายุแม่เหล็กกระตุ้นให้เกิดอาการกำเริบเป็นหลักในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท แต่บางครั้งแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็สามารถตอบสนองต่อปรากฏการณ์ทางธรรมชาตินี้ด้วยการปวดหัวได้ ง่วงนอนเพิ่มขึ้นหรือนอนไม่หลับ ตึงเครียด คลื่นไส้ ท้องอืด และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ

การพึ่งพาสภาพอากาศเป็นสัญญาณของการละเมิดพลังงานของมนุษย์

จากมุมมอง ยาตะวันออก, การพึ่งพาสภาพอากาศลดลง คุณสมบัติการป้องกันสนามพลังงาน

เส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจ (ผู้พิทักษ์หัวใจ) ไม่ได้ทำหน้าที่ของมัน และหัวใจตอบสนองโดยการเพิ่มหรือลดความดันโลหิต

อย่างกระตือรือร้น บุคคลจะถูกชาร์จสูงสุดจากด้านบนและด้านล่างให้น้อยที่สุด สนามพลังชีวภาพของมนุษย์ขยายออกใกล้ศีรษะและแคบลงใกล้ขา ซึ่งมีรูปร่างคล้ายไข่ เพื่อปรับสมดุลศักยภาพพลังงานของร่างกาย คุณต้องทำงานร่วมกับส่วนต่างๆ เหล่านี้ของร่างกาย

สมองของมนุษย์ต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อทำหน้าที่ที่ได้รับมอบหมาย ดังนั้นจึงใช้พลังงานมากถึง 50% ของพลังงานทั้งหมดของร่างกาย หากศักยภาพด้านพลังงานของบุคคลอ่อนแอ ก็ไม่มี "เชื้อเพลิง" เพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นสมอง หัวใจ หรือกระดูก ฯลฯ

และถึงแม้จะมีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความเครียดจากสภาพอากาศ อาการเจ็บปวดก็ยังเกิดขึ้น

การจัดตำแหน่งพลังงานของมนุษย์

ใน โลกสมัยใหม่, ที่ไหน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิต จิตใจที่ทำงานหนักเกินไป การกินมากเกินไปเป็นบรรทัดฐาน ความไม่สมดุลของพลังงานของมนุษย์ปรากฏชัดเจนสำหรับทุกคน

ด้วยอายุที่เกือบจะถึงแล้ว คนที่มีสุขภาพดีอาการของความไม่สมดุลเหล่านี้แสดงออกมาในระดับที่แตกต่างกัน

วิธีคืนศักยภาพพลังงานของคุณ

เพื่อรักษาเสถียรภาพและระดับศักยภาพพลังงาน ขอแนะนำขั้นตอนง่ายๆ ต่อไปนี้

คอลเลกชันสำหรับการนวดศีรษะ

วัตถุดิบ:

• สีเขียว, ขิงสดบดบนเครื่องขูดหรือเครื่องผสมเพื่อวาง คั้นน้ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ล. เราไม่ทิ้งเค้กจะมีประโยชน์สำหรับการเก็บเท้า
• น้ำว่านหางจระเข้สด - 2 ช้อนโต๊ะ ล. เรายังเก็บเปลือกไว้ด้วย
• ยาต้มสะระแหน่ที่แข็งแกร่งมาก - 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเดือดครึ่งแก้ว ยืนกราน.
• น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา

แอปพลิเคชัน:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ค่อยๆ ถูให้เข้ากัน หนังศีรษะหัว

เราวาดนิ้วของเราจากหน้าผากไปทางด้านหลังศีรษะ ซึ่งเป็น "คราด" และยึดนิ้วของเราไว้ที่ปุ่มกกหูด้านหลังใบหู ที่นั่นเราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมหลายครั้ง

ทำซ้ำการนวดจนอุ่นขึ้น เราถูตุ่มท้ายทอย

ผล:ขิงจะให้ความอบอุ่นและสะระแหน่จะให้ "ความเย็น" ร่วมกัน - ความรู้สึกสบายของสายลม ว่านหางจระเข้ฟื้นฟูความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งหมด

ความสนใจ:ไม่ควรทำให้ผิวไหม้จนเกินไป!

คอลเลกชันเท้า

1. นำเค้กขิงและว่านหางจระเข้ รวมทั้งน้ำผลไม้และเค้กใบ Kalanchoe 3 ใบ Kalanchoe จะช่วยเพิ่มผลกระทบจากภาวะโลกร้อนได้อย่างมาก มาอุ่นเท้ากันเถอะ

2. เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม ล. น้ำผึ้งและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. และผสมทุกอย่างให้เข้ากัน

3. แช่ถุงเท้าใหม่ (สะอาด) แบบบางในส่วนผสมนี้

4. เราใส่ถุงเท้าเปียกไว้ที่เท้าและด้านบน - ถุงพลาสติกบาง ๆ ด้านบนของบรรจุภัณฑ์มีถุงน่องเนื้อหนาที่ให้ความอบอุ่น

ขั้นตอนนี้เรียกว่า "ถุงเท้า"ควรทำก่อนนอนไม่เกิน 20-30 นาทีจะดีกว่า

หากคุณรู้สึกแสบร้อนคุณต้องเพิ่มเล็กน้อย น้ำมันดอกทานตะวัน.

เราถูหัวในตอนเช้าและทำ "ถุงเท้า" ก่อนเข้านอน

ความสนใจ:ไม่ควรทิ้ง “ถุงเท้า” ไว้ค้างคืนไม่ว่าในกรณีใดๆ คุณอาจโดนผิวหนังไหม้ได้!

การปรับระดับสมดุลพลังงาน - "ศีรษะและเท้า" ช่วยเพิ่มทั้งอารมณ์และโดยรวม สภาพร่างกายและเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ป้องกันโรคจากโรคหวัด

มาตรการป้องกัน - การป้องกันสภาวะอันเจ็บปวด

คุณสามารถเตรียมยาที่บ้านได้:

• 1 ช้อนโต๊ะ ล. เทสมุนไพรอิเหนากับน้ำเดือด 1 แก้วทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง
• ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ล. วันละ 3 ครั้ง (อย่าให้เกินขนาด!)

ฮอว์ธอร์นและชบายังมีผลดีต่อหัวใจและเยื่อหุ้มหัวใจ สามารถชงและนำมาชงเป็นชา (1 ช้อนชาต่อน้ำเดือด 1 แก้ว) กับน้ำผึ้ง

ฟิตเนสและการแข็งตัวจะเข้มแข็งขึ้นอีก โทนเสียงทั่วไปร่างกาย. เพื่อรักษาสุขภาพ บุคคลต้องออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง

หากคุณมีการวินิจฉัยที่ร้ายแรง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความจำเป็นในการเพิ่มขนาดยาในวันที่สภาพอากาศแปรปรวน

คำแนะนำสำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง:เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการอาบน้ำเย็น อย่ากินมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใด ๆ ลดปริมาณลง ควรเพิ่มจำนวนมื้ออาหารลดปริมาณเกลือและน้ำเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ทั้งหมด

ข้อแนะนำสำหรับผู้ป่วยความดันเลือดต่ำ:เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอาบน้ำที่ตัดกัน ดื่มสักแก้ว ชาที่แข็งแกร่งหรือชงกาแฟดำใช้สารดัดแปลง: ทิงเจอร์ของ Rhodiola rosea, โสมหรือ ตะไคร้จีนอาบน้ำสนก่อนนอน: ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและสภาพ ระบบประสาท.

คำแนะนำสำหรับโรคประสาท: ใช้ยาระงับประสาท: ทิงเจอร์ของตัวเขียวสีน้ำเงิน, motherwort, valerian, ดื่มชาลินเดน, สะระแหน่หรือออริกาโน

เคล็ดลับสำหรับ โรคระบบทางเดินอาหาร - สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร: ท้องผูก ท้องเสีย มีแก๊สเพิ่มขึ้น รู้สึกอิ่มในท้อง กำจัดสิ่งเหล่านี้ อาการไม่พึงประสงค์จะช่วย ชาดอกคาโมไมล์

หากอวัยวะย่อยอาหารของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศในรูปแบบของอาการ เช่น ปวด และรู้สึกอิ่มเนื่องจาก การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นแล้วจะมีประโยชน์ที่จะมีติดมือ เม็ดถ่านกัมมันต์- การรับประทานครั้งละ 3-4 เม็ด 3 ครั้งต่อวันจะช่วยบรรเทาอาการหรือขจัดอาการไม่สบายได้โดยสิ้นเชิง

สมุนไพรและ แบบฝึกหัดการหายใจจะสนับสนุนร่างกาย

คลังยาสมุนไพรมีมากมาย พืชสมุนไพรซึ่งช่วยให้มนุษย์ปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงของธรรมชาติ

- หากหัวใจของคุณรบกวนคุณและคุณมีปัญหาในการนอนหลับเตรียมผลไม้ฮอว์ธอร์น โรสฮิป มิ้นท์ มาเธอร์เวิร์ต และคาโมมายล์ ชงและดื่มเป็นชาหลังจากแช่ไว้ 15-20 นาที

-ช่วยลดความดันโลหิตการแช่สมุนไพรโคลเวอร์หวาน: 1 ช้อนโต๊ะ ล. เทน้ำต้มสุกเย็น 1 ถ้วยลงบนสมุนไพร ทิ้งไว้ 4 ชั่วโมง แล้วนำไปต้ม หลังจากกรองให้รับประทาน 100 มล. วันละ 2 ครั้ง

— ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศทิงเจอร์ของ celandine และดาวเรือง: 0.5 ช้อนชา celandine และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เทดาวเรืองกับวอดก้าหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ 6 สัปดาห์ในที่มืด จากนั้นกรองและเทลงในภาชนะแก้วสีเข้มที่มีจุกปิดพื้น รับประทานครั้งละ 10 หยด วันละ 2 ครั้ง โดยละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อย

- เสริมสร้างและรองรับหลอดเลือดทิงเจอร์ elecampane: 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. ราก elecampane แห้งเทวอดก้า 500 มล. แล้วปล่อยให้มันชงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ รับประทานวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 1 ช้อนชา มันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ

การออกกำลังกายด้วยการหายใจช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และช่วยให้ความเป็นอยู่เป็นปกติ

1. นอนราบบนพื้นราบและหายใจสม่ำเสมอและช้าๆ เป็นเวลา 5 นาทีในเวลาเดียวกันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีสมาธิกับการกระทำนี้อย่างเต็มที่เพื่อติดตามการหายใจเข้าและออกทุกครั้ง นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการผ่อนคลายระบบประสาท ขจัดอาการกระตุกของหลอดเลือด ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ และบรรเทาอาการปวด

2. ยืนตัวตรงหายใจเข้าช้าๆ ระบายท้อง จากนั้นหายใจออกแรงๆ แล้วปล่อยท้องออก ทำซ้ำ 3-10 ครั้ง (ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ)
คุณควรผ่อนคลายระหว่างการทำซ้ำ

3. นั่งยองๆ หลังตรง วางมือบนเข่าในตำแหน่งนี้ ให้ก้มศีรษะลงแล้วหลับตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า คอ ไหล่ แขน และขา หายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจ 2 วินาทีแล้วหายใจออก ทำซ้ำหลายครั้ง

วัสดุนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้น โปรดจำไว้ว่า การใช้ยาด้วยตนเองเป็นอันตรายถึงชีวิต โปรดขอคำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ยาใดๆ ยาและทางเลือกการรักษา โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากตลอดทั้งวันและมีสุขภาพที่ดี มีหลายอย่าง กฎง่ายๆซึ่งคุณควรติดตามตลอดทั้งวันและหลังจากนั้น สุขภาพจะเป็นเพื่อนที่ยั่งยืนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างรุนแรงเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องสังเกตเห็นมันจริงๆ ด้านล่างนี้เป็นกฎที่คุณต้องปฏิบัติตามและ อารมณ์ดีมันจะไม่ทิ้งคุณไปและคุณจะรู้วิธีปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1. การชาร์จ

การออกกำลังกายตอนเช้าควรรวมอยู่ในตารางประจำวันของคุณอย่างแน่นอน มันเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งเช้าหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในยิม แต่ใช้เวลา 10-15 นาทีในการออกกำลังกายในตอนเช้า คุณจะมีพลังตลอดทั้งวัน ถึงแม้จะทำมาหลายอันแล้วก็ตาม แบบฝึกหัดง่ายๆ, สควอท หรือ กระโดดเชือก จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ในเวลาอันรวดเร็ว! นอกจากนี้การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพและรอบเอวของคุณด้วย จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร? ออกกำลังกายตอนเช้ากันเถอะ!

2. นอนหลับ

ขอย้ำอีกครั้ง เนื่องจากตารางงานที่ยุ่งของเรา เราจึงนอนหลับไม่เพียงพอทุกคืน นี่เป็นหนึ่งในปัญหาหลัก คนทันสมัย- การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้สุขภาพแย่ลง ร่างกายไม่มีเวลาฟื้นตัว หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อย่าดูทีวีหรือลดเวลาอินเทอร์เน็ตก่อนนอน นอกจากนี้พยายามอย่าดื่มชาหรือกาแฟสายเกินไป จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร? นอนหลับมากขึ้น!

3.น้ำสะอาด

หากคุณดื่มน้ำ 3 แก้ว กาแฟหรือชา 4 แก้วทุกวัน และคิดว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอแล้ว ให้คิดใหม่อีกครั้ง ร่างกายของคุณต้องการน้ำ (ไม่ใช่กาแฟหรือชา) เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง เป้าหมายของคุณคือการดื่มน้ำให้ได้ 7-8 แก้วทุกวัน แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย คุณจะรู้สึกดีขึ้น

4. โภชนาการที่เหมาะสม

อาจฟังดูชัดเจนและน่าเบื่อ แต่พวกเราส่วนใหญ่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา วันแล้ววันเล่า อย่างไรก็ตาม การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ยากอย่างที่คิด หลังจากที่คุณเริ่มทำ ทางเลือกที่ถูกต้องอาหาร คุณจะไม่อยากกินมันฝรั่งทอดกรอบหรือไอศกรีมแก้วโปรดสักกล่องเลย การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยเพิ่มพลังงาน รู้สึกดีขึ้น และไม่ต้องลดน้ำหนัก น้ำหนักเกินเนื่องจากน้ำหนักของคุณจะถูกควบคุมอย่างเข้มงวดตั้งแต่ โภชนาการที่เหมาะสม- จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร? กินให้ถูก!

5. การทำงาน

เมื่อคุณมีประสิทธิผล คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น และนั่นเป็นคำตอบหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น คุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในหนึ่งวัน อย่าดูทีวีอย่าไป โซเชียลมีเดียและพยายามทำสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้นในระหว่างวัน อย่าลืมทำ to-do list ในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบและทำงานให้เสร็จโดยมีความเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้น

6. วิตามินและธาตุขนาดเล็ก

เล่นวิตามิน บทบาทที่สำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ดังนั้น ควรได้รับวิตามินทุกวัน ในขณะที่ วิธีที่ดีที่สุด, ได้ทุกอย่าง วิตามินที่จำเป็นคุณสามารถเลือกชุดวิตามินรวมสำหรับตัวคุณเองได้ผ่านการรับประทานอาหารของคุณ ก่อนที่จะรับประทานวิตามินรวมใดๆ คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าจำเป็นหรือไม่ จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร? วิตามินอีกเพียบ!

7. คิดบวก

อารมณ์เชิงบวกเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่ยืนยาว ความคิดเชิงบวกสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงตัวคุณได้ สภาพทั่วไปสุขภาพ. ชีวิตเต็มไปด้วย สถานการณ์ที่ตึงเครียดและเป็นเรื่องยากที่จะยังคงร่าเริงเมื่อทุกอย่างผิดพลาด แต่ทัศนคติเชิงบวกของคุณจะช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาและจัดการกับความเครียดได้เร็วและง่ายขึ้น ทัศนคติเชิงบวกของคุณดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณเป็นพิเศษ ยิ้มและคิดบวกและใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป! จะปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างไร? บวกมากขึ้น!

สวัสดี บางคนรู้สึกแตกต่างเนื่องจากสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันหรือ พายุแม่เหล็ก- เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ทรมานและไม่ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศต่างๆ ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารพื้นบ้านบางส่วน

การเยียวยาเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับ ระยะเรื้อรังโรคต่างๆ ดังนั้นหากในวันดังกล่าวไม่สบายหัวใจไม่สบายให้ใช้สูตรต่อไปนี้แต่ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์อย่างแน่นอน

วิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ สูตรอาหารพื้นบ้าน

1. การแช่เพื่อเพิ่มเสียงหัวใจ: ตำแย, ยาร์โรว์ – 10 กรัมต่อครั้ง ช้อนส่วนผสมกับน้ำเดือด 2 ถ้วยต้มประมาณ 10 นาที ดื่มครึ่งแก้วในเวลากลางคืน

2. การแช่ดอกฮอว์ธอร์น: 1 ช้อนโต๊ะ เทน้ำเดือด 1 ถ้วยลงบนดอกฮอว์ธอร์น 1 ช้อนชา แล้วเทลงในน้ำเดือดในอ่างน้ำที่มีฝาปิดเป็นเวลา 15 นาที ใจเย็นๆ เครียดๆ เพิ่มในการแช่ที่เกิดขึ้น น้ำต้มสุกให้เป็นระดับเสียงเดิม รับประทานครั้งละ 1/2–1/4 แก้ว วันละ 2-3 ครั้ง ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร เก็บยาไว้ในที่เย็นไม่เกินสองวัน

3. ปาฏิหาริย์ “ห้า” – ชาสมุนไพรซึ่งทำงานได้อย่างมหัศจรรย์: ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ไต ตับและลำไส้ทำงาน รักษาโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง ขจัดสารพิษและคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ป้องกันการปรากฏตัวของและทำลายนิ่วกรดยูริกที่มีอยู่ ฟื้นฟูระบบประสาท ไม่มีข้อห้าม ใช้สาโทเซนต์จอห์น ดอกคาโมมายล์ ดอกตูมเบิร์ช, ใบสตรอเบอร์รี่ป่า, ดอกอิมมอคแตลทราย - อย่างละ 100 กรัม (สามารถเตรียมได้ มากกว่ารวบรวมและเก็บในขวดแก้วได้เป็นปี) เท 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนเก็บน้ำเดือด 400 มล. แล้วทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน ความเครียดและรับประทานก่อนอาหาร 20 นาที 100 มล. วันละสองครั้ง

4. เพื่อสงบระบบประสาทในปัจจุบัน เป็นการดีมากที่จะสูดกลิ่นลาเวนเดอร์และโรสแมรี่ รวมถึงกลิ่นยูคาลิปตัสและมะนาว

5. การแช่นี้มีประโยชน์มาก: ดอกไม้ Hawthorn, สมุนไพร motherwort, สะโพกกุหลาบ - อย่างละ 4 ส่วน; ดอกคาโมไมล์, ใบสะระแหน่ - 1 ส่วน ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนส่วนผสมนี้เทน้ำเดือด 1 แก้วทิ้งไว้สักครู่แล้วดื่มเหมือนชาวันละสามครั้ง

6. ในวันที่เกิดพายุแม่เหล็กหรือในวันนี้ ให้ละลายหัวหอมครึ่งหัวตรงกลางในปากของคุณหรือดื่ม 2-3 ช้อนโต๊ะ น้ำหัวหอมหนึ่งช้อน

เช่นเดียวกันคนดีของฉันที่มี ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นคุณไม่ควรบรรทุกของหนักในช่วงนี้ งานทางกายภาพ- และไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมทานยาที่แพทย์สั่งให้คุณด้วย และจำไว้ว่า: ในตอนเช้าและตอนเย็นคุณต้องดื่มอะไรที่ผ่อนคลายเช่นเม็ดวาเลอเรียนหรือทิงเจอร์มาเธอร์เวิร์ต

ยุ่งกับอะไรบางอย่าง อย่าคิดว่าอะไรจะเกิดขึ้น “กะทันหัน” ต้องแน่ใจว่า “ฉันยอมรับทุกอย่าง” มาตรการที่จำเป็นแล้วทุกอย่างจะเรียบร้อย!”
และถ้าคุณต้องการกำจัดการเสพติดนี้ คุณต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ใช้เวลากลางแจ้งให้มากที่สุด และอย่าคิดถึงคำทำนายวันพรุ่งนี้เพราะมันอาจไม่เป็นจริง เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ออกกำลังกาย ใช้เวลา ฝักบัวตัดกัน- อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายของคุณและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ และคุณจะรับมือกับความทุกข์ยากนี้

P/S เรียนคุณผู้อ่าน แสดงความคิดเห็นและสมัครสมาชิก
ฉันจะขอบคุณถ้าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งทิ้งลิงค์ไว้
แล้วพบกันใหม่!

ไม่ใช่ทุกการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณและมีชีวิตมากขึ้น ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิตจะต้องมีความรุนแรง เป็นการดีกว่าที่จะก้าวเล็กๆ เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีให้มากขึ้น รุ่นที่แข็งแกร่งตัวฉันเอง. เลือกเคล็ดลับหนึ่งหรือสองข้อด้านล่างแล้วเน้นไปที่เคล็ดลับเหล่านั้น เมื่อคุณใช้การเปลี่ยนแปลงที่คุณทำในชีวิตของคุณแล้ว ให้รับเพิ่มอีกสองสามอย่าง

จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้อย่างไร? การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กๆ น้อยๆ มากกว่า 70+ รายการ

1. กำจัดโซดา 2. ลดการบริโภคน้ำผลไม้ของคุณ 3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น (8 แก้วต่อวัน) 4. เดินไปทำงานถ้าระยะทางเอื้ออำนวย 5. เข้าร่วมห้องออกกำลังกาย 6. คิดแผนการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเข้าร่วม โรงยิมอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 7. ซื้อผลไม้แทนคุกกี้และโดนัท 8. กินผักให้มากขึ้น. ไฟเบอร์และ สารอาหารจะทำให้คุณกระชับและป้องกันการกินมากเกินไป 9. กินไฟเบอร์ 25 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง และ 38 กรัมหากคุณเป็นผู้ชาย 10. ดื่มกาแฟให้น้อยลง โดยเฉพาะ 5 ชั่วโมงก่อนนอน คาเฟอีนไม่ควรเข้าไป 11. นอนหลับให้ได้ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน 12. ไปวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง 13. อ่านบล็อกเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง 14. วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการยอมแพ้ต่อความอยากโดยไม่ได้วางแผนไว้ 15. เก็บขยะออกจากตู้ให้หมด (และอย่ากินมัน) 16. ทำอาหารที่บ้านตาม สูตรอาหารเพื่อสุขภาพแทนที่จะออกไปกินข้าวนอกบ้าน 17. เริ่มบทสนทนากับ คนแปลกหน้าที่โรงยิมทุกสัปดาห์ คงจะดีถ้าได้รู้จักเพื่อนในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นและคุณจะอยากกลับมาอีก 18. ซื้อ ไข่ขาวไม่ใช่แค่ไข่ทั้งฟอง 19. ลองไก่งวงแทนน้ำมันหมูเพื่อช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น 20. เก็บบันทึกการออกกำลังกายเพื่อให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณ 21. ลงทุนในของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ผลไม้ ถั่วลันเตา เบบี้แครอท ฯลฯ 22. ตั้งเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและอย่าหยุดจนกว่าจะบรรลุเป้าหมาย 23. ตั้งเป้าหมายเล็กๆ พร้อมรางวัลที่สอดคล้องกันเพื่อให้กำลังใจตัวเองไปพร้อมกัน 24. อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุยกับเพื่อนหรือการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส 25. เข้าใจร่างกายของคุณ. คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคในแต่ละวันเพื่อรักษา เพิ่ม หรือลดน้ำหนัก 26. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ส่วนเกิน ยกเว้น โอกาสพิเศษ(การดื่มเหล้าไม่ควรเป็นนิสัยเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์การทำงาน) 27. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ สิ่งนี้จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย 28. ทานวิตามินรวม. พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นในแต่ละวัน 29. เพิ่ม น้ำมันปลา- โอเมก้า 3 จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ 30. เดินเล่นหลังรับประทานอาหาร 31. ตื่นเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง (นอนหลับให้เพียงพอ) และเริ่มเคลื่อนไหว คุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณหากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย 32. หลีกเลี่ยงป๊อปคอร์นในโรงภาพยนตร์ถ้าทำได้ มันอันตราย. ถังขนาดใหญ่สามารถบรรจุได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ 33. ถ้าคุณสูบบุหรี่ให้หยุด 34. ค้นหากีฬาที่คุณต้องการลองเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ 35. หากคุณนั่งนานกว่าหนึ่งชั่วโมง ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ ถ้าเป็นไปได้ เช่น ที่ทำงาน 36. ดูดฝุ่นบ้าน. สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! 37. หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม 38. ดื่ม นมพร่องมันเนยแทนที่จะเป็นแบบปกติ 39. อ่านหนังสือ. การกระตุ้นจิตใจทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น 40. หลีกเลี่ยงอาหารทอด การอบในเตาอบคือตัวเลือกที่ดีที่สุด 41. ซื้อ ผักสดแทนกระป๋องหรือแช่แข็งถ้าเป็นไปได้ 42. เขียนความคิดของคุณทุกครั้งที่คุณเข้ามา อารมณ์ไม่ดี- เก็บไดอารี่. เขียนบทความ. ซึ่งจะช่วยคลายความเครียด 43. การเข้าสังคมกับผู้คนยังช่วยให้คุณคลายความเครียดได้ ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น 44. เลือกเนื้อไม่ติดมันสำหรับแซนด์วิชและอาหาร 45. อย่าข้ามมื้ออาหารบ่อยเกินไป ร่างกายต้องการอาหารเพื่อ... 46. สร้างกลุ่มฝึกอบรมระหว่างเพื่อนและ/หรือเพื่อนร่วมงานของคุณ 47. ฟังเพลงที่คุณชอบ มันทำให้สงบลง 48. ซื้อขนมปังโฮลเกรน. 49. สั่งข้าวกล้องแทนข้าวขาวที่ร้านอาหารจีน มันมีประโยชน์มากขึ้นและช่วยให้สุขภาพดีขึ้น 50. หาเพื่อนออกกำลังกาย! ความรับผิดชอบเพิ่มเติมจะช่วยให้คุณไม่พลาด 51. งีบหลับเมื่อคุณเหนื่อยแทนที่จะดื่มคาเฟอีนหลายแกลลอน 52. นั่งสมาธิ บางครั้งการใช้เวลาเงียบๆ ในใจและคิดว่าสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและปรับปรุงสุขภาพจิตได้ 53. กินจนอิ่ม.. 54. ปรุงอาหารในช่วงสุดสัปดาห์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพที่ดีและ ตัวเลือกที่ใช้ได้ตลอดทั้งสัปดาห์ 55. ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงพัก วิดพื้น สควอท การออกกำลังกายเบาๆ เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ 56. อ่านฉลากด้วย ผลิตภัณฑ์อาหาร- การรู้ว่าคุณบริโภคโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมากน้อยเพียงใดเป็นกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจโภชนาการของคุณ 57. ถ้าฉลากบอกว่าไขมันทรานส์อย่ากินอาหารนั้น ไขมันทรานส์อุดตันหลอดเลือดแดงของคุณ 58. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อได้รับอาหาร การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเป็นบทเรียนที่ดีในการเรียนรู้ในทุกด้านของชีวิต คุณไม่สามารถทำให้ทุกคนมีความสุขได้ 59. ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ 60. บางครั้งออกจากอินเทอร์เน็ตแล้วออกไปข้างนอก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น เราใช้เวลาเล่น Facebook มากเกินไป และออกกำลังกายไม่เพียงพอ 61. เพิ่มมะนาวลงในน้ำ คือการทำความสะอาดทางเดินอาหาร 62. ยืดหรือเกร็งกล้ามเนื้อ พวกเราหลายคนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เมื่อเราอายุมากขึ้นเนื่องจากขาด การออกกำลังกาย- ทำให้คุณเคลื่อนไหวและทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง 63. ใช้สเปรย์เคลือบสารกันติดแทนเนยหรือน้ำมันดอกทานตะวันเมื่อทอดในกระทะ 64. ดื่มกาแฟดำ. น้ำตาลและครีมเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและทำให้สุขภาพของคุณแย่ลง 65. บริโภค 1 ช้อนโต๊ะ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวันเพื่อป้องกันอาการเสียดท้องและกรดไหลย้อน จึงทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น 66. ลุกขึ้นไปคว้ารีโมตแทนการขอให้ส่งมอบ 67. วันหยุดก็หาเวลาไปเดินป่าสักวันหนึ่ง การเดินป่าสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง 68. อยู่กลางแดดมากขึ้น การขาดแคลนเป็นเรื่องปกติมากขึ้นกว่าเดิม การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพผิวของคุณได้ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ 69. ออกกำลังกายทั้งในระดับความเข้มข้นสูงและต่ำ อะไรก็ได้ตั้งแต่การเดินไปจนถึงวิดพื้น เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพโดยใช้ทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิก ระบบพลังงานและจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วย 70. ลงสระ! การว่ายน้ำเพื่อฟิตเนสเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการวิ่ง 71. เดินระหว่างคุยโทรศัพท์นานๆ อาจฟังดูไร้สาระ แต่การทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้จริงๆ 72. ใส่ผักประมาณหนึ่งในสี่ถึงครึ่งหนึ่งของโต๊ะอาหารเย็น การควบคุมสัดส่วนช่วยป้องกันการกินมากเกินไป 73. หยุดคิดและเริ่มทำ หากคุณกำลัง “คิด” อยากหุ่นดี หรือกำลังเริ่มโปรแกรม การกินเพื่อสุขภาพแล้วทำมัน