เทคนิคการหายใจแบบโยคีสามความถี่ที่ถูกต้อง หายใจเข้าเต็มที่

การหายใจที่เหมาะสมมีประโยชน์ต่อร่างกายช่วยรับมือกับโรคภัยไข้เจ็บมากมายรักษาความเยาว์วัยความงามและความแข็งแกร่ง แนวทางปฏิบัติที่มีชื่อเสียงที่สุดประการหนึ่งคือการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ ด้วยเทคนิคง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อและการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ทุกคนจึงสามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายของตนเองได้

แนวคิด

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบเป็นเทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่ช่วยให้คุณเติมเต็มร่างกายด้วยพลังงานและสุขภาพ พวกเราหลายคนลืมวงจรการหายใจของตัวเองโดยสิ้นเชิง และไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามันสำคัญแค่ไหน

ความจริงก็คือสุขภาพ ความบริสุทธิ์ของจิตสำนึก พลังชีวิตและความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล ด้วยเทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการพลังงานภายใน กำจัดความเครียด จัดการกับสภาวะทางอารมณ์ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ฯลฯ

เทคนิคนี้อิงจากการหายใจของทารกและเป็นวิธีการหายใจที่กลมกลืนกันมากที่สุดสำหรับบุคคล แต่ด้วยวัยอันเนื่องมาจากปัจจัยต่างๆ การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาวงจรการหายใจหยุดชะงัก และบุคคลนั้นสูญเสียจังหวะที่ถูกต้อง

การหายใจที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของชีวิต และทุกสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายนั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพชีวิตของเราอย่างแยกไม่ออก ต้องขอบคุณการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ กล้ามเนื้อของร่างกายจึงเริ่มทำงาน ระบบทางเดินหายใจซึ่งมีส่วนทำให้ร่างกายมีความอิ่มตัวเพียงพอด้วยออกซิเจนและการขับถ่าย สารพิษ- ดังนั้นร่างกายจึงได้รับการชำระล้างจากอิทธิพลด้านลบทั้งหมด แข็งแรงขึ้น มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ ด้วยความช่วยเหลือของการฝึกหายใจเบา ๆ คุณสามารถ:

• เอาชนะอารมณ์ซึมเศร้า ความอ่อนแอ และความเกียจคร้าน
• กำจัดอาการนอนไม่หลับ
• เพิ่มความเข้มข้นความเอาใจใส่
• ร่าเริง;
• แนะนำร่างกายให้ผ่อนคลายอย่างอิสระ
• วางความคิดของคุณให้เป็นระเบียบ
• ล้างจิตใจเชิงลบ
• รับมือกับอาการปวดหัว
• รับฟังแนวคิดใหม่ๆ

อย่างที่คุณเห็น ประโยชน์ของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบนั้นไม่มีเงื่อนไข นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด ความดันโลหิตในร่างกายยังเป็นปกติ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และการเผาผลาญก็ดีขึ้น

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

1. กะบังลมหรือช่องท้อง (หายใจลดลง) เกิดจากการอัดและการขยายตัวของกะบังลมเมื่อช่องท้องขึ้นและลงระหว่างการหายใจ ควรใช้การหายใจแบบนี้ อากาศบริสุทธิ์.
2. อก (กลาง) เมื่ออากาศเข้าไปเต็มส่วนกลางของปอดและเพิ่มระยะห่างระหว่างซี่โครง เหมาะสำหรับอยู่ในอาคารที่มีอากาศหนาแน่น
3. กระดูกไหปลาร้า (บน) เติมเต็มช่องคอ จมูก และช่องจมูก ปอดหายใจเพียงส่วนเล็กๆ เท่านั้น

หายใจเข้าเต็มที่ในโยคะ จะทำโดยใช้จมูกโดยไม่หยุด เพื่อให้เป็นนิสัย คุณต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนทุกวัน ด้วยการหายใจที่เหมาะสม คุณจะสามารถปรับสมดุลของจิตใจและอารมณ์ได้ ผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและบรรลุความสงบภายใน

ด้วยการรวมตัวกันของทุกคน เทคนิคเดียวจึงเกิดขึ้น คุณควรเริ่มจากด้านล่าง ในระยะต่อไปให้รวมการหายใจด้วยหน้าอก และสุดท้ายคุณควรใช้การหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า ในระหว่างการฝึกซ้อม คุณต้องตรวจสอบสภาพที่สะดวกสบายของคุณ การไม่มีการหยุดชั่วคราวเป็นเวลานาน และระยะเวลาของการหายใจเข้าและออก

ในทางปฏิบัติควรค่อยๆ เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย จำเป็นต้องจำไว้ด้วยว่าการหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้า

หายใจอย่างไรให้ถูกต้อง

วิธีหายใจแบบโยคะเต็มส่วนอย่างถูกต้องให้เกิดประโยชน์:

• คุณต้องหายใจทางจมูก
• ฝึกการหายใจทั้งสามประเภท
• ไม่ควรมีการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก

พื้นฐานของการหายใจที่เหมาะสมคือการควบคุมตนเอง ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่วงจรการหายใจและนำไปสู่สภาวะที่ต้องการ ปรัชญาตะวันออกกล่าวว่าคุณภาพชีวิตของมนุษย์ขึ้นอยู่กับการหายใจที่ถูกต้อง แน่นอนว่าสภาวะของร่างกายที่แข็งแรงและเจริญรุ่งเรืองจะเพิ่มพลังงานและมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตสำนึก

การสูดดมควรสงบและวัดผล ร่างกายจะผ่อนคลายและสบายตัว ขอแนะนำให้มีอากาศบริสุทธิ์รอบๆ ระหว่างฝึกซ้อม ออกกำลังกายทุกวันการหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเป็นส่วนสำคัญของโยคะ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายแข็งแรง

ในการเตรียมการ คุณสามารถใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการนวดกระบังลม หลังจากนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องก็จะทำงานได้เต็มที่ การหายใจควรเกิดขึ้นอย่างผ่อนคลาย เงียบๆ ในจังหวะที่สงบ

สำหรับผู้เริ่มต้น

ขั้นตอนแรกและง่ายที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือเทคนิคต่อไปนี้:

1. ควรปิดรูจมูกด้านขวาด้วยมือ และก่อนทำเช่นนี้ ให้หายใจเข้าลึกๆ
2. หายใจออกทางซ้าย

ควรทำสลับกับรูจมูกแต่ละข้าง เมื่อปิดก็นับตัวเองได้เลย ตัวอย่างเช่น:

หายใจเข้าทางซ้าย - นับถึง 4 / หายใจออกทางขวา - นับถึง 8;

หายใจเข้าทางขวา - นับถึง 4 / หายใจออกทางซ้าย - นับถึง 8

ดำเนินการต่อด้วยความเร็วนี้นานถึง 5 รอบ

มีเทคนิคการหายใจเต็มอิ่มอีกวิธีหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยให้ผ่อนคลาย คลายความตึงเครียด และผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้เรียกว่า "การหายใจด้วยไฟ"

ไม่จำเป็นต้องหายใจลึกๆ หายใจเข้าทางจมูก การหายใจเข้าและหายใจออกควรคงอยู่เป็นระยะเวลาเท่ากัน คุณควรฝึกออกกำลังกายวันละ 10 นาที หากสุขภาพของคุณไม่เอื้ออำนวยคุณสามารถลดเวลาลงเหลือ 3-5 นาที

เทคนิคการหายใจเข้าลึกๆ

เทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบต้องมีการเตรียมการ กฎพื้นฐานมีดังนี้:

• ควรทำแบบฝึกหัดในขณะท้องว่าง
• ควรมีอุณหภูมิร่างกายที่สะดวกสบาย
• การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากทำในตอนเช้าหลังตื่นนอนหรือตอนเย็นก่อนนอน
• เมื่อทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องตรวจสอบความถูกต้องของการกระทำ
• ศึกษาใน ปอดฟรีเสื้อผ้า.

นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม:

• โรคหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารและลำไส้
• โรคหอบหืด;
• เย็น.

คุณควรอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุด คุณสามารถหลับตาเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น หายใจเข้าลึกๆ เต็มๆ แล้วหายใจออกช้าๆ และสม่ำเสมอผ่านทางจมูก จำเป็นต้องตรวจสอบว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศอย่างไร การไหลของอากาศเคลื่อนตัว มุ่งหน้าลงมาที่ช่องท้อง แล้วกระจายไปทั่วช่องท้อง เคลื่อนเข้าสู่หน้าอกอย่างไร

จากนั้นคุณจะต้องใช้ฝ่ามือประสานซี่โครง (นิ้วหัวแม่มือชี้ไปด้านหลัง) เมื่อคุณหายใจเข้า คุณควรสังเกตว่าหน้าอกของคุณขยายออกอย่างไร ขณะที่คุณรู้สึกว่าปอดเต็มไปด้วยอากาศ คุณต้องหายใจเข้าอีกเล็กน้อย ส่วนบนปอดก็เต็มเช่นกัน ต่อไปคุณควรหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกให้หมดเพื่อรู้สึกว่าอากาศทั้งหมดออกจากร่างกายอย่างไร

การหายใจเข้าและออกหนึ่งร้อยครั้งจะทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงานและสุขภาพ คุณสามารถนับถอยหลังได้โดยเริ่มจากหนึ่งร้อย

จะทำโยคะเต็มรูปแบบได้อย่างไรในสัปดาห์ที่สอง? อัลกอริธึมนั้นง่าย

คุณควรมีสมาธิกับการนับอย่างเต็มที่ สำหรับหมายเลขหนึ่งเราทำการหายใจเข้าและออก 2 ครั้ง ตัวอย่าง: หายใจเข้า-ออก, หายใจเข้า-ออก 100; หายใจเข้า-ออก, หายใจเข้า-ออก 99; หายใจเข้า-ออก, หายใจเข้า-ออก 98 เป็นต้น

ออกกำลังกายด้วยมูดรา

เทคนิคการหายใจให้เต็มที่โดยใช้ระบบนี้มีลักษณะดังนี้

นั่งในท่านั่งโดยไขว้ขาบนเก้าอี้หรือบนพื้น รักษาหลังให้ตรง

แขน ไหล่ลดลง เงยหน้าขึ้นมอง ร่างกายผ่อนคลาย

วางนิ้วหัวแม่มือของมือขวาให้ตรง งอนิ้วที่สองและสามไปทางด้านในของมือเข้าหาฝ่ามือ ดังนั้นจึงได้รับพระวิษณุมุดราซึ่งช่วยชำระล้างช่องพลังงาน ดำเนินการด้วยมือเดียว

วางมือซ้าย ฝ่ามือขึ้นบนเข่าของคุณแล้วยกไปที่ตำแหน่งของ Gyan Mudra ซึ่งหมายถึง Mudra แห่งความรู้ นั่นก็คือ นิ้วชี้สัมผัสกับแผ่นนิ้วหัวแม่มือ

สูดหายใจเข้าลึกๆ มือขวารูจมูกขวาถูกบีบและหายใจออก ด้านซ้ายจมูก

แบบฝึกหัดซ้ำสลับกันเป็นชุด 5 แนวทาง

การฝึกหายใจแบบโยคะ

เมื่อสภาวะตึงเครียด ประหม่า และต้องการความสงบในทันที คุณสามารถใช้ได้ เทคนิคต่อไปนี้.

1. คุณควรนั่งบนขอบเก้าอี้โดยไขว่ห้าง
2. ผ่อนคลายร่างกาย ยืดหลังให้ตรง
3. หลับตา วางมือบนเข่า ดัชนี และ นิ้วหัวแม่มือเชื่อมต่อทั้งสองมือ
4. คุณต้องหายใจโดยใช้กระบังลม (ท้อง) เมื่อหายใจเข้าท้องจะอิ่ม
5. หายใจออก
6. ทำ 10 ครั้ง โดยคำนึงถึงแต่ละรอบ ฝึกวันละ 2 ครั้ง

เอฟเฟกต์ลมหายใจเต็ม

การหายใจแบบโยคะอย่างเต็มที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ มันมีข้อดีหลายประการ ก่อนอื่น:

• ทำความสะอาดและเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ
• กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย
• การจัดหาออกซิเจนให้กับ มากกว่า;
• การกระจายพลังงานที่ถูกต้อง
• ทำให้จิตใจสงบลงได้รับความสว่าง
• บรรลุสันติภาพ
• การกระตุ้น อวัยวะภายใน;
• การปรับปรุงการเผาผลาญ;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
• เพิ่มเสียงในร่างกาย

และด้วยการฝึกหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนมากกว่าปกติถึง 10 เท่า การทำงานจึงดีขึ้น ระบบน้ำเหลืองสมองใช้อากาศ 80% การสร้างเซลล์ใหม่ กระบวนการชราช้าลง และคนเราทนต่อการอดอาหารได้ง่ายขึ้น การหายใจที่เหมาะสมทำให้บุคคลมั่นใจและร่าเริง

คำสอนของโยคะบอกว่าถ้าคุณควบคุมการหายใจ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมจิตสำนึกของคุณได้

ปราณยามะคือศิลปะในการควบคุมการหายใจของคุณ

คำว่า "ปราณยามะ" มาจากภาษาสันสกฤต แปลว่า "การควบคุมพลังงานโดยการควบคุมการหายใจ" คำนี้ประกอบด้วยหลายส่วน “ปราณา” แปลว่า “ พลังงานที่สำคัญ" และ "หลุม" - "การควบคุมการจัดการ"

ปราณยามะยังหมายถึง "การหยุด" ในบางประเพณี เชื่อกันว่าเทคนิคการหายใจแบบปราณายามะเป็นเป้าหมายของอาสนะ บันดาส และโคลนทั้งหมด

การควบคุมการหายใจเป็นหนทางในการควบคุมสติ

เทคนิคการหายใจส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

เทคนิคการหายใจหลักๆ ในโยคะมีอยู่ 2 วิธี:

เทคนิค Hyperventilation ซึ่งการหายใจเมื่อเทียบกับปกติจะดำเนินการในโหมดการหายใจเร็วเกินไปของปอด (โดยการเพิ่มความถี่หรือความลึกของการหายใจ) เหล่านี้รวมถึง kapalabhati และ bhastrika;

การหายใจในโหมด hypoventilation โดยชะลอจังหวะหรือกลั้นหายใจ การหายใจประเภทนี้ ได้แก่ อุจจายี สิตาลี และการหายใจที่กลั้นไว้ขณะหายใจเข้าหรือหายใจออก

กลไกหลักของปราณยามะที่ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์:

การเปลี่ยนความเข้มข้นของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือดทำได้โดยการกลั้นลมหายใจและเปลี่ยนจังหวะและความลึกเป็นหลัก

การเชื่อมต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมกับกระบวนการหายใจซึ่งปกติไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ

การนวดอวัยวะในช่องท้องการเปลี่ยนแปลงความดันในโพรงร่างกาย

ผลกระทบต่อระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกผ่านการกระตุ้นรีเฟล็กซ์ของตัวรับ

ฝึกยาว แบบฝึกหัดการหายใจโดยเฉพาะเทคนิคการกลั้นหายใจช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการปรับตัวให้เข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

เทคนิคการหายใจแบบปราณยามะยังส่งผลดีต่อจิตสำนึก ทำให้มีความเสถียรและยังสามารถเข้าสู่สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไปได้อีกด้วย

ก่อนที่จะเริ่มปราณายามะ คุณต้องเตรียมร่างกายด้วยขั้นตอนการทำความสะอาดและอาสนะ

วงจรการหายใจที่สมบูรณ์ ได้แก่ การหายใจเข้า (ปุรากา) การหายใจออก (เรจะกะ) และการกลั้นหายใจ (กุมภกะ) การกลั้นลมหายใจสามารถทำได้ในขณะหายใจเข้าและหายใจออก การสลับขั้นตอนทั้งสี่นี้ จังหวะ ความลึก และระยะเวลาเป็นความหมายของปราณยามะ

การฝึกหายใจมักจะทำในท่านั่งที่มั่นคง ท่าหลักคือ ปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) อรรธะปัทมาสนะ (ท่าดอกบัวครึ่งตัว) และสุขะสนะ (ท่าง่าย สบาย ท่าเพลิดเพลิน)

คุณยังสามารถเริ่มเรียนรู้เทคนิคการหายใจในท่านอนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชาวาสนะนั้นง่ายต่อการควบคุมกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ จึงมีสมาธิกับเทคนิคปราณายามะได้ง่ายขึ้น

การฝึกหายใจส่วนใหญ่สามารถเริ่มได้ทุกวัย เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนการฝึกปราณายามะภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์

เทคนิคปราณยามะแยกออกจากการทำสมาธิไม่ได้

เงื่อนไขสำหรับการฝึกหายใจทั้งหมด

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขหลายประการที่จำเป็นสำหรับการฝึกหายใจทั้งหมด

ประการแรกยกเว้นการปฏิบัติที่กำหนดไว้เป็นพิเศษ การหายใจจะต้องผ่านทางจมูกอย่างแน่นอน

ประการที่สองจะต้องยืดกระดูกสันหลังให้ตรงขณะปฏิบัติทุกเทคนิคตั้งแต่หลัก ช่องพลังงาน- อิดา ปิงคลา และสุชุมนา การโค้งงอที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังจะสร้างอุปสรรคต่อการผ่านของพลังงาน (ปราณา) และดังนั้นจึงบิดเบือนหลักการของปราณยามะ

ประการที่สามการฝึกหายใจทั้งหมดจะต้องทำในขณะท้องว่างอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ที่สี่คุณไม่สามารถเริ่มเรียนรู้เทคนิคการฝึกหายใจต่างๆ ในสภาวะเหนื่อยล้าได้

ประการที่ห้าหากเป็นไปได้ ควรฝึกการหายใจไปพร้อมๆ กัน โดยใช้ท่าที่เลือกไว้เพียงท่าเดียว ควรยกเว้นความเป็นไปได้ของการรบกวนจากภายนอก

เงื่อนไขหลักสำหรับปราณยามะ- ในระหว่างการฝึกคุณต้องรักษาความผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจจิตใจควรสงบ

ข้อห้ามของปราณยามะ:

• หากคุณเป็นโรคหัวใจที่เกิดขึ้นด้วย รอยโรคอินทรีย์หัวใจและการพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตล้มเหลว
• หากคุณมีโรคของระบบประสาทส่วนกลางที่จะตามมาด้วยเพิ่มขึ้น ความดันในกะโหลกศีรษะ, ความพร้อมกระตุก, กล้ามเนื้อมีมากเกินไป ( หลายเส้นโลหิตตีบ, พาร์กินสัน, การติดเชื้อทางระบบประสาท);
• ในกรณีที่มีผลกระทบจากการบาดเจ็บที่สมอง, โรคอักเสบของระบบประสาทส่วนกลาง (โรคไข้สมองอักเสบและอื่น ๆ ) ซึ่งทำให้ความดันในกะโหลกศีรษะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• ในกรณีที่มีภาวะ asthenoneurotic, โรคประสาทเฉียบพลัน, ดีสโทเนีย neurocirculatory ของประเภทความดันโลหิตสูง;
• หากร่างกายของคุณมีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• หากคุณมีโรคติดเชื้อเฉียบพลัน
• ถ้าคุณมี เนื้องอกมะเร็งในทุกขั้นตอน ทุกสถานที่
• เมื่อมีโรคเลือดซึ่งมาพร้อมกับการละเมิดระบบการแข็งตัวของมัน (ฮีโมฟีเลีย, thrombophlebitis, ลิ่มเลือดอุดตัน), มะเร็งเม็ดเลือดขาวและอื่น ๆ ;
• ในกรณีที่มีพยาธิสภาพของอวัยวะที่มองเห็นโดยเฉพาะเพิ่มขึ้น ความดันลูกตา(ต้อหิน, จอประสาทตาหลุด ฯลฯ );
• ถ้าคุณมี โรคอักเสบระบบทางเดินหายใจ ( หลอดลมอักเสบเฉียบพลัน, โรคปอดบวม), โรคอักเสบของหูชั้นกลาง;
• หากคุณมีโรคของต่อมไทรอยด์ที่มีอาการของภาวะ hyperfunction การพัฒนาของ thyrotoxicosis;
• เมื่อมีอาการมึนเมาทุกประเภท รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการบำบัดด้วยยาใดๆ
• หากคุณกำลังตั้งครรภ์
• หากคุณอายุต่ำกว่า 14 ปี
• ในกรณีที่ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยมีการละเมิดแผนภาพร่างกายอย่างคมชัด

ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยการหายใจควรฝึกอย่างระมัดระวังอย่างยิ่ง โรคเรื้อรังและสตรีมีครรภ์

ลมหายใจโยคีเต็ม

นี่เป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติหลัก การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:

• การหายใจทางช่องท้อง (ส่วนใหญ่ผ่านไดอะแฟรม)
• การหายใจที่หน้าอก (เนื่องจากการขยายตัวของหน้าอกและการเคลื่อนไหวของซี่โครง)
• และการหายใจแบบกระดูกไหปลาร้า

คนส่วนใหญ่เป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตส่วนใหญ่จะใช้การหายใจแบบทรวงอกเนื่องจากการเคลื่อนตัวของหน้าอกโดยไม่รวมถึงการทำงานของกระบังลมในกระบวนการหายใจ

ในกรณีนี้การระบายอากาศในส่วนล่างของปอดจะทนทุกข์ทรมานและร่างกายจะใช้มันในกระบวนการหายใจ จำนวนมากพลังงานเนื่องจากมีการใช้ความพยายามในการขยายเครื่องรัดกล้ามเนื้อและกระดูกของหน้าอกมากกว่าการเคลื่อนไหวของไดอะแฟรม

นอกจากนี้เนื่องจากปริมาตรปอดลดลงการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดจึงแย่ลงเฉพาะในระหว่างการหายใจเข้าออกเท่านั้น ควรคำนึงว่าไดอะแฟรมอยู่ที่ หายใจเข้าลึก ๆสามารถขยับได้สูงถึง 10-12 ซม. เพิ่มปริมาตรปอดอย่างมีนัยสำคัญและในขณะเดียวกันก็นวดอวัยวะในช่องท้อง

เชี่ยวชาญหลักการ การหายใจในช่องท้องจำเป็นในท่าที่สบายและมั่นคงโดยมีกระดูกสันหลังตั้งตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องควรผ่อนคลาย

หลังจากหายใจออกลึกๆ เต็มแล้ว ให้หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ โดยให้แน่ใจว่าหายใจเข้าเต็มที่ก่อน ส่วนล่างปอด. ในกรณีนี้ไดอะแฟรมจะแบนและดันอวัยวะในช่องท้องไปข้างหน้า หากคุณเรียนรู้เฉพาะประเภทของการหายใจในช่องท้องเป็นครั้งแรก คุณสามารถติดตามการเคลื่อนไหวของผนังหน้าท้องด้านหน้าได้ ซึ่งจะเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อคุณหายใจเข้า และหดกลับเล็กน้อยเมื่อคุณหายใจออก

ในการควบคุม ให้ใช้มือข้างหนึ่งวางบนท้อง มืออีกข้างวางบนหน้าอก ซึ่งช่วยในการติดตามการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องของกะบังลม

ในขั้นตอนต่อไปจะเชื่อมต่อ การหายใจหน้าอก (กระดูกซี่โครง)- ขณะที่คุณเติมอากาศเข้าปอดส่วนล่าง ให้มุ่งความสนใจไปที่การขยายหน้าอกในขณะที่กระดูกซี่โครงเคลื่อนขึ้นและไปข้างหน้า

การขยายตัวของหน้าอกไปด้านข้างเท่านั้น - วิธีการผิดหายใจหน้าอก ควรระลึกไว้ว่าด้วยการหายใจแบบเต็มรูปแบบผลการรักษาที่เด่นชัดไม่เพียงแต่เพิ่มปริมาตรปอดและปรับปรุงความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจทำให้เสียงของหลอดเลือดเป็นปกติซึ่งมีผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต

เมื่อเติมส่วนกลางของปอดแล้ว ให้พยายามเติมให้เต็มด้วย ส่วนบน, กระจายซี่โครงด้านบน

ในขั้นตอนสุดท้ายดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยให้คุณเติมอากาศให้เต็มปอดได้ (การเคลื่อนไหวนี้จะยกกระดูกไหปลาร้าและไหล่ขึ้นเล็กน้อย)

การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบจะดำเนินการในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียวและจำเป็นต้องทำตามลำดับการเติมอากาศให้เต็มปอด

หากความยากลำบากเกิดขึ้นในการควบคุมการหายใจทั้งสามขั้นตอนจะเป็นการดีกว่าที่จะเชี่ยวชาญแยกกัน - การหายใจครั้งแรกในช่องท้องจากนั้นจึงหายใจแบบทรวงอกและกระดูกไหปลาร้าแล้วลองรวมขั้นตอนเหล่านี้เข้าด้วยกัน

หากเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมการหายใจแบบช่องท้อง กระบวนการนี้สามารถเริ่มต้นได้ในท่านอน ซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายกระบังลมและกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ง่ายขึ้น จากนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเชี่ยวชาญการหายใจด้วยกระบังลมในตำแหน่งอื่น เช่น การนั่ง ยืนและเดิน

ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นโดยผู้ฝึกหัดมือใหม่เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

ข้อผิดพลาดทั่วไปที่ผู้เริ่มต้นทำเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบคือความปรารถนาที่จะบรรลุผลสูงสุด

การดำเนินการแต่ละเฟส กระบวนการหายใจเกิดขึ้นในโหมดยิ่งใหญ่ที่สุดจนถึง "หยุด" ในขณะที่การรวมกล้ามเนื้อหายใจเข้าเพิ่มเติมในการทำงานเป็นเรื่องยาก

ดังนั้นการลดลงอย่างมากของกะบังลมและการยื่นออกมาของช่องท้องทำให้การขยายตัวของหน้าอกลดลงเนื่องจากซี่โครงล่าง และด้วยเหตุนี้ระยะต่อไปของการหายใจเข้า (การหายใจเข้าหน้าอก) จึงไม่สมบูรณ์ เราต้องพยายามเติมให้เต็มปอดไม่เต็มที่โดยคงความรู้สึกสบายใจไว้

หายใจออกด้วยการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบดำเนินการในลำดับเดียวกับการหายใจเข้า

เริ่มทำท้องให้ว่างโดยเอาหน้าอกออก จากนั้นไล่อากาศออกจากส่วนกลางของปอด และสุดท้ายก็เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกเพื่อ การกำจัดที่สมบูรณ์อากาศจากปอด

เราต้องไม่ลืมว่าการหายใจควรเป็นกระบวนการที่สะดวกสบาย ความรุนแรงต่อตนเอง รวมถึงความพยายามในการหายใจเข้าและหายใจออกมากเกินไปเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

คุณควรจำไว้ว่าในทางสรีรวิทยาระยะการหายใจออกนั้นนานกว่าระยะการหายใจเข้า 1-1.5 เท่า นี่คือจุดที่คุณจะต้องสนใจเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจเป็นจังหวะ

ระยะของการหายใจเข้าและหายใจออกจะเกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวคล้ายคลื่นเดียว การหายใจออกอย่างสมบูรณ์นั้นรับประกันโดยไดอะแฟรม กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง และนอกจากนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องยังเชื่อมต่อกันเพิ่มเติมอีกด้วย

ต้องใช้เวลาออกกำลังกายสักสองสามนาทีทุกวัน และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่าความเป็นอยู่ของคุณเปลี่ยนไปมากเพียงใดเมื่อใช้การหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

การหายใจเป็นจังหวะ

เทคนิคการหายใจต่อไปที่ต้องฝึกสม่ำเสมอคือ การหายใจเป็นจังหวะ (เป็นระยะ).

ประกอบด้วยสามขั้นตอน:

• ปุราคุ (การสูดดม)
• เรชะคุ (หายใจออก)
• การหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก หรือระหว่างการหายใจออกและการหายใจออก

การกลั้นหายใจ (กุมภะกะ) อาจเป็นได้ทั้งขณะหายใจเข้าสูงสุด โดยให้เต็มปอด (ปุรณะ-กุมภกะ) หรือหลังจากหายใจออกเต็มที่ (ชุนยะ-กุมภกะ)

ก่อนที่จะเริ่มฝึกใช้การหายใจเป็นระยะ แนะนำให้เชี่ยวชาญและฝึกการหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบอย่างสม่ำเสมอ

มุ่งความสนใจไปที่บริเวณหัวใจพยายามรู้สึกถึงจังหวะของมัน หากคุณขาดความสามารถในการมีสมาธิ อัตราการเต้นของหัวใจคุณสามารถใช้ชีพจรทางด้านซ้ายได้ดีที่สุด

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก คุณควรจำกฎพื้นฐานสำหรับการฝึกหายใจทั้งหมด:

• นั่งในท่านั่งที่มั่นคง
• ร่างกายผ่อนคลาย
• กระดูกสันหลังควรตรง
• การหายใจทางจมูก

ขั้นแรกให้ฝึกเทคนิคการหายใจเป็นจังหวะโดยไม่ชักช้า พยายามรักษาระยะเวลาของการหายใจออกให้นานกว่าการหายใจเข้า 2 เท่า จากนั้นจึงเพิ่มปุรณะกุมภกะ (หน่วงเวลาจนถึงระดับสูงสุดของการหายใจเข้า)

การกลั้นลมหายใจหลังจากหายใจเข้าจะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหัวใจอย่างมาก ดังนั้นคุณจึงต้องเพิ่มเวลาที่คุณกลั้นลมหายใจอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ โดยไม่ทำให้ร่างกายออกแรงมากเกินไป

ตามหลักการแล้ว คุณต้องมีจังหวะ 1:4:2 (หายใจเข้า - กดค้างไว้หลังหายใจเข้า - หายใจออก) แต่คุณสามารถจำกัดตัวเองไว้ที่จังหวะ 1:2:2 ได้

การหายใจเป็นจังหวะจะทำในท่าเดียวกับเทคนิคการหายใจอื่นๆ

เทคนิคการหายใจเป็นจังหวะมีผลกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและยังทำให้กระบวนการหายใจมีสติอีกด้วย และความสามารถในการควบคุมการหายใจจะนำไปสู่การควบคุมจิตสำนึกของคุณ

มีการหายใจเป็นจังหวะชนิดหนึ่งเรียกว่า สะมาวฤตติ-ปราณยามะ- "จัตุรัสปราณยามะ" มีลักษณะเฉพาะคือทุกขั้นตอนของวงจรการหายใจ (การหายใจเข้า - คัมบากาโดยเต็มปอดและการหายใจออก - คัมบากะหลังหายใจออก) จะดำเนินการในระยะเวลาเท่ากัน

การฝึกปฏิบัติกันอย่างแพร่หลายนี้เป็นรูปแบบคลาสสิกของการหายใจเป็นจังหวะ

ในการแสดงจะใช้ท่านั่งโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรง ในระหว่างการหายใจเข้าซึ่งเกิดขึ้นตามหลักการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบคุณต้องพยายามจับมูลาบันธาแบบเบา ๆ (บีบกล้ามเนื้อของฝีเย็บ) จากนั้นจึงจับกุมภกะในช่วงเวลาเดียวกันในขณะที่รักษามูลาบันธาไว้

ระหว่างหายใจออกและกลั้นหายใจหลังหายใจออก กล้ามเนื้อฝีเย็บจะผ่อนคลาย

กุมภกา

การกลั้นหายใจมี 2 แบบ คือ ขณะหายใจให้เต็มปอด (ปุรณะ-กุมภกะ) และหลังหายใจออก (ซุนยะ-กุมภะฮะกา)

กุมภกาสยังแบ่งออกตามเวลาที่หยุดหายใจ

กุมภกาที่เต็มปอด แบ่งออกเป็นหลายระยะ

กุมภกาคงอยู่ 3 ถึง 20 วินาที

ตัวเลือกนี้มีให้สำหรับเกือบทุกคน การกลั้นหายใจเป็นระยะเวลาหนึ่งจะทำให้ออกซิเจนจากอากาศถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ในระหว่างการหายใจปกติจะดูดซับประมาณ 5-6% ในขณะที่กลั้นลมหายใจได้นานถึง 20 วินาที - 8-10% ในขณะเดียวกันก็เร่งการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ ขั้นตอนของกุมภกะนี้ทำหน้าที่เป็นขั้นตอนการเตรียมการสำหรับทางเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น

กุมภกะ จาก 20 ถึง 90 วิ

ดำเนินการเมื่อ ระยะเริ่มแรกภายใต้การแนะนำของผู้นำที่มีประสบการณ์เท่านั้น ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควร ด้วยพลังแห่งเจตจำนงเพื่อไปสู่การฝึกกุมภกะระยะยาว รัฐควรรู้สึกสบายใจเมื่อกลั้นลมหายใจสั้น ๆ ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาในการกลั้นหายใจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

ต้องทำท่ากุมภกะในท่าปัทมาสนะ (ท่าดอกบัว) หรือวาซดราสนะ (ท่าเพชร) เพื่อลดการไหลเวียนของเลือดใน แขนขาตอนล่างและเพิ่มในอวัยวะสำคัญ (ระบบประสาทส่วนกลาง หัวใจ ตับ และไต)

ลองกุมภกาควรเสริมด้วยชลันธระบันธา

ในระหว่างการฝึกนี้ จะเร่งการเผาผลาญโดยใช้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสำรองและการหายใจระดับเซลล์ (เนื้อเยื่อ) ดีขึ้น

การกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสซึ่งเป็นเส้นประสาทสมองคู่ที่ 10 มีความสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยให้ทางเดินหายใจ ปอด หัวใจ หลอดเลือดเอออร์ตา ระบบทางเดินอาหาร (ไม่รวมลำไส้ใหญ่) ตับ ไต และม้าม

เส้นประสาทเวกัส- ศัตรูของระบบประสาทขี้สงสารมีผลยับยั้งระบบหัวใจและหลอดเลือด (อัตราการเต้นของหัวใจลดลงความดันโลหิตลดลง) กระตุ้นระบบทางเดินอาหารมีผลในเชิงบวกต่อระบบประสาทลดความตื่นเต้นง่าย

กุมภกะเวอร์ชันถัดไปมีความยาวมากกว่า 90 วินาที

เทคนิคนี้ไม่ปลอดภัยโดยสิ้นเชิง แต่อาจทำให้เกิดภาวะก่อนโคม่าได้ ดังนั้นจึงทำได้โดยผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์เท่านั้น

โดยพิจารณาว่าเทคนิคการหายใจที่มีความล่าช้าประเภทต่างๆ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างเด่นชัดใน ระบบหัวใจและหลอดเลือดการเผาผลาญและส่งผลต่อความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทจึงจำเป็นต้องมีคำเตือนบางประการ

การฝึกอาสนะที่ไม่เหมาะสมมักมาพร้อมกับ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์แม้แต่สิ่งที่เจ็บปวดซึ่งช่วยให้คุณสังเกตเห็นและแก้ไขข้อผิดพลาดได้ทันที ขณะเดียวกัน ข้อผิดพลาดในการฝึกหายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกลั้นหายใจอาจไม่สังเกตเห็น และต่อมานำไปสู่ความผิดปกติอย่างรุนแรงของอวัยวะสำคัญและระบบประสาทส่วนกลาง ดังนั้นคุณต้องเริ่มฝึกปฏิบัติดังกล่าวอย่างระมัดระวัง โดยเชี่ยวชาญอย่างสมบูรณ์และทำการหายใจแบบโยคะอย่างเต็มที่ทุกวัน

ในช่วงกุมบักไม่ควรมีความตึงเครียดในร่างกายหรือจิตใจแม้แต่น้อย บุคคลจำเป็นต้องผ่อนคลายและรักษาความรู้สึกสบายใจ

กุมภกาสไม่ควรจำกัดปริมาณและเวลา

การกลั้นลมหายใจไม่ควรเปลี่ยนจังหวะ ความลึก และความราบรื่นของการหายใจ หลังจากกุมภกะ ขณะหายใจเข้า เพื่อรักษาความราบรื่นของการหายใจ แนะนำให้หายใจเข้าเบา ๆ จากนั้นหายใจออกเต็มที่อย่างราบรื่น เมื่อกลั้นหายใจออก ให้หายใจออกสั้น ๆ ก่อนหายใจเข้า

วิดีโอปราณยามะ “ปราณยามะ: ขั้นตอนที่สี่ของโยคะ การแนะนำ"

การหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบเป็นพื้นฐานของคำสอนของโยคีทั้งหมดเกี่ยวกับการหายใจ และคุณจะต้องรู้สึกสบายใจกับการหายใจอย่างเต็มที่และเชี่ยวชาญได้อย่างสมบูรณ์หากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์จากการหายใจรูปแบบอื่น คุณไม่จำเป็นต้องพอใจกับการดูดซึมเพียงครึ่งเดียว แต่คุณต้องทำงานอย่างจริงจังจนกว่าการหายใจนี้จะกลายเป็นการหายใจปกติของคุณ จะต้องอาศัยการทำงาน เวลา และความอดทน แต่หากไม่มีสามสิ่งนี้ ก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้เลย ไม่ได้อยู่ตรงหน้าคุณ วิธีง่ายๆเข้าสู่ศาสตร์แห่งการหายใจ และคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะทำงานหนักถ้าคุณต้องการผลลัพธ์ ผลลัพธ์ที่ได้จากการควบคุมการหายใจอย่างสมบูรณ์นั้นยอดเยี่ยมมาก และไม่มีใครที่ "หายใจเต็มที่" ได้สมัครใจกลับไปสู่วิธีเก่า ในทางตรงกันข้ามทุกคนบอกว่างานของพวกเขาได้รับการตอบแทนอย่างไม่เห็นแก่ตัว ดังนั้นอย่า จำกัด ตัวเองเพียงแค่เหลือบมองอย่างรวดเร็วและทดสอบเทคนิคการหายใจบางอย่างที่ระบุไว้ที่นี่ซึ่งดึงดูดความสนใจของคุณเป็นพิเศษด้วยเหตุผลบางประการ แต่จงคงอยู่และผลลัพธ์จะไม่ช้าที่จะแสดง หากคุณปฏิบัติต่อเรื่องนี้อย่างไม่ระมัดระวัง คุณจะสร้างความบันเทิงให้กับเรื่องนี้เพียงชั่วคราวเท่านั้น

ก่อนอื่นเราถือว่าจำเป็นที่จะกล่าวว่าการหายใจเต็มที่ไม่ใช่สิ่งที่ประดิษฐ์ขึ้นและผิดปกติ ตรงกันข้ามเป็นการกลับคืนสู่ธรรมชาติโดยตรง ผู้ใหญ่ป่าเถื่อนที่มีสุขภาพดีและ เด็กที่มีสุขภาพดีคนอารยะหายใจอย่างนี้ แต่คนอารยะ ชินกับวิถีชีวิตไม่ปกติ เสื้อผ้าไม่ปกติ ฯลฯ ก็แพ้ การหายใจปกติ- และเรารีบเตือนผู้อ่านว่าการหายใจเต็มที่ไม่ได้หมายถึงการสูดอากาศเข้าไปให้เต็มปอดในแต่ละครั้ง คุณสามารถหายใจเข้าในปริมาณอากาศโดยเฉลี่ยได้ โดยทำตามขั้นตอนการหายใจเต็มที่ แต่กระจายอากาศปริมาณมากหรือน้อยได้อย่างถูกต้องทั่วทั้งปอด อย่างไรก็ตาม หลายครั้งในแต่ละวันตามเวลาที่สะดวก คุณจะต้องหายใจเข้าลึกๆ เต็มที่หลายๆ ครั้งเพื่อรักษาระบบทั้งหมดให้อยู่ในลำดับที่เหมาะสม

การออกกำลังกายง่ายๆ ต่อไปนี้จะแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าการหายใจเต็มที่คืออะไร:

1. ยืนหรือนั่งตัวตรง ขณะที่คุณสูดอากาศผ่านรูจมูก ให้หายใจเข้าช้าๆ เข้าไปจนเต็มปอดส่วนล่าง ซึ่งทำได้โดยการกระทำของกระบังลม ซึ่งขณะที่กระบังลมเคลื่อนตัวลงมาจะกดเบาๆ บนกระบังลม ช่องท้อง- โดยการบังคับท้องไปข้างหน้า ให้เติมอากาศตรงกลางปอด ขยายซี่โครงส่วนล่าง (ปลอม) กรงซี่โครง และกรงซี่โครงทั้งหมด จากนั้นเติมอากาศให้เต็มปอด ขยายส่วนบนของหน้าอกและกระจายซี่โครงหกคู่บน โดยสรุปคุณต้องดึงช่องท้องส่วนล่างเข้าด้านในซึ่งจะให้การสนับสนุนปอดและปล่อยให้ส่วนบนสุดเต็มไปด้วยอากาศ
2. กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที
3. หายใจออกช้าๆ โดยให้หน้าอกยังคงกว้างและปล่อยพุงทีละน้อยเมื่ออากาศออกจากปอด เมื่ออากาศออกไปจากปอดหมดแล้ว ให้คลายความตึงเครียดที่หน้าอกและหน้าท้อง การฝึกฝนเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้การเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ และเมื่อเชี่ยวชาญแล้ว การเคลื่อนไหวจะกลายเป็นแบบอัตโนมัติ

เมื่อมองแวบแรกเมื่ออ่านคำอธิบายนี้ ดูเหมือนว่าการหายใจเต็มจะประกอบด้วยการเคลื่อนไหวสามแบบแยกกัน นี่ไม่เป็นความจริง การหายใจเข้าเกิดขึ้นในการเคลื่อนไหวครั้งเดียว ในระหว่างที่หน้าอกทั้งหมดยกขึ้นตามลำดับที่ระบุ จากกะบังลมที่ลดลงไปจนถึงซี่โครงส่วนบนสุดและกระดูกไหปลาร้า หลีกเลี่ยงการกระตุกในการหายใจและพยายามเคลื่อนไหวช้าๆ อย่างราบรื่น คุณต้องฝึกตัวเองให้หายใจเต็มอิ่มภายในสองวินาที

จะเห็นได้ง่ายว่าด้วยวิธีการหายใจนี้ เครื่องช่วยหายใจทุกส่วนจะเคลื่อนไหว และปอดทุกส่วนได้ออกกำลังจนถึงเซลล์ที่อยู่ห่างไกลที่สุด ซี่โครงแผ่ขยายไปทุกทิศทุกทาง พึงทราบว่าการหายใจสมบูรณ์นั้นแท้จริงแล้วเป็นการผสมผสานระหว่างการหายใจล่าง กลาง และบน ติดต่อกันอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดลมหายใจที่สมบูรณ์ร่วมกัน

คุณจะเห็นสิ่งนี้เมื่อหายใจเข้าเต็มๆ ยืนหน้ากระจก แล้ววางมือบนหน้าท้องส่วนบนเพื่อสัมผัสถึงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ในตอนท้ายของการหายใจเข้า คุณควรยกไหล่ขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่ว่าในขณะที่ยกกระดูกไหปลาร้า คุณจะปล่อยให้อากาศผ่านไปยังปลายสุดของปอดด้านขวา ซึ่งเป็นสถานที่ที่วัณโรคชื่นชอบเป็นพิเศษ

การควบคุมการหายใจให้เชี่ยวชาญอาจเป็นไปไม่ได้หากปราศจากความพยายาม แต่เมื่อคุณได้รับแล้ว คุณจะไม่กลับสู่สภาวะปัจจุบันอีก

ผลทางสรีรวิทยาของการหายใจเต็มที่

ไม่ว่าเราจะพูดถึงข้อดีของการหายใจเต็มที่มากกว่ารูปแบบอื่นมากแค่ไหนก็ไม่เคยมากเกินไป และผู้อ่านที่ได้อ่านหน้าก่อนๆ อย่างถี่ถ้วนแล้ว ไม่จำเป็นต้องระบุถึงข้อดีเหล่านี้อีกต่อไป

การฝึกหายใจให้เต็มที่จะทำให้ทุกคนทั้งชายและหญิงปราศจากอันตรายจากการบริโภคหรือความผิดปกติใดๆ ของอวัยวะระบบทางเดินหายใจโดยสมบูรณ์ ปราศจากอาการน้ำมูกไหล หวัด ไอ หลอดลมอักเสบ ฯลฯ ตลอดไป การบริโภคเป็นหนี้ สาเหตุหลักมาจากความมีชีวิตชีวาลดลง ซึ่งจะขึ้นอยู่กับปริมาณอากาศที่สูดเข้าไปไม่เพียงพอ พลังชีวิตที่ลดลงทำให้ร่างกายเข้าถึงได้มากขึ้นและเปิดรับการแทรกซึมของเชื้อโรคที่ทำให้เกิดโรค การหายใจที่ไม่สมบูรณ์ทำให้ปอดส่วนใหญ่ยังคงไม่ทำงาน และส่วนที่ไม่ทำงานของปอดเหล่านี้เป็นตัวแทนของพื้นที่เปิดสำหรับการทำงานของแบคทีเรียทุกชนิด ซึ่งครอบงำเนื้อเยื่อที่อ่อนแอและก่อให้เกิดความเสียหายอย่างสมบูรณ์ในเนื้อเยื่อเหล่านั้น ทำลายสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เนื้อเยื่อปอดปกติที่มีสุขภาพดีมีความต้านทานต่อแบคทีเรียได้ดี แต่วิธีเดียวที่จะมีสุขภาพปกติและแข็งแรง เนื้อเยื่อปอด- นี้ ในทางที่ถูกต้องใช้ปอดของคุณ

ผู้บริโภคมักเป็นคนใจแคบเสมอ มันหมายความว่าอะไร? เพียงแต่ว่าพวกเขาทุ่มเทให้กับนิสัยการหายใจที่ไม่ถูกต้องและไม่สมบูรณ์อันเป็นผลให้หน้าอกของพวกเขาขยายไม่เพียงพอและพัฒนาไม่ถูกต้อง คนที่ฝึกหายใจเต็มที่สม่ำเสมอจะมีหน้าอกที่กว้าง และคนที่หน้าอกแคบก็สามารถพัฒนาหน้าอกของตัวเองได้ ขนาดปกติถ้าเขารับเอาวิธีหายใจแบบนี้ ผู้ที่มีขนาดเต้านมไม่เพียงพอควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการมองเห็นเพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกาย หากเพียงแต่พวกเขาให้ความสำคัญกับชีวิตของตนเอง โรคหวัดทุกชนิดสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการหายใจเต็มที่ แม้ว่าจะสั้นและสมบูรณ์ในเวลาที่บุคคลรู้สึกหนาวสั่นซึ่งอาจนำไปสู่โรคหวัดได้

หากคุณรู้สึกหนาว ให้พยายามหายใจเข้าแรงๆ สักสองสามนาทีแล้วคุณจะรู้สึกถึงความอบอุ่นแผ่ซ่านไปทั่วร่างกาย โรคหวัดส่วนใหญ่สามารถรักษาให้หายได้ภายในหนึ่งวันด้วยการหายใจและรับประทานอาหารให้ครบถ้วน

คุณภาพของเลือดเป็นอย่างมากขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของออกซิเจนในปอดอย่างเหมาะสม และในทางกลับกัน หากเลือดมีออกซิเจนไม่เพียงพอ เลือดก็จะกลายเป็นของเหลวและเต็มไปด้วยของเสียทุกชนิด จากนั้นร่างกายทั้งหมดก็เริ่มทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารและมักมีอาการของจริง พิษเฉียบพลันขึ้นอยู่กับของเสียที่ไม่ได้ถูกกำจัดออกจากเลือดทันที

เนื่องจากร่างกายทั้งหมด ทุกส่วนและอวัยวะต้องอาศัยเลือดเป็นสารอาหาร เลือดที่ไม่สะอาดจึงต้องทำหน้าที่ทั่วทั้งระบบ วิธีแก้ไขที่ชัดเจนคือการหายใจของโยคีอย่างเต็มที่

กระเพาะอาหารและอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ ต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมากจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม และพวกมันไม่เพียงแต่เลี้ยงตัวเองได้ไม่ดีเนื่องจากขาดออกซิเจนเท่านั้น แต่ในขณะเดียวกันก็เลี้ยงร่างกายได้ไม่ดีอีกด้วย เพื่อให้อาหารถูกย่อยและดูดซึมได้ อาหารนั้นจะต้องอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากไม่มีสิ่งนี้ ก็จะไม่สามารถย่อยและดูดซึมได้อย่างเหมาะสม เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าเหตุใดการหายใจที่อ่อนแอและไม่เพียงพอจึงรบกวนการดูดซึมอาหารอย่างเหมาะสม และเมื่อการดูดซึมอาหารผิดปกติ ร่างกายได้รับสารอาหารน้อยลง ความอยากอาหารลดลง ความกระปรี้กระเปร่าของร่างกายลดลง พลังงานลดลง และทั่วทั้งร่างกายก็ดูเหี่ยวเฉาลง

ระบบประสาทก็ทนทุกข์ทรมานจากการหายใจที่ไม่เหมาะสมเช่นเดียวกับสมอง ไขสันหลัง ศูนย์ประสาท และเส้นประสาทเอง เมื่อมีเลือดไม่เพียงพอหรือเมื่อเลือดไม่ดี อุปกรณ์จะอ่อนแอและไม่มีประสิทธิภาพในการส่งกระแสประสาท ก โภชนาการที่ไม่ดีเส้นประสาท ศูนย์ประสาทและความเสียหายของสมองเริ่มต้นเมื่อปอดดูดซับออกซิเจนไม่เพียงพอ มีอีกปรากฏการณ์หนึ่งที่กระแสประสาทอ่อนลงเนื่องจากการหายใจไม่เพียงพอ จุดประสงค์ของเราในเวลานี้คือเพื่อดึงความสนใจของผู้อ่านไปยังกลไกของระบบประสาทที่อ่อนแอลงอันเป็นผลมาจากการหายใจที่ไม่เหมาะสม

การหายใจเต็มที่จะสร้างจังหวะอันทรงพลังในการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายที่มีอยู่ในมือของธรรมชาติ เราต้องการที่จะเข้าใจอย่างชัดเจน อุดมคติของโยคีคือร่างกายที่แข็งแรงในทุกส่วน ภายใต้การควบคุมของเจตจำนงที่แข็งแกร่งและพัฒนา ขับเคลื่อนด้วยอุดมคติอันสูงส่ง

เมื่อฝึกหายใจเต็มที่ ขณะที่คุณหายใจเข้า กะบังลมจะหดตัวและกดดันตับ กระเพาะอาหาร และอวัยวะภายในอื่นๆ อย่างอ่อนโยน ความดันที่วัดได้นี้ร่วมกับการเคลื่อนไหวของปอดเป็นจังหวะจะทำหน้าที่ต่ออวัยวะภายในดังนี้ นวดเบา ๆกระตุ้นการกระทำและรักษาการทำงานให้เป็นปกติ การหายใจเข้าแต่ละครั้งจะให้ผลในการออกกำลังกายภายในนี้ และช่วยให้เลือดไหลเวียนเป็นปกติไปยังอวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย การหายใจบนและล่างจะทำให้อวัยวะภายในไม่ได้รับประโยชน์จากการนวดนี้

ผู้ที่สนใจยิมนาสติกและกีฬาอื่นๆ มักลืมไปว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อผิวเผินของร่างกายไม่ใช่ทุกอย่าง อวัยวะภายในยังต้องการการออกกำลังกาย และธรรมชาติตั้งใจที่จะฝึกหายใจเต็มที่ กะบังลมเป็นเครื่องมือหลักของธรรมชาติในการออกกำลังกายภายใน การเคลื่อนไหวของเธอสั่นคลอนทุกอย่าง อวัยวะสำคัญการย่อยอาหารและการขับถ่าย นวดและบีบอัดในการหายใจเข้าและออกแต่ละครั้ง ทำให้เลือดเต็ม จากนั้นจึงขับเลือดนี้ออก และโดยทั่วไปทำให้อวัยวะเหล่านี้มีชีวิตที่มีพลังมากขึ้น อวัยวะหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่ออกกำลังกายไม่ถูกต้องจะค่อยๆ เสื่อมถอยและหยุดทำงาน เมื่อไดอะแฟรมเคลื่อนที่อย่างอ่อน อวัยวะต่างๆ จะไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอและจะเจ็บป่วยได้ การหายใจเต็มที่จะบังคับให้ไดอะแฟรมเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมขณะออกกำลังกายที่หน้าอกส่วนกลางและหน้าอกส่วนบน มัน "สมบูรณ์" อย่างแท้จริง

แม้จากมุมมองของสรีรวิทยาอย่างเป็นทางการ หากไม่ได้สัมผัสกับวิทยาศาสตร์ตะวันออกเลย การหายใจเต็มที่ตามระบบโยคะก็มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและรักษาสุขภาพเอาไว้ ความเรียบง่ายของวิธีการต่ออายุและฟื้นฟูร่างกายนี้ทำให้หลายคนไม่เข้าใจถึงความสำคัญของมัน

และผู้คนใช้โชคลาภเพื่อพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยระบบการรักษาที่ซับซ้อนและมีราคาแพง โดยไม่ได้สังเกตว่ามีอะไรอยู่ตลอดเวลา สุขภาพกำลังมาเคาะประตูบ้านของพวกเขา แต่พวกเขาไม่ยอมให้มันเข้ามา แท้จริงแล้วหินที่ช่างก่อสร้างทิ้งไปนั้นเป็นรากฐานสำคัญของวิหารแห่งสุขภาพ

24.05.2006 7756 +12

ลมหายใจโยคีเต็มมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์โดยรวมในทุกระบบและอวัยวะ พัฒนาทุกสิ่ง ทุกสิ่ง ทุกช่องทางการรับรู้ ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีแบบฝึกหัดอื่นอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่มีผลกระทบที่เป็นสากลเชิงบวกและพัฒนาการต่อบุคคล

ผลการรักษาของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

ด้วยการหายใจแบบโยคีอย่างเต็มที่ระบบทางเดินหายใจมีการเคลื่อนย้ายอย่างสมบูรณ์โดยรวม ขณะเดียวกันหน้าอกก็ขยายออกไปจนสุด ขนาดธรรมชาติ- ปริมาตรของปอดเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

กะบังลมหดตัวสม่ำเสมอและเข้มข้น โดยนวดอวัยวะทั้งหมดของช่องท้อง

นับไม่มีอวัยวะหรือส่วนใดของร่างกายที่ไม่รู้สึกถึงผลดีของการหายใจเต็มที่ของโยคี

ด้วยเหตุนี้เลือดจึงได้รับการทำความสะอาดอย่างสมบูรณ์ ภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มขึ้น และกระตุ้นการทำงานของต่อมไร้ท่อ การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารและโภชนาการของร่างกายดีขึ้น ระบบทางเดินหายใจมีอารมณ์และเข้มแข็งขึ้น ระบบประสาทมีความเข้มแข็ง

ลมหายใจโยคีเต็มศึกษาในคลินิกในอินเดียและยุโรปตะวันตก การวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าก็มี ผลกระทบเชิงบวกสำหรับความดันโลหิตสูงและ โรคต่างๆหัวใจ ผู้ป่วยจำนวนมากหายดีแล้ว และส่วนที่เหลือมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การแพทย์แผนปัจจุบันรู้วิธีรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดหลายวิธี แต่ไม่มีวิธีใดที่ให้ผลในการกำจัดสาเหตุของโรคได้

ลมหายใจโยคีเต็มมีผลการรักษาอย่างมากเพราะว่า มันไม่ส่งผลกระทบต่ออวัยวะแต่ละส่วน แต่ทำให้ร่างกายมนุษย์แข็งแรงขึ้น

ย้อนกลับไปในสมัยโซเวียตในบัลแกเรีย โรงเรียนบางแห่งได้ทำการทดลองดังต่อไปนี้: พวกเขาทดสอบเด็กนักเรียน บางคนได้รับการสอนการหายใจเต็มที่โดยโยคะ เป็นเวลาสองเดือนที่เด็กนักเรียนที่ได้รับการฝึกหัดทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาสิบนาทีต่อวัน จากนั้นจึงทดสอบอีกครั้ง ปรากฎว่าเมื่อเปรียบเทียบกับชั้นเรียนควบคุม นักเรียนในชั้นเรียนที่มีส่วนร่วมในการหายใจอยู่ข้างหน้าเพื่อนในชั้นเรียนทางกายภาพและ การพัฒนาจิต 10-15% และนี่คืออีกสองเดือนข้างหน้า!

เทคนิคโยคะเพื่อการหายใจเต็มที่

ลมหายใจโยคีเต็ม- เป็นการแสดงร่วมกันอย่างต่อเนื่องของการหายใจสามประเภท - ช่องท้อง, กลาง (กระดูกซี่โครง) และส่วนบน (ทรวงอก) ดำเนินการในลำดับที่แน่นอน

ตำแหน่งเริ่มต้น – ยืน นั่ง หรือนอน

ถ้าทำขณะนั่งจากนั้นหลังของคุณควรตรงและหน้าอกของคุณควรยืดตรง

เมื่อทำการแสดง ให้นอนราบบนพื้นแข็งในแนวนอน เช่น บนพื้น บนพรม

ลองพิจารณาตัวเลือกทำแบบฝึกหัดขณะยืน:

ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย

หายใจออกแรงๆ (โดยปกติการฝึกหายใจเริ่มต้นด้วยการหายใจออกแรงๆ) ในเวลาเดียวกันกระเพาะอาหารก็ถูกดึงเข้าด้านใน

เริ่มหายใจเข้าด้วยท้องของคุณ คุณควรหายใจทางจมูก ตอนแรกมันจะนูน ส่วนล่างหน้าท้องแล้วส่วนบน ขณะเดียวกันอากาศจะค่อยๆ เข้าไปเต็มส่วนล่างของปอด นี่คือระยะ ตามกฎแล้ว มันง่ายสำหรับผู้ชาย และค่อนข้างยากสำหรับผู้หญิง

หมายเหตุสำคัญ:

1. คุณควรหายใจเข้าให้มากที่สุดอากาศให้ได้มากที่สุดเพื่อสูดดมโดยไม่ทำให้ตึง นั่นคือการหายใจเข้าไม่สูงสุด

2. สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเชี่ยวชาญการออกกำลังกายนี้ ระยะเวลาในการหายใจเข้าไม่ควรเกินห้าการเต้นของหัวใจ เมื่อคุณเชี่ยวชาญการออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไป ระยะเวลาของการหายใจเข้าจะเพิ่มขึ้นเป็น 12-14 หัวใจเต้น

3. ขอแนะนำว่าอย่าหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก (เริ่มต้นด้วยการเริ่มใช้ตัวเลือกการหายใจเต็มที่นี้ - โดยไม่ต้องกลั้นหายใจ)

ระยะการหายใจเข้าสิ้นสุดลง

โปรดทราบในขณะนี้: เมื่อสูดดมเข้าไป หน้าอกจะพองขึ้น เรายังคงหายใจเข้าท้องก็ตึงแล้ว นั่นคือสำหรับการหายใจส่วนล่างในช่องท้องระยะการหายใจออกได้เริ่มขึ้นแล้ว นี่เป็นสิ่งสำคัญ การหายใจเข้าบริเวณทรวงอกและการหายใจออกในช่องท้องเกิดขึ้นพร้อมกัน

จากนั้นเราก็ลดซี่โครงลง - ระยะที่สองของการหายใจออก การหายใจระดับกลาง (กระดูกซี่โครง)

แล้วหน้าอกก็หย่อนยาน นี่คือระยะที่สามของการหายใจออก - การหายใจออกที่หน้าอก (บน)

ระยะการหายใจออกสิ้นสุดลง- และที่นี่อีกครั้งในระหว่างการเปลี่ยนจากการหายใจออกไปสู่การหายใจเข้ามีกระบวนการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว: หน้าอกยังคงล้มอยู่, การหายใจออกยังคงดำเนินอยู่, ช่องท้องเริ่มยื่นออกมาตามธรรมชาติแล้ว - ระยะการหายใจเข้าในช่องท้องเริ่มต้นขึ้น อีกครั้งหนึ่ง การหายใจเข้าและหายใจออกเกิดขึ้นพร้อมๆ กัน

หน้าอกหยุดและท้องยังคงยื่นออกมา - วงจรใหม่ของการหายใจโยคีเต็มรูปแบบเริ่มต้นขึ้น และอื่นๆ

ภายนอก กระบวนการนี้มีลักษณะคล้ายคลื่นซึ่งค่อย ๆ ลอยขึ้นจากล่างขึ้นบน

คุณควรหายใจ (ขึ้นอยู่กับชีพจรของคุณ)

ระยะเวลาของการหายใจออกควรเท่ากับระยะเวลาของการหายใจเข้า

คุณสามารถเริ่มฝึกฝนแบบฝึกหัดได้ภายในสองนาที วันละครั้ง. ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย 20-30 วินาทีต่อวัน สูงสุด 8-10 นาที หลังจากออกกำลังกายจนเชี่ยวชาญแล้ว คุณสามารถทำวันละสองและสามครั้งต่อวัน

ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารหรือสองชั่วโมงหลัง

การหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบไม่ใช่การออกกำลังกายง่ายๆตามที่อาจดูเหมือนควรค่อยๆ เชี่ยวชาญ โดยไม่โอเวอร์โหลด โดยคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคล- และแน่นอนหลังจากเชี่ยวชาญแล้ว สามประเภทการหายใจ - และ

ข้อมูลเพิ่มเติม

อธิบายไว้ที่นี่ประเภทของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบไม่ใช่เพียงประเภทเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ฉันขอแนะนำให้ใช้ตัวเลือกเฉพาะในการหายใจเต็มที่นี้เป็นเวลานาน - หนึ่งปีหรือมากกว่านั้น นอกเหนือจากที่อธิบายไว้แล้ว ผลการรักษามันมีคุณสมบัติอื่นๆ อีกหลายประการ:

ค่อยๆ ปลดปล่อยจิตใต้สำนึกจากประสบการณ์เชิงลบที่สะสมมา

เพิ่มความตระหนักในการกระทำและการกระทำ

ปรับปรุงความสนใจและความสามารถในการมีสมาธิ

สงบบทสนทนาภายใน

หลังจากเชี่ยวชาญแล้วประเภทของการหายใจเต็มที่ที่อธิบายไว้ข้างต้นและการเตรียมพร้อมที่เพียงพอ คุณสามารถเชี่ยวชาญการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบด้วยการกลั้นลมหายใจได้ การกลั้นหายใจเกิดขึ้นหลังการหายใจเข้า (เรียกว่า กุมภกา) และหลังการหายใจออก การหายใจประเภทนี้เป็นอีกประเด็นหนึ่ง

นอกจากนี้ยังมีประเภทของการหายใจเต็มที่เมื่อการเคลื่อนไหว (คลื่น) มาจากบนลงล่าง การหายใจประเภทนี้มีวัตถุประสงค์พิเศษ และไม่ได้ใช้บ่อยนัก .

ป.ล. ฉันขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง

เขียนบทวิจารณ์ของคุณ

โยคีหายใจ: ลมหายใจแห่งสุขภาพ

อายุขัยของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเขาหายใจอย่างไร - ผู้ที่นับถือศาสนาอินเดียที่เก่าแก่ที่สุด - โยคะ - เชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งในเรื่องนี้ ในความเห็นของพวกเขา คนส่วนใหญ่ไม่ทราบวิธีหายใจอย่างถูกต้อง จึงมักจะป่วยและมีอายุได้ไม่นาน จุดประสงค์ของการฝึกหายใจตามระบบโยคะคือการสอนบุคคล การหายใจที่เหมาะสม,ปรับปรุงสภาพ ระบบทางเดินหายใจและทั้งร่างกาย

การควบคุมการหายใจอย่างมีสติและจังหวะเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของหฐโยคะ - การสอนเรื่องความสามัคคีทางกายภาพ ซึ่งสามารถทำได้ผ่านอิทธิพลทางกายภาพต่างๆ ที่มีต่อร่างกาย รวมถึงการฝึกหายใจ แน่นอนว่า คุณสามารถเชี่ยวชาญการหายใจตามนั้นได้อย่างเต็มที่ ระบบโยคะภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้น แต่ส่วนใหญ่ แบบฝึกหัดง่ายๆค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำเอง

การหายใจแบบโยคีเต็มรูปแบบคืออะไร?

พื้นฐานของการฝึกหายใจทั้งหมด — ลมหายใจโยคีเต็มประกอบด้วยการหายใจ 3 แบบ คือ ส่วนล่าง (ท้อง) ส่วนกลาง (กระดูกซี่โครง) และส่วนบน

ท้อง (ล่าง)- การหายใจที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับผู้ชาย เรียกอีกอย่างว่าไดอะแฟรมเนื่องจากไดอะแฟรมมีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจ ขณะที่คุณหายใจเข้า อากาศจะถูกดึงเข้าไปดันไดอะแฟรมลง ผนังหน้าท้องนูนไปข้างหน้าและส่วนล่างของปอดเต็มไปด้วยอากาศ ในระหว่างหายใจออก ผนังช่องท้องจะหดกลับและดันอากาศออกจากปอดผ่านทางจมูก แม้ว่าการหายใจในช่องท้องจะไม่สมบูรณ์ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากเพราะจะช่วยปรับปรุงการนวดของอวัยวะในช่องท้องผ่านการเคลื่อนไหวของกะบังลม

ด้วยการหายใจถี่ๆซึ่งเรียกอีกอย่างว่ากระดูกซี่โครงหรือด้านข้าง การเติมปอดจะดำเนินการโดยการขยายกระดูกซี่โครงไปด้านข้าง โดยการบีบซี่โครงเราจะหายใจออกทางจมูก เชื่อกันว่าการหายใจบริเวณซี่โครงช่วยให้การไหลเวียนของเลือดในอวัยวะในช่องท้อง (ตับ กระเพาะอาหาร ม้าม ฯลฯ) ดีขึ้น

การหายใจส่วนบนดำเนินการโดยการเติมอากาศส่วนบนของปอด ตามกฎแล้วผู้หญิงส่วนใหญ่หายใจเช่นนี้โดยกระชับท้องด้วยเข็มขัด คาดเอว และรัดตัวแบบต่างๆ ใน ในกรณีนี้ปอดถูกใช้เพียงบางส่วนเท่านั้น การหายใจในช่องท้องถูกจำกัดและบกพร่องอย่างมาก การทำงานปกติอวัยวะภายในทั้งหมด การหายใจส่วนบนเกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อเราหายใจเข้า เราจะยกไหล่และกระดูกไหปลาร้าขึ้น และเมื่อเราหายใจออก เราก็ลดระดับลง โดยปล่อยให้ส่วนตรงกลางของปอดและท้องไม่เคลื่อนไหว

สมบูรณ์ การหายใจแบบโยคีประกอบด้วยการหายใจทั้งสามประเภท ผลประโยชน์ที่มีต่อร่างกายนั้นเกิดจากการระดมระบบทางเดินหายใจโดยรวมและปรับปรุงการทำงานของเกือบทุกส่วนของร่างกาย

การศึกษาการหายใจเข้าประเภทนี้ สถาบันการแพทย์ยุโรปและอินเดียได้แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ในการปรับปรุงสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโรคหัวใจและสูง ความดันโลหิต- ประสบการณ์โยคะนับพันปีได้รับการยืนยันจากการทดลองแล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ:

• คืนความอ่อนเยาว์ให้กับร่างกาย
• ควบคุมการทำงานของต่อมไร้ท่อ
• กระตุ้นการเผาผลาญ
• ช่วยให้คุณรักษาอวัยวะที่เป็นสาเหตุของโรคหัวใจ (ไต, ต่อมไทรอยด์ฯลฯ)

เทคนิคการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบ

การหายใจทุกประเภทตามระบบโยคะเริ่มต้นด้วยการหายใจออกอย่างมีพลัง การหายใจควรทำทางจมูก ควรมีสติและมีจุดมุ่งหมาย

มาก จุดสำคัญคือการควบคุมจังหวะการหายใจจึงต้องนับให้ชัดเจน โยคีใช้จังหวะชีพจรเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่เวลาก็สามารถนับเป็นวินาทีได้เช่นกัน

ลมหายใจโยคีเต็มตามกฎแล้ว , ทำท่าดอกบัว (ปัทมาสนะ) การฝึกให้เชี่ยวชาญนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้นท่าโพสที่สบายๆ ใดๆ ก็ตามจึงค่อนข้างยอมรับได้ตั้งแต่แรก

ระยะแรกของการหายใจแบบโยคะเต็มรูปแบบคือการหายใจทางช่องท้อง จากนั้นทำกระดูกซี่โครงและส่วนบนตามลำดับ เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้หายใจออกก่อน แล้วดึงอากาศเข้าไปตามลำดับตามลำดับทั้งส่วนล่าง กลาง และ พื้นที่ด้านบนปอด โดยทำการเคลื่อนไหวแบบ "คล้ายคลื่น" จากล่างขึ้นบน: จากท้องถึงไหล่และกระดูกไหปลาร้า ด้วยวิธีนี้ การหายใจทั้งสามประเภทจึงเกิดขึ้น หายใจออกทางจมูก ขั้นแรกให้หายใจเข้าที่ท้อง จากนั้นบีบซี่โครงและลดไหล่ลง

ควรเพิ่มระยะเวลาของชั้นเรียนทีละน้อยโดยเพิ่มหนึ่งนาทีต่อวัน: จากหนึ่งนาทีเป็น 15-20 ขอแนะนำให้ทำวันละ 2-3 ครั้ง

การหายใจด้วยการกักเก็บอากาศ

ระบบโยคะก็ใช้ หายใจด้วยการกักอากาศวิธีหายใจนี้คือ หลังจากหายใจเข้า อากาศจะคงอยู่ในปอดเป็นเวลาหลายวินาที และเมื่อหายใจออกจะใช้การหายใจทั้งสามประเภท ได้แก่ ช่องท้อง กระดูกซี่โครง และส่วนบน เวลากักเก็บอากาศจะเพิ่มขึ้นทีละน้อย จากไม่กี่วินาทีเป็น 15-20 หรือมากกว่านั้น เชื่อกันว่าการกลั้นหายใจควรนานเป็นสองเท่าของการหายใจเข้าหรือออก ตัวอย่างเช่น หายใจเข้า 4 วินาที ค้างไว้ 8 วินาที และหายใจออก 4 วินาที (4:8:4) โยคีเชื่อมั่นว่าการกลั้นหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกาย!

นอกจากการหายใจเต็มที่แล้ว ในระบบโยคะยังมีการหายใจแบบพิเศษอื่นๆ ที่ทำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจง: การรักษาอาการเจ็บคอ การปรับปรุงการทำงาน ระบบต่อมไร้ท่อหรือทำความสะอาดทางเดินหายใจ เป็นต้น

การออกกำลังกายเพื่อล้างทางเดินหายใจ

ระบบทางเดินหายใจสามารถรักษาและทำความสะอาดได้โดยใช้การหายใจแบบพิเศษ เช่นเดียวกับยิมนาสติกแบบคาปาลาบาติและภัสตรีกา

กพัลภาติ.ใช้เพื่อทำความสะอาดปอด หลอดลม และช่องจมูก ดำเนินการในท่านั่งหรือยืนเท่านั้น ขั้นแรกคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่ "ภายใน" ของจมูกและหายใจออกจนสุดจากนั้นจึงหายใจเข้าโดยไม่ชักช้า ลักษณะเฉพาะของการหายใจนี้คือการหายใจออกทำได้เร็วมากผ่านทางจมูกและการหายใจเข้านั้นยาวและไม่โต้ตอบ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหายใจ 15-20 ครั้งต่อวันสามครั้ง และค่อยๆ ไปจนถึงครั้งละ 120 ครั้ง Kapalbhati ช่วยหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของปอด และหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ก็สามารถรักษาโรคหอบหืดในหลอดลมได้สำเร็จ

ภัสทริกา.ตั้งอยู่ใน ตำแหน่งที่สะดวกสบายคุณต้องหายใจออกและหายใจเข้าออกอย่างเข้มข้นและรวดเร็ว 10 ครั้ง หลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจประมาณ 7-14 วินาที จากนั้นจึงหายใจออกช้าๆ คุณต้องเริ่มต้นด้วยสามรอบค่อยๆ เพิ่มจำนวนเป็นแปดรอบ ระวัง - การทำงานหนักเกินไปเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้!

เมื่อทำในปริมาณที่พอเหมาะ ภัสตริกามีผลในการทำความสะอาดที่ดี บรรเทาอาการอักเสบในลำคอและจมูก ช่วยขับเสมหะ และช่วยรักษาอาการเจ็บคอ โยคีพูดอย่างนั้น ภสตริกายังช่วยเรื่อง โรคกระเพาะเรื้อรัง,เพิ่มความสามารถในการทำงาน,ปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยโรคหอบหืดในหลอดลม

ลมหายใจชำระล้างจะต้องดำเนินการยืน ขั้นแรกให้หายใจออกอย่างรุนแรง จากนั้นจึงหายใจเข้าช้าๆ อย่างราบรื่น หลังจากเติมอากาศให้เต็มปอดแล้ว หายใจออกตามมาอีกครั้ง ต่างจากการหายใจแบบอื่นๆ ในระหว่างการหายใจเพื่อบริสุทธิ์ อากาศจะถูกหายใจออกเป็นส่วนเล็กๆ หลายๆ ส่วนอย่างกะทันหันผ่านช่องว่างเล็กๆ ระหว่างริมฝีปากที่ประกบกัน ทำให้กระบังลม กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงตึง ตามหลักโยคะ การหายใจที่สะอาดช่วยป้องกันสิ่งต่างๆ โรคเรื้อรังขจัดสารพิษออกจากเลือด เร่งการหายของอาการเจ็บคอและไข้หวัดใหญ่ นอกจากนี้ลมหายใจนี้ยังทำให้ร่างกายสดชื่นและช่วยเรื่องพิษจากแก๊ส

โยคะให้ความสนใจเป็นอย่างมาก สุขอนามัยระบบทางเดินหายใจ: ทำความสะอาดช่องจมูกทุกวันและ ช่องปากการใช้น้ำเกลืออุ่น ๆ พร้อมทั้งรักษาสมดุลและความสงบของจิตใจ

อิทธิพลของการหายใจของโยคีต่อร่างกายนั้นมีมากมายมหาศาล เมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจแบบโยคะแล้ว คุณจะได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมาก และจะให้ความช่วยเหลือที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย สุขภาพของคุณอยู่ในมือของคุณ!