วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก. สามารถเร่งการเผาผลาญ (metabolism) ได้หรือไม่ และต้องทำอย่างไร

ทุกอย่างเกี่ยวกับการเผาผลาญ วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณ

"นี่คือการเผาผลาญของฉัน!" ไม่เตือนอะไรคุณเลยเหรอ? ถ้าคุณมี ปอนด์พิเศษและมันยากสำหรับคุณที่จะแยกทางกับพวกเขา แต่บ่อยครั้งที่คุณตำหนิมันเพราะการเผาผลาญที่ซบเซาของคุณ เมแทบอลิซึมคืออะไร? ระบบเผาผลาญของคุณเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากจริงหรือ? และเป็นไปได้ไหมที่จะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณในทุกช่วงวัย? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ด้านล่าง

การเผาผลาญอาหาร การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายผลิตและใช้พลังงานหรือแคลอรี่สำหรับทุกสิ่งตั้งแต่การดูดซึมสารอาหารในระดับเซลล์ไปจนถึงการวิ่งมาราธอน

เราแต่ละคนมีสิ่งที่เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) หรืออัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) มีหลายชื่อ ความหมายดีระดับการเผาผลาญพื้นฐานคือ: “พลังงานที่ใช้โดยบุคคลในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ในตอนเช้าหลังการนอนหลับในขณะท้องว่าง” คุณสามารถค้นหา BMU ของคุณได้โดยลงทะเบียนกับฉัน

สำหรับคนส่วนใหญ่ BMU คือ 60-70% ของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันซึ่งถือว่ามาก ตัวบ่งชี้ที่ดี- แคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้ถูกใช้ผ่านการหายใจ การย่อยอาหาร การไหลเวียน การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อ

ร่างกายของเราทำงานอย่างไร

เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่ไม่เพียงพอต่อการทำงานของร่างกายในแต่ละวัน ร่างกายจะตื่นตระหนกเนื่องจากมีอาหารไม่เพียงพอ มันตอบสนองโดยการชะลอการเผาผลาญและย่อยอาหารมากขึ้นแทนที่จะใช้เป็นพลังงาน เมื่อคุณกินเหล่านั้น เป็นประจำ กระบวนการเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นและแคลอรี่ที่บริโภคไปจะถูกใช้หมดแทนที่จะเก็บไว้ใช้ในอนาคต

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญ:

- อายุ. ตั้งแต่อายุ 20 ปี ทุกๆ 10 ปี ระบบเผาผลาญจะช้าลง 2-3% ประการแรกเนื่องจากกระบวนการเติบโตเสร็จสมบูรณ์แล้ว ประการที่สองเนื่องจากการลดลง กิจกรรมมอเตอร์และการสูญเสีย มวลกล้ามเนื้อ.

- องค์ประกอบของร่างกาย มวลกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่า เนื้อเยื่อไขมัน.

- อุณหภูมิร่างกาย ที่ อุณหภูมิสูงขึ้นอัตราการเผาผลาญพื้นฐานจะเร็วขึ้น ในแต่ละระดับความเร็วจะเพิ่มขึ้น 10% สภาพภูมิอากาศก็มีผลเช่นกัน ทั้งความเย็นและความร้อนจะเร่งการเผาผลาญในช่วงเวลาสั้นๆ

- การออกกำลังกาย ในระหว่างและหลังออกกำลังกายสักระยะหนึ่ง อัตราของกระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นมากถึง 20%

- โภชนาการ. อาหารประเภทโปรตีนและอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวัน ช่วยเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากการย่อยอาหารยังต้องใช้พลังงานอีกด้วย ผลกระทบนี้คงอยู่ 3 ถึง 12 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหาร

- พันธุกรรม สิ่งอื่นๆ ทั้งหมดเท่ากัน อัตราของกระบวนการเผาผลาญที่ คนละคนอาจแตกต่างกัน 10%

การเร่งการเผาผลาญ เป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของนักควบคุมน้ำหนักทั่วโลก แต่ความเร็วที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย บางคนสืบทอดระบบการเผาผลาญที่รวดเร็ว ผู้ชายมักจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าผู้หญิง แม้ว่าจะพักผ่อนก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ ระบบเผาผลาญจะค่อยๆ ลดลงหลังจากอายุ 40 ปี แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมของคุณได้อายุ เพศ หรือพันธุกรรม ใช่ แต่การทราบปัจจัยที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ คุณสามารถช่วยเพิ่มอัตราได้ ฉันได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดไว้ 12 วิธี

12 วิธีที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ!

- การสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่เราไม่ได้ทำอะไรเลยก็ตาม สิ่งนี้เรียกว่าการเผาผลาญพื้นฐาน และยิ่งมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ อัตราการเผาผลาญก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วยมวลกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันกล้ามเนื้อแต่ละกิโลกรัมเผาผลาญพลังงานประมาณ 30 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาตัวเอง ในขณะที่ไขมันแต่ละกิโลกรัมเผาผลาญพลังงานเพียง 6 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ หลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นอีกด้วยเกี่ยวกับเวลา การออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ามวลไขมันถึง 300 เท่า

- การฝึกแบบแอโรบิกเข้มข้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อใหญ่ แต่สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการบังคับตัวเองให้ฝึกฝนอย่างเข้มข้น การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้อัตราการเผาผลาญพื้นฐานเพิ่มขึ้นได้ยาวนานกว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เลยลองเข้าไปให้มากขึ้น โรงยิมหรือรวมถึงการวิ่งระยะสั้นในระหว่างการเดินปกติของคุณ

- ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ร่างกายของคุณต้องการน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) หากร่างกายของคุณขาดน้ำแม้แต่น้อย ระบบการเผาผลาญของคุณอาจช้าลง ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่ดื่มน้ำแปดแก้วขึ้นไปต่อวันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าผู้ที่ดื่มสี่แก้ว เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหรือเครื่องดื่มที่ไม่หวานอื่นๆ ก่อนมื้ออาหารและของว่างทุกมื้อ นอกจากนี้ให้ลองเคี้ยวแทนมันฝรั่งทอด ผลไม้สดและผักที่เต็มไปด้วยของเหลว มีบทความแยกต่างหาก: ซึ่งพูดถึงผลของการให้น้ำในร่างกายต่อการเผาผลาญ

คุณยังสามารถหาเปอร์เซ็นต์ของน้ำในร่างกายได้โดยการผ่านเข้าไป .

- ดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ

เครื่องดื่มเย็นๆ หรือเครื่องดื่มเย็นๆ ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นระหว่างการย่อยอาหาร ผลการวิจัยพบว่าน้ำเย็น 5-6 แก้วสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้มากถึง 10 แคลอรี่ต่อวัน ตัวเลขนี้อาจดูไม่สำคัญสำหรับคุณ แต่จะเพิ่มน้ำหนักให้คุณเกือบครึ่งกิโลกรัมต่อปีโดยไม่ต้องควบคุมอาหาร คุณสามารถได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกันนี้ด้วยการดื่มชาเย็นหรือกาแฟ แต่ไม่ใส่นมหรือน้ำตาล

- กินบ่อยขึ้น

มันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริงๆ แม้ว่าหลายคนจะคิดตรงกันข้ามก็ตาม เมื่อคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่โดยเว้นระยะห่างระหว่างมื้ออาหารมาก คุณจะช่วยชะลอการเผาผลาญของคุณ น่าแปลกที่ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 10% ทุกวันจากการย่อยและดูดซึมอาหาร ดังนั้น ยิ่งคุณรับประทานอาหารต่อวันมากเท่าไร ผลกระทบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ และของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมงจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารว่างเป็นประจำจะรับประทานอาหารน้อยลงในระหว่างนั้น การต้อนรับเต็มรูปแบบอาหารเพราะพวกเขาไม่หิวมาก

- ใช้เครื่องเทศและเครื่องปรุงรส

อาหารรสเผ็ดประกอบด้วย สารประกอบเคมีซึ่งช่วยเร่งการเผาผลาญ พริกแดงหรือพริกเขียวสับหนึ่งช้อนโต๊ะที่รับประทานเข้าไปจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณได้ชั่วคราวถึง 23% การศึกษาบางชิ้นระบุว่าผลจะคงอยู่เพียงประมาณครึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารรสเผ็ดบ่อยๆ ผลที่ได้ก็จะดีกว่า ดังนั้นการเพิ่ม pการเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศลงในอาหารจานโปรดของคุณเป็นตัวเลือกที่ดี แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป! หากเครื่องเทศเร่งกระบวนการเผาผลาญ ในทางกลับกัน น้ำตาลจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและส่งเสริมการสะสมของไขมันสำรอง

- กินโปรตีนให้มากขึ้น

ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ที่แปรรูปเป็นโปรตีนได้มากเป็นสองเท่าของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณแคลอรี่ที่ได้รับมากถึง 20% ใช้สำหรับการแปรรูปโปรตีน การแปรรูปคาร์โบไฮเดรตใช้พลังงาน 5-10% (อ่านเพิ่มเติมใน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- และพลังงานที่ได้รับเพียง 3-5% เท่านั้นที่ใช้ไปในการดูดซึมไขมันแม้ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตาม อาหารที่สมดุล - 35/50/15 (เปอร์เซ็นต์ของจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณบริโภคต่อวัน: โปรตีน/คาร์โบไฮเดรต/ไขมัน- คุณสามารถทดแทนคาร์โบไฮเดรตบางส่วนด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อวัวไม่ติดมันและเนื้อหมู ปลา ไก่เนื้อขาว เต้าหู้ ถั่ว ถั่ว ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

- กินอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอน

ในตอนเช้าคุณตื่นขึ้นมาหลังจากหยุดพักทานอาหารเป็นเวลานาน การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่! ในตอนเช้าร่างกายต้องการโปรตีน องค์ประกอบทางโภชนาการและน้ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาลและ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว- มีมากมาย. จำไว้ว่าต้องมีอาหารเช้า!

- ดื่มกาแฟดำ

หากคุณดื่มกาแฟอย่างน้อยหนึ่งครั้ง คุณอาจรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นและมีสมาธิที่ดี โดยเฉพาะในตอนเช้า น่าแปลกที่ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากอัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นในระยะสั้น ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง คาเฟอีนในกาแฟสองถ้วยช่วยให้ผู้หญิงน้ำหนัก 66 กก. เผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมได้ 50 แคลอรีภายในสี่ชั่วโมงข้างหน้า เพียงให้แน่ใจว่าคุณดื่มกาแฟดำแท้ ถ้าหากคุณเติมนม น้ำตาล หรือน้ำเชื่อมปรุงแต่งรส คุณจะสูญเสียแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ แต่ต้องระวังเพราะการดื่มกาแฟมากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จำเป็น สารอาหารและเพิ่มจำนวนอนุมูลอิสระ ดังนั้นคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีนได้ แต่ไม่มีผลข้างเคียงดังกล่าว

- ดื่มชาเขียว

เป็นชาเขียวที่ควบคุมกระบวนการต่างๆ ในร่างกายมนุษย์อย่างอ่อนโยน เร่งการเผาผลาญบรรเทาความตึงเครียดและความเมื่อยล้า ชาเขียวรวมคุณประโยชน์ของคาเฟอีนและคาเทชินซึ่งเป็นสารที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญเป็นเวลาหลายชั่วโมง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาวันละ 2-4 ถ้วยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติมได้ 50 แคลอรี จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 2.2 กก น้ำหนักส่วนเกินต่อปี

- หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวด

อาหารที่เข้มงวดซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารน้อยกว่า 1,000 แคลอรี่ต่อวันมีผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ แม้ว่าการลดน้ำหนักเหล่านี้อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่การลดน้ำหนักส่วนใหญ่นั้นมาจากกล้ามเนื้อ และยิ่งมวลกล้ามเนื้อน้อย ระบบเผาผลาญก็จะยิ่งช้าลง ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงมากและคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมากกว่าที่คุณเคยทำก่อนรับประทานอาหาร ฉันแนะนำให้คุณอ่านบทความ:

- หลีกเลี่ยงความเครียด

หลีกเลี่ยงความเครียดทุกครั้งที่เป็นไปได้ พวกมันเจาะเข้าไปในสมองเหมือนปลิงเพื่อดูดพลังงานออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม ภายใต้ความเครียด ผู้คนจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดมีส่วนทำให้ไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องเพิ่มขึ้น

ฉันยังแนะนำให้คุณ และการสูบบุหรี่ซึ่งไม่มีผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญของคุณ

สุดท้ายนี้ผมอยากจะทราบว่าอิทธิพล ผลิตภัณฑ์ต่างๆอาหารและเครื่องดื่มที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญนั้นมีน้อยเมื่อเทียบกับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ด้วยวิธีที่ดีที่สุดการทำให้ร่างกายของคุณเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่คือการสร้างมวลกล้ามเนื้อและ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ยิ่งคุณเคลื่อนไหวในระหว่างวันมากเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น และจำไว้ว่า: คุณต้องเร่งการเผาผลาญตั้งแต่เริ่มต้น

1. ย้าย

ใช่แล้ว การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเร่งการเผาผลาญของคุณ แม้ว่ากีฬาจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบเลย แต่ให้พยายามเคลื่อนไหวให้ได้มากที่สุด แม้แต่การขยับเท้าหรือแตะนิ้วบนโต๊ะก็ยังเคลื่อนไหวได้! วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ - ลูกบอลยาง- ขณะที่คุณกำลังชมภาพยนตร์หรือนั่งรถสาธารณะ กำหมัดแน่นและเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าร้อยแคลอรี!

2. ดื่มชาและกาแฟ

ชาเขียว 250 มล. ที่ไม่มีสารปรุงแต่งช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ภายใน 2 ชั่วโมง กาแฟหนึ่งแก้วช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณภายใน 4 ชั่วโมง

3. นอนเกิน 8 ชั่วโมง

นอกจากความจริงที่ว่าคุณสร้าง "หน้าต่าง" ให้ตับอ่อนได้พักซึ่งเราเขียนถึงเมื่อเร็ว ๆ นี้ คุณช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนภายนอกมากขึ้นซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ

4.อย่าแช่แข็ง

ยิ่งคุณอบอุ่นมากเท่าไหร่ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณหนาว ร่างกายก็จะยิ่งสะสมไขมันมากขึ้นและไม่เต็มใจที่จะเผาผลาญแคลอรี

เป็นที่นิยม

5. กินโปรตีน

อาหารประเภทโปรตีนนั้นขึ้นอยู่กับการเผาผลาญแบบ "เร่ง" เป็นหลัก ซึ่งอธิบายถึงประสิทธิผลของอาหารเหล่านั้น เราไม่สนับสนุนให้คุณลดน้ำหนัก! เพียงให้ความสำคัญกับโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเมื่อได้รับตัวเลือก

6. ชอบเผ็ด

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนัก? อาหารรสเผ็ดยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย หากคุณมีสุขภาพกระเพาะที่ดี อย่าลังเลที่จะใส่พริกไทย เพิ่มมัสตาร์ด ทาบาสโก หรือวาซาบิ เอวของคุณจะพูดว่า "ขอบคุณ"!

7. ดื่มเย็นๆ

ร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นในการอุ่นของเหลว ดังนั้นควรพยายามเลือกดื่มเครื่องดื่มเย็นๆ

8. เดิน

10,000 ก้าวต่อวันคือ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม- พยายามทำให้สำเร็จทุกวัน ในการทำเช่นนี้ก็เพียงพอที่จะเดินเพียง 7 กม. หรือใช้จ่าย เดิน 1.5 ชม.

9.ใช้ระบบ 3K

หรือ "ผักชี กระวาน อบเชย" - เครื่องปรุงรสทั้งสามนี้มีพลังมหัศจรรย์เร่งการเผาผลาญได้เกือบ 20% วางไว้ทุกที่ที่คุณทำได้!

10. มีเซ็กส์

เราอยู่ในช่วงเวลาที่มีความสุข แม้จะมีวิกฤติและปัญหาต่างๆ มากมาย ที่เราพูดถึงกันในข่าว แต่เราก็ยังดีกว่าบรรพบุรุษของเราเมื่อร้อย พัน และแสนปีก่อนอย่างแน่นอน เรามีไฟฟ้า แก๊ส น้ำประปา และไอโฟน

และเรายังมีอาหาร ซึ่งเป็นอาหารที่รวดเร็วและราคาไม่แพงมากมายที่เรามองข้ามไป แต่จริงๆ แล้วมันไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป

บรรพบุรุษของเรามีชีวิตแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยปราศจากอาหารเป็นเวลานาน ช่วงเวลาสั้นๆ ของความอิ่มหลังจากการล่าสัตว์ที่ประสบความสำเร็จ ตามมาด้วยวันและสัปดาห์อันยาวนานที่พวกเขาต้องกินราก ผลเบอร์รี่ และทุ่งหญ้าอื่นๆ เป็นเวลาหลายล้านปีที่ร่างกายของคนโบราณปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองนี้ได้ดี และเรียนรู้ที่จะกักเก็บพลังงานแล้วนำไปใช้ ในร่างกายคนทันสมัย กลไกเดียวกันนี้ใช้งานได้แม้ว่าเราจะไม่ได้ล่าสัตว์ในป่ามานานแล้ว แต่ในซุปเปอร์มาร์เก็ตและกินหลายครั้งต่อวัน แต่ร่างกายไม่สนใจ มันยังคงดำเนินชีวิตตามกฎถ้ำ และใช้ทุกโอกาสเพื่อตุนพลังงาน

สิ่งนี้นำไปสู่สิ่งที่ทุกคนรู้ - มีน้ำหนักเกินปรากฏขึ้น วิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน?สองวิธีที่สมเหตุสมผลคือ เคลื่อนไหวมากขึ้น (ใช้พลังงาน) และกินน้อยลง (ได้รับพลังงาน) แต่มันไม่ง่ายนัก - คุณไม่สามารถหลอกร่างกายได้ มันจะรับรู้ได้อย่างสมบูรณ์แบบเมื่อพวกเขาเริ่มหิวโหยและเข้าสู่โหมดกักเก็บไขมันที่มากขึ้น“การแกว่ง” เกิดขึ้นเมื่อคุณไดเอทในตอนแรก จากนั้นคุณพังทลายลงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นในที่สุด และอย่างที่ฉันเห็น ปัญหาหลักของการลดน้ำหนักตอนนี้ไม่ใช่แค่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องทำอีกด้วย

วิธีลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอให้ได้น้ำหนักที่คุณต้องการในระยะเวลาอันยาวนาน

คำตอบหนึ่งสำหรับคำถามนี้คือการเรียนรู้ที่จะควบคุมการเผาผลาญของคุณ

วิทยาศาสตร์เล็กน้อยเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่สำหรับวัตถุประสงค์ของบทความนี้ เราสนใจสิ่งหนึ่ง: ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญคือความสามารถในการสลับระหว่างแหล่งพลังงานสองแหล่ง ได้แก่ กลูโคส (จากคาร์โบไฮเดรต) และ กรดไขมัน(มาจากไขมัน).

ต่อไปนี้คือวิธีที่ร่างกายของเราใช้อาหารเป็นพลังงาน:

เมื่อเรารับประทานอาหาร ระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เซลล์รับกลูโคสมากขึ้นในเลือดจะเพิ่มขึ้น ไมโตคอนเดรียในเซลล์จะผลิต ATP (สารที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย) จากกลูโคส หากมีกลูโคสมากกว่าที่ร่างกายต้องการก็ต้องไปที่ไหนสักแห่ง

กลูโคสบางส่วนสะสมอยู่ในตับและบางส่วนอยู่ในกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน ซึ่งเป็นสารสำรอง “เร็ว” ที่ใช้เมื่อร่างกายต้องการพลังงานจำนวนมากในช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณวิ่งหรือยกน้ำหนัก ไกลโคเจนจะถูกใช้หมดทุกสิ่งทุกอย่างจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน

ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าร่างกายของคุณจัดการแหล่งพลังงานทั้งสองนี้ได้ดีเพียงใด และไม่มีปัญหาเลยจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้

เกิดขึ้น 3 เหตุการณ์ คือ

1. อาหารเข้าถึงได้มากขึ้นเราไม่ต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการหาอาหารให้ตัวเองอีกต่อไป และถ้าเรามีเงิน เราก็สามารถที่จะกินได้ไม่เพียงแต่เพื่อสนองความหิวของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึง เพื่อความสนุกสนานหรือเพื่อบริษัท

2. คุณภาพของอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอาหารของชาวเมืองธรรมดากลายเป็นอาหารธรรมชาติน้อยลงและเป็นอาหารแปรรูปมากขึ้น ขาดสารอาหารและมีน้ำตาลและสารเคมีมากเกินไป

3. ผู้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายเริ่มตอบสนองต่ออาหารที่เข้ามาอย่างไม่ถูกต้อง ยิ่งเรากินมาก (โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาล) ยิ่งผลิตอินซูลินมากขึ้นเท่านั้นร่างกายจะค่อยๆชินกับสิ่งนี้และถือว่าเป็นเรื่องปกติ สิ่งนี้เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลิน: เพื่อขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ความเข้มข้นของอินซูลินในเลือดจะต้องสูงขึ้นอีกร่างกายจะพันกัน สูญเสียความสามารถในการเปลี่ยนจากแหล่งพลังงานหนึ่งไปยังอีกแหล่งหนึ่งได้อย่างถูกต้องและไขมันซึ่งอยู่ในสภาวะ "ถ้ำ" ถูกกักเก็บและเสียอย่างเท่าๆ กัน ก็เริ่มสะสมในปริมาณมากจนนำไปสู่โรคอ้วน

โอ้เพิ่มเติม ผลที่ตามมาร้ายแรง น้ำตาลสูงในเลือดคุณต้องรู้ เมื่อเวลาผ่านไป เซลล์ตับอ่อนที่ผลิตอินซูลินไม่สามารถรับมือกับภาระดังกล่าวได้อีกต่อไป และนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังพูดถึงตอนนี้

การที่ร่างกายไม่สามารถจัดการกับแหล่งพลังงานได้ ตรงข้ามกับความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ เรียกว่าความแข็งแกร่งของการเผาผลาญ

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณสูญเสียความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ?

• เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหาร (ความยืดหยุ่นในการเผาผลาญที่พัฒนาเพียงพอทำให้คุณไม่ต้องรับประทานอาหารเลยสักวันหรือมากกว่านั้น)
• หลังจาก การบริโภคมากมายอาหารที่คุณต้องงีบหลับ
• หากกินอะไรหวานๆ ในตอนเช้าแล้วรู้สึกเหนื่อย
• คุณรู้สึกเหนื่อยบ่อยกว่าที่คุณรู้สึกตื่นตัว
• คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ ข้อ จำกัด ด้านอาหาร - คุณจะพังทลายได้ง่าย

หากคุณสามารถนำไปใช้กับตัวเองได้อย่างน้อยหนึ่งจุด การเผาผลาญของคุณอาจสูญเสียความยืดหยุ่น และคุณควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างแน่นอน

แต่มีข่าวดี: ทุกสิ่งสามารถแก้ไขได้ แม้ว่าคุณจะมีพันธุกรรมที่มีแนวโน้มที่จะเกิดความเข้มงวดในการเผาผลาญก็ตาม การเปลี่ยนวิถีชีวิต ปริมาณและเวลาในการรับประทานอาหารจะทำให้ร่างกายเริ่มฟื้นตัว

5 วิธีในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

แพทย์คนใดจะแนะนำให้คุณลดน้ำหนักและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ แต่สิ่งเหล่านี้เชื่อมโยงถึงกัน - คุณจะลดน้ำหนักได้สำเร็จแค่ไหนและฝึกฝนได้เข้มข้นแค่ไหนก็ขึ้นอยู่กับระบบเผาผลาญของคุณด้วย นี่คือห้า วิธีเฉพาะเพื่อคืนความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

1. ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ

ฉันยังเขียนเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการอดอาหารด้วย พอล แบรกก์และไม่ว่าเขาจะเป็นคนหลอกลวงแค่ไหน มันก็ได้ผล

การอดอาหารเป็นระยะคือการที่คุณรับประทานอาหารภายในกรอบเวลาที่กำหนดในระหว่างวันเท่านั้น และอดอาหารในช่วงเวลาที่เหลือ สิ่งนี้แตกต่างจากสิ่งที่เราคุ้นเคยว่าเป็นการอดอาหาร "ธรรมดา" เมื่อคนเราไม่ได้รับประทานอาหารตลอดทั้งวันหรือมากกว่านั้น

มีการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบเผาผลาญทำงานมากที่สุด และการอดอาหารในช่วงครึ่งหลังจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ดังนั้นการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยอลาบามาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 14.00 น. ตามด้วยการส่งเสริมการเผาผลาญอย่างรวดเร็ว 18 ชั่วโมงดีกว่าอย่างเห็นได้ชัด อาหารมาตรฐานซึ่งเรากินกันตั้งแต่เช้าถึงเย็น

ผลของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายของเราในการกระจายพลังงานตามรายวันหรือ จังหวะวงจรชีวิต- การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน การเปลี่ยนแปลงของความหิวและสภาวะอิ่ม - ร่างกายทำงานเป็นวงจร และการทำงานของมันจะเหมาะสมที่สุดเมื่อคุณปฏิบัติตามวงจรเหล่านี้ การอยู่ในสภาพที่ได้รับอาหารเพียงพอโดยไม่หิวโหยสามารถเปรียบเทียบได้กับการตื่นอยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้นอนหากสภาวะที่ได้รับอาหารอย่างดีคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือน ก็ไม่น่าแปลกใจที่ร่างกายจะเริ่มทำหน้าที่และการเผาผลาญเริ่มช้าลง

ดังนั้นการอดอาหารเป็นระยะๆ เป็นประจำจึงเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ

หากคุณไม่เคยมีประสบการณ์เรื่องการอดอาหารเป็นระยะๆ มาก่อน คุณจะต้องค่อยๆ เข้าสู่กระบวนการนี้ ดูว่าคุณสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนโดยไม่กินอาหาร? ลองเริ่มต้นด้วยสามชั่วโมงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นในเวลานี้และเพื่อหลีกเลี่ยงการเสีย ในตอนแรกคุณไม่ควรจำกัดตัวเองอยู่กับอาหารตามปกติ ให้สมองของคุณรู้แน่ว่าการอดอาหารเป็นเรื่องชั่วคราว และเช้าวันรุ่งขึ้นคุณจะรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

2. จำกัดคาร์โบไฮเดรต

ยิ่งคุณกินคาร์โบไฮเดรตน้อยลง ร่างกายก็จะหันไปหาไขมันสะสมเป็นพลังงานบ่อยขึ้นเท่านั้น นี่คือข้อเท็จจริง

คุณไม่ควรละทิ้งคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เนื่องจากกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับสมองของเรา แต่คุณสามารถละทิ้งอาหารแปรรูปได้อย่างง่ายดาย เนื้อหาสูงน้ำตาล - ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง,เครื่องดื่มอัดลม,น้ำผลไม้,น้ำหวานและรสหวาน ผลิตภัณฑ์นมหมัก(โยเกิร์ตและนมเปรี้ยวพร้อมสารเติมแต่ง)

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพ เช่น ผัก มักจะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าขนมหวานมาก และไม่สร้างปัญหากับอินซูลิน

3. กินอาหารจากธรรมชาติ

ฉันจำไม่ได้ว่าใครเป็นคนพูด แต่ฉันชอบคำจำกัดความของตัวเอง อาหารธรรมชาติคือสิ่งที่ปลูกบนโลกหรือเดินบนโลก

บนพื้นดิน ไม่ใช่ในโรงงาน เบเกอรี่ หรือห้องปฏิบัติการ

กินผักให้มากขึ้น. กินผลไม้ ถั่ว และผลเบอร์รี่ แต่อย่ากินมากเกินไปหากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก ตัวฉันเองพยายามที่จะยึดติดกับอาหารมังสวิรัติ แต่ถ้าคุณไม่มีความกังวลใดๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นพิเศษ ก็ให้รับประทานเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหรือผลิตภัณฑ์ของอุตสาหกรรมเคมีซึ่งตามฉลากประกอบด้วยส่วนประกอบจำนวนมากที่มีชื่อซับซ้อน

ทั้งหมดนี้ ประเด็นที่สามสะท้อนถึงประเด็นที่สอง

4. เติมพลังให้ร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

ร่างกายของคุณประกอบด้วยโมเลกุลจำนวนนับไม่ถ้วน ต้องการข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้นหรือไม่? โอเค คุณมีพวกมันประมาณหลายร้อยล้านล้านล้านล้าน ใช่ ฉันไม่เข้าใจผิดตอนที่เขียนคำสุดท้ายสองครั้ง

ทีนี้ลองนึกดูว่าในบรรดาโมเลกุลจำนวนมากนี้มีโมเลกุลที่มีข้อบกพร่องอยู่ - โมเลกุลออกซิเจนซึ่งอะตอมขาดอิเล็กตรอนตั้งแต่หนึ่งตัวขึ้นไป และผู้บกพร่องเหล่านี้พยายามทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพื่อกำจัดความอยุติธรรม โดยรับอิเล็กตรอนจากโมเลกุลปกติ ซึ่งด้วยเหตุนี้จึงกลายเป็นข้อบกพร่องและไม่เสถียร เซลล์ที่ทำจากโมเลกุลดังกล่าวได้รับความเสียหาย ซึ่งเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ถ้าคุณจำเคมีไม่ได้ ก็รู้ว่าปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นระหว่างโมเลกุลเรียกว่าออกซิเดชัน และ โมเลกุลที่มีข้อบกพร่อง -.

อนุมูลอิสระ ในร่างกายปกติ มีการตรวจสอบกระบวนการออกซิเดชั่น แต่เมื่อไรเงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวย

ตั้งแต่ความเครียดและอาหารที่มีไขมันไปจนถึงกิจกรรมแสงอาทิตย์และการแผ่รังสีที่เพิ่มขึ้น การป้องกันของเราล้มเหลวและปฏิกิริยาต่างๆ อยู่นอกเหนือการควบคุม

อนุมูลอิสระทำให้เกิดการอักเสบและการเปลี่ยนแปลงของกระบวนการเผาผลาญ เชื่อกันว่าอนุมูลอิสระสามารถกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและโรคได้ทุกชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ หอบหืด หลอดเลือดและโรคหัวใจอื่นๆ ต้อกระจก และแม้กระทั่งมะเร็ง แต่สิ่งสำคัญสำหรับเราในตอนนี้คือผลกระทบของอนุมูลอิสระต่อกระบวนการเผาผลาญ และวิธีจัดการกับพวกมันสารต้านอนุมูลอิสระหรือสารต้านอนุมูลอิสระใช้ในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ

พบได้ในปริมาณมากในผักและสมุนไพร เช่น กะหล่ำปลี ผักโขม พริกไทย และในผลเบอร์รี่ เช่น แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ พลัม แบล็กเบอร์รี่ ชาเขียวและโกโก้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย หากต้องการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับอาหารประจำวันของคุณ ให้ใช้เครื่องเทศ เช่น ขมิ้น อบเชย กานพลู

5. ปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไรก็ยิ่งต้องการพลังงานมากขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็จะดึงพลังงานสำรองที่สะสมไว้มากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นคำแนะนำอีกประการหนึ่ง - เคลื่อนไหวให้มากขึ้น และหากคุณเคลื่อนไหวไปมากแล้ว ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับโหลดใหม่อย่างต่อเนื่อง นอกจากการล้างไขมันสะสมแล้ว ยังให้โบนัสอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย และยังการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะส่งเสริมการเกิดออกซิเดชันของไขมันโดยตรง

– นั่นคือการใช้เป็นพลังงาน

สรุป: ปรับแต่งงานที่ถูกต้อง

การเผาผลาญและปรับปรุงความยืดหยุ่นในการเผาผลาญ

• กินน้อยลง เคลื่อนไหวมากขึ้น
• ฝึกการอดอาหารเป็นระยะ
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณและกำจัดอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ
• รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระ

เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและทำให้ร่างกายของคุณประหลาดใจด้วยสิ่งของต่างๆ ทักทายทุกคนที่อ่านบรรทัดเหล่านี้ตอนนี้คุณสนใจวิธีง่ายๆ ในการแก้ไขรูปร่างของคุณหรือไม่? แล้วสิ่งที่ยากล่ะ? ถ้าอย่างนั้น หัวข้อวันนี้ “วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อการลดน้ำหนัก” ก็เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ในนั้นฉันจะแสดงรายการวิธีง่ายๆและไม่ง่ายในการเร่งการเผาผลาญของร่างกายโดยแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ ด้วยความเร่งคุณสามารถสูญเสียส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ไขมันใต้ผิวหนัง, รักษาสุขภาพที่ดีและอารมณ์ดี

การเผาผลาญอาหารเป็นชื่อของการเผาผลาญในทุกระดับ (กระบวนการเผาผลาญ) ความเร็วเมตาบอลิซึมช่วยให้เราสามารถตัดสินความโน้มเอียงของบุคคลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ทั้งน้ำหนักส่วนเกินและการเพิ่มของกล้ามเนื้อ

คุณสังเกตเห็นผู้คนที่มีส่วนสูงเท่ากันแต่มีรูปร่างต่างกันหรือไม่? นั่นคือผอมและมีน้ำหนักเกิน? ดังนั้นตามที่คุณเข้าใจก็มี ประเภทต่างๆประเภทของร่างกายที่มีอัตราการดูดซึมต่างกัน สารที่มีประโยชน์ร่างกาย.

เพราะ กลุ่มเป้าหมายบทความนี้น่าจะเป็นคนเหล่านี้ น้ำหนักเกินแล้วเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าประเภทร่างกายของพวกเขาคือเอนโดมอร์ฟหรือมีโซมอร์ฟ (มีโอกาสน้อยกว่า) อัตราการดูดซึมสารจึงต่ำตามธรรมชาติ เรามาพูดถึงวิธีเร่งความเร็วกันดีกว่า กระบวนการเผาผลาญ- ฉันแบ่งพวกมันออกเป็นหมวดหมู่ต่างๆ ดังต่อไปนี้: เกี่ยวข้องกับโภชนาการ, เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย.

วิธีที่เกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ

5 มื้อต่อวัน.ลืมเกี่ยวกับ. หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดี ให้จัดอาหารใหม่โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ในชีวิต เช่น งาน ไม่มีเวลา ฯลฯ ใครสนใจจะหาวิธีแก้ปัญหานี้ เช่น นำอาหารบรรจุภาชนะติดตัวไปทำงาน คุณสามารถเพิ่มของว่างเล็กๆ น้อยๆ งานเลี้ยงน้ำชา และอาหารมื้อเล็กๆ อื่นๆ ได้ด้วย

ลดขนาดชิ้นส่วนเนื่องจากถือว่ารับประทานวันละ 5 ครั้งบ่อยครั้ง เพียงลดขนาดส่วนลง เน้นที่ความถี่ในการรับประทานอาหารมากกว่าปริมาณของอาหาร

ดังนั้นคุณจะกำหนดร่างกายของคุณโดยประมาณดังต่อไปนี้: “อาหารมาบ่อยในปริมาณที่เพียงพอ (ไม่มากเกินไป) ไม่ต้องกลัวว่าจะอดอาหารดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะสะสมไขมันใต้ผิวหนัง ” ฉันบรรยายถึง "ความคิด" ของร่างกายโดยประมาณ

ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเนื่องจากคุณจะต้องรับประทานอาหารบ่อยๆ แต่ละมื้อจึงควรแตกต่างจากมื้อก่อนๆ นั่นคือถ้าคุณกินข้าวโอ๊ตกับถั่วลูกเกดและผลไม้ในตอนเช้าแน่นอนว่าทั้งหมดนี้ไม่ควรเกิดขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน (ถ้า เรากำลังพูดถึงไม่เกี่ยวกับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โดยต้องใช้ถั่วเป็นแหล่งโปรตีน)

ปรับอัตราส่วนสารอาหารในอาหารให้สมดุลในแง่ของสารอาหาร ฉันหมายถึงคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน พวกเขาจะต้องมีความสมดุลระหว่างกัน นอกจากนี้ปริมาณไขมันไม่ควรน้อยมาก (เช่น เกี่ยวข้องกับการสลายโปรตีน) แต่ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็วลง มุ่งเน้นไปที่คาร์โบไฮเดรตช้าเป็นแหล่งพลังงานได้ดีขึ้น

เปอร์เซ็นต์ของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในหนึ่งหน่วยบริโภคมีดังนี้: 35/55/10

บริโภคอาหารเหล่านี้ดื่มกาแฟและชาในตอนเช้า - ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ กินผักและผลไม้มากมาย - อาหารจากพืช(ส่วนใหญ่) ไม่อนุญาตให้ร่างกายสะสมไขมัน อาหารเย็นเป็นมื้อที่มีแคลอรีสูงน้อยที่สุด และผักและผลไม้จึงเหมาะสมที่สุด

ใช้ยาเพิ่มเติม.ในการควบคุมอาหารในสนาม โภชนาการการกีฬาและในพื้นที่ ยารักษาโรคมีหลายวิธีที่ช่วยปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ เช่น สารดัดแปลงทางเภสัชกรรม เอนไซม์ ต่างๆ ที่มีสูตรเฉพาะ

วิธีเร่งการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

เล่นกีฬา.ไม่สำคัญหรอกว่าสิ่งสำคัญคือต้องย้าย ไม่ว่าจะแค่วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายเต็มที่ใน “ยิม” ทั้งหมดนี้ล้วนส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญของคุณ ผมขออธิบายแผนภาพง่ายๆ: คุณกินบ่อยๆ และได้รับพลังงานจากอาหารที่คุณใช้ไป ชีวิตประจำวันตลอดจนในการฝึกอบรม ด้วยการพัฒนาอย่างต่อเนื่องของเหตุการณ์ ร่างกายจะชินกับสิ่งนี้ และมีทัศนคติที่ง่ายกว่าต่อการสูญเสียพลังงาน: มีพลังงานมากมาย (คุณกำลังฝึกฝน) แต่กลับปล่อยให้มันเต็มใจมากขึ้น (ทุ่มเทอย่างเต็มที่ในการฝึกฝน ) โดยรู้ว่าอีกไม่นานจะได้รับแหล่งพลังงานส่วนใหม่ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและคุณภาพการฝึกของคุณ - คุณจะมีความยืดหยุ่น แข็งแกร่งขึ้น และก้าวหน้ามากขึ้น

ร็อคเลย

ตอนนี้เราไม่ได้พูดถึงวงสวิง แต่เกี่ยวกับยิม ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าใด ก็ยิ่งต้องใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อรักษาสภาพการทำงาน (แม้ในช่วงพัก) ดังนั้นหากคุณวิ่งหรือทำอะไรที่คล้ายกัน ให้เจือจางกิจกรรมของคุณด้วยการออกกำลังกายด้วยธาตุเหล็ก พูดง่ายๆ ก็คือ ยิ่งกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่เท่าไร ชั้นไขมันก็จะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นเท่านั้น นอนหลับให้เพียงพอจาก

ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเดินบ่อยขึ้น (โดยเฉพาะก่อนนอน) ระบายอากาศในบ้าน ทางเลือกที่เหมาะที่สุดคือการเดินเล่นในย่านชานเมืองหรือป่าไม้ ความจริงก็คือออกซิเจนมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชัน (การสลาย) ของสารประกอบอินทรีย์ (อาหาร) และยิ่งร่างกายมีออกซิเจนมากเท่าไร ก็จะยิ่งทำงานได้เร็วเท่านั้น มันง่ายมาก ตอนนี้ลองจินตนาการว่าคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณจะคุ้นเคยกับมันและการเผาผลาญของคุณก็จะเร็วขึ้น เห็นด้วยไม่มีอะไรซับซ้อน

ใช้วิธีการกู้คืนอย่างแข็งขันฉันกำลังพูดถึงการนวด อาบน้ำ หรือซาวน่า ถ้าเป็นไปได้ - ขั้นตอนการผ่อนคลายที่ไม่เพียงปรับปรุงความเร็วในการฟื้นตัวหลังจากนั้นเท่านั้น การออกกำลังกายแต่ยังเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็นในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเยาะเย้ยตัวเองด้วยอาหารต่าง ๆ และที่สำคัญที่สุดคืออาหารที่ไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย การทานอาหารในปริมาณน้อย ๆ กินอาหารหลากหลายและอุทิศเวลาให้กับการเล่นกีฬาก็เพียงพอแล้ว ดังนั้นเพื่อตัวคุณเองและรูปร่างหน้าตาของคุณ

วิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักเป็นคำถามที่น่าสนใจ และไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเกี่ยวกับเรื่องนี้ เพียงทำตามสิ่งเหล่านี้ คำแนะนำง่ายๆและทุกอย่างจะสำเร็จ ใช่ มีวิธีอื่นในการเพิ่มความเร็วของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แต่เหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพที่รับความเสี่ยงอย่างมีสติมากกว่า

นั่นคือทั้งหมดที่ฉันมีสำหรับวันนี้ สมัครรับข้อมูลอัปเดต แบ่งปันบทความกับเพื่อน ๆ และอย่าลืมแสดงความคิดเห็นด้านล่าง บายทุกคน.

ขอแสดงความนับถือ Vladimir Manerov

สมัครสมาชิกและเป็นคนแรกที่รู้เกี่ยวกับบทความใหม่บนเว็บไซต์ในอีเมลของคุณ

1. ต้องการอาหารมากขึ้น
2. จะไม่ปล่อยให้คุณหลับไปจนกว่าจะถึงช่วงเวลาหนึ่ง
3. จะสร้างพื้นหลังทางอารมณ์เชิงบวก

ทั้งหมดเพื่อกระตุ้นการปล่อยพลังงานแบบเร่งการเร่งความเร็วมากเกินไปก็ทำให้เกิดความเครียดเช่นกัน และร่างกายก็จะพยายามรักษาเสถียรภาพซึ่งจะนำไปสู่ปัจจัยต่อไปนี้:

• อารมณ์ลดลงอย่างรวดเร็ว
• ง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง
• ความอยากอาหารลดลง
• อาหารไม่ย่อย.
• ความมีชีวิตชีวาลดลง

ทุกอย่างเพื่อกลับเข้าสู่สมดุล หากคุณไม่สมดุลเป็นเวลานานเกินไป คุณอาจเกิดความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ ในกรณีนี้ร่างกายจะหยุดต้านทานการเปลี่ยนแปลงของอัตราการเผาผลาญและเริ่มเพิ่มความเร็ว หากการแลกเปลี่ยนเร่งก็จะยิ่งเร่งมากขึ้นไปอีก และหากคุณอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายก็อาจตกอยู่ใน “ความโศกเศร้า” ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อไขมันช้าลงอย่างมั่นคง

ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมมักเกิดขึ้นเมื่อแผนการรับประทานอาหารเปลี่ยนแปลงกะทันหันเกินไปและ การออกกำลังกายหรือเนื่องจากการสมดุลไม่ถูกต้อง เช่น ในกรณีที่ปริมาณสารอาหารที่เข้ามาไม่สมดุลและไม่สามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้

มิฉะนั้น สาระสำคัญของการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมก็อยู่ที่สิ่งเดียว ข้อเท็จจริงง่ายๆ: การลดน้ำหนักมักจะตามมาด้วยการเพิ่มขึ้นและในทางกลับกัน!

คุณจะปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร?

หากคุณต้องการเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านก่อนอื่นคุณสามารถลองปรับสมดุลและปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ซับซ้อนใดๆ เพียงลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตเร็ว
2. กินมากกว่าวันละครั้ง
3. ปรับปริมาณการนอนหลับให้เป็นปกติ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงเต็ม + นอนพักกลางวัน 1-2 ชั่วโมง
4. เพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารของคุณ

ทำไมโปรตีนถึงช่วยเร่งและปรับปรุงการเผาผลาญได้? ง่ายมาก - โมเลกุลโปรตีนเป็นการขนส่งเซลล์สำหรับไขมัน ซึ่งช่วยย่อยอาหารที่มีไขมันและกำจัดออกเป็นของเสีย นอกจากนี้โปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ยังช่วยให้คุณกระตุ้นการทำงานของร่างกายทั้งหมดซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานต่อวัน

ในที่สุด น้ำและไฟเบอร์ปริมาณมากก็สามารถช่วยปรับปรุงการเผาผลาญได้ กินสลัดแล้วล้างด้วยน้ำเปล่า ไฟเบอร์จะช่วยให้คุณสามารถจับกับสารอาหารส่วนเกินและกำจัดออกไปได้อย่างปลอดภัยโดยไม่กระทบต่อจังหวะและจังหวะของการเผาผลาญ

การเร่งการเผาผลาญ

ตอนนี้เรามาถึงสิ่งที่สำคัญที่สุด กล่าวคือ การเร่งการเผาผลาญโดยตรง

หมายเหตุ: ตามหลักการเพิ่มเติมที่กำหนดไว้ในบทความ พยายามเปลี่ยนไปใช้โหมดการรับประทานอาหาร การฝึก การนอนหลับ ฯลฯ ที่ระบุได้อย่างราบรื่น เนื่องจากในกรณีนี้ คุณจะลดความเสี่ยงของความผิดปกติและสามารถควบคุมร่างกายของคุณได้ดีขึ้น ซึ่งในที่สุดจะ ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

ทำไมคุณต้องเร่งการเผาผลาญ? คนธรรมดา- มีเหตุผลเพียง 3 ประการเท่านั้นที่ทำให้ขั้นตอนนี้สมเหตุสมผล:

1. ลดน้ำหนักฉุกเฉิน.ใช่ โดยปกติแล้วด้วยการเร่งสาร คุณสามารถปล่อยพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายจะใช้ไป ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น
2. น้ำหนักเพิ่มขึ้น.นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสิ่งที่เรียกว่าผู้ได้รับยากซึ่งไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ การเร่งการเผาผลาญจะช่วยเพิ่มการสังเคราะห์เส้นใยโปรตีนจากกรดอะมิโนที่เกิดขึ้น ซึ่งจะส่งผลให้น้ำหนักที่เป็นประโยชน์ของนักกีฬาเพิ่มขึ้น
3. ความอ่อนแออย่างต่อเนื่องบางครั้งการเผาผลาญที่ช้าก็ไม่ใช่น้ำหนักที่ไม่ดีแต่อย่างใด แต่เป็นการขาดพลังงาน ผู้คนคุ้นเคยกับการใช้คาเฟอีนเพื่อเพิ่มพลังงาน แต่ก็สามารถทำได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญ

มากที่สุด อย่างมีประสิทธิภาพเร่งการเผาผลาญของคุณ - มีผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญ ทำได้โดยการออกซิเดชันเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อหัวใจ ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องเพิ่มจังหวะการหดตัว ง่ายมาก ยิ่งหัวใจเต้นเร็ว ร่างกายก็จะยิ่งทำงานหนักมากขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ใช้ได้ผลเสมอ

โหลดไฟฟ้า

เรากำลังพูดถึงเรื่องหนัก แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ผู้หญิงไม่ชอบมากนัก อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้จำเป็นด้วยเหตุผลง่ายๆ ข้อเดียว การฝึกความแข็งแกร่งเป็นตัวกระตุ้นอันทรงพลังที่นำไปสู่การปรับปรุงการเผาผลาญ

1. การออกกำลังกายจะทำให้ไกลโคเจนหมดไป เป็นผลให้ร่างกายมุ่งมั่นที่จะเติมเต็ม (ผ่านทางโภชนาการหรือผ่านเนื้อเยื่อไขมัน)
2. ส่งผลให้มีการปล่อยอินซูลินจำนวนมากหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อเปิดออก
3. ต่อไปหลังจากที่หน้าต่างคาร์โบไฮเดรตปิดลง กระบวนการอักเสบอันทรงพลังก็เริ่มขึ้น
4. กล้ามเนื้อที่ได้รับ microtrauma จะเริ่มฟื้นตัว
5. สิ่งนี้จะสร้างพื้นหลังอะนาโบลิกที่ทรงพลัง
6. เมื่อพยายามเอาชนะการอักเสบและสร้างแพลตฟอร์มสำหรับการฟื้นตัวขั้นสูง ร่างกายจะเร่งอย่างมากเพื่อให้กลับสู่ภาวะปกติโดยเร็วที่สุด
7. ร่วมกันกระตุ้นการผลิต ฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในระดับจิตและอารมณ์และทำให้บุคคลมีพลังมากขึ้น
8. ส่งผลให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นและความเร่งของกระบวนการทั้งหมดในร่างกาย

อย่างที่คุณเห็นทหารยาม โหลดไฟฟ้าสัปดาห์ละสามครั้งจะเร่งการเผาผลาญและผลจะคงอยู่ต่อไปอีกหลายวัน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ พวกเขาใช้ระดับนี้ อัตราการเต้นของหัวใจซึ่งคลังไขมันเปิดได้แม้จะไม่มีอินซูลินก็ตาม เวลาอันสั้นเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่มีผล catabolic ที่สำคัญ ที่จริงแล้ว ในเวลานี้ กล้ามเนื้อหัวใจได้รับพลังงานโดยตรงจากเซลล์ไขมัน

จุดสำคัญ: คุณไม่ควรกินอาหารใกล้กว่า 40 นาทีก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิก มิฉะนั้นอินซูลินซึ่งกักเก็บพลังงานใหม่ไว้ในคลังไขมันจะไม่ยอมให้พลังงานถูกดึงออกมา

การเปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ

คุณจะเร่งการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างไร? ถูกต้องด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการ มากที่สุด ด้วยวิธีง่ายๆคือการเปลี่ยนแผนมื้ออาหารของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการนับแคลอรี่หรือควบคุมอาหารโดยเฉพาะ ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. แบ่งอาหารทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวันออกเป็น มากกว่าเทคนิค
2. พยายามกินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น
3. ใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากขึ้น

นี่จะเพียงพอที่จะเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญ ยิ่งคุณกินบ่อยเท่าไร ระบบเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นเท่านั้น

สำคัญ: พยายามอย่ารับประทานของว่างเกินจำนวน 7 ครั้งต่อวัน เพราะอาจทำให้ตับอ่อนหยุดชะงักได้

หยุดอดอาหาร

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มจำกัดโภชนาการของตนเองอย่างรุนแรง บางครั้งการรับประทานอาหารอาจบ่งบอกถึงภาวะทุพโภชนาการขั้นวิกฤตในรูปแบบของการขาดดุลแคลอรี่ 70% พวกเขาแนะนำให้ดื่มทั้งหมดนี้ด้วยน้ำหรือ ชาดอกคาโมไมล์- ใช่แล้ว ในระยะสั้น การอดอาหารแบบนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัม แต่มากกว่านั้น ระยะเวลายาวนานการปรับตัวทางเมตาบอลิซึมจะเกิดขึ้นในรูปแบบของการชะลอตัวของโลก

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ถือศีลอด หากคุณต้องการลดน้ำหนักเร็วขึ้น ให้ใช้หรือโกงระบบเผาผลาญด้วยวิธีอื่น สิ่งสำคัญคือแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ท้องของคุณควรทำงานอย่างต่อเนื่อง สลัดและ ผลิตภัณฑ์โปรตีน(ซึ่งใช้เวลาแยกค่อนข้างนานแต่ก็เท่ากัน ค่าพลังงานคาร์โบไฮเดรต)

เพิ่มปริมาณของเหลว

ดังที่เราได้เขียนไปแล้ว ปริมาณของเหลวที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญได้หลายครั้ง สิ่งที่สำคัญที่สุดคือของเหลวที่เข้ามามีสถานะเป็นสื่อกลางในร่างกายของเรา มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของเลือด ปริมาณของเหลวที่มากเกินไปจะช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญ และแน่นอนว่าการกำจัดของเหลวส่วนเกินจะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายทั้งหมด

หากมีการใช้ของเหลวเพิ่มขึ้น โปรดใช้ความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง - พยายามอย่าใช้ของเหลวเกิน 4 ลิตร และติดตามความสมดุลของเกลือและแร่ธาตุ เนื่องจากในกรณีที่แร่ธาตุในเลือดหมดไป ร่างกายจะเข้าสู่ระยะป้องกันและเริ่มชะลอการเผาผลาญแทนที่จะเร่งให้เร็วขึ้น

สารกระตุ้นการเร่งความเร็วโดยตรงแบบประดิษฐ์

อีกวิธีหนึ่งที่ใช้ในการเร่งการเผาผลาญคือสารกระตุ้นเทียม

ซึ่งรวมถึง:

1. พลังงาน.
2. หัวเผาไขมัน.
3. สารทดแทนอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟริน
4. นิโคติน

วิธีเร่งการเผาผลาญของคุณอย่างเหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา? มาดูผลกระทบของแต่ละข้อโดยละเอียดยิ่งขึ้น:

1. เครื่องดื่มชูกำลังเป็นวิธีการที่ครอบคลุมที่ช่วยให้คุณกระตุ้นการสลายไขมันและเร่งกล้ามเนื้อหัวใจไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้ก็ประกอบด้วยจำนวนมาก
2. สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งนำไปสู่การออกซิเดชั่นของเนื้อเยื่อไขมัน ผลลัพธ์ที่ได้คืออินซูลินหลั่งออกมาเล็กน้อย (เนื่องจากน้ำตาล) อะดรีนาลีนหลั่งออกมาเล็กน้อย (เกี่ยวข้องกับภาวะขาดออกซิเจนเนื่องจากมีคาร์บอนไดออกไซด์ในเครื่องดื่ม) และการเร่งความเร็วของกล้ามเนื้อหัวใจ ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญในช่วงเวลาสั้น ๆ (สูงสุด 4 ชั่วโมง)เครื่องดื่มสลายไขมันโดยพื้นฐานแล้วเป็นเครื่องดื่มชูกำลังชนิดเดียวกัน โดยจะเปลี่ยนไปสู่การเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันเท่านั้น พลังงานเข้าสู่ร่างกายไม่ใช่โดยการกระตุ้นหัวใจ แต่โดยการสร้างสมดุลเชิงบวกของกลูโคสในเลือด ส่งผลให้เมื่อใช้เครื่องเผาผลาญไขมันเพื่อผลเชิงบวก
3. มีความจำเป็นต้องเพิ่มภาระ (ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการบริโภคกิโลแคลอรี)อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินเป็นตัวเพิ่มประสิทธิภาพตามธรรมชาติของร่างกายในกรณีที่มีความเครียด ร่างกายอยู่ในภาวะสุดขั้วสถานการณ์ตึงเครียด
4. ซึ่งหมายความว่าระบบทั้งหมดจะเริ่มทำงาน 120% ซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญชั่วคราว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในกรณีนี้ การเร่งความเร็วจะนำไปสู่ความอ่อนล้าโดยสมบูรณ์ และผลที่ตามมาหลังจากการเร่งความเร็วดังกล่าวจะเกิดการชะลอตัวอย่างรุนแรงนิโคติน แต่ที่นี่ทุกอย่างซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ใช่แล้ว บุหรี่ช่วยลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่สำหรับคนที่ชอบภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ชีวิต - นิโคตินสามารถถูกแทนที่ด้วยวิตามินบี 6 (,กรดนิโคตินิก - เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในกรณีนี้? กรดช่วยกระตุ้นการปล่อยน้ำย่อยซึ่งร่างกายรับรู้ได้เคล็ดลับใหม่

อาหาร. ส่งผลให้เซลล์เปิดออกด้วยอินซูลินและความรู้สึกหิวลดลง พลังงานมาจากไขมันสำรอง

คุณสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือทำให้รูปแบบการนอนของคุณเป็นปกติ แต่สิ่งนี้จะช่วยได้อย่างไร? มันง่ายมาก ร่างกายของเราไม่ได้เป็นเพียงเครื่องจักรเท่านั้น แต่ยังเป็นคอมพิวเตอร์ที่ต้องรีบูตเป็นระยะอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตื่นตัว ของเสียจะสะสมในสมองและกล้ามเนื้อ ซึ่งรบกวนการทำงานปกติและทำหน้าที่เป็นบัลลาสต์ นอกจากนี้ประสิทธิภาพการใช้พลังงานของอาหารที่บริโภคก็ลดลงอย่างมาก ทั้งหมดนี้ถือเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย และร่างกายจะพยายามใช้ทรัพยากรให้เกิดประโยชน์สูงสุดเพื่ออนุรักษ์พลังงาน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะเซื่องซึมและบางครั้งก็มีปัญหาในการคิดด้วยซ้ำ เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ ให้ใช้ 2 เทคนิค:

1. ไม่ว่าคุณจะเข้านอนเมื่อไหร่ ให้ตั้งเป้าที่จะปรับระยะเวลาการนอนหลับในรอบ 4 ชั่วโมงให้เป็นปกติ ตัวเลือกที่ดีที่สุด– สองรอบ 4 ชั่วโมงในเวลากลางคืน (เช่น นอน 8 ชั่วโมง)
2. ก่อนนอน ให้บริโภคโปรตีนเคซีนในปริมาณมาก เคซีนช่วยให้คุณกระตุ้นการย่อยอาหารในเวลากลางคืนโดยทำหน้าที่สองอย่างพร้อมกัน เพิ่มการบริโภคแคลอรี่ในเวลากลางคืนและให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อ

อย่าพยายามแทนที่การนอนหลับด้วยคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลังอื่นๆ เนื่องจากหลังจากการเร่งความเร็วอย่างรวดเร็วของกิจกรรมในชีวิต การย้อนกลับจะเกิดขึ้นซึ่งอาจคงอยู่นานกว่ามากและความเครียดที่เกิดขึ้นจะนำไปสู่การชะลอตัวของการเผาผลาญอย่างเป็นระบบและมั่นคง คุณเคยเห็นคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำหรือไม่? หากพวกเขาไม่ดื่มวันละแก้ว ระบบการเผาผลาญจะไม่เร่งและส่งผลให้พวกเขาไม่สามารถเข้าสู่โหมดการทำงานได้ซึ่งจะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

อาหารที่ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ

คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการสุดโต่งเพื่อเปลี่ยนอัตราการเผาผลาญของคุณ ขั้นแรกคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญได้

ผลิตภัณฑ์	หลักการทำงาน	คำแนะนำสำหรับการใช้งาน
น้ำตาล	กระตุ้นการสังเคราะห์อินซูลิน - เปิดเซลล์ ปล่อยพลังงาน	หลังอาหารแต่ละมื้อ 3-5 กรัมต่อชั่วโมง
พริกขี้หนู	เริ่มกระบวนการย่อยอาหาร	ให้อาหารมากมายด้วยส่วนผสมนี้
ผักใบเขียว
สลัด	ไฟเบอร์จะกระตุ้นให้เกิดวงจรเพิ่มเติม กระบวนการย่อยอาหารคุณสามารถเร่งการเผาผลาญของคุณได้ด้วยการรับประทานอาหารมื้อพิเศษที่ไม่มีแคลอรี	แยกมื้ออาหาร 2-3 ครั้ง
มะเขือเทศ	ไฟเบอร์จะกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารเพิ่มเติมอีก และคุณสามารถเร่งการเผาผลาญได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่มีแคลอรีเพิ่มเติม	แยกมื้ออาหาร 2-3 ครั้ง
ผลไม้	เป็นแหล่งของฟรุกโตสซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตเร็วที่มีแคลอรีต่ำ ซึ่งเมื่อรวมกับของเหลวปริมาณมากจะช่วยเร่งการเผาผลาญ	แทนที่ขนมปกติทั้งหมดด้วยผลไม้
เคเฟอร์	ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นแหล่งโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ปริมาณมากของเหลวกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญและฟอกเลือด..	วันละ 1-2 ครั้งในขณะท้องว่าง
โยเกิร์ต	ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นแหล่งโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร ของเหลวจำนวนมากช่วยกระตุ้นการเร่งการเผาผลาญและการทำให้เลือดบริสุทธิ์	วันละ 1-2 ครั้งในขณะท้องว่าง
กาแฟ
คื่นฉ่าย	ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เป็นลบจะทำให้ร่างกายมึนงง ในความพยายามที่จะแยกแยะจะใช้ทรัพยากรเพิ่มเติมซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญ	คื่นฉ่าย 100 กรัมพร้อมผักใบเขียว
รากขิง	สารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ ทำให้เกิดกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นซึ่งถือเป็นมื้อเสริม
ยาต้มดอกคาโมไมล์	เครื่องทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ	ในรูปของชา - อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
ชาเข้มข้น	เครื่องกระตุ้นโดยตรงเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ	มีคาเฟอีนบริสุทธิ์มากถึง 250 มก.
น้ำผลไม้รสเปรี้ยว	ทำให้เกิดกรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นซึ่งถือเป็นมื้อเสริม	250 มล. วันละ 2-3 ครั้ง

หมายเหตุ: ไม่จำเป็นต้องทานอาหารเหล่านี้ทั้งหมดในวันเดียวกัน รายการนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการให้คำปรึกษาเท่านั้น โดยอธิบายผลกระทบของสารบางชนิดต่อร่างกาย

แผนโภชนาการที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

หากคุณกำลังมองหาวิธีการ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำหลักการโภชนาการต่อไปนี้:

• ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่
• การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในอาหาร
• การเพิ่มจำนวนมื้ออาหาร
• ปริมาณการใช้น้ำเพิ่มขึ้น
• การออกกำลังกาย
• คาเฟอีน

แผนโภชนาการโดยประมาณจะเป็นการหมุนเวียนคาร์โบไฮเดรตหรือแนวทางต่อไปนี้:

คุณเลือกขนาดส่วนของคุณตามการขาดดุลแคลอรี่ในแต่ละวัน

มาดูกันดีกว่า:

1. มื้อแรกทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการปล่อยอินซูลินตัวแรก นอกจากนี้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนยังใช้เวลานานในการย่อยซึ่งทำให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
2. การปล่อยอินซูลินเพิ่มเติมด้วยผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ เนื้อเยื่อไขมันจะถูกปล่อยออกจากคลังซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานเพิ่มเติม
3. ของเหลวมากมายพร้อมไฟเบอร์และวิตามินซีมากมายช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณเลือด (ซึ่งจะนำไปสู่การปล่อยของเหลวส่วนเกิน) แถมมีโปรตีนกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหาร
4. การกระตุ้นการปล่อยอินซูลิน
5. โปรตีนเคซีนใช้เวลานานมากในการย่อยโดยร่างกายเป็นผลให้เมื่อคุณเข้านอน ร่างกายของคุณจะไม่ชะลอการเผาผลาญของคุณมากเกินไปเพื่อพยายามสลายคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ ซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในเวลากลางคืนของคุณถึง 20-25% อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ.

หากจำเป็นต้องเร่งการเผาผลาญเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามแผนโภชนาการที่ถูกต้อง

บรรทัดล่าง

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายในการเล่นกีฬา การลดน้ำหนัก หรือกิจกรรมอื่นๆ ไว้สำหรับตัวเอง โปรดจำความแตกต่างที่สำคัญที่สุดระหว่างการเผาผลาญที่รวดเร็ว ปกติ และถูกต้อง:

1. การเผาผลาญที่รวดเร็วโดดเด่นด้วย จำนวนที่ใหญ่ที่สุดพลังงานที่ใช้และสิ้นเปลืองจำเป็นต้องบำรุงร่างกายอย่างต่อเนื่องไม่เพียง แต่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแร่ธาตุและธาตุอื่น ๆ ด้วย
2. การเผาผลาญที่เหมาะสมมันไม่เกี่ยวอะไรกับความเร็ว พื้นฐานคือการจ่ายองค์ประกอบไมโครและมาโครทั้งหมดอย่างสมดุล ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้ 200%
3. การเผาผลาญปกตินี่คือโหมดที่การทำงานของคุณได้รับการตั้งโปรแกรมทางพันธุกรรม ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอย่างไร ไม่ว่าคุณจะพยายามเร่งความเร็ว/ช้าลงอย่างไร ระบบการเผาผลาญก็จะดีขึ้น ร่างกายจะยังคงกลับสู่สภาวะสมดุลซึ่งจะรู้สึกสบายที่สุด นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือรักษารูปร่างได้จะคืนสมดุลเดิมเมื่อออกจากระบอบการปกครอง

และในที่สุดหากคุณรักษาจังหวะและประเภทของการเผาผลาญไว้เป็นเวลานานมากแล้วเมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถหาจุดสมดุลใหม่ได้ ดังนั้น หากคุณควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลาหลายปี ร่างกายจะไม่เพิ่มกิโลกรัมใหม่ทันทีหลังจากเปลี่ยนอาหาร การนอนหลับ และออกกำลังกาย ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงสามารถรักษาฟอร์มบางส่วนไว้ได้หลังจากสิ้นสุดอาชีพและฟื้นฟูได้เร็วขึ้นเมื่อกลับสู่ระบอบการปกครองเดิม