ทำไมแพทย์ถึงแนะนำให้เดินมากขึ้นและออกไปข้างนอก? ทำไมการเดินในอากาศบริสุทธิ์ถึงดี?

การมีสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งที่ทันสมัยอยู่เสมอ และฉันต้องการมีสุขภาพที่ดีและดูดีเป็นพิเศษในฤดูใบไม้ผลิ ซึ่งเป็นเวลาที่ธรรมชาติตื่นขึ้นและทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเบ่งบาน ในการทำเช่นนี้สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและเข้าร่วมการฝึกกีฬาเท่านั้น เดินไปง่ายๆ อากาศบริสุทธิ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีจึงจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน การเดินที่เหมาะสมที่สุดควรใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง

ผู้คนป่วยด้วยสาเหตุต่างๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศและภาวะสุดขั้ว ความเครียดในแต่ละวัน ฯลฯ หลายคนเริ่มใช้ยาและไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่าโรคต่างๆ สามารถป้องกันโรคได้หากพวกเขาปฏิบัติตามวิถีชีวิตปกติ การเดินทุกวันเป็นยาครอบจักรวาลสำหรับอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากช่วยบรรเทาอาการระคายเคืองและความเครียด

หากคุณรู้สึกเหนื่อย วิตกกังวล หรือเบื่อกับความกังวลในแต่ละวัน การเดินดีๆ เท่านั้นที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ได้ คุณเคยเจอคนที่กลับบ้านอย่างไม่มีความสุขหลังจากเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์หรือไม่? สาเหตุ อารมณ์ดี- ปล่อยออกมาอันเป็นผลมาจากการเผาไหม้ของฮอร์โมนความเครียดเมื่อมีคนเคลื่อนไหว

และอารมณ์ที่ดีคือกุญแจสำคัญ สุขภาพ- นอกจากนี้ขณะเดินท่ามกลางธรรมชาติยังสามารถเติมพลังให้ร่างกายด้วยไอออนลบที่ขาดแคลนในพื้นที่ปิดล้อมที่มีอุปกรณ์มากมาย เครื่องใช้ในครัวเรือนซึ่งนำมาซึ่งลักษณะของความอ่อนแอทางร่างกาย อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง และความต้านทานของร่างกายลดลง

การเคลื่อนไหวเป็นอย่างมาก ที่จำเป็นต่อร่างกายเติมพลังให้เขามีกำลัง เป็นผลให้เขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และด้วยเหตุนี้ เขาจึงอ่อนแอต่อโรคต่างๆ น้อยลง อากาศบริสุทธิ์ที่สูดเข้าไปจะทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นซึ่งไม่สามารถรับภายในอาคารได้

การเดินป่า วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และเล่นโรลเลอร์เบลดจะมีประโยชน์มากมายหากคุณไม่ได้ทำอยู่ในห้อง แต่ทำต่อไป กลางแจ้ง- การอยู่ในห้องอย่างต่อเนื่อง แม้จะอยู่ในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก เราก็จะขาดออกซิเจน

ประโยชน์ของการเดินในฤดูใบไม้ผลิที่มีอากาศบริสุทธิ์เต็มไปด้วยความนุ่ม แสงแดดและกลิ่นของต้นไม้เขียวขจีคือการที่เราสูดอากาศบริสุทธิ์เข้าไป ดังนั้นในระหว่างการเดินการระบายอากาศของปอดจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและความอิ่มตัวของออกซิเจนในร่างกายสูงจึงส่งผลดีต่อการไหลเวียนโลหิต ทำให้สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมีผลดีต่อผิวหนังซึ่งจะหย่อนคล้อยและเป็นสีเหลืองเนื่องจากขาดออกซิเจน

ในระหว่าง การเดินป่าเผาผลาญแคลอรีเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม การเดินสบาย ๆ สามารถทดแทนการกระโดดเชือกได้ เมื่อหายใจเร็วขึ้น กิจกรรมก็จะเข้มข้นขึ้น ระบบไหลเวียนโลหิต, เช่น. ร่างกายจะรู้สึกเหมือนกับเวลากระโดดเชือกอย่างช้าๆ

การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงให้ประโยชน์มากกว่าการนั่งอยู่หน้าทีวีหรือแล็ปท็อปพร้อมแซนด์วิช นอกจากนี้ในขณะที่เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ระบบเผาผลาญจะดีขึ้นและกำจัดสารพิษออกไป นอกจากนี้การเดินเล่นที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งก็คือการกินอาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การสัมผัสกับอากาศมีผลดีต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพัฒนาทางปัญญา

หากคนเราใช้เวลาเดินสี่สิบนาที (เดิน วิ่ง) สามครั้งต่อสัปดาห์ในอากาศบริสุทธิ์ การทำงานของสมองก็จะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ความเร็วและจังหวะไม่สำคัญ แม้แต่การเดินช้าๆ ก็ทำให้ความคิดของคุณดีขึ้น และแก่ผู้ที่เป็นผู้นำ วิถีชีวิตที่อยู่ประจำชีวิตถูกคุกคามก่อนหน้านี้ การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกายและความคิดของคนประเภทนี้จะสับสนบ่อยขึ้นมาก

เพื่อให้การเดินมีประโยชน์คุณต้องคำนึงถึงรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย (ไม่ควรอุ่นเกินไปเพื่อไม่ให้เหงื่อออก และไม่เบาเกินไปจนเป็นน้ำแข็งและเป็นหวัด)

การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวันมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ความรู้สึกสงบและกลมกลืนกับโลกรอบตัวเราทำให้เกิดความมั่นใจในความสามารถของตนเอง ออกไปเดินเล่นนอกเมืองท่ามกลางธรรมชาติ พื้นที่ที่เหมาะสมอยู่ห่างจากพื้นที่ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อสิ่งแวดล้อม สวนสาธารณะ ป่าไม้ ทุ่งหญ้า ริมฝั่งแม่น้ำ ทะเลสาบ ทะเล เป็นตัวเลือกที่เหมาะที่สุด

มีสุขภาพแข็งแรง!

แพทย์ได้รับการอธิบายมานานแล้วและผู้ฝึกสอนก็แนะนำเช่นกัน อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ยังคงมองหารถสองแถวเมื่อมุ่งหน้าไปยังร้าน บางคนถึงกับไปแผงขายบุหรี่เพื่อซื้อบุหรี่ทางรถยนต์ และใครๆ ก็บ่นเรื่อง “พุงเบียร์” ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ และขาอ่อนแรงหากต้องยืนต่อแถว

เราลดน้ำหนักได้โดยไม่มีปัญหา

ในรายการคุณประโยชน์ของการเดิน สิ่งที่น่าสนใจที่สุดสำหรับหลายๆ คนคือการเลิกเดิน น้ำหนักส่วนเกิน- ผู้คนมักจะเริ่มคิดถึงสุขภาพเมื่อเกิดปัญหา แต่พวกเขากังวลเกี่ยวกับความน่าดึงดูดเกือบจะตั้งแต่วินาทีแรกที่พวกเขาเริ่มสูญเสียมันไป และนี่ยังดีอีกด้วย: การเริ่มเดินเพื่อลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งจะทำให้สุขภาพของเขาดีขึ้นด้วย

นักวิจัยพบว่าประโยชน์ของการเดินเพื่อให้ผอมเพรียวนั้นสูงกว่าการเดินเป็นประจำมาก โรงยิม- เดิน มีประสิทธิภาพมากกว่าการควบคุมอาหารและให้ผลที่ยั่งยืนกว่าเว้นแต่จะมาพร้อมกับความตะกละแน่นอน เมื่อเดิน คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากในครึ่งชั่วโมงเท่ากับที่คุณอยู่ในยิมภายในหนึ่งชั่วโมง และในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ต้องเสียค่าฝึกอบรมดังกล่าว นอกจากนี้ภาระระหว่างการเดินยังเป็นไปตามธรรมชาติและกระจายอย่างสม่ำเสมอ คุณไม่เสี่ยงต่ออาการปวดหรือกล้ามเนื้อแต่ละส่วนมากเกินไป และโบนัสเพิ่มเติมคือท่าทางที่ดีขึ้นหากคุณฝึกตัวเองให้เดินโดยหันไหล่ในตอนแรก อย่างไรก็ตาม การดำเนินการนี้ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงสวมกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักเล็กน้อยบนสายทั้งสองข้าง

สมมุติว่าไม่แก่วัย

ประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยของการเดินยังได้รับการสังเกตสำหรับผู้ที่ต้องการชะลอการเกิดความอ่อนแอในวัยชราให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่สุด เหตุผลทั่วไปการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ - โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย และเกิดจากความอ่อนแอของหลอดเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง การโหลดแบบคงที่ - การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย ฯลฯ - ไม่เหมาะสมมากนัก แต่อากาศที่สะอาด การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะ และความสม่ำเสมอของน้ำหนักบรรทุกสามารถรับมือกับงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ความดันจะคงที่ - เรือจะหยุดประสบกับความเครียดที่มากเกินไป หัวใจจับจังหวะที่ต้องการและไม่โอเวอร์โหลดในขณะเดียวกันก็แข็งแกร่งขึ้น

เราต่อสู้กับความไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า

อีกสาเหตุหนึ่งของการสูงวัยอย่างรวดเร็วคือความเครียด ซึ่งชีวิตเราไม่สามารถขาดได้ แม้ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกและความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ก็ตาม ข้อดีอีกประการหนึ่งของการเดินก็คือการเดินอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา ช่วยลดผลที่ตามมาจากอาการช็อกทางประสาท

แพทย์ชาวยุโรปได้ทำการศึกษาวิจัยในวงกว้าง กลุ่มอายุจาก 40 ถึง 65 ปี ดำเนินการเป็นเวลาหลายปีและให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลงเกือบครึ่งหนึ่งหากผู้คนเดินเร็วประมาณสามชั่วโมงทุกวัน นอกจากนี้ในหมู่คนที่ชอบเดินก็ไม่มี ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราหลอดเลือดและโรคอื่น ๆ ที่พบบ่อยตามวัย

เราป้องกันโรคอันตราย

ประโยชน์ของการเดินนั้นยาวและน่าเชื่อถือ ประเด็นที่น่าสนใจที่สุดของเขาคือ:

1. ลดคอเลสเตอรอล “ชนิดไม่ดี” ในเลือดให้เหลือน้อยที่สุดตามธรรมชาติ ซึ่งหมายถึงการป้องกันการเกิดโรคที่เกี่ยวข้อง
2. โอกาสเป็นโรคเบาหวานลดลงอย่างน้อยหนึ่งในสาม
3. ในผู้หญิง ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งเต้านมลดลงอย่างเห็นได้ชัด ในผู้ชาย - มะเร็งต่อมลูกหมาก และในทั้งสอง - มะเร็งลำไส้
4. หากไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์ (รวมถึงยา) การทำงานของระบบทางเดินอาหารจะเป็นปกติ
5. ความเสี่ยงในการเกิดโรคต้อหินลดลงจนเกือบเป็นศูนย์
6. การเสริมสร้างโครงกระดูกและข้อต่อช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคไขข้อ
7. ภูมิคุ้มกันกำลังเติบโต “คนเดิน” ไม่ติดเชื้อไวรัสแม้ท่ามกลางโรคระบาด

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว จำเป็นต้องเดินทุกวัน ประโยชน์ของการเดินครั้งเดียวนั้นน้อยกว่ามาก

คุณต้องการเท่าไหร่

คนทั่วไปที่ออกจากบ้านเพียงนั่งรถเมล์ไปทำงานและรถรางไปร้านใช้เวลาไม่เกิน 3 พันก้าวในวันทำงาน นี่มีขนาดเล็กมากจนสามารถพิจารณาผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกายได้

หากบุคคลมีสติมากขึ้นและเดินทางไปทำงาน (ตั้งอยู่ใกล้ ๆ ) ด้วยการเดินเท้าเขาจะเดินประมาณ 5 พันครั้ง ดีกว่า - แต่ก็ยังไม่เพียงพอ เพื่อไม่ให้สูญเสียสิ่งที่ธรรมชาติมอบให้ คุณต้องเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งจะเป็นระยะทางประมาณ 7.5 กม. ที่ ความเร็วเฉลี่ยคุณต้องเดินทางประมาณสองชั่วโมง - และสุขภาพของคุณจะไม่ทิ้งคุณไป

วิธีที่ดีที่สุดในการเดินที่ไหนและอย่างไร?

ขอแนะนำให้เลือกสถานที่สำหรับเดินอย่างชาญฉลาด แน่นอนว่าถ้าคุณเดินควบคู่ไปกับการไปทำงาน คุณก็จะไม่สามารถปรับเปลี่ยนเส้นทางได้มากนัก อย่างไรก็ตาม การเดินในเวลาว่างทำให้คุณสามารถเลือกวิถีการเคลื่อนไหวที่ "มีประโยชน์" ได้ สวนสาธารณะเหมาะที่สุดสำหรับจุดประสงค์เหล่านี้: มีอากาศบริสุทธิ์ที่ปลอดมลภาวะ มีเส้นทางที่ค่อนข้างราบเรียบซึ่งค่อนข้างเหมาะสำหรับการเดินเล่น และอย่างน้อยก็มีธรรมชาติอยู่บ้าง หากไม่มีสวนสาธารณะอยู่ใกล้ๆ ให้เลือกเส้นทางที่ห่างจากเส้นทางคมนาคม อย่างน้อยก็ในลานบ้าน

นอกจากนี้ ประโยชน์ของการเดินจะสังเกตได้ก็ต่อเมื่อบุคคลนั้นเดินอย่างกระฉับกระเฉง เมื่อคุณเดินไปอย่างช้าๆ และเศร้า ร่างกายของคุณจะทำงานในโหมดที่ไม่ต่างจากโหมดพักผ่อน

ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษในการเดิน สิ่งเดียวที่ควรใส่ใจคือรองเท้า รองเท้าแตะหรือรองเท้าส้นสูงไม่เหมาะกับการเดินระยะไกลและเร็วอย่างเห็นได้ชัด

อากาศบริสุทธิ์เท่านั้น!

ฉันอยากจะทราบด้วยว่าการเดินไปตามถนนไม่สามารถแทนที่ด้วยการใช้ลู่วิ่งในสปอร์ตคลับได้ แต่อย่างใดแม้จะอยู่ในโหมดที่เข้มข้นที่สุดก็ตาม คุณเพียงแค่ต้องเดินออกไปข้างนอก: ที่นี่คุณจะได้รับแสงแดดซึ่งบังคับให้ร่างกายของคุณผลิตวิตามินดี หากไม่มีมัน ผลการรักษาจะลดลงมาก แม้ว่าผลการลดน้ำหนักจะยังคงอยู่ในระดับเดิมก็ตาม และไม่จำเป็นต้องแก้ตัวกับเมฆอีกต่อไป แม้ในวันที่มีเมฆมาก รังสีดวงอาทิตย์ก็เพียงพอที่จะกระตุ้นการผลิตวิตามินที่มีคุณค่าในปริมาณที่ต้องการ

จะฝึกตัวเองให้เดินได้อย่างไร?

พวกเขากล่าวว่าความเกียจคร้านเป็นกลไกของความก้าวหน้า แต่ยังเป็นตัวหยุดในการดูแลรักษาอีกด้วย สมรรถภาพทางกาย- คุณไม่ต้องการเคลื่อนไหวโดยไม่จำเป็น และบุคคลนั้นจะเริ่มพิสูจน์ตัวเองด้วยการไม่มีเวลาหรือสถานการณ์ที่เป็นกลางอื่นๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบังคับตัวเองให้เริ่มเดินได้โดยไม่เกะกะ วิธีการนั้นง่ายและเป็นไปได้

1. หากที่ทำงานของคุณอยู่ห่างจากบ้านสองป้าย ให้เดินไปและกลับจากที่ทำงาน หากคุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีการเดินทางโดยรถขนส่ง ให้ลงป้ายเร็วขึ้นหนึ่งป้ายเมื่อเดินทางด้วยรถไฟใต้ดิน และลงป้ายเร็วขึ้นสองป้ายหากคุณเดินทางด้วยรถมินิบัส รถราง หรือรถราง
2. อย่าเอา “เบรก” ติดตัวไปทำงาน ให้ไปเดินเล่นที่ร้านกาแฟเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน และไม่ได้ใกล้เคียงที่สุด
3. ลืมลิฟต์.. แม้จะอยู่ชั้น 20 ก็ต้องเดิน ขั้นแรกก็แค่ลงไปแล้วกลับบ้านตามบันไดในที่สุด นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพและพัฒนา "การหายใจ" แล้ว ในช่วงฤดูร้อนคุณยังได้รับบั้นท้ายที่ยืดหยุ่น ซึ่งคุณจะไม่ละอายใจที่จะปรากฏตัวบนชายหาดแม้จะสวมชุดว่ายน้ำแบบจีสตริงก็ตาม

เมื่อชื่นชมคุณประโยชน์ทั้งหมดของการเดินแล้ว ทุกคนควรใช้ความพยายามเป็นอันดับแรกและคงไว้ตลอดชีวิต แน่นอนว่าเขาต้องการเตือนตัวเองถึงความหายนะในวัยชราและเสียใจที่พลาดโอกาส สุดท้ายก็แค่เดินเพลินๆ หากคุณไม่สามารถเดินอย่างไร้จุดหมายได้ ให้ท้าทายตัวเองด้วยการเดินไปที่ชายหาด พิพิธภัณฑ์ หรือร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ หรือหาคนคิดเหมือนกันมาคุยด้วยระหว่างเดิน หรือเลี้ยงสุนัขให้ตัวเอง

เราทุกคนรู้ดีว่าการอยู่กลางแจ้งมีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในพื้นที่สำนักงานที่อับชื้น แต่ถ้าคุณถามคำถาม “การเดินแบบนี้มีประโยชน์จริง ๆ อะไร?“ พวกเราส่วนใหญ่ยังคงประสบปัญหากับคำตอบอยู่บ้าง เราเพียงแต่คุ้นเคยกับความจริงที่ว่านี่เป็นเพียงความคิดโบราณอีกชีวิตหนึ่งที่ไม่ต้องถกเถียงกัน ดังนั้นวันนี้เราจะพูดถึง จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราระหว่างการออกกำลังกายทางอากาศและการเดินเช่นนั้น...การเดินที่เธอและฉันสูดอากาศบริสุทธิ์ ( อากาศที่สะอาดเป็นกุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์จากการเดินดังกล่าว) มีผลดีต่อร่างกายของเราอย่างมาก นอกจากสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ หน้าอกเต็มเราหายใจเข้า หายใจเร็วขึ้น หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น และระบบไหลเวียนโลหิตก็เริ่มทำงานตามที่ควร ผลที่ตามมาทั้งหมดนี้ทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเราดีขึ้น มีเม็ดเหงื่อปรากฏบนผิวหนัง พร้อมกับขจัดสิ่งสกปรกและสารพิษออกจากร่างกายของเรา นอกจากนี้ เมื่อเราเดิน กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเราแข็งแรงขึ้น เอ็นทุกเส้นและทุกข้อต่อ และระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเราทั้งพักผ่อนและเคลื่อนไหว... การเดินนั้นมีส่วนทำให้การที่เรา ท่าทางที่ถูกต้องและเราหยุดงอและหนีบของเรา อวัยวะภายใน. สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องเดินเพื่อผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ทุกย่างก้าวจะเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและผอมลงและแม้ในขณะที่คุณเดิน ก็จะมีการสั่นของของเหลวทั้งหมดในร่างกายตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดหยุดนิ่งเบื้องต้น การเดินของคุณคือการเคลื่อนไหว และหากไม่มีการเคลื่อนไหว ร่างกายของเราก็จะเสื่อมถอยลง ด้วยวิธีนี้ในขณะที่เดินในอากาศบริสุทธิ์ทีละขั้นตอนคุณจะชาร์จมันด้วยพลังงานและความแข็งแกร่งและด้วยความขอบคุณร่างกายของคุณเริ่มต่อสู้กับไวรัสและโรคต่างๆอย่างเข้มข้นมากขึ้นเพราะภูมิคุ้มกันของมันต้องขอบคุณการเดินของคุณที่แข็งแกร่งขึ้น และมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในระหว่างการเดิน คุณจะทำให้เซลล์สมองของคุณอิ่มด้วยออกซิเจนที่ต้องการ คุณเริ่มคิดได้ดีขึ้น และไม่บ่นว่าปวดหัว เหนื่อยล้า หรือนอนไม่หลับอีกต่อไป แม้ว่าหลังจากเดินแล้วคุณจะรู้สึกเหนื่อย แต่ก็เป็นความรู้สึกที่น่าพึงพอใจที่จะทำให้คุณนอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ จากมุมมองทางจิตวิทยา การเดินเช่นนี้มีประโยชน์มากสำหรับเราเช่นกัน สภาพจิตใจและ ระบบประสาท- ตัวอย่างเช่น หากหลังจากวันที่วุ่นวายในที่ทำงาน คุณรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้า แต่ความคิดที่โง่เขลาที่สุดคืบคลานเข้ามาในหัว การเดินสั้นๆ จะช่วยให้คุณเลิกคิดได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องคิดว่าเกิดอะไรขึ้นหรือจะเกิดอะไรขึ้น เพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณมีตอนนี้ - อากาศบริสุทธิ์และการเดินเป็นจังหวะซึ่งช่วยคืนความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ

หากอย่างน้อยวันละสองครั้ง เช้าและเย็น ระหว่างทางไปและกลับจากที่ทำงาน แทนที่จะพยายามหาที่นั่งในระบบขนส่งสาธารณะ คุณเลือกเส้นทางที่ห่างจากถนนแล้วเดินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ - สองสามสัปดาห์หลังจากนั้น ครั้งหนึ่ง การเดินกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณไม่เพียงแต่รู้สึกดีขึ้น แต่ยังมองโลกในแง่ดีมากขึ้น ความอยากอาหารของคุณดีขึ้น และคุณจะไม่ทรมานจากการนอนไม่หลับอีกต่อไป

เป็นที่น่าสังเกตว่าการเดินดังกล่าวมีประโยชน์ตลอดเวลาของปี และแม้กระทั่งในฤดูหนาว คุณจึงสามารถเริ่มนำสิ่งที่คุณเรียนรู้ไปใช้ตั้งแต่วันนี้... วันนี้! จริงอยู่ ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ อายุของคุณ และระดับความแข็งแกร่งและสมรรถภาพทางกาย ระยะเวลาในการเดินของคุณจะแตกต่างกันไป ดังนั้นคุณไม่ควรเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันที่อุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ทันทีโดยไม่ทำให้ร่างกายแข็งตัวก่อน การทำเช่นนี้คุณจะทำร้ายร่างกายของคุณเท่านั้น ทำให้เสียสมดุลทางความร้อน และในทางกลับกัน จะทำให้เกิดอุณหภูมิร่างกายลดลง จากนั้นเป็นเวลาหลายวันเมื่อคุณนอนมีอาการน้ำมูกไหลและมีไข้ คุณจะไม่มีเวลาเดินเล่นอย่างเห็นได้ชัด .. หากในความเห็นของคุณ แค่เดินและสูดอากาศบริสุทธิ์ยังไม่เพียงพอ คุณสามารถรวมการเดินของคุณเข้ากับกีฬากลางแจ้งที่กระฉับกระเฉงได้ ดังนั้น ในฤดูหนาวอาจเป็นการเล่นสเก็ตหรือสกี ส่วนในปีอื่นๆ อาจเป็นการเล่นบอล แบดมินตัน เทนนิส... และสุดท้าย อีกประการหนึ่ง ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจยืนยันถึงคุณประโยชน์ของการเดินกลางอากาศบริสุทธิ์

นักวิจัยชาวอังกฤษจากมหาวิทยาลัยบริสตอลได้ทำการศึกษาเด็กกลุ่มหนึ่ง ปรากฎว่าเด็กเหล่านั้นที่ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะประสบปัญหาทางจักษุวิทยาเช่นสายตาสั้น สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าแสงแดดมีผลดีต่อจอประสาทตา

เมื่อจัดตารางเวลาสำหรับวันที่จะมาถึงอย่าลืมจัดสรรเวลาเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หาเวลาให้กับตัวเองและสุขภาพของคุณ! เชฟโซวา โอลก้า

พูดว่า "ขอบคุณ":

2 ความคิดเห็นในบทความ “การเดินในอากาศบริสุทธิ์จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง” - ดูด้านล่าง

ประโยชน์ของการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

ผู้ปกครองมักพยายามจำกัดเวลาที่บุตรหลานใช้ในการเดิน แม้ว่ากุมารแพทย์และนักจิตวิทยาเด็กจะพิสูจน์มานานแล้วว่าเด็กๆ ได้รับประโยชน์จากการเดินระยะไกลในอากาศบริสุทธิ์

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเดิน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เดินและสูดอากาศบริสุทธิ์ร่วมกับลูกๆ ของคุณ การเดินแบบนี้มีประโยชน์มากสำหรับเด็ก ต้องขอบคุณเด็กๆ ที่ทำให้ผู้ใหญ่มีระเบียบมากขึ้น

การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและแน่นอนที่สุดในการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

จำเป็นต้องเดินไปกับลูกของคุณตลอดทั้งปีและในทุกสภาพอากาศ และควรปรับระยะเวลาการเดินตามสภาพอากาศ

. เดินในอากาศเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพ เพิ่มภูมิคุ้มกัน และป้องกันโรคหวัดในเด็กและผู้ใหญ่ นอกจาก,เดิน ช่วยเพิ่มความอยากอาหารของเด็ก การเผาผลาญอาหารดีขึ้น สารอาหารถูกดูดซึมได้ดีขึ้น ขอบคุณเดินในอากาศบริสุทธิ์การทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติเกิดขึ้น ระบบทางเดินหายใจส่วนบนทำงานได้ดีขึ้น

ในฤดูร้อน เด็กสามารถออกไปข้างนอกได้ทั้งวันเป็นการดีถ้าเป็นวันหยุดในประเทศที่มีโอกาสที่จะซ่อนตัวจากฝนและแสงแดดที่แผดเผา

เดิน เป็น วิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมการป้องกันความบกพร่องทางการมองเห็นในเด็ก ท้ายที่สุดแล้วบนถนนซึ่งมีพื้นที่มากมายเด็กจะต้องขยับสายตาจากวัตถุใกล้เคียงไปยังวัตถุที่อยู่ไกลจากเขาอยู่ตลอดเวลา

เดิน - นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ร่างกายอิ่มตัวด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตวิตามินดีในร่างกาย

ขณะเดิน ทารกปรากฏตัวมาก อารมณ์เชิงบวกและความประทับใจใหม่ๆ ที่ทั้งการพัฒนาทางสติปัญญาและสังคมของเขาขึ้นอยู่กับ

การเดินที่จัดอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ดี

เพื่อให้เด็กได้ทำกิจกรรมกลางแจ้ง คุณต้องเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ไม่ควรจำกัดการเคลื่อนไหวของเด็ก ป้องกันไม่ให้เขากระโดดและวิ่ง อย่าวางสิ่งของบนลูกน้อยมากเกินไป เพราะอาจก่อให้เกิดอันตราย ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป และอาจถึงขั้นเป็นหวัดได้ แตะคอของทารกจากด้านหลัง ถ้ามันแห้งและอบอุ่น ทุกอย่างก็เรียบร้อยดี ถ้ามันเปียกและร้อน ลูกก็ร้อนและมีเหงื่อออก คุณต้องกลับบ้าน หากคอเย็น แสดงว่าทารกกำลังหนาวจัดและควรหุ้มฉนวน

เพื่อให้การเดินมีความน่าสนใจและสนุกสนาน คุณพ่อคุณแม่ จะต้องรู้วิธีสร้างความบันเทิงให้ลูกด้วย

ในฤดูร้อนอาจมีการเล่นลูกบอล กระโดดเชือก เกมคำศัพท์การสังเกตโลกรอบตัว (การดำรงชีวิต และ ธรรมชาติที่ไม่มีชีวิต- ในฤดูหนาว - มีหิมะ เลื่อนหิมะ ไขปริศนา สเก็ตน้ำแข็ง

ในหัวข้อ: การพัฒนาระเบียบวิธี การนำเสนอ และบันทึกย่อ

คำปรึกษาผู้ปกครอง "ประโยชน์ของการเดินกลางอากาศบริสุทธิ์สำหรับเด็ก"

การเดินถือเป็นสถานที่สำคัญในชีวิตของเด็ก ในระหว่างการเดิน เด็กจะเรียนรู้เกี่ยวกับโลกรอบตัว เรียนรู้ที่จะสื่อสารกับเพื่อนๆ และการเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย จะคลอดแล้ว...

ประโยชน์ของการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

อากาศบริสุทธิ์ส่งผลต่อสภาพของบุคคลอย่างไร เป็นที่ทราบกันดีว่าอากาศบริสุทธิ์ที่มีออกซิเจนอิ่มตัวและมีไอออนไนซ์ปานกลางมีผลเชิงบวกต่อบุคคลมากที่สุดและช่วยเสริมสร้าง...