เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นเกณฑ์สำคัญต่อสุขภาพและความงาม เปอร์เซ็นต์ไขมันในอุดมคติ

โชคดีที่เมื่อเร็ว ๆ นี้ตามคำนิยาม สภาพทั่วไปสุขภาพของมนุษย์ได้รับการตรวจสอบโดยเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย ไม่ใช่โดยดัชนีมวลกายดังเช่นที่เคยเป็นมา

มีบทความมากมายเขียนเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมนุษย์ รวมถึง "แผนภูมิเปอร์เซ็นต์ไขมัน" และ "5 วิธีในการวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย" และ "สูตรน้ำหนัก" ร่างกายที่สมบูรณ์แบบ- บทความนี้รวมแนวคิดหลักของบทความข้างต้น และจะช่วยให้คุณเห็นภาพปริมาณไขมันในร่างกายของชายและหญิง

มีการใช้ภาพถ่ายหลายพันภาพเพื่อเขียนบทความนี้ ส่วนใหญ่ซื้อจากเว็บไซต์เฉพาะ มีรูปถ่ายอื่นๆ ให้ใช้อย่างเสรี หากภาพถ่ายที่ใช้ในบทความนี้ได้รับการคุ้มครองโดยลิขสิทธิ์ โปรดแจ้งให้เราทราบ จากนั้นภาพเหล่านั้นจะถูกลบหรือเปลี่ยนแปลง

ด้านล่างนี้คือคำศัพท์และแนวคิดบางประการเพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับบทความและรูปถ่ายนี้

เปอร์เซ็นต์ไขมันคือปริมาณไขมัน (เป็นกิโลกรัม) หารด้วยน้ำหนักตัวทั้งหมดและแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ ตัวอย่างเช่น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของผู้ชายที่มีน้ำหนักตัว 80 กก. และมีไขมันในร่างกาย 13 กก. คือ 16% (30/180)

การกระจายไขมันในร่างกาย

เราแต่ละคนกระจายไขมันในร่างกายต่างกัน เช่น ผู้หญิงบางคนมีไขมันบริเวณหน้าท้องน้อยมาก และมีไขมันสูงที่ต้นขาและไตรเซพ สำหรับคนอื่นๆ มันเป็นอีกทางหนึ่ง มันเหมือนกันสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ไขมันมักจะสะสมอยู่ที่บริเวณหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ รูปภาพต่อไปนี้แสดงบริเวณการกระจายไขมันที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายและผู้หญิง

รูปร่างของมนุษย์

เราแต่ละคนมีรูปร่างที่แตกต่างกัน ดังนั้นรูปร่างที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงสองคนจึงสามารถมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันได้ แม้ว่าจะดูไม่เหมือนกันก็ตาม ตัวอย่างที่ดีคือนางแบบและนักกีฬาที่เพรียวบาง เปอร์เซ็นต์ไขมันก็เท่ากันทุกประการ

อายุ

ภาพถ่ายในบทความนี้แสดงบุคคลที่มีอายุระหว่าง 25 ถึง 35 ปี เมื่ออายุมากขึ้น ปริมาณไขมันในร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ชายอายุ 20 ปีและชายอายุ 50 ปีมีจำนวนเงินเท่ากัน ไขมันใต้ผิวหนังอย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่อายุ 20 ปี จำนวนเงินนี้จะเป็น 15% และสำหรับผู้ที่อายุ 50 ปี จะเป็น 20% เมื่ออายุมากขึ้น ไขมันบริเวณอวัยวะภายใน (อวัยวะภายใน) และกล้ามเนื้อ (ในกล้ามเนื้อ) มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น

ร่องกล้ามเนื้อ

เมื่อร่างกายมีความชัดเจนมากขึ้น กล้ามเนื้อจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและมีลักษณะเป็นร่องบางๆ

หลอดเลือด– นั่นคือ การปรากฏตัวของหลอดเลือดดำในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเมื่อปริมาณไขมันลดลง

การแสดงปริมาณไขมันในผู้ชายด้วยภาพ

ปริมาณไขมัน 3 – 4% ในผู้ชาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในนักเพาะกายในระหว่างการเตรียมการแข่งขันสามารถเข้าถึงได้เพียง 3 – 4% ปริมาณไขมันนี้มีลักษณะเป็นหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นเส้นเลือดจึงมองเห็นได้บนกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย แม้แต่ที่บั้นท้ายคุณก็ยังเห็นช่องว่างเล็ก ๆ ระหว่างกล้ามเนื้อ หากไม่มีกล้ามเนื้อตะโพก แสดงว่าปริมาณไขมันต่ำมาก ปริมาณปกติปริมาณไขมันในผู้ชายจะอยู่ที่ประมาณ 2% นี้ จำนวนที่ต้องการสำหรับ ดำเนินการตามปกติร่างกายเพราะไขมันช่วยปกป้อง อวัยวะภายในหน้าอกและช่องท้อง

ปริมาณไขมัน 6 - 7% ในผู้ชาย

ปริมาณไขมันในผู้ชาย 6 - 7% นั้นไม่ได้จัดหมวดหมู่เท่ากับ 3 - 4% แต่อย่างไรก็ตามถึงแม้เปอร์เซ็นต์นี้ก็ไม่ได้ ตัวบ่งชี้ปกติสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ ด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันเช่นนี้ ใบหน้าของคุณจึงผอมแห้ง และครอบครัวของคุณก็เริ่มกังวลเกี่ยวกับคุณ นางแบบส่วนใหญ่มักจะมีไขมันระดับนี้และมีลักษณะกล้ามเนื้อที่ชัดเจนและหลอดเลือดสดใสในกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ รวมถึงกล้ามเนื้อแขน ขา และหน้าท้อง กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่มองเห็นได้ชัดเจนเป็นสัญญาณ เนื้อหาต่ำอ้วน เช่นเดียวกับการแยกกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน

ปริมาณไขมัน 10 – 12% ในผู้ชาย

นี้ ระดับปกติปริมาณไขมันในร่างกายของผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องไม่สามารถมองเห็นได้เท่ากับผู้ชายที่มีไขมันในร่างกาย 6-7% แต่มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจน นี่คือรูปร่างที่ผู้ชายหลายคนแสวงหาและผู้หญิงชอบ ร่องของกล้ามเนื้อไม่สามารถมองเห็นได้ชัดเจนบนกล้ามเนื้อแต่ละมัด แต่จะมองเห็นได้เฉพาะที่ไหล่และแขนเท่านั้น

ผู้ชายที่มีไขมันประเภทนี้มักถูกเรียกว่า “ผอมเพรียว” มองเห็นรูปทรงของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน แต่ไม่มีการแยกระหว่างกันอย่างชัดเจน ร่องกล้ามเนื้อมักมีไขมันชั้นเล็กๆ ปกคลุมอยู่ แต่ถึงอย่างไร, รูปร่างทั่วไปเรือนร่างค่อนข้างสวยแม้จะขาดกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนก็ตาม

ปริมาณไขมัน 20% ในผู้ชาย

ปริมาณไขมัน 25% ในผู้ชาย

แทบจะมองไม่เห็นกล้ามเนื้อและหลอดเลือด และเอวก็จะมีปริมาตรเพิ่มขึ้นอย่างมาก (อัตราส่วนสะโพกต่อเอวอยู่ที่ประมาณ 0.9) ปรากฎว่าผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. มีขนาดเอว 91 ซม. ปริมาตรคอก็เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและมองเห็นรอยพับเล็ก ๆ ของไขมัน แต่ในเสื้อผ้าปริมาณไขมันนี้แทบจะมองไม่เห็น ผู้ชายที่มีไขมันในร่างกายมากกว่า 25% จะมีปัญหาเรื่องโรคอ้วน รอบเอวมากกว่า 101 ซม. ถือเป็นโรคอ้วนลงพุง

ปริมาณไขมัน 30% ในผู้ชาย

ปริมาณไขมัน 35% ในผู้ชาย

เมื่อผู้ชายตัวใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ และมีไขมันมากขึ้น ไขมันส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ที่ท้อง ที่เนื้อหา 35% หน้าท้องจะห้อยลงมามากขึ้น และมองไม่เห็นเอวเลย คนเหล่านี้ถูกเรียกว่า "ท้องเบียร์" ขนาดเอวสามารถเกิน 101 ซม.

ปริมาณไขมัน 40% ในผู้ชาย

เช่นเดียวกับ 35% ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้องและเอว รอบเอวสามารถเข้าถึงได้ 145 ซม. หรือมากกว่านั้น ด้วยปริมาณไขมันนี้ การเคลื่อนไหวในแต่ละวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดหรือการก้มตัวจะกลายเป็นเรื่องยาก ผู้ชายในระดับนี้เข้าใกล้โรคอ้วนแล้วโดยมีค่าดัชนีมวลกายเกิน 35 เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น ผู้ชายที่มีส่วนสูง 180 ซม. หนัก 122 กก. มีมวลกล้ามเนื้อ 73 กก. และมีไขมัน 40%

การแสดงปริมาณไขมันในผู้หญิงด้วยภาพ

ปริมาณไขมัน 10 – 12% ในผู้หญิง

นี่เป็นเรื่องอย่างยิ่ง ระดับต่ำปริมาณไขมันในร่างกายซึ่งพบได้เฉพาะในนักเพาะกายหญิงเท่านั้น ปริมาณไขมันขั้นต่ำในร่างกายของผู้หญิงคือ 8–10% ในขณะที่ผู้ชายมีเพียง 2% เท่านั้น ทำไมเป็นเช่นนี้ ความแตกต่างใหญ่- ความจริงก็คือผู้หญิงมีไขมันในเนื้อเยื่อของต่อมน้ำนมและบริเวณรอบมดลูกมากกว่า ไขมันระดับนี้ไม่ถือว่าเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้ประจำเดือนหยุดได้ มองเห็นร่องกล้ามเนื้อและหลอดเลือดได้ชัดเจน ผู้หญิงในภาพส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกาย 12% เนื่องจากมองเห็นหลอดเลือดได้ไม่มากนัก

ปริมาณไขมัน 15 – 17% ในผู้หญิง

ระดับไขมันนี้ยังต่ำมากและเท่ากับไขมันในร่างกาย 6 – 7% ในผู้ชาย นางแบบชุดชั้นในส่วนใหญ่มีไขมันในร่างกายในระดับนี้ และหลายรุ่นมีความผิดปกติอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายของผู้หญิง- มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา แขน และไหล่ได้ชัดเจน ต้นขาและบั้นท้ายมักจะดูไม่ชัดเจนเนื่องจากมีไขมันต่ำ

มีไขมัน 20 – 22% ในผู้หญิง

ระดับนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาหญิงหลายคน มองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ชัดเจนและมีไขมันตามแขนและขาบ้าง มีระดับการแยกระหว่างกล้ามเนื้อแต่น้อยมาก

ปริมาณไขมัน 25% ในผู้หญิง

ซึ่งเป็นระดับที่ผู้หญิงส่วนใหญ่มี ไม่ผอมเกินไปแต่ก็ไม่อ้วนเกินไป มองเห็นส่วนโค้งของสะโพกได้ชัดเจน และมีไขมันสะสมอยู่ที่ก้นเล็กน้อย ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 ซม. และน้ำหนัก 59 กก. มีไขมันในร่างกาย 25%

ปริมาณไขมัน 30% ในผู้หญิง

แม้ว่าผู้ชายจะสะสมไขมันไว้ที่หน้าท้อง แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสะสมไขมันไว้ที่ต้นขาและก้น ด้วยปริมาณไขมันนี้ สะโพกจึงมีความชัดเจนและมีรูปร่างโค้งมน นี่ถือเป็นขีดจำกัดของปริมาณไขมันสำหรับผู้หญิงปกติ

ปริมาณไขมัน 35% ในผู้หญิง

สะโพกก็ใหญ่ขึ้น ใบหน้าและลำคอก็ดูโค้งมน รอบสะโพกสามารถยาวได้มากกว่า 100 ซม. และรอบเอวมากกว่า 80 ซม. ท้องเริ่มหย่อน

ปริมาณไขมัน 40% ในผู้หญิง

สะโพกและก้นก็ใหญ่ขึ้น สะโพกสามารถมีเส้นรอบวงมากกว่า 106 ซม. เอวมากกว่า 90 และสะโพกมากกว่า 63 ซม.

ปริมาณไขมัน 45% ในผู้หญิง

ผิวหนังสูญเสียความสวยงามและมีรอยพับที่มองเห็นได้ชัดเจนปรากฏขึ้น รอบสะโพกสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 115 ซม. และเอวมากกว่า 90 ซม. สะโพกจะกว้างกว่าไหล่อย่างเห็นได้ชัด

ปริมาณไขมัน 50% ในผู้หญิง

ไขมันจะมองเห็นได้ชัดเจนบนผิวหนัง เส้นรอบวงสะโพกสามารถเข้าถึงได้มากกว่า 115 ซม. และเอวมากกว่า 101 ซม. สะโพกจะกว้างกว่าไหล่อย่างเห็นได้ชัด เพื่อความเข้าใจที่ดีขึ้น: ผู้หญิงที่มีส่วนสูง 163 ซม. และน้ำหนัก 90 กก. มีมวลกล้ามเนื้อ 45 กก. และมีไขมัน 50%

ดังนั้นคุณอาจสนใจที่จะรู้จักสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด

ในตัวมาก ปริทัศน์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคืออัตราส่วนของไขมันที่มีอยู่ต่อทุกสิ่งในร่างกาย (อวัยวะ กล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น ฯลฯ) ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด โดยช่วยปกป้องอวัยวะภายใน ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรอง และทำหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

เราต้องการไขมันเท่าไหร่?

ตารางนี้แสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ยอมรับโดยทั่วไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ไขมันที่จำเป็นคือปริมาณขั้นต่ำที่คุณต้องการเพื่อความอยู่รอด ด้วยเหตุนี้นักเพาะกายจึงทำให้ร่างกายแห้งจนถึงจุดนี้ก่อนการแข่งขันเท่านั้น เวลาที่เหลือจะรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันให้สูงขึ้นเพื่อไม่ให้บ่อนทำลายสุขภาพและมีประสิทธิภาพ

• หากคุณพยายามจะผอม ให้ตั้งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแบบนักกีฬา
• หากคุณต้องการดูมีสุขภาพดีและฟิตร่างกาย ให้ตั้งเป้าไปที่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายแบบนักกีฬา

หากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเข้าใกล้ค่าสูงสุดของคุณ มูลค่าที่ยอมรับได้หากคุณมีรูปร่างปกติหรือถือว่าอ้วน การลดตัวเลขนี้คงไม่เสียหาย

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีลักษณะเช่นนี้หรืออย่างไร?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสะท้อนถึงปริมาณไขมันเท่านั้นและไม่เกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อ คนสองคนที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันแต่มวลกล้ามเนื้อต่างกันจะดูแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

วิธีวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

มีวิธีการหลักอยู่เจ็ดวิธี ซึ่งมีความแม่นยำ ความเรียบง่าย และราคาแตกต่างกันออกไป

1. วิธีการมองเห็น

ประกอบด้วยการเปรียบเทียบตัวเองกับภาพด้านบนและตัดสินว่าคุณมีความคล้ายคลึงกับใครบ้าง วิธีการที่ไม่ถูกต้องมาก

2. การใช้คาลิปเปอร์

ดึงผิวหนังกลับด้วยไขมันใต้ผิวหนัง คว้าด้วยคาลิปเปอร์ แล้วหาเปอร์เซ็นต์ของไขมันที่ตรงกับค่าคาลิเปอร์ที่อ่านได้ในตาราง ตามกฎแล้ว คาลิเปอร์จะแสดงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำกว่าที่เป็นจริง

3. การใช้สูตร

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้สูตร US Navy หรือสูตร YMCA วิธีนี้มักจะผิดพลาดในด้านใหญ่

4. การใช้จอภาพไฟฟ้า

ความอ่อนแอถูกส่งผ่านร่างกาย ไฟฟ้าจากนั้นจึงวิเคราะห์ "ความต้านทานทางชีวภาพ" ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ วิธีนี้ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องมาก

5. การใช้ระบบ Bod Pod

การใช้อุปกรณ์พิเศษจะวัดอากาศที่ร่างกายแทนที่และคำนวณมวลของร่างกายปริมาตรและความหนาแน่นจากข้อมูลที่ได้รับ วิธีนี้ถือว่าแม่นยำมากแต่มีราคาแพง

6. วิธีการแทนที่น้ำ

แม่นยำมาก (มีข้อผิดพลาดเพียง 1–3%) แต่วิธีการมีราคาแพง ซับซ้อน และไม่สะดวก

7. การสแกน DEXA

วิธีนี้ถือว่าแม่นยำที่สุดและประกอบด้วย การวิจัยเต็มรูปแบบองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้รังสีเอกซ์ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่มีราคาแพงมาก

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใดก็ตาม ให้พยายามวัดค่าในเวลาเดียวกันและภายใต้เงื่อนไขที่คล้ายกัน เช่น ในวันใดวันหนึ่งของสัปดาห์ ตอนเช้า ขณะท้องว่าง แม้ว่าข้อมูลที่ได้รับจะไม่ถูกต้อง คุณก็จะสามารถเข้าใจได้ว่ามีความคืบหน้าหรือไม่

วิธีลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การขาดดุลแคลอรี่

ใช้จ่ายมากกว่าที่คุณบริโภค แต่โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายและจำกัดคาร์โบไฮเดรต คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด แต่รับประกันการสูญเสียไขมัน

ดึงเหล็ก

เมื่อคุณฝึกด้วยน้ำหนัก (เช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนักตัวอย่างเข้มข้น) คุณจะรักษามวลกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็เร่งการเผาผลาญและบรรลุผล "การเผาผลาญแคลอรี่" ซึ่งแคลอรี่ยังคงถูกเผาผลาญต่อไปหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย

สำหรับบางคน กระบวนการชั่งน้ำหนักตัวมักจะทำให้เสียขวัญและถึงขั้นครอบงำจิตใจได้ ชาวราศีตุลย์ไม่เคยโกหก นั่นเป็นเรื่องจริง แต่พวกเขาก็ไม่ได้บอกความจริงทั้งหมดเช่นกัน พวกเขาไม่สามารถบอกได้ว่าคุณมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหรือสูญเสียของเหลวหรือไขมันในร่างกายหรือไม่ ตัวอย่างเช่น เมื่อลดน้ำหนัก ร่างกายจะแทนที่ไขมันที่สะสมไว้ด้วยน้ำสำรองจำนวนมาก

โครงสร้างร่างกายของคุณเป็นตัวกำหนดโปรแกรมต่างๆ การฝึกทางกายภาพและอาหาร รัฐธรรมนูญของบุคคลสะท้อนถึงปริมาณไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นร่างกายของเขา เป็นรัฐธรรมนูญของร่างกายที่เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพได้ดีกว่าน้ำหนักตัว

เช่น การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของร่างกายด้วยการ อาหารที่แตกต่างกันสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างมาก แต่การสูญเสียส่วนใหญ่จะมาจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและน้ำ ในทางกลับกัน การผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับแผนการฝึกทางกายภาพที่เลือกสรรอย่างเหมาะสมจะช่วยให้บุคคลสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้นและเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นก้าวออกจากเครื่องชั่งและเรียนรู้ในบทความนี้ถึงวิธีการวัดไขมันในร่างกาย รวมถึงวิธีปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพของคุณ

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

การวัดปริมาณนี้เป็นประจำคือ วิธีที่ดีที่สุดประเมินโภชนาการและการฝึกลดไขมันของคุณ มีหลายวิธีในการคำนวณค่านี้ แต่วิธีการเหล่านี้ส่วนใหญ่มีข้อผิดพลาดในการวัดที่สำคัญ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ วิธีการแบบมืออาชีพแทนที่จะวัดไขมันในร่างกายของคุณด้วยตาชั่งดิจิทัลที่บ้าน ด้านล่างนี้คือวิธีที่คุณสามารถใช้วัดมวลไขมันในร่างกายของคุณได้

การวัดปริมาณไขมันในร่างกายนั้นค่อนข้างง่าย คุณต้องแยกไขมันออกจากน้ำหนักตัวทั้งหมด ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. โดยไขมัน 10 กก. เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักหลังจะคำนวณโดยใช้สูตรง่ายๆ: (10/70) * 100% = 14.3% ความยากลำบากทั้งหมดอยู่ที่การกำหนดมวลไขมันในร่างกาย

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วมีหลายรายการ เทคนิคต่างๆอย่างไรก็ตาม การวัดปริมาณไขมัน วิธีการชั่งน้ำหนักแบบอุทกสถิตเท่านั้นที่ให้ข้อมูลโดยตรงเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายโดยมีข้อผิดพลาดไม่เกิน 20 กรัม วิธีการอื่นๆ ทั้งหมดจะขึ้นอยู่กับข้อมูลทางสถิติและให้การประมาณการทางอ้อมเท่านั้น

การชั่งน้ำหนักอุทกสถิต

เทคนิคของวิธีนี้จะขึ้นอยู่กับ หลักการพื้นฐานฟิสิกส์: ก่อนอื่นคุณต้องจุ่มร่างกายลงในน้ำโดยสมบูรณ์ (ความแตกต่างของระดับน้ำในสระที่ไม่มีตัวถังและพูดถึงปริมาตรของร่างกายของผู้ที่ถูกแช่อยู่) เมื่อทราบปริมาตรและน้ำหนักของบุคคลคุณสามารถคำนวณค่าที่ต้องการได้

การดำเนินการ ระบบอิเล็กทรอนิกส์สำหรับการวิเคราะห์ร่างกายนั้นขึ้นอยู่กับการใช้กระแสคลื่นพลังงานที่ผ่านเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ จากนั้นจึงวิเคราะห์ความเร็วการแพร่กระจายของคลื่นเหล่านี้ ไขมันทำให้ความเร็วช้าลง ในขณะที่กล้ามเนื้อและน้ำไม่เปลี่ยนแปลง

ตามที่ชัดเจนจากหลักการทำงานของเครื่องชั่งเหล่านี้ เครื่องชั่งเหล่านี้ไม่ได้วัดปริมาณไขมัน แต่เพียงเปรียบเทียบค่าสัมประสิทธิ์ที่ได้รับกับฐานข้อมูลทางสถิติที่มีอยู่เท่านั้น อย่างหลังช่วยให้เราได้ค่าความผิดพลาดโดยประมาณที่เราสนใจ ซึ่งการพิจารณาจะขึ้นอยู่กับจำนวนอิเล็กโทรด อุณหภูมิ ปริมาณอาหารในกระเพาะอาหาร องค์ประกอบของเนื้อเยื่อร่างกาย และปัจจัยอื่นๆ

เครื่องชั่งความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ

เครื่องชั่งเหล่านี้มีความแม่นยำน้อยที่สุดในบรรดาวิธีการทั้งหมดที่นำเสนอในที่นี้เพื่อวัดปริมาณเนื้อเยื่อไขมัน ก็มีราคาค่อนข้างแพงเช่นกัน หลักการทำงานมีดังนี้: กระแสคลื่นอ่อน ๆ ถูกส่งไปในทิศทางของขาข้างหนึ่งและได้รับเมื่อคลื่นผ่านขาอีกข้างหนึ่ง เปอร์เซ็นต์ของไขมันประมาณโดยการสูญเสียความเข้มข้นของการไหลนี้ อย่างไรก็ตาม สาเหตุของการสูญเสียดังกล่าวอาจแตกต่างกันมาก

ตาชั่งเหล่านี้เหมาะสำหรับการประเมินแนวโน้มเท่านั้น แม้ว่าเราจะได้ตัวเลขที่ผิดพลาดในครั้งแรก แต่วัดด้วยตาชั่งหลังจากนั้น เช่น หนึ่งเดือน เราก็บอกได้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของเราเพิ่มขึ้นหรือลดลง

เครื่องวัดไขมันในร่างกาย

เครื่องมือนี้เกี่ยวข้องกับการวัดความหนาของรอยพับของไขมันใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและ การเปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับด้วยข้อมูลแบบตาราง ข้อมูลในตารางแสดงความหนาของรอยพับเป็นมิลลิเมตรและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยประมาณที่สอดคล้องกัน การวัดที่ทำด้วยเครื่องมือดังกล่าวมีความแม่นยำมากกว่าการวัดด้วยตาชั่งอิเล็กทรอนิกส์ เนื่องจากความหนาของรอยพับเกี่ยวข้องโดยตรงกับไขมันในร่างกาย

ข้อดีอีกประการหนึ่งของวิธีนี้คือความเรียบง่ายของเครื่องมือวัดที่ปรับเทียบแล้วที่ใช้ เทคนิคการวัดด้วยวิธีนี้นั้นง่ายมาก- คุณต้องยืนตัวตรงแล้วหาพื้นที่บนร่างกายของคุณซึ่งอยู่ห่างจากสะดือไปทางขวา 10 ซม. และอยู่เหนือกระดูกที่ยื่นออกมา 3-4 ซม. จากต้นขา รวบรวมรอยพับในบริเวณนี้และวัดความหนาของมัน จากนั้นบนอินเทอร์เน็ตให้ค้นหาตารางการพึ่งพามวลไขมันในร่างกายตามปกติตามอายุและเมื่อทราบความหนาของรอยพับของคุณแล้วจึงกำหนดตัวเลขที่เหมาะสม

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

แต่ละคนเก็บเนื้อเยื่อไขมันไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ ผู้ชายมักจะเก็บมันไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ในขณะที่ผู้หญิงมักจะเก็บมันไว้ที่ต้นขา เปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อนี้จะถูกเก็บไว้ภายในร่างกายและใช้เพื่อรักษาการทำงานตามปกติเมื่อบุคคลรับประทานอาหาร สูญเสียมันไป ไขมันภายในไม่ส่งผลต่อรูปร่างภายนอกของร่างกายแต่อย่างใด

อายุเป็นปัจจัยที่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อคำนวณตัวเลขนี้ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขามักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากอัตราการเผาผลาญลดลงและ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน- น่าสนใจที่จะทราบว่าจำนวนเซลล์ไขมันที่มีอยู่ในร่างกายมนุษย์จะคงที่เมื่ออายุ 16 ปี การเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายเป็นผลมาจากการเพิ่มขนาดของเซลล์เหล่านี้ ไม่ใช่จำนวนของเซลล์

ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับการสะสมไขมันในร่างกายของชายและหญิงที่เป็นผู้ใหญ่และการตีความ

ผู้ชาย

จากข้อมูลที่ให้มา เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายชาย 6−13% หมายความว่ากล้ามเนื้อทั้งหมด (รวมทั้ง กดหน้าท้อง) โดดเด่นดี ระดับ 14−17% เป็นลักษณะของรูปร่างนักกีฬาที่มีไขมันจำนวนเล็กน้อยในบริเวณที่มีปัญหา รูปร่าง 18−25% สอดคล้องกับตัวเลขโดยเฉลี่ย และระดับของเนื้อเยื่อไขมันที่สูงกว่า 25% บ่งบอกถึงปัญหาโรคอ้วนในระดับต่างๆ

ผู้หญิง

โดยทั่วไปแล้ว ร่างกายของผู้หญิงจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย ร่างกายของผู้หญิงผลิตมากขึ้น ฮอร์โมนเพศหญิง(เอสโตรเจน) ซึ่งส่งผลต่อการสะสมไขมัน ผู้หญิงยังต้องการไขมันมากขึ้นเพื่อการทำงานที่สำคัญบางอย่าง กระบวนการที่สำคัญเช่น เหมือนมีลูก.

ดังต่อไปนี้จากข้อมูลข้างต้นเปอร์เซ็นต์ไขมันในผู้หญิง 14−20% บ่งชี้ว่าดีเยี่ยม สมรรถภาพทางกายตัวเลข 21−24% สอดคล้องกับตัวเลขเฉลี่ย ในขณะที่ระดับที่สูงกว่า 25−31% บ่งชี้ว่ามีโรคอ้วน ปริมาณไขมันที่ต่ำกว่า 10% เป็นอันตรายต่อระบบการเผาผลาญของผู้หญิงและอาจนำไปสู่ความผิดปกติในรอบประจำเดือน

ลดไขมันในร่างกาย

หากคุณต้องการบรรลุและรักษาปริมาณไขมันในร่างกายให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางส่วนที่จะช่วยคุณลดอัตราส่วนโดยหันมาให้ความสำคัญกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ประการแรก จำเป็นต้องกิน อาหารสุขภาพ เนื่องจากเป็นแง่มุมของชีวิตที่มีส่วนช่วย 80% ให้กับผลลัพธ์สุดท้าย วิธีที่ดีที่สุดการลดไขมันส่วนเกินเกี่ยวข้องกับการลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ จำเป็นต้องกิน ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน ไฮโดรคาร์บอนเชิงซ้อน และ ไขมันพืชนั่นคือคุณต้องกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ปริมาณอาหารที่บริโภคควรสอดคล้องกับส่วนสูง เพศ รูปร่าง และอายุของคุณ

พร้อมทั้งการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ด้านที่สำคัญเพื่อการเผาไหม้ที่รวดเร็ว ไขมันส่วนเกินคือการออกกำลังกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายและให้ความแข็งแรง เพื่อให้ร่างกายสวยงามและมีล่ำสันแนะนำให้ออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง

การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายบางประเภท เช่น การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ อาจทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มขึ้นใน 48 ชั่วโมงข้างหน้าหลังออกกำลังกาย โปรดทราบว่าการพัฒนากล้ามเนื้อของร่างกายนั้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพเผาผลาญไขมันในร่างกาย ยิ่งของคุณ มวลกล้ามเนื้อยิ่งคุณเผาผลาญแคลอรีในระหว่างวันมากเท่าไร

ปัจจุบันมีมากมาย โปรแกรมที่ครอบคลุมเพื่อเผาผลาญไขมันและพัฒนากล้ามเนื้อร่างกายให้สามัคคีกัน ความสำเร็จที่ทันสมัยในทางวิทยาศาสตร์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายบนร่างกาย คุณสามารถศึกษาโปรแกรมดังกล่าวกับผู้ฝึกสอนหรือด้วยตนเองได้ แต่คุณต้องติดตามความเป็นอยู่ของคุณอยู่ตลอดเวลา

โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!

ผู้หญิงส่วนใหญ่ทำอะไรเมื่อต้องการประเมินรูปร่างของตัวเอง? ใช่แล้ว ก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง! แล้วจะเป็นอย่างไรต่อไป? น้ำหนักปัจจุบันเปรียบเทียบกับปีที่แล้ว ห้า สิบ... การเปรียบเทียบดังกล่าวสามารถพูดอะไรบางอย่างได้ แต่ก็ประมาณมาก ความจริงก็คือเมื่ออายุมากขึ้น องค์ประกอบของร่างกายเปลี่ยนแปลง เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยไขมัน และถ้าเป็นเช่นนั้น น้ำหนักที่มั่นคงในช่วงหลายปีก็อาจไม่ใช่สัญญาณของความเป็นอยู่ที่ดี

สมมติว่ากล้ามเนื้อลดลง และไขมันเพิ่มขึ้นในปริมาณที่เท่ากัน มีประโยชน์อย่างไร? กล่าวอีกนัยหนึ่ง แค่ชั่งน้ำหนักตัวเองก็ไม่สามารถเป็นเข็มทิศในโลกแห่งความงามได้ เราต้องการเครื่องมือที่แม่นยำกว่านี้มาก จะเป็นอย่างไรถ้าเราใช้ตารางอัตราส่วนส่วนสูง-น้ำหนัก? คุณคงเคยเห็นอะไรแบบนี้ ในคอลัมน์หนึ่ง ให้มองหาส่วนสูงของคุณ และในอีกคอลัมน์หนึ่ง ให้ค้นหาน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของคุณ จากนั้นสิ่งที่คุณต้องทำคือเหยียบตาชั่ง และภาพสภาพของคุณเองก็ดูเหมือนจะชัดเจน

ในขณะเดียวกันไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก และชาวอเมริกันเป็นคนแรกที่ค้นพบสิ่งนี้ บริษัท ประกันภัย- ครั้งหนึ่ง พวกเขาใช้ตารางส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อกำหนดระดับความเสี่ยงเมื่อทำประกันชีวิตของลูกค้า ท้ายที่สุดยิ่งสูง น้ำหนักเกิน, เหล่านั้น อันตรายมากขึ้นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ อย่างไรก็ตาม แม้เสมียนจะห่างไกลจากการแพทย์ แต่หลังจากประสบการณ์หลายปีก็ชัดเจนว่า: ไม่มีความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความสูงและน้ำหนัก ต้องคำนึงถึงประเภทเพิ่มเติมด้วย

ดังนั้นตารางจึงถือกำเนิดขึ้นโดยอ้างว่ามีความแม่นยำที่สุด นี่คือตารางจากบริษัทประกันภัยอเมริกัน Metropolitan ตั้งแต่ปี 1983 เป็นต้นมา โดยคำนึงถึงรูปลักษณ์ของลูกค้า: เปราะบาง ปานกลาง หรือใหญ่ ด้วยความสูงเท่ากันจะได้น้ำหนักที่ต่างกัน 3-5 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม ตารางนี้ไม่สามารถถือเป็นความจริงขั้นสุดท้ายได้ ในที่สุดเธอก็พูดเพียงสิ่งเดียว - คุณควรมีกี่กิโลกรัม

แน่นอนว่าข้อมูลดังกล่าวไม่มีประโยชน์ แต่ก็ไม่เพียงพออย่างชัดเจน เห็นด้วย สำหรับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อพัฒนาแล้ว น้ำหนัก 65 กก. อาจเป็นน้ำหนักในอุดมคติ แต่สำหรับผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึก - สัญญาณอันตรายโรคอ้วน นอกจากนี้กิโลกรัมที่ "พิเศษ" (ตัดสินจากตาชั่งและโต๊ะ) สามารถ "เติบโต" ได้ไม่ใช่เพราะไขมันที่เป็นอันตราย แต่เกิดจากกล้ามเนื้อที่แข็งแรง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การชั่งน้ำหนักแบบธรรมดาไม่สามารถใช้ประเมินรูปร่างของคุณได้ แล้วคุณจะประเมินได้อย่างไร คุณต้องคำนวณปริมาณไขมันเฉพาะในองค์ประกอบโดยรวมของร่างกาย! สรุปคือคุณต้องรู้ว่าคุณมีไขมันส่วนเกินอยู่มากแค่ไหน!

คุณควรมีไขมันในร่างกายมากแค่ไหน?

ก่อนหน้านี้มีการบันทึกไว้ว่าไขมันจำนวนหนึ่ง (12 ถึง 15% ของน้ำหนักตัวทั้งหมด) มีความสำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย อะไรก็ตามที่คุณสะสมเกินกว่าเกณฑ์ปกตินี้จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและแน่นอนว่ารูปร่างของคุณ นี่คือรายละเอียดโดยประมาณของสัดส่วนไขมันต่อน้ำหนักตัวของผู้หญิง:

จะทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณได้อย่างไร?

วิธีที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่งคือการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย ประมาณการอัตราส่วนเอว/สะโพก และการวัด พับผิวหนัง- การวิเคราะห์องค์ประกอบร่างกายแสดงการกระจายน้ำหนักของคุณ สัดส่วนของไขมัน และสัดส่วนของอย่างอื่นทั้งหมด การวิเคราะห์ดังกล่าวสามารถทำได้ในกีฬา ศูนย์สุขภาพ และฟิตเนสคลับหลายแห่ง วิธีการทดสอบนี้บางวิธีค่อนข้างง่าย แต่วิธีอื่นก็ซับซ้อนกว่ามาก เราจะกลับไปในภายหลังนี้.

การวัดความหนาของรอยพับของผิวหนังวิธีนี้ค่อนข้างง่าย โดยใช้เครื่องมือพิเศษที่มีลักษณะคล้ายคาลิปเปอร์ พวกเขาบีบผิวหนังและค้นหาความหนาของมันทันทีโดยใช้สเกลบนตัวเครื่องมือ “การเหน็บ” ทำบริเวณหน้าท้อง พื้นที่ด้านบนหลัง หน้าอก และสะโพก จากนั้นข้อมูลที่ได้รับจะถูกแทนที่เป็นสูตรพิเศษและได้รับเปอร์เซ็นต์การสะสมไขมันที่เฉพาะเจาะจง แน่นอนว่าเทคนิคนี้มีความแม่นยำน้อยกว่าวิธีการวิเคราะห์ที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูงล่าสุดเช่นการตรวจเอกซเรย์คอมพิวเตอร์

เมื่อเปรียบเทียบ เครื่องเอกซ์เรย์คอมพิวเตอร์จะให้ภาพที่มองเห็นได้ชัดเจนของเนื้อเยื่อไขมันและเนื้อเยื่อไม่ไขมัน ดังนั้นจึงไม่มีวิธีใดที่สามารถเปรียบเทียบกับ CT ได้ในแง่ของความน่าเชื่อถือของการประเมิน อย่างไรก็ตามเพื่อความจริงก็คุ้มค่าที่จะบอกว่าขั้นตอนนั้นมีราคาแพงและซับซ้อนมากจนแทบไม่เคยใช้ในการฝึกซ้อมกีฬาเลย ความแม่นยำของการวัดโดยการบีบพับผิวหนังนั้นขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นผู้ดำเนินการตามขั้นตอนเป็นส่วนใหญ่ แน่นอนว่า เป็นการดีกว่าถ้าคุณอยู่ในมือของผู้มีประสบการณ์มากกว่าผู้ฝึกหัดมือใหม่

ไม่ว่าในกรณีใด การวัดจะต้องดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญคนเดียวกัน ท้ายที่สุดแล้ว ถึงแม้จะไม่ดีที่สุด แต่อย่างน้อยคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่มีข้อผิดพลาดในระดับเดียวกัน ต่อไป คุณจะต้องเปรียบเทียบผลลัพธ์ของการวัดค่าต่างๆ เพื่อทำความเข้าใจว่ามีความคืบหน้าในการลดไขมันจริงหรือไม่ เราขอย้ำอีกครั้งว่าการชั่งน้ำหนักแบบธรรมดาไม่ได้ให้คำตอบสำหรับคำถามนี้ หากคุณออกกำลังกาย น้ำหนักของคุณอาจเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนั้นการชั่งน้ำหนักตัวเองจะทำให้คุณต้องตื่นตระหนกโดยไม่จำเป็น พวกเขาบอกว่าฉันฝึกฝนมามากแล้วและน้ำหนักของฉันก็เพิ่มขึ้นอีก!

กรณีอื่นก็เป็นไปได้เช่นกัน คุณฝึกฝน แต่สุดท้ายแล้วมันก็ไม่ถูกต้องตามระเบียบวิธี ชั้นไขมันมาเรื่อยๆ และคุณจะเพิ่มน้ำหนักให้กับการเติบโตของกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุด: แม้ว่าวิธีการวัด skinfold อาจไม่แม่นยำนัก แต่ก็ยังสามารถช่วยได้อย่างแท้จริงในการประเมินความถูกต้องของความพยายามด้านกีฬาของคุณ

อัลตราซาวนด์

วิธีการวิจัยนี้ดำเนินการโดยใช้อุปกรณ์พิเศษคล้ายกับที่พบในห้องอัลตราซาวนด์ คลื่นอัลตราโซนิกเจาะลึกเข้าไปในผิวหนังและแสดงความหนาของชั้นไขมันบนสเกลวัด โดยทั่วไปการสแกนอัลตราซาวนด์จะดำเนินการในหลายแห่ง ข้อมูลที่ได้รับในลักษณะนี้จะใช้ในการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันทั้งหมดในร่างกายของคุณ

ความคิดเห็นเกี่ยวกับวิธีการนี้ขัดแย้งกันอย่างผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่ามันแม่นยำมาก แต่บางคนแย้งว่าโดยหลักการแล้วอุปกรณ์นี้ไม่สามารถให้ได้ ผลลัพธ์ที่ถูกต้อง- ข้อโต้แย้งมีดังนี้: เนื้อเยื่อไขมันมีความหนาแน่นต่างกันบางครั้งก็ใกล้กับเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมาก แต่อุปกรณ์ไม่สามารถ "มองเห็น" ความแตกต่างนี้ได้และมักจะทำผิดพลาดกันบางครั้งก็มีผลลัพธ์ที่ไร้สาระเช่นแสดงให้เห็น ไขมันส่วนเกินในนักกีฬาที่มี ไขมันใต้ผิวหนังไม่มีหยด!

วิธีการวัดความต้านทานไฟฟ้าชีวภาพ (BER)

เมื่อใช้วิธี BES กระแสไฟฟ้าอ่อนจะถูกส่งผ่านร่างกายของคุณ ไม่เกินแบตเตอรี่พกพาขนาดเล็ก กระแสไฟฟ้าจะถูกส่งผ่านอิเล็กโทรดที่ติดอยู่กับแขนและขา เนื้อเยื่อไขมันต่างจากกล้ามเนื้อตรงที่ไม่นำกระแสไฟฟ้า ปรากฎว่ายิ่งกระแสไหลผ่านร่างกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีไขมันน้อยลงเท่านั้น ข้อมูลที่ได้รับจะถูกแทนที่ด้วยสูตรที่คำนึงถึงความสูง เพศ และอายุ ดังนั้นจึงคำนวณเปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัวทั้งหมด

เมื่อเร็ว ๆ นี้อุปกรณ์ที่ง่ายและสะดวกได้ปรากฏขึ้นโดยใช้วิธี BES ภายนอกมีลักษณะคล้ายกับเครื่องชั่งแบบตั้งพื้น - คุณเพียงแค่ยืนบนแท่นเล็ก ๆ และคุณจะได้รับรายงานโดยละเอียดเกี่ยวกับน้ำหนัก ไขมัน มวลกล้ามเนื้อ และน้ำที่มีอยู่ในร่างกาย ข้อเสียของวิธีนี้คือกระแสไหลผ่านแขนขาได้ง่าย แต่ "ติด" ในส่วนลึกของร่างกายเอง ดังนั้นการระบุสัดส่วนไขมันเฉพาะบริเวณลำตัวจึงเกิดข้อผิดพลาดอย่างมาก

ชั่งน้ำหนักในน้ำ

การทดสอบเป็นดังนี้: คุณนั่งบนเก้าอี้ที่ห้อยลงมาจากเครื่องชั่ง หายใจออก และคุณจมอยู่ในถังน้ำ เป็นเวลาประมาณ 10 วินาที ขณะที่ชั่งน้ำหนักใต้น้ำ คุณจะไม่สามารถหายใจได้ตามธรรมชาติ ขั้นตอนทั้งหมดทำซ้ำหลายครั้ง จากผลลัพธ์สูงสุดสามรายการ ค่าเฉลี่ยจะแสดงขึ้น เปอร์เซ็นต์ของไขมันในน้ำหนักตัวคำนวณโดยใช้สูตรที่ซับซ้อนหลายสูตรโดยพิจารณาจากนี้

วิธีการที่ใช้เวลานานและไม่สะดวกนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการวิจัยเท่านั้น นอกจากนี้เมื่อชั่งน้ำหนักผู้หญิงจะไม่ถูกต้องเป็นพิเศษเนื่องจากสูตรที่ใช้ได้ดีสำหรับผู้ชายให้ข้อผิดพลาดที่สำคัญที่นี่ เหตุผลก็คือความหนาแน่นของกระดูกและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อระหว่างผู้หญิงมีความแตกต่างกันมาก บางคนมีความหนาแน่น ในขณะที่บางคนมีความหนาแน่นหลวม

หากคุณไม่มีโอกาสใช้วิธีการใด ๆ ที่อธิบายไว้เพื่อกำหนดองค์ประกอบของร่างกาย คุณสามารถทำได้แตกต่างออกไปโดยไม่ต้องหันไปใช้วิธีที่ลึกซึ้งใด ๆ อันแรกคือ:คุณวัดตัวเองโดยใช้มิเตอร์ของช่างตัดเสื้อทั่วไปที่เอวและสะโพก อัตราส่วนระหว่าง “โซนความเสี่ยง” ทั้งสองนี้เป็นตัวบ่งชี้สภาพของคุณได้อย่างแม่นยำ หากอัตราส่วนเพิ่มขึ้น แสดงว่าคุณมีไขมันเพิ่มขึ้น ถ้ามันลดลง แสดงว่าคุณกำลังสูญเสีย มีการคำนวณดังนี้:

• วัดเอวของคุณเหนือสะดือของคุณ
• วัดเส้นรอบวงสะโพกของคุณในจุดที่กว้างที่สุด (แยกขาออกจากกัน อย่าดึงท้องเข้าไป แต่ในทางกลับกัน ให้ผ่อนคลาย)
• แบ่งรอบเอวของคุณด้วยสะโพก

ตามหลักการแล้ว จำนวนผลลัพธ์ไม่ควรเกิน 0.8 ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องลงทุนอย่างจริงจังกับการฝึกอบรม!

อีกวิธีง่ายๆ - บีบผิวหนังพับด้วยมือของคุณวิธีการนั้นง่ายมากอีกครั้ง: บีบอันใหญ่และ นิ้วชี้รอยพับของผิวหนัง (เฉพาะผิวหนัง!) ที่ด้านหลังไหล่ของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อย รักแร้- จากนั้นโดยไม่ต้องกางนิ้ว ให้คลายรอยพับของผิวหนังและไขมัน วัดระยะห่างระหว่างนิ้วของคุณด้วยไม้บรรทัด หากระยะห่างระหว่างนิ้วของคุณมากกว่า 2.5 ซม. แสดงว่าคุณมีไขมันส่วนเกินใต้ผิวหนัง และคุณกำลังไปยิม!

ประเภทของการบวก

อย่างไรก็ตาม ไม่มีวิธีใดในโลกที่จะแม่นยำและเที่ยงตรงมากไปกว่าการยืนหน้ากระจก ใช่ ใช่ เปลื้องผ้าและมองเข้าไปในกระจกบานใหญ่เต็มตัว คุณจะอธิบายร่างกายของคุณว่าอย่างไร? จะเป็นผู้หญิงแค่ไหนด้วยแขนที่สง่างาม ขาเรียว และส่วนโค้งที่สง่างาม? หรือเหมือนไม่มีรูปร่างบวมซึ่งมีไขมันมากเกินไปอย่างเห็นได้ชัด? หรือบางทีมันอาจจะดูแข็งแรงและแข็งแกร่งสำหรับคุณแม้จะไม่ได้เล่นกีฬาก็ตาม? คุณได้อ่านคำอธิบายของร่างกายหลักสามประเภท ซึ่งเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า ectomorphic, endomorphic และ mesomorphic

ในทศวรรษที่ 1940 ดร. วิลเลียม จี. เชลดอน ได้สร้างการจำแนกบุคคลตามประเภทร่างกาย ซึ่งต่อมาได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในหมู่นักวิทยาศาสตร์ หลังจากถ่ายภาพและวัดขนาดชายและหญิงจำนวน 46,000 คน เชลดอนได้ระบุประเภทได้ 88 ประเภทเป็นครั้งแรก มากไปหน่อย ใช่ไหม? เพื่อให้ระบบง่ายขึ้น เชลดอนได้จำแนกทุกประเภทออกเป็นสามกลุ่มหลัก: ectomorphs, endomorphs และ mesomorphs

ภายในแต่ละกลุ่มจะมี "ระดับการครอบงำ" ที่แตกต่างกัน ในแง่ความเป็นมนุษย์ พวกเราไม่มีใครเป็นอย่างนั้น รูปแบบบริสุทธิ์ไม่ใช่หนึ่งใน "morphs" แต่เป็นการรวมกันของทั้งสามประเภท แต่ตามกฎแล้วประเภทหลักประเภทหนึ่ง "ครอบงำ" รูปร่างของคุณและนั่นคือสาเหตุที่ทำให้แต่ละคนสามารถจำแนกออกเป็นกลุ่มเดียวหรืออีกกลุ่มหนึ่งได้

เอ็กโตมอร์ฟีย์- พูดง่ายๆ ก็คือความผอม ectomorphs มีกระดูกแคบ มือยาวและขามีไขมันและกล้ามเนื้อน้อย เมแทบอลิซึมของมันเร็วมากดังนั้นจึงมักจะไม่มีปัญหาเรื่องไขมันสะสม อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อก็ยากกว่าเช่นกัน

เอนโดมอร์ฟีน- ตรงกันข้ามกับ ectomorphy เอนโดมอร์ฟทั่วไป - คนอ้วนซึ่งมีเปอร์เซ็นต์ไขมันค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อ คนแบบนี้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ตามกฎแล้วไขมันจะสะสมอยู่ที่สะโพกและก้น

เมโสมอร์ฟ-เป็นนักกีฬาตั้งแต่เกิด คนที่แข็งแรงโดยมีกระดูกที่กว้างและกล้ามเนื้อแข็งแรงถือเป็นมีโซมอร์ฟทั่วไป แน่นอนว่าการจำแนกประเภทนี้ให้แนวคิดเกี่ยวกับ "เสา" เพียงสามอันเท่านั้น พวกเราส่วนใหญ่เป็นคนประเภทผสมผสมผสานองค์ประกอบทั้งสามเข้าด้วยกัน

ทำไมคุณต้องรู้เปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ?

เพื่อประเมินผลลัพธ์ระดับกลางของการรับประทานอาหารจำเป็นต้องตรวจสอบเนื้อหาของกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกาย บ่อยครั้ง เมื่อเราลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารเท่านั้น ไม่เพียงแต่ไขมันจะหายไป แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ร่างกายต้องการด้วย เช่น หัวใจก็คือกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อใช้แคลอรี่มากขึ้น ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากกว่าจะดูสวยกว่าร่างกายอื่นที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันสูงกว่าในน้ำหนักเท่ากัน

เปอร์เซ็นต์ไขมันกำหนดได้อย่างไร?

ตอนนี้ไม่ใช่ปัญหาในการซื้อยา ความสมดุลทางอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งแสดงน้ำหนัก เปอร์เซ็นต์ของน้ำ กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อกระดูกประมาณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ สภาพร่างกายและแม้กระทั่งอายุการเผาผลาญ (ขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญ) พวกเขามีข้อเสียเปรียบเพียงข้อเดียวคือราคาสูง วิธีการทั่วไปอีกวิธีหนึ่งคือการวัดรอยพับไขมันโดยใช้อุปกรณ์คาลิปเปอร์แบบพิเศษ แต่จะทำอย่างไรถ้าไม่มีสเกลและคาลิปเปอร์พิเศษ?

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยใช้สูตร

มีหลายวิธีมาก กำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันการใช้สูตรและตารางสำหรับการวัดพารามิเตอร์ตัวเลขบางส่วน บนเว็บไซต์ของเรา คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขที่มีรายละเอียดมากที่สุดซึ่งจะคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันตามข้อมูลของคุณ แตกต่างจากเครื่องคิดเลขที่คุณสามารถพบได้ในเว็บไซต์อื่น ๆ ในเครื่องคิดเลขนี้การคำนวณจะดำเนินการโดยใช้หลายวิธีซึ่งให้ผลลัพธ์ที่สมจริงยิ่งขึ้น

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมัน

เครื่องคิดเลขก็นับ เปอร์เซ็นต์ไขมันในห้าวิธีและยังคำนวณค่าเฉลี่ยอีกด้วย แต่ละวิธีอาจมีข้อผิดพลาด +-3% ยังไง จำนวนมากสามารถคำนวณวิธีการได้ผลลัพธ์สุดท้ายก็จะยิ่งแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่ป้อนข้อมูลใดๆ การคำนวณจะดำเนินการโดยใช้สูตรน้อยลง

การคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันแสดงอะไร?

ผลลัพธ์จะแสดงดังนี้: สำหรับแต่ละวิธีจะแสดง เปอร์เซ็นต์ไขมันและ น้ำหนักไขมันเป็นกิโลกรัม แต่ละวิธีจะมีกราฟของตัวเอง โดยที่เปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณจะถูกเน้นด้วยสีเหลือง เมื่อคุณวางเมาส์เหนือส่วนสีเหลืองของกราฟ คุณจะเห็นคำแนะนำตามข้อมูลที่คำนวณ ระดับที่สองของกราฟ (วงกลมด้านนอก) จะแสดงระดับเปอร์เซ็นต์ที่ใช้ประเมินผลลัพธ์ นี่เป็นวิธีการทั่วไปในการประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตามคำแนะนำของ American Council on Exercise (ACE)

ด้านล่างนี้คือกราฟสรุปสองกราฟ โดยกราฟแรกแสดงการคำนวณสำหรับทุกวิธี รวมถึงค่าเฉลี่ยด้วย ผลลัพธ์จะแสดงตามวิธีการประมาณค่า ACE เดียวกัน เมื่อคุณวางเมาส์เหนือแต่ละจุด คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณ

ในกราฟที่สอง เปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณจะถูกประเมินโดยใช้วิธี Jackson และ Pollock ที่แม่นยำยิ่งขึ้น โดยคำนึงถึงหมวดหมู่อายุของคุณ ซึ่งทำเพื่อค่าเฉลี่ยที่แม่นยำที่สุด ในทำนองเดียวกัน คุณจะเห็นคำแนะนำด้วยเมาส์หากคุณวางเมาส์ไว้เหนือช่องสี่เหลี่ยมที่เลือก

ภาพถ่ายเปอร์เซ็นต์ไขมัน

คุณจะสามารถเห็นการแสดงรูปร่างที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายใกล้เคียงกัน และประเมินความแตกต่างของตัวเลขด้วยเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่แตกต่างกัน

คำอธิบายของสูตรเปอร์เซ็นต์ไขมัน

วิธีการของกองทัพเรือสหรัฐฯ

ในการเข้าสู่กองทัพสหรัฐฯ ทุกคนจะต้องมีคุณสมบัติตรงตามที่กำหนด สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเปอร์เซ็นต์ไขมัน ไม่ใช่น้ำหนัก หน่วยทหารสหรัฐฯ ทุกหน่วยคำนวณตัวบ่งชี้นี้ สูตรจะแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับการแบ่ง ใช้ความสูง คอ เอว และรอบสะโพกในการคำนวณ

วิธีแอบแฝงเบลีย์

วิธีการดังกล่าวปรากฏเมื่อเร็วๆ นี้ โดยเขาได้นำเสนอไว้ในหนังสือของเขาเรื่อง “Slim or Fat?” แพทย์กีฬายอดนิยม Covert Bailey นอกจากนี้การคำนวณยังแตกต่างกันไปตามอายุ การวัดต้นขา ต้นขา ขา ข้อมือ และอายุใช้เพื่อกำหนดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย

ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย

วิธีการขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย, BMI) วิธีหนึ่งที่ใช้บ่อยที่สุดจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักและอายุ แต่หลังจากอายุ 30 ปี ความแม่นยำของสูตรนี้จะลดลง (ให้ค่าที่สูงกว่าความเป็นจริง) การคำนวณดัชนีมวลกาย
BMI (BMI) และดัชนีมวลกายใหม่ (BMI ใหม่)

วิธีวายเอ็มซีเอ

วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดยองค์กรอาสาสมัครเยาวชน YMCA (YMCA, Youth Christian Association) ซึ่งมีสาขาตั้งอยู่ใน 130 ประเทศทั่วโลก การคำนวณจะใช้เฉพาะน้ำหนักและรอบเอวเท่านั้น

เพิ่ม. วิธีวายเอ็มซีเอ

นี่คือวิธี YMCA แบบเติมที่ใช้ มากกว่าพารามิเตอร์ - น้ำหนัก, เส้นรอบวงข้อมือ, เอว, สะโพก, ปลายแขน

เฉลี่ย

ค่าเฉลี่ยคำนวณเป็นค่าเฉลี่ยเลขคณิตของวิธีการข้างต้นทั้งหมด โดยคำนึงถึงความคลาดเคลื่อนที่เป็นไปได้ +-3% สำหรับแต่ละวิธี การคำนวณค่าเฉลี่ยจะให้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกับข้อมูลจริงมากที่สุด

เปรียบเทียบวิธีการ

ได้โดยใช้ตาชั่งที่กำหนดเปอร์เซ็นต์ของไขมันซึ่งทำงานบนพื้นฐานของการวิเคราะห์อิมพีแดนซ์ทางชีวภาพ เปอร์เซ็นต์ไขมันจริงในร่างกาย - 25.0% การวิเคราะห์ความต้านทานทางชีวภาพส่งกระแสที่อ่อนมากผ่านร่างกายด้วยความถี่ที่ต่างกัน ซึ่งทำให้สามารถระบุเปอร์เซ็นต์ของไขมัน กล้ามเนื้อ และกระดูกได้ ลองเปรียบเทียบข้อมูลด้วยวิธีการคำนวณ:

ค่าเฉลี่ยใกล้เคียงกันซึ่งบ่งชี้ว่าคุณสามารถใช้ค่าเฉลี่ยของวิธีการข้างต้นทั้งหมดเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันโดยประมาณได้ ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงที่สุดสำหรับ ของสิ่งมีชีวิตที่กำหนดได้มาจากวิธี YMCA แบบขยายและวิธีของกองทัพเรือสหรัฐฯ การแพร่กระจายของค่าคือจาก 22.49% ถึง 26.78% ซึ่งเกินข้อผิดพลาดที่สัญญาไว้ที่ +-3% แต่โดยเฉลี่ยแล้วจะให้ข้อมูลที่ใกล้เคียงกับความเป็นจริง