การฝึกการมองเห็นสำหรับนักแม่นปืน แบบฝึกหัดครบชุดเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น การเจาะซุ่มยิงที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นเป็นชุดยิมนาสติกที่ต้องทำในตอนเช้า (ถ้าเป็นไปได้ในตอนเย็น) บ่อยครั้งในการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีอะไรเพิ่มเติม การเตรียมการเพิ่มเติมดังนั้นไม่ว่าบุคคลจะอยู่ที่ใด (ที่ทำงาน ที่บ้าน หรือระหว่างการเดินทางเพื่อธุรกิจ) เขาก็สามารถออกกำลังกายสายตานี้ได้เสมอ

ทุกคนสามารถสร้างชุดฝึกสายตาสำหรับตัวเองได้ แต่คุณสามารถใช้แบบสำเร็จรูปได้อย่างง่ายดาย ขอแนะนำให้ตรวจสอบการมองเห็นของคุณก่อนที่จะดำเนินการที่ซับซ้อนที่เลือก เพื่อว่าเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม คุณสามารถบันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นและดูแนวโน้มของการฟื้นฟูการมองเห็นได้

ในเวลาเช้าคุณสามารถอุทิศเวลาให้กับ:

1. ยิมนาสติกสำหรับดวงตา
2. ฝ่ามือ.
3. การทำงานกับโต๊ะทดสอบการมองเห็น

ตอนเย็นก่อนเข้านอนก็ทำเหมือนเดิมแต่เพิ่มเทคนิคสไนเปอร์เข้าไปด้วย

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นหากบุคคลมีเวลาในตอนกลางวันก็สามารถทำยิมนาสติกตาได้ในระหว่างวัน แต่สิ่งสำคัญที่นี่คืออย่าหักโหมจนเกินไป ผู้ป่วยจะต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกภายในและติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของเขา

ดวงตาของคุณไม่ควรเมื่อยล้า ไม่ควรตึงมากเกินไป ไม่อย่างนั้น แทนที่จะดีขึ้น คุณอาจมีแต่โรคแทรกซ้อน แต่ละจุดในชุดแบบฝึกหัดจะต้องได้รับการพิจารณาอย่างละเอียดมากขึ้น

ยิมนาสติกสำหรับดวงตาประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย วัตถุประสงค์ของยิมนาสติกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อตา รักษารูปร่างให้ดูดี ช่วยให้มีสมาธิหรือผ่อนคลายได้ดีขึ้นหากจำเป็น ยิมนาสติกตาประเภทนี้ควรทำโดยไม่มีความตึงเครียดเป็นสิ่งสำคัญ

• การเคลื่อนไหวขึ้นและลง
• การออกกำลังกายแบบ "ผีเสื้อ" (การปัดขนตาเล็กน้อย);
• การเคลื่อนไหวไปทางซ้ายและขวา
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• การเคลื่อนไหวในมุมจากบนลงล่าง เคลื่อนที่ในแนวทแยงจากซ้ายไปขวา
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• การเคลื่อนไหวในมุมจากบนลงล่าง เคลื่อนที่ในแนวทแยงจากขวาไปซ้าย
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• เคลื่อนที่ทวนเข็มนาฬิกาไปตามวิถีของสี่เหลี่ยม
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• เคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกาไปตามวิถีของสี่เหลี่ยม
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• เคลื่อนที่ทวนเข็มนาฬิกาไปตามวิถีของวงกลม
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• การเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาตามวิถีของวงกลม
• ขนตากระพือเล็กน้อย
• การเคลื่อนไหวของงูไปทางขวาและซ้าย
• ขนตาพลิ้วไหวเล็กน้อย

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาชุดนี้ทำเพียงครั้งเดียวก่อน จากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้ หลังจากครั้งแรก หลายคนสังเกตเห็นอาการตาไม่สบาย แพทย์บอกว่าเจ็บกล้ามเนื้อตา ไม่มีอะไรต้องกังวล เทคนิคการออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

การออกกำลังกายครั้งแรกจากภาพหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง - การผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา (การกระพริบตาปกติ) ตามระบบเบตส์ สาเหตุของการมองเห็นเสื่อมคือความพยายามในการมองเห็นวัตถุ

คุณต้องกระพริบตาไม่เพียงบ่อย ๆ แต่ยังเบา ๆ อย่างง่ายดาย ไม่เกร็ง ไม่เหล่ เหมือนปีกผีเสื้อ ออกกำลังกายแบบผีเสื้อสักสองสามวินาทีก็เพียงพอแล้ว สามารถทำได้เป็นระยะๆ ตลอดทั้งวัน เพราะ...

กำหนดการ

เพื่อความเรียบง่ายและเพื่อไม่ให้ลืมว่าคุณต้องออกกำลังกายแบบไหน ควรสร้างตารางเวลาตามที่คุณจะดำเนินการตามขั้นตอนทั้งหมดเพื่อปรับปรุงและฟื้นฟูการมองเห็น

แบบฝึกหัดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา การกะพริบที่ง่ายที่สุดเรียกว่าผีเสื้อ เชื่อกันว่าความพยายามอย่างมากในการมองเห็นวัตถุใดวัตถุหนึ่งจะทำให้การมองเห็นเสื่อมลง

การออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งประกอบด้วยการกะพริบตาสามารถปรับปรุงการมองเห็นได้ ไม่ใช่ว่าไม่มีเหตุผลที่แบบฝึกหัดนี้มีชื่อ ชื่อที่สวยงาม- การกระพริบตาไม่ควรเพียงบ่อยครั้ง แต่ควรทำโดยใช้แผ่นพับแบบปีกผีเสื้อ (เบา อ่อนโยน และนุ่มนวล)

ไม่จำเป็นต้องเหล่ขณะออกกำลังกาย สามารถรับผลลัพธ์ได้หลังจากทำแบบฝึกหัดในเวลาเพียงไม่กี่วินาที แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตความจริงที่ว่าการกระพริบตาไม่เพียงช่วยให้คุณผ่อนคลายดวงตา แต่ยังทำให้กระจกตาเปียกซึ่งเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์มาก

https://youtu.be/byxsPhBbLFM

คุณสามารถบรรลุผลได้โดยใช้ชุดแบบฝึกหัดที่คล้ายกัน ผลลัพธ์ที่ดี- สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับความทันเวลาและความถี่ของการฝึกหัดเหล่านี้ คุณสามารถทำยิมนาสติกได้โดยไม่ต้องได้รับคำแนะนำหรือคำแนะนำจากแพทย์

ในการนำไปใช้งาน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือวัสดุเพิ่มเติม และไม่จำเป็นต้องตั้งค่าเป็นเวลานาน สามารถทำได้ทุกเวลาที่สะดวก คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลา ความพยายาม ความอดทน หรือเงินมากมายกับสิ่งเหล่านี้

คนสมัยใหม่ทำงานและ "พักผ่อน" อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน ด้วยเหตุนี้ จำนวนผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นลดลงจึงเพิ่มขึ้นเกือบสามเท่า! และนี่คือปัญหาใหญ่สำหรับประชากร เพื่อปรับปรุงฟังก์ชันการทำงาน ระบบภาพไม่จำเป็นต้องสวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ตลอดเวลา ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายง่ายๆ หลายๆ ครั้งต่อวันเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น ที่? มีจำนวนมากเท่านั้น แต่ตอนนี้เราจะพิจารณาเฉพาะแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว อุปกรณ์ภาพ.

แบบฝึกหัดชุดนี้เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและทำให้การไหลเวียนของเลือดในดวงตาเป็นปกติ มันง่ายมากที่จะทำ ในตอนแรกสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ครั้งละ 1 ครั้ง จากนั้นจะต้องค่อยๆ เพิ่มจำนวนนี้ หลังออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรสะบัดขนตาขึ้นเล็กน้อย

• เคลื่อนไหวขึ้น/ลงอย่างราบรื่นด้วยดวงตาของคุณ
• ขยับลูกตาไปทางซ้าย/ขวาอย่างราบรื่น
• ขยับตาในแนวทแยงจากซ้ายไปขวา
• ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันเฉพาะในทิศทางจากขวาไปซ้ายเท่านั้น
• “วาด” วงกลมด้วยดวงตาของคุณตามทิศทางตามเข็มนาฬิกา
• “วาด” สี่เหลี่ยมในอากาศตามทิศทางตามเข็มนาฬิกาด้วยตาของคุณ
• ทวนเข็มนาฬิกาเดียวกัน
• “วาดรูป” เลขแปดในอากาศด้วยตาของคุณ

เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นอย่างสมบูรณ์ ควรทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ควรทำยิมนาสติกทุกชั่วโมง

“ฝ่ามือ” เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูระบบการมองเห็น

Palming เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยขจัดความแห้งกร้าน รอยแดง และความเหนื่อยล้าหลังจากนั้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำงานที่ยาวนานที่คอมพิวเตอร์ คุณต้องถอดแว่นตาหรือก่อนจึงจะเสร็จสมบูรณ์ได้ เลนส์สายตา- โดยทั่วไปตามที่แพทย์พูดเพื่อที่จะฟื้นฟูการมองเห็นคุณควรพยายามทำโดยไม่มีสิ่งเหล่านั้นบ่อยขึ้น การสวมอุปกรณ์เกี่ยวกับการมองเห็นทำให้เกิดความตึงเครียดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อตา และทำให้การทำงานของระบบการมองเห็นแย่ลงไปอีก

ในการออกกำลังกายแบบฝ่ามือคุณต้องหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ยอมรับ ตำแหน่งที่สะดวกสบาย(นั่งโดยให้ข้อศอกอยู่ด้านหลังเก้าอี้หรือนอนราบ) หลังจากนั้นให้เริ่มถูฝ่ามือเข้าหากันเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น จากนั้นพับตามขวางแล้วทาลงบนดวงตาที่ปิดอยู่ ไม่ควรสัมผัสใบหน้า แต่ในขณะเดียวกันก็บังแสงไว้อย่างสมบูรณ์

คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาที จากนั้นเอามือออกจากใบหน้าแล้วค่อยๆ ลืมตา หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะสังเกตเห็นความโล่งใจทันที หน้าตาคุณจะสดชื่นเหมือนเพิ่งตื่นนอน

หากเราเปรียบเทียบแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ทำเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นที่บ้าน การทำงานกับโต๊ะจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด หากไม่มีก็จะเป็นการยากที่จะฟื้นฟูการทำงานของระบบภาพโดยไม่ต้องผ่าตัด

ตารางเป็นอุปกรณ์พิเศษที่ช่วยให้คุณติดตามการเปลี่ยนแปลงของการปรับปรุงอุปกรณ์ภาพ คุณสามารถซื้อได้ทั้งแบบสำเร็จรูปหรือทำเองโดยดาวน์โหลดทางอินเทอร์เน็ตและพิมพ์ที่บ้าน

ควรวางโต๊ะไว้ในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ ควรมองจากระยะไกลที่แตกต่างกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ การประเมินผลลัพธ์ของคุณอย่างมีวิจารณญาณเป็นสิ่งสำคัญมาก

คุณต้องตรวจสอบการทำงานของอุปกรณ์มองเห็นดังนี้: ปิดแรกโดยใช้กระดาษหนาปิดตาข้างหนึ่งแล้วค่อย ๆ ขยับออกจากโต๊ะ ควรทำเช่นเดียวกันกับตาอีกข้างหนึ่ง ถัดไปคุณควรนำกระดาษออกและตรวจตาทั้งสองข้างพร้อมกัน การอ่านแต่ละครั้งของคุณจะต้องถูกบันทึกไว้ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถประเมินพลวัตของการฟื้นฟูการมองเห็นได้ ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวัน

แบบฝึกหัดสไนเปอร์

แบบฝึกหัด Sniper เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นช่วยพัฒนาสมาธิ เพื่อให้เสร็จสมบูรณ์คุณไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถแทนที่ด้วยนิ้วของคุณเองได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเอานิ้วเข้าใกล้จมูกก่อน ควรติดตั้งไว้ในระยะห่างที่ดวงตาของคุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจนโดยไม่บิดเบือนการมองเห็น หลังจากนั้น คุณควรค่อยๆ ขยับนิ้วออกจากจมูกโดยไม่ต้องละสายตาจากจมูก จากนั้นควรกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างราบรื่น ผลจากการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการมองเห็นทำให้กล้ามเนื้อตาผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกเสร็จสิ้น นิ้วก็ถูกนำไปที่จมูกด้วย จ้องมองไปที่มันเป็นเวลา 3-5 วินาที จากนั้นจึงขยับไปด้านข้างอย่างรวดเร็ว จากนั้นพวกเขาก็มุ่งความสนใจไปที่นิ้วอีกครั้ง

ออกกำลังกาย "ผีเสื้อ"

แบบฝึกหัดการฟื้นฟูเกือบทั้งหมด การมองเห็นด้วยกล้องสองตารวมถึงการกะพริบปกติ ควรทำอย่างราบรื่นและเป็นธรรมชาติ โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตาตึงเกินไป คุณต้องกระพริบตาบ่อยๆ และเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายนี้จะช่วยบรรเทาความตึงเครียด ขจัดความเจ็บปวดและความแห้งกร้านในดวงตา ทำให้การไหลเวียนโลหิตและการไหลของของเหลวในลูกตาเป็นปกติ หากคุณทำเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงภายในไม่กี่สัปดาห์

รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อฟื้นฟูการมองเห็นด้วย โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีทุกสิ่งที่ต้องการ ท้ายที่สุดพวกเขาไม่เพียงต้องการการบำรุงรักษาเท่านั้น ระบบภูมิคุ้มกันแต่สำหรับด้วย การทำงานปกติอุปกรณ์ภาพ

การออกกำลังกายสำหรับสายตาเอียงไม่สามารถแก้ไขข้อบกพร่องในอุปกรณ์การมองเห็นได้และมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่ตามมา สาระสำคัญของยิมนาสติกสำหรับสายตาเอียงคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อสายตาที่ตึงเครียดซึ่งเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการชดเชยความบกพร่องทางการมองเห็นของร่างกาย หากมีข้อบกพร่องหรือโรคใด ๆ อุปกรณ์ภาพจะพยายามชดเชยข้อบกพร่องอย่างอิสระและกระจายโหลดอีกครั้ง ดังนั้นหากไม่มีการแก้ไขสายตาเอียงด้วยแว่นตาหรือการผ่าตัดแก้ไขตาเหล่อาจเกิดขึ้นได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะระหว่างกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ ลูกตา(ไส้ตรงตรงกลางและด้านข้าง, ไส้ตรงส่วนบนและส่วนล่าง, กล้ามเนื้อเฉียง) ภาระไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นหนึ่งในนั้นจึงขยับลูกตามากกว่าลูกตาตรงข้าม

มีสายตาเอียงและเป็นปกติ

ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับสายตาเอียงจึงเป็นองค์ประกอบเพิ่มเติมของการรักษา เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน- นอกจากนี้ยิมนาสติกตาทั้งสำหรับโรคและข้อบกพร่องของอุปกรณ์การมองเห็นและสำหรับ คนที่มีสุขภาพดีสามารถบรรเทาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อลูกตา ลดความเหนื่อยล้า รวมถึงอาการปวดหัวที่เกิดจากการทำงานของอวัยวะที่มองเห็นมากเกินไป อาจปรับปรุงการมองเห็นด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

การตระเตรียม

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายสายตาคุณต้องเตรียมตัวก่อน นั่งสบาย ๆ ในท่านั่งคุณก็ทำได้ ตำแหน่งหงาย- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ถูกรบกวนหรือถูกรบกวนจากการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เลือกสถานที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอ คุณควรเริ่มบทเรียนด้วยความผ่อนคลายและ รัฐสงบ- ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (ควรให้ตัวเองจะดีกว่า เวลาคงที่เช่น พักรับประทานอาหารกลางวัน 10 นาที) ออกกำลังกายตามคำแนะนำและคำแนะนำ

Palming เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของอุปกรณ์การมองเห็น เสนอโดย William Bates การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับการหลับตาโดยเปิดฝ่ามือ เมื่อหลับตา กล้ามเนื้อจะอยู่ในสภาวะพัก และฝ่ามือที่อยู่ด้านบนช่วยเพิ่มความอบอุ่นซึ่งช่วยให้คุณขยายออกได้ หลอดเลือด,เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อตามากขึ้น, ความพร้อมของออกซิเจนเพิ่มขึ้น

เทคนิคการจับฝ่ามือ: นั่ง (นอนก็ได้) ใน ตำแหน่งที่สะดวกสบาย- ถูฝ่ามือเข้าหากันเมื่อคุณรู้สึกอบอุ่น ให้ทาฝ่ามือที่เปิดอยู่ ข้างในเพื่อหลับตา นั่งในสถานะนี้เป็นเวลาหลายนาที

ชุดออกกำลังกาย

ความซับซ้อนของสายตาเอียงนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกตาหลายอย่าง: การเคลื่อนไหวของตาในทิศทางที่ต่างกัน, การเคลื่อนไหวเป็นวงกลม สำหรับการทำงานกับภายในด้วย กล้ามเนื้อตาแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการจ้องมอง มันค่อนข้างง่ายที่จะทำ ภารกิจคือการดูวัตถุที่อยู่ห่างไกลก่อน จากนั้นจึงดูวัตถุที่อยู่ใกล้ ทำซ้ำหลายครั้ง หากมีสิ่งของอยู่รอบๆ ไม่กี่ชิ้น คุณสามารถมองนิ้วที่คุณเข้าใกล้จมูกของคุณมากขึ้น จากนั้นขยับออกไปให้ไกลที่สุด

นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจเล็กน้อยกับกล้ามเนื้อเปลือกตาด้วย ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้หลับตาโดยใช้ความพยายามสูงสุดแล้วเปิดตาออก ทำซ้ำหลายครั้ง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำเป็นทวีคูณ 5 ถึง 10 ครั้ง ระหว่างแต่ละวิธีแนะนำให้กระพริบตาอย่างรวดเร็วหลายสิบครั้ง

วิธีเบตส์

สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่สายตาเอียงเท่านั้น ด้วยการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์และจักษุแพทย์ชื่อดัง William Bates มันจึงถูกสร้างขึ้น ระบบที่เป็นเอกลักษณ์การฝึกอบรมเพื่อฟื้นฟูการมองเห็น ต้องขอบคุณการฝึกการมองเห็น การผ่าตัดและการสวมแว่นตาจึงถูกกำจัดออกไป กุญแจสำคัญในการปรับปรุงการมองเห็นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ วิลเลียม เบตส์ แนะนำว่าการมองเห็นที่ลดลงเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียด

1. อันดับแรกคือปาล์มมิง ความมืดช่วยผ่อนคลายและความอบอุ่นจากมือ
2. หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่ม "โซลาไรเซชัน" ได้ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถใช้แหล่งกำเนิดแสงใดก็ได้ (เทียน ไฟฉาย หลอดไฟ หรือ แสงแดด- ทางที่ดีควรออกกำลังกายต่อไป อากาศบริสุทธิ์- จำเป็นต้องหาตำแหน่งเพื่อที่เมื่อหันศีรษะไปในทิศทางเดียว ดวงตาจะอยู่ในแสงสว่าง และเมื่อหันไปทางอื่นก็จะอยู่ในเงามืด
3. คุณสามารถเริ่ม "กะพริบ" ได้ สาระสำคัญจะกะพริบอย่างรวดเร็ว ต่อไปเราจะดำเนินการ "หมุนเวียน" การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้โดยใช้เปลือกตาที่เปิดหรือปิด แต่อย่าลืมขยับตาอย่างช้าๆ และราบรื่น
4. นอกจากนี้ยังใช้แบบฝึกหัด "สามเหลี่ยม", "รูปที่แปด", "งู" การเคลื่อนไหวในแนวตั้งและแนวนอนแนวตั้งและแนวนอน

แก่นแท้ของความซับซ้อนยังคงเหมือนเดิม ยิมนาสติกสำหรับดวงตานั้นทำเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาทั้งหมด ต้องทำแบบฝึกหัดขณะถอดแว่นตา การเคลื่อนไหวของดวงตาระหว่างการฝึกควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือกระตุก Zhdanov แนะนำให้ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 3-5 ครั้ง หลังจากกระพริบตาแต่ละครั้งหลายสิบครั้ง

ยิมนาสติกตาม Avetisov

คอมเพล็กซ์ถูกใช้ค่อนข้างบ่อย ขึ้นอยู่กับสามกลุ่มหลัก มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ใหญ่ แต่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็ก

1. กลุ่มของการออกกำลังกายที่มุ่งปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของของเหลวในลูกตา เหล่านี้คือ "การปิดและเปิดเปลือกตา" "การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยมีเปลือกตาปิด" "การกดที่ลูกตา"
2. การเสริมสร้างและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของการจ้องมอง "จากบนลงล่างและจากล่างขึ้นบน" "แนวทแยง" "การเคลื่อนที่เป็นวงกลม" "รูปที่แปดแนวตั้งและแนวนอน"
3. สำหรับที่พัก. คุณสามารถแสดงโดยใช้วัตถุช่วย โดยวางอันหนึ่งให้ไกลและอีกอันใกล้ และเคลื่อนสายตาจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง สามารถใช้แทนวัตถุใกล้เคียงได้ นิ้วชี้โดยวางไว้ให้ห่างจากจมูกประมาณฝ่ามือ คุณยังสามารถวางนิ้วสองนิ้วได้ โดยนิ้วหนึ่งยาวประมาณแขนและอีกนิ้วอยู่ห่างจากจมูกประมาณฝ่ามือ แล้วขยับสายตาจากนิ้วหนึ่งไปยังอีกนิ้วหนึ่ง

วิธีนอร์เบคอฟ

คุณต้องเตรียมตัวตามที่อธิบายไว้ข้างต้นก่อน คุณควรกระพริบตาก่อน

• ต่อไป วาดเลขแปดโดยให้ตาของคุณหันไปทางหนึ่งแล้วหันไปอีกทางหนึ่ง
• จากนั้นในทำนองเดียวกันให้วาดเลขแปดโกหกด้วยตาของคุณ
• จากนั้นเราก็วาดวงกลมตามเข็มนาฬิกาแล้วทวนเข็มนาฬิกา
• วางนิ้วชี้ให้ห่างจากใบหน้า 25-30 ซม. เราหลับตาข้างหนึ่ง โฟกัสตาที่สองที่นิ้ว จากนั้นไปที่วัตถุที่อยู่ไกลออกไป จากนั้นทำซ้ำในลักษณะเดียวกันกับตาอีกข้าง

แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการห้าครั้ง หลังจากเสร็จสิ้นทั้งหมดแล้ว แนะนำให้นั่ง (หรือนอนราบ) ด้วย ปิดตาและผ่อนคลาย

ยิมนาสติกทิเบตเพื่อดวงตา

เป็นที่นิยมอย่างสูงในปัจจุบัน

1. คอมเพล็กซ์เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งทำงานกล้ามเนื้อภายในดวงตา วางฝ่ามือไว้ข้างหน้าคุณในระยะ 40–50 เซนติเมตร จากนั้นจึงกางออกและนำมารวมกัน จำเป็นต้องรักษาฝ่ามือให้อยู่ในขอบเขตการมองเห็นให้มากที่สุดโดยไม่ขยับศีรษะ
2. แบบฝึกหัดต่อไปออกแบบมาเพื่อทำงานร่วมกับที่พัก ในตอนแรก การเพ่งมองจะเพ่งไปที่มือที่เหยียดออก จากนั้นจึงเคลื่อนไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไป พวกเขากระพริบตาบ่อยๆ เป็นเวลาสองนาที จากนั้นให้ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน
3. ยิมนาสติกทั้งหมดจบลงด้วยการนวดเปลือกตาซึ่งทำได้โดยใช้ปลายนิ้วเคลื่อนไหวอย่างอ่อนโยน

แบบฝึกหัดทั้งหมดเสร็จสิ้นด้วยความถี่ 5-10 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับเด็กที่มีอาการสายตาเอียง

มันสำคัญมากที่เด็กจะสนุกกับการออกกำลังกายสายตา วิธีที่ดีที่สุดคือจัดทำแบบฝึกหัดในรูปแบบของเกมและพิมพ์ไดอะแกรมที่มีการฝึกสายตาที่ซับซ้อนพร้อมตัวการ์ตูนที่คุณชื่นชอบ

หลักการออกกำลังกายจะเหมือนกับผู้ใหญ่ การเตรียมตัวขั้นแรก จากนั้นจึงออกกำลังกายดวงตาและผ่อนคลาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ

• "ผีเสื้อ". ให้เด็กกระพริบตา โดยจินตนาการว่าเปลือกตาของเขาเป็นปีกผีเสื้อ
• "ชั่วโมงแห่งความสุข" เด็กต้องจินตนาการราวกับว่าดวงตาของพวกเขาคือเข็มนาฬิกาและขอให้แสดงเวลา ดังนั้นพวกมันจึงเคลื่อนไหวขึ้น, ลง, ขวา, ซ้าย
• "บลัฟของคนตาบอด" คุณต้องหลับตา แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในรูปแบบของเกมซ่อนหา
• "สัญญาณไฟจราจรสำหรับรถไฟ" คุณต้องเล่นสัญญาณไฟจราจร โดยหลับตาก่อน จากนั้นจึงปิดตาซ้าย
• "ผู้สอดแนม" คุณต้องมองให้นานที่สุดโดยไม่กระพริบตา
• "ไกลและใกล้" ค้นหาวัตถุต่าง ๆ ด้วยการจ้องมองของคุณซึ่งอยู่ในระยะที่ต่างกัน
• "นวด". แนะนำเมื่อสิ้นสุดการฝึกอบรม คุณสามารถชวนลูกของคุณให้ลูบเปลือกตา เบ้าตา โหนกแก้ม และคิ้วได้ และในขณะเดียวกันก็บอกกับตัวเองว่า “ขอบคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ดี”

ข้อห้าม

หากคุณมีจอประสาทตาเดี่ยวไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกเนื่องจากหากคุณเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องหรือทำไม่ถูกต้องอาการอาจแย่ลงได้แม้จะสูญเสียการมองเห็นก็ตาม

ห้ามมิให้ทำการฝึกหลังจากนั้น การแทรกแซงการผ่าตัดเป็นเวลาหกเดือน

ในกรณีที่สายตาสั้นมากกว่า -4 ควรทำชุดออกกำลังกาย Zhdanov อย่างระมัดระวังอย่างยิ่ง ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดคุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

สรีรวิทยาการต่อสู้เป็นศาสตร์แห่งการดึงดูดทุนสำรองที่อาจไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ ร่างกายมนุษย์สำหรับ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วประสิทธิผลของกิจกรรมการต่อสู้ มือปืนจะต้องมีการมองเห็นและการได้ยินที่เฉียบแหลม ระดับที่เพิ่มขึ้นการสังเกตและ "สัญชาตญาณของสัตว์" แบบหนึ่งทำให้เขาสามารถทำนายการเคลื่อนไหว พฤติกรรม การเคลื่อนไหว และแผนยุทธวิธีของศัตรูได้

การสังเกตเป็นความสามารถทางจิตสรีรวิทยาตามธรรมชาติในการรับรู้ข้อมูลเช่นเดียวกับการมองเห็น การได้ยิน และการดมกลิ่น สามารถและควรได้รับการพัฒนา และไม่มีข้อจำกัดในการปรับปรุงการพัฒนานี้

การฝึกอบรมการสังเกตดำเนินการโดยใช้วิธีการง่ายๆ

ผู้สอนวางสิ่งของต่างๆ ไว้บนโต๊ะ: กระสุนจากอาวุธต่างๆ กระดุม เครื่องราชอิสริยาภรณ์ แผ่นลายพราง หิน บุหรี่ประเภทต่างๆ และแน่นอน เข็มทิศ นักเรียนนายร้อยได้รับอนุญาตให้ดูทั้งหมดนี้สักครู่จากนั้นองค์ประกอบจะถูกคลุมด้วยผ้าใบกันน้ำและขอให้นักเรียนนายร้อยแสดงรายการทุกสิ่งที่นำเสนอ

นักเรียนนายร้อยไม่ได้รับคำเตือนเกี่ยวกับสิ่งใดเลย อย่างน้อยก็ครึ่งหนึ่งของสิ่งที่เขาเห็น ต้องได้รับการแก้ไขจากอาจารย์ผู้สอน “คุณไม่ได้บอกว่าตลับกระสุนนั้นมาจากอาวุธประเภทใด และมีกี่ก้อน มีหินกี่ก้อน ขนาดและที่มาของพวกมัน มีบุหรี่กี่มวน และเป็นประเภทใด มีจุดบนลายพรางกี่จุด และคุณไม่ได้ระบุว่ามีเครื่องราชอิสริยาภรณ์ประเภทใด” สำหรับความเฉลียวฉลาดและความประมาทเลินเล่อ นักเรียนนายร้อยจึงได้รับชุดที่ไม่เป็นระเบียบ การฝึกอบรมเพิ่มเติมจะดำเนินไปทีละน้อย เวลาในการแสดงผลลดลง จำนวนรายการและช่วงของรายการจะแตกต่างกันไป เมื่อนักเรียนนายร้อยเริ่มอธิบายทุกสิ่งที่แสดงให้เขาเห็นอย่างถูกต้อง บทเรียนต่างๆ ก็จะถูกถ่ายทอดไปสู่ธรรมชาติ

ที่ระยะ 100 เมตร นักเรียนนายร้อยจะได้รับอนุญาตให้มองทิวทัศน์ด้วยตาเปล่า จากนั้นเขาก็หันหลังกลับและผู้ช่วย (นักเรียนนายร้อยคนเดียวกัน) ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยใกล้สนามเป้าหมาย นักเรียนนายร้อยหันไปเผชิญหน้ากับเป้าหมาย และเขาได้รับคำสั่งให้พูดถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นที่นั่น ระยะการฝึกจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 300 เมตร ในระยะนี้ มือปืนจะต้องตรวจจับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของวัตถุด้วยตาเปล่า - กิ่งไม้หัก หญ้าเหยียบย่ำ พุ่มไม้ที่ไหว ควันจากบุหรี่ ลักษณะและการหายตัวไปของวัตถุขนาดเล็ก (ขนาดกระป๋อง) ด้วยตาเปล่าอย่างแม่นยำเพราะในระหว่างการฝึกการมองเห็นจะคมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด จากนั้นนักเรียนนายร้อยจะผลัดกันตั้งตำแหน่งพรางตัวและฝึกการตรวจจับสัญญาณของตำแหน่งเหล่านี้ด้วยตาเปล่าที่ระยะเดียวกันสูงสุด 300 เมตร (หญ้าบด พื้นที่การยิงที่เคลียร์ พื้นที่สีเทาที่ขอบป่า ฯลฯ) จากนั้นสิ่งเดียวกันนี้จะทำในขณะที่เคลื่อนที่ในรถ - นักเรียนนายร้อยจะกำหนดจากสถานที่ห่างไกลในแนวนอนของพื้นที่ที่เหมาะสมสำหรับการตั้งค่าการซุ่มโจมตีของศัตรู เป็นการยากที่จะประเมินค่าสูงไปนักแม่นปืนที่ได้รับการฝึกฝนในลักษณะนี้ในการปฏิบัติการเคลื่อนที่ - ในด่านหน้าที่กำลังเดินทัพเมื่ออยู่ร่วมกับเสาในกลุ่มลาดตระเวนหรือกลุ่มค้นหาเยเกอร์ ใครก็ตามที่ติดตั้งตำแหน่งดังกล่าวระหว่างการฝึกจะสามารถคาดเดาได้ว่าพวกเขาจะวางตำแหน่งใดในสภาพการต่อสู้ นี่เป็นเรื่องจริง - บุคคลที่รอการโจมตีขณะเคลื่อนไหวมีความไวสูงมาก

ในการฝึกอบรมที่อธิบายไว้ข้างต้น เทคนิคทางจิตสรีรวิทยาที่ผู้ประกอบวิชาชีพแพทย์รู้จักนั้นใช้เพื่อระดมกำลังสำรองของสิ่งมีชีวิต ในระหว่างกิจกรรมในแต่ละวัน บุคคลจำเป็นต้องได้รับข้อมูลสำคัญในชีวิตประจำวันจำนวนหนึ่งอย่างต่อเนื่อง เป็นที่ทราบกันดีว่าในคนหูหนวกที่ไม่ได้รับข้อมูลการดำเนินงานประจำวันบางส่วน การสูญเสียนี้จะได้รับการชดเชยด้วยพัฒนาการของการสังเกตด้วยสายตาที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้สอนที่มีความรู้จะบังคับนักเรียนนายร้อยให้อุดหูให้แน่นเมื่อต้องเผชิญกับข้อกำหนดที่เข้มงวดในการปฏิบัติตาม งานการศึกษาการตรวจจับเป้าหมายที่ระยะ 300 เมตรขึ้นไป ผลลัพธ์ก้าวหน้าอย่างเห็นได้ชัด และการมองเห็นก็คมชัดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อพัฒนาการสังเกตด้วยสายตา ในสมัยก่อน นักแม่นปืนถูกบังคับให้ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเฝ้าดู... คนงานก่อสร้าง ในกรณีนี้ ผู้สังเกตการณ์จะต้องอยู่ในระยะห่างที่ลมจะพัดพาเศษชิ้นส่วนต่างๆ ได้ คำพูดภาษาพูด- เนื้อหาของบทสนทนาต้องเดาจากเสียงที่เปล่งออกมาจากริมฝีปากของผู้พูดและจากท่าทางของผู้พูด สิ่งนี้ได้พัฒนาสิ่งที่เรียกว่าการสังเกตภาพและเสียงอย่างมหาศาล และช่วยให้มือปืนสามารถศึกษารูปแบบของพฤติกรรมของมนุษย์และระบบการเคลื่อนไหวของเขาในพื้นที่จำกัด เหล่านี้เป็นชั้นเรียนประเภทหนึ่งเพื่อศึกษานิสัยของมนุษย์ ผู้สังเกตการณ์เองในการฝึกหัดต้องพิจารณาว่าผู้สร้างรายนี้หายไปในเขาวงกตของอาคารที่กำลังก่อสร้างอย่างไรและที่ไหน ที่ไหน ในสถานที่ใด จากมุมใด และหลังจากช่วงระยะเวลาใดที่เขาควรปรากฏ เมื่อพื้นแล้วชั้นเล่าสถาปัตยกรรมของอาคารปรากฏต่อผู้สังเกตการณ์ "แบบภาคตัดขวาง" และผู้สังเกตการณ์ก็คาดการณ์การเคลื่อนไหวของเป้าหมายที่เป็นไปได้ได้ง่ายขึ้นและง่ายขึ้น จากนั้นชั้นเรียนก็ถูกย้ายไปยังภาคสนามเพื่อฝึกซ้อมรบขนาดใหญ่ มือปืนปลอมตัวใกล้กับตำแหน่งของศัตรูจำลองสังเกตชีวิตของสนามเพลาะ ดังสนั่น และเส้นทางการสื่อสารของเขา ในเวลาเดียวกัน นักแม่นปืนเรียนรู้ที่จะ "เปิด" ไปยังเป้าหมายโดยสัญชาตญาณและรับรู้ล่วงหน้าถึงการปรากฏตัวของมันในสถานที่เปิดโล่งและไม่มีการป้องกัน เมื่อเข้าใกล้สถานที่ดังกล่าว ศัตรูยังไม่ได้สันนิษฐานอะไรเลย และมือปืนก็ได้มีสถานที่นี้อยู่ในสายตาของเขาแล้วพร้อมกับไกปืนที่ก่อนหน้านี้ "ถูกบีบ" การสังเกตที่ได้รับการฝึกอบรมทำให้มือปืนสามารถ สัญญาณที่น้อยที่สุดกำหนดได้ว่าเป้าหมายกำลังไปถึง สถานที่อันตรายและกดไกปืนก่อนที่เธอจะปรากฏตัวตรงนั้น เป็นผลให้ฟาสซิสต์ที่เคลื่อนตัวออกจากที่กำบังเล็กน้อยได้รับกระสุนเข้าที่ศีรษะทันที สิ่งเหล่านี้ได้รับการสอนในหลักสูตรพิเศษของ NKVD ก่อนสงคราม ในช่วงสงคราม ผู้ซุ่มยิงได้เรียนรู้การมองการณ์ไกลในการต่อสู้ในตำแหน่งของตน ไม่จำเป็นต้องสอนสิ่งเหล่านี้ให้กับพลซุ่มยิงที่คัดเลือกจากปืนไรเฟิลไซบีเรียและชาวตะวันออก - Nanais, Nivkhs, Yakuts ซึ่งสัมผัสถึงธรรมชาติและสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงจากระยะไกล - พวกเขารู้วิธีการทำเช่นนี้ตั้งแต่วัยเด็ก ที่ด้านหน้าพวกเขาจดบันทึกความหดหู่ที่ทำขึ้นเทียมในเชิงเทินการป้องกันของศัตรูโดยรู้ว่าอยู่ที่นั่นไม่ช้าก็เร็วจะมีคนยื่นหัวออกมาเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นที่แนวหน้า และใครก็ตามที่โผล่หัวออกมาก็จะถูกกระสุนเข้าที่หน้าผาก

มือปืนที่ได้รับการฝึกฝนไม่มากก็น้อยจะพยายามจับช่วงเวลาที่ศัตรูคลานไปตามท้องของเขาในภูมิประเทศตื้น ๆ เงยหน้าขึ้น ไม่ช้าก็เร็วเขาจะต้องหยิบมันขึ้นมาดูรอบๆ หลังจากยิงสไนเปอร์แล้ว คนที่เงยหน้าขึ้นก็ก้มหัวลงทันที นักแม่นปืนที่มีความรู้และฝึกฝนมาซึ่งได้เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงธรรมชาติการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในนั้นและแม้แต่ความเท็จที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดในภูมิประเทศจะคำนวณตำแหน่งเปิดหรือปิดของมือปืนเสมอ ยิ่งกว่านั้นพวกเขาจะคิดในใจว่าตำแหน่งใดที่สะดวกกว่า ได้เปรียบ และไม่เด่นสำหรับศัตรูในการวางตำแหน่งสไนเปอร์แบบเปิด ซึ่งไม่ต้องใช้เวลามากในการติดตั้งหรือยึดครอง มือปืนที่มีความรู้มักจะกำหนดตำแหน่ง เวลาใดของวัน ภายใต้แสงและตำแหน่งของดวงอาทิตย์ที่ศัตรูจะยิง และมือปืนที่มีความรู้จะคาดหวังในเวลานี้ว่าศัตรูจะเงยหน้าขึ้นยิงในตำแหน่งนี้ และเมื่อเริ่มต้นการขึ้นนี้ มือปืนจะกดลงมาเพื่อให้ "หน้าผากที่ยกขึ้น" ซึ่งเป็นเพื่อนร่วมงานที่อยู่อีกด้านหนึ่ง "จับ" กระสุนของมือปืน และไม่ว่าในกรณีใดมือปืนที่มีความรู้จะสงสัยเกี่ยวกับผลการยิงของเขา - เขากัดแล้วหายตัวไป ด้วยวิธีนี้จะน่าเชื่อถือมากขึ้น หากศัตรูถูกสังหาร หน่วยข่าวกรองจะรายงานเรื่องนี้ ถ้าเขาไม่ฆ่าเขาก็จะปรากฏตัวออกมา

หลังจากพัฒนาระดับการสังเกตที่เหมาะสมแล้ว มือปืนจะต้อง "เปิดหู" และฝึกการได้ยินของเขา ในสนามรบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการซุ่มโจมตีในเวลากลางคืนและในการค้นหาปฏิบัติการ มือปืนไม่เพียงแต่จะต้องมองเห็นได้ดีเท่านั้น แต่ยังต้องได้ยินเสียงที่ดีอีกด้วย

การได้ยินพัฒนาได้ดีมากเมื่อทำงานในเวลากลางคืน และในสภาวะที่รุนแรงในเวลากลางคืนจะพัฒนาเร็วยิ่งขึ้นไปอีก

ตั้งแต่สมัยโบราณมีความเรียบง่ายมากและ วิธีที่เหมาะสมการฝึกหูโดยใช้มือหรือนาฬิกาพก นอนหงายและวางนาฬิกาให้ห่างจากตัวคุณในระยะแขน ลองฟังกลไกการทำงานดูครับ ค่อยๆ ขยับนาฬิกาให้ห่างจากคุณ เมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาทำงานอย่างชัดเจน ให้นับการนัดหยุดงานถึงหนึ่งร้อยครั้ง - สิ่งนี้จะฝึกความสนใจในการปฏิบัติงาน หากคุณไม่ได้ยินในครั้งต่อไปที่คุณเลื่อนนาฬิกาออกไป อย่าเครียดกับการได้ยินของคุณ - ปรับให้คมขึ้น" ความสนใจทางการได้ยิน"และคุณจะได้ยินพวกเขาในไม่ช้า มีความเชื่อมโยงทางสรีรวิทยาโดยตรงระหว่างความสนใจที่เพิ่มขึ้นและความสามารถในการได้ยิน จำไว้! การได้ยินจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพเมื่อบุคคลอยู่ในสภาพสงบ คนที่โกรธแค้นและโกรธเคืองจะได้ยินได้แย่มาก

เริ่มฝึกการได้ยินในเวลากลางคืน เมื่อมีความคมในตัวเองมากขึ้นทั้งทางสรีรวิทยา และค่อยๆ เปลี่ยนไปฝึกการได้ยินในเวลากลางวัน

บุคคลจะได้ยินดีขึ้นเมื่อบริเวณนั้นมีแสงสว่าง แม้ว่าจะแสงน้อยและสลัวก็ตาม สีเขียวยังทำให้การได้ยินคมชัดขึ้นอีกด้วย นี่คือลักษณะเฉพาะ ระบบประสาท.

การนอนหงายจะทำให้ทิศทางของเสียงแย่ลง ในขณะที่การนอนหงายกลับทำให้ดีขึ้น เพื่อปรับปรุงการได้ยินให้ทำการนวดกดที่หู ดำเนินการดังนี้: กำมือของคุณให้เป็นหมัดแล้วกดช้าๆโดยใช้หลังหมัด หูและปล่อยอย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคืออากาศจะไหลผ่านข้อนิ้วและไม่มีการ "ตี" ในหู กดประมาณ 10-15 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกว่าหูของคุณ “โล่ง” อย่างเห็นได้ชัด

แม้ว่าจะได้รับการฝึกการมองเห็นและการได้ยินแล้ว แต่หน่วยสอดแนมและพลซุ่มยิงก็จำเป็นต้องใช้เทคนิคเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการมองเห็นและการได้ยิน เป็นที่ทราบกันว่าน้ำตาลและกลูโคสเป็นสารพลังงานที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ สมอง และระบบประสาทโดยรวม รวมถึงประสาทสัมผัสด้วย

น้ำตาลชิ้นหนึ่งวางใต้ลิ้นจะเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็นและการได้ยินในเวลากลางคืนอย่างมีนัยสำคัญ การเคี้ยวยาเม็ดรสหวานจะเพิ่มความรุนแรง

จากง่ายและ กองทุนที่มีอยู่ในทางปฏิบัติจะใช้การเคี้ยวชาเล็กน้อยด้วยน้ำตาลเล็กน้อย (แต่อย่ากลืนทันที!) ธีอีนที่มีอยู่ในชามีฤทธิ์บำรุง และน้ำตาลก็เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง วิธีนี้ทำให้ความไวในการมองเห็นเพิ่มขึ้นอย่างมากในเวลากลางคืนและลดเวลาการปรับตัวในที่มืดจาก 30-40 เป็น 5-7 นาที เมื่อเคี้ยวชาหวานจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ศักยภาพด้านพลังงานบุคคลเมื่อเทียบกับสภาวะปกติของเขา ผลลัพธ์เดียวกันนี้ทำได้โดยใช้เทคนิคขั้นตอนที่ง่ายที่สุด - เช็ดหน้าผาก ขมับ และลำคอด้วยน้ำเย็น

การมองเห็นตอนกลางคืนดีขึ้นเมื่อนั่ง ไม่มีใครรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ แต่วิธีนี้ได้ผลและได้รับการพิสูจน์แล้ว

ความสนใจที่มุ่งเน้นจะเพิ่มการมองเห็นในเวลากลางคืนและการได้ยิน 1.5-2 เท่า

ดวงตาเป็นอวัยวะทำงานหลักของมือปืน ในกีฬายิงปืน อนุญาตให้ยิงด้วยแว่นตาจากอาวุธกีฬาทุกประเภท การฝึกซ้อมการต่อสู้ที่โหดร้ายทำให้ผู้ยิงต้องการมากขึ้น ดังนั้นการมองเห็นของมือปืนจึงต้องไร้ที่ติ

เพื่อให้การมองเห็นของเขาคมชัดขึ้นมือปืนต้องการอาหาร ได้แก่ วิตามินเอซึ่งมีแหล่งที่มาคือแครอท แต่ต้องรับประทานร่วมกับไขมัน - กับเนยหรือครีมเปรี้ยวเพราะแคโรทีนมีอยู่ในแครอท (โปรวิตามินเอ) จากการสังเคราะห์วิตามินเอง ละลายได้ในไขมันและดูดซึมได้ดีกว่ามากในสภาพแวดล้อมที่เป็นไขมัน

ผู้เขียนยังคงจำช่วงเวลาที่ผู้ซุ่มยิงกองกำลังพิเศษถูกห้ามไม่ให้อ่านขณะนอนราบและดูทีวีโดยเด็ดขาด - จากการอ่านหนังสือบนหลังหนึ่งชั่วโมงและดูทีวีหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง การมองเห็นของพวกเขาแย่ลงอย่างเห็นได้ชัดเป็นเวลาสามวัน .

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การมองเห็นแบบธรรมดาช่วยให้มองเห็นเป้าหมายในสภาวะต่างๆ ได้ แสงไม่ดีนั่นคือ ในยามเช้า ท่ามกลางสายฝน หมอก ก่อนพระอาทิตย์ตกดิน และแม้แต่ในความมืดเล็กน้อย

ในสถานการณ์การต่อสู้ มือปืนมักจะต้องทำงานในสภาวะดังกล่าวอย่างแม่นยำ และนี่ก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองสำหรับการมองเห็นของนักกีฬา

เมื่อทัศนวิสัยแย่ลง (พลบค่ำ ฝนตก ฯลฯ) เราไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเพื่ออยากเห็นมันดีขึ้น ในกรณีนี้ ความตึงเครียดที่มากเกินไปเกิดขึ้นในดวงตาเล็ง และระบบประสาทจะหมดแรงเนื่องจากความตึงเครียดทั่วไป ของระบบประสาททำให้เกิดความตึงเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สะท้อนกลับในกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของผู้ยิง แม้แต่กล้ามเนื้อที่ปกติไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการยิงก็ตาม ชีพจรเพิ่มขึ้นแบบสะท้อนกลับและทั้งหมดนี้ทำให้ความเสถียรของอาวุธลดลง หากคุณต้องการถ่ายภาพในเวลาพลบค่ำและเป้าหมายดูเหมือนเป็นภาพเงาสีเทา กึ่งเบลอ และไม่มีรูปร่าง ไม่จำเป็นต้องยิงไปที่ดั้งจมูกอย่างเคร่งครัด เล็งไปที่ไหนสักแห่งที่อยู่ตรงกลางภาพเงาของเป้าหมาย โดยมุ่งความสนใจไปที่การมองเห็นของคุณ บนองค์ประกอบการเล็ง - ส่วนปลายของตอไม้หรือสี่เหลี่ยมการเล็ง ในกรณีนี้การมองเห็นของคุณจะไม่เกร็งและร่างกายก็ไม่เกร็ง

จดจำ! โดยปกติเมื่อทำงานกับการมองเห็นแบบออพติคอลนักกีฬาจะไม่สังเกตเห็นความเสื่อมในการมองเห็นจนกว่าจะลดลงไปสู่ระดับที่มีนัยสำคัญ ด้านบนพยายามมองเห็นเป้าหมายให้ดีขึ้น หลังการยิง แม้ว่าภายใต้การโหลดการมองเห็นปกติ การมองเห็นจะกลับคืนมานานกว่าเวลาที่ใช้ในการยิงถึง 4-5 เท่า

หากความล้าทางการมองเห็นเกิดขึ้นหลังจากการถ่ายภาพในที่มืดหรือตอนพลบค่ำ คุณจะต้อง "พักสายตา" จนกว่าการมองเห็นจะกลับคืนมาอย่างสมบูรณ์และหายไป รู้สึกไม่สบายในสายตา มิฉะนั้นการมองเห็นของคุณอาจเสียหายได้

ในตอนกลางคืนคุณไม่ควรมองเข้าไปในความมืดเป็นเวลานานและตั้งใจเพื่อไม่ให้สายตาของคุณล้า ขอแนะนำให้หลับตาเป็นระยะ ๆ เป็นเวลา 5-10 วินาที การพักผ่อนช่วงสั้น ๆ จะช่วยให้คุณกำจัดความเหนื่อยล้าได้

เมื่อทำงานตอนกลางคืน คุณอาจต้องดูแผนที่ เอกสาร หรือเพียงแค่ส่องไฟใกล้ๆ ตัวคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องใช้เฉพาะแสงสีแดงที่มีลำแสงแคบ ๆ โดยใช้มือปิดตาเล็งเพื่อไม่ให้รบกวนที่พักของมัน altในเวลากลางคืน อย่ามองที่แสงวาบของสัญญาณและแสงแฟลร์ อย่ามองที่จรวด แต่จงมองสิ่งที่อยู่ใต้จรวด ในด้านแสงสว่าง จรวดที่สวยงามลูกหนึ่งที่คุณชื่นชมในขณะที่กำลังลุกไหม้ก็เพียงพอที่จะลดความสามารถในการมองเห็นได้ชัดเจนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง หากคุณต้องการดูบางสิ่งที่เรืองแสง ให้กดปุ่มแล้วมองผ่านรูของมันโดยปิดตาเล็ง อย่ามองไฟในเวลากลางคืน คุณจะยังคงไม่เห็นคนที่อยู่ข้างหลังมัน ใช้มือปิดตาจากเปลวไฟแล้วมองไปรอบ ๆ บริเวณที่มีแสงสว่างแล้วคุณจะเห็นว่ามีอะไรอยู่ที่นั่น

พยายาม "วาง" เป้าหมายที่ปรากฏระหว่างการแฟลชของจรวดหรือแสงอื่นๆ ทันที เพราะเป้าหมายที่มีความสามารถจะพยายามหายไปจากการมองเห็นทันทีหลังจากที่ได้รับแสงสว่าง

ด้วยการมองเห็นแบบออพติคัล คุณสามารถ "มองเห็นได้นิดหน่อย" ในความมืด และหากคุณพัฒนาการมองเห็นตอนกลางคืนที่เรียกว่า "การมองเห็นตอนกลางคืน" ได้ดียิ่งขึ้น คุณจะมองเห็นได้มากขึ้นด้วยขอบเขต การมองเห็นตอนกลางคืนไม่ใช่ปรากฏการณ์เหนือธรรมชาติ แต่เป็นการทำงานปกติของร่างกาย ซึ่งสืบทอดมาจากบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเรา และยังคงอยู่ในสภาวะไร้เหตุผลซึ่งไม่มีผู้อ้างสิทธิ์ สำหรับพลซุ่มยิงและหน่วยสอดแนมในสงครามครั้งที่แล้ว การมองเห็นตอนกลางคืนเป็นเครื่องมือในชีวิตประจำวันสำหรับการต่อสู้ที่กำลังดำเนินอยู่

เพื่อปลุกและพัฒนาการมองเห็นตอนกลางคืน ให้มองดูดวงดาวให้บ่อยขึ้นในเวลากลางคืน หลังจากมองดูพวกเขาเป็นเวลาสิบนาทีโดยไม่หยุด คุณจะสังเกตเห็นว่าดูเหมือนว่าจะมีมากขึ้น อาการนี้รุนแรงขึ้นและการมองเห็นตอนกลางคืนของฉันก็ "ดีขึ้น"

การ “มอง” อุปกรณ์สังเกตการณ์มากเกินไปจะช่วยลดการมองเห็นได้อย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นเมื่อทำงานในคู่สไนเปอร์ สไนเปอร์จะ "พักสายตา" และคู่หูของเขาจะคอยตรวจสอบผ่านกล้องปริทรรศน์หรือกล้องสเตอริโออย่างต่อเนื่อง กำหนดระยะห่างไปยังเป้าหมาย และทำการคำนวณขีปนาวุธ

ในความมืด พยายามเพิ่มออกซิเจนให้กับสมอง และหายใจลึกๆ 10-12 ครั้งต่อนาทีทางจมูกเป็นเวลา 4-5 นาที ซึ่งจะเพิ่มความคมชัดในการมองเห็นและการได้ยินตอนกลางคืน เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน คุณสามารถเคลื่อนไหวการเคี้ยวให้มากขึ้นได้ การไหลเวียนในสมอง- ผลเช่นเดียวกันนี้ทำได้โดยการใช้สารละลายอะโทรปีน 0.1% วางน้ำตาลไว้ใต้ลิ้นแล้วค่อยๆ ละลายลงไป เก็บเข้าปากให้นานขึ้นและอย่ากลืนทันที การมองเห็นและการได้ยินในเวลากลางคืนจะคมชัดขึ้นหนึ่งเท่าครึ่ง

มือปืนที่อยู่ในการซุ่มโจมตีต้องไม่เพียงฟังบรรยากาศเท่านั้น แต่ยังฟังจากพื้นดินด้วย เสียงฝีเท้า การเคลื่อนย้ายอุปกรณ์ การบรรทุกของหล่น งานขุดเจาะ และในบางกรณี แม้แต่คำพูดของมนุษย์ก็ถ่ายทอดลงดินได้ดี มือปืนที่ถูกบังคับให้มัดติดกับปืนไรเฟิลและคอยจับตาดูสถานการณ์ด้วยสายตาสามารถฟังเสียงภาคพื้นดินได้ด้วยสองคน ในทางปฏิบัติ: จิ้มพลั่วเล็ก ๆ ลงดินแล้วฟัง โดยเอาหูแนบที่จับ หรือฝังขวดหรือกระติกน้ำลงในดินที่มีน้ำอยู่ครึ่งหนึ่งแล้วสอดเข้าไปในคอแล้วสอดท่อยางผ่านรูในจุกไม้ก๊อก สอดปลายอีกด้านของท่อเข้าไปในหูแล้วฟัง

จดจำ! มือปืนห้ามสูบบุหรี่! นิโคตินจะ "บีบ" หลอดเลือด ลดการมองเห็นและเพิ่มการเต้นเป็นจังหวะ หลังจากสูบบุหรี่หนึ่งมวนเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง คุณภาพการยิงสไนเปอร์จะลดลง 15-20% นอกจากนี้ การสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความไวและความอ่อนแอโดยรวม

มือปืนไม่มีสิทธิ์ที่จะโกรธ ความโกรธมีประโยชน์ในการโจมตีโดยตรง แต่ด้วยการยิงที่แม่นยำจะทำให้เกิดอันตรายเท่านั้น ความโกรธจะเพิ่มการเต้นเป็นจังหวะและทำให้คุณภาพการยิงแย่ลงอย่างมาก สไนเปอร์ไม่มีสิทธิ์ อารมณ์เชิงลบเลย ความกลัวจะทำให้ผู้ยิง "หมดพลัง" และทำให้เขาขาดพลังงานทางประสาทและทางร่างกาย และความตื่นเต้นทำให้ "กระวนกระวายใจ" เพิ่มขึ้น ดังนั้น นักแม่นปืนมืออาชีพจึงค่อย ๆ คลายความกังวล ความโกรธ และความวิตกกังวลโดยทั่วไป และนำตัวเองเข้าสู่สภาวะ "ไม่แยแสต่อการต่อสู้" จบแค่นี้ ภูมิคุ้มกันที่สมบูรณ์ถึง สถานการณ์ที่ตึงเครียด- ดังนั้น นักแม่นปืนจึงยิงไปที่เป้าหมายที่มีชีวิตเหมือนกับเป้าหมายกระดาษ โดยไม่รู้สึกถึงอารมณ์ใดๆ เลย ความสงบของพลซุ่มยิงมีขอบเขตจำกัดอยู่ที่ความเฉยเมย

มีหลายกรณีที่พลซุ่มยิงจากกลุ่มลาดตระเวนหลับไปบนเครื่องบินก่อนที่ร่มชูชีพจะตกลง และถูกปลุกให้ตื่นก่อนจะตกลงมา

กีฬาที่ดีที่สุดที่ส่งเสริมการยิงปืนคือการว่ายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในจังหวะที่สงบในระยะทางไกล การว่ายน้ำได้เป็นอย่างดีจะพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการยิงปืน และ "แนะนำการหายใจในการยิง" ได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว ดังที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคุณภาพการหายใจเมื่อถ่ายภาพนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงไป ดัมเบลยิมนาสติกและการฝึกซ้อมมีประโยชน์มาก อุปกรณ์ขนถ่ายด้วยวิธีใดก็ตามที่มีอยู่

การวิ่ง การวิ่งข้ามประเทศ การกระตุกของผู้เล่น และชั้นเรียนคาราเต้ส่งผลเสียต่อการยิงปืนไรเฟิลที่แม่นยำ ดังนั้นหากมือปืนทำงานในกลุ่มลาดตระเวนและก่อวินาศกรรมซึ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับความเร็วของการเคลื่อนไหวจะดีกว่าสำหรับเขาที่จะเคลื่อนที่ด้วยฝีเท้าที่รวดเร็วของนักกีฬาและในการต่อสู้แบบประชิดตัวที่จะไม่ทำงานร่วมกับเขา หมัด แต่มีปืนพกเงียบซึ่งดีสำหรับ กองทัพรัสเซียพวกเขาทำมามากพอแล้ว

ผู้หญิงยิง ดีกว่าผู้ชาย- ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่ดื่มหรือสูบบุหรี่ด้วยซ้ำ ในทางสรีรวิทยา ผู้หญิงมีการปรับตัวให้เข้ากับการทำงานมากกว่ามาก สภาวะที่รุนแรงมากกว่าผู้ชาย เกณฑ์ความอดทนของผู้หญิงสูงกว่าผู้ชาย ความอดทนทางสรีรวิทยาและการปรับตัว ร่างกายของผู้หญิงประสิทธิผลของมันเทียบไม่ได้กับผู้ชาย ผู้หญิงมีระบบการรับรู้ที่สูงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การมองเห็น การได้ยิน และการดมกลิ่นในเวลากลางคืนอาจเพิ่มขึ้น สัญชาตญาณการต่อสู้ของพวกเขาซึ่งแต่เดิมมีอยู่ในธรรมชาติจะถูกกระตุ้นทันที ผู้หญิงเป็นคนช่างสังเกตอย่างไม่น่าเชื่อ

ผู้หญิงที่เตรียมพร้อมทางจิตใจล่วงหน้าสำหรับการปฏิบัติการรบจะไม่รู้สึกสับสนในสนามรบ เมื่อปฏิบัติภารกิจการต่อสู้ที่ได้รับมอบหมาย ผู้หญิงทำงาน (ทำงาน) รวบรวม ตั้งใจ และไร้ความปรานี การต่อสู้ดำเนินไปอย่างชัดเจน มีประสิทธิภาพ และแม่นยำ เจ้าหน้าที่ทหารหญิงเข้มงวดมากในการปฏิบัติตามคำแนะนำในการให้บริการ โดยไม่เบี่ยงเบนไปจากพวกเขาแม้แต่ก้าวเดียว ผู้หญิงปฏิบัติต่อกระบวนการยิงปืนซุ่มยิงอย่างระมัดระวังและรอบคอบ เช่นเดียวกับการทำตามคำแนะนำอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นพวกเขาจึงได้รับการฝึกฝนในการยิงมากกว่าผู้ชาย ผู้หญิงเข้าใกล้กระบวนการอำพรางอย่างสร้างสรรค์ ด้วยความเฉลียวฉลาดอันเหลือเชื่อ กระบวนการนี้เป็นไปตามธรรมชาติสำหรับพวกเธอ ประสิทธิภาพของสไนเปอร์หญิงจะสูงกว่าสไนเปอร์ชายเสมอ ในการฝึกการต่อสู้ ผู้หญิงจะระมัดระวังมากขึ้น และเมื่อได้รับบาดเจ็บ พวกเธอก็จะมีความเหนียวแน่นมากขึ้น

เมื่อคำนึงถึงคุณลักษณะเหล่านี้ โรงเรียน Central Women's Sniper School จึงก่อตั้งขึ้นในกรุงมอสโกในกลางปี ​​1943 ในสองปีมีการฝึกฝนนักแม่นปืนหญิงมากกว่า 1,800 คนซึ่งเมื่อสิ้นสุดสงครามได้ทำลายล้างชาวเยอรมันมากกว่า 18,000 คนตามการประมาณการคร่าวๆ นั่นคือแผนกหนึ่งของเยอรมันในแนวหน้าเต็มรูปแบบ

หนังสือโดย เอ.เอ. โปตาปอฟ ศิลปะแห่งนักแม่นปืน