การวิ่งและออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า การออกกำลังกายช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าและภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

คล่องแคล่ว การออกกำลังกาย - การเยียวยาที่ดีเยี่ยมจากภาวะซึมเศร้า ในทางตรงกันข้าม ความเครียดที่ร่างกายได้รับระหว่างการฝึกจะทำให้เส้นประสาทสงบลง ถ้าคุณมี อารมณ์ไม่ดี, ซึมเศร้า, หงุดหงิด หรือ ฝันว่าด่าใคร - วิ่ง! ออกไปที่สนามกีฬาและ...

ทำไมการวิ่งจึงช่วยคลายเครียดได้?

การวิ่งช่วยเรื่องความเครียด นี่คือข้อเท็จจริงที่นักกีฬาส่วนใหญ่ทราบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าทำไม:

• เมื่อวิ่งร่างกาย ผลิตเอ็นโดรฟิน- สิ่งเหล่านี้เรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความสุข” พวกเขาบรรเทาอาการระคายเคืองเพิ่มความแข็งแกร่งให้ อารมณ์เชิงบวก- ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ฮอร์โมนชนิดเดียวกันนี้ผลิตขึ้นทุกประการ ดังนั้นการฝึกอย่างแข็งขันจึงช่วยลดความตึงเครียดทางเพศได้เช่นกัน
• ขณะวิ่งจะเพรียวบางและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าทางอ้อมด้วย เหตุผลของมัน- ซับซ้อนเกี่ยวกับเซลลูไลท์ ร่างกายหย่อนคล้อย ภาพสะท้อนที่สวยงามในกระจกและยกระดับอารมณ์ของคุณด้วยความปัง
• เมื่อวิ่งร่างกาย อิ่มตัวด้วยออกซิเจน- แน่นอนว่าหากคุณกำลังวิ่งไปตามทางหลวงที่พลุกพล่าน ประโยชน์ที่ดีจะไม่มี แต่หากเส้นทางวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งผ่านสวนสาธารณะ สวนหย่อม หรือริมตลิ่ง ทุกเซลล์ของร่างกายจะ “หายใจ” สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงาน เพิ่มผลผลิต และอารมณ์ดี
• หากคุณวิ่งอย่างถูกต้อง: ตำแหน่งแขนและขาที่ถูกต้อง คุณจะค่อยๆ รู้สึกดีขึ้น หลังของคุณจะเหนื่อยน้อยลงหลังจากใช้เวลาอยู่ที่ออฟฟิศมาทั้งวัน คุณ คุณจะร่าเริงและรู้สึกดีมาก
• วิ่ง - ดี การเยียวยาสำหรับการนอนไม่หลับ- โดยเฉพาะถ้าคุณวิ่งในตอนเย็น ร่างกายจะใช้พลังงานไปมากและได้รับ “อากาศบริสุทธิ์” ในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นคุณจะหลับไปอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ก นอนหลับฝันดี - การป้องกันที่ดีที่สุดความเครียด

เมื่อใดที่การวิ่งไม่ช่วย?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการวิ่งไม่ได้ช่วยให้เกิดอาการซึมเศร้า ใช่การฝึกอบรม จะเป็นกำลังใจให้คุณจะช่วยผลักดันความคิดที่เจ็บปวดให้อยู่เบื้องหลังและบรรเทาอาการระคายเคืองหลังเลิกงาน เพื่อนร่วมงาน การทะเลาะกับคนที่คุณรัก ความล้มเหลวในการทำธุรกิจ - หากความเครียดเกิดจากเหตุการณ์ที่มีนัยสำคัญเล็กน้อยและปานกลาง การวิ่งจะช่วยคลายความเครียดได้ แต่ถ้าคุณ จริงจัง ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน คุณไม่ควรพึ่งพาการฝึกอบรมเพียงอย่างเดียว

ดังนั้นหากสังเกตเห็นว่าขาดความเข้มแข็งทางศีลธรรม ขาดความสนใจในชีวิต และสัญญาณอื่นๆ ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงอย่าไปสนามกีฬา แต่ไปพบนักจิตวิทยา มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถช่วยเหลือได้ในกรณีที่รุนแรง

การวิ่งต้านภาวะซึมเศร้า: กฎเกณฑ์

เรามาพูดถึงวิธีการวิ่งคลายเครียดกันดีกว่า มีแน่นอน กฎง่ายๆ:

• - จากนั้นจึงเริ่มออกกำลังกายเล็ก-สั้น ซึ่ง ต้องค่อยๆให้ร่างกาย ทำความคุ้นเคยกับภาระ- ดังนั้นในระหว่างการวิ่งครั้งแรก ให้สลับการบรรทุก: วิ่งหนึ่งนาที เดินห้านาที ครั้งต่อไปให้สลับการวิ่งสองนาทีกับการเดินสี่นาที และต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถวิ่งได้โดยไม่หยุดพัก
• เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพคุณต้องมีสิ่งดี โหลดร่างกาย- ยิ่งมีภาระมาก เอ็นโดรฟินก็จะมากขึ้นและมีความเครียดน้อยลง ดังนั้นควรวิ่งด้วยจังหวะที่ดีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง
• นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถเพิ่มภาระได้ เช่น สวมเท้า น้ำหนักพิเศษซึ่งวางขายในร้านอุปกรณ์กีฬา อารมณ์ดีและรับประกันน้ำหนักบรรทุกดีเยี่ยม!
• ลองมัน. ไม่เพียงแต่คลายเครียด แต่ยัง... ต้องสลับกัน โหลดปานกลางด้วยความเข้มข้นในขีดจำกัดของความเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น คุณวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เป็นเวลาสองนาที จากนั้นจึงวิ่งช้าๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที และทำซ้ำ ช่วงเวลาต่อการออกกำลังกาย - อย่างน้อยห้าครั้ง
• วิ่งสวมเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ พื้นรองเท้าควรมีคุณสมบัติดูดซับแรงกระแทกได้ดี เสื้อผ้าควร การไหลเวียนของอากาศที่ดี,ดูดซับเหงื่อ
• จำเป็น. กล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างดี ในตอนท้ายของการวิ่ง ยืดกล้ามเนื้อบ้างเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ แถมยังเป็นความสุขอีกต่างหาก

ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของกีฬา ในแง่ของการปรับปรุงเป็นหลัก รูปร่างและตัวชี้วัดทางกายภาพ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สนใจผลกระทบต่อจิตใจ ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลักสูตรปกติ กระบวนการทางจิต- นี่คือวิธีที่ธรรมชาติตั้งใจไว้

ระบบประสาทส่วนกลางและ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกผู้คนมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด หน้าที่หลายอย่างของระบบประสาทขึ้นอยู่กับการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น ขณะเดินคุณคิดและจดจำได้ดีกว่าอยู่เฉยๆ

วิทยาศาสตร์รู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อจิตใจของคนทุกวัย และช่วยให้พวกเขามีสุขภาพจิตที่ดีได้ หากคุณยังคงพบว่าจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างไม่เป็นที่พอใจและบังคับตัวเอง ก็ถึงเวลาเปลี่ยนจุดยืนของคุณ เรามาดูกันว่าผลกระทบเชิงบวกด้านจิตวิทยาที่คุณคาดหวังได้จากการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

ลดระดับความวิตกกังวล การหายตัวไปของความวิตกกังวลเรื้อรัง

ความวิตกกังวลเป็นภาวะที่ไม่พึงประสงค์และยากจะรับได้ ท่ามกลางอาการของมันคือความรู้สึกอันตรายที่คลุมเครือ ความตึงเครียดภายใน, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, การออกกำลังกายอย่างไร้จุดหมาย สำหรับบางคน อาการนี้จะคงอยู่ถาวร แล้วพวกเขาก็พูดถึงความวิตกกังวลเรื้อรัง

ผู้ชื่นชอบกีฬาตระหนักดีถึงความรู้สึกสงบหลังการออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายเป็นที่น่าพอใจ นี่ไม่ใช่ภาพลวงตา: ระดับความวิตกกังวลลดลงจริง ๆ หลังออกกำลังกายและคงอยู่ในระดับต่ำนานถึงหกชั่วโมง ความตึงเครียดของประสาทและกล้ามเนื้อก็บรรเทาลงเช่นกัน กล่าวโดยสรุป หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้มาก

การออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับการคลายความวิตกกังวลได้ดีที่สุด? จากการศึกษาพบว่า ภาระใดๆ ก็ตามที่พัฒนาความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง หรือความทนทาน ในกรณีนี้จำเป็นต้องติดตามความเข้มข้นของการฝึก ควรเป็น 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ พบว่าความเข้มข้นที่น้อยลงหรือมากกว่านั้นไม่ได้ผลในการต่อสู้กับความวิตกกังวล

กีฬาต่อต้านภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่พบได้บ่อย มีหลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความรุนแรง ฟอร์มที่อ่อนแอบุคคลไม่ได้รับการยอมรับเสมอไปและถูกมองว่าเป็นความอ่อนไหวที่เพิ่มขึ้นหรืออารมณ์ไม่ดี ในขณะเดียวกัน อารมณ์ที่ลดลงพร้อมกับภาวะซึมเศร้าจะคงอยู่นานถึงสองสัปดาห์ คนๆ หนึ่งหมดความสนใจในโลกรอบตัว สูญเสียพลังงาน ปัญหาในการนอนหลับ และความคิดที่ไม่เห็นคุณค่าในตนเอง

โดยใช้ตัวอย่าง กรณีที่รุนแรงได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการผสมผสานจิตบำบัดเข้ากับการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด- อาการซึมเศร้าในรูปแบบที่ไม่รุนแรงมักสามารถเอาชนะได้ด้วยตัวเอง กีฬามีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก - วิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ระดับความรุนแรงไม่สำคัญสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ

อะไรคือสาเหตุของศักยภาพทางจิตบำบัดที่แข็งแกร่งของการออกกำลังกาย? บางคนเชื่อว่าคนๆ หนึ่งถูกเบี่ยงเบนความสนใจจากความเครียดและหยุดมีสมาธิกับความเครียดนั้น ในขณะเดียวกัน การเสียสมาธิไปกับการเล่นกีฬาก็มีประสิทธิภาพมากกว่าการผ่อนคลาย

บ้างก็ยึดถือทฤษฎีเอนดอร์ฟิน เมื่อเล่นกีฬา สารเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติ- อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ วิทยาศาสตร์รู้ถึงสภาวะการวิ่งที่สนุกสนาน สภาวะนี้อธิบายว่าเป็นความสบาย ความพอใจ การไม่มีความเจ็บปวดและไม่สบาย ความรู้สึกของการปลดปล่อยและผสานเข้ากับธรรมชาติ

การเล่นกีฬาเปลี่ยนบุคลิกของคุณ

การฝึกกีฬาเป็นกิจกรรมที่มุ่งให้ความรู้แก่ตนเอง พัฒนาคุณภาพทางร่างกายและจิตใจ นี่คือ ลักษณะทางสังคมกีฬา

กีฬาทุกชนิดก็มี อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับความนับถือตนเอง เพิ่มความมั่นใจในตนเองและความเพียร ในระหว่างการฝึก เราได้ตั้งเป้าหมายใหม่ๆ ให้กับตัวเราเองและบรรลุเป้าหมายนั้นอย่างต่อเนื่อง การฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและความสามารถส่วนบุคคล

กิจกรรมกีฬาพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง ส่งผลให้สภาวะภายในมีเสถียรภาพ เราจึงอ่อนไหวต่ออารมณ์และความรู้สึกน้อยลง อิทธิพลภายนอก- ตามนั้นค่ะ สถานการณ์ที่ตึงเครียดเราสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับตัวเข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ด้วยการเล่นกีฬาคุณสามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและ ความแข็งแกร่งทางจิตโดยทั่วไป.

กีฬาที่ต้องการความคล่องตัวและความอดทนช่วยลดความก้าวร้าวได้อย่างมาก เหล่านี้คือกายกรรม, ยิมนาสติก, สกี, สเก็ตลีลา, เกมกีฬา ประเภทเกมกีฬายังทำให้บุคคลมีความรับผิดชอบ ปรับตัวเข้าสังคมได้ และเข้าสังคมได้มากขึ้น

การเล่นกีฬาช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ความจริงก็คือความภาคภูมิใจในตนเองมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการรับรู้ตนเองโดยเฉพาะทางกายภาพ - การรับรู้ถึงความน่าดึงดูดใจของร่างกายของตนเอง ความนับถือตนเองสูงทำให้บุคคลสามารถตัดสินใจได้อย่างอิสระโดยไม่คำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่น

แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่ความหลงใหลในกีฬาอาจกลายเป็นการเสพติดแบบครอบงำได้ ในขณะเดียวกัน การฝึกอบรมก็บดบังความสนใจและด้านอื่น ๆ ของชีวิตทั้งหมด มีการดูดซึมอย่างสมบูรณ์ในความจำเป็นในการฝึกอบรม มันกลายเป็นพลังขับเคลื่อนของชีวิต ความรับผิดชอบในบ้านและที่ทำงานเริ่มลดลง และการสื่อสารกับผู้อื่นก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด หลังจากขาดการออกกำลังกาย บุคคลนั้นจะรู้สึกวิตกกังวลและหงุดหงิด หากอาการบาดเจ็บบังคับให้เขาหยุดออกกำลังกาย เขาอาจจะซึมเศร้า

กิจกรรมทางจิต

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองทำให้อิ่มตัวด้วยออกซิเจน ทำไมสมองเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ยังมีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนน้อยกว่าระหว่างการเล่นกีฬาและกิจกรรมทางจิต

เพื่อให้สมองทำงานได้เป็นปกตินั้นจะต้องได้รับแรงกระตุ้นจาก ระบบต่างๆร่างกาย. รวมถึงจากกล้ามเนื้อ แม้ในระหว่างการทำงานทางจิตก็ยังสังเกตเห็นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบางส่วน หน้ามีสีหน้ามีสมาธิ บีบริมฝีปาก เราเขย่าขา แก้ปัญหาที่ยุ่งยาก

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากแรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อที่ตึงจะกระตุ้นสมองและทำให้สมองอยู่ในสภาพดี ถ้า งานทางจิตใช้เวลานานเกินไปสมองจะหยุดรับมือ ความตื่นเต้นทางประสาทและกระจายไปทั่วกล้ามเนื้อ เพื่อบรรเทาความตึงเครียดนี้ คุณต้องลุกขึ้นและยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายเป็นมากกว่าการบรรเทาความเครียดที่เกิดจาก ความเหนื่อยล้าทางจิต- ร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยได้ ระบบประสาทรับมือกับความเครียดทางสติปัญญาได้ดีขึ้น ความมั่นคงของความจำ ความสนใจ และการรับรู้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายโดยตรง ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต

ปริมาณเท่าใด กิจกรรมมอเตอร์ถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานของสมอง? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของคุณ หากภาระดูเหมือนอ่อนแอสำหรับคุณ จะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อกระบวนการทางจิต มากเกินไป ภาระหนักจะลดสมรรถภาพทางจิตเท่านั้น

พบว่าการฝึกความต้านทานช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ พวกเขาสามารถหยุดการพัฒนาได้ โรคทางระบบประสาทเช่นโรคอัลไซเมอร์ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมเป็นเวลาหกเดือนและคะแนนสอบดีขึ้น

กีฬาทั่วไป โดยเฉพาะกีฬาประเภททีม จะช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นและการคิดเชิงลึก ในขณะที่เล่นเป็นทีม บุคคลหนึ่งอยู่ในกระบวนการค้นหากลยุทธ์การกีฬาอย่างสร้างสรรค์ และมักจะถูกบังคับให้ตัดสินใจทันที กีฬาประเภทบุคคลยังท้าทายบุคคลอีกด้วย ปัญหาต่างๆ(การวางแผน การควบคุม ฯลฯ) การกระตุ้นกิจกรรมทางจิต

กีฬาและความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ

ความเหนื่อยล้าจากการทำงานเป็นผลมาจากความเครียดเรื้อรังในที่ทำงาน ผู้ที่ทำงานกับผู้คนมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ กลุ่มอาการนี้แสดงออกในความอ่อนล้าทางอารมณ์ ทัศนคติเชิงลบต่อเพื่อนร่วมงานและลูกค้า ความรู้สึกไร้ความสามารถส่วนตัว

จากผลการวิจัย การเล่นกีฬาช่วยขจัดความเหนื่อยหน่ายในอาชีพและลดโอกาสที่จะเกิดขึ้น นอกจากนี้ การฝึกเป็นประจำเป็นเวลา 6 เดือนยังดีกว่าการบำบัดทางจิตเป็นเวลา 6 เดือนอีกด้วย

กีฬาช่วยควบคุมอารมณ์ด้านลบ

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการควบคุมอารมณ์และความโดดเด่น สภาวะทางอารมณ์- จำทฤษฎีเอนดอร์ฟินได้ไหม? อย่างไรก็ตามคุณต้องเข้าใจว่ากีฬาเป็นเพียงเครื่องมือเสริมเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการแก้ปัญหาที่ทำให้เกิดอารมณ์

ดังนั้น หากคุณรู้สึกเศร้า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกจากสภาวะที่ถูกถอนออกไป ไม่เพียงแต่จะฟุ้งซ่านเท่านั้น แต่ยังต้องมีส่วนร่วมทางอารมณ์ในสถานการณ์ใหม่ด้วย เกมกลุ่มจะเป็นตัวเลือกกีฬาที่ยอดเยี่ยม รวบรวมเพื่อนของคุณและเล่นวอลเลย์บอลเป็นต้น

หากคุณอารมณ์เสียได้ง่าย แนะนำให้ใช้ศิลปะการต่อสู้แบบคู่ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อทำลายการโจมตีของศัตรู เช่น ไอคิโดหรือวูซู การปฏิบัติส่วนบุคคลเพื่อควบคุมความโกรธนั้นไม่ดีนัก เนื่องจากการอยู่คนเดียวกับตัวเองมีแต่จะยิ่งทำให้ระคายเคืองมากขึ้นเท่านั้น

หากคุณเป็นคนขี้กลัวโดยธรรมชาติ คุณอาจต้องการเรียนรู้ที่จะก้าวออกจากความสบายใจของตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยกีฬาเอ็กซ์ตรีมอย่างการดิ่งพสุธา ลองไปปีนเขา การล่องเรือยอร์ช และขี่ม้า

หากคุณรู้สึกขมขื่นกับความล้มเหลว สิ่งแรกที่ต้องทำคือหยุดบ่น ตระหนักว่าทุกคนมีความเปราะบาง ผลการรักษาในสภาวะนี้จะมีกิจกรรมต่างๆเกิดขึ้นบนตักของธรรมชาติ เช่น เดินป่า ปั่นจักรยาน หรือเดินแบบนอร์ดิก โดยธรรมชาติแล้วอยู่ในกลุ่มที่น่ารื่นรมย์

ประการแรกกีฬาคือเรื่องของสุขภาพ ร่างกาย และจิตใจ นี่ไม่ใช่วิธีเผาผลาญแคลอรี่และไม่ใช่การลงโทษการกินซาลาเปา เมื่อคิดเช่นนี้ หลายๆ คนมองว่าการออกกำลังกายเป็นการทรมานตัวเองเท่านั้น ในขณะเดียวกันกีฬาก็ช่วยพัฒนา บุคลิกภาพที่กลมกลืนกัน- พยายามออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน ไม่ใช่เพื่อเผาผลาญแคลอรี่หรือเผาผลาญไขมัน และทัศนคติของคุณจะเปลี่ยนไปและการกีฬาจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่น่ารื่นรมย์

ชาวอังกฤษ คีรอน โฟเชอร์ เป็นเวลานานป่วยเป็นโรคซึมเศร้าและตื่นตระหนก ทำให้เขาพยายามฆ่าตัวตายหลายครั้ง ยาเม็ดนั้นไม่ได้ช่วยอะไร และไม่ได้ช่วยบำบัดด้วย จากนั้นเขาก็ตัดสินใจว่าการวิ่งจะช่วยให้เขาหลุดพ้นจากหลุมแห่งความผิดปกติทางจิตได้

การวิ่งช่วยให้ Kieron เป็นอิสระจากความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และอาการตื่นตระหนกที่เขาต้องทนทุกข์ทรมานมาตั้งแต่เด็ก ในวัยผู้ใหญ่ปัญหาต่างๆ ก็ไม่ได้หายไปและแย่ลงไปอีก วันหนึ่ง Kieron ถูกเอาชนะโดยผู้แข็งแกร่งเช่นนี้ การโจมตีเสียขวัญว่าเขานอนบนเตียงอยู่สองวันแล้วขยับตัวไม่ได้

ชาวอังกฤษทำสถิติตกต่ำที่สุดในปี 2559 โดยในปีนั้นเขาพยายามฆ่าตัวตายสามครั้ง ในขณะนั้น Kieron ตระหนักว่ามีบางสิ่งที่จำเป็นต้องทำอย่างเร่งด่วน เขาไปหาหมอ แต่ระหว่างนัดเขากลับนั่งร้องไห้

“ฉันไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไรอีกต่อไปแล้ว ความวิตกกังวลและความซึมเศร้าได้ดูดกลืนชีวิตฉันไปหมดแล้ว ในการนัดหมาย แพทย์แนะนำให้ฉันรับประทานยาหรือทำการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา ฉันกินยาไปแล้ว แต่การบำบัดไม่ได้ช่วยอะไร จากนั้นฉันก็หยิบรองเท้าผ้าใบออกมาและเริ่มวิ่ง ไม่มีเส้นทาง ระยะทาง หรือกรอบเวลาที่ต้องการ”

ในวันแรก Kieron วิ่ง 5 กิโลเมตร แต่ไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสภาพของเขา ชาวอังกฤษตัดสินใจไม่ยอมแพ้และฝึกซ้อมต่อไป และในไม่ช้า เขาก็สมัครเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนระยะทาง 10 กิโลเมตร ในขณะที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน Kieron รู้สึกถึงสัญญาณแห่งความสงบสุขครั้งแรก

เขาตระหนักว่าการวิ่งทำให้เขารู้สึกดีขึ้นและความซึมเศร้าหายไป จากนั้นจีรอนก็เริ่มเตรียมตัวเป็นระยะทาง 100 กิโลเมตร

“ความสงบสุขครอบงำจิตใจของฉัน และถนนกลายเป็นที่หลบภัยของฉัน ฉันวิ่งมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอนทุกสัปดาห์ ฉันเรียนรู้ที่จะสนุกกับชีวิต"

หนึ่งปีผ่านไป อาการของ Kieron ไม่เป็นกังวลอีกต่อไป และเขาตัดสินใจก่อตั้งชมรม RIOT (Running Is Our Therapy) ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เข้าร่วมเพื่อขจัดอาการเกลียดชัง

ความเจ็บป่วยของ Kieron ไม่ได้หายไปตลอดกาล เขายังคงมีความคิดเชิงลบที่รุนแรง แต่ก็สามารถต่อสู้กับมันได้ ตอนนี้อาการของเขาอยู่ภายใต้การควบคุมแล้ว

“ฉันได้เรียนรู้ที่จะเอาชนะความคิดของตัวเอง ต้องขอบคุณการวิ่งที่ฉันผลักมันออกไป และตระหนักว่าฉันสามารถจัดการทุกอย่างได้”

ทะเลาะหรือแยกทางกับคนที่คุณรัก ถูกไล่ออกจากงาน ปัญหาเรื่องเงิน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นว่าไม่สามารถระบุสาเหตุหลักได้ - มันแย่ก็แค่นั้นแหละ บางคนจมดิ่งลงสู่ภาวะซึมเศร้า อยู่กับมันสักพักแล้วก็กระเด็นออกไป อารมณ์เชิงลบออกไปแล้ว "กลับสู่ภาวะปกติ" บางคนสูญเสียทิศทางในชีวิตเป็นเวลานานและไม่สามารถกลับสู่ชีวิตปกติได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

ผู้เชี่ยวชาญประเมินว่าผู้คน 121 ล้านคนทั่วโลกมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

จิตแพทย์ให้คำจำกัดความของภาวะซึมเศร้าว่าเป็นช่วงอารมณ์ไม่ดีที่เกิดขึ้นอย่างน้อยปีละ 2 สัปดาห์ และจะมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วยอย่างน้อย 3 อาการ ได้แก่ รูปแบบการนอนหลับที่เปลี่ยนไป พลังงานลดลง และไม่สามารถมีสมาธิได้

คำนี้ถูกใช้บ่อยเกินไป - บ่อยขึ้นในกรณีที่มีความระส่ำระสายตามปกติซึ่งเป็นปัญหามากมายพร้อมผลที่ตามมาทั้งหมด (ดูเหมือนว่าถ้าคุณเริ่มแก้ไขปัญหาหนึ่ง ปัญหาอื่นๆ ทั้งหมดก็จะยังไม่ได้รับการแก้ไข และถ้าคุณดึงที่ไหนสักแห่งจากตรงกลาง กลุ่มทั้งหมดนี้ที่เราปรุงอย่างงุ่มง่ามจะแตกสลายไปโดยสิ้นเชิง...)

มีภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของปี - ฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว เช่นเดียวกับในสัตว์ การเปลี่ยนแปลงฤดูกาลอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ ระบบการเผาผลาญ และพฤติกรรมของบุคคลได้ อารมณ์แย่ลงและตื่นได้ยากขึ้นเรื่อยๆ ตามสถิติพบว่า 2% ของชาวยุโรปเหนือมีประสบการณ์ ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงรุนแรงมาก 10% มีอาการเฉียบพลันน้อยกว่า

ไปจนถึงสัญญาณของฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์(ที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว) รวมถึงปัญหาการนอนหลับ - แม้จะเป็นเวลานานก็ตาม นอนหลับตอนกลางคืนตื่นเช้าได้ยาก การกินมากเกินไป - จำนวนมากอาหารคาร์โบไฮเดรตมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความรู้สึกวิตกกังวล - งานธรรมดาดูยากมาก ฯลฯ

มีความเห็นว่าภาวะซึมเศร้าไม่เกี่ยวอะไรกับช่วงเวลาของปี พวกเขาบอกว่านี่เป็นเพียงข้อแก้ตัวเท่านั้น แค่ความไม่เต็มใจที่จะทำอะไร การพัฒนา การไม่เต็มใจที่จะรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ แต่ฉันอยากจะสาปแช่งทุกสิ่งและทุกคนและร้องไห้ด้วยความสงสารตัวเอง

อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์บางคนแย้งว่าโรคซึมเศร้านั้นไม่มีอะไรมากไปกว่า ปฏิกิริยาเคมีซึ่งบุคคลไม่สามารถควบคุมได้

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าแสงจ้าเปลี่ยนกระบวนการในสมอง แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับคนโชคร้ายในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวนักวิจัยยังไม่รู้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาปฏิเสธเวอร์ชันของการวินิจฉัยที่ลึกซึ้ง

มีความคิดเห็นอื่นตามที่เรา รัฐหดหู่ยีนจะต้องถูกตำหนิ นักวิทยาศาสตร์จากคิงส์คอลเลจลอนดอน กล่าวถึงผลของยีนที่เข้ารหัสโปรตีน 5-HTT ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้คนประสบปัญหาการหย่าร้าง หนี้สิน การว่างงาน และเหตุการณ์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึก "คุกคาม การสูญเสีย ความอัปยศอดสู หรือความพ่ายแพ้" ยีน 5-HTT โอกาสที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหลังจากเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดสี่ครั้งขึ้นไปที่เกิดขึ้นระหว่างอายุ 21 ถึง 26 ปีคือ 43% ผู้ที่มียีนยาวจะมีโอกาส 17% (Inopressa)

ไม่ว่าคุณจะประสบปัญหาอะไร - ขาดแสงหรือยีนสั้น - คุณต้องการความช่วยเหลือ

แน่นอนว่าการช่วยเหลือตนเองไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์เสมอไป และหากคุณรู้สึกไม่เข้มแข็งพอ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองเช่นเดียวกับ Munchausen ที่จะดึงตัวเองออกมาด้วยตัวเอง

1. หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดทุกอย่างที่คุณกังวล ต่อไปเราปิดตัวเลือกที่ไม่จำเป็น "ทุกอย่างแย่ แต่จะแย่ลงไปอีก" และคิดอย่างมีเหตุผล เราพัฒนาการตัดสินเชิงบวกใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเราและโลกรอบตัวเรา หากคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณกังวลจริงๆ ให้เขียนสิ่งที่คุณต้องการทางด้านขวาลงไป ตอนนี้ ระหว่างสิ่งที่คุณมีกับสิ่งที่คุณต้องการ ให้จดการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

2. พยายามทำตัวเหมือนคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ดี คุณไม่มีภาวะซึมเศร้า! จัดระเบียบตัวเอง โทรหาเพื่อน ไปเยี่ยมชม หรือดีกว่านั้น ไปดูหนังหรือร้านกาแฟ

3. ยุ่ง สิ่งที่มีประโยชน์- ล้างจานที่สะสม นำหนังแกะไปซักแห้ง ไม่ต้องคิดอะไร แค่ลงมือทำ อย่าหยุด กิจกรรมบำบัดเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง ประการแรก มันเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี และประการที่สอง ผลงานของคุณสามารถมองเห็นได้ และสิ่งนี้มีผลดีต่อจิตใจอย่างมาก

4. เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนพูดถึง “กีฬาบำบัด” มากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเป็นทางเลือกแทนยาแก้ซึมเศร้า ความกระตือรือร้นช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและสมอง นอกจากนี้การเล่นกีฬาเปลี่ยนการรับรู้ของตนเอง เพิ่มความนับถือตนเอง และยังช่วยบรรเทาความคิดเชิงลบอีกด้วย ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาอาชีพ

การศึกษาพบว่าการวิ่งและการเดินแข่งดีที่สุดสำหรับอาการซึมเศร้า

ดังนั้นมาสวมรองเท้าผ้าใบแล้วก้าวหนีจากความหดหู่ด้วยก้าวแบบสปอร์ตกันดีกว่า และระหว่างทางกลับบ้านคุณสามารถซื้อของอร่อยให้ตัวเองได้