วิธีมีชีวิตยืนยาว – เคล็ดลับง่ายๆ ในการมีชีวิตยืนยาว มีชีวิตอยู่ยืนยาวและสวยงาม: คุณจะอายุยืนได้อย่างไร ทำไมคนฉลาดถึงมีอายุยืนยาว คนเกียจคร้านมีอายุยืนยาวจริงหรือ? กินน้อย-อายุยืนยาว ความหมายของสำนวน

ดังที่ The Independent เขียนไว้ในวันนี้ งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะสามารถมีชีวิตอยู่ได้ยืนยาวขึ้นอีกกี่ปี

ตามที่นักข่าว Roger Dobson เขียนไว้ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดสังเกตกลุ่มคน 600 คนเป็นเวลา 60 ปี และในที่สุดก็สามารถระบุปัจจัยสำคัญหลายประการในพฤติกรรมของผู้คนที่มีอิทธิพลต่ออายุขัยได้ เช่น ถ้าคุณทำทุกวัน การออกกำลังกายการรับประทานผักและผลไม้ห้ามื้อ การไม่สูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยสามารถยืดอายุขัยของคุณได้ถึง 14 ปี

เป็นผู้ชนะ

ผลการวิจัยพบว่าผู้ได้รับรางวัล รางวัลโนเบลมีอายุยืนยาวกว่าผู้ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลนี้โดยเฉลี่ยสองปี ถ้าคุณชนะรางวัลออสการ์ คุณจะมีเวลาเพิ่มอีกสองสามปี และถ้าคุณชนะสองครั้ง คุณจะได้รับเพิ่มอีกหกปี

กินช็อกโกแลต

การวิจัยพบว่าดาร์กช็อกโกแลตดีต่อหัวใจ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่

มีเซ็กส์เยอะๆ

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริสตอลได้แสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยง เสียชีวิตก่อนวัยอันควรครึ่งหนึ่งของอัตราในผู้ชายที่ถึงจุดสุดยอดสัปดาห์ละสองครั้งหรือบ่อยกว่าผู้ที่มีเพศสัมพันธ์น้อยกว่าเดือนละครั้ง

เคร่งศาสนาและมีเพื่อนมากมาย

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กแสดงให้เห็นว่าการเข้าโบสถ์เป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพเทียบเท่ากับการบำบัดแบบกลุ่ม โดยช่วยลดระดับความเครียด การวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่ามิตรภาพและการสื่อสารที่เรียบง่ายมีผลเช่นเดียวกัน

กินเนื้อสัตว์น้อยลง

อาหารมังสวิรัติหรืออย่างน้อยก็ลดปริมาณเนื้อสัตว์ในอาหารสามารถยืดอายุได้เนื่องจากความอิ่มตัวของร่างกายด้วยไขมันน้อยลง หรือเนื่องจากระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้น เนื่องจากการบริโภคผักและผลไม้เพิ่มขึ้นในทางกลับกัน

เป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Erasmus ในฮอลแลนด์อ้างว่าการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อหัวใจมนุษย์ อีกทั้งยังป้องกันการเกิดโรคอ้วนทางอ้อมด้วย

ดื่มไวน์

การบริโภคไวน์ในปริมาณน้อยอย่างสม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ นักวิจัยชาวดัตช์พบว่าผู้ที่ดื่มไวน์ครึ่งแก้วทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 38%

ลด ความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล

ตามรายงานของมหาวิทยาลัยเยล ระบุว่า ระดับต่ำคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสัมพันธ์กับอายุขัยที่เพิ่มขึ้นสี่ปี

ได้รับการศึกษาและเล่นกอล์ฟ

นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้ค้นพบว่าผู้หญิงที่มี อุดมศึกษาโดยเฉลี่ยแล้ว พวกเธอมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่ไม่มีการศึกษาประมาณห้าปี การวิจัยในเดนมาร์กยังพบว่าผู้ถือปริญญาเอกมีอายุยืนยาวกว่าผู้สำเร็จการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยโดยเฉลี่ย ในเวลาเดียวกัน ผลงานวิจัยของ Swedish Karolinska Institute แสดงให้เห็นว่านักกอล์ฟมักมีอายุยืนยาวกว่าห้าปี

กินดี

อาหารที่แนะนำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Erasmus (ดาร์กช็อกโกแลต อัลมอนด์ ผลไม้ ผัก กระเทียม ไวน์ และปลา) สามารถยืดอายุขัยของคุณได้ 6.6 ปีโดยการลดความเสี่ยงของ... โรคหลอดเลือดหัวใจ 76%

ลดน้ำหนัก

ทีมนักวิทยาศาสตร์ของอ็อกซ์ฟอร์ดได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เป็นโรคอ้วนเมื่ออายุ 40 ปี โดยเฉลี่ยจะเสียชีวิตเร็วกว่าเมื่อเจ็ดปีก่อน

คิดบวกอยู่เสมอ

การวิจัยที่มหาวิทยาลัยเยลแสดงให้เห็นว่าผู้มองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลง 55% ผู้มองโลกในแง่ร้ายก็มีแนวโน้มที่จะเป็นเช่นนั้นเช่นกัน นิสัยไม่ดี– การสูบบุหรี่และความตะกละซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง

ตั้งแต่ 8 ถึง 10 ปี

ห้ามสูบบุหรี่

กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเฮลซิงกิพบว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่จะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้สูบบุหรี่จัดโดยเฉลี่ย 10 ปี การศึกษาในอเมริกาอีกชิ้นพบว่าหากผู้ชายเลิกสูบบุหรี่เมื่ออายุ 35 ปี เขาจะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 5.1 ปี

10 ปี (สำหรับผู้ชาย)

มากกว่า 10 ปี

มีความสุข

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ คนที่มีความสุข พบว่าผู้คนมีอายุยืนกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ยถึง 10 ปี และมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเคมบริดจ์พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ กินผักและผลไม้ ไม่สูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยจะมีอายุยืนกว่าคนอื่นๆ โดยเฉลี่ย 14 ปี

ร่ำรวยและอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่อุดมสมบูรณ์

การวิจัยที่ดำเนินการในเมืองบัลติมอร์ สหรัฐอเมริกา พบว่าในย่านที่ร่ำรวย อายุขัยเฉลี่ยอยู่ที่ 83 ปี ในขณะที่ในย่านที่ยากจนจะอยู่ที่ 63 ปี

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! คุณคงทราบดีว่า “สวัสดี! - นี่ไม่ใช่แค่คำพูด แต่เป็นความปรารถนาที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและไม่เจ็บป่วย เราแต่ละคนถามคำถาม: “จะมีชีวิตอยู่และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานแค่ไหน” คุณเคยคิดบ้างไหมว่าเคล็ดลับหลายร้อยข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้มีพื้นฐานมาจากตำนาน? เราจะพูดถึงบางส่วนของพวกเขาในวันนี้

มังสวิรัติรักสัตว์หรือเกลียดพืชหรือไม่?

เมื่อถามถึงสุขภาพของเขา เบอร์นาร์ด ชอว์ วัย 70 ปี ตอบว่า:

อะไรคือเรื่องจริงเกี่ยวกับการกล่าวอ้างที่ว่าผู้ทานมังสวิรัติมีอายุยืนยาวขึ้น และอะไรคือความเชื่อผิดๆ?

มีความเห็นว่าการรับประทานอาหารที่ "สด" เท่านั้นจะทำให้เยาวชนของคุณยืนยาวและไม่แก่ได้ อาหารทุกชนิดที่ต้องผ่านกระบวนการเพิ่มเติมควรแยกออกจากอาหาร เนื่องจากอาหารเหล่านั้น "ปนเปื้อน" ร่างกายของเราและทำให้เราป่วย อาหารสด ได้แก่ ธัญพืชงอก ผัก ผลไม้ ถั่ว และอื่นๆ

ในช่วงต้นทศวรรษที่ 90 American Russell Smith วิเคราะห์ ลักษณะเปรียบเทียบอายุขัยของผู้เป็นมังสวิรัติและผู้รับประทานเนื้อสัตว์ และสรุปได้ว่า ก่อนหน้านี้มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลงเล็กน้อย แต่ ปีเพิ่มเติมมันไม่ได้เพิ่มอะไรให้กับชีวิตมากนัก ต่อมาในช่วงต้นทศวรรษ 2000 มีการดำเนินการอีกอย่างที่คล้ายกัน การวิเคราะห์เปรียบเทียบซึ่งอิงจากผลงานระดับโลกสองชิ้นของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันในช่วงทศวรรษ 1970 และ 1980 แต่เขาไม่ได้เผยแพร่ความรู้สึกใด ๆ นักวิทยาศาสตร์ ประเทศต่างๆศึกษาสถิติต่อไปแต่ผลลัพธ์ก็เหมือนเดิมไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติหรือไม่และเมื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิตคุณจะมีอายุยืนยาวเท่ากัน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่ทานมังสวิรัติจะป่วยน้อยลงเล็กน้อย โรคหลอดเลือดหัวใจแต่ผู้ชื่นชอบเคบับจะมีระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำกว่า ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคตับแข็งน้อยกว่า และมีเส้นประสาทที่แข็งแรงกว่า

สิ่งหลังได้รับการยืนยันในคำพูดหนึ่งของเธอโดย Faina Ranevskaya อันเป็นที่รักของฉัน:

“ฉันสังเกตเห็นว่าถ้าคุณไม่กินขนมปัง ขนมหวาน และเนื้อสัตว์ ใบหน้าของคุณก็จะเล็กลงแต่เศร้ามากขึ้น”

ดังนั้นก่อนที่คุณจะปฏิเสธพอร์คชอป ควรคิดให้รอบคอบก่อน เพราะความโศกเศร้าคือสิ่งที่ไม่ดีสำหรับชีวิตที่ยืนยาว

ถ้าไปทางซ้ายจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน?

คำโรมันโบราณ "levo" หมายถึง "ชั่วร้าย" และ เป็นเวลานานทุกสิ่งทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับเขาก็ถูกรับรู้ตามนั้น จึงมีความเชื่อว่าหลังไหล่ซ้ายของบุคคลนั้นยืนอยู่ วิญญาณชั่วร้ายดังนั้นจึงเป็นธรรมเนียมที่จะต้องถ่มน้ำลายใส่ไหล่ซ้ายเพื่อป้องกันปัญหา การล่วงประเวณีจึงเรียกว่า "ไปทางซ้าย" 10% ของประชากรทั้งหมดนั่นเอง โลกซึ่งถนัดซ้าย เคยถูกมองว่าเกือบเป็นคนถูกขับไล่ และมักถูกฝึกใหม่ให้เป็นคนถนัดขวา คุณผู้อ่านของฉันจะออกจากสถานการณ์เช่นนี้ได้อย่างไร? ถูกต้อง พวกเขาจะเผยแพร่ข้อแก้ตัว: “แต่เราจะมีอายุยืนยาวขึ้น”

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าใครอายุยืนกว่า: ถนัดซ้ายหรือถนัดขวา ความจริงก็คือในโลกที่ล้อมรอบเรา ทุกสิ่งทุกอย่างมุ่งเน้นไปที่คนถนัดขวา เพราะพวกเขาประกอบขึ้นเป็นคนส่วนใหญ่

สงครามแห่งศตวรรษ: อวบอ้วนปะทะผอม

แฟชั่นเข้ามาแทนที่ครัมเปตในยุค 50 และ 60 อย่างไร้ความปราณี ของศตวรรษที่ผ่านมา ผอมบาง ชวนให้นึกถึงชุดซุป และรวมอยู่ในคำพูดของคนเศร้าที่ว่า "ไม่มีอะไรให้คว้า" การหมุนเวียนของสิ่งพิมพ์เพิ่มขึ้นทันที โดยพิมพ์สูตรอาหารลดน้ำหนักใหม่สำหรับผู้หญิงหลายพันคนที่พยายามลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ ปอนด์พิเศษ- และโลกของผู้หญิงก็ถูกแบ่งออกเป็นสองค่ายทันที บางคนอ้างว่าผอมเป็นอันตรายต่อสุขภาพ บางคนว่ามันจะฆ่าพวกเขา น้ำหนักเกิน- ความจริงอยู่ที่ไหน: คนผอมมีอายุยืนยาวหรือในทางกลับกัน? คุณคิดอย่างไร?
มีคนบอกว่า" คนดีต้องมีมากมาย"

คุณสังเกตไหมว่าคนอ้วนมักจะมีนิสัยร่าเริง ในขณะที่คนผอมกลับโกรธ? ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังนั่งอยู่ อาหารที่เข้มงวดและทุกคนรอบตัวคุณกำลังกินเค้ก มันจะสนุกสำหรับคุณไหม? นอกจากนี้ ด้วยราคาอาหารเช่นนี้ เงินเพิ่มอีกสองสามปอนด์อาจช่วยให้คุณรอดพ้นจากวิกฤติโดยสูญเสียน้อยที่สุด แพทย์มักเชื่อมโยงอาการผอมแห้งกับการเสพติดที่เป็นอันตราย (การสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การติดยา) และโรคที่ซ่อนอยู่ และแนะนำให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยไม่ทำให้ตัวเองมีอาการอ่อนเพลียหรืออ้วน

การแต่งงานช่วยให้อายุยืนยาวได้อย่างไร

คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสถาบันการแต่งงานมีผลกระทบต่อบุคคลอย่างไร? ท้ายที่สุดแล้วไม่เพียงแต่ความสำเร็จส่วนตัวเท่านั้น แต่แม้กระทั่งจำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ก็มักจะขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์กับผู้ที่รักหัวใจของคุณ! ด้วยการสนับสนุนจากคนรัก คุณจะเริ่มเชื่อในตัวเองและจุดแข็งของคุณ แต่สิ่งที่ควรแก่ผู้ที่มี ชีวิตครอบครัวล้มเหลว? เราควรละทิ้งความเป็นอยู่ที่ดีทันทีหรือไม่แต่งงานเลยโดยเชื่อว่าคนโสดจะมีอายุยืนยาวขึ้น?

ทุกอย่างง่ายขึ้นนิดหน่อย!

จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่ ไม่ว่าจะแต่งงานแล้วหรือไม่ก็ตาม ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ ได้แก่ เพศ การคลอดบุตร และการจัดการครัวเรือน

นักวิจัยในพื้นที่นี้สังเกตว่าผู้หญิงที่คลอดบุตรหลังอายุ 40 จะมีอายุยืนยาวกว่าผู้หญิงที่มีหลานเมื่ออายุ 40 ปี

เมื่อครอบครัวมาถึง ภาระงานบ้านก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก และงานบ้านส่วนใหญ่ (หากไม่ใช่ทั้งหมด) มักจะตกเป็นภาระของเพศที่ยุติธรรมกว่า ความเหนื่อยล้า การนอนหลับไม่เพียงพอ และผลที่ตามมาคือความหงุดหงิดทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงและทำให้ชีวิตคุณสั้นลง ผู้หญิงมีทางเลือกเดียวเท่านั้น คือ ยับยั้งแรงกระตุ้นทางเศรษฐกิจ หรือตายก่อนวัยอันควร แต่ด้วยความบริสุทธิ์

เซ็กส์ยากกว่า: ถ้ามีอิทธิพล ฮอร์โมนเพศหญิงบน สุขภาพของผู้ชายได้รับการจัดอันดับสูงดังนั้นผู้หญิงจะไม่ได้รับอายุยืนยาวเป็นพิเศษโดยการให้สารที่ให้ชีวิตแก่คู่ครองเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่กลมกลืนกันของทั้งร่างกาย แต่นั่นคือคำถาม ทางเลือกส่วนบุคคล, รักษาชีวิตทางเพศของคุณหรืออายุยืนยาวขึ้น ยิ่งกว่านั้น ในสมัยของเรา ความยินดีนี้ไม่ได้หมายความถึงการแต่งงานเลย

“แผนห้าปีใน 3 ปี”? หลังจากพักผ่อนอย่างเต็มที่เท่านั้น

พูดตามตรงว่าเราทุกคนขี้เกียจนิดหน่อย เรากำลังมองหางานที่ไม่ต้องใส่กระเป๋าและขยับตัวบ่อยๆ เริ่มออกกำลังกายก่อนไปทะเล 30 นาที และนอนดูหนังบ่อยกว่าวิ่งในสวนสาธารณะ . อีกหน่อยคนก็จะเปลี่ยนจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมเป็นสัตว์เลื้อยคลานเขาจะนอนอยู่กลางแดดทั้งวันและย่อยอาหาร หรือมันไม่แย่ขนาดนั้น?

มีการตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เกียจคร้านโดยธรรมชาติมักไม่ค่อยพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดและบอบช้ำทางจิตใจ

แน่นอนว่าคุณสามารถหักขาของคุณได้ด้วยการล้มจากโซฟา แต่การตกจากภูเขาลงไปในเหวนั้นดูสมจริงมากกว่ามาก

นักจิตวิทยาคลินิก Ernst Rossi ตั้งข้อสังเกตว่าสมองของเราก็เหมือนกับคอมพิวเตอร์ จำเป็นต้องได้รับการรีบูตทุกๆ 1.5 ชั่วโมง

การไม่ทำอะไรเลยสักสองสามนาทีในช่วงเวลาปกติจะเป็นประโยชน์เท่านั้น มิฉะนั้น คนๆ หนึ่งจะ "ใช้จ่ายมากเกินไป" พลังงานและกลับบ้านจากที่ทำงาน "เหนื่อยล้า"

ระบบประสาทไม่สำคัญว่าเราจะรีบร้อนแค่ไหน: เพื่อฝึกฝนหรือมุ่งสู่ความสุขของเรา สำหรับเธอแล้ว นี่ไม่ใช่วันหยุดพักผ่อน แต่เป็นความต่อเนื่องของชีวิตประจำวันที่ต้องใช้พลังงานมาก
คุณเคยได้ยินเรื่องโรค “ทรีที” บ้างไหม? มีกี่คนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน! ถอดรหัส? โปรด! “รองเท้าแตะ ออตโตมัน ทีวี” แพทย์และนักจิตวิทยาไม่แนะนำให้นอนราบบนโซฟาตลอดเวลาเพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของสมองในวัยชรา

ปรากฎว่าคนขี้เกียจจะมีอายุยืนยาวขึ้นก็ต่อเมื่อพวกเขาเกียจคร้านหลังจากช่วงชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ให้เราเดินจนแก่เฒ่า

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ Couch Potato คือนักเคลื่อนไหว พวกเขาไม่กลัวการตื่นนอนตอนตี 5 วิ่งจ๊อกกิ้ง และใช้ชีวิตตามจังหวะเพลงวอลทซ์

แต่นักวิทยาศาสตร์จากเดนมาร์กได้ข้อสรุปว่าการออกกำลังกายอย่างหนักก็เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นกัน ขาดหายไปนานการออกกำลังกาย

จากผลการวิจัยพบว่าผู้ที่ไม่เร่งรีบ “นำหน้าคนอื่น” แต่จ็อกกิ้งหรือเดิน มักจะมีชีวิตอยู่เพื่อเกิดริ้วรอยร่องลึก การเดินหมายถึงการมีอายุยืนยาว

ผู้ที่ไปโบสถ์ในตอนเช้าก็ประพฤติตนฉลาด

ตำนานที่ยากที่สุดยังคงอยู่ที่เกี่ยวข้องกับอายุขัยของผู้เชื่อและผู้ไม่เชื่อในพระเจ้า ในสหรัฐอเมริกามีการระบุไว้แล้วว่าผู้ที่ไปโบสถ์จะมีชีวิตยืนยาวโดยเฉลี่ยมากกว่าผู้ที่ไม่หมกมุ่นอยู่กับศาสนา เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดได้อย่างแน่ชัดว่าบุคคลนั้นถูกควบคุมตัวอยู่จริงหรือไม่ พลังที่สูงขึ้นแต่เป็นความจริงที่ว่าผู้เคร่งครัดรักษาสุขภาพของตนด้วยความกังวลใจอย่างมาก

ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่มีคำพูด: "พระเจ้าทรงปกป้องผู้ที่ระมัดระวัง" เป็นไปได้ที่ผู้เชื่อจะมีอายุยืนยาวขึ้น

การจัดการความโกรธ

มันจะเป็นตรรกะที่จะสันนิษฐานว่า ผู้คนสงบมีอายุยืนยาวขึ้น แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป "ความสงบ" มีสองประเภท - ภายนอกและภายใน

หากคุณใช้ชีวิตร่วมกับตัวเอง คุณจะมีอายุยืนถึง 100 ปี

หากเบื้องหลังรอยยิ้มมีกบฏหรือบุคคลกรีดร้องจนสุดปอดจากปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขโอกาสดังกล่าวจะไม่เกิดขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญชาวอังกฤษอ้างว่าความสงบเป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญชาวเยอรมันอ้างว่าการบังคับควบคุมอารมณ์นั้นเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อหัวใจพอๆ กับการแสดงอารมณ์อย่างชัดเจน ในเวลาเดียวกันผู้ที่ "เริ่มต้นโดยไม่ได้ตั้งใจ" มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจต้องเข้ารับการรักษาในคลินิกด้านเนื้องอกวิทยาด้วยซ้ำ

ไม่ต้องกังวลมีความสุข

ว่าจะเชื่อในคำแนะนำและตำนานที่ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวหรือไม่นั้นก็ขึ้นอยู่กับคุณแต่ละคนในการตัดสินใจ

กฎหลักของการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคือเส้นประสาทที่แข็งแรงและ อารมณ์ดี.

“ใจเย็นๆ สุภาพบุรุษ ใจเย็นเท่านั้น!” อายุยืนยาวหัวเราะบ่อยๆ

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้เคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว คงจะดีไม่น้อยหากเข้าใจเคล็ดลับของชีวิตที่มีความสุขและยืนยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันจะทำให้คุณไม่ต้องทำอะไรเลยและยังคงแข็งแรงและมีสุขภาพดี คำแนะนำดังกล่าวมีอยู่จริงและห่างไกลจากความลับ เพียงทำตาม 10 ข้อนี้ แล้วคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีความสุข และเติมเต็ม

การกินเพื่อสุขภาพไม่เคยทำร้ายใคร

จะไม่เป็นการเปิดเผยแก่ใครก็ตามที่คนที่มีอายุเกินร้อยปีพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่แฮมเบอร์เกอร์อร่อยมาก! อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุขตลอดไป คุณจะต้องแยกทางกับพวกเขา เพียงเชื่อมโยงแซนด์วิชแต่ละชิ้นที่คุณกินเข้ากับช่วงชีวิตหนึ่งของคุณ ถ้าคุณกินแซนด์วิช คุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในชีวิตของคุณ คนที่คุณรัก ฉันเห็นด้วยการเปรียบเทียบอาจดูงี่เง่า แต่จริงๆ แล้วข้อความนี้ไม่ได้ห่างไกลจากความจริงมากนัก พยายามปฏิบัติตามกฎนี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 80% ของอาหารที่คุณกินนั้นมาจากธรรมชาติ ซึ่งควรรวมถึงผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว พืชตระกูลถั่ว นม และผลิตภัณฑ์ต่างๆ

นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ

การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา หากคุณต้องการประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผลอย่าลืมพักผ่อนเพื่อสุขภาพ น่ายกย่องที่คุณสามารถนอนหลับได้สองชั่วโมงต่อวันและทำงานได้เกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่ร่างกายของคุณจะไม่ให้อภัยคุณสำหรับสิ่งนี้ เขาไม่สนใจว่าคุณจะมีรายงานหรือเซสชั่นเร่งด่วน เขาต้องการการพักผ่อน

เลิกสูบบุหรี่เดี๋ยวนี้

นักวิทยาศาสตร์ระบุมานานแล้วว่าผู้สูบบุหรี่จะทำให้อายุขัยสั้นลงอย่างน้อยเจ็ดปี และในระยะยาวจะไม่ได้รับอะไรเลยนอกจากความเจ็บป่วยและสุขภาพที่ไม่ดี ยิ่งคุณเลิกเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งฉลองวันเกิดมากขึ้นเท่านั้น

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวคือชีวิต ไม่ว่าพวกเขาจะบอกคุณอย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนคุณจะได้รับผลประโยชน์เท่านั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก คุณจะดูดี และเมื่อคุณดูดี ความนับถือตนเองของคุณก็เพิ่มขึ้นหลายจุดทันที คนที่มั่นใจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นอย่างแน่นอน และความสำเร็จอย่างที่เราทราบจะช่วยยืดอายุขัยของเรา

เข้ากับคนง่าย

สังคมของคุณเป็นหนึ่งในที่สุด ประเด็นสำคัญชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข เพียงจัดประชุมกับเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอมานาน โทรหาคุณยาย ป้า หรือหลานชายของคุณ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่ามีคนรอบตัวคุณที่ห่วงใยคุณ การสื่อสารที่เรียบง่ายสามารถให้กำลังใจคุณได้อย่างน้อยก็จนถึงสิ้นวัน แต่อารมณ์ที่ดีก็เป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวเช่นกัน

ถ้าคุณชอบดื่มก็ทำอย่างชาญฉลาด

นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีในอนาคต คนไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกาย กิน อาหารเพื่อสุขภาพและดื่มอย่างมีสติมีอายุยืนยาวกว่าคนรอบข้างที่ไม่ได้ดื่มถึง 14 ปี เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเลยหรือจำกัดตัวเองอยู่เพียงวิสกี้หรือไวน์สักแก้ว

กลายเป็นคนช่างฝัน

ทั้งหมด คนที่มีความสุข- นักฝัน พวกเขาพยายามขึ้นไปและไม่กลัวที่จะล้ม ในความเป็นจริง บุคคลดังกล่าวสบายใจกับความล้มเหลว เพราะมันเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตและการพัฒนาของพวกเขา อย่ากลัวที่จะเสี่ยงและชนะด้วย การลองสิ่งใหม่ๆ เท่านั้นที่จะรู้ว่าคุณมีความสามารถอะไร

อย่าละทิ้งความกระหายในความรู้

ผู้ที่มีอายุยืนยาวและ ชีวิตมีความสุขปฏิบัติตามกฎข้อหนึ่ง: พวกเขาพยายามค้นหาและเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ให้ได้มากที่สุด การศึกษาของคุณไม่ได้สิ้นสุดที่โรงเรียน พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน อันที่จริงในยุคของเรามันกลายเป็นกระบวนการที่ง่ายและเข้าถึงได้ เราถูกรายล้อมไปด้วยข้อมูลทุกที่ เราสามารถอ่านหนังสือ ออนไลน์และค้นหาทุกสิ่งที่นั่นได้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการสื่อสารที่ดีด้วย เพื่อนของคุณสามารถบอกเล่าสิ่งใหม่และน่าสนใจมากมายให้คุณได้ทราบ

จำครอบครัวและเพื่อนของคุณ

ถามผู้คนที่สัญจรไปมา 100 คนว่าอะไรสำคัญที่สุดในชีวิต แล้วคุณจะได้คำตอบ - ครอบครัวและเพื่อนฝูง ถ้าไม่ใช่ทุกคนจะตอบแบบนี้ แน่นอนที่สุดก็จะตอบ แต่เรามักลืมเรื่องครอบครัวของเรา เรามีงานต้องทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอ เราไม่มีเวลาทำงาน 24 ชั่วโมง นี่มันครอบครัวอะไรกัน! แต่นี่เป็นสิ่งที่ขาดความรับผิดชอบ ครอบครัวเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตอย่างแท้จริง คุณสามารถหาเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันเพื่อโทรหาครอบครัวของคุณ แทนที่จะใช้ฟีด Twitter และ Instagram ให้โทรหาแม่ของคุณ

จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี

พวกเราบางคนคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการบรรลุและได้รับ ในการแข่งขันครั้งนี้เราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวเรามากนัก จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น - ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การศึกษาชิ้นหนึ่งยืนยันว่าคนที่พอใจกับสิ่งที่พวกเขามีจะมองโลกในแง่ดี มีความสุขมากกว่า และนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่หงุดหงิดและไม่พอใจ

เคล็ดลับง่ายๆ และชัดเจนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเติมเต็มชีวิตของคุณอย่างมีความหมาย และทำให้มันยืนยาวและมีความสุข บางทีสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดอาจเป็นเรื่องซ้ำซากสำหรับคุณและไม่ควรพูดถึงเรื่องนี้ด้วยซ้ำ แต่ในวันที่วุ่นวาย บางครั้งเราก็ลืมสิ่งที่เรียบง่ายที่สุด บางทีเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณได้ จากนั้นทุกอย่างก็ไม่ไร้ประโยชน์

คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้างเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข?

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ได้รวบรวมรายการสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีอายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีไปจนวาระสุดท้าย วันสุดท้าย- หากคุณพัฒนานิสัยที่ดีเช่นนี้ คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

ไปวิ่งกันเถอะ

กีฬาเป็นที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพยืดอายุของคุณ การวิ่งช่วยกระตุ้นหัวใจของคุณ การวิ่งระยะยาวทุก ๆ ชั่วโมงจะเพิ่มเจ็ดชั่วโมงให้กับชีวิตของคุณ! คนที่วิ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 3 ปี พวกเขายังมีสุขภาพดีโดยรวมอีกด้วย

กินโปรตีนจากพืช

ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการกินเนื้อสัตว์แปรรูปเพิ่มโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คนที่กินโปรตีน ต้นกำเนิดของพืชมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจได้น้อยมาก

ได้รับแสงแดดบ้างแต่อย่ามากเกินไป

วิตามินดีแสดงให้เห็นว่าช่วยต่อสู้กับโรค ส่งเสริมสุขภาพกระดูก และป้องกันภาวะซึมเศร้า การศึกษาพบว่ามันช่วยยืดอายุขัยด้วย แค่อย่าใช้เวลาอยู่กลางแดดมากเกินไป

ดื่มกาแฟ

เพื่อความสุขของคนรักกาแฟทุกท่าน เครื่องดื่มเติมพลังสามารถยืดอายุได้ การบริโภคกาแฟในระดับปานกลางช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และอาจลดความเสี่ยงด้วย ภาวะสมองเสื่อมในวัยชราและโรคหัวใจ

กินถั่ว

อย่าคิดว่ามันเป็นอันตรายเพราะมีแคลอรี่สูง ถั่วสามารถยืดอายุของคุณได้ สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการวิจัย

ใช้เครื่องเทศ

มีเครื่องเทศที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไม่น่าเชื่อ เช่น ขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่น่าทึ่ง การอักเสบช่วยเร่งกระบวนการชรา ดังนั้นการต่อสู้กับมันจึงมีประโยชน์มาก

ห้ามสูบบุหรี่

คุณคงรู้เรื่องนี้แล้ว การเลิกบุหรี่ก็คือ การตัดสินใจครั้งสำคัญซึ่งคุณสามารถนำไปยืดอายุของคุณได้ บุหรี่มีความเกี่ยวข้องกับเกือบทุกคน เจ็บป่วยร้ายแรงตั้งแต่มะเร็งไปจนถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะไวน์แดง อาจมีประโยชน์ได้หากคุณต้องการมีอายุยืนยาวขึ้น

กินพริกไทยมากขึ้น

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคพริกไทยเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้สิบสามเปอร์เซ็นต์ พริกไทยช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากมีสารแคปไซซิน

ประหม่าน้อยลง

ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกายนั้นร้ายแรงมาก ดังนั้นพยายามลดความตึงเครียดลง การศึกษาพบว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีฮอร์โมนที่ทำให้เกิดริ้วรอยมากกว่ามาก

ออกกำลังกายแบบมีความแข็งแรง

อย่าคิดว่าคุณต้องการแค่การฝึกแบบคาร์ดิโอเท่านั้น แต่คุณยังต้องฝึกความแข็งแกร่งด้วย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคนที่ออกกำลังกายที่ยิมสัปดาห์ละสองครั้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น

นักวิจัยมั่นใจว่าผู้ที่ต้องการมีอายุยืนยาวควรรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น คนที่กินผักและผลไม้ประมาณสิบมื้อต่อวันจะมีสุขภาพที่ดีอย่างไม่น่าเชื่อ

เป็นคนใจดีและมีน้ำใจ

การสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว วิธีที่ดีที่สุดเสริมสร้างสุขภาพของคุณ - ไม่เพียงมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้อื่นด้วย

กินปลา

ใช้ พันธุ์ที่มีประโยชน์ปลาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการยืดอายุ บริโภค ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน สัปดาห์ละสองครั้ง

นอนหลับให้เพียงพอ

เราทุกคนมีงานยุ่งตลอดเวลา ดังนั้นการนอนมักจะทรมาน หากคุณต้องการมีชีวิตอยู่ให้นานที่สุด ให้พักผ่อนเป็นอันดับแรกและนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกวัน

เป็นหนุ่มอยู่ในใจ

คุณอายุเท่ากับที่คุณรู้สึก ผู้ที่รู้สึกว่าอายุน้อยกว่าจะมีอายุยืนยาวขึ้น บางทีความจริงก็คือทัศนคติต่อชีวิตเกี่ยวข้องกับกิจกรรมและสุขภาพ

อย่านั่งทั้งวัน

แม้ว่าคุณจะไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเป็นนักกีฬามากขึ้นแล้ว แต่อย่างน้อยคุณก็ต้องมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย พยายามเดินอย่างน้อยสิบนาที - ความพยายามดังกล่าวจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

กินผลเบอร์รี่

ผลเบอร์รี่เป็นที่รู้จักว่าเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการทำลายเซลล์ในระหว่างกระบวนการชรา นอกจากนี้ผลเบอร์รี่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอีกด้วย

ออกกำลังกายสมองของคุณ

สมองของคุณก็ต้องการการออกกำลังกายเช่นกัน การกระตุ้นการทำงานของสมองช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชราในอนาคต

สนทนากับเพื่อน

คนที่เชื่อมโยงกับผู้อื่นมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่ในวัยชรา การมีมิตรภาพที่แน่นแฟ้นจะเพิ่มโอกาสอายุยืนยาวของคุณถึงห้าสิบเปอร์เซ็นต์

กินเหมือนคนญี่ปุ่น

ไม่เพียงแต่คุณต้องกินผักและปลาเท่านั้น แต่คุณต้องหยุดกินมากเกินไปด้วย คนญี่ปุ่นกินอาหารมื้อเล็กๆ และมีอายุขัยสูงที่สุดในโลก

ยืดเส้นบ้าง

ตามการวิจัย การยืดกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงสภาพของหลอดเลือดแดง ซึ่งหมายถึงการป้องกันการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ฝึกความยืดหยุ่นและความสมดุลเป็นประจำ เช่น ในชั้นเรียนโยคะหรือการเต้นรำ

ค้นหาเป้าหมายในชีวิตของคุณ

หากคุณมีจุดมุ่งหมาย คุณจะมีชีวิตยืนยาวขึ้นอีกหน่อย สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักวิจัยจากลอนดอน

มุมมองเชิงบวกต่อชีวิตจะยืดอายุขัยของคุณ การศึกษาพบว่าการมองโลกในแง่ดีช่วยรับมือกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เดินเล่น

ไม่ชอบวิ่งไปเดินเล่นจะช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งได้

มาเป็นอาสาสมัคร

การช่วยเหลือไม่เพียงแต่คนรู้จักของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณด้วย การศึกษาพบว่าอาสาสมัครมีอายุขัยยืนยาวขึ้นเฉพาะเมื่อพวกเขาช่วยเหลืออย่างไม่เห็นแก่ตัวเท่านั้น

มีเซ็กส์

ด้วยวัย ชีวิตทางเพศจางหายไปและนั่นคือปัญหา ผู้ที่รักษากิจกรรมทางเพศจะมีอายุยืนยาวขึ้น

ดูแลฟันของคุณ

สภาพฟันสามารถสะท้อนถึงสุขภาพโดยรวมของคุณได้ ดังนั้นการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟัน

ยอมแพ้โซดา

ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกใจที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะทำให้อายุสั้นลง เป็นอันตรายต่อระบบเผาผลาญ และทำให้เกิดโรคเบาหวาน

เริ่มต้นครอบครัว

คนที่มีคู่ครองมักจะอายุยืนยาว การแต่งงานที่มีความสุขคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

รู้สึกขอบคุณ

คุณควรจะขอบคุณร่างกายของคุณมากขึ้น ซึ่งจะช่วยยืดอายุของคุณ

ดื่มมากขึ้น

ร่างกายมนุษย์มีน้ำเป็นจำนวนมาก ดังนั้นคุณควรดื่มให้บ่อยขึ้นเพื่อรักษาน้ำไว้

ชื่นชม

หากพบเจอเป็นประจำ อารมณ์เชิงบวกคุณลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์ได้

ไปเที่ยวพักผ่อน

เมื่อเดินทางคุณจะพบช่วงเวลาที่ทำให้จิตใจของคุณแจ่มใสได้ง่ายขึ้น ปรากฎว่าการลาพักร้อนอาจช่วยยืดอายุขัยของคุณได้!

กินให้ถูกต้อง

พยายามกินอาหารธรรมชาติทั้งมื้อให้ได้มากที่สุด รวมทั้งสมุนไพรและเครื่องเทศสด

รับสัตว์เลี้ยง

นักวิจัยพบว่าสัตว์เลี้ยงทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น ซึ่งช่วยลดระดับความเครียดได้

วิดีโอที่มีแมวเหมาะสำหรับการยกระดับอารมณ์ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ด้านลบน้อยลง

มีลูก

เด็กมีผลเชิงบวกต่ออายุขัย การวิจัยของสวีเดนยืนยันสิ่งนี้

ใช้เวลาอยู่กับลูกหลานของคุณ

ลูกหลานยังยืนยาวอีกด้วย ผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับพวกเขาจะอายุยืนยาวกว่ามาก

ป้องกันโรค

ไม่มีใครชอบไปพบแพทย์ แต่การตรวจร่างกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการเจ็บป่วยได้

เดินเล่นชมธรรมชาติ

การสัมผัสกับธรรมชาติมีผลดีต่อจิตใจและยืดอายุขัย

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โรคอ้วนทำให้อายุขัยสั้นลงอย่างมาก ทำให้เกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

กินแคลเซียม

เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกจะเปราะบางมากขึ้น ป้องกันสิ่งนี้ด้วยแคลเซียม

กินดาร์กช็อกโกแลต

ของหวานนี้จะช่วยให้คุณอายุยืนยาวขึ้น ช่วยปกป้องหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอล

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับการทำลายเซลล์และความชรา

ร้องเพลง

ผ่อนคลายและร้องเพลง เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้คงที่

ใช้เครือข่ายโซเชียล

การเชื่อมต่อกับคนที่คุณรักช่วยยืดอายุของคุณ ดังนั้นออนไลน์เลย

หัวเราะ

เสียงหัวเราะคือ ยาที่ดีที่สุด- นักวิทยาศาสตร์พบหลักฐานมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้

หาต้นไม้มาบ้าง

หากคุณไม่สามารถสัมผัสธรรมชาติได้ ก็แค่ชื่นชมต้นไม้ในบ้าน

ใช้เวลาอยู่คนเดียวกับตัวเอง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดความเครียดและผ่อนคลาย และทำให้อายุยืนยาวขึ้น

ทุกคนใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้เคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว คงจะดีไม่น้อยหากเข้าใจเคล็ดลับของชีวิตที่มีความสุขและยืนยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันจะทำให้คุณไม่ต้องทำอะไรเลยและยังคงแข็งแรงและมีสุขภาพดี คำแนะนำดังกล่าวมีอยู่จริงและห่างไกลจากความลับ เพียงทำตาม 10 ข้อนี้ แล้วคุณจะมีชีวิตที่มีสุขภาพดี มีความสุข และเติมเต็ม

การกินเพื่อสุขภาพไม่เคยทำร้ายใคร

จะไม่เป็นการเปิดเผยแก่ใครก็ตามที่คนที่มีอายุเกินร้อยปีพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่แฮมเบอร์เกอร์อร่อยมาก! อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการมีชีวิตที่มีความสุขตลอดไป คุณจะต้องแยกทางกับพวกเขา เพียงเชื่อมโยงแซนด์วิชแต่ละชิ้นที่คุณกินเข้ากับช่วงชีวิตหนึ่งของคุณ ถ้าคุณกินแซนด์วิช คุณใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในชีวิตของคุณ คนที่คุณรัก ฉันเห็นด้วยการเปรียบเทียบอาจดูงี่เง่า แต่จริงๆ แล้วข้อความนี้ไม่ได้ห่างไกลจากความจริงมากนัก พยายามปฏิบัติตามกฎนี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่า 80% ของอาหารที่คุณกินนั้นมาจากธรรมชาติ ซึ่งควรรวมถึงผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว พืชตระกูลถั่ว นม และผลิตภัณฑ์ต่างๆ

นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ

การนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา หากคุณต้องการประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผลอย่าลืมพักผ่อนเพื่อสุขภาพ น่ายกย่องที่คุณสามารถนอนหลับได้สองชั่วโมงต่อวันและทำงานได้เกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่ร่างกายของคุณจะไม่ให้อภัยคุณสำหรับสิ่งนี้ เขาไม่สนใจว่าคุณจะมีรายงานหรือเซสชั่นเร่งด่วน เขาต้องการการพักผ่อน

เลิกสูบบุหรี่เดี๋ยวนี้

นักวิทยาศาสตร์ระบุมานานแล้วว่าผู้สูบบุหรี่จะทำให้อายุขัยสั้นลงอย่างน้อยเจ็ดปี และในระยะยาวจะไม่ได้รับอะไรเลยนอกจากความเจ็บป่วยและสุขภาพที่ไม่ดี ยิ่งคุณเลิกเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งฉลองวันเกิดมากขึ้นเท่านั้น

อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวคือชีวิต ไม่ว่าพวกเขาจะบอกคุณอย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มฝึกฝนคุณจะได้รับผลประโยชน์เท่านั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก คุณจะดูดี และเมื่อคุณดูดี ความนับถือตนเองของคุณก็เพิ่มขึ้นหลายจุดทันที คนที่มั่นใจจะประสบความสำเร็จมากขึ้นอย่างแน่นอน และความสำเร็จอย่างที่เราทราบจะช่วยยืดอายุขัยของเรา

เข้ากับคนง่าย

การเข้าสังคมของคุณเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข เพียงจัดประชุมกับเพื่อนที่คุณไม่ได้เจอมานาน โทรหาคุณยาย ป้า หรือหลานชายของคุณ คุณจะสังเกตได้ทันทีว่ามีคนรอบตัวคุณที่ห่วงใยคุณ การสื่อสารที่เรียบง่ายสามารถให้กำลังใจคุณได้อย่างน้อยก็จนถึงสิ้นวัน แต่อารมณ์ที่ดีก็เป็นกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาวเช่นกัน

ถ้าคุณชอบดื่มก็ทำอย่างชาญฉลาด

นี่เป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีในอนาคต ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ ออกกำลังกาย กินเพื่อสุขภาพ และดื่มอย่างชาญฉลาดจะมีอายุยืนยาวกว่าคนรอบข้างที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 14 ปี เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มเลยหรือจำกัดตัวเองอยู่เพียงวิสกี้หรือไวน์สักแก้ว

กลายเป็นคนช่างฝัน

คนที่มีความสุขทุกคนเป็นคนช่างฝัน พวกเขาพยายามขึ้นไปและไม่กลัวที่จะล้ม ในความเป็นจริง บุคคลดังกล่าวสบายใจกับความล้มเหลว เพราะมันเป็นส่วนสำคัญของการเติบโตและการพัฒนาของพวกเขา อย่ากลัวที่จะเสี่ยงและชนะด้วย การลองสิ่งใหม่ๆ เท่านั้นที่จะรู้ว่าคุณมีความสามารถอะไร

อย่าละทิ้งความกระหายในความรู้

ผู้คนที่มีอายุยืนยาวและมีความสุขปฏิบัติตามกฎข้อเดียว: พวกเขาพยายามเรียนรู้และเรียนรู้ให้มากที่สุด การศึกษาของคุณไม่ได้สิ้นสุดที่โรงเรียน พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน อันที่จริงในยุคของเรามันกลายเป็นกระบวนการที่ง่ายและเข้าถึงได้ เราถูกรายล้อมไปด้วยข้อมูลทุกที่ เราสามารถอ่านหนังสือ ออนไลน์และค้นหาทุกสิ่งที่นั่นได้ แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการสื่อสารที่ดีด้วย เพื่อนของคุณสามารถบอกเล่าสิ่งใหม่และน่าสนใจมากมายให้คุณได้ทราบ

จำครอบครัวและเพื่อนของคุณ

ถามผู้คนที่สัญจรไปมา 100 คนว่าอะไรสำคัญที่สุดในชีวิต แล้วคุณจะได้คำตอบ - ครอบครัวและเพื่อนฝูง ถ้าไม่ใช่ทุกคนจะตอบแบบนี้ แน่นอนที่สุดก็จะตอบ แต่เรามักลืมเรื่องครอบครัวของเรา เรามีงานต้องทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพอ เราไม่มีเวลาทำงาน 24 ชั่วโมง นี่มันครอบครัวอะไรกัน! แต่นี่เป็นสิ่งที่ขาดความรับผิดชอบ ครอบครัวเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตอย่างแท้จริง คุณสามารถหาเวลาอย่างน้อยสองสามนาทีต่อวันเพื่อโทรหาครอบครัวของคุณ แทนที่จะใช้ฟีด Twitter และ Instagram ให้โทรหาแม่ของคุณ

จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี

พวกเราบางคนคิดมากเกินไปเกี่ยวกับสิ่งที่เราต้องการบรรลุและได้รับ ในการแข่งขันครั้งนี้เราไม่ได้สังเกตเห็นสิ่งดี ๆ รอบตัวเรามากนัก จงขอบคุณสิ่งที่คุณมี มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น - ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว การศึกษาชิ้นหนึ่งยืนยันว่าคนที่พอใจกับสิ่งที่พวกเขามีจะมองโลกในแง่ดี มีความสุขมากกว่า และนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่หงุดหงิดและไม่พอใจ

เคล็ดลับง่ายๆ และชัดเจนเหล่านี้จะช่วยให้คุณเติมเต็มชีวิตของคุณอย่างมีความหมาย และทำให้มันยืนยาวและมีความสุข บางทีสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดอาจเป็นเรื่องซ้ำซากสำหรับคุณและไม่ควรพูดถึงเรื่องนี้ด้วยซ้ำ แต่ในวันที่วุ่นวาย บางครั้งเราก็ลืมสิ่งที่เรียบง่ายที่สุด บางทีเคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยคุณได้ จากนั้นทุกอย่างก็ไม่ไร้ประโยชน์

คุณสามารถให้คำแนะนำอะไรได้บ้างเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข?