วิธีการนอนหลับในไตรมาสที่ 3 วิธีการนอนหลับที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ การเลือกนอนเอนหลัง

การนอนหลับเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในชีวิตของบุคคลใดๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งของหญิงตั้งครรภ์ ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่ทั้งหมด และต้องเผชิญกับปัญหาใหม่ๆ ที่ไม่ธรรมดา เรามาดูกันว่าอะไรรบกวนการนอนหลับปกติของหญิงตั้งครรภ์และวิธีกำจัดปัญหาแต่ละข้อ

อะไรทำให้หญิงตั้งครรภ์นอนไม่หลับ?

มีปัจจัยหลายประการที่รบกวนการนอนหลับปกติและดีต่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

เหตุผลทางกล
ตั้งแต่เดือนแรกของการตั้งครรภ์ หน้าอกของผู้หญิงจะคัด ซึ่งทำให้การนอนคว่ำหน้าเจ็บปวดและไม่สบายตัว และตั้งแต่เดือนที่สี่หรือห้าเป็นต้นไป ท้องก็เริ่มโต ซึ่งช่วยลดโอกาสที่จะนอนคว่ำหน้าลงได้อย่างสมบูรณ์

การนอนหงายก็ทำให้รู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดเช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักของทารกจะไปกดดัน Vena Cava ที่ถูกบีบไว้ สิ่งนี้ทำให้เด็กขาดสารอาหาร แต่ธรรมชาติคิดทุกอย่างไว้ล่วงหน้า - ผู้หญิงจะทำไม่ได้ เป็นเวลานานนอนหงาย - เขาพลิกตัวทันที ในกรณีเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องค้นหา ตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับการนอนตะแคงคุณ

เหตุผลทางอารมณ์
ฮอร์โมนเล่นตลกร้ายกับหญิงตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ เธอกังวลและกังวลเกี่ยวกับการคลอดที่กำลังจะเกิดขึ้น สุขภาพของทารก ตลอดจนความสัมพันธ์ระหว่างเธอกับสามี สตรีมีครรภ์จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียดและโรคจิต พวกเขาเริ่มอิจฉาคู่ครองดูเหมือนว่าพวกเขาไม่น่าดึงดูดอีกต่อไป

ประสบการณ์ทั้งหมดนี้ไม่ได้หยุดอยู่เพียงตอนกลางคืน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะสงบสติอารมณ์และหลับไปอย่างสงบ สถานการณ์เลวร้ายลงจากความจริงที่ว่าห้ามใช้ยาระงับประสาทและยานอนหลับสำหรับผู้หญิง - อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ หากรู้สึกไม่สบายใจควรเดินต่อไปอีกสักหน่อย อากาศบริสุทธิ์ก่อนเข้านอนอย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืนดื่มนมร้อนหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งอาบน้ำอุ่น

พิษ
หญิงตั้งครรภ์จำนวนมากมีอาการเป็นพิษในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม มีผู้หญิงจำนวนมากที่มีอาการคลื่นไส้ตอนเย็นเมื่อต้องเข้านอน พิษก็คือ ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและไม่ใช่อาการจึงไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับมัน ยาสมัยใหม่ฉันยังไม่มีวิธีรักษาโรคพิษสุราเรื้อรัง ดังนั้นคุณต้องต่อสู้กับมันด้วยวิธีชั่วคราว

ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน เพราะหญิงตั้งครรภ์ขาดออกซิเจนอยู่ตลอดเวลา ดื่ม ชาอุ่นด้วยน้ำผึ้ง มะนาว และขิง คุณไม่ควรหิวไม่ว่าในสถานการณ์ใด - ความหิวยิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการคลื่นไส้ แครกเกอร์ เมล็ดพืชเค็ม และลูกอมรสเปรี้ยว ช่วยคุณจากพิษ

อาการชัก
ทารกในครรภ์เจริญเติบโตในร่างกายของผู้หญิงและได้รับแคลเซียมจากเธอเป็นจำนวนมาก จากการขาดแคลเซียม ผู้หญิงคนหนึ่งเริ่มมีอาการเป็นตะคริว ชา และรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา ในกรณีนี้คุณต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้น คอทเทจชีสโฮมเมด, นม, kefir ควรเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารของคุณ

เหตุผลทางสรีรวิทยา
ชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่น้ำตาล ทุกคนที่ผ่านเส้นทางที่ยากลำบากนี้รู้เรื่องนี้ นอกจากความไม่สะดวกระหว่างการนอนหลับแล้ว (ในรูปแบบ ท้องใหญ่) ผู้หญิงอาจประสบปัญหาเพิ่มเติมมากมาย อิจฉาริษยา, กระตุ้นบ่อยครั้งปัสสาวะ, หัวใจเต้นเร็วและหายใจ, รู้สึกอึดอัดในห้อง - ทั้งหมดนี้ป้องกันไม่ให้ผู้หญิงหลับ

การรับมือกับปัญหาเหล่านี้ค่อนข้างยาก คุณเพียงแค่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปให้ได้ หากคุณถูกทรมาน อิจฉาริษยาอย่างรุนแรงปรึกษาแพทย์ของคุณ - มียารักษาอาการเสียดท้องที่สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานได้ คุณไม่ควรดื่มของเหลวมากในเวลากลางคืน แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ช่วยให้คุณไม่ต้องเข้าห้องน้ำได้อย่างสมบูรณ์ก็ตาม จัดให้มีอุณหภูมิที่เย็นสบายในห้องนอน 23-24 องศา ซึ่งส่งเสริมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ตำแหน่งการนอนของหญิงตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงยังสามารถนอนหลับได้ในแบบที่เธอต้องการและคุ้นเคย แต่เมื่อตั้งครรภ์ เธอควรปรับตัวและเรียนรู้ที่จะนอนตะแคง เมื่อพุงเริ่มใหญ่ หลังจากสัปดาห์ที่ 25 หญิงตั้งครรภ์จะไม่สามารถนอนได้ไม่เพียงแต่บนท้องของเธอเท่านั้น แต่ยังนอนหงายด้วย คุณสามารถนอนตะแคงซ้ายและขวาเท่านั้น การนอนตะแคงซ้ายจะดีกว่าเพราะเมื่อผู้หญิงนอนตะแคงขวาจะกดทับตับที่ถูกบีบอัดอยู่แล้ว เมื่อผู้หญิงนอนตะแคงซ้าย ปริมาณเลือดจะปกตินั่นคือไม่มีใครทนทุกข์ทรมาน - ทั้งแม่และลูก

การนอนตะแคงนานๆ ทุกครั้งเป็นเรื่องยากทีเดียว ดังนั้นคุณจึงต้องพยายามกระจายท่านอนที่เป็นไปได้ให้มากที่สุด และด้วยเหตุนี้คุณจึงต้องมีหมอนนุ่ม ๆ ไว้คอยช่วยเหลือ หยิบหมอนนุ่มรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าหลายๆ ใบแล้วนอนตะแคง วางอันหนึ่งไว้ที่หลังของคุณ อันที่สองไว้ใต้หัว และอันที่สามระหว่างเข่าของคุณ เอนหลังเล็กน้อยแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจ ในด้านหนึ่ง คุณไม่ได้นอนตะแคง และอีกด้านหนึ่ง คุณไม่ได้นอนหงายจนสุด แทนที่จะวางหมอน คุณยังสามารถวางเบาะเล็กๆ ม้วนขึ้นมาจากผ้าอ้อมหรือผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณได้ สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายใจ!

เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ทรมานด้วย จำนวนมากหมอนและหมอนข้างคุณสามารถซื้อหมอนพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้ สามารถซื้อได้ที่ร้านหมอนและเครื่องนอนรวมถึงในร้านค้าออนไลน์ หมอนดังกล่าวค่อนข้างธรรมดาดังนั้นการค้นหาหมอนเหล่านี้จึงไม่น่าจะเป็นปัญหา หมอนคนท้องมีหลายประเภท

1. หมอนรูปตัว L. สามารถใช้ในกรณีเตียงแคบได้ ศีรษะนอนหงายด้านสั้นของหมอน
2. หมอนรูปเกือกม้าเป็นที่นิยมและเป็นที่ต้องการมากที่สุด ด้านสั้นด้านหนึ่งของหมอนอยู่ใต้ศีรษะและอีกด้านอยู่ระหว่างหัวเข่า หมอนดังกล่าวสามารถใช้ได้ทั้งก่อนและหลังคลอดบุตร - เป็นบทกวีสำหรับทารก
3. หมอนมีรู หมอนเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่ยอมนอนคว่ำหน้า เป็นฐานที่แข็งแรงพอที่จะไม่ตกหล่นตรงกลางซึ่งมีรูสำหรับหน้าท้อง นั่นคือคุณนอนหงายและไม่เป็นอันตรายต่อทารกเลย

หมอนส่วนใหญ่เป็นอุปกรณ์เสริมสากลสำหรับคุณแม่มือใหม่ สามารถใช้ในระหว่างคลอดเพื่อช่วยบรรเทา ความรู้สึกเจ็บปวดและหลังคลอดบุตร - เป็นหมอนที่นุ่มสบายในการให้นม นอกจากนี้การนั่งบนหมอนยังสบายมากหลังการผ่าตัด ส่วน C– เพื่อไม่ให้รบกวนตะเข็บ

โรคนอนไม่หลับในหญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรักษาได้เนื่องจากยาใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้ นี่คือบางส่วน คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน

1. เนื่องจากเราไม่สามารถรักษาตัวเองด้วยยาได้ เราก็จะใช้มัน การเยียวยาพื้นบ้านและสูตรอาหาร ทำชาสมุนไพรด้วยคาโมมายล์ วาเลอเรียน และมาเธอร์เวิร์ตก่อนนอน สมุนไพรเหล่านี้มีคุณสมบัติเป็นยาระงับประสาทอ่อนๆ
2. คุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไปในตอนกลางคืน แต่ก็ไม่ควรนั่งหิวเช่นกัน - นี่ไม่ใช่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ควรแน่ใจว่าอาหารเย็นมื้อเบาแต่มีคุณค่าทางโภชนาการจะดีกว่า กินก่อนนอน ผลิตภัณฑ์โปรตีน- เนื้อ ปลา คอทเทจชีส การขาดกลูโคสอาจทำให้นอนไม่หลับและวิตกกังวลได้ ดื่มชาหวานสักแก้วหรือทานอาหาร ผลไม้หวานให้นอนหลับอย่างสงบสุขตลอดทั้งคืน แตงโมทำให้ผู้หญิงสงบลงได้ดีมาก - มีวิตามินและกลูโคสจำนวนมาก
3. พยายามหลีกเลี่ยงอาการตกใจทางประสาท ความเครียด และความวิตกกังวล เข้าใจว่าตอนนี้ไม่มีอะไรสำคัญสำหรับคุณมากไปกว่าลูกน้อยของคุณ
4. อย่าทำกิจกรรมที่ใช้อารมณ์รุนแรงก่อนนอน คุณไม่ควรดูละครแนวเมโลดราม่าที่ทำให้อกหักหรือให้กำลังใจทีมกีฬาที่คุณชื่นชอบอย่างประหม่า แต่อยู่ที่ปอด การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือ ที่เดินอากาศบริสุทธิ์จะมีประโยชน์
5. หากคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน บางทีคุณควรลดเวลางีบหลับหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
6. เพื่อให้ตัวเอง สภาพที่สะดวกสบายในการนอนหลับนอกเหนือจากการออกอากาศในห้องแล้วยังต้องใส่ใจกับชุดนอนและ ผ้าปูที่นอน- ผ้าควรนุ่มและเป็นธรรมชาติ อย่าทำให้เท้าเย็นเกินไป - ใส่ถุงเท้าตอนกลางคืน
7. ขอให้สามีหรือแม่นวดขา หลังส่วนล่าง และหลัง ในระยะต่อมา กระดูกสันหลังและขาของผู้หญิงจะมีอาการรุนแรงมาก การนวดเบาๆ จะช่วยบรรเทาอาการปวดและช่วยให้คุณนอนหลับได้

การตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่เป็นข่าวดีเท่านั้น แต่ยังเป็นการรอคอยที่น่าตื่นเต้นของลูกน้อยและสตรอเบอร์รี่ในเวลาตีหนึ่งด้วย นี้ ช่วงเวลาที่ยากลำบากซึ่งร่างกายของผู้หญิงอยู่ในจุดสูงสุดของความสามารถ และมีเพียงอำนาจของคุณเท่านั้นที่จะบรรเทาปัญหาชั่วคราวที่หญิงตั้งครรภ์เผชิญได้ และการดูแลให้มีการนอนหลับที่เพียงพอและดีต่อสุขภาพถือเป็นหนึ่งในภารกิจหลัก

วิดีโอ: เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์?

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับบุคคลโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ ท้ายที่สุดแล้วหญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกดีขึ้นแค่ไหนนั้นจะขึ้นอยู่กับ การพัฒนาสุขภาพทารกในครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเผชิญหน้าอยู่ตลอดเวลา โหลดเพิ่มขึ้น- จะช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสม เพื่อเพิ่มพลังและพลังงานตลอดทั้งวัน

บางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะหลับไปและนอนหลับอย่าง “มีคุณภาพ” สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายนี้คือความยากลำบากในการเลือกตำแหน่งการนอน ทุกคนมีท่าโปรดที่ช่วยให้เขานอนหลับสนิทและสงบสุข

หากหญิงตั้งครรภ์ จะเป็นประโยชน์สำหรับเธอที่จะรู้ว่าควรเลือกท่าไหนดีที่สุดเพื่อที่จะหลับสบายโดยไม่ทำร้ายทารกในครรภ์ สตรีมีครรภ์บางคนจะต้องสละตำแหน่งร่างกายที่ชอบไปสักระยะหนึ่ง มีความจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับตำแหน่งที่ปลอดภัยซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเด็กในครรภ์และตัวแม่เอง

ตัวเลือกที่ต้องการ

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตำแหน่งที่ดีที่สุดคือตำแหน่งที่ร่างกายนอนตะแคงซ้าย ตำแหน่งนี้จะไม่รบกวนการไหลเวียนโลหิตตามธรรมชาติและทารกในครรภ์จะไม่กดดันตับ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังได้

ในตอนกลางคืน ในช่วงตื่นนอนสั้นๆ แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย คุณควรพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 3-4 ครั้งต่อคืน นอกจากนี้คุณไม่เพียงต้องรู้เกี่ยวกับตำแหน่งที่สบายเท่านั้น แต่ยังต้องรู้วิธีการลุกจากเตียงอย่างถูกต้องด้วย ก่อนอื่นคุณต้องหันข้างก่อนแล้วจึงค่อย ๆ นั่งลง การกระทำดังกล่าวจะช่วยสตรีมีครรภ์จากสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เสียงมดลูก(ซึ่งอาจนำไปสู่โอกาสในการแท้งบุตรเพิ่มขึ้น)

คุณไม่เพียงแต่นอนตะแคงซ้ายเท่านั้น แต่ยังสามารถเอนหลังเล็กน้อยโดยพิงกระดูกสันหลังได้อีกด้วย เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณจะต้องวางเบาะหนาๆ ม้วนขึ้นมาจากผ้าห่มที่ด้านหลัง คุณสามารถกางขาออกได้โดยไม่ต้องงอเข่ามากเกินไป และวางเบาะโซฟาแบบพิเศษไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง การกระทำทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและ...

ตำแหน่งใดที่ห้าม?

สตรีมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้นอนในท่าโปรดได้จนถึงสามเดือน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องสร้างใหม่ให้อยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น คุณจะต้องลืมบางตำแหน่งในระหว่างตั้งครรภ์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไตรมาสที่ 3 เนื่องจากในช่วงเวลานี้ห้ามมิให้นอนหงายหรือนอนหงายโดยเด็ดขาดเนื่องจาก:

• ลูกโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
• มดลูกบีบลำไส้ด้วยหลังส่วนล่าง
• บีบอัดหลอดเลือดดำจากระบบที่ส่งเลือด ส่วนล่างร่างกาย

นอกจากนี้สตรีมีครรภ์อันเนื่องมาจาก ตำแหน่งไม่ถูกต้องร่างกายขณะนอนหลับ คุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ หัวใจเต้นเร็ว และมีปัญหาในการหายใจ เนื่องจากขาดออกซิเจน ที่รักในอนาคตจะเริ่มเตะและดันอย่างแรง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแม่จึงต้องรู้วิธีการนอนหลับอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์

ผู้เชี่ยวชาญและคุณแม่ที่ประสบความสำเร็จหลายคนให้คำแนะนำต่างๆ มากมายเกี่ยวกับวิธีการนอนหลับอย่างถูกต้องสำหรับลูกและตัวคุณเอง ก่อนอื่นขอแนะนำให้ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจได้ วันหยุดที่ดี.

การนอนในห้องเย็นๆ ห่มผ้าห่มอุ่นๆ คงจะสบายและสบายใจ สำหรับผู้หญิงที่ปฏิบัติตามคำแนะนำดังกล่าว จะนอนหลับได้ง่าย เนื่องจากทารกในครรภ์จะได้รับออกซิเจนปริมาณมากอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะนำไปสู่สุขภาพโดยรวมของสิ่งมีชีวิตทั้งสอง ก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้ตรวจสอบชุดนอนตอนกลางคืนเพื่อดูว่าสวมใส่สบายหรือไม่ ขอแนะนำให้มีขนาดใหญ่ขึ้นหลายขนาด มีหลายกรณีที่ผู้หญิงมีอาการนอนไม่หลับด้วยเหตุผลนี้

ในระหว่างพักคุณต้องใช้หมอนยางยืดเพื่อไม่ให้ศีรษะจมและไม่รู้สึกไม่สบาย สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกันได้ที่ร้านค้าสำหรับสตรีมีครรภ์ ผู้หญิงทุกคนสามารถเลือกรุ่นที่ตรงกับความต้องการด้านรสนิยมของเธอได้ ปัจจุบันร้านค้าจำหน่ายสินค้าหลากหลายประเภท เช่น หมอนรองตัว หมอนแม่ หมอนรูปตัวยู และหมอนรูปลิ่ม ล้วนแตกต่างกันในเรื่องการเติม ขนาด และสี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ใช้เพื่อรองรับหน้าท้องและหลัง และบรรเทาความเครียดที่ขา

เพื่อให้นอนหลับได้เต็มที่และดีต่อสุขภาพ คุณต้องทำตามขั้นตอน "การผ่อนคลาย" ทุกวันด้วย การนอนหลับหลังจากพิธีกรรม "ผ่อนคลาย" จะมีความสุขมากขึ้น คุณควรออกกำลังกายต่อไปนี้เพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกาย: นอนหงาย หลับตาให้แน่น และเน้นที่การหายใจ จากนั้นคุณจะต้องยืดคอ กดคางไปที่หน้าอก และในขณะเดียวกันก็ลดไหล่ลง หากต้องการสัมผัสลมหายใจ คุณต้องวางฝ่ามือไว้ที่หน้าท้องส่วนล่าง การออกกำลังกายง่ายๆ นี้สามารถทำได้ตลอดการตั้งครรภ์

แนะนำให้อาบน้ำก่อนนอน เพื่อการพักผ่อนที่ดี สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตาม โหมดที่ถูกต้องวัน. ก่อนนอน 3 ชั่วโมง คุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้กินหรือดื่มมาก อย่างไรก็ตามหากผู้หญิงถูกทรมานจากพิษในตอนเย็นอย่างต่อเนื่องมันจะมีประโยชน์สำหรับเธอที่จะดื่มสักแก้ว ชาสมุนไพรและกินแครกเกอร์สองสามชิ้น ห้ามเคลื่อนไหวร่างกายก่อนเข้านอน แต่คุณสามารถออกไปเดินเล่นข้างนอกได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน คุณควรทำการนวดก่อนเข้านอน หลังจากบีบกล้ามเนื้อขาแล้ว หากผู้หญิงกังวลเกี่ยวกับความกลัวหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง เธอต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ คุณหมอจะให้ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์, ถึง พักผ่อนตอนกลางคืนสตรีมีครรภ์ก็สงบลง

ดังนั้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญในการตั้งครรภ์อย่างเหมาะสมเช่นกัน การคลอดปกติ- การนอนไม่หลับสามารถทำให้เกิด ภาวะแทรกซ้อนต่างๆ, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งจะส่งผลเสียต่อการคลอดบุตรและส่งผลเสียต่อสุขภาพของแม่และเด็กในที่สุด

นอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์? ท้ายที่สุดแล้วร่างกายของผู้หญิงจะปรับให้เข้ากับความเครียดที่รุนแรงในระหว่างตั้งครรภ์โดยทำงานในโหมดคู่ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่สตรีมีครรภ์มักจะประสบกับความเหนื่อยล้าและไม่แยแส ทุกคนต้องการการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม เพราะในความมืดร่างกายจะฟื้นฟูความแข็งแกร่งและพลังงานที่ใช้ไปในระหว่างวัน สม่ำเสมอ ขาดการนอนหลับเรื้อรังอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ดังนั้นการนอนหลับอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญมากโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

น่าเสียดายที่ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงไม่ได้นอนหลับเต็มที่และดีต่อสุขภาพเพียงพอและมีหลายสาเหตุสำหรับสิ่งนี้: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ระบบประสาทตื่นเต้นมากเกินไป, คุณแม่ยังสาวมักจะวิ่งไปเข้าห้องน้ำและท้ายที่สุด พุงที่โตขึ้นก็ทำให้เกิดความไม่สะดวกเช่นกัน ปัญหาการนอนหลับและการนอนไม่หลับเรื้อรังในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข หากจำเป็น ไปพบแพทย์ - เขาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุและแนะนำวิธีแก้ไขเพื่อปรับปรุงการนอนหลับโดยคำนึงถึงสถานการณ์ของคุณ

การเลือกท่านอนระหว่างตั้งครรภ์

ทุกคนอาจมีท่านอนที่ชอบซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดในการดำดิ่งลงไปในอาณาจักรแห่งมอร์เฟียส จริงอยู่ สตรีมีครรภ์ต้องเสียสละนิสัยการนอนหงายหรือนอนหงาย เพราะหลังจากไตรมาสที่ 2 คุณจะนอนไม่หลับแบบนั้นอีกต่อไป ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าท่าดังกล่าวอาจไม่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์ สัปดาห์ถึง 12 แม่ในอนาคตเธอยังคงนอนหลับได้ในแบบที่เธอชอบ แต่ควรเริ่มปรับตำแหน่งและหลับไปในท่าตะแคงจะดีกว่า

คุณไม่สามารถนอนคว่ำหน้าได้ไม่เพียงเพราะปริมาณของมันเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะด้วย มีความเสี่ยงสูงทำให้ทารกได้รับบาดเจ็บ - แม้จะได้รับการปกป้องก็ตาม น้ำคร่ำน้ำหนักตัวของแม่ที่ค่อนข้างมากจะกดดันทารกในครรภ์และนี่ก็เต็มไปด้วยปัญหา

ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 สตรีมีครรภ์ก็ต้องสละตำแหน่งบนหลังด้วยเนื่องจากสุขภาพของเธอตกอยู่ในอันตรายแล้ว ในตำแหน่งนี้ มดลูกที่กำลังเติบโตจะสร้างแรงกดดันต่อกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน รวมถึง vena cava ซึ่งทำให้ออกซิเจนหยุดไหลเข้าสู่เนื้อเยื่อ ผลข้างเคียงการนอนหลับดังกล่าว - การไหลเวียนของเลือดบกพร่อง, อาการกำเริบของโรคริดสีดวงทวาร, ความดันโลหิตเปลี่ยนแปลง, อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, อาการชาที่แขนขา

ตำแหน่งการนอนที่ปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

แพทย์บอกว่าท่านอนที่ปลอดภัยที่สุดอยู่ที่ด้านซ้าย ไม่มีอะไรขัดขวางการไหลเวียนโลหิต ซึ่งหมายความว่าทั้งทารกและแม่ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ออกซิเจนจะถูกส่งไปยังทารกในครรภ์และ สารอาหารอย่างครบถ้วนเนื่องจากไม่มีอะไรขัดขวางการไหลเวียน หลังจากการนอนหลับดังกล่าว จะไม่เจ็บบริเวณหลังหรืออุ้งเชิงกราน และการทำงานของหัวใจจะเป็นปกติ

หากแพทย์กำหนดการนำเสนอของทารกในครรภ์ตามขวาง แนะนำให้นอนตะแคงศีรษะของทารก แน่นอนว่าคุณไม่สามารถนอนในท่าเดียวตลอดทั้งคืนได้ ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนโดยพลิกจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

หมอนคนท้อง

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการนอนตะแคง การฝึกตัวเองใหม่เป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตาม,
แม้แต่ผู้หญิงที่คุ้นเคยกับตำแหน่งนี้ก็ยังรู้สึกไม่สบายอย่างมากเนื่องจากหน้าท้องของพวกเขาเติบโตอย่างต่อเนื่อง แต่เบาะโซฟาจะช่วยได้ ลองวางแผ่นหนึ่งไว้ระหว่างเข่าและแผ่นที่สองไว้ใต้ท้อง ในกรณีนี้ หากคุณนอนตะแคงซ้าย ให้ยืดตัว ขาซ้ายและงออันที่ถูกต้อง คุณสามารถวางเบาะเล็กๆ ไว้ใต้หลังของคุณได้ หมอนพิเศษสำหรับ "สตรีมีครรภ์" จำหน่ายในรูปแบบเกือกม้าซึ่งช่วยให้คุณทำท่าได้หลากหลาย ออกแบบโดยคำนึงถึงความต้องการของสตรีมีครรภ์ดังนั้นจึงสะดวกสบายมาก หากคุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ ให้ลองงีบหลับขณะนั่งครึ่งหนึ่ง แล้วมองหาท่าที่สบายต่อไป

วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

• หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณไม่ควรใช้ยานอนหลับ เนื่องจากยาไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก อย่าดื่มของเหลวสองสามชั่วโมงก่อนนอน และอย่ากินมากเกินไป จำกัดการบริโภคของคุณ ชาที่แข็งแกร่ง, เครื่องดื่มอัดลม;
• ถ้าคุณนอนไม่หลับเพราะคลื่นไส้ คุณสามารถกินแครกเกอร์รสเกลือได้
• พัฒนากิจวัตรประจำวันของคุณเอง: เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน
• หากคุณมักถูกรบกวนจากตะคริวที่ขา ให้กินอาหารที่มีแคลเซียมซึ่งจะช่วยลดอาการไม่พึงประสงค์เหล่านี้ได้
• ทำให้เป็นนิสัยในการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ก่อนนอนและการระบายอากาศในห้องนอนจะทำให้การนอนหลับของคุณสบายและลึกยิ่งขึ้น
• หากคุณนอนไม่หลับ ให้อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายแล้วเข้านอนหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง อโรมาเธอราพียังช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น คุณสามารถวางถุงไว้ใต้หมอนได้ ส่วนผสมสมุนไพร(เข็มสน ใบเลมอนบาล์ม ดอกอิมมอคแตล ลาเวนเดอร์ ฮอปโคน กลีบกุหลาบ);
• เสื้อผ้าที่ใส่ตอนกลางคืนควรทำจากวัสดุธรรมชาติและไม่รบกวนการแลกเปลี่ยนอากาศของผิวหนัง ควรจะสบายและน่าพอใจต่อร่างกาย
• หากคุณกังวลเรื่องการคลอดบุตร สมัครหลักสูตรสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ ยิ่งคุณได้รับข้อมูลล่วงหน้ามากเท่าไร กระบวนการก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ใช้เวลาไม่นานก่อนที่คุณจะเรียนรู้ที่จะนอนหลับให้เพียงพอ เพิ่มความแข็งแรง และผ่อนคลาย

แน่นอนว่ามีหลายคืนที่นอนไม่หลับ ถ้าตาข้างใดข้างหนึ่งนอนไม่หลับ ให้ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือจนกว่าคุณจะเหนื่อยพอที่จะหลับไป บางครั้งคุณสามารถยอมให้ตัวเองทำ งีบหลับ– การงีบหลับ 40-60 นาทียังมีประโยชน์อีกด้วย นอกจากนี้ นิสัยนี้จะมีประโยชน์อย่างแน่นอนเมื่อลูกน้อยของคุณเกิดมา และคุณต้องนอนหลับให้พอดีและเริ่มต้น เราหวังว่าคุณจะนอนหลับสบายและมีสุขภาพดี!

เวลาในการอ่านโดยประมาณ: 8 นาที

การตั้งครรภ์ไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายของสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อนิสัย อุปนิสัย และวิถีชีวิตของเธอด้วย เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่จะทนต่อปัญหาการนอนหลับที่เกิดจากหน้าท้องกลมได้ ไม่ว่าคุณจะนอนหลับหรือดูทีวี คุณต้องเลือกตำแหน่งที่สบายเสมอซึ่งจะต้องปลอดภัยสำหรับลูกน้อยด้วย

มารดาควรสอบถามท่านอนแบบใดที่ยอมรับได้ในแต่ละไตรมาส ความเสี่ยงในการนอนหลับหงายหรือท้อง และอุปกรณ์ใดที่ควรใช้เพื่อช่วยในกระบวนการนี้

การเลือกท่าตามภาคการศึกษา

ผู้หญิงทุกคนควรรู้ว่าควรนอนนานแค่ไหนและควรนอนอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ นักวิทยาศาสตร์พบว่ามากกว่า 85% ของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับ โดยมักฝันร้ายหรือการนอนหลับไม่ถึงขั้นลึก กระบวนการนี้มีความซับซ้อนเนื่องจากหญิงตั้งครรภ์มักมีอาการง่วงนอนโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก บน เดือนที่ผ่านมาตรงกันข้ามผู้หญิงจะนอนน้อยกว่ามาก ควรคำนึงถึงคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้เมื่อเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน ปกติแล้วสำหรับเด็กผู้หญิง นอนหลับตอนกลางคืนจัดสรรเวลาวันละ 10 ชั่วโมง ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และต่อสู้กับอาการไม่พึงประสงค์ เช่น พิษและท้องอืดได้ดีขึ้น

เราขอให้คุณมีส่วนร่วมในแบบสอบถามด้วย: คุณมีปัญหาในการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ตำแหน่งการนอนที่สะดวกสบายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับช่วงเวลา

ไตรมาสแรก

อาการง่วงนอนเพิ่มขึ้นอย่างมากจนถึงจุดที่ผู้หญิงต้องการนอนในเวลาใดก็ได้ของวัน นี่เป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ในช่วงนี้ผู้หญิงเริ่มสงสัยว่าหญิงตั้งครรภ์สามารถนอนตะแคงขวา ซ้าย หลัง ท้องได้หรือไม่ และท่าไหนที่ไม่ควรทำ เนื่องจากในช่วง 1-2 เดือนแรก เด็กผู้หญิงอาจไม่รู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ด้วยซ้ำ โอกาสที่จะนอนหลับโดยเลิกนิสัยยังคงอยู่ และสิ่งนี้ก็ไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของเด็ก นั่นคือในช่วงไตรมาสแรกคุณสามารถนอนในท่าที่สบายได้ แต่ค่อยๆ คุ้นเคยกับการนอนตะแคงซ้าย นอกจากนี้เนื่องจากพิษทำให้ผู้หญิงหลายคนตื่นขึ้นมากลางดึกหรือตอนเช้า เพื่อลดอาการ ให้นอนตะแคงทั้งสองข้างในท่ายกสูงเล็กน้อย (หมอนสูง) โปรดจำไว้ว่าอาการคลื่นไส้จะเพิ่มขึ้นอย่างรุนแรง ตำแหน่งแนวนอนตลอดจนอยู่ในท่านอนหงายหรือหลัง

ไตรมาสที่สอง

หญิงสาวสังเกตเห็นการกลมของท้อง ความรู้สึกไม่สบายครั้งแรกปรากฏขึ้นระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามพลิกคว่ำท้องของเธอ ควบคุมกระบวนการ เนื่องจากการพักผ่อนบนท้องขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น ซึ่งอาจทำให้ทารกขาดออกซิเจนและสารอาหารได้ ด้วยความที่ท้องค่อนข้างเล็ก คุณสามารถนอนหงายหรือตะแคงขวาได้ เตรียมพร้อมสำหรับการนอนไม่หลับและอาการชักที่อาจเกิดขึ้น

ไตรมาสที่สาม

หลังจากผ่านไป 6 เดือน การหาท่านอนที่สบายจะค่อนข้างยาก ทารกเริ่มเคลื่อนไหวและขยับตัว เนื่องจากรูปแบบการนอนของเขาไม่ตรงกับของคุณ นอกจากนี้ยังมีอาการบวมของร่างกายและแขนขาเพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่ความหนักหน่วงและเป็นตะคริวที่ขา ก่อนเข้านอนแนะนำให้นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่แข็งและยืดเหยียดให้ดี คุณแม่หลายคนสนใจที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ขั้นแรก หาหมอนที่นุ่มสบายหรือซื้อหมอนสำหรับคนท้องโดยเฉพาะมาวางไว้ใต้หรือระหว่างเข่าของคุณ ตำแหน่งนี้ช่วยให้คุณลดภาระบนแขนขา บรรเทาอาการปวด และทำให้การนอนหลับเป็นปกติ เรายังวางท้องไว้บนหมอนอย่างระมัดระวังและนอนตะแคง (ควรอยู่ทางซ้าย)

หากต้องการนอนหลับให้สำเร็จคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ได้ นอนหงาย หลับตา ผ่อนคลายไหล่ ค่อยๆ ดึงคางเข้าหาหน้าอกแล้ววางฝ่ามือไว้ ส่วนล่างกด. หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ จากนั้นหายใจออกตามปกติ โดยใช้ฝ่ามือควบคุมจังหวะการหายใจ จากนั้นนอนตะแคง งอเข่าและวางหมอนที่จำเป็น (ใต้ศีรษะ ระหว่างขา และใต้ท้อง) ปฏิบัติตามจังหวะการหายใจที่เลือกไว้ต่อไป พยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ขณะหายใจเข้าและดึงคางเข้าหาหน้าอก

ผู้หญิงทุกคนมีความสนใจว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องนอนตะแคงซ้าย ความจริงก็คือเฉพาะตำแหน่งนี้เท่านั้นที่จะปกป้องคุณจากแรงกดดันต่อโพรง หลอดเลือดดำกิ่งก้านซึ่งอยู่ทางด้านขวาของมดลูก เลือดก็กลับมาจากพวกเขา แขนขาตอนล่างผ่านกระดูกเชิงกรานไปจนถึงหัวใจ วางไว้ทางด้านซ้าย งอเข่า ขาขวาและเอาหมอนหนุนไว้ข้างใต้ ขณะเดียวกันก็สามารถวางทางด้านขวาได้เช่นกัน โดยเฉพาะหากสตรีมีครรภ์มีปัญหาเกี่ยวกับไต ได้รับการผ่าตัด หรือเพิ่งเอานิ่วออก

เพื่อความสะดวก แนะนำให้ใช้หมอนหรือผ้าห่มยาววางไว้ระหว่าง (ใต้) เข่าของคุณ หมอนสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะมอบความสบายสูงสุดให้กับคุณ ซึ่งมีรูปร่างตรงตามที่จะช่วยให้คุณอยู่ในท่าที่ปลอดภัยและสบายที่สุด

ทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงต้องนอนตะแคงซ้ายข้อดีหลักๆ ?

ดังนั้นท่านอนที่สบายที่สุดระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว แต่ทำไมทุกคนถึงแนะนำฝั่งซ้าย?

• ในตำแหน่งนี้ เลือดจะไหลเวียนอย่างอิสระไปยังรก โดยให้อาหารแก่ทารกในครรภ์ด้วยส่วนประกอบที่มีประโยชน์และออกซิเจน
• การงานกำลังกลับสู่ภาวะปกติ ระบบสืบพันธุ์ทำให้คุณมีโอกาสลุกไปเข้าห้องน้ำตอนกลางคืนน้อยลง
• อาการบวมที่แขนขาตอนเย็นลดลง ความหนักและตึงในกล้ามเนื้อหายไป และจำนวนตะคริวลดลง
• แรงกดดันอันไม่พึงประสงค์ต่อตับจะถูกกำจัดออกไป ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่ชอบทานอาหารหนักก่อนนอน
• ความผ่อนคลายสูงสุดของหลังและ บริเวณอุ้งเชิงกรานต้องขอบคุณความเหนื่อยล้าและความเจ็บปวดในเวลากลางวันที่หายไป
• ตำแหน่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจของสตรีมีครรภ์ทำงานได้ดี

นอกจากข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์ควรดูแลเรื่องการตื่นนอนด้วย แพทย์แนะนำว่าอย่าลุกจากเตียงทันทีหลังตื่นนอน โดยเฉพาะอย่างกะทันหันและรวดเร็ว ผู้หญิงควรค่อยๆ หันด้านที่ใกล้ประตูที่สุด วางเท้าบนพื้น แล้วนั่งลงช้าๆ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะมดลูกมากเกินไป

มีคุณสมบัติและพยาธิสภาพบางประการของการตั้งครรภ์โดยเลือกตำแหน่งการนอนหลับที่สบายและดีต่อสุขภาพเป็นรายบุคคลพร้อมกับแพทย์

• การนำเสนอตามขวางหากศีรษะของทารกในครรภ์อยู่ทางด้านขวา สตรีมีครรภ์ควรนอนตะแคงข้างนี้ ซึ่งจะทำให้ลูกได้ครอบครองต่อไปในอนาคต ตำแหน่งที่ถูกต้องมุ่งหน้าลง
• ตำแหน่งอุ้งเชิงกรานของทารกในครรภ์ที่นี่แพทย์แนะนำให้นอนตะแคงซ้ายแล้วทำ การออกกำลังกายพิเศษ- ผู้หญิงนอนลงบนที่นอนที่แข็งและสม่ำเสมอ ถอดหมอนออกจากใต้ศีรษะแล้ววางไว้ใต้บั้นท้ายโดยพับครึ่ง (กระดูกเชิงกรานควรสูงเหนือศีรษะ 25-30 ซม.) หญิงตั้งครรภ์นอนอยู่ในท่านี้ประมาณ 5-10 นาที หลังจากนั้นจึงเข้านอนในท่าที่สบาย ควรออกกำลังกายซ้ำวันละ 2 ครั้ง เริ่มตั้งแต่ 32 สัปดาห์ ระยะเวลาการรักษาคือ 14-20 วัน หลังจากที่เด็กเข้ารับตำแหน่งที่ต้องการแล้วผู้หญิงคนนั้นจะถูกกำหนดให้สวมผ้าพันแผล
• อิจฉาริษยาและความผิดปกติ ระบบทางเดินหายใจ - ผู้ป่วยจำนวนมากถามว่าควรนอนท่าใดดีที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์หากมีอาการปวด เพิ่มความเป็นกรด, น้ำมูกไหล, หายใจลำบาก และคลื่นไส้. นรีแพทย์แนะนำให้นอนตะแคงยกของ ส่วนบนร่างกาย ที่นอนแบบพิเศษหรือหมอนทรงสูงเหมาะสำหรับสิ่งนี้
• อาการบวมตะคริว เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ thrombophlebitis- ในระหว่างการพักผ่อนทั้งกลางวันและกลางคืน ให้วางหมอนกระดูกไว้ใต้ขาและเท้า ซึ่งจะช่วยระบายเลือดจากแขนขาส่วนล่าง

คุณอาจสนใจ:กำจัดอาการบวมน้ำในระหว่างตั้งครรภ์

ผลของการนอนคว่ำหน้าและหลัง

สำหรับคนไข้ที่ต้องนอนคว่ำหน้ามาตลอดชีวิตจะหย่านมจากท่านี้ได้ยากที่สุดซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็ก ในช่วงเดือนแรกๆ (มดลูกอยู่ใต้กระดูกหัวหน่าว) คุณสามารถนอนลงในท่าปกติได้ แต่เมื่อหน้าท้องโตขึ้นคุณจะต้องค่อยๆ คลายตัว เนื่องจากแรงกดดันต่อมดลูกและ หลอดเลือดในบริเวณนี้เป็นอันตรายต่อทารกอย่างมาก แม้ว่าคุณจะนอนคว่ำหน้าท้องได้ก็ตาม

บ่อยครั้งที่ต่อมน้ำนมที่ขยายใหญ่และเจ็บปวดจะบังคับให้คุณเลิกนอนคว่ำหน้าเร็วขึ้นมาก นอกจากนี้ก็ควรจัดให้มี สภาวะปกติเพื่อการพัฒนาและการบรรจุซึ่งเป็นไปไม่ได้เมื่อบีบอัดและบีบอัดด้วยที่นอน

แพทย์และบทความหลายฉบับบอกว่านอนตะแคงข้างไหนดีกว่าสำหรับหญิงตั้งครรภ์ โดยไม่สนใจความเป็นไปได้ที่จะนอนหงายเลย เป็นไปได้หรือไม่ที่จะรับตำแหน่งนี้โดยไม่รู้ตัวในระหว่างตั้งครรภ์?

แน่นอนว่าการนอนหงายนั้นน่าพึงพอใจและสบายกว่าการนอนบนท้องอย่างไรก็ตามอาจเกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์และผลที่ตามมาได้

• ในท่าหงาย เลือดจะไหลเวียนอย่างเข้มข้นไปยังกระดูกเชิงกรานและแขนขาส่วนล่าง จึงมีออกซิเจนไม่เพียงพอไปยังปอดและสมอง อาจขาดอากาศ, เวียนหัว, เป็นลม
• มดลูกใหญ่ลงมา กระเพาะปัสสาวะและลำไส้ซึ่งทำให้คุณต้องเข้าห้องน้ำหลายครั้งต่อคืน
• มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นจะสร้างแรงกดดันต่อหลอดเลือดซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดตามปกติไปยังอวัยวะภายในอื่น ๆ เช่นเดียวกับรกซึ่งอาจทำให้ทารกในครรภ์ขาดออกซิเจนได้ สิ่งนี้อาจทำให้เลือดเมื่อยล้าในบริเวณอุ้งเชิงกรานและแขนขาซึ่งอาจนำไปสู่อาการเส้นเลือดขอดและอาการบวมที่ขาเพิ่มขึ้น
• อาการปวดหลัง (โดยเฉพาะบริเวณเอว) และแผลกดทับปรากฏขึ้น ตลอดทั้งวันผู้หญิงรู้สึกแตกสลายและอ่อนแอ
• แพทย์บันทึกว่าการนอนหงายจะช่วยเพิ่มโอกาสเกิดโรคริดสีดวงทวารในการตั้งครรภ์ได้
• มดลูกจะบีบอัด vena cava หลัก ซึ่งบังคับให้หัวใจสูบฉีดเลือดให้เข้มข้นขึ้น ส่งผลให้เกิดความผิดปกติของหัวใจ (ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, การเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอิศวร) รวมถึงความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

หากคุณนอนหงายโดยไม่รู้ตัวขณะนอนหลับ ทารกจะบอกคุณเกี่ยวกับการขาดออกซิเจนด้วยการเตะและการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในมดลูก ซึ่งหมายความว่าคุณควรเลี้ยวซ้าย

แพทย์มักจะคำนึงถึงความสะดวกสบายในการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ แต่ก็ยังแนะนำให้เลิกนอนหงาย เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 25 ถึงสัปดาห์ที่ยี่สิบเจ็ด

การเลือกสถานที่นอนและเครื่องนอนให้เหมาะสม

สตรีมีครรภ์ไม่ควรเลือกเพียงท่านอนที่ถูกต้องเท่านั้น ความสำคัญอย่างยิ่งสถานที่ที่เธอนอนก็มีบทบาทต่อสุขภาพของเธอเช่นกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ขอแนะนำให้นอนบนเตียงที่กว้างขวางซึ่งคุณแม่ตั้งครรภ์จะสามารถเข้ารับตำแหน่งที่เธอต้องการได้
• ที่นอนต้องมีพื้นผิวเรียบและไม่แข็ง
• เมื่อเลือกที่นอนทางกายวิภาคหรือกระดูกคุณต้องซื้อรุ่นที่ไม่มีสปริงหรือมีสปริงอิสระ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกระจายน้ำหนักตัวอย่างสม่ำเสมอและบรรเทาความเครียดที่กระดูกสันหลัง
• ที่นอนควรมีความทนทาน ระบายอากาศได้ดี และไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้

เลือกหมอนอย่างไรให้นอนหลับสบาย

ผู้ผลิตที่ใส่ใจได้คิดค้นตัวเลือกหมอนตั้งครรภ์ที่ไม่เหมือนใครซึ่งโอบรับกับสรีระของร่างกายและคำนึงถึงกายวิภาคของร่างกายด้วย วันที่ต่างกัน- ในอีกด้านหนึ่งหมอนดังกล่าวรองรับท้องที่โค้งมนและหนักและในอีกด้านหนึ่งก็ช่วยขจัดความเมื่อยล้าของเลือดในแขนขา นอกจากนี้ยังป้องกันการเปลี่ยนแปลงอิริยาบถระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงสามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุขโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสุขภาพของทารก แน่นอนว่าการนอนบนอุปกรณ์เสริมนั้นไม่สะดวกในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะปรับตัวได้ คุณแม่หลายคนเริ่มคุ้นเคยกับเพื่อนที่อ่อนโยนเมื่อเริ่มไตรมาสที่ 2

น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์มีข้อเสียหลายประการ:

• ขนาดที่น่าประทับใจเนื่องจากหมอนใช้พื้นที่เพิ่มเติมและสามารถแทนที่สามีที่กำลังหลับอยู่
• ฟิลเลอร์เฉพาะที่เก็บความร้อนในร่างกายและไม่ดูดซับความชื้น (ในฤดูร้อนจะร้อนและ "เปียก" เพื่อผ่อนคลายด้วยผลิตภัณฑ์)
• ซักแห้ง (หมอนส่วนใหญ่ไม่พอดีกับเครื่องซักผ้าและห้ามซักมือ)
• วัสดุสังเคราะห์และสารตัวเติมสามารถเกิดไฟฟ้าได้
• สารตัวเติมบางชนิด (เช่น โพลีสไตรีนบอล) ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบอย่างไม่พึงประสงค์ระหว่างการนอนหลับ

เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ สตรีมีครรภ์สนใจที่จะนอนบนหมอนอย่างเหมาะสมขณะตั้งครรภ์

นอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์?

ขณะอุ้มลูก ผู้หญิงมักประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดี เพื่อแก้ไขคุณควร:

• กำหนดตารางการนอนหลับ (เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันของวัน)
• ในช่วงบ่าย เลิกกิจกรรมที่ส่งผลให้ร่างกายและจิตใจเหนื่อยล้า (เช่น การเจรจาต่อรองอย่างจริงจัง การชมภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น เป็นต้น)
• เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์เป็นประจำ
• ทำ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสำหรับตั้งครรภ์;
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้คุณตื่นเต้น ระบบประสาท(อาหารรสเผ็ดหรือมีไขมัน กาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง ชา)
• รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายและเครื่องดื่มไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน
• ระบายอากาศในห้องรักษาความสะอาดรักษาความชื้นในอากาศที่จำเป็น
• คุณสามารถทานยานอนหลับได้ตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
• เพื่อสงบสติอารมณ์คุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหรือยาต้มมิ้นต์อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหย
• หากการนอนไม่หลับเกิดจากความกลัวการคลอดบุตรในอนาคต ควรเข้ารับการฝึกอบรมก่อนคลอดจะดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญในหลักสูตรเหล่านี้จะพิจารณาสถานการณ์ทั้งหมดที่ก่อให้เกิดความกลัวในผู้หญิงอย่างรอบคอบ

สตรีมีครรภ์ทุกคนควรปรึกษาแพทย์ว่าควรนอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีเลือกหมอน และควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ตั้งแต่วันใด การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้นที่จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับ ทำให้นอนหลับได้นานและสงบ ปราศจากความวิตกกังวลทางร่างกายและจิตใจ

ไม่มีสิ่งมีชีวิตใดสามารถทำได้โดยไม่ต้องนอนหลับ ในระหว่างการพักผ่อน ความแข็งแรงจะกลับคืนมา และระบบต่างๆ ในร่างกายกลับสู่ภาวะปกติ การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ นอนหลับอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์? หากต้องการค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญและศึกษาบทวิจารณ์ของผู้หญิงที่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้ด้วย

ความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นทุกวัน นอกจากนี้ ผู้ใหญ่ยังแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ในช่วงเวลานี้ความแข็งแรงกลับคืนมาทุกสิ่งที่อุดตันด้วยมวลจะถูกทำความสะอาด สารอันตรายซึ่งสะสมมาระหว่างวัน การฟื้นฟูนี้ดำเนินการในระดับเซลล์

นอนหลับอย่างไรให้เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์? ท้ายที่สุดแล้ว สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องฟื้นฟูความแข็งแกร่งและทำความสะอาดตัวเอง ไม่เพียงแต่ตัวเธอเองเท่านั้น แต่ยังช่วยลูกน้อยของเธอด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจัดให้มีสภาวะที่เหมาะสมเพื่อให้ทั้งสองฝ่ายได้รับประโยชน์จากการนอนหลับ

คุณสมบัติของการนอนในตำแหน่งที่ “น่าสนใจ”

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุ ลักษณะในอนาคตของเด็กและความสามารถของเขาขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงนอนหลับอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกครั้งในการเตรียมตัวเข้านอน คุณแม่ควรคำนึงถึงความต้องการของลูกน้อย เขาต้องการความสะดวกสบายและผู้หญิงก็ต้องปฏิบัติตามคำร้องขอดังกล่าว

ปัจจัยใดที่ส่งผลต่อสุขภาพของเด็ก เพื่อให้ สุขภาพแม่ต้องนอน:

• มีเวลาเพียงพอ
• อยู่ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย
• ก่อนนอนคิดแต่เรื่องดีๆ ใจเย็นๆ
• อย่าเหนื่อยเกินไป

รบกวนด้วย การพักผ่อนที่ดีเป็นไปได้:

• อาการของพิษ;
• ปัญหาเกี่ยวกับ กระบวนการเผาผลาญ;
• ความปรารถนาที่จะไปเข้าห้องน้ำ

ปัจจัยดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดเนื่องจากเป็นปัจจัยดั้งเดิมสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ปัญหาหลายอย่างสามารถแก้ไขได้ล่วงหน้า:

• พักผ่อนให้เพียงพอตามความจำเป็นในตอนนี้
• การยกเว้นโดยสมบูรณ์ สถานการณ์ที่ตึงเครียด;
• หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปและท่าทางที่ไม่เหมาะสม

คุณสมบัติของท่าพักบางตำแหน่ง

เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์? ท่านี้ถือว่าเป็นธรรมชาติและสบายที่สุด กระดูกสันหลังเมื่อยล้าระหว่างวันอยากยืดตัวมากท่าดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อเด็กหรือ?

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าในตอนกลางคืน ผู้หญิงที่ระบบและอวัยวะทั้งหมดอยู่ในสภาพที่ยากลำบากในการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ควรพักผ่อนอย่างเหมาะสม ทรัพยากรที่ใช้ไปในระหว่างวันจำเป็นต้องมีการฟื้นฟู

ผู้หญิงควรทิ้งความคิดที่รบกวนจิตใจไว้นอกห้องนอนและให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน ขอแนะนำสำหรับสิ่งนี้:

• ขับไล่ความคิดเชิงลบออกไป
• สงบสติอารมณ์เพื่อทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
• หายใจอย่างสงบ
• จดจำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์

แบบฝึกหัดที่ระบุไว้จะช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับซึ่งนำไปสู่สภาวะต่อไปนี้ที่เป็นอันตรายต่อผู้หญิง:

• ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งกลายเป็นเรื้อรัง
• ขาดความร่าเริง
• รัฐซึมเศร้า

สำหรับผู้ที่ชอบนอนหงายและนอนหงาย การตั้งครรภ์ จะเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำทั้งสองตำแหน่งนี้เนื่องจากไม่ปลอดภัยสำหรับทารกในครรภ์

ข้อห้ามในการนอนหงาย

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณไม่ควรนอนหงาย เพื่ออธิบายข้อห้ามนี้ให้พิจารณาคุณลักษณะของภาคการศึกษาที่สอง ในเวลานี้ร่างกายของสตรีมีครรภ์มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบของ:

• ปล่อยโปรเจสเตอโรนออกไป เนื้อเยื่อกระดูกกระดูกเชิงกรานเริ่มนิ่มลงและแยกออกจากกัน
• เนื่องจากโครงสร้างที่หลวมจึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหัก
• ขนาดของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ
• ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะกดดันอวัยวะข้างเคียง

หากผู้หญิงยืนหรือนั่งเธอจะไม่รู้สึกไม่สบายมากนัก แต่เมื่อนอนหงาย กระดูกสันหลังของหญิงตั้งครรภ์ก็ประสบกับความกดดัน เมื่อพุงโตขึ้น ความกดดันนี้ก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน

หากคุณนอนหงาย vena cava อาจถูกบีบอัด ทำให้การไหลเวียนของเลือดหยุดชะงักกะทันหัน สิ่งรบกวนดังกล่าวอาจทำให้เป็นลมได้ ผู้หญิงที่นอนหลับมีความเสี่ยงสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเธอมีเส้นเลือดขอดหรือมีแนวโน้มที่จะเป็นลิ่มเลือดและบวม

อาจเกิดสถานการณ์อันไม่พึงประสงค์หลายประการ:

• กระเพาะปัสสาวะถูกบีบอัดทำให้กลั้นปัสสาวะไม่อยู่
• ลักษณะของอาการเสียดท้องและคลื่นไส้เป็นเรื่องปกติ
• ปัญหาในรูปแบบ ปวดเอวดึงความรู้สึกที่หลังส่วนล่างซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่งกับความโค้งของกระดูกสันหลังแบบ kyphotic หรือ lordotic

โพสท่าสำหรับการตั้งครรภ์ระยะแรก

วิธีนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก? ช่วงนี้อนุญาตให้นอนหงายและท้องได้ถ้าไม่เป็นเช่นนั้น รู้สึกไม่สบาย- นี่เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ของการเลือกตำแหน่งฟรีระหว่างการนอนหลับ ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตจะเริ่มกำหนดเงื่อนไขได้ และในช่วงไตรมาสที่สอง สตรีมีครรภ์จะต้องปฏิบัติตามข้อกำหนด

ในช่วงเดือนแรก-เดือนที่ 3 ของการอุ้มครรภ์ ไม่มีอันตรายจากการพลิกตัวของมารดาขณะนอนหลับ ตอนนี้เขาอยู่ภายใต้ การป้องกันที่เชื่อถือได้ถุงน้ำคร่ำ ไม่จำเป็นต้องควบคุมท่าทางขณะนอนหลับ

คุณสมบัติของการนอนหลับในไตรมาสที่สอง

ในสถานการณ์ที่ท้องเติบโตไปพร้อมกับทารก ถึงเวลาแล้วที่ผู้หญิงจะต้องย้ายไปยังท่านอนที่เหมาะสมที่สุด โดยนอนตะแคง เพื่อความสะดวกให้ใช้หมอนแบบพิเศษ คุณสามารถใช้หมอนใบเล็กหรือม้วนผ้าห่มแทนได้

ตำแหน่งด้านข้างที่สะดวกสบายช่วยให้ได้พักผ่อน อวัยวะภายในและกระดูกสันหลัง ไม่เป็นภัยคุกคามต่อการบีบ vena cava ตามคำแนะนำของนรีแพทย์ ควรเตรียมตัวนอนตะแคงตั้งแต่ระยะแรกของการตั้งครรภ์จะดีกว่า ในการทำเช่นนี้ ก่อนเข้านอน คุณต้องนอนตะแคงซ้าย โดยให้เข่าขวาอยู่ในท่าเลื่อน แนะนำให้ดำเนินการต่อไปนี้เพิ่มเติม:

• สำหรับเข่าขวาให้ใช้แผ่นรอง ขนาดเล็ก;
• ในพื้นที่ บริเวณเอววางตำแหน่งลูกกลิ้ง
• เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องของคุณหมุนโดยที่คุณไม่ต้องการ ให้ใช้หมอนใบเล็กๆ ยึดไว้

การใช้ที่นอนกระดูกจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่สบาย

ตำแหน่งการนอนหลับเริ่มในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์

บรรดาผู้ที่อ้างว่าคุณสามารถนอนคว่ำได้ในระหว่างตั้งครรภ์หมายถึง วันที่เริ่มต้นเมื่อทารกในครรภ์ยังเล็กเกินไป ในอนาคตตำแหน่งดังกล่าวจะเป็นที่ยอมรับไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้วทารกมีความกดดัน

ทางที่ดีควรนอนตะแคงระหว่างตั้งครรภ์ สะดวกทั้งแม่และลูก อวัยวะของหญิงตั้งครรภ์กำลังพักผ่อนและทารกก็สบายเช่นกัน

ควรนอนด้านไหนระหว่างตั้งครรภ์? โดยเลือกด้านซ้ายคุณแม่จะมั่นใจได้ว่าการไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ ในความฝันคุณสามารถเปลี่ยนข้างพลิกกลับได้ ด้านขวา.

คุณสมบัติของตำแหน่งของร่างกายเมื่อพักผ่อนในไตรมาสที่สาม

นอนหลับอย่างไรระหว่างตั้งครรภ์เมื่อทารกในครรภ์โตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด? มันครอบครองพื้นที่ทั้งหมดของมดลูกแล้วและเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพื่อป้องกันไม่ให้แม่ได้พักผ่อน

วันที่ล่าช้าการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่คุณจำเป็นต้องซื้อหมอนพิเศษที่ทำจากหมอนข้าง ต่อมาจะต้องให้นมลูก ในระหว่างนี้ คุณแม่จะนั่งสบาย ๆ ระหว่างหมอนข้าง ยึดหน้าท้องและหลัง วางขาอย่างสบาย ๆ

สถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคำแนะนำเกี่ยวกับตำแหน่งขึ้นอยู่กับลักษณะของการนำเสนอของทารกในครรภ์ ทำอัลตราซาวนด์เพื่อระบุตำแหน่งของทารกในครรภ์ หากวินิจฉัยว่าเป็นท่านอนตามขวางหรือเชิงกรานแทนที่จะเป็นแนวยาว แพทย์จะแนะนำท่านอนดังต่อไปนี้:

• ด้วยตำแหน่งอุ้งเชิงกรานของทารกในครรภ์ การนอนหงายจึงไม่เป็นปัญหา
• หากสังเกตการนำเสนอที่ถูกต้อง หญิงตั้งครรภ์ควรเลือกด้านการนอนหลับที่ถูกต้อง
• ดังนั้นการนำเสนอด้านซ้ายจึงต้องเลือกด้านซ้าย

ลูกกลิ้งและหมอนจะกลายเป็นเพื่อนที่เชื่อถือได้ในโลกแห่งความสะดวกสบาย เมื่อเลือกตำแหน่งพักผ่อน ผู้หญิงควรได้รับคำแนะนำจากตำแหน่งศีรษะของทารกในครรภ์

ความสำคัญของการเลือกท่านอนที่เหมาะสม

สำหรับการก่อตัวของทารกในครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้มีครรภ์ในการติดตามตำแหน่งของร่างกายเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหารไปถึงทารกในครรภ์ได้อย่างเต็มที่ ท้ายที่สุดแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งที่มาหลักในการพัฒนาเด็กที่เต็มเปี่ยม

หาก vena cava ของผู้หญิงถูกบีบอัดระหว่างการนอนหลับ อาจเกิดสิ่งต่อไปนี้:

• ความอดอยากออกซิเจนนำไปสู่การหยุดชะงักของรก
• การเคลื่อนไหวของมดลูกซึ่งเด็กส่งสัญญาณว่าขาดสารอาหาร
• ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรุนแรงเนื่องจากภาวะทุพโภชนาการ
• การเสื่อมสภาพของสภาพของหญิงตั้งครรภ์

ปัญหาที่กล่าวมาข้างต้นถือว่าร้ายแรงเกินกว่าจะมองข้ามเมื่อเลือกท่านอน

ตัวเลือกที่ดีที่สุด

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่ามากที่สุด ท่าทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนตะแคง สะดวกสบายเท่าเทียมกันสำหรับทั้งสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ สำหรับการกำหนด ตำแหน่งที่สะดวกสบายทำสิ่งต่อไปนี้:

• คุณต้องนอนตะแคงซ้าย
• งอศอกซ้ายเพื่อให้นอนสบาย
• สำหรับ มือขวาเลือกตำแหน่งตามร่างกาย
• งอขาเล็กน้อย

หากคุณสบายใจในตำแหน่งที่เสนอนี้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดเพื่อวันหยุดที่ปลอดภัย

ความแข็งของเตียงเป็นสิ่งสำคัญ การตั้งครรภ์ตอนปลายต้องใช้ที่นอนยางยืดเพื่อรองรับร่างกายในแนวนอน ไม่แนะนำให้ใช้เตียงขนนกและมุ้ง และที่นอนที่มีก้อนเนื้อ เลือกใช้ยางลาเท็กซ์หรือสปริงบล็อค พิจารณาไม่เพียงแต่ความสะดวกสบายในการพักผ่อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการลุกจากเตียงได้อย่างง่ายดาย

มาสรุปกัน

การนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์ควรสมบูรณ์ เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับลูกน้อยของเธอด้วย ในการนอนหลับ ระบบของร่างกายได้รับการทำความสะอาด ร่างกายได้พักผ่อน และความคิดเป็นระเบียบ

ก่อนเข้านอน คุณแม่ตั้งครรภ์ควรปรับให้เข้ากับ อารมณ์ที่น่ารื่นรมย์,คิดแต่เรื่องดีๆ ดังนั้นการแทรกแซงทางจิตวิทยาจึงไม่เป็นอันตรายต่อการผ่อนคลาย การเลือกตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้องบนเตียงเป็นสิ่งสำคัญมาก

ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้นอนหงายและนอนหงาย ซึ่งสามารถทำได้เฉพาะในช่วงไตรมาสแรกเท่านั้นโดยค่อยๆ ปรับโครงสร้างร่างกายให้เหมาะกับความต้องการตำแหน่งด้านข้าง

การเลือกตำแหน่งของร่างกายจะเป็นตัวกำหนดพัฒนาการของทารกในครรภ์การจัดหาออกซิเจนและสารอาหารให้กับทารกในครรภ์