โภชนาการสำหรับสตรีให้นมบุตร. อาหารอะไรที่เหมาะกับโภชนาการ? อาหารที่สมบูรณ์สำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

รักแม่จะต้องเกรงกลัวอยู่เสมอ พัฒนาการทางสรีรวิทยาเบื้องต้นของลูกของคุณ- ในขั้นตอนนี้ งานที่สำคัญอย่างยิ่งคือการเสริมสร้างร่างกายของทารกด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติ ระบบภูมิคุ้มกันและสิ่งมีชีวิตทั้งหมดโดยรวม อาหารที่เลือกอย่างเหมาะสมเมื่อให้นมบุตรทารกแรกเกิดจะช่วยจัดการกับปัญหานี้

โภชนาการขณะให้นมบุตร ควรตั้งอยู่บนพื้นฐานของ อาหารสุขภาพ เนื่องจากคอมเพล็กซ์การบริโภค แร่ธาตุส่งต่อไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ ก่อนอื่นอาหารควรประกอบด้วย ผักและผลไม้อย่างไรก็ตามคุณควรงดเว้นการบริโภคอาหารดิบในช่วงเดือนแรกของการให้นมบุตร

สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ ผักและผลไม้ทั้งหมดจะต้องผ่านการบำบัดความร้อนที่เหมาะสมก่อนบริโภค สามารถรวมอาหารสดไว้ในอาหารได้โดยไม่ต้องกลัวไม่ช้ากว่า 3 เดือนนับจากวันเดือนปีเกิดของเด็ก

อาหารของคุณแม่ยังสาวอาจรวมถึง:

• ธัญพืชทุกประเภทเนื่องจากประกอบด้วย จำนวนมากสำคัญยิ่ง องค์ประกอบที่สำคัญ(ยกเว้นโจ๊กสำเร็จรูป);
• น้ำซุปผักมีประโยชน์อย่างมากค่ะ ช่วงต้นการให้อาหาร;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ไม่มีน้ำตาลภายในขอบเขตที่เหมาะสม
• ไข่โดยธรรมชาติ เป็นสารก่อภูมิแพ้อย่างไรก็ตามห้ามใช้ระหว่างให้นมบุตร
• สามารถรับประทานเนื้อสัตว์ได้โดยเฉพาะและแยกจากอาหารอื่น ๆ ในอาหาร
• ผลิตภัณฑ์นมอนุญาตหลังจากให้นมลูกหนึ่งสัปดาห์
• ปลาสามารถอบกับผักได้
• อาหารทุกจานต้องปรุงด้วยผักหรือเนย

จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอดระหว่างให้นมบุตร

คุณแม่ยังสาวเกือบทุกคนถามคำถาม: สินค้าตัวไหนดีกว่าในสถานการณ์นี้- คำถามนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ดังที่คุณทราบ ในช่วงสามเดือนแรกของชีวิต ทารกอาจมีอาการจุกเสียดได้ ในบางกรณีนี่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ แต่สาเหตุอาจเป็นเพราะการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องของมารดาที่ให้นมบุตร สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามในการแก้ไขรายการสินค้าบริโภค ก่อนอื่นในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด- ความจริงก็คือโปรตีนจากต่างประเทศอาจทำให้เด็กรู้สึกไม่สบายได้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถนำกลับไปรับประทานอาหารได้อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่สุขภาพของเด็กดีขึ้น แต่คุณไม่ควรโจมตีทุกอย่างในคราวเดียว ควรนำผลิตภัณฑ์นมเข้าสู่อาหารอย่างระมัดระวังและค่อยเป็นค่อยไป

สาเหตุของปฏิกิริยานี้ ร่างกายของเด็ก เป็นไปได้ ผักกาดขาว - ควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังและรับประทานในรูปแบบต้มเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงไว้ระยะหนึ่งจะดีกว่า

สำหรับอาการจุกเสียดในวัยแรกเกิด คุณควรยกเว้น:

• พืชตระกูลถั่ว;
• แตงกวา;
• ผลไม้แห้ง
• แพร์.

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สุขภาพของทารกจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

สิ่งที่ดร. Komarovsky สามารถแนะนำได้สำหรับวิดีโอโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน

Doctor Komarovsky เป็นวิดีโอที่สมควรได้รับความสนใจจากทุกคน เพราะมันให้คำตอบที่ครอบคลุมถึงเรื่องที่พบบ่อยที่สุด คำถามเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กล่าวคือ:

• กระบวนการให้นมบุตรดำเนินไปอย่างไร?
• ต้องทำซ้ำบ่อยแค่ไหน
• ควรเก็บทารกไว้ที่เต้านมและสิ่งที่คล้ายกันนานแค่ไหน

ในวิดีโอนี้ผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงจะแบ่งปันกับผู้ชมทั่วไปความคิดเห็นของเขาเกี่ยวกับประเด็นนี้ที่ทุกคนสนใจ คู่สนทนาคือผู้จัดรายการโทรทัศน์ Snezhana Egorova ซึ่งเป็นแม่ของลูกสี่คน หลังจากดูวิดีโอสั้น ๆ นี้ คุณแม่ยังสาวทุกคนจะสามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และมีประโยชน์มากมายสำหรับตัวเธอเอง ซึ่งจะทำให้ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ง่ายขึ้นอย่างมาก

เดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งสำคัญที่สุด วันแรกต้องเริ่มต้นด้วยหนึ่งผลิตภัณฑ์จากรายการที่เสนอก่อนหน้านี้ เพียงหนึ่งเดียว ในแต่ละวันใหม่ คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นลงในอาหารของคุณได้ และอื่นๆ แนะนำให้รับประทานนวัตกรรมใหม่ในการรับประทานอาหารในตอนเช้า ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องติดตามปฏิกิริยาภายนอกของทารก มันสามารถ:

• สีเขียวแก่อุจจาระของทารก
• สีแดงบนผิวหนัง
• อาการผื่นต่างๆบนผิวหนัง
• อาการแพ้อื่น ๆ

หากตรวจพบอาการเหล่านี้คุณควรแยกผลิตภัณฑ์ "ตอนเช้า" ออกจากอาหารสักระยะหนึ่งเนื่องจากจะส่งผลเสียต่อทารก

ในเดือนที่สองคุณควรรวมอาหารแคลอรี่สูงไว้ในอาหารของคุณ:

• เนื้อหมูติดมัน;
• ปลาไม่ติดมัน

คุณควรระมัดระวังอย่างยิ่งกับผลไม้ตามฤดูกาลเพราะอาจทำให้เกิดอาการบวมที่คอของทารกได้ ทำให้เป็นกลางซึ่งไม่มี ดูแลรักษาทางการแพทย์มันจะเป็นเรื่องยากมาก

เดือนที่สามของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่แตกต่างในเรื่องความภักดีต่ออาหาร ในช่วงเวลานี้อนุญาตให้อิ่มตัวด้วยซีเรียลผักและผลไม้สดต่าง ๆ รวมถึงเครื่องเทศแห้งที่ไม่มี ปริมาณมากโอ้.

ในเดือนที่สามของการให้อาหารทารกจะได้รับวิตามินที่จำเป็นซึ่งร่างกายสามารถรับและดูดซึมได้แล้ว

แพ้อาหารใน ทารกในระหว่างการให้นมบุตรไม่ควรมีเหตุผลในการยกเลิกไม่ว่าในกรณีใด การให้อาหารตามธรรมชาติ- เมื่อไร อาการแพ้คุณแม่ยังสาวควรพิจารณาการบริโภคอาหารของเธออีกครั้ง เขาต้องเป็น แพ้ง่ายที่สุด- ห้ามรับประทานโดยเด็ดขาด:

อย่างไรก็ตาม แม้จะมีข้อจำกัดเหล่านี้ แต่ทารกก็ต้องได้รับทุกสิ่งที่จำเป็น การพัฒนาสุขภาพคอมเพล็กซ์ของวิตามิน ในกรณีนี้คุณสามารถใช้คอมเพล็กซ์ได้ อาหารพิเศษสำหรับคุณแม่ในช่วงให้นมบุตร คุณสามารถหาได้ง่ายที่ร้านขายยา ความต้องการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในหมู่พวกเขาคือ “Biobalance with LGG” ด้วยโปรไบโอติก- ก็ควรจะจำไว้ว่า อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่แล้วสิ่งนี้คือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูกน้อย

เพื่อกำจัดมันให้เร็วที่สุด น้ำหนักเกินหลังคลอดบุตรในระหว่างการให้นมบุตรก็เป็นสิ่งจำเป็น อาหารพิเศษ ซึ่งไม่รวมแผนกต้อนรับ:

• อาหารก่อภูมิแพ้ (ไข่ ถั่ว น้ำผึ้ง ฯลฯ );
• หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารที่มีส่วนประกอบดังกล่าวให้มากที่สุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและสารตัวเติมสารเคมีอื่นๆ ควรให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ตามฤดูกาล (แต่ไม่ควรขัดแย้งกับกฎเกณฑ์ข้างต้นสำหรับการรับประทานอาหารระหว่างให้นมบุตร)

นอกจากนี้ล่าสุดมีความเห็นว่าในช่วงให้นมบุตรยังเยาว์วัย แม่ต้องกินข้าวสองมื้อนี่ผิดอย่างสิ้นเชิง! วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเท่านั้น และจะไม่เกิดประโยชน์กับเด็กเลย คุณควรใส่ใจกับคุณภาพของอาหารที่บริโภคเป็นหลัก ไม่ใช่ปริมาณของมัน

อาหารที่มุ่งลดน้ำหนักควรเริ่มไม่ช้ากว่าสิบสัปดาห์หลังคลอดบุตร


ผลของอาหารลดน้ำหนักจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นหาก ผสมผสานกับความซับซ้อน การออกกำลังกายและ การพักผ่อนที่ดี - สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปที่นี่ ควรเลือกการออกกำลังกายโดยปรึกษากับแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดอันตราย ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นานหากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์

เราได้เรียนรู้ว่าอาหารควรเป็นอย่างไรเมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ คุณเคยทานอาหารที่ให้นมบุตรหรือไม่? แสดงความคิดเห็นหรือข้อเสนอแนะของคุณสำหรับทุกคนในฟอรัม

ผู้หญิงที่มีความรับผิดชอบในการคลอดบุตรจะคุ้นเคยกับสิ่งนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ แม้ว่าเธอจะไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่กระบวนการเหล่านี้มาก่อน แต่ตอนนี้กระบวนการเหล่านี้กำลังมีความสำคัญอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตาม อาหารของผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์และอาหารของเธอระหว่างให้นมบุตรมีสองอย่าง ความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่- อาหารของเธอแตกต่างออกไปโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรกของการให้อาหารสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามอาหารบางประเภทและรักษาระบบการดื่มเพื่อกระตุ้นการให้นมบุตร จัดหาร่างกายของทารกแรกเกิดและจากนั้นทารก สารอาหารและวิตามินปกป้องเขาจากภูมิแพ้ คุณต้องกินให้ถูกต้องตั้งแต่วันแรกหลังคลอด

แม้จะคลอดบุตรแล้ว เด็กและมารดาที่ให้นมบุตรก็ยังคงเป็นหนึ่งเดียวกันโดยมีระบบย่อยอาหาร "เดียว" ซึ่งหมายความว่านิสัยการกินของผู้หญิงส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็กเป็นหลัก

อาหารสำหรับสัปดาห์แรกหลังคลอด

ในช่วงสามวันแรกหลังคลอดขอแนะนำว่าอย่าหักโหมกับอาหารโดยเน้นที่การดื่ม ร่างกายจำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปในภายหลัง กิจกรรมแรงงานและตุนไว้สำหรับผลิตน้ำนม สารไม่อัดลมบริสุทธิ์เป็นตัวจ่ายความชื้นได้ดีมาก น้ำแร่- คุณสามารถดื่มชาหวานอ่อน ผลไม้แช่อิ่มแห้ง และผลิตภัณฑ์นมหมักเหลวได้ อาหารเช้าสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนสามารถทดแทนผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ดื่มได้หนึ่งแก้วได้อย่างง่ายดาย

• ในวันที่ 4-7 โจ๊กจะถูกนำมาใช้ในอาหารของผู้หญิง เน้นที่บัควีทและข้าวโอ๊ต คุณสามารถกินลูกเดือยและข้าวสาลีได้เช่นกัน เตรียมในน้ำโดยไม่ใส่เกลือหรือในปริมาณขั้นต่ำ
• คุณไม่ควรกินมันฝรั่งในวันแรกเนื่องจากมีแป้งอยู่มาก และในเดือนแรกคุณไม่ควรกินกะหล่ำปลี (สิ่งนี้ใช้ได้กับพันธุ์กะหล่ำปลีขาว) กะหล่ำปลีทำให้เกิดก๊าซมากเกินไปในทารกแรกเกิดและส่งผลให้เกิดอาการปวดตามลำไส้
• คุณสามารถกินผักต้มหรือนึ่งในปริมาณเล็กน้อยได้ 1 ไข่ทุกๆ สามวัน
• การใส่ซุปเหลวกับน้ำซุปผักในอาหารของคุณมีประโยชน์

มันจะมีประโยชน์มากถ้าแม่ให้นมดื่มผลิตภัณฑ์เครื่องดื่มนมหมักหนึ่งแก้วในมื้อเช้ามื้อแรก และสำหรับมื้อกลางวันผู้หญิงสามารถกินคอทเทจชีสหรือโจ๊กด้วยได้ ผักต้ม- คงจะดีไม่น้อยถ้าจะจบวันด้วย kefir สักแก้วเป็นมื้อเย็น

คุณต้องแนะนำอาหารใหม่ๆ อย่างระมัดระวังหลังการตั้งครรภ์ ตามหลักการ "1 ผลิตภัณฑ์ - 1 วัน" วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการแพ้ การเกิดก๊าซมากเกินไป และความเครียดในเด็ก

อาหารสำหรับสัปดาห์ที่สอง

บทความนี้พูดถึงวิธีทั่วไปในการแก้ปัญหาของคุณ แต่แต่ละกรณีไม่ซ้ำกัน! หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ปัญหาเฉพาะของคุณจากฉัน โปรดถามคำถามของคุณ มันรวดเร็วและฟรี!

คำถามของคุณ:

คำถามของคุณถูกส่งไปยังผู้เชี่ยวชาญแล้ว จำหน้านี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กเพื่อติดตามคำตอบของผู้เชี่ยวชาญในความคิดเห็น:

ผลิตภัณฑ์ใหม่แต่ละรายการจะต้องแนะนำแยกกัน นั่นคือ 1 ผลิตภัณฑ์ - 1 วัน และติดตามปฏิกิริยาของร่างกายของทารกแรกเกิดอย่างระมัดระวัง (สำหรับผื่น ปัญหาอุจจาระ การก่อตัวของก๊าซ)

• ในช่วงสิ้นสุดของสัปดาห์แรกถึงต้นสัปดาห์ที่สองหลังคลอด คุณสามารถรวมปลาต้มไว้ในอาหารของคุณได้
• หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลองรับประทานเนื้อกระต่ายหรือเนื้อลูกวัวไร้ไขมัน รวมถึงเนื้อไก่ขาวก็ได้
• อย่าลืมว่าตอนนี้ของเหลวสามลิตรต่อวันเป็นเรื่องปกติสำหรับหญิงให้นมบุตร
• คุณสามารถรวมขนมปังในอาหารของคุณในปริมาณเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งรำข้าวและแห้ง
• สำหรับของหวาน คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลอบหรือแยมผิวส้มแบบโฮมเมดได้
• คุณต้องกินคอทเทจชีส เครื่องดื่มนมหมักยังคงไม่เปลี่ยนแปลงสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น

อาหารสำหรับเดือนแรก

ภายในสิ้นเดือนแรกหลังคลอดคุณสามารถลองแนะนำได้ แตงกวาสด,ผักใบสด,สมุนไพร คุณสามารถลองแอปเปิ้ลสดได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนไม่ต่อต้านลูกแพร์และลูกพลัมสีเขียวหากเวลาสอดคล้องกับการสุกของผลไม้เหล่านี้ (เราแนะนำให้อ่าน :) อย่าลืมโยเกิร์ตสำหรับมื้อเช้าและคีเฟอร์สำหรับมื้อเย็น

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในอาหารของคุณแม่ที่ให้นมลูก

อาหารสำหรับเดือนที่สอง

ภายในสิ้นเดือนที่สอง คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มบีทรูท ซุปกะหล่ำปลี น้ำผลไม้คั้นสด และเครื่องดื่มผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผักสด- ทุกคนยังแนะนำผลิตภัณฑ์หนึ่งรายการต่อวัน คุณยังควรกินคอทเทจชีสและดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น (หรือก่อนนอน) คุณแม่บางคน “ลำบากใจ” ที่ต้องเดินไปตู้เย็นตอนกลางคืน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถเก็บเคเฟอร์ไว้หนึ่งแก้วแล้วดื่มก่อนให้นมลูกในตอนกลางคืน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรรวมแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลมและโทนิค ผลิตภัณฑ์ที่มีสารปรุงแต่งรส สีย้อม และสารกันบูดไว้ในอาหาร จนกว่าจะสิ้นสุดการให้นม ไม่จำเป็นต้องกินอาหารจานด่วนทุกชนิด มันฝรั่งทอด และแคร็กเกอร์ที่มีรสชาติและสารปรุงแต่งรสต่างๆ เนื้อรมควัน และเครื่องเทศรสเผ็ด

อาหารทดแทนดังกล่าวเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ได้ตลอดเวลาทั้งในช่วงการเจริญเติบโตและการพัฒนาและในช่วงการเจริญเติบโต แต่สิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อร่างกายที่บอบบางของทารกเป็นพิเศษ

เมนูประจำสัปดาห์สำหรับคุณแม่

เมื่อลูกยังเล็กมาก คุณแม่มีความกังวลมากมาย ไม่มีเวลาคิดเมนูให้ตัวเอง และบางครั้งก็ถึงขั้นปรุงอาหารด้วยซ้ำ อายุ 0-3 เดือนเป็นช่วงของการปรับตัวให้เข้ากับสภาพใหม่ไม่เพียง แต่สำหรับทารกแรกเกิดเท่านั้น แต่ยังสำหรับแม่ของเขาด้วย เพื่อช่วยตัวเองและไม่ต้องคิดว่าจะเพิ่มพลังร่างกายในการรับประทานอาหารเช้าหรือปรนเปรอเธอในมื้อเย็นได้อย่างไร ผู้หญิงสามารถทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกเมนูประจำสัปดาห์ได้

เมนูรายสัปดาห์โดยประมาณสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนมีไว้เพื่อเป็นแนวทางเท่านั้น ตัวแม่เองก็ไม่น่าจะสร้างเมนูของตัวเองได้ในระยะยาว แต่หากต้องการทราบว่าผลิตภัณฑ์ใดที่คุณต้องให้ความสำคัญเมื่อทำการซื้อและวิธีที่ดีที่สุดในการจัดจำหน่าย คุณสามารถใช้ตาราง:

วันของสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	โจ๊กบัควีท; สตูว์ผัก เคเฟอร์; คอทเทจชีส	ซุปน้ำซุปผัก ปลาตุ๋น มันฝรั่งต้ม; ชาหวาน; แครกเกอร์	แอปเปิ้ลอบ; บิสกิต; ผลไม้แช่อิ่มแห้ง	พาสต้า; เนื้อลูกวัวต้ม; ยาต้มโรสฮิป; ส่วนผสมผลไม้แห้ง
วันอังคาร	ไข่ต้ม; ขนมปังรำ; ชิ้น เนย; บรอกโคลี (ตุ๋น); ชากับน้ำตาล เบเกิลหลายอัน (ซูชิ)	ซุปปลา; โจ๊กข้าวสาลี ไก่เนื้อขาว นมอบหมัก กล้วย.	เคเฟอร์; แอปเปิ้ลอบ; บิสกิต	สลัดผักใบ มันฝรั่งอบ; ชีสเค้กนึ่ง; ริอาเชนกา
วันพุธ	โจ๊กลูกเดือย; ผักต้ม; ผลไม้แห้ง	ซุปน้ำซุปผัก เนื้อลูกวัวต้ม; พาสต้าดูรัม; ผักอบ; เคเฟอร์	แอปเปิ้ลอบ; คอทเทจชีส ริอาเชนกา	ไข่ต้ม; ขนมปังกับเนย ยาต้มโรสฮิป; การอบแห้ง
วันพฤหัสบดี	โจ๊กน้ำนมข้าว ส่วนผสมผลไม้แห้ง	ซุปบีทรูท (กะหล่ำปลีขั้นต่ำ); โจ๊กข้าวโพด ผักนึ่ง นมอบหมัก แครกเกอร์สองสามอัน	เคเฟอร์; แอปเปิล; ขนมปังชิ้น	พาสต้าต้ม; เนื้อสัตว์ปีกสีขาว ผักต้ม; นมหนึ่งแก้ว ขนมปังชิ้น
วันศุกร์	แพนเค้กชีสกระท่อมอบในเตาอบ แอปเปิล.	ซุปไก่; มันฝรั่งต้ม; ผักนึ่ง ยาต้มโรสฮิป; บิสกิต	หม้อปรุงอาหารผัก เคเฟอร์	ไข่ต้ม; ขนมปังรำ; น้ำมัน; ผลไม้แห้ง ริอาเชนกา
วันเสาร์	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม; นมอบหมัก กล้วย.	ซุปข้าวกับน้ำ พาสต้าดูรัม; ปลาอบ; สลัดผักใบ	แครกเกอร์; นมอบหมัก แอปเปิ้ลอบ	เนื้ออบ; ผักต้ม; เคเฟอร์; การอบแห้ง
วันอาทิตย์	ข้าวโอ๊ต; สตูว์ผัก ชาหวาน; แครกเกอร์	ซุปบัควีทไม่ติดมัน มันฝรั่งอบ; เนื้อสัตว์ปีกสีขาว แตงกวาสดชิ้นหนึ่ง ผลไม้แช่อิ่มแห้ง	แอปเปิ้ลอบ; เบเกิล; ริอาเชนกา	พาสต้า; ปลานึ่ง; สตูว์ผัก บิสกิต; เคเฟอร์

เราเตรียมอาหารจานอร่อย

อาหารอร่อย- ไม่จำเป็นต้องอ้วนหรือทอด ตัวอย่างเช่นในหม้อต้มสองชั้นคุณสามารถปรุงอาหารที่ซับซ้อนได้ อาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องใช้ไขมันและซอส

ดูเหมือนว่าผู้หญิงให้นมลูกจะไม่มีอะไรกินและสิ่งที่กินได้ก็ไม่มีรส แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น คุณสามารถจัดเตรียมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามจำนวนขั้นต่ำได้หลายวิธี:

• ต้ม;
• สตูว์;
• อบในเตาอบ
• ในเรือกลไฟ;
• ในหม้อหุงช้า
• ในกระทะโดยใช้ไฟอ่อนมากโดยไม่ใช้น้ำมัน (เช่น วิธีทำชีสเค้กโดยไม่ใช้ไข่)

สะดวกและสบายมากในการเตรียมอาหารในหม้อหุงช้า อาหารออกมามีรสชาติเข้มข้นและอร่อย และมีเอกสารประกอบประกอบอาหารมากมาย สูตรที่แตกต่างกันอาหารจานที่สามารถเตรียมได้ อุปกรณ์นี้ช่วยให้คุณปรุงซุป บอร์ชท์ ทำคาสเซอโรล ไข่เจียว ผักตุ๋น และอื่นๆ อีกมากมาย

เพื่อรักษาสุขภาพของทารก มารดาที่ให้นมบุตรจะต้องเอาใจใส่อย่างมากไม่เพียงแต่ต่อสภาพร่างกายของเขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตัวของเธอเองด้วย เราเป็นสิ่งที่เรากิน คุณอาจไม่เห็นด้วยกับข้อความนี้ แต่ในขณะที่การให้นมลูกดำเนินต่อไป คุณต้องยอมรับว่าเป็นความจริง และเลือกผลิตภัณฑ์อาหารอย่างระมัดระวัง (เราแนะนำให้อ่าน :)

คุณไม่ควรกินมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์เป็นมื้อเย็นขณะนั่งอยู่หน้าจอทีวี แม้ว่าทารกจะผล็อยหลับไปและยอมให้คุณทำ และคุณก็คุ้นเคยกับการใช้เวลาช่วงเย็นแบบนี้ ผู้หญิงหลายคนในขณะที่รักษารูปร่างของตนไว้ แต่ก็ปฏิเสธตัวเองว่ารับประทานอาหารเช้าและเย็นเต็มรูปแบบ ไม่ควรทำสิ่งนี้ระหว่างการให้อาหาร อาหารเช้าเต็มรูปแบบช่วยเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวันสำหรับคุณและลูก

ระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นรากฐานสำหรับชีวิตเริ่มต้นของทารก การให้นมบุตรเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ทัศนคติพิเศษต่อร่างกายและการจัดการของคุณ ระบอบการปกครองบางอย่าง- ปัญหาหลักๆ ที่เกิดขึ้นกับ โภชนาการที่ไม่ดีอาจเป็นโรคต่างๆ ในวัยเด็ก โรคภูมิแพ้ และเรียบง่าย สภาพประสาทเด็ก.

อาหารของหญิงให้นมบุตรมีอิทธิพลอย่างมากต่อทั้งปริมาณและคุณภาพ เต้านมและส่งผลต่อสุขภาพของเด็กด้วย มีคำถามมากมายเกิดขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ขณะให้นมบุตร และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ และอาหารประเภทใดที่คุณควรปฏิบัติตาม และอาหารประเภทใดที่คุณควรแยกออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง ทั้งหมดนี้ คำถามสำคัญเราจะดูในบทความนี้

คุณแม่ทุกคนใฝ่ฝันว่าลูกของเธอจะมีสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉงในระหว่างวัน นอนหลับอย่างสงบสุข และให้ทั้งพ่อแม่และเพื่อนบ้านได้พักผ่อน ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมของทารกแรกเกิด เด็กที่ได้รับนมแม่จะมีสุขภาพดีและสงบมากขึ้น มีพัฒนาการอย่างถูกต้องและไม่ล่าช้า สรีรวิทยาของผู้หญิงได้รับการออกแบบในลักษณะที่เมื่อทารกถูกทาที่เต้านม ไม่เพียงแต่ตัวทารกเองเท่านั้น แต่ยังทำให้แม่สงบลงด้วย

ในระหว่างให้นมบุตร ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้น ในช่วงหกเดือนแรกเมื่อนมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักสำหรับทารก ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของผู้หญิงจะเพิ่มขึ้นเป็น 700 กิโลแคลอรี ในช่วงครึ่งหลังของปีเมื่อมีการรับประทานอาหารเสริม ปริมาณแคลอรี่จะลดลงและตอบสนองความต้องการของร่างกาย

มีมากมาย อาหารที่แตกต่างกันคู่มือและคำแนะนำเพียงเกี่ยวกับสิ่งที่ควรรับประทานขณะให้นมบุตร มาดูหลักการพื้นฐานและคำแนะนำที่ควรปฏิบัติตามกัน

ข้อกำหนดทั่วไป

1. คุณควรชอบอาหารและมีอิทธิพลต่อประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ โปรดตา โปรดหัวใจ และมี กลิ่นหอมและมีกลิ่นหอมน่ารับประทาน
2. คุณสามารถรับประทานอาหารที่ปรุงสดใหม่หรืออาหารที่เก็บไว้ไม่เกิน 3.5 ชั่วโมงเท่านั้น
3. อย่าผสมของเก่าที่เตรียมไว้กับของที่ปรุงสดใหม่
4. อาหารควรมีความหลากหลาย

อาหาร

1. ตามความอยากอาหาร ควรรับประทานวันละ 5-6 ครั้ง
2. กินระหว่างมื้ออาหาร

สำคัญ!ทำไมระหว่างการให้อาหาร? ง่ายมาก ร่างกายจะต้อง "ทำ" สิ่งหนึ่ง หรือใช้พลังงานในการผลิตนมหรือย่อยอาหาร เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วง 3-4 เดือนแรก จากนั้นจึงพัฒนาระบบการให้อาหารที่สะดวกสำหรับแม่และเด็ก

ระบอบการปกครองการดื่ม

1. น้ำ: ในตอนเช้า หลังการนอนหลับทันที หลังใช้ห้องน้ำ และก่อนอาหาร 15-20 นาที ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และดื่มเมื่อกระหายด้วย
2. ผลไม้แช่อิ่มเป็นเครื่องดื่ม 1.5-2 ลิตรต่อวัน
3. ชาและกาแฟ - ไม่เกิน 1 แก้วต่อวันหากคุณดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ระหว่างตั้งครรภ์

สำคัญ!ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำทันทีหลังหรือระหว่างมื้ออาหาร!

น่าสนใจ- ชาจะชะล้างความสามารถของร่างกายในการทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอย่างเหมาะสม กล่าวคือ จะช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กในเลือด

มาก กฎง่ายๆอาหารที่ ให้นมบุตร- มันกำลังฟังร่างกายของคุณ ทันทีที่เขารู้สึกหิวก็ควรเข้าใกล้ตู้เย็นเท่านั้น สองหรือสามวันแรกหลังคลอดบุตรข้อความดังกล่าวจะไม่บ่อยนัก แต่อะไรล่ะ เด็กโตโดยเฉพาะวันที่ 5-6 แม่ยิ่งอยากกินมากขึ้น

คำแนะนำ!ทันทีที่คุณต้องการกิน ก่อนอื่นให้จินตนาการว่าคุณต้องการอะไร จากนั้นจึงไปที่ตู้เย็นและเตรียมอาหารที่ปรุงสดใหม่

อาหารพื้นฐานสำหรับสตรีให้นมบุตร

ในวันแรกหลังคลอด สารต่างๆ จะแทรกซึมเข้าสู่น้ำนมได้อย่างอิสระและรวดเร็วยิ่งขึ้น เนื่องจากมีช่องว่างในเนื้อเยื่อ หลังจากผ่านไป 2-3 วัน ช่องว่างเหล่านี้ก็จะปิดลง ดังนั้นเมนูในวันแรกจึงควรเบาๆ ช่วยให้ลำไส้ทำงาน ไม่รวมซูโครสที่เพิ่มขึ้น

เมื่อให้นมบุตร คุณสามารถกินอาหารที่ไม่ทอด อาหารตุ๋นและอบ ซีเรียลและอาหารต้มมากขึ้นได้ ซึ่งเป็นอาหารที่จะไม่ "ทำให้น้ำหนัก" กระเพาะของคุณ หลังจากเข้าห้องน้ำครั้งแรก คุณสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่รวมอยู่ในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย

ตั้งแต่วันที่สามหลังคลอด เราจะรวมผลิตภัณฑ์ใหม่หนึ่งหรือสองรายการไว้ในอาหารสำหรับให้นมบุตรในช่วงเวลาหลายวัน เราดูปฏิกิริยาของเด็ก: ไม่ควรมีอาการท้องผูกมากนัก อุจจาระหลวม(น้ำมีฟอง) ไม่ควรมีผื่นแดงตามร่างกายและ รัฐทั่วไปเด็กไม่ควรกังวล

น่าสนใจ!ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดผ่านเข้าสู่น้ำนม แต่ปฏิกิริยาของร่างกายแม่ต่อผลิตภัณฑ์นี้อาจทำให้ทารกรู้สึกไม่สบายได้

พยายามรับประทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้าน โดยควรใช้ความร้อนเพียงเล็กน้อย (ใช้เตาอบก่อน นึ่ง จากนั้นจึงต้มเท่านั้น) ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่เติบโตในภูมิภาคของเราและสุกงอมในช่วงเวลานั้น

คำแนะนำ!พยายามเตรียมตัวล่วงหน้าและแช่แข็งสิ่งของบางอย่างสำหรับฤดูหนาวเพื่อให้คุณนำไปใช้ในภายหลังได้

สิ่งที่ไม่ควรกินขณะให้นมบุตร

1. สารแต่งกลิ่น สีย้อม สารให้ความหวาน สารเพิ่มความคงตัว สารเพิ่มความข้น
2. สารปรุงแต่งรส
3. สารปรุงแต่งรส
4. อาหาร/ผลไม้ที่แปลกใหม่

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่แนะนำนานถึงสามเดือน:

1. สับปะรด เมลอน เห็ด
2. แอลกอฮอล์
3. เครื่องดื่มอัดลม
4. คาเวียร์สีดำแดงกระป๋อง
5. เครื่องปรุงรสเผ็ด
6. การคั่ว
7. น้ำซุปเนื้อ
8. ลูกพีช แอปริคอต แอปริคอตแห้ง ส้มเขียวหวาน ส้ม ลูกพลับ องุ่น ลูกเกด อินทผาลัม โช๊คเบอร์รี่ - ระวัง

คุณกินอะไรได้บ้างในขณะที่ให้นมลูก?

1. ชาเขียวชาดำ
2. กีวี มะนาว กล้วย
3. 2 วอลนัทหลังจาก 7 วัน
4. สตูว์ผัก
5. ฟักทอง บวบ มะเขือยาว
6. แอปเปิ่้ลอบ
7. ซุปผัก
8. ผลิตภัณฑ์นม
9. ชีสแข็ง
10. ชีสเค้ก แคสเซอรอล
11. เนื้อสัตว์ (โดยเฉพาะกระต่าย ไก่งวง นกกระทา)
12. ข้าวต้ม (ยกเว้นเซโมลินา)
13. มันฝรั่งอบ
14. กะหล่ำ, บร็อคโคลี
15. ปลาทะเล
16. พืชตระกูลถั่ว - แช่น้ำไว้ 3-4 ชั่วโมง
17. หัวหอม กระเทียม - หากรับประทานตลอดการตั้งครรภ์
18. กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลีดองตุ๋น
19. กาแฟ ช็อคโกแลต - ในตอนเช้าในปริมาณเล็กน้อย โดยไม่มีสารปรุงแต่งรสหรือสารเติมแต่ง

สำคัญ!ปริมาณอาหารที่กินไม่ส่งผลต่อปริมาณนม!

มีผลิตภัณฑ์บางกลุ่มที่ต้องได้รับการดูแลโดยเฉพาะก่อนที่ลูกน้อยของคุณจะอายุสามเดือน นี่คือรายการผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

อย่างระมัดระวังและเรียบร้อย

1. เผ็ด เค็ม รมควัน
2. นมข้น
3. ครีมครีมเปรี้ยวไขมันเต็ม
4. ไข่ดิบต้มยางมะตูม
5. ผลไม้แปลกใหม่
6. ส้ม
7. หอยทะเล
8. องุ่น
9. สตรอเบอร์รี่ทะเล buckthorn
10. เนื้อสัตว์ปีกที่โตเร็ว
11. หมักด้วยน้ำส้มสายชู
12. ครีม เค้ก ขนมอบ

หมอพูด!“ทิศทางหลักของการสนับสนุนและการแก้ไขคุณภาพของการให้อาหารควรเป็นมาตรการเพื่อควบคุมโภชนาการของสตรีให้นมบุตรและการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวของเธอ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของหญิงให้นมบุตรมีความเสี่ยงต่อการหยุดให้นมก่อนกำหนดและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบคุณภาพของนม"
Mazurin A.V., Vorontsov I.M. 2543 “เวชศาสตร์โรคในเด็ก”

ให้นมลูกควรกินอะไร!

ทุกวันที่คุณแม่ลูกอ่อนควรรับประทาน ผลิตภัณฑ์ต่างๆ: พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัว, กระต่าย, ไก่งวง, ปลาไขมันต่ำ ควรมีธัญพืช - บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวโพด Semolinaไม่ค่อยมีประโยชน์

แน่นอนผักและผลไม้ แต่ใส่ใจกับประเภทที่เป็นไปได้และคุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดหรือเตรียมสลัด - คุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์ในรูปแบบเดียวเท่านั้น! มารดาที่ให้นมบุตรสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมหมักได้

ทุกครั้งที่คุณแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ให้พิจารณาปฏิกิริยาของบุตรหลานอย่างรอบคอบและใช้เวลาของคุณ ถ้าคุณเห็น สัญญาณที่ไม่ดีอย่าสิ้นหวังและหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้ลองแนะนำผลิตภัณฑ์นี้ในอาหารของคุณอีกครั้ง

เมื่อมีลูก ชีวิตของผู้หญิงก็เปลี่ยนไป ปัญหาอื่นๆ ทั้งหมดจะค่อยๆ หายไปในเบื้องหลัง เป้าหมายหลักคือการดูแลทารก เพื่อให้เด็กเติบโตแข็งแรงและมีสุขภาพดีเขาต้องการ โภชนาการที่ดี- การให้นมบุตรช่วยให้ทารกได้รับวิตามินและสารอาหารที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกเกิดปัญหาเพิ่มเติม เช่น อาการจุกเสียดหรืออาการแพ้เมื่อให้นมบุตร มารดาจะต้องรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ทำไมคุณถึงต้องการอาหาร?

การรับประทานอาหารจำเป็นจริง ๆ ในการให้นมบุตรหรือไม่?

เพื่อให้ลูกได้รับสารอาหารเพียงพอ แม่จำเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ

บันทึก!โภชนาการของมารดาควรเป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณไม่ควรไปสุดขั้ว เมื่อรู้ว่าเธอทานอาหารไม่เพียงแต่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อลูกด้วย ผู้หญิงหลายคนจึงเริ่มทานอาหารมากขึ้น 2 เท่า สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป หรือพยายามที่จะกลับคืนสู่รูปร่างปกติหลังคลอดบุตรผู้หญิงก็นั่งลง อาหารที่เข้มงวด- นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อคุณภาพของน้ำนมแม่ด้วย

อย่าคิดว่าการรับประทานอาหารของแม่ลูกอ่อนบ่งบอกถึงข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในทุกสิ่ง สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและสมดุล

เพื่อให้แน่ใจว่าทารกได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดในปริมาณที่เพียงพอ และร่างกายของแม่จะฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังคลอดบุตร แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของผู้เชี่ยวชาญด้านการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

• พยายามทำตามกิจวัตรประจำวันและรับประทานอาหารไปพร้อมๆ กัน
• พยายามแยกอาหารแปรรูป อาหารกระป๋อง อาหารรมควันและอาหารรสเผ็ดออกจากอาหารของคุณ
• อาหารพื้นฐานของมารดาควรมีดังต่อไปนี้: วัสดุที่มีประโยชน์: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน
• การกินผักใบเขียวมีประโยชน์มาก ช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารได้ดี
• หากขณะให้นมบุตร แม่มีอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้เล็กน้อย เธอจำเป็นต้องดื่มผลไม้แช่อิ่มหรือชาอุ่นๆ สักแก้วพร้อมคุกกี้หรือขนมอบที่ไม่หวาน

อันตรายจากภูมิแพ้

คุณแม่ยังสาวหลายคนมีความกังวลเกี่ยวกับคำถาม: เป็นไปได้ไหมที่บริโภคอาหารที่ทำให้เกิดอาการแพ้ขณะให้นมบุตร?

ไม่แนะนำให้กินอาหารที่อาจก่อให้เกิดอาการแพ้ในแม่หรือลูกในช่วงเดือนแรกของชีวิต เมื่อทารกอายุครบ 4-5 เดือน คุณสามารถค่อยๆ เริ่มป้อนอาหารเพิ่มเติมในอาหารของแม่ได้

บันทึก!ควรรับประทานในส่วนเล็กๆ ในตอนเช้า หลังการให้ยาควรติดตามอาการของเด็กเป็นเวลาหลายวัน

หากไม่มีอาการแพ้ คุณสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ดังกล่าวต่อไปได้

หากคุณสังเกตเห็นว่าเมื่อมีการแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ในการรับประทานอาหาร อุจจาระของทารกเปลี่ยนไปและมีผื่นขึ้น ให้เลื่อนการใช้ออกไปเป็นเวลาหลายเดือน

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้:

• ส้ม
• กาแฟและโกโก้
• ช็อกโกแลตและลูกอมช็อกโกแลต
• ถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นมจากนมวัว
• อาหารทะเล

คุณสามารถเริ่มรับประทานได้หลังจากที่ทารกอายุได้หกเดือน ในวัยนี้สารก่อภูมิแพ้หลักแทบไม่ทะลุเข้าไปในน้ำนมแม่และปลอดภัยต่อเด็ก

ควรจำไว้ว่าหากเด็กมีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้ก็จำเป็นต้องรักษาการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามธรรมชาติให้นานที่สุดและเลื่อนการเริ่มให้นมเสริมออกไปในภายหลัง วันที่ล่าช้า- อย่างเหมาะสม – หลังจาก 1 ปี

ข้อจำกัดพื้นฐาน

มีโลกหนึ่ง เป็นจำนวนมากผลิตภัณฑ์ที่สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่อาจแก้ไขได้ไม่เพียง แต่สำหรับแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย คุณแม่ลูกอ่อนควรระมัดระวังในการรับประทานอาหาร

ดังนั้น คุณควรยกเว้นผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยสิ้นเชิง:

• ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้
• ซุปกับน้ำซุปเนื้อและปลา
• สินค้าดอง
• อาหารรสเปรี้ยว
• อาหารจานหวาน
• อาหารรสเค็ม
• กระเทียม
• เครื่องดื่มอัดลม

คุณสามารถบริโภคแอปเปิ้ล แตงโม แตง และกาแฟได้ในปริมาณที่จำกัด โดยที่เด็กไม่มีอาการแพ้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้

เพื่อสร้างร่างกายของเด็กที่แข็งแรง ห้ามมิให้แม่ให้นมบริโภค:

• แอลกอฮอล์
• สารเสพติด

โปรดจำไว้ว่าการสูบบุหรี่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายของทั้งแม่และเด็กด้วย

อาหารหลักควรอุดมไปด้วยสารอาหารและมี จำนวนที่ต้องการ วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุ คุณแม่ควรกินอะไรขณะให้นมลูก?

• กินอาหาร อุดมไปด้วยโปรตีน- ตัวอย่างเช่น ปลา ไก่งวง เนื้อลูกวัว กระต่าย เป็นที่ยอมรับในการรับประทานหมูไม่ติดมัน

• แคลเซียมมีประโยชน์มากสำหรับเด็ก มันมีอยู่ใน ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: คอทเทจชีส, คีเฟอร์ธรรมชาติ, โยเกิร์ตพร้อมดื่ม, ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• อาหาร, อุดมไปด้วยไขมัน- ร่างกายได้รับจากน้ำมันมะกอก น้ำมันพืช และเนย
• ผลไม้ ควรใช้ด้วยความระมัดระวัง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ล ค่อยๆ เพิ่มผลไม้อื่นๆ ลงในอาหารของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีกรดในปริมาณน้อยที่สุด
• ผัก. จำกัด ตัวเองให้อยู่กรีน ผักประเภทอื่นๆ เหมาะที่จะบริโภคแบบต้มหรือเป็นสตูว์

• ผลิตภัณฑ์แป้ง. ไม่แนะนำให้รับประทานขนมปังขาวสดอย่างยิ่ง ควรซื้อขนมปังดำดีกว่ารำข้าว ไม่ควรบริโภคสด ตามหลักการแล้ว ขนมปังสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนควรเป็นขนมปังของเมื่อวาน อนุญาตให้ใช้คุกกี้ขนมชนิดร่วนโฮมเมดและขนมปังเพื่อการบริโภคได้
• อาหารจานหวาน ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ควรมีปริมาณน้ำตาลขั้นต่ำ อนุญาตให้นำแยม มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ที่ไม่มีช็อกโกแลต และแยมผิวส้มมาบริโภคได้ โปรดจำไว้ว่าควรบริโภคอาหารหวานในปริมาณที่จำกัด

การดื่มที่เหมาะสม

เมื่อพูดถึงเรื่องอาหารของแม่ลูกอ่อนใครๆ ก็อดไม่ได้ที่จะพูดถึงเรื่องนี้ ด้านที่สำคัญเช่นการจัดดื่ม

บันทึก!เพื่อให้กระบวนการให้นมบุตรตามปกติ มารดาต้องบริโภค จำนวนที่เพิ่มขึ้นของเหลวต่อวัน

ดังนั้นตามปกติของของเหลว 2 ลิตรต่อวันสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนจำเป็นต้องเติมของเหลวมากถึง 1 ลิตรต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเป็นน้ำ สามารถนำ ประเภทต่อไปนี้การดื่ม:

• ผลไม้แช่อิ่มไม่หวาน
• น้ำนม
• น้ำผลไม้ธรรมชาติ

คุณควรเริ่มดื่มของเหลวในปริมาณที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ขณะเดียวกันก็ติดตามอาการของบุตรหลานของคุณด้วย

อาหารและยาของแม่

อ่อนแอลงจากการคลอดบุตร ร่างกายของผู้หญิงอ่อนแอ โรคต่างๆ- ในหลายกรณีสำหรับพวกเขา การรักษาที่มีประสิทธิภาพแพทย์จะสั่งยาปฏิชีวนะ ยาจะส่งผลต่อกระบวนการให้นมอย่างไร?

ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญว่าสามารถรับประทานยาตามที่กำหนดขณะให้นมบุตรได้หรือไม่ ถ้าไม่ให้ตรวจสอบว่าสามารถรับอะนาล็อกได้หรือไม่ ยา, ปลอดภัยในการให้นมบุตร

บันทึก!เพื่อลดปฏิกิริยาของร่างกายต่อยาของทารก จำเป็นต้องบริโภคโปรไบโอติกเพิ่มเติม

เมื่อรับประทานยา ให้สังเกตปฏิกิริยาของทารก หากมีปฏิกิริยาต่างๆ เกิดขึ้น เช่น ผื่น ไข้ ท้องผูก หรืออาเจียน แนะนำให้จำกัดการให้นมบุตร

อาหารที่เหมาะสำหรับทารกแรกเกิดคือนมแม่ ยังไม่มีการคิดค้นสิ่งทดแทนนมมนุษย์ที่คุ้มค่า ท้ายที่สุดแล้วมันมีสารที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กในสัดส่วนที่แม่นยำที่สุดซึ่งกำหนดโดยธรรมชาติเอง นมแม่ย่อยง่ายและมีทุกอย่าง วิตามินที่จำเป็นแร่ธาตุและโปรตีนพิเศษ (แลคโตเฟอร์ริน, อิมมูโนโกลบูลิน, ไลโซไซม์, นิวคลีโอไทด์) โปรตีนเหล่านี้ดำเนินการ ฟังก์ชั่นการป้องกันในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ก่อโรคและสร้างภูมิคุ้มกันของทารก นมแม่ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ภูมิแพ้ เบาหวานในเด็กได้ 2 ถึง 4 เท่า และป้องกันโรคอ้วนในเด็ก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีผลดีต่อร่างกาย อารมณ์ และ การพัฒนาจิตเด็ก, การก่อตัวของพฤติกรรม, ความต้านทานต่อผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ปัจจัยภายนอก- ใช่แล้วแม่กำลังให้อาหาร เดินด้วยหน้าอกของเขาเพื่อความดี การฟื้นตัวของร่างกายหลังคลอดบุตรจะเร็วขึ้นมาก ในระหว่างการให้อาหาร ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตฮอร์โมนพิเศษออกซิโตซิน ซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นและฟื้นฟูโทนสีมดลูก การไม่สามารถให้นมบุตรได้เกิดขึ้นน้อยมาก โดยเกิดขึ้นในผู้หญิงเพียง 2% เท่านั้น มารดาสามารถมั่นใจได้ว่าขนาดและรูปร่างของเต้านมไม่ส่งผลต่อคุณภาพการให้นม ทารกจะได้รับน้ำนมตามปริมาณที่ต้องการ ไม่ว่าเต้านมของมารดาจะใหญ่หรือเล็กก็ตาม ในเวลาเดียวกัน แม้แต่การสัมผัสทารกหรือเสียงร้องไห้ก็ส่งผลต่อการผลิตน้ำนม และเมื่อทารกดูดนมจากเต้านม มันก็จะกระตุ้นการผลิตน้ำนมมากขึ้นตามธรรมชาติ

อาหารของแม่. ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ประโยชน์ของนมแม่สำหรับทารกขึ้นอยู่กับปริมาณและคุณภาพโดยตรง ปริมาณโปรตีนในน้ำนมแม่นั้นแทบไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณโปรตีนที่แม่กิน แต่ปริมาณไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุสามารถผันผวนได้ขึ้นอยู่กับอาหารของแม่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมโภชนาการของแม่ลูกอ่อนจึงควรครบถ้วนและดีต่อสุขภาพ

ในระหว่างให้นมบุตร มารดาที่ให้นมบุตรมีความต้องการทุกคนเพิ่มขึ้น สารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านวิตามินและแร่ธาตุ และสำหรับเด็ก นมแม่เป็นอาหารเพียงอย่างเดียว ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของอาหารของคุณแม่โดยเฉพาะในช่วงครึ่งปีแรกจึงควรมากกว่าระหว่างตั้งครรภ์ 500-600 แคลอรี่

จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและรวมถึงอาหารหลักทุกกลุ่ม ได้แก่ เนื้อสัตว์และปลา นมและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่; ขนมปัง, ซีเรียล, พาสต้า- ผักและเนย ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี่ น้ำผักและผลไม้ น้ำตาลและลูกกวาด อย่างไรก็ตามทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะและอาหารของหญิงให้นมบุตรควรมั่นใจในความปลอดภัยของนมอย่างสมบูรณ์และไม่มีสารหลายชนิดที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของทารก ผู้เป็นแม่ต้องเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ที่เธอบริโภคเข้าสู่ร่างกายของทารกด้วยนม อาหารบางชนิดทำให้ทารกมีอาการท้องอืดและจุกเสียดมากขึ้น ในขณะที่อาหารบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้

เพื่อไม่ให้เกิดอาการแพ้คุณควรแยกช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง, ผลไม้รสเปรี้ยว, อาหารรมควัน, อาหารแห้ง, อาหารเผ็ดมากและร้อนจัด, อาหารกระป๋อง, ผักดอง, หมักและไส้กรอกออกจากอาหารของคุณทันที มันไม่พึงปรารถนาที่จะกินอาหาร หมักในลำไส้และด้วยเหตุนี้ - ความผิดปกติ ระบบทางเดินอาหาร: องุ่น น้ำตาลและขนมหวานจำนวนมาก สเปรดนมเปรี้ยวและชีสเค้ก น้ำอัดลมหวาน ซีเรียลหวาน และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีน้ำตาลจำนวนมาก อาหารบางชนิด เช่น กะหล่ำปลี กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม สามารถเปลี่ยนรสชาติของนมได้ และทารกอาจปฏิเสธดูดนมเนื่องจาก รสชาติไม่ดีน้ำนม.

อาหารของแม่. อาหารสุขภาพ

ต่อไปนี้เป็นคำไม่กี่คำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณยังกินได้ อาหารจะต้องมีเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่งวง หมูไม่ติดมัน กระต่าย และปลา เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนมจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียม ควรให้ความสำคัญกับไขมัน ไขมันพืช(มะกอก ข้าวโพด น้ำมันดอกทานตะวัน) และเนยจำนวนเล็กน้อย ต้องรวมผักและผลไม้ไว้ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยแอปเปิ้ลคุณสามารถใช้ได้ แอปเปิ่้ลอบ- จากนั้นจึงค่อยขยายอาหารโดยแนะนำผลไม้ประเภทอื่น โดยควรมีปริมาณกรดน้อยที่สุด ควรกินผักใบเขียวและใช้ผักที่มีสีในซุปหรือ สตูว์ผัก- คุณแม่หลายคนให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าพวกเขาต้องการขนมหวาน ส่วนขนมหวานก็ควรบริโภคประเภทที่มีเฉพาะจะดีกว่า ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและไขมันและน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย ขนมหวานดังกล่าว ได้แก่ มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ แยมผิวส้ม ผลไม้แห้ง และแยม จาก ผลิตภัณฑ์แป้งสามารถใช้ได้เป็นครั้งคราว ขนมชนิดร่วนหรือบิสกิตแห้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงเค้กและผลิตภัณฑ์พัฟเพสตรี้เลยจะดีกว่า เนื่องจากมีไขมันสูงเกินไป ไขมันส่วนเกินในอาหารของหญิงชราสามารถเพิ่มปริมาณไขมันในนมซึ่งก่อให้เกิดอาการท้องผูกในทารก

อาหารของแม่. เครื่องดื่ม

แนะนำให้แม่ให้นมกินวันละ 5-6 ครั้ง ก่อนให้นมลูกประมาณ 30 นาที (นมของลูกจะมาทันเวลาพอดี) ปริมาณน้ำนมแม่เข้า ในระดับที่มากขึ้นถูกกำหนดโดยความบกพร่องทางพันธุกรรมมากกว่าอาหาร อย่างไรก็ตาม หากขาดน้ำนมแม่ คุณควรคำนึงถึงปริมาณของเหลวที่บริโภคเป็นอันดับแรก ระบอบการปกครองการดื่มแม่ลูกอ่อนมีความสำคัญอย่างยิ่งในการดูแลรักษา ให้นมบุตรเต็มรูปแบบ- คุณแม่ควรดื่มของเหลวอย่างน้อย 1 ลิตรเพิ่มเติมจากปริมาตรปกติ (ในรูปของชา นม น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม ฯลฯ) ดังนั้นคุณต้องดื่มอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ควรสังเกตว่าไม่ควรนำของเหลวจำนวนมากเข้าสู่อาหารทันทีหลังคลอดบุตร ดังนั้น ก่อนที่จะเริ่มให้นมบุตร ในระหว่างการผลิตน้ำนมเหลือง ควรจำกัดปริมาณของเหลวที่บริโภค (รวมถึงอาหารจานแรก ผลไม้และผัก) ไว้ที่ 1 ลิตร มิฉะนั้นเมื่อเริ่มให้นมบุตรซึ่งเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 2-4 วันหลังคลอดปริมาณนมอาจมากเกินไปซึ่งจะทำให้การแยกตัวซับซ้อนขึ้นและส่งผลให้แลคโตสเตซิสอาจเกิดขึ้นได้

เพื่อเพิ่มการให้นมบุตรคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษได้ แนะนำให้รวมไว้ในอาหารระหว่างให้นมบุตรและช่วยตอบสนองความต้องการได้มากที่สุด วิตามินที่สำคัญและธาตุขนาดเล็ก ได้แก่ เหล็ก กรดโฟลิค,ไอโอดีน, วิตามินซี, บี1, บี2, บี6, บี12, ไบโอติน, สังกะสี เพื่อเพิ่มการให้นมบุตร แนะนำให้ใช้ชาที่มีสารสกัดด้วย พืชสมุนไพรซึ่งเป็นสารกระตุ้นการให้นมบุตรตามธรรมชาติ: โป๊ยกั๊ก ตำแย ยี่หร่า ยี่หร่า เลมอนบาล์ม หากคุณดื่มชาที่ผลิตทางอุตสาหกรรม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัญลักษณ์ BIO อยู่บนบรรจุภัณฑ์ ซึ่งรับประกันว่าสมุนไพรทั้งหมดปลูกในสภาพที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมโดยไม่ต้องใช้ปุ๋ยเทียมและเก็บด้วยมือ ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงให้บริการอย่างครอบคลุม ผลกระทบเชิงบวกเพื่อสุขภาพของทารกและคุณแม่:

ยี่หร่า - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นการไหลเวียนของน้ำนมในมารดาที่ให้นมบุตร
ยี่หร่า - มีฤทธิ์ต้านอาการกระตุกและกระตุ้นการไหลของน้ำนมในมารดาที่ให้นมบุตร
เมลิสสา - ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการทำงานของต่อมไร้ท่อ
เลมอนเวอร์บีน่า - เพิ่มโทนสีและปรับปรุงความยืดหยุ่นของผิว
ชาบางชนิดสามารถเพิ่มความถี่ในการให้นมบุตรได้ถึง 3.5 เท่า ทางที่ดีควรดื่มชาสักแก้วก่อนให้อาหาร 10-15 นาที

นี่เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

ปัญหาการทำงานของลำไส้เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร สตรีให้นมบุตรควรอุจจาระทุกวัน (ตามหลักการ) หรืออย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 48 ชั่วโมง เพื่อป้องกันอาการท้องผูก จำเป็นต้องใส่ผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลและผลไม้) ข้าวโอ๊ตและ โจ๊กบัควีทและอย่าลืมน้ำผลไม้ผลไม้แช่อิ่มและผลเบอร์รี่ด้วย

นมแม่ประกอบด้วย:

กระรอกที่สมบูรณ์แบบ เหมาะสำหรับเด็กรวมถึงกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด
- ไขมันที่เด็กย่อยได้ดี
- วิตามินและธาตุเหล็ก จำเป็นสำหรับเด็กเพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่
. เกลือแร่และธาตุขนาดเล็ก (แคลเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง สังกะสี และอื่นๆ) ที่เด็กต้องการ
- ปริมาณน้ำที่เพียงพอแม้ในฤดูร้อน
- เอนไซม์ชนิดพิเศษ (ไลเปส, อะไมเลส) ที่ช่วยสลายส่วนผสมหลัก นมแม่;
- โปรตีนพิเศษแลคโตเฟอร์รินที่จับและกักเก็บธาตุเหล็กซึ่งยับยั้งการเจริญเติบโต พืชที่ทำให้เกิดโรคในลำไส้ของเด็ก
- สารทอรีนซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเรตินาตามปกติรวมถึงการพัฒนาและการทำงานของสมองของเด็กอย่างเหมาะสม
- เซลล์ป้องกัน (นิวโทรฟิล โมโนไซต์ ลิมโฟไซต์) ที่ฆ่า แบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคในร่างกายของเด็ก
- แอนติบอดีที่ปกป้องเด็กจากหลายอย่าง โรคติดเชื้อ;
- สารที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับของเด็ก

เอเรเมวา อลีนา วลาดีมีรอฟนา
กุมารแพทย์, แพทย์ระบบทางเดินอาหาร, ผู้สมัคร วิทยาศาสตร์การแพทย์รองศาสตราจารย์ MMA ตั้งชื่อตาม Sechenova ผู้เชี่ยวชาญ HiPP