ภาวะซึมเศร้า. วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าแบบแผนโบราณ (ตำรับยาแผนโบราณ) หลีกเลี่ยงการตัดสินใจเรื่องสำคัญ สูตรการเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง

อารมณ์ไม่ดีตลอดเวลา ซึมเศร้า ไม่เต็มใจที่จะทำอะไร สภาพนี้สามารถสังเกตได้ด้วยตาเปล่า คนอื่นอาจคิดว่านี่เป็นเพียงความปรารถนาของคนๆ หนึ่งหรือว่าวันนั้นไม่ได้ผล แต่บางทีคุณอาจกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้าทางจิตใจอย่างรุนแรง! กรณีนี้ต้องช่วยเหลือ “เหยื่อ” หรือบอกวิธีรักษาอาการซึมเศร้าที่บ้านด้วยตัวเอง และในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องทราบวิธีการรักษาด้วยตนเอง เผื่อในกรณีที่คุณประสบปัญหาคล้าย ๆ กัน

อาการซึมเศร้า

เห็นได้ชัดว่าไม่แนะนำให้คนที่อารมณ์ไม่ดีควรรู้อาการหลักของภาวะซึมเศร้าและคนที่พบบ่อยที่สุด

• ระยะยาว รัฐหดหู่, ไม่เต็มใจที่จะทำงาน;
• ขาดการเคลื่อนไหว, สมาธิไม่ดี;
• ชีวิตหยุดน่าสนใจ
• บุคคลไม่ได้รับความเพลิดเพลินจากบางสิ่งบางอย่าง
• การแสดงความจำที่ไม่ดีอย่างชัดเจนในคนที่ไม่ได้มีลักษณะนี้
• ความอยากอาหารไม่ดี

บุคคลนั้นอาจจับได้ว่าตัวเองกลับไปสู่หัวข้อการสนทนาหรือการคิดแบบเดิมอยู่ตลอดเวลาซึ่งเป็นการตรึงอารมณ์ คนป่วยถูกหลอกหลอนด้วยความกลัวและไม่แยแสและความวิตกกังวลภายในที่ไม่มีสาเหตุ

ประเภทของภาวะซึมเศร้าและการรักษา

ภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งคือภาวะซึมเศร้าภายในร่างกาย อาการของมันค่อนข้างแตกต่างจากมาตรฐานเนื่องจากสาเหตุหลักของการเกิดประเภทนี้อยู่ในตัวบุคคลเอง แพทย์เชื่อว่าการขาดฮอร์โมนในร่างกาย (เซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน และโดปามีน) สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะนี้ได้ การรักษา ภาวะซึมเศร้าภายนอกจะดำเนินการเฉพาะใน เงื่อนไขผู้ป่วยในภายใต้การดูแลของแพทย์และการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้า การขอความช่วยเหลืออย่างทันท่วงทีจะช่วยให้คุณฟื้นตัวและกลับสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างรวดเร็ว

อาการซึมเศร้าที่ซ่อนอยู่อาจแสดงออกมาในรูปแบบที่ผิดปกติ แสดงออกด้วยความเจ็บปวดที่ศีรษะ ท้อง หัวใจ ฟัน; บุคคลอาจมีอาการคลื่นไส้ เวียนศีรษะ ผื่นตามร่างกาย ผมร่วง และอื่นๆ เมื่อรักษาภาวะซึมเศร้าที่แฝงอยู่ด้วยตนเอง คุณควรปรึกษาจิตแพทย์เกี่ยวกับใบสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าที่จำเป็นและ การยึดมั่นอย่างเข้มงวดปริมาณ. คุณสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้เป็นตัวช่วยได้ ยาแผนโบราณด้วยเอฟเฟกต์ที่สงบเงียบซึ่งเราจะพูดถึงในภายหลัง

การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่บ้านเป็นไปได้เฉพาะในบางกรณีเท่านั้นที่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ ตามกฎแล้วผู้หญิงที่เพิ่งเป็นแม่สามารถรับมือกับความเจ็บป่วยประเภทนี้ได้อย่างรวดเร็วและบางคนก็ไม่รู้ด้วยซ้ำถึงปัญหา ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแสดงออกผ่านการที่แม่ไม่เต็มใจที่จะเข้าใกล้ลูก ดวงตาหมองคล้ำ และความรังเกียจที่จะให้อาหารทารก รักษา ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถทำได้ที่บ้านโดยใช้การแช่สมุนไพร: วาเลอเรียน, เลมอนบาล์ม (สมุนไพร 1 ช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้ว, เติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส)

ใครมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่ากัน?

ไม่มีความลับใดที่ภาวะซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับบุคคลใดๆ แม้แต่เด็ก แต่สิ่งนี้ กรณีที่หายาก- มักพบในผู้หญิงอายุ 30 ถึง 45 ปี ในผู้ชายสูงอายุและคนชรา สาเหตุของโรคจะแตกต่างกันเสมอ: ความล้มเหลวอย่างต่อเนื่อง, ปัญหาสุขภาพ, ปัญหาด้วย ความสัมพันธ์ในครอบครัวฯลฯ

ความสนใจ! อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลเฉพาะในกรณีของภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเท่านั้น แต่การวินิจฉัยดังกล่าวสามารถทำได้โดยจิตแพทย์เท่านั้น

รักษาโรคซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง

คุณสามารถกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเอง แต่มีวิธีการรักษาสองวิธี: การใช้ยาและการเยียวยาที่บ้าน ไม่สามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าวิธีไหนดีกว่า สิ่งมีชีวิตที่แตกต่างกันอาจตอบสนองแตกต่างออกไป เราจะบอกคุณเกี่ยวกับทั้งสองวิธีและวิธีรักษาอาการซึมเศร้าที่บ้าน

ยารักษาโรคซึมเศร้า

การใช้ยาหลายชนิดสามารถทำได้เมื่อมีใบสั่งยาจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่รับประทานยาเอง ยาแก้ซึมเศร้าชนิดเดียวกันอาจส่งผลต่อคนสองคนแตกต่างกันโดยสิ้นเชิงหรือแม้แต่ทำร้ายคนใดคนหนึ่งในนั้น

คุณสามารถใช้ SSRIs ได้โดยไม่ต้องกลัว - ยาแก้ซึมเศร้าสมัยใหม่โดยมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด หน้าที่ของพวกเขาคือการฟื้นฟูการมีเซโรโทนินในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุของการระคายเคือง ระบบประสาท- การขาดเซโรโทนินนั้นเต็มไปด้วยการควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง ผลข้างเคียง SSRIs พบได้ยากแต่ก็คุ้มค่าที่จะรู้: ท้องเสีย นอนไม่หลับ วิตกกังวล คลื่นไส้ อาการสั่น และสมรรถภาพทางเพศ

ความสนใจ! เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุที่จะรับประทานเฉพาะยาแก้ซึมเศร้าชนิดใหม่ล่าสุดเท่านั้น

ลาโมไตรจีน

ยากันชักที่ช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าหากรับประทานเป็นประจำ ควรเพิ่มขนาดยาอย่างช้าๆ เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะเกิดโรคผิวหนัง

กรดวาลโปรอิก

สำคัญยิ่ง ผลิตภัณฑ์ยาและยากันชักที่รู้จักกันดี มันทำหน้าที่อย่างไรในร่างกายยังไม่ชัดเจนนัก แต่สำหรับอาการบลูส์และความสิ้นหวังนั้นแพทย์มักจะสั่งจ่าย

เกลือลิเธียมในรูปแบบของยาเม็ดจะถูกรับประทานเป็นประจำ แต่ทุกๆ สามเดือนผู้ป่วยจะต้องตรวจเลือดเพื่อหาระดับลิเธียม กรอบ ค่าที่อนุญาตขององค์ประกอบนี้ในเลือดแคบมากและแม้จะให้ยาเกินขนาดเล็กน้อยก็ทำให้เกิดพิษได้ นอกจากนี้ผู้ป่วยควรดื่มให้มากที่สุด น้ำสะอาดรายวัน.

ระวัง!เป็นการดีกว่าที่จะประสานการรักษาด้วยยากับแพทย์และหากจำเป็นให้ทำการทดสอบที่จำเป็น

การรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยการเยียวยาพื้นบ้าน

การรักษาด้วยการเยียวยาพื้นบ้านเป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่สงสัยว่าร่างกายตอบสนองต่อยาหรือไม่ หรือไม่ต้องการไปคลินิกและรับการตรวจเป็นประจำ

1. ยอดเยี่ยม การบำบัดพื้นบ้านและ ป้องกันโรคถือเป็นการนวดเท้า คุณสามารถถามคนที่บ้านหรือใช้เครื่องนวดไม้ก็ได้
2. โยคะและการทำสมาธิช่วยสงบสติอารมณ์และทำให้บุคคลสงบลงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผู้ป่วยควรทำสิ่งนี้ทุกวันควบคู่กับการนวด
3. จะช่วยสงบประสาทที่หลุดลุ่ยและอารมณ์ไม่มั่นคง พืชสมุนไพรในรูปแบบของชา: สืบยา, ส้ม, สะระแหน่- ขอแนะนำให้เติมหางม้า น้ำบลูเบอร์รี่ หรือสาโทเซนต์จอห์นในการนั่งแช่น้ำ
4. ละลายหนึ่งช้อนชา เกลือแกงในน้ำต้มสุกหนึ่งลิตรใช้ผ้าเช็ดตัวชุบส่วนผสมนี้แล้วถูให้ทั่วร่างกาย

สูตรอาหารพื้นบ้าน

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาที่มีอยู่ตลอดประวัติศาสตร์ และก่อนที่จะมีการแพทย์ ผู้คนก็พยายามต่อสู้เช่นนี้ ความผิดปกติทางจิต, สังเกตเห็น คุณสมบัติการรักษาสมุนไพร ผลไม้ และเครื่องดื่ม สูตรอาหารมากมายที่แม้แต่แพทย์แนะนำก็ยังรอดมาได้จนถึงทุกวันนี้

เพื่อป้องกันและรักษา ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยส่วนผสมของน้ำผึ้งและขนมปังผึ้งจะช่วยได้ ดื่มวันละ 2-4 ครั้ง

เทราก Angelica และเหง้าหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือดแก้วใหญ่ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงแล้วกินครึ่งแก้ววันละ 3-4 ครั้งก่อนมื้ออาหาร

คุณสามารถซื้อการแช่โสมได้ที่ร้านขายยาและดื่ม 20 หยดวันละสามครั้ง

ผสมใบสาโทเซนต์จอห์น บลูเบอร์รี่ เลมอนบาล์ม และ โรสแมรี่ยาเทสมุนไพรหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำสะอาดร้อนหนึ่งแก้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมงกรองและดื่มชาวันละครั้งหรือสองครั้ง

ช่วยกำจัดอาการบลูส์และอารมณ์ไม่ดี โบเรจ- เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนช้อนโต๊ะของพืชชนิดนี้ ปิดฝาภาชนะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 2 ชั่วโมง ดื่มได้ทุกเวลาที่สะดวก

ขนมหวานจะทำให้จิตใจของคุณดีขึ้นเสมอหากบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ต้มนมครึ่งลิตรเติมครีมหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วอุ่นส่วนผสมโดยเติมดาร์กช็อกโกแลต 2-3 แท่ง เมื่อละลายแล้วให้เทเครื่องดื่มลงในแก้วแล้วโรยด้วยอบเชย

คุณประสบกับความเครียดและการทำงานหนักเกินไปในที่ทำงานหรือไม่? ถ้าใช่ สูตรนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้

1. ในสัดส่วนที่เท่ากัน ผสมช่อดอกฮอว์ธอร์น รากวาเลอเรียน โลเวจและแองเจลิกา ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์และดอกเฮเทอร์ โคนฮอป ใบเลมอนบาล์ม และสมุนไพรสาโทเซนต์จอห์น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
2. เทส่วนผสมลงในน้ำสะอาดหนึ่งลิตรแล้วปรุงเป็นเวลา 15 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง หลังจากนั้นให้ปิดการแช่ไว้อีก 15 นาที
3. กรองส่วนผสมและรับประทานวันละสี่ครั้งเมื่อใดก็ได้

บาล์มส้มและมะนาว

คู่ต่อต้านความเครียดที่ยอดเยี่ยม ผสมน้ำส้มลูกใหญ่สี่ลูกกับใบเลมอนบาล์มสับละเอียดให้เข้ากัน อากาศร้อนๆ ควรดื่มน้ำแข็งก้อน

ใส่ใจ! ยาแผนโบราณโดยส่วนใหญ่คุณสามารถดื่มได้ตลอดเวลาและไม่ต้องกังวลกับการกินยาเกินขนาด

การรับประทานอาหารในช่วงภาวะซึมเศร้า

การเจ็บป่วยใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องสังเกต อาหารที่เหมาะสมโภชนาการแม้กระทั่งด้านจิตใจ ดื่มน้ำผลไม้ที่มีวิตามินบีและอีให้มากขึ้นกิน ผักสดและผลไม้ เหมาะที่สุด: ถั่ว, แอปเปิ้ลเขียว, หัวหอมและขนกระเทียม, ผักชีลาว, พริกหวาน,แตงกวา,ขึ้นฉ่าย ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อระบบประสาท

เมื่อรักษาโรคซึมเศร้าที่บ้าน แนะนำให้กินกล้วย ส้ม หรือส้มเขียวหวาน 1-2 ผลทุกวัน พวกมันประกอบด้วยอัลคาลอยด์ฮาร์มานหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น “ยาแห่งความสุข”

แครอทในสลัดหรือ รูปแบบบริสุทธิ์มีประโยชน์และ คนที่มีสุขภาพดี- กินแครอทวันละ 1-2 อันก็เพียงพอแล้วนั่นคือ 100-200 กรัม

อย่ากินอาหารพวกนี้จะดีกว่า!

ในช่วงภาวะซึมเศร้า คุณไม่ควรให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวานและ อาหารที่มีไขมัน,อย่าดื่มแอลกอฮอล์เพื่อป้องกันตัวเองจากการเสพติด เผ็ดเกินไปหรือ อาหารรสเปรี้ยวจะไม่มีวันเชียร์คุณ! เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินมะนาว แอปเปิ้ลดิบ หรือส้ม อย่ารับประทานน้ำซุปรสเผ็ด น้ำเกรวี่ ไส้กรอก และอาหารแปรรูป อาหารชนิดนี้ทำให้ท้องเครียดมากและอาจทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่ทำให้ใครรู้สึกดีขึ้นได้

อย่ากินมากเกินไปกับผลิตภัณฑ์หมัก - นี่ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ยัง กะหล่ำปลีดอง,ชีส,แอปเปิ้ลแช่อิ่ม.

ในช่วงภาวะซึมเศร้าคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แต่คุณไม่ควรใช้ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดจนเกินไป อาการซึมเศร้าสามารถเอาชนะได้ด้วยมาตรการที่ครอบคลุมเท่านั้น: ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต สร้างกิจวัตรประจำวันในลักษณะที่มีอัตราส่วนการทำงานและการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุด คุณต้องออกไปเดินเล่นและสูดอากาศบริสุทธิ์ให้บ่อยขึ้นอย่างแน่นอน ในช่วงภาวะซึมเศร้า คุณต้องกระจายการรับประทานอาหารให้มากที่สุด - อาหารที่คุณชื่นชอบอาจมีผลทางจิตบำบัดได้

การเยียวยาที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า - บริษัทที่ดี, การสื่อสารที่เป็นมิตร , งานอดิเรกที่น่าสนใจ

คุณควรเลิกดูทีวี หนังสยองขวัญ และภาพยนตร์ที่มีตอนจบที่น่าเศร้าอย่างไม่สิ้นสุด

การฝังเข็ม การนวด (รวมถึงการกดจุด) อโรมาเธอราพีโดยใช้โทนิคช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า น้ำมันหอมระเหย.

การบำบัดด้วยพลังน้ำทุกประเภทมีประสิทธิภาพมาก: อาบน้ำ ซาวน่า อ่างอาบน้ำ ล้างตัว และถูตัวในตอนเช้าและ/หรือตอนเย็น น้ำเย็น- ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้อาบน้ำอุ่นโดยเติมสารสกัดจากเข็มสนหรือน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำ

การนั่งเงียบๆ หรือนอนราบโดยหลับตาเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวันจะเป็นประโยชน์ รวมถึงฟังเพลงที่สงบด้วย

การออกกำลังกายเพื่อกำจัดภาวะซึมเศร้า

ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 90 วินาทีก็เพียงพอแล้ว (ครั้งละครึ่งนาที) แต่ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น

1. ยืนขึ้น ยืดตัวให้เต็มความสูง ยิ้ม แม้ว่าคุณจะไม่มีความปรารถนาแม้แต่น้อย อย่างน้อยก็ทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้ม ความซึมเศร้าจะลดลง 50%

2. กางแขนออกให้กว้างราวกับต้องการกอดใครสักคน ลดระดับลงตามร่างกาย โดยจินตนาการว่ากล้ามเนื้อแขนส่งแรงกระตุ้นเชิงบวกไปยังร่างกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-6 ครั้ง

3. ใช้ปลายนิ้วถูต้นขาแรงๆ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเต็มไปด้วยความสุข

สูตรสมุนไพรบรรเทาอาการซึมเศร้า

เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าขอแนะนำให้ใช้ยาระงับประสาท ต้นกำเนิดของพืชซึ่งคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มของคุณเองที่บ้านได้ สิ่งสำคัญคือการรู้จักสมุนไพรที่มีฤทธิ์กระตุ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรจำไว้ว่า: สามารถใช้ได้เฉพาะผู้ที่มีกำลังสำรองที่ยังไม่ได้ใช้เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีปริมาณจำกัด การกระตุ้นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายและถึงขั้นอันตรายได้

ในบรรดาที่มีประสิทธิภาพ การเยียวยาธรรมชาติสำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ กล้วยที่มีอัลคาลอยด์ฮาร์มานซึ่งมีพื้นฐานมาจากมอมเมาซึ่งมักเรียกว่ายาแห่งความสุข ด้วยวิธีการที่ดีเยี่ยมลูกแพร์และช็อคโกแลต - ผลิตภัณฑ์ที่มีฮอร์โมนแห่งความสุข - ยังช่วยเพิ่มโทนสีของร่างกายอีกด้วย

สำหรับอาการซึมเศร้าควรดื่มชาพร้อมมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์ แก้วจะช่วยบรรเทาความเศร้าโศกที่กำลังจะเกิดขึ้น การแช่สมุนไพรด้วยพืชดัดแปลงที่เรียกว่า พืชดัดแปลงที่ใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงในกรณีที่เสื่อมถอย - โสม, Rhodiola rosea (รากทอง), ดอกคำฝอย Leuzea, Schisandra chinensis

มีการระบุอโรมาเทอราพีพร้อมน้ำมันหอมระเหยที่คัดสรรเฉพาะบุคคล สิ่งเหล่านี้อาจเป็นกลิ่นหรือกลิ่นที่คุณชื่นชอบซึ่งมีฤทธิ์บำรุงและฟื้นฟู: โหระพา เจอเรเนียม ธูป มะนาว เลมอนบาล์ม มดยอบ กุหลาบ หรือไม้จันทน์ น้ำมันถูกพ่นด้วยสเปรย์หรือให้ความร้อนในตะเกียงอโรมาแบบพิเศษ

เมื่อภาวะซึมเศร้าเริ่มต้นขึ้น ควรใช้ไม่ใช่ยากล่อมประสาท แต่เป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติที่มีฤทธิ์สะกดจิตเล็กน้อย - วาเลอเรียน (ทิงเจอร์วาเลอเรียน), ทิงเจอร์มาเธอร์เวิร์ต ฯลฯ

ถั่วและแอปริคอตแห้งกับน้ำผึ้ง.
จะต้อง: น้ำผึ้งเหลวชนิดเบา 100 กรัม, 100 กรัม วอลนัทแอปริคอตแห้ง 100 กรัม
ผสมน้ำผึ้งและสับละเอียด วอลนัทและแอปริคอตแห้ง นำส่วนผสมที่อร่อยก่อนอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 เดือน

เครื่องดื่มสมุนไพรสำหรับภาวะซึมเศร้า.
จะต้อง: สมุนไพรไทม์ 1 ช้อนชา, สมุนไพรเลมอนบาล์ม 1 ช้อนโต๊ะ, สมุนไพรเปปเปอร์มินต์ 1 ช้อนโต๊ะ, ใบแบล็คเคอแรนท์ 1 ช้อนโต๊ะ, ชาดำยาว 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำเดือด 200 มล.
ผสมส่วนผสมสมุนไพรกับชาดำคุณภาพสูง เทน้ำเดือดลงบนส่วนผสม 1 ช้อนชา ทิ้งไว้ 20 นาที สะเด็ดน้ำ ดื่มเครื่องดื่มชงสด 1 แก้ววันละ 3 ครั้ง ชาพร้อมสมุนไพรโทนิคช่วยกำจัดความง่วง ไม่แยแส และภาวะซึมเศร้า

ชาบาล์ม.
จะต้อง: รากและเหง้าวาเลอเรียน 1 ช้อนโต๊ะ, โคนฮอป 1 ช้อนโต๊ะ, รากมาร์ชเมลโล่ 2 ช้อนโต๊ะ, สมุนไพรออริกาโน 2 ช้อนโต๊ะ, ใบสะระแหน่ 2 ช้อนโต๊ะ, ดอกคาโมมายล์ 2 ช้อนโต๊ะ, ชาดำ 2 ช้อนโต๊ะ, น้ำ 250 มล.
ผสมชาดำให้ละเอียดกับส่วนผสมสมุนไพรชงส่วนผสมที่ได้ในอัตรา 1 ช้อนชาต่อน้ำเดือดหนึ่งแก้วทิ้งไว้ 10 นาที ดื่มเครื่องดื่มที่ชงสดใหม่หนึ่งแก้ววันละ 2-3 ครั้ง ดีที่สุดกับน้ำผึ้ง

คอลเลกชันสมุนไพร

เมื่ออยู่ในอารมณ์ซึมเศร้า
จะต้อง: รากวาเลอเรียน 1 ช้อนโต๊ะ, ดอกดาวเรืองออฟฟิซินาลิส 1 ช้อนโต๊ะ, คาโมมายล์ 1 ช้อนโต๊ะ, โรสฮิป 1 ช้อนโต๊ะ, โช๊คเบอร์รี่ 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำเดือด 20 มล.
ผสมส่วนผสมของพืชเทส่วนผสม 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำร้อนนำไปต้มยกลงจากเตาทิ้งไว้ 20 นาทีความเครียด ดื่มครึ่งแก้ววันละ 3-4 ครั้ง

มีโรคประจำตัวมากมาย เซลลูไลท์, ความเยือกเย็น, เบื่ออาหาร, ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและ การติดคอมพิวเตอร์- จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ไม่ทราบเกี่ยวกับโรคดังกล่าว และไม่ได้ดำเนินการรักษาโรคดังกล่าวอย่างแน่นอน

แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นอีกเรื่องหนึ่ง การต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติและแฟชั่นนี้ไม่หายไป - ขอให้เราจำเช่น Onegin blues ที่โด่งดังและหญิงสาวที่อิดโรยด้วยความเศร้าโศกที่คลุมเครือ ปัจจุบัน ปัญหานี้ถูกกล่าวถึงในรายการทอล์คโชว์ บล็อกส่วนตัว บนหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร และบางครั้งก็มองดูสาวงามที่แต่งกายด้วยวัยเก้าขวบกลอกตาอย่างอิดโรยฉันอยากจะมอบไม้กวาดและผ้าขี้ริ้วให้พวกเขาแทนยาและคำแนะนำเพื่อที่เด็กผู้หญิงจะได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์อย่างน้อยที่สุด

ในขณะเดียวกัน แพทย์เตือนว่า หากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้าในตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก อย่ารอช้า รีบขอความช่วยเหลือ

ลองหาสาเหตุที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและเมื่อใดที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเมื่อคุณต้องดึงตัวเองเข้าหากันและรับมือกับความตั้งใจด้วยตัวเอง

แพทย์คิดอย่างไร?

อารมณ์ของบุคคลขึ้นอยู่กับอะไร?จากฮอร์โมนและสารสื่อประสาท - สารที่คล้ายกับฮอร์โมน มีเอนดอร์ฟินหรือโดปามีนเพิ่มขึ้นและมีเซโรโทนินในเลือดเพียงพอ - และบุคคลนั้นก็ร่าเริง จอย อารมณ์เชิงบวกเพิ่มการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” และความโชคร้าย บาดแผลทางใจ และโรคบางชนิดลดปริมาณลง หรือแย่กว่านั้นคือทำให้กลไกการผลิตสารสื่อประสาทเสีย หากไม่เพียงพอเป็นเวลานานบุคคลจะรู้สึกหดหู่ใจ และไม่เพียงแต่ในมนุษย์เท่านั้น อาการซึมเศร้ายังเกิดขึ้นในหนู ตัวมิงค์ ลิง และแม้แต่ช้างอีกด้วย

อะไรทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า?โรค การบาดเจ็บ และสภาวะที่ทำให้การเผาผลาญหรือการไหลเวียนของเลือดในสมองลดลง - ตั้งแต่จังหวะและพิษไปจนถึง ไข้หวัดใหญ่รุนแรง. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน- วัยรุ่น หลังคลอด วัยหมดประจำเดือน ตำหนิ แสงแดด(ลดการผลิตเซโรโทนิน) อากาศบริสุทธิ์ (ส่งผลต่อออกซิเจน กิจกรรมของสมอง) และการเคลื่อนไหว ประสบการณ์ที่ยากลำบาก (การตายของคนที่รัก ตกงาน ภัยพิบัติ ความเครียด) ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง, วิตกกังวล, นอนไม่หลับ และ ภาวะทุพโภชนาการ ดังนั้น เมื่อคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอีกครั้ง ลองคิดดูว่าจะทำอย่างไรโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาการซึมเศร้ามีลักษณะอย่างไร?บุคคลสูญเสียความสามารถในการรับความสุข - จากอาหาร, จากเซ็กส์, จากกิจกรรมที่น่าสนใจและสิ่งที่น่าพึงพอใจ ความอยากอาหารของเขาหายไปหรือเพิ่มขึ้นอย่างมาก และการนอนหลับก็ถูกรบกวน เขาหยุดซักผ้า หวีผม แต่งตัวแบบบังเอิญ ไม่สื่อสารกับครอบครัวและเพื่อนฝูง ถ่ายรูป โกรธทุกคน นั่งหรือนอนในโอกาสแรก ไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งใด ความแตกต่างหลักระหว่างภาวะซึมเศร้าที่แท้จริงและสภาวะซึมเศร้า: ผู้ป่วยไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับชีวิตของตัวเองหรือคนที่เขารัก

โรคซึมเศร้ารักษาอย่างไร?ยาแก้ซึมเศร้า สารกระตุ้น เช่น สาโทเซนต์จอห์นหรือ Eleutherococcus การบำบัดด้วยแสง (ห้องอาบแดดก็เหมาะสม) การบำบัดด้วยฮีรูโด การฝังเข็ม ใน กรณีที่รุนแรงมีไฟฟ้าช็อต ในกรณี ความรุนแรงปานกลางการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาก็เพียงพอแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการบำบัดด้วยสัตว์ แมว สุนัข ม้า และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง โลมา บรรเทาอาการซึมเศร้าได้ดี ศิลปะบำบัดและการปฏิบัติทางจิตวิญญาณจะช่วยได้มาก

เมื่อคุณสามารถจัดการมันได้ด้วยตัวเอง

ภาวะซึมเศร้าคือภาวะที่บุคคลเศร้าและแย่ แต่ยังไม่มีอะไรร้ายแรง บางอย่างเช่นเป็นหวัดทางจิต น้ำมูกไหล คันคอ แต่อุณหภูมิยังปกติและยังเร็วเกินไปที่จะไปพบแพทย์

มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ บ่อยครั้งนี้ ความขัดแย้งภายใน, การบาดเจ็บทางจิตใจหรือความทรงจำอันยากลำบากที่ยื่นออกมาเหมือนหนามในวิญญาณ และม้ามทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดทำให้รู้สึกทื่อทั้งหมด - มันไม่ได้รักษา แต่ช่วยให้คุณทนทุกข์ทรมานได้

สาเหตุที่พบบ่อยอันดับสองคือการทำงานหนักเกินไป คนๆ หนึ่งมีภาระผูกพันในที่ทำงาน งานบ้านมากเกินไป และในขณะเดียวกันก็พยายามทำทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบ - และต่อๆ ไปจนกว่าเขาจะล้ม

เหตุผลที่สามคือการหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่พึงประสงค์โดยไม่รู้ตัว แทนที่จะหา. งานใหม่หรือทำ การทำความสะอาดทั่วไปบุคคลนั้นจะนอนบนโซฟาและคร่ำครวญว่าเขารู้สึกแย่แค่ไหนและไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งใด

ที่สี่และอาจมากที่สุด เหตุผลที่ไม่ดี- นี่คือการยักย้าย ความทุกข์ทรมานบ่นและจางหายไปต่อหน้าต่อตาเราผู้บงการจึงแก้ปัญหาของเขาโดยเสียค่าใช้จ่ายจากผู้เห็นอกเห็นใจ - พวกเขาจะให้อาหารอบอุ่นและสงสาร "เด็กกำพร้า"

และในที่สุดบุคคลสามารถเศร้าโศกด้วยอารมณ์และมองโลกในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ - อารมณ์ต่ำเป็นเรื่องปกติสำหรับเขาที่อุณหภูมิ 35.6 สำหรับคนความดันโลหิตตก

กลไกการเชื่อมโยงสภาวะภาวะซึมเศร้าจะเหมือนกับภาวะซึมเศร้า ความเครียดหรือละครชีวิตระงับ "ฮอร์โมนความสุข" ที่พลุ่งพล่าน ทำให้คนเรามีพลังน้อยลง และอารมณ์ก็แย่ลง เขาเริ่มบ่นตัวเองว่าเขามีเวลาน้อยลงและ "ประพฤติตัวไม่ดี" นอนหลับแย่ลง เคลื่อนไหวน้อยลง มักจะพยายามทำให้เสียงของเขาดีขึ้นด้วยแอลกอฮอล์ และแอลกอฮอล์ก็ส่งผลต่อสมองด้วย ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด กลายเป็นวงจรอุบาทว์: ยิ่งคน ๆ หนึ่งแย่ลงและยิ่งมีความแข็งแกร่งในการรับมือกับปัญหาน้อยลงเท่าไร เขาก็ยิ่ง "ถูกปกคลุม" ด้วยความสิ้นหวังและความเศร้าโศกมากขึ้นเท่านั้น หากคุณไม่หยุดเวลา อาการซึมเศร้าอาจพัฒนาไปสู่อาการซึมเศร้าทางคลินิกได้อย่างง่ายดายเป็นพิเศษ

ข้อควรจำ: โรคซึมเศร้าไม่ใช่โรค แต่เป็นลางสังหรณ์ของการเจ็บป่วย เช่นเดียวกับจุดหนึ่งของฟันผุที่สามารถนำไปสู่การสูญเสียฟันได้ในที่สุด สองสามสัปดาห์ที่สิ้นหวังก็สามารถนำพาคนไปสู่จุดที่เลวร้ายที่สุดได้ฉันนั้น ผลกระทบร้ายแรง- ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องติดตามเงื่อนไขดังกล่าวและต่อสู้กับพวกมัน

ให้ตายเถอะ เศร้า!

เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ไม่ดีชั่วนิรันดร์ ความสิ้นหวัง และการสูญเสียความแข็งแกร่ง คุณจำเป็นต้องปรับแต่งการผลิต "ฮอร์โมนความสุข"

• จุดแรกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า: 24 ชั่วโมง นอนพักผ่อน- เราไม่ทำอะไรเลย เราไม่ได้ทำงาน เราไม่คุยโทรศัพท์ เราไม่ทำอาหาร เราไม่ท่องอินเทอร์เน็ต เราไม่ดูทีวี (สูงสุด - ดูหนังเบาๆ หรือ การแสดงตลก) คุณสามารถถัก เย็บ อ่านนิตยสาร วาดรูปในสมุดบันทึก และเลี้ยงแมวได้ สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายสับสนและเป็นพลังสำหรับการเริ่มต้นใหม่
• ประเด็นที่สอง: ลุกจากเตียง หยิบกระดาษจด และเริ่มคิดว่าทำไมเราถึงเป็นโรคซึมเศร้า และทำไมเราถึงต้องการมัน เราหลีกเลี่ยงอะไรเพราะเราไม่มีกำลัง? กองกำลังเหล่านี้ไปไหน? และเราสามารถรับมือกับปัญหาได้ด้วยตัวเองหรือเราต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา? นี่เป็นจุดสำคัญ ถ้าคุณไม่ขจัดต้นตอของปัญหาออกไปไม่ว่าจะปรับการผลิตฮอร์โมนมากแค่ไหนก็ตาม อาการซึมเศร้าก็จะกลับมาอีกครั้งแล้วครั้งเล่า
• สาม: จำสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ตัวเองพอใจ กิจกรรมและความบันเทิงใดที่เพิ่มพลังให้เรา? เต้นรำ ว่ายน้ำ เค้กครีม ชอปปิ้ง ให้อาหารกระรอก ขี่ม้า? ทุกวันควรมีกิจกรรมที่สนุกสนานอย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมในตารางของเรา
• ประการที่สี่: เรายกตัวเองขึ้นโดยใช้ต้นคอแล้วเริ่มเคลื่อนไหว ให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อย่าลืมเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ - อย่างน้อยหนึ่งหรือสองชั่วโมงต่อวัน เราทำความสะอาดและทำงานบ้าน ถ้าไม่มีแรงเลยก็ล้างจานนอนพักผ่อนแล้วล้างจานต่อไป การทำง่ายๆ เป็นสิ่งสำคัญ งานทางกายภาพเอาชนะตัวเอง
• ประการที่ห้า: ห้องออกกำลังกาย ฟิตเนส สระว่ายน้ำ เต้นรำ วิ่งจ๊อกกิ้ง อุปกรณ์ออกกำลังกาย แย่ที่สุด ออกกำลังกายตอนเช้า- การออกกำลังกายและการฝึกกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน อย่างไรก็ตาม เซ็กส์ก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
• ประการที่หก: การบำบัดด้วยแรงกระแทก หลักการเดียวกับปืนช็อตไฟฟ้า คือ การกระตุ้นสมอง ทำให้เกิด "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ออกมาอย่างทรงพลัง เรากระโดดด้วยร่มชูชีพ ดำดิ่งลงสู่ทะเลแดง ลงไปในถ้ำ ควบม้า บอก CEO ทุกสิ่งที่เราคิดเกี่ยวกับเขา และชื่นชมยินดีกับมัน
• ประการที่เจ็ด: เรากินอย่างเอร็ดอร่อย ยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติได้แก่ช็อกโกแลต ขนมหวาน เนื้อและปลาที่มีไขมัน สีแดงและน้ำผึ้ง ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เรารวมอาหารที่มีสีสันสดใสไว้ในอาหารให้ได้มากที่สุด - มะเขือเทศสีแดงและแอปเปิ้ล ส้มส้ม,ลูกพลัมสีม่วง.
• ประการที่แปด: ดูแลตัวเอง ไม่ใช่เพื่ออะไรเลยที่แพทย์ในศตวรรษที่ 19 แนะนำให้ผู้ป่วยอาบน้ำทุกวัน มาดูตัวอย่างกันดีกว่า เพิ่มลงในน้ำ เกลือทะเล, น้ำมันหอมระเหย, การแช่สมุนไพร - ดอกคาโมไมล์, มิ้นต์, วาเลอเรียน อย่าลืมถูตัวเองด้วยสครับหรือผ้าชุบน้ำแข็งๆ อย่างไรก็ตามระยะเวลาของการอาบน้ำไม่ควรเกิน 15 นาที จะเป็นการดีหากคนที่คุณรักนวดให้คุณ
• เก้า: หยุดดุด่าและโทษตัวเอง การต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าเป็นกระบวนการที่ยาวนาน อาการกำเริบเกิดขึ้น เนื่องจากขาดกำลัง เราจึงสามารถมาสายและทำผิดพลาด แบ่งจานและตะโกนใส่เด็ก ๆ เราคำนึงถึงวลีของ Carlson ที่ว่า "ไม่มีอะไร มันเป็นเรื่องของทุกๆ วัน" - และเราสัญญากับตัวเองว่าจะทำทุกอย่างให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
• ประการที่สิบ: ยิ้มและหัวเราะ คอเมดี้ นิยายโรแมนติก คอลเลกชันตลก ละครสัตว์ เพลง และละครเพลงช่วยได้ดีกว่ายาเม็ด

อาการซึมเศร้าไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด: การลุกจากเตียงในตอนเช้า บังคับตัวเองให้อ่านหนังสือ สิ่งที่มีประโยชน์และ การออกกำลังกายทุกวันคุณสามารถเอาชนะความสิ้นหวังได้ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ ถ้าไม่ดีขึ้นก็ควรไปพบแพทย์ แต่เป็นไปได้มากว่าคุณจะแก้ปัญหาด้วยตัวเอง

และคุณไม่ควรโกหกตัวเองและรีบเร่งตามแฟชั่น ระวังตัวเอง. หากความคิดเกี่ยวกับงานหรืองานบ้านทำให้คุณเศร้า แต่ในขณะเดียวกันคุณก็สนุกกับการวิ่งขายของและคุยกับแฟนทางโทรศัพท์ การวินิจฉัยของคุณคือ: ความเกียจคร้านเรื้อรังและความเกียจคร้านเฉียบพลัน สามารถรักษาได้และรวดเร็วมากทีเดียว

การทดสอบภาวะซึมเศร้า

1. บนจานของคุณ - การรักษาที่ชื่นชอบ- คุณต้องการที่จะกินมัน?
   (ใช่และส่วนสองเท่า - 0 คะแนนใช่ แต่ไม่พอใจ - 1 คะแนน ไม่อยากอาหาร - 0 คะแนน)
2. เพื่อนบ่นว่านอนไม่หลับ คุณ:
   (ไม่เข้าใจว่าปัญหาคืออะไร - 0; บ่นตอบ - 1; แบ่งปันคลังแสงยานอนหลับของคุณ - 2)
3. พิการ น้ำร้อน- คุณ:
   (คุณวิ่งไปหาแม่วันละสองครั้งเพื่อล้างตัวเอง - 0 คุณเทน้ำจากกระบวยด้วยความรังเกียจในตอนเช้า - 1 คุณหยุดล้างเลย - 2)
4. คุณอ่านข่าวว่านายธนาคารล้มละลายยิงตัวตาย คุณคิดว่า:
   (“ ช่างเป็นคนโง่จริงๆ” - 0; “ พวกเขาพาคนจนมา” - 1; “ ไม่ใช่ทางออกที่ไม่ดี” - 2)
5. คุณเคยร้องไห้กับหนังหรือนิยายบ้างไหม?
   (ไม่เคย - 0; ไม่ค่อย - 1; มีเรื่องให้ร้องไห้อยู่เสมอ - 2)
6. คุณพบว่าการลุกจากเตียงในตอนเช้าเป็นเรื่องยากหรือไม่ เพราะเหตุใด
   (ไม่ - 0; ใช่ - 1; ฉันไม่ตื่นจนถึงตอนเย็น - 2)
7. คุณถูกรายล้อมไปด้วยความชั่วร้ายความอิจฉาริษยาและ คนที่ไม่พึงประสงค์?
   (ไม่ว่าในกรณีใด - 0; เกิดขึ้น - 1; ใช่แน่นอน - 2)
8. เพื่อนร่วมงานบอกว่าคุณแต่งตัวเหมือนหุ่นไล่กา คุณ:
   (คุณแนะนำให้เขามองดูตัวเอง - 0 คุณอารมณ์เสียหรือโกรธ - 1 คุณเห็นด้วยอย่างจริงใจ - 2)
9. เพื่อเป็นการรักษาอาการซึมเศร้า คุณได้รับตั๋วชมคอนเสิร์ตของวงดนตรีที่คุณชื่นชอบ คุณจะไปไหม?
   (ใช่แน่นอน - 0 ขึ้นอยู่กับอารมณ์ - 1 ทำไม? - 2)
10. สำหรับ สัปดาห์ที่แล้วมีอะไรดีๆเกิดขึ้นกับคุณบ้างไหม?
    (ใช่และมากกว่าหนึ่งครั้ง - 0 ใช่ แต่ฉันจำไม่ได้ว่าอะไร - 1 ไม่แน่นอน - 2)
11. คุณมีวันหยุดที่ไม่ได้กำหนดไว้ คุณอยากจะทำอะไรมากกว่ากัน?
    (ฉันจะไปสนุก - 0 ฉันจะนั่งที่คอมพิวเตอร์หรือดูทีวี - 1 ฉันจะไปนอน - 2)
12. ใครบอกว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า?
    (คุณเอง - 0; เพื่อนและครอบครัวของคุณ - 1; ให้พวกเขาคุยกัน - 2)

• 0 คะแนน - ยินดีด้วย! คุณไม่มีภาวะซึมเศร้าและไม่สามารถเป็นได้
• น้อยกว่า 10 คะแนน - เป็นไปได้มากว่าคุณจะแตกสลายและปล่อยให้วิญญาณของคุณเกียจคร้าน ยาของคุณ: กิจกรรมบำบัดและห้องออกกำลังกาย
• 10–16 แต้ม - บางทีคุณอาจเป็นคนมองโลกในแง่ร้าย ผ่านการหย่าร้าง ถูกไล่ออก หรือเหนื่อยเกินไป เราขอแนะนำการพักผ่อน เดินเล่น รับอากาศบริสุทธิ์ วิตามิน และความบันเทิง
• มากกว่า 16 คะแนน - มันร้ายแรง. หากคุณไม่มีความอยากอาหาร ไม่มีแรง และอารมณ์ การตกแต่งคริสต์มาสทั้งหมดอาจดูเหมือนเป็นของปลอม และคนที่คุณรักก็น่ารำคาญ ควรไปพบแพทย์จะดีกว่า

หากความแข็งแกร่งของคุณลดลง แต่คุณไม่สามารถพูดถึงความปรารถนาที่จะทำอะไรสักอย่างได้? เราจะแนะนำให้คุณ วิธีที่มีประสิทธิภาพแต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนำไปปฏิบัติต้องใช้ความพยายามอย่างมากเป็นเวลานาน สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น แต่ตั้งแต่ก้าวแรกๆ คุณจะเข้าใจสิ่งนั้น บรรเทาอาการซึมเศร้าเป็นไปได้มาก!

ขั้นตอนแรก

ถึง บรรเทาอาการซึมเศร้า คุณต้องเริ่มต้นจากเล็กๆ แม้แต่การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงกับเพื่อน ๆ ก็ถือเป็นก้าวเล็กๆ ไปแล้ว แต่คุณไม่ได้ใช้เวลาทั้งวันไปกับการกินความคิดเศร้าๆ บนกำแพงอันน่าเบื่อหน่ายในอพาร์ทเมนต์ของคุณ

เมื่อเริ่มต้นต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆ สำหรับตัวเองและก้าวไปสู่เป้าหมายนั้นอย่างมั่นใจ ควบคุมพลังงานที่เหลือทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับสภาวะที่กดขี่ ที่จริงแล้ว อะไรจะยากขนาดนี้ในการโทรหาคนที่คุณรักหรือเดินไปตามตรอกในสวนสาธารณะ? ใช่สำหรับผู้ชาย เป็นเวลานานสำหรับคนที่กำลังหดหู่ใจ นี่เกือบจะเป็นความสำเร็จแล้ว แต่จงจำตัวเองไว้ใน. ครั้งที่ดีขึ้น- การกระทำดังกล่าวได้เกิดขึ้นอย่างง่ายดาย ตอนนี้มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปบ้าง? แต่ไม่มีอะไรจริงๆ!

ให้รางวัลตัวเองกับทุกการกระทำที่คุณทำ- คุณชอบช็อคโกแลตไหม? ซึ่งหมายความว่ากระเบื้องเล็กๆ เมื่อสิ้นสุดการเดินจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปเท่านั้น

บทบาทของการสื่อสาร

บรรเทาอาการซึมเศร้าก่อนอื่นการสนับสนุนจะช่วยได้ “ไม่มีใครอยู่ในทุ่งนาเพียงลำพัง” สุภาษิตโบราณกล่าวไว้ แต่ภาวะซึมเศร้าจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำเช่นนี้ คุณลักษณะหลักของภาวะซึมเศร้าคือความอยากที่จะเหงาและโดดเดี่ยว เมื่อคุณยอมจำนนต่อความรู้สึกเหล่านี้ การจะออกมาจากความรู้สึกเหล่านั้นจะยากกว่าการเข้าไปมาก พยายามอย่าขาดการติดต่อกับผู้อื่นเหมือนเส้นชีวิต

สำหรับคนซึมเศร้า แค่คิดถึงความช่วยเหลือจากคนที่รักก็ทนไม่ไหว ความรู้สึกกลัว ความรู้สึกผิด และความอับอายปรากฏขึ้นทันที ทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าโดยทั่วไป

เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้าคุณต้องพูดถึงเรื่องนี้ แน่นอนว่าคุณตกอยู่ภายใต้แรงกดดันของความรู้สึกกดดันมาเป็นเวลานาน และการพูดถึงสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนได้ประสบกับความรู้สึกเหล่านั้นซ้ำแล้วซ้ำอีก และสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือการยอมรับสภาวะซึมเศร้า

ลองนึกถึงสิ่งที่คนที่คุณรักกำลังเผชิญในขณะที่อยู่เฉยๆ และขาดความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้น เปิดใจให้พวกเขาและช่วยไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังช่วยแบ่งเบาภาระของพวกเขาด้วย ท้ายที่สุดแล้ว สภาพของคุณไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับคุณเท่านั้น

โซนความสะดวกสบายภาวะซึมเศร้า - ความแปลกแยกจากสังคม หากคุณได้เข้าไปแล้ว อย่าลังเลที่จะออกไป! เมื่ออยู่ในสังคมคุณจะรู้สึกโล่งใจทันที ความคิดใหม่ๆ จะปรากฏขึ้นในหัวของคุณ โดยไม่เชื่อมโยงกับประสบการณ์ครั้งก่อนๆ และจะทำให้คุณรู้สึกเป็นอิสระ เป็นไปได้มากว่าคุณจะชอบมันและคุณจะทำทุกอย่างครั้งแล้วครั้งเล่า เวลานานขึ้นทิ้งความซึมเศร้าของ “เพื่อน” ไว้เมื่อทิ้งมันไปตลอดกาล

หากสภาพของคุณน่าเสียดายอย่างยิ่งและ บรรเทาอาการซึมเศร้าปราศจาก ความช่วยเหลือจากมืออาชีพหากคุณทำไม่ได้ ทางออกที่ดีที่สุดคือค้นหากลุ่มที่ได้รับการสนับสนุนที่คุณต้องการ ที่นี่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในสังคมและนักจิตวิทยาจะสามารถทำงานที่จำเป็นได้ และผู้ที่ประสบปัญหาเดียวกันก็สามารถให้การสนับสนุนได้ ระดับสูง.

จะสร้างการสื่อสารอย่างถูกต้องเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้าด้วยความช่วยเหลือได้อย่างไร? เลือกคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณได้ ไว้วางใจเขาในทุกสิ่งอย่างแน่นอน แม้แต่สิ่งที่คุณเก็บไว้ไม่ให้ตัวคุณเองก็ตาม และเมื่อเริ่มต้นการสื่อสารกับบุคคลนี้ ให้เตือนเขาทันทีว่าบางครั้งตัวเขาเองจะต้องริเริ่มในการสนทนา

ติดต่อเพื่อนเก่าที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะใช้เวลาอยู่ด้วยเสมอ ตั้งเงื่อนไขให้ตัวเองต้องทำสิ่งนี้สัปดาห์ละครั้ง เช่น ในวันเสาร์.

ก้าวออกไปสู่ ​​"แสงสว่าง" เข้าร่วมกิจกรรม ไม่ว่าจะเป็นโรงภาพยนตร์ โรงละคร หรือเพียงแค่งานปาร์ตี้ พยายามทำเป็นกลุ่ม ยิ่งมีมากก็ยิ่งดี

ทำความรู้จักกันใหม่- พวกเขาจะเติมเต็มชีวิตของคุณด้วยความใหม่ซึ่งจะ "ผลัก" ความรู้สึกเก่า ๆ ออกไปอย่างแท้จริง ฉันจะหาพวกมันได้ที่ไหน? สมัครเข้าร่วมกลุ่มงานอดิเรก คุณใฝ่ฝันที่จะเรียนร้องเพลงอยู่เสมอหรือไม่? บางทีตอนนี้อาจถึงเวลานี้แล้วเหรอ?

ทำงานกับตัวเอง

กำลังคิด- นี่คือสิ่งที่ทำให้เราเป็นโรคซึมเศร้าและช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ขึ้นอยู่กับสภาพจิตใจของบุคคลนั้นด้วย กำลังดูเรื่องเดียวกันเลย วันที่แตกต่างกันเราจะประเมินมันแตกต่างออกไป อาการซึมเศร้าผลักดันทุกอย่างเข้าไป สีเทาทำให้คุณมองเห็นด้านลบในทุกสิ่ง

จู่ๆ ก็เริ่มคิดเชิงบวกคุณไม่น่าจะประสบความสำเร็จ เลย. ตลอดเส้นทางสู่การบรรเทาอาการซึมเศร้า คุณต้องทำตามขั้นตอนที่วัดผลอย่างระมัดระวัง ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดที่มีความสมดุลทางอารมณ์มากขึ้น จากนั้นก้าวไปสู่พวกเขาเริ่มที่จะได้รับมากขึ้นเรื่อยๆ สีสดใส.

ระงับความคิดเชิงลบ

อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นในผู้ที่มีความต้องการตนเองสูงเกินไป- เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้และเริ่มการตำหนิตนเอง ลดมาตรฐานของคุณและประเมินความสามารถของคุณอย่างแท้จริง ตั้งเป้าหมายสำหรับตัวคุณเองและมุ่งสู่เป้าหมายเหล่านั้น บันทึกผลลัพธ์ ควรทำเป็นลายลักษณ์อักษร ทบทวนสิ่งเหล่านั้นเป็นประจำและชมเชยตัวเอง วิธีนี้จะทำให้ความคิดเชิงลบจางหายไปในเบื้องหลัง

คนคิดบวกจะช่วยให้คุณคลายภาวะซึมเศร้าได้พยายามสื่อสารกับพวกเขาให้มากที่สุด เรียนรู้จากพวกเขา เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์บางอย่าง ให้ใส่ใจกับปฏิกิริยาและพฤติกรรมของพวกเขา เปรียบเทียบกับตัวเอง วิเคราะห์ สรุป และนำมาใช้เฉพาะสิ่งที่ดีเท่านั้น พยายามเลียนแบบการมองโลกในแง่ดีของพวกเขา ไม่ช้าก็เร็ว ปฏิกิริยาเล็กๆ น้อยๆ ต่อปัญหาเล็กๆ น้อยๆ เช่น ที่จอดรถที่มีผู้คนหนาแน่นจะกลายเป็นนิสัยสำหรับคุณ และการรับมือกับความเครียดจะง่ายขึ้นมาก

เก็บสมุดบันทึกไว้เพื่อบันทึกความคิดและเหตุผลเชิงลบที่ทำให้พวกเขา คุณสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วยการทำความเข้าใจสาเหตุเท่านั้น เมื่อรู้สึกอารมณ์ดีแล้ว ลองอ่านบันทึกและวิเคราะห์ว่าปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์บางอย่างมีความสมเหตุสมผลเพียงใด ถามตัวเองว่าคุณจะตอบสนองแตกต่างออกไปได้อย่างไร จะดีกว่านี้แค่ไหน และจะให้อะไรแก่คุณบ้าง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ

หากคุณไม่กำจัดความคิดบางอย่างออกไป ขั้นตอนอื่นๆ ทั้งหมดก็จะไร้ประโยชน์

ผลกระทบทางอารมณ์ต่อการรับรู้โลกของคุณมีผลกระทบอย่างมาก หากคุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว ในความเป็นจริง คุณจะกลายเป็นอย่างนั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการฝึกคิดเชิงบวกอย่างสม่ำเสมอ

อย่าเขียนรายการที่เข้มงวดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำหรือไม่ทำ การเบี่ยงเบนเพียงเล็กน้อยซึ่งจบลงด้วยการตำหนิตนเองและทำให้คุณซึมเศร้า

เรียนรู้ที่จะไม่ด่วนสรุปพวกมันมักจะไม่มีอะไรมากไปกว่าการบินที่เพ้อฝันและพูดเกินจริง ด้านลบซึ่งครั้งแล้วครั้งเล่าจะแนะนำให้คุณรู้จัก สถานการณ์ที่ตึงเครียด- กำกับความคิดของคุณอย่างมีเหตุผลและวิเคราะห์มากขึ้น

ใส่ใจกับทุกสิ่งที่ดีสิ่งที่พวกเขาบอกคุณและอย่าลดความหมายสำหรับตัวคุณเอง เมื่อพวกเขาชมเชยคุณ อย่าปล่อยให้ความคิดเข้ามาในหัวว่าอีกฝ่ายไม่ได้คิดอย่างนั้นจริงๆ และคำพูดที่พูดก็ไม่มีอะไรมากไปกว่าคำเยินยอ ความคิดเช่นนี้มีแต่จะลดความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้ภาวะซึมเศร้าเข้าครอบงำบุคลิกภาพของคุณได้ง่ายขึ้น

พยายามมุ่งความสนใจไปที่เหตุการณ์เชิงบวกให้มากขึ้นแทนที่จะเป็นเชิงลบ หากคุณเริ่มโฟกัสไปที่ ลบไม่ดีจะกลายเป็นอารมณ์ที่ครอบงำในชีวิตของคุณ

หากคุณมีแนวโน้มที่จะพูดเป็นนัย อย่าปล่อยให้มันแสดงออกมาเกี่ยวกับความล้มเหลว หากมีบางอย่างไม่ได้ผลสำหรับคุณ ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเป็นผู้แพ้โดยสิ้นเชิงและคุณจะไม่มีวันประสบความสำเร็จเลย

การดูแลตัวเอง

คุณสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วยการแสดงทัศนคติที่ดีต่อตัวเองเท่านั้น- จะต้องทำอะไรกันแน่?

ไปเดินเล่นทุกวันตามหาแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์ ออกซิเจนจะทำให้สมองทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น และการแผ่รังสีจากแสงอาทิตย์จะช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข

ปฏิบัติตามกิจวัตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลานอน- สร้างวันของคุณเพื่อให้คุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง

อย่าปล่อยให้ความเครียดเข้ามาหาคุณ- ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างรุนแรงและหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ แม้ว่าคุณจะพบว่าตัวเองตกอยู่ในความขัดแย้งและเข้าใจว่าอารมณ์ไม่ดีไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ คุณก็ควรมีแผนที่จะหลุดพ้นจากปัญหานั้นไว้แล้ว สถานการณ์ที่คล้ายกันด้วยน้อยที่สุด พลังงานสำรอง.

ค้นพบความผ่อนคลาย- เลือกเทคนิคที่เหมาะสมและอุทิศเวลาให้กับมันทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การทำสมาธิ หรือเทคนิค หายใจเข้าลึก ๆ.

รับสัตว์เลี้ยง- แน่นอนว่าไม่มีสุนัขหรือแมวตัวใดสามารถแทนที่ของจริงได้ การสื่อสารของมนุษย์แต่อีกสิ่งหนึ่ง สิ่งมีชีวิตในบ้านจะไม่ทำให้คุณรู้สึกเหงาหรือโดดเดี่ยวจากโลกภายนอก การดูแลสัตว์เลี้ยงของคุณจะทำให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดเศร้าๆ และช่วยให้คุณรู้สึกว่าจำเป็น

การทำในสิ่งที่คุณรักจะช่วยขจัดความคิดเชิงลบได้- การทำสิ่งที่คุณชอบ คุณจะพบความสุข และเมื่อคุณได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีเพิ่มความนับถือตนเองด้วย คืนค่าคอลเลกชันแสตมป์เก่าของคุณ กลับไปที่ยิมที่คุณชื่นชอบ แสดงความเป็นตัวคุณผ่านความคิดสร้างสรรค์ ทำทุกอย่างที่ใจคุณปรารถนา

หากจำเป็น คุณสามารถบังคับตัวเองให้ทำได้เช่นกัน “ความรุนแรงในตนเอง” จะต้องขยายออกไปจนกว่าคุณจะได้ลิ้มรสมันและความปรารถนาเริ่มนำทางคุณ

จัดเวลาสำหรับการเล่นกีฬา- แน่นอน คุณสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ด้วยความช่วยเหลือของ การออกกำลังกายแต่การอยู่ในสภาวะหดหู่นั้นหาจุดแข็งในการวิ่งหรือยกน้ำหนักได้ยากมาก

เริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด - เปลี่ยนลิฟต์และทางขึ้นและลงอิสระ พยายามใช้ให้น้อยที่สุด การขนส่งสาธารณะและรถยนต์ เมื่อวิธีนี้ไม่ทำให้คุณลำบาก ลองเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 2-3 ครั้ง

เป้าหมายระดับโลกคือมอบหมายหน้าที่ให้ตัวเองออกกำลังกายวันละ 30 นาที เอ็นโดรฟินที่ผลิตระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรับมือกับเรื่องแย่ๆ ได้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเชื่อมั่นในตัวเองและการบรรเทาอาการซึมเศร้าแทบจะไม่ใช่เรื่องยาก!

อาการซึมเศร้าหมายถึงการไร้ความสามารถที่จะพบกับความสุขในชีวิต สภาพหดหู่ ความเหนือกว่า อารมณ์เชิงลบ- ความคิดวิตกกังวลไม่อนุญาตให้บุคคลใช้ชีวิตอย่างเต็มที่บังคับให้เขาต้องทนทุกข์และกังวลทุกนาที ดังนั้นคุณต้องรู้วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้า นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในชีวิต ความคิดเชิงลบที่คน ๆ หนึ่งเก็บไว้ในหัวและหวนคิดถึงมันอยู่ตลอดเวลา ความเครียดอย่างรุนแรงซึ่งทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลง

อาการซึมเศร้ากำลังหดหู่ สภาพจิตใจคนที่ต้องต่อสู้

การระบุภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปญาติและเพื่อนคิดว่าบุคคลนั้นอารมณ์ไม่ดี แต่ภาวะซึมเศร้าแตกต่างจากอารมณ์ไม่ดีในช่วงเวลาหนึ่ง (อารมณ์จะอารมณ์ไม่ดีได้นานกว่าสามวัน) อารมณ์ไม่ดีสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ เพียงพูดคุยกับเพื่อน ทานอาหารเย็นแสนอร่อย หรือดูละครตลก หากเหตุการณ์ดังกล่าวไม่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ คุณก็ควรคิดถึงการเริ่มมีอาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสามารถคงอยู่ได้นานมาก

มีการจำแนกประเภทของภาวะซึมเศร้าตามผลการรักษาที่กำหนดไว้ มันถูกนำเสนอในตาราง

ประเภทของภาวะซึมเศร้า	คำอธิบาย.
คลาสสิค.	นี่เป็นภาวะซึมเศร้าประเภทที่พบบ่อยที่สุดมันมาพร้อมกับความโศกเศร้า ซึมเศร้า ไม่แยแสโดยสิ้นเชิง สูญเสียความสนใจในการสื่อสารและชีวิต บุคคลไม่สามารถมีสมาธิกับความคิดของเขาได้ตามปกติ
โรคประสาท	พัฒนาหลังจากความเครียดเป็นเวลานานมีอาการน้ำตาไหล นอนไม่หลับ ปวดศีรษะ และความดันโลหิตต่ำบ่อยครั้ง มีคนบ่นอยู่ตลอดเวลาว่าคนรอบข้างและคนทั้งโลกไม่เข้าใจเขา ผู้คนปฏิบัติต่อเขาอย่างไม่ยุติธรรม มีการโจมตีด้วยความสงสารตนเองและหงุดหงิด
โรคจิต	รูปแบบนี้มีลักษณะเฉพาะคือมีความคิดฆ่าตัวตาย ความเศร้าโศก ความกลัว และความเกียจคร้านภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตอย่างกะทันหันในทางที่แย่ลง ปัจจัยกระตุ้นอาจเป็น: ความตาย ที่รัก,ตกงาน. อาการซึมเศร้าเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและชัดเจนทั้งต่อตัวเขาเองและคนรอบข้าง
ภายนอก	นี่คือภาวะซึมเศร้าประเภทหนึ่งพัฒนาเนื่องจากการรบกวนกระบวนการทางชีวเคมีในสมอง ในเวลาเดียวกันบุคคลนั้นไม่รู้ว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเขาและไม่ยอมรับความช่วยเหลือใด ๆ มีความไม่แยแสอย่างสมบูรณ์ต่อทุกสิ่งรอบตัวเราและชีวิต บุคคลถอนตัวออกจากตัวเองโดยสิ้นเชิงไม่ติดต่อบางครั้งเขาแค่โกหกและมองไปยังจุดหนึ่ง มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะกำจัดอาการซึมเศร้าอย่างลึกซึ้งได้อย่างไร
หลังคลอด	มันแสดงออกมาว่าเป็นความวิตกกังวล ความเฉยเมย การตีโพยตีพาย และการคิดลบต่อเด็กเกิดขึ้นในผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ยากหรือมีลูกไม่เป็นที่ต้องการ
เป็นวงกลมหรือตามฤดูกาล	โดดเด่นด้วยอารมณ์ไม่ดี ความโศกเศร้า ไม่แยแส ความคิดเกี่ยวกับความไม่ยั่งยืนของชีวิตอาการซึมเศร้าดังกล่าวเกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว แต่บางครั้งก็เกิดขึ้นโดยธรรมชาติของแต่ละบุคคล

โรคซึมเศร้าทุกประเภทควรได้รับการรักษาทันที

การกำจัดความคิดซึมเศร้า: หลักการทั่วไป

การจะหาวิธีฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้าได้นั้น คุณต้องเข้าใจที่มาของอาการซึมเศร้าก่อน ในการทำเช่นนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หยิบกระดาษเปล่าแล้วจดความกลัว ความวิตกกังวล และปัญหาทั้งหมดที่กวนใจคุณอยู่ตลอดเวลา อ่านรายการทั้งหมดอย่างละเอียดและพิจารณาว่ามีเหตุผลที่ต้องกังวลหรือไม่ จากนั้นตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดความคิดซึมเศร้า

อย่าพยายามขับไล่ความกลัวของคุณออกไป หากอยู่บนกระดาษอยู่แล้วก็หมายความว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความคิดแรกที่คนๆ หนึ่งมีอยู่ในหัวตลอดเวลา พวกมันหยั่งรากลึกอยู่ที่นั่นแล้ว และจะค่อนข้างยากที่จะกำจัดมันออกไป

ก่อนที่คุณจะสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ คุณต้องเรียนรู้ที่จะสรุป (ระยะห่าง) จากความคิดซึมเศร้าเสียก่อน หากไม่สามารถทำอะไรได้ เมื่อความคิดเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัว คุณจะต้องเปลี่ยนไปทำสิ่งสำคัญ (โทรหาครอบครัวหรือเพื่อน เปิดเพลง ดูทีวี)

สำคัญ! ควรเตือนตัวเองเสมอว่าความกังวลและความกลัวทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น บางส่วนสามารถลืมได้ภายในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งปี ดังนั้นคุณไม่ควรเสียความกังวลกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ไม่มีใครรอดพ้นจากความผิดพลาดและการล้ม ดังนั้นแต่อย่างใด ปัญหาชีวิตไม่คุ้มกับสุขภาพที่เสียไป

คุณต้องเรียนรู้ที่จะนามธรรมตัวเองจากความคิดที่ไม่ดี

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวเอง?

นักจิตวิทยามักให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดภาวะซึมเศร้าและเริ่มต้นชีวิตใหม่ ก่อนอื่นคุณต้องยอมรับความจริงของปัญหาก่อน นี่เป็นขั้นตอนที่ถูกต้องแล้ว จากนั้นใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• เข้าสังคม

คนที่อยู่ในสภาพซึมเศร้าจะถอนตัวออกจากตัวเอง หยุดสื่อสารกับผู้คน และโดยทั่วไปจะออกจากบ้าน สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่ลึกยิ่งขึ้น คุณต้องเอาชนะตัวเองและเริ่มสื่อสารและเข้าร่วมกิจกรรมสาธารณะอย่างแข็งขัน สิ่งนี้จะนำความคิดเชิงบวกมาสู่ชีวิตและทำให้คุณคิดถึงปัญหาน้อยลง

• ดูรูปลักษณ์ของคุณ

บ่อยครั้งเมื่อคนเราหดหู่ใจก็จะเลิกดูแลตัวเอง ดูแลเสื้อผ้า และความสะอาดของร่างกาย แม้แต่อยู่บ้าน คุณยังต้องแต่งตัวให้ตัวเองดูดี หวีผม ดูแลร่างกายและใบหน้าของตัวเอง คุณสามารถลองเปลี่ยนภาพลักษณ์ของคุณได้โดยไปที่ร้านเสริมสวย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณกำจัดความคิดเชิงลบและเสียสมาธิได้

• ปรนเปรอตัวเอง

แม้จะอยู่ในสภาวะหดหู่ แต่คุณก็ต้องเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในรูปแบบใหม่ เพื่อค้นหาสิ่งผิดปกติในความธรรมดา คุณสามารถออกไปข้างนอกและหายใจได้ หน้าอกเต็ม อากาศบริสุทธิ์มองดูพระอาทิตย์ที่สดใส แมวนอนอยู่บนหลังคา ฟังเสียงนกร้อง ชีวิตก็จะดูสวยงามมากขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถไปที่ร้านกาแฟและปรนเปรอตัวเองด้วยกาแฟหอมกรุ่นพร้อมขนมอบอุ่น ๆ แสนอร่อย

• เล่นกีฬา.

มันคงเป็นเรื่องยากอย่างแน่นอนแต่ วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็วผลลัพธ์ที่จะเกิดขึ้นไม่นาน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มระดับเอ็นโดรฟินในเลือด ทำให้สมองทำงานแตกต่าง ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ ซึ่งช่วยปรับปรุง สภาพทั่วไปบุคคล. คุณสามารถเริ่มต้นด้วยยิมนาสติกง่ายๆ ปั่นจักรยาน ประเภทเกมกีฬา กีฬาประเภททีมยังช่วยสร้างความผูกพันทางสังคมของผู้คนอีกด้วย

• กำจัดความคิดเชิงลบ

นักจิตวิทยาหลายคนแนะนำให้สวมยางยืดไว้บนมือ และทันทีที่ความคิดเชิงลบเริ่มคืบคลานเข้ามาในหัวของคุณ คุณควรดึงยางยืดแล้วปล่อยมันไป ซึ่งจะช่วยหยุดการไหลของความคิดเชิงลบ

• มีความคิดสร้างสรรค์

การสร้างแบบจำลองและการวาดภาพช่วยให้คุณแสดงออกได้ เมื่อหดหู่ใจคนจะเลือก สีเข้มสำหรับงานของคุณ คุณต้องค่อยๆ เปลี่ยนให้เป็นสีสว่าง สิ่งนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนไปสู่การรับรู้ความเป็นจริงเชิงบวกมากขึ้น

กิจกรรมสร้างสรรค์ช่วยปรับปรุงอารมณ์และกำจัดภาวะซึมเศร้า

• สื่อสารกับคนที่มองโลกในแง่ดี

มีคนที่สามารถสนุกกับชีวิตได้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม หากคุณมีเพื่อนประเภทนี้ในแวดวงสังคมของคุณ คุณจะต้องพูดคุยกับพวกเขาให้บ่อยที่สุด พวกมันทำให้คุณติดใจด้วยความรักในชีวิตและสามารถช่วยคุณกำจัดภาวะซึมเศร้าได้ ค่อยๆ ไม่มีร่องรอยของความคิดซึมเศร้าหลงเหลืออยู่

• หางานอดิเรก.

กิจกรรมโปรดช่วยให้คุณหันเหความสนใจ แสดงออก และในบางกรณียังช่วยให้คุณหางานใหม่หรือเพียงนำรายได้เพียงครั้งเดียวมาด้วย งานอดิเรกทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนที่สามารถพึ่งพาตนเองได้ มีหลักสูตรออนไลน์มากมายที่ให้คุณเลือกงานอดิเรกที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้

• สร้างความสะดวกสบายเหมือนอยู่บ้าน

สภาพแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยที่บ้านยังทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอีกด้วย การทะเลาะกับสมาชิกในครัวเรือน บรรยากาศในบ้านที่ไม่สบายใจ การไม่สามารถอยู่คนเดียวกับตัวเองได้ การพักผ่อนอย่างเต็มที่และการนอนหลับให้เพียงพอ มักกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล ความก้าวร้าว และความสิ้นหวัง ในกรณีนี้ วิธีแก้ปัญหาสำหรับคำถามว่าจะหลบหนีจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไรคือการเปลี่ยนถิ่นที่อยู่ของคุณหากมีโอกาสเช่นนั้น มิฉะนั้นคุณจะต้องทำงานด้วยตัวเองโดยไม่ปล่อยให้ความขัดแย้งในครอบครัวกระตุ้นให้จิตใจของคุณเสื่อมโทรม

• หากเป็นเพียงพื้นที่อยู่อาศัยขนาดเล็ก ก็คุ้มค่าที่จะทำความสะอาดบ่อยขึ้นและเลี้ยงสัตว์เลี้ยง สัตว์ช่วยคลายเครียดได้ดี เราเพียงแค่มองเข้าไปในดวงตาที่อุทิศตนของสุนัข หรือลูบขนนุ่มๆ ของแมว แล้วชีวิตก็ดูจืดชืดและหดหู่อีกต่อไป

เดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติหรือปาร์ตี้ที่มีเสียงดัง ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามักมีอารมณ์แปรปรวนได้ง่าย ดังนั้นคุณสามารถกำจัดมันได้ในรูปแบบที่แตกต่างกัน

- เดินเล่นริมแม่น้ำหรือชายทะเลฟังเสียงคลื่นจะดีกว่า หรือพักผ่อนในป่า สูดกลิ่นหอมของสมุนไพร เห็ด เพลิดเพลินกับเสียงนกร้อง และคิดถึงธรรมชาติ แต่บางครั้งคน ๆ หนึ่งก็อยากจะกระโจนเข้าสู่งานปาร์ตี้ในคลับที่มีเสียงดัง คุณยังสามารถไปที่คลับ พูดคุยกับผู้คน และผ่อนคลายได้

ป้องกันการเกิดภาวะซึมเศร้า

• ถ้าคนๆ หนึ่งมีอาการซึมเศร้าเป็นประจำ นี่เป็นเหตุผลที่ต้องคิดถึงวิธีหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับสิ่งนี้:

การทำสมาธิ – ปรับสมดุลภายใน การทำสมาธิช่วยให้คนจำนวนมากพบความสุขในชีวิต ความมั่นใจในตนเอง และช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าและความคิดที่ไม่ดี เธอสงบจิตใจให้อารมณ์ดี ,คลายเครียด. ตามการวิจัยในห้องปฏิบัติการ

ในระหว่างการทำสมาธิ กิจกรรมของคลื่นอัลฟ่าซึ่งเป็นความถี่ในการทำงานของสมองจะเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้คือความผ่อนคลายและความสงบ

พวกเขาไม่ถูกต้องทั้งหมด แนวคิดเรื่องความสุขหรือความทุกข์ขึ้นอยู่กับสภาพภายในของบุคคลโดยสิ้นเชิง ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิผ่านความรู้ในตนเอง คุณสามารถเปลี่ยนเกณฑ์ค่านิยมภายในของคุณและมองโลกอย่างมีสติ

การทำสมาธิช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะชื่นชมสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต เห็นความสุขในตัวมัน ไม่ใช่แค่ในรถราคาแพงและบัญชีธนาคารขนาดใหญ่เท่านั้น การทำสมาธิจะคืนความรู้สึกสบายภายใน การมองโลกในแง่ดี ความมั่นใจในตนเอง ความสงบ แต่หลังจากฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น

• การพัฒนาจิตตานุภาพ

อาการซึมเศร้าดูเหมือนจะมีสาเหตุมาจากการขาดความตั้งใจ บังคับให้บุคคลหนึ่งต้องนอนบนเตียงและไม่ทำอะไรเลยเพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น และถ้าคุณยอมแพ้ต่อความสิ้นหวังและยอมแพ้ก็ไม่มีใครช่วยอะไรได้ จำเป็นต้อง "ปลุก" กำลังใจของคุณ หากคุณต้องการร้องไห้ใส่เสื้อกั๊กของใครบางคน นั่งบนเก้าอี้แล้วกลายเป็นคนน่าเบื่อ คุณควรลองทำงานบ้าน เช่น ทำความสะอาดเล็กน้อย ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป ในตอนแรกการบังคับตัวเองให้ลุกขึ้นมาเริ่มทำงานจะดูเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อ แต่มันจะค่อยๆ น่าสนใจยิ่งขึ้น และอพาร์ทเมนท์ที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงเนื่องจากการทำความสะอาด จะช่วยเพิ่มแง่ดีให้กับชีวิต

หลังจากที่เราเอาชนะตัวเองได้ ความรู้สึกอิ่มเอมใจก็เกิดขึ้น ความวิตกกังวลและความสิ้นหวังก็ลดลง บุคคลนั้นก็จะรู้สึกควบคุมสถานการณ์และความแข็งแกร่งของเขาได้

ยาแก้ซึมเศร้าเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดภาวะซึมเศร้าไม่ได้มีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตตานุภาพ ในทางกลับกัน พวกเขาผ่อนคลาย เขาเพียงแค่หยิบยาเข้าปากและรอให้ทุกอย่างคลี่คลาย ยาแก้ซึมเศร้าจะไม่สอนให้คุณก้าวข้ามตัวเองและพยายามแก้ไขบางสิ่งบางอย่าง ดังนั้นหลังจากหยุดใช้ อาการซึมเศร้าก็กลับมาอีกครั้ง

• การพัฒนากำลังใจจะช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า

ควบคุมตัวเองและอารมณ์ จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ด้านลบ เพราะความโกรธ การระคายเคือง และความอิจฉาทำให้เกิดความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า หยุดบ่นเกี่ยวกับชีวิตของคุณและโทษตัวเองและผู้อื่นสำหรับปัญหาของคุณ สิ่งนี้ทำให้บุคคลมีความสมเพชตนเองเท่านั้นซึ่งกระตุ้นให้เกิดความสิ้นหวัง พยายามมีสมาธิดีกว่าด้านที่ดีชีวิตและคิดถึงคนที่แย่กว่านั้นในตอนนี้ คุณยังสามารถช่วยเหลือบุคคลดังกล่าวได้ด้วยการบริจาคสิ่งของที่ไม่จำเป็นหรือโอนเงินให้กับองค์กรการกุศล จากจิตสำนึกในสิ่งที่คุณกำลังทำกับใครบางคนอารมณ์ดีขึ้น

• ดีขึ้นมีความสุขในจิตวิญญาณมากขึ้น

จากสถิติพบว่าประชากรมากกว่า 90% ประสบภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องเนื่องจากงานของพวกเขา ความขัดแย้งกับผู้บังคับบัญชา การนินทาของพนักงาน เงินเดือนต่ำ ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้า ทางออกจากสถานการณ์แนะนำตัวเอง คุณต้องเปลี่ยนงานหรือจัดระเบียบงานของคุณเอง ธุรกิจของตัวเองซึ่งทุกอย่างสามารถจัดระเบียบได้ตามกฎของคุณเอง คุณต้องเริ่มก้าวไปข้างหน้า มองหาทางเลือกอื่น และไม่นั่งทำงานที่คุณไม่ชอบและทนกับหัวหน้าและเพื่อนร่วมงาน นักจิตวิทยาชาวอเมริกันแนะนำให้เปลี่ยนงานทุกๆ 4-7 ปี โดยเชื่อว่าสิ่งนี้ วิธีที่ดีที่สุดกำจัดภาวะซึมเศร้า

การตั้งเป้าหมายใหม่และก้าวไปสู่เป้าหมายจะทำให้ชีวิตเต็มไปด้วยความหมายใหม่และทำให้คุณลืมไป รัฐซึมเศร้า- ปัญหาหลักที่คุณจะต้องเผชิญเมื่อก้าวไปสู่เป้าหมายคือการเอาชนะความเกียจคร้าน ความกลัวสิ่งใหม่ๆ และความสงสัยในความสามารถของคุณ

อาการซึมเศร้าจากการทำงานถือเป็นอาการเจ็บป่วยที่พบได้บ่อย

• เรียนรู้ที่จะให้อภัยตนเองและผู้อื่น

วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความรู้สึกผิด? บางครั้งคนๆ หนึ่งต้องทนทุกข์กับความสำนึกผิดมานานหลายทศวรรษ สูญเสียความสนใจในชีวิต และหมิ่นประมาทตนเอง ในกรณีนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพราะความรู้สึกผิดติดตามบุคคลไปบังคับให้เขาจำอดีตอย่างเจ็บปวด จำเป็นต้องทำใจกับสถานการณ์ พยายามลืมมัน ถ้าไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งนี้จะช่วยปลดปล่อยความคิดของคุณจากความคิดเชิงลบ นักจิตวิทยาเชื่อว่าผู้มองโลกในแง่ร้ายดึงดูดความล้มเหลวและปัญหาต่างๆ คุณต้องพยายามไม่โดดเดี่ยวในความคิด ไม่ใช่มองหาแต่เรื่องลบๆ ทุกที่

ดังนั้นการกำจัดภาวะซึมเศร้าจึงเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องทำงานหนักมาก คุณไม่ควรพึ่งพาการออกฤทธิ์ของยาแก้ซึมเศร้าโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่มั่นคง ควรรับประทานยาร่วมกับจิตบำบัด การทำสมาธิ และวิธีการอื่นๆ ที่อธิบายไว้ข้างต้นจะดีกว่า