ทฤษฎีการหายใจแบบโยคะ ลมหายใจชำระล้างแบบโยคะเพื่อเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

ลมหายใจชำระล้างแบบโยคะเพื่อเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

ฉันได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับการหายใจแบบโยคีและประโยชน์ในการป้องกันระบบทางเดินหายใจ การเรียนรู้เทคนิคนี้ยากแค่ไหน?

เทคนิคการหายใจของโยคีนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่ามีการหายใจสามประเภท: บน (มีประสิทธิภาพน้อยที่สุด) กลางและล่าง เป้าหมายคือการใช้แบบฝึกหัดเพื่อเรียนรู้วิธีใช้ปริมาตรปอดทั้งหมดให้เกิดประโยชน์สูงสุด ซึ่งก็คือ การควบคุมการหายใจให้เต็มที่ เทคนิคมีดังนี้

ยืนหรือนั่งตัวตรง ดึงอากาศเข้าไปทางรูจมูก เติมส่วนล่างของปอด ซึ่งทำได้โดยการกระทำของไดอะแฟรม ซึ่งเมื่อมันเคลื่อนลงมา จะกดเบา ๆ บนช่องท้อง โดยดันผนังด้านหน้าของช่องท้องไปข้างหน้า เติมอากาศตรงกลางปอด กระจายซี่โครงล่าง กระดูกสันอก และหน้าอกทั้งหมด

จากนั้นเติมอากาศให้เต็มปอด ขยายส่วนบนของหน้าอกและกระจายซี่โครงส่วนบน สุดท้าย ดึงช่องท้องส่วนล่างเข้าด้านใน ซึ่งจะพยุงปอดและปล่อยให้ส่วนบนสุดเต็มไปด้วยอากาศ

หายใจเข้าทั้งหมดในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องครั้งเดียว การสูดดมควรเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่มีแรงกระแทก หลังการฝึกควรทำภายใน 2 วินาที

กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ โดยให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณยังคงขยายออกและปล่อยท้องของคุณทีละน้อยเมื่ออากาศออกจากปอด เมื่ออากาศออกจากปอด ให้คลายความตึงเครียดที่หน้าอกและหน้าท้อง

เมื่อเชี่ยวชาญแบบฝึกหัดนี้แล้ว คุณสามารถดำเนินการหายใจเพื่อชำระล้างต่อไปได้ ถือเป็นมาตรการป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจอย่างแท้จริงตั้งแต่น้ำมูกไหลไปจนถึงหลอดลมอักเสบ

ยืนตัวตรง ผ่อนคลายร่างกาย หายใจเข้าให้เต็มที่แล้วกลั้นหายใจสักครู่ เม้มริมฝีปากของคุณราวกับจะผิวปากโดยไม่ต้องพ่นแก้มออก และหายใจออกเล็กน้อยด้วยแรงมาก

หยุดสักครู่ กลั้นลมหายใจออก หายใจออกแรงๆ มากขึ้นเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะหายใจออกจนหมด มันสำคัญมากที่อากาศจะออกมาแรง

สายลมที่สดชื่นเป็นสิ่งสำคัญ

ลูกสาวของฉันและเพื่อนๆ ของเธอไปฟิตเนสเซ็นเตอร์เกือบทุกวันเพื่อเงินจำนวนมาก ที่นั่นพวกเขาออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย มีการเต้นรำและโยคะ ฉันไปครั้งหนึ่งเมื่อเป็นวันแขกฟรี คนเยอะมาก อากาศไม่ดี ไปไหนมาไหนไม่ได้จริงๆ ตัวเลขของพวกเขาอาจจะดีขึ้นจากกิจกรรมดังกล่าว แต่สุขภาพของพวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น ทุกปีหรือทั้งหมดในคราวเดียวพวกเขาจะลาป่วยโดยมีน้ำมูกไหลและเจ็บคอ ฉันไม่เคยไปยิม แต่ก็ไม่ได้นั่งที่บ้านเหมือนกัน ทุกวันฉันเดินไปในสวนสาธารณะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ไปเล่นสกีกับเพื่อน ๆ ที่สนามหญ้าบนสนามเด็กเล่น บางครั้งเราก็เชี่ยวชาญยิมนาสติกชี่กงแบบจีนร่วมกับเพื่อนบ้านของเรา และฉันสามารถพูดได้ว่าต้องขอบคุณอากาศบริสุทธิ์ ภูมิคุ้มกันของฉันจึงดีกว่าลูกสาวของฉันมาก แม้ว่าฉันจะไม่ได้เหงื่อออกก็ตาม สำหรับฉัน อ้วนท้วนและมีสุขภาพดีดีกว่านางแบบที่มีอาการน้ำมูกไหล

Natalia Nikolaevna P. , Pavlovo-on-Oka

โยคีทำความสะอาดลมหายใจ

1. หายใจเข้าให้เต็ม

2. กลั้นอากาศไว้สักครู่

3. เม้มริมฝีปากของคุณราวกับกำลังจะผิวปาก (แต่อย่าพองแก้ม) จากนั้นหายใจออกแรงๆ ในส่วนเล็กๆ ผ่านรูบนริมฝีปากของคุณ หยุดสักครู่ กลั้นอากาศไว้ และหายใจออกทีละน้อยอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าอากาศจะหมดปอด จำไว้ว่าคุณต้องหายใจออกอากาศออกทางรูที่ริมฝีปากด้วยแรงมาก

ระยะเวลา: จาก 8 นาที

ความคิดเห็น สำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นอย่างไม่น่าเชื่อ ความพยายามครั้งแรกจะทำให้คุณมั่นใจในสิ่งนี้

คุณควรฝึกแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะทำได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ

=การฝึกหายใจด้วยเสียง=

แพทย์ที่ใช้เสียงเหล่านี้ใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้ในการฝึกเครื่องแบบ การหายใจออกยาว และในการรักษาโรคของอุปกรณ์เสียง

เมื่อออกกำลังกายอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะได้ หลังจากพักได้ประมาณหนึ่งนาทีก็สามารถดำเนินการต่อได้ คำแนะนำพื้นฐาน: ดำเนินการอย่างสงบอย่าหายใจออกเกินจริง รักษาสภาวะการพักผ่อนทั่วร่างกาย นั่ง ยืน นอน 8-10 ครั้งต่อวัน การฝึกหายใจออกด้วยเสียงพยัญชนะ "s", "zh", "z" หายใจเข้าสั้น ๆ ทางจมูกและหายใจออกด้วยเสียง "s" - ยิ้มครึ่งยิ้มลิ้นวางอยู่บนฟันล่าง หายใจออกด้วยเสียง "zh" - ริมฝีปากยื่นไปข้างหน้า เสียงลึกลับต่ำและดังก้องอยู่ในอก ในการตรวจสอบ ให้วางฝ่ามือบนหน้าอกและรู้สึกถึงแรงสั่นสะเทือน หายใจออกด้วยเสียง "z" - ยิ้มครึ่งหนึ่ง ขณะนั่งหรือยืน ให้ถือแก้วน้ำและหลอดค็อกเทลไว้ในมือ

หลังจากหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกแล้ว ให้ค่อยๆ (มากกว่า 25-30 วินาที) หายใจออกอากาศเข้าไปในแก้วผ่านหลอด แบบฝึกหัดต่อไปจาก Maestro Barra ซึ่งเขาเรียกว่ายิมนาสติกชนิดหนึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาการหายใจและค้นหาการประสานงานที่ถูกต้องกับส่วนอื่น ๆ ของอุปกรณ์เสียงร้อง (สำหรับกลไกที่ถูกต้อง) ปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระอย่างสมบูรณ์ ส่งเสียง “วี-วี-วี” บนริมฝีปากของคุณช้าๆ โดยปล่อยอากาศออกอย่างอิสระ อย่าผลักเขา. ร้องเพลงแต่ละโน้ต ส่วนของตาชั่งบน "v-v" ทุกสิ่งต้องทำอย่างนุ่มนวล ง่ายดาย โดยไม่ต้องใช้แรงหรือเสียง เพียงสัมผัสด้วยลมหายใจ เพียงสัมผัสเท่านั้น ตอนนี้คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้สระบริสุทธิ์ได้แล้ว

นี่ไม่ใช่การร้องเพลง แต่เป็นยิมนาสติก เราต้องแน่ใจว่าลมหายใจไม่กระทบเอ็น แต่จะผ่านมันไปได้” และสิ่งสุดท้าย! เพื่อพัฒนาปอด ฝึกการหายใจ เพิ่มพลังงาน และรักษารูปร่างให้แข็งแรง ฝึกว่ายน้ำ ซึ่งเป็นระบบที่ทำงานโดยอาศัยการหายใจ สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยคุณในการร้องเพลง แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย! ไม่เป็นความลับเลยว่าการงานที่ประสบผลสำเร็จนั้น เราต้องการความปรารถนา สุขภาพ เวลา และความรัก! ครูบางคนเชื่อว่าการหายใจจะพัฒนาไปในกระบวนการร้องเพลงหากการทำงานของกล่องเสียงและอุปกรณ์ที่ข้อต่อมีการจัดการอย่างเหมาะสม คนอื่นแย้งว่าการหายใจไม่สามารถเรียนรู้ได้ในการร้องเพลง - การเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงมันเป็นสิ่งสำคัญ!

ทุกคนเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: ในกระบวนการร้องเพลงจำเป็นต้องพัฒนาการหายใจออกที่ราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไปซึ่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะมีการออกเสียงในระยะยาว V. Emelyanov แก้ไขคำพูดของ Lamperti: "โรงเรียนแห่งการร้องเพลงคือโรงเรียนแห่งการหายใจออก!" และฉันขอให้คุณอดทนและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

=การหายใจเพื่อปรับสมดุลพลังงาน=

การหายใจเพื่อให้พลังงานเท่ากัน เราออกกำลังกายขณะนอนราบ

คุณสามารถทำได้ขณะนั่ง จากนั้นคุณต้องเอนหลังเก้าอี้

วางมือไว้ด้านข้าง ฝ่ามือขึ้น เราหายใจเต็มที่ อากาศจะเต็มช่องท้องส่วนล่าง ส่วนกลาง และส่วนบนของปอด

ขณะที่เราหายใจออก เราแทบจะไม่ได้ยินเสียงการรักษาของ Triple Warmer: H-E-E-E-E-E-E

พร้อมกับเสียงการรักษาที่หายใจออก ให้เราวาดส่วนบนของหน้าอก ส่วนตรงกลาง และส่วนล่างของช่องท้อง ราวกับว่ามีบางอย่างใหญ่โต มีหินกลมๆ หรืออะไรทำนองนี้กลิ้งอยู่เหนือร่างกายของคุณ บีบอากาศออกจากตัวคุณ กระบวนการนี้เริ่มต้นจากด้านบนของศีรษะและต่อเนื่องผ่านทุกส่วนไปสิ้นสุดที่ช่องท้องส่วนล่าง

เราหายใจตามปกติ ในช่วง “พัก” สั้นๆ นี้ เราจินตนาการว่าอวัยวะทั้งห้าที่เราได้เรียนรู้การทำงานผ่อนคลายลง

เราทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งระหว่างบทเรียน

Ivanov P.K. “คุณอ่านแล้วหรือยัง ดีเลย!

.
หากคุณถูกถามคำถามต่อไปนี้: “โภชนาการของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยอะไรบ้าง” ฉันไม่แน่ใจว่าส่วนใหญ่จะตอบถูก ดังนั้นก่อนจะเข้าสู่ประเด็นเรื่องการหายใจผมจะตอบตัวเองก่อน

ดังนั้นสารอาหารในร่างกายของเราจึงประกอบด้วยดังนี้

1. อาหาร
2. น้ำ
3. อากาศ
4. แสงแดด.

เราใช้สารอาหารทั้งสี่ชนิดนี้ในรูปแบบที่ปนเปื้อน แบตเตอรี่ต่อไปนี้เป็นแบตเตอรี่บริสุทธิ์เพียงชนิดเดียว:

5. พลังงานโลก (ภาคพื้นดิน แสงอาทิตย์ จักรวาล)

ตอนนี้เรามาดูปัญหาของการหายใจที่เหมาะสมกัน ฉันเขียนคำว่า "ถูกต้อง" และสงสัยตัวเอง ฉันรู้วิธีการฝึกหายใจอย่างน้อย 15 วิธี และทั้งหมดก็ถูกต้องในแบบของตัวเอง อย่างไรก็ตาม คุณต้องตั้งคำถามทุกอย่างและตรวจสอบอีกครั้งจากหลายแหล่งหรือจากตัวคุณเอง

ศาสตราจารย์ที่ฉลาดและมีประสบการณ์มากที่สุด E.S. Ivanov สอนที่ภาควิชาจิตวิทยาพิเศษที่มหาวิทยาลัยเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก แม้ว่าเขาจะอายุมากแล้วก็ตาม อีวานอฟ อี.เอส. ทุกๆ วันเขาจะพูดความจริงเดิมๆ ซ้ำๆ ว่า “อย่าเชื่อเลย ตั้งคำถามกับทุกสิ่ง” เขาเป็นผู้มีอำนาจไม่เพียงแต่ในหมู่นักเรียนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชุมชนวิทยาศาสตร์ทั้งหมดด้วย ดังนั้นเรามาฟังคำแนะนำของเขากันดีกว่า

ดังนั้น - อากาศลมหายใจ ตั้งแต่สมัยโบราณ พวกเขามีความเกี่ยวข้องกับแนวคิดเช่น SPIRIT, SOUL ใคร ๆ ก็สามารถพูดได้ว่ามันมีความหมายเหมือนกัน ดังนั้นการหายใจเข้าและหายใจออกจึงดูเหมือนเป็นตัวกลางระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อม

ในอินเดีย เป็นธรรมเนียมที่พ่อจะหายใจสามครั้งเหนือทารกแรกเกิด เพื่อให้การหายใจของเด็กแข็งแรงขึ้น ในโบสถ์ออร์โธดอกซ์ ในระหว่างการรับบัพติศมา พระสงฆ์เป่าเข้าปาก หน้าผาก และหน้าอกของทารก และร้องทูลต่อพระเจ้า

การเป่าใส่หน้าบุคคลนั้นมีความหมายที่ยิ่งใหญ่เสมอมา เพราะมันเป็นสัญลักษณ์ของ: ฉันกำลังส่งลมหายใจให้คนอื่น ฉันกำลังส่งต่อบางสิ่งของฉัน จิตวิญญาณของฉัน

“องค์พระผู้เป็นเจ้าพระเจ้าทรงปั้นมนุษย์ด้วยผงคลีดิน และทรงระบายลมปราณเข้าทางจมูก มนุษย์จึงกลายเป็นสิ่งมีชีวิต” (ปฐมกาล 2:7) ผ่านทางจุดเริ่มต้นของทางเดินหายใจ “วิญญาณแห่งชีวิต” จะถูกสูดเข้าไป (ปฐก. 7:22)

พื้นฐานของการหายใจอย่างเหมาะสมได้รับการพัฒนาเมื่อหลายพันปีก่อน ในการกำหนดสิ่งสำคัญโดยย่อ คุณต้องหายใจ ประการแรกผ่านทางจมูก ประการที่สอง ผ่านทางท้อง (กะบังลม) และประการที่สาม การหายใจจะต้องเงียบ

ประเด็นแรกขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าช่องจมูกเชื่อมต่อกับโครงสร้างเส้นประสาทจำนวนหนึ่งที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะภายในของมนุษย์ ในกรณีนี้ รูจมูกขวาสัมพันธ์กับโครงสร้างที่กระตุ้นการทำงาน และรูจมูกซ้ายสัมพันธ์กับโครงสร้างที่ผ่อนคลาย นี่คือเหตุผลว่าทำไมโยคีจึงถือว่าการหายใจทางรูจมูกขวาเป็น "แสงอาทิตย์" และทางซ้ายเป็น "ดวงจันทร์" หรือเป็นการยับยั้ง

Malakhov G.P. ผู้รักษาชื่อดังซึ่งจัดโปรแกรมสุขภาพ "Malakhov +" บน ORT แนะนำให้หายใจด้วยรูจมูกซ้ายหากคุณร้อน และหายใจด้วยรูจมูกขวาหากคุณรู้สึกหนาว

เมื่อความแจ้งของช่องจมูกทั้งสองข้างเป็นปกติ (ไม่มีโรคอะดีนอยด์ ไซนัสอักเสบ หรือผนังกั้นช่องจมูกเบี่ยงเบน) บุคคลจะมีการหายใจที่ประสานกัน หากความแจ้งชัดของรูจมูกซ้ายแย่ลง (รูจมูกขวาหายใจอย่างกระฉับกระเฉงมากขึ้น) บุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะมีความตื่นเต้นมากเกินไป หากรูจมูกขวาหายใจแย่ลง จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความง่วงและความหดหู่ได้ โดยปกติแล้ว พวกเราคนใดคนหนึ่งมักจะหายใจได้ดีกว่ารูจมูกข้างเดียวเสมอ ตำแหน่งจะเปลี่ยนประมาณทุกๆ 1.5-2 ชั่วโมง ดังนั้นร่างกายจะจัดกระบวนการกระตุ้นและการยับยั้งเป็นระยะโดยอัตโนมัติ และความสมดุลของระบบประสาทก็เป็นหนึ่งในสัญญาณหลักของสุขภาพ

ฉันลองฝึกหายใจครั้งแรกในปี 1984 เราประกาศการเดินทางที่ยากลำบากไปยังซายันตะวันตก เรามาถึง Angarsk และในฤดูร้อนปีนั้นก็มีภัยพิบัติทางธรรมชาติ: แม่น้ำ Angara ล้นตลิ่งหลังจากฝนตกหนัก กวาดล้างทุกสิ่งที่ขวางหน้า ไม่สามารถบินไปยังจุดเริ่มต้นโดยเครื่องบินได้เราเปลี่ยนเส้นทางเป็นเส้นทางที่ยากน้อยกว่า - ไปทางสายซายันตะวันออก ตอนนี้เรามีเวลาสำรองแล้ว - ว่างทั้งสัปดาห์แล้ว

และเราใช้เวลาทั้งหมดนี้ในสถานที่ธรรมชาติอันเป็นเอกลักษณ์ - น้ำพุแร่ Shumak นั่นคือที่ที่ฉันได้ยินครั้งแรกเกี่ยวกับการฝึกหายใจที่น่าทึ่งซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดทางกายได้ เรานั่งรอบกองไฟทั้งคืน ร้องเพลง และฟังเรื่องราวของนักวิทยาศาสตร์จากอีร์คุตสค์ผู้ฝึกโยคะ ฉันเขียนความคิดที่น่าสนใจของเขาหลายข้อลงในบันทึกการเดินป่าของฉัน และฉันเริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจดังที่กล่าวข้างต้น ผลลัพธ์ทำให้ฉันตกใจ ตั้งแต่นั้นมาฉันก็เป็นแฟนของโยคะ

ฉันดำเนินการต่อต่อไป เนื่องจากจมูกหายใจไม่ปกติทำให้ระบบควบคุมอวัยวะภายในหยุดชะงัก นอกจากนี้หากคนไม่หายใจด้วยท้อง สถานการณ์จะยิ่งแย่ลงไปอีก เมื่อสูดดมโดยมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหน้าท้องของช่องท้องไดอะแฟรม (กะบัง) ระหว่างปอดและตับจะยืดออกและสร้างแรงกดดันต่อตับ, กระเพาะอาหาร, ม้าม, ตับอ่อน, ลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ เมื่อคุณหายใจออก กะบังลมจะหดตัว อวัยวะทั้งหมดจะถูกปล่อยออกจากการบีบตัว ดังนั้นการนวดอวัยวะภายในที่เป็นประโยชน์และจำเป็นจึงเกิดขึ้นกับร่างกายมนุษย์

การหายใจที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น มีการไหลเวียนของพลังงานสำคัญในร่างกายอย่างต่อเนื่อง ระบบทางเดินหายใจส่วนบนและปอดมีบทบาทอย่างมากในเรื่องนี้ การหายใจทางจมูกต่างจากการหายใจทางปากตรงที่ทำให้เกิดแรงกดดันด้านลบในระบบทางเดินหายใจที่อยู่ด้านล่างมากกว่าอย่างเห็นได้ชัด ผลจากความแตกต่างของความดัน ทำให้ทั้งอากาศและพลังงานดูเหมือนถูกดูดเข้าไปในปอดด้วยแรงที่มากกว่ามาก ในเวลาเดียวกันเนื่องจากการระคายเคืองของเยื่อบุจมูกโดยการหายใจเข้าและหายใจออกการสะท้อนกลับเกิดขึ้นที่ส่งเสริมความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดได้ดีขึ้น

ทำไมคุณต้องหายใจโดยใช้ท้องไม่ใช่หน้าอก? พลังงานสำคัญที่เข้าสู่ร่างกาย (ไม่ว่าจะเข้ามาทางผิวหนัง น้ำ อาหาร หรือทางเดินหายใจ) ส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในจักระ (ศูนย์พลังงาน) ของช่องท้องแสงอาทิตย์ จากนั้นจึงแพร่กระจายผ่านช่องทางต่างๆ ไปยังอวัยวะและระบบต่างๆ ดังนั้นกระบวนการนี้จะง่ายขึ้นมากหากมีการนวดบริเวณช่องท้องของแสงอาทิตย์อย่างต่อเนื่อง ปอดไม่สามารถทำงานดังกล่าวได้ มีเพียงผนังด้านหน้าของช่องท้องและกะบังลมเท่านั้นที่สามารถทำได้

เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายทั้งหมดนั้นคุ้มค่าที่จะควบคุมการหายใจแบบ "เป็นจังหวะ" ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกอย่างสงบโดยนับอย่างเคร่งครัด การหายใจออกควรยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า สามารถบรรเทาทั้งความตื่นเต้น ความเหนื่อยล้า และไม่แยแสได้

หลังจากหายใจเข้าช้าๆ เต็มแล้ว คุณต้องกลั้นอากาศไว้สักพักแล้วหายใจออกเป็นระยะสั้นๆ โดยออกแรงผ่านริมฝีปากของคุณ พับเป็นท่อโดยไม่ต้องพองแก้ม ลมหายใจที่สะอาดนี้จะขจัดอากาศเหม็นออกจากปอด

มีการหายใจที่ดีต่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่งที่เรียกว่า "การหายใจด้วยเสียง" เมื่อหายใจเข้าเต็มทางจมูก กลั้นไว้ จากนั้นใช้ความพยายามอันเฉียบคม "ดันออก" ทางปากที่เปิดออกด้วยเสียงแหลม "ฮ่า!" คุณสามารถดึง "อุม!" ออกมาได้ โดยปิด ริมฝีปากเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจบด้วยลมหายใจที่สะอาด

หรืออย่างอื่น

หลังจากหายใจเข้าเต็มที่แล้ว ให้กลั้นอากาศไว้สักครู่ เหยียดแขนที่ผ่อนคลายไปข้างหน้าทันที จากนั้นประสานนิ้วกับไหล่ จากนั้นช้าๆ และแรงราวกับกำลังผลักกำแพง กางแขนออกไปด้านข้างแล้วรีบกลับมือไปที่ไหล่ ลองดูสิ ไม่ยากเลย ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง แล้วจบด้วยลมหายใจที่สะอาด

สำหรับผู้ที่คิดว่าการหายใจเป็นเรื่องพื้นฐาน ฉันขอแนะนำท่าโยคะง่ายๆ ท่าหนึ่งได้: 12 วินาที หายใจเข้า จากนั้นกลั้นหายใจ 48 วินาที และหายใจออกใน 24 วินาที พยายามทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งติดต่อกัน ไม่น่าจะทำงานได้ทันที จำเป็นต้องมีการฝึกอบรม

http://grani.org.ru/

รีวิว

ความคิดที่ชาญฉลาดมักจะเรียบง่ายเสมอ นั่นคือเส้นเหล่านี้ แม้ว่าอิทธิพลของการหายใจต่อกระบวนการชีวิตของมนุษย์ทั้งหมดจะได้รับการยอมรับจากจิตวิทยาโลกเมื่อ 100 ปีที่แล้ว แต่ฉันก็แปลกใจที่มีผู้ใหญ่ที่สงสัยในเรื่องนี้ เปล่าประโยชน์. ฉันไม่รับหน้าที่สอนใคร แค่บทกวี

ยูริ คูเตนิน

ที่ด้านบนของภูเขา
ริมแม่น้ำ
ในทุ่งหญ้า
ในกองหญ้าที่ร้อนอบอ้าว
ในทุ่งหญ้าสตรอเบอร์รี่
แค่หายใจลึกๆ ตรงนั้น
... ฉันทำได้
และยอมจำนนต่อเหล่าทวยเทพ!

และยอมแพ้

1. หายใจเข้าให้เต็ม

2. กลั้นอากาศไว้สักครู่

3. เม้มริมฝีปากของคุณราวกับกำลังจะผิวปาก (แต่อย่าพองแก้ม) จากนั้นหายใจออกแรงๆ ในส่วนเล็กๆ ผ่านรูบนริมฝีปากของคุณ หยุดสักครู่ กลั้นอากาศไว้ แล้วหายใจออกทีละน้อยอีกครั้ง ทำซ้ำจนกว่าอากาศจะหมดปอด จำไว้ว่าคุณต้องหายใจออกอากาศออกทางรูที่ริมฝีปากด้วยแรงมาก

ความคิดเห็น สำหรับผู้ที่เหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นอย่างไม่น่าเชื่อ ความพยายามครั้งแรกจะทำให้คุณมั่นใจในสิ่งนี้ คุณควรฝึกแบบฝึกหัดนี้จนกว่าคุณจะทำได้ง่ายและเป็นธรรมชาติ

ใน 99 คนจาก 100 คน ดวงตาประสบภาวะขาดออกซิเจน นอกจากนี้ยังทำให้ดวงตาอ่อนแอ เหนื่อยล้า และไม่แวววาวเพียงพอ เพื่อช่วยปัญหานี้ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ เปิดหน้าต่างหรือออกจากบ้านดีกว่า เพราะดวงตาของคุณจำเป็นต้องได้รับออกซิเจนในปริมาณมาก

การหายใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในดวงตา (I)

1. ยืน เท้าชิด แยกนิ้วเท้า แขนตามลำตัว

2. หายใจเข้าให้เต็ม กลั้นหายใจขณะหายใจเข้า อย่าให้อนุภาคอากาศเล็ดลอดผ่านจมูกหรือปาก (กุมภกา) ปิดตาของคุณ

3. โน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ศีรษะอยู่ต่ำกว่าระดับหัวใจ

คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้ ไม่ควรมีความตึงเครียดในร่างกาย เลือดไหลโดยตรงไปที่ศีรษะและดวงตา นี่จะเป็นเลือดที่มีออกซิเจน ออกซิเจนในเวลานี้จะชะล้างพิษที่สะสมในดวงตาออกไป ดวงตายังคงปิดอยู่

4. อยู่ในท่านี้นับ 5 ค่อยๆ เพิ่มท่านี้ค้างไว้เป็น 15

5. ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นอย่างใจเย็นและช้าๆ

6. เช่นเดียวกับที่สงบและช้าๆ หายใจออกทางปากอย่างสมบูรณ์

7. ทำลมหายใจชำระล้างโยคี

8. ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

ความคิดเห็น โปรดทราบว่าการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะอาจทำให้คุณรู้สึกเวียนหัว การป้องกันที่ดีที่สุดคือลมหายใจที่ชำระล้างของโยคี ยิ่งคุณกลั้นหายใจอย่างน้อย 10 วินาทีบ่อยเท่าไร คุณก็จะหายจากอาการวิงเวียนศีรษะได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อฝึกกลั้นหายใจ

ในตอนแรกพวกเขาได้รับอนุญาตให้ทำเช่นนี้โดยไม่ต้องก้มตัวเท่านั้น ควรเพิ่มความกว้างของการเอียงศีรษะทีละน้อย โดยไม่หยุดติดตามอาการของคุณแม้แต่วินาทีเดียว วิธีใดก็ตามที่จะกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าทำได้ผ่าน O.D.I. เท่านั้น (ลมหายใจชำระล้างของโยคี)

ออกซิเจนเผาผลาญสารพิษออกจากดวงตาอย่างแท้จริง การไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อดวงตาเพิ่มขึ้น ทำความสะอาดดวงตาด้วยการหายใจอย่างน้อย 10 ครั้งตลอดทั้งวัน

ใช่ บางครั้งเพื่อป้องกันความเมื่อยล้า แค่ออกไปนอกประตูและระบายอากาศในห้องก็เพียงพอแล้ว

การหายใจเพื่อเสริมสร้างการไหลเวียนโลหิตในดวงตา (II)

1. ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกัน

2. หายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจขณะหายใจเข้า

3. งอเอวและเอนตัวให้ชิดพื้นมากที่สุด เมื่อก้มศีรษะลง ให้หลับตา

4. เมื่อหลับตา ให้บีบให้แน่นที่สุด แล้วเปิดให้กว้าง

5. ตลอดเวลาที่คุณกลั้นลมหายใจขณะหายใจเข้านับ 10 ถึง 15 ให้เปิดและหลับตาด้วยวิธีนี้

6. ยืดตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างใจเย็น

7. หายใจออกทางปากแรงๆ และเต็มที่

8. ทำ O.D.I.

9. ทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้ง

ความคิดเห็น หลังจากออกกำลังกายเหล่านี้แล้ว คุณจะประหลาดใจที่ดวงตาของคุณรู้สึกโล่งใจได้เร็วแค่ไหน

ไม่ควรทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าจนเกินไปและบังคับให้พวกเขาทำงานต่อ หากคุณรู้สึกว่าเกิดความตึงเครียดในดวงตา ให้พักผ่อน ฟื้นฟูด้วยการล้างตา จากนั้นปิดตาสักครู่แล้วใช้ฝ่ามือบังดวงตา

สำหรับการล้างควรใช้ใบชาแทนยาหยอดตา เพียงแค่เปิดน้ำหรือเปิดน้ำจากก๊อกน้ำโดยตรงก็เหมาะสำหรับจุดประสงค์นี้เช่นกัน น้ำที่เทลงในถ้วยอย่างรวดเร็วจะเกิดการปนเปื้อน ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองตาหรือทำให้เกิดการติดเชื้อได้

การล้างตาจะช่วยปรับสีดวงตาได้อย่างสมบูรณ์แบบ บรรเทาความเหนื่อยล้า และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด สามารถใช้กับความเมื่อยล้าทางสายตาได้ คุณสามารถทำงานต่อได้ทันทีหลังการซัก

โยคีมีหลายวิธีในการล้างตา เราจะนำเสนอวิธีที่ง่ายที่สุดสองวิธีที่นี่

อันดับแรก. เติมน้ำเย็นหนึ่งกำมือแล้วสาดน้ำเข้าตาที่เปิดกว้าง ทำซ้ำหลายครั้ง

ที่สอง. เติมน้ำเย็นลงในภาชนะกว้าง วางหน้าของคุณลงในน้ำโดยไม่ต้องหลับตา หลังจากพยายามเพียงไม่กี่ครั้ง สิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดอาการไม่สบายใดๆ ให้ใบหน้าของคุณจมอยู่ใต้น้ำขณะกลั้นหายใจ ดวงตายังคงเบิกกว้างอยู่ตลอดเวลา

การนวดตายังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับปลายประสาท และช่วยให้สายตาที่เหนื่อยล้าได้พักผ่อนอย่างดีเยี่ยม เราแนะนำให้นวดแบบนี้:

การนวดตา

1. นั่งที่โต๊ะแล้ววางศอกไว้

2. เชื่อมต่อนิ้วก้อยและด้านที่โดดเด่นของฝ่ามือ ลดศีรษะลงเพื่อให้ฝ่ามือวางบนดวงตาที่ปิดโดยส่วนล่าง และหน้าผากวางอยู่บนฝ่ามือและนิ้ว

3. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ หน้าผากกลายเป็นจุดศูนย์กลาง และส่วนล่างของฝ่ามือสัมผัสเฉพาะดวงตาเท่านั้น

4. นวดดวงตาเบา ๆ ด้วยฝ่ามือของคุณ สลับระหว่างการลูบ การหมุน การกด และการสั่น

อ่านหนังสือ 1-2 นาที สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังนวดอย่างถูกต้องคือความรู้สึกอบอุ่นในดวงตาของคุณ

5. ผ่อนคลายดวงตาของคุณ

6. สัมผัสพวกเขาด้วยปลายนิ้วชี้ของคุณและเมื่อรู้สึกอบอุ่นที่นิ้วคุณจะรู้สึกว่าเมื่อหายใจออกลึก ๆ ความอบอุ่นและปราณนี้ถูกถ่ายโอนจากนิ้วของคุณไปยังดวงตาของคุณอย่างไร

อีกหนึ่งเคล็ดลับอันทรงคุณค่า

จิตใจตามธรรมชาติของมนุษย์นั้นชัดเจน เปิดกว้าง บริสุทธิ์และไร้เดียงสา ผู้ที่ตระหนักรู้อย่างถ่องแท้ถึงสิ่งนี้เรียกว่าพระพุทธเจ้า - หรือในภาษาทิเบตเรียกว่า สังเย คำว่า ซันเย มาจากสองส่วน: ซัง (“บริสุทธิ์”) และ กเย (“สมบูรณ์แบบ”) เนื่องจากจิตใจธรรมชาตินั้นบริสุทธิ์และสมบูรณ์แบบอยู่แล้ว เมื่อเราพูดถึงการชำระจิตใจให้บริสุทธิ์ เราหมายถึงการหลุดพ้นจากรูปแบบที่รบกวนการรับรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริงนั่นคือปัญญา

สาระสำคัญของการปฏิบัติ

เป็นเทคนิคการทำสมาธิแบบโบราณที่ใช้ร่างกายเป็นวิธีเชื่อมต่อกับจิตใจตามธรรมชาติ ผู้ฝึกหัดนั่งโดยไขว้ขาและหลังตรง (ในท่านี้ จะง่ายกว่าที่จะยังคงใส่ใจและร่าเริง) และเห็นภาพช่องพลังงานทั้งสามภายในร่างกายของเขา หลังจากใช้เวลาอยู่กับความยากลำบากที่รบกวนชีวิตอยู่ระยะหนึ่ง เขาก็มุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและจินตนาการว่าอากาศเคลื่อนที่ตามลำดับผ่านช่องทางเหล่านี้อย่างไร และคงอยู่เล็กน้อย แล้วจึงปล่อยพร้อมกับการหายใจออก เมื่ออากาศถูกปล่อยผ่านช่องใดช่องหนึ่ง ก็จะเกิดความคลุมเครือเล็กๆ น้อยๆ ตามมาด้วย ส่งผลให้เกิดความรู้สึกเปิดกว้าง หลังจากกำหนดลมหายใจติดต่อกัน 9 รอบ ผู้ฝึกจะพักผ่อนในสภาวะของการตระหนักรู้อย่างเต็มที่ นำความสนใจอันบริสุทธิ์ของเขาไปสู่การเปิดกว้างและสัมผัสกับแหล่งที่มาของคุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมด

คำแนะนำในการฝึกท่าห้าขา

หากคุณพบว่าการนั่งบนพื้นเป็นเรื่องยาก คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ จากนั้นคุณจะต้องไขว่ห้างในระดับข้อเท้า รักษากระดูกสันหลังให้ตรงและได้ระดับ และไม่พิงพนักพิงเก้าอี้ ส่วนที่เหลือเป็นไปตามที่อธิบายไว้ข้างต้น

ดวงตา

ขณะทำ Nine Cleaning Breaths คุณสามารถหลับตาเพื่อให้มีสมาธิได้ง่ายขึ้น หลังจากรอบลมหายใจสุดท้าย ให้มุ่งความสนใจไปที่สภาวะของการเปิดกว้าง เปิดตาของคุณและมองเข้าไปในพื้นที่ด้านหน้าคุณและมองลงไปเล็กน้อย

เชื่อมต่อกับความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวาง

เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ต้องการแล้ว ใช้เวลาสักครู่เพื่อเชื่อมต่อกับความสงบของร่างกาย ความเงียบแห่งการพูด และความกว้างขวางของจิตใจ

เห็นภาพช่องพลังงานสามช่อง

เห็นภาพและรู้สึกถึงช่องพลังงานสามช่องในร่างกายของคุณ (ดูรูปที่ 1-2)

ช่องกลางเริ่มต้นจากใต้สะดือสี่นิ้ว ยกขึ้นจากเส้นกึ่งกลางลำตัวและเปิดที่กระหม่อมศีรษะ นี่คือช่องทางของแสงสีฟ้าสดใส (สีของท้องฟ้าในฤดูใบไม้ร่วงในเวลากลางวันที่ชัดเจน) ลองนึกภาพว่าเส้นผ่านศูนย์กลางของช่องนี้ประมาณความหนาของนิ้วหัวแม่มือของคุณ นอกจากนี้ยังมีอีกสองช่องทางซ้ายและขวาของช่องกลาง พวกมันบางกว่า: เส้นผ่านศูนย์กลางสอดคล้องกับความหนาของนิ้วก้อยของคุณ ช่องสีแดงวิ่งทางด้านซ้ายของลำตัว และช่องสีขาวทางด้านขวา

ทั้งสามช่องเริ่มต้นจากจุดที่อยู่ใต้สะดือสี่นิ้ว ช่องกลางเปิดที่ด้านบนของศีรษะ ในขณะที่ช่องด้านข้างเข้าสู่กะโหลกศีรษะ โค้งงอไปข้างหน้า ลอดไปด้านหลังดวงตา และเปิดที่รูจมูก (ดูรูปที่ 1-3)

ช่องขวา (สีขาว) เปิดที่รูจมูกขวา แสดงถึงพลังและวิธีการของความเป็นชาย หรือ "วิธีการที่มีทักษะ"*
* คือ คำสอนและการปฏิบัติอันนำไปสู่ความหลุดพ้น
ช่องซ้าย (สีแดง) เปิดในรูจมูกซ้าย แสดงถึงพลังและสติปัญญาของผู้หญิง

ในขณะที่มองเห็นช่องพลังงานทั้งสามช่อง ให้รักษาท่าทางที่ถูกต้องและอยู่นิ่งๆ ฟังความเงียบ เชื่อมต่อด้วยความกว้างขวาง

รอบแรกของการหายใจสามครั้ง: ทำความสะอาดช่องด้านขวา (สีขาว)

การคัดเลือกลองนึกถึงสถานการณ์ล่าสุดที่คุณประสบกับความโกรธหรือความเป็นปรปักษ์ หรือเพียงรับรู้ถึงแนวโน้มที่จะผลักไสประสบการณ์นั้นออกไป ลองนึกภาพสิ่งนี้ รู้สึกถึงมัน; เชื่อมต่อกับร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณ

การกำจัด- กดนิ้วนางขวากับรูจมูกขวาแล้วค่อยๆ สูดอากาศสีเขียวอ่อนที่สะอาดผ่านรูจมูกซ้าย (ดูรูปที่ 1-4) ลองนึกภาพอากาศนี้เคลื่อนลงมาทางช่องซ้าย (สีแดง) ไปยังทางแยกของช่องใต้สะดือ กลั้นหายใจสั้น ๆ แล้วปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางซ้าย (ดูรูปที่ 1-5) จิตใจเดินไปตามช่องขวา (สีขาว) จากล่างขึ้นบน หายใจออก - แรกช้าๆและเบา ๆ จากนั้นมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อสิ้นสุดการหายใจออก สัมผัสได้ว่าทุกสิ่งที่คุณเชื่อมต่อด้วยในช่วงระยะปล่อยจะออกทางรูจมูกขวาของคุณอย่างไรในขณะที่คุณหายใจออกและสลายไปในอวกาศ

ทำซ้ำวงจรการหายใจนี้สามครั้ง เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่ช่องทางซ้าย (สีแดง) ให้รักษาความรู้สึกเปิดกว้าง เมื่อคุณทำความสะอาดช่องด้านขวา (สีขาว) ให้สังเกตว่าพื้นที่ภายในขยายออกอย่างไร

รอบที่สองของสามลมหายใจ: ทำความสะอาดช่องซ้าย (สีแดง)

การคัดเลือกลองนึกถึงสถานการณ์ล่าสุดที่คุณรู้สึกผูกพันหรือต้องพึ่งพิง หรือเพียงตระหนักถึงแนวโน้มที่จะเติมเต็มความว่างเปล่าหรือความเงียบด้วยบางสิ่งบางอย่าง

การกำจัด- ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางซ้าย แล้วค่อยๆ สูดอากาศสีเขียวอ่อนที่สะอาดผ่านรูจมูกขวา จิตใจเคลื่อนไปตามช่องทางขวาทั้งหมด (สีขาว) ลงไปถึงทางแยกของช่องทางด้านล่างสะดือ กลั้นหายใจสั้น ๆ แล้วปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วนางขวา หายใจออก - ช้าๆ และเบา ๆ ในตอนแรก จากนั้นค่อย ๆ แรงขึ้นเรื่อย ๆ ลองจินตนาการว่าอากาศเคลื่อนไปทางช่องซ้าย (สีแดง) ได้อย่างไร ทำให้อากาศปลอดโปร่ง และคลายความวิตกกังวลที่เกิดจากการยึดติดในอวกาศ

ทำซ้ำวงจรการหายใจนี้สามครั้งเมื่อคุณมุ่งความสนใจไปที่ช่องทางที่ถูกต้อง (สีขาว) ให้รักษาความรู้สึกเปิดกว้างไว้ เมื่อคุณทำความสะอาดช่องซ้าย (สีแดง) ให้สังเกตว่าพื้นที่ภายในขยายออกอย่างไร

รอบที่สามของสามลมหายใจ: ล้างช่องกลางสีน้ำเงิน

การคัดเลือกลองนึกถึงความรู้สึกเหงา ความสงสัย หรือความสงสัยในตัวเองเมื่อเร็วๆ นี้ มองมันโดยไม่ต้องตัดสินหรือวิเคราะห์ เพียงเชื่อมต่อกับประสบการณ์ของคุณในรูปแบบที่บริสุทธิ์ที่สุด

การกำจัด- สูดอากาศสีเขียวอ่อนที่สะอาดและสดชื่นผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง จากนั้นเคลื่อนไปตามช่องทั้งสองข้าง นำอากาศมาสู่ทางแยกของช่องใต้สะดือ กลั้นหายใจสั้น ๆ แล้วหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง ลองนึกภาพว่าอากาศเคลื่อนขึ้นไปในช่องกลางและทำให้อากาศโล่ง ในตอนท้ายของการหายใจออก ให้ถอยกระบังลมเล็กน้อยแล้วหายใจออกแรงขึ้น ลองจินตนาการว่าคุณกำลังแทนที่สิ่งที่กวนใจคุณผ่านกระบังลมศีรษะ และมันจะสลายไปในอวกาศ ทำสามรอบการหายใจดังกล่าว รู้สึกถึงการขยายตัวและการเปิดช่องกลางสีน้ำเงินทีละน้อย

สรุป: อยู่ในสภาพที่เปิดกว้าง

สัมผัสทั้งสามช่อง - ขวา ซ้าย และตรงกลาง - เปิดกว้างและชัดเจนยิ่งขึ้น ดึงความสนใจไปที่ศูนย์กลางของร่างกายและมุ่งเน้นไปที่ความเปิดกว้างและความชัดเจน หายใจอย่างสงบและสม่ำเสมอ เพื่อกระชับความสัมพันธ์ของคุณกับประสบการณ์การเปิดกว้างนี้ เพียงแค่ให้ความสนใจในพื้นที่ของการรับรู้แบบเปิด อยู่ในนั้น. อย่าวางแผนสำหรับอนาคต อย่าอยู่กับอดีต อย่าเปลี่ยนปัจจุบัน ทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม

นี่เป็นการสรุปคำแนะนำสำหรับลมหายใจชำระล้างทั้งเก้า ต่อไปเราจะพูดถึงหลักการบางประการที่จะทำให้การปฏิบัติดังกล่าวเป็นประโยชน์ต่อชีวิตของคุณ

หลักการปฏิบัติ

โพสท่า

ตำแหน่งตัวตรงที่คุณทำเมื่อนั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัว เมื่อกระดูกสันหลังยืดตรง ช่องต่างๆ จะอยู่ในแนวเดียวกัน ท่าขัดสมาธิช่วยให้คุณอบอุ่น หากคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ ให้ขัดสมาธิที่ข้อเท้า การวางมือในท่าทางที่สมดุลจะช่วยให้จิตใจสงบและปรับสมดุล การเอียงคางเล็กน้อยเพื่อยืดคอด้านหลังให้ยาวขึ้นช่วยควบคุมความคิดและบทสนทนาภายใน

ที่พึ่งภายใน คือ ความนิ่ง ความเงียบ ความกว้างขวาง

หากต้องการใช้เทคนิคการทำสมาธิที่สนับสนุนการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในชีวิตของคุณให้ประสบความสำเร็จ และเปลี่ยนความสับสนให้เป็นปัญญาได้อย่างแท้จริง คุณต้องเชื่อมต่อกับพื้นที่แห่งการเยียวยาของการเป็น ขั้นตอนแรกบนเส้นทางแห่งการเปลี่ยนแปลงคือการเปลี่ยนจากความผูกพันมาสู่ความเจ็บปวดทางความคิดที่เป็นกรรม (นั่นคือ จากการระบุถึงปัญหาของตนเอง) มาเป็นความมุ่งมั่นต่อการเปิดกว้าง พูดง่ายๆ ก็คือ คุณเข้าใกล้ตัวตนที่แท้จริงของคุณและอยู่ห่างจากอัตตาของคุณมากขึ้น

จากจุดเริ่มต้นเพียงรักษาร่างกายให้นิ่ง การอยู่นิ่งๆ จะทำให้คุณสัมผัสประสบการณ์ที่ร่างกายของคุณรู้สึกได้โดยตรงในขณะนั้น เพราะคุณไม่ได้ถอยห่างจากมัน คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายหรือวิตกกังวล อยู่กับมัน. แค่อยู่กับมัน รู้สึกถึงร่างกายของคุณ

ทุกช่วงเวลาที่เชื่อมโยงกับความสงบของร่างกายคือช่วงเวลาแห่งการเยียวยา นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน หยุด. นิ่งไว้. รู้สึกถึงร่างกายของคุณ การอยู่นิ่งๆ เป็นการเชื่อมต่อกับตัวเองโดยการเข้าไปทางประตูร่างกาย แทนที่จะตัดขาดจากตัวเองผ่านทางความเร้าอารมณ์ การระคายเคือง และความวิตกกังวล ด้วยการฝึกฝนคุณจะพบที่พึ่งภายในในความสงบ

จากนั้นมุ่งความสนใจไปที่ความเงียบภายใน ฟังเขา. ที่น่าสนใจคือเมื่อคุณฟังความเงียบ เสียงรอบตัวคุณจะชัดเจนขึ้นมาก บทสนทนาภายในของคุณอาจชัดเจนยิ่งขึ้นด้วย ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่มันเป็น โดยไม่ต้องต่อสู้กับสิ่งใด เพียงมุ่งความสนใจไปที่ความเงียบต่อไป แล้วคุณจะพบกับพื้นที่แห่งความสงบอันล้ำลึก คุณจะเข้าสู่สภาวะแห่งการรับรู้ที่เปิดกว้างผ่านทางประตูแห่งคำพูด บทสนทนาภายในของคุณจะลดลงเอง การปฏิบัตินี้สามารถทำได้ในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวันของคุณ เพียงแค่หยุดและฟังความเงียบ ด้วยการฝึกฝน คุณจะสามารถตระหนักได้ว่าการหลบภัยภายในอย่างเงียบๆ ช่วยให้คุณใกล้ชิดกับตัวตนของคุณได้มากขึ้น

สุดท้ายนี้ ให้ดึงความสนใจของคุณมาที่จิตใจของตัวเอง หากคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งบางอย่างอยู่ ให้หยุดความคิดนั้นแล้วมองตรงไปที่สิ่งเหล่านั้น ใน Dzogchen ซึ่งเป็นคำสอนสูงสุดของประเพณี Bon มีกฎ: "สังเกตอย่างเปิดเผย" เพียงดึงความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันอย่างแท้จริง แทนที่จะผลักไสความคิดออกไปหรือพัฒนามัน แค่ปล่อยให้มันเป็นไปเพราะมันจะมาเองอยู่แล้ว อย่าปฏิเสธความคิดนั้น เปิดใจให้เธอ; ไปหาเธอ เข้าหาเธอ และราวกับพยายามจับสายรุ้งให้เดินผ่านไปและเปิดความกว้างขวาง ความคิดจะไม่สามารถเลี้ยงตัวเองได้ มันจะหายไปและคุณจะค้นพบพื้นที่ภายในของจิตใจ

เพื่อรักษาความรู้สึกเชื่อมโยงกับพื้นที่ภายในของจิตใจ บางครั้งการมองท้องฟ้าก็มีประโยชน์ แค่ออกไปมองท้องฟ้าข้างนอก เมื่อคุณเชื่อมต่อกับความเปิดกว้างภายนอก ให้รู้สึกถึงความเปิดกว้างแบบเดียวกันภายในตัวคุณเอง

ผู้คนมักพบว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะหยุดเล่าเรื่อง ทุกท่านมีเรื่องราวดีๆ มากมาย แต่ถ้าคุณเอาความสนใจไปที่จิตใจโดยตรง คุณจะพบว่าจิตใจนั้นว่างเปล่า นี่คือธรรมชาติของเขา ดังนั้น เพียงชั่วขณะหนึ่ง เชื่อมต่อกับการรับรู้ที่บริสุทธิ์ ด้วยจิตใจที่เปิดกว้างอย่างไร้ขอบเขต นี่คือวิธีที่คุณเข้าสู่ความเปิดกว้างผ่านประตูแห่งจิตใจ แทนที่จะรู้สึกกระวนกระวายใจด้วยการคิด คิด คิด และปลีกตัวออกจากตัวเอง คุณจะเข้าสู่ประตูแห่งความตระหนักรู้ที่ปราศจากความคิด หรือความกว้างขวาง และเปิดสถานที่แห่งพลังภายในนั้นออกมา

เพื่อเชื่อมต่อกับความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวาง เราใช้ประตูที่แตกต่างกันสามบานเพื่อเข้าสู่สถานที่เดียวกัน - การปรากฏตัวที่บริสุทธิ์และเปิดกว้าง เพียงรู้สึกถึงความเชื่อมโยงนี้ คุณก็กำลังเปลี่ยนแปลงปัญหาในชีวิตของคุณแทนที่จะปล่อยใจไปกับปัญหาเหล่านั้น

การคัดเลือก

หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับการรับรู้ถึงความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวางได้ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการไตร่ตรองถึงปัญหาบางอย่างในชีวิตของคุณ ตระหนักถึงปัญหานี้ เชื่อมต่อกับเธอโดยตรง เนื่องจากร่างกายของคุณนิ่งและคุณตระหนักถึงความนิ่งนั้น คุณจึงเชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกได้อย่างเต็มที่มากขึ้น รู้สึกถึงความตึงเครียด ความวิตกกังวล หรืออารมณ์ที่มีอยู่ในตัวคุณ เมื่อเราไม่สามารถสัมผัสถึงความสงบนิ่งของร่างกายได้ เราก็ไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายนั้น จึงไม่สามารถเชื่อมโยงกับอารมณ์ของเราได้โดยตรง ดังนั้นกับโครงสร้างหรือลมได้ แล้วเราก็ไม่มีทางที่จะ ปล่อยลมนี้ไป คือ ให้มันหายไป หากคุณอยู่ในสภาวะไร้การเคลื่อนไหวและรู้สึกถึงลม แสดงว่าคุณสามารถแยกมันออกไปได้ เหมือนกับบนคอมพิวเตอร์: หากต้องการลบไฟล์ คุณต้องเลือกไฟล์ก่อน การรักษาร่างกายของคุณให้ยังคงช่วยเน้น "ไฟล์" ที่คุณต้องการลบ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความตระหนักรู้ถึงความนิ่งตลอดกระบวนการนี้ คุณไม่ต้องการที่จะสูญเสียการเชื่อมต่อโดยตรงนี้!

เพื่อเน้นให้ถูกต้อง เราต้องเชื่อมโยงกับสามด้าน: ร่างกาย คำพูด และจิตใจ ในระดับร่างกาย เราทำการเลือกในด้านความนิ่ง โดยตระหนักถึงปัญหาของเรา ท่านั่งสมาธิช่วยให้เราเชื่อมโยงกับความสงบนิ่งเพื่อสัมผัสถึงสิ่งที่รบกวนจิตใจเราโดยตรง

ในระดับการพูด คุณฟังความเงียบ สิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อคุณและสงบเงียบ เมื่อคุณพูด ลมจะเคลื่อนตัวภายในตัวคุณ และลมเหล่านี้มักจะไม่เป็นประโยชน์ในสถานการณ์ที่คุณกำลังรู้สึกไม่สบายตัว แต่ถ้าท่านนิ่งเงียบและรู้ตัว ลมภายในก็จะสงบลง ขณะที่อยู่ในสภาวะสงบเช่นนี้ ให้ตระหนักถึงสถานการณ์ที่เป็นปัญหาของคุณ หากในความเงียบงันนี้ คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับสายลมแห่งความกระสับกระส่าย แสดงว่าคุณได้เลือกถูกแล้ว แต่ถ้าคุณยังคงเจรจาภายในกับตัวเองต่อไป การแยกทางก็ไม่เกิดขึ้น เป็นการยากที่จะรู้สึกถึงความเงียบภายในอย่างลึกซึ้งในทันที อย่างไรก็ตาม หากบทสนทนาภายในดำเนินต่อไป ให้เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่ความเงียบเบื้องหลังแทนที่จะเชื่อมโยงกับบทสนทนา หากเราไม่ป้อนบทสนทนาภายในด้วยการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน มันก็จะหยุดกวนใจเรา และเราจะสัมผัสกับความรู้สึกที่ลึกที่สุดได้อย่างเต็มที่มากขึ้น แทนที่จะคิดและแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสบการณ์ของเรา การเชื่อมโยงโดยตรงนี้เกิดขึ้นผ่านความเงียบที่ช่วยให้เรารับสายลมแห่งความกังวลและขจัด (ปล่อยวาง) ออกไปด้วยลมหายใจ

ทีนี้มาพูดถึงเรื่องจิตใจกันดีกว่าจิตใจต้องอยู่ในความกว้างขวางของการรับรู้ที่บริสุทธิ์และเปิดกว้าง นี่หมายถึงการหลุดออกจากอัตตา หยุดกังวลสักครู่เกี่ยวกับสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังสถานการณ์ที่ยากลำบากใดๆ คำถามดังกล่าวทั้งหมดเป็นของขอบเขตของจิตใจ เมื่อความคิดเหล่านี้อยู่ในใจของคุณ จงปล่อยให้มันอยู่ที่นั่น กฎอันโด่งดังของซ็อกเชนคือ: “ทิ้งทุกสิ่งอย่างที่มันเป็น” ตั้งแต่แรกเริ่มคุณไม่ได้ทิ้งทุกสิ่งไว้ที่เดิม ดังนั้นคุณจึงกระวนกระวายใจ ตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะละทิ้งความกังวลเพื่อที่จะได้หายไป ธรรมชาติของความวิตกกังวลของคุณนั้นไม่แน่นอน ดังนั้นปล่อยเขาไปเถอะ ในพื้นที่แห่งความตระหนักรู้อันบริสุทธิ์นี้ คุณสามารถเชื่อมต่อกับสายลมที่พัดพาความวิตกกังวลนี้ได้ ในความสงบของร่างกาย คุณเชื่อมต่อกับลมแห่งความกระสับกระส่ายที่รุนแรงที่สุด ในความเงียบ - ด้วยลมกลาง อยู่ในจิต ในญาณอันกว้างขวาง บริสุทธิ์ พร้อมด้วยลมแห่งความไม่สงบอันแผ่วเบา

กายวิภาคศาสตร์อันศักดิ์สิทธิ์

ในลมหายใจชำระล้างทั้งเก้าเราทำงานร่วมกับช่องแสงหลักสามช่องในร่างกาย นี่เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมต่อกับลมปอด นั่นคือโครงสร้างภายในของความยากลำบากและความขัดแย้งของคุณ ปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งเหล่านั้น และบรรลุการเปิดกว้างที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การแสดงแสงทั้งสามช่องช่วยสนับสนุนความสนใจจากภายในในเชิงบวก บางครั้งเรามุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง แต่เราพบเพียงความไม่พอใจและไม่สบาย: “หลังของฉันตึง ฉันรู้สึกปวดเข่า ฉันปวดหัว ความคิดของฉันสับสน” ในกรณีนี้ เราเพียงเปลี่ยนความสนใจไปที่ช่องแสงสามช่อง: ช่องสีขาวทางด้านขวาของลำตัว ช่องสีแดงทางด้านซ้าย และช่องสีน้ำเงินตรงกลาง ในร่างกายมีหลายช่อง แต่ 3 ช่องนี้สำคัญที่สุดสำหรับผู้ปฏิบัติธรรม การแปรทุกข์ให้เป็นปัญญาเกิดขึ้นได้จาก 3 ช่องทางนี้ นี่คือพื้นฐานของกายวิภาคอันศักดิ์สิทธิ์ของเรา

การทำความสะอาดพิษสามรากโดยใช้สามช่องทาง

สามช่องทางเป็นถนน ลมหรือพลังงานภายในคือม้าที่ควบม้าไปตามถนนเหล่านี้ นักขี่ม้า - ใจ จุดหมายคือการเข้าใจธรรมชาติของจิตใจ - การรับรู้อย่างเปิดกว้าง

การฝึกลมหายใจทั้งเก้ามีจุดมุ่งหมายเพื่อชำระล้างพิษจากรากทั้งสาม:

ความเกลียดชัง (รังเกียจ, ความโกรธ),
สิ่งที่แนบมา (ความปรารถนา)
ความไม่รู้

เชื่อกันว่าพิษจากรากทั้งสามไม่เพียงแต่ทำให้เกิดความทุกข์เท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของโรคอีกด้วย เราจะพูดถึงพิษแต่ละอย่างเพิ่มเติมในภายหลังเมื่อเราทำงานกับแต่ละช่อง

นอกจากก่อให้เกิดความทุกข์แล้ว พิษทั้งสามนี้ยังบดบังพลังอันละเอียดอ่อนของปัญญาและคุณสมบัติเชิงบวกที่เราต้องการอีกด้วย

สามช่อง- โซนที่ลึกที่สุดของร่างกายซึ่งคุณสามารถตรวจจับความทุกข์ทรมานและความหลงผิดในรูปแบบที่ละเอียดอ่อนที่สุด หากคุณสามารถล้างอาการหลงผิดได้ในระดับนี้ มันจะส่งผลต่อชีวิต การรับรู้ และประสบการณ์ชีวิตของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย เมื่อช่องทางที่ถูกต้อง (สีขาว) หลุดพ้นจากแนวโน้มอันละเอียดอ่อนในการปฏิเสธและปฏิเสธประสบการณ์ของเรา ช่องดังกล่าวจะส่งเสริมการแสดงออกถึงความเป็นธรรมชาติ การกระทำเพื่อประโยชน์ของโลก - ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความสุข และการควบคุมตนเอง เมื่อช่องทางซ้าย (สีแดง) หลุดพ้นจากแนวโน้มอันละเอียดอ่อนที่จะเติมเต็มช่องว่างแห่งความคิดและยึดติดกับความคิดเหล่านั้น จะส่งเสริมการตระหนักรู้ถึงภูมิปัญญาแห่งความว่างเปล่า ซึ่งเป็นพื้นที่แห่งการตระหนักรู้อันบริสุทธิ์ เมื่อช่องกลางสีน้ำเงินปราศจากความรู้สึกที่ลึกซึ้งของการแบ่งแยก การต่อสู้เพื่อระบุตัวตนด้วยอัตตาจะถูกปลดปล่อย และความรู้สึกของการแบ่งแยกจะหายไป เมื่อช่องทางของคุณชัดเจนและลื่นไหล มันจะช่วยให้คุณตระหนักถึงธรรมชาติของจิตใจ - ตื่นตัว นำเสนออย่างเต็มที่ เชื่อมโยงกับทุกชีวิต และเปล่งประกายคุณสมบัติเชิงบวก

ช่องเป็นหนทางแห่งการตรัสรู้อันบริสุทธิ์ หากเปิดทั้งสามช่อง คุณจะรู้สึกมีสุขภาพจิตที่ดี หากสิ่งเหล่านั้นถูกปิดกั้น คุณอาจไม่รู้สึกป่วยทางร่างกาย แต่ในขอบเขตภายใน คุณไม่แข็งแรงและไม่ได้ตระหนักถึงศักยภาพสูงสุดที่บุคคลมีได้

กระบวนการบำบัดคือความสามารถในการมุ่งความสนใจไปสร้างความเชื่อมโยงกับช่องทางเหล่านี้เพื่อปลุกร่างกายอันศักดิ์สิทธิ์

เมื่อคุณทำลมหายใจชำระล้างทั้งเก้า การมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจและการทำงานทั้ง 3 ช่องทางจะนำมาซึ่งประโยชน์ทั้งในระดับร่างกายและจิตใจ มาพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับแต่ละช่องทางเพื่อทำความเข้าใจวิธีปฏิบัติอย่างถูกต้องและมีความหมายสำหรับคุณ

ระบายความโกรธผ่านช่องทางขวา (สีขาว)

การแสดงความรักและคุณสมบัติเชิงบวกอื่นๆ ในชีวิตของเราโดยธรรมชาตินั้นถูกขัดขวางโดยรากเหง้าของความเกลียดชัง โดยปกติแล้วเราจะพบพิษนี้ในรูปของความโกรธ ความรังเกียจ การระคายเคือง หรือแนวโน้มที่จะปฏิเสธประสบการณ์ของเราในทางใดทางหนึ่ง คุณเปิดใจดูว่าความโกรธเข้ามาในชีวิตคุณตรงไหน? เราไม่ได้ตระหนักถึงความโกรธทั้งหมด มันสามารถกลายมาเป็นส่วนหนึ่งที่คุ้นเคยในชีวิตของเราได้ มันเกิดขึ้นด้วยซ้ำว่าคนที่ไม่มีความโกรธจะไม่รู้สึกมีชีวิตชีวาและสำหรับเขาแล้วจะดีกว่าที่จะโกรธมากกว่าที่จะไม่รู้สึกอะไรเลย บางครั้ง เมื่อคุณโกรธมากต่อปรากฏการณ์หรือผู้คนบางอย่าง คุณจะมองเห็นความโกรธได้ชัดเจนและสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่า “ฉันโกรธ” แต่บางครั้งคุณก็ไม่รู้ตัว มันเป็นเพียงสภาพของคุณ คุณเพียงแค่นั่งอยู่ที่นั่นและโกรธ คุณคงไม่อยากพูดอะไร แสดงอะไร หรือแม้แต่รู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเคลื่อนไหว มันเป็นคุณภาพที่ไม่สั่นคลอนที่อยู่ร่วมกับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงความโกรธในระดับต่างๆ

ความนิ่ง ความเงียบ และการเชื่อมต่อกับจิตใจที่กว้างใหญ่ จะทำให้ความโกรธและความวิตกกังวลที่ซ่อนอยู่ในตัวคุณปรากฏออกมา ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ที่จะจัดการชีวิตของคุณในระดับหนึ่งโดยแทนที่ปรากฏการณ์บางอย่างจากจิตสำนึก บางครั้งในชีวิตที่วุ่นวายของเรา เราก็สามารถระงับความรู้สึกไม่สบายได้สำเร็จ เมื่อคุณหยุดและเชื่อมต่อกับการรับรู้ถึงความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวาง การเปิดพื้นที่จะทำให้สิ่งที่ซ่อนเร้นปรากฏออกมา เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่าสิ้นหวัง นี่เป็นโอกาสที่จะละทิ้งสิ่งที่รั้งคุณไว้จากโอกาสอื่นๆ ในชีวิต ไม่จำเป็นต้องสงสัยว่าใครทำให้คุณโกรธ หรือลงลึกถึงรายละเอียดทั้งหมดของสถานการณ์ หรือแม้แต่วิเคราะห์จิตใจที่โกรธของคุณเอง เลขที่ หากคุณมีความสามารถในการสังเกตอย่างบริสุทธิ์ คุณมีอำนาจที่จะระงับความโกรธได้

แต่บ่อยครั้งที่เราไม่สามารถสังเกตง่ายๆ ได้ โดยการสังเกตเราเริ่มวิเคราะห์ตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์ ด้วยเหตุนี้เราจึงทะเลาะกัน ทะเลาะกัน และเราอาจมีความปรารถนาที่จะทำร้ายใครสักคนด้วยซ้ำ เราไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไปในทิศทางนั้น ดังนั้นประเด็นสำคัญตรงนี้จึงง่ายมาก: เมื่อคุณโกรธ แทนที่จะมองออกไปข้างนอกเพื่อหาสาเหตุ ให้หันกลับเข้าไปในตัวเองและมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ เชื่อมโยงกับความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณโดยตรงโดยไม่ต้องวิเคราะห์ นี่คือความหมายโดย "เชื่อมต่อกับลมแห่งความพิโรธ" เมื่อคุณเชื่อมต่อกับลมนี้ ความโกรธจะถูกระบายออกโดยการฝึกหายใจแบบง่ายๆ คุณจะสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพราะคุณทำงานโดยตรงกับลมที่พัดพามัน

เป็นการยากที่จะกล่าวเกินจริงถึงความสำคัญของการเชื่อมโยงโดยตรงกับสิ่งที่คุณรู้สึก เมื่อการสังเกตของคุณไม่เปิดกว้าง ชัดเจน และตรงไปตรงมา มีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดความคิดมากมาย คุณคิดว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลง คุณคิดว่าคุณกำลังพัฒนา คุณกำลังทำงานอยู่ แต่ในความเป็นจริงไม่มีการพัฒนา มีแต่ความคิด คุณยังคงอยู่ในที่เดิมหมุนเหมือนกระรอกในวงล้อ เมื่อเมฆเคลื่อนผ่านท้องฟ้าและเปลี่ยนตำแหน่ง ไม่ได้หมายความว่าท้องฟ้าปลอดจากเมฆเหล่านั้น ในบางพื้นที่อาจมีช่องว่างปรากฏขึ้น แต่โดยรวมแล้วท้องฟ้าไม่ได้ไร้เมฆ ตรงกันข้าม เมื่อท้องฟ้าไม่มีเมฆ ก็ไม่มีข้อสงสัยเลย เมื่อคุณรู้สึกสะอาดและเปิดกว้าง มันจะแตกต่างอย่างมากจากความคิดที่แล่นอยู่ในหัวของคุณตลอดเวลา ดังนั้นเมื่อคุณพบความโกรธหรือคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องของจิตใจ พฤติกรรม สภาพ เพียงแค่มองไปที่สิ่งเหล่านั้น รับรู้โดยไม่ต้องตัดสินวิเคราะห์หรืออธิบาย

แม้จะเป็นวิธีปฏิบัติง่ายๆ เช่นนี้ เราก็ต่อต้านการเชื่อมโยงกับความโกรธ: “เหตุใดฉันจึงควรคิดถึงความโกรธของตัวเองบนโลกนี้ด้วย? ฉันอยากจะหยุดพักจากเขา ฉันกินเพื่อสุขภาพ เล่นโยคะ ผ่อนคลายท่ามกลางธรรมชาติ ฉันฝึกสมาธิเพื่อค้นหาความสงบ คุณต้องการให้ฉันนำความโกรธมาสู่พื้นผิวตอนนี้หรือไม่” หากคุณมีปฏิกิริยาเช่นนี้ แสดงว่าคุณกำลังมองความโกรธในทางที่ผิด บางที แต่เมื่อคุณดูความโกรธของคุณ คุณก็รู้สึกหวาดกลัวทั้งตัวเองและผู้อื่น คุณมักจะพยายามตำหนิใครบางคนอยู่เสมอ บางคนไม่อยากตำหนิคนอื่น อาจจะกลัว หรือเขินอาย จึงโทษตัวเอง คนอื่นรู้สึกว่าตนมีสิทธิ์ชี้นิ้วได้ หากมีบางอย่างผิดปกติในชีวิต นั่นเป็นความผิดของคนอื่น พวกเขาวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นอยู่เสมอ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียความหวังและหันเหจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ การเพิกเฉยนี้เป็นเพียงความโกรธอีกรูปแบบหนึ่งที่ละเอียดอ่อนกว่า ดังนั้นเราจึงปฏิเสธประสบการณ์ของเรา วิธีการเหล่านี้ไม่มีประสิทธิผลในการกำจัดความโกรธ

ดังนั้นเราจึงต้องมองความโกรธด้วยตาใหม่: บริสุทธิ์ ตรงไปตรงมา สังเกต ช่องว่างระหว่างการต่อต้านและความเปิดกว้างไม่ได้ใหญ่มาก แต่บางครั้งก็อาจยาวนานมาก อาจต้องใช้เวลาถึงสิบปีกว่าจะถึงจุดที่พวกเขาพร้อมที่จะมองสิ่งต่างๆ อย่างใจเย็น เมื่อคุณมองตรงไปยังสถานการณ์ที่มีความกลัว ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำร้ายตัวเอง กังวล วิพากษ์วิจารณ์ใครบางคน หรือตัดสินผู้อื่น มันเพียงหมายความว่าคุณต้องตระหนัก ดังนั้นเพียงแค่ดูสภาพจิตใจหรือพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธหรือความโกรธ เมื่อคุณสามารถมองเห็นและสัมผัสสภาวะนี้ในร่างกาย ลมหายใจ และจิตใจได้อย่างชัดเจน คุณก็พร้อมที่จะเริ่มฝึกหายใจเพื่อเคลียร์ช่องทาง (สีขาว) ที่ถูกต้อง ซึ่งเป็นที่เก็บความโกรธที่บดบังศักยภาพที่ลึกที่สุดของคุณ

เมื่อทำเก้าลมหายใจชำระล้าง คุณจะต้องปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วนางขวา ขณะที่คุณหายใจลึกๆ ช้าๆ ลองจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจผ่านรูจมูกซ้ายเพื่อบำบัดอากาศสีเขียวอ่อน ดูอากาศนี้เคลื่อนตัวลงมาทางช่องซ้าย (สีแดง) ถึงทางแยกสามช่อง เมื่อถึงทางแยกใต้สะดือ ให้กลั้นหายใจสักครู่ ปิดนิ้วนางซ้ายไปที่รูจมูกซ้าย แล้วหายใจออกช้าๆ ทางรูจมูกขวา ขณะที่คุณหายใจออก ให้ติดตามการเคลื่อนไหวของอากาศผ่านช่องด้านขวา (สีขาว) เมื่อคุณหายใจออกเล็กน้อยในตอนท้าย ลองจินตนาการว่าลมที่พัดพาความโกรธออกมาจากรูจมูกขวาของคุณ และสลายไปในอวกาศ ทำซ้ำทั้งวงจรสามครั้ง

หากคุณมีประสบการณ์เพียงเล็กน้อยกับการปฏิบัตินี้ คุณอาจต้องการเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่การขจัดความโกรธออกจากช่องทางที่ถูกต้อง (สีขาว) และทำซ้ำสิ่งนี้ให้นานขึ้นมากเพื่อให้คุ้นเคยกับกระบวนการนี้มากขึ้น ทุกครั้ง ให้ตระหนักถึงความโกรธที่ระบายออกมาในร่างกาย ในพลังงาน ในจิตใจ หรือแนวโน้มอันละเอียดอ่อนที่จะละทิ้งประสบการณ์ของคุณ หลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ ทางช่องซ้าย (สีแดง) กลั้นลมหายใจตรงจุดที่ช่องเชื่อมต่อกัน ปิดรูจมูกอีกข้างแล้วหายใจออก จินตนาการถึงอากาศที่ออกทางช่องขวา (สีขาว) ให้โล่งและละลายเป็น ช่องว่าง. ทำแบบฝึกหัดนี้หลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลง จากนั้นจึงพักผ่อน กลับสู่การหายใจตามปกติ และให้ความสนใจกับช่องทางที่ถูกต้อง คุณรู้สึกถึงการเปิดหรือเปิดในระดับใด? เชื่อมโยงด้วยความเปิดกว้าง รักษาหลังให้ตรง และรักษาตำแหน่งของร่างกายไว้ตลอดเวลา

บางทีหลังจากการหายใจดังกล่าว คุณจะรู้สึกว่ามีบางสิ่งเปลี่ยนแปลง กระจ่าง และเปิดออก เมื่อความโกรธคลายลง พื้นที่ใหม่ก็เปิดออก เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นที่นี้ คุณจะพบว่าพื้นที่นี้ไม่เพียงแต่ปราศจากความโกรธเท่านั้น แต่ยังมีคุณสมบัติแห่งความอบอุ่นอีกด้วย ความอบอุ่นนี้เป็นผลมาจากการเชื่อมโยงระหว่างพื้นที่ที่คุณเปิดและความตระหนักรู้ของคุณ การตระหนักรู้ถึงความเปิดกว้างซึ่งความกลัวจะสลายไป ทำให้เกิดพื้นที่ใหม่สำหรับความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความสุข และความสงบสุข และคุณสมบัติเชิงบวกเหล่านี้จะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน ระวังพวกเขาด้วย เมื่อคุณจำได้ว่าต้องตระหนัก คุณจะต้องเห็นบางสิ่งบางอย่าง

การล้างสิ่งที่แนบมาผ่านช่องซ้าย (สีแดง)

ช่องทางซ้ายเรียกอีกอย่างว่าช่องทางแห่งปัญญา พลังงานอันละเอียดอ่อนที่แทรกซึมส่งเสริมการรับรู้ถึงพื้นที่และความเปิดกว้าง ซึ่งเป็นธรรมชาติที่แท้จริงของการเป็นอยู่ การรับรู้นี้เป็นการแสดงปัญญาที่ถูกขัดขวางโดยพิษของตัณหาหรือความผูกพัน

ความผูกพันสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของการเสพติด ไม่ว่าจะเป็นการติดยาเสพติด แอลกอฮอล์ อาหาร การทำงาน หรือวิดีโอเกม เราสามารถยึดติดกับความคิดและมุมมองได้ ขึ้นอยู่กับความจำเป็นที่จะต้องถูกต้องอยู่เสมอ หรือแม้แต่ความรู้สึกไม่เพียงพอ ผ่านการเสพติด เราอาจแสวงหาความสุขหรือความตื่นเต้น การคลายความวิตกกังวล และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองที่เสริมพลังซึ่งมาจากการระบุความคิดหรือกิจกรรมบางอย่าง เราพยายามเติมเต็มความว่างเปล่าอันเจ็บปวดที่เรารู้สึก เพราะเราไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกเชิงบวกของความว่างเปล่า พื้นที่อันกว้างใหญ่ในตัวเรา เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกผูกพันได้เช่นกันเมื่อเราพยายามยึดถือประสบการณ์ที่สวยงามหรือช่วงเวลาแห่งประสบการณ์ศักดิ์สิทธิ์

ว่ากันว่าดวงอาทิตย์สามารถถูกปกคลุมไปด้วยเมฆสีดำและเมฆสีขาวได้ ไม่ว่าก้อนหินธรรมดาหรือคทาทองคำจะกระแทกหัวคุณ ผลลัพธ์ก็จะเหมือนเดิม - ความเจ็บปวด เพราะเราต้องการเอาชนะความเจ็บปวดจากความผูกพัน

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลุดพ้นจากความผูกพันโดยสิ้นเชิงจนกว่าคุณจะบรรลุการตรัสรู้ แต่มีสิ่งที่แนบมามากมายที่คุณสามารถละทิ้งได้เพื่อมีชีวิตที่เติมเต็มและคุ้มค่ามากขึ้น ความเจ็บปวดอาจรุนแรงมากเมื่อในความสัมพันธ์รักของคุณที่คุณต้องการได้รับความกรุณาจากความรักแทนความเจ็บปวด คุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดทันทีที่คุณเปลี่ยนจากความใกล้ชิดที่น่าพึงพอใจไปสู่การพึ่งพาอาศัยกันที่ไม่พึงประสงค์ คุณคงเคยพูดหรือได้ยินสิ่งนี้: “ฉันรักคุณมาก!” มันไม่ฟังดูน่ากลัวเหรอ? ไม่ใช่คำว่า "รัก" ที่ทำให้คุณกลัว สิ่งที่ทำให้เกิดความกลัวในตัวคุณคือลมที่พัดพาถ้อยคำเหล่านี้ พลังแห่งพลังงานที่อยู่ข้างหลัง คุณกำลังตอบสนองต่อสายลมที่พัดพาคำว่า "มาก" นี่คือสิ่งที่คุณสังเกตเห็น นั่นคือสิ่งที่คุณกลัว

คุณอาจรู้สึกว่าคุณต้องการพื้นที่ในความสัมพันธ์มากขึ้นหรือคุณต้องให้พื้นที่กับคนรักมากขึ้น: “ฉันอยากให้คนรักของฉันมีอิสระมากขึ้น แต่ฉันไม่รู้ว่ามันจะส่งผลต่อความสัมพันธ์ของเราอย่างไร” การรับรู้ของคุณอ่อนแอกว่าความไม่มั่นคงหรือความผูกพันของคุณ คุณวางแผนที่จะให้พื้นที่ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างแผนไม่เป็นจริง: "ฉันจะให้อิสระแก่คุณ แต่เมื่อไหร่เราจะได้พบกันอีก" หรือเช่นนี้: “ใช่ ฉันรู้ว่าคุณต้องการพื้นที่ แต่ยังคงโทรหาฉันพรุ่งนี้” หนึ่งวันยาวนานเหมือนตลอดทั้งปี คุณควรทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้? รับลม! อย่าจับคน.. อย่าแม้แต่จะมองเขา อยากเห็นอะไรก็ไปที่สวนสาธารณะ ดูสิว่ามีคนกี่คนที่มีความสุขกับชีวิตในช่วงที่ไม่มีคนๆ นี้! เข้าร่วมคลับนี้! นอกเหนือจากเรื่องตลก แทนที่จะโยนความคิดของคุณออกไปข้างนอกและมุ่งความสนใจไปที่อีกฝ่าย ให้หันความสนใจของคุณเข้าไปข้างในและเพียงรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก พยายามหาตำแหน่งที่สะดวกสบายมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดึงความสนใจไปที่ภายในได้

เราพูดมากในตัวเรา มีบทสนทนาภายในที่คุณตระหนักและคุณไม่รู้ - สิ่งเหล่านี้สามารถเรียกได้ว่าเป็นการพูดคุยในจิตใต้สำนึก มีลมบางอย่างที่คุณรู้ตัวและคุณไม่รู้ตัว ดังนั้นเพียงนำความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวางมาสู่ประสบการณ์ของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับลม - ในร่างกาย พลังงาน หรือจิตใจ - นั่นหมายความว่าคุณได้แยกมันออกไปได้สำเร็จ หลังจากนั้นให้ฝึกหายใจเพื่อปล่อยลมที่ปล่อยออกมาทางช่องซ้าย (สีแดง) ปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วนางซ้าย สูดอากาศบริสุทธิ์ จินตนาการว่ามันเป็นพลังงานบำบัดสีเขียวอ่อน หายใจเข้าลึกๆ ทางช่องขวา ตามอากาศไปยังจุดที่ช่องเชื่อมต่อกัน กลั้นลมหายใจและปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วนางขวา หายใจออกทางรูจมูกซ้าย ล้างช่องซ้าย (สีแดง) รู้สึกว่าเมื่อคุณหายใจออก สายลมแห่งเสน่หาจะสลายไปในอวกาศ ในการฝึกลมหายใจชำระล้างทั้งเก้านั้น วงจรนี้จะทำซ้ำสามครั้ง แต่เพื่อจุดประสงค์ในการทำความคุ้นเคยกับช่องทางต่างๆ มากขึ้นและปล่อยสิ่งที่แนบมาผ่านช่องทางซ้าย (สีแดง) คุณสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

ทุกครั้งที่หายใจออก อย่าลืมเชื่อมต่อกับความรู้สึกเปิดในช่องด้านซ้าย มุ่งความสนใจไปที่พื้นที่นี้ จงระวังมัน การรับรู้นี้เปรียบเสมือนแสงแดด แสงอาทิตย์ให้ความอบอุ่น ความอบอุ่นปลุกคุณสมบัติเชิงบวก หลังจากหายใจออกเพื่อชำระล้างครั้งสุดท้าย ให้ฟื้นฟูการหายใจและพักผ่อนตามปกติ โดยให้ความสนใจกับช่องเปิดด้านซ้าย (สีแดง)

เคลียร์ความไม่รู้ผ่านช่องกลางสีน้ำเงิน

หลังจากเชื่อมต่อกับช่องด้านข้างและเคลียร์แล้ว ให้ดึงความสนใจของคุณไปที่ช่องกลาง เห็นภาพมัน ลองจินตนาการว่ามันมีอยู่จริง โดยไม่ต้องพยายามบังคับเห็นภาพ ลองสัมผัสถึงช่องกลางนี้ราวกับว่ามีอยู่แล้ว รู้สึกว่าตรงกลางร่างกายของคุณมีช่องแสงสีฟ้าที่เริ่มต้นใต้สะดือของคุณและเปิดออกสู่ท้องฟ้าที่ด้านบนของศีรษะ เพียงดึงความสนใจไปที่ช่องแสงนี้ คุณจะรู้สึกเป็นศูนย์กลางและมีเหตุผล

ทีนี้ลองมาคิดดูสักหน่อยเกี่ยวกับพิษของความไม่รู้ ด้วยความไม่รู้ ฉันหมายถึงบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมาก - การขาดความตระหนักรู้ในตนเอง สิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร? ตามประเพณีแห่งปัญญา ธรรมชาติที่แท้จริงของเราเปรียบเสมือนท้องฟ้าอันไร้ขอบเขต อาบไปด้วยแสงอันไม่มีที่สิ้นสุด แสงหมายถึงการรับรู้ของเรา ซึ่งรับรู้พื้นที่เปิดโล่งของการเป็น เมื่อเราเชื่อมต่อกับพื้นที่ของการเป็น เราก็ตระหนักถึงมัน เราเชื่อมโยงกับตัวเราเองอย่างสมบูรณ์ เราถึงบ้านแล้ว พื้นที่แห่งการดำรงอยู่และแสงสว่างแห่งการรับรู้ไม่ได้แยกจากกัน แต่เป็นหนึ่งเดียว วิธีเชิงประสบการณ์ในการแสดงออกถึงความเป็นเอกภาพของพื้นที่และแสงสว่างคือการเรียกสิ่งนี้ว่าการรับรู้แบบเปิด

การรับรู้แบบเปิดคือแหล่งภายในตัวเรา ด้วยการเชื่อมต่อกับแหล่งภายในนี้ เราจึงได้รับความรู้สึกอย่างลึกซึ้งถึงความไม่เปลี่ยนแปลงของทุกสิ่ง ความอมตะ และความแน่วแน่ นี่คือที่พึ่งที่แท้จริงของเรา นี่คือที่มาของความมั่นใจที่แท้จริง คุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมด เช่น ความรัก ความเห็นอกเห็นใจ ความสุข และความใจเย็น เกิดขึ้นเองจากพื้นที่นี้ และไม่สามารถสั่นคลอนหรือถูกทำลายโดยการเปลี่ยนแปลงเงื่อนไขภายนอก

เราตัดการเชื่อมต่อจากความเปิดกว้างนี้เมื่อเราถูกรบกวนด้วยความคิดและความคิด - การเคลื่อนไหวของจิตใจ แม้ว่าความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกไม่จำเป็นต้องครอบงำท้องฟ้าที่เปิดกว้างในชีวิตของเรา แต่เรามักจะสูญเสียความชัดเจน เราถูกแยกออกจากแหล่งกำเนิดภายในตัวเราและประสบกับการแยกจากกันนี้ด้วยความรู้สึกไม่มั่นคงและความสงสัย เรากำลังมองหาวิธีที่จะค้นหาความคุ้มครอง แต่ความสนใจของเรามุ่งไปที่ภายนอก สูญเสียการติดต่อกับแง่มุมของความไม่มีที่สิ้นสุดภายในตัวเรา เราพยายามที่จะแทนที่มันด้วยสิ่งอื่น สิ่งภายนอก; นั่นเป็นสาเหตุที่เราค้นหาอยู่ตลอดเวลาและรู้สึกไม่ปลอดภัยอยู่ตลอดเวลา เรามองหาสิ่งที่จะทำให้เรารู้สึกมั่นคงจากภายนอก

ไม่มีอะไรผิดปกติกับความมั่นคงในตัวเอง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มคิดว่าความมั่นคงนั้นเกิดจากสาเหตุและเงื่อนไขบางประการภายนอกเรา เมื่อเราพบบางสิ่งที่ค้ำจุนเรา เราหวังว่าสภาวะที่มั่นคงนี้จะคงอยู่ตลอดไป และเรากลัวที่จะสูญเสียมันไป นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับสภาพสองครั้งหรือการสูญเสียสองเท่า เนื่องจากคุณจะสูญเสียการสนับสนุนภายนอกใดๆ ที่คุณพบ ความมั่นคงที่มีเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณจัดการเพื่อให้ได้มาจะหายไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่คือความจริงของความไม่เที่ยง ในแง่หนึ่งเราสามารถพูดได้ว่าเรามองหาที่หลบภัยอยู่ผิดที่อยู่เสมอ มันเป็นความผิดพลาดที่จะพยายามบรรลุความมั่นคงด้วยวิธีนี้ อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่เราทำงานอย่างหนักเพื่อสิ่งนี้! ความพยายามที่จะปกป้องตนเองนี้เป็นผลมาจากความไม่รู้ ซึ่งเป็นความล้มเหลวในการรับรู้ถึงธรรมชาติที่แท้จริงของตนเอง

แทนที่จะทำความเข้าใจตามทฤษฎีล้วนๆ เกี่ยวกับความไม่รู้ขั้นพื้นฐานนี้ ให้เรามุ่งความสนใจไปที่ความไม่รู้ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเราดีกว่า การสูญเสียการเชื่อมต่อกับ “ฉัน” ที่แท้จริงและลึกซึ้งของเราปรากฏออกมาอย่างไร? การขาดความไว้วางใจและความใกล้ชิดกับการรับรู้ที่บริสุทธิ์และเปิดกว้างแสดงให้เห็นอย่างไร? ส่วนใหญ่มักแสดงออกด้วยความสงสัยและขาดความมั่นใจ: ความสงสัยเกี่ยวกับงาน ในความสัมพันธ์ส่วนตัว หรือในแง่ของตนเอง ความสงสัยในตนเองยังแสดงออกมาเป็นความรู้สึกกลัวและไม่มั่นคงซึ่งเป็นผลมาจากการสูญเสียความเชื่อมโยงกับความรู้สึกหลักในตนเอง ความสงสัยสามารถแสดงออกมาว่าเป็นความไม่แน่ใจหรือลังเลที่จะก้าวไปข้างหน้า หรือตัดสินใจที่จะทำอะไรบางอย่าง หรือเข้าหาบางสิ่งบางอย่างแล้วตอบตกลง แง่มุมไหนในชีวิตของคุณที่คุณมีข้อสงสัยมากที่สุด? ความสงสัยรบกวนชีวิตคุณ ณ จุดใดบ้าง? ความสงสัยและความไม่มั่นคงทำให้คุณไม่มีความสุขและความคิดสร้างสรรค์ได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องไตร่ตรองเรื่องนี้และนำไปปฏิบัติ

ประการแรก เชื่อมต่อกับความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวาง จากนั้นจึงเริ่มคิด ในช่วงเริ่มต้นของกระบวนการนี้ ให้เปิดความคิดเชิงมโนทัศน์ให้เหลือน้อยที่สุดเท่านั้น มองย้อนกลับไปในชีวิตที่ผ่านมาและสังเกตช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ ไม่มั่นใจ หรือวิตกกังวล คุณอาจจะกำลังดิ้นรนในความสัมพันธ์หรือเผชิญกับสถานการณ์ในที่ทำงานที่คุณอยากจะหลีกเลี่ยง เมื่อคุณนึกถึงสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ใดๆ ให้หันเหความสนใจจากสถานการณ์หรือบุคคลนั้น และสังเกตสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกาย สังเกตการหยุดชะงักในการหายใจหรือความตึงเครียดที่คุณรู้สึก ดึงความสนใจของคุณไปที่ความรู้สึกเหล่านี้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องตัดสินมัน ไม่จำเป็นต้องคิดหรือวิเคราะห์ต่อไป เพียงแค่อยู่กับสิ่งที่เป็น - ในร่างกาย ในอารมณ์ และสุดท้าย ในความคิดของคุณ หากคุณสามารถเชื่อมต่อกับพวกเขาได้โดยตรง โดยไม่ต้องวิเคราะห์เพิ่มเติม คุณจะจับม้าที่มีจิตใจสงสัยได้

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าจะเลือกอะไรมาสู่การปฏิบัติของคุณ? เลือกสิ่งที่เลือกคุณ! ฟังตัวเอง หากคุณไตร่ตรองบทสนทนาภายในของคุณ คุณจะรู้ว่าอะไรกวนใจคุณอยู่ หากคุณฟังความคิดภายในของคุณ นี่จะเป็นสิ่งที่มักจะพาคุณไปด้วย สิ่งที่ดูเหมือนจะติดตามคุณไป หากคุณดูที่การกระทำของคุณ คุณจะรู้ว่าอะไรเลือกคุณในระดับร่างกาย เลือกสิ่งที่เลือกคุณ ฉันไม่ได้แนะนำให้คุณพิจารณาความเชื่อทั้งหมดของคุณใหม่หรือคิดว่าความเชื่อเหล่านั้นมีคุณค่าหรือไม่ นั่นไม่ใช่สิ่งที่เราสนใจ เราพยายามที่จะรู้สึกและเชื่อมต่อกับม้าของจิตใจสงสัย ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับแนวคิดนี้แล้ว - "จับม้าที่คุณสงสัย" จะจับเธอได้อย่างไร? ก่อนอื่น จงตระหนักถึงสถานการณ์ที่คุณกำลังประสบกับความสงสัยหรือความไม่แน่นอน แล้วดึงความสนใจไปที่ความรู้สึกสงสัยในร่างกาย ในสนามพลังงาน และในจิตสำนึกของคุณในขณะนั้น เมื่อคุณรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะไม่ต้องกังวลกับเหตุการณ์นั้นอีกต่อไป จิตใจจะใช้สถานการณ์เพียงเพื่อปลุกความรู้สึกเท่านั้น

ดึงความสนใจของคุณเข้าสู่ความรู้สึกและความรู้สึกของร่างกายและติดต่อกับสิ่งเหล่านั้น จงนิ่งเงียบและเชื่อมโยงกับความกว้างขวางของจิตใจ เมื่อคุณทำเช่นนี้ ความสงสัยจะตื่นขึ้นในตัวคุณ เมื่อผ่านความเงียบงัน ความสงสัยก็จะปรากฏให้เห็นและชัดเจนยิ่งขึ้น ผ่านความเงียบ ความสงสัยจะตื่นขึ้นในสนามพลังงานหรืออารมณ์ของคุณ พวกเขาจะตื่นขึ้นในใจของคุณเมื่อปราศจากความคิด การตัดสิน และการวิเคราะห์ ผ่านความเงียบงัน ความเงียบ และการรับรู้ที่กว้างขวาง ทุกสิ่งปรากฏให้เห็นและชัดเจนมากจนคุณสามารถหายใจออกได้ การหายใจเชื่อมโยงคุณกับความสงสัยของคุณ ซึ่งอยู่อย่างผิวเผิน ไม่ได้ถูกซ่อนเร้น ไม่ถูกบดบังด้วยกระบวนการคิดหรือการวิเคราะห์

ตอนนี้หายใจเข้าทางจมูกของคุณ จินตนาการถึงอากาศสีเขียวอ่อนที่ช่วยเยียวยาที่ไหลลงมาตามทางเดินด้านข้างไปยังทางแยกใต้สะดือของคุณ กลั้นหายใจสักครู่ ณ จุดนี้ เมื่อคุณเริ่มหายใจออกช้าๆ ทางจมูก ลองจินตนาการว่าขณะนี้มีลมพัดเบาๆ จากทางแยกขึ้นไปที่ช่องกลาง พัดเอาลมที่ทำให้เกิดความสงสัยออกไป ขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งท้องเล็กน้อยแล้วออกแรงหายใจออกในตอนท้าย สายลมแห่งความสงสัยหายไปสู่พื้นที่เปิดโล่งในขณะที่คุณจินตนาการว่ามันไหลผ่านส่วนบนของศีรษะ ในระดับกายภาพคุณหายใจออกทางจมูก แต่ในจินตนาการของคุณคุณจินตนาการถึงพลังงานซึ่งเป็นลมอันละเอียดอ่อนที่พัดผ่านช่องกลางและออกไปทางกระหม่อมศีรษะของคุณโดยแบกความสงสัยไปด้วย

เพื่อให้คุ้นเคยกับการปฏิบัติมากขึ้น คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนการปล่อยและหายใจออกผ่านช่องกลางหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง และเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปสู่พื้นที่แห่งความเปิดกว้าง ให้อยู่ที่นั่น พยายามมีสติให้มากตลอดกระบวนการทั้งหมด สังเกตว่าคุณสามารถเชื่อมโยงกับสายลมแห่งความสงสัยของคุณได้อย่างชัดเจนเพียงใด และปล่อยออกมาพร้อมกับหายใจออก โดยเน้นไปที่การเคลื่อนไหวผ่านด้านบนของศีรษะ เมื่อคุณปล่อยตัวจากลม ให้ระวังพื้นที่ที่สะอาด สดชื่น และเปิดโล่ง หลังจากหายใจออกหลายครั้ง ให้หายใจให้สงบลง

กระบวนการปล่อยลมทำให้เกิดความรู้สึกเปิดกว้างและเป็นผลให้เกิดสภาวะเปิดกว้าง ตระหนักรู้ รู้สึกถึงความเปิดกว้างนี้ แม้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จเพียงชั่วครู่ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความสนใจในพื้นที่นี้ ต้องใช้สติปัญญาในการเลือกปฏิบัติ ความรู้อันละเอียดอ่อนบางอย่างจึงจะตระหนักถึงพื้นที่ที่จะเปิดกว้างให้กับคุณ

เมื่อการหายใจของคุณกลับสู่จังหวะปกติ ปล่อยให้ความเปิดกว้างที่คุณรู้สึกได้แผ่ขยายไปทั่วร่างกายของคุณ ผ่านสนามพลังงาน และเข้าสู่ส่วนลึกของความเป็นอยู่ของคุณ เมื่อความมืดจางลง การรับรู้ถึงความเปิดกว้างของคุณจะกลายเป็นเหมือนดวงอาทิตย์ในท้องฟ้าที่แจ่มใส ความตระหนักรู้ดังกล่าวมาพร้อมกับคุณภาพของความอบอุ่น หลอมรวมประสบการณ์นี้ให้เป็นหนึ่งเดียวกับมันและอยู่กับมันในขณะที่มันสดและบริสุทธิ์

พลังแห่งการรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิด

เรามักจะคิดถึงสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนอย่างละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหาหรือแนวทางแก้ไข ความคิดของเราอาจจะประมาณนี้: “สงสัยเหรอ? ฉันไม่เคยมีข้อสงสัยใด ๆ แต่เมื่อฉันได้มีส่วนร่วมในความสัมพันธ์นี้... เธอเป็นคนที่ซับซ้อนมาก ตอนนี้ฉันสงสัยว่าฉันทำอะไรเพราะเธอตั้งคำถามทุกสิ่งที่ฉันพูดและทำและฉันไม่ชอบโต้แย้ง ฉันคิดว่าเธอรู้สึกไม่มั่นใจ ฉันไม่แน่ใจว่าเธอเชื่อใจฉันไหม ฉันอยากช่วยเธอ แต่ฉันเข้าใจว่านี่คือปัญหาของเธอจริงๆ และเธอจำเป็นต้องแก้ไขด้วยตัวเอง ตอนนี้ฉันเข้าใจสิ่งนี้แล้วภาพก็ชัดเจนขึ้นมาก” แนวทางนี้ไม่ใช่วิธีเน้นสิ่งใดอย่างแน่นอน! โดยทั่วไปแล้ว การกระทำใดๆ การสื่อสารใดๆ การเดินทางใดๆ ที่เกิดขึ้นโดยจิตมโนภาพ มิใช่สิ่งที่เรียกว่าการปล่อยลมแห่งความสงสัย และแน่นอนว่าจะไม่ทำงานร่วมกับลมอันละเอียดอ่อนเพื่อรักษาความตระหนักรู้ในธรรมชาติของจิตใจ ให้ตระหนักถึงความสัมพันธ์ของคุณแทน นี่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายบ้าง ใส่ใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณในอารมณ์ของคุณในจิตใจของคุณ คุณไม่ได้มองหาเหตุผลหรือแหล่งที่มาของความรู้สึกไม่สบายโดยทำตามความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ แต่คุณเชื่อมโยงโดยตรงกับประสบการณ์แล้วปล่อยมันไปผ่านการฝึกฝน ผลที่ได้คือความเปิดกว้างที่คุณอาจพบคือสิ่งที่เราเรียกว่าแหล่งที่มา ในกรณีนี้ แหล่งที่มาของยาแก้พิษที่คุณสงสัย

คุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณสงสัยใครบางคนหรือมีข้อขัดแย้งกับใครบางคน? คุณมองออกไปที่บุคคลหรือสถานการณ์และเริ่มวิเคราะห์ ทบทวนอดีต และมองไปสู่อนาคต จัดทำรายการและแผนปฏิบัติการ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณสร้างเรื่องราวเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกที่เรียกว่าโลกแห่งความเป็นจริง จากนั้นคุณเข้าสู่เรื่องราวเหล่านั้นโดยมุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้น บ่อยครั้งในระหว่างกระบวนการนี้ คุณไม่ได้เชื่อมโยงกับอารมณ์อย่างแท้จริงด้วยซ้ำ เพราะคุณไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ภายในและไม่รู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอย่างไร คุณวิพากษ์วิจารณ์ ตัดสิน วิเคราะห์อยู่ตลอดเวลา หลังจากทำสิ่งนี้มาได้สักระยะแล้ว ลองมองดูตัวเอง แล้ว... จะทำอย่างไร? คุณกำลังทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำภายนอกทุกประการ เพียงแต่ตอนนี้คุณกำลังตัดสิน วิจารณ์ และวิเคราะห์ตัวเอง คุณพูดว่า “มีอะไรผิดปกติกับฉัน? ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันจะกลับมายุ่งวุ่นวายนี้อีกครั้ง”

เมื่อคุณตัดสิน วิพากษ์วิจารณ์ และวิเคราะห์ตัวเอง คุณจะไม่เข้าใจสิ่งที่คุณรู้สึกอย่างแท้จริง จึงไม่รู้สึกถึงลม ปัญหาจะเหมือนกันไม่ว่าคุณจะมุ่งความสนใจไปที่ภายนอกหรือภายใน: คุณไม่มีความเชื่อมโยงโดยตรงกับตัวคุณเองอย่างชัดเจน

เพื่อให้การเปรียบเทียบคอมพิวเตอร์ของเราสมบูรณ์ ลองดูที่โฟลเดอร์สามโฟลเดอร์ในคอมพิวเตอร์ของคุณ อย่างหนึ่งเรียกว่า “ความโกรธ” อีกอย่างหนึ่งเรียกว่า “ความผูกพัน” ประการที่สามเรียกว่า “อวิชชา” แต่ละโฟลเดอร์เหล่านี้ประกอบด้วยไฟล์จำนวนมากที่ประกอบด้วยความทรงจำและเรื่องราวที่แตกต่างกันมากมาย ไม่จำเป็นต้องเปิดทุกไฟล์ เพราะแก่นแท้ของเรื่องราวใดๆ ก็สามารถกลั่นกรองเป็นความโกรธ ความผูกพัน หรือความไม่รู้ได้ หากลองเปิดไฟล์ทั้งหมดจะช่วยได้หรือไม่? คุณอาจจะพูดว่า “โอ้ ใช่แล้ว นี่คือวิธีที่ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองมากขึ้น” มันจะช่วยให้คุณพิจารณารายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับความโกรธและความเจ็บปวดหรือความอยุติธรรมที่คุณประสบได้จริงหรือ? แค่รู้ว่าคุณงมงายยังไม่พออีกเหรอ? จำเป็นจริงๆ หรือไม่ที่จะใช้เวลามากขึ้นเพื่อสงสัยว่าคุณควรจะมีความสัมพันธ์กับคนๆ นี้หรือไม่? คุณสามารถแก้ปัญหาด้วยการดูเรื่องราวเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้หรือไม่? ฉันขอแนะนำว่าอย่ากังวลเกี่ยวกับไฟล์ทั้งหมดที่คุณสะสมไว้ และอย่าสร้างไฟล์ใหม่ในสถานการณ์แบบเดิมอย่างแน่นอน

ดูสถานการณ์นี้: คุณรู้ว่าคุณมีข้อสงสัย คุณเห็นว่าสิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดความคิด และคุณรู้ว่าเนื่องจากความสงสัยของคุณ คุณจึงเหม่อลอยและหลบเลี่ยงเมื่อสื่อสารกับใครบางคน คุณสามารถดูได้ว่าความสงสัยของคุณส่งผลต่อความสามารถในการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพอย่างไร คุณยังเข้าใจหลักการพื้นฐานของการขจัดข้อสงสัยด้วยการฝึกลมหายใจบริสุทธิ์ทั้งเก้า แต่เมื่อคุณเริ่มฝึกฝน ความคิดของคุณยังคงกระตือรือร้น: “ฉันรู้ว่าคู่ของฉันมีบทบาทในเรื่องนี้ นี่ไม่ใช่แค่เพราะฉันเท่านั้น ฉันต้องคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้ ไม่เช่นนั้นฉันจะต้องทำงานทั้งหมดเสมอ” บทสนทนาภายใน การคิดเชิงมโนทัศน์นี้ไม่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างความสงสัยที่มีพลัง จริงๆ แล้วสิ่งเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้คุณมองเห็นสภาวะที่มีพลังภายในของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองดำเนินต่อไปกับสิ่งนี้ อย่ามีส่วนร่วมในการสนทนาภายใน เชื่อมต่อโดยตรงกับสายลมแห่งความสงสัย เฉพาะเมื่อคุณหยุดติดตามเรื่องราวของคุณ - ไม่ว่าเรื่องราวนั้นจะดูน่าเชื่อแค่ไหนก็ตาม - คุณสามารถเชื่อมโยงโดยตรงกับความรู้สึกและความรู้สึกในร่างกาย สนามพลังงานของลมหายใจ และจิตใจที่กระสับกระส่ายเอง แทนที่จะเชื่อมโยงกับความคิดส่วนบุคคล .

แม้แต่ช่วงเวลาหนึ่งของประสบการณ์การรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันก็มีคุณค่ามากกว่าความคิดทั้งหมดที่เกิดจากจิตใจที่ไม่สงบ ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าหลายๆ คนมุ่งความสนใจไปที่เรื่องราวของจิตใจที่ไม่สงบ พวกเขาไม่ได้เชื่อมโยงโดยตรงกับประสบการณ์ของตนและแก้ไขปัญหาของตนเองเป็นเวลานานโดยไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงเพียงเพราะพวกเขามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ผิดตั้งแต่แรก แทนที่จะกินแอปเปิ้ลที่มีคุณค่าทางโภชนาการ พวกเขาสร้างแอปเปิ้ลขึ้นในใจ โดยสมมติว่าแอปเปิ้ลทางจิตนี้จะให้สารอาหารแก่พวกเขา แน่นอนว่าคุณไม่สามารถได้รับสารอาหารได้เว้นแต่คุณจะกินแอปเปิ้ลจริงๆ มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการเชื่อมโยงโดยตรงที่ไม่ใช่แนวความคิด กับแนวทางเชิงแนวคิด ทางอ้อม ที่ไม่เชื่อมโยงกัน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการเยียวยา

เราจำเป็นต้องชื่นชมพลังของการรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิดและใช้มันเพื่อการเปลี่ยนแปลง การรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิดเป็นพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก การเปลี่ยนแปลงของความเข้าใจผิดเป็นภูมิปัญญา มันทำให้เราสามารถเปลี่ยนแปลง เปลี่ยนแปลง เปลี่ยนแปลงได้ คุณสมบัติเชิงบวกทั้งหมดมาจากการรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิด

ดังนั้น เมื่อใดก็ตามที่เราพูดถึงความจำเป็นในการเผชิญกับปัญหา ความสามารถในการแก้ไขอย่างถูกต้องจะถูกกำหนดโดยการเชื่อมโยงของเรากับการรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิด หากความสัมพันธ์นี้แข็งแกร่ง เราก็จะสามารถผ่านความยากลำบากไปได้สำเร็จ หากการเชื่อมต่อกับการรับรู้ที่ไม่ใช่แนวความคิดอ่อนแอและเราพึ่งพาจิตใจในการคิดเท่านั้น เราก็จะมีปัญหามากยิ่งขึ้น

บางคนมีทัศนคติที่ละเอียดอ่อนและสง่างามต่อการมองปัญหาของตนโดยตรง พวกเขาสามารถให้คำอธิบายทางทฤษฎีที่ไม่อาจจินตนาการได้สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้น พวกเขาพยายามหลีกเลี่ยงความยากลำบากโดยสิ้นเชิงด้วยวิธีการอันสง่างามต่างๆ นอกจากนี้ยังมีคนที่แสดงออกทางอารมณ์ กระตือรือร้น และไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในชีวิต บางครั้งเราบ่นว่ามีคนตัดสินเรา แต่ที่แย่กว่านั้นคือเมื่อเราตัดสินตัวเอง เราตัดสินตนเองอย่างต่อเนื่องในนามของการพัฒนาตนเอง แต่จิตใจที่ตัดสินไม่ใช่จิตใจที่สามารถรู้หรือเข้าใจธรรมชาติของตัวเองได้

หลักการพื้นฐานประการหนึ่งของพุทธศาสนาก็คือ เว้นแต่การคิดเชิงมโนธรรมจะหมดไป การตรัสรู้ก็ไม่สามารถบรรลุได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงความคิดให้กระจ่างชัดโดยสมบูรณ์ผ่านกระบวนการวิเคราะห์ เพียงเพราะว่าจิตใจวิเคราะห์ไม่ฉลาดพอที่จะรู้ธรรมชาติของจิตใจ ใช่ คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับความคิดที่มีอยู่ แต่โปรดอย่าคาดหวังว่ามันจะไม่อยู่ที่นั่นเลย การคาดหวังสิ่งนี้ทำให้เข้าใจผิด

โดยพื้นฐานแล้ว เราสามารถผ่อนคลายนิสัยในการระบุความคิดของเราได้อย่างสมบูรณ์ และปล่อยให้ความคิดกำหนดความเป็นจริงของเราได้ การฝึกสมาธิของคุณจะถามคำถามว่าคุณสามารถอยู่ร่วมกับความคิดได้อย่างมีประสิทธิผลเพียงใดโดยไม่ระงับความคิดเหล่านั้น โดยไม่สูญเสียความเป็นตัวเองในความคิดเหล่านั้น - เพื่อว่าจิตใจแห่งการคิดของคุณจะไม่พาคุณออกจากสภาวะของการมีอยู่อย่างเต็มตัว หากไม่มีสิ่งใดขัดขวางไม่ให้คุณประสบกับความบริบูรณ์ของการเป็น ความคิดก็เป็นเพียงเครื่องประดับในพื้นที่ชีวิตของคุณ และไม่บดบังสภาพธรรมชาติของคุณ อย่าแยกคุณออกจากมัน

นี่คือประเด็นสำคัญ: เชื่อมต่อกับความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวาง แล้วมองตรงไปที่ตัวคุณเอง รู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกในร่างกายของคุณในคำพูดและในใจของคุณ เชื่อมต่อโดยตรง เปิดเผย อย่างแท้จริงกับช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับลมแห่งจิตใจที่กระสับกระส่ายและปลดปล่อยตัวเองจากมันเผยให้เห็นธรรมชาติดั้งเดิมของจิตใจ

เมื่อคุณทำ Nine Cleaning Breaths สิ่งสำคัญคือต้องพยายามระบุอย่างชัดเจนและถูกต้องว่าคุณต้องการกำจัดอะไร แต่ในขณะที่หายใจออก อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณหายใจออก เมื่อคุณคลิกปุ่ม "ลบ" บนคอมพิวเตอร์ คุณคิดว่าคุณกำลังลบอะไรอยู่ คุณไม่คิดอย่างนั้นเพราะไม่มีความจำเป็น การคัดเลือกหรือกระบวนการคัดเลือกต้องให้ความสนใจมากขึ้น โดยการเปรียบเทียบกับคอมพิวเตอร์ เมื่อคุณเลือกและไฮไลต์สิ่งที่คุณต้องการแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการคลิกที่ปุ่ม "ลบ" มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการตัดสินใจเลือกที่ถูกต้อง และบ่อยครั้งที่เราทำผิดพลาด สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มคิดว่า “ฉันรู้สึกเหมือนมีข้อสงสัย แต่อาจจะไม่ทำร้ายฉันใช่ไหม? บางทีนี่อาจจะเป็นประโยชน์ด้วยซ้ำ? คุณยังคงวิเคราะห์สถานการณ์โดยละเอียดต่อไป ตอนนี้ฉันไม่ได้กำลังพูดถึงว่าความสงสัยนั้นมีประโยชน์หรือไม่ แต่ในขณะที่มันเกิดขึ้น อย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมันด้วยความคิดเชิงมโนทัศน์ของคุณ - หากคุณต้องการกำจัดมันและทำลายโครงสร้างของมัน มีเพียงจิตใจที่ไม่มีมโนภาพเท่านั้นที่สามารถจัดการกับความสงสัยได้ แต่เมื่อคุณตัดสินหรือประเมินประสบการณ์ของคุณ คุณจะมีส่วนร่วมกับความคิดเชิงมโนทัศน์ เมื่อเปิดใช้งานแล้ว จะไม่สามารถลบประสบการณ์นี้ได้อีกต่อไป ความคิดเชิงมโนทัศน์ไม่สามารถขจัดสิ่งใดออกไปได้ ดังนั้นประสบการณ์จึงอยู่กับคุณ คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการหายใจได้ แต่ประสบการณ์จะยังคงอยู่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ด้วยว่าคุณอาจไม่ได้รู้สึกหลุดพ้นจากความโกรธ ความผูกพัน หรือความสงสัยอย่างสมบูรณ์หลังจากหายใจออก แต่ทุกครั้งที่คุณหายใจออกและปล่อยลม ให้ระวังช่องที่คุณกำลังทำงานด้วยแม้แต่น้อย เปรียบเสมือนลมที่พัดเมฆเล็กๆ บนท้องฟ้า เมื่อเมฆหายไปจะรู้สึกว่าพื้นที่ขยายออกไปเล็กน้อย เมื่อสิ้นสุดการหายใจออก สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงการขยายตัวของพื้นที่

เมื่อฝึกลมหายใจชำระล้างทั้งเก้า ให้จำการฝึกทั้งสี่ขั้น

เชื่อมโยงกับความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวาง
ปล่อยให้ประสบการณ์เกิดขึ้นแล้วเน้นย้ำ
ทำแบบฝึกหัดและลบประสบการณ์นี้ออก
ตระหนักถึงพื้นที่และคงอยู่ในสภาวะของการรับรู้ที่เปิดกว้าง การอยู่ตรงนั้นหมายถึงการไม่ยึดติดกับอดีต ไม่วางแผนอนาคต และไม่เปลี่ยนแปลงปัจจุบัน ทิ้งทุกอย่างไว้เหมือนเดิม แค่ปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไปตามที่มันเป็น

แม้ว่าการปฏิบัตินี้เรียกว่า "ลมหายใจชำระล้างเก้าครั้ง" แต่คุณก็สามารถและจำเป็นต้องได้รับประสบการณ์ด้วยการหายใจมากกว่าสามครั้งในแต่ละช่องเพื่อชำระล้าง ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณมีและการทำความสะอาดที่คุณได้รับ แม้ว่าคุณอาจจะอยู่ในสภาวะการรับรู้แบบเปิดกว้างเพียงช่วงสั้นๆ ในตอนแรก แต่พยายามค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ไป ความสำคัญของการคงอยู่ในสถานะนี้ไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้ แต่คุณไม่ควรบังคับกระบวนการนี้

ผลการปฏิบัติ

การรับรู้ถึงความเปิดกว้างเปรียบเสมือนดวงอาทิตย์ที่ส่องแสงในท้องฟ้าแจ่มใส หากดวงอาทิตย์ส่องแสง พื้นที่ก็จะเต็มไปด้วยความอบอุ่น หากคุณตระหนักถึงความเปิดกว้างของช่องกลาง นั่นหมายความว่ามีความอบอุ่นอยู่ในนั้น ซึ่งเป็นแก่นแท้ของการดำรงอยู่ของคุณ และเมื่อมีความอบอุ่นในแก่นแท้ของความเป็นอยู่ของคุณ มันจะทำให้ชีวิตมีคุณลักษณะเชิงบวกที่เบ่งบานภายในตัวคุณและปรับปรุงชีวิตของคุณ

ยิ่งคุณเปิดกว้างและมีสติได้นานแค่ไหนในระหว่างการทำสมาธิ คุณก็จะได้รับความอบอุ่นจากพื้นที่เปิดโล่งนั้นมากขึ้นเท่านั้น ยิ่งคุณได้รับความอบอุ่นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะแสดงคุณสมบัติเชิงบวกออกมามากขึ้นเท่านั้น

เมื่อเราปล่อยความโกรธ ความรัก และคุณสมบัติเชิงบวกอื่นๆ จะปรากฏในตัวเรา ด้วยการละทิ้งความผูกพัน เราจะเชื่อมต่อกับความอุดมสมบูรณ์ดั้งเดิมของตัวเรา โดยการปล่อยวางความสงสัย เราจะพัฒนาความมั่นใจในตนเอง ความมั่นใจเติบโตขึ้นเมื่อเราตระหนักถึงความเปิดกว้างภายในตัวเราและไว้วางใจในความเปิดกว้างนั้น ดูว่าแสงแดดส่องเข้ามาทางหน้าต่างด้านหลังต้นไม้ที่ยืนอยู่ได้อย่างไร พระอาทิตย์ไม่ได้พูดว่า “กรุณาเปิดหน้าต่างด้วย” ฉันต้องคุยกับดอกไม้ บางทีเขาอาจไม่ต้องการให้แสงของฉันส่องไปที่เขา” พระอาทิตย์ไม่มีข้อสงสัยใดๆ ในเรื่องนี้ เช่นเดียวกับดอกไม้ที่ไม่มีเลย สิ่งเดียวที่พวกเขาต้องการคือการติดต่อ ผ่านความเงียบงัน ผ่านความเงียบ และผ่านการรับรู้ที่บริสุทธิ์ ไร้แนวคิด และไร้ความคิด คุณจะติดต่อกับท้องฟ้าแห่งการเป็นคุณอย่างแท้จริง การที่คุณรับรู้ถึงความกว้างขวางภายในนี้คือดวงอาทิตย์ที่ส่องแสง ตราบใดที่คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของสภาวะนี้ การติดต่อนี้ ตราบใดที่คุณสามารถยังคงอยู่ในความกว้างขวางนี้ได้ ดอกไม้ในตัวตนของคุณก็จะเติบโต ความอบอุ่นภายในของการรับรู้ที่บริสุทธิ์และเปิดกว้างของคุณจะทำให้คุณสมบัติเชิงบวกจำนวนอนันต์เจริญรุ่งเรืองในชีวิตของคุณ

แน่นอนว่าก่อนอื่นคุณต้องรู้สึกถึงพื้นที่ภายในนี้ หากถูกเมฆบดบัง ก็จะเป็นการยากที่จะติดต่อกับมัน เมื่อสัมผัสน้อยความร้อนไม่พอดอกก็ไม่โต แต่ถ้าคุณเอาเมฆออกไป ท้องฟ้าก็จะแจ่มใสและสัมผัสได้เต็มที่ ไม่ใช่สิ่งที่คุณสร้างหรือบังคับ ท้องฟ้าที่เปิดกว้างแห่งจิตใจของคุณปรากฏอยู่ในตัวคุณตั้งแต่เริ่มต้น เมื่อคุณเชื่อมต่อกับเขา เมื่อมีการติดต่อกันจริงๆ ก็ทำต่อไปเรื่อยๆ หากคุณติดต่อกับเขามาระยะหนึ่งผลลัพธ์ก็จะเกิดขึ้นไม่นาน คุณจะรู้สึกถึงความมั่นใจที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการได้อยู่ในความอบอุ่นของพื้นที่นี้ มันง่ายมาก! ความมั่นใจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มันไม่ได้พัฒนาผ่านการคิดเชิงกลยุทธ์มากขึ้น หรือคำพูดที่ซับซ้อนมากขึ้น หรือการกระทำพิเศษใด ๆ มันเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและโดยธรรมชาติ

ดอกไม้แห่งความมั่นใจจะบานสะพรั่งในแก่นแท้ของตัวตนของคุณ เมื่อคุณเชื่อมต่อกับความอบอุ่นที่มาจากการรับรู้ถึงความเปิดกว้าง นี่คือสิ่งที่คุณพลาดมาตลอด การทำความเข้าใจและการเชื่อมต่อกับความเปิดกว้างเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เราอดไม่ได้ที่จะยอมรับว่าความอบอุ่นจากภายในสร้างความรู้สึกเชิงบวกและมหัศจรรย์ แต่ถ้าคุณลองมองดูชีวิตของตัวเองจะพบว่าอยากพบความอบอุ่นและโหยหามัน มักจะกระตือรือร้น จุกจิกมากเกินไป เริ่มคิดและวิเคราะห์มากเกินไป นั่นคือ คุณทำทุกอย่างที่เพิ่มความรู้สึกสูญเสีย เชื่อมโยงกับแหล่งแห่งความอบอุ่นที่คุณใฝ่ฝัน น่าเสียดายที่เราคุ้นเคยกับสภาวะของการสูญเสียการเชื่อมต่อกับตัวเราเองมากกว่าสภาวะเมื่อเราเชื่อมต่อกับตัวเราเองอย่างแท้จริง

ขอย้ำอีกครั้งว่า หลังจากที่คุณทำแบบฝึกหัดการหายใจและกำจัดสิ่งที่คุณจัดสรรไว้แล้ว คุณควรอยู่ในพื้นที่ที่เปิดกว้างสักพักหนึ่ง ดึงความสนใจของคุณมาสู่ความรู้สึกเปิดกว้าง อยู่ในการรับรู้ของการเปิดกว้าง หากคุณไม่คงอยู่ในสถานะนี้หลังจากขั้นตอนการลบออก คุณจะถูกครอบงำด้วยความคิดและบทสนทนาภายใน คุณต้องหยุดบทสนทนาภายในซึ่งน่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย หากต้องการเน้นให้ถูกต้องคุณต้องหยุดพูด หากต้องการลบคุณต้องหยุดพูด หากต้องการรู้สึกถึงพื้นที่ คุณต้องหยุดบทสนทนาภายใน

หากคุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงที่แน่นแฟ้นมากขึ้นกับการเปิดกว้างอันเป็นผลจากการฝึกลมหายใจชำระล้างทั้ง 9 ข้อ จงรู้ไว้ว่าความสามารถในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณจะมาจากการเปิดกว้างนั้น หากคุณตัดสินใจเกี่ยวกับความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง แต่ไม่มีการดำเนินการใดๆ เลย นั่นเป็นเพราะว่าการตัดสินใจเกิดขึ้นจากภายนอก พวกเขาไม่ได้มาจากพื้นที่ที่ลึกเพียงพอหรือละเอียดอ่อนเพียงพอ การปลดปล่อยตัวเองจากสายลมที่นำมาซึ่งความโกรธ ความผูกพัน และความสงสัย และการเปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังพื้นที่ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น เป็นวิธีเชื่อมต่อกับระดับพลังงานที่ลึกซึ้งและละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น

หากคุณรู้ว่าจิตใจเปลี่ยนแปลงได้ คุณสามารถควบคุมมันได้และทำให้อยู่ในสภาพที่ดี แต่ถ้าคุณคิดว่าจิตใจมีความมั่นคงอยู่แล้ว นั่นก็เป็นปัญหาร้ายแรง ตอนนี้คุณอาจกำลังคิดว่า “คุณไม่รู้เกี่ยวกับความท้าทายที่ฉันเผชิญในชีวิต” ทุกคนคิดอย่างนั้น นี่ไม่ใช่เรื่องใหม่ ทุกคนมีเรื่องราวเดียวกัน เมื่อคุณรู้ว่าจิตใจสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา คุณจะไม่ให้พลังงานมากเกินไปกับบทสนทนาภายในของคุณ และนั่นเป็นพรของคุณ คุณจะไม่สูญเสียความรู้สึกของการผ่านการเคลื่อนไหวของความคิดและเรื่องราวที่ไหลผ่านความคิดของคุณอีกต่อไป ความคิดมีการเคลื่อนย้ายและเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา แต่ความรู้สึกของการเป็นของเรากลับไม่เป็นเช่นนั้น จิตใจที่เปลี่ยนแปลงของเราสร้างความเจ็บปวดทางกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป การดำรงอยู่ที่แท้จริงของเรานั้นไม่สั่นคลอนและไม่เปลี่ยนแปลง

ในขณะที่คุณยังคงรวมช่องทางทั้งสามนี้ไว้ในการฝึกทำความสะอาด ทำซ้ำวงจรการหายใจ และทำความคุ้นเคยกับช่องทางเหล่านี้มากขึ้น คุณจะเริ่มคุ้นเคยและเชื่อถือพื้นที่แห่งการเปิดกว้าง ความรู้สึกปลอดภัยของคุณในที่หลบภัยของความนิ่ง ความเงียบ และความกว้างขวางจะลึกซึ้งยิ่งขึ้น การเปิดกว้างและการตระหนักรู้ถึงความเปิดกว้าง - การรวมกันของพื้นที่และความตระหนักรู้ - คือการเผชิญหน้ากับตัวตนที่แท้จริงของคุณ มันนำคุณกลับไปสู่คุณภาพอันล้ำลึกของการเป็นซึ่งครั้งหนึ่งเคยสูญหายไป เมื่อคุณคุ้นเคยกับพื้นที่นี้มากขึ้นเรื่อยๆ คุณจะเริ่มรู้สึกอบอุ่นในพื้นที่นี้ ให้ความอบอุ่นนี้เติมเต็มร่างกาย ผิว เนื้อ เลือด เซลล์...ยังไงล่ะ? เพียงแค่เป็น

หากคุณสละเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันในการฝึกหายใจ คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากในไม่ช้า เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกตัวเองออกจากรูปแบบของตัวเอง แม้เพียงชั่วครู่ก็ตาม นี่เป็นประสบการณ์ที่น่าทึ่ง! ตอนแรกคุณจะสงสัยว่า “สิ่งนี้มีประโยชน์แท้จริงอะไร? ความรู้สึกนี้แข็งแกร่งมาก ฉันอยู่ในสถานะนี้มานานแล้ว การหายใจสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรในสถานการณ์ของฉันได้อย่างไร?

ต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับสภาวะนี้และเชื่อมั่นในประสบการณ์การปล่อยลมหายใจ และการเปิดกว้างที่เชื่อถือได้หมายถึงการอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้มากที่สุด ยากที่จะหลุดพ้นจากรูปแบบปกติ ฉันรู้เรื่องนี้ แต่เราต้องเต็มใจอย่างยิ่งที่จะละทิ้งความผูกพันกับความเจ็บปวดและปัญหา และไว้วางใจในความเปิดกว้าง เมื่อเราเชื่อมต่อกับความเปิดกว้าง ความสุขก็จะเข้ามาในชีวิตของเรา ด้วยความเปิดกว้าง เราได้รับความสามารถในการสร้างสรรค์และมีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่น