คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อต่อมลูกหมาก? รายการแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับการรักษาและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ ออกกำลังกายกับลูกต่อมลูกหมาก

การนวดต่อมลูกหมากเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาโรคต่อมลูกหมาก มีบทบาทสำคัญในการป้องกันการพัฒนาโรค ช่วยปรับปรุงจุลภาคของเลือดในอวัยวะนี้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่จ่ายและการเผาผลาญ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนวดไม่กี่ชั่วโมงก่อนมีเพศสัมพันธ์ช่วยเพิ่มความแรงได้อย่างมาก

ผู้ชายหลายคนไม่เห็นความจำเป็นในการนวดต่อมลูกหมากโดยส่วนใหญ่ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าขั้นตอนนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย อย่างไรก็ตามจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก

เพื่อหลีกเลี่ยงขั้นตอนที่ "น่าอับอาย" นี้ แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพของคุณไว้ด้วยคุณควรให้ความสนใจกับการฝึกหัดหลายอย่างที่มีประสิทธิภาพไม่น้อยในการป้องกันโรค ค่อนข้างง่ายและสามารถทำได้ในเกือบทุกสภาพแวดล้อม

การออกกำลังกายแบบคีเจล

แบบฝึกหัด Kegel ตั้งชื่อตามนักวิทยาศาสตร์ผู้คิดค้นแบบฝึกหัดนี้ มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งออกแบบมาเพื่อรองรับอวัยวะต่างๆ คนรุ่นใหม่ไม่คิดว่าจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดใด ๆ เพื่อให้บรรลุผลตามที่กำหนด อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ชุดรัดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะอ่อนแรงลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ ซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะในผู้ชาย

การออกกำลังกาย Kegel มีวัตถุประสงค์เพื่อ:

1. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การแข็งตัวของอวัยวะเพศจะคงอยู่นานขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชายเพิ่มขึ้น สถานการณ์นี้ทำให้ขนาดหลังเพิ่มขึ้นทางอ้อม
2. การควบคุมการสำเร็จความใคร่ ความแข็งแกร่งทางเพศของผู้ชายเพิ่มขึ้น
3. เพิ่มปริมาตรของน้ำอสุจิที่ถูกขับออกมา
4. การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่
5. ปรับปรุงสภาพของต่อมลูกหมากและป้องกันโรค
6. ป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะอุ้งเชิงกราน

ก่อนออกกำลังกาย Kegel แนะนำให้ล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณออก นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขา บั้นท้าย และหน้าท้องด้วย ไม่ควรมีส่วนร่วมในกระบวนการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นคุณจะต้องเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช้าๆ การหดตัวดังกล่าวควรรู้สึกได้ในฝีเย็บ จากนั้นกล้ามเนื้อจะต้องอยู่ในสถานะนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที ต่อจากนั้นเวลาหน่วงอาจเพิ่มขึ้นเป็น 20 วินาที

ตอนนี้คุณควรหายใจออกลึกๆ และผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ ในกรณีนี้ คุณควรใส่ใจกับความเข้มข้น: คุณควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน เริ่มแรกควรทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง จากนั้นสามารถเพิ่มจำนวนเป็น 20 ครั้ง ออกกำลังกาย Kegel 3-4 ครั้งในระหว่างวัน

หากรู้สึกไม่สบายควรหยุดออกกำลังกายสักพัก เมื่อหายไปแล้วก็สามารถกลับมาต่อได้ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายตามที่อธิบายไว้ก่อนที่จะเกิดโรคต่อมลูกหมาก สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณใส่สายสวนเข้าไปในอวัยวะเพศชาย ก็ควรหลีกเลี่ยงการฝึกดังกล่าว

ความพิเศษของ Kegel ก็คือสามารถทำได้ทุกที่ คนรอบข้างคุณจะไม่สังเกตเห็นอะไรเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าวขณะอยู่บนระบบขนส่งสาธารณะหรือที่ทำงานโดยนั่งอยู่ที่โต๊ะคอมพิวเตอร์

การออกกำลังกายอื่นๆ

การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ เฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นจึงจะได้รับผลเชิงบวก วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกช่วงเวลาหนึ่งระหว่างวันซึ่งมีไว้สำหรับการฝึกอบรมโดยเฉพาะ

กรรไกรมีขาอยู่ด้านหลัง

ผู้ชายนอนหงายและยกขาขึ้นเพื่อให้เป็นมุมฉากกับพื้นผิว จากนั้นจะต้องดึงออกจากกันและย้ายกลับจนกว่าจะข้ามกัน การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันควรทำซ้ำ 20 ครั้ง หากทำแบบฝึกหัดนี้ได้ยากในตอนแรก จำนวนการทำซ้ำสามารถลดลงได้

กรรไกรบนท้อง

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น ข้อยกเว้นประการเดียวคือผู้ชายต้องนอนคว่ำหน้า แบบฝึกหัดนี้จะยากกว่าเล็กน้อย แต่จำนวนการทำซ้ำควรเท่ากัน

"จักรยาน"

ชายคนนั้นยังนอนหงายบนพื้นเรียบ ยังคงอยู่ในตำแหน่งนี้เขายกขาของเขางอเข่าไปที่หน้าอกของเขา ในขณะนี้ขาที่สองถูกระงับและยืดตัวตรง จากนั้นตำแหน่งของแขนขาจะเปลี่ยนไป ตามชื่อที่แนะนำ ผู้ชายทำการเคลื่อนไหวคล้ายกับการเหยียบแป้นจักรยาน คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละขา

แบบฝึกหัดเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อมลูกหมากด้วยการกระทำที่ค่อนข้างง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก: เดินขึ้นบันได

ในตอนแรกคุณสามารถก้าวไปในแต่ละขั้นตอนได้ ในอนาคตแนะนำให้เพิ่มภาระ นั่นคือก้าวข้ามหนึ่ง สอง หรือสามขั้นด้วยซ้ำ การฝึกนี้ถือเป็นหนึ่งในการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการนวดต่อมลูกหมากทางอ้อม การเดินบนบันไดยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายอีกด้วย

คุณต้องเข้าใจว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีการป้องกันการเกิดโรคต่อมลูกหมาก หากเกิดปัญหากับอวัยวะนี้แนะนำให้ปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

เป็นไปได้ว่าการกระทำเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้นจึงควรหลีกเลี่ยงจนกว่าแพทย์จะพิจารณาสภาพของต่อมลูกหมากและสั่งการรักษา ในอนาคตอาจจำเป็นต้องนวดอวัยวะโดยตรงซึ่งผลดังกล่าวมีผลดีต่อจุลภาคของเลือดและการเผาผลาญ

สาเหตุหลักในการเกิดต่อมลูกหมากอักเสบคือความแออัดในต่อมลูกหมาก โรคนี้เกิดขึ้นจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่องและการระบายน้ำเหลืองในอวัยวะอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้กระบวนการเหล่านี้เป็นปกติและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus ยิมนาสติกง่าย ๆ ทุกวันมีไว้สำหรับทั้งการป้องกันและรักษาโรค

คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel เพื่อวอร์มอัพได้ ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม การฝึกอบรมดังกล่าวไม่ได้ระบุเฉพาะสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย

ข้อดีของการออกกำลังกายคือความเรียบง่าย คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้แต่ที่ทำงาน

1. เกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus สักครู่แล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะกระทำอย่างช้าๆ โดยมีเวลาตึงเครียดเพิ่มขึ้นทีละน้อย จำนวนการซ้ำคือ 10 ถึง 50 แนะนำให้ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน
2. กระชับทวารหนักของคุณอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายทันที ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
3. หากคุณรู้สึกอยากปัสสาวะ คุณควรเกร็งกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องขณะปัสสาวะ พยายามหยุดไหลสักสองสามวินาทีแล้วปัสสาวะต่อ ทำซ้ำหลายครั้งในระหว่างวัน

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องทำงานประจำ พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อ pubococcygeus และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น คุณสามารถเกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus และทวารหนักในตำแหน่งใดก็ได้ แนะนำให้เปลี่ยนท่าเริ่มต้นเป็นระยะๆ โดยเกร็งกล้ามเนื้อขณะนอน นั่งบนเก้าอี้ หรือนั่งยองๆ

"ลูกตุ้มเชิงกราน" และ "สะพาน"

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีความโดดเด่นในเรื่องความง่ายในการปฏิบัติและมีประสิทธิผล

“ลูกตุ้มเชิงกราน” จะดำเนินการขณะยืน จำเป็นต้องกางขาวางมือบนเข็มขัดอย่างสบาย ๆ และหมอบลงลึก ๆ จากตำแหน่งนี้ จะมีการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลัง เนื้อตัวไม่เคลื่อนไหว มีเพียงกระดูกเชิงกรานเท่านั้นที่ทำงาน เมื่อหายใจเข้า - เคลื่อนที่ไปข้างหน้าสูงสุด, เมื่อหายใจออก - กลับ

การออกกำลังกายแบบ "สะพาน" เสร็จสิ้นแล้วโดยการนอนราบ สะบักกดลงกับพื้นขางอเข่า จำเป็นต้องดึงเท้าให้ชิดบั้นท้ายมากที่สุด จากตำแหน่งนี้ขณะหายใจเข้า กระดูกเชิงกรานจะลอยขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะที่บั้นท้ายเกร็ง และร่างกายส่วนบนไม่เคลื่อนไหว ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายบั้นท้ายและลดกระดูกเชิงกรานลงกับพื้น เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งบนเป็นเวลา 10 วินาที

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอีกอย่างหนึ่งคือการเกร็งทวารหนักและต้นขาไปพร้อมๆ กันขณะนอนราบ บั้นท้ายถูกกดลงกับพื้น

การออกกำลังกายแบบง่ายๆ สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบควรทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน โดยค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

Squats สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ

สควอทช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ประเภท

• Classic squats - แยกขาออกให้กว้าง กระดูกเชิงกรานลดลงในแนวตั้งฉากกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าในตำแหน่งด้านล่างอยู่ในระดับเดียวกับเท้า แต่อย่าไปข้างหน้า
• หมอบครึ่งหนึ่ง ทำราวกับว่าคนต้องการนั่งบนเก้าอี้สูง แต่เพิ่งเปลี่ยนใจและยืดตัวตรง คุณควรอยู่ในตำแหน่งล่างสุดเป็นเวลา 5 วินาที
• "ปลี่". การออกกำลังกายมาจากบัลเล่ต์ ขากางออกกว้าง เท้าชี้ไปด้านข้าง คุณต้องหมอบให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยค้างไว้ 5 วินาที คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้นได้หากคุณทำท่าสควอทขณะยืนด้วยเท้า เพื่อรักษาสมดุล คุณสามารถใช้มือจับพนักเก้าอี้ไว้
• ยืนใกล้กำแพง กดบั้นท้ายแล้วกลับพิงกำแพง จากตำแหน่งนี้ ให้ทำท่าสควอชช้าๆ โดยไม่ออกจากกำแพง เมื่อทำการออกกำลังกายควรปิดเข่า

เพื่อลดความเมื่อยล้าของการหลั่ง จะมีการระบุการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน แรงสถิตในบริเวณนี้และการยืดกล้ามเนื้อมีผลดี

หากคุณมีต่อมลูกหมากอักเสบ คุณสามารถเล่นโยคะหรือออกกำลังกายบนฟิตบอลได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม การออกกำลังกายอย่างง่ายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬา การชาร์จจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีต่อวัน และการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมรวมถึงสภาพแวดล้อมการทำงานด้วย

ยิมนาสติกและการรักษาด้วยยาเป็นประจำจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหากไม่ละเลย เป็นโบนัสผู้ชายจะสังเกตเห็นการปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างรวดเร็วเนื่องจากสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำเสียงของกล้ามเนื้อ pubococcygeus โดยตรง

จากการวิจัย การอักเสบของต่อมลูกหมากเป็นปัญหาเร่งด่วนของมนุษย์ทุกๆ วินาทีบนโลก ยิ่งกว่านั้นหลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำเนื่องจากโรคนี้ไม่มีอาการ สาเหตุของการอักเสบของต่อมลูกหมากอาจแตกต่างกันและบางครั้งก็ขัดแย้งกันมากเช่นชีวิตส่วนตัวและการออกกำลังกายสามารถเป็นได้ทั้งการรักษาโรคและเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดโรค ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่ากระบวนการเหล่านี้ถูกต้องแค่ไหน เพื่อรักษาสุขภาพของผู้ชายคุณต้องดูแลรักษา และแน่นอนว่า จำไว้ว่าการป้องกันโรคนั้นง่ายกว่าการรักษา แต่ถึงแม้ว่าต่อมลูกหมากอักเสบจะปรากฏขึ้นแล้ว แต่คุณไม่ควรสิ้นหวังเพราะคุณสามารถกำจัดมันได้ มาตรการรักษาที่สำคัญคือการออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ นอกจากนี้ยังมียิมนาสติกเพื่อป้องกัน

หนึ่งในสาเหตุหลักของต่อมลูกหมากอักเสบคือการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งกระตุ้นให้เกิดความเมื่อยล้าของเลือดดำในส่วนล่างของกระดูกเชิงกราน การไหลเวียนไม่ดีทำให้เกิดการอักเสบและเพื่อป้องกันไม่ให้คุณต้องเล่นกีฬาหรืออย่างน้อยก็ยิมนาสติกธรรมดา

วิ่ง, แกว่ง, squats - สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนหลังอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายที่ทำงานอยู่ประจำแม้ว่าคุณจะไม่มีโอกาสไปยิม แต่คุณก็สามารถสละเวลาเล็กน้อยเพื่อออกกำลังกายง่ายๆ เช่น squats, crunches และอื่น ๆ ได้ตลอดเวลา ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือโปรแกรมการฝึกอบรมที่เตรียมไว้อย่างเหมาะสม

มีอยู่ การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชายรวมกันเป็นคอมเพล็กซ์ที่เรียกว่า “พนักงานออฟฟิศ”:

• ยืนตัวตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ งอขาซ้าย จากนั้นไปทางขวา และทั้งสองข้าง ทำซ้ำทุกอย่างสิบครั้ง
• ยืนขึ้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ รักษาหลังให้ตรง ยกขาขึ้นงอเข่าจนถึงระดับท้องด้านหน้าและไปด้านข้าง ทำซ้ำสิบครั้งในแต่ละขา
• นั่งลง 20 ครั้ง

คอมเพล็กซ์ที่เรียบง่ายนี้ไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก คุณสามารถทำได้ในช่วงพักระหว่างวันทำงานและจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณ

ต่อมลูกหมากอักเสบจำเป็นต้องได้รับการรักษา มิฉะนั้นอาจนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับความแรงและผลเสียอื่น ๆ อีกมากมาย

ที่บ้าน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับต่อมลูกหมากเพื่อป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบ:

• เข้ารับตำแหน่งนอนหงายบนพื้น งอเข่าวางแขนไว้ตามลำตัว ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น โดยจับช่วงบนไว้อย่างน้อยสองวินาที ทำซ้ำอย่างน้อยสิบครั้ง
• นอนหงายวางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วเหยียดขา งอเข่าซ้ายแล้วเอื้อมมือไปทางนั้นด้วยศอกขวา เอื้อมมือไปทางเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย ออกกำลังกายแบบ "ปั่นจักรยาน" ที่รู้จักกันดี

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างไม่เพียงแต่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหน้าท้องและบั้นท้ายด้วย

การออกกำลังกายต่อมลูกหมากอักเสบสำหรับผู้ชาย

ในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบการออกกำลังกาย Kegel สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบถือได้ว่าเป็นสมบัติที่แท้จริงในขั้นต้นเทคนิค Arnold Kegel มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของผู้หญิงหลังคลอดบุตร แต่เนื่องจากโครงสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาหนีบในสตรีและผู้ชายมีความคล้ายคลึงกันจึงพบว่าตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าสามารถใช้คอมเพล็กซ์ได้สำเร็จไม่เพียง สำหรับการรักษาโรคต่อมลูกหมาก แต่ยังเพื่อการป้องกันโรคด้วย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ต้องการเงื่อนไขพิเศษสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักตามวิธี Kegel การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมากมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของทวารหนัก หากต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่จะได้ออกกำลัง ให้ลองกลั้นน้ำขณะปัสสาวะ ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อ pubococcygeus จะหดตัวซึ่งจะต้องได้รับการเสริมกำลังเพื่อต่อสู้กับต่อมลูกหมากอักเสบ มันถูกเรียกเช่นนั้นเพราะมันเริ่มต้นที่บริเวณหัวหน่าวและสิ้นสุดที่กระดูกก้นกบ นี่คือกล้ามเนื้อหลักของอุ้งเชิงกรานซึ่งรับผิดชอบการทำงานของทั้งระบบสืบพันธุ์และทวารหนัก เมื่อคุณพบกล้ามเนื้อที่ต้องการแล้ว ให้พยายามรู้สึกถึงการหดตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่คุณเกร็งและผ่อนคลายสลับกัน

จากนั้นคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดหลักได้:

• ขณะยืน ให้เกร็งกล้ามเนื้อนี้เหมือนกับกำลังปัสสาวะ นับถึงห้าแล้วหายใจออก ขณะที่คุณหายใจออก ให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง
• เกร็งและคลายกล้ามเนื้อสลับกัน โดยไม่ต้องกลั้นลมหายใจ หายใจเข้าสั้น ๆ และหายใจออก ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
• โดยเกร็งอย่างแรง ให้ดึงทวารหนักเข้าด้านใน นับถึงห้าแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้ง

ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบนี้ใช้เป็นเวลาหนึ่งเดือน 3-5 ครั้งต่อวันและข้อดีก็คือ คุณสามารถทำได้ทุกที่ แม้ในขณะที่นั่งอยู่ในที่ทำงานก็ตาม เมื่อกล้ามเนื้อของคุณได้รับการฝึกฝนแล้ว ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

เมื่อทำการออกกำลังกาย Kegel ควรใช้เฉพาะกล้ามเนื้อหัวหน่าวและก้นกบเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องเกร็งบั้นท้ายและหน้าท้อง เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายลดลง แนะนำให้ออกกำลังกายบนกระเพาะปัสสาวะว่าง

การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรัง

แบบฝึกหัดต่อไปนี้สำหรับการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบสามารถใช้ในรูปแบบเรื้อรังรวมถึงเพื่อการป้องกัน ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8-10 ครั้งและทำ 2-3 วิธี

นอนลงคุณสามารถทำยิมนาสติกต่อไปนี้:

• "ไม้เรียว". ยกขาตรงขึ้นพร้อมกับกระดูกเชิงกรานขณะนอนหงายและพยุงหลังโดยงอแขนไว้ที่ข้อศอก พยายามดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
• "กรรไกร". นอนหงายยกขาของคุณให้ห่างจากพื้น 3-4 ซม. แล้วทำการเคลื่อนไหวเป็นรูปกากบาทโดยใช้กรรไกรจำลอง คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยนอนคว่ำและทำซ้ำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันได้
• "จักรยาน". ขณะนอนหงาย ให้ยกขาขึ้นแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเหมือนกับการปั่นจักรยาน
• นอนคว่ำหน้า ยกขาตรงขึ้นชิดกันเหนือพื้นประมาณ 5 ซม. ค้างไว้ในท่านี้สักครู่แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
• ขณะนอนหงาย คุณต้องยกขาตรงขึ้นเหนือพื้นประมาณ 5 ซม. ขั้นแรกให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทีละข้าง จากนั้นทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน

ยืนแบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประโยชน์กับต่อมลูกหมากอักเสบ:

• สควอชโดยยกเข่าไปด้านข้าง พวกเขาอาจจะตื้น
• สลับกันดึงเข่าให้สูงที่สุด
• เอียงลำตัวไปด้านข้าง
• แกว่งขาข้างหนึ่งโดยเน้นที่อีกข้างหนึ่งสลับขา

ในท่านั่ง:

• "เดินบนบั้นท้ายของคุณ" ขณะนั่งงอเข่า พยายามเดินไปข้างหน้า ขยับบั้นท้ายโดยไม่ต้องใช้มือ
• ขณะนั่งเหยียดขาตรงไปข้างหน้า พยายามสัมผัสนิ้วเท้า

ต่อมลูกหมากอักเสบและการเล่นกีฬา

การอักเสบของต่อมลูกหมากไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการเล่นกีฬา การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบในยิมจะช่วยเร่งกระบวนการบำบัดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณได้ แต่เป็นสิ่งสำคัญมากที่การออกกำลังกายจะต้องได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดและดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเช่น deadlifts และ squats ด้วย barbell ด้วยเทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้โรคนี้รุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของคนที่มีสุขภาพดี

เงื่อนไขหลักสำหรับการออกกำลังกายที่มีความสามารถสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบคืออัตราส่วนที่ถูกต้องของน้ำหนักตัวและตาชั่งที่ใช้ น้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น สควอท เดดลิฟท์ และเบนช์เพรส ไม่ควรเกิน 40-50% ของน้ำหนักนักกีฬา การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อสะโพกจำเป็นต้องมีการดูแลเป็นพิเศษ ในส่วนที่ซับซ้อนควรเน้นหลักที่ลำตัวส่วนล่าง

ชุดออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบในโรงยิมอาจเป็นดังนี้:

• อุ่นเครื่อง.
• สควอช 3 เซ็ตพร้อมบาร์เบลเป็นมุมฉาก 10 ครั้ง
• ปอดกับดัมเบลล์ - 3 ชุด 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
• กดขา - 3 ชุด 12 ครั้ง
• Bench Press - สามชุด 10 ครั้ง
• ยกดัมเบลล์ไปด้านข้างขณะยืน - 3 ชุด 8-10 ครั้ง
• ดัดแขนด้วยบาร์เบลที่ข้อศอก - 3 ชุด 10 ครั้ง
• ยกลำตัวขึ้นบนเก้าอี้โรมัน - 2 ชุด 15-20 ครั้ง
• “ จักรยาน” - 2 ชุด 15-20 ครั้ง
• การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ เพิ่มภาระก่อนอื่น โดยคำนึงถึงสุขภาพของคุณเองด้วย

บ่อยครั้งเพียงพอ โยคะใช้เป็นวิธีเพิ่มเติมในการรักษาต่อมลูกหมากอักเสบ- การออกกำลังกายสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังดังกล่าวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณฝีเย็บและยังช่วยให้เกิดความสามัคคีทางอารมณ์และช่วยทำให้ระบบประสาทของมนุษย์เป็นปกติ

อาสนะแบบกลับหัวถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดซึ่งช่วยบรรเทาหลอดเลือดดำของกระดูกเชิงกรานและช่วยปรับปรุงกระบวนการทางโภชนาการและการจัดหาออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ การใช้การบริหารหน้าท้องในโยคะสามารถป้องกันอาการท้องผูกและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติได้ การออกกำลังกายดังกล่าวสร้างภาระเชิงลบในหน้าอกเนื่องจากเลือดดำจากบริเวณที่เมื่อยล้ามีแนวโน้มที่จะเข้าสู่หัวใจและสิ่งนี้ก็ส่งผลดีต่อสภาพของร่างกายด้วย

ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบในวิดีโอ

รั่วในต่อมลูกหมาก

เป้าหมายหลักของการฝึกฟื้นฟูซึ่งดำเนินการสำหรับโรคนี้คือการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในต่อมลูกหมาก แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กล้ามเนื้อบริเวณฝีเย็บก็ยังแข็งแรงขึ้น

ช่วยเร่งกระบวนการฟื้นตัวและการรักษาของร่างกาย การแปลจุดโฟกัสของการอักเสบก็ลดลงกระบวนการเผาผลาญจะกลับมาเป็นปกติและป้องกันการหลั่งของต่อมลูกหมากเมื่อยล้า เป็นผลให้เธอเริ่มทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

หลังจากผ่านไปประมาณหกเดือน คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงที่สำคัญในด้านความเป็นอยู่และประสิทธิภาพของต่อมลูกหมาก

ศูนย์การแพทย์ Bubnovsky

ก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดเชิงลึกบางประการก่อน

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยืนในตำแหน่งเริ่มต้น: เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ต้องยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ถัดไป จะทำท่าสควอตลึกเมื่อกระดูกเชิงกรานลดลงต่ำกว่าเข่า คุณต้องทำซ้ำ 100 ครั้งไม่น้อยไปกว่านี้

หากผู้ชายทำได้ยากแสดงว่าการไหลเวียนของเลือดของกล้ามเนื้อขาไปยังกระดูกเชิงกรานไม่รุนแรงเพียงพอ ในกรณีนี้พวกเขาจะช่วย

ความซับซ้อนของการยักย้ายทางกายภาพมีลักษณะดังนี้:

1. คุณต้องออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" เป็นเวลาสามสิบวินาทีขณะนั่งอยู่บนพื้น ควรวางมือไว้ข้างหน้าคุณ
2. หลังจากนี้คุณต้องเริ่มยกขาตรงจากตำแหน่ง "นอนหงาย" ต้องเหยียดแขนออกไปตามลำตัว
3. การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือคุณต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นขณะหายใจเข้าและกลับสู่ตำแหน่งเดิมเมื่อคุณหายใจออก จำเป็นต้องสร้างสิ่งที่เรียกว่าฮาล์ฟบริดจ์
4. คุณต้องเริ่มวิดพื้นจากพื้นหรือผนัง เมื่อจะขึ้นให้หายใจออก และเมื่อจะลงให้หายใจเข้า
5. ต่อไปคุณควรยกสะโพกขึ้นจากตำแหน่ง "โกหก"
6. ทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนด้วยสะโพกของคุณขณะอยู่ในท่ายืน

โยคะกับต่อมลูกหมากอักเสบ มะเร็งต่อมลูกหมาก และความอ่อนแอ

การหายใจที่เหมาะสม ท่าทางที่ชัดเจน - คุณต้องเริ่มเรียนด้วยสิ่งพื้นฐาน- โยคะจะเป็นประโยชน์กับการฝึกที่เหมาะสมเท่านั้น

ผู้สอนพิเศษจะอธิบายอย่างแน่นอนว่าร่างกายควรอยู่ในตำแหน่งใด แนะนำให้ทำโยคะในตอนเช้าหรือก่อนนอน

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้เลือกใช้เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดมีดังต่อไปนี้: คุณต้องนอนตะแคงวางแขนไปตามลำตัว คุณต้องเริ่มยกขาขึ้น

จะปรับปรุงศักยภาพชายด้วยยิมนาสติกได้อย่างไร?

ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดที่ง่ายและเข้าใจได้คุณสามารถทำได้ ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อทั้งสี่ข้าง ลูกตุ้มพร้อมกระดูกเชิงกราน และสะพาน

การออกกำลังกายสำหรับการนวดต่อมลูกหมาก

คอมเพล็กซ์ไม่มีแบบฝึกหัดยากๆ มันสำคัญมากที่จะต้องทำซ้ำอย่างต่อเนื่อง กิจวัตรที่มีประโยชน์ที่สุด ได้แก่ การถอนทวารหนักและการออกกำลังกายแบบ "กรรไกร" โดยใช้ขา

คุณยังสามารถทำยิมนาสติกในรูปแบบของการออกกำลังกาย "" ซึ่งเกี่ยวข้องกับแขนขาส่วนล่างเท่านั้น

ออกกำลังกายด้วย “จักรยาน”

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเดินขึ้นบันไดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งช่วยในการรับมือกับโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นต่อมลูกหมากอักเสบด้วย ผู้ที่เป็นโรคอวัยวะเพศที่เป็นอันตรายนี้ควรหลีกเลี่ยงการโดยสารลิฟต์อย่างผ่อนคลายเด็ดขาด ซึ่งจะทำให้คนเกียจคร้านมากขึ้น

แบบฝึกหัดที่เป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบในผู้ชาย

คุณควรเริ่มต้นทุกเช้าด้วยการออกกำลังกายอย่างแน่นอน นอกจากนี้ คุณควรลองอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งในตอนเช้าหรือตอนเย็น

การป้องกันกระบวนการแออัดในกระดูกเชิงกรานที่ดีเยี่ยม ได้แก่ การสควอช การกระโดด การแกว่งขา และการปั่นจักรยาน คุณต้องให้ความสำคัญกับกีฬาที่กระตือรือร้น

พลศึกษามีข้อห้ามเมื่อใด?

ห้ามเล่นกีฬาโดยเด็ดขาดหากมีกระบวนการอักเสบเรื้อรังในต่อมลูกหมาก

ในช่วงสภาวะเหล่านี้ ขอแนะนำให้งดการปั่นจักรยาน ออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย (ซึ่งควรทำในท่า “นั่ง”) รวมถึงการยกบาร์เบลในท่า “นอน” กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีส่วนทำให้เกิดความเมื่อยล้าในอวัยวะอุ้งเชิงกรานซึ่งไม่พึงประสงค์อย่างยิ่งในกรณีที่เกิดการอักเสบของต่อมลูกหมาก

การออกกำลังกายถือเป็นการป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบได้ดีเยี่ยม สิ่งนี้ควรจำไว้เสมอ ขอแนะนำให้ใช้เวลาว่างโดยไม่ต้องนั่งอยู่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ แต่อยู่ในห้องออกกำลังกายหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบจะมีการระบุกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม แต่จะช่วยกำจัดการลุกลามของกระบวนการอักเสบ นอกจากนี้สภาพของร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

แพทย์ฟื้นฟูสมรรถภาพแสดงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและง่ายดายในการกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบ:

ต่อมลูกหมากอักเสบจำเป็นต้องได้รับการรักษา แต่นอกเหนือจากการใช้ยาที่ออกฤทธิ์แรงและมีประสิทธิภาพแล้ว คุณยังต้องรับประทานอาหารให้ถูกต้องและใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นอีกด้วย

เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถกำจัดโรคอันไม่พึงประสงค์นี้ได้อย่างถาวรซึ่งมีลักษณะของกระบวนการอักเสบในต่อมลูกหมากในรูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง เมื่ออาการเริ่มแรกของโรคปรากฏขึ้น คุณควรไปพบแพทย์ประจำตัวของคุณ

กีฬาช่วยปรับปรุงสภาพของต่อมลูกหมาก ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนเหนื่อย - แค่ใช้เวลา 10-15 นาทีทุกวันสำหรับการออกกำลังกายง่ายๆ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับต่อมลูกหมากคือ squats, swings และ วงขา, ยกก้น, การออกกำลังกาย Kegel และการออกกำลังกายด้วยลูกเทนนิส การฝึกฝนเป็นประจำจะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในเนื้อเยื่อของฝีเย็บ เพิ่มกล้ามเนื้อ - ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพของอวัยวะภายในในผู้ชาย ป้องกันการเกิดซ้ำของต่อมลูกหมากอักเสบ และเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

ชุดออกกำลังกาย

การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย (ยิมนาสติกบำบัด) รวมอยู่ในมาตรการทางการแพทย์อย่างเป็นทางการสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมน้ำเหลือง เพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่จะเพิ่มผลของยาและการเยียวยาชาวบ้าน ประโยชน์ของยิมนาสติกคือการกระตุ้นปริมาณเลือดเนื่องจากเนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น

• การออกกำลังกายจะช่วยขจัดความแออัดของระบบไหลเวียนโลหิตและสารคัดหลั่งในผู้ชายที่เคลื่อนไหวน้อยและมีชีวิตทางเพศที่ไม่สม่ำเสมอ
• การออกกำลังกายไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเรียบลดลงตามธรรมชาติดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ
• ยิมนาสติก "เร่ง" การเผาผลาญและช่วยรักษาน้ำหนักให้เป็นปกติ (ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่อต่อมลูกหมากอักเสบและต่อมลูกหมาก)

บุคคลควรออกกำลังกายหลังการผ่าตัด (รวมถึงหลังการผ่าตัดต่อมลูกหมากด้วย) นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนและฟื้นฟูการทำงานของทางเดินปัสสาวะและทางเพศได้อย่างรวดเร็ว

การออกกำลังกายแบบคีเจล

คุณควรเริ่มฝึกยิมนาสติกซึ่งใช้แทนการนวดต่อมลูกหมาก ทำได้โดยใช้เทคนิค Kegel ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสลับกัน เทคนิคมีดังนี้:

• เข้ารับตำแหน่งที่สะดวกสบาย กระชับกล้ามเนื้อทวารหนักและฝีเย็บ ค้างไว้ 4-5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย
• ทำซ้ำบล็อก "การคลายการบีบอัด" 10-12 ครั้ง ทุกวันจะมีการเพิ่มแนวทางเพิ่มเติมสองสามอย่างให้กับคอมเพล็กซ์

คุณสามารถทำยิมนาสติกได้ทุกที่ ทุกตำแหน่ง ไม่ว่าจะเป็นการนอน การนั่ง ยืน และแม้กระทั่งระหว่างเดินทาง เนื่องจากภายนอกไม่สามารถมองเห็นได้ว่าบุคคลกำลังออกกำลังกายอยู่ จึงสามารถทำได้ในที่ทำงาน ในการขนส่ง หรือขณะเดิน

การเก็บปัสสาวะ

ในส่วนล่างของกระดูกเชิงกรานมีเส้นใยกล้ามเนื้อที่ทอดยาวจากหัวหน่าวไปจนถึงกระดูกก้นกบ พวกเขาบีบอัดทางออกจากทวารหนักรับผิดชอบการทำงานของอวัยวะเพศชายในระหว่างการแข็งตัวของอวัยวะเพศรวมถึงการล้างท่อปัสสาวะ เมื่ออาการกำเริบของต่อมลูกหมากอักเสบกล้ามเนื้อ pubococcygeus นี้จะหย่อนยานเนื่องจากเนื้อเยื่อที่อักเสบจะกระชับขึ้น เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แนะนำให้ออกกำลังกายโดยจงใจเก็บปัสสาวะหลังจากเสร็จสิ้นการรักษาหลักแล้ว สำหรับผู้ชาย การฝึกต่อมลูกหมากก็มีประโยชน์เช่นกัน - ช่วยเพิ่มความแรง

แบบฝึกหัดจะดำเนินการดังนี้: ขณะล้างกระเพาะปัสสาวะให้หยุดกระบวนการตรงกลางรอ 5 วินาทีแล้วดำเนินการต่อ หนึ่งขั้นตอนดังกล่าวต่อวันก็เพียงพอแล้ว เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สอง คุณควรพยายามหน่วงเวลาสั้นๆ สองครั้งระหว่างการถ่ายปัสสาวะครั้งหนึ่ง หลังจากผ่านไป 14 วัน คุณควรหยุดพัก 7 วัน แล้วทำซ้ำหลักสูตรสองสัปดาห์อีกครั้ง

เดินบนบั้นท้ายของคุณ

เรานั่งบนพรม หลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า เราจับมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือข้างลำตัว (เหมือนระหว่างวิ่งปกติ) คุณไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองด้วยการวางฝ่ามือลงบนพื้น ยกสะโพกซ้ายขึ้นแล้วดันขาซ้ายไปข้างหน้า สิ่งเดียวกันกับด้านขวา

ในการเริ่มต้น ให้ “เดิน” บั้นท้าย 15–20 ครั้ง ในอนาคตแนะนำให้เพิ่ม “การเดิน” เป็น 100 ก้าว (เดินหน้าและถอยหลังได้) เมื่อการทำซ้ำร้อยครั้งดูเหมือนง่าย ขอแนะนำให้ออกกำลังกายให้ซับซ้อนขึ้น - หลังจากเคลื่อนที่ไปข้างหน้าแต่ละครั้ง ให้ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วลดระดับลงกับพื้น การออกกำลังกายจะนวดบริเวณฝีเย็บและทวารหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำให้เลือดไหลเวียนไปยังต่อมลูกหมากอย่างเข้มข้น

การออกกำลังกายลูกเทนนิส

คุณจะต้องมีลูกบอลสองลูก ในแง่ของเส้นผ่านศูนย์กลางควรเลือกอันที่ใหญ่ที่สุด (นักเทนนิสเรียกว่า "ช้า") ลูกบอลน้ำหนักเบาสำหรับเด็กไม่เหมาะ - พวกเขาจะถูอย่างเจ็บปวด ใส่ใจกับสีด้วย - ควรเป็นสีเหลือง ลูกเทนนิสจริงไม่ได้ผลิตเป็นสีหรือรูปภาพอื่น - อย่าซื้อของปลอมเพราะอาจระเบิดได้ระหว่างออกกำลังกาย

เพื่อป้องกันหรือรักษาต่อมลูกหมากอักเสบเรื้อรังในระยะแรก การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยได้ทุกวัน: เรานั่งบนลูกบอลเพื่อให้มันอยู่ใต้บั้นท้าย ตอนนี้เราเริ่มขยับร่างกายไปตามพวกมัน โดยย้ายจากกระดูกก้นกบไปจนถึงสะโพก ต้องกดลำตัวให้แนบกับพื้นผิวของลูกบอลอย่างดีเพื่อไม่ให้กลิ้งออกไป

ในช่วงสองสามวันแรก การออกกำลังกายอาจไม่ได้ผลเนื่องจากขาดความคล่องตัวและความสมดุล เมื่อคุณหมุนลูกบอลได้ คุณควรพยายามทำ 5-7 ครั้ง ในแต่ละสัปดาห์คุณสามารถเพิ่ม "การเช่า" เพิ่มเติมได้ 2 ครั้ง

สควอท

ดร. Bubnovsky อ้างว่าการลดกระดูกเชิงกรานลงจากท่ายืนช่วยให้คุณระบุได้ว่าผู้ชายมีความเสี่ยงต่อต่อมลูกหมากอักเสบหรือไม่ ถ้าคนๆ หนึ่งสามารถทำสควอชลึกได้ 50 ครั้งโดยไม่มีอาการปวดหรือเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ทุกอย่างก็เรียบร้อยดี มิฉะนั้นความรู้สึกไม่สบายจะส่งสัญญาณถึงสภาพที่ไม่ดีของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นปัจจัยทำให้เกิดการอักเสบ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่อมลูกหมากและปรับปรุงปริมาณเลือดจึงมีการใช้การออกกำลังกายเช่นเดียวกับในการทดสอบ - คุณเพียงแค่ต้องทำ squats ทุกวัน ในสัปดาห์แรก ผู้ชายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะต้องทำ 50–60 ครั้ง เริ่มตั้งแต่วันที่ 14 ของการฝึกทุกวัน ให้ทำซ้ำ 100 ครั้ง

วิดพื้น

หากคุณเป็นโรคต่อมลูกหมาก ไม่แนะนำให้วิดพื้นในทิศทางตรงกันข้าม (หงายหน้า) หรือยกขาขึ้น (เมื่อเท้าของคุณอยู่บนขาตั้งที่สูงกว่าศีรษะ) การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการเสริมสร้างต่อมลูกหมาก แต่จะสร้างความเครียดให้กับหน้าท้องเท่านั้นซึ่งไม่มีประโยชน์เลยในช่วงที่มีอาการกำเริบ

สำหรับการป้องกัน การวิดพื้นบนขาตั้งขนาดเล็ก (ที่บ้านอาจเป็นโซฟาหรือม้านั่งก็ได้) ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถทำได้ตั้งแต่ 20 ถึง 50 วิธีต่อวัน ระหว่างออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าลืมหายใจให้ถูกวิธี คุณควรลงไปในขณะที่หายใจออกในช่วงเวลาที่เกิดความตึงเครียดคุณต้องพูดว่า "ฮ่า!" ลุกขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า - เมื่อนั้นความดันในกะโหลกศีรษะ, ในช่องอกและในช่องท้องจะไม่เพิ่มขึ้น

ออกกำลังกาย "จักรยาน"

สำหรับต่อมลูกหมากอักเสบ การออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของขาจะเป็นประโยชน์ วิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดเรียกว่า "จักรยาน" ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายโดยกดหลังส่วนล่างให้แน่นกับพื้น งอขา มืออยู่ด้านหลังศีรษะ เนื่องจากความตึงเครียดในหน้าท้อง คุณต้องเริ่มยืดเข่าไปทางข้อศอกด้านตรงข้าม ในขณะที่ขาของคุณเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเลียนแบบการถีบ

หากมีการอักเสบในต่อมลูกหมากควรออกกำลังกายอย่างช้าๆ ก้าวที่ปลอดภัยคือ 3 ถึง 5 วินาทีสำหรับการดึงศอกถึงเข่าแต่ละครั้ง ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการหลายวิธี - "บิด" 20-30 ครั้งกับขาแต่ละข้างต่อวันก็เพียงพอแล้ว

กรรไกรขา

การเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดสำหรับต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมน้ำเหลือง จะเพิ่มความดันในช่องท้องและอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง เป็นการดีกว่าที่จะเพิ่มเวอร์ชันที่แก้ไขแล้วให้กับชุดแบบฝึกหัดซึ่งทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• นอนราบกับพื้น พิงข้อศอก
• ยกขาที่เหยียดออกไปให้อยู่ในระดับความสูงที่สบายที่สุดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเกินไป
• เริ่มแกว่งขาของคุณ - ขณะหายใจเข้าให้ขยับไปด้านข้างขณะหายใจออกให้ไขว้ขา
• ทำซ้ำการออกกำลังกาย 20–30 ครั้งต่อวัน

“กรรไกร” ที่บ้านควรทำเพื่อรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมากในผู้ชายที่ไม่มีโรคหรือโรคในระยะเริ่มแรกและเฉพาะในช่วงระยะบรรเทาอาการเท่านั้น ในกรณีที่มีอาการกำเริบควรงดการออกกำลังกาย

โค้งหลังของคุณ

ยิมนาสติกสำหรับต่อมลูกหมากควรมีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณสามารถนวดหน้าท้องส่วนล่างและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ การโค้งหลังของคุณจากตำแหน่งที่นอนคว่ำไว้ได้ผลดีสำหรับจุดประสงค์นี้

ผู้ชายที่ไม่พร้อมทางร่างกายควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆ นอนหงาย วางมือบนพื้น (ฝ่ามืออยู่ที่ระดับหน้าอก) ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ยกร่างกายส่วนบนขึ้น หัวหน่าวและขายังคงกดลงกับพื้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ ลดตัวกลับลงมา ทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว

หากการออกกำลังกายดูเหมือนง่าย คุณสามารถทำให้ยากขึ้นได้ ในระหว่างการโค้งงอ ให้เกร็งกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องให้มากที่สุด ยกแขนและเท้าขึ้นจากพื้น และใช้ฝ่ามือจับหน้าแข้ง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15–20 รอบการหายใจ

ยกสะโพก

หากต้องการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน คุณต้องวางเท้าข้างหนึ่งลงบนพื้น ดังที่แสดงในภาพด้านล่าง ยกขาที่สองขึ้นและลดระดับลงจากด้านข้างที่กดลงไปที่พื้น

การออกกำลังกายที่ดีที่เรียกว่า “เชลล์” เหมาะสำหรับรักษาอาการต่อมลูกหมากอักเสบ คุณต้องเข้ารับตำแหน่งตะแคงงอเข่าแล้วขยับขานอนหงายเป็นจังหวะแล้ววางกลับ ทำ 15 ท่าแล้วเปลี่ยนข้าง

ยกก้น

การฝึกโยคะที่ดีที่สุดในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณต่อมลูกหมากคือสะพานไหล่ นอนหงายบนพื้นแข็ง วางมือไว้ใต้สะบัก งอเข่าและวางเท้าบนพื้น หายใจเข้าและงอที่เอว กระชับบั้นท้ายค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาทีแล้วค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง

หลังจากออกกำลังกายทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์ คุณจะค่อยๆ เพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายได้ ทางเลือกหนึ่งคือการยกสะโพกโดยมีคนพยุงไหล่และขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้เท้าอีกข้างวางบนเข่าอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายทั่วไป

การป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบโดยใช้การออกกำลังกายสามารถใช้ร่วมกับการเดินได้ ขณะเดินผ่านสวนสาธารณะแนะนำให้มองสนามกีฬาซึ่งควรใส่ใจกับอุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งดังต่อไปนี้:

• "นักเล่นสกี";
• "กดขา";
• "เข็มขัดวิ่ง";
• "ทวิสเตอร์";
• "ออร์บิเทรค";
• "สเต็ปเปอร์"

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่าเสียเวลาแม้จะอยู่หน้าทีวีก็ตาม ตัวอย่างเช่น ขณะรับชม คุณสามารถยืนขึ้นและเดินอยู่กับที่โดยยกเข่าขึ้น แกว่งขาไปด้านข้าง ซึ่งจะช่วยกระจายเลือดไปตามหลอดเลือดและป้องกันต่อมลูกหมากอักเสบจากการติดเชื้อ

การออกกำลังกายที่ดีอีกประการหนึ่งสำหรับผู้ชายซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำหากมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อต่อมลูกหมากอักเสบคือ "ต้นเบิร์ช" ซึ่งรู้จักกันมาตั้งแต่เด็ก (ในโยคะนี่คืออาสนะ sarvangasana) คุณต้องยืนในท่านี้ 2-3 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาของแต่ละวิธีคือ 15-30 วินาที

ข้อห้าม

กฎสำคัญ: อนุญาตให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างต่อมลูกหมากได้เฉพาะในระยะเรื้อรังของโรคเท่านั้น ในระหว่างการกำเริบ (เมื่อมีอาการปวดอย่างรุนแรง, การเก็บปัสสาวะเฉียบพลัน) ไม่แนะนำให้นวดต่อมลูกหมากหรือออกกำลังกาย

เมื่อถอดต่อมลูกหมากหรือการผ่าตัดอื่นๆ การออกกำลังกายควรมีความก้าวหน้า วันแรกกำหนดให้นอนพัก จากนั้นคุณได้รับอนุญาตให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบา ๆ ด้วยแขนและขาของคุณเท่านั้น และเดินไปรอบ ๆ ห้องและทางเดินอย่างสบาย ๆ คุณสามารถเริ่มยิมนาสติกได้ตั้งแต่วันที่ 5-7 โดยควรเพิ่มจำนวนวิธีทีละน้อย

หากมีอาการกระตุกหรือเป็นตะคริวขณะออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย คุณควรหยุดพักและพยายามทำซ้ำหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง หากอาการปวดกลับมาแสดงว่าการฝึกประเภทที่เลือกไม่เหมาะสม - ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะจะค้นหาสาเหตุหลังการตรวจเพิ่มเติม

คุณพบสิ่งที่คุณกำลังมองหา?