คุณควรหลีกเลี่ยงวิธีการเรียนรู้ที่จะนอนหลับด้วยตัวเองแบบใด เทคนิคการหลับเร็ว

ทุกวันนี้เด็กๆ นอนบนเตียงกับพ่อแม่กันมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ทารกเติบโตอย่างรวดเร็วและพ่อแม่เริ่มกังวลเกี่ยวกับคำถามว่าจะสอนลูกให้นอนคนเดียวได้อย่างไร? จะออกจากการโยกเยก ป้อนนม และค้นหาหัวนมอย่างต่อเนื่องได้อย่างไร?

ลองพิจารณาถึงสาเหตุที่ทำให้ทารกไม่เต็มใจที่จะให้ทารกนอนหลับด้วยตัวเอง

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปี

การนอนหลับคืออะไร? ความฝันก็คือ ความต้องการทางสรีรวิทยาร่างกายจึงอดไม่ได้ที่จะหลับไป หากเขามีสุขภาพดี เขาก็จะนอนสบายบนเปลของเขา และเขาไม่มีอาการฟันขึ้น เขาก็จะหลับไปอย่างแน่นอน

สาเหตุหลักที่ทำให้เด็กไม่สามารถนอนคนเดียวได้คือ:

จะช่วยให้ลูกของคุณหลับได้อย่างไร?

นักประสาทวิทยาบอกว่าเด็กตั้งแต่แรกเกิด พวกเขาแนะนำให้วางทารกเข้านอนในขณะที่เขาเริ่มขยี้ตาหรือหาว ในไม่ช้าเขาก็จะหลับไปบนเตียงอันแสนสบายของเขา คุณสามารถตบหลังทารกได้เล็กน้อย

นักประสาทวิทยากล่าวว่า การไม่เต็มใจที่จะนอนแยกกันนั้นอธิบายได้ด้วยความกลัว เด็กที่เผลอหลับไปในอ้อมแขนของแม่หรือบนเตียงของพ่อแม่ ย่อมรู้สึกหวาดกลัวเมื่อตื่นขึ้นมาในโลกความเป็นจริงที่แตกต่างออกไป เช่น หากคุณเผลอหลับไปในห้องนอนบนเตียงแล้วตื่นขึ้นมาบนโซฟา ไม่สะดวกใช่ไหม?

คำแนะนำ. เมื่อทารกร้องไห้มาก ให้อุ้มเขาไว้ในอ้อมแขนของคุณ ทำให้เขาสงบลง แต่อย่าเขย่าตัวเขาให้หลับ แต่ให้ร้องเพลงกล่อมเด็กหรือเล่าเรื่องให้เขาฟัง แล้ววางเขากลับเข้าเปล ทำซ้ำขั้นตอนนี้หลายครั้ง เด็กที่คุ้นเคยกับอาการเมารถพบว่าการเลิกนิสัยนี้เป็นเรื่องยากมาก ในกรณีนี้ ให้ค่อยๆ แทนที่อาการเมารถด้วยการลูบไล้

ทารกมีความกระฉับกระเฉงมากในการนอนหลับ โดยจะยกขาขึ้นและโบกแขน ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าควรห่อตัวทารกก่อนเข้านอนเพื่อไม่ให้ทำร้ายตัวเอง ท้ายที่สุดแล้ว การเคลื่อนไหวของเขาก็วุ่นวาย

เทคนิคการนอนหลับอย่างอิสระสำหรับเด็กอายุ 1 ถึง 3 ปี

วิธีการของดร.เอสติวิลล์
เทคนิคของผู้เชี่ยวชาญชาวสเปนนี้ขึ้นอยู่กับความสอดคล้องของการกระทำของผู้ปกครอง ต้องปฏิบัติตามเมื่อนำทารกเข้านอน หลักการของวิธีนี้คือ:

1. พูดคุยกับลูกของคุณก่อนนอนและบอกเขาว่าคุณรักเขามากและจะอยู่เคียงข้างเขาเสมอ
2. จากนั้นออกจากห้อง แต่เด็กที่เคยหลับอยู่ข้างแม่จะสับสน แล้วเสียงกรี๊ด ร้องไห้ และกรี๊ดก็เริ่มขึ้น และนี่คือการดำเนินการหลักเริ่มต้นขึ้น
3. พ่อกับแม่ต้องอดทน พวกเขาควรมาหาเด็ก (ไม่ว่าทารกจะกรีดร้องอย่างไร) เฉพาะบางช่วงเวลาเท่านั้น เด็กต้องตระหนักว่าเขาไม่ได้ถูกทิ้งเพียงลำพังและมีพ่อแม่อยู่ใกล้ๆ

ผู้ปกครองหลายคนไม่ชอบวิธีนี้ พวกเขาคิดว่ามันยากเพราะต้องใช้ประสาทเหล็กในการฟังเสียงร้องยาวของลูกน้อย วิธีการนี้สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องปฏิบัติตามลำดับและไม่อุ้มลูกไม่ว่าในกรณีใดๆ หนังสือของเขาเรื่อง "Sleep Well" อธิบายช่วงเวลาสำหรับผู้ปกครองในการมองเข้าไปในห้องของเด็กอย่างถูกต้อง ใช่ วิธีนี้ยากแต่ได้ผล

วิธีการของสป็อค

เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคก่อนหน้ามาก แต่มีความแตกต่างหลายประการ
วิธีการนี้เหมือนกับวิธีก่อนหน้านี้ซึ่งพ่อแม่หลายคนยอมรับไม่ได้

วิธีเฟอร์เบอร์

เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดย Richard Ferber ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชื่อดัง ความสนใจอย่างมากการกระทำพิธีกรรม

วิธีของสเวตลานา เบอร์นาร์ด- แม่ของลูกสามคน

วิธีนี้แตกต่างโดยพื้นฐานจากวิธีการข้างต้น เธอกล่าวในหนังสือของเธอว่าไม่ใช่แพทย์ทุกคนจะพิจารณาว่าจำเป็นต้องหย่านมทารกจากเตียงของแม่ ตามที่แพทย์หลายคนกล่าวว่าความใกล้ชิดอย่างเป็นระบบกับแม่มีผลดีต่อจิตใจของเด็กจนถึงหนึ่งปี แต่วิธีนี้ก็มีแง่ลบเช่นกัน เนื่องจากหลังจากผ่านไปหนึ่งปี เป็นการยากที่จะหย่านมลูกจากการนอนข้างพ่อและแม่ เบอร์นาร์ดเชื่อว่าเด็กสามารถนอนกับพ่อแม่ได้หาก:

• ทารกที่อยู่บนเตียงของพ่อแม่นอนหลับอย่างสงบและพ่อแม่ก็นอนหลับเพียงพอ
• ทารกป่วยและต้องการความใกล้ชิดจากแม่
• ทารกมองเห็นฝันร้ายทุกประเภทในขณะนอนหลับ

แต่เบอร์นาร์ดเชื่อว่าแม้จะอยู่บนเตียงพ่อแม่ เขาก็ต้องหลับไปเอง เพื่อว่าเมื่อเขาอายุมากขึ้น เขาจะสามารถออกจากห้องนอนของพ่อแม่ได้อย่างไม่ลำบาก ผู้ปกครองที่พูดเป็นแนวร่วมต้องอธิบายว่าสิทธิพิเศษของผู้ใหญ่และเด็กที่เป็นอิสระคือการนอนบนเตียงของตนเอง

1. ทำให้ลูกน้อยคุ้นเคยกับการนอนในเปลตั้งแต่แรกเกิด ค่อยๆทำ. ปล่อยให้ทารกนอนบนเตียงของเขาเป็นเวลาห้านาทีแล้วพาเขาไปหาคุณ Svetlana Bernard เชื่อว่าเด็กทารกอายุ 2-3 เดือนจะนอนหลับได้ง่ายขึ้นมาก
2. อย่าปล่อยให้เด็กทารกเล่นบนเปล เนื่องจากเป็นที่สำหรับนอน ไม่ใช่เล่น
3. ในระหว่าง งีบหลับอย่าพูดเบาเกินไป อย่าเดินเขย่งเท้า เพื่อที่ลูกของคุณจะไม่ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนพร้อมกับส่งเสียงดังเล็กน้อย
4. ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างแม่นยำ
5. เมื่อนอนบนเปลของคุณเอง ร้องเพลงกล่อมเด็กหรืออ่านนิทาน
6. จัดให้ลูกๆ ของคุณเข้านอนด้วยพิธีกรรมการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจง พิธีกรรมดังกล่าว ได้แก่ การอาบน้ำอุ่น การนวด การลูบ ห่อตัว ปิดไฟ จูบแม่และเธอออกจากห้อง

ให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับอย่างมีสุขภาพดีและหอมหวาน

คุณภาพชีวิตของบุคคลจะลดลงอย่างมากหากการนอนหลับถูกรบกวน หากไม่พักผ่อนตอนกลางคืนเป็นการดี แล้วเราจะพูดถึงความตื่นตัวในตอนกลางวันได้อย่างไร? ในบทความนี้เราจะบอกคุณ วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับและพิจารณา วิธีการที่มีประสิทธิภาพเผลอหลับไป.

ผู้ใหญ่ทุกคนรู้ดีว่าคนๆ หนึ่งใช้เวลาเกือบหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน แต่น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถอวดความแข็งแกร่งได้ นอนหลับฝันดี- ผู้เชี่ยวชาญระดับโลกในปัจจุบันกำลังมองหาวิธีการที่ได้กลายเป็น สังคมสมัยใหม่ปัญหาร้ายแรง ปัญหาคือไม่มียาครอบจักรวาลสำหรับการนอนไม่หลับเพียงตัวเดียวเนื่องจากสาเหตุของการนอนไม่หลับไม่ชัดเจน การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียดไม่รู้จบ และจังหวะชีวิตที่กระฉับกระเฉง - ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อสภาวะทางจิตของบุคคล และแน่นอนว่าสิ่งนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ?

วิธีการนับ

หลายๆ คนเริ่มนับแกะเพื่อที่จะนับแกะ แต่วิธีรับมือแบบนี้ นอนหลับไม่ดีไม่มีประสิทธิภาพ นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอ็อกซ์ฟอร์ดได้ทำการทดลองกับอาสาสมัครมากกว่า 20 คนที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ผลการศึกษาพบว่า หากคนที่หลับนับลูกแกะก่อนเข้านอน เขาจะนอนไม่หลับเป็นเวลานานมาก

แต่ทำไมถึงพูดถึงวิธีการนับล่ะ? ความจริงก็คือวิธีการที่ถูกต้องไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับการนับเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการหายใจด้วย หากต้องการนอนหลับและกำจัดอาการนอนไม่หลับ บุคคลต้องนับจำนวนลมหายใจ หากคุณมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเป็นพิเศษ ความคิดที่ไม่จำเป็นทั้งหมดจะออกไปจากหัว และคุณจะหลับไปอย่างรวดเร็ว

วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับโดยใช้วิธีการนับ:

ปิดหรือหรี่ไฟให้สนิท ลบแหล่งกำเนิดเสียงให้มากที่สุด
นอนลงบนเตียงโดยหลับตา
คิดตัวเลขเพื่อเริ่มนับถอยหลัง (เช่น 500)
พยายามมีสมาธิกับการหายใจอย่างเต็มที่ หายใจอย่างอิสระและวัดผล ลองนึกภาพลมหายใจของคุณชัดเจนและผ่อนคลาย
เริ่มนับการหายใจออกของคุณในลำดับย้อนกลับ
ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะถึง 0
หากไม่บรรลุเป้าหมายสุดท้ายและคุณยังนอนไม่หลับ ให้ทำซ้ำขั้นตอนที่ 3

แบบฝึกหัดนี้มีผลด้วยเหตุผลสองประการ เหตุผลแรกคือการมีสมาธิคุณใช้พลังของการหายใจโดยไม่ถูกรบกวนจากอนาคตหรืออดีต เหตุผลที่สองคือการนับช่วยหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่จำเป็นที่น่ารำคาญ คุณจะสูญเสียความคิดเมื่อคุณนับในลำดับตรงกันข้าม เป็นผลให้จิตสำนึกของคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และคุณหลับไป

การใช้ภาพที่สะกดจิต

วิธีการนี้อาจทำให้สับสนได้ถ้าคุณไม่เข้าใจว่าคำว่า "สะกดจิต" หมายถึงอะไร ใน จิตวิทยาเชิงปฏิบัติแนวคิดเรื่องการสะกดจิตได้รับการแนะนำโดยนักวิทยาศาสตร์ Andreas Mavromatis คำนี้หมายถึงวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาภาพที่บุคคลสังเกตขณะอยู่ในตำแหน่งระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับ ตัวเลขเหล่านี้เรียกว่า "ภาพหลอนที่ถูกสะกดจิต" เงื่อนไขนี้ค่อนข้างเป็นเรื่องปกติสำหรับบุคคลใด ๆ

ภาพดังกล่าวอาจทำให้เกิดการระคายเคืองต่อบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในรูปแบบของสถานที่ ผู้คน หรือวัตถุบางแห่ง หากคุณหลับตาก่อนเข้านอนและเห็นภาพที่น่ารังเกียจ ตัวเลขที่ถูกสะกดจิตจะทำให้เกิดความสยองขวัญ แต่หากจิตใจสงบแล้วภาพที่ถูกสะกดจิตก็จะค่อนข้างสว่างสดใส

ถึง รับมือกับอาการนอนไม่หลับมุ่งความสนใจไปที่ตัวเลขที่วิสัยทัศน์ภายในของคุณสังเกตเห็น วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าบุคคลที่เผลอหลับต้องอดทนและไม่เล่นซ้ำเหตุการณ์ในวันนั้นที่เกิดขึ้น แต่ให้เฝ้าดูตัวเลขที่ถูกสะกดจิต พยายามหยุดความคิดของคุณ มุ่งเน้นไปที่ภาพที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณดูตัวเลขที่ถูกสะกดจิตในช่วงเวลาหนึ่งภาพหลอนคงที่จะกลายเป็นการนอนหลับอย่างราบรื่นและคุณจะสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับได้

การใช้ภาพที่สะกดจิต:

ปิดหรือหรี่ไฟให้สนิท กำจัดแหล่งกำเนิดเสียงที่น่ารำคาญออกจากห้อง
ขึ้นเตียง ผ่อนคลาย และหลับตา
มองเข้าไปในความมืด บางทีในตอนแรกคุณอาจไม่เห็นอะไรเลย แต่แล้วภาพต่างๆ ก็จะปรากฏขึ้น เช่น รถยนต์ ใบหน้า หรือรูปร่างอื่นๆ ที่จิตใต้สำนึกของคุณจะมอบให้
สังเกตการหายตัวไปของภาพที่ถูกสะกดจิต ส่งผลให้แต่ละภาพเข้าสู่โหมดสลีป

ความรู้สึกของการบิน

บ่อยครั้งที่เราถูกหลอกหลอนด้วยความคิดเกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีต โดยเฉพาะเมื่อเราพยายามจะนอน มีการอุดตันทันทีซึ่งนำไปสู่การนอนไม่หลับ เพื่อเอาชนะอุปสรรคเหล่านี้และเอาชนะอาการนอนไม่หลับ คุณต้องใช้จินตนาการของคุณ

ในสถานการณ์เช่นนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการมองเห็นจิตคือการฝึกลอยตัว เป็นที่น่าสังเกตว่าการฝึกฝนนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการลอยตัวที่แท้จริง แต่เพียงเพื่อการปรากฏตัวของสภาวะไร้น้ำหนักที่จินตนาการของคุณกระตุ้นเท่านั้น นี่คือการออกกำลังกาย ทำให้เกิดภาวะเที่ยวบินจะช่วยคุณได้ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับผ่อนคลายและลืมความกลัวและความกังวล

วิธีบรรลุความรู้สึกขณะบิน:

ปิดไฟให้สนิทและกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงที่น่ารำคาญออกจากห้อง
ขึ้นเตียงและผ่อนคลาย จ้องมองเพดานขณะที่กล้ามเนื้อของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการผ่อนคลาย
หลับตาและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ การหายใจควรสงบและสม่ำเสมอ และการหายใจออกและการหายใจเข้าไม่ควรลึก แต่สม่ำเสมอ
ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่เงียบสงบ เช่น บนทุ่งหญ้าสีเขียว
ใช้วิธีที่มีอยู่เปิดพัดลมที่สามารถสร้างลมได้
ลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณจะสว่างจากภายในแล้วจึงไร้น้ำหนักโดยสิ้นเชิง
ลองนึกภาพว่าคุณกำลังลุกขึ้นเหนือเตียงอย่างง่ายดาย และคงอยู่ในสภาพนี้สักพักหนึ่ง
สูงขึ้นแล้วลองจินตนาการว่าร่างกายของคุณหนักขึ้นเรื่อยๆ และเริ่มค่อยๆ ลดระดับลงสู่พื้น
ขั้นตอนนี้ทำซ้ำเจ็ดครั้ง ยกตัวเองขึ้นจากพื้นและค่อยๆ ลดตัวลงบนเตียง ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยรับมือกับอาการนอนไม่หลับ คุณจะผ่อนคลายและหลับไปในที่สุด

เกมตัวอักษร

การทำรายการตามตัวอักษรค่อนข้างมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อผล็อยหลับไปให้กับคนที่กำลังพยายามกำจัดอาการนอนไม่หลับ หากคุณเลือกคำอย่างสร้างสรรค์สำหรับรายการของคุณ จิตใจของคุณจะเริ่มล่องลอย และผลที่ตามมาคือคุณเผลอหลับไป เพื่อรวบรวมรายชื่อดังกล่าว ทางเลือกที่ดีที่สุด- นี่คือตัวอักษรมาตรฐาน

เป็นเพราะเราทุกคนรู้จักตัวอักษรตั้งแต่วัยเด็กว่าวิธีนี้ใช้ได้ผลดี เราสามารถใช้ค่านี้เพื่อสร้างรายการในหัวข้อใดก็ได้ สาระสำคัญของวิธีนี้คือเราสร้างคำตามลำดับโดยเริ่มจากตัวอักษรบางตัว

การประยุกต์ใช้เกมตัวอักษร:

นอนบนเตียง ผ่อนคลายและหลับตา
เลือกหัวข้อสำหรับรายการของคุณ เช่น พืช สัตว์ รถยนต์ เป็นต้น มาดูหัวข้อ “ผักและผลไม้” กันดีกว่า
ตามมาตรฐาน เราจะเริ่มต้นด้วยตัวอักษร "A" ในกรณีนี้เราจึงได้ผักหรือผลไม้ขึ้นต้นด้วยตัวอักษรนี้ คำว่าส้มก็เหมาะนะ
ต่อไปคือคำว่า “B” จึงสร้างคำขึ้นมาในหัวจนไปถึงตัวอักษร “ฉัน”
หากคุณอ่านถึงจดหมายฉบับสุดท้ายแล้วและไม่สามารถต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับได้ ให้เลือกหัวข้อใหม่สำหรับรายการแล้วเริ่มต้นใหม่

หากคุณตัดสินใจที่จะตั้งหัวข้อใหม่ก่อนนอน คุณสามารถสร้างคำศัพท์ใหม่ๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีก ตัวอย่างเช่น หากคุณเผลอหลับไปในหมวดหมู่ "ผักและผลไม้" ในครั้งแรก จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้หัวข้อนี้อีกต่อไป เนื่องจากคุณจะรับมือกับมันได้อย่างรวดเร็วในครั้งต่อไป เมื่อคุณเข้าสู่กระบวนการทางจิต วิธีการก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กำลังแต่งเรื่อง

กระบวนการประดิษฐ์เรื่องราวกำจัดอาการนอนไม่หลับนั้นขึ้นอยู่กับจินตนาการซึ่งเกิดขึ้นในจิตใจด้วยโครงเรื่อง วิธีนี้เหมาะที่สุดขณะอยู่บนเตียง ความคิดสร้างสรรค์จะช่วยให้คุณคลายความคิดที่เจ็บปวดและกำจัดความเครียดที่ได้รับระหว่างวัน คุณจะหลับไปโดยไม่มีปัญหาใด ๆ หากคุณสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยวิธีนี้

เทคนิคนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวเพราะในกระบวนการสร้างเรื่องราว คุณสามารถสร้างสิ่งที่จะกลายเป็นโปรเจ็กต์ที่น่าสนใจและอาจมีชีวิตขึ้นมาได้ในภายหลัง บางทีคุณอาจคิดโครงเรื่องของหนังสือเด็กได้ เชื่อฉันสิ คุณมีความเป็นไปได้ไม่สิ้นสุด

อัลกอริทึมสำหรับการประดิษฐ์เรื่องราว:

ปิดไฟและถอดแหล่งกำเนิดเสียงออก
หลับตาลงนอนบนเตียง
เริ่มจินตนาการถึงทิวทัศน์ในใจของคุณ อาจเป็นสำนักงาน อพาร์ทเมนต์ บ้านในชนบท, ทะเลสาบ, แม่น้ำ ฯลฯ
ต่อไปมากับตัวละคร สร้างสรรค์สิ่งนี้ อาจเป็นตัวละครที่ยอดเยี่ยม สัตว์หรือบุคคลก็ได้
ลองนึกถึงสิ่งที่ตัวละครจะทำในสภาพแวดล้อมที่คุณสร้างขึ้นให้เขา
เติมเต็มช่องว่างในเรื่องราวที่สร้างขึ้น ส่งผลให้คุณดื่มด่ำไปกับการมีสุขภาพที่ดีและ นอนหลับสบาย.

ในตอนเช้าคุณสามารถเขียนเรื่องราวนี้ได้ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการสร้างโครงการในอนาคต

วิธีแปลงร่างเป็นรูปปั้น

วิธีนี้มีค่อนข้างมาก ชื่อที่ไม่ธรรมดาเพราะจะทำให้ร่างกายของคุณกลายเป็นของแข็ง เช่น คอนกรีตหรือโลหะ วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณไม่เคลื่อนไหว และทำให้คุณจมอยู่ในโซนทางจิตที่จะช่วยเอาชนะอาการนอนไม่หลับ

ความเครียดที่เราประสบตลอดทั้งวันเนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ มักจะสะท้อนเสียงสะท้อนทางกายภาพที่รุนแรง ในกรณีส่วนใหญ่ อาการเหล่านี้แสดงออกมาว่าเป็นความตึงเครียดบริเวณคอและหลัง ในระหว่างวันเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับความตึงเครียดนี้มากนัก แต่ในตอนกลางคืนด้วยเหตุนี้เราจึงนอนไม่หลับ

วิธีแปลงร่างเป็นรูปปั้น - วิธีที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและลดน้อยลง อิทธิพลเชิงลบความเครียด.

วิธีเปลี่ยนเป็นรูปปั้น:

ปิดไฟและถอดแหล่งกำเนิดเสียงออก
ไปนอนซะ
มุ่งความสนใจไปที่เท้าของคุณ รู้สึกว่าเลือดไหลเวียนอยู่ในนั้นอย่างไร
ลองนึกภาพเท้าของคุณเริ่มหนักและหนาแน่นราวกับว่าเป็นโลหะหรือหิน
ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันนี้กับขาของคุณ สัมผัสได้ว่าพวกมันหนัก เงอะงะ และหนาแน่นขนาดไหน ทำงานทุกส่วนของร่างกายด้วยวิธีนี้ ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับศีรษะ คอ มือ ไหล่ ลำตัว ข้อเท้า และเท้า

บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งเผลอหลับไปก่อนที่จะถึงหัวของเขาในการมองเห็นภาพเช่นนี้ แต่หากดำเนินการเสร็จสิ้นแล้วจำเป็นต้องนอนอยู่ในสภาพรูปปั้นต่อไป ส่งผลให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณจะหลับไป

โฟกัสไกล

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเราพบว่าตัวเองอยู่ในความมืดมิดเมื่อเราหลับตา ในความเป็นจริง เราเห็นเพียงด้านตรงข้ามของเปลือกตา จึงสร้างเอฟเฟกต์ความมืดมิดสนิทในเวลาเพียงไม่กี่วินาที หลังจากรออีกสักหน่อยจะพบว่าคุณมองเห็นได้มากกว่าความมืดมิด สามารถมองเห็นบางสิ่งได้ในระยะไกล

วิธีการโฟกัสไกลนี้เป็นเทคนิคที่ใช้ความสามารถของบุคคลในการเพ่งการมองเห็นไปยังจุดที่อยู่ห่างจากวัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณมากขึ้น ปรากฏการณ์นี้คุณอาจสังเกตเห็นเมื่อดูภาพ 3 มิติว่าเมื่อมองแวบแรกภาพเหล่านั้นดูเหมือนเป็นภาพธรรมดา แต่ถ้าคุณมองไปด้านหลังภาพ คุณจะเห็นภาพที่แตกต่างออกไป

สามารถใช้เทคนิคที่คล้ายกันได้ เป็นวิธีการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพ:

ปิดไฟและถอดแหล่งกำเนิดเสียงออก
หลับตาแล้วนอนบนเตียง
กับ ปิดตาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองเห็นด้านตรงข้ามของเปลือกตา ไม่ใช่ความมืด
เปลี่ยนระดับโฟกัสไปยังจุดที่ไกลกว่าเปลือกตาของคุณ ด้วยวิธีนี้ความมืดจะถูกรับรู้จากมุมที่ต่างออกไป
มุ่งความสนใจไปที่ความมืดที่อยู่ห่างไกลและพยายามสัมผัสถึงภาพที่ปรากฏที่นั่น สมองของคุณจะผ่อนคลายและส่งผลให้คุณหลับไป

ดำดิ่งลงไปในที่นอน

เมื่อคิดถึงวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ มีหลายสิ่งที่ควรคำนึงถึง: เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ- วิธีการจุ่มที่นอน วิธีนี้ค่อนข้างคล้ายกับวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่การใช้วิธีนี้จะผ่อนคลายทั้งสมองและร่างกาย

สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือคุณต้องจินตนาการทางจิตใจว่าทุกส่วนของร่างกายคุณจมลงในที่นอนอย่างช้าๆ วิธีนี้ได้ผลเนื่องจากเราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกตามธรรมชาติเมื่อเรานอนอยู่บนเตียงและกล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย เทคนิคนี้สามารถใช้เพื่อหลอกสมองและบังคับให้สมองรู้สึกจมอยู่บนเตียงได้สำเร็จ

วิธีการใช้วิธีการแช่ที่นอน:

ปิดไฟและถอดแหล่งกำเนิดเสียงออก ทำให้บรรยากาศสงบ
นอนหงายโดยหลับตา
มุ่งเน้นไปที่เท้าของคุณ งอเท้าของคุณบนเท้าของคุณเป็นเวลาห้าวินาที รู้สึกถึงความรู้สึกที่กำลังจมลงหลังจากคลายความตึงเครียดแล้ว
ทำตามขั้นตอนนี้ต่อที่คอ ไหล่ มือ และข้อเท้า
เมื่อคุณทำหัตถการทั่วทั้งร่างกาย คุณจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างไม่น่าเชื่อ คุณจะรู้สึกว่าคุณจมอยู่ในที่นอนจนเต็มอิ่ม ดังนั้นการนอนหลับจะมาเยือนคุณทันที

จดจำทั้งวันของคุณ

นี้ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพจะช่วยคุณได้ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ- เหนือสิ่งอื่นใด มันจะช่วยให้คุณจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ จากชีวิตและพัฒนาความสนใจได้ เทคนิคนี้ค่อนข้างชวนให้นึกถึงการกรอกลับภาพยนตร์ อย่างไรก็ตาม คุณจำวันที่ผ่านมาใน ตามลำดับเวลา- ในความทรงจำของคุณ คุณสามารถจำเหตุการณ์ทั้งหมดได้ตั้งแต่เมื่อคุณตื่นนอน สติจะจดจำทุกรายละเอียด ทุกการกระทำ ทุกเหตุการณ์ในวันนั้นที่จบลง เป็นไปได้มากว่าก่อนที่คุณจะเข้าร่วมกิจกรรมในตอนเย็นคุณจะหลับไป

วิธีที่จะสูญเสียวันของคุณ:

ปิดไฟ ขจัดเสียงรบกวน
หลับตาแล้วนอนหงาย
ลองจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาและลุกจากเตียง
จากนั้นจำไว้ว่าคุณเข้าห้องน้ำอย่างไร และอื่นๆ สร้างเหตุการณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างวันขึ้นมาใหม่

แม้ว่าคุณจะไม่หลับหลังจากขั้นตอนนี้ ไม่ว่าในกรณีใด สมองของคุณก็จะรู้สึกเบื่อหน่ายกับกิจกรรมที่ไม่น่าสนใจเช่นนั้น และทันทีที่หลับตาลงก็จะเข้าสู่สภาวะหลับลึก

เล่นคำ

วิธีการนี้เรียกว่า วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับและกล่อมสมอง เกมคำศัพท์เป็นแบบฝึกหัดทางจิตที่มีประสิทธิภาพ กิจกรรมดังกล่าวค่อนข้างน่าสนใจ แต่ในขณะเดียวกันระบบประสาทก็ไม่เริ่มตื่นขึ้น

ในทางจิตใจ คุณแทนที่ตัวอักษรของส่วนหนึ่งของคำด้วยตัวอักษรอื่นๆ เพื่อให้ได้คำที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง วิธีนี้ได้ผลดีเมื่อเล่นกับคำสั้น ๆ (4 ตัวอักษร) แต่คุณสามารถทดลองกับคำที่ยาวกว่าได้

อัลกอริทึมสำหรับเล่นกับคำ:

ปิดไฟและกำจัดแหล่งกำเนิดเสียงรบกวน
สร้างคำ
โดยการเปลี่ยนตัวอักษรตัวหนึ่งให้เปลี่ยนเป็นอีกตัวหนึ่ง เช่น คำว่า rod ในคำว่า cool เป็นต้น
เล่นจนคุณหลับไป

พยายามอย่าเผลอหลับไป

หากคุณลองหลายวิธีด้วยตัวเอง แต่ไม่มีวิธีใดที่ช่วยคุณได้ ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับให้ลองใช้วิธีนี้ซึ่งค่อนข้างได้ผลอย่างน่าประหลาด

พื้นฐานของการปฏิบัตินี้คือการประยุกต์ใช้หลักการของจิตวิทยาที่เกิดซ้ำ นอกจากนี้วิธีการนี้ยังเป็นไปตามกฎแรงดึงดูดอีกด้วย บุคคลดึงดูดสิ่งที่เขาต้องการหลีกเลี่ยงให้กับตัวเอง เขาจึงผล็อยหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

ดังนั้นคุณจึงสั่งสอนสมองของคุณไม่ให้หลับและเป็นการหลอกลวงมัน วิธีนี้จะเป็นประโยชน์กับใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ

วิธี “พยายามไม่หลับ”:

ปิดไฟและกำจัดแหล่งกำเนิดแสงทั้งหมด
เมื่อหลับตาลง ลองนึกภาพว่าไม่อนุญาตให้คุณหลับไปไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม
ตระหนักถึงความสำคัญของการตื่นตัวอย่างเต็มที่ ย้ำกับตัวเองว่าคุณนอนไม่หลับ

ทุกคนก็คือปัจเจกบุคคลดังนั้น วิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับวิธีนอนหลับที่มีประสิทธิภาพจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณสามารถทดลองใช้วิธีการที่นำเสนอได้จนกว่าคุณจะพบวิธีที่จะช่วยคุณเป็นการส่วนตัวได้อย่างแน่นอน

โฟกัสไกลเกินเปลือกตาเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ผู้คนเชื่อว่าเมื่อหลับตาลงจะมืดสนิท นี่เป็นหนึ่งในความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุด

สิ่งที่คุณเห็นจริงๆคือด้านหลังของเปลือกตา ในตอนแรกเท่านั้นที่ดูเหมือนมืดสนิทเพราะเปลือกตาของคุณบดบังแหล่งกำเนิดแสงอย่างแหลมคม และโคนและก้านตาของคุณยังไม่ปรับให้เข้ากับความมืด

อย่างไรก็ตาม หากคุณรออย่างเงียบๆ คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมองเห็นมากกว่าความมืดมิด คุณเริ่มที่จะมองมากขึ้น ระยะทางไกล.

การฝึกฝนการโฟกัสไกลเป็นเทคนิคที่ใช้ความสามารถในการเพ่งการมองเห็นไปยังจุดที่อยู่ห่างจากวัตถุที่อยู่ตรงหน้าคุณโดยตรง บางทีคุณอาจเคยทำสิ่งนี้มาก่อนเมื่อคุณดูภาพ 3 มิติที่ซับซ้อนซึ่งดูเหมือนภาพปกติ แต่เมื่อคุณมองไปทางด้านหลังภาพ คุณจะเห็นภาพ 3 มิติเป็นรูปเป็นร่าง

เทคนิคการปรับโฟกัสแบบเดียวกันนี้สามารถใช้เพื่อนอนหลับได้ แต่คุณทำได้โดยหลับตา

คำแนะนำทีละขั้นตอนสู่วิธีการโฟกัสไกล:

• ขั้นตอนที่ 1
  
• ขั้นตอนที่ 2
  ปีนขึ้นไปบนเตียงแล้วหลับตา
• ขั้นตอนที่ 3
  ขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความมืดที่คุณเห็นนั้นเป็นเพียงหลังเปลือกตาของคุณ
• ขั้นตอนที่ 4
  เริ่มเปลี่ยนระยะชัดลึกไปยังจุดที่อยู่ห่างออกไป
  เมื่อทำเช่นนี้ได้ คุณจะเริ่มรับรู้ความมืดแตกต่างออกไป
  ความมืดนี้จะชัดเจนกว่าความมืดที่เกิดขึ้นทันทีเมื่อคุณหลับตา
• ขั้นตอนที่ 5
  มุ่งความสนใจไปที่ความมืดที่อยู่ในระยะไกลต่อไป และพยายามสัมผัสถึงภาพที่ปรากฏตรงนั้น
  ในที่สุดความมืดมิดนี้จะกล่อมสมองของคุณให้เข้าสู่การนอนหลับ

การแช่ตัวในที่นอน

เทคนิคการแสดงภาพที่คุณจินตนาการว่าร่างกายของคุณกำลังจมลงในที่นอน

เทคนิคดีๆ อีกประการหนึ่งในการนอนหลับคือ “การแช่ตัวบนที่นอน” วิธีนี้คล้ายกับวิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่เมื่อใช้วิธีนี้ สมองก็จะผ่อนคลายเช่นเดียวกับร่างกายด้วย

แนวคิดคือการจินตนาการถึงแต่ละส่วนของร่างกายคุณอย่างช้าๆ จมลงในที่นอน

มันได้ผลเพราะความรู้สึกเป็นธรรมชาติที่เราได้รับเมื่อเรานอนอยู่บนเตียงหลังจากที่เราเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อแล้ว ความรู้สึกนี้เป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของการจม และสามารถใช้เพื่อหลอกจิตใจให้เชื่อและรู้สึกจมลงในที่นอนได้

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับเทคนิคการแช่ที่นอน:

• ขั้นตอนที่ 1:
  ปิดหรือหรี่ไฟ ห้องไม่ควรมีเสียงดัง
  รักษาห้องให้สงบที่สุด
• ขั้นตอนที่ 2:
  
• ขั้นตอนที่ 3:
  มุ่งความสนใจไปที่เท้าของคุณ
  งอนิ้วเท้าเป็นเวลา 5 วินาที
  ตอนนี้ปลดปล่อยความตึงเครียดออกไปและจะให้ความรู้สึกถึงการดื่มด่ำ
• ขั้นตอนที่ 4:
  ทำแบบเดียวกันกับส่วนอื่นๆ ของร่างกายต่อไป (เท้า ข้อเท้า มือ ไหล่ คอ)
  ปล่อยให้แต่ละส่วนของร่างกายรู้สึกถึงผลกระทบจากการเกร็งกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง
• ขั้นตอนที่ 5:
  เมื่อทำเช่นนี้ทั่วทั้งร่างกาย คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากราวกับว่าร่างกายของคุณจมลงในที่นอนอย่างสมบูรณ์
  ในที่สุดมันก็เป็นของคุณ รัฐสงบจะนำความฝันที่คุณมุ่งมั่นมาสู่คุณ

เล่นซ้ำทั้งวันของคุณในความทรงจำของคุณ

เล่นซ้ำทั้งวันของคุณในความทรงจำและเข้าสู่สถานะสลีป

นี่เป็นเทคนิคที่ดีที่ไม่เพียงช่วยให้คุณหลับ แต่ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ อีกด้วย

คุณจำวันของคุณได้ และนี่ก็เหมือนกับเทคนิคการกรอฟิล์ม แต่ความแตกต่างก็คือคุณจำวันของคุณตามลำดับเวลา สมองของคุณจะก้าวไปทีละขั้น เริ่มตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณลุกจากเตียงในตอนเช้า เขาจะจดจำทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อเดินทางจากจุด A ไปยังจุด B ซึ่งตอนนี้คุณอยู่ (เตียงของคุณ)

คุณจะจำได้ว่าคุณโต้ตอบกับใครในระหว่างวัน การกระทำทั้งหมดของคุณ ทุกรายละเอียดที่คุณสามารถจดจำได้เมื่อคุณเข้าใกล้ช่วงเวลาปัจจุบัน

เมื่อถึงช่วงเย็นในการ "เล่นซ้ำประจำวัน" คุณน่าจะเผลอหลับไปเพราะสมองของคุณหมดพลังและไม่สามารถรักษาความสนใจของมันได้อีกต่อไป

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเล่นซ้ำวันของคุณ:

• ขั้นตอนที่ 1:
  ปิดหรือหรี่ไฟ ห้องไม่ควรมีเสียงดัง
• ขั้นตอนที่ 2:
  นอนหงาย ปิดตาของคุณ
• ขั้นตอนที่ 3:
  เริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงช่วงเวลาที่คุณลุกจากเตียงในตอนเช้า บางทีคุณอาจตื่นเพราะนาฬิกาปลุกดังขึ้น ลองจินตนาการถึงสิ่งนี้ในใจของคุณ
• ขั้นตอนที่ 4:
  มาดูกันต่อว่าพวกเขาไปอาบน้ำกันอย่างไร จำตามลำดับเวลาจนกว่าคุณจะถึงช่วงเวลาที่คุณนอนอยู่บนเตียงแล้ว - ตอนนี้

แม้ว่าคุณจะทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันโดยไม่หลับ แต่ก็มีโอกาสที่สมองของคุณจะยังคงเหนื่อยล้าจากกิจกรรมทางจิตที่น่าเบื่อนี้ หลังจากนี้คุณน่าจะไม่มีปัญหาอะไร คุณก็จะหลับตาลงเพียงแค่หลับตา

ไม่ว่าในกรณีใด หากล้มเหลว คุณสามารถทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมดอีกครั้ง... แต่เริ่มจากเมื่อวาน

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - วิธีที่ดีมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณเพื่อเข้าสู่สภาวะการนอนหลับ การมุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อ ผ่อนคลายทีละส่วน คุณจะเริ่มสงบร่างกายจนถึงจุดที่สมองจะเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติ

เทคนิคนี้มักใช้ในการสะกดจิตและการทำสมาธิ แต่ใน ในกรณีนี้เราใช้มันเพื่อหลับเท่านั้น

ข้อดีของเทคนิคนี้สามารถใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ ได้อีกมากมาย หลับไปอย่างรวดเร็ว- เขียนไว้บนเว็บไซต์นี้และสามารถช่วยผลักดันและเร่งกระบวนการนอนหลับได้

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ:

เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อยอดนิยมที่ทำให้ร่างกายได้พักผ่อน

• ขั้นตอนที่ 1:
  ปิดหรือหรี่ไฟ ห้องไม่ควรมีเสียงดัง
• ขั้นตอนที่ 2:
  นอนบนเตียงแล้วหลับตา
  นอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปตามลำตัว
• ขั้นตอนที่ 3:
  เมื่อคุณเพ่งความสนใจไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มันจะช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะของ "ความรู้สึก" โดยที่คุณรู้สึกถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในส่วนนั้นของร่างกายอย่างแท้จริง
  เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของคุณและรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับนิ้วเท้าของคุณ
• ขั้นตอนที่ 4:
  งอนิ้วเท้าและเกร็งให้แรงที่สุดเป็นเวลา 5 วินาที
• ขั้นตอนที่ 5:
  ผ่อนคลายและเหยียดนิ้วเท้าของคุณ
  คุณจะรู้สึกถึงความรู้สึกผ่อนคลายมาครอบงำนิ้วของคุณ
  ปล่อยให้ความรู้สึกผ่อนคลายนี้แผ่กระจายไปทั่วขาของคุณ
• ขั้นตอนที่ 6:
  ทำเช่นเดียวกันกับส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (เท้า ข้อเท้า ลำตัว มือ ไหล่ คอ) เกร็งกล้ามเนื้อ เกร็งเล็กน้อย และผ่อนคลาย
• ขั้นตอนที่ 7:
  เมื่อบริหารกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายเสร็จแล้วก็จะผ่อนคลายอย่างแท้จริง
  เพียงแค่รู้สึกถึงความสุขในสภาวะที่ผ่อนคลายนี้เพียงแค่อยู่ในนั้น
  ในที่สุดสมองของคุณจะหลับไปตามธรรมชาติเนื่องจากความรู้สึกผ่อนคลายนี้

เล่นคำ

การเล่นภาพคำศัพท์ เทคนิคนี้จะทำให้คุณหลับไปในความมืด

การเล่นคำศัพท์เป็นการฝึกจิตใจอีกอย่างหนึ่งที่ขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการกล่อมสมองให้เข้าสู่การนอนหลับ

เกมคำศัพท์เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการนอนหลับเพราะว่าเกมเหล่านี้น่าสนใจพอที่จะเพลิดเพลินโดยไม่ต้องกระตุ้น ระบบประสาทเพียงพอที่จะตื่นตัว

วิธีการเล่นคำที่ใช้ในที่นี้เป็นเวอร์ชันทางจิต เกมกระดานดิ้นรน. คุณมองเห็นตัวอักษรจากส่วนหนึ่งของคำและแทนที่ส่วนอื่น ๆ ในตำแหน่งเพื่อสร้างคำที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดกับคำที่มีตัวอักษรสี่ตัว แต่ถ้าคุณฉลาดจริงๆ คุณก็สามารถใช้คำที่ยาวกว่านี้ได้

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับวิธีการเล่นคำศัพท์:

• ขั้นตอนที่ 1:
  ปิดหรือหรี่ไฟ ห้องไม่ควรมีเสียงดัง
• ขั้นตอนที่ 2:
  เลือกคำที่มีตัวอักษร 4-5 ตัว
• ขั้นตอนที่ 3:
  เปลี่ยนคำนี้เป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงโดยการเปลี่ยนตัวอักษรทีละตัว

  ตัวอย่างเช่น หากคุณเลือกคำว่า "ROD" คุณสามารถเปลี่ยนเป็นคำว่า "GROTTO" ได้
  คุณต้องเปลี่ยนตัวอักษรทีละตัว ดังนี้:
  ร็อด = เย็น = โมล = ถ้ำ

• ขั้นตอนที่ 4:
  เปลี่ยนคำซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะกล่อมสมองให้เข้าสู่โหมดสลีป

กรอกลับภาพยนตร์

หากต้องการหลับ ให้เล่นภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณซ้ำในใจตั้งแต่ต้นจนจบ

เพื่อที่จะใช้วิธีการนอนหลับนี้ คุณต้องเลือกภาพยนตร์และเลื่อนดูในใจตั้งแต่ต้นจนจบ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีมากเพราะช่วยให้สมองของคุณเข้าสู่สภาวะจินตภาพได้ กระบวนการคิดต้องการความสนใจของคุณมากพอ แต่ไม่ได้กระตุ้นระบบประสาทมากพอที่จะทำให้คุณตื่นตัว

เนื่องจากสมองซีกขวามีส่วนเกี่ยวข้อง จึงทำให้สมองของคุณเข้าสู่สภาวะความฝันขณะตื่น ซึ่งมักส่งผลให้เผลอหลับ

สิ่งที่หลายคนชอบก็คือวิธีนี้ทำให้พวกเขาเพลิดเพลิน ดังนั้นเลือกหนังที่คุณชอบ การที่คุณรู้จักหนังเรื่องนี้ดีจนสามารถจดจำทุกฉากได้จะช่วยคุณมากยิ่งขึ้น

เมื่อคุณเล่นภาพยนตร์ในใจตั้งแต่ต้นจนจบ มันจะกล่อมสมองและคุณจะเริ่มหลับไป

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับวิธีการกรอกลับภาพยนตร์:

• ขั้นตอนที่ 1:
  ปิดหรือหรี่ไฟ ห้องไม่ควรมีเสียงดัง
• ขั้นตอนที่ 2:
  เลือกภาพยนตร์เรื่องโปรดที่คุณรู้จักดี
  ขอแนะนำว่าเป็นภาพยนตร์ที่คุณจำได้ตามลำดับเวลา
• ขั้นตอนที่ 3:
  ลองนึกภาพฉากสุดท้ายของภาพยนตร์
  หากคุณเลือก Star Wars ให้เริ่มต้นด้วยการแสดงรางวัลหลังจากที่ Death Star ระเบิด

  ลองนึกภาพนักแสดง สิ่งที่พวกเขาทำในตอนนี้ สิ่งที่พวกเขาพูด
  พยายามจดจำและมองเห็นทุกสิ่ง ศึกษารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดอย่างรอบคอบ

• ขั้นตอนที่ 4:
  ตอนนี้จำภาพยนตร์ทั้งเรื่องตั้งแต่ต้นจนจบ
  ในสตาร์ วอร์ส พบกับตัวละครในภาพยนตร์ย้อนรอยเส้นทางที่จะนำพวกเขาไปสู่รางวัล
• ขั้นตอนที่ 5:
  เล่นซ้ำฉากในใจของคุณต่อไปจนถึงตอนท้ายของตอนก่อนหน้านั้น
  จำไว้จนกว่าคุณจะเล่นซ้ำภาพยนตร์ทั้งเรื่องในใจจนถึงเครดิตเปิดเรื่อง

เมื่อคุณจำภาพยนตร์เรื่องนี้เสร็จ คุณจะเผลอหลับไป
ถ้าไม่เช่นนั้น ให้เริ่มต้นใหม่ แต่เลือกภาพยนตร์เรื่องอื่น

พยายามอย่าเผลอหลับไป

เทคนิคจิตวิทยาย้อนกลับที่ใช้ในการหลับไปในขณะที่อยากตื่นตัว

วิธีนี้อาจดูเหมือนไม่ได้ผลทันทีแต่ได้ผลจริงๆ

โดยทั่วไปวิธีการนอนหลับแบบนี้มีพื้นฐานมาจากการใช้หลักการจิตวิทยาย้อนกลับ มันขึ้นอยู่กับกฎแรงดึงดูดด้วย เนื่องจากเราดึงดูดสิ่งที่เราต้องการและสิ่งที่เราไม่ต้องการแล้วไม่อยากหลับเราก็หลับไป

คุณหลอกสมองให้คิดว่าคุณไม่อยากหลับ และผลก็คือ...คุณเผลอหลับไป! มันฟังดูงี่เง่า แต่มันก็ใช้ได้กับบางคน

วิธีการนี้ถูกกล่าวถึงในหนังเรื่อง Saving Private Ryan ไพรเวทแดเนียล แจ็กสัน (รับบทโดย แบร์รี เปปเปอร์) ฮีโร่ของภาพยนตร์เรื่องนี้กล่าวว่าเขาพยายามจะตื่นเพื่อจะได้เห็นแม่ของเขากลับมาบ้าน แต่ความปรารถนาที่จะตื่นตัวมักให้ผลตรงกันข้าม

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับวิธี "พยายามอย่าเผลอหลับ":

• ขั้นตอนที่ 1:
  ปิดหรือหรี่ไฟ ห้องไม่ควรมีเสียงดัง
• ขั้นตอนที่ 2:
  หลับตาแล้วจินตนาการว่าถ้าคุณไม่หลับ จะมีบางสิ่งที่สำคัญหรือมีประโยชน์เกิดขึ้นซึ่งทำให้คุณต้องตื่น
  เช่น บอกตัวเองว่าคุณมีพัสดุมาตอนเที่ยงคืนและคุณนอนไม่หลับเพื่อเตรียมพร้อมไปเปิดประตู
• ขั้นตอนที่ 3:
  ตอนนี้ด้วยความคิดนี้ “รู้สึก” ถึงความสำคัญและความจำเป็นของการตื่นตัว
  คิดว่า: "ฉันไม่ควรหลับไป" การทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้ว่าคุณไม่ต้องการอะไร
• ขั้นตอนที่ 4:
  ย้ำอีกครั้งว่า "ฉันต้องไม่หลับไป"

คุณรู้ไหมถึงความรู้สึกเมื่อคุณนอนอยู่บนเตียงแล้วนอนไม่หลับ? ทั้งหมด วิธีการที่ทราบคุณได้ลองต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับใช่ไหม?

ตามสถิติพบว่า ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเขาประสบปัญหาการนอนหลับบางอย่าง ด้วยเหตุนี้การรู้วิธีต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก แม้ว่าในขณะนี้ดูเหมือนว่าคุณไม่ต้องการวิธีเหล่านี้เลยก็ตาม

เราได้รวบรวมสุดยอดเทคนิคการนอนหลับเร็วที่ไม่จำเป็นมาให้คุณแล้ว การฝึกอบรมพิเศษและเหมาะสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน

เทคนิคการมองเห็นเพื่อการนอนหลับ

1. การเปลี่ยนโฟกัส

อันนี้ง่ายและ วิธีการที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับอย่างรวดเร็วนั้นมีพื้นฐานมาจากแนวคิด "โฟกัสไกล" เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับรู้ข้อมูลเป็นหลักผ่านภาพที่เรียกว่า "ภาพ"

ปิดไฟแล้วนอนลงไป ตำแหน่งที่สะดวกสบาย- หลับตาและมุ่งความสนใจไปที่ความมืดที่คุณเห็น มันจะเป็นสิ่งที่อยู่ใกล้มากเช่นด้านหลังของเปลือกตา หลังจากนี้ ลองจินตนาการว่ามีจุดอยู่ข้างหน้าเปลือกตาของคุณมาก เธอยังอยู่ในความมืด แต่มันคือ "ความมืดอันห่างไกล" หันความสนใจของคุณมาที่จุดนี้และพยายามค้างไว้อย่างน้อยสองสามนาที คุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณหลับไปอย่างไร

2. หนังกลับด้าน

วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วนี้ขึ้นอยู่กับการถ่ายโอนสมองไปสู่สภาวะภาพที่มองเห็นอย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น ผลที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับจิตใจของเด็กจากการเล่านิทานก่อนนอน แต่วิธี "ฟิล์มย้อนกลับ" ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับจิตใจของผู้ใหญ่

เลือกภาพยนตร์เรื่องโปรดที่คุณรู้จักดี เริ่มจดจำตั้งแต่ต้นจนจบ โดยเล่นฉากทั้งหมดในหัวของคุณตามลำดับ ราวกับว่าคุณกำลังกรอภาพยนตร์ ยิ่งคุณจำรายละเอียดได้มากเท่าไร ฉากก็ยิ่งมีรายละเอียดมากขึ้นเท่านั้น คุณจะเผลอหลับไปเร็วยิ่งขึ้น

เทคนิคการหายใจเพื่อการนอนหลับ

1. การหายใจเข้าช่องท้อง

การหายใจแบบท้อง - ทางสรีรวิทยา วิธีที่ถูกต้องการหายใจ เด็กเล็กและสัตว์ต่างๆ หายใจด้วยวิธีนี้ แต่เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ คนส่วนใหญ่จะเปลี่ยนไปใช้การหายใจที่ตื้นขึ้นและหน้าอกมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การเติมอากาศในกลีบล่างของปอดเนื่องจากการเคลื่อนตัวลงของกะบังลมทำให้เลือดมีออกซิเจนอิ่มตัวอย่างเต็มที่ที่สุด

นอนราบสบาย ปล่อยให้ท้องว่างโดยสมบูรณ์และไม่ต้องบีบสิ่งใดเลย เริ่มหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก พยายามปล่อยให้อากาศเข้าไปในท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ เท่าๆ กัน ยกกระบังลมขึ้นและราวกับกำลังบีบอากาศออก

นี่อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก บางคนถึงกับเริ่มมีประสบการณ์ ความรู้สึกเจ็บปวดเมื่อปอดเปิด นี่เป็นเพราะหนี้ที่ไม่ได้ใช้หุ้นที่ต่ำกว่า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมสองสามครั้งแรก วิธีนี้การหลับจะไม่ช่วยคุณในทันที - ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับการหายใจด้วยวิธีนี้ก่อน อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไป 5-10 ครั้ง คุณจะรู้สึกว่าคุณเริ่มผ่อนคลายเร็วขึ้นมาก และการหายใจของคุณก็จะสม่ำเสมอ ลึกขึ้น และช้าลง

2. หายใจนับได้อย่างราบรื่น

วิธีนี้เป็นที่รู้จักสำหรับผู้ที่ประสบกับความกลัวที่ไม่คาดคิดหรือการโจมตีทางเดินหายใจที่เกิดจากภูมิแพ้

คุณต้องเริ่มหายใจเข้าช้าๆ และสม่ำเสมอ โดยเน้นไปที่ความสม่ำเสมอของการกระทำนี้ หากต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็วแนะนำให้หายใจออกและหายใจเข้าให้มีความยาวเท่ากัน เป็นการดีที่สุดที่จะทำเช่นนี้ในจำนวน 4 ครั้งซึ่งแต่ละตัวเลขจะสอดคล้องกับ 1-1.5 วินาที

วิธีช่วยในการนอนหลับ

1. เผลอหลับ “ด้วยความเคียดแค้น”

มีเทคนิคในการนอนหลับอย่างรวดเร็วที่ดูเหลือเชื่ออย่างยิ่ง ซึ่งรวมถึงการหลับไป “โดยไม่จำเป็น” อย่างไรก็ตาม พ่อแม่ที่มีลูกเล็กๆ หลายคนรู้ดีว่า: หากคุณบอกลูกน้อยว่าในช่วงเวลาที่เงียบสงบ คุณต้องพยายามไม่หลับ เด็กจะกรนอย่างไพเราะในเปลภายในไม่กี่นาที แน่นอนว่าคุณยังจำได้ว่าตอนเด็กๆ คุณอยากจะรอซานตาคลอสและต่อสู้กับการนอนหลับอย่างกล้าหาญอย่างไร...ในแต่ละครั้งที่คุณพ่ายแพ้อย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้อิงจากคุณลักษณะนี้

ปิดไฟ นอนบนเตียงและมุ่งความสนใจไปที่ความคิดที่ว่าคุณต้องตื่นตัวให้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องหาเหตุผลที่น่าเชื่อถืออย่างแท้จริงสำหรับการตื่นตัวเช่นนี้ เช่น โทรหาเพื่อนที่อยู่ห่างไกลจากคุณ เป็นต้น ย้ำกับตัวเองว่า “ฉันต้องไม่หลับไป”, “ฉันต้องไม่หลับไป” เป็นสิ่งสำคัญมาก น่าแปลกที่คนส่วนใหญ่หลับไปภายในนาทีที่สามของความเชื่อดังกล่าว

2. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปเทคนิคนี้ใช้ร่วมกับวิธีอื่นๆ ในการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

เมื่อนอนบนเตียงต้องแน่ใจว่าคุณสบาย ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มเนื้อบางหรือผ้าห่มเพื่อเพิ่มความรู้สึกสบายและปลอดภัย

เริ่มเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อร่างกายของคุณสลับกัน เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณ มุ่งเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้น จากนั้นเกร็งและคลายความตึงเครียดสักสองสามครั้ง คุณจะรู้สึกได้ว่าส่วนนี้ของร่างกายผ่อนคลาย ทำเช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ทั้งหมด โดยเลื่อนจากล่างขึ้นบน และปิดท้ายด้วยกล้ามเนื้อใบหน้าและดวงตา

เมื่อร่างกายผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ สมองจะเข้าสู่โหมดสลีปอย่างรวดเร็ว

3. เพลงผ่อนคลาย

เราได้เขียนมาแล้วหลายครั้งเกี่ยวกับพลังอันน่าทึ่งของการผ่อนคลายและดนตรีที่ผ่อนคลายและผลกระทบต่อการนอนหลับ วิธีนี้สามารถใช้ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ เพื่อให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว

เลือกเพลงโปรดของคุณล่วงหน้า เบิร์นลงดิสก์ และตั้งเวลาเล่น ปล่อยให้เพลงหยุดเองหลังจากผ่านไป 20 นาที

บ่อยกว่านั้นแม้แต่เทคนิคและวิธีการที่ดีที่สุดก็ยังได้ผลสำหรับทุกคน ดังนั้นให้ลองใช้วิธีนอนหลับทั้งหมดที่รวบรวมไว้ที่นี่และเลือก 2-3 วิธีที่เหมาะกับคุณเป็นการส่วนตัว พวกเขาจะกลายเป็นผู้ช่วยที่แท้จริงของคุณในกรณีที่คุณนอนไม่หลับ

สาวๆ โพสนี้เพราะกระแสเรียกร้อง))) เตือนไว้ก่อนเลย ยาวๆ พร้อมเคล็ดลับและเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยให้เราเรียนรู้ที่จะหลับได้ด้วยตัวเอง)))

อย่างที่แฟนของฉันหลายคนรู้ เรามีปัญหาใหญ่กับการนอนหลับมาตั้งแต่เกิด เมื่ออายุ 10 เดือน ลูกชายของฉันสามารถตื่นได้ถึง 40 ครั้ง

ทุกอย่างเริ่มต้นอย่างไร: อาการจุกเสียดรุนแรงตั้งแต่แรกเกิด ไม่ยอมให้นมลูก หลับไปบนเก้าอี้นอนขณะโยกตัวเท่านั้น จากนั้นพวกเขาก็สอนให้เขาใช้มือและฟิตบอล จากนั้นทุกอย่างก็เริ่มแย่ลงและนอกจากฟิตบอลแล้ว เขาเริ่มต้องการหน้าอกด้วย นั่นคือฉันโยกเขาไปบนลูกบอลโดยให้หน้าอกอยู่ในปากของเขา เมื่ออาการโยกดังขึ้นตลอดทั้งคืน ฉันจึงเริ่มหย่านมเขาจากการโยก โดยให้นมเขาทุกครั้งที่ตื่น หลังจากผ่านไป 3 วันเขาก็เรียนรู้ที่จะหลับไปนอนกับเธอ))) แต่เขาก็ยังตื่นบ่อยมาก

เมื่ออายุ 10 เดือน เราติดต่อที่ปรึกษานักโสมวิทยาที่สถาบันโสมวิทยาผ่านทาง Skype (สามีของฉันเห็นด้วย) เธอซักถามเราอย่างละเอียดและเริ่มร่วมงานกับเรา ในเวลาเดียวกัน ฉันได้เข้าร่วมการสัมมนาผ่านเว็บฟรีกับนักซอมนารี Katya Granit (เธอสามารถพบได้ทางออนไลน์) คำแนะนำทั้งหมดเกือบจะเหมือนกันและฉันก็ปฏิบัติตามอย่างระมัดระวัง

ดังนั้น เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ คุณต้องแยกการกินและการนอนออกจากกัน และสอนลูกให้หลับด้วยตัวเอง เพื่อว่าเมื่อเขาตื่นขึ้นมาตอนกลางคืน เขาจะได้หลับได้ด้วยตัวเอง และไม่ต้องมีเงื่อนไขเฉพาะใด ๆ

ขั้นตอนที่ 1 สังเกตสัญญาณของความเหนื่อยล้าและระบบทางชีวภาพของเด็ก เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ที่เราย้ายออกจากระบอบการปกครองทั้งหมดและวาง Yarik เข้านอนทันทีที่เขาเริ่มขยี้ตาหรือหาวมีความกระตือรือร้นน้อยลง ฯลฯ นักโสตวิทยาทุกคนแนะนำให้วางเด็กเข้านอนตอน 8 โมงเย็น (เรา ตอนนี้ทำตอน 10 โมงครึ่ง) เห็นได้ชัดว่าพวกเขามีสิ่งเหล่านี้ จังหวะทางชีวภาพว่าพวกเขานอนหลับได้ดีกว่าตอน 8 โมงกว่าตอน 9 ขวบ และดีกว่าตอน 9 โมงเช้ามากกว่าตอน 10 โมง เป็นต้น แต่โหมดนี้ไม่เหมาะกับเราโดยเด็ดขาดและเราได้ปรับแต่งเล็กน้อยให้เหมาะกับตัวเราเอง หมายเหตุ: แม้ว่าเด็กจะตื่นขึ้นมาหนึ่งชั่วโมงครึ่งที่แล้วและเริ่มแสดงว่าเขาอยากนอน เขาก็ต้องถูกวางลง สัปดาห์นี้เราจดทุกอย่างไว้อย่างละเอียด: เมื่อเราตื่น เมื่อเราหลับ เราตื่นนานแค่ไหน เรามีระบอบการปกครองโดยประมาณและ Yarichek เองก็ปฏิบัติตามมันแล้ว))))

ขั้นตอนที่ 2. แนะนำพิธีกรรมก่อนนอน สัปดาห์หน้าเราแนะนำพิธีกรรม ล่วงหน้าประมาณ 30-40 นาที (ควรล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมง) คำแนะนำคือการหรี่ไฟ เก็บของเล่นดนตรี และปิดทีวี ออกมาจากการเดินและบอกลาแขก เล่นเกมที่สงบ)) จากนั้น ก่อนนอน(สำหรับเราส่วนตัว) โจ๊ก อาบน้ำ ขั้นตอนสุขอนามัย, นิทานจากพ่อ , จูบ , รูดม่านแล้วเข้านอน ในระหว่างวัน ทุกอย่างแทบจะเหมือนเดิม อาบน้ำ เรื่องสั้น (ซึ่งเราลบออกไปแล้ว) จูบ ผ้าม่าน และการนอน ในระหว่างการแนะนำพิธีกรรม คุณสามารถปรับระบอบการปกครองได้ แต่ต้องไม่เบี่ยงเบนไปจากระบอบทางชีววิทยาของเด็กมากเกินไป

ขั้นตอนที่ 3 เรียนรู้ที่จะนอนหลับด้วยตัวเอง หลังจากทำพิธีกรรมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเอาเต้านมออก ปั๊มนม ฯลฯ ได้ ก็จะมีน้ำตา เราไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากพวกเขา (เรายังคงมีพวกเขา) เริ่มด้วยการนอนสักคืนดีกว่า (เราเริ่มกับทุกคนพร้อมกัน) คุณวางทารกไว้บนเปล จูบเขา และนั่งข้างเขา ตั้งแต่ 4 ถึง 6-7 เดือน คุณสามารถตบเขาได้ แต่หลังจากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องลูบ ไม่เช่นนั้นเขาจะชินกับมัน ฉันตบก้นสองสามวันแรก)))) เรานั่งบนเก้าอี้ใกล้ ๆ แล้วรอเราไม่พาเด็กออกจากเปลคุณสามารถยื่นมือและพูดคุยพูดคุยสร้างความมั่นใจอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ เด็กฟัง นักโสตประสาทวิทยาแนะนำให้พูดประโยคหนึ่งซ้ำ เช่น “ตอนนี้แม่จะสอนให้คุณหลับ คุณจะได้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน” หรืออะไรที่คล้ายกัน ฉันเบื่อมันอย่างรวดเร็วและฉันก็คุยเรื่องไร้สาระทุกประเภท)))

ทุกวันฉันจดบันทึกว่าเขาใช้เวลาหลับไปกี่นาที และทุกวันเวลานี้ก็ลดลง

ขั้นตอนที่ 4. เลื่อนเก้าอี้ไปด้านหลัง ตามทฤษฎีแล้ว หลังจากผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มค่อยๆ ดันเก้าอี้กลับแล้วเดินไปที่ประตูแล้วออกไป แต่ฉันย้ายออกจากเปลทันทีเพื่อที่ยาเรียจะไม่เห็นฉัน แต่ยังคงพูดต่อโดยเงียบไปเมื่อเขา ไม่ได้ร้องไห้ และดูเถิด! เขาเริ่มหลับไปเอง)))

แล้วตอนนี้เรามีอะไรบ้าง))) การฝึกอบรมทั้งหมดใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือน) จาก 11 เดือน ยาริคหลับแล้วหลับไปเอง ฉันจะไม่พูดว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อการนอนหลับของเราอย่างมาก แต่ฉันเริ่มตื่นน้อยลง และในเวลากลางคืนฉันให้นมเขาอย่างไม่ปกติ จากนั้นฉันก็ลดการให้นมในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้น และตอนนี้อยู่ที่ อายุ 3 ขวบ เราเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้อย่างง่ายดาย ( โพสต์เกี่ยวกับเรื่องนี้ที่นี่ ) และนอนทั้งคืน ตื่น 1-2 ครั้งเพื่อร้องไห้สองสามวินาทีหรือนั่งหรือยืน)))) โดยปกติจะเป็นตอนเช้าหลัง 6 โมงเช้า นาฬิกา)))

ตอนนี้เราหลับไปได้อย่างไร: เราไม่หรี่ไฟอีกต่อไป แต่พิธีกรรมก็เหมือนเดิม)) เกมเงียบ ๆ ไม่ดึงดูดเขา - เขาวิ่งไปรอบ ๆ จนกระทั่งไฟดับ))) ในระหว่างวัน พิธีกรรมมีเพียงการอาบน้ำเท่านั้น และจูบ))) เมื่อฉันวางเขาไว้ในเปลเขาร้องไห้เป็นเวลาครึ่งนาที - มากที่สุด 2 นาที (ฉันถามนักโสตวิทยา - เขาแค่ไม่พอใจ) จากนั้นเขาก็พึมพำและบ่นอะไรบางอย่างภายใต้ลมหายใจของเขา หันกลับมาและ เผลอหลับไป)))

นั่นคือเรื่องราวทั้งหมดของเรา ฉันจะดีใจถ้าประสบการณ์ของเรามีประโยชน์กับใครบางคน)))