อวัยวะไหนออกฤทธิ์ตอนตี 2 biorhythms รายวันของอวัยวะ

biorhythms รายวันในชีวิตมนุษย์

จังหวะนั้นมีอยู่ในตัวทุกคน ทั้งกาแล็กซีและเซลล์ การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนและฤดูกาลนำไปสู่ความจริงที่ว่าอวัยวะของมนุษย์ก็เปลี่ยนกิจกรรมของพวกเขาเป็นจังหวะเช่นกัน การเปิดและปิดปัจจัยคือการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ สภาพแวดล้อมภายนอกตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงความเข้มของฟลักซ์แสงที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนที่ของดวงอาทิตย์และระยะของดวงจันทร์

นอกจากนี้ การกระตุ้นการทำงานของอวัยวะยังขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวภาพภายในอีกด้วย เมื่อร่างกายตื่นเต้นอย่างกระฉับกระเฉง อวัยวะหลักจะโต้ตอบ ปรับตัวต่อกัน และเปลี่ยนแปลง สิ่งแวดล้อม- การกระตุ้นอวัยวะอย่างเต็มวงจรจะเสร็จสิ้นภายในเวลาประมาณ 24 ชั่วโมง

นอกจากนี้กิจกรรมสูงสุดของอวัยวะต่างๆยังใช้เวลาประมาณสองชั่วโมงในเวลานี้อวัยวะของมนุษย์ตอบสนองต่อผลการรักษาได้ดีขึ้น ปฏิกิริยาทางชีวเคมีเพิ่มเติมทั้งหมดเกิดขึ้นในร่างกายโดยใช้สารที่ซับซ้อน การเตรียมการตามธรรมชาติและยารักษาโรค

เวลาของกิจกรรมสูงสุดของบุคคลในจังหวะชีวิตประจำวันของเขา:

ตับ - ตั้งแต่ 1 ถึง 3 โมงเช้า;
ปอด - ตั้งแต่ 3 ถึง 5 โมงเช้า;
ลำไส้ใหญ่ - ตั้งแต่ 5 ถึง 7 โมงเช้า;
ท้อง - ตั้งแต่ 7 ถึง 9 โมงเช้า;
ม้ามและตับอ่อน - ตั้งแต่ 9 ถึง 11.00 น.
หัวใจ - ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 13.00 น.
ลำไส้เล็ก - ตั้งแต่ 13 ถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน;
กระเพาะปัสสาวะ- จาก 15 ถึง 17 ชั่วโมงของวัน
ไต - ตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 19.00 น.
อวัยวะไหลเวียนโลหิตอวัยวะสืบพันธุ์ - เวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น.
อวัยวะสร้างความร้อน - ตั้งแต่ 21 ถึง 23 โมงเช้า;
ถุงน้ำดี - ตั้งแต่ 23 ถึง 01.00 น.

การอ่านอุณหภูมิร่างกายและความดันโลหิตสูงสุดอยู่ที่ 18 นาฬิกา น้ำหนักตัว - เวลา 20 นาฬิกา ปริมาณการหายใจนาที - เวลา 13 นาฬิกา เม็ดเลือดขาวในเลือดเวลา 24 นาฬิกา

เป็นที่ยอมรับกันว่าอุณหภูมิของร่างกายที่ลดลงอาจทำให้เกิดการปรับโครงสร้างจังหวะทางสรีรวิทยาได้ นาฬิกาชีวภาพเดินช้าลง
ชีวิตมนุษย์ถูกขยายออกไป เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น เช่น เมื่อใดไข้หวัดใหญ่

ในทางกลับกัน นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์เริ่มที่จะเร่งรีบ การทำงานของอวัยวะไหลเวียนโลหิตในเวลาที่ต่างกันวันก็ไม่เหมือนกัน

- ลดลงอย่างรวดเร็ววันละสองครั้ง - ประมาณ 13 ชั่วโมงและประมาณ 21 ชั่วโมง ในเวลานี้ ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ- ในตอนเช้าการเคลื่อนไหวของลำไส้จะเพิ่มขึ้นและ ฟังก์ชั่นมอเตอร์ท้อง. การล้างลำไส้ทำให้เกิดความบกพร่องในร่างกาย เกลือแกงและน้ำ ในช่วงเวลาเหล่านี้จะมีการผลิตน้ำย่อยที่มีความเป็นกรดน้อยที่สุด
ในตอนเย็นกิจกรรมการขับถ่ายของไตจะเด่นชัดที่สุดและจะเกิดขึ้นน้อยที่สุดระหว่างเวลา 02.00 น. ถึง 05.00 น.

จังหวะของอวัยวะย่อยอาหารและขับถ่ายกระตุ้นให้เราควบคุมเวลาในการรับประทานอาหาร ปริมาณ และคุณภาพของอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวันควรได้รับโปรตีนและอาหารที่มีไขมันมากกว่าและในช่วงครึ่งหลังควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตและผลิตภัณฑ์จากนม.

ในระหว่างวัน บุคคลจะมีกิจกรรมทางสรีรวิทยาเพิ่มขึ้นหลายครั้ง ในตอนกลางวัน สังเกตได้ตั้งแต่ 10 ถึง 12 ชั่วโมงและ 16 ถึง 18 ชั่วโมง นี่คือเวลาที่ดีที่สุดในการแสดงงานทางกายภาพ

, การตัดสินใจ, การเริ่มต้นใหม่

การเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาตอนกลางคืนเกิดขึ้นตั้งแต่ 0 ถึง 01.00 น. บางคนใช้เวลานี้เพื่อความคิดสร้างสรรค์ได้สำเร็จ เวลา 5-6 โมงเช้าบุคคลจะมีประสิทธิภาพสูงสุด: ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, หัวใจเต้นเร็วขึ้น, เลือดจะเต้นเป็นจังหวะ คุณไวรัสและแบคทีเรียมีโอกาสบุกรุกร่างกายเราน้อยที่สุดในเวลานี้

เวลาช่วงเช้าถือเป็นจุดสูงสุดที่สำคัญที่สุดของแรงงานปกติ ที่สุดเวลาที่ดีเวลานอน - 21-23 ชั่วโมง

- ตรงกับหนึ่งในความเสื่อมทางสรีรวิทยา และถ้าคุณนอนไม่หลับภายในเวลา 23.00 น. หลังจากนั้นก็จะยากขึ้นที่จะทำเช่นนั้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาเมื่อใกล้ถึง 24.00 น. ข้อมูลนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับตอนเช้าอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ - ร่างกายของพวกเขาไวต่อสัญญาณ "ตื่น" เป็นพิเศษ โดยปกติแล้วความดันโลหิตจะลดลงในเวลากลางคืนจะกระโดดอย่างรวดเร็วเมื่อตื่นนอนการเปลี่ยนแปลงของจังหวะการเต้นของหัวใจภายใต้อิทธิพลของการกระตุ้นด้วยแสงจะทำให้ต่อมทอนซิลปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด จำนวนที่เพิ่มขึ้นฮอร์โมน สิ่งนี้ทำให้เกิดการเกาะติด

เซลล์เม็ดเลือดซึ่งในที่สุดสามารถนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองได้

หลังเวลา 12.00 น. ช่วงแรกของกิจกรรมช่วงกลางวันจะเกิดขึ้นน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่กระแสเลือดจากตับน้อยลง คุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย ต้องการการพักผ่อน หลังจากผ่านไป 13 ชั่วโมง กราฟการผลิตพลังงานจะลดลง และปฏิกิริยาของเราก็จะช้าลง นี่คือจุดต่ำสุดที่สองในรอบรายวัน

หลังจาก 14 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกดีขึ้น- ในเวลานี้ การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องดี ร่างกายรู้สึกถึงความจำเป็นในการเคลื่อนไหว และกิจกรรมทางจิตจะค่อยๆ หายไป ในระหว่างการฝึกซ้อมช่วงเย็น ความยืดหยุ่นของนักกีฬาจะเพิ่มขึ้น แต่ส่วนสูงจะลดลง และสิ่งนี้จะสังเกตได้ชัดเจนที่สุดในคนประเภท asthenic และสังเกตได้น้อยที่สุดในการปิกนิก

หลังจากผ่านไป 18 ชั่วโมง ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น เรารู้สึกกังวลการทะเลาะวิวาทเกิดขึ้นได้ง่ายในเรื่องมโนสาเร่ นี้ เวลาที่เลวร้ายสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้

บ่อยครั้งในเวลานี้อาการปวดหัวเริ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 19 ชั่วโมง น้ำหนักของเราถึงระดับสูงสุด (ทุกวัน) ปฏิกิริยาจะเร็วผิดปกติ

- ในช่วงเวลานี้ มีการบันทึกอุบัติเหตุจราจรน้อยที่สุด หลัง 20.00 นสภาพจิตใจ.

มีเสถียรภาพช่วยเพิ่มความจำ

หลังจากผ่านไป 21 ชั่วโมง จำนวนเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า อุณหภูมิของร่างกายลดลง และการต่ออายุเซลล์ยังคงดำเนินต่อไป ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอน, หน่วยความจำเสื่อมระหว่างตี 2 ถึงตี 4การประสานงานของการเคลื่อนไหว การกระทำช้าปรากฏขึ้น จำนวนข้อผิดพลาดระหว่างการดำเนินการเพิ่มขึ้นงานทางจิต ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง 2-4 กิโลกรัม และลดลง 15-20 จังหวะอัตราการเต้นของหัวใจ ลดลง 4-6 ลมหายใจการระบายอากาศในปอด
ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดลดลง 4-5% มีเพียงตับเท่านั้นที่ใช้ช่วงเวลานี้อย่างเข้มข้นการเผาผลาญ
, ขจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย ร่างกายของเราผ่านการชำระล้างครั้งใหญ่

เวลาสี่โมงเช้าสมองจะได้รับเลือดในปริมาณขั้นต่ำ แม้ว่าร่างกายจะทำงานด้วยความเร็วต่ำสุด แต่การได้ยินก็จะรุนแรงมากขึ้นแม้แต่เสียงเพียงเล็กน้อยก็สามารถปลุกคนได้ นี่คือเวลาที่คนส่วนใหญ่เสียชีวิต

ค่าของจังหวะการเต้นของหัวใจสามารถใช้เพื่อเสริมและลดขนาดยาได้

ยา

เนื่องจากในช่วงระยะเวลาของการทำงานของอวัยวะแม้ในปริมาณเล็กน้อยก็จะถูกดูดซึมได้สูงสุด

จังหวะทางชีวภาพเป็นธรรมชาติของวัฏจักรของกระบวนการในสิ่งมีชีวิต จังหวะภายนอกหลักที่มีอิทธิพลต่อวงจรชีวภาพของมนุษย์นั้นเป็นไปตามธรรมชาติ (ดวงอาทิตย์ ดวงจันทร์) และจังหวะทางสังคม (สัปดาห์การทำงาน) เครื่องวัดเวลาภายในชั้นนำของร่างกายมนุษย์อยู่ที่: ในศีรษะ (เอพิฟิซิส, ไฮโปทาลามัส) และในหัวใจ จังหวะทางชีวภาพสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โดยประสานกับจังหวะภายนอก - วงจรของแสง (การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน, แสง) รูปที่ 1 กราฟจังหวะชีวิตของมนุษย์ (เวลา ชั่วโมง ในระหว่างวัน)การออกฤทธิ์ของยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพและยาวนานที่สุด

การกดจุด - ค้นหา BAP และเวลาที่เหมาะสมในการสัมผัส

จังหวะทางชีวภาพในชีวิต

การเดินทางโดยเครื่องบินการย้ายจากตะวันออกไปตะวันตกง่ายกว่าจากตะวันตกไปตะวันออก ในการปรับตัว ร่างกาย (อ่อนเยาว์และมีสุขภาพดี) ต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งวันสำหรับแต่ละโซนเวลา แต่ต้องไม่น้อยกว่าสามถึงสี่วัน ความเร็วที่ biorhythms ของร่างกายมนุษย์ถูกจับโดยจังหวะภายนอกนั้นขึ้นอยู่กับความแตกต่างในระยะของมัน โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ครึ่งในการปรับตัวและเคยชินกับสภาพแวดล้อมใหม่อย่างเพียงพอในสภาวะใหม่ ซึ่งไม่ได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือบนหน้าปัดนาฬิกา แต่ขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์เหนือศีรษะของคุณ ท้องถิ่น, ลักษณะเฉพาะของท้องถิ่นสนามแม่เหล็กโลกและสนามอื่น ๆ และการแผ่รังสีที่แตกต่างจากสนามแม่เหล็กปกติ

โครโนไทป์รายวันของมนุษย์: เช้า (นกลาร์ก) บ่าย (นกพิราบ) และเย็น (นกฮูก) กิจกรรมตอนกลางคืนของนกฮูกกลางคืนส่งผลต่อสุขภาพของพวกมัน - กล้ามเนื้อหัวใจตายเกิดขึ้นบ่อยในพวกมันมากกว่าการตื่นเช้า และระบบหัวใจและหลอดเลือดของพวกมันก็จะไหม้เร็วขึ้น

เพื่อเพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพแรงงาน– ขอแนะนำให้คำนึงถึงโครโนไทป์เป็นรายบุคคลสำหรับพนักงานแต่ละคนเมื่อจัดทำตารางการทำงานของบุคลากรในองค์กรและโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้มอบหมายงานและผู้ปฏิบัติงาน

การปฏิบัติตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยและข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์ ตารางการทำงานและการพักผ่อนเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการดำเนินงานขององค์กรสมัยใหม่

ตารางการทำงานเป็นกะ (เช่น จากกะกลางคืนเป็นกะกลางวัน) - ไม่เกินเดือนละครั้ง โดยคำนึงถึงเวลาที่ต้องใช้ในการปรับตัว (1-2 สัปดาห์)

อัตราอุบัติเหตุในที่ทำงานและอุบัติเหตุจราจรบนท้องถนนมักเกิดขึ้นในบางช่วงเวลา:

ตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 04.00 น. บุคคลจะมีอัตราการตอบกลับช้าที่สุด

ระหว่าง 13 ถึง 15 ชั่วโมง - แรกเป็นช่วงเร่งด่วนก่อนอาหารกลางวันทั่วไป หลังจากนั้น - "ภาวะซึมเศร้าในช่วงบ่าย"

รูปที่ 2 กำหนดการโดยประมาณระยะเวลาของรอบและความลึกของการนอนหลับของมนุษย์ในเวลากลางคืน การนับถอยหลังคือตั้งแต่วินาทีที่คุณหลับ

ตามความคิดเห็นของนักวิจัยและผู้ปฏิบัติงานที่กระตือรือร้น ระดับสูง, ความฝันที่ชัดเจน(OS) นั้นเจ๋งกว่าเกมคอมพิวเตอร์สมัยใหม่หลายเกม

– รับชมออนไลน์ได้ที่ http://sosrff.tsu.ru/srf.html (เว็บไซต์ของสถานี Tomsk Ionospheric) สำหรับ การประยุกต์ใช้จริงของวัสดุเหล่านี้ - กราฟมีค่าเฉลี่ยทางคณิตศาสตร์ (การเปลี่ยนหน้าต่างแบบเลื่อน) หรือปรับให้เรียบแบบกราฟิกเพื่อกำจัดสัญญาณรบกวนต่างๆ (เสียงจากเครื่องมือและสัญญาณรบกวนแม่เหล็กไฟฟ้าภายนอก เดือยแหลม และข้อผิดพลาดในการวัด)

ความเครียดเมื่อเกินขอบเขตของเมทริกซ์ภายใน

("แบบจำลองของโลก" ส่วนบุคคล) ของจิตสำนึกแบบเหมารวมของคน ๆ หนึ่ง

(แหล่งภาพทดสอบ – www.illuziya.com)

– วงจรในกระเพาะอาหาร: 2-4 ต่อนาที (รอบซ้ำทุกๆ 15-30 วินาที) = 0.03-0.07 เฮิรตซ์

- วี ลำไส้เล็กส่วนต้น: 10-12 ครั้งต่อนาที (ทุกๆ 5-6 วินาที) ซึ่งสอดคล้องกับความถี่ 0.17-0.2 เฮิรตซ์

วิธีตั้งนาฬิกาชีวภาพของคุณ

ตัวขับเคลื่อนหลักของจังหวะชีวิตในแต่ละวันสำหรับนาฬิกาชีวภาพภายใน - การเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนแสง

ดีซิงโครโนซิส– ความไม่สมดุลของ biorhythms ในร่างกายมนุษย์ เกิดขึ้นพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันอย่างรวดเร็ว, การดื่มแอลกอฮอล์, ตารางการทำงานประจำวัน, เมื่อบินข้ามโซนเวลาหลายโซน, เปลี่ยนไปเป็นเวลาฤดูร้อนหรือฤดูหนาว (เปลี่ยนเข็มนาฬิกา) เป็นต้น อาการ: ความผิดปกติของการนอนหลับ ปวดหัว วิตกกังวล ลดความสนใจ ฯลฯ ผู้สูงอายุ ผู้ป่วยและผู้อ่อนแอต้องใช้เวลาในการปรับตัวเข้ากับเมทริกซ์ใหม่ของจังหวะและสภาวะมากกว่าคนหนุ่มสาวและมีสุขภาพดี

เซียสต้า– พักเที่ยง ประเทศทางใต้โดยปกติตั้งแต่ 12 หรือ 13.00 น. ถึง 15-17 น. รวมถึงตั้งแต่ 20-30 ถึง 60 นาที งีบหลับ(จึงเรียกว่า “ชั่วโมงที่เงียบสงบ” ซึ่งถือเป็นวงจรการนอนหลับที่สมบูรณ์ คนธรรมดาในช่วงเวลากลางวัน) ประมาณ 14.00-16.00 น. สูตรนี้ไม่เหมือนกับการพักสูบบุหรี่และของว่าง ดีต่อสุขภาพ โดยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายได้อย่างมาก

อิทธิพลของปัจจัยจักรวาลและธรณีฟิสิกส์ (พายุแม่เหล็ก, การไหลของอนุภาคที่มีประจุ, รังสีเอกซ์ ฯลฯ ) บนร่างกายมนุษย์ มีสามขั้นตอน: การซิงโครไนซ์ ดีซิงโครโนซิส และการผ่อนคลาย ในคนป่วย desynchronosis มีอิทธิพลเหนือกว่า ที่สูงกว่า ละติจูดทางภูมิศาสตร์– ปฏิกิริยาอุตุนิยมวิทยาจะรุนแรงขึ้น ผลกระทบต่อสุขภาพที่จับต้องได้: จากรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าและรังสีจากร่างกายของดวงอาทิตย์ จากการเปลี่ยนแปลงของเซกเตอร์ในอวกาศ สนามแม่เหล็กและค่าลบขององค์ประกอบแนวตั้ง (Bz

จังหวะชีวิตและชั่วโมงการทำงานของอวัยวะภายใน

ไบโอริธึมคืออะไร?

จังหวะทางชีวภาพเป็นภาพสะท้อนของร่างกายของปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่เป็นวัฏจักร สามารถแสดงเป็นกราฟิกในรูปแบบของเส้นโค้งที่จะแสดงความสามารถในการทำงานบางประเภทในเวลาโดยประมาณ

กระบวนการทางสรีรวิทยาในร่างกายสัมพันธ์กับการสลับกลางวันและกลางคืน กิจกรรมน้อยที่สุดคือ 3-5 โมงเช้า ประสิทธิภาพสูงสังเกตเวลา 10-12 โมงเช้า และตอนเย็นเวลา 16-18 น. โมง

ในช่วงชีวิตของบุคคล biorhythms มี 3 ประเภทหลัก:

ทางกายภาพ (รอบคือ 23 วัน) เมื่อกิจกรรมเพิ่มขึ้น ความอดทนและพลังงานเพิ่มขึ้น และการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น เมื่อการลดลงเริ่มขึ้น อาจเกิดปัญหาสุขภาพ บุคคลเริ่มเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว และสูญเสียความแข็งแรง วันสุดท้ายเป็นการดีกว่าที่จะอุทิศระยะเพื่อพักผ่อน

อารมณ์ (28 วัน) แสดงอารมณ์และสภาวะที่แปรปรวน ระบบประสาท- ในช่วงภาวะเศรษฐกิจถดถอยจะสังเกตเห็นความสับสนทางจิต ความปรารถนาที่จะขัดแย้งรุนแรงขึ้น และความกลัวและการมองโลกในแง่ร้ายต่างๆ ก็ปรากฏขึ้น

ทางปัญญา (33 วัน) เมื่ออายุมากขึ้น กิจกรรมสร้างสรรค์ก็จะเพิ่มขึ้น ในช่วงที่กิจกรรมของจังหวะการเต้นของหัวใจลดลงก็จะช้าลง กิจกรรมทางปัญญาอัตราการเกิดปฏิกิริยาเปลี่ยนแปลง ความสามารถในการดูดซับวัสดุลดลง

มี โปรแกรมพิเศษคำนวณ biorhythms แต่คุณสามารถคำนวณวันของวงจรทางชีวภาพได้ด้วยตัวเอง:

จำนวนปีที่มีชีวิตอยู่โดยไม่รวมปีอธิกสุรทินต้องคูณด้วย 365
- จากนั้นนับจำนวนวันอธิกสุรทิน (ทุกๆ ปีที่ 4) แล้วคูณด้วย 366
- จำนวนเงินที่ได้รับจะแสดงจำนวนวันที่มีชีวิตอยู่ หารด้วย 23 วัน (วัฏจักรทางกายภาพ) เราจะได้ตัวเลขพร้อมเศษ เช่น ถ้าเศษคือ 18 แสดงว่าวันที่ 18 วงจรทางกายภาพจังหวะทางชีวภาพ ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถกำหนดวันของวงจรทางอารมณ์และสติปัญญาได้

ในหนึ่งปีมี 6 วันซึ่งเป็นการเริ่มต้นของรอบสองรอบพร้อมกัน วันเหล่านี้จะค่อนข้างยากและในวันที่ 1 ของปีจุดเริ่มต้นของวงจรจังหวะชีวภาพทั้งสามรอบจะตรงกัน วันนี้จะยากเป็นพิเศษ

ในช่วงชีวิตของคนเราจะมีช่วงที่มีกิจกรรมจังหวะทางชีวภาพสูงที่สุด ปีนี้เรียกว่าจุดสุดยอด สำหรับผู้ชาย ทำซ้ำทุกๆ 3 ปี เริ่มตั้งแต่ 15-16 ปี สำหรับผู้หญิง - ทุกๆ 2 ปี จากช่วงเวลาเหล่านี้ คุณสามารถคำนวณและค้นหาเพศของทารกในครรภ์ได้ ถ้าทั้งพ่อและแม่อยู่ในปีที่ 2 หลังจากจุดสุดยอด เด็กผู้ชายก็อาจจะเกิด ถ้าเป็นปีหลังจากจุดสุดยอดก็เป็นผู้หญิง

วันเกิดถือเป็นจุดเปลี่ยนจากปัญหาไปสู่ความสุขและเดือนแรกหลังวันเกิดจะเป็นเดือนที่ดีที่สุด เดือนที่ 5 และ 9 (10) จะเป็นเดือนที่ดีเช่นกัน เดือนที่ 2 และ 12 (โดยเฉพาะ) หลังจากวันเกิดของคุณจะไม่เป็นผลดี

ด้วยการคำนวณจังหวะทางชีวภาพของคุณสำหรับวันหรือสัปดาห์ถัดไป (เดือน ปี) ล่วงหน้า คุณสามารถปรับเปลี่ยนแผนเพื่อใช้ความสามารถของร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุดและไม่พลาด ช่วงเวลาที่ดีเพื่อการผ่อนคลายเมื่อจังหวะทางชีวภาพไม่เอื้อต่อกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก โปรแกรมนี้ใช้งานง่ายมากและการคำนวณใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที - นี่คือเวลาที่ต้องป้อนวันเดือนปีเกิด

ปัจจุบันมีมากกว่า 300 จังหวะในร่างกายมนุษย์ จังหวะทางจิตฟิสิกส์ (รอบ) ทั้งหมดรวมกันมีความสัมพันธ์กันในลักษณะใดลักษณะหนึ่ง การหยุดชะงักของจังหวะหนึ่งหรือหลายจังหวะในบุคคลทำให้เกิดโรคเนื่องจากจะทำให้การทำงานของอวัยวะไม่ตรงกัน

จังหวะทางชีวภาพมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับจังหวะของสภาพแวดล้อมภายนอก การวัดความมั่นคงของระบบสิ่งมีชีวิตคือความมั่นคงของจังหวะ การปรับตัว และการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป จังหวะการรบกวนในจุดเชื่อมต่อของระบบสิ่งมีชีวิตทำให้เกิดความไม่สอดคล้องกันในโครงสร้างที่ประสานกันของฟังก์ชัน ประการแรก เลือดและอวัยวะล้มเหลว: ตับ, ไต, หัวใจ, ปอด, ม้าม

มีสมมติฐานว่ามนุษย์มีจังหวะชีวภาพอยู่สามแบบ (วงจรชีวภาพ) พวกเขาเท่าเทียมกัน:

1. กายภาพ (F) – ภาวะสุขภาพ ความแข็งแรงทางร่างกาย = 23.69 วัน

2. อารมณ์ (E) – อารมณ์ สภาวะจิตใจ = 28.43 วัน

3. สติปัญญา (I) – ความคิดสร้างสรรค์ = 33.16 วัน

จังหวะเหล่านี้เริ่มต้นตั้งแต่วินาทีที่บุคคลเกิดและดำเนินไปตลอดชีวิต ครึ่งแรกของจังหวะบ่งบอกถึงการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้นี้ ครึ่งหลังบ่งบอกถึงการลดลง:

* 11-12 วันแรกของวงจรทางกายภาพ (F) มีลักษณะเฉพาะคือการฟื้นตัว ความแข็งแกร่งทางกายภาพ,

* 14-15 วันแรกของวงจรอารมณ์ (E) – อารมณ์ยกระดับ

* 16-17 วันแรกของวงจรทางปัญญา (I) เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของพลังสร้างสรรค์

จุดตัดกันของวัฏจักรเหล่านี้กับแกนเวลาเรียกว่า "วิกฤต" สถานการณ์ที่รุนแรง- “จุดวิกฤต” นี้อยู่ที่ประมาณ 3 วัน (1.5 วันก่อนและ 1.5 วันหลังจากวันนี้) หากจุดดังกล่าวเกิดขึ้นหลายรอบพร้อมกัน (“วันรวม”) วันนี้จะเป็นวันที่อันตรายที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ เชื่อกันว่าระยะบวกของวงจรเริ่มต้นในวันที่สองของการขึ้นและสิ้นสุดในวันสุดท้าย

ตามการแพทย์ของทิเบต biorhythms ของอวัยวะต่างๆ ขึ้นอยู่กับฤดูกาลของปีและเวลาของวัน

การใส่ใจต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของมนุษย์ควรรวมถึงการรับประทานยาด้วย ดังนั้นควรรับประทานให้ตรงกับเวลาที่มีการทำงานของอวัยวะน้อยที่สุด นอกจากนี้การวิจัยของแพทย์ (และประสบการณ์ ยาธิเบต) แสดงให้เห็นว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดการรับประทานยาเกิดขึ้นตอนพระอาทิตย์ตก (± 5 นาที)*

*เวลาพระอาทิตย์ตกจะถูกระบุ เช่น ในปฏิทินแบบฉีกออก

เพียง 30% กินยาแล้วย่อยได้ ร่างกายมนุษย์ส่วนที่เหลือจะถูกขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะ อุจจาระ และเหงื่อ

ยาเคมีใดๆ ก็มีผลเสียเช่นกัน ผลข้างเคียงบนร่างกาย

นี่คือแผนภาพแสดงระยะเวลาการกระตุ้นอวัยวะของมนุษย์

จังหวะทางชีวภาพและโภชนาการ

จากการตรวจสอบแผนภาพโดยละเอียดยิ่งขึ้น พบว่าระยะการทำงานของปอดเกิดขึ้นในเวลา 3-5 โมงเช้า และเป็นเวลาที่คนส่วนใหญ่ได้พักผ่อน จากนั้นมันก็เริ่มทำงาน ลำไส้ใหญ่- ดังนั้นตั้งแต่ตี 5 ถึง 7 โมงเช้าจึงจำเป็นต้องล้างลำไส้เพื่อในระยะต่อไป (7-9 ชั่วโมง) ที่มีปริมาณเอนไซม์ในกระเพาะอาหารมากที่สุด รับประทานอาหารเช้าและไม่สร้างปัญหาในการย่อยอาหาร เมื่ออาหารเข้าสู่กระเพาะในเวลานี้ ผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมได้ในระดับสูงสุดและไม่สะสมเป็นไขมัน ต่อไปตับอ่อนจะเข้ามามีบทบาทและการทำงาน ระบบย่อยอาหารสิ้นสุดเวลา 15.00 น.

หากเป็นไปได้จำเป็นต้องคำนึงถึงจังหวะของร่างกายและสร้างระบบโภชนาการตามปัจจัยเหล่านี้เช่น อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าระหว่าง 7 ถึง 9 โมงเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มตลอดทั้งวัน แต่ใน เวลาเย็นเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนก็อย่าสร้างภาระด้วยการย่อยอาหารหนักๆ เช่น เนื้อสัตว์ที่มีมัน เนื้อชิ้น หรือไก่ เพราะการแปรรูปอาหารในเวลานี้กระเพาะจะต้องขอยืมจากอวัยวะที่จะใช้งานในขณะนั้น ส่งผลให้เราสามารถป้องกันตัวเองจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ และรักษาสุขภาพให้แข็งแรงได้นานหลายปี

อวัยวะภายในของเราตื่นนอนเมื่อไหร่?

การที่ร่างกายต้องพึ่งพาดวงอาทิตย์นั้นปรากฏให้เห็นทุกวันและทุกชั่วโมง: ในจังหวะทางชีวภาพ หัวใจเต้นเป็นจังหวะ ลำไส้หดตัวและปอดทำงาน “โหมดการทำงาน” ของอวัยวะต่างๆ ขึ้นอยู่กับหน้าปัดโดยตรง

- ถุงน้ำดีตื่นขึ้นมาเมื่อคุณควรจะนอนหลับ - เวลา 23.00 น. ถึง 1.00 น.มีบทบาทสำคัญในการทำความสะอาดร่างกายและเตรียมตับให้พร้อมสำหรับการทำงานต่อไป ในเวลานี้เซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขก็ถูกผลิตขึ้นอย่างแข็งขัน มาจองกันดีกว่า: ผลิตตอนนอนหลับดีที่สุด

- ตับกระตือรือร้นที่สุด ตั้งแต่ 1.00 น. ถึง 03.00 น.ในเวลานี้หลัก อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักอย่างแท้จริง: ขจัดสารพิษและทำความสะอาดเลือด ช่วยตับของคุณ: หลีกเลี่ยงการดื่มเหล้าและสูบบุหรี่ตอนดึก

- การทำงานของปอดสูงสุดอยู่ระหว่าง ตั้งแต่ 3.00 ถึง 5.00 น.ในเวลานี้นักปีนเขาชอบเริ่มปีนเขา

- ลำไส้ใหญ่สตาร์ท "เครื่องยนต์" ตั้งแต่ 5.00 ถึง 7.00 น.ถ้าตอนนี้คุณไม่ได้นอน - ช่วยทำงาน ร่างกายที่สำคัญโดยการดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหนึ่งแก้วหรือยาต้มลูกพรุน

- ท้องอยู่ในการแจ้งเตือน ตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 9.00 น.อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าในเวลานี้ โดยวิธีการทุกอย่างที่กินก่อน 12.00 น. จะถูกย่อยอย่างปังและจะไม่สะสมเป็นไขมัน

- ม้ามและตับอ่อนคล่องแคล่ว ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 11.00 น.ช่วงนี้งดของหวาน ตอนนี้น้ำตาลไม่จำเป็นแล้ว

- หัวใจทำงานหนักขึ้น เวลา 11.00 น. ถึง 13.00 น.ความกดดันเพิ่มขึ้น - อย่าทำงานหนักเกินไป ดูแล "เครื่องยนต์ที่ลุกเป็นไฟ"

- ลำไส้เล็ก ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ เวลา 13.00 น. ถึง 15.00 น.นี่คือช่วงเวลาของการย่อยอาหารกลางวันอย่างกระตือรือร้นร่างกายจะสูญเสียความแข็งแรงตามธรรมชาติ อย่าตำหนิตัวเองเพราะความเกียจคร้าน - เดินเล่นดีกว่า อากาศบริสุทธิ์- หลัง 15.00 น. สุขภาพของฉันเริ่มดีขึ้น

- กระเพาะปัสสาวะออกมาด้านบน 15.00 ถึง 17.00 น.ในเวลานี้การดื่มยาขับปัสสาวะหรือเพียงแค่ชาจะมีประโยชน์ - ของเหลวส่วนเกินจะไม่คงอยู่ในร่างกาย

กำลังติดตาม กระเพาะปัสสาวะ"ตื่นแล้ว" ไต - เวลา 17.00 น. ถึง 19.00 น.ซึ่งโดยหลักการแล้วมันเป็นตรรกะ

- อวัยวะไหลเวียนโลหิตทำงานหนักตั้งแต่เวลา 19.00 น. ถึง 21.00 น.อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

- อวัยวะสร้างความร้อน - ตั้งแต่ 21.00 น. ถึง 23.00 น.หลังเวลา 21.00 น. จำนวนเม็ดเลือดขาวจะเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า อุณหภูมิของร่างกายลดลง และการต่ออายุของเซลล์ยังคงดำเนินต่อไป ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอน

- ตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 1.00 น. มีอารมณ์เพิ่มขึ้นหลายคนใช้เวลานี้ทำกิจกรรมสร้างสรรค์ได้สำเร็จ แต่ระหว่าง. 2.00 และ 4.00 ตรงกันข้าม: ความจำและการประสานงานของการเคลื่อนไหวลดลงการกระทำช้าปรากฏขึ้น

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสัตว์และพืชทุกชนิดมีความสามารถในการรับรู้เวลาหรือตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ นาฬิกาชีวภาพ- ช่วงเวลาเหล่านี้มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ฤดูกาลของปี และสิ่งเร้าภายนอกอื่นๆ มือของนาฬิกาชีวภาพบอกพืชว่าควรออกดอกเมื่อใด สัตว์ต่างๆ - เพื่อเริ่มการล่าสัตว์ นก - เพื่อจัด "คอนเสิร์ต" ผสมพันธุ์และไปที่ ภูมิภาคที่อบอุ่นและเพื่อให้บุคคลตื่นตัวและไม่ไปทำงานสาย

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าความคิดเรื่องเวลาเกิดขึ้นเมื่อบรรพบุรุษของเราเรียนรู้ที่จะคิด: ท้ายที่สุดแล้วจิตใจก็ทำหน้าที่ตามลำดับ - เราไม่สามารถมุ่งเน้นไปที่สองเหตุการณ์พร้อมกันได้ความรู้สึกทั้งหมดจะถูกรับรู้โดยเราในระดับหนึ่ง ตลอดหลายศตวรรษที่ผ่านมา ความสามารถในการวัดเวลาได้กลายเป็น เงื่อนไขที่จำเป็นการอยู่รอดของสิ่งมีชีวิต

มนุษย์เกิดมาพร้อม นาฬิกาชีวภาพ และเมื่อคำพูดพัฒนาขึ้นเท่านั้น เขาจึงพัฒนานาฬิกาจิตวิทยาอันที่สองที่ทำให้เขาแยกแยะระหว่างอดีต ปัจจุบัน และอนาคตได้ อนาคตคือสิ่งที่เรากำลังมุ่งหน้าสู่ ช่องว่างระหว่างความต้องการและช่วงเวลาแห่งความพึงพอใจ ถ้าพูดเป็นรูปเป็นร่าง ระยะห่างระหว่างถ้วยกับริมฝีปาก อนาคตไม่ได้มาหาเรา เราเองก็ไปหามัน แต่อดีตยังคงอยู่ข้างหลัง

ดังนั้นเวลาจึงได้รับลักษณะของการเคลื่อนไหว เมื่อเราไม่ยุ่ง เวลาจะเคลื่อนไปอย่างรวดเร็ว แต่จะเร่งรีบอย่างควบคุมไม่ได้เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับงานอดิเรกที่เราชื่นชอบ อนึ่ง, มนุษย์ดึกดำบรรพ์ด้วยแนวคิดอันไร้เดียงสาเกี่ยวกับเวลา เขาจึงได้ข้อสรุปเกี่ยวกับความตายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ สัญชาตญาณบอกวิธีต่อสู้กับการไม่มีตัวตนให้เขา และเขา "ฉลาดกว่า" เวลาด้วยการสานต่ออดีตด้วยพิธีกรรม ด้วยการเฉลิมฉลองและประกอบพิธีกรรมอันศักดิ์สิทธิ์ มนุษย์จึงเชื่อมั่นในความจำเป็นในการจับเวลา ดังที่อริสโตเติลกล่าวไว้อย่างเหมาะสม อดีตกลายเป็นเป้าหมายของความทรงจำ อนาคตเป็นเป้าหมายแห่งความหวัง

นักวิทยาศาสตร์ได้ทุ่มเทความพยายามมากมายเพื่อค้นหานาฬิกาชีวภาพอันลึกลับนี้ การวิจัยที่ซับซ้อนและอุตสาหะยืนยันว่าสิ่งมีชีวิตวัดเวลาตามกระบวนการเป็นระยะ ตั้งแต่ปฏิกิริยาสั้นๆ ในเสี้ยววินาทีในเซลล์ ไปจนถึงวัฏจักรรายวันและรายเดือนในระดับของสิ่งมีชีวิต ซึ่ง "แทรกซึม" อย่างแท้จริงด้วยกระบวนการเป็นจังหวะ

เราจะทำเครื่องหมายเวลาอย่างไร?นักวิทยาศาสตร์และสรีรวิทยาชื่อดัง I.P. Pavlov เพื่อนร่วมชาติของเราเข้าใกล้คำตอบมากขึ้น: สมองจะหงุดหงิดในระหว่างวัน เหนื่อยล้า และฟื้นตัว คลองย่อยอาหารนั้นมีอาหารอยู่เป็นระยะหรือว่างเปล่า และเนื่องจากแต่ละสภาวะสามารถสะท้อนให้เห็นในซีกโลกสมองได้ นี่จึงเป็นพื้นฐานสำหรับการแยกช่วงเวลาหนึ่งออกจากอีกช่วงเวลาหนึ่ง อันที่จริง ปาฏิหาริย์แห่งธรรมชาติ - สมองของมนุษย์ - สามารถสะท้อนเหตุการณ์ที่กินเวลาตั้งแต่หนึ่งในพันของวินาทีไปจนถึงสิบปี และมีเพียงความพ่ายแพ้ในบางพื้นที่เท่านั้นที่จะลบร่องรอยของอดีต ทำให้เราสับสนกับเหตุการณ์ในปัจจุบัน และทำให้เราขาดโอกาสในการวางแผนอนาคต

นาฬิกาภายในของเราทำงานอย่างไร?อย่างน้อยก็หนึ่งวันเหรอ? นี่คือการเคลื่อนไหวของพวกเขา:

01.00 น- ตอนนี้เรานอนหลับได้ประมาณสามชั่วโมงแล้ว โดยผ่านการนอนทุกระยะแล้ว ประมาณตีหนึ่งช่วงเช้าของการหลับจะเริ่มขึ้น เราก็จะตื่นได้ ในเวลานี้ เรามีความรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดเป็นพิเศษ

02.00 น- อวัยวะส่วนใหญ่ของเราทำงานในโหมดประหยัด ตับเท่านั้นที่ทำงาน เธอใช้ช่วงเวลาอันเงียบสงบเหล่านี้เพื่อประมวลผลสารที่เราต้องการอย่างเข้มข้นยิ่งขึ้น และเหนือสิ่งอื่นใดคือผู้ที่กำจัดสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย ร่างกายต้องผ่าน "การล้างครั้งใหญ่" หากคุณตื่นตัวในเวลานี้ ไม่ควรดื่มกาแฟ ชา หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรดื่มน้ำหรือนมสักแก้ว

03.00 น- ร่างกายได้พักผ่อน ร่างกายเราเหนื่อยล้าเต็มที่ หากคุณต้องตื่นตัว พยายามอย่าเสียสมาธิ แต่มุ่งความสนใจไปที่งานที่ต้องทำให้เสร็จทั้งหมด ช่วงนี้ความดันเลือดต่ำ ชีพจรต่ำ และหายใจช้าๆ

ตี 4- ความดันโลหิตต่ำยังคงมีอยู่ สมองได้รับเลือดในปริมาณน้อยที่สุด คนส่วนใหญ่มักเสียชีวิตในเวลานี้ ร่างกายทำงานด้วยความเร็วต่ำ แต่การได้ยินจะคมชัดยิ่งขึ้น เราตื่นขึ้นมาด้วยเสียงเพียงเล็กน้อย

5 โมงเช้า- เราได้เปลี่ยนระยะการนอนหลับไปหลายระยะแล้ว: ระยะปอดนอนหลับและฝันและเฟส นอนหลับลึกไร้ความฝัน ใครตื่นในเวลานี้ก็จะอารมณ์ดีขึ้นมาอย่างรวดเร็ว

6 โมงเช้า- ความดันโลหิตเริ่มสูงขึ้นและชีพจรเต้นเร็วขึ้น แม้ว่าเราจะอยากนอนแต่ร่างกายของเราก็ตื่นแล้ว

7 โมงเช้า- ในเวลานี้ การป้องกันทางภูมิคุ้มกันของร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โอกาสของการติดเชื้อจากการสัมผัสกับไวรัสมีน้อยมาก

8 โมงเช้า- เราก็ได้พักผ่อน ตับทำให้ร่างกายของเราเป็นอิสระจากความสมบูรณ์ สารพิษ- คุณไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ในเวลานี้ เพราะตับจะเครียดมาก

9 โมงเช้า- กิจกรรมทางจิตเพิ่มขึ้น ความไวต่อความเจ็บปวดลดลง หัวใจก็ทำงานเต็มประสิทธิภาพ

22.00 น.- กิจกรรมของเรากำลังเพิ่มขึ้น เราอยู่ใน รูปร่างดีขึ้น- มีความปรารถนาที่จะย้ายภูเขา ความกระตือรือร้นนี้จะดำเนินต่อไปจนถึงอาหารกลางวัน งานไหนๆก็ทำได้ อย่าเสียเวลานี้ไปกับการสนทนาที่ว่างเปล่ากับเพื่อนฝูงพร้อมดื่มกาแฟสักแก้ว อย่าเสียความสามารถในการทำงานเพราะว่าภายหลังจะไม่ปรากฏในแบบฟอร์มนี้

11.00 น- หัวใจยังคงทำงานเป็นจังหวะสอดคล้องกับกิจกรรมทางจิต แทบไม่รู้สึกถึงภาระขนาดใหญ่

12.00 น- กิจกรรมที่ลดลงครั้งแรกเกิดขึ้น ทางกายภาพและ ประสิทธิภาพทางจิต- คุณรู้สึกเหนื่อยและต้องการพักผ่อน ในช่วงเวลาดังกล่าว ตับจะ “พัก” และไกลโคเจนบางส่วนจะเข้าสู่กระแสเลือด

13.00 น- เส้นโค้งพลังงานลดลง นี่อาจเป็นจุดต่ำสุดในรอบ 24 ชั่วโมง ปฏิกิริยาช้าลง ถึงเวลาพักรับประทานอาหารกลางวันแล้ว

14 ชม- ความเหนื่อยล้าก็หายไป สิ่งต่างๆเริ่มดีขึ้น ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น

15 ชม- ประสาทสัมผัสจะรุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะกลิ่นและรส นักชิมนิยมนั่งที่โต๊ะในเวลานี้ เรากำลังเข้า มาตรฐานการทำงาน.

16 ชม- ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แพทย์บางคนเรียกภาวะนี้ว่าเป็นโรคเบาหวานในช่วงบ่าย อย่างไรก็ตามการเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานดังกล่าวไม่ได้บ่งบอกถึงโรค

17 โมง- รักษาประสิทธิภาพสูงไว้ นักกีฬาฝึกซ้อมอย่างแข็งขันและมีพลังใหม่ เวลาสำหรับกิจกรรมกลางแจ้ง

18.00 น- ความไวต่อความเจ็บปวดของผู้คนลดลง ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวเพิ่มมากขึ้น ความตื่นตัวทางจิตจะค่อยๆลดลง

การอนุรักษ์นาฬิกาชีวภาพ — องค์ประกอบที่สำคัญอายุยืนยาว จังหวะคือสิ่งที่ทำให้ชีวิตยืนยาว เมื่อ 200 ปีที่แล้ว Hufeland แพทย์ชาวเยอรมันผู้ไม่รู้เรื่องลำดับเหตุการณ์ด้วยซ้ำเขียนว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่เวลาที่คนเข้านอน แต่คือความสม่ำเสมอนั่นคือเราต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ . สำหรับคนยุคใหม่ สิ่งสำคัญไม่ใช่ระยะเวลาการนอนหลับ แต่คุณภาพ - การนอนหลับควรลึกและพักผ่อน

จังหวะทางชีวภาพดังที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญในกระบวนการสร้างสรรค์ ดังนั้นเมื่อวิเคราะห์จังหวะดนตรีของผลงานคลาสสิกนักวิทยาศาสตร์จึงได้ข้อสรุปว่าธีมดนตรีเปลี่ยนไปตามความถี่: สำหรับไชคอฟสกี้ - ในสามวินาทีในเบโธเฟน - ในห้าในโมสาร์ท - ในเจ็ด หากเราวิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างจังหวะดนตรีและความทรงจำของดนตรีกับจังหวะทางชีววิทยาของร่างกาย ปรากฎว่าเราชอบและจดจำท่วงทำนองดนตรีที่มีจังหวะตรงกับจังหวะทางชีววิทยาของเรามากที่สุด ด้วยเหตุนี้ biorhythms จึงเหมือนกับส้อมเสียงภายในของดนตรีที่รับรู้ และหากเกิดขึ้นพร้อมกัน คนๆ หนึ่งก็จะฟังมันด้วยความยินดี

ในปัจจุบัน ในบางอุตสาหกรรม โดยเฉพาะในช่วงงานที่น่าเบื่อ มีการใช้ดนตรีกันอย่างแพร่หลาย นักจิตวิทยาเชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยเพิ่มผลผลิตและบรรเทาความเหนื่อยล้า ดนตรีให้ ผลดีและในการรักษาโรคนอนไม่หลับและโรคทางระบบประสาทจิตเวช ความรู้และการบัญชี จังหวะทางชีวภาพสำคัญในการจัดมาตรการป้องกันและบำบัดรักษา

ไตและกระเพาะปัสสาวะเริ่มทำงานอย่างเข้มข้นตั้งแต่ 15 ถึง 19 ชั่วโมง ช่วงนี้ต้องดื่มเยอะๆ! สำหรับมื้อเย็นไก่ปลากุ้งพร้อมเครื่องเคียงผักตุ๋นก็เหมาะสม

ตั้งแต่ 19 ถึง 21 ชั่วโมงไตจะเริ่มพักผ่อน ดังนั้นในเวลานี้คุณต้องดื่มให้น้อยลงและพยายามไม่กิน แต่กระแสเลือดช่วงนี้เข้มข้น! นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเล่นยามเย็น

ตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 23:00 น. คุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการ ทำสิ่งที่คุณต้องการ

ตั้งแต่เวลา 23 ถึง 01.00 น. ถุงน้ำดีเริ่มทำงาน ไม่มีอาหารที่มีไขมัน! คุณสามารถทานของว่างพร้อมผลไม้ได้ ตั้งแต่ตี 1 ถึงตี 3 ตับจะทำงาน

ในการรับประทานอาหารที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารเป็นประจำในเวลาเดียวกัน แบ่งมื้ออาหาร และแจกจ่ายระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น มื้อเช้ามื้อที่สอง และของว่างยามบ่าย

เมื่อมีอาหาร 3 มื้อ สองมื้อแรกจะเท่ากับ 2/3 ของเบี้ยเลี้ยงรายวัน ค่าพลังงาน(“ปริมาณแคลอรี่”) ของอาหารและอาหารเย็น - "/z บ่อยครั้งที่อาหารประจำวันตามค่าพลังงานมีการกระจายดังนี้: อาหารเช้า - 25-30%, อาหารกลางวัน - 45-50%, อาหารเย็น - 20-25% เวลาระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง มื้อกลางวันและมื้อเย็นควรอยู่ที่ 5-6 ชั่วโมง ระหว่างมื้อเย็นและเข้านอน - 3-4 ชั่วโมง

ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงสูงสุดของกิจกรรม ฟังก์ชั่นการย่อยอาหารการย่อยและการดูดซึมของอาหารในปริมาณหลักที่รับประทาน การกินวันละ 5 - 6 มื้อมีเหตุผลมากกว่า

เมื่อรับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวัน อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็นประมาณ 25% ของแคลอรี่ของอาหารในแต่ละวัน อาหารเช้ามื้อที่สอง - 5-10% (ของว่างเบาๆ - ผลไม้ชา) สำหรับมื้อกลางวัน - ประมาณ 35% สำหรับน้ำชายามบ่าย - 25% สำหรับมื้อเย็น - 10% เมื่อรับประทานอาหาร 4 มื้อต่อวัน อาหารเช้ามื้อแรกควรคิดเป็น 20-25% อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10-15% มื้อกลางวัน - 35-45% อาหารเย็น - 20-25% ของแคลอรี่ของอาหารประจำวัน.

การกระจายสินค้าจริง ปันส่วนรายวันมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากสภาพภูมิอากาศ กิจกรรมแรงงานประเพณี นิสัย และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ

นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

หากคุณเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับตารางเวลาของนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย คุณสามารถควบคุมได้ไม่เพียงแต่พฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าเราทุกคนดำเนินชีวิตตามที่แน่นอน นาฬิกาชีวภาพ- และถึงแม้ว่า คนละคนนาฬิกาเหล่านี้อาจเร็วหรือช้าเล็กน้อย แต่ค่าเฉลี่ยจะยุติธรรมสำหรับคนส่วนใหญ่บนโลก แล้วอวัยวะใดของเราพักในช่วงเวลาใดของวันหรือในทางกลับกันกลายเป็นซึ่งกระทำมากกว่าปก?

ชั่วโมงแห่งการตาบอด - การมองเห็นของบุคคลจะลดลงอย่างรุนแรงที่สุดในเวลา 02.00 น. ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ขับขี่รถยนต์ที่ต้องรู้

ชั่วโมงเกิดและตาย— เด็กส่วนใหญ่เกิดระหว่างเวลา 0.00 ถึง 04.00 น. ในช่วงก่อนรุ่งสาง (ประมาณตี 4) อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองมักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ

ชั่วโมงซบเซา - ความดันโลหิตต่ำสุดระหว่าง 4 ถึง 5 โมงเช้า

ชั่วโมงแห่งความรัก - การหลั่งฮอร์โมนเพศที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้า

หนึ่งชั่วโมงแห่งการบรรเทาอาการปวด- ตั้งแต่ 9.00 น. ถึง 10.00 น. บุคคลมีความไวต่อความเจ็บปวดน้อยที่สุด

ชั่วโมงแห่งการสร้างสรรค์ - สมองซีกโลกที่รับผิดชอบภาพสร้างสรรค์และนามธรรมจะทำงานอย่างแข็งขันมากที่สุดตั้งแต่เวลา 10.00 น. ถึง 12.00 น.

ชั่วโมงพลศึกษา— กล้ามเนื้อของเราแสดงผลกระทบมากที่สุดตั้งแต่ 12 ถึง 13:30 น.

ชั่วโมงการย่อยอาหาร- น้ำย่อยส่วนใหญ่เกิดขึ้นตั้งแต่เวลา 12:30 น. - 13:30 น.

ชั่วโมงแห่งการเรียนรู้ - นิ้วจะทำงานได้ดีที่สุดตั้งแต่ 15 ถึง 16 ชั่วโมงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับทักษะยนต์ปรับและความรู้สึกสัมผัส

ระยะเวลาการเจริญเติบโต - ผมและเล็บจะยาวเร็วที่สุดระหว่างเวลา 16.30 น. ถึง 17.30 น.

ชั่วโมงการวิ่ง - ปอดหายใจแรงที่สุดระหว่าง 16.30 ถึง 18 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งความรู้สึก — ลิ้มรสความรู้สึกการได้ยินและการดมกลิ่นจะรุนแรงขึ้นระหว่างเวลา 17.00 ถึง 19.00 น.

ชั่วโมงแอลกอฮอล์ - ตับจะสลายแอลกอฮอล์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดระหว่างเวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น.

ชั่วโมงแห่งความงาม - ผิวจะซึมเข้าสู่เครื่องสำอางได้มากที่สุดระหว่างเวลา 18:00 น. - 20:00 น.

ชั่วโมงทางสังคม - ความเหงาเป็นเรื่องยากที่สุดที่จะทนได้ระหว่าง 20 ถึง 22 ชั่วโมง

ชั่วโมงแห่งภูมิคุ้มกัน - ระบบภูมิคุ้มกันจะปกป้องร่างกายจากสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ติดเชื้อตั้งแต่เวลา 21.30 น. ถึง 22.30 น.

โดยปกติแล้วของเรา ชีวิตประจำวันกำหนดไว้เป็นนาทีอย่างแท้จริง บุคคลคือสิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาที่มีชีวิต ซึ่งร่างกายมีกิจวัตรประจำวันเป็นของตัวเอง ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับแผนการของเราเลย และเราไม่ค่อยคิดถึงความจริงที่ว่าร่างกายของเราใช้ชีวิตตามกำหนดเวลาที่ชัดเจนเช่นกัน - นาฬิกาชีวภาพของมนุษย์- นาฬิกาเรือนนี้แม่นยำและสม่ำเสมอมาก

นาฬิกาชีวภาพในร่างกายมนุษย์ไหลเป็นจังหวะและเซลล์ต่างๆ จะปรับตัวเข้าหากันอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นการทำงานของพวกมันจึงประสานกัน ดังนั้นการเต้นของชีพจรจึงเหมือนกัน ปรากฏการณ์นี้เทียบได้กับการแกว่งของลูกตุ้มนาฬิกา แต่กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นค่อนข้างเร็ว กระบวนการทางชีววิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์มีค่าเท่ากับหนึ่งวัน- กระบวนการดังกล่าวเรียกว่าการสั่นแบบเซอร์คาเดียนหรือเซอร์คาเดียน ในมนุษย์ การทำงานหลายอย่างไม่เพียงแค่การนอนหลับเท่านั้นที่อยู่ภายใต้การควบคุม จังหวะการเต้นของหัวใจ,เป็นการเลื่อนตำแหน่งและลดระดับ ความดันโลหิตความผันผวนของอุณหภูมิร่างกายเช่น ในเวลากลางคืนจะลดลงหนึ่งระดับ เหงื่อออกที่ฝ่ามือ และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ

การก่อตัวของจังหวะทางชีวภาพเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในทารกแรกเกิดพวกเขายังคงไม่เสถียรเมื่อช่วงเวลาการนอนหลับการตื่นตัวและการให้อาหารสลับกันโดยไม่มีอาการ แต่สมองจะเริ่มเชื่อฟังการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืนทีละน้อยและในเวลาเดียวกันฮอร์โมนและอวัยวะอื่น ๆ ทั้งหมดก็เริ่มเชื่อฟังจังหวะดังกล่าว ระบบดังกล่าวในร่างกาย เรียกว่านาฬิกาภายในการเปลี่ยนแปลงวงจรในร่างกายที่ตั้งโปรแกรมไว้ดังกล่าวเริ่มบอกเวลาของวัน ปี และด้วยเหตุนี้จึงเตรียมร่างกายมนุษย์ให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น ซึ่งอาจมาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นหรือการปล่อยฮอร์โมนที่เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตื่นตัว และ ในเวลาเดียวกันระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ ก็เริ่มกระตุ้นอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะในไฮโปทาลามัส

แม่เหล็กป้องกันการสูบบุหรี่

ลองพิจารณาว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายมนุษย์ในเวลาที่กำหนด

หนึ่งชั่วโมง.

ช่วงนี้สมรรถภาพร่างกายยังน้อยอยู่ ร่างกายจมอยู่ในการนอนหลับลึก มีการหลั่งฮอร์โมนการนอนหลับอย่างแข็งขัน - เมลาโทนิน
ตับมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการเผาผลาญที่เข้าสู่ร่างกายในช่วงอาหารเย็น ดังนั้นหลังเที่ยงคืนร่างกายจะทนต่อแอลกอฮอล์ได้แย่ลงมาก หากคุณปลุกคนหลับ ประมาณตี 1มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะลุกจากเตียงเนื่องจาก ความดันโลหิตและอุณหภูมิร่างกายของเขาลดลง.

ต้องใช้เวลาหกปีในการนอนหลับ ชีวิตมนุษย์- คนเราไม่สามารถอยู่ได้แม้สองสัปดาห์โดยไม่ได้นอน ตั้งแต่เวลา 1.30 น. ถึง 03.30 น. เส้นลมปราณของลำไส้เล็กจะทำงาน

สองชั่วโมง.

ผู้ขับที่อยู่หลังพวงมาลัยจะตอบสนองช้าๆ ต่อสิ่งเร้าทางแสง จำนวนอุบัติเหตุเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว คนส่วนใหญ่เริ่มรู้สึกไข้ ในช่วงนี้ร่างกายจะไวต่อความหนาวเย็นอย่างมาก ตับสลายแอลกอฮอล์เมาแล้วเมื่อคืนก่อน

สามโมง.

คนที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้ามักจะตื่นขึ้นในเวลานี้อารมณ์แย่ลงอย่างรวดเร็ว ความคิดอันมืดมนกดขี่- ในชั่วโมงนี้ กราฟการฆ่าตัวตายพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์ฝ่ายวิญญาณถึงจุดต่ำสุด นี่เป็นผลมาจากผลของเมลาโทนิน., ที่ ทำให้ร่างกายเฉื่อยชาและผ่อนคลาย แสงอาทิตย์จะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ดังนั้นในระหว่างวัน บุคคลจะมีความกระตือรือร้นและส่วนใหญ่จะอารมณ์ดี- ตั้งแต่เวลา 3.30 น. ถึง 5.30 น. เส้นเมอริเดียนของกระเพาะปัสสาวะจะทำงาน

สี่โมง.

ร่างกายได้รับ ปริมาณฮอร์โมนความเครียดคอร์ติโซนราวกับว่าในระหว่างการนอนหลับแบตเตอรี่จะหมดและส่วนนี้จำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้หลังจากตื่นนอน
อย่างไรก็ตาม กิจกรรม "การฉีดยา" นี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมา: ในช่วงเช้ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจ- ผู้ป่วยโรคหอบหืดก็ยากเช่นกันที่จะทนได้ - ในเวลานี้หลอดลมจะแคบลงอย่างมาก- เวลา กิจกรรมตับสูงสุด- ผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลินควรรู้ว่าในเวลานี้เช่นเดียวกับเวลา 16.00 น. ร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีที่สุด เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้คุณสามารถใช้จ่ายได้อย่างประหยัดมากขึ้น

ห้าโมง.

ร่างกายชายจะผลิต ปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพศสูงสุด- การผลิตฮอร์โมนคอร์ติโซนโดยต่อมหมวกไตก็ถึงระดับสูงสุดเช่นกัน ความเข้มข้นของคอร์ติโซนในร่างกายสูงกว่ามูลค่ารายวันถึง 6 เท่า ดังนั้นแพทย์จึงคุ้นเคยกับลำดับเหตุการณ์ ขอแนะนำให้รับประทานยาในปริมาณหลักในช่วงเช้าตรู่และเมื่อคำนึงถึงการปล่อยฮอร์โมนตามธรรมชาติ ให้ตั้งคำถามกับมาตรฐาน “วันละสามครั้ง” ตั้งแต่เวลา 05.30 น. ถึง 07.30 น. เส้นลมปราณของไตจะทำงาน

หกโมง.

Cortisone ทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกภายใน ถึงเวลาตื่นจากการนอนหลับ: การเผาผลาญทั่วไปถูกเปิดใช้งานระดับน้ำตาลและกรดอะมิโนในเลือดเพิ่มขึ้นสารอื่นๆ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อใหม่ ช่วยเตรียมพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายในระหว่างวัน ในเวลานี้ ยาที่ช่วยลดความดันโลหิตและยาปิดกั้นเบต้ามีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ- แต่ร่างกายทนต่ออาหารเป็นพิษและนิโคตินได้แย่กว่าช่วงเวลาอื่นๆ ของวันมาก ช่วงเช้าเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยสำหรับผู้สูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ในขณะท้องว่างจะทำให้แคบลงอย่างมาก หลอดเลือดยิ่งกว่าบุหรี่ที่สูบในตอนเย็นเสียอีก การดื่มน้ำตอนเช้าจะเพิ่มระดับแอลกอฮอล์ในเลือดเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผลของงานเลี้ยงตอนเย็น

เจ็ดโมง.

หลังจากตื่นนอนและออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว อาหารเช้าจะตามมา ภูมิปัญญายอดนิยมที่ว่า “กินอาหารเช้าด้วยตัวเอง แบ่งอาหารกลางวันกับเพื่อน และให้อาหารเย็นแก่ศัตรู” เป็นจริงอย่างแน่นอน
เหตุผลก็คือนาฬิกาภายในของอวัยวะย่อยอาหาร: ก่อนอาหารกลางวันจะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงานและในตอนเย็นจะเปลี่ยนเป็นไขมัน- กิจกรรมของลำไส้ใหญ่ถูกเปิดใช้งาน ถึงเวลานี้การเคลื่อนไหวของลำไส้ควรจะเกิดขึ้นซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายมีประสิทธิภาพและความอดทนเพิ่มขึ้น ตั้งแต่เวลา 7.30 น. ถึง 9.30 น. เส้นลมปราณเยื่อหุ้มหัวใจจะทำงาน

แปดโมง.

ต่อมผลิตฮอร์โมนจำนวนมาก ร่างกายยังคงเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงาน ความรู้สึกเจ็บปวดแย่ลงอย่างรวดเร็ว - การโจมตีรุนแรงขึ้นในผู้ป่วยที่ป่วยเรื้อรังเช่นโรคไขข้อ

เก้าโมง.

มือของนาฬิกาชีวภาพชี้ไปที่ท้อง หากคุณได้รับการกำหนดให้ฉีดควรฉีดในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากไข้และอาการบวม การฉีดวัคซีนที่ให้ในเวลานี้ทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนน้อยกว่าการฉีดวัคซีนในระหว่างวัน ดำเนินการในครั้งนี้การบำบัดด้วยรังสี นอกจากนี้ยังง่ายกว่ามากสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งที่จะอดทน ในเวลานี้บุคคลจะต้านทานได้มากที่สุดการฉายรังสีเอกซ์

- ตั้งแต่เวลา 9.30 น. ถึง 11.30 น. เส้นลมปราณของเครื่องทำความร้อนแบบสามชั้นจะทำงาน

สิบโมง.
อุณหภูมิของร่างกายและสมรรถนะถึงจุดสูงสุด ทำหน้าที่ได้ดีเป็นพิเศษหน่วยความจำระยะสั้น ในขณะที่ช่วงบ่ายจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการจำระยะยาว ข้อความที่อ่านตอนประมาณเก้าโมงเช้าจะถูกจดจำได้เร็วกว่าการอ่านหนึ่งครั้งในเวลา 15.00 น. แต่ก็จะถูกลบออกจากหน่วยความจำอย่างรวดเร็วเช่นกัน - หลังจากนั้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งไม่สามารถพูดเกี่ยวกับข้อความที่อ่านในช่วงบ่ายได้ ต้องเรียนบทเรียนเวลา 10.00 น. ซ้ำหลังอาหารกลางวัน และนักวิทยาศาสตร์ชาวจีนยังชี้ให้เห็นว่าในเวลานี้แขนขาขวาของเรากำลังชาร์จอยู่จำนวนมาก

พลังงาน. นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมการจับมือในตอนเช้าจึงมีพลังมาก ความสามารถในการนับซึ่งถึงจุดสูงสุดในช่วงเวลานี้จะค่อยๆ ลดลง

สิบเอ็ดโมง.การแสดงที่ยอดเยี่ยมก่อนอาหารกลางวัน โดยเฉพาะในด้านการคำนวณ เด็กนักเรียนจะพบว่าคณิตศาสตร์ง่ายขึ้นมากระหว่างเวลา 9.00 น. ถึง 00.00 น. และระหว่างเวลา 16.30 น. ถึง 18.00 น.หัวใจก็มีรูปร่างที่ดีเช่นกัน ว่าหากทำการวิจัยในเวลานี้ โรคหัวใจบางชนิดอาจตรวจไม่พบ ในขณะเดียวกันก็มีความละเอียดอ่อนมากขึ้นและเมื่อใดสถานการณ์ที่ตึงเครียด เต้นบ่อยกว่าตอนเย็น และนี่คือที่สุดช่วงเวลาที่ดีสำหรับยิมนาสติก

- ตั้งแต่เวลา 11.30 น. ถึง 13.30 น. เส้นลมปราณของถุงน้ำดีจะทำงาน

สิบสองนาฬิกา.เพิ่มการสร้างกรดในกระเพาะอาหาร - ความรู้สึกหิวเป็นเรื่องยากที่จะระงับกิจกรรมของสมองลดลง

เนื่องจากร่างกายนำเลือดไปยังอวัยวะย่อยอาหาร หลังจากทำกิจกรรมในตอนเช้า ความต้องการการพักผ่อนก็ปรากฏขึ้น จากสถิติพบว่าผู้ที่งีบหลับยามบ่ายได้จะมีอาการหัวใจวายน้อยกว่าผู้ที่ยังคงทำงานต่อไปถึง 30% ความจำเป็นในการนอนหลับระยะสั้นเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ในเวลานี้ เลือดส่วนใหญ่จำเป็นต่อกระเพาะอาหารเพื่อย่อยอาหาร

สิบสามนาฬิกา.กิจกรรมของถุงน้ำดีถูกเปิดใช้งาน พวกเขาทำงานได้ดีเป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ตัวแทนอหิวาตกโรค ,จุกเสียดเข้าหายากมาก ประสิทธิภาพลดลง 20% เมื่อเทียบกับค่าเฉลี่ยรายวัน ตั้งแต่เวลา 13.30 น. ถึง 15.30 น. เส้นลมปราณตับจะทำงาน

สิบสี่โมง.

กำลังเกิดขึ้น ความเข้มข้นของพลังงานในลำไส้เล็ก- ความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนลดลง ในเวลานี้ความเหนื่อยล้าจะสังเกตได้ชัดเจนที่สุด แต่การพักผ่อนสิบนาทีก็เพียงพอที่จะเอาชนะมันได้ งีบหลับสักหน่อยดีกว่าเติมพลังร่างกายด้วยชาหรือกาแฟ เหมาะสมที่สุด เวลาที่นักเรียนจะต้องทำให้เสร็จ การบ้าน - ความจำระยะยาวทำงานได้ดีที่สุด ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำซ้ำทุกสิ่งที่คุณเรียนรู้ในตอนเช้า สำหรับขั้นตอนทางการแพทย์ที่เจ็บปวด ยาชาเฉพาะที่มันคงอยู่นานกว่าและยอมรับได้ง่ายกว่าในชั่วโมงนี้ เวลา 14.00 น. ฟันและผิวหนังของเราแทบไม่ไวต่อความเจ็บปวด และยาชาก็ทำงานได้ดีกว่าตอนเช้าถึงสามเท่า

สิบห้านาฬิกา.

เริ่มต้น จุดสูงสุดที่สองของประสิทธิภาพ- มีความปรารถนาดีที่จะทำงาน ไม่ว่าจะมีการหยุดพักหรือไม่ก็ตาม ตั้งแต่เวลา 15.30 น. ถึง 17.30 น. เส้นลมปราณปอดจะทำงาน

สิบหกโมง.

ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและรุนแรงขึ้น นักกีฬาแสดงผลงานดีที่สุดในเวลานี้ ผลตอบแทนจากการฝึกซ้อมมีมาก แต่ในตอนเช้ากลับมีประสิทธิภาพน้อยลง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การแข่งขันกรีฑารอบสุดท้ายจะจัดขึ้นในเวลานี้เพื่อที่จะบรรลุเป้าหมาย ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด. ยาที่มีผลต่อความเป็นกรดมีประสิทธิผลมาก

สิบเจ็ดโมง.

การไหลเข้าที่จับต้องได้ ความมีชีวิตชีวา. ไตและกระเพาะปัสสาวะทำงานอย่างแข็งขัน- กิจกรรมของไตถึงจุดสูงสุด ตั้งแต่เวลา 19.30 น. ถึง 21.30 น. เส้นลมปราณท้องทำงาน

ยี่สิบชั่วโมง.

ปริมาณไขมันในตับลดลง ชีพจรเต้นเร็วขึ้นแม้แต่ยาปฏิชีวนะในปริมาณเล็กน้อยก็มีผลดีต่อร่างกายในเวลานี้ แต่จนถึงตี 4 เท่านั้น! เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานคือ 20.32 น. ผลข้างเคียงภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้พบได้น้อยมาก ยาแก้ซึมเศร้า ยาภูมิแพ้ และโรคหอบหืดก็ใช้ได้ผลเช่นกัน

ยี่สิบเอ็ดชั่วโมง.

ร่างกายกำลังเตรียมตัวพักผ่อนยามค่ำคืน การเติมอาหารให้เต็มกระเพาะเป็นอันตราย- มันจะยังคงไม่ถูกย่อยจนเกือบถึงเช้า และส่วนที่ผ่านการประมวลผลจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม การเผาผลาญอาหารจะลดลงเหลือน้อยที่สุดความดันโลหิต อัตราชีพจร และอุณหภูมิของร่างกายลดลง รวมถึงความสามารถในการมีสมาธิและประสิทธิภาพลดลง หยุดการผลิตคอร์ติโซน- การจัดการกิจกรรมของร่างกายส่งผ่านไปยังส่วนกระซิกของระบบประสาทอัตโนมัติ ตั้งแต่เวลา 23.30 น. ถึง 1.30 น. เส้นลมปราณของหัวใจทำงาน

ยี่สิบสี่ชั่วโมง.

กำลังดำเนินการฟื้นฟูผิวอย่างเข้มข้น — การแบ่งเซลล์จะรุนแรงมากขึ้นในเวลากลางคืนมากกว่าตอนกลางวัน- ในสภาวะของกิจกรรมที่ใช้งานอยู่ของส่วนกระซิกของระบบประสาทอาการจุกเสียดในตับและทางเดินน้ำดีเกิดขึ้นบ่อยขึ้น อันเป็นผลมาจากความดันโลหิตและอัตราชีพจรที่ลดลงเมื่อเทียบกับความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ ในผู้หญิง ฮอร์โมนจะออกฤทธิ์เป็นพิเศษควบคุมความเจ็บปวดจากการทำงาน ด้วยเหตุนี้ เด็กจึงเกิดตอนกลางคืนมากกว่าตอนกลางวันถึงสองเท่า