การอดอาหารระยะสั้นเป็นการรีสตาร์ทระบบภูมิคุ้มกัน กำหนดเวลาและแผนงาน การอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้นและประเภทของมัน

การอดอาหารระยะสั้น กำลังได้รับความนิยมในหมู่คนอยากกำจัด ปอนด์พิเศษและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าอาหารประเภทนี้อาจชะลอความชราได้เช่นกัน

ภาพ: Shutterstock

ความเกี่ยวข้องของปัญหา

ในระหว่างการอดอาหารระยะสั้น แหล่งพลังงานชนิดหนึ่งที่สามารถลดการสะสมไขมันในร่างกายจะถูกเปลี่ยนไปเป็นแหล่งพลังงานอื่น ร่างกายของเราจะใช้พลังงานกลูโคส แต่เมื่อเราอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่ง ระยะเวลายาวนานเวลาแหล่งพลังงานนี้ใช้ไม่ได้

ระบบของเราต้องค้นหา "เชื้อเพลิง" ประเภทอื่น นั่นคือร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง บางประเภทไขมันให้เป็นกรดไขมันที่ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ง่าย กรดไขมันในทางกลับกันก็ผลิตโมเลกุลที่เรียกว่าคีโตนซึ่งร่างกายใช้เป็นแหล่งพลังงานใหม่

Stephen Anton จากมหาวิทยาลัยฟลอริดาในเกนส์วิลล์เรียกกระบวนการนี้ว่า "การเปลี่ยนการเผาผลาญ"

“การเปลี่ยนแปลงนี้อาจเกิดขึ้นหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง ส่งผลให้ร่างกายเริ่มใช้มากขึ้นเรื่อยๆ มากกว่าคีโตนให้เป็นพลังงาน” Stephen Anton อธิบาย

วัสดุและวิธีการวิจัย

นักวิจัยสนใจที่จะเรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพควบคู่ไปกับการควบคุมน้ำหนักหรือไม่ ด้วยเหตุนี้ นักวิทยาศาสตร์จึงวิเคราะห์การศึกษาจำนวนมากเกี่ยวกับกลไกและประโยชน์ของการอดอาหารในระยะสั้น

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการอดอาหารระยะสั้นอาจดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารประเภทอื่นๆ เนื่องจากคีโตนสร้างความเครียดต่อเซลล์น้อยกว่าผลพลอยได้จากอาหารประเภทอื่นๆ

Stephen Anton อธิบายว่าการเปลี่ยนแปลงมักเริ่มต้นหลังจากการอดอาหาร 8-12 ชั่วโมง แม้ว่ากลยุทธ์การอดอาหารจะแตกต่างกันไปในผู้ที่อดอาหารเป็นระยะๆ

นักวิจัยมุ่งเน้นไปที่การอดอาหารระยะสั้นที่พบบ่อยที่สุดสองประเภท โดยประเภทแรกเกิดจากการจำกัดอาหาร ในการควบคุมอาหารประเภทนี้ บุคคลจะอดอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน เช่น 16 ชั่วโมง โดยปล่อยให้ตัวเองได้กินสิ่งที่ต้องการในช่วงเวลาที่เหลือ

สำหรับการอดอาหารระยะสั้นประเภทที่สอง บุคคลจะสลับวันที่อดอาหารโดยสมบูรณ์กับวันที่เราสามารถกินได้ทุกอย่าง หรืออาจสลับวันกันเมื่อบุคคลจำกัดอาหารที่มีแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ โดยมีวันที่รับประทานอาหารได้ไม่จำกัดหรือ "วันหยุด"

ผลการดำเนินงานทางวิทยาศาสตร์

การทบทวนการศึกษาพบว่าการอดอาหารระยะสั้นทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ในคลินิกทั้งหมด 10 แห่ง งานทางวิทยาศาสตร์ผลลัพธ์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงประสิทธิผลของกลยุทธ์นี้ในการลดน้ำหนักส่วนเกิน

“ในความคิดของฉัน ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าการอดอาหารระยะสั้นจะช่วยลดไขมันได้หรือไม่ สิ่งที่น่าสนใจและสำคัญกว่าคือเนื้อเยื่อที่สูญเสียไปจากการอดอาหารในระยะสั้น” แอนตันกล่าว

การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าแม้ว่าผู้เข้าร่วมจะสูญเสียไขมันในร่างกาย แต่ไม่มีการสูญเสียเนื้อเยื่ออวัยวะ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ หรือเนื้อเยื่อกระดูก

นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเนื้อเยื่อหนาแน่นช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ตามปกติ และการรับประทานอาหารประเภทอื่นๆ ส่งผลให้สูญเสียเนื้อเยื่อทั้งที่เป็นไขมันและไม่ใช่ไขมันอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการศึกษาผลของการเปลี่ยนจากพลังงานที่ได้รับจากกลูโคสไปเป็นพลังงานที่ได้รับจากคีโตนในสัตว์ฟันแทะและสัตว์อื่นๆ บ่งชี้ว่าการอดอาหารระยะสั้นอาจมีประโยชน์อื่นๆ

การอดอาหารระยะสั้นอาจเพิ่มอายุขัย ปรับปรุงการทำงาน กระบวนการเผาผลาญ,ปกป้องการทำงานขององค์ความรู้,เสริมสร้าง ประสิทธิภาพทางกายภาพ,ลดอุบัติการณ์ของการอักเสบและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

“สิ่งสำคัญก็คือเราทุกคนสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญจากกลูโคสไปเป็นคีโตนได้ และการเปลี่ยนแปลงนี้อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างลึกซึ้งสำหรับเรา นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย” แอนตันกล่าว

วรรณกรรม

Anton S.D. และคณะ พลิกเปลี่ยนการเผาผลาญ: ทำความเข้าใจและประยุกต์ใช้ประโยชน์ด้านสุขภาพของการอดอาหาร //โรคอ้วน. – 2561 – ต.26 – ลำดับที่ 2. – หน้า 254-268.

การถือศีลอดถือเป็นการถือศีลอดอย่างหนึ่ง วิธีที่มีประสิทธิภาพการทำความสะอาดร่างกายที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ การอดอาหารใช้เพื่อปรับปรุงสุขภาพไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน การทำงานทั้งหมดของร่างกายก็เข้าสู่สภาวะตึงเครียดอย่างมาก การใช้ทั้งหมด เงินสำรองภายใน- ดังนั้นการอดอาหารสามารถใช้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

การถือศีลอดมีหลายประเภท
- การอดอาหารโดยสมบูรณ์โดยไม่รวมอาหารและน้ำ (ระยะเวลา - ไม่เกินหนึ่งวัน ดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น)
- ถือศีลอดให้เสร็จสิ้น ยกเว้นอาหาร (คุณสามารถดื่มน้ำได้) สามารถอยู่ได้ 1-3 วัน (การอดอาหารระยะสั้น), 7-10 วัน (การอดอาหารตามระยะเวลา), 14 วันขึ้นไป (การอดอาหารระยะยาว)
- การถือศีลอดแบบแยกประเภทเป็นการอดอาหารระยะสั้น การอดอาหารเพื่อการรักษายาวนาน 24 ชั่วโมง ตั้งแต่ก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นถึงมื้อเย็น แพทย์แนะนำให้ผู้ที่พบว่าเป็นเรื่องยากที่จะทนต่อการปฏิเสธอาหาร ในระหว่างการอดอาหารระยะสั้น อนุญาตให้รับประทานน้ำผลไม้ ผักและผลไม้ หรือผลิตภัณฑ์นมหมักได้

ประเภทของการอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้น

การอดอาหารด้วยน้ำ
นี่คือการถือศีลอดโดยสมบูรณ์ ไม่รวมการกินโดยสิ้นเชิง ผู้ถือศีลอดสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น ไม่สำคัญว่าจะร้อนหรือเย็น ต้มหรือกลั่น คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในน้ำ (ไม่เกิน 3-4 ช้อนชาตลอดทั้งวัน) หรือน้ำมะนาว (1 ช้อนชาต่อน้ำหนึ่งแก้ว) ควรจำกัดปริมาณน้ำเฉพาะผู้ที่มีภาวะหัวใจบกพร่องรวมกัน (โดยมีอาการตีบตันเป็นส่วนใหญ่) หรือมีความแออัดในตับเท่านั้น ผู้ที่ถือศีลอดด้วยโรคอื่นๆ สามารถดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการ

การอดอาหารน้ำผลไม้
ด้วยการอดอาหารประเภทนี้ คุณสามารถบริโภคคั้นสด (ผลไม้หรือผัก) ได้หนึ่งถึงหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน คุณสามารถใช้องุ่น กะหล่ำปลี น้ำแครอท- ก่อนดื่ม ให้นำน้ำผลไม้ส่วนหนึ่งไปแช่ในตู้เย็นประมาณ 30-60 นาที ไม่แนะนำให้ใช้ น้ำบีทผู้ป่วยความดันเลือดต่ำเพราะว่า ทำให้ความดันโลหิตลดลง

การอดอาหารผักและผลไม้
ในระหว่างวันอาหารเพียงอย่างเดียวคือผักหรือผลไม้ 500-600 กรัม แบ่งเป็น 2 โดส ช่วงเวลา 6-7 ชั่วโมง

การอดอาหารด้วยผลิตภัณฑ์กรดแลคติค
ในระหว่างวัน kefir โยเกิร์ตหรือเวย์ 400-500 มล. บริโภคในสองโดส

การอดอาหารตอนเช้า
ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง คุณสามารถกินอาหารได้ 4-5 ชั่วโมงหลังจากนี้

แม้ว่าการอดอาหารเพื่อการรักษาระยะสั้นจะเป็นไปในทางสรีรวิทยา แต่ก็ยังมีข้อห้าม:
- dystrophy (พร่องของร่างกาย);
- เนื้องอกใด ๆ
- เบาหวาน;
- โรคเลือด
- วัณโรคเฉียบพลัน

มาร์ก แมตต์สัน หัวหน้าห้องปฏิบัติการประสาทชีววิทยาที่ สถาบันแห่งชาติเรื่อง Aging (สหรัฐอเมริกา) และศาสตราจารย์ด้านประสาทชีววิทยาที่มหาวิทยาลัย Johns Hopkins ได้ทำการวิจัยมาหลายปีโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อศึกษากลไกระดับเซลล์และโมเลกุลที่เป็นรากฐานของหลาย ๆ โรคทางระบบประสาท- เหตุใดการทานอาหารสามมื้อต่อวันซึ่งเราเสริมด้วยของว่างจึงถือว่าดีต่อสุขภาพ? ศาสตราจารย์แมตต์สันกล่าวว่า วิธีการรับประทานอาหารนี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์มากที่สุด และส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง จากการพูดคุย TEDx ของอาจารย์ เว็บไซต์นี้จะบอกคุณว่าเหตุใดการอดอาหารระยะสั้นจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสมอง

การอดอาหารระยะสั้น - ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้านี้ในวารสาร Cell Stem Cell โดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย พบว่าวงจรการอดอาหารช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากความเสียหายและส่งเสริมการงอกใหม่ของระบบภูมิคุ้มกัน นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าการอดอาหารจะเปลี่ยนเซลล์จากโหมดสลีปเป็นโหมดฟื้นฟูตัวเอง การอดอาหารจะกระตุ้นให้เกิดการฟื้นฟูอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายโดยการกระตุ้นการทำงานของสเต็มเซลล์

ด้วยการเปลี่ยนแปลงหลายประการที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างช่วงอดอาหารระยะสั้น คุณสามารถ:

• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• กำจัดไขมันส่วนเกิน
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
• ปรับปรุงการเผาผลาญ
• เพิ่มระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• กระตุ้นการกำจัดสารพิษ
• ลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
• เรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียด
• ปรับปรุงความจำและความสามารถในการเรียนรู้

การอดอาหารระยะสั้นจะส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและการผลิตคีโตนที่เป็นประโยชน์ และยังช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันอีกด้วย

จะเกิดอะไรขึ้นในสมองระหว่างการอดอาหารระยะสั้น?

ประโยชน์ของการอดอาหารระยะสั้นสำหรับสมองนั้นเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงทางเคมีประสาทที่เป็นประโยชน์ซึ่งเกิดขึ้นในสมองเมื่อเราอดอาหาร การอดอาหารระยะสั้นด้วย:

• ปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
• เพิ่มระดับของปัจจัยทางระบบประสาทในสมอง
• เพิ่มความสามารถของสมองในการทนต่อความเครียด
• ระงับกระบวนการอักเสบ

การอดอาหารเป็นตัวสร้างความเครียดให้กับสมอง โดยจะตอบสนองโดยการปรับวิธีการตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งช่วยให้สมองรับมือกับความเครียดและต้านทานโรคได้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการอดอาหารในระยะสั้นนั้นเทียบได้กับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เกิดขึ้นจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ปัจจัยทั้งสองนี้ (การอดอาหารและการออกกำลังกาย) กระตุ้นการผลิตโปรตีน (ปัจจัยทางระบบประสาท) ในสมอง ซึ่งกระตุ้นการเติบโตของเซลล์ประสาท ไซแนปส์ (การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาท) และยังทำให้การเชื่อมต่อของระบบประสาทแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

การอดอาหารในระยะสั้นจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่จากสเต็มเซลล์ในฮิบโปแคมปัส ศาสตราจารย์แมตต์สันยังกล่าวถึงการกระตุ้นการผลิตคีโตนซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานทางเลือกสำหรับสมอง เช่นเดียวกับการเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในเซลล์ประสาท การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกิดขึ้นเมื่อสมองปรับตัวเข้ากับความเครียด

อันเป็นผลมาจากการเพิ่มจำนวนไมโตคอนเดรียในเซลล์ประสาททำให้ความสามารถ เซลล์ประสาทการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ระหว่างกันก็เพิ่มขึ้น นำไปสู่การเรียนรู้ที่เพิ่มขึ้นและความจำที่ดีขึ้น

เป็นที่ทราบกันดีว่าการเปลี่ยนอาหารการกินส่งผลต่อสมองมานานแล้ว ภายใต้เงื่อนไขของการจำกัดแคลอรี่หรือการอดอาหาร อุบัติการณ์ของโรคลมชักในเด็กลดลง

การอดอาหารระยะสั้นจะเพิ่มความสามารถของเซลล์ประสาทในการซ่อมแซม DNA

วิธีการเลือกแผนการอดอาหารระยะสั้นที่เหมาะสม?

ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการอดอาหารระยะสั้น ให้เลือกรูปแบบที่คุณจะงดอาหาร ตัวอย่างเช่น Mark Mattson แนะนำให้ลองใช้ตารางการอดอาหารแบบเบาๆ ซึ่งก็คือการรับประทานอาหาร 5:2 แผนนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดอาหารให้เหลือ 1/4 ของจำนวนแคลอรี่ (ในวันอดอาหาร) ที่คุณบริโภคในวันปกติ - ให้เหลือประมาณ 600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย และ 500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง รวมถึงการรับประทานอาหารด้วย ปริมาณมากน้ำและชา ในช่วงห้าวันที่เหลือของสัปดาห์คุณสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ

การอดอาหารระยะสั้นอีกวิธีหนึ่งคือการจำกัดหน้าต่างการกินของคุณไว้ที่ 8 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ตัวอย่างเช่น: คุณกินเฉพาะเวลา 11.00 น. ถึง 19.00 น. และในช่วงเวลาที่เหลือคุณปฏิเสธอาหาร

ไม่ว่าในกรณีใด โภชนาการถือเป็นปัจจัยหลักประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพ การอดอาหารระยะสั้นควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางจิต เป็นตัวกระตุ้นที่ดีเยี่ยมสำหรับสมอง ซึ่งจะป้องกันการแก่ก่อนวัย และทำให้ร่างกายแข็งแรง

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบมาก ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ– บุคคลมียีนที่รับผิดชอบต่ออายุขัย และจะถูกกระตุ้นเมื่อบุคคลหิว หมายความว่าอย่างไรเพื่อที่จะมีชีวิตยืนยาว คุณต้องหิวโหย?

ปรากฎว่าใช่จำเป็นต้องอดอาหารเป็นครั้งคราว แต่คุณต้องดำเนินการอย่างจริงจังเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ

ในช่วงอดอาหาร พลังทั้งหมดของร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้นและเปลี่ยนแปลงไป สภาพจิตใจต่อมต่างๆ ก็เริ่มทำงานอย่างแข็งขัน การหลั่งภายใน- การอดอาหารจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมเนื่องจากเซลล์ไขมันจะถูกทำลายลงและสารพิษจะถูกกำจัดออกไปซึ่งเป็นศัตรูหลักของสุขภาพและการมีอายุยืนยาว และที่สำคัญที่สุดในระหว่างการอดอาหารเซลล์ของร่างกายจะได้รับการต่ออายุ (เกลือโซเดียมจะถูกลบออกจากเซลล์โพแทสเซียมจะปรากฏขึ้นแทนที่จากช่องว่างระหว่างเซลล์) องค์ประกอบของเลือดจะเปลี่ยนไป

ไม่ควรถือศีลอดเพื่อบำบัดผู้ที่มีอาการอ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรง โรคทางสมอง โรคติดเชื้อ, เนื้องอก

ก่อนเริ่มการอดอาหารเพื่อการรักษา ควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!

การอดอาหารเพื่อการรักษามีสองประเภท: ระยะสั้นและระยะยาว การอดอาหารระยะยาวจะใช้เวลา 7 ถึง 40 วันและดำเนินการในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของแพทย์ เราจะมาดูหลักการของการอดอาหารระยะสั้น

เพิ่มเติมใน โรมโบราณผู้คนใช้การอดอาหารระยะสั้นเพื่อหยุดความตะกละของมนุษย์ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ พวกเขาดำเนินการในลักษณะเดิมมาก - พวกเขาไล่ผู้อยู่อาศัยออกจากประตูเมือง และเขาต้องกินเท่านั้น อาหารจากพืชจนกว่าเขาจะลดน้ำหนัก วันนี้คุณเลือกว่าจะอดอาหารเมื่อใดและนานแค่ไหน

การอดอาหารระยะสั้นแบ่งเป็นรายวันและสามวัน

การอดอาหารทุกวันเกี่ยวข้องกับการไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมง คุณสามารถดื่มน้ำได้เท่านั้น อาหารจานแรกในตอนท้ายควรเป็นสลัด โดยเฉพาะแครอท กะหล่ำปลี ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

ในระหว่างการอดอาหารสามวัน คุณต้องพักผ่อน: ไม่มีการพักทั้งกายและใจ งานทางกายภาพไม่ดูทีวีหรือ เกมคอมพิวเตอร์- ร่างกายจะต้องใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อกำจัดของเสียและสารพิษ ดื่มน้ำให้มากขึ้น

มากกว่า สามวันไม่แนะนำให้อดอาหารโดยไม่ได้รับการดูแลจากนักโภชนาการ

หนทางออกจากการถือศีลอดก็เช่นเดียวกัน จุดสำคัญเหมือนกับการอดอาหารนั่นเองและก็ควรจะคงอยู่ในปริมาณเท่าเดิม หลังจากอดอาหารเสร็จ ให้งดเนื้อสัตว์ นม เนย ชีส และถั่วสักพักหนึ่ง ให้ความสำคัญกับน้ำซุปผัก น้ำซุปข้นผลไม้ และน้ำผลไม้ ข้าวโอ๊ต- เริ่มต้นด้วยส่วนเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนเป็นปกติ อย่าทำงานหนักเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายเครียด

คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหารโดยปฏิบัติตามขั้นตอนที่เป็นระบบ ตามกฎแล้วจำเป็นต้องใช้เดือนละ 1-2 ครั้ง.

บางคนอดอาหารด้วยเหตุผลทางศาสนา บางคนสมัครใจอดอาหารเพื่อสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าในกรณีใด การอดอาหารระยะสั้นจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง!

การงดอาหารแข็งในระยะสั้นจะช่วยชำระล้างสารพิษในเลือด สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และมีผลดีต่อการย่อยอาหาร คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งได้อย่างง่ายดาย ช่วงเวลานี้เพียงพอสำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่เกิดขึ้นในร่างกาย นี่คือข้อดีบางประการของการไม่รับประทานอาหาร

การอดอาหารไม่สม่ำเสมอมีประโยชน์อย่างไร?

1. ผ่อนปรนระบบย่อยอาหาร

อวัยวะย่อยอาหารทำงานหนักตลอดทั้งวัน กระเพาะอาหารและลำไส้จะย่อยอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินอยู่ตลอดเวลา การถือศีลอดทำให้ ระบบย่อยอาหารพักผ่อนจากการทำงานหนัก

2. การอดอาหารช่วยเอาชนะการเสพติด

นักวิทยาศาสตร์สังเกตเห็นว่าการอดอาหารระยะสั้นช่วยกำจัดการติดแอลกอฮอล์และยาเสพติดได้อย่างรวดเร็ว หากคุณกำลังพยายามกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ ให้พิจารณาการอดอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์เชิงบวกเร็วขึ้น

3. นี่เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เมื่อคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนอาหารและทำให้มีสุขภาพดีขึ้น ควรงดอาหารไปสักระยะหนึ่งจะดีกว่า ร่างกายของคุณจะกำจัดสารพิษจากอาหารที่ไม่ดี จากนั้นคุณจะเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้ง่ายขึ้น

4. การอดอาหารจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

หากคุณรับประทานขนมหวานมากเกินไปในช่วงนี้ ระดับอินซูลินในเลือดของคุณก็จะสูงขึ้น ระดับอันตราย- การอดอาหารเป็นประจำจะช่วยหลีกเลี่ยงภาวะนี้ โดยจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

5. คุณก้าวข้ามขอบเขตของความหิวโหย

มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อย แต่เสียชีวิตอย่างแท้จริง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องทำให้ท้องแข็งขึ้น เกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวโหย สามารถทำให้เชื่องได้ด้วยการอดอาหารสั้นๆ แต่สม่ำเสมอ

6. การถือศีลอดทำให้กระบวนการชราช้าลง

ในช่วงที่มีการปฏิเสธอาหารร่างกายจะผลิต ปริมาณการโหลดฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยกระตุ้นการพัฒนาของร่างกายและการฟื้นฟูอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพื่อรักษาความน่าดึงดูดและความแข็งแกร่ง คุณต้องงดอาหารเป็นครั้งคราว

7.ทำความสะอาดร่างกาย

เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายจะใช้ทรัพยากรที่เก็บไว้ คุณกำลังสูญเสียอย่างค่อยเป็นค่อยไป น้ำหนักเกินและด้วยสารพิษที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณรู้สึกถึงความเบาและพลังงานที่อธิบายไม่ได้คุณพร้อมที่จะเคลื่อนภูเขาอย่างแท้จริง

8. การอดอาหารทำให้ผิวของคุณกระจ่างใส

บ่อยครั้งเนื่องจากสารพิษทำให้เกิดผื่นขึ้นและสีก็กลายเป็นสีเทาและมีวงกลมปรากฏใต้ตา การถือศีลอดทำให้ผิวพรรณสดใส สารอันตราย- ได้ผลดีกว่าครีมราคาแพง ผิวของคุณก็จะเปล่งประกาย

9.ความดันโลหิตลดลง

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงทราบดีว่าบางครั้งการลดความดันโลหิตเป็นเรื่องยากเพียงใด ที่รัก ยารักษาโรคพวกเขาไม่ได้ช่วยเสมอไป เพื่อให้ความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ คุณต้องปฏิเสธอาหารเป็นครั้งคราว เพียงแค่ต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ

10. การอดอาหารช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

การหลีกเลี่ยงอาหารจะช่วยขับสารเคมีที่สะสมในร่างกาย ทันทีหลังจากสิ้นสุดการอดอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารให้จุใจหรือกินทั้งหมดเลย ผลเชิงบวกจะสูญเปล่า

ในบางครั้งคุณจำเป็นต้องให้ร่างกายได้หยุดพักและปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกด้วยตัวเอง เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอดอาหาร

ลักษณะเฉพาะ

อดอาหารอย่างถูกต้องแล้วการปฏิเสธอาหารจะไม่ทำให้คุณเครียด ในทางตรงกันข้าม คุณจะรู้สึกถึงพลังและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น การอดอาหารระยะสั้นเป็นวิธีที่ดีในการทำความสะอาดร่างกายโดยไม่มีค่าใช้จ่าย