มาตรฐานการนอนหลับสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 1 ปี ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี บรรทัดฐานการนอนหลับสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 1 ปี ตั้งแต่ 1 ถึง 3 ปี เวลานอนสำหรับเด็กอายุ 9 ปี

ครั้งล่าสุดที่เราพบว่าบุตรหลานของคุณต้องการการนอนหลับเท่าไร - ตามมาตรฐานที่กำหนดทางสถิติ รวมถึงตามความต้องการในการนอนของแต่ละคน และพวกเขาเลือกเวลาที่เพิ่มขึ้นซึ่งจะยังคงเหมือนเดิมตลอดทั้งสัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็นวันธรรมดาหรือสุดสัปดาห์ก็ตาม เรายังคงจัดให้มีการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพแก่เด็กและทุกคนในครอบครัว ซึ่งจะช่วยให้เขาเรียนหนังสือได้ดีขึ้นที่โรงเรียน และผู้ปกครองจะกังวลน้อยลง

เมื่อคุณกำหนดเวลาตื่นนอนแล้ว ให้กำหนดเวลาที่บุตรหลานของคุณ จะกินเสมอโภชนาการช่วยแก้ไข นาฬิกาชีวภาพ- หากลูกของคุณเข้าโรงเรียนหรือ โรงเรียนอนุบาลกำหนดเวลามื้ออาหารที่บ้านในเวลาเดียวกันเพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานอาหารจะคงที่

นักโภชนาการแนะนำให้เด็กรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 6 มื้อตลอดทั้งวัน โดยแต่ละมื้อประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้ควรเว้นระยะห่างกันสองชั่วโมงครึ่งถึงสามชั่วโมง ดังนั้นหากเด็กรับประทานอาหารเช้าเวลา 7.00 น. อาหารเช้ามื้อที่สองควรเป็นเวลา 9.30 น. และมื้อเที่ยงตอนเที่ยง

รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ เวลาสำหรับการออกกำลังกายจะเป็นการดีที่สุดหากหลังจากตื่นนอนแล้ว เด็กผู้ชายหรือเด็กผู้หญิงสามารถออกไปข้างนอกและวิ่งท่ามกลางแสงแดดยามเช้าได้ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องจัดสรรเวลาสำหรับเกมที่ดำเนินอยู่ในช่วงบ่ายจนถึงช่วงเย็น คุณไม่ควรเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันในตอนเย็นท่ามกลางความมืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น แสงประดิษฐ์ซึ่งรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่บอกร่างกายว่าถึงเวลานอนแล้ว

หากลูกของคุณอายุยังไม่ถึงห้าขวบ ให้ตั้งค่าไว้ ถึงเวลางีบแล้ว- เด็กทารกสามารถงีบหลับครั้งแรกได้ภายใน 45 นาทีหลังตื่นนอน เด็กทารกที่อายุต่ำกว่าหนึ่งปีครึ่งมักจะต้องงีบหลับสองครั้งในระหว่างวัน การงีบหลับครั้งแรกควรเริ่มหลังจากตื่นนอน 2.5-3 ชั่วโมง หรือสี่ชั่วโมงหากทารกนอนหลับวันละครั้ง

สำหรับเด็กก่อนวัยเรียน ควรงีบหลับประมาณห้าชั่วโมงหลังตื่นนอน หลังจากรับประทานอาหารกลางวัน พลังงานจะลดลงตามธรรมชาติ ดังนั้นนี่จึงเป็นเวลาที่ดีสำหรับทุกคนที่จะงีบหลับ แม้แต่คุณด้วย จะเป็นการดีที่สุดหากการงีบหลับไม่เกินบ่ายสามถึงสี่โมงเย็น (ยกเว้นทารกที่ต้องการพักผ่อนสั้นๆ 30 นาที ประมาณ 17.00 น.)

เมื่อวางแผนการงีบของลูกน้อย อย่าลืมเกี่ยวกับตัวคุณเอง พบว่าการงีบหลับสั้นๆ สูงสุด 20-30 นาที ไม่เพียงช่วยเพิ่มสมาธิไปตลอดทั้งวัน แต่ยังป้องกันโรคหัวใจอีกด้วย

ตอนนี้ตั้งเวลานอนของคุณ ตัวอย่างเช่น หากเด็กก่อนวัยเรียนของคุณตื่นนอนเวลา 7.00 น. และงีบหลับหนึ่งชั่วโมงครึ่งในระหว่างวัน เขาควรเข้านอนประมาณ 20.30 น. เพื่อจะได้นอนครบ 12 ชั่วโมงตามที่เขาต้องการ ถ้าลูก วัยเรียนตื่นนอนตอนเจ็ดโมงเช้า และต้องเข้านอนระหว่างแปดถึงเก้าโมงเช้า โปรดทราบว่านี่เป็นช่วงเวลาแห่งการนอนหลับและไม่ใช่จุดเริ่มต้นของการเตรียมตัวเข้านอนนั่นคือเวลาแปดหรือเก้าโมงเย็นเด็กควรเข้านอนและนอนหลับแล้ว

สุดท้ายตั้งเวลาเพื่อเริ่มเตรียมตัวเข้านอน ขั้นตอนในช่วงเย็นทั้งหมดและขั้นตอนการนอนหลับมักใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 45 นาที

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็ก อายุที่แตกต่างกันและผู้ใหญ่โดยคำนึงถึงเวลาตื่นนอนที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันสำหรับเด็ก

อายุ	เล็ก- ชิจากหนึ่งปีถึงครึ่งปี สิบสามปี	เล็ก- ชิจากกึ่ง- โทร่าถึงสามปี	ก่อนวัยเรียน- นิคส์ (3–5 ปี)	โรงเรียน- นิคส์ (อายุ 6–12 ปี)	ภายใต้- ถั่วงอก (13–19 ปี)	ผู้ใหญ่
ปานกลาง การบริโภคประจำวัน ความง่วงนอนชั่วโมง	14–15	13–14	11–12	10–11	9.25	8.25
ลุกขึ้น	6:30	6:30	6:30	6:30	6:30***	6:00
อาหารเช้า	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00	7:00
ชั้นเรียน	7:30–9:00	7:30–10:30	7:30–11:30	7:30–12:00	7:30–12:00	7:30–12:00
อาหารกลางวัน	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00	9:00
งีบกลางวัน	9:30–11:00
อาหารเย็น	11:30	11:00	12:00	12:00	12:00	12:00
งีบกลางวัน	14:00–15:30*	11:30-14:30	12:30-14:00	ฟื้นตัว ใหม่ การนอนหลับของร่างกาย*	ฟื้นตัว ใหม่ การนอนหลับของร่างกาย*	ฟื้นตัว ใหม่ การนอนหลับของร่างกาย*
ของว่างยามบ่าย	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30	15:30
กิจกรรมต่างๆ	15:30-17:00	14:30-17:00	14:00-17:00	12:30-17:00	12:30-17:00	12:30–17:00
อาหารเย็น	17:30	17:30	17:30	17:30	18:00	18:00
กิจกรรมต่างๆ	18:00-19:15	18:00-19:15	18:00-19:45	18:00-20:00	18:30-20:30	18:30–21:00
เริ่มเข้านอน (พร้อมของว่างเบาๆ)	19:00	19:15	18:00 น. โดยไม่งีบ; 19:15–19:30 น. พร้อมงีบหลับ	20:00	20:45	21:15
เผลอหลับไป	19:30	20:00	19:30 น. โดยไม่งีบ; 20:00 น. พร้อมงีบหลับ	20:30	21:15	21:45
จำนวนการนอนหลับทั้งหมดชั่วโมง	14	13,5	12	10**	9,25	8,25

* ระยะเวลาของการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟูคือ 20–30 นาที

**เด็กวัยประถมต้องการเวลานอนประมาณ 11 ชั่วโมง ดังนั้นควรตั้งเวลานอนเป็น 20.00 น.

***การเข้าสู่วัยแรกรุ่นจะทำให้วงจรการผลิตเมลาโทนินเปลี่ยนไปมากขึ้น เวลาสาย- หากเป็นไปได้ ให้เลือกโรงเรียนที่เริ่มเวลา 8.30 น. หรือหลังจากนั้น เพื่อที่ลูกวัยรุ่นจะได้ไม่ต้องเข้านอนเร็วเมื่อร่างกายและสมองไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ ปิดทุกอย่างก่อนเข้านอน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และไฟกลางคืนซึ่งสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินได้

แน่นอนว่านี่เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น คุณต้องพัฒนากิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับความต้องการของครอบครัวและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น หากลูกของคุณเริ่มเข้านอนเร็วขึ้นแต่ยังคงต้องตื่นในตอนเช้า ให้ลองให้เขาเข้านอนเร็วขึ้นอีก 15 นาทีเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวัน เลื่อนเวลาเข้านอนไปข้างหน้า 15 นาทีทุกๆ ห้าถึงเจ็ดวัน จนกระทั่งเขาเริ่มตื่นเอง

หากลูกของคุณไม่สามารถนอนหลับได้หลังจากผ่านไป 45 นาที ให้กำหนดเวลานอนใหม่ในภายหลัง เวลาเฉลี่ยในการนอนหลับคือ 27 ถึง 35 นาที ทางที่ดีกำหนด โหมดที่เหมาะสมที่สุดนอนหลับเพื่อลูกน้อยของคุณและทุกคนในครอบครัว - จดบันทึกการนอนหลับเป็นเวลาหลายสัปดาห์

ออเดรย์พบว่าวิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง นี่คือสิ่งที่เธอเขียนถึงฉันหลังจากการปรึกษาหารือเป็นการส่วนตัว:

“คุณแนะนำให้ฉันจดเวลาที่ลูกตื่น นอนตอนกลางวัน เล่น กิน เข้านอน ฯลฯ จากนั้นจึงสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับครอบครัวของเรา ในแต่ละวัน กิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งที่มหัศจรรย์มาก ตอนนี้ฉันได้ยินว่า “ฉันไม่อยากนอน!” “ฉันไม่หิวแล้ว!” ฉันแค่หมายถึงตารางงานที่เราสูญเสียสาเหตุของความขัดแย้งมากมาย ใช่ ฉันใช้เวลาเกือบสามเดือนกว่าจะคุ้นเคยกับตารางเวลาของลูก แต่มันก็ได้ผล ฉันยืนกรานที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่างเคร่งครัดและปรับเปลี่ยนเล็กน้อยทุกๆ สองสามเดือน เพราะเด็กเติบโตขึ้นและเปลี่ยนแปลงได้ กิจวัตรประจำวันของเด็กตามที่ฉันต้องการ”

ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงซึ่งช่วยควบคุมการทำงานของนาฬิกาชีวภาพภายในจึงเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ร่างกายแข็งแรง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ.

การปฏิบัติตามข้อกำหนดกำหนดให้คุณต้องกำหนดเวลากิจกรรมและกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการนัดหมายของแพทย์ ในเวลาที่ไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณและ นอนหลับตอนกลางคืนเด็ก. หากเพื่อนขอให้คุณพบกันที่สวนสาธารณะเวลา 14.00 น. คุณสามารถบอกเธอได้อย่างง่ายดายว่า “เจอกันตอนบ่ายสามโมงครึ่งหลังงีบหลับ”

จะต้องใช้เวลานานเท่าใดในการสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่?

หลังจากทำงานกับครอบครัวมาหลายปี ฉันพบว่าพ่อแม่ควรตื่นเร็วกว่าลูกๆ เล็กน้อยเพื่อจะได้มีเวลาอยู่กับตัวเองสักสองสามนาทีก่อนที่จะดูแลลูก การรับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดสำหรับทุกคนช่วยให้คุณไม่รู้สึกเหมือนเป็นพ่อครัวในโรงอาหารสาธารณะ ถ้าพ่อแม่คนใดคนหนึ่งกลับบ้านสาย คุณสามารถทานของว่างยามเย็นกับครอบครัวแทนการทานอาหารเย็นร่วมกันได้ หลังจากเวลานอนเสร็จสิ้น พ่อแม่บางคนอาจต้องการให้เด็กแต่ละคนเข้านอนแยกกัน คนอื่นเชื่อเช่นนั้น การฝึกอบรมทั่วไปและเข้านอน - มากขึ้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพกับเด็กเล็ก

การปรับนาฬิกาชีวิตต้องใช้เวลา ความคืบหน้าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนไม่ช้ากว่าหลังจากสามถึงหกสัปดาห์ เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าประมาณเจ็ดถึงสิบวันหลังจากที่คุณเริ่มใช้กิจวัตรประจำวันก็อาจจะเกิดขึ้นได้ การเสื่อมสภาพอย่างรุนแรง- ฉันไม่รู้ว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ แต่ภาวะแทรกซ้อนมักเกิดขึ้นในกรณีส่วนใหญ่ บางทีเหตุผลก็คือ ในขณะนี้ระบบเก่าพังทลายลง และระบบใหม่ก็เริ่มเข้ามาแทนที่ ในช่วงที่ลดลงอย่างกะทันหันเช่นนี้ อย่ายอมแพ้ต่อระบอบการปกครองไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง ดำเนินการต่อ.

เมื่อคุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่มั่นคงและทำเป็นประจำเจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณจะดึงดูดแม่ธรรมชาติให้มาช่วยคุณ ตอนนี้สมองของลูกน้อยรู้อย่างชัดเจนว่าควรนอนเมื่อใดและตื่นเมื่อใด และเปลี่ยนจากสภาวะหนึ่งไปอีกสภาวะหนึ่งได้อย่างง่ายดาย อย่างน้อยก็ในกรณีส่วนใหญ่ ข้อผิดพลาดที่ไม่คาดคิดในกลไกที่ได้รับการทาน้ำมันอย่างดีนี้คือ เป็นสัญญาณที่ชัดเจนปัญหาใด ๆ บางทีเด็กอาจป่วย กำลังประสบกับความเครียด ประสบภาวะวิกฤติด้านพัฒนาการ หรืออย่างอื่นกำลังเกิดขึ้น

พ่อแม่ทุกคนอาจเข้าใจว่าการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูก แต่เราอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการนอนหลับมีความสำคัญเพียงใด บทบาทที่สำคัญมีบทบาทในการนอนหลับเพื่อสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก หากเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ พฤติกรรมของเด็กจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจแสดงออกมาในรูปแบบของอาการตีโพยตีพาย พฤติกรรมก้าวร้าว, ความกังวลใจ การอดนอนยังส่งผลเสียต่อความจำ ภูมิคุ้มกัน พัฒนาการทางจิตใจและร่างกายของเด็กอีกด้วย

ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะจัดระเบียบและจัดทำรายการข้อมูลได้รับในระหว่างวัน ราวกับว่าเขาเก็บมันไว้เป็นความทรงจำ ในการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ดำเนินการโดยนักประสาทวิทยา เด็กก่อนวัยเรียนเล่นเกมความจำ 2 รอบ ผู้ที่นอนหลังจากรอบแรกยังคงเก็บข้อมูลที่เรียนรู้ในเกมทั้งหมดและเล่นรอบที่สองได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่กลุ่มที่อยู่หลังรอบแรกเล่นรอบสองได้แย่กว่ามาก

การนอนหลับส่งเสริมการเติบโตฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะหลั่งออกมาเป็นหลักในระหว่าง นอนหลับลึก- นักวิจัยชาวอิตาลีที่ศึกษาเด็กที่มีระดับฮอร์โมนการเจริญเติบโตไม่เพียงพอ พบว่าพวกเขานอนหลับได้ลึกน้อยลง

การนอนหลับช่วยให้หัวใจเด็กที่มีความผิดปกติของการนอนหลับจะมีอาการตื่นตัวของสมองมากเกินไปในระหว่างนอนหลับ และระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอร์ติซอลยังคงอยู่ในระดับสูงในเวลากลางคืน ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคอ้วน และแม้กระทั่งโรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้น

การนอนหลับสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในระหว่างการนอนหลับ เด็กและผู้ใหญ่จะผลิตโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ ซึ่งร่างกายใช้เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ โรค และความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดเกือบสามเท่ามากกว่าผู้ที่นอนหลับแปดชั่วโมงขึ้นไป แม้ว่ายังไม่มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเด็กเล็ก แต่การศึกษาเกี่ยวกับวัยรุ่นพบว่าเด็กที่นอนหลับตอนกลางคืนมีโอกาสป่วยน้อยกว่า

เด็กควรนอนนานแค่ไหน?

มีแผนภูมิและแผนภูมิต่างๆ หลายร้อยรายการเกี่ยวกับคำแนะนำเวลาเข้านอนสำหรับเด็ก อย่ายึดติดกับพวกเขาจนเกินไป เพราะเด็กทุกคนมีความแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้คำแนะนำต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่เบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำเหล่านั้นอย่างน้อยที่สุด

American Academy of Sleep Medicine (AASM) ได้เผยแพร่คำแนะนำที่เป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดในเด็กและวัยรุ่น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับไม่เพียงพอ คำแนะนำมีดังนี้:

ตามคำแนะนำของ American Academy of Sleep Medicine ไม่ให้ข้อมูลสำหรับ ทารกอายุต่ำกว่า 4 เดือนเนื่องจากระยะเวลาและรูปแบบการนอนหลับที่หลากหลายมากสำหรับเด็กในวัยนี้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานไม่เพียงพอสำหรับผลกระทบด้านสุขภาพจากระยะเวลาการนอนหลับในแต่ละช่วงอายุ
ทารกที่มีอายุมากขึ้น ตั้งแต่ 4 ถึง 12 เดือนต้องนอน 12-16 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ
เด็กอายุ ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปีต้องนอน จาก 11 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ
เด็กอายุ จาก 3 ถึง 5 ปีต้องนอน จาก 10 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ
เด็กอายุ ตั้งแต่ 6 ถึง 12 ปีต้องนอน จาก 9 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวันเป็นประจำ
วัยรุ่นวัย อายุ 13 ถึง 18 ปีต้องนอน จาก 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน.

คุณอาจถามว่า ทารกแรกเกิดควรนอนนานแค่ไหน? ตามข้อมูล มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ(มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ):

ทารกที่มีอายุมากขึ้น ตั้งแต่ 0 ถึง 2 เดือนควรนอนรอบๆ 10.5-18 ชั่วโมงต่อวัน.
ทารกที่มีอายุมากขึ้น ตั้งแต่ 3 ถึง 12 เดือนต้องนอน 9.5-14 ชั่วโมงต่อวัน.

เพื่อความชัดเจน เราจะสรุปข้อมูลข้างต้นและสร้างตาราง:

เด็กควรเข้านอนกี่โมง?

เวลาเข้านอนอาจแตกต่างกันมากในแต่ละครอบครัว แน่นอนว่าคุณต้องแน่ใจว่าการนอนหลับหลักของเด็กเกิดขึ้นในเวลากลางคืน

ด้านล่างนี้เป็นตารางที่รวบรวมจากมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ คุณสามารถกำหนดเวลาที่เด็กอายุ 5 ถึง 12 ปีควรเข้านอนได้ ขึ้นอยู่กับเวลาที่เขาจะตื่น

	เด็กตื่นกี่โมง?
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
อายุ (ปี)	คุณควรเข้านอนกี่โมง?
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

ลุดมิลา เซอร์กีฟนา โซโคโลวา

เวลาในการอ่าน: 4 นาที

เอ เอ

บทความอัปเดตล่าสุด: 07/02/2019

เด็กควรนอนเท่าไหร่ในช่วงวัยที่กำหนด? คำถามสำคัญเกี่ยวกับสุขภาพของเด็ก อารมณ์ ระดับของกิจกรรม และสภาพของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายเด็ก ขึ้นอยู่กับว่าทารกได้พักผ่อนเต็มที่เพียงใด เด็กอายุแปดเดือนค่อนข้างกระตือรือร้นแล้ว เมื่อถึงวัยนี้ หลายคนสามารถคลานได้ บางคนพยายามลุกขึ้นยืนด้วยตัวเอง สิ่งเหล่านี้เป็นชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและนำมาซึ่งความวุ่นวายทางอารมณ์ ในการฟื้นตัว เด็กทารกอายุ 8 เดือนจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเพิ่มพลังสำหรับการทำงานต่อไป

ทารกควรนอนนานแค่ไหนใน 8 เดือน?

ผู้ปกครองควรมีความเข้าใจเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับและความตื่นตัวเพื่อให้แน่ใจว่า การพัฒนาที่เหมาะสมที่รัก. กุมารแพทย์มีความเห็นว่าเมื่ออายุ 8 เดือน เด็กควรนอนหลับอย่างน้อย 13-15 ชั่วโมงต่อวัน เวลาส่วนใหญ่จะใช้เวลานอนในเวลากลางคืน น่าจะประมาณ 10-12 ชั่วโมง การนอนหลับตอนกลางวันควรใช้เวลาโดยเฉลี่ย 3-4 ชั่วโมง

ค่าเหล่านี้เป็นแนวทางคร่าวๆ หากลูกน้อยของคุณมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากตัวเลขเหล่านี้ ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ ระยะเวลาการนอนหลับของเด็กไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับอายุเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับลักษณะของเด็ก ข้อมูลทางพันธุกรรม วิถีชีวิตของครอบครัวโดยรวม รวมถึงเงื่อนไขในการนอนหลับด้วย คุณต้องติดตามไม่เพียงแต่ว่าลูกของคุณนอนหลับมากแค่ไหน แต่ยังต้องติดตามอารมณ์และสภาวะของเขาหลังการนอนหลับด้วย

ทำไมคุณถึงต้องนอน?

สำหรับเด็ก นอนหลับฝันดีมีความหมายเช่นเดียวกับ อาหารที่สมดุลหรือเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์- การอดนอนหรืออดนอนย่อมนำไปสู่ความผิดปกติในร่างกายของทารกอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ:

อ่อนแรงจากการอดนอน ระบบภูมิคุ้มกันจะทำให้ทารกป่วยบ่อยขึ้น
ในกรณีที่นอนหลับไม่ดี ระบบประสาทและสมองจะไม่มีเวลาพักผ่อนและบรรเทาความตื่นเต้นที่ได้รับระหว่างตื่นตัว เด็กกลายเป็นคนตามอำเภอใจและไม่สามารถมีสมาธิกับการเล่นเกมได้
การนอนหลับตอนกลางวันไม่เพียงพอหรือขาดไปจะทำให้ทารกไม่ได้ผ่อนคลายในเวลากลางคืน เด็กเหล่านี้มักตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและนอนไม่หลับเป็นเวลานาน นี่เป็นเพราะการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไป
ละเมิด การพัฒนาทางกายภาพ- ในระหว่างการนอนหลับ ทารกจะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ความเชื่อที่ว่าเราเติบโตในเวลากลางคืนนั้นเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผล

ทารกอายุ 8 เดือนควรงีบหลับในระหว่างวันกี่ครั้ง?

หากทุกอย่างชัดเจนกับการนอนหลับตอนกลางคืน - เด็กควรนอนทั้งคืนคำถามที่ว่าเด็กอายุ 8 เดือนควรนอนตอนกลางวันมากแค่ไหนทำให้พ่อแม่หลายคนกังวล ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งความสนใจไปที่ลูกๆ ของเพื่อนของคุณ และไม่ควรถามเพื่อนบ้านว่าลูกๆ ของพวกเขานอนมากแค่ไหน

ระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของทารก มันอาจจะคุ้มค่าที่จะพิจารณากิจวัตรประจำวันของเขาอีกครั้ง ตามกฎแล้ว เด็กซึ่งกระทำมากกว่าปกจะนอนหลับในระหว่างวันน้อยกว่าเด็กที่สงบและสมดุล นี่เป็นเรื่องปกติ

เมื่ออายุ 8 เดือน ทารกยังคงนอนหลับ 2-3 ครั้งในระหว่างวัน สามารถนอนหลับได้ 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชั่วโมงขึ้นอยู่กับ ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลเด็ก.

โดยส่วนใหญ่ เด็กในวัยนี้จะเริ่มงีบหลับวันละสองครั้ง การงีบหลับครั้งแรกจะเกิดขึ้นประมาณ 11.00 น. งีบหลับครั้งที่สองในช่วงบ่าย

วิธีจัดการนอนหลับให้ดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณ

ประโยชน์ของการนอนหลับสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตนั้นยากที่จะประเมินสูงไป มีสถานการณ์ต่างๆ ที่เด็กนอนหลับได้ไม่ดี ไม่ใช่เพราะเขามีสุขภาพไม่ดี แต่เป็นเพราะพ่อแม่จัดตารางการนอนหลับไม่ดี

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับสนิทและไม่มีปัญหาในการนอนหลับ คุณต้องสร้างกิจวัตรการนอนหลับ 8 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ:

จะดีกว่าถ้าการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนเป็นเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน ด้วยวิธีนี้กิจวัตรจะได้รับการพัฒนาและจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ
การเข้านอนควรมีพิธีกรรมบางอย่างที่ทารกจะชอบมากและจะคุ้นเคยกับการหลับหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่น ก่อนที่คุณจะพาลูกน้อยเข้านอนในระหว่างวัน ให้ออกไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์สักหน่อย และก่อนเข้านอนตอนกลางคืน ให้เขาอาบน้ำอุ่นพร้อมสมุนไพรผ่อนคลายเพิ่มเติม เป็นการดีที่จะใช้การอ่านหนังสือหรือเพลงกล่อมเด็กเป็นพิธีกรรม มุ่งเน้นไปที่ความชอบของเด็ก
เด็กควรนอนหลับในความเงียบและแสงสลัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทีวีที่เปิดอยู่หรือการสนทนาที่ดังจากสมาชิกในครัวเรือนไม่รบกวน นอนหลับฝันดี- เป็นการดีถ้าเด็กมีห้องของตัวเองพร้อมประตูที่ปิดสนิท
เตียงควรจะสบายและอบอุ่น
ก่อนเข้านอนต้องแน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องและทำให้อากาศชื้น
เด็กจะต้องเข้านอนโดยได้รับอาหารเพียงพอ ไม่เช่นนั้นการนอนหลับจะสั้นเนื่องจากรู้สึกหิว
อุณหภูมิในห้องควรเหมาะสมที่สุดสำหรับ นอนหลับสบาย- หากร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป เด็กก็จะนอนไม่หลับเป็นเวลานาน
ติดตามสุขภาพของบุตรหลานของคุณ หากคุณมีอาการป่วยหรือรู้สึกไม่สบาย เช่น ระหว่างที่ฟันขึ้นหรือจุกเสียด การนอนหลับก็ไม่น่าจะได้พักผ่อนและยาวนาน

จำเป็นต้องทราบค่าการนอนหลับมาตรฐานตามอายุเพื่อควบคุมกิจวัตรประจำวัน เด็กเล็ก- สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไปและความบกพร่องทางร่างกายและ การพัฒนาจิต- ควรจำไว้ว่าตัวบ่งชี้การนอนหลับแบบดิจิทัลที่ระบุอาจแตกต่างจากเวลาที่ลูกน้อยของคุณนอนหลับ สังเกตพฤติกรรมของเขาตลอดทั้งวัน หากเด็กมีความกระตือรือร้นและร่าเริง ส่วนสูง น้ำหนัก และตัวชี้วัดของเขา การพัฒนาจิตปกติ ซึ่งหมายความว่าเขาควรนอนหลับตามระยะเวลาที่เขานอนอย่างแน่นอน

พ่อแม่มักสงสัยว่าลูกควรนอนมากแค่ไหน ผู้ใหญ่จะรู้สึกว่าเขานอนหลับเพียงพอหรือไม่ สามารถคำนวณเวลานอนหลับโดยประมาณ และกำหนดตัวเองว่าถึงเวลาเข้านอนเมื่อใดเพื่อให้ตื่นตัวในตอนเช้า แต่แล้วเด็กๆล่ะ?

การนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน เช่นเดียวกับของคนอื่นๆ กระบวนการทางสรีรวิทยา- เด็กแต่ละคนมีตารางการนอนหลับและการตื่นตัวของตัวเอง ดังนั้นการบังคับให้เด็กเข้านอนและตื่นนอนในช่วงเวลาหนึ่งซึ่งถือเป็น “บรรทัดฐาน” จึงไม่มีประโยชน์และโหดร้ายด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม แพทย์ได้คำนวณระยะเวลาการนอนหลับที่เฉพาะเจาะจงที่เด็กๆ ต้องมีเพื่อสุขภาพที่ดี ในความเป็นจริง ตัวเลขเหล่านี้แตกต่างจากตัวเลขทางสถิติเล็กน้อย - บวกหรือลบ 1 ชั่วโมง

บรรทัดฐานการนอนหลับของเด็กขึ้นอยู่กับอายุ

ความจริงก็คือในช่วงเดือนแรกของชีวิตกระบวนการที่ซับซ้อนเกิดขึ้นในร่างกายของทารกซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งและพลังงานอย่างมาก

บรรทัดฐานการนอนหลับเปลี่ยนไปเมื่อเด็กโตขึ้น:

1 เดือน - 15-18 ชั่วโมง (8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 6-9 ชั่วโมงในระหว่างวัน ความฝันในเวลากลางวัน - 3-4 หรือมากกว่านั้น)
2 เดือน - 15–17 ชั่วโมง (8-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 6-7 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบกลางวัน 3-4 ชั่วโมง)
3 เดือน - 14–16 ชั่วโมง (9–11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, นอนกลางวัน 3-4 ชั่วโมง)
4-5 เดือน - 15 ชั่วโมง (10 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 4-5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบหลับ 3 ครั้งระหว่างวัน)
6-8 เดือน - 14.5 ชั่วโมง (11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 3.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบกลางวัน 2-3 ครั้ง)
9-12 เดือน - 13.5–14 ชั่วโมง (11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 2-3.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบหลับ 2 ครั้ง)
1-1.5 ปี - 13.5 ชั่วโมง (11-11.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 2-2.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบกลางวัน 1-2 ครั้ง)
1.5-2 ปี - 12.5–13 ชั่วโมง (10.5–11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 1.5-2.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบกลางวัน 1 ครั้ง)
2.5-3 ปี - 12 ชั่วโมง (10.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน, งีบกลางวัน 1 ครั้ง)
4 ปี - 11.5 ชั่วโมง ทารกไม่จำเป็นต้องนอนระหว่างวันอีกต่อไป
5-6 ปี - 11 ชั่วโมง ทารกไม่จำเป็นต้องนอนระหว่างวันอีกต่อไป
7-8 ปี - นอน 10.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
9-10 ปี - นอนหลับ 9.5-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
11-12 ปี - นอนหลับ 9.5-10 ชั่วโมงในเวลากลางคืน
ตั้งแต่อายุ 12 ปี - นอนหลับ 9-9.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาวๆ! วันนี้ฉันจะบอกคุณว่าฉันจัดการรูปร่างได้อย่างไร ลดน้ำหนักได้ 20 กิโลกรัม และในที่สุดก็กำจัดคอมเพล็กซ์ที่แย่ออกไปได้ คนอ้วน- ฉันหวังว่าคุณจะพบว่าข้อมูลมีประโยชน์!

เมื่อทารกโตขึ้น ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีในเวลากลางคืนจะลดลง สำหรับผู้ใหญ่ สุขภาพการนอนหลับให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว

คุณจะบอกได้อย่างไรว่าลูกน้อยของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ?

จนถึงอายุ 6 เดือน เด็กๆ จะหลับไปขณะเดินเล่น ระหว่างให้นม หรือในรถเข็นเด็ก - ทุกที่ที่ต้องการงีบหลับ หลังจากผ่านไปหกเดือน ข้อเท็จจริงบางอย่างอาจบ่งบอกได้ว่าเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ:

ทารกผล็อยหลับไปในรถหรือรถเข็นเด็กทันทีหลังจากเริ่มเคลื่อนไหว (การนอนหลับดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูง - เป็นเพียงผิวเผินและเกิดจากการทำงานหนักเกินไปเท่านั้นและหลังจากการหยุดขนส่งทารกจะตื่นขึ้นทันที)
ในตอนเช้า เด็กจะตื่นสายกว่า 7.30 น. (นาฬิกาชีวภาพของทารกได้รับการออกแบบในลักษณะที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะตื่นระหว่าง 6.00 น. ถึง 7.30 น. - ในกรณีนี้ พวกเขาจะพักผ่อนอย่างเต็มที่และอารมณ์ดี) ;
ทารกจะตื่นก่อน 6.00 น. เป็นประจำ (ซึ่งบ่งบอกถึงปัญหาการนอนหลับและความเหนื่อยล้าดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะส่งเด็กเข้านอนทีหลังเพื่อตื่นนอนทีหลัง)
ทารกเผลอหลับและตื่นขึ้นมาร้องไห้อยู่ตลอดเวลา (นี่เป็นหลักฐานอีกประการหนึ่งที่แสดงว่าเด็กถูกส่งไปยังเปลและตื่นขึ้นมาผิดเวลา)

สัญญาณของการอดนอนในเด็กเล็กและวัยรุ่นก็เหมือนกัน พวกเขาหงุดหงิด แสดงความก้าวร้าว และมักจะไม่แน่นอน มันก็ชัดเจนเช่นกัน ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหากเด็กสามารถหลับกะทันหันหรือนอนตอนกลางวันแล้วนอนจนถึงเช้าวันรุ่งขึ้น

บุคคลใดเข้าใจว่าเพียงยืดเยื้อและ นอนหลับสบายความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็ก แต่ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนที่รู้ว่าบรรทัดฐานคืออะไร นี่เป็นการละเลยอย่างร้ายแรง คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเด็กนอนหลับมากแค่ไหนในวัยหนึ่ง และดูว่าลูกชายหรือลูกสาวของคุณใช้เวลาบนเตียงเพียงพอหรือไม่

ทารกนอนหลับได้นานแค่ไหนในช่วงเดือนแรกของชีวิต?

ก่อนอื่นเรามาบอกคุณว่าบรรทัดฐานคืออะไร

ในเดือนแรกจะง่ายกว่าที่จะบอกว่าเขาตื่นนานแค่ไหน เพราะ เด็กที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่มีอะไรกวนใจในเวลานี้มีเพียงสองโหมดเท่านั้นคืออาหารและการนอนหลับ

กลางคืนเขาจะนอนประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น ในระหว่างนี้เขาสามารถตื่นขึ้นได้สองหรือสามครั้งเพื่อเติมน้ำมันอย่างเหมาะสม นมแม่- ในระหว่างวันเขาจะนอน 3-4 ครั้งและบางครั้งก็มากกว่านั้น ดังนั้นหากเด็กที่อายุไม่ถึงเดือนนอนหลับวันละ 15-18 ชั่วโมงก็ค่อนข้างจะดี ตัวบ่งชี้ปกติ- จะแย่กว่านั้นถ้าเขานอนหลับน้อยลงมาก บางทีอาการไม่สบาย ความเจ็บปวด หรือความหิวอาจรบกวนจิตใจเขา คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเขาอย่างแน่นอน บางครั้งปัญหาอยู่ที่ลูกปืนสั้น - เด็กไม่สามารถดูดนมได้เต็มที่ กินช้ามาก ใช้พลังงานไปมาก ส่งผลให้เขานอนไม่หลับซึ่งส่งผลต่อตัวเขา ระบบประสาท.

เมื่อผ่านไปสองเดือนสถานการณ์ก็แทบไม่ต่างกันเลย เด็กสามารถนอนหลับได้ 15-17 ชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย แต่บางครั้งเขาก็มองไปรอบ ๆ ศึกษาอยู่ โลกรอบตัวเรา- แม้ว่ากิจกรรมหลักของเขาจะยังคงนอนและกินอยู่ก็ตาม

ภายในสามเดือนภาพจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย โดยทั่วไปแล้ว ทารกจะนอนหลับประมาณ 14-16 ชั่วโมงต่อวัน ในจำนวนนี้ 9-11 เกิดขึ้นในเวลากลางคืน เขานอนวันละ 3-4 ครั้ง เขาใช้เวลาค่อนข้างมากแล้วไม่เพียงแค่กินเท่านั้น แต่ยังเพียงแค่มองดูโลกรอบตัวเขา เลียนิ้วและสิ่งของใด ๆ ที่เขาสามารถเอาเข้าปาก ส่งเสียงต่างๆ และยิ้ม

นับการนอนหลับถึงหนึ่งปี

ตอนนี้เราจะพยายามค้นหาบรรทัดฐานของการนอนหลับและความตื่นตัวของเด็กอายุไม่เกินหนึ่งปี

เวลาที่ใช้ในการนอนหลับจะค่อยๆ ลดลง แต่สม่ำเสมอ ตั้งแต่ 4 ถึง 5 เดือน เด็กจะนอนประมาณ 15 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และอีก 4-5 ชั่วโมงในระหว่างวัน โดยแบ่งช่วงเวลานี้ออกเป็น 3-4 ช่วง

ตั้งแต่ 6 ถึง 8 เดือนจะมีการจัดสรรการนอนหลับให้น้อยลงเล็กน้อย - 14-14.5 ชั่วโมง (ประมาณ 11 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและ 3-3.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน) เด็กนั่งอย่างมั่นใจ คลาน สำรวจโลกรอบตัวเขาในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ และรับประทานอาหารเสริมต่างๆ อย่างกระตือรือร้น แม้ว่านมแม่จะเป็นพื้นฐานของอาหารก็ตาม

นอกจากนี้หากเราพูดถึงบรรทัดฐานการนอนหลับของเด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีในแต่ละเดือน ระยะเวลาจะตามมาตั้งแต่ 8 ถึง 12 เดือน ในตอนกลางคืนเด็กยังคงนอนหลับได้ประมาณ 11 ชั่วโมง (บวกหรือลบสามสิบนาที) แต่ในระหว่างวันเขาเข้านอนเพียงสองสามครั้งและระยะเวลาการนอนหลับแต่ละครั้งก็ไม่นานเกินไป - ตั้งแต่ 1 ถึง 2 ชั่วโมง รวมแล้วสะสมประมาณ 13-14 ชั่วโมงต่อวัน ซึ่งเพียงพอสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ เติมพลัง และพัฒนาอย่างประสบความสำเร็จทุกประการ

เด็กอายุไม่เกิน 3 ปี

เมื่อคุณทราบบรรทัดฐานการนอนหลับของเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีในแต่ละเดือนแล้ว คุณสามารถไปยังประเด็นถัดไปได้

เมื่ออายุได้ 2 ขวบ เด็กจะนอนหลับประมาณ 12-13 ชั่วโมงในตอนกลางคืน อาจมีช่วงการนอนตอนกลางวันสองครั้ง แต่เด็กส่วนใหญ่มักถูกจำกัดไว้เพียงช่วงเดียว โดยปกติก่อนอาหารกลางวันหรือทันทีหลังจากนั้น และพวกเขาก็นอนหลับค่อนข้างน้อยอยู่แล้ว โดยแทบไม่ได้นอนเกิน 1.5-2 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ - ร่างกายแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยแล้วและมีของเล่นมากมายที่คุณสามารถมีช่วงเวลาดีๆ พัฒนาอย่างแข็งขัน

เมื่ออายุได้ 3 ขวบ การนอนหลับตอนกลางคืนจะลดลงเหลือ 12 ชั่วโมง ในระหว่างวันมีการงีบเพียงครั้งเดียวแนะนำให้ปรับให้เข้ากับช่วงหลังอาหารกลางวันเพื่อไม่ให้เด็กวิ่งเล่น ท้องอิ่มและนอนหลับอย่างสงบดูดซึมสารที่ได้รับระหว่างมื้ออาหาร การนอนระหว่างวันค่อนข้างสั้นอยู่แล้ว - ประมาณ 1 ชั่วโมง แทบไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง

และแก่กว่า

ตอนอายุสี่ขวบและ เด็กโตเขาค่อนข้างแข็งแกร่งแล้ว เขาไม่ต้องการนอนมากเหมือนเมื่อก่อน นอกจากนี้ยังปรากฏขึ้น ตัวเลือกต่างๆการพัฒนา. และหนึ่งเดือนไม่ได้มีบทบาทเหมือนในวัยเด็กเมื่อเด็กและความต้องการของเขาเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจ

ตัวอย่างเช่น เด็กบางคนอายุ 4 ถึง 7 ปีจะรู้สึกดีที่สุดถ้าได้นอนคืนละ 10-11 ชั่วโมงและไม่งีบหลับในระหว่างวัน สำหรับคนอื่นๆ ตารางดังกล่าวไม่เหมาะ - ในตอนกลางวันพวกเขาจะเซื่องซึม ไม่อยากเล่น และตามอำเภอใจจนกระทั่งหลับไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่ด้วยการพักครั้งนี้ การนอนหลับตอนกลางคืนจึงลดลงเหลือ 9-10 ชั่วโมง

ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ขวบ เด็ก ๆ แทบไม่เคยเข้านอนในระหว่างวันเลยหากนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน ช่วงเวลานี้ควรเป็นเวลาอย่างน้อย 10-11 ชั่วโมง

เมื่ออายุ 10-14 ปี เด็กก็มีความใกล้ชิดกับผู้ใหญ่มากขึ้นแล้ว ดังนั้นเขาจึงมักจะนอน 9-10 ชั่วโมง

ในที่สุด เมื่ออายุได้สิบสี่ปี เขาก็เลิกเป็นเด็ก กลายเป็นวัยรุ่น และในบางกรณีก็เป็นผู้ใหญ่ นี่คือจุดที่ความต้องการของแต่ละบุคคลเข้ามามีบทบาทเป็นอันดับแรก ผู้ใหญ่บางคนต้องการการนอนหลับ 7 ชั่วโมง ในขณะที่บางคนสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลก็ต่อเมื่อใช้เวลาบนเตียง 9-10 ชั่วโมงต่อวัน

เพื่อให้ผู้ปกครองทุกคนสามารถจดจำข้อมูลนี้ได้อย่างง่ายดาย เราจะระบุมาตรฐานการนอนหลับของเด็กไว้ในตารางด้านล่าง

วิธีคำนวณระยะเวลาที่ทารกนอนหลับ

ผู้ปกครองที่เป็นประโยชน์หลายคนรวมเวลาพักผ่อนของลูกไว้ในโต๊ะแบบโฮมเมด มาตรฐานการนอนหลับของเด็กถูกนำเสนอข้างต้น ด้วยข้อมูลดังกล่าว จึงสามารถระบุได้ว่าเด็กมีพัฒนาการที่ถูกต้องและสอดคล้องกันเพียงใด

คุณสามารถสร้างตารางดังกล่าวได้ตั้งแต่วันแรกของชีวิต เพียงเขียนว่าเขาหลับกี่โมง ตื่นกี่โมง จากนั้นสรุปผลลัพธ์และเปรียบเทียบกับข้อมูลที่ให้ไว้ข้างต้น

สิ่งสำคัญคือต้องระบุอย่างถูกต้องว่ากิจวัตรประจำวันของบุตรหลานของคุณสอดคล้องกับมาตรฐานการนอนหลับของเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีหรือไม่ ไม่ควรเก็บโต๊ะไว้หนึ่งวัน แต่อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์และควรเก็บไว้สองวัน ในกรณีนี้ คุณสามารถกำหนดได้อย่างแม่นยำว่าลูกของคุณนอนโดยเฉลี่ยวันละเท่าใด ท้ายที่สุดมีความเป็นไปได้เสมอที่เด็กจะกลัวเสียงจากภายนอกหรือว่าเขาแค่ปวดท้องจากบางสิ่งซึ่งทำให้เขาไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบสุข แต่การมีข้อมูลเป็นระยะเวลานานย่อมได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

และขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการปัดเศษ ลูกของคุณนอนหลับเป็นเวลา 82 นาทีในระหว่างวันหรือไม่? เขียนมันลงไปแบบนั้น โดยไม่จำกัดตัวเองอยู่เพียงถ้อยคำที่คลุมเครือเช่น "หนึ่งชั่วโมงครึ่ง" การสูญเสียเวลา 10-15 นาทีในแต่ละช่วงของการนอนหลับทั้งกลางวันและกลางคืนคุณอาจคำนวณผิดหนึ่งชั่วโมงครึ่งและนี่เป็นข้อผิดพลาดที่ร้ายแรงอย่างยิ่งซึ่งจะส่งผลต่อความน่าเชื่อถือของการสังเกตอย่างแน่นอน

นอกจากนี้ผู้ปกครองหลายคนยังสนใจอัตราการเต้นของหัวใจปกติของเด็กขณะนอนหลับอีกด้วย ในความเป็นจริง อัตรานี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมากแม้ในเด็กคนเดียว - ตั้งแต่ 60 ถึง 85 ครั้งต่อนาที ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกาย การปรากฏตัวของโรค ระยะการนอนหลับ (เร็วหรือหลับลึก) และปัจจัยอื่นๆ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจึงค่อนข้างเป็นไปได้ภายในหนึ่งในสี่ของชั่วโมง - ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

จำเป็นต้องเป็นไปตามมาตรฐานเสมอหรือไม่?

บางคนมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของเด็กตามช่วงอายุ หลังจากการคำนวณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ปรากฎว่าลูกของพวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ (หรือในทางกลับกัน นอนหลับเกินเลยเวลา) เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แน่นอนว่านี่อาจทำให้เกิดความตื่นตระหนกได้

อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวลจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องดูว่าเด็กประพฤติตนอย่างไรหลังจากตื่นนอน ถ้าเป็นคนสดชื่น ร่าเริง ชอบเล่น อ่านหนังสือ วาดรูป เดิน และ เวลาที่กำหนดกินดีนั่นหมายความว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี ข้อควรจำ - ก่อนอื่น การนอนหลับควรสนองความต้องการของเด็ก ไม่ใช่ตารางที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับเด็ก "ทั่วไป"

สังเกตว่าลูกของคุณหายใจอย่างไรระหว่างนอนหลับ อัตราปกติคือ 20-30 ครั้งต่อนาทีในเด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี หรือประมาณ 12-20 ครั้งในวัยรุ่น นอกจากนี้ การหายใจควรสม่ำเสมอ สงบ ไม่สะอื้นและเสียงครวญคราง

ดังนั้นหากเด็กรู้สึกสบายใจกับโหมดสลีปที่เขาเลือก ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลอย่างแน่นอน

การนอนหลับสำคัญแค่ไหน?

แต่ประเด็นนี้ควรศึกษาให้ละเอียดกว่านี้ ทุกคนรู้เกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถพูดได้อย่างชัดเจนว่าความเสี่ยงในวัยเด็กและวัยรุ่นคืออะไร

เรามาเริ่มกันที่ความจริงที่ว่าเด็กที่นอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงมักจะอยู่ในภาวะที่แย่ที่สุด สมรรถภาพทางกาย- พวกเขาเหนื่อยเร็วขึ้นและไม่สามารถทนต่อภาระหนักได้

นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความสามารถทางสติปัญญา ความทรงจำ ความฉลาด และความสามารถในการวิเคราะห์ข้อเท็จจริงที่ได้รับนั้นทรมาน ยิ่งกว่านั้นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือแม้ว่าการนอนหลับจะกลับคืนมาตามอายุและบุคคลนั้นนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ โอกาสที่สูญเสียไปจะไม่ได้รับคืน - หากศักยภาพที่มีอยู่ในตัวเด็กไม่ได้ถูกเปิดเผย เวลาที่เหมาะสมแล้วมันจะไม่มีวันถูกเปิดเผย

แน่นอนว่าการอดนอนยังส่งผลเสียต่อระบบประสาทอีกด้วย ผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยหรือนอนน้อยในวัยเด็กจะมีอาการหวาดกลัว ไม่มั่นใจ ซึมเศร้า และไวต่อความเครียดมากขึ้น

ดังนั้นจึงไม่สามารถประเมินความสำคัญของมาตรฐานการนอนหลับของเด็กสูงเกินไปได้

อะไรเป็นตัวกำหนดระยะเวลาการนอนหลับ?

อย่างที่คุณสังเกตเห็น เด็กคนหนึ่งต้องการเวลา 15 ชั่วโมงต่อวันเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่เพื่อนของเขาต้องการ 12-13 ชั่วโมงต่อวัน

นี่เป็นเพราะปัจจัยต่างๆ ประการแรก คุณภาพการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณนอนในห้องมืดอย่างสบายและเงียบ คุณสามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอโดยใช้เวลาน้อยกว่าในห้องที่มีเสียงดังซึ่งค่อนข้างสว่างบนเตียงที่ไม่สบายตัว

พันธุกรรมก็มีบทบาทเช่นกัน หากการนอนหลับ 6-7 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับผู้ปกครองที่จะรู้สึกดี พวกเขาควรคาดหวังว่าเด็กจะเข้าใกล้ตัวบ่งชี้เหล่านี้ในที่สุด

ในที่สุดวิถีชีวิตก็มีความสำคัญมาก เป็นที่เข้าใจได้ว่าเด็กที่เข้าร่วมชมรมกีฬาสองแห่งและใช้จ่าย จำนวนมากพลังงานจะนอนหลับได้นานขึ้น (และเราสังเกตว่าดีขึ้น - ซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท) มากกว่าเพื่อนที่ใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์

ฉันควรพาลูกเข้านอนกี่โมง?

คำถามสำคัญอีกข้อหนึ่งคือจะเลือกตารางการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดได้อย่างไร ในวัยเด็ก เด็กมักจะสับสนทั้งกลางวันและกลางคืน เขาสามารถนอนเล่นได้ทั้งวันหรือแค่พึมพำและมองไปรอบๆ ตลอดทั้งคืน แต่เมื่ออายุมากขึ้นเขาก็เข้าสู่ตารางเวลาที่แน่นอนซึ่งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับผู้ปกครอง

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า ดีกว่าสำหรับเด็กเช่นเดียวกับใครๆ ก็คือเข้านอนเร็วและตื่นเช้า ตามที่แสดงในทางปฏิบัติ คนที่เข้านอนเวลา 21.00 น. และตื่นนอนเวลา 5-6.00 น. นั้นแตกต่างกัน ประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นไม่เหนื่อยอีกต่อไป มีความจำดีเยี่ยม ดังนั้น หากเป็นไปได้ ให้ลองปรับตารางเวลาของบุตรหลานให้เข้ากับระบบนี้ แน่นอนว่าเพื่อสิ่งนี้ พ่อแม่จะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตตามปกติด้วย

สัญญาณของการนอนไม่หลับ

ต้องแน่ใจว่าลูกของคุณแสดงอาการอดนอนหรือไม่

หลักๆคือน้ำตาไหลเพิ่มขึ้น เด็กที่ประพฤติตัวดีมักจะร้องไห้และหงุดหงิดกับทุกสิ่ง

คุณควรระวังหากบางครั้งเด็กเข้านอนเร็วกว่าปกติ 2-3 ชั่วโมง ร่างกายจะบอกเขาว่าเห็นได้ชัดว่านอนหลับไม่เพียงพอ

เด็กอายุ 1 ปีขึ้นไปที่หลับแล้วตื่นมาร้องไห้ก็เช่นกัน สัญญาณเตือน- พวกเขาจำเป็นต้องนอนให้มากขึ้นอย่างแน่นอน และผู้ปกครองไม่เพียงแต่ไม่ควรศึกษามาตรฐานการนอนหลับของเด็กๆ หลังจากผ่านไปหนึ่งปีเท่านั้น แต่ยังต้องจัดให้มีห้องมืด เตียงที่นุ่มสบาย และความเงียบด้วย

คุณต้องการยาหรือไม่?

แต่ที่นี่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอน - ไม่ เด็กเป็นเครื่องดนตรีที่มีการจูนที่ยืดหยุ่นอย่างน่าอัศจรรย์ และยาใด ๆ แม้แต่ยาที่แพทย์ระบุว่าไม่เป็นอันตรายก็สามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพของเขาได้

หากเด็กมักจะอารมณ์เสียและร้องไห้เพราะเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือง่วงนอน ก็ให้โอกาสเขานอนหลับให้เพียงพอ บางครั้งสาเหตุของการอดนอนก็เป็นเรื่องอื้อฉาวในครอบครัว - พยายามปกป้องลูก ๆ ของคุณจากชีวิตผู้ใหญ่ที่เลวร้ายนี้

ลูกของคุณนอนหลับน้อยกว่าคนรอบข้าง แต่ในขณะเดียวกันก็รู้สึกดีและไม่ด้อยกว่าเพื่อนในการพัฒนาร่างกายและสติปัญญาหรือไม่? ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องกังวลเลย กระบวนการทั้งหมดในร่างกายดำเนินไปตามปกติ และลูกชายหรือลูกสาวของคุณก็จะนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ ความพยายามที่จะปรับตารางเวลาที่กำหนดไว้จะนำมาซึ่งเท่านั้น ปัญหาที่ไม่จำเป็น.

บทสรุป

ตอนนี้คุณรู้บรรทัดฐานของการนอนหลับและการตื่นตัวของเด็กอายุไม่เกิน 1 ปีแล้ว ดังนั้นคุณจึงสามารถคำนวณตารางเวลาที่เหมาะสมได้อย่างง่ายดายและปกป้องเด็กๆ จากปัญหาสุขภาพและพัฒนาการที่เกิดจากการอดนอนเรื้อรัง