โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ปิรามิดอาหารแห่งโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

จากหน้าจอโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ จากหน้าหนังสือพิมพ์และนิตยสาร บทสนทนาเกี่ยวกับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีแพร่กระจายไปสู่คนทั่วไป เกี่ยวกับอันตรายของผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์และยาสูบ เกี่ยวกับความจำเป็นในการเดิน อากาศบริสุทธิ์, การยึดมั่นในกิจวัตรกลางวันและกลางคืน, การออกกำลังกาย แต่นอกเหนือจากนี้ยังมีอีกประเด็นหนึ่งที่คนลืมไปเมื่อพยายามเข้าร่วมสังคมไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม และเนื่องจากมีการพูดถึงน้อยกว่าส่วนประกอบอื่น ๆ ของโปรแกรมนี้คุณจะต้องค้นหาว่าเป็นสัตว์ชนิดใดและรับประทานร่วมกับอะไร หรือค่อนข้างจะกินตามกฎของเขา

การกินเพื่อสุขภาพหรืออีกนัยหนึ่งคือ โภชนาการที่เหมาะสม- เป็นการรักษาสมดุลของเกลือน้ำและความกลมกลืนระหว่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เหนือสิ่งอื่นใด ตารางควรมีผลิตภัณฑ์ที่มาจากธรรมชาติเป็นส่วนใหญ่ และการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เพียงมุ่งเน้นไปที่การระงับความหิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับปรุงสุขภาพของร่างกายโดยรวมด้วยเพื่อให้มั่นใจถึงการทำงานและการพัฒนาที่สำคัญ โดยปฏิบัติตามกฎระเบียบอย่างเคร่งครัด การกินเพื่อสุขภาพบุคคลย่อมทนต่อการถูกโจมตีจากด้านข้างได้ สิ่งแวดล้อม, มีโอกาสป่วยน้อยลง นอกจากนี้เขายังรักษาจิตใจที่ดี โทนเสียงทั่วไปและมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นคุณจะไม่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมอย่างลึกลับหลังจากมีแนวโน้มที่น่าดึงดูดเช่นนี้ได้อย่างไร

ดังนั้นกฎพื้นฐานที่สำคัญที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพคืออะไร?

• ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ นี่อาจเป็นพระบัญญัติข้อแรกที่ไม่ควรลืม เพื่อความเข้าใจสูงสุด เราสามารถจินตนาการถึงสังคมเกษตรกรรมที่ไม่มีเครื่องจักรที่สามารถผลิตผลิตภัณฑ์รองได้ พวกเขากินอะไร? สัตว์ที่ขึ้นบนพื้นดิน กินหญ้าตามทุ่งนาและทุ่งหญ้า ว่ายน้ำในแม่น้ำ และอาศัยอยู่ในป่า และสิ่งที่เรารวบรวมได้จากปศุสัตว์และนก นั่นคือไม่เพียงแต่รวมถึงผักและผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงธัญพืช เนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนมด้วย แต่การแบ่งส่วนในการรับประทานอาหารประจำวันเป็นอีกเรื่องหนึ่ง
• ความโดดเด่นของผลิตภัณฑ์จากพืชมากกว่าผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แม้ว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมไม่ได้แนะนำให้รับประทานเฉพาะ "หญ้า" แต่ผักและผลไม้ก็เป็นพื้นฐาน เมนูประจำวัน- ขอแนะนำว่าควรรับประทานสดหรือนึ่งสามร้อยถึงสี่ร้อยกรัมต่อวัน ดังนั้น คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สินค้าจะถูกเก็บรักษาไว้มากที่สุด เนื้อหนัก เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู อนุญาตได้สัปดาห์ละสองครั้ง เนื้อเบา - ไก่ ไก่งวง - ไม่เกิน 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถบริโภคปลาได้ทุกวัน รวมถึงแหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย เช่น ไข่ พืชตระกูลถั่ว
• ดูแคลอรี่ของคุณ ปันส่วนรายวัน- นี่ไม่ได้หมายความว่าขณะนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีค่าพลังงานสูงกว่าระดับหนึ่งจะถูกปฏิเสธอย่างไร้ความปราณี แม้ว่าคุณจะต้องพูดว่า "ไม่" กับเค้กครีม "เปล่าและหนัก" อย่างแน่นอน การควบคุมแคลอรี่หมายถึงการบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่ากันที่ถูกเผาผลาญในกระบวนการนี้ทุกประการ กิจกรรมประจำวัน- และสูตรการคำนวณรายบุคคล บรรทัดฐานรายวันแคลอรี่และตารางแคลอรี่ของอาหาร
• ความเป็นธรรมชาติของผลิตภัณฑ์ยังหมายถึงวิธีการประมวลผลด้วย ตัวอย่างเช่นคุณควรเลือกขนมปังธัญพืชเนื่องจากแป้งในนั้นไม่ได้ขัดจนวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กส่วนใหญ่ไหลลงในถัง ซึ่งหมายความว่าขนมปังธัญพืชไรย์จะมีประโยชน์ต่อร่างกายเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน ซึ่งแตกต่างจากโรลข้าวสาลีระดับพรีเมียม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง - บนทางเดินอาหาร เช่นเดียวกับธัญพืชโดยเฉพาะข้าว น้ำตาล - สีน้ำตาลแทนที่จะเป็นสีขาว แต่ตามหลักการแล้ว ควรจัดหาน้ำตาลให้กับร่างกายจากผลไม้และผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติอื่นๆ เท่านั้น
• ตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรแบ่งเมนูที่ถูกต้องออกเป็นสามถึงห้ามื้อ ทำเพื่อโน้มน้าวร่างกายว่าจะไม่หิวโหยและจะปกป้องร่างกายจากความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะกินช้างในคราวเดียว นอกจากนี้ระบบดังกล่าวยังช่วยเร่งการเผาผลาญและไม่ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป อย่างหลังทำได้ผ่านส่วนเล็ก ๆ ในอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมจะไม่มี "อันดับแรก ที่สอง และผลไม้แช่อิ่ม"
• จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์นมในกรณีที่ไม่มีแลคเตส (แลคโตส) ไม่เพียงพอ อาหารประจำวันกับ เปอร์เซ็นต์ขั้นต่ำปริมาณไขมัน พวกมันให้แคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูก ฟัน ผม และเล็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการเจริญเติบโต แต่แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้ควรเป็นผลิตภัณฑ์จากนมจากธรรมชาติ และไม่มีสารเคมีเจือปน

อาหารประจำวันโดยประมาณ

ประการหนึ่งหลักการข้างต้นทั้งหมดมีความชัดเจนและไม่จำเป็นต้องศึกษารายละเอียดเพิ่มเติม คุณเพียงแค่ต้องเจาะลึกสิ่งเหล่านั้นแล้วเก็บมันไว้ในความทรงจำ แต่ในทางปฏิบัติบางครั้งก็มีสะดุดบ้าง เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ คุณควรทำความคุ้นเคยกับตัวอย่างนี้ เมนูที่ถูกต้องการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่กำหนดไว้สำหรับหนึ่งวัน

• เพราะในตอนเช้าระบบเผาผลาญจะเร็วขึ้นแต่ กระบวนการย่อยอาหารเพิ่งตื่นจากการนอน ช่วงนี้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงได้แต่ย่อยได้ไม่ยาก คุณต้องการอะไรหวาน ๆ ไหม? อนุญาตให้เช้าสักหน่อย แม้แต่กล้วยที่มีแป้งก็ไม่ห้าม แต่ อาหารเช้าที่ดีที่สุด – ข้าวโอ๊ต- หรือไข่ต้มสองสามฟองพร้อมขนมปังธัญพืชและชาสมุนไพร
• ในระหว่างวันจำเป็นต้องเสริมกำลังอย่างละเอียดเพื่อให้คงอยู่จนถึงอาหารเย็น ซุปกับเนื้อสัตว์หรือ น้ำซุปผักเนื้อตุ๋นหรืออบ สตูว์ผัก, ซีเรียล, พาสต้า ถ้ามันฝรั่งให้แยกจากเนื้อสัตว์ และอาหารทุกจานที่รวมอยู่ในเมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมนั้นปรุงโดยการนึ่งหรือในเตาอบหรือในหม้อหุงช้าหรือโดยการต้มหรือตุ๋น
• ในตอนเย็นเมื่อระบบเผาผลาญช้าลงและร่างกายปรับตัวได้ พักผ่อนตอนกลางคืนคุณต้องการอาหารบำรุงแต่เบา ผักและผลไม้ไม่หวาน คอทเทจชีส ผลิตภัณฑ์จากนม ปลานึ่งไขมันต่ำ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อเกี่ยวข้องกับน้ำอุ่นหนึ่งแก้วซึ่งจะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร พร้อมทั้งรักษาสมดุลของเกลือน้ำ น้ำปริมาณมาก เกลือเล็กน้อย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้ไตทำงานได้อย่างราบรื่นเท่านั้น แต่ยังป้องกันปัญหาอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพ เมนูประจำวันเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ แต่เราต้องเข้าใจกฎด้วย

โภชนาการที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารที่ช่วยรักษาสุขภาพและยืดอายุขัย คนที่มีจิตใจดีเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ แต่ตอนนี้เป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจว่าอะไรมีประโยชน์และสิ่งที่ไม่มีประโยชน์ ปัจจุบันดูจืดชืดและจางหายไปเมื่อเทียบกับฉากหลังของบรรจุภัณฑ์ที่สวยงามและสดใสด้วยเคมี

กินง่ายกว่า - ศิลปะการทำอาหารนำเสนอผลงานชิ้นเอกที่จะทำให้เราแทบหยุดหายใจ แต่เป็นส่วนหนึ่งที่น่าประทับใจ ปันส่วนรายวันควรจะเป็น อาหารจานง่ายๆซึ่งคุณสามารถกำหนดองค์ประกอบด้วยตาได้

แอปเปิ้ล สลัดผัก โจ๊กเบา ๆ พร้อมน้ำ และเนื้อชิ้นเล็ก ๆ นี่เป็นตัวอย่างที่ดีของโภชนาการง่ายๆ

เอาน้ำตาลออก - โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร, นิ่วในไต, โรคโลหิตจาง, ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคอ้วน - นี่ไม่ใช่ โรคทางพันธุกรรมมันไม่ได้เกิดขึ้นจากที่ไหนเลยและไม่ใช่เพราะ นิเวศวิทยาที่ไม่ดี- โรคเหล่านี้เกิดจากการรับประทานอาหารอย่างเป็นระบบที่เป็นอันตราย น้ำตาลเป็นสิ่งชั่วร้ายอย่างแท้จริงที่อุตสาหกรรมอาหารอนุญาต ส่งผลให้ฟันหลุด กระดูกแตกหัก และเนื้อเยื่อไขมันสะสม

ใช่ การเลิกน้ำตาลเป็นเรื่องยาก และเมื่อพิจารณาถึงเรื่องนั้นแม้จะอยู่ในขวดโหลก็ตาม ถั่วกระป๋องการกินน้ำตาล (!) การเปลี่ยนมารับประทานอาหารปราศจากน้ำตาลเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยากมาก แต่มันก็คุ้มค่า หากคุณมีฟันหวานก็ไม่ต้องกังวล คุณไม่จำเป็นต้องห้ามตัวเองจากของหวานไปตลอดชีวิต ตรงกันข้ามคุณจะมีพวกมันมากมาย อาหารมื้อแรกของมนุษย์มีรสหวาน นมแม่ผลไม้รสหวาน นี่เป็นกลไกของธรรมชาติที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้แน่ใจว่าเราเลือกสิ่งที่สุก ชุ่มฉ่ำ และมีกลิ่นหอมได้อย่างสังหรณ์ใจ

น้ำตาลเป็นความหวานเข้มข้น มีฟรุกโตสอยู่ในแอปเปิ้ล และตราบใดที่คุณกัดแอปเปิ้ลที่สดและแข็งแรง คุณก็ไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะฟรุกโตสจะถูกส่งไปยังร่างกายของคุณพร้อมกับไฟเบอร์ แต่การแยกฟรุกโตสออกจากเส้นใยและน้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้นทันที และภายในไม่กี่นาทีคุณก็จะอยากกินอีกครั้ง นี่คือปัญหาของเรา - เรากินน้ำตาลเข้มข้นและเป็นอันตรายในรูปแบบนี้

เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและสร้างสรรค์ ผลไม้ น้ำผึ้ง และผลไม้แห้งจะเข้ามาแทนที่ขนมหวานทั้งหมดในโลก คุณสามารถสร้างขนมโฮมเมดชั้นยอดโดยใช้นม อินทผลัม มะเดื่อ และถั่ว โลกทั้งโลกจะเปิดต่อหน้าคุณและคุณจะไม่ขาดแคลนขนมหวานอย่างแน่นอน แต่คุณจะไม่ดีขึ้นจากมันและคุณจะไม่ป่วย

เลือกแบบไม่ขัดสี - ทุกสิ่งที่บริสุทธิ์นั้นถูกลิดรอนไป คุณค่าทางโภชนาการ- กลั่น น้ำมันดอกทานตะวันขาดวิตามิน ข้าวขาว- โดยพื้นฐานแล้วเป็นกลูเตน แต่ไม่มีกลูเตนเหลืออยู่ในแป้งขาวพรีเมียม สารอาหาร- แม้แต่แอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกก็ยังได้รับการขัดเกลาอยู่แล้วเพราะทุกสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและจำเป็นถูกเก็บไว้ในเปลือก - ซึ่งหาได้ง่ายกว่า ฉันกัดและเติมเสบียงของฉัน

ใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติ - ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าพริกไทยดำสด ออลสไปซ์ ผักชีสด หัวหอม และสมุนไพรหอมนานาชนิด มันดีกว่าและมีชีวิตชีวากว่ามายองเนสใดๆด้วย วางมะเขือเทศ- ใส่ใจกับเครื่องปรุงรสเมื่อซื้อที่ร้าน ไม่ใช่ทั้งหมด แต่บางชนิดมีโมโนโซเดียมกลูตาเมตและน้ำตาลชนิดเดียวกัน

เกลือให้น้อยลง - ในกรณีที่คุณไม่สามารถเติมเกลือได้ก็ทำไม่ได้ อาจปรุงรสเล็กน้อย โจ๊กบัควีทแต่สลัดมาจาก ผักสดปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือ ด้วยวิธีเดียวกับเครื่องดื่ม ถ้าดื่มชาใส่น้ำตาลคงไม่ชอบชาไม่หวานแน่นอน แต่ให้เวลาตัวเองในการพัฒนานิสัยใหม่ๆ และถ้าใครส่งเครื่องดื่มรสหวานให้คุณ คุณจะไม่ดื่มมัน เช่นเดียวกันกับเกลือ เป็นเวลาสองสามสัปดาห์แล้ว ราวกับว่าคุณกินสลัดที่ไม่มีเกลือมาตลอดชีวิต สิ่งเหล่านี้คือตัวรับลิ้นที่จะคุ้นเคยกับรสนิยมใหม่ๆ

ซื้อเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมจากเกษตรกร - มีอยู่ช่วงหนึ่งที่เราไว้วางใจรัฐในทุกเรื่อง แต่ปัจจุบัน บริษัทต่างๆ ยัดเนื้อสัตว์แปรรูปของสัตว์ที่เป็นเพื่อนของพวกเขาเอง ข้าวโพดจีเอ็มโอ และยาปฏิชีวนะ ไม่ต้องพูดถึงฮอร์โมนด้วย นี่ไม่ใช่ตำนาน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ลอง หากทำได้ ให้ซื้อไข่ นม คอทเทจชีส สัตว์ปีก ปลา และเนื้อสัตว์จากธุรกิจขนาดเล็กหรือเกษตรกรยังชีพ

เมนู

ใช้แผนภูมินี้เพื่อช่วยให้คุณพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องยากและทำความคุ้นเคยกับคำสั่งนี้ได้ง่าย

1. โดยเฉพาะในตอนเช้าและอย่าลืมดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง ด้วยวิธีนี้คุณจะฝึกตัวเองให้ดื่มให้เพียงพอโดยไม่ลืมมัน
2. หลังจากผ่านไป 15 นาที ให้รับประทานผลไม้ แตงหนึ่งชิ้น, องุ่น 100 กรัม, ลูกแพร์ลูกเล็ก ฯลฯ การกินของหวานก่อนอาหารมื้อหลักจะเป็นเรื่องแปลกเล็กน้อย แต่วิธีนี้จะดีกว่า ผลไม้จะถูกย่อยใน 15 นาที และเนื้อจะถูกย่อยใน 40 นาที ถ้าคุณกินโปรตีนก่อนแล้วค่อยกินผลไม้ อย่างหลังจะหมักในกระเพาะ ด้วยเหตุนี้หลายๆ คนจึงไม่ชอบผลไม้ เพราะในกรณีนี้ ของหวานจากผลไม้จะทำให้ท้องผูกและท้องอืด ไม่จำเป็นต้องกินผลไม้ในมื้อเย็น เพราะฟรักโทสเป็นพลังงานที่จำเป็นในตอนเช้าเท่านั้น
3. หลังผลไม้ให้รับประทานจานโปรตีนด้วย คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน- ตัวอย่างคลาสสิก: อบ เนื้อไก่พร้อมสลัดแตงกวาและมะเขือเทศสดพร้อมสมุนไพร อาหารที่เรียบง่าย ราคาไม่แพง และเข้าใจได้ สำหรับมื้อเย็น อาหารที่ดีที่สุดถือเป็นปลาต้มหรืออบพร้อมผักเคียงเบา ๆ
4. อย่าดื่มชาพร้อมกับอาหาร รอประมาณ 20 นาที ที่นี่เรามีภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกเล็กน้อย: จะทำอย่างไรกับขนมหวาน? ตัวอย่างเช่น คุณเตรียมมัฟฟินคอทเทจชีสกับแอปริคอตแห้งและอบเชย (ไม่มีน้ำตาล) รับประทานทันทีหลังอาหารมื้อหลักโดยไม่ต้องล้างออก ยังผิดปกติเล็กน้อย แต่ดีกว่าเจือจางด้วยชา สำหรับขนมหวานแบบดั้งเดิม ดูเหมือนว่าเราต้องการชาเพื่อที่จะได้ไม่รู้สึกอึดอัด แต่สำหรับขนมหวานโฮมเมดจากธรรมชาติก็ไม่จำเป็น ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มชาแบบอ่อนๆ

เพื่อให้คุณมีสมาธิ ฉันจะยกตัวอย่างเมนูง่ายๆ ประจำสัปดาห์ให้คุณดู รายการที่สามมักเป็นของว่างยามบ่าย มันควรจะเบาขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ ผลิตภัณฑ์โปรตีนหรือผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ

วันจันทร์

1. องุ่นสลัดกับผักใบเขียว + คอทเทจชีส
2. พีชซุปผัก + ถั่วอบกับมะเขือเทศ
3. แอปเปิล
4. สลัดมะเขือเทศกับสมุนไพร + ปลาอบ

วันอังคาร

1. แตงโมชิ้น (ตามฤดูกาล) สลัดแตงกวา + เนื้อไก่จากเตาอบ
2. เนคทารีน สลัดพริกหยวกกับมะเขือเทศ + ปลานึ่ง
3. คอทเทจชีส
4. สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา + ไข่เจียว

วันพุธ

1. กล้วย. สลัดบีทรูทดิบ + ตับตุ๋นพร้อมแครอทและหัวหอม
2. แอปริคอต สลัดแครอทและกะหล่ำปลี + เนื้อหมูจากเตาอบ
3. ส้มโอ
4. สลัดกะหล่ำปลีหัวไชเท้า+กุ้ง

วันพฤหัสบดี

1. ลูกแพร์. สลัดแครอทและถั่ว + คอทเทจชีส
2. ควินซ์. สลัดดอกกะหล่ำ+ซุปลูกชิ้นไก่
3. kefir หนึ่งแก้ว
4. สลัดถั่วและแครอทสด + ไก่งวงอบ

วันศุกร์

1. กีวี สลัดหัวไชเท้าและหัวหอมสีขาว + ขนมปังโฮลเกรน + คอทเทจชีสพร้อมแอปริคอตแห้งและลูกเกด
2. มะม่วง. สลัดแครอทกับคอทเทจชีส + ปลาย่าง
3. แอปเปิล.
4. สลัดบร็อคโคลี่+ทูน่า

วันเสาร์

1. สลัดแอปเปิ้ล กะหล่ำปลี และขึ้นฉ่าย + ไข่ต้ม
2. ซุปเห็ด+สตูว์ถั่ว.
3. แอปเปิ้ลกับถั่วหนึ่งกำมือ
4. สลัดแครอทและลูกเกด + แซลมอน

วันอาทิตย์

1. สลัดแอปเปิ้ล กะหล่ำปลีและถั่ว + ไข่ลวก
2. สลัดกะหล่ำปลี สับปะรด และถั่ว + ซุปถั่วพร้อมซี่โครง
3. นมอบหมักหนึ่งแก้ว
4. สลัดผักกาดหอม + สตูว์ผักกับเห็ด

นี่เป็นสิ่งพื้นฐานที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม ใช้เมนูสำหรับทุกวันเพื่อไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ดีเป็นตัวอย่างและปรับเปลี่ยนตามความต้องการของคุณ และหากคุณมีคำถามใด ๆ ฉันจะรอคุณอยู่เสมอในความคิดเห็น

ในปัจจุบันนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้คนต้องการให้ร่างกายทำงานได้อย่างมั่นคงและดูดซึมทุกสิ่งได้อย่างเต็มที่ สารที่มีประโยชน์และองค์ประกอบ

ในปัจจุบันนี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้คนต้องการให้ร่างกายทำงานได้อย่างเสถียร ดูดซึมสารและองค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและถูกต้อง นี่คือกุญแจสำคัญและรับประกันการมีสุขภาพที่ดี

ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องกินในช่วงเวลาหนึ่ง- ด้วยเหตุนี้อาหารจึงสามารถกระจายแคลอรี่ตามจำนวนที่ต้องการได้ตลอดทั้งวัน แน่นอนว่าคุณต้องคำนึงถึงชุดอาหารและจำนวนด้วย ทางร่างกาย คนที่มีสุขภาพดีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำ กินสามหรือสี่ครั้งต่อวัน- มีโรคบางชนิด ระบบย่อยอาหารซึ่งคุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้ง

อาหารเช้าของบุคคลควรเท่ากับหนึ่งในสามของอาหารทั้งหมดในแต่ละวัน และอาหารกลางวันและอาหารเย็นควรเป็นหนึ่งในสี่ของอาหารประจำวันของเขา

แต่ถึงกระนั้นนักโภชนาการจำนวนมากก็เห็นพ้องต้องกันว่าสี่มื้อต่อวันเป็นมื้อที่มากที่สุด ทางเลือกที่ดีที่สุด- ท้ายที่สุดต้องขอบคุณระบบโภชนาการที่ร่างกายของเรามีโอกาสที่จะดูดซับสารที่เป็นประโยชน์และวิตามินที่มีอยู่ในอาหารได้ดีที่สุด

เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่คุณต้องการ กระจายสินค้าตามเวลาทำการของแผนกต้อนรับ- และควรทำโดยให้ความสนใจกับองค์ประกอบและ ศักยภาพด้านพลังงาน- ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีเปอร์เซ็นต์โปรตีนสูง เช่น ปลา พืชตระกูลถั่ว และเนื้อสัตว์ ควรรับประทานในตอนเช้าหรือมื้อเที่ยง ท้ายที่สุดพวกเขามีแนวโน้มที่จะเพิ่มกิจกรรมของระบบประสาทส่วนกลาง และใน เวลาเย็นคุ้มค่าแก่การกิน ผลิตภัณฑ์นมหมักด้วยผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะไม่เป็นภาระต่อระบบย่อยอาหาร ไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟและชาตอนกลางคืนเพราะสามารถกระตุ้นได้ ระบบประสาทซึ่งจะนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับ

เมื่อคุณเสิร์ฟอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่เกินห้าสิบองศา และไม่ต่ำกว่าสิบ เพื่อให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดี คุณต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณไม่ควรพูดคุยที่โต๊ะหรือดูทีวีเพราะทั้งหมดนี้อาจทำให้เสียสมาธิได้มาก การบริโภคที่ถูกต้องอาหาร. กระบวนการรับประทานอาหารนี้ไม่ได้ช่วยให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แต่สามารถทำร้ายร่างกายของคุณได้เท่านั้น

พยายามทานอาหารให้ตรงเวลาและไม่ทำลายมัน โภชนาการที่เหมาะสมและเป็นระบบมีส่วนช่วยในการป้องกัน ระบบทางเดินอาหาร- โดยธรรมชาติแล้วคุณต้องรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและไม่กินเกินสมควร เนื่องจากการรับประทานมากเกินไปอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกายและทำให้เกิดโรคต่างๆ มากมาย รวมถึงลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันด้วย

หากเรากินอย่างถูกต้องเราจะมีโอกาสที่จะลดอาการของโรคเรื้อรังที่มาพร้อมกับเราเป็นเวลาหลายปีอย่างไรก็ตามเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป - ยังไม่มีใครยกเลิกการเล่นกีฬาและไม่มีนิสัยที่ไม่ดี เช่น หากคุณยกเว้น พริกไทยร้อนจากการรับประทานอาหารของคุณ คุณสามารถลดจำนวนครั้งที่คุณมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือโรคกระเพาะได้

ในส่วนของโภชนาการที่เหมาะสมและคำถามเรื่องหมวดหมู่อายุ ก็ควรพิจารณาสักนิด ท้ายที่สุดแล้วใน เมื่ออายุยังน้อยคุณสามารถซื้อบางสิ่งบางอย่างที่ควรแยกออกจากเมนูของคุณในฐานะผู้ใหญ่ ท้ายที่สุดแล้ว คนหนุ่มสาวมีระบบย่อยอาหารที่ "มีพลังมากขึ้น" และดีต่อสุขภาพมากขึ้น แต่ผู้ที่มีอายุครบห้าสิบปีแล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มสูงซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิด วิกฤตความดันโลหิตสูง- คนวัยนี้ขึ้นไปต้องกิน สินค้าเพิ่มเติมซึ่งมีแคลเซียมซึ่งก็คือ การป้องกันที่จำเป็นโรคกระดูกพรุน

โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่เหมาะสมที่สุดควรพิจารณาให้เป็นอาหารที่มีเนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม และเสริมด้วยผักและผลไม้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากสามารถสนองความหิวได้ดี แต่อาหารดังกล่าวไม่ได้ให้ผลมากนัก ประโยชน์ที่ดี- ควรเก็บผลิตภัณฑ์แป้งและน้ำตาลให้น้อยที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ขนมหวานด้วยน้ำผึ้ง

เรามาต่อกันที่ พื้นฐานทั่วไปของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. อาหารควรปรุงสดใหม่เสมอหรืออย่างน้อยก็สดใหม่ตั้งแต่วันนี้ มิฉะนั้นคุณภาพอาหารจะเสื่อมลงอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารสด
2. คุณควรรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล หากคุณอยู่ที่ทำงาน ทางที่ดีควรนำอาหารปรุงเองติดตัวไปด้วย แต่อย่ากินคุกกี้ที่ "ไม่เป็นอันตราย" หรือที่แย่กว่านั้นคือแฮมเบอร์เกอร์และฮอทดอก ในที่ทำงานจะมีประโยชน์ต่อการรับประทาน เช่น ผลไม้แห้ง สลัดวิตามินสีเขียว และผลิตภัณฑ์จากนม
3. ต้องรวมผักและผลไม้ดิบไว้ในอาหารของทุกคนที่ต้องการกินอย่างเหมาะสมและมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ท้ายที่สุดแล้ว ผักและผลไม้ดิบมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยในปริมาณมากที่สุด อาหารนี้จะเพิ่มความเร็ว กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าจำเป็นต้องรับประทานผักและผลไม้ดิบ
4. ในส่วนของฤดูกาลของอาหารนั้นก็ต้องคำนึงถึงฤดูกาลด้วย ตัวอย่างเช่นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อนจำเป็นต้องเพิ่มจำนวน อาหารจากพืช- และใน ช่วงฤดูหนาวในทางตรงกันข้าม คุณควรเพิ่มอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงลงในอาหารของคุณ
5. น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นเมื่อมีพลังงานไม่สมดุล และนั่นหมายความว่าคุณต้องจับตาดู ค่าพลังงานอาหารของคุณและคำนวณล่วงหน้า เมื่อมองแวบแรกสิ่งนี้อาจดูเหมือนยากสำหรับคุณ แต่ในความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้น
6. กฎบังคับในด้านโภชนาการที่เหมาะสมถือได้ว่าห้ามรวมอาหารที่เข้ากันไม่ได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการเสียดท้อง ท้องอืด ท้องผูก และความขมในปาก ซึ่งอย่างน้อยก็ไม่เป็นที่พอใจ
7. คุณต้องจำไว้ว่าคุณควรกินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดในกระเพาะอาหารและทำให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารได้มากที่สุด

เราหวังว่าคุณจะได้ข้อสรุปบางประการสำหรับตัวคุณเองจากบทความของเราเกี่ยวกับวิธีการกินเพื่อสุขภาพ เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี- เพลิดเพลินกับทุกมื้อที่คุณมี อร่อยและ อาหารเพื่อสุขภาพถึงคุณ

ผู้ที่เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะคิดถึงหัวข้อโภชนาการที่เหมาะสมอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งที่เรากินส่งผลอย่างมากต่อสภาพร่างกาย อารมณ์ และประสิทธิภาพของเรา อาหารก็มี องค์ประกอบสำคัญโดยที่การดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิตก็เป็นไปไม่ได้ ดังนั้นในการดูแลสุขภาพก็ต้องคำนึงถึงการเลือกอย่างแน่นอน อาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพหลายประการ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นหนึ่งเดียว เพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงสิ่งหนึ่งโดยไม่มีสิ่งอื่น ให้เราใส่ใจกับแนวคิดเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมและตัดสินใจว่าควรกินอะไรและควรทำอย่างไรเพื่อสุขภาพ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เพียงแต่สำคัญเท่านั้น แต่ยังเป็นพื้นฐานอีกด้วย! ร่างกายได้รับความแข็งแรงและอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาและบำรุงรักษาสุขภาพจากอาหารที่บุคคลบริโภคตลอดชีวิต และคุณไม่สามารถกินมันได้ในตอนเช้า บัควีทเพื่อสุขภาพและในตอนเย็นกินอาหารจานด่วนและบอกว่าคุณปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารการปฏิเสธชั่วคราว ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายหรือการบริโภคอาหารธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่หายากและเป็นระยะ ๆ ทั้งหมดนี้ไม่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต้องปฏิบัติตามกฎโภชนาการอย่างเคร่งครัดและการใช้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น คุณคิดว่ามันยากไหม? ไม่มีอะไรแบบนั้น! คนที่คุ้นเคยกับโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่ยอมรับกลิ่นของอาหารคุณภาพต่ำด้วยซ้ำ เชื่อฉันเถอะว่าร่างกายรับรู้ถึงสิ่งที่ต้องการและสิ่งที่แปลกไปจากร่างกาย พยายามแล้ว อาหารเพื่อสุขภาพและเมื่อคุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ถูกต้องแล้ว คุณจะไม่อยากกลับไปรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและไม่เป็นระเบียบอีกต่อไป ดังนั้นทุกอย่างจึงอยู่ในอำนาจของคุณและขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณเท่านั้น

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิต

มีทางเดียวเท่านั้นที่จะรักษาความเยาว์วัย ความงาม และสุขภาพได้! คุณต้องเลือกเส้นทางการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง มิฉะนั้นจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นง่ายๆ คุณยังสามารถอาศัยอยู่ในห้องออกกำลังกาย เยี่ยมชมร้านเสริมสวยอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อย และมีเจ้าหน้าที่ของแพทย์ที่ดีที่สุดในโลก แต่ทั้งหมดนี้จะไม่ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น ยังคงมีสุขภาพที่ดีและมีรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดหาก คุณกินอะไรก็ตาม ดื่มอะไรไร้สาระทุกประเภท อย่าทุ่มเทเวลาให้กับงานหนักๆ แต่อะไรจะง่ายกว่านี้ล่ะ? เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ให้โภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นวิถีชีวิตและเหมาะกับวิธีคิดของคุณ จากนั้นคุณจะไม่ต้องไปหาหมอที่สามารถแก้ไขสิ่งที่คุณกินมาหลายปีได้ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่ไม่ดีไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายในทันทีเสมอไป มันมีผลกระทบต่อร่างกายของเราเป็นเวลานาน หลังจากกินสิ่งที่ไม่รู้จักมามากมายตลอดชีวิต หลายคนจึงมองหาวิธีกำจัดผลที่ตามมาจากการกินที่ไม่เป็นระเบียบในชั่วข้ามคืน และสิ่งนี้มักไม่มีความหมาย เพราะโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีไว้เพื่อ ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็น!

วิธีการบังคับตัวเองให้กินอย่างถูกต้อง?

มีหลายอย่าง คำแนะนำการปฏิบัติซึ่งจะช่วยให้ผู้เริ่มต้นคุ้นเคยกับแนวคิดที่ว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดี

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่การลงโทษหรือการกีดกัน! หากคุณเรียนรู้ที่จะวางแผนการรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงความสมดุลที่จำเป็นของวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ คุณจะไม่รู้สึกหิวระหว่างวัน คุณจะไม่คิดถึงเรื่องส่วนเกิน และคุณจะไม่รู้สึกไม่สบายตัว

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่การรับประทานอาหาร คุณเพียงแค่ลบสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไปและเลือกสิ่งที่ดีที่สุดตลอดไป! คุณต้องกินทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการจริงๆ และคุณไม่ควรแลกสุขภาพกับความสุขชั่วขณะของอาหารขยะ

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นแนวทางที่ใส่ใจในการวางแผนรับประทานอาหารและการรับประทานอาหาร เมื่อคุณเข้าใจสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งที่เป็นอันตราย และทำไมทุกอย่างถึงเป็นเช่นนี้ คุณจะเลิกเข้าถึงอาหารที่ "ต้องห้าม" ท้ายที่สุดแล้วคุณไม่สามารถรู้สึกพึงพอใจได้ด้วยการอิ่มเอมกับแหล่งคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่ง ปอนด์พิเศษที่เอว; สารก่อมะเร็งที่ก่อให้เกิดมะเร็ง ไขมันซึ่งมักทำให้เกิดตับอ่อนอักเสบและตับอักเสบ เป็นต้น

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่ตำนาน แต่เป็นความจริง! มนุษย์เป็นสิ่งมีชีวิตที่มีเหตุผล เขาสามารถระบุได้ว่าอะไรไม่ดีและอะไรดีต่อสุขภาพของเขา และปฏิเสธสิ่งที่เป็นอันตรายอย่างมีสติ และเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารของเขา

การกินเพื่อสุขภาพสามารถกลายเป็นนิสัยที่ดีได้! ท้ายที่สุดแล้ว นิสัยเป็นสิ่งที่ดีที่มีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของเรา คุณไม่ควรสร้างนิสัยที่ไม่ดี สร้างไฟล์แนบที่เป็นประโยชน์จะดีกว่า

คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินให้ถูกต้อง คุณแค่ต้องการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไว้ โภชนาการที่เหมาะสมคือสิ่งที่คุณต้องมีสติ ไม่จำเป็นต้องมีกรอบการทำงานที่เข้มงวด ต้องมีความปรารถนาอย่างจริงใจที่จะรักษาสุขภาพ ความบริสุทธิ์ของจิตวิญญาณ เพื่อให้ดีขึ้นและสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เป็นพื้นฐานที่มั่นคงสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งหมายความว่าจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและมีความมั่นคง พลังงานที่สำคัญ,สร้างพื้นหลังอารมณ์เชิงบวก ดังนั้นทำไมไม่ลองรับสิ่งดีๆ ให้ได้มากที่สุดโดยละทิ้งสิ่งที่เป็นอันตรายและเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพล่ะ?

เมื่อพิจารณาทั้งหมดข้างต้นแล้ว การเรียนรู้ที่จะกินเพื่อสุขภาพและทำความคุ้นเคยกับหลักการกินอาหารเป็นวิถีชีวิตก็ไม่ใช่เรื่องยาก

กฎการกินเพื่อสุขภาพ

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ควรกินอาหารที่เป็นอันตราย แต่ควรประกอบอาหารโดยทำให้อิ่มด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็กคุณควรใส่ใจกับกฎการบริโภคอาหาร ปรากฎว่ามีกฎการกินเพื่อสุขภาพหลายประการที่ผู้ดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพควรปฏิบัติตาม หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ คุณจะสามารถนำกระบวนการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหารให้ใกล้เคียงกับอุดมคติมากที่สุด โยคะเป็นไปตามกฎเหล่านี้ และดังที่คุณทราบพวกเขามีภูมิปัญญาที่แท้จริงในการรักษาความเยาว์วัย สุขภาพ ความงาม ความบริสุทธิ์ทั้งภายนอกและภายใน

1. แอลกอฮอล์ในปริมาณใดก็ตามเป็นอันตราย ดังนั้นจึงไม่ควรเติมเข้าไปในมื้ออาหารไม่ว่าในปริมาณใดก็ตาม!
2. คุณไม่สามารถกินมากเกินไป อาหารควรทำให้อิ่ม และการอิ่มท้องจนรู้สึกอิ่มไม่เพียงแต่เป็นอันตราย แต่ยังไม่ปลอดภัยด้วยซ้ำ
3. คุณควรกินเมื่อร่างกายรู้สึกว่าต้องการอาหารเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องกินเพื่อความสนุกสนาน เพื่อ "ฆ่า" เวลา หรือเพื่อเพื่อนฝูง คุณควรสนุกสนานด้วยวิธีอื่น แต่ไม่ใช่ด้วยการกินอาหาร
4. ควรรับประทานอาหารที่อุณหภูมิห้อง อย่ากินเย็นหรือร้อนเกินไป มันไม่ดีสำหรับ ทางเดินอาหารและป้องกันไม่ให้คุณสัมผัสถึงรสชาติที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์
5. อย่าอุ่นอาหารในไมโครเวฟ สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์เลยและเป็นอันตรายด้วยซ้ำ เตรียมอาหารโดยใช้แหล่งความร้อนและความเย็นตามธรรมชาติเท่านั้น
6. เลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ ต้นกำเนิดของพืช- คุณไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นด้วย การบำบัดด้วยสารเคมี, พันธุวิศวกรรมฯลฯ
7. อาหารนักฆ่าไม่ใช่องค์ประกอบที่ดีที่สุดของอาหาร คิดถึงจิตวิญญาณของคุณ รักษาร่างกายให้แข็งแรง การกินเนื้อเยื่อสัตว์ที่ตายแล้วหรือกินสัตว์ปีกในรูปของตัวอ่อนในเปลือกไข่นั้นไม่อร่อยนัก
8. เตรียมอาหารเข้า. อารมณ์ดี- แง่ลบทั้งหมดถูกถ่ายโอนไปยังอาหาร ความโกรธ ความโศกเศร้า ความเศร้าโศกไม่ได้ทำให้อาหารมีประโยชน์และไม่ทำให้รสชาติอาหารดี แต่กลับมีประจุลบต่อร่างกาย
9. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าองค์ประกอบทั้งหมดของอาหารที่บริโภคในคราวเดียวรวมกัน คุณไม่ควรผสมส่วนประกอบต่างๆ มากมาย สิ่งนี้รบกวนจังหวะการย่อยอาหารที่ราบรื่นและสงบของร่างกาย
10. การรับประทานอาหารควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบและเหมาะสม อย่าทานอาหารในที่ที่มีเสียงดังและวุ่นวาย สิ่งนี้จะไม่นำมาซึ่งประโยชน์หรือความสะดวกสบาย
11. ติดตามอาหารของคุณ วุ่นวายในการกิน. เวลาที่ต่างกันทำให้พื้นหลังปกติในร่างกายไม่มั่นคง ผลที่ตามมาอาจเกิด “ความประหลาดใจ” อันเป็นผลมาจากการกินอย่างไม่เป็นระเบียบ
12. การออกกำลังกายควรทำก่อนรับประทานอาหาร 45-60 นาที และหลังรับประทานอาหาร 30 นาที เป็นไปได้ในภายหลัง แต่ก็ไม่คุ้มค่าก่อนหน้านี้
13. กินเฉพาะสิ่งที่คุณชอบ หากผลิตภัณฑ์ดูเก่า ไม่มีรส หรือไม่ตรงกับความต้องการของคุณ ให้ทิ้งผลิตภัณฑ์นั้นไป เอาสิ่งที่คุณชอบและอยากกินตอนนี้เลย แน่นอนว่าต้องเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพ
14. เติมอาหารของคุณด้วยอาหารสดที่ไม่ผ่านการบำบัดด้วยความร้อน วันนี้คุณกินข้าวต้มแล้วเสริมด้วย ผลไม้สดหรือสมูทตี้ที่ทำจากผักสด ร่างกายต้องการใยอาหารและใยอาหารจริงๆ ทั้งหมดนี้มีอยู่ในอาหารจากพืชสดเท่านั้น
15. ดื่มบริสุทธิ์เท่านั้น เครื่องดื่มจากธรรมชาติ- หลีกเลี่ยงผลไม้แช่อิ่มและน้ำผลไม้กระป๋อง อย่าดื่มน้ำมะนาว คุณไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟ น้ำผลไม้สด น้ำสะอาด, ชาสมุนไพร, สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้สด - นี่คือสิ่งที่จะเป็นประโยชน์และไม่ส่งผลเสียต่อร่างกาย
16. กินอย่างใจเย็น เคี้ยวแต่ละคำให้ละเอียด อย่าล้างอาหารด้วยน้ำปริมาณมาก ดื่มในจิบที่วัดได้ เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ
17. บริโภคอาหารเฉพาะในกลุ่มที่น่ารื่นรมย์หรืออยู่คนเดียว

นี่ไม่ใช่รายการกฎที่สมบูรณ์ แต่นี่คือสิ่งสำคัญ! ทั้งหมดนี้ควรนำมาพิจารณาอย่างแน่นอนเมื่อเริ่มดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพและปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสมก็คือ หลักการหลักวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี!

โดยสรุปอยากจะบอกว่าคนที่อยากมีสุขภาพแข็งแรงและคงความอ่อนเยาว์และความงามได้นานหลายปีต้องเข้าใจดังนี้ การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิถีชีวิต! นี่ไม่ใช่แค่เพียงด้านเดียว แต่เป็นแง่มุมเดียวของการดำรงอยู่ที่แท้จริงในโลกนี้ หากคุณเรียนรู้ที่จะกินอย่างถูกต้องและใช้ชีวิตตามวิถีของคุณ คุณอาจจะเข้าใจแง่มุมอื่นๆ ของการดำรงอยู่ที่มีประโยชน์และสมบูรณ์แบบยิ่งขึ้น คนที่มีอยู่อย่างถูกต้องใช้ชีวิตอย่างสวยงาม! เพียงแต่ใช้แนวทางโภชนาการที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานในชีวิตของคุณ กระจายภาระอย่างถูกต้อง และทบทวนของคุณ โลกภายในคุณจะสามารถค้นพบกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ ความงามของจิตวิญญาณและร่างกาย และสร้างดินอันเอื้ออำนวยต่อการพัฒนาตนเอง

กินให้ถูกต้องและมีสุขภาพดี!

ใครก็ตามที่สนใจเรื่องโภชนาการที่เหมาะสมจะรู้ดีว่า คุณควรกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ดื่มของเหลวมากๆ และควรไม่มีน้ำตาล และด้วยผลที่ตามมา คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ! แต่จะทำความคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ ได้อย่างไรเนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนใจและปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมในทันที

เนื้อหา:
- ทัศนคติทางจิตวิทยา
- โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
- วิดีโอ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
- หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม
- เมนูสำหรับวัน: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ก่อนอื่นสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจตัวเองก่อนว่า โภชนาการที่เหมาะสมเป็นพื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี- โดยไม่มีสิ่งที่ถูกต้อง อารมณ์ทางจิตวิทยาแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ดังนั้นคุณต้องเตรียมจิตใจให้พร้อม

จดทุกสิ่งที่คุณกินลงในสมุดวางแผนทุกวัน หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณสามารถวิเคราะห์รายการทั้งหมดในไดอารี่ของคุณและวิเคราะห์ความผิดพลาดในการบริโภคอาหารทั้งหมดของคุณได้ พยายามหาข้อสรุปที่ถูกต้องและกำหนดแผนปฏิบัติการสำหรับอนาคต การเขียนไดอารี่จะทำให้คุณเห็นภาพความคืบหน้าในโปรแกรมโภชนาการเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

เข้มงวดกับตัวเองและอย่ายอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ

มีหลายช่วงเวลาในชีวิตที่คุณสามารถเบี่ยงเบนไปจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้ พิสูจน์ตัวเองด้วยการกระทำของผู้อื่นหรือพลังแห่งสถานการณ์ที่อยู่ยงคงกระพัน หลีกเลี่ยงร้านขนม ร้านกาแฟ และสถานที่อื่นๆ ที่คุณสามารถยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจได้
ในทางกลับกัน พบปะกับคนที่บังคับให้คุณผิดสัญญาที่ให้ไว้กับตัวเองให้น้อยลง หากแฟนของคุณชวนคุณไปร้านซูชิสัปดาห์ละหลายครั้ง ก็ควรไปที่ร้านสักครั้ง

แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากอย่ายอมแพ้

ตั้งกรอบความคิดให้ตัวเอง: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือทางเลือกของคุณ!
การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดต้องใช้เวลา นิสัยการกินที่ถูกต้องจะไม่เกิดขึ้นในวันเดียว - ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหลายเดือนและอาจนานกว่านั้น มันจะไม่ง่ายในตอนแรก แต่หลังจากนั้นคุณจะภูมิใจในตัวเองเมื่อเห็นผลที่สร้างแรงบันดาลใจครั้งแรก

ค้นหาแรงจูงใจหรือกำลังใจเพิ่มเติมจากคนที่คุณรัก

โภชนาการที่เหมาะสมเป็นวิถีชีวิต

กำลังมองหารูปแบบ นิสัยใหม่คุณกำลังทำงานได้ดีมาก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คนที่คุณรักจะช่วยคุณในกระบวนการที่ยากลำบากนี้
ขั้นแรก บอกเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - บางทีคนรู้จักเสมือนจริงของคุณอาจพบคนที่มีใจเดียวกัน ประการที่สอง ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนๆ โดยพูดคุยเรื่องอาหารให้น้อยลงต่อหน้าคุณ ไม่เสนอขนม และช่วยเหลือคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
สังเกตการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ และชื่นชมยินดีในชัยชนะของคุณจากก้นบึ้งของหัวใจ ทุกครั้งคุณจะรู้สึกถึงความเข้มแข็งและความปรารถนาที่จะดำเนินต่อไป

แค่คิดเกี่ยวกับมัน: คุณจะดูดีขึ้น ผอมลง และสวยขึ้น ซื้อเสื้อผ้าที่หรูหราให้กับตัวเอง.

จดจำ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีนี้ วิธีที่ประสบความสำเร็จเพื่อกำจัด ปอนด์พิเศษและมีรูปร่างที่ดี บรรลุผลสำเร็จ รูปร่างที่สวยงาม- กำจัดน้ำตาลทรายขาวออกจากอาหารของคุณ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและเครื่องดื่มอัดลมแต่ก็บริโภค ปริมาณมากผัก (ควรดิบเพราะมีปริมาณมาก ใยอาหาร) ธัญพืชไม่ขัดสีและเนื้อไม่ติดมัน

ขีดฆ่าเมนู:อาหารทอด คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในรูปของโดนัท ขนมอบ เค้ก คุกกี้ และอีกอย่างหนึ่ง: กินเฉพาะอาหารจากธรรมชาติที่ปรุงเองที่บ้านเท่านั้น

วิดีโอที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อ: โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: หลักการสำคัญ

มีหลักการพื้นฐานหลายประการเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักโดยไม่เกาะติด อาหารที่เข้มงวดและไม่อดอยากหรือ? จะต้องทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้ปอนด์พิเศษกลับมา? คำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ เกี่ยวข้องกับตัวแทนสตรีทุกวัย คำตอบสำหรับพวกเขาสามารถเขียนได้ดีและ อาหารที่สมดุลโภชนาการ
ด้านล่างนี้เป็นข้อมูลพื้นฐานบางส่วน กฎการกินเพื่อสุขภาพซึ่งทุกคนถ้าเป็นไปได้ควรสังเกต:

อาหาร

การรับประทานอาหารเป็นประจำทำให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นปกติ เมื่อชินกับอาหารสี่มื้อต่อวันคน ๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกหิวโหยอย่างกะทันหันในตอนกลางคืน เป็นผลให้หลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ส่วนเล็กๆ

ขนาดที่รับประทานและความสม่ำเสมอของมื้ออาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ วิธีแก้ปัญหาที่สะดวกและมีประสิทธิภาพคือการกระจายอาหารที่เตรียมไว้จำนวนมากลงในภาชนะแต่ละใบ ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถกำจัดความคิดวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินมากเกินไปได้

รับประทานอาหารอย่างช้าๆและสงบ

บดอาหารให้ละเอียด ช่องปากเป็นกุญแจสำคัญในการดูดซึมและการย่อยอาหารเพิ่มเติม กระเพาะอาหารจะอิ่มเร็วกว่าสัญญาณความอิ่มตัวเกินไปถึงสมอง ดังนั้นเมื่อกลืนอาหารที่ไม่เคี้ยวคนมักกินมากเกินไปซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งความเป็นอยู่และรูปร่างของเขา

โภชนาการเพื่อสุขภาพตามธรรมชาติสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การบริโภคผักผลไม้บังคับ พืชธัญพืช- อาหารเหล่านี้ควรเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ผักผลไม้และธัญพืชประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งเป็นสารที่กระบวนการของชีวิตมนุษย์และการพัฒนาเป็นไปไม่ได้
ความหิวและ "ความหิวหลอก"

จำเป็นต้องแยกแยะการโจมตีของความหิวที่แท้จริงออกจากการกระตุ้นทางอารมณ์ล้วนๆ ที่จะกิน "ของอร่อย" หากคน ๆ หนึ่งอยากกินจริงๆ แม้แต่ความคิดเกี่ยวกับอาหารที่ไม่สวย (เช่น เปลือกขนมปัง) ก็นำไปสู่ น้ำลายไหลมากเกินไปและดังก้องอยู่ในท้อง

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่รวมน้ำตาลและเกลือ

ปริมาณน้ำตาลและเกลือขั้นต่ำที่ร่างกายต้องการนั้นมีอยู่ในอาหารอยู่แล้ว และการเติมอาหารเหล่านี้เพิ่มเติมในอาหารจะเป็นอันตรายต่อการย่อยอาหารและการดูดซึมอาหารเท่านั้น และการบริโภคมากเกินไปนำไปสู่ปัญหาสุขภาพและความอ้วนโดยตรง ปริมาณเกลือ (หรือโซเดียม) ที่ต้องการในแต่ละวันสำหรับบุคคลคือเพียงหนึ่งช้อนชา ในน้ำตาล ร่างกายมนุษย์ไม่ต้องการมันเลย ดังนั้นในตอนแรกควรลดการบริโภคลงเหลือ 4-5 ช้อนชาต่อวัน แล้วจึงกำจัดทิ้งไปเลย

จำไว้ว่าหากคุณอยู่บนเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม – พื้นฐานสำหรับความพยายามนี้!

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: เมนูประจำวัน

เมนูสำหรับวันนี้
อาหารเช้า	อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีสูง โจ๊กต่างๆ ข้าวโอ๊ต มูสลี่ หรือโจ๊กอื่นๆ ชีส ผลไม้ และผลไม้แห้งดีต่อสุขภาพ ชาเขียวหรือน้ำผลไม้คั้นสด เพื่อที่จะมีความอยากอาหารที่ดีในตอนเช้า การออกกำลังกายช่วยได้มาก
อาหารกลางวัน	ระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยง เวลา 10.00 น. จะต้องทำให้ร่างกายสดชื่น ผลไม้เช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ลจะทำ ผลิตภัณฑ์นี้สะดวกในการพกพาและรับประทานขณะอยู่ที่ใดก็ได้
อาหารเย็น	สำหรับมื้อกลางวันสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีโปรตีนและโปรตีน เนื้อสัตว์และปลา คุณสามารถกินผักและซุปเป็นกับข้าวได้
ของว่างยามบ่าย	ช่องว่างระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็นสามารถเต็มไปด้วยผลไม้หลายชนิด ผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่น kefir หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ- เมนูอาหารเพื่อสุขภาพควรมีความหลากหลาย ดังนั้นควรทดลองและรับประทานเมนูอื่นๆ ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเช่นถั่ว
อาหารเย็น	อาหารเย็นเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการ สิ่งสำคัญคือมื้อเย็นไม่ควรเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกาย ไม่ควรกินเนื้อสัตว์ตอนกลางคืนไม่ว่าในกรณีใด ดีที่สุดที่จะกิน สลัดผัก, เติมมัน น้ำมันมะกอก- คุณต้องทานอาหารเย็นก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง ไม่ช้ากว่านี้
ก่อนนอน	ก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือนมอบหมักหนึ่งแก้ว

มีสุขภาพแข็งแรง!

อย่าพลาดบทความยอดนิยมในส่วนนี้ :