จิตวิทยาคือการต่อสู้ภายในตนเอง วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล - คำแนะนำจากนักจิตวิทยาและเทคนิคที่เป็นประโยชน์ การฝึกฝนเรื่องตำนานทำให้เกิดความกลัวมากยิ่งขึ้น

หายใจไม่ออก หนาวหรือร้อนทั่วร่างกาย หัวใจเต้นเร็ว ทุกอย่างข้างในอัดแน่น... อาการนี้เป็นที่คุ้นเคยของทุกคน

บางคนประสบกับความกลัวค่อนข้างน้อย ในขณะที่บางคนประสบกับความรู้สึกเหล่านี้ทุกวัน ความกลัวจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรงของประสบการณ์ อาจเป็นได้ทั้งความวิตกกังวลและความกระสับกระส่ายทางร่างกาย หรือสภาวะที่ทำให้บุคคลหวาดกลัว

ในมุมมองที่ยอมรับกันโดยทั่วไป สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับความรุนแรง เหตุการณ์ช็อก และอุบัติเหตุถือเป็นเรื่องน่ากลัว อย่างไรก็ตาม สถานการณ์ "ธรรมดา" ที่ดูเหมือนเป็นที่น่าพอใจเมื่อมองแวบแรกก็อาจดูน่ากลัวและบอบช้ำทางจิตใจไม่น้อย เช่น อุบัติเหตุทางถนนเล็กน้อย ขั้นตอนทางการแพทย์หรือ การแทรกแซงการผ่าตัดการทะเลาะวิวาทในประเทศและเรื่องอื้อฉาว

ในทางจิตวิทยา ความกลัวมีหลายประเภท:

1. โรคกลัว - ความวิตกกังวลซึ่งเกิดขึ้นได้ในบางสถานการณ์ คนเรากลัวสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เช่น ความสูง พื้นที่ปิด ผู้คนจำนวนมาก
2. ความกลัวที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (อุบัติเหตุทางถนน สถานการณ์ที่เกี่ยวข้องกับ หลากหลายชนิดความรุนแรง เหตุฉุกเฉิน การผ่าตัด)
3. ความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต (กลัวตาย กลัวความเจ็บป่วยของคนที่รัก กลัวความล้มเหลว)

ทำงานด้วยความกลัว

ในสังคมของเรา เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าความกลัวเป็นสิ่งที่ไม่ดี และการกลัวเป็นสิ่งที่น่าละอาย ผู้คนพยายามทุกวิถีทางเพื่อเอาชนะความกลัว: เผชิญกับความกลัวแบบเดียวกันเป็นระยะ ๆ พวกเขาบังคับตัวเองให้ชินกับมัน (ฝึกตัวเองไม่ให้กลัว) เล่นกีฬาผาดโผน (เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการปล่อยอะดรีนาลีน และในสถานการณ์ที่น่ากลัวอื่น ๆ ก็จะไม่น่ากลัวนัก) กลั้นหายใจ (อีกครั้งเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการปล่อยอะดรีนาลีนและภาวะขาดออกซิเจนและทนต่อความเครียดได้มากขึ้นในสถานการณ์ที่น่าตกใจ)

แต่สิ่งใดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพจริงๆ? วิธีจัดการกับความกลัว และคุ้มค่าที่จะต่อสู้กับมันหรือไม่?

ความกลัวเป็นสภาวะที่เกิดขึ้นในบุคคลเมื่อเขาเผชิญกับภัยคุกคามที่แท้จริงต่อชีวิตของเขา ครั้งแรกและ ปฏิกิริยาตามธรรมชาติในเวลาเดียวกัน - ซีดจาง นี่คือสิ่งที่ลึกที่สุดและมากที่สุด ปฏิกิริยาที่สำคัญ- หยุดนิ่งเพื่อหยุดและปรับทิศทางตัวเองให้อยู่ในสถานการณ์ เพื่อทำความเข้าใจวิธีการหลบหนี การแช่แข็งบุคคลนั้นเลือกกลวิธีที่จำเป็นในพฤติกรรมต่อไป มีเพียงสามคนเท่านั้น:

1. การต่อสู้. นี่เป็นวิธีการป้องกันแบบดั้งเดิมที่สุด หากสถานการณ์ต้องการความก้าวร้าวและบุคคลรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในการต่อสู้ เขาก็เข้าสู่การต่อสู้
2. หนี. หากภัยคุกคามรุนแรงจนไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้ บุคคลนั้นก็จะหนีไป
3. หนาวมากขึ้น (ชา) ในกรณีที่การต่อสู้หรือหลบหนีเป็นไปไม่ได้ หรือสถานการณ์ไม่แนะนำวิธีพฤติกรรมดังกล่าว ร่างกายจะเคลื่อนไปสู่พฤติกรรมทางเลือกเดียวที่เป็นไปได้ - หยุดนิ่งต่อไป พลังงานที่อาจได้รับการปลดปล่อยตามธรรมชาติจากกลวิธีพฤติกรรมก่อนหน้านี้ยังคงอยู่ในตัวบุคคล ซึ่งรบกวนเขา สภาวะทางอารมณ์- บางคนอาจจะยังระบายความรู้สึกเหล่านี้ออกมาได้สักระยะ รู้สึกทำอะไรไม่ถูกหรือแสดงความโกรธออกมา ส่วนที่เหลือ พลังงาน "แช่แข็ง" นี้จะยังคงไม่ถูกปล่อยออกมา

เมื่อประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจคน ๆ หนึ่งก็เริ่มช่วยเหลือตัวเองโดยสัญชาตญาณ เขาหลีกเลี่ยงสถานที่ที่อาจเกิดการบาดเจ็บตามมา เพื่อป้องกันไม่ให้เขาได้รับบาดเจ็บอีก แต่สร้างความตึงเครียดเรื้อรังทั่วร่างกาย เราต้องตื่นตัวอยู่เสมอ พยายามอย่าให้ตกอยู่ในสถานการณ์เดิมๆ เมื่อถึงจุดหนึ่งความตึงเครียดจะทำให้ตัวเองรู้สึกได้ สิ่งนี้อาจไม่จำเป็นต้องเป็นโรคหรือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่มักแสดงออกด้วยความระมัดระวังมากเกินไป (บุคคลนั้น "ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา") ภาพครอบงำ การอยู่ไม่นิ่ง อารมณ์และความกลัวมากเกินไป ความหวาดกลัวตอนกลางคืน และฝันร้าย กระโดดคมอารมณ์ความโกรธและความหงุดหงิด

มีพฤติกรรมทางเลือก - ในทางกลับกันบุคคลเริ่มตกอยู่ในสิ่งที่คล้ายกันราวกับว่ามีเจตนา สถานการณ์ที่ตึงเครียดสัมผัสอารมณ์ที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อนครั้งแล้วครั้งเล่า และพยายามสัมผัสมันตอนนี้เพื่อให้สิ่งนี้สำเร็จ วงจรอุบาทว์กลัว. ไม่ใช่ผลที่ตามมาจากเหตุการณ์ที่ทำให้เราหวาดกลัวทั้งหมดผ่านไปอย่างรวดเร็วและไร้ร่องรอย การบาดเจ็บทางจิตใจซึ่งบุคคลนั้นมีชีวิตอยู่เป็นเวลาหลายปีและบางครั้งก็ตลอดชีวิตของเขา

หลายคนคาดหวังจากบทความดังกล่าวว่าพวกเขาจะได้รับคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความกลัวของตนเองโดยไม่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ อันที่จริงมีคำแนะนำดังกล่าว แต่ทั้งหมดขึ้นอยู่กับประเภทของความกลัวที่มีอยู่และความรุนแรงของความกลัว

ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลเล็กน้อยเมื่ออยู่บนเครื่องบิน หรือความวิตกกังวลปานกลางก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยตัวเองโดยใช้หลากหลาย เทคนิคการหายใจ- เป็นอีกเรื่องหนึ่งเมื่อความกลัวนี้ขัดขวางไม่ให้บุคคลหนึ่งมีชีวิตอยู่ ชีวิตที่สมบูรณ์- ตัวอย่างเช่นบุคคลมีความกลัวทางพยาธิวิทยาในการติดโรคร้ายแรงและด้วยเหตุนี้เขาจึงเข้ามา ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง- หรือ ความกลัวที่แข็งแกร่งพื้นที่อันคับแคบ และในสมัยของเรา ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้โดยสิ้นเชิง

การดูแลสุขภาพจิตของตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ถ้าร่างกายเราป่วยเราก็ไปหาหมอเพื่อรักษา เป็นที่ชัดเจนว่าเนื่องจากอาการน้ำมูกไหลปกติจึงไม่มีใครวิ่งไปหาผู้เชี่ยวชาญด้านหู คอ จมูก แต่ถ้าเป็นไส้ติ่งอักเสบไม่มี การแทรกแซงการผ่าตัดผู้เชี่ยวชาญก็ขาดไม่ได้ เช่นเดียวกับสุขภาพจิต หากความกลัวนี้ไม่รบกวนชีวิตที่สมบูรณ์ของบุคคลและไม่ทำให้เขาตกอยู่ในภาวะวิตกกังวลเรื้อรัง คุณสามารถใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อลดความกลัวได้ แต่ถ้าความกลัวนี้รบกวนจังหวะปกติของชีวิตของบุคคลก็รบกวนเขา การพัฒนาต่อไปถ้าอย่างนั้นคุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่ว่าความกลัวจะเป็นเช่นไร จำเป็นสำหรับบางสิ่งบางอย่าง แต่ก็มีความหมายสำหรับบุคคลหนึ่ง และสิ่งแรกที่พวกเขาทำเมื่อทำงานร่วมกับเขาคือการรับรู้ถึงสิทธิในการดำรงอยู่ของเขา ความกลัวเป็นความรู้สึกพื้นฐานทางชีววิทยาและจำเป็นอย่างยิ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไปโดยสิ้นเชิง ความกลัวช่วยให้เราอยู่รอดและปกป้องเราจากสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตราย

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความกลัวแต่ละอย่าง และความกลัวนั้นคืออะไร เหตุผลที่แท้จริง- ถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับบาดแผลทางใจที่เฉพาะเจาะจง เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องสัมผัสกับความกลัวที่คงอยู่ในตัวเขาอีกครั้ง แต่ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย นักบำบัดสร้างเงื่อนไขที่ลูกค้าจะไม่วิตกกังวลเขาจะสามารถหวนนึกถึงเหตุการณ์เลวร้ายที่เกิดขึ้นและโยนความรู้สึกที่ยังคงอยู่ในตัวเขาออกไป เมื่อไม่ได้เข้าร่วมการต่อสู้ บุคคลนั้นอาจประสบกับความโกรธ ความสิ้นหวัง หรือความไร้พลัง และแทนที่จะหลบหนี เขากลับรู้สึกทำอะไรไม่ถูก ทั้งหมดนี้มักจะเสริมด้วยความรู้สึกละอายใจและรู้สึกผิด สิ่งสำคัญคือต้องแสดงความรู้สึกชุดนี้พร้อมทั้งได้รับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจอย่างเพียงพอ มีความจำเป็นต้องทำปฏิกิริยาการป้องกันที่ถูกขัดจังหวะของการต่อสู้หรือหนีให้เสร็จสิ้น และออกจากสถานะอาการทรมาน

ในการรักษาสภาพดังกล่าวเป็นอย่างมาก ความสนใจอย่างมากมอบให้กับสภาพร่างกาย ความกลัวและความบอบช้ำทางจิตใจอาศัยอยู่ในร่างกาย คุณต้องค้นหาการเข้าถึงและช่วยให้พวกเขาหลุดออกไป อาการที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่เพียงเกิดขึ้นจากการตอบสนองทางร่างกายที่ไม่สมบูรณ์เท่านั้น แต่ยังเกิดจากการตอบสนองของระบบประสาทที่ไม่สมบูรณ์อีกด้วย

หากไม่สามารถไปพบผู้เชี่ยวชาญได้ด้วยเหตุผลบางประการ สิ่งสำคัญคืออย่าอยู่คนเดียวด้วยความกลัวของตัวเอง สามารถติดต่อได้ ถึงคนที่คุณรักซึ่งคุณสามารถเล่าประสบการณ์ของคุณให้ฟัง และได้รับการสนับสนุนและความเข้าใจจากเขาอย่างเพียงพอ รวมถึงการสนับสนุนทางร่างกาย (การกอดอย่างเป็นมิตร ความรู้สึกที่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว)

ในกรณีนี้ การโจมตีอย่างกะทันหันกลัวและไม่มีคนรักอยู่ใกล้ ๆ คุณสามารถปฏิบัติตามกฎต่างๆได้:

1. "กักตัวเองไว้" บุคคลต้องรู้สึกถึงการสนับสนุนของเขา พวกเขาสามารถไม่เพียงแต่ภายนอก แต่ยังภายในด้วย อุปกรณ์พยุงหลักของเราคือขา สิ่งที่เรายืนหรือนั่ง รู้สึกได้ถึงการรองรับที่ดีขึ้นขณะยืน คุณต้องมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณและรู้สึกถึงพื้นผิวที่บุคคลนั้นยืนอยู่ รู้สึกถึงความแข็งแกร่งที่อยู่ในขาและทั่วทั้งร่างกาย
2. มุ่งเน้นไปที่การหายใจ หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ การหายใจออกควรนานกว่าการหายใจเข้า มุ่งความสนใจไปที่การเคลื่อนไหวของหน้าท้อง คุณยังสามารถวางมือบนหน้าท้องและสัมผัสได้ว่าท้องหายใจอย่างไร
3. กระชับความรู้สึกทางร่างกายของคุณ: สิ่งที่ฉันรู้สึกจริงๆ ความรู้สึกที่ฉันมีในร่างกายของฉัน หากสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่การโจมตีที่ไม่คาดคิด แต่เป็นความกลัวบางอย่าง คุณสามารถลองสำรวจความกลัวของตัวเองได้:
   1. ระบุให้ชัดเจนว่าเป็นความกลัวประเภทใด
   2. ความกลัวนี้รู้สึกได้ที่ไหนในร่างกาย และมีอาการอย่างไร? คำอธิบายโดยละเอียดของความรู้สึกทางกายภาพช่วยลดความกลัวบางส่วนได้แล้ว สิ่งที่สัมผัสได้ในร่างกายอย่างแท้จริง มีอาการร้อน หรือเย็น รู้สึกเสียวซ่า ตึงเครียด บางส่วนของร่างกายอาจไม่รู้สึกเลย ความกลัวนี้ทวีความรุนแรงมากขึ้นภายใต้สถานการณ์ใดและอะไรช่วยลดความกลัวนี้ได้?
   3. วาดความกลัวของคุณ ตั้งชื่อให้มัน
   4. พยายามทำให้อาการทางร่างกายที่มาพร้อมกับความกลัวเข้มแข็งขึ้น หากเข่าสั่นก็ให้เพิ่มความสั่นที่เข่าด้วย
   5. สัมผัสถึงสิ่งที่ตัวสั่นนี้ทำให้คุณอยากทำ (เข้าหาใครสักคน หรือในทางกลับกัน แสดงความก้าวร้าว)
   6. คุณยังสามารถจินตนาการว่าตัวเองเป็นตัวละครที่น่าหวาดกลัว เช่น แมงมุมหรือคนพาล บ่อยครั้งที่คน ๆ หนึ่งกลัวสิ่งที่อยู่ในตัวเอง

โดยสรุป นี่คือตัวอย่างบางส่วนของการทำงานด้วยความกลัวจากการฝึกฝนส่วนตัว:

1

อิริน่า อายุ 29 ปี มาบำบัดจิตด้วย ความกลัวตื่นตระหนกสุนัข “เมื่อฉันเดินผ่านสุนัขในสนาม ฉันเริ่มสั่นไปทั้งตัวข้างใน ฉันหดตัวลง ฉันรู้สึกว่าพวกมันจะตะครุบฉันและกัดฉันจนตาย ฉันกลัวสุนัขมานานแล้ว แต่ฉันเคยหลีกเลี่ยงมันก็แค่นั้นแหละ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้เราย้าย เรามีสุนัขบ้านหนึ่งตัวอาศัยอยู่ตรงทางเข้าของเรา ทุกคนบอกว่าเธอไม่เป็นอันตรายและใจดี เพื่อนบ้านให้อาหารเธอ แต่ ฉันยังกลัวทุกครั้งที่ออกจากลิฟต์ด้วยความสยองและคิดว่าจู่ๆ เธอก็อยู่ที่นั่น อย่างน้อยก็อย่าออกจากบ้านนะ”

ในขณะที่ทำงานกับเธอ เราพบว่าครั้งหนึ่งในวัยเด็กเธอถูกสุนัขทำร้ายและกัด และเป็นคนหนึ่งที่คุ้นเคยในตอนนั้น ขั้นแรกคือการจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กของเธอ และความจริงที่ว่าเธอไม่ได้รับการช่วยเหลือและความสะดวกสบายเพียงพอเมื่อตอนเป็นเด็ก ต่อไป เราฝ่าฟันความกลัวที่จะถูกแทงที่หลังโดยคนที่เรารู้จัก คนที่เรารู้จักและไว้วางใจ และในขั้นตอนสุดท้ายของงาน ฉันขอให้ Irina ระบุตัวเองด้วยภาพลักษณ์แห่งความกลัวของเธอ - จินตนาการว่าตัวเองเป็นสุนัข ในระหว่างงานนี้ คุณลักษณะที่ซ่อนอยู่ เช่น ความโกรธและความก้าวร้าวถูกเปิดเผย หลังจากทำงานด้วยความกลัว เมื่อเธอได้พบกับสุนัขเหล่านี้อีกครั้ง แน่นอนว่าเธอก็รู้สึกวิตกกังวลแต่ก็ไม่ตื่นตระหนก

2

ดิมาอายุ 9 ขวบถูกแม่พามาด้วยความกลัวความมืด “กลัวนอนไม่มีแสงสว่าง กลัวเข้าห้องที่ไม่มีแสงสว่าง เปิดไฟเองไม่ได้ ขอให้ใครทำ มักจะฝันร้าย”

ด้วย Dima เราได้สำรวจว่าความกลัวของเขาอาศัยอยู่ที่ไหนในห้องของเขา ว่ามันเป็นอย่างไร และที่บ้านเขาและแม่ของเขาในห้องมืดที่มีเทียนตรวจสอบสถานที่ที่น่ากลัวและน่าสะพรึงกลัวทั้งหมด เทคนิคที่ช่วยได้มากเมื่อทำงานกับเด็ก ๆ ก็คือการมีคนที่แข็งแกร่งอยู่ข้าง ๆ เด็กด้วยความกลัวและจะปกป้องเขาจากอันตรายทั้งหมด ในชั้นเรียนแห่งหนึ่ง เราแต่งเรื่องกับเขาโดยใช้รูปภาพ ซึ่งเขาแต่งหลายเรื่อง เรื่องราวที่น่ากลัว- ในเรื่องหนึ่ง ซูเปอร์แมนปรากฏตัวขึ้นซึ่งมาช่วยเหลือเด็กชายและทำลายแมงมุม ดิมาบอกว่าเขาอยากเป็นซูเปอร์แมนเช่นนี้เพื่อปกป้องทุกคน

ในระหว่างการทำงานต่อไปปรากฎว่าเด็กชายต้องการปกป้องและปกป้องแม่ของเขาจากความกังวลทั้งหมดจริงๆ พ่อแม่ของ Dima หย่าร้างเมื่อ 4 ปีที่แล้ว ตามที่แม่ของเขาบอก เด็กชายดำเนินกิจกรรมนี้อย่างสงบ แต่ในความเป็นจริงเขามีประสบการณ์ภายในที่แข็งแกร่ง เราทำงานร่วมกับ Dima เพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เปิดเผยของเขา แต่ภาพลักษณ์ของซูเปอร์แมนช่วยเขาในอนาคตเมื่อเขาเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้เขาหวาดกลัว

3

แม็กซิมอายุ 41 ปี ฉันขอ: “ฉันรู้สึกกังวลเมื่อมีคนสบถหรือทะเลาะวิวาท, เวลาเจอคนก้าวร้าวบนท้องถนน, ฉันอยากจะวิ่งหนี, เกรงว่าหากเกิดสถานการณ์ขึ้น, ฉันต้องปกป้องครอบครัวของฉันจากอันธพาล. ฉันคงไม่สามารถยืนหยัดเพื่อคนที่ฉันรักได้ ฉันโตแล้ว แต่ฉันกลัวเหมือนเด็กผู้ชาย”

งานนี้ทำโดยใช้ตัวหนีบเพราะชายถูกบีบไหล่ งอ บ่นว่า ปวดบ่อยในท้อง ครั้งหนึ่งในวัยเด็ก ตอนที่เขายังเป็นเด็กตัวเล็กๆ พ่อแม่ของเขามักจะทะเลาะกัน และบังเอิญถึงขั้นทะเลาะกันด้วยซ้ำ ขณะนั้นท่านนั่งซุกตัวอยู่ที่มุมห้อง ก้มลงกุมท้องไว้ การทะเลาะวิวาทสิ้นสุดลง แต่พ่อแม่ไม่คิดว่าจำเป็นต้องพูดคุยกับลูกชายอธิบายให้เขาฟังว่าเกิดอะไรขึ้นและสนับสนุนเขาด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง เขาอยู่คนเดียวในความสยองขวัญนี้

ตลอดการบำบัดระยะยาว เมื่อเราสร้างความไว้วางใจและแม็กซิมตระหนักว่าฉันใส่ใจกับประสบการณ์ของเขา เขาสามารถร้องไห้และเอาตัวรอดได้ด้วยการสนับสนุนความเป็นจริงที่ยากลำบากที่เขาเผชิญเมื่อยังเป็นเด็ก

มีหลายวิธีในการทำงานด้วยความกลัว วิธีการที่มีอยู่และเทคนิคต่างๆก็ไม่สามารถอธิบายได้ เบื้องหลังความกลัวแต่ละอย่าง คนละคนอาจมีสถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงซึ่งมักไม่ปรากฏชัดแจ้งเสมอไป คนหนึ่งกลัวความสูงและอีกคนกลัวความสูงอาจมีรากเหง้าที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนในการประเมินว่าความกลัวของตนเองรุนแรงเพียงใด และความกลัวนั้นส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลมากน้อยเพียงใด หากความกลัวนี้ไม่รบกวนชีวิตที่สมบูรณ์ของบุคคล คุณสามารถลองจัดการกับมันได้ด้วยตัวเอง แต่หากความกลัวส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลนั้น คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

มีความแตกต่างอย่างมากในการที่ผู้เชื่อรับรู้สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่แตกต่างกัน สำหรับพวกเขา สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แค่ปัญหาที่น่ารำคาญ แต่เป็นความกลัวที่ต้องเอาชนะ เราเข้าใจว่าพระเจ้าไม่ได้ประทานความทุกข์ทรมานเกินกว่ากำลังของเรา ความทุกข์ทรมานทั้งหมดนี้สามารถทนได้และสมเหตุสมผล เราจะต้องผ่านความทุกข์ทรมานนี้เพื่อที่จะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิญญาณ

นักจิตวิทยา นักบำบัด Gestalt Elena Serova

หลายๆ คนกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าจะไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นก็ตาม ความรู้สึกดังกล่าวไม่ได้นำมาซึ่งอะไรนอกจากความวิตกกังวล มันทำลาย ระบบประสาท- คนที่กังวลมากไม่สามารถใช้ชีวิตได้เต็มที่ พวกเขาเครียดและไม่สบายใจอยู่ตลอดเวลา เมื่อหันมาใช้จิตวิทยา คุณจะเข้าใจแก่นแท้ของปรากฏการณ์เหล่านี้และกำจัดมันออกไปได้

ความแตกต่างระหว่างความกลัวและความวิตกกังวลคืออะไร

ความกลัวและความวิตกกังวล ทั้งสองปรากฏการณ์นี้อาจดูเหมือนกันตั้งแต่แรกเห็น แต่ในความเป็นจริง พวกเขาไม่ได้จับมือกัน หากความวิตกกังวลที่ไม่มีสาเหตุทำลายระบบประสาท ในทางกลับกัน ความกลัวกลับระดมกำลังของร่างกาย

ลองนึกภาพว่าสุนัขโจมตีคุณบนถนน ความรู้สึกกลัวจะบังคับให้คุณต้องดำเนินการ ดำเนินการใดๆ ก็ตามเพื่อปกป้องตัวคุณเอง แต่ถ้าคุณกังวลว่าสุนัขอาจโจมตีคุณ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ความรู้สึกกลัวที่มากเกินไปไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดีเช่นกัน

อาจมีความรู้สึกวิตกกังวล องศาที่แตกต่างกัน- จากเบาไปรุนแรง ความรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวโดยไม่มีเหตุผลอาจขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย การเลี้ยงดู หรือปัจจัยทางพันธุกรรม ด้วยเหตุนี้จึงมีผู้คนที่เป็นโรคกลัว ไมเกรน รู้สึกสงสัย ฯลฯ

สาเหตุหลักของความวิตกกังวล

ในสภาวะนี้บุคคลจะมีประสบการณ์ ความขัดแย้งภายในซึ่งค่อยๆ เติบโตขึ้นจนทำให้เขารู้สึกแย่ ปัจจัยบางอย่างมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ มาดูสาเหตุของความกลัวและความวิตกกังวล:

• บาดแผลทางจิตใจในอดีต
• การกระทำที่น่ารำคาญ
• ความสงสัยในอุปนิสัยเมื่อบุคคลไม่แน่ใจสิ่งใด ๆ
• การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็กเมื่อพ่อแม่กดดันเด็กมากเกินไปเรียกร้องเขามากเกินไป
• วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่, อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ,
• การเริ่มต้นชีวิตในที่ใหม่ซึ่งไม่เคยคุ้นเคยกับบุคคลมาก่อน
• เหตุการณ์เชิงลบในอดีต
• ลักษณะนิสัยเมื่อทัศนคติในแง่ร้ายต่อชีวิตกลายเป็นวิถีชีวิต
• ความผิดปกติในร่างกายที่ทำลาย ระบบต่อมไร้ท่อและทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ผลร้ายของความวิตกกังวลและความกลัว

คน ๆ หนึ่งจะทำให้สิ่งต่าง ๆ แย่ลงสำหรับตัวเองเมื่อเขาใช้ชีวิตอยู่ในสภาวะวิตกกังวลและหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา ไม่เพียงแต่จิตวิทยาของเขาเท่านั้นที่ทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วย เมื่อบุคคลประสบ ความรู้สึกคงที่ความวิตกกังวล หัวใจเริ่มเต้นเร็วขึ้น ขาดอากาศหายใจ ความดันโลหิตกระโดดขึ้น

อารมณ์ที่รุนแรงเกินไปทำให้คน ๆ หนึ่งเหนื่อยมากและร่างกายของเขาก็ทรุดโทรมเร็วขึ้น อาการสั่นปรากฏขึ้นที่แขนขาเขาไม่สามารถหลับได้เป็นเวลานานอาการปวดท้องจะปรากฏขึ้นโดยไม่มี เหตุผลที่ชัดเจน- ระบบต่างๆ ในร่างกายประสบปัญหานี้ ผู้หญิงประสบปัญหาฮอร์โมนขัดข้อง และผู้ชายประสบปัญหาขัดข้อง ระบบสืบพันธุ์- ดังนั้นคุณต้องรู้วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล

การระบุปัญหา

ไม่มีบุคคลเช่นนั้นที่จะไม่กลัวสิ่งใด สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งนี้รบกวนชีวิตมากแค่ไหน แต่ละคนมีความกลัวของตัวเอง บางคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ คนอื่นๆ มีปัญหาในการสื่อสารกับเพศตรงข้าม คนอื่นๆ เพียงแต่รู้สึกเขินอายกับอุปนิสัยของตนเอง พวกเขาไม่ต้องการแสดงตนว่าฉลาดเกินไป โง่เขลา เป็นต้น คุณสามารถเริ่มต่อสู้กับมันและเอาชนะความกลัวได้โดยการตระหนักถึงปัญหาของคุณ

ต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล

มีหลายวิธีในการกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว

1. เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ความตึงเครียดจะเกิดขึ้นเสมอ และถ้าความตึงเครียดนี้หายไป ความรู้สึกด้านลบก็จะหายไป หากต้องการหยุดกังวลตลอดเวลา คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การออกกำลังกายช่วยในเรื่องนี้ ดังนั้น ลองออกกำลังกาย หรือดีกว่านั้นคือออกกำลังกายเป็นทีม เดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์, วิ่งจ๊อกกิ้ง, แบบฝึกหัดการหายใจจะช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลที่มากเกินไป
2. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจ พวกเขาจะช่วยคุณขจัดความรู้สึกกลัว สำหรับคนอื่น ความกลัวของคนอื่นดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ และพวกเขาจะสามารถโน้มน้าวคุณในเรื่องนี้ได้ การสื่อสารกับคนที่คุณรักซึ่งรักคุณจะช่วยขจัดภาระของปัญหาที่กดดันคุณ หากคุณไม่มีคนแบบนี้ ให้เชื่อความรู้สึกของคุณกับไดอารี่
3. อย่าปล่อยให้ปัญหาได้รับการแก้ไข หลายๆ คนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างแต่ไม่ได้ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน อย่าปล่อยให้ปัญหาของคุณเหมือนเดิม เริ่มทำบางอย่างเพื่อรับมือกับมันเป็นอย่างน้อย
4. อารมณ์ขันช่วยให้เราขจัดปัญหาต่างๆ มากมาย คลี่คลายสถานการณ์ตึงเครียด และทำให้เราผ่อนคลาย ดังนั้นจงออกไปเที่ยวกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะเยอะๆ คุณยังสามารถดูรายการตลกหรืออ่านเกี่ยวกับเรื่องตลกก็ได้ อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขก็สามารถนำมาใช้ได้
5. ทำสิ่งที่สนุกสนานสำหรับคุณ พักจากความคิดเชิงลบแล้วโทรหาเพื่อน ชวนพวกเขาไปเดินเล่นหรือแค่นั่งกับคุณในร้านกาแฟ บางครั้งก็เพียงพอที่จะเล่น เกมคอมพิวเตอร์อ่านหนังสือที่น่าสนใจคุณจะพบสิ่งที่ทำให้คุณเพลิดเพลินได้เสมอ
6. ลองนึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกของเหตุการณ์ให้บ่อยขึ้นและไม่ใช่ในทางกลับกัน เรามักกังวลว่าบางสิ่งอาจจบลงอย่างเลวร้ายและจินตนาการถึงสิ่งนั้น สีสดใส- พยายามทำตรงกันข้ามและจินตนาการว่าทุกอย่างจบลงด้วยดี ซึ่งจะช่วยให้คุณลดอาการวิตกกังวลโรคประสาทได้
7. ลบทุกสิ่งที่สร้างขึ้นออกจากชีวิตของคุณ โรควิตกกังวล- โดยปกติแล้ว การดูข่าวหรือรายการอาชญากรรมซึ่งมักพูดถึงเรื่องเชิงลบจะยิ่งสร้างความรู้สึกวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น ดังนั้นพยายามอย่าดูพวกเขา

เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อช่วยกำจัดความกลัว

ให้เวลาตัวเองวันละ 20 นาทีเพื่อปลดปล่อยความวิตกกังวลและคิดถึงสิ่งที่คุณกังวลมากที่สุด คุณสามารถปล่อยตัวเองไปและร้องไห้ได้ แต่เมื่อเวลาที่กำหนดสิ้นสุดลง จงหยุดตัวเองไม่ให้คิดถึงเรื่องนี้และทำกิจกรรมประจำวันต่อไป

ค้นหาสถานที่เงียบสงบในอพาร์ทเมนต์ของคุณที่ไม่มีอะไรรบกวนคุณ นั่งสบาย ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ ลองนึกภาพว่าตรงหน้าคุณมีท่อนไม้ที่กำลังลุกไหม้ซึ่งมีควันลอยขึ้นไปในอากาศ ลองนึกภาพว่าควันนี้เป็นสัญญาณเตือนของคุณ ดูว่ามันลอยขึ้นสู่ท้องฟ้าและสลายไปจนหมดจนท่อนไม้ไหม้หมด เพียงแค่ดูโดยไม่พยายามที่จะมีอิทธิพลต่อการเคลื่อนไหวของควันแต่อย่างใด

ทำหัตถกรรมบ้าง การทำงานที่ซ้ำซากจำเจช่วยหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่จำเป็นและทำให้ชีวิตสงบสุขมากขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดความคิดที่เป็นกังวลในตอนแรกได้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะดำเนินการนั้น สิ่งสำคัญคือทำตามคำแนะนำแล้วคุณจะค่อยๆมีความกังวลน้อยลง

กำจัดความกลัว - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา

นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อกำจัดความกลัว

1. ศิลปะบำบัดช่วยรับมือกับความรู้สึกกลัว พยายามวาดความกลัวและแสดงออกมาบนกระดาษ จากนั้นเผาแผ่นกระดาษที่มีลวดลาย
2. เมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนก ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเพื่อไม่ให้ความรู้สึกลึกซึ้งและทำให้คุณรู้สึกแย่ ทำอย่างอื่นที่จะซึมซับความคิดทั้งหมดของคุณ แล้วความรู้สึกด้านลบจะหายไป
3. ตระหนักถึงธรรมชาติของความกลัวของคุณ และแยกแยะมันออกไป พยายามเขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและกังวล จากนั้นจึงจุดไฟบนกระดาษ
4. การฝึกหายใจ “แรงหายใจเข้า และ หายใจออกอ่อนแอ” จะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวได้ ลองจินตนาการว่าเมื่อคุณหายใจเข้า ความกล้าหาญจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ และเมื่อคุณหายใจออก ร่างกายของคุณจะกำจัดความกลัวออกไป คุณควรนั่งตัวตรงและผ่อนคลาย
5. เผชิญกับความกลัวของคุณ. หากผ่านมันไปได้ไม่ว่าจะอย่างไรก็จะช่วยให้คุณกังวลน้อยลง เช่น คุณกลัวที่จะสื่อสารกับใครสักคน และไปสื่อสารกับเขา หรือตัวอย่างเช่น คุณกลัวสุนัขมาก คอยดูพวกมัน พยายามเลี้ยงสุนัขที่ไม่เป็นอันตราย นี่คือที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยกำจัดความกลัว
6. เมื่อความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลเข้าครอบงำคุณแล้ว ให้หายใจลึกๆ 10 ครั้ง ในช่วงเวลานี้ จิตใจจะมีเวลาในการปรับตัวเข้ากับความเป็นจริงโดยรอบและสงบสติอารมณ์
7. บางครั้งการพูดคุยกับตัวเองก็เป็นเรื่องดี วิธีนี้จะทำให้คุณเข้าใจประสบการณ์ของคุณมากขึ้น คุณตระหนักถึงความลึกของสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเอง การทำความเข้าใจสภาพของคุณจะช่วยให้คุณสงบลง หัวใจของคุณจะไม่เต้นเร็วอีกต่อไป
8. การรู้สึกโกรธจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว ดังนั้นหาคนที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้
9. ค้นหาสิ่งที่ตลกจริงๆ มันจะต่อต้านการโจมตีเสียขวัญทันที คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนี้

หยุดกลัวความกลัวของคุณ

ในความเป็นจริง ความรู้สึกกลัวช่วยให้เราเอาชนะอุปสรรคในชีวิตและปรับปรุงชีวิตของเราได้ หลายคนได้ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ด้วยความกลัว นักดนตรีผู้ยิ่งใหญ่กลัวว่าพวกเขาจะไม่เป็นที่รู้จักและแต่งเพลงที่ยอดเยี่ยม นักกีฬากลัวความพ่ายแพ้และก้าวไปสู่จุดสูงสุดอย่างเหลือเชื่อ นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ค้นพบสิ่งใหม่ๆ ด้วยความกลัวบางสิ่งบางอย่าง

ความรู้สึกนี้ช่วยระดมความแข็งแกร่งของร่างกาย ทำให้เราลงมือทำและทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่จริงๆ

คุณจะไม่มีทางเอาชนะความกลัวได้ด้วยการปล่อยให้มันผ่านไปอย่างไม่เลือกหน้าหรือไม่ใส่ใจมัน แต่คุณสามารถมีความสุขมากขึ้นได้ พยายามใช้ชีวิตอย่างมีความสุข เพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน อย่ากังวลมากเกินไปกับความผิดพลาดในอดีต และจงฝันถึงอนาคตอยู่เสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจและมีความสุขกับสิ่งที่คุณมี

ทำสิ่งที่คุณชอบแล้วคุณจะรู้สึกสำคัญกับคนอื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความกลัวและความกังวลในชีวิตได้ง่ายขึ้น

เพื่อที่จะตอบคำถามว่าจะรับมือกับความวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่านี่เป็นประสบการณ์ที่แยกจากกัน เรามักจะใช้คำเหล่านี้โดยไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างคำเหล่านี้ ลองคิดออกด้วยกัน นักจิตวิทยา อลีนา กูลันยัน.

พูดง่ายๆ ก็คือ ความวิตกกังวล- นี่คือสภาวะเมื่อเราไม่รู้ว่าเรากลัวอะไรและไม่เข้าใจว่าทำไมสภาวะนี้จึงเกิดขึ้น ในขณะเดียวกันอันตรายที่แท้จริงยังมาไม่ถึงแต่รู้สึกเหมือนมีบางอย่างเกิดขึ้น ความวิตกกังวลมีลักษณะเป็นนามธรรมที่คลุมเครือ กล่าวคือ บุคคลไม่มีความเข้าใจที่เป็นรูปธรรมชัดเจนถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้น

กลัว- นี่คือการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่คุกคาม มันเกิดขึ้นระหว่างที่เริ่มเกิดอันตรายและมีลักษณะบางอย่าง ความกลัวมีเป้าหมายเฉพาะเจาะจง เรารู้ว่าอะไรหรือใครทำให้เรากลัว แหล่งที่มาของความกลัวส่วนใหญ่มักเป็นประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต

ความกลัวคืออะไร และจะจัดการกับมันอย่างไร?

บางครั้งเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้วสำหรับประสบการณ์ที่น่าอึดอัดจะหายไป เช่น ถ้าเรากังวลเรื่องสุขภาพของเรา เพื่อที่จะกำจัดความตึงเครียด เราก็ต้องไปพบแพทย์ คุณไม่ควรเสียเวลาอ่านสัญญาณของโรคใดโรคหนึ่งบนอินเทอร์เน็ต สิ่งนี้อาจทำให้คุณจมดิ่งลงสู่สภาวะของความไม่แน่นอน ซึ่งจะยิ่งทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น คำแนะนำ: ทำสิ่งที่ไม่รู้ให้ชัดเจน เข้าใจได้ จากนั้นความตึงเครียดของคุณก็จะบรรเทาลง หากคุณถูกทรมานด้วยคำถามหรือความเข้าใจผิดในความสัมพันธ์ ให้พูดคุยกับบุคคลนั้นแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น บางครั้งการขาดข้อมูลหรือความไม่รู้ก็ทำให้เกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น และในทางกลับกัน การตระหนักรู้ที่มากขึ้นจะทำให้คุณสงบลง

คุณไม่ควรต่อต้านการต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือความกลัว จำเป็นต้องสำรวจสิ่งเหล่านี้เพื่อสร้างประสบการณ์ชีวิตใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเกิดอะไรขึ้นในชีวิต และเราจะตอบสนองอย่างไร? ประสบการณ์เหล่านี้เพียงพอต่อสถานการณ์หรือไม่? อะไรอยู่ข้างหลังพวกเขา? บางทีความละอายหรือความรู้สึกผิด? ความโกรธและการระคายเคือง? ลองคิดดูว่าความต้องการใดที่ไม่ได้รับการตอบสนอง และคุณต้องการอะไรจริงๆ

วิธีเอาชนะความวิตกกังวลด้วยตัวเอง?

มีสถานการณ์ของความวิตกกังวลที่เราช่วยเหลือตัวเองได้ โดยที่ประสบการณ์ไม่ลึกมากและกินไม่หมด. เมื่อต้องการทำเช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดชั่วคราวและพยายามตอบคำถามต่อไปนี้:

1. เกิดอะไรขึ้นกับฉัน?

2. ฉันกลัวอะไรกันแน่?

3. ความกลัวมีพื้นฐานที่แท้จริงหรือไม่?

4. อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นได้? หากสิ่งนี้เกิดขึ้นจะเกิดอะไรขึ้นกับฉัน?

5. ฉันสามารถพูดคุยกับใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้บ้าง?

6. ฉันกำลังประสบกับประสบการณ์อื่นใดอีกบ้างในขณะนี้?

7. ฉันต้องการอะไร?

จำเป็นต้องแยกแยะความวิตกกังวลในสถานการณ์ว่าเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่ผ่านไปหลังจากนั้น สถานการณ์ที่ยากลำบากและลักษณะบุคลิกภาพนั่นก็คือ มีแนวโน้มที่จะกังวลบ่อยครั้งและรุนแรง แม้จะไม่มีเหตุผลก็ตาม

ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวล: ควรไปพบแพทย์เมื่อใด?

ถ้าคุณ ความวิตกกังวล- นี่ไม่ใช่ประสบการณ์ตามสถานการณ์ที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว แต่เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาและแย่ลง การโจมตีเสียขวัญละเมิดคุณภาพชีวิต - ในกรณีนี้ จำเป็นต้องติดต่อนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตอายุรเวท บุคคลจะไม่สามารถทำงานได้อย่างอิสระโดยมีลักษณะบุคลิกภาพหรือความผิดปกติทางบุคลิกภาพ

บทสรุป:สิ่งสำคัญคืออย่าแค่พยายาม กำจัดความวิตกกังวลและความกลัวแต่เพื่อทำความเข้าใจว่าอะไรอยู่ที่พื้นฐาน เพื่อสำรวจเหตุผลของการปรากฏตัวของประสบการณ์เหล่านี้ ท้ายที่สุดก็มี สถานการณ์ที่แตกต่างกันที่ปรากฏตามลำดับคุณต้องทำงานกับพวกมันด้วยวิธีที่ต่างกัน

มีสุขภาพแข็งแรงและอย่ากลัวสิ่งใด!

ภาพถ่ายที่ใช้ฝากภาพถ่าย

วิธีจัดการกับความกลัวของคุณ?

ไม่มีมนุษย์คนใดที่ไม่รู้จักความรู้สึกนี้ มีหลายสิ่งที่คนไม่กลัว... ขึ้นเครื่องบิน พูดต่อหน้าคนดู พบปะผู้คนใหม่ๆ ความมืดมิด แม้กระทั่งผี...

และเมื่อมีก้อนเนื้อขึ้นในลำคอ การหายใจจะเร็วขึ้น และหัวจะคิดเฉพาะสิ่งที่คุณกลัว - ไม่ใช่คุณอีกต่อไป - ฉลาด ใจดี และสวยงาม ความกลัวขัดขวางคุณจากการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและดำเนินการอย่างถูกต้อง แต่การควบคุมสถานการณ์ ความสามารถในการตัดสินใจอย่างรวดเร็วโดยไม่ลังเล และการดำเนินการแม้จะมีความยากลำบากและความล้มเหลวล้วนเป็นสัญญาณของผู้นำที่แท้จริง วินสตัน เชอร์ชิลล์ เคยกล่าวไว้ว่า “ความกล้าหาญเป็นหัวหน้าของคุณธรรมทั้งปวง ซึ่งผู้อื่นล้วนพึ่งพาอาศัยกัน”

หลายๆ คนที่ปรารถนาจะดำรงตำแหน่งผู้นำต้องเผชิญกับอุปสรรคบางประการที่ขัดขวางไม่ให้พวกเขาทำเช่นนั้น นักจิตวิทยาบางคนกล่าวว่า มีอุปสรรคสำคัญในการต่อต้านที่ขวางกั้นการเติบโตของผู้นำ

ประการแรก สิ่งเหล่านี้คืออุปสรรคภายในของเรา ซึ่งรวมถึงนิสัย ความเชื่อ ความผิดพลาด และข้อจำกัดต่างๆ นอกจากนี้ ความกลัว ความหงุดหงิด และความไม่แน่นอนยังขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายอีกด้วย

ผู้นำที่มีศักยภาพกลัวอะไร?
กลัวสถานการณ์ใหม่ หลายๆ คนที่ต้องการเป็นผู้นำล้มเหลวเพราะพวกเขาชอบความปลอดภัยและความสะดวกสบายมากกว่าความเสี่ยงและความแปลกใหม่ สถานการณ์ใหม่ดูเหมือนเป็นอันตรายต่อพวกเขามากกว่าสถานการณ์ที่มีอยู่แล้ว

กลัวความอ่อนแอผู้คนมักหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจได้รับบาดเจ็บ ขุ่นเคือง และละเมิดความสะดวกสบายทางจิตใจที่จัดตั้งขึ้นภายในตนเอง พฤติกรรมและความคาดหวังของผู้อื่น บ่อยครั้งที่ครอบครัว เพื่อน และคนรู้จักจำกัดความพยายามของสิ่งที่เรียกว่าผู้นำ ท้ายที่สุดความกระตือรือร้นและความปรารถนาของเขาจะนำไปสู่ความสำเร็จและความสำเร็จครั้งใหม่และสิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความเป็นศัตรูและความอิจฉาในส่วนของพวกเขาได้

ขาดความมั่นใจในตนเอง- การพัฒนามักถูกขัดขวางโดยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้คนไม่เชื่อในความเข้มแข็งและความสามารถของตนเอง สิ่งที่ต้องจำไว้คือไม่มีใครนอกจากคุณสามารถบังคับให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ คุณเองต้องรับผิดชอบต่อการพัฒนาของคุณ ดังนั้น คุณต้องเผชิญกับทางเลือก: ศึกษาและได้รับประสบการณ์ชีวิต หรือในทางกลับกัน เพิกเฉยต่อบทเรียนที่ได้เรียนรู้ ชอบความปลอดภัย และปล่อยให้ความเกียจคร้านและความไม่แน่นอนเอาชนะคุณ ลองดูด้วยตัวคุณเอง เพราะนี่คือชีวิตของคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่เป็นนายของมัน

ความกลัวมีไว้เพื่ออะไร?

ความกลัวก็เหมือนกับความเจ็บปวดที่ต้องทำให้สำเร็จ ฟังก์ชั่นที่สำคัญการเก็บรักษาตนเอง มีสองเส้นทางประสาทสำหรับความกลัว ประการแรกคือจิตใต้สำนึก มันเป็นเรื่องธรรมชาติและปรากฏในระดับปฏิกิริยาตอบสนอง ตัวอย่าง - สัตว์วิ่งหนีจากเสียงดังที่ไม่คุ้นเคย เมื่อมีสัญญาณมาจาก สิ่งแวดล้อมกล้ามเนื้อของแต่ละบุคคลหดตัวแบบสะท้อนกลับและต้องการการผ่อนคลาย สัตว์จะวิ่งไปทุกที่ที่ตามอง

แต่มนุษย์มีความกลัวพัฒนาไปมาก พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว Homo Sapiens ไม่ต้องการเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นอันตรายที่แท้จริงที่จะทำให้เกิดความกลัวอีกต่อไป คุณเคยได้ยินคนพูดว่า: “แค่คิดก็ขนลุกแล้ว!”? นี่เป็นวิธีที่สองในการพัฒนาความกลัวอยู่แล้ว - ไม่เป็นธรรมชาติ เมื่อความกลัวปรากฏขึ้นโดยปราศจากความกลัว อันตรายที่แท้จริง- ตัวอย่างเช่น บุคคลกลัวความเข้าใจผิดและเยาะเย้ยจากสาธารณชน จึงปฏิเสธที่จะแสดงเลย แต่ในความเป็นจริงแล้ว สาธารณชนมีความรู้สึกอบอุ่นต่อเขาและสนใจหัวข้อรายงานของเขา และไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับความล้มเหลวเลย แต่หากมีความกลัวความจริงก็ไม่สำคัญอีกต่อไป

ในทางการแพทย์มีการอธิบายกรณีหนึ่งเมื่อมีคนแข็งตัวตายที่อุณหภูมิ +13! ยังไง? ทำไม เขากระแทกประตูตู้เย็นจากด้านในโดยไม่ได้ตั้งใจ และไม่รู้ว่าคืนนั้นหน่วยแช่แข็งไม่ทำงาน และมีการเปิดการระบายอากาศตามธรรมชาติ. ในระหว่างการชันสูตรพลิกศพ แพทย์ระบุว่าเสียชีวิตจากการหายใจไม่ออกและมีผลึกน้ำแข็งในเลือด ชายคนนั้นไม่ได้เสียชีวิตจากของจริง แต่จาก ภัยคุกคามในจินตนาการชีวิตจากความคิดของคุณ...

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะความกลัว หรือผู้นำทำอะไรกับความกลัว?

ภาพประกอบ

บางทีตัวอย่างที่ดีที่สุดที่แสดงถึงชัยชนะเหนือความกลัวก็คือภาพยนตร์เรื่อง “Apocalypto” ของเมล กิ๊บสัน (ไม่ใช่ “Apocalypse” เนื่องจากชื่อนี้มักแปลเป็น “A New Beginning”) ดูเหมือนว่าเป็นเพราะการแปลชื่อผิดนี้ทำให้เราได้รับคำวิจารณ์เยาะเย้ยมากมายจากผู้เขียนที่อยากเห็นจุดจบของอารยธรรมมายา แต่กลับเห็นบางสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพราะหนังเรื่องนี้ไม่ได้เกี่ยวกับความเสื่อมถอยของชาวมายัน และเกี่ยวกับการเริ่มต้นใหม่ของมนุษย์

แม้ในตอนต้นของภาพยนตร์ต้องเผชิญกับกลุ่มคนที่หวาดกลัวหลบหนีจากหมู่บ้านที่ถูกทำลายล้างพ่อผู้นำที่ชาญฉลาดก็สอนบทเรียนด้วยวาจาชัยชนะเหนือความกลัวให้กับเสียงหัวเราะของเขา แต่ลูกชายก็หวาดกลัวเล็กน้อยแล้ว:“ ฉันคือนักล่าสโตน ท้องฟ้า. นี่คือป่าของฉัน ฉันล่าสัตว์ที่นั่นกับพ่อ ลูกชายของฉันล่าสัตว์กับฉัน และลูกชายของเขาจะล่าสัตว์ร่วมกับเขาเมื่อฉันจากไป” เมื่อสังเกตเห็นว่าลูกชายไม่เข้าใจบทเรียนจริงๆ เขาจึงเสริมด้วยข้อความโดยตรง: “คนเหล่านั้น คุณเห็นอะไรในตัวพวกเขา? กลัว. พวกเขาเน่าเปื่อยจากภายในด้วยความกลัว ความกลัวเป็นโรคมันคืบคลานเข้าสู่จิตวิญญาณของทุกคนที่หยิบมันขึ้นมา เขาได้รบกวนความสงบสุขของคุณแล้ว ฉีกเขาออกจากหัวใจของคุณ” ช่างไร้ที่ติ คำจำกัดความที่แม่นยำกลัว!

ลูกชายของคุณกำจัดความกลัวทันทีหรือไม่? ไม่นะ. ในทางกลับกัน เขายิ่งหวาดกลัวมากขึ้นไปอีก และความกลัวของเขานั้นไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่ชะตากรรมของเขานั้นแน่นอนอย่างแน่นอน - เขาและเพื่อนชนเผ่าอื่น ๆ จะต้องเสียสละเพื่อเทพเจ้านองเลือดเพื่อช่วยอาณาจักรมายันที่กำลังจะตาย พวกเขาไม่เพียงแค่กลัวเท่านั้น แต่ยังสั่นสะท้านจากความหวาดกลัวของความเข้าใจผิดและความสิ้นหวังของสิ่งที่เกิดขึ้น พวกเขายังเป็นอัมพาตด้วยความกลัว... แต่ก่อนที่จะวางมันลงบนแท่นบูชา จู่ๆ Jaguar Paw ก็จำภรรยาท้องและลูกชายตัวน้อยของเขาได้ซึ่งถูกซ่อนไว้ เขาอยู่ในบ่อหิน ความกลัวถูกขจัดออกไปด้วยความรักและความห่วงใยครอบครัว ความกังวลเกี่ยวกับชะตากรรมของพวกเขา และนับจากนี้ไป ดูเหมือนว่าจักรวาลจะเริ่มช่วยเหลือนักล่าหนุ่มในการกอบกู้ครอบครัวของเขา สุริยุปราคาช่วยเขาจากการเสียสละ

ความกลัวหายไปแล้วเหรอ? ไม่ ยังไม่ได้ ด้วยความสิ้นหวังจากบาดแผลราวกับสัตว์ที่ถูกล่า เขาพยายามซ่อนตัวจากผู้ไล่ตาม โดยเลือกเส้นทางกลับบ้านสู่ป่าโดยสัญชาตญาณ

จุดเปลี่ยนที่จะบรรลุชัยชนะเหนือตัวเองและความกลัวของฉันคือทางเลือกระหว่างความกลัวเก่า (กระโดดเข้าสู่ไนแอการา) และความกลัวใหม่ (การไล่ล่า) หลังจากลังเลอยู่ครู่หนึ่ง ชายหนุ่มก็เลือกไนแอการา ทำไม อาจเป็นเพราะน้ำตกสามารถฆ่าได้อย่างรวดเร็วและไม่มีการทรมานใช่ไหม?

อย่างไรก็ตาม มีคนที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงขึ้นฝั่ง:“ ฉันเป็นนักล่า! เสือจากัวร์! นี่คือป่าของฉัน! ฉันล่าสัตว์ที่นี่ และลูกชายของฉันจะออกล่าสัตว์ในป่านี้เมื่อฉันไม่อยู่ที่นี่อีกต่อไป!” ทันใดนั้นเขาก็นึกถึง: "นี่คือป่าของฉัน!" ช่างเป็นการเปลี่ยนแปลง! ความกลัวหายไป - อาการมึนงงและอัมพาตหายไปบุคคลสามารถคิดเลือกและกระทำได้โดยไม่อยู่ภายใต้อิทธิพลของสัญชาตญาณ แต่ในฐานะเจ้าแห่งสถานการณ์ จากการถูกไล่ตามเขาก็กลายเป็นผู้ไล่ตาม อย่าลืมชมภาพยนตร์เรื่องนี้

วิธีกำจัดความกลัว

มีหลายอย่าง แต่ฉันคิดว่าสี่อันนั้นมีประสิทธิภาพ ใน สถานการณ์ที่แตกต่างกันคุณสามารถใช้อันที่เหมาะสมกว่าหรือรวมกันก็ได้

1. หัวรุนแรง (มักใช้ใน สถานการณ์ที่รุนแรง- ตามหลักการที่ว่า “ท่านจะรู้ความจริง และความจริงจะปลดปล่อยท่านให้เป็นอิสระ” หากคุณกลัวบางสิ่งบางอย่าง จงเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และลงมือทำ

หากคุณเลือกเส้นทางสู่ความกลัว มันจะถอยห่างจากคุณเอง และเอาชนะความกลัวนั้นได้ และความกลัวจะสูญเสียอำนาจเหนือคุณ หากคุณไม่ทำเช่นนี้ ในไม่ช้าความกลัวก็จะครอบงำคุณและชีวิตของคุณ

สุภาษิตซูลูบอกว่าหากคุณเห็นอันตรายสองประการต่อหน้าคุณ: อันหนึ่งอยู่ข้างหลังและอีกอันอยู่ข้างหน้า ขอแนะนำให้เลือกอย่างที่สอง เนื่องจากไม่ว่ายังไงก็ตามคุณต้องก้าวไปข้างหน้าสู่สิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าจะไม่รู้จักก็ตาม

ฮีโร่ของเราในปัจจุบัน โดยเลือกระหว่างความกลัว เอาชนะสิ่งที่ดูเหมือนชั่วร้ายน้อยกว่าสำหรับเขา อย่างไรก็ตาม ในเวลาเดียวกัน เขาได้เอาชนะความกลัวครั้งแรก และนี่ทำให้เขามีพลังงานอันทรงพลังเพื่อเอาชนะส่วนที่เหลือ

2. การยืนยันเป็นคำพูดง่ายๆ ที่บุคคลหนึ่งพูดซ้ำหรือพูดกับตัวเอง บางทีการยืนยันอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการมีอิทธิพลต่อจิตใต้สำนึก คุณสามารถฝึกการยืนยันได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงเลือกคำยืนยันที่แสดงความปรารถนาของคุณและทำซ้ำหลายๆ ครั้ง การยืนยันทำงานบนหลักการของการทดแทน จิตใจสามารถระงับความคิดได้ครั้งละหนึ่งความคิดเท่านั้น ดังนั้นประเด็นของการยืนยันคือการเติมความคิดที่สนับสนุนเป้าหมายของคุณลงในจิตใจ ลองนึกภาพน้ำสกปรกสักแก้ว แล้วคุณวางมันไว้ใต้ก๊อกน้ำและเริ่มเทลงไป น้ำสะอาด- ส่งผลให้ น้ำสกปรกจะถูกแทนที่ด้วยอันที่สะอาด

จำภาพประกอบของเราในวันนี้: “ฉันเป็นนักล่าจากัวร์อุ้ง นี่คือป่าของฉัน ฉันล่าสัตว์ที่นี่ และลูกชายของฉันจะล่าสัตว์ในป่านี้เมื่อฉันไม่อยู่ที่นี่อีกต่อไป”

มีกฎหลายข้อในการเลือกหรือเขียนคำยืนยัน ก่อนที่จะเริ่มฝึกเทคนิคนี้

3. การลดความรู้สึกไวผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาฟังดูน่ากลัว แต่ก็ได้ผล ฉันไม่เข้าใจว่าทำไม

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของดวงตาและการเชื่อมต่อที่มีอยู่ระหว่างตำแหน่งของดวงตากับรูปแบบการทำงานของสมองที่สอดคล้องกัน

หลักการนั้นง่าย - โหมดการทำงานของสมองของคุณแสดงออกมาในตำแหน่งดวงตาของคุณและการเปลี่ยนตำแหน่งนี้สามารถเปลี่ยนโหมดนี้ได้อย่างง่ายดาย!

การออกกำลังกายนั้นเรียบง่ายราวกับนรก แต่ได้ผลในเกือบทุกกรณีของความวิตกกังวลและความกลัว

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการลดความรู้สึกไวผ่านการเคลื่อนไหวของดวงตาสามารถพบได้บนเว็บไซต์ของเรา

4. สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความกลัวคือความรักบางทีนี่อาจเป็นวิธีดั้งเดิมในการกำจัดความกลัว “ความรักที่สมบูรณ์ขจัดความกลัว” อัครสาวกยอห์นเขียนไว้ในสาส์นของเขา

ความรักและความกลัวมีขั้วที่แตกต่างกัน คุณไม่สามารถรักและกลัวในเวลาเดียวกันได้
ความไม่เกรงกลัวโดยสมบูรณ์คือความรักเสมอ เมื่อเราพูดถึงความรัก เรากำลังพูดถึงความรักที่ไม่มีเงื่อนไข ซึ่งไม่ใช่หลักการ "คุณ - สำหรับฉัน ฉัน - เพื่อคุณ" แต่เกี่ยวกับความรักที่ให้พลังงานในการต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้อื่น นี่ไม่ใช่ความรักความผูกพัน นี้ ความรักที่ไม่มีเงื่อนไขทำความเข้าใจความเชื่อมโยงของคุณกับทุกสิ่งที่มีอยู่

วิธีการปลดปล่อยวิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดในกรณีของโรคกลัวที่เกี่ยวข้องกับผู้คน: ความกลัว การพูดในที่สาธารณะ, กลัว ความสัมพันธ์ส่วนตัว, กลัวถูกปฏิเสธหลังจากสารภาพ, กลัวที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งที่หยั่งรากลึกในชีวิต, กลัวที่จะสูญเสียผู้เป็นที่รัก (ความกลัวตายในพระเอกของ “อะโพคาลิปโต” หายไปทันทีที่เขาหันความคิดไปหาภรรยาที่ทำอะไรไม่ถูก)

ตลกแต่ เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ Radislav Gandapas แนะนำให้พัฒนาความรู้สึกนี้ในการฝึก "การเรียนรู้ที่จะพูดในที่สาธารณะ" เขาแนะนำให้พูดกับผู้ชมในห้องโถงทางจิตใจ:“ คุณคือที่รักของฉัน” พูดวลีนี้อย่างน้อยในใจแล้วคุณจะรู้สึกอบอุ่นในจิตวิญญาณของคุณทันที ด้วยความรู้สึกเช่นนี้จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะกลัวและรอการจับ ตรงกันข้ามกลับทำให้คุณได้รับการยอมรับและความอบอุ่น นี่เป็นเทคนิคพิเศษ

อีกหนึ่งเทคนิคจากวงการเดียวกัน คลายความกลัว เริ่มรู้สึกซาบซึ้ง! เมื่อคุณรู้สึกกลัว ให้เขียนลงบนกระดาษหรือคิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิตตอนนี้! ขอบคุณ โลกรอบตัวเราสำหรับของขวัญที่เขาเตรียมไว้ให้คุณ สำหรับความเอาใจใส่ที่โลกแสดงเกี่ยวกับพัฒนาการของคุณ นำเสนอปัญหาที่น่าสนใจและบางครั้งก็ยากจะแก้ไข ดังนั้น โลกจึงแสดงให้เราเห็นความสูงใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ที่สามารถเอาชนะได้ เปิดโลกทัศน์ใหม่ๆ สำหรับการพัฒนาตนเองของเรามากขึ้นเรื่อยๆ
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการแสดงความกตัญญูบนเว็บไซต์ของเรา

ชีวิตเราเต็มไปด้วยเหตุการณ์ต่างๆ ดีและแตกต่าง

ชีวิตของเราจะมีปัญหาและความยากลำบากอยู่เสมอ แม่นยำยิ่งขึ้นเหตุการณ์จะเกิดขึ้นซึ่งเราตัดสินใจที่จะรับรู้ว่าตัวเองเป็นปัญหาและความยากลำบาก และไม่มีประโยชน์ที่จะรอให้ท้องฟ้าปลอดจากเมฆจนหมดเพื่อที่จะเริ่มชื่นชมยินดีและมีความสุข

คุณสามารถเพลิดเพลินกับทุกช่วงเวลาของชีวิตของคุณ! สภาวะแห่งความสุขนั้นเป็นกระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์

ทุกปัญหาหรือความยากลำบากนำมาซึ่งของขวัญ อย่างน้อยความพึงพอใจที่เราได้รับจากการเอาชนะความยากลำบากนี้หรือการแก้ปัญหาตลอดจนความรู้สึกมั่นใจในตนเองที่เข้มแข็งขึ้นในจิตวิญญาณของเราหลังจากไปถึงจุดสูงสุดต่อไป จดจำความอิ่มเอมใจที่ครอบงำจิตวิญญาณของคุณเมื่อคุณยังคงสามารถเอาชนะตัวเอง ก้าวข้ามความกลัว และทำสิ่งที่ดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้!

ความกลัวความยากลำบากเป็นบททดสอบสารสีน้ำเงิน มันเป็นตัวบ่งชี้ทิศทางที่การพัฒนารอเราอยู่!

คุณรู้ไหมว่าด้วยพลังงานที่เกิดขึ้นเมื่อเราเอาชนะความกลัว เราจึงสามารถเติมเต็มความต้องการของเราได้ ความปรารถนาอันเป็นที่รัก?
หลังจากที่คุณสามารถก้าวข้ามอุปสรรคอื่นภายในตัวคุณเองได้ เอาชนะความซับซ้อนอีกอย่างหนึ่งที่ขัดขวางไม่ให้คุณสนุกกับชีวิตได้อย่างเต็มที่ พลังแห่งการปลดปล่อยอันทรงพลังนี้จะช่วยให้ความฝันของคุณเป็นจริง! ยิ่งคุณเอาชนะความกลัวได้มากเท่าไหร่ พลังงานก็จะยิ่งแข็งแกร่งเท่านั้น คุณก็จะบรรลุผลสำเร็จได้มากขึ้นเท่านั้น

ผลลัพธ์:หากคุณกลัวบางสิ่ง:
ตระหนักว่าคุณกลัว.

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ บางทีความกลัวอาจซ่อนอยู่ในการขาดข้อมูล
จงชื่นชมยินดี - คุณเห็นว่าจะพัฒนาไปในทิศทางใด
ละลายความกลัวด้วยความรัก - และดูเถิด ความกลัวก็ลดลง
พูดอะไรบางอย่างที่ยกระดับจิตใจ
หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ลองใช้การลดความไวต่อการเคลื่อนไหวของดวงตา

และคุณก็รู้สึกดี!

เราแต่ละคนประสบกับอารมณ์ที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิต บวกลบ - มีที่สำหรับแต่ละคน แต่อารมณ์ที่รุนแรงที่สุดคือความกลัว ทุกคนมีความหวาดกลัวเป็นของตัวเอง และอาจมีได้หลายอย่างในเวลาเดียวกัน เช่น ความกลัวตาย สุนัขจรจัด งู การทรยศ โรคภัยไข้เจ็บ และอื่นๆ

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกำจัดความกลัวออกไปโดยสิ้นเชิง แต่จำเป็นต้องต่อสู้กับพวกมัน สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกลัวเพื่อไม่ให้ความกลัวมาควบคุมคุณ ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

กลัว. มันคืออะไร?

จากมุมมองทางจิตวิทยา ความกลัวนั้นสมบูรณ์ ปรากฏการณ์ปกติซึ่งมีอยู่ในตัวทุกคน กล่าวอีกนัยหนึ่งความกลัวหรือความหวาดกลัวเป็นสภาวะภายในเชิงลบที่ทำให้บุคคลเกิดความตึงเครียด เพื่อที่จะไม่ตกเป็นตัวประกันต่อโรคกลัวของคุณ เรียนรู้ที่จะรับมือกับมัน มันค่อนข้างเป็นไปได้

จะจัดการกับความกลัวที่อยู่ภายในตัวคุณและขัดขวางไม่ให้คุณใช้ชีวิตตามปกติได้อย่างไร?

มีหลายวิธีในการต่อสู้กับโรคกลัว วิธีที่ง่ายที่สุดคือการไม่สังเกตเห็นความกลัวและอย่าเครียดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการเติบโตของความกลัวโดยไม่มีอะไรเลย วิธีการโต้เถียงคือการเพิ่มความกลัวโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อถึงจุดสูงสุดก็จะลดลงทันที
ถ้าความกลัวไม่มีมูล คุณสามารถโน้มน้าวตัวเองได้ว่าความกลัวไม่มีอยู่จริง คุณคิดขึ้นมาเอง ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้เป็นจริง

หากกลัวที่จะละทิ้งคุณไปโดยสิ้นเชิง ให้พิจารณาจากทุกด้าน: มันมาจากไหน มันปรากฏตัวออกมาเมื่อใด มันคุ้มค่ากับความกังวลที่หายไปหรือไม่? หากคุณรู้วิธีควบคุมตัวเองและจิตสำนึกของคุณ ความกลัวก็จะผ่านไปโดยไม่ทิ้งร่องรอย หากการสะกดจิตตัวเองไม่ช่วย คุณต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาก่อนที่ความกลัวจะเริ่มควบคุมคุณ

1. เมื่อคุณรู้สึกว่าความกลัวกำลังใกล้เข้ามา จะต้องไม่สูงเกินจริง แต่ทำให้เชื่องได้ มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเพียงอย่างเดียว หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก และสิบครั้ง มันจะง่ายขึ้นเมื่อคุณสงบสติอารมณ์ได้ ตราบใดที่คุณยังคงตึงเครียด ความกลัวจะไม่สามารถถอยกลับได้
2. ความกลัวที่พบบ่อยคือความมืด ซึ่งสื่อความหมายได้หลายอย่าง เช่น เสียง เสียงที่ดังกรอบแกรบ เสียงที่ไม่เกี่ยวข้อง ความหวาดกลัวนี้เกิดขึ้นในวัยเด็กและไม่ได้หายไปพร้อมกับการเติบโตเสมอไป ง่ายต่อการต่อสู้กับมัน - นอนโดยมีไฟกลางคืน
3. กลัวพื้นที่จำกัด. มีหลายทางเลือกในการจัดการกับความหวาดกลัว - การกระแทกลิ่มด้วยลิ่ม (ขี่ลิฟต์จนกว่าความกลัวจะหายไปเอง) หรือใช้ยาระงับประสาทเมื่อคุณต้องการอยู่ในพื้นที่จำกัดเป็นเวลานาน การกลัวความมืดและพื้นที่ปิดจะได้รับการปฏิบัติด้วยการผ่อนคลายและการสะกดจิต
4. เช่นเดียวกับปัญหา เราก็ดึงดูดโรคกลัวมาสู่ตัวเราเอง การทำนายผลลัพธ์เชิงลบหมายถึงการรับประกันว่าจะได้รับมัน ทุกสิ่งที่เราคิดเกิดขึ้นกับเรา ดังนั้นเราต้องคิดถึงแต่เรื่องดีเท่านั้น
5. คุณกลัวความเหงาไหม? หยุดคิดถึงเขาและกดดันตัวเองให้เป็นโรคซึมเศร้า สร้างแบบจำลองครอบครัวที่มีความสุขและสมหวังในฝันของคุณ ลงมือทำความคุ้นเคย ไม่มีเวลาสร้างความกลัว
6. ช่วยให้คนที่คุณรักต่อสู้กับความกลัว เมื่อบุคคลหนึ่งรู้สึกถึงการสนับสนุนจากผู้อื่น เขาจะเอาชนะความกลัวได้ง่ายขึ้น ในขณะเดียวกัน คุณจะเห็นว่าความกลัวส่วนใหญ่นั้นไร้ความหมายและลึกซึ้ง อย่ากลัวคนที่คุณรักถ้าพวกเขาเห็นความกังวลของคุณพวกเขาเองก็จะเริ่มรู้สึกกลัว
7. พยายามยุ่งอยู่กับสิ่งที่มีประโยชน์และที่สำคัญที่สุดคือเรื่องเชิงบวก เมื่อบุคคลมีความสุข เขาไม่มีเวลาหรือความปรารถนาที่จะสร้างความกลัวให้กับตัวเองและกลายเป็นคนขี้ขลาดในทุก ๆ เหตุผล ทำความรู้จักกับคนที่ไม่ยอมรับความคิดเชิงลบและไม่ใส่ใจกับมัน หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถเข้าใจได้ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความกลัว ให้ปิดแก๊สแล้วจินตนาการถึงวิธีแก้ปัญหาเชิงบวกต่อสถานการณ์
8. อารมณ์ช่วยได้มากในเรื่องนี้ โกรธตัวเอง เข้มแข็งและใจเย็น โดยปกติแล้ว หลังจากนี้ คุณจะไม่รู้สึกกลัวใดๆ เลย

ความกลัวก็มีข้อดีของมัน เมื่อคุณกลัวคุณก็ระมัดระวังและสามารถป้องกันตัวเองจากอันตรายได้

ถ้าไม่มีอะไรช่วยได้ อย่าทรมานตัวเอง ปรึกษานักจิตอายุรเวทหรือนักจิตวิทยา