การฝึกของมนุษย์ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ผลกระทบในท้องถิ่นของการออกกำลังกาย ผลกระทบในท้องถิ่นของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กัน

สิ่งใดที่ไม่ได้ใช้ก็ตาย การเคลื่อนไหวคือชีวิต

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

การบรรยายครั้งที่ 3

รากฐานทางสังคมและชีววิทยาของการปรับตัวของร่างกายมนุษย์ให้เข้ากับกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

1. พัฒนาการทางร่างกายของบุคคล

2. บทบาทของการออกกำลังกายและตัวชี้วัดการทำงานของสมรรถภาพของร่างกาย

การพัฒนาทางกายภาพ -กระบวนการทางธรรมชาติของการก่อตัวและการเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติทางสัณฐานวิทยาและการทำงานของสิ่งมีชีวิตในช่วงความต่อเนื่องของชีวิตแต่ละบุคคล

การพัฒนาทางกายภาพนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้สามกลุ่ม:

1. ตัวชี้วัดทางร่างกาย (ความยาวลำตัว น้ำหนักตัว ท่าทาง ปริมาตรและรูปร่างของแต่ละส่วนของร่างกาย ปริมาณไขมันสะสม ฯลฯ) ซึ่งแสดงลักษณะเฉพาะประการแรกคือรูปแบบทางชีวภาพหรือสัณฐานวิทยาของมนุษย์

2. ตัวบ่งชี้ (เกณฑ์) ของสุขภาพสะท้อนการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและการทำงานในระบบทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบประสาทส่วนกลาง อวัยวะย่อยอาหารและขับถ่าย กลไกการควบคุมอุณหภูมิ ฯลฯ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์

3. ตัวชี้วัดการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ (ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความยืดหยุ่น, ความอดทน, ความคล่องตัว)

ธรรมชาติของการพัฒนาทางกายภาพเป็นกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงตัวชี้วัดเหล่านี้ตลอดชีวิตขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุและถูกกำหนดโดยรูปแบบหลายประการ

พัฒนาการทางร่างกายก็ถูกกำหนดไว้ในระดับหนึ่ง กฎแห่งกรรมพันธุ์ซึ่งควรนำมาพิจารณาเป็นปัจจัยที่เป็นประโยชน์หรือในทางกลับกันเป็นอุปสรรคต่อการปรับปรุงทางกายภาพของบุคคล

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพก็ขึ้นอยู่กับเช่นกัน กฎแห่งการไล่ระดับอายุ- เป็นไปได้ที่จะเข้าไปแทรกแซงกระบวนการพัฒนาทางกายภาพของมนุษย์เพื่อควบคุมมันโดยคำนึงถึงลักษณะและความสามารถของร่างกายมนุษย์ในช่วงอายุต่าง ๆ เท่านั้น: ในช่วงระยะเวลาของการก่อตัวและการเจริญเติบโตในช่วงระยะเวลาของ การพัฒนารูปแบบและหน้าที่สูงสุดในช่วงอายุ

กระบวนการพัฒนาทางกายภาพนั้นขึ้นอยู่กับ กฎแห่งความสามัคคีของสิ่งมีชีวิตและสิ่งแวดล้อมและขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์เป็นอย่างมาก สภาพความเป็นอยู่รวมถึงสภาพทางสังคมเป็นหลัก

สิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการพัฒนาการทางกายภาพในกระบวนการพลศึกษาคือ กฎทางชีววิทยาของการออกกำลังกายและกฎแห่งความสามัคคีของรูปแบบและหน้าที่ของร่างกายในกิจกรรม.

แนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับการพัฒนาทางกายภาพนั้นได้มาจากการวัดหลักสามประการ:

1. การกำหนดความยาวของลำตัว

2. น้ำหนักตัว;

3.เส้นรอบวงหน้าอก.

การพัฒนาทางกายภาพมีสามระดับ: สูง ปานกลาง และต่ำ และระดับกลางสองระดับที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยและต่ำกว่าค่าเฉลี่ย

การก่อตัวและการปรับปรุงหน้าที่ทางสัณฐานวิทยาต่างๆ และร่างกายโดยรวมขึ้นอยู่กับความสามารถในการพัฒนาต่อไป ซึ่งมีพื้นฐานทางพันธุกรรมเป็นส่วนใหญ่ (โดยธรรมชาติ) และมีความสำคัญอย่างยิ่งในการบรรลุตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจทั้งที่เหมาะสมและสูงสุด ในขณะเดียวกันคุณควรรู้ว่าความสามารถในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายเท่า แต่ขึ้นอยู่กับขีดจำกัดบางอย่าง ในขณะที่กิจกรรมทางจิตนั้นไม่มีข้อจำกัดในการพัฒนาจริงๆ สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความสามารถในการสำรองที่แน่นอน

คุณสมบัติของสถานะทางสัณฐานวิทยาของระบบร่างกายต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นจากการทำงานของมอเตอร์เรียกว่า ตัวชี้วัดทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายพวกเขาได้รับการศึกษาในบุคคลที่อยู่ในสภาวะพักผ่อนสัมพัทธ์เมื่อทำโหลดมาตรฐานและโหลดที่มีกำลังต่างกันรวมถึงโหลดที่รุนแรงด้วย

กระบวนการฝึกกลายเป็นหัวข้อของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ภายใต้อิทธิพลของคำสอนเชิงวิวัฒนาการของ EK Lamarck และ Charles Darwin เฉพาะในศตวรรษที่ 19 เท่านั้น ในปี ค.ศ. 1809 ลามาร์คได้ตีพิมพ์เนื้อหาที่เขาตั้งข้อสังเกตว่าสัตว์ที่มีระบบประสาทจะพัฒนาอวัยวะที่ออกกำลังกาย และอวัยวะที่ไม่ออกกำลังกายจะอ่อนแอลงและมีขนาดเล็กลง พี.เอฟ. Lesgaft นักกายวิภาคศาสตร์ที่มีชื่อเสียงและบุคคลสาธารณะในประเทศในช่วงศตวรรษที่ 19 - ต้นศตวรรษที่ 20 แสดงให้เห็นการปรับโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาเฉพาะของร่างกายและอวัยวะมนุษย์ส่วนบุคคลในกระบวนการออกกำลังกายและการฝึกอบรม

นักสรีรวิทยาชาวรัสเซียชื่อดัง I.M. Sechenov และ I.P. พาฟโลฟแสดงให้เห็นถึงบทบาทของระบบประสาทส่วนกลางในการพัฒนาสมรรถภาพในทุกขั้นตอนของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกระบวนการปรับตัวของร่างกาย

ในบรรดาตัวชี้วัด การพักผ่อนฟิตเนส (ผลโดยรวมของการออกกำลังกายเป็นประจำ)สามารถนำมาประกอบได้:

1. การเปลี่ยนแปลงสถานะของระบบประสาทส่วนกลาง, ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้นของกระบวนการประสาท, ลดระยะเวลาแฝงของปฏิกิริยามอเตอร์;

2. การเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (มวลเพิ่มขึ้นและปริมาตรของกล้ามเนื้อโครงร่างเพิ่มขึ้น, กล้ามเนื้อยั่วยวน, พร้อมด้วยปริมาณเลือดที่ดีขึ้น, การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีเชิงบวก, ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้นและ lability ของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ);

3. การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะระบบทางเดินหายใจ (อัตราการหายใจในคนที่ผ่านการฝึกขณะพักต่ำกว่าในคนที่ไม่ได้รับการฝึก) การไหลเวียนโลหิต (อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักยังต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน) องค์ประกอบของเลือด ฯลฯ

4. ลดการใช้พลังงานในช่วงที่เหลือ: เนื่องจากการประหยัดของทุกฟังก์ชั่น การใช้พลังงานรวมของสิ่งมีชีวิตที่ผ่านการฝึกอบรมจึงต่ำกว่าสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้รับการฝึกฝน 10-15%

5. การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายไม่ว่าจะรุนแรงเพียงใด

ตามกฎแล้วการเพิ่มสมรรถภาพโดยทั่วไปสำหรับการออกกำลังกายก็มีผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน - เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย (สถานการณ์ที่ตึงเครียดอุณหภูมิสูงและต่ำรังสีการบาดเจ็บการขาดออกซิเจน) ต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อ

ควรทราบด้วยว่าการใช้การฝึกซ้อมแบบหนักหน่วงในระยะยาว ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะเกิดขึ้นใน "กีฬาขนาดใหญ่" สามารถนำไปสู่ผลตรงกันข้าม - การปราบปรามระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความไวต่อโรคติดเชื้อ

ผลกระทบในท้องถิ่นการเพิ่มสมรรถภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของทั้งหมดนั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขีดความสามารถการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาของแต่ละบุคคล

การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือดด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือดจะเพิ่มขึ้น (ด้วยการทำงานหนักในระยะสั้น - เนื่องจากการปล่อยเซลล์เม็ดเลือดแดงออกจาก "คลังเลือด" ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะยาว - เนื่องจากการทำงานของ อวัยวะเม็ดเลือด) ปริมาณฮีโมโกลบินต่อหน่วยปริมาตรของเลือดจะเพิ่มขึ้น และความจุออกซิเจนของเลือดก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการขนส่งออกซิเจน

ในเวลาเดียวกันเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาวและกิจกรรมของพวกมันจะสังเกตได้ในเลือดหมุนเวียน

สมรรถภาพของร่างกายยังช่วยให้ทนทานต่อความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของกรดแลคติคในเลือดแดงในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาตของกรดแลคติคในเลือดคือ 100-150 มก.% และในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 250 มก.% ซึ่งบ่งบอกถึงศักยภาพที่ดีในการออกกำลังกายสูงสุดเพื่อรักษาชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยทั่วไป

การเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หัวใจ.การทำงานกับภาระที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายหัวใจจะฝึกฝนตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากในกรณีนี้สารอาหารของกล้ามเนื้อหัวใจจะดีขึ้นผ่านทางหลอดเลือดหัวใจการเพิ่มมวลของมันและขนาดและการทำงานของมันเปลี่ยนไป

ตัวชี้วัดประสิทธิภาพของหัวใจคือ:

1. อัตราการเต้นของหัวใจ -คลื่นการสั่นสะเทือนที่แพร่กระจายไปตามผนังยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงอันเป็นผลมาจากการช็อกแบบอุทกพลศาสตร์ของเลือดส่วนหนึ่งที่ไหลออกสู่เอออร์ตาภายใต้แรงดันสูงระหว่างการหดตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย อัตราชีพจรสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) และเฉลี่ย 60-80 ครั้ง/นาที การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลงเนื่องจากระยะพัก (ผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในผู้ที่ฝึกในระหว่างออกกำลังกายอยู่ที่ระดับ 200-220 ครั้งต่อนาที หัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่สามารถเข้าถึงความถี่ดังกล่าวได้ซึ่งจะจำกัดความสามารถของตนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

2. ความดันโลหิต (บีพี)เกิดจากการหดตัวของโพรงหัวใจและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด วัดได้ในหลอดเลือดแดงแขน มีความดันสูงสุด (ซิสโตลิก) ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย (ซิสโตล) และความดันต่ำสุด (ไดแอสโตลิก) ซึ่งสังเกตได้ในระหว่างการคลายตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย (ไดแอสโตล) โดยปกติคนที่มีสุขภาพดีในช่วงอายุ 18-40 ปี จะมีความดันโลหิตขณะพักอยู่ที่ 120/80 mmHg ศิลปะ. (ในผู้หญิงต่ำกว่า 5-10 มม.) ในระหว่างออกกำลังกาย ความดันสูงสุดสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 200 มม. ปรอท ศิลปะ. และอีกมากมาย หลังจากหยุดภาระในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมจะยังคงสูงขึ้นเป็นเวลานานและหากการทำงานหนักยังคงดำเนินต่อไป อาจเกิดภาวะทางพยาธิวิทยาได้

3. ปริมาณเลือดซิสโตลิกที่เหลือซึ่งส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยแรงหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนคือ 50-70 มล. ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม - 70-80 มล. และด้วยชีพจรที่ช้าลง สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น จะมีตั้งแต่ 100 ถึง 200 มล. ขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับอายุและการฝึก) ปริมาตรซิสโตลิกสูงสุดจะสังเกตได้ที่ชีพจรตั้งแต่ 130 ถึง 180 ครั้ง/นาที ในขณะที่ชีพจรสูงกว่า 180 ครั้ง/นาที จะเริ่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและความทนทานโดยรวมของบุคคล การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจ 130-180 ครั้ง/นาที ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

4. ปริมาตรเลือดนาที - ปริมาณเลือดที่ออกจากช่องท้องภายในหนึ่งนาที

ตามที่ระบุไว้แล้วหลอดเลือดช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเคลื่อนไหวของเลือดในร่างกายอย่างต่อเนื่องภายใต้อิทธิพลของไม่เพียง แต่การทำงานของหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างของความดันในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำด้วย ความแตกต่างนี้จะเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายช่วยขยายหลอดเลือด ลดโทนสีคงที่ของผนัง และเพิ่มความยืดหยุ่น

การเคลื่อนไหวของเลือดในหลอดเลือดยังได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ทำงานอย่างแข็งขัน (“การปั๊มกล้ามเนื้อ”) ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหวอยู่ ยังส่งผลดีต่อผนังหลอดเลือดแดงใหญ่ ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เกร็งและผ่อนคลายด้วยความถี่สูง ในระหว่างการออกกำลังกาย เครือข่ายเส้นเลือดฝอยขนาดเล็กซึ่งทำงานเพียง 30-40% ในขณะพักก็เปิดออกเต็มที่เช่นกัน ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเร่งการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมาก

ดังนั้นหากในขณะพักเลือดจะไหลเวียนโดยสมบูรณ์ภายใน 21-22 วินาที ดังนั้นในระหว่างออกกำลังกายจะใช้เวลา 8 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น ในเวลาเดียวกัน ปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนอาจเพิ่มขึ้นเป็น 40 ลิตร/นาที ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดได้อย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการจ่ายสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงของระบบทางเดินหายใจ

การทำงานของระบบทางเดินหายใจ (ร่วมกับการไหลเวียนของเลือด) ในการแลกเปลี่ยนก๊าซซึ่งเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ได้รับการประเมินโดยอัตราการหายใจ การช่วยหายใจในปอด ความจุที่สำคัญ การใช้ออกซิเจน หนี้ออกซิเจน และตัวชี้วัดอื่น ๆ ควรจำไว้ว่าร่างกายมีกลไกพิเศษที่ควบคุมการหายใจโดยอัตโนมัติ แม้จะอยู่ในสภาวะหมดสติ กระบวนการหายใจก็ไม่หยุด ตัวควบคุมการหายใจหลักคือศูนย์ทางเดินหายใจที่อยู่ในไขกระดูก oblongata

ในขณะพัก การหายใจจะเกิดขึ้นเป็นจังหวะ โดยมีอัตราส่วนเวลาหายใจเข้าและหายใจออกประมาณ 1:2 เมื่อปฏิบัติงานความถี่และจังหวะการหายใจอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจังหวะการเคลื่อนไหว

อัตราการหายใจ (การเปลี่ยนแปลงของการหายใจเข้าและออกและการหยุดหายใจชั่วคราว) ขณะพักคือ 16-20 รอบ ในระหว่างการทำงาน อัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 2-4 เท่า

ปริมาณน้ำขึ้นน้ำลง- ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดระหว่างรอบการหายใจหนึ่งรอบ (การหายใจเข้า, การหยุดหายใจชั่วคราว, การหายใจออก) ปริมาณของปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลงขึ้นอยู่กับระดับความเหมาะสมของการออกกำลังกายโดยตรง ที่เหลือในคนที่ไม่ได้รับการฝึกปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงคือ 350-500 มล. ในคนที่ผ่านการฝึกอบรม - 800 มล. ขึ้นไป ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถเพิ่มได้ถึงประมาณ 2500 มล.

การระบายอากาศในปอด- ปริมาณอากาศที่ไหลผ่านปอดใน 1 นาที ปริมาณของการช่วยหายใจในปอดถูกกำหนดโดยการคูณปริมาตรน้ำขึ้นน้ำลงด้วยอัตราการหายใจ การระบายอากาศของปอดขณะพักอยู่ที่ 5-9 ลิตร ค่าสูงสุดสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนคือ 110-150 ลิตรและสำหรับนักกีฬาจะสูงถึง 250 ลิตร

ความจุที่สำคัญของปอด(VC) - ปริมาณอากาศที่ใหญ่ที่สุดที่บุคคลสามารถหายใจออกได้หลังจากหายใจเข้าลึกที่สุด มูลค่าของมันขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักและความยาวของร่างกาย เพศ สภาวะสมรรถภาพทางกายของบุคคล และปัจจัยอื่นๆ ความจุที่สำคัญถูกกำหนดโดยใช้สไปโรมิเตอร์ ค่าเฉลี่ยคือ 3,000-3,500 มล. สำหรับผู้หญิง, 3800-4200 มล. สำหรับผู้ชาย ในผู้ที่เกี่ยวข้องกับวิชาพลศึกษา ปริมาณจะเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยถึง 5,000 มล. ในผู้หญิง และ 7,000 มล. ขึ้นไปในผู้ชาย

ปริมาณการใช้ออกซิเจน- ปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้จริงขณะพักหรือทำงานใดๆ ใน 1 นาที

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด(MIC) คือปริมาณออกซิเจนที่ใหญ่ที่สุดที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ระหว่างการทำงานที่ยากมาก MIC ทำหน้าที่เป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับสถานะการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต

MOC เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพแอโรบิก (ออกซิเจน) ของร่างกายเช่น ความสามารถของเขาในการออกกำลังกายอย่างหนักโดยมีปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายเพียงพอเพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็น MOC มีขีดจำกัดซึ่งขึ้นอยู่กับอายุ สถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ กิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญ และขึ้นอยู่กับระดับสมรรถภาพทางกายโดยตรง

สำหรับผู้ที่ไม่เล่นกีฬา ขีดจำกัด MOC คือ 2-3.5 ลิตร/นาที ในนักกีฬาระดับสูง โดยเฉพาะผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาปั่นจักรยาน MOC สามารถเข้าถึง: ในผู้หญิง - 4 ลิตร/นาทีขึ้นไป สำหรับผู้ชาย - 6 ลิตร/นาที หรือมากกว่า ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ MOC จึงมีการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย ดังนั้น ความเข้มที่ต่ำกว่า 50% ของ MPC ถือว่าเบา 50-75% ของ MPC ถือว่าปานกลาง และมากกว่า 75% ของ MPC ถือว่ารุนแรง

หนี้ออกซิเจน- ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการเกิดออกซิเดชันของผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่สะสมระหว่างการทำงาน เมื่อทำงานหนักเป็นเวลานาน หนี้ออกซิเจนทั้งหมดจะเกิดขึ้น ซึ่งค่าสูงสุดที่เป็นไปได้สำหรับแต่ละคนมีขีดจำกัด (เพดาน) หนี้ออกซิเจนเกิดขึ้นเมื่อความต้องการออกซิเจนของร่างกายมนุษย์สูงกว่าเพดานการบริโภคออกซิเจนในขณะนี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อวิ่ง 5,000 ม. ความต้องการออกซิเจนของนักกีฬาที่ครอบคลุมระยะทางนี้ใน 14 นาทีคือ 7 ลิตรต่อนาที และปริมาณการใช้สูงสุดสำหรับนักกีฬาคนนี้คือ 5.3 ลิตร ดังนั้น หนี้ออกซิเจน 1 จะเกิดขึ้นในร่างกายทุกๆ นาที .7 ลิตร

ผู้ที่ไม่ผ่านการอบรมสามารถทำงานต่อได้โดยมีหนี้ไม่เกิน 6-10 ลิตร นักกีฬาระดับสูง (โดยเฉพาะในกีฬาแบบปั่นจักรยาน) สามารถรับภาระดังกล่าวได้ หลังจากนั้นเกิดหนี้ออกซิเจน 16-18 ลิตรหรือมากกว่านั้น หนี้ออกซิเจนจะหมดไปหลังเลิกงาน เวลาในการกำจัดขึ้นอยู่กับระยะเวลาและความเข้มข้นของงาน (จากหลายนาทีถึง 1.5 ชั่วโมง)

ความอดอยากออกซิเจนของร่างกาย- ภาวะขาดออกซิเจน เมื่อเซลล์เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนน้อยกว่าที่จำเป็นเพื่อให้เป็นไปตามการใช้พลังงานอย่างเต็มที่ (เช่น หนี้ออกซิเจน) ภาวะขาดออกซิเจน หรือภาวะขาดออกซิเจนจะเกิดขึ้น มันสามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงเนื่องจากหนี้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเพิ่มขึ้นเท่านั้น ภาวะขาดออกซิเจนอาจเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่นทั้งภายนอกและภายใน

ภาวะขาดออกซิเจนประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. มอเตอร์ - มีภาระของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง (ซึ่งทุกคนรู้สึกในช่วงสุดท้ายเมื่อวิ่งระยะไกล)

2. ขาดออกซิเจน - ลดความดันบางส่วนในเลือดแดงเนื่องจากสาเหตุภายนอก

3. การไหลเวียนโลหิต (หยุดนิ่ง) - มีความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่สบายเป็นเวลานานเนื่องจากภาวะ hypokinesia หรือภาวะหัวใจล้มเหลว

4. โรคโลหิตจาง - เนื่องจากความจุออกซิเจนในเลือดลดลง (เนื่องจากการสูญเสียเลือดและสาเหตุอื่น ๆ )

มีสาเหตุอื่นของภาวะขาดออกซิเจนที่เกี่ยวข้องกับสภาวะทางพยาธิวิทยา

การเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบอื่น ๆ ของร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อและเอ็น และเพิ่มการผลิตของเหลวในข้อ (ไขข้อ) ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว (ความยืดหยุ่น)

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ความสามารถของร่างกายในการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ (และตับ) จะเพิ่มขึ้น และทำให้การหายใจของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดีขึ้นด้วย หากค่าเฉลี่ยของเงินสำรองนี้คือ 350 กรัมสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก ดังนั้นสำหรับนักกีฬาก็สามารถเข้าถึง 500 กรัม ซึ่งจะเป็นการเพิ่มศักยภาพในการแสดงไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมรรถภาพทางจิตใจด้วย

การเผาผลาญอาหาร

กิจกรรมทุกอย่างของมนุษย์มีความเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงาน ดังนั้นการเผาผลาญที่จำเป็นจึงเกิดขึ้นด้วย กระบวนการเมตาบอลิซึมดำเนินไปอย่างเข้มข้นมาก เนื้อเยื่อของร่างกายเกือบครึ่งหนึ่งได้รับการต่ออายุหรือเปลี่ยนใหม่ทั้งหมดภายในสามเดือน (การศึกษามากกว่า 5 ปี กระจกตาของนักเรียนถูกเปลี่ยน 350 ครั้ง และเนื้อเยื่อในกระเพาะอาหารได้รับการต่ออายุประมาณ 500 ครั้ง) สำหรับกระบวนการปกติของกระบวนการเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการสลายตัวของสารอินทรีย์ที่ซับซ้อนเข้าสู่ร่างกายมนุษย์

สารที่สำคัญที่สุดดังกล่าว ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน (โดยมีส่วนร่วมของน้ำ เกลือแร่ วิตามิน) ไม่ใช่ทุกคนที่เกี่ยวข้องอย่างเท่าเทียมกันในการจัดหาพลังงานของชีวิตมนุษย์ประเภทต่าง ๆ ซึ่งเป็นอาการต่าง ๆ ของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของเขา

การแลกเปลี่ยนพลังงาน

การแลกเปลี่ยนสารระหว่างร่างกายกับสิ่งแวดล้อมภายนอกจะมาพร้อมกับการแลกเปลี่ยนพลังงาน ค่าคงที่ทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์คือปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่บุคคลใช้ในสภาวะพักผ่อนเต็มที่ ค่าคงที่นี้เรียกว่า การแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐานมูลค่าของมันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ยิ่งมีขนาดใหญ่ การแลกเปลี่ยนก็จะยิ่งมากขึ้น แต่ความสัมพันธ์นี้ไม่ได้ตรงไปตรงมา

ความต้องการพลังงานของร่างกายมีหน่วยเป็นกิโลแคลอรี โดยธรรมชาติแล้วความต้องการนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: ระดับของการเผาผลาญพื้นฐานความเข้มของงานที่ทำ ฯลฯ อัตราส่วนของปริมาณพลังงานที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารและค่าใช้จ่ายเรียกว่า ความสมดุลของพลังงานและขึ้นอยู่กับธรรมชาติของกิจกรรมในชีวิตอย่างใกล้ชิด

หากปกติค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันขั้นต่ำคือ 2,950-3,850 กิโลแคลอรี (แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และน้ำหนักตัว) ควรใช้อย่างน้อย 1,200-1900 กิโลแคลอรีในกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ต้นทุนพลังงานที่เหลือช่วยให้แน่ใจว่าการรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกายในช่วงที่เหลือ การทำงานปกติของระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต กระบวนการเผาผลาญ ฯลฯ (พลังงานเมตาบอลิซึมพื้นฐาน)

ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับลักษณะของการออกกำลังกายต่างๆ

ฟิตเนสร่างกายคืออะไร? สมมติว่าเป็นครั้งแรกหลังเลิกเรียน มหาวิทยาลัย หรือกองทัพ ซึ่งกีฬาเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการ คุณจึงตัดสินใจไปวิ่ง สมมติว่าในการเดินทางครั้งแรกบนสนามแข่ง คุณวิ่งครบหนึ่งรอบด้วยอาการหายใจลำบากและสาปแช่ง วันรุ่งขึ้นคุณจะวิ่งรอบเดิมอย่างสงบ ในการฝึกซ้อมครั้งที่ 3 มันจะง่ายมากที่จะเอาชนะวงกลม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเพิ่มระยะทางได้ ทีละขั้นตอนค่อยๆเพิ่มภาระคุณสอนร่างกายให้รับมือกับมัน ในเวลาเพียงหนึ่งเดือนคุณสามารถวิ่งหนึ่งกิโลเมตรได้อย่างอิสระในหกเดือน - สิบ ดูคนที่คุณเป็นเมื่อ 6 เดือนที่แล้ว: สำหรับเขาแล้ว การวิ่ง 10 กม. นั้นเป็นไปไม่ได้เหมือนกับการบินไปในอวกาศ อย่างไรก็ตาม ด้วยการฝึกอบรม ขอบเขตของความเป็นไปได้ก็ขยายออกไป

เป็นไปไม่ได้ที่จะรับมือกับภาระอย่างไม่มีกำหนด สักวันหนึ่ง นักกีฬาคนใดจะถึงจุดสูงสุดของฟอร์มของเขา - ไปสู่ระดับของผลลัพธ์ที่เกินกว่าที่เขาจะไม่สามารถลุกขึ้นได้

ตลอดระยะเวลาหลายปีของการฝึก ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในโหมดประหยัดมากขึ้นในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น ผู้พักมีชีพจรขณะพัก 40-55 ครั้งต่อนาที (ชีพจรปกติของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกคือ 60-80 ครั้งต่อนาที) ความดันโลหิตต่ำ ประมาณ 100/60 มม.ปรอท ศิลปะ. (บรรทัดฐานคือ 120/80) ซึ่งช่วยลดความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการหัวใจวาย หากเพิ่มขึ้นก็จะไม่เกินค่าวิกฤต จำนวนการหายใจต่อนาทีลดลงเป็น 12-14 เทียบกับ 16-20 ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน และความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามปรากฏการณ์เชิงบวกทั้งหมดนี้สามารถสังเกตได้ด้วยการฝึกฝนที่เหมาะสมเท่านั้น มิฉะนั้นมีความเป็นไปได้สูงที่การทำงานของอวัยวะจะเสื่อมลง กระบวนการฝึกที่ถูกต้องสำหรับนักวิ่งไม่เพียงแต่ประกอบด้วยการเพิ่มระยะทางเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่ง (เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและกล้ามเนื้อแขนขา) เกมที่กระตือรือร้น (,) เพื่อพัฒนาทักษะความเร็ว - เพื่อการฟื้นฟู สำหรับนักกีฬาที่เข้าร่วมการแข่งขัน รอบการฝึกซ้อมประจำปีจะแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน:

• การเตรียมการ (การฝึกทางกายภาพทั่วไปและพิเศษ);

• การแข่งขัน (ได้รับ รักษา และลดรูปแบบกีฬาชั่วคราว)

• หัวต่อหัวเลี้ยว (ส่วนที่เหลือแบบแอคทีฟและแบบพาสซีฟ)

แผนกนี้เกิดจากการที่นักกีฬาไม่สามารถอยู่ในจุดสูงสุดของฟอร์มของเขาได้เป็นเวลานานดังนั้นกระบวนการฝึกซ้อมทั้งหมดจึงบรรลุภารกิจหลัก - เพื่อนำนักกีฬาไปสู่จุดสูงสุดของฟอร์มของเขาในระหว่างการแข่งขันที่สำคัญ

ลักษณะทางสัณฐานวิทยาและเมแทบอลิซึมของการออกกำลังกาย

เพื่อระบุลักษณะของสมรรถภาพร่างกาย เราจะตรวจสอบตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาขณะพักระหว่างการออกกำลังกายแบบมาตรฐาน (ไม่สูงสุด) และบรรทุกหนักมาก ในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมขณะพัก เช่นเดียวกับระหว่างการโหลดมาตรฐานที่ไม่สูงสุด ปรากฏการณ์ของการประหยัดฟังก์ชัน- การเปลี่ยนแปลงการทำงานที่เด่นชัดน้อยกว่าในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมหรือการฝึกอบรมไม่ดี ในกรณีของการใช้การออกกำลังกายสูงสุดจะถูกบันทึกไว้ ปรากฏการณ์การเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุดเป็นค่าสูงสุด (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986)

ใน ที่เหลือสมรรถภาพของร่างกายถูกระบุโดย: ยั่วยวนของช่องซ้ายใน 34% ของกรณีและใน 20% - ยั่วยวนของช่องทั้งสอง, ปริมาตรหัวใจเพิ่มขึ้น (สูงสุดถึง 1,700 cm3), อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงถึง 50 ครั้ง -นาที -1 หรือน้อยกว่า (หัวใจเต้นช้า), จังหวะไซนัสและหัวใจเต้นช้าไซนัส, การเปลี่ยนแปลงลักษณะของคลื่น P และ T ในเครื่องช่วยหายใจภายนอกมีความจุชีวิตเพิ่มขึ้น (สูงสุดถึง 9000 มล.) เนื่องจาก การพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจทำให้อัตราการหายใจช้าลงถึง 6-8 รอบต่อนาที ระยะเวลากลั้นหายใจเพิ่มขึ้น (สูงสุดประมาณ 146 วินาที) ซึ่งบ่งชี้ถึงความสามารถในการทนต่อภาวะขาดออกซิเจนได้ดีขึ้น

ในระบบเลือดของนักกีฬาขณะพัก ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนจะเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 20% ซึ่งเป็นจำนวนเม็ดเลือดแดงทั้งหมด ฮีโมโกลบิน (มากถึง 170 กรัม) ซึ่งบ่งบอกถึงความจุออกซิเจนในเลือดสูง

ตัวชี้วัดสมรรถภาพของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่: การลดลงของ chronaxy ของมอเตอร์, การลดความแตกต่างในค่าของ chronaxy ของกล้ามเนื้อ antagonist, เพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการตึงและผ่อนคลาย, การปรับปรุงความไวของกล้ามเนื้อ proprioceptive ฯลฯ

ระหว่างการออกกำลังกายมาตรฐาน (ไม่สูงสุด)ตัวชี้วัดสมรรถภาพคือการเปลี่ยนแปลงการทำงานของบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมมีความรุนแรงน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกอบรม

ในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงปรากฏการณ์ของการใช้งานฟังก์ชั่นที่เพิ่มขึ้นถูกบันทึกไว้: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 240 ครั้งต่อนาที -1, IOC - ถึง 35-40 ลิตรต่อนาที -1, ความดันชีพจรเพิ่มขึ้น, PV ถึง 150-200 ลิตรนาที, V0 2 สูงสุด-6-- 7 l-min -1, MKD-22 l หรือมากกว่า, ความเข้มข้นสูงสุดของแลคเตทในเลือดสามารถเข้าถึง 26 mmol-l-1, ค่า pH ของเลือดจะเปลี่ยนไปสู่ค่าที่ต่ำกว่า (ถึง pH = 6.9), ความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดสามารถลดลงเป็น 2, 5 mmol-l-1, PANO ในบุคคลที่ผ่านการฝึกอบรมเกิดขึ้นเมื่อปริมาณการใช้ออกซิเจนอยู่ที่ระดับ 80-85% V0 2 สูงสุด (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; กลไกทางสรีรวิทยาของ การปรับตัว, 1980; การทดสอบทางสรีรวิทยาของนักกีฬา..., 1998)

ในการทดสอบภาวะวิกฤต ควรใช้โหลดทางกายภาพที่ตรงตามข้อกำหนดต่อไปนี้:

• เพื่อให้งานที่ทำสามารถวัดและทำซ้ำได้ในอนาคต

• เพื่อให้สามารถเปลี่ยนความเข้มข้นของงานได้ภายในขอบเขตที่จำเป็น

• เพื่อให้กล้ามเนื้อจำนวนมากเข้ามามีส่วนร่วมซึ่งทำให้ระบบการขนส่งออกซิเจนมีความเข้มข้นที่จำเป็นและป้องกันการเกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในท้องถิ่น

• ค่อนข้างเรียบง่าย เข้าถึงได้ และไม่ต้องการทักษะพิเศษหรือการประสานงานการเคลื่อนไหวในระดับสูง

ในการทดสอบความเครียด โดยปกติจะใช้เครื่องวัดการเคลื่อนตัวของจักรยานหรือเครื่องวัดการเคลื่อนตัวแบบแมนนวล ขั้นบันได และลู่วิ่งไฟฟ้า (การทดสอบทางสรีรวิทยาของนักกีฬา..., 1998; เวชศาสตร์การกีฬา. ภาคปฏิบัติ..., 2003)

ข้อได้เปรียบ การยศาสตร์ของจักรยานคือสามารถจ่ายกำลังโหลดได้ชัดเจน ความไม่สามารถเคลื่อนไหวของศีรษะและมือสัมพัทธ์ระหว่างการถีบทำให้สามารถระบุตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาต่างๆ เออร์โกมิเตอร์แบบรับน้ำหนักแบบเครื่องกลไฟฟ้ามีความสะดวกเป็นพิเศษ ข้อได้เปรียบของพวกเขาคือไม่จำเป็นต้องตรวจสอบจังหวะการถีบในระหว่างการใช้งาน การเปลี่ยนแปลงภายในขอบเขตที่กำหนดจะไม่ส่งผลกระทบต่อพลังของงาน ข้อเสียของการวัดตามหลักสรีรศาสตร์ของจักรยานคือการเกิดความเมื่อยล้าเฉพาะที่ในกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างซึ่งจำกัดการทำงานในระหว่างที่ออกกำลังกายอย่างหนักหรือเป็นระยะเวลานาน

Stepergometry- วิธีการโหลดการจ่ายสารอย่างง่าย ซึ่งขึ้นอยู่กับการไต่ระดับแบบดัดแปลง ซึ่งช่วยให้คุณดำเนินการโหลดในสภาพห้องปฏิบัติการได้ พลังของงานถูกควบคุมโดยการเปลี่ยนความสูงของขั้นบันไดและอัตราการขึ้น

พวกเขาใช้บันไดหนึ่ง, สอง, สามขั้นซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามความสูงของบันได อัตราการขึ้นจะถูกกำหนดโดยเครื่องเมตรอนอม เสียงจังหวะ หรือสัญญาณไฟ ข้อเสียของ stepergometry คือความแม่นยำต่ำในการจ่ายกำลังโหลด

ลู่วิ่งไฟฟ้าช่วยให้คุณจำลองการเคลื่อนไหว - การเดินและวิ่งในสภาพห้องปฏิบัติการ กำลังโหลดจะถูกกำหนดโดยการเปลี่ยนความเร็วและมุมเอียงของสายพานที่กำลังเคลื่อนที่ ลู่วิ่งสมัยใหม่มีการติดตั้งเครื่องวัดอัตราการเต้นหัวใจอัตโนมัติเครื่องบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจหรือเครื่องวิเคราะห์ก๊าซที่รองรับคอมพิวเตอร์ซึ่งช่วยให้คุณควบคุมกำลังรับน้ำหนักได้อย่างแม่นยำและรับตัวบ่งชี้การทำงานที่สมบูรณ์และสัมพันธ์กันจำนวนมากของการแลกเปลี่ยนก๊าซการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญพลังงาน

ที่พบมากที่สุดคือโหลดประเภทนี้ (Mishchenko V.S. , 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005)

1. โหลดพลังงานคงที่อย่างต่อเนื่อง พลังในการทำงานอาจเท่ากันทุกวิชาหรือแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเพศ อายุ และสมรรถภาพทางกาย

2. เพิ่มน้ำหนักแบบเป็นขั้นตอนโดยมีช่วงพักหลังจากแต่ละ “ขั้นตอน”

3. การทำงานต่อเนื่องด้วยกำลังที่เพิ่มขึ้นสม่ำเสมอ (หรือเกือบเท่ากัน) โดยมีการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนถัดไปอย่างรวดเร็วโดยไม่มีช่วงพัก

4. เพิ่มภาระต่อเนื่องแบบเป็นขั้นตอนโดยไม่มีช่วงพัก

การประเมินสภาวะสมรรถภาพของนักกีฬาโดยพิจารณาจากตัวชี้วัดการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาทสัมผัส

ศึกษาสถานะการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก- ภายใต้อิทธิพลของการฝึกซ้อม การเปลี่ยนแปลงการปรับตัวเกิดขึ้นไม่เพียงแต่ในส่วนที่ใช้งานของระบบการเคลื่อนไหวเท่านั้น - กล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงกระดูก ข้อต่อ และเส้นเอ็นด้วย กระดูกจะหยาบและแข็งแรงขึ้น ทำให้เกิดความหยาบและส่วนที่ยื่นออกมา ทำให้เกิดสภาวะการยึดติดของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บ

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ มวลและปริมาตรของกล้ามเนื้อโครงร่าง (ทำงานมากเกินไป) และจำนวนเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น ส่งผลให้สารอาหารและออกซิเจนไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น หากบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมี 46 เส้นเลือดฝอยต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ 100 เส้น นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีจะมี 98 เส้น เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น ปริมาณของเส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นจะเพิ่มขึ้น เยื่อหุ้มเซลล์ของพวกเขาหนาขึ้น ปริมาตรของซาร์โคพลาสซึม จำนวนไมโอไฟบริลเพิ่มขึ้น และในขณะที่ ส่งผลให้ปริมาตรและมวลของกล้ามเนื้อ ซึ่งคิดเป็น 44-50% ของน้ำหนักตัวหรือมากกว่าในหมู่นักกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านต่างๆ (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Sports Medicine. Practical..., 2003)

คุณสมบัติการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของกล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น การออกกำลังกายด้านความเร็วและความแข็งแกร่งจะดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกเร็ว (Ft) มีอยู่ในกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายแบบความอดทนจะดำเนินการโดยใช้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้า (St) เป็นหลัก ตัวอย่างเช่น ในบรรดานักวิ่งระยะสั้น ปริมาณเส้นใย BS โดยเฉลี่ยอยู่ที่ 59.8% (41-79%) องค์ประกอบของกล้ามเนื้อถูกกำหนดทางพันธุกรรม และภายใต้อิทธิพลของการฝึกอย่างเป็นระบบ จะไม่มีการเปลี่ยนจากเส้นใยประเภทหนึ่งไปยังอีกประเภทหนึ่ง ในบางกรณี จะมีการสังเกตการเปลี่ยนจากเส้นใย BS ชนิดย่อยหนึ่งไปเป็นอีกชนิดหนึ่ง

ภายใต้อิทธิพลของการฝึกกีฬาการจัดหาพลังงานของแหล่งพลังงาน g-creatine ฟอสเฟต, ไกลโคเจนและไขมันในเซลล์, กิจกรรมของระบบเอนไซม์, ความสามารถของระบบบัฟเฟอร์ ฯลฯ เพิ่มขึ้น

การเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาและเมตาบอลิซึมของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการฝึกซ้อมเป็นพื้นฐานสำหรับการเปลี่ยนแปลงการทำงาน ต้องขอบคุณการเจริญเติบโตมากเกินไป ตัวอย่างเช่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในผู้เล่นฟุตบอล: ตัวยืดหน้าแข้งจาก 100 ถึง 200 กก., ตัวงอหน้าแข้งจาก 50 ถึง 80 กก. หรือมากกว่า (Dudin, Lisenchuk, Vorobiev, 2001; Evgenieva, 200 2)

กล้ามเนื้อของผู้ที่ได้รับการฝึกจะมีความตื่นเต้นและคล่องตัวมากขึ้น โดยพิจารณาจากเวลาปฏิกิริยาของมอเตอร์หรือเวลาของการเคลื่อนไหวครั้งเดียว หากเวลาตอบสนองของมอเตอร์สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกคือ 300 ms ดังนั้นสำหรับนักกีฬาจะอยู่ที่ 210-155 ms หรือน้อยกว่า (Filippov, 2006)

ศึกษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของนักกีฬาโดยใช้ไดนาโมมิเตอร์

อุปกรณ์: ไดนาโมมิเตอร์ (มือและเดดลิฟท์)

ความก้าวหน้าของงาน

การใช้ไดนาโมมิเตอร์ของมือ (ข้อมือ) จะวัดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมือและปลายแขนของวัตถุต่างๆ (ควรมีความเชี่ยวชาญเฉพาะทางที่แตกต่างกัน) ทำการวัดสามครั้งโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุด ค่าที่สูงถือเป็น 70% ของน้ำหนักตัว

วัดส่วนหลังโดยใช้เดดลิฟท์ไดนาโมมิเตอร์ การวิจัยจะดำเนินการสำหรับนักเรียนแต่ละคนสามครั้งและคำนึงถึงผลลัพธ์สูงสุด การวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ที่ได้รับนั้นคำนึงถึงน้ำหนักตัวของอาสาสมัครโดยใช้ข้อมูลต่อไปนี้:

วิเคราะห์ตัวบ่งชี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของมือและปลายแขนที่ได้รับรวมถึงความแข็งแรงของหลังของทุกวิชาและสรุปผล

ศึกษาเสถียรภาพการทำงานของอุปกรณ์ขนถ่ายโดยใช้การทดสอบ Yarotsky

กิจกรรมของกล้ามเนื้อเป็นไปได้เฉพาะเมื่อระบบประสาทส่วนกลางได้รับข้อมูลเกี่ยวกับสถานะของสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในของร่างกาย ข้อมูลดังกล่าวเข้าสู่ระบบประสาทส่วนกลางผ่านการก่อตัวพิเศษ - ตัวรับซึ่งเป็นปลายประสาทที่มีความไวสูง พวกมันอาจเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะรับสัมผัส (ตา หู อุปกรณ์ขนถ่าย) หรือทำงานอย่างอิสระ (ตัวรับอุณหภูมิของผิวหนัง ตัวรับความเจ็บปวด ฯลฯ ) แรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นระหว่างการกระตุ้นตัวรับจะไปถึงส่วนต่าง ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางผ่านตัวรับประสาทสัมผัส (ศูนย์กลาง) และส่งสัญญาณถึงลักษณะของอิทธิพลของสภาพแวดล้อมภายนอกหรือสถานะของสภาพแวดล้อมภายใน ในระบบประสาทส่วนกลาง พวกมันจะถูกวิเคราะห์และสร้างโปรแกรมการตอบสนองที่เพียงพอ การก่อตัวที่รวมถึงบริเวณของระบบประสาทส่วนกลาง เส้นประสาทสู่ศูนย์กลาง และอวัยวะรับความรู้สึกเรียกว่าเครื่องวิเคราะห์

กีฬาแต่ละประเภทมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการมีส่วนร่วมของผู้วิเคราะห์ชั้นนำ ประการแรก สำหรับกีฬาที่ไม่ได้มาตรฐาน (เกมกีฬาทั้งหมด ศิลปะการต่อสู้ สกีอัลไพน์ ฯลฯ) เครื่องวิเคราะห์กล้ามเนื้อและขนถ่ายมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้มั่นใจว่าการนำเทคนิคทางเทคนิคไปใช้ (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003) .

อุปกรณ์ขนถ่ายจะอยู่ที่หูชั้นใน ตัวรับจะรับรู้ตำแหน่งของร่างกายในอวกาศ ทิศทางการเคลื่อนไหว ความเร็ว ความเร่ง นอกจากนี้ อุปกรณ์ขนถ่ายยังรับภาระการทำงานในระหว่างการสตาร์ท การเลี้ยว การตกและการหยุดกะทันหัน ในระหว่างการออกกำลังกายจะมีอาการหงุดหงิดอยู่ตลอดเวลาดังนั้นความเสถียรจึงทำให้มั่นใจได้ถึงความเสถียรของการแสดงเทคนิคทางเทคนิค ด้วยการระคายเคืองอย่างมากของอุปกรณ์ขนถ่ายในนักกีฬาความแม่นยำของการกระทำจะหยุดชะงักและเกิดข้อผิดพลาดทางเทคนิค ในเวลาเดียวกันปฏิกิริยาเชิงลบจะปรากฏขึ้นซึ่งส่งผลต่อการทำงานของหัวใจการเร่งหรือชะลออัตราการเต้นของหัวใจและความไวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นระบบควบคุมการทำงานควรมีวิธีการในการกำหนดความมั่นคงของอุปกรณ์ขนถ่ายของนักกีฬาโดยเฉพาะการทดสอบ Yarotsky

อุปกรณ์: นาฬิกาจับเวลา

ความก้าวหน้าของงาน

จากบรรดานักเรียน มีการเลือกวิชาเฉพาะทางที่แตกต่างกันหลายวิชาและทักษะการกีฬาในระดับต่างๆ

ผู้ทดลองยืนหลับตาแล้วหมุนศีรษะไปในทิศทางเดียวด้วยอัตรา 2 การเคลื่อนไหวต่อ 1 วินาที กำหนดเวลาในการรักษาสมดุลความร้อน

ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะรักษาสมดุลในช่วง 27-28 วินาที นักกีฬาที่ผ่านการฝึกฝนมาอย่างดี - สูงสุด 90 วินาที

ข้อมูลที่ได้รับระหว่างการตรวจจะถูกเปรียบเทียบและสรุปผลเกี่ยวกับความมั่นคงของขนถ่ายของนักกีฬาที่มีความเชี่ยวชาญและระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

ศึกษาฟังก์ชันบางอย่างของเครื่องวิเคราะห์มอเตอร์

อุปกรณ์: โกนิโอมิเตอร์หรือไม้โปรแทรกเตอร์

ความก้าวหน้าของงาน

ภายใต้การควบคุมด้วยสายตา วัตถุจะเคลื่อนไหวบางอย่าง 10 ครั้ง เช่น งอแขนเป็น 90° จากนั้นเขาก็ทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยหลับตา เมื่อตรวจสอบแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว จำนวนค่าเบี่ยงเบน (ข้อผิดพลาด) จะถูกบันทึกไว้ในการทำซ้ำแต่ละครั้ง

สรุปผลเกี่ยวกับระดับความรู้สึกของกล้ามเนื้อ-ข้อต่อในการเคลื่อนไหวตามแอมพลิจูดที่กำหนด

การกำหนดสมรรถภาพของนักกีฬาโดยการประเมินความต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจน

การทดสอบการกลั้นหายใจ (Shtange และ Genchi)- นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการศึกษาความต้านทานของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจน ซึ่งเป็นสัญญาณลักษณะหนึ่งของสมรรถภาพของร่างกาย

อุปกรณ์: นาฬิกาจับเวลา

ความก้าวหน้าของงาน

จากบรรดานักเรียนจะมีการเลือกวิชาเฉพาะด้านกีฬาและระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน

1. หลังจากหายใจเข้า ผู้ทดลองจะกลั้นลมหายใจให้นานที่สุด (ใช้นิ้วบีบจมูก) ในขณะนี้ ให้เปิดนาฬิกาจับเวลาและบันทึกเวลาที่คุณกลั้นหายใจ เมื่อการหายใจออกเริ่มขึ้น นาฬิกาจับเวลาจะหยุดลง (การทดสอบ Stange) ในบุคคลที่มีสุขภาพดีและไม่ได้รับการฝึก ระยะเวลากลั้นหายใจอยู่ระหว่าง 40-60 วินาทีในผู้ชาย และ 30-40 วินาทีในผู้หญิง ในนักกีฬา ตัวเลขนี้จะเพิ่มขึ้นเป็น 60-120 วินาทีสำหรับผู้ชาย และ 40-95 วินาทีสำหรับผู้หญิง

2. เมื่อหายใจออก ผู้ทดลองจะกลั้นหายใจ จากนั้นนาฬิกาจับเวลาจะเปิดขึ้นและบันทึกเวลาที่กลั้นลมหายใจไว้ (การทดสอบเก็นจิ) เมื่อเริ่มหายใจเข้า นาฬิกาจับเวลาจะหยุดลง ในคนที่มีสุขภาพดีและไม่ได้รับการฝึก ระยะเวลากลั้นหายใจจะอยู่ในช่วง 25-40 วินาทีสำหรับผู้ชาย และ 15-30 วินาทีสำหรับผู้หญิง มีการสังเกตอัตราที่สูงในหมู่นักกีฬา: สูงถึง 50-60 วินาทีสำหรับผู้ชายและ 30-50 วินาทีสำหรับผู้หญิง

ตัวบ่งชี้ที่ได้รับของทุกวิชาจะถูกป้อนลงในตาราง 50 และได้ข้อสรุปที่เหมาะสม

ตารางที่ 50 - มูลค่าของการทดสอบการกลั้นหายใจ, s

เรื่อง	การทดสอบสแตนจ์	การทดสอบเก็นจิ

การประเมินสภาวะสมรรถภาพตามระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบหายใจของร่างกาย (Ruffier test)

อุปกรณ์: นาฬิกาจับเวลา

ความก้าวหน้าของงาน

จากบรรดานักเรียน มีการคัดเลือกหลายวิชาที่มีระดับการเตรียมพร้อมที่แตกต่างกัน ซึ่งจะผลัดกันทำแบบทดสอบรัฟฟีเออร์

ในผู้ที่อยู่ในท่าหงายเป็นเวลา 5 นาที อัตราการเต้นของหัวใจจะถูกกำหนดเป็นเวลา 15 วินาที (P1) จากนั้นภายใน 45 วินาที เขาทำสควอท 30 ครั้ง หลังจากนั้นเขาก็นอนลงและอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกคำนวณอีกครั้งในช่วง 15 วินาทีแรก (P2) และในช่วง 15 วินาทีสุดท้ายนับจากนาทีแรกของการฟื้นตัว (P3) ดัชนี Ruffier คำนวณโดยใช้สูตร:

ดัชนีรัฟเฟียร์ =4(P1 +P2+P3)-200/ 10

ประเมินการทำงานของหัวใจโดยการเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับดังต่อไปนี้:

ผลการศึกษาได้รับการวิเคราะห์และสรุปผลเกี่ยวกับระดับการทำงานของหัวใจในวิชาต่างๆ

ฟิตเนสกล้ามเนื้อ

สมรรถภาพของกล้ามเนื้อส่งผลต่อความสามารถในการออกกำลังกาย การประเมินสมรรถภาพของกล้ามเนื้อสามารถประเมินได้หลายวิธี สปอร์ตคลับเสนอวิธีการง่ายๆ มากมาย

ข้าว. 2. การลดลงของความถี่สเปกตรัมเฉลี่ยที่บันทึกแบบไดนามิกของกิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อพาราสันหลังด้านซ้ายที่ระดับกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ห้าและกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์แรกของผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรม (A) และผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนน้อยกว่า (B) เมื่อแสดงแบบไดนามิก เคลื่อนไหวไปมาด้วยน้ำหนักบนเครื่องยืดกล้ามเนื้อหลัง การลดลงของผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมน้อยกว่านั้นเร็วกว่าในผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาก

เส้นทางอ้อมประกอบด้วยการวัดแรง/แรงบิดที่มีประสิทธิผลของแขนขาส่วนบนและล่าง รวมถึงร่างกายส่วนบนและคอ โดยใช้เครื่องมือต่างๆ - ไอโซคิเนติก ไอโซโทนิก และไอโซเมตริก ข้อจำกัดของวิธีการเหล่านี้คือวัดกิจกรรมหรือพลังงานที่เกิดจากกล้ามเนื้อเฉพาะหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อ

คลื่นไฟฟ้าหัวใจบนพื้นผิวพร้อมกันช่วยอธิบายการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด และยังสามารถระบุกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการสร้างแรงได้อย่างง่ายดาย

กิจกรรมทางไฟฟ้าสามารถบันทึกได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือรบกวนบุคคล โดยใช้อิเล็กโทรดที่ผิวหนังติดอยู่กับผิวหนังเหนือกล้ามเนื้อที่กำลังทดสอบ เช่นเดียวกับการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจซึ่งติดอยู่ที่หน้าอกและแขนขา เมื่อกล้ามเนื้อถูกโหลดด้วยวิธีมาตรฐาน กิจกรรมทางไฟฟ้าจะเพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรง คนที่แข็งแรงสามารถยกของที่หนักกว่าคนอ่อนแอได้มาก เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อของคนที่แข็งแรงมีขนาดใหญ่กว่า กล้ามเนื้อของคนอ่อนแอจะแสดงกิจกรรมทางไฟฟ้าได้สูงกว่ากล้ามเนื้อของคนที่แข็งแรงหากยกของหนักเท่ากัน เมื่อกล้ามเนื้อเหนื่อยล้า กิจกรรมทางไฟฟ้าจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหากกล้ามเนื้อได้รับความเครียดเท่าเดิมเป็นเวลานาน เมื่อกิจกรรมทางไฟฟ้าเพิ่มขึ้น ส่วนประกอบความถี่ต่ำของสเปกตรัมคลื่นไฟฟ้าก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ในขณะที่ส่วนประกอบความถี่สูงมีแนวโน้มที่จะถูกปิดกั้นเนื่องจากได้รับการออกแบบมาให้ทำงานระยะสั้นตามธรรมชาติ

การเปลี่ยนไปใช้ความถี่ต่ำนี้สามารถคำนวณได้อย่างง่ายดายระหว่างการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้า และตัวบ่งชี้ง่ายๆ เช่น ความถี่เฉลี่ย เป็นต้น ในระหว่างการทดสอบสองนาทีจะให้ข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสมรรถภาพของกล้ามเนื้อ (รูปที่ 2) หากสนใจกล้ามเนื้อลำตัว การออกกำลังกายมาตรฐานอาจเป็นการยึดร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเดิม เช่น ยกร่างกายส่วนบนไว้เหนือขอบโต๊ะ และบันทึกกิจกรรมทางไฟฟ้าของกล้ามเนื้อพารากระดูกสันหลัง สามารถรับน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นได้บนเก้าอี้ฝึกแบบพิเศษ กล้ามเนื้อลำตัวมีความสำคัญในการออกกำลังกาย และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลและการยืน หากกล้ามเนื้อลำตัวมีการพัฒนาไม่ดี ความเสี่ยงของอาการปวดหลังจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะหากบุคคลนั้นยกของหนักโดยใช้เทคนิคที่ไม่เหมาะสม

การตรวจสอบกิจกรรมทางไฟฟ้าในระหว่างโปรแกรมการฝึกสามารถให้ข้อมูลวัตถุประสงค์เกี่ยวกับความคืบหน้าในการออกกำลังกายเมื่อสมรรถภาพร่างกายเพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าลดลง วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อสังเกตกล้ามเนื้อที่ยากต่อการศึกษาด้วยวิธีอื่น กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีบทบาทสำคัญ วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงเนื่องจากอายุที่มากขึ้น โรคอ้วน และการคลอดบุตรซ้ำๆ เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่เป็นปัญหาที่น่ารำคาญที่สุดสำหรับผู้หญิงวัยกลางคน แต่ก็ส่งผลต่อผู้ชายด้วยเช่นกัน การฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นหนึ่งในงานที่ยากที่สุด วิธีแก้ปัญหาทางสรีรวิทยาคือการใช้ biofeedback พร้อมการติดตั้งเซ็นเซอร์คลื่นไฟฟ้าในช่องคลอด ข้อเสนอแนะภาพและเสียงกระตุ้นให้ผู้ป่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานต่อไปโดยมีการตอบสนองเชิงบวกต่อการรักษา และสามารถบันทึกการปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้หลังจากออกกำลังกายหนึ่งถึงสามเดือน

เมื่อออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมาตรฐานเดียวกันกับนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึก นักกีฬาที่ได้รับการฝึกจะใช้พลังงานน้อยลงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง ขนาดของการเปลี่ยนแปลงในหน้าที่ทางสรีรวิทยาไม่มีนัยสำคัญ

ผลของการประหยัดที่เพิ่มขึ้นเมื่อปฏิบัติงานมาตรฐานที่มีกำลังปานกลางจะเห็นได้ชัดเจนในนักกีฬารุ่นเยาว์

หลังจากออกกำลังกายตามมาตรฐานแล้ว นักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะมาพร้อมกับการเพิ่มประสิทธิภาพในอัตราส่วนของมอเตอร์และส่วนประกอบอัตโนมัติของทักษะยนต์ ดังนั้น ในหมู่นักวิ่งระดับสูง อัตราส่วนของอัตราการเต้นของหัวใจต่อความถี่ของการวิ่งจะเข้าใกล้หนึ่ง สำหรับนักกีฬาระดับล่างจะมีค่าตั้งแต่ 1.1 ถึง 1.3

ในสภาวะสมดุลของกรด-เบส หลังจากการทดสอบมาตรฐาน (การวิ่งห้านาที การทดสอบเออร์โกมิเตอร์มาตรฐานของจักรยาน) ในนักกีฬาที่ได้รับการฝึก การเปลี่ยนแปลง pH ในเลือดไม่มีนัยสำคัญ (จาก 7.36 เป็น 7.32 - 7.30) ในนักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ปริมาณสำรองอัลคาไลน์ที่ลดลงจะเด่นชัดมากขึ้น: pH เปลี่ยนเป็น 7.25 - 7.2 การฟื้นฟูตัวบ่งชี้ความสมดุลของกรดเบสจะล่าช้าเมื่อเวลาผ่านไป

คุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดในการเปลี่ยนแปลงการทำงานทางสรีรวิทยาในนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเมื่อทำการทำงานของกล้ามเนื้อที่เข้มข้นมากคือการระดมทรัพยากรการทำงานของร่างกายสูงสุด

“สรีรวิทยาของมนุษย์”, N.A. โฟมิน

ความสามารถที่เป็นไปได้ของนักกีฬาในการออกกำลังกายสามารถตัดสินได้ในระดับหนึ่งโดยตัวบ่งชี้การทำงานทางสรีรวิทยาในสภาวะของการพักผ่อนของกล้ามเนื้อสัมพัทธ์ หรือเมื่อปฏิบัติงานที่ช่วยให้สามารถคาดการณ์ประสิทธิภาพตามค่าที่กำหนด (ตัวอย่างเช่น โดย PWC- 170 ซึ่งแสดงถึงพลังของงานที่อัตราการเต้นของหัวใจ 170 ครั้ง/นาที) สมรรถภาพร่างกายในระดับสูงในสภาวะการพักของกล้ามเนื้อโดยสัมพันธ์กันนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการทำงาน...

การเผาผลาญพลังงานในสถานะของกล้ามเนื้อที่เหลือในนักกีฬาตามกฎแล้วอยู่ที่ระดับค่ามาตรฐาน อย่างไรก็ตาม มีกรณีที่ทั้งลดลงและเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับค่ามาตรฐาน ตัวชี้วัดการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงผลการประหยัดจากการฝึกอบรม เนื่องจากอิทธิพลของพาราซิมพาเทติกที่เพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ การช็อก และ...

กรณีของโรคโลหิตจางจากกีฬาที่เรียกว่าลดลง - ปริมาณฮีโมโกลบินถึง 13 - 14% - โดยมีปริมาณพลาสมาในเลือดเพิ่มขึ้นพร้อมกัน - เป็นข้อยกเว้นที่หายาก สิ่งนี้สังเกตได้หลังจากที่นักกีฬารุ่นเยาว์ทำภาระไม่เพียงพอ การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหาร การรับประทานวิตามินบี 12 กรดโฟลิก และอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กจะช่วยป้องกันการเกิดโรคโลหิตจางจากการเล่นกีฬา สถานะของระบบประสาทส่วนกลางมีลักษณะโดย...

กลไกทางสรีรวิทยาของสภาวะก่อนการเปิดตัว ก่อนเริ่มมีกิจกรรมของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ในร่างกายของนักกีฬาจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน ขึ้นอยู่กับความยากลำบากของการฝึกกล้ามเนื้อที่กำลังจะมาถึง รวมถึงขนาดและความรับผิดชอบของการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง ความซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงในการทำงานทางสรีรวิทยาและจิตใจที่เกิดขึ้นก่อนที่นักกีฬาจะเริ่มแข่งขันในการแข่งขันเรียกว่าสภาวะก่อนเริ่มต้น มีอยู่ช่วงต้น...

แอลกอฮอล์ ยาสูบ และวิธีการอื่นที่มีอิทธิพลต่อยีนพูลและจิตใจของมนุษย์ในฐานะวิธีการควบคุมระดับโลก

การวิเคราะห์อุปทานและประสิทธิภาพการใช้ทรัพยากรสินค้าโภคภัณฑ์

การวิเคราะห์อุปทานและประสิทธิภาพของการใช้ทรัพยากรแรงงาน การพัฒนาวัสดุและฐานทางเทคนิค

การวิเคราะห์ประสิทธิภาพการใช้พื้นที่ของโรงแรม

ผลกระทบในท้องถิ่นของการเพิ่มสมรรถภาพทางกายซึ่งเป็นส่วนสำคัญของผลทั่วไปนั้นมีความเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขีดความสามารถการทำงานของระบบทางสรีรวิทยาส่วนบุคคล

การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือด การควบคุมองค์ประกอบของเลือดขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการที่อาจได้รับอิทธิพลจากบุคคล เช่น โภชนาการที่ดี การสัมผัสกับอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกายเป็นประจำ ฯลฯ ในบริบทนี้ เราจะพิจารณาผลกระทบของการออกกำลังกาย ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจำนวนเม็ดเลือดแดงในเลือดจะเพิ่มขึ้น (ด้วยการทำงานหนักในระยะสั้น - เนื่องจากการปล่อยเซลล์เม็ดเลือดแดงออกจาก "คลังเลือด" ด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักในระยะยาว - เนื่องจากการทำงานของ อวัยวะเม็ดเลือด) ปริมาณฮีโมโกลบินต่อหน่วยปริมาตรของเลือดจะเพิ่มขึ้น และความจุออกซิเจนของเลือดก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการขนส่งออกซิเจน

ในเวลาเดียวกันเนื้อหาที่เพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาวและกิจกรรมของพวกมันจะสังเกตได้ในเลือดหมุนเวียน การศึกษาพิเศษพบว่าการฝึกทางกายภาพเป็นประจำโดยไม่ทำงานหนักเกินไปจะเพิ่มกิจกรรม phagocytic ของส่วนประกอบของเลือด เช่น เพิ่มความต้านทานที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ โดยเฉพาะการติดเชื้อ

สมรรถภาพของร่างกายยังช่วยให้ทนทานต่อความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของกรดแลคติคในเลือดแดงในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาตของกรดแลคติคในเลือดคือ 100-150 มก.% และในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถเพิ่มเป็น 250 มก.% ซึ่งบ่งบอกถึงศักยภาพที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายสูงสุด การเปลี่ยนแปลงในเลือดของผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายทั้งหมดนี้ถือว่ามีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยทั่วไปอีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

หัวใจ. ก่อนที่จะพูดถึงผลกระทบของการออกกำลังกายต่ออวัยวะส่วนกลางของระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างน้อยเราต้องจินตนาการถึงงานมหาศาลที่เกิดขึ้นแม้ในขณะพัก (ดูรูปที่ 4.2)

ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายขอบเขตของความสามารถของมันจะขยายออกไปและจะปรับให้ถ่ายโอนเลือดในปริมาณที่มากกว่าที่หัวใจของผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนสามารถทำได้ (ดูรูปที่ 4.3)

การทำงานกับภาระที่เพิ่มขึ้นในขณะที่ออกกำลังกายหัวใจจะฝึกฝนตัวเองอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากในกรณีนี้สารอาหารของกล้ามเนื้อหัวใจจะดีขึ้นผ่านทางหลอดเลือดหัวใจการเพิ่มมวลของมันและขนาดและการทำงานของมันเปลี่ยนไป

ตัวชี้วัดการทำงานของหัวใจ ได้แก่ อัตราชีพจร ความดันโลหิต ปริมาตรเลือดซิสโตลิก ปริมาตรเลือดนาที ตัวบ่งชี้ที่ง่ายและให้ข้อมูลมากที่สุดของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือชีพจร

ชีพจรเป็นคลื่นของการสั่นที่แพร่กระจายไปตามผนังยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดง คลื่นของการสั่นที่แพร่กระจายไปตามผนังยืดหยุ่นของหลอดเลือดแดงจะถูกโยนเข้าไปในเส้นเลือดใหญ่ภายใต้ความกดดันสูงระหว่างการหดตัวของช่องซ้าย อัตราชีพจรสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจ (HR) และเฉลี่ย 60-80 ครั้ง/นาที การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลงเนื่องจากระยะพัก (ผ่อนคลาย) ของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้น (ดูรูปที่ 4.4)

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในผู้ที่ฝึกในระหว่างออกกำลังกายอยู่ที่ระดับ 200-220 ครั้งต่อนาที หัวใจที่ไม่ได้รับการฝึกฝนไม่สามารถเข้าถึงความถี่ดังกล่าวได้ซึ่งจะจำกัดความสามารถของตนในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความดันโลหิต (BP) เกิดจากการหดตัวของหัวใจห้องล่างและความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด วัดได้ในหลอดเลือดแดงแขน มีความดันสูงสุด (ซิสโตลิก) ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการหดตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย (ซิสโตล) และความดันต่ำสุด (ไดแอสโตลิก) ซึ่งสังเกตได้ในระหว่างการคลายตัวของหัวใจห้องล่างซ้าย (ไดแอสโตล) โดยปกติคนที่มีสุขภาพดีในช่วงอายุ 18-40 ปี จะมีความดันโลหิตขณะพักอยู่ที่ 120/80 mmHg ศิลปะ. (ในผู้หญิงต่ำกว่า 5-10 มม.) ในระหว่างออกกำลังกาย ความดันสูงสุดสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 200 mmHg ศิลปะ. และอีกมากมาย หลังจากหยุดภาระในผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมจะยังคงสูงขึ้นเป็นเวลานานและหากการทำงานหนักยังคงดำเนินต่อไป อาจเกิดภาวะทางพยาธิวิทยาได้

ปริมาตรซิสโตลิกขณะพักซึ่งส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยแรงหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจคือ 50-70 มล. ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก, 70-80 มล. ในผู้ที่ฝึกแล้วและมีชีพจรช้าลง สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้น จะมีตั้งแต่ 100 ถึง 200 มล. ขึ้นไป (ขึ้นอยู่กับอายุและการฝึก) ปริมาตรซิสโตลิกสูงสุดจะสังเกตได้ที่ชีพจรตั้งแต่ 130 ถึง 180 ครั้ง/นาที ในขณะที่ชีพจรสูงกว่า 180 ครั้ง/นาที จะเริ่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและความทนทานโดยรวมของบุคคล การออกกำลังกายที่อัตราการเต้นของหัวใจ 130-180 ครั้ง/นาที ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ตามที่ระบุไว้แล้วหลอดเลือดช่วยให้มั่นใจได้ถึงการเคลื่อนไหวของเลือดในร่างกายอย่างต่อเนื่องภายใต้อิทธิพลของไม่เพียง แต่การทำงานของหัวใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแตกต่างของความดันในหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำด้วย ความแตกต่างนี้จะเพิ่มขึ้นตามกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายช่วยขยายหลอดเลือด ลดโทนสีคงที่ของผนัง และเพิ่มความยืดหยุ่น

การเคลื่อนไหวของเลือดในหลอดเลือดยังได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อโครงร่างที่ทำงานอย่างแข็งขัน (“การปั๊มกล้ามเนื้อ”) ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะส่งผลดีต่อผนังหลอดเลือดแดงใหญ่ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เกร็งและผ่อนคลายด้วยความถี่ที่ดี ในระหว่างการออกกำลังกาย เครือข่ายเส้นเลือดฝอยขนาดเล็กซึ่งทำงานเพียง 30-40% ในขณะพักจะเปิดออกเกือบทั้งหมด ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเร่งการไหลเวียนของเลือดได้อย่างมาก

ดังนั้นหากในขณะพักเลือดจะไหลเวียนโดยสมบูรณ์ภายใน 21-22 วินาที ดังนั้นในระหว่างออกกำลังกายจะใช้เวลา 8 วินาทีหรือน้อยกว่านั้น ในเวลาเดียวกัน ปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนอาจเพิ่มขึ้นเป็น 40 ลิตร/นาที ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณเลือดได้อย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการจ่ายสารอาหารและออกซิเจนไปยังเซลล์และเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย

ในเวลาเดียวกัน มีการพิสูจน์แล้วว่าการทำงานทางจิตที่เข้มข้นและยาวนาน รวมถึงสภาวะความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 100 ครั้งต่อนาทีหรือมากกว่านั้นได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่ในขณะเดียวกันดังที่กล่าวไว้ในบท 3 เตียงหลอดเลือดไม่ขยายเหมือนที่เกิดขึ้นระหว่างการทำงาน แต่จะแคบลง (!) โทนสีของผนังหลอดเลือดก็เพิ่มขึ้นไม่ลดลง (!) แม้แต่อาการกระตุกก็เป็นไปได้ ปฏิกิริยานี้เป็นลักษณะเฉพาะของหลอดเลือดของหัวใจและสมอง

ดังนั้นการทำงานทางจิตที่เข้มข้นเป็นเวลานาน สภาวะทางอารมณ์ ความไม่สมดุลกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงและการออกกำลังกาย อาจทำให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจและสมอง อวัยวะสำคัญอื่น ๆ เสื่อมลง ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง การก่อตัวของ "แฟชั่น" ในหมู่ผู้คนในปัจจุบันด้วยโรค - ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด

ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความสามารถด้านความเร็ว ความอดทน และความยืดหยุ่นของนักกีฬานั้นในหลายกรณี (แต่ไม่เสมอไป!) จะเชื่อมโยงถึงกัน ผลของการฝึกคุณสมบัติทางกายภาพต่างๆ ก็มีความสัมพันธ์กันเช่นกัน ความสัมพันธ์นี้เด่นชัดเป็นพิเศษในช่วงเริ่มแรกของการเล่นกีฬา

เนื่องจากคุณสมบัติทางกายภาพปรากฏในระหว่างการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงในระดับการพัฒนาคุณสมบัติเหล่านี้จึงนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ในการออกกำลังกายเหล่านี้ (L.B. , Gubman, M.R. Mogendovich, 1969) ในบางกรณี ปรากฏการณ์นี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ามีการใช้การออกกำลังกายหรือไม่ใช้ในการฝึกซ้อม

ปรากฏการณ์ที่การเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์ในแบบฝึกหัดหนึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผลลัพธ์ในอีกแบบฝึกหัดหนึ่งเรียกว่า "การถ่ายโอนการฝึก"

แต่การปรับปรุงผลลัพธ์ในแบบฝึกหัดหนึ่งไม่ได้มาพร้อมกับการปรับปรุงในแบบฝึกหัดอื่นเสมอไป บางครั้งเมื่อมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นความเร็วในการเคลื่อนที่หรือการเคลื่อนไหวของข้อต่อลดลงนั่นคือควรชี้แจงว่าการถ่ายโอนสามารถเป็นได้ทั้งบวกและลบ ด้วยการถ่ายโอนที่เป็นบวกจะมีการปรับปรุงผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่แตกต่างกันไปพร้อมๆ กัน ในกรณีของการถ่ายโอนเชิงลบ การปรับปรุงผลลัพธ์ในแบบฝึกหัดหนึ่งจะทำให้ผลลัพธ์ในแบบฝึกหัดอื่นแย่ลง

ในการกีฬาและพลศึกษามีความแตกต่างระหว่างการถ่ายโอนทักษะยนต์และคุณภาพทางกายภาพ (L.P. Matveev, 1965) เงื่อนไขของการแบ่งส่วนการโอนดังกล่าวชัดเจน ขอให้เราระลึกว่าการก่อตัวและการพัฒนาทักษะยนต์นั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการสร้างการเชื่อมต่อแบบสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขในระบบประสาทส่วนกลางเป็นหลัก (N.A. Bernstein, 1947) สำหรับการศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพในขณะที่ยังคงรักษาบทบาทของระบบประสาทส่วนกลางการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานทางสัณฐานวิทยาและทางชีวเคมีในอวัยวะและเนื้อเยื่อมีความสำคัญอย่างยิ่ง (N.N. Yakovlev, 1955) ทั้งหมดนี้หมายความว่ากระบวนการข้างต้นเกิดขึ้นร่วมกันซึ่งเป็นกระบวนการเดียวกันในการปรับปรุงความสามารถของบุคคลเป็นสองด้าน แต่เนื่องจากเซอร์กิตเทรนนิ่งช่วยแก้ปัญหาการฝึกร่างกายเป็นหลัก การถ่ายโอนคุณสมบัติทางกายภาพจึงเป็นสิ่งที่เราสนใจมากที่สุด

การถ่ายโอนเชิงบวกสามารถเป็นเนื้อเดียวกันและต่างกันได้ ด้วยการถ่ายโอนที่เป็นเนื้อเดียวกันในเชิงบวก การเพิ่มขึ้นของระดับคุณภาพทางกายภาพเดียวกันจะถูกสังเกตในแบบฝึกหัดที่ใช้และไม่ใช้ในการฝึก ในกรณีของการถ่ายโอนที่แตกต่างกัน การฝึกอบรมที่มุ่งพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอย่างใดอย่างหนึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในระดับของคุณสมบัตินี้และคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ

การถ่ายโอนแบบต่างกันอาจเป็นค่าลบ ในกรณีนี้การเพิ่มระดับของคุณภาพทางกายภาพหนึ่งจะมาพร้อมกับการลดระดับของคุณภาพอื่นด้วย

ด้วยการถ่ายโอนที่เป็นเนื้อเดียวกันและต่างกันโดยอ้อม ข้อกำหนดเบื้องต้นจะถูกสร้างขึ้นเพื่อการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพที่ประสบความสำเร็จมากขึ้นในกระบวนการฝึกอบรมครั้งต่อไป การถ่ายโอนทางอ้อมใช้ในการฝึกทางกายภาพในขั้นเตรียมการทั่วไปของช่วงเตรียมการ วิธีการถ่ายโอนทางอ้อมส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดเตรียมการทั่วไป

หนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการถ่ายโอนคุณสมบัติทางกายภาพอย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของ CT คือความเหมือนกันขององค์ประกอบของระบบการทำงานที่รับประกันการใช้งานแบบฝึกหัดของ CT complex ด้วยระบบการทำงานที่รับประกันการใช้งานแบบฝึกหัดหลัก . ยิ่งความต้องการมีอิทธิพลโดยตรงต่อผลลัพธ์ของการออกกำลังกายหลักมากเท่าใด ความเหมือนกันควรสูงขึ้นในตัวบ่งชี้เช่นโหมดของกิจกรรมของโครงสร้างและระบบการทำงานของร่างกาย กลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและตัวบ่งชี้อื่น ๆ

ด้วยการฝึกอบรมที่เพิ่มขึ้นผลของการถ่ายโอนคุณสมบัติทางกายภาพจะลดลง (V.N. Kryazh, 1969) นอกจากนี้ การศึกษาเชิงทดลองยังพบว่าสามารถควบคุมการถ่ายทอดการฝึกได้ภายในขีดจำกัดที่กำหนดโดยการเปลี่ยนระดับเสียงและความเข้มข้นของภาระการฝึก การเพิ่มขึ้นของปริมาตรและความเข้มของภาระใน CT นำไปสู่การฟื้นตัวของการเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัว การเพิ่มขึ้นของสมรรถภาพทางกาย และผลที่ตามมาคือการเปิดใช้งานการถ่ายโอน

อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงการถ่ายโอนการฝึกอบรมทำได้โดยการลดช่วงของแบบฝึกหัดที่ใช้ในคอมเพล็กซ์ CT ให้แคบลงไปจนถึงแบบฝึกหัดเตรียมการพิเศษ และนำผลกระทบมาใกล้กับแบบฝึกหัดหลักมากขึ้น และในบางกรณีก็เกินผลกระทบนี้ เพื่อจุดประสงค์นี้วิธีการออกกำลังกาย CT ที่ใช้ก่อนหน้านี้จะถูกแทนที่ด้วยวิธีอื่นที่เข้มข้นกว่า (V.N. Kryazh, 1982) วิธีนี้ใช้สำหรับการฝึกร่างกายโดยนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงเป็นหลัก

เพื่อสรุปข้างต้นสามารถสังเกตได้ว่าการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับคอมเพล็กซ์ CT โดยคำนึงถึงเกณฑ์หลักตลอดจนการปฏิบัติตามข้อกำหนดและหลักการฝึกกีฬาช่วยกระตุ้นการถ่ายโอนการฝึกอบรมและเพิ่มผลการฝึก ของ CT.