จานสำหรับเซลลูไลท์ หลักการทั่วไปของอาหารสำหรับเซลลูไลท์ที่ขาและก้น ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เซลลูไลท์รุนแรงขึ้น

สาวๆ หลายคนใฝ่ฝันที่จะกำจัดเซลลูไลท์ที่น่ารังเกียจ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เรารัก เราใช้มาตรการที่หลากหลาย: การพันตัว การนวด การเล่นกีฬา และอื่นๆ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจว่าปัญหาจำเป็นต้องแก้ไขจากภายใน มันจะช่วยได้ที่นี่ อาหารพิเศษและดื่มน้ำเยอะๆ

ไม่กี่คนที่รู้ว่าโภชนาการมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเกิดเซลลูไลท์ หลังเป็นโรคที่เกิดการทำงานของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ส่งผลให้ผิวดูหย่อนคล้อย ส่งผลให้เกิด “เปลือกส้ม - ประเด็นก็คือด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพต่ำ เซลล์จึงไม่ได้รับความสำคัญเพียงพอสารอาหาร - ด้วยเหตุนี้เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

ทำหน้าที่ได้แย่ลงส่งผลให้เกิดการกระแทกที่ไม่พึงประสงค์บนผิวหนัง

• เซลลูไลท์ยังสามารถปรากฏเป็นผลมาจาก:
• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
• ความเครียดรุนแรง
• การตั้งครรภ์;
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

การใช้ยาที่ไม่สามารถควบคุมได้

สิ่งที่น่าสนใจคือผู้ชายมักไม่ค่อยไวต่อเซลลูไลท์มากนัก ด้วยเหตุนี้เปลือกส้มจึงถูกเรียกว่าโรคของผู้หญิง

โภชนาการเพื่อป้องกันและรักษาเซลลูไลท์

ด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการคุณไม่เพียงสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้ตลอดไป แต่ยังป้องกันการปรากฏตัวของมันอีกด้วย ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดมีส่วนทำให้เปลือกส้มปรากฏและผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่ค่อยๆ กำจัดออก

นอกจากนี้ คุณต้องค้นหาว่าปริมาณน้ำที่คุณดื่มเหมาะสมที่สุดในการรักษาความผิดปกติของผิวหนังอันไม่พึงประสงค์

• ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพ
• อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเซลลูไลท์สามารถเรียกได้ว่าเป็นผักและผลไม้ทุกชนิดอย่างปลอดภัย พวกเขามีเส้นใยทั้งหมดจำนวนมากซึ่งต้องขอบคุณการขจัดของเสียและสารพิษที่สะสมออกจากร่างกาย นอกจากนี้ เมื่อต่อสู้กับเปลือกส้ม ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้จะมีประโยชน์:
• เนื้อไม่ติดมัน (อกไก่, เนื้อวัว);
• ปลา (ปลาเทราท์ ปลาคอด ปลาหอก ฯลฯ );;
• ผลิตภัณฑ์นมหมัก (โยเกิร์ตคลาสสิก, คอทเทจชีส, kefir, โยเกิร์ต, ayran ฯลฯ );
• ขนมปังโฮลวีต
• เมล็ดงอก (ข้าวสาลี, ถั่วเขียว ฯลฯ );
• ธัญพืช (บัควีท, ข้าวกล้อง ฯลฯ );
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วเลนทิล, ถั่ว ฯลฯ );
• ผักใบเขียว (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ฯลฯ );
• ถั่ว (อัลมอนด์ เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ)

ในกระบวนการกำจัดเซลลูไลท์คุณไม่ควรกินมากเกินไป ส่งผลให้งานช้าลง อวัยวะภายในและทำให้ปัญหาแย่ลง

คลังภาพ: ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

ผลไม้มีวิตามินมากมายที่ช่วยบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เสียหาย ผักมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ต้องขอบคุณการทำความสะอาดร่างกาย ผักใบเขียวอุดมไปด้วยธาตุขนาดเล็กที่มนุษย์ต้องการทุกวัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยที่ร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ เนื้อวัวอุดมไปด้วยโปรตีนอันทรงคุณค่าซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน อกไก่- หนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ราคาไม่แพงที่สุด ปลานึ่งเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนปลาทอด โยเกิร์ตคลาสสิกเป็นของว่างที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ คอทเทจชีส - มันอิ่มมากและ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเมื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ Kefir จะทำความสะอาดเซลล์ของร่างกายจากสิ่งสกปรกที่สะสม ขนมปังโฮลเกรนเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับสีขาว เมล็ดงอกเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับซีเรียลต้ม ถั่วในรูปแบบใด ๆ มีประโยชน์มากในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ ถั่วเลนทิลสามารถแทนที่กับข้าวตามปกติ เนื่องจากพวกเขามีมาก รสชาติที่ผิดปกติถั่วเข้ากันได้ดีกับเนื้อสัตว์และปลา ไข่เป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารเช้าสำหรับอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ เครื่องเทศกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ระบบทั้งหมดทำงานได้ดีขึ้น ข้าวกล้องเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับบัควีทสีขาวที่มีธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งก็คือ สำคัญมากสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย

ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

อาหารที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้แก่:

• ไส้กรอก;
• เนื้อสัตว์ติดมัน (หมู, เนื้อแกะ, น้ำมันหมู ฯลฯ );
• ผลิตภัณฑ์แป้ง(เค้ก ขนมปังขาว พาสต้า ฯลฯ);
• นมไขมันเต็ม
• ขนมหวานทั้งหมด (ช็อคโกแลต แยมผิวส้ม มาร์ชเมลโลว์ คุกกี้ ฯลฯ );
• เครื่องดื่มอัดลมหวาน (แฟนต้า โคล่า สไปรท์ ฯลฯ );
• มากเกินไป อาหารรสเค็ม(ซีอิ๊ว, มันฝรั่งทอด ฯลฯ );
• มายองเนส;
• ซีเรียลอาหารเช้า

ขอแนะนำให้แยกสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดออกจากอาหารในขณะที่ต่อสู้กับเปลือกส้ม หรือดีกว่านั้นตลอดไป

หากคุณสามารถเอาชนะผิวที่ไม่สม่ำเสมอได้ คุณก็ไม่น่าจะอยากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอีกต่อไป โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารนี้เองที่ทำให้คุณเกิดเซลลูไลท์

ไส้กรอกมีส่วนผสมจากธรรมชาติเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงก่อให้เกิดมลพิษต่อร่างกายอย่างมาก เครื่องดื่มอัดลมรสหวานจึงมีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งไม่แนะนำให้บริโภคเมื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ เนื้อหมูเป็นเนื้อสัตว์ที่มีไขมันมากที่สุดชนิดหนึ่ง จึงไม่แนะนำให้ใช้ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
ขนมปังขาวแทนที่ด้วยโฮลเกรนจะดีกว่าเพราะมันดีต่อสุขภาพมากกว่า
เค้กมีน้ำตาลและไขมันจำนวนมาก ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานมันถ้าคุณต้องการมีผิวที่เรียบเนียน ผิวสวย นมไขมันเต็มไม่แนะนำให้ใช้หากคุณมีผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ช็อคโกแลตเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมากดังนั้นจึงไม่ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม (ยกเว้นรสขม แต่เมื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ก็ควรแยกออกด้วย) แยมผิวส้มมีสีเทียมและสารกันบูดมากมาย คุกกี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแป้ง มีรสหวาน (อาจมีรสเค็มบ้าง) ดังนั้นคุณไม่ควรใช้คุกกี้ขณะต่อสู้กับเซลลูไลท์ ซีอิ๊วขาวมีเกลือจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันซึ่งจะดีกว่าที่จะไม่กินระหว่างการลดน้ำหนักเพื่อต่อต้านเซลลูไลท์ ซีเรียลอาหารเช้ามีแคลอรี่สูงมาก ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานขณะต่อสู้กับเซลลูไลท์ พาสต้าเป็นผลิตภัณฑ์จากแป้งที่ไม่พึงปรารถนาที่จะรับประทานขณะต่อสู้กับเซลลูไลท์

อาหารต่อต้านเซลลูไลท์

มีอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับเซลลูไลท์ได้ ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• บัควีท;
• ปราศจากเกลือ
• โปรตีน;
• เคเฟอร์;
• เจ็ดวัน

อาหารของระบบข้างต้นแตกต่างกัน

บัควีท

อาหารบัควีทไม่ได้หมายความถึงการกินเพียงเมล็ดเดียว คุณยังสามารถใส่ผัก ผลไม้ ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม และขนมปังโฮลเกรนในอาหารของคุณได้ ตามกฎแล้วจะไม่บริโภคเนื้อสัตว์และปลาในอาหารบัควีท

ธัญพืชทำหน้าที่เหมือนแปรงในร่างกาย: ช่วยขจัดของเสียและสารพิษที่สะสมอยู่ด้วยเหตุนี้เซลลูไลท์จึงค่อยๆ ลดลง และผิวจะเรียบเนียนขึ้น

อาหารบัควีทไม่ควรเกินหนึ่งเดือนเนื่องจากอาหารไม่สมดุลอย่างสมบูรณ์ หากคุณยึดติดกับอาหารนี้เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ ผลลัพธ์จะเป็นไปตามความคาดหวังของคุณ

ตาราง: ตัวอย่างเมนูอาหารบัควีทเป็นเวลา 5 วัน

	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	อาหารว่าง	อาหารเย็น
วันที่ 1	บัควีทต้ม 150 กรัม ชาดำกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อน	2 ส้ม	บัควีทต้ม 100 กรัม น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 100 กรัม น้ำมะนาวโฮมเมดหนึ่งแก้ว	ส้มโอสด	บัควีทต้ม 150 กรัม ชาดำ
วันที่ 2	ข้าวโอ๊ต 150 กรัม กาแฟดำกับลูกพรุน (2–3 ชิ้น)	กล้วย 1 ลูก	บัควีทต้ม 100 กรัม สลัดกรีก 150 กรัม ชาเขียว	กาแฟกับครีมและน้ำตาล	บัควีทต้ม 100 กรัม แตงกวาขนาดใหญ่ 1 อัน ชาเขียวเย็น
วันที่ 3	บัควีทต้ม 200 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง; คั้นสด น้ำส้ม(250 มล.)	อัลมอนด์หนึ่งกำมือ	ข้าวกล้องต้ม 100 กรัม หัวผักกาดขูด 150 กรัม ชาดำ	เคเฟอร์ 250 มล.	บัควีทต้ม 150 กรัม สลัดมะเขือเทศหนึ่งลูกและผักชีลาวหนึ่งพวง ชาดำอุ่น ๆ
วันที่ 4	บัควีทต้ม 150 กรัม กล้วย 1 ลูก; ชาเขียว	สมูทตี้ที่ทำจากกล้วย 2 ผลและส้ม 1 ผล	บัควีทต้ม 150 กรัม แครอทขูด 100 กรัม กาแฟดำ	เคเฟอร์ 200 มล.	บัควีทต้ม 100 กรัม เคเฟอร์ 100 มล. แตงกวา 1 ลูก
วันที่ 5	บัควีทต้ม 100 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง; สลัดแตงกวาสองตัวและมะเขือเทศหนึ่งลูกราดด้วยน้ำมันมะกอก กาแฟดำ	ทับทิม 1 ลูก	บัควีทต้ม 150 กรัม หัวไชเท้าขูดขนาดกลาง 1 อัน ชาเขียวเย็น	สลัดแครอทขูดกับน้ำมะนาว	บัควีทต้ม 100 กรัม หัวบีทดิบขูด 100 กรัม ชาดำ

อาหารที่ปราศจากเกลือ

อาหารที่ปราศจากเกลือประกอบด้วย ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจาก “ความตายสีขาว” ที่ทุกคนรู้จัก ในกรณีนี้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามรสนิยมของคุณได้ เนื่องจากข้อจำกัดของเกลือในอาหาร จึงห้ามขนมหวานและอาหารที่ซื้อจากร้านค้าทันที การปรุงอาหารทันที, ซอสทุกชนิด, อาหารกระป๋อง, ชีส, ปาเต้ และอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าไม่มี "ยาพิษสีขาว" ในองค์ประกอบ โดยทั่วไป คุณสามารถประกอบอาหารจากอาหารที่คุณชื่นชอบ: ธัญพืช เนื้อสัตว์ ปลา เคเฟอร์ คอทเทจชีส นมอบหมัก พืชตระกูลถั่ว และอื่นๆ พยายามทำให้เมนูของคุณมีประโยชน์มากที่สุดเน้นอาหารหลักสามมื้อ รวมทั้งของว่างด้วยหากต้องการ

ระยะเวลาของการรับประทานอาหาร - ตั้งแต่สองสัปดาห์ถึง สามเดือนขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ

สาเหตุหนึ่งของเซลลูไลท์คือการกักเก็บน้ำในเนื้อเยื่อ สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคเกลือมากเกินไป นั่นคือเหตุผลว่าทำไมระบบโภชนาการที่ไม่มี “ความตายสีขาว” จึงมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับผิวที่ไม่สม่ำเสมอ

ตาราง: ตัวอย่างเมนูอาหารปลอดเกลือเป็นเวลา 3 วัน

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันที่ 1	ข้าวโอ๊ต 200 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง; 1 ลูกพีช; ชาเขียว	พาสต้าข้าวสาลีดูรัมต้ม 200 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสด 100 กรัม น้ำเบอร์รี่หนึ่งแก้ว	กล้วย 2 ลูก	แครอทขูด 150 กรัม ชาเขียว
วันที่ 2	สมูทตี้ที่ทำจากกล้วย ลูกพีช และส้มเขียวหวาน	บัควีทต้ม 200 กรัม แครอทขูด 150 กรัม ชาเขียวเย็นหนึ่งแก้ว	2 ส้ม	ปลาคอดนึ่ง 200 กรัม 2 แตงกวา ชาดำ
วันที่ 3	โจ๊ก 150 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง; 1 ส้ม; ชาดำ	ข้าวต้มกล้อง 150 กรัม สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ 200 กรัม ผลไม้แช่อิ่มลูกพีชหนึ่งแก้ว	เคเฟอร์ 300 มล.	น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 250 กรัม น้ำเบอร์รี่หนึ่งแก้ว

อาหารโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนแสดงถึงความเหนือกว่าของสารอาหารเฉพาะในอาหาร เมนูประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ สัตว์ปีก คอทเทจชีส ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นหลัก แน่นอนอย่าลืมเรื่องผักด้วย แนะนำให้กินเยอะๆ แต่ไม่ต้องใส่น้ำสลัด เนื่องจากมีโปรตีนจำนวนมากในอาหาร เนื้อเยื่อของร่างกายจึงเริ่มฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว รวมถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันด้วย ด้วยกระบวนการนี้เซลลูไลท์จะค่อยๆหายไปและแทนที่ผิวที่เรียบเนียนและยืดหยุ่น โดยปกติแล้วการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะเกี่ยวข้องกับเท่านั้นคนที่กระตือรือร้น - โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่นี่ ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน แนะนำให้ออกกำลังกายการฝึกความแข็งแกร่ง

และเดินให้มากที่สุด

ระยะเวลาในการติดตามอาหารคือตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน การรับประทานโปรตีนเป็นส่วนใหญ่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณระบบย่อยอาหาร

ดังนั้นคุณไม่ควรรับประทานอาหารในทางที่ผิด

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
วันที่ 1	ตาราง: ตัวอย่างเมนูอาหารที่มีโปรตีนเป็นเวลา 5 วัน คอทเทจชีส 150 กรัม กาแฟดำ	ไข่ต้ม 1 ฟอง; อกไก่ต้ม 200 กรัม สลัด 100 กรัม; ชาเขียวเย็น	ผักสด	ส้มโอ 1 ลูก คอทเทจชีส 200 กรัม
วันที่ 2	เคเฟอร์ 100 มล. อัลมอนด์หนึ่งกำมือ ชาดำ	สลัดแตงกวาและผักใบเขียวสองอัน ปลาค็อดต้ม 200 กรัม หัวผักกาดขูด 100 กรัม	กาแฟดำพร้อมครีม 10 มล.	แครอทขูด 150 กรัม เคเฟอร์ 300 มล.
วันที่ 3	ส้มโอ 1 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง; ชาเขียว	แตงกวาสองตัว เนื้อต้ม 150 กรัม สลัดกะหล่ำปลีสด 150 กรัม	น้ำกับมะนาว	หัวบีทขูด 150 กรัม อกไก่ 150 กรัม
วันที่ 4	แครอทขูด 200 กรัม กาแฟดำ	เฮเซลนัทหนึ่งกำมือ 2 แตงกวา ชาเขียวเย็น	ผักสด	แครอทขูด 150 กรัม อกไก่ต้ม 150 กรัม
วันที่ 5	มะเขือเทศ 2 ลูก 150 ก; คอทเทจชีส 150 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำ ชาดำ	ส้มโอ 1 ลูก มะเขือเทศ 1 ลูก กาแฟดำ	ส้มโอ 1 อัน;	ไข่ต้ม 1 ฟอง; แตงกวา 1 ลูก

แตงกวาขนาดใหญ่ 2 อัน

เคเฟอร์ ในระหว่างอาหารคีเฟอร์

ไม่จำเป็นต้องบริโภคเฉพาะผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องรวมไว้ในอาหารประจำวันของคุณ แทนที่อาหารกลางวันและของว่างยามบ่ายด้วย kefir พยายามกินโจ๊กเป็นอาหารเช้า ปลาหรือไก่เป็นมื้อกลางวัน และกินสลัดผักกับขนมปังโฮลเกรนเป็นมื้อเย็น คุณสามารถใช้เมนูเป็นพื้นฐานได้อาหารปราศจากเกลือ - หากเปลี่ยนขนมทั้งหมดผลิตภัณฑ์นมหมัก

แล้วคุณจะได้รับอาหารที่สมดุลอย่างสมบูรณ์ ประเด็นทั้งหมดก็คือเนื่องจาก kefir ร่างกายจึงรักษาและชำระล้างสิ่งที่สะสมอยู่ ด้วยเหตุนี้เซลลูไลท์จึงสังเกตเห็นได้น้อยลงและผิวหนังก็ดูน่าดึงดูด

คุณสามารถรับประทานอาหาร kefir ได้นานถึงสองเดือน จากนั้นอย่าลืมหยุดพักสักสองสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เจ็ดวัน ชื่อของอาหารพูดเพื่อตัวเอง เหตุใดมันจึงยาวนานนัก? คำตอบนั้นง่ายการควบคุมอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากมีผักและผลไม้มากเกินไปในเมนู เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์แป้ง ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จะถูกแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง สำหรับอาหารเช้าขอแนะนำให้กินสมูทตี้ที่ทำจากกล้วยหลายลูกและผลไม้รสเปรี้ยวสำหรับมื้อกลางวันสลัดผักจานใหญ่และสำหรับมื้อเย็นธัญพืชที่แตกหน่อด้วย ผลเบอร์รี่สด- คุณสามารถทานผลไม้แห้งและถั่วได้ในปริมาณเล็กน้อย (ไม่เกิน 30 กรัม) คุณสามารถรับประทานอาหารซ้ำได้หลังจากผ่านไปสามเดือน เนื่องจากค่อนข้างเข้มงวด

วิดีโอ: อาหารสำหรับเซลลูไลท์

บทบาทของน้ำในการต่อสู้กับเซลลูไลท์

น้ำเล่นมาก บทบาทที่สำคัญในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ เนื่องจากปริมาณของเหลวที่เพียงพอ ร่างกายจะค่อยๆ ทำความสะอาดตัวเอง เนื่องจากความไม่เรียบของผิวหนังจะสังเกตเห็นได้น้อยลง น้ำมีฤทธิ์ขับปัสสาวะตามธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่ออวัยวะภายใน

บ่อยครั้งเนื่องจากขาดความชื้นจึงเกิดความเมื่อยล้าในเนื้อเยื่อพวกเขาคือผู้ที่นำไปสู่การก่อตัวของเปลือกส้มที่เกลียดในเวลาต่อมา หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณจะลืมปัญหาเช่นเซลลูไลท์ไปตลอดกาล

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ คุณต้องดื่มน้ำประมาณสองถึงสามลิตรครึ่งในระหว่างวัน สิ่งสำคัญคือของเหลวต้องสะอาดและไม่อัดลม น้ำผลไม้ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ ไม่นับรวม

คุณสมบัติทางโภชนาการในการกำจัดเซลลูไลท์ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย

แน่นอนว่าคุณไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ในพื้นที่ได้ หากคุณประสบปัญหาเฉพาะจุด คุณจะต้องรักษาทั้งร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโภชนาการ อาหารควรมีความสมดุลและไม่เป็นอันตรายมากที่สุด ในกรณีนี้เนื้อเยื่อจะค่อยๆ กลับคืนสู่ความกระชับและความยืดหยุ่นดังเดิม เปลือกส้มที่ได้รับผลกระทบในท้องถิ่นสามารถทำได้ด้วยการนวด พันตัว และอาบน้ำแบบพิเศษเท่านั้น

หากคุณรู้สึกทรมานจากเซลลูไลท์ที่ต้นขาและขา ให้ลองจำกัดผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ พวกมันกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อ ส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลอันไม่พึงประสงค์

เราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุล และเซลลูไลท์ก็ไม่มีข้อยกเว้น เพื่อกำจัดมัน คุณต้องประเมินความร้ายแรงของสถานการณ์อย่างมีวิจารณญาณ ก่อนอื่น คุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณใหม่ ทางเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดคือการสร้างโภชนาการที่เหมาะสมและเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเพื่อกำจัดเซลลูไลท์

เซลลูไลท์เป็นตัวแทนของสารพิษ ของเสีย และสิ่งสกปรกในร่างกายที่มาในรูปของอาหารและเครื่องดื่ม และโภชนาการที่เหมาะสมต่อเซลลูไลท์ไม่ได้หมายความว่าจะปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิง นอกจากนี้เทคนิคดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีการควบคุมเวลาอย่างสมบูรณ์ หากคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเซลลูไลท์ก็จะไม่ทิ้งคุณไป หลักการพื้นฐานคือโภชนาการเศษส่วนที่สมดุล สิ่งนี้ควรบรรลุผลอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทีละขั้น ยอมแพ้ นิสัยไม่ดี.

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับเซลลูไลท์

ก่อนที่คุณจะปรับอาหารคุณควรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณก่อน การต่อสู้กับเซลลูไลท์เป็นสิ่งสำคัญ รูปภาพที่ใช้งานอยู่ชีวิต. ถ้า กิจกรรมการทำงานเกี่ยวข้องกับ ทำงานอยู่ประจำคุณต้องวอร์มอัพเป็นประจำหรือเล่นกีฬาบางชนิด ดังนั้น ไขมันใต้ผิวหนังจะกลายเป็น มวลกล้ามเนื้อจึงช่วยขจัดความไม่สมบูรณ์ด้านความงามของผิว

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใช้ จำนวนมากไวน์แดงแห้ง โดยมีเงื่อนไขว่าบริโภคไม่เกินหนึ่งร้อยกรัมต่อวัน สารพิษและของเสียก็จะค่อยๆ กำจัดออกจากร่างกาย หากคุณมีเซลลูไลท์ก็ต้องทานอาหารด้วย เนื้อหาสูงสุดโพแทสเซียม เป็นที่ทราบกันว่าโพแทสเซียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ หลังจากนั้นผิวจะยืดหยุ่นและเต่งตึงมากขึ้น ด้วยเหตุนี้เซลลูไลท์จึงจะค่อยๆหายไปอย่างสมบูรณ์

ธาตุขนาดเล็กนี้พบได้ในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

ส่วนหลัก อาหารประจำวันอาหารของคุณควรประกอบด้วยผักและผลไม้ พวกมันป้องกันเซลลูไลท์ได้ดี อาหารดังกล่าวจะช่วยเร่งการเผาผลาญซึ่งช่วยกำจัดสารพิษและสลายไขมัน นักโภชนาการแนะนำให้กินแอปเปิ้ลหรือส้มหนึ่งผลก่อนนอน วิธีนี้จะทำให้ร่างกายได้รับการชำระล้างในตอนกลางคืน ควรกินผลไม้ในขณะท้องว่างจะดีกว่า ในขณะเดียวกันความรู้สึกหิวก็ลดลงและร่างกายก็ได้รับ ปริมาณที่ต้องการเส้นใย

เพื่อปรับปรุงสภาพผิวหลังเกิดเซลลูไลท์ คุณต้องมีวิตามินอีในปริมาณที่เพียงพอ ส่วนประกอบนี้ช่วยทำความสะอาด เสริมสร้าง และยืดหยุ่นของผิว สามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ไข่ มะกอก เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันข้าวโพด และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นจะพบได้ในอาหารเช่น สาหร่ายทะเล,อาหารทะเล ซึ่งจะช่วยให้ผิวเปล่งประกายและยืดหยุ่นอย่างเป็นธรรมชาติ

ไขมันที่สะสมอยู่สามารถสลายได้โดยใช้น้ำผลไม้คั้นสด ทั้งผักและผลไม้มีความเหมาะสม ต่อต้านเซลลูไลท์คุณต้องดื่มอย่างน้อยหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างหรือก่อนมื้ออาหาร การบริโภคของเหลวให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้จะเป็นการดีกว่าถ้าเลือกน้ำบริสุทธิ์หรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล บรรทัดฐานรายวันน่าจะประมาณสองลิตร น้ำช่วยให้ทำความสะอาดได้อย่างรวดเร็ว

ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร อุดมไปด้วยไฟเบอร์และองค์ประกอบไมโครและมาโครอื่นๆ ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์สำหรับมื้อเช้าด้วยผลไม้และผลไม้แห้งหลากหลายชนิด เช่น แอปริคอตแห้ง พีช ลูกเกด ลูกพรุน น้ำผึ้ง และถั่ว เฉพาะเมื่อรับประทานซีเรียลเท่านั้นไม่ใช่ พาสต้าและอาหารทอดก็ช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้

หากคุณมีเซลลูไลท์ สิ่งสำคัญมากคือต้องปรับและกระจายอาหารของคุณในลักษณะที่ว่าหลัง 18.00 น. คุณจะไม่ต้องกินอีกต่อไป เป็นของว่างยามเย็นที่สะสมอยู่ในร่างกายในรูปแบบ น้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ ในขั้นตอนแรกของการเข้าสู่ระบอบโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะได้รับอนุญาตให้ดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลในตอนเย็น กินโจ๊กมูสลี่สองสามช้อนเต็มหรือผลไม้บางชนิด

ในการเอาชนะเซลลูไลท์ คุณจะต้องงดอาหารตามปกติหลายๆ มื้อ ในขณะเดียวกันก็ควรมองหาแหล่งโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และวิตามินใหม่ๆ ดังนั้นโปรตีนจึงสามารถพบได้ในปลาต้มหรือนึ่ง ไก่ ถั่ว บักวีต และถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะชดเชยการขาดโปรตีนและช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ควรมองหาไขมันในน้ำมันพืช โดยเฉพาะน้ำมันข้าวโพด เป็นน้ำมันพืชที่ควรเติมลงในสลัดผักสด แต่ไม่ใช่ครีมเปรี้ยวหรือมายองเนส

คาร์โบไฮเดรตในอาหารเซลลูไลท์สามารถพบได้ใน:

• โจ๊กธัญพืช;
• มันฝรั่งต้ม;

คุณควรยอมแพ้อะไร?

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดเซลลูไลท์ในที่สุด คุณไม่เพียงต้องละทิ้งการรับประทานอาหารตามปกติ แต่ยังต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ ด้วย ดังนั้นการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เพียงแต่ทำลายวิตามินซีและเร่งกระบวนการชราของผิวหนัง หากไม่มีวิตามินนี้เซลลูไลท์จะพัฒนาขึ้น ดังนั้นคุณต้องเอาชนะตัวเองและเริ่มเป็นผู้นำ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

แม้ว่าน้ำจะมีประโยชน์มาก แต่ก็เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดก่อนนอน พยายามอย่าดื่มน้ำหลัง 19.00 น. การกินอาหารรสเค็มและรมควันเมื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์เป็นอันตรายมาก อาหารประเภทนี้จะกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมและเซลลูไลท์ ดังนั้นสิ่งต่อไปนี้จึงเป็นสิ่งต้องห้าม:

• อาหารกระป๋อง
• หมัก;
• เนื้อรมควันและปลา
• อาหารจานด่วน
• ผักดอง.

มันคุ้มค่าที่จะลดการบริโภคของหวานและอาหารที่มีไขมันให้เหลือน้อยที่สุดยิ่งเรื่องนี้. อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพยิ่งมีไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนังมากขึ้น คุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มชาดำและกาแฟสำเร็จรูปไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ของเหลวดังกล่าวกระตุ้นให้น้ำในเนื้อเยื่อซบเซา สำหรับกาแฟที่ชงจากธรรมชาติ คุณสามารถดื่มได้ในปริมาณหนึ่งแก้วต่อวัน โดยควรดื่มในช่วงครึ่งแรกของวัน

ในการกำจัดเซลลูไลท์ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มเช้าด้วยอาหารเช้าแบบปกติที่ครบถ้วน โดยควรเป็นซีเรียลหรือผลไม้ เซลลูไลท์จะหายไปก็ต่อเมื่อระบบเผาผลาญเริ่มต้นเท่านั้น ใช้ได้เฉพาะเมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกายเท่านั้น ควรบริโภคผลไม้แยกจากอาหารหลัก

เซลลูไลท์แทบจะเรียกได้ว่าเป็นโรคที่เต็มเปี่ยม ความรู้สึกเจ็บปวดไม่ก่อให้เกิด ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ และหลายคน รวมถึงแพทย์ มองว่าเป็นลักษณะทางธรรมชาติ ร่างกายของผู้หญิง- พวกเขาบอกว่าคุณไม่สามารถโต้เถียงกับธรรมชาติได้ ไม่ช้าก็เร็ว สาวๆ ทุกคนก็จะมีลักยิ้มอันฉาวโฉ่ที่ก้นของเธอ อย่างไรก็ตาม หญิงสาวผู้มุ่งมั่นจะไม่ยอมแพ้ มีการใช้การนวด การพอกตัว กีฬา การอาบน้ำ และแน่นอนว่ามีการใช้อาหารต่อต้านเซลลูไลท์... ได้ผลจริงหรือ? และโภชนาการมีบทบาทอย่างไรในการต่อสู้กับเปลือกส้ม?

การปรากฏตัวของเซลลูไลท์และโภชนาการมีความเกี่ยวข้องกันหรือไม่: สาเหตุเกิดจากอะไร?

หากเซลลูไลท์เป็นเพียงไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนังเนื่องจากน้ำหนักส่วนเกิน การต่อสู้กับเซลลูไลท์ก็คงไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก การรับประทานอาหารที่เพียงพอจะช่วยเผาผลาญก้อนเนื้อที่ไม่น่าดูได้หนึ่งหรือสองครั้ง และการนวดและการเล่นกีฬาจะทำให้ขามีความเรียบเนียนอย่างสมบูรณ์แบบ อนิจจาสถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้น

Lipodystrophy - นั่นคือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าปรากฏการณ์นี้ - เกิดขึ้นเนื่องจาก การละเมิดที่ร้ายแรงในโครงสร้างของชั้นไขมันใต้ผิวหนัง ในสภาวะปกติ เลือดและน้ำเหลืองไหลเวียนอยู่ในเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่อง มีบทบาทเป็นซัพพลายเออร์และสัตว์กินของเน่าที่ดี ทำให้เซลล์ต่างๆ นอนไม่หลับหรือพักผ่อน สารที่มีประโยชน์และขจัดของเสียอย่างพิถีพิถัน อย่างไรก็ตาม เมื่อมีเซลลูไลท์ จุลภาคจะหยุดชะงัก "สัตว์กินของเน่า" เริ่มโจมตี และของเหลว ของเสีย และขยะอื่น ๆ ส่วนเกินยังคงอยู่ในเซลล์ เป็นผลให้ไขมันสะสมที่เป็นพิษอุดตันอย่างแน่นหนาพวกมันเริ่ม "บวม" และนูนออกไปด้านนอกทำให้เกิดการกระแทกที่ไม่สวยงาม สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ:

• นิเวศวิทยาที่ไม่ดี
• อาการประสาทกระตุกเป็นประจำ
• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
• การรับประทานยาบางชนิด
• การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• กางเกงชั้นในคับแน่นเกินไปไม่สบายตัว

แม้แต่ธรรมชาติก็ยังเล่นอยู่ในมือของเซลลูไลท์ที่ร้ายกาจ ทำให้เซลล์ของผู้หญิงมีความยืดหยุ่นในการยืดตัวมากขึ้น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็หลวมกว่าในผู้ชาย แต่เป็นการยากที่จะตำหนิธรรมชาติในเรื่องนี้ เนื่องจากประการแรก เธอกังวลกับการสร้างสารอาหารสำรองบนสะโพกของเราเพื่อการดำรงชีวิตตามปกติและการให้อาหารของลูกหลานในอนาคต และมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่า "โกดัง" ส่วนตัวของคุณจะขยายขนาดเท่าใด

อย่างไรก็ตาม สารอาหารหลักที่ทำให้เกิดเปลือกส้มยังคงเป็นสารอาหาร การกินมากเกินไปทำให้เกิดวัสดุก่อสร้างใหม่ๆ สำหรับการสะสมไขมันอย่างต่อเนื่อง อาหารที่เข้มงวดบังคับให้ร่างกายเพิ่มความพยายามในการสะสมส่วนเกินเป็นสองเท่า และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะนำไปสู่การหยุดชะงัก กระบวนการเผาผลาญช่วยให้ตุ่มใต้ผิวหนังเติบโตและเจริญเติบโต กล่าวโดยสรุป สิ่งที่คุณกิน เมื่อใดและในปริมาณเท่าใดไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยชี้ขาดเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยชี้ขาดที่มีอิทธิพลต่อการปรากฏตัวของเซลลูไลท์อีกด้วย และแม้กระทั่งพันธุกรรม ซึ่งผู้หญิงบางคนชอบพูดถึง โดยทั่วไปแล้ว เป็นเพียงนิสัยการกินที่พ่อแม่รับมาอย่างไม่เหมาะสม ไม่ใช่โทษประหารชีวิต

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

อาหารชนิดใดที่ถือเป็นเพื่อนแท้และผู้ช่วยเหลือเซลลูไลท์และอาหารชนิดใดที่สามารถรวมอยู่ในค่ายของคู่ต่อสู้ที่เข้ากันไม่ได้? ลองคิดดูสิ

คณะกรรมการแห่งความละอาย: แกลเลอรี่ "ผู้สมรู้ร่วมคิด" ของเซลลูไลท์

ขนมหวานทำให้ชีวิตสดใส แต่กีดกันหุ่นสวย นี่มันคือฝันร้ายของนักโภชนาการหรือเปล่า? แต่มันอันตราย! คุณชอบเบียร์ไหม? เซลลูไลท์ของคุณด้วยเกลือ 5 กรัมต่อวันถือเป็นบรรทัดฐาน

• อาหารที่มีไขมัน ไขมันสัตว์อิ่มตัวคือสิ่งที่กำลังต่อสู้อย่างสุดกำลังเพื่อเกาะต้นขาของเรา “ตลอดไปและตลอดไป”! เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว เป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัดพวกมันออกไป ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงพวกมันโดยสิ้นเชิง สินค้าอันตรายไปที่เมนูของคุณ และเรากำลังพูดถึงไม่เพียงแต่เกี่ยวกับเนื้อหมูและน้ำมันหมูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันด้วยตอนนี้เนยคันทรี่ ชีส ครีมควรจะหายไปจากโต๊ะของคุณ
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเป็นภัยร้ายอย่างแท้จริงในยุคของเรา เรามักจะรีบไปที่ไหนสักแห่งเสมอ เราไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการปรุงอาหารที่เหมาะสม ดังนั้น แม้แต่คนที่ตามหลักการแล้ว ดูรูปร่างของตน ไม่ ไม่ ไม่ จะปัดไส้กรอกชิ้นหนึ่งออกหรือโยนไส้กรอกสองสามชิ้นลงใน แพน - สะดวก! สะดวกจริงๆ ทั้งคุณและสารอันตรายที่เข้าสู่ร่างกายอย่างรวดเร็วทุกครั้งที่รับประทานอาหาร "สำเร็จรูป" เราจะไม่พูดถึงอันตรายของอาหารจานด่วนแบบคลาสสิก เช่น แฮมเบอร์เกอร์และฝันร้ายของนักโภชนาการอื่นๆ แม้แต่เด็กนักเรียนก็เคยได้ยินเกี่ยวกับอันตรายของสิ่งเหล่านี้ด้วย
• น้ำตาลและขนมหวาน โดยพื้นฐานแล้วแคลอรี่ส่วนเกินอย่างแน่นอน ไม่เพียงแต่สะสมในร่างกายของเราเป็นไขมันสำรองเท่านั้น น้ำตาลยังช่วยลดความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออีกด้วย และสิ่งนี้ไม่เพียงคุกคามเซลลูไลท์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงริ้วรอยก่อนวัยด้วย! เหมือนกันทุกประการ วิธีการรักษาที่ดีที่สุดเมื่อเทียบกับบลูส์ - ช็อคโกแลตจะเพิ่มลักษณะของเซลลูไลท์และทำให้คุณอารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ชื่นชอบของหวานสามารถเติมกำลังใจให้ตัวเองได้เป็นครั้งคราวด้วยดาร์กช็อกโกแลตธรรมชาติสักชิ้น และแทนที่จะทานของหวาน ก็สามารถเพลิดเพลินกับผลไม้แห้งแทนได้
• เบเกอรี่. ที่นี่คุณมีน้ำตาล แคลอรี่จำนวนมหาศาล และหากเรากำลังพูดถึงเค้ก ก็มีไขมันเช่นกัน ทุกสิ่งที่คุณต้องการในการปลูกพืช "เปลือกส้ม" ที่ดี
• โซดา. เนื่องจากมีน้ำตาลและส่วนประกอบทางเคมีมากเกินไป นี่จึงเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากที่สุด สิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือแม้แต่น้ำแร่ก็ยังอยู่ในรายชื่อศัตรูหากมีคาร์บอนไดออกไซด์ความจริงก็คือก๊าซกักเก็บน้ำไว้ และสิ่งนี้นำไปสู่การยืดตัวของเนื้อเยื่อมากยิ่งขึ้น เงื่อนไขในอุดมคติสำหรับเซลลูไลท์
• เกลือ. การรบกวนการทำงานของไตและหัวใจ, อาการบวมน้ำ, แผ่นคอเลสเตอรอลและการกระแทกที่คุ้นเคยอย่างเจ็บปวดใต้ผิวหนัง - ทั้งหมดนี้เป็นผลที่ตามมามาตรฐาน งานอดิเรกที่มากเกินไปผักดอง น้ำหมัก และ “ยาพิษสีขาว” ในรูปแบบบริสุทธิ์
• ซอส ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุไว้มีเกลือมากเกินไป ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะปูทางไปสู่เซลลูไลท์ที่ต้นขาของคุณ
• แอลกอฮอล์ มีข้อยกเว้นที่หาได้ยาก ทำให้ผิวมีความหย่อนคล้อย ส่งผลให้เกิดริ้วรอยอย่างรวดเร็ว เบียร์เป็นอันตรายอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ซึ่งหลายคนมองว่าเป็นวิธีปรนเปรอตัวเองที่ไม่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง
• กาแฟสำเร็จรูป. โปรดทราบว่าหากน้องชายที่บดใหม่ของเครื่องดื่มนี้ในปริมาณปานกลางจะช่วยกำจัดเซลลูไลท์ได้ กาแฟสำเร็จรูปเป็นอันตรายไม่ว่าในปริมาณใดก็ตาม เรื่องเดียวกันกับชา: ชงสดก็ดี ถุงก็เป็นอันตราย

มีการถกเถียงกันมากมายเกี่ยวกับกลูเตน ซึ่งเป็นโปรตีนที่พบในบางชนิด พืชธัญพืช- ในโลกตะวันตก เซลลูไลท์ถูกเรียกว่าโรคเซลิแอค และอาจเป็นเพราะเหตุผลที่ดีด้วยซ้ำ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ตรวจพบแอนติบอดีในเลือดต่อโปรตีนนี้มีความเสี่ยงต่อเซลลูไลท์มากกว่าเมื่อรับประทานซีเรียล ในขณะที่ผู้ที่ร่างกายยอมรับกลูเตนได้ง่ายจะประสบปัญหาเปลือกส้มบ่อยน้อยกว่ามากแม้ว่าพวกเขาจะรับประทานแบบเดียวกันก็ตาม หากคุณยังไม่ได้รับการตรวจใด ๆ และไม่แน่ใจเกี่ยวกับ "ความสัมพันธ์" ของคุณกับโปรตีนที่เป็นอันตราย ลองแยกผลิตภัณฑ์ที่ทำจากข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ และข้าว ออกจากเมนูเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ แล้วดูว่าจะดีขึ้นหรือไม่ รูปร่างขา

Honor roll: ผู้ช่วยของเราในการต่อสู้กับเปลือกส้ม

แหล่งที่มาไม่สิ้นสุด ที่จำเป็นต่อร่างกายไมโครเอลิเมนต์ ไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต รสชาติเยี่ยม - ทุกสิ่งที่คุณต้องการ! วันละ 2-3 ชิ้นจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น แม้แพทย์จะไม่คัดค้านยาดังกล่าว ไม่มีน้ำ ก็ไม่หวังทั้งความสวยงามหรือสุขภาพ

• น้ำ. แม้ว่าการสะสมของมันเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการปรากฏตัวของ "เปลือกส้ม" แต่การดื่มของเหลวปริมาณมากจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ กำจัดของเสียออกจากร่างกาย และป้องกันความเมื่อยล้าของของเหลวในเซลล์
• ผลไม้แห้ง. เนื่องจากมีโพแทสเซียมสูง ผลิตภัณฑ์นี้จึงขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย และช่วยให้ผู้ที่ชอบหวานสามารถต้านทานความปรารถนาที่จะเพลิดเพลินกับช็อกโกแลตแท่งอื่นได้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ - โยเกิร์ตธรรมชาติ kefir นมอบหมัก - ทำให้กิจกรรมเป็นปกติ ทางเดินอาหาร- คอทเทจชีสก็เช่นกัน แร่ธาตุที่มีประโยชน์และโปรตีนมีสารไลโอโทรปิกที่ป้องกันการสะสมของไขมันในตับ
• ผักและผลไม้ช่วยให้คุณสนองความหิวในขณะที่ต้องเสียแคลอรี่ขั้นต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสับปะรดที่มีโบรมีเลนซึ่งเป็นสารเผาผลาญไขมัน แต่คุณควรระวังผักที่มีแป้งเพราะอาจเป็นอันตรายต่ออาหารของคุณได้
• ขนมปังไรย์ทำจากแป้ง หยาบ- วันละ 2-3 ชิ้นจะช่วยให้ลำไส้มีกากใยที่จำเป็น การย่อยอาหารตามปกติและจะเพิ่มแคลอรี่แทบไม่มีเลย
• ข้าวโอ๊ต ประการแรกมันยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์ประการที่สองโจ๊กร้อนและมีความหนืดดีต่อกระเพาะอาหารและประการที่สามเมื่อใช้ร่วมกับน้ำผึ้งผลไม้และผลเบอร์รี่ก็อร่อยมาก วิธีที่ดีการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสนุก แต่สำหรับผู้ที่ทนต่อกลูเตนได้เท่านั้น
• อาหารทะเล ประกอบด้วยปลา หอยแมลงภู่ และสัตว์ทะเลอื่นๆ ที่กินได้ กรดโอเมก้า 3ต้องขอบคุณผิวหนังที่ยังคงความยืดหยุ่นและตึง แต่เพราะขาด. ปลาทะเลคุณสามารถพึ่งพาแม่น้ำได้อย่างปลอดภัย
• มีประโยชน์และ น้ำมันลินสีด- แหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย
• แอลกอฮอล์ น่าประหลาดใจ? ในขณะเดียวกัน ไวน์แดงที่ดีจะช่วยขจัดสารพิษและผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวออกจากเซลล์ สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินบรรทัดฐานที่นักโภชนาการแนะนำ 100–200 มล. ต่อวัน

กล้วยและมันฝรั่งโดดเด่นในรายการนี้ ในด้านหนึ่ง ปริมาณแป้งที่สูงและมีปริมาณแคลอรี่ที่สำคัญทำให้พวกมันเป็นส่วนประกอบที่ไม่พึงประสงค์ในการต่อต้านเซลลูไลท์ แต่ในอีกด้านหนึ่ง...

1. กล้วยมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วย “ขับ” น้ำส่วนเกินออกจากร่างกายและเร่งการไหลเวียนของเลือด ดังนั้นเซลล์จะถูกทำความสะอาดทันเวลาและได้รับสารทั้งหมดที่จำเป็นต่อชีวิต
2. มันฝรั่งเป็นเจ้าของสถิติปริมาณโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส เหล็ก วิตามินซี (แม้แต่ผลไม้ตระกูลส้มก็ยังด้อยกว่าพวกมัน!) และไฟเบอร์ ผักชนิดนี้จะต้มหรืออบในหนังก็ได้ จะช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและการย่อยอาหารแข็งแรง

อาหารเสริมกีฬาและเซลลูไลท์

ไม่มีอาหารเสริมที่มุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญตุ่มใต้ผิวหนังเช่นเดียวกับที่มีอยู่ ยาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรคิดว่าในบรรดายาหลายชนิดที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและความอดทนของคุณ จะไม่มีสักสองสามอย่างที่สามารถเร่งการแยกทางกับเซลลูไลท์ที่เกลียดได้

โปรดทราบ:

• อาหารเสริมสำหรับข้อและเอ็นที่มีคอลลาเจน ตรรกะนั้นง่ายมาก: หากมีโปรตีนนี้ในร่างกายเพียงพอ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะแข็งแรงขึ้น ผิวหนังจะยืดหยุ่นมากขึ้น และการแยกเปลือกส้มก็จะเร็วขึ้น
• แคปซูลโอเมก้า 3 - ด้วยเหตุผลเดียวกัน
• แอลคาร์นิทีนซึ่งกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน

หากคุณไม่ใช่แพทย์ ไม่ใช่ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรอง และไม่มีความรู้ด้านชีววิทยาหรือเคมีในระดับผิวเผินเป็นอย่างน้อย ให้กำหนดหลักสูตรสำหรับตัวคุณเอง อาหารเสริมกีฬาไม่แนะนำให้ทำด้วยตัวเอง ทุกสิ่งมีของตัวเอง ผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนและ โภชนาการการกีฬาเดียวกัน. ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้เซลลูไลท์ทนทุกข์ทรมานจากการกินยา ไม่ใช่สุขภาพของคุณ!

อาหารต่อต้านเซลลูไลท์เป็นเวลา 10 วัน: เมนูและกฎเกณฑ์

“ถ้าคุณต้องการเอาชนะศัตรู จงศึกษาเขา” นายกรัฐมนตรีคนแรกของเยอรมนี ออตโต ฟอน บิสมาร์ก เคยกล่าวไว้ “ไม่มีเวลาค้นคว้า หันไปหาคนที่ทำก่อนหน้าคุณ” เราจะกล่าวเสริม และใครจะรู้เกี่ยวกับเซลลูไลท์ได้มากไปกว่านิโคล รอนซาร์ด ผู้หญิงที่เมื่อเกือบครึ่งศตวรรษก่อนเป็นคนแรกที่สนับสนุนให้หญิงสาวต่อสู้กับสะโพกที่หย่อนคล้อย? มาดามรอนซาร์ดเป็นแพทย์ด้านความงามโดยการฝึกอบรมและเป็นเจ้าของร้านเสริมสวย ไม่เพียงแต่เสนอขั้นตอนการต่อต้านเซลลูไลท์ให้กับเด็กผู้หญิงที่กังวลเกี่ยวกับสภาพขาของพวกเขาเท่านั้น แต่ยังพัฒนาอาหารสิบวันที่ออกแบบมาเพื่อ ระเบิดอันทรงพลังโดย "ศัตรู"

เทคนิคของ Nicole Ronsard มีพื้นฐานมาจากอะไร?

1. ตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหาร คุณจะต้องกำจัดเกลือ น้ำตาล ไขมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม แอลกอฮอล์ ชาและกาแฟ ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
2. เตรียมดื่มน้ำเยอะๆ ขั้นต่ำ 2 ลิตร 3 ลิตร แต่ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องไตเท่านั้น!
3. อย่ากำหนดเมนูอาหารตามอำเภอใจ เป็นสูตรเพื่อเพิ่มระดับโพแทสเซียมและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ในร่างกายโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่เพิ่มเติม
4. เลือกผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ - ส้ม, กีวี, แตงโม, แตงโม, ลูกแพร์, แอปเปิ้ล, พลัมและผักจากรายการ "นักสู้เซลลูไลท์": แครอท, ฟักทอง, พืชตระกูลถั่ว, อะโวคาโด, ธัญพืชที่แตกหน่อ อนุญาตให้ใช้กล้วยและมันฝรั่งได้ แต่ในปริมาณที่น้อย
5. พยายามอุ่นอาหารให้น้อยที่สุด

วันที่ 1, 3, 5, 7 และ 9

• อาหารเช้า: เสิร์ฟผลไม้และผลเบอร์รี่ขนาดใหญ่ (มากถึง 1 กก.) หากคุณต้องการ ให้หั่นเป็นสลัดหรือบดเป็นน้ำซุปข้น แต่ไม่ต้องใส่สารให้ความหวาน แม้แต่อาหารที่เป็นอาหาร
• อาหารกลางวัน: ชามขนาดใหญ่ สลัดผักด้วยสมุนไพรโรยด้วยงาฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือแล้วราดด้วยช้อน น้ำมันพืช(ให้ความสำคัญกับมะกอก) ถ้าหิวก็กินบัควีทสักหน่อย
• อาหารเย็น: อาหารดิบแบบโมโน ในบรรดาผักและผลไม้ทั้งหมดที่อยู่ในตู้เย็นของคุณ ให้เลือกประเภทที่ต้องการและรับประทานเฉพาะประเภทนั้นเท่านั้น ขนาดเสิร์ฟสูงสุดคือ 1 กก.

วันที่ 2, 4, 6,8, 10.

• อาหารเช้า: สลัดผลไม้
• อาหารกลางวัน: เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดผักสด จากนั้น "ปิดท้าย" ความหิวที่เหลือด้วยเมนูผักนึ่ง ตุ๋น หรืออบในเตาอบ
• มื้อเย็น : เมนูมื้อกลางวันซ้ำ-กรุบกรอบ ผักดิบรับประทานแบบต้มหรือนึ่ง

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่หลากหลายช่วยให้คุณได้ทำตามใจตัวเองเล็กน้อย เช่น ทานอาหารว่างยามบ่ายกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ ผลไม้แห้ง 12 ชิ้น เมล็ดพืชหรือถั่ว 1 กำมือไม่ใส่เกลือ หากคุณต้องการเพิ่มเครื่องเทศในอาหาร ให้แทนที่อาหารเย็นด้วย 1 ช้อนโต๊ะเป็นครั้งคราว ล. ถั่วเลนทิลถั่วหรือพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ต้มผสมกับสมุนไพรสับละเอียดและกระเทียมหนึ่งกลีบผ่านการกด

เพื่อไม่ให้สูญเสียผลลัพธ์ที่ได้ทันทีหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร โภชนาการที่สมดุลและถือศีลอดหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อรับประทานผักและผลไม้

อาหารลดน้ำหนักชนิดใดที่ช่วยในการต่อสู้กับเซลลูไลท์?

ภารกิจหลักของการรับประทานอาหารป้องกันเซลลูไลท์ไม่เพียงแต่บังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นเท่านั้น (แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงจุดสำคัญนี้ได้เพราะมันอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันที่สารพิษและของเสียจะชำระซึ่งเราต้องกำจัดออกไป) สิ่งสำคัญอันดับแรกคือการทำความสะอาดร่างกาย ระดับเซลล์ซึ่งจำเป็นต้องฟื้นฟูการเผาผลาญตามปกติการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองและการทำงานของลำไส้อย่างต่อเนื่อง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายทั้งหมดนี้ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารต่อต้านเซลลูไลท์อย่างเข้มงวด คุณเพียงแค่ต้องปรับสมดุลอาหารของคุณ สะเต๊ะเมนู คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและผลิตภัณฑ์ที่มีโพแทสเซียมช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน ลดปริมาณเกลือในอาหารของคุณ เพิ่มปริมาณการใช้น้ำของคุณ ในที่สุดออกกำลังกายและนวดเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของคุณแล้วคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่างแน่นอน

ดีเป็นพิเศษในการต่อสู้กับเปลือกส้ม:

• อาหารโจ๊ก. และมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือบัควีทซึ่งอยู่ในรูปแบบ "ขนมปัง" ลำไส้แข็งแรงและการลดน้ำหนักจะทำให้ผนังหลอดเลือดแข็งแรงขึ้น
• อาหารประเภทผักและผลไม้ใดๆ รวมถึงอาหารดิบด้วย อย่างหลังนี้เป็นไปตามหลักการทั้งหมดของอาหาร Ronsard และยังพัฒนาอีกด้วย เป็นที่ทราบกันดีว่านิโคลเองเรียกร้องให้เปิดเผยอาหารให้ร้อนน้อยที่สุดซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นหนึ่งในหลักสำคัญของนักชิมอาหารดิบ
• ความอดอยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง "เปียก" ซึ่งในระหว่างนั้นอนุญาตให้ใช้ของเหลวได้ การอดอาหารแบบแห้งเป็นที่นิยมน้อยกว่าในแง่ของการกำจัดเซลลูไลท์

เงื่อนไขสำคัญ! หากคุณเร่าร้อนด้วยความปรารถนาอันชอบธรรมที่จะกำจัดตุ่มที่อยู่บนต้นขาของคุณโดยเร็วที่สุดเริ่มนั่งบนผักหรือกินบัควีทเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ความพยายามของคุณจะไม่มีประโยชน์ ใน สถานการณ์กรณีที่ดีที่สุดคุณจะทำให้ระบบการเผาผลาญของคุณอ่อนแอลงอย่างสมบูรณ์ และเซลลูไลท์ที่หายไปจะกลับมาอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในไม่ช้า ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด คุณจะต้องเข้าโรงพยาบาล เข้าใกล้อาหารด้วยความระมัดระวัง อย่านั่งบนอาหารเหล่านั้นนานเกิน 7-10 วัน และหากเรากำลังพูดถึงการอดอาหารหรือการเปลี่ยนไปใช้อาหารดิบโดยสิ้นเชิง ให้ไปพบแพทย์ก่อน ระบบโภชนาการที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับบางคน

กินอย่างไรให้ได้ผลดีจากการนวดต่อต้านเซลลูไลท์

การต่อสู้กับ “เปลือกส้ม” อย่างแท้จริงคือมาตรการที่หลากหลาย รวมถึงการรับประทานอาหาร กีฬา และ ขั้นตอนเครื่องสำอาง- ทุกสิ่งที่นี่เชื่อมโยงถึงกัน: พลศึกษาตอกย้ำผลของการรับประทานอาหารการรับประทานอาหารจะประสบความสำเร็จมากขึ้นหากได้รับการสนับสนุนในรูปแบบของการพันและนวดต่อต้านเซลลูไลท์และมีเพียงการนวดเท่านั้นเองอย่างแท้จริง วิธีที่มีประสิทธิภาพเมื่อได้รับสารอาหารที่เหมาะสม หากไม่มีข้อกำหนดเบื้องต้นนี้แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญที่เก่งที่สุดก็ไม่สามารถกำจัดเซลลูไลท์ให้คุณได้เป็นเวลานาน ดังนั้นไม่ว่าจะดีแค่ไหนที่จะกำจัดผิวที่หย่อนคล้อยโดยยอมจำนนต่อมือที่มั่นใจของนักนวดบำบัดสัปดาห์ละสองครั้ง แต่อนิจจาก็ไม่สมเหตุสมผลหากไม่มีการควบคุมอาหารตามมาตรการนี้

ปัญหาของการกินมากเกินไปนั้นแท้จริงแล้วคือปัญหาเดียวเท่านั้น ด้านจิตวิทยา- มีอาหารต่อต้านเซลลูไลท์ที่เหมาะสมหรือไม่?

ตามกฎแล้วบุคคลไม่สามารถอธิบายตัวเองได้ว่าทำไมเขาถึงถูกดึงดูดเข้าครัว

การตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่มาสายเกินไป เมื่อน้ำหนักส่วนเกิน 20-30 กิโลกรัมแขวนคอเหมือนเป็นภาระหนักในร่างกาย และผิวหนังถูกปกคลุมเหมือนเปลือกที่มีเปลือกส้มหนาแน่น ในกรณีเช่นนี้ ความผิดปกติส่วนใหญ่จะเริ่มดูดซึมได้มากขึ้น มากกว่าขนมหวานหวังฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยชีวิตที่จะช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้า และพลเมืองที่มีสติจำนวนเล็กน้อยก็ไม่เข้าใจวิธีจัดการกับสิ่งนี้และโยนตัวเองลงไปในทะเลของอาหารที่มีอยู่ซึ่งทำให้สุขภาพของพวกเขาแย่ลง ต้องทำอย่างไร จะเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและดำรงชีวิตอย่างไร และไม่ต้องท้องให้ใหญ่จนไม่มีที่สิ้นสุด? มาดูแผนยุทธศาสตร์กันต่อ

ไดอารี่อาหาร

ขั้นตอนแรก (หลังจากตระหนักว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณแล้ว) คือการตรวจสอบปริมาณที่คุณกิน ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องจดบันทึกประจำวันไว้ ทุกวันคุณควรจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและปริมาณเท่าใดอย่างชัดเจนและสม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบทุกอย่างจนถึงกรัม

ตัวอย่างโดยประมาณ:

วันที่ 09/11/57

อาหารเช้า
จานโจ๊กข้าวโอ๊ตจานรอง 3 ช้อน
ไข่ต้ม 2 ชิ้น
ถ้วยชา 250 มล.
แซนด์วิชไส้กรอกขนมปังขาว 3 ชิ้น
น้ำมัน

ของว่างที่ทำงาน
กาแฟผสมนม 3 ถ้วยตลอดทั้งวัน
คุกกี้ 8 ชิ้น
เบเกิล 3 ชิ้น
ช็อคโกแลต ½ บาร์

อาหารเย็น
จานโซยานกา
ขนมปังโฮลวีต 3 แผ่น.
โจ๊ก 200 กรัม หรือ 10 ช้อน
พอร์คชอป 1 ชิ้น
ผลไม้แช่อิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ - 200 มล.

อาหารเย็น
พิซซ่า 3 ชิ้น.
ชา 200 มล.
แตงกวาดอง 2 ชิ้น

สิ่งสำคัญคืออย่าลืมจดทุกอย่างให้เหลือแค่ขนมชิ้นเดียว จากการทบทวนบันทึก คุณจะเข้าใจได้ว่าจริงๆ แล้วคุณกินเข้าไปมากแค่ไหน นี่จะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมในการแก้ไขปัญหาที่มีอยู่

ไปพบนักโภชนาการ

ในกรณีที่โรคอ้วนและมีเซลลูไลท์ถึงระดับ 3 จะเป็นเรื่องยากหากไม่ปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะกำหนดให้มีการตรวจ ซึ่งอาจทดสอบความสามารถในการดูดซึมอาหารบางชนิด จะช่วยตรวจสอบคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร การไปพบนักโภชนาการจะช่วยลดเส้นทางที่ยากลำบากของคุณได้อย่างมาก รูปร่างที่สวยงาม- หากการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ของผิวหนังและเอวเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย คุณสามารถรับมือได้ด้วยตัวเองโดยการฟังและมองร่างกายของคุณอย่างใกล้ชิดเมื่อเปลี่ยนเมนู


บางสิ่งบางอย่างที่ต้องจำ เคล็ดลับสำคัญในการสร้างเมนูต่อต้านเซลลูไลท์:

• ไขมันจะถูกเผาผลาญก็ต่อเมื่อร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายใช้เท่านั้น
• เพื่อให้ร่างกายดูสวยงามและสวยงามจำเป็นต้องแน่ใจว่ามีการเผาผลาญไขมันไม่ใช่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• สำหรับชีวิตปกติ บุคคลหนึ่งต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 1.5 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม และสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขัน จะต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต 2–2.5 กรัม
• การรับประทานอาหารเดี่ยวจะนำไปสู่ผลเสียดังนั้นอย่าหันไปพึ่งอาหารเหล่านั้น
• การลดลงอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนเนื้อเยื่อไขมันของร่างกายเลปติน (ฮอร์โมนความเต็มอิ่ม) จะทำให้เกิดความรู้สึกหิวและเพิ่มความล่าช้าในการเผาผลาญไขมัน อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เตรียมไว้อย่างไม่เป็นมืออาชีพอาจทำให้ฮอร์โมนนี้ลดลงอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ควรนำมาพิจารณาเมื่อสร้างอาหารสำหรับเซลลูไลท์
• ช่วยดึงไขมันออกจากสำรองใต้ผิวหนัง กรดไม่อิ่มตัวที่มีอยู่ในปลาตระกูลปลาแซลมอน มะกอก ข้าวโพด น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
• ควรกินผลไม้ในตอนเช้าทันทีหลังการนอนหลับ ขณะนี้มีไกลโคเจนในตับเพียงเล็กน้อย และจะใช้ฟรุกโตสในผลไม้เพื่อเติมเต็ม นอกจากนี้ควรรวมขนมเหล่านี้ไว้ในอาหาร 20 นาทีก่อนมื้ออาหาร แต่ไม่ว่าในกรณีใดหลังจากนั้น เนื่องจากร่างกายต้องใช้เวลาถึง 2 ชั่วโมงในการย่อยอาหารที่มีโปรตีนหนัก ใช้เวลา 20 นาทีในการดูดซับฟรุกโตสที่มีอยู่ในผลไม้ ผลไม้จะถูกย่อยและหมักในกระเพาะอาหารรอให้มันรับมือกับเนื้อสัตว์และสิ่งนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกหนักและจุกเสียดในลำไส้
• ควรกินผลไม้ที่มีฟรุคโตสในปริมาณเล็กน้อย: แอปริคอต, พีช, กีวี (), สับปะรด, ส้มโอ, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, ลูกพลัม เมื่อรับประทานผลไม้อย่าลืมขนาดเสิร์ฟด้วย การปฏิบัติตามมาตรการเป็นกฎหลักในการต่อสู้กับเซลลูไลท์
• อย่าทานของว่างผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีแคลอรีสูง และในช่วงบ่าย ความรู้สึกหิวจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น
• อย่าลืมว่าสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและผลไม้เป็นอาหารหลักของฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งหมายความว่าเราขาดฮอร์โมนเหล่านี้ไม่ได้

กลยุทธ์ทีละขั้นตอนในการลดน้ำหนักและต่อสู้กับเซลลูไลท์

1. ดื่มน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานแทน น้ำเปล่า- ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดการบริโภคแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" น้ำช่วยลดการสะสมไขมัน สมดุล การแลกเปลี่ยนน้ำเป็นหนึ่งใน เงื่อนไขที่สำคัญรักษาสุขภาพ
2. หลีกเลี่ยงการใช้มายองเนส ซอสสำเร็จรูป และซอสมะเขือเทศ การไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในอาหารเป็นการป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม
3. หากรับประทานอาหารวันละ 2-3 ครั้ง ให้เพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารในแต่ละวันอีก 2-3 มื้อ เขียนรายการอาหารและผลิตภัณฑ์ที่คุณวางแผนจะรับประทานระหว่างวันให้กับตัวเอง แบ่งออกเป็นส่วน ๆ ซึ่งจะแบ่งออกเป็น 5-7 ปริมาณ
4. รับประทานวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน รวมถึงกลูตามีน การขาดวิตามินและแร่ธาตุอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง กลูตามีนรองรับประสิทธิภาพ ระบบภูมิคุ้มกันและทางเดินอาหาร
5. เปลี่ยนจานที่คุณคุ้นเคยด้วยจานพาย
6. เรียนรู้ที่จะเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ สมองของมนุษย์จะรับสัญญาณแห่งความอิ่มหลังจากรับประทานอาหารได้ 20 นาที หากคุณกำลังรีบ ลองจินตนาการดูว่าในช่วงเวลานี้คุณจะมีเวลาเหลือเฟือแค่ไหน
7. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร
8. ใช้เวลา “วันว่าง” สัปดาห์ละครั้งภายใต้คำขวัญ “โปรดตัวเอง” คุณสามารถซื้ออะไรก็ได้ที่คุณต้องการ (ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินรถ)
9. ลดปริมาณเกลือของคุณ
10. วางแผนมื้อสุดท้ายของคุณ 2.5–3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถ้าเข้านอนตอน 24 โมง และกินข้าวเย็นก่อน 18 โมง จะได้กินช้างในตอนเช้า นอกจากนี้การรับประทานอาหารยังมีความสำคัญต่อการสังเคราะห์เอนไซม์อีกด้วย
11. อย่ากิน 2 ชั่วโมงก่อนหรือ 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย
12. อายุปลายืนยาว
13. ครึ่งหนึ่งของอาหารที่รับประทานต่อวันควรเป็น
14. ถ้าคุณชอบแซนวิชก็กินมันต่อไป ลองเปลี่ยนไส้กรอกเป็นไก่ต้มหรือลิ้นต้ม เลือกชีสที่มีไขมันน้อย และซื้อขนมปังบดหยาบพร้อมรำข้าว คุณสามารถเพิ่มผักที่คุณชื่นชอบลงในแซนวิชได้
15. โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ที่จำเป็น แนวทางบูรณาการ (การออกกำลังกายการนวดป้องกันเซลลูไลท์ และวิธีการอื่น ๆ ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์) เกี่ยวกับเซลลูไลท์คืออะไรและอะไรมากที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อกำจัดเซลลูไลท์อย่างรวดเร็วอ่านบทความ วิธีต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างถูกวิธี การออกกำลังกายอ่านบทความของเรา

วิธีสร้างเมนูต่อต้านเซลลูไลท์

อาหารที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์

1. เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน
2. ไขมันสัตว์.
3. อาหารทอด.
4. การสูบบุหรี่ การดอง เครื่องปรุงรสที่เผ็ดร้อน
5. แป้งหวาน.
6. น้ำซุปเข้มข้น โดยเฉพาะน้ำซุปกระดูก
7. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ผลิตภัณฑ์สำหรับเซลลูไลท์

1. ผลไม้แคลอรี่ต่ำ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
2. ผักในรูปแบบสด อบ ต้ม
3. อาหารกรดแลคติคไขมันต่ำ
4. ปลาและเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ
5. ไข่.
6. ผลไม้แช่อิ่มผลไม้สดและแห้งไม่มีน้ำตาล

หากต้องการสร้างเมนูต่อต้านเซลลูไลท์คุณต้องคำนึงถึงความปรารถนาก่อนหน้านี้ทั้งหมดด้วย ความลับหลักคือเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนผสมทั้งหมดในอาหารของคุณรวมอยู่ในสัดส่วน อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรเต็มไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างเมนูต่อต้านเซลลูไลท์

มื้อที่ 1: ข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือมูสลี่ ราดด้วยเคเฟอร์ไขมันต่ำ
มื้อที่ 2: 100 กรัม คอทเทจชีส 5% สามารถใส่ผลไม้หรือลูกเกดได้ ขนมปังปิ้ง
มื้อที่ 3: ซีซาร์สลัด (กับไก่) สเต็กจากเนื้อไม่ติดมันหรือปลา บรอกโคลีนึ่ง (คุณสามารถใช้ผักต้ม นึ่ง หรืออบก็ได้)
มื้อที่ 4: ซุป น้ำซุปผักหรือน้ำซุปจาก พันธุ์ไขมันต่ำเนื้อหรือปลา ไข่ต้ม 2 ฟอง; สลัดผักใส่น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันข้าวโพด
มื้อที่ 5: แก้ว น้ำเกรพฟรุตมะเขือเทศอบหรือแอปเปิ้ล ขนมปังปิ้ง
มื้อที่ 6: 100 กรัม ตับเนื้อ, ตุ๋นกับผัก 150 กรัม โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir
ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
จินตนาการและรสนิยมของคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนปริมาณและรายการอาหารได้ พิจารณาเคล็ดลับข้างต้นทั้งหมด

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้น

ในทุกธุรกิจ สิ่งที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น 2 สัปดาห์แรกจะยาก จากนั้นคุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารแบบใหม่และดูเหมือนว่าจะอร่อยกว่าในวันแรกมาก หากคุณสามารถทนได้หนึ่งเดือน ถือว่าคุณติดใจแล้ว เลิกคิดว่าวันนี้จะกินเยอะแล้วพรุ่งนี้จะกลับมาเป็นปกติ การละเมิดอาหารจะส่งผลเสียต่อขนาดท้อง ขนาดเอว และจะทำให้คุณกลับมาสู่เส้นทางสู่ความผอมเพรียวและผิวที่มีสุขภาพดีอีกครั้ง

มีเคล็ดลับในตำนานมากมายเกี่ยวกับวิธีกำจัดเซลลูไลท์ในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังรวมถึง “การควบคุมอาหารด่วน” ที่สามารถ “แก้ปัญหาไขมันสะสมและผิว” ผิวเปลือกส้ม “ได้ทันที”

มันเป็นเรื่องที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงเมื่อพูดถึง โภชนาการที่เหมาะสม- การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของ โปรแกรมที่ครอบคลุมในการต่อสู้กับผิวที่หย่อนคล้อยบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ควรจำไว้ว่าคุณต้องเปลี่ยนอาหารให้สอดคล้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณ เพราะจะเป็นตัวกำหนดจำนวนแคลอรี่และสารอาหารที่คุณต้องการในระหว่างวัน

โภชนาการที่ประสานกันช่วยลดนิสัยการกินที่ไม่ดี และความสมดุลของสารอาหารที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดการปรากฏตัวของเซลลูไลท์ได้อย่างมาก

วันนี้เรากินอาหารที่ทำให้เกิดเซลลูไลท์ที่ต้นขา ท้อง และขา เหมือนเห็ดหลังฝนตก ดังนั้นทุกคนที่ต้องการมีรูปร่างและผิวพรรณตามลำดับควรละทิ้งผลิตภัณฑ์เช่น:

• แอลกอฮอล์;
• ขนมหวาน ลูกกวาด ลูกอม น้ำตาล ฯลฯ
• ไส้กรอก, ไส้กรอก, ปาเต้...;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน
• น้ำดองและผักดอง
• อาหารที่มีไขมัน
• ซอส, ซอสมะเขือเทศ, มายองเนส;
• เกลือ;
• กาแฟ.

เหตุใดคุณจึงควรละทิ้งขนมที่คุณชื่นชอบ?

อาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมากมีผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ อาหารที่อุดมด้วยซูโครสเมื่อกินเข้าไปจะรบกวนโครงสร้างของเซลล์ ส่งผลให้การผลิตคอลลาเจนลดลง ซึ่งหมายความว่าเกิดปัญหาเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของผิวหนัง เป็นผลให้ลักษณะที่ปรากฏของชั้นหนังแท้เสื่อมลงและมีความเสี่ยงที่จะเกิด อิทธิพลเชิงลบ ปัจจัยต่างๆซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของเซลลูไลท์ หากคุณเลือกเพื่อผิวสวยและเรียบเนียนคุณจะต้องละทิ้งขนมที่คุณชื่นชอบจำนวนมาก แต่ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย.

อันเดอร์ซอลต์ดีต่อสุขภาพมากกว่า

เกลือกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายได้ดี ดังนั้นจึงเดาได้ง่ายว่าอาหารรสเค็มนั้นมีอยู่ เพื่อนที่ดีที่สุด“เปลือกส้ม” เนื่องจากน้ำส่วนเกินมีส่วนทำให้เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังเสียรูปและทำให้เกิดเซลลูไลท์ ควรสังเกตด้วยว่าของเหลวส่วนเกินในร่างกายสร้างสภาวะ "ดีเยี่ยม" สำหรับการสะสมของผลิตภัณฑ์ที่ผุพัง (สารพิษและของเสีย) ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ผิวหนังหลวมโดยมีตุ่มและความหดหู่เด่นชัด สารพิษและของเสียทำให้เกิดการหยุดชะงัก ความสมดุลของน้ำในร่างกาย

ข้อควรจำ: เกลือเป็นเพียงสารปรุงแต่งรสที่ไม่ควรใช้มากเกินไป!

อาหารที่มีไขมันเป็นหนทางสู่การเพิ่มน้ำหนักโดยตรง

เป็นไขมันที่เป็นแหล่งที่มาของแคลอรี่จำนวนมากซึ่งบางส่วนร่างกายไม่ได้ใช้ไปแต่สะสมอยู่ในสถานที่บางแห่ง ไขมันอิ่มตัวที่พบในไส้กรอก น้ำมันหมู เนยผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันย่อยยากมีแนวโน้มที่จะสะสมและทำให้รูปร่างเสีย

ผลของแอลกอฮอล์ต่อสภาพผิว

แอลกอฮอล์มีสารจำนวนมากที่สามารถรบกวนการทำงานของส่วนกลางไม่เพียงเท่านั้น ระบบประสาทแต่ยังรวมถึงการทำงานของอวัยวะทุกส่วนด้วย อีกทั้งยังมีแคลอรี่ที่สูงมากอีกด้วย อีกหนึ่ง ผลเสียอิทธิพลของแอลกอฮอล์คือการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย มีกล้ามเนื้อน้อยลงและมีไขมันมากขึ้น ดังนั้นการกำจัดเซลลูไลท์ตามเป้าหมายจึงต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ลืมเรื่องฟาสต์ฟู้ดและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปไปตลอดกาล!

เหตุใดอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปต่างๆจึงสามารถเรียกได้ว่าปลอดภัย อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ- เนื้อหาของสารสังเคราะห์ที่เป็นอันตราย สารก่อมะเร็ง ไขมันทรานส์ในผลิตภัณฑ์เป็นสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการก่อตัวของไขมันสะสมใน พื้นที่ปัญหาและพัฒนาการของผิวเซลลูไลท์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายไม่สามารถทำความสะอาดตัวเองส่วนเกินได้ สารอันตรายและด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัยจึงส่งสินค้าที่สลายตัวไปที่ “โกดัง” ได้แก่ บริเวณต้นขา บั้นท้าย หน้าท้อง และขา

เปลี่ยนจากกาแฟเป็นชาสมุนไพร!

พวกเราหลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงเช้าของเราโดยปราศจากอาหารดีๆสักถ้วย กาแฟเข้มข้น- และจะดีถ้าคุณดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวในตอนเช้า แต่คนส่วนใหญ่ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่เติมพลังนี้ตลอดทั้งวัน ในกรณีนี้ตามกฎแล้วจุลภาคของเลือดจะลดลง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญ คาเฟอีนมีประโยชน์ในขนาดเล็กเท่านั้น ดังนั้นหากมีการประกาศสงครามกับเซลลูไลท์ก็จำเป็นต้องแยกกาแฟออกจากอาหารและเปลี่ยนไปใช้ชาสมุนไพรธรรมชาติ

อาหารที่คุณควรกินอย่างแน่นอน!

สำหรับแฟนๆ อาหารอร่อยอย่าสิ้นหวังเพราะอาหารอะไรก็ได้ที่อร่อยแต่ อาหารขยะคุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยไม่แพ้กัน ในทางกลับกัน มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ช่วยทำความสะอาดร่างกายและคืนความเรียบเนียน ความยืดหยุ่น และความงามให้กับผิว

• เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่, ลูกเกดดำ lingonberries เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แท้จริงและเป็นแหล่งของวิตามินซี คุณสมบัติเชิงบวกผลเบอร์รี่เหล่านี้ทำความสะอาดร่างกายได้ดี ขจัดสารพิษ เสริมสร้างผนังหลอดเลือดและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
• ปลา ถั่ว เมล็ดพืช น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ มีประโยชน์ กรดไขมัน(โอเมก้า 3) ช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญในระดับเซลล์และกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ ถั่วเหลือง ฯลฯ มีเนื้อหาสูงโพแทสเซียมในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้ของเหลวส่วนเกินสะสมอยู่ในร่างกาย ไม่มีความเมื่อยล้า - ไม่มีเซลลูไลท์!
• อาหารทะเล ไอโอดีนที่มีอยู่ในอาหารทะเล กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการระบายน้ำเหลือง เร่งการเผาผลาญ
• ผลไม้ไม่หวาน ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี และแป้งโฮลวีต ข่าวดีสำหรับคนชอบหวาน! สารไฟเบอร์และบัลลาสต์ที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ป้องกันการเกิดไขมันในเนื้อเยื่อ ย่อย แปรรูป และขับออกได้ง่าย ทำความสะอาดร่างกายได้ดี

บทสรุป

โภชนาการที่ไม่ดีจะบั่นทอนความสามารถของร่างกายในการกำจัด สารพิษ- ส่งผลให้แคลอรี่ส่วนเกิน ไขมันส่วนเกิน และของเสียสะสมในบางจุดในร่างกาย หากคุณต้องการผอมและบอกลาเซลลูไลท์ไปตลอดกาล ให้เปลี่ยนอาหาร งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักที่จะเป็นประโยชน์ต่อผิวและร่างกายของคุณโดยรวม