สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติ จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ... เกรปฟรุต

การลดลงของระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของผู้ชายเรียกว่าภาวะ hypogonadism ในทางการแพทย์และอาจเกิดขึ้นได้ ด้วยเหตุผลหลายประการ- แต่ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้จะมาพร้อมกับผลที่ตามมาที่ค่อนข้างร้ายแรง ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สามารถมีอิทธิพลได้ ตัวอย่างเช่น การพัฒนาของ "วัยหมดประจำเดือน" นั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ตามอายุ และความผิดปกติทางเพศบางอย่างนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำให้เป็นปกติ

แต่ยังมีวิธีป้องกันบางส่วนหรือทำให้เป็นปกติ และบังคับให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเพศชายในปริมาณที่มากขึ้น บางคนสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้สารเคมี และควรใช้การฉีดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเฉพาะในกรณีที่รุนแรงเท่านั้น เนื่องจากอาจมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ร้ายแรงหลายประการ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่มากเกินไป อย่างที่นักกีฬาบางคนทำ)

1. กินสังกะสีมากขึ้น

สังกะสีมีความสำคัญมากต่อการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติ เนื่องจากจะป้องกันการเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็น (ฮอร์โมนเพศหญิง) โดยการลดการทำงานของอะโรมาเตส (เอนไซม์ต่อมหมวกไตที่เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นเอสโตรเจน)

สังกะสียังส่งเสริมการผลิตอสุจิที่ดีต่อสุขภาพและจำนวนอสุจิที่สูงขึ้น ระดับที่ลดลงอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ แต่ไม่ใช่ในทางกลับกันนั่นคือ ส่วนเกินจะไม่มีผลเช่นเดียวกับการชดเชยการขาด

สินค้าที่มี เนื้อหาสูงสังกะสี - เหล่านี้เป็นหอยนางรม (น่าจะเป็นยาโป๊ตามธรรมชาติ), ตับ, อาหารทะเล, สัตว์ปีก, ถั่ว, เมล็ดพืชและคุณยังสามารถซื้อการเตรียมพิเศษเพื่อเพิ่มองค์ประกอบขนาดเล็กนี้ในร่างกายได้ที่ร้านขายยา บรรทัดฐานรายวันการบริโภคสังกะสี 50-100 มก.

2. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การวิจัยพบว่าผู้ชายที่รับประทานอาหารที่มีไขมันดี เช่น โมโน ไขมันอิ่มตัวและโอเมก้า 3 กรดไขมันมีระดับเทสโทสเตอโรนสูงสุด

ดังนั้นจึงควรเพิ่มไขมันที่ดีต่อสุขภาพให้กับอาหารของคุณ ซึ่งสามารถทำได้โดยการรับประทานถั่ว เมล็ดพืช ปลามัน(ปลาแซลมอน ทูน่า ฯลฯ) อะโวคาโด มะกอก น้ำมันพืช และเนยถั่วธรรมชาติ นี่คือทั้งหมด สินค้าสำคัญซึ่งเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในร่างกายของมนุษย์ ตามธรรมชาติ.

อาหารที่มีมาก เนื้อหาต่ำไขมันสามารถนำไปสู่ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำได้จริงๆ เนื่องจากร่างกายต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อผลิตไขมันดังกล่าว

แต่! ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงเพื่อเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเพศชายในเลือด คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าอย่างน้อย 20-30% ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันของคุณมาจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

3. ขจัดไขมันส่วนเกิน (ลดน้ำหนัก)

ยิ่งมาก. น้ำหนักเกินคุณ - ยิ่งเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงขึ้นและระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย เนื่องจากไขมันมีเอนไซม์อะโรมาเตสซึ่งเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน "เพศชาย" ให้เป็นเอสโตรเจน "เพศหญิง" และสิ่งนี้ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลง

แต่คุณไม่ควรหันไปควบคุมอาหารหรือลดแคลอรี่จากอาหารมากเกินไปเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาวะหิวโหยหรืออยู่ในโหมดเอาชีวิตรอดซึ่งการกระทำดังกล่าวจะนำไปสู่ จะหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นเมื่อพยายามลดน้ำหนักและเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน จะต้องลดไขมันให้อยู่ในช่วง 0.4 - 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่ต้องขอบคุณ การฝึกทางกายภาพและ อาหารที่เหมาะสม.

4. กำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน

ซึ่งทำให้ผู้ชายอ้วนขึ้นและอ่อนแอลงจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้มากขึ้น

คุณควรรับประทานผักตระกูลกะหล่ำดิบให้มากขึ้น เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี กะหล่ำดอก- ผักตระกูลกะหล่ำมีสารที่เรียกว่าไดอินโดลิลมีเทน (หรือ DIM) ซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินได้ การซื้อไดอินโดลิลมีเทนในระดับเพิ่มเติมไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ควรจำไว้ว่าผักตระกูลกะหล่ำประเภทอื่นๆ เช่น กะหล่ำดาว ผักกาดกวางตุ้ง หัวไชเท้า ผักกาด และผักใบเขียว ก็สามารถเป็นแหล่งของ DIM เพิ่มเติมได้ ซึ่งจะช่วยกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน เป็นผลให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ล้วนเป็นผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

คุณต้องเพิ่มใยอาหารในอาหารด้วย ซึ่งจะช่วยทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติและกำจัดสารพิษที่ทำให้เกิดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกิน ผลไม้ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ ผัก ถั่ว และถั่วต่างๆ เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

คุณยังสามารถกินอาหารที่มีสารเรสเวอราทรอลได้ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นเปลือกและเมล็ดขององุ่นแดงและไวน์แดง นอกจากองุ่นและไวน์แดงแล้ว สารเรสเวอราทรอลยังพบได้ในถั่วลิสง เมล็ดโกโก้ เบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ บางชนิด เช่นเดียวกับในเปลือกสน เรสเวอราทรอลจะช่วยให้ตับกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกไป

5. พยายามหลีกเลี่ยงซีโนเอสโตรเจน

ซีโนเอสโตรเจนเป็นสารสังเคราะห์ที่ทำหน้าที่คล้ายกับเอสโตรเจนตามธรรมชาติ พวกเขาอยู่ในผลิตภัณฑ์ ต้นกำเนิดเทียมเช่น ยาฆ่าแมลง ฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียมและสเตียรอยด์ น้ำหอมปรับอากาศ และภาชนะพลาสติก ซีโนเอสโตรเจนเหล่านี้เพิ่มระดับ ฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและในเวลาเดียวกันก็ช่วยลดระดับของเพศชายอีกครั้ง

ดังนั้น ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน คุณต้อง:

กินผักและผลไม้ออร์แกนิกมากขึ้นโดยไม่มียาฆ่าแมลง และหากคุณต้องซื้อผักและผลไม้ในร้านขายของชำทั่วไปก็ควรล้างให้สะอาดซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่ซีโนเอสโตรเจนเข้าสู่ร่างกายได้
คุณต้องกินเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงตามธรรมชาติมากขึ้น แทนที่จะบริโภคเนื้อวัว ไก่ เนื้อหมู หรือแม้แต่นมจากสัตว์ที่เลี้ยงด้วยฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทียมและสเตียรอยด์
ใช้ผลิตภัณฑ์แก้วเพื่อกักเก็บอาหารและน้ำแทนพลาสติกและโพลีเอทิลีนซึ่งปล่อยซีโนเอสโตรเจน พวกมันเข้าไปในน้ำและอาหารได้ โดยเฉพาะเมื่อถูกความร้อน แม้แต่อาหารกระป๋องบางชนิดที่มีฝาพลาสติกก็มีซีโนเอสโตรเจนอยู่ด้วย
อย่าใช้น้ำหอม โคโลญจน์ หรือน้ำหอมปรับอากาศที่มีพาราเบนเป็นส่วนผสม พาราเบนคือซีโนเอสโตรเจน

โดยปกติแล้วซีโนเอสโตรเจนสามารถสะสมในไขมันในร่างกายได้ นั่นเป็นเหตุผล การป้องกันที่ดีที่สุดต่อต้านซีโนเอสโตรเจน - การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน (ดูจุดที่ 3)

6. นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงทุกคืน

ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าผู้ชายที่นอนน้อยมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชายที่นอน 6-8 ชั่วโมงมาก จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยนอร์ธแคโรไลนา ระดับของฮอร์โมนนี้สามารถลดลงได้มากถึง 40% เมื่อผู้ชายนอนหลับน้อยกว่าปกติ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในตอนเช้าจะสูงกว่าตอนเย็นถึง 30% ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ชายจึงมักมีอารมณ์ทางเพศมากขึ้นในตอนเช้า

การสูญเสีย การแข็งตัวในตอนเช้าหรือสูญเสียแรงขับทางเพศในตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง ดังนั้นคุณจึงต้องปรับการนอนหลับให้เป็นปกติเป็น 6-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะผลิต จำนวนมากที่สุดฮอร์โมนเพศชายและอะไร นอนหลับดีขึ้นร่างกายก็จะผลิตฮอร์โมนนี้ออกมามากขึ้น

7. เครียดน้อยลง

เมื่อร่างกายปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งไปหยุดการผลิตฮอร์โมนเพศชาย การวิจัยที่นำโดยแมทธิว ฮาร์ดี แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อของสภาประชากรแสดงให้เห็นว่า "ฮอร์โมนความเครียด" (คอร์ติซอล) ยับยั้งเอนไซม์ที่มีหน้าที่ในการรักษา สารที่มีประโยชน์เซลล์ในลูกอัณฑะที่ผลิตฮอร์โมนเพศชาย
คอร์ติซอลยังทำให้เพิ่มขึ้นอีกด้วย ไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้อง และดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น (จุดที่ 3) - ยิ่งน้ำหนักเกินมาก เอสโตรเจนก็จะยิ่งมากขึ้น และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็จะน้อยลง
คุณต้องหยุดกังวลเกี่ยวกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หลีกเลี่ยงการเหนื่อยล้าทางร่างกาย รักษาความสงบ และคิดเชิงบวกมากขึ้นเพื่อลดระดับความเครียด

การศึกษาล่าสุดพบว่าแฟนบอลของทีมที่แพ้มีการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง 50% หลังจากที่ทีมแพ้ และในบรรดาแฟนบอลของทีมที่ชนะ ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 100% และสูงกว่านั้น

8. วิตามินซี 1,000-1500 มก. ต่อวัน

หากหลีกเลี่ยงความเครียดได้ยาก อย่างน้อยก็ต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินซี 1,000-1,500 มก. ต่อวัน ช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้คุณผลิตฮอร์โมนเพศชายได้มากขึ้น เช่นเดียวกับสังกะสี วิตามินซีจะช่วยลดเอนไซม์อะโรมาเตส ซึ่งเปลี่ยนฮอร์โมนเพศชายให้เป็นฮอร์โมนเพศหญิง

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และโทษของวิตามินนี้ และความแตกต่างระหว่างวิตามินซีและกรดแอสคอร์บิกคืออะไร

9. การออกกำลังกาย

คุณสามารถบังคับร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้มากโดยการออกกำลังกายแบบผสมผสานเพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่หลายกลุ่ม สควอช, แท่นกด, เดดลิฟท์, พูลอัพ, ดิป, โอเวอร์เฮดเพรส แม้ว่าจะไม่แข็งแรงเท่า แต่ก็มีประโยชน์ในการออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น ไตรเซพ ลูกหนู อก ฯลฯ

แต่ถ้าคุณพยายามเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อ คุณควรรู้ว่าจากการวิจัยของสวีเดน เพื่อให้ได้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นมากที่สุดในระหว่างการฝึกซ้อม คุณควรใช้ของที่หนักพอที่จะให้คุณทำ 3 -5 ครั้งต่อเซ็ต นอกจากนี้คุณไม่ควรฝึกนานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง (ตัวเลขนี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ มากขึ้นอยู่กับความเข้มข้น) เนื่องจากหลังจากนี้การผลิตฮอร์โมนความเครียดดังกล่าวจะเริ่มขึ้น และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดการผลิตคอร์ติซอลมากเกินไป ดังนั้นในระหว่างการฝึกซ้อมที่ออกแรงอย่างหนัก ควรนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวและผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นหลังการฝึก

10. พยายามกระตุ้นอารมณ์ทางเพศให้มากที่สุด

หากขาดความเร้าอารมณ์ทางเพศหรือความพึงพอใจทางเพศอย่างเพียงพอในช่วงหลังๆ นี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอายุ 40 ปี อาจเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอย่างมาก เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้
คุณต้องเริ่มทำเกือบทุกอย่างที่สามารถนำมาซึ่งความสุขทางเพศได้ การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การแข็งตัวของอวัยวะเพศก็ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนหมุนเวียนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อความสนุก เรามาดูกันดีกว่าว่าการศึกษาทั้ง 3 ชิ้นนี้พิสูจน์ได้อย่างไรว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้มากเพียงใดหลังจากถูกกระตุ้นทางเพศ...

ในการศึกษาที่ดำเนินการโดย Ludwig Boltzmann จากสถาบัน Ethology ในเมืองในกรุงเวียนนา ผู้ชาย 10 คนดูหนังโป๊ความยาว 15 นาที และระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 100 เปอร์เซ็นต์ หรือเพิ่มขึ้นสองเท่า
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์โดย Psychoneuroendocrinology: หลังจากชมภาพยนตร์ปลุกเร้าของผู้ชาย 9 คน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นภายใน 10 นาทีจากการกระตุ้นทางเพศ

การไม่มีอารมณ์ทางเพศเกิดขึ้นไม่บ่อยนักสามารถลดระดับของความเร้าอารมณ์ทางเพศได้ ฮอร์โมนเพศชาย- ดังนั้นหากได้มายาก เร้าอารมณ์ทางเพศจากนั้นคุณสามารถทำตามอีก 13 วิธีในหน้านี้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ซึ่งจะเพิ่มความใคร่ของคุณ

11. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับวิตามิน A, B และ E อย่างเพียงพอ

วิตามิน A, B และ E (พร้อมด้วยวิตามินซีและสังกะสี) มีบทบาทสำคัญในการผลิตฮอร์โมนเพศชาย การขาดวิตามินเหล่านี้จะทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง แต่ถ้าคุณกินผักและผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และถั่วจำนวนมาก คุณก็ไม่ควรกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับแหล่งข้อมูลเพิ่มเติม ทั้งวิตามินธรรมชาติและวิตามินรวมจากร้านขายยา ท้ายที่สุดข้อเสียของพวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น เหตุการณ์ทั่วไป.

12. อย่าทำให้ลูกอัณฑะร้อนเกินไป

อัณฑะของผู้ชายจะต้องเย็นกว่าอุณหภูมิร่างกายทั้งหมด 2 องศาจึงจะแน่ใจได้ ทำงานปกติหน้าที่ของการผลิตฮอร์โมนเพศชาย เพื่อจุดประสงค์นี้พูดอย่างเคร่งครัดไม่อยู่ในท้อง

ดังนั้นคุณไม่ควรใส่กางเกงในรัดรูป กางเกงรัดรูป หรือใช้เวลานาน อาบน้ำร้อนหรือทำอะไรก็ตามที่อาจทำให้อัณฑะของคุณร้อน สิ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชายได้ ดังนั้น ทางที่ดีควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เช่น กางเกงชั้นในหรือกางเกงบ็อกเซอร์ เพื่อป้องกันไม่ให้อัณฑะร้อนเกินไป
นอกจากนี้การมีไขมันส่วนเกินในร่างกายยังทำให้ลูกอัณฑะร้อนเกินไปดังนั้นจุดที่ 3 จึงมีความเกี่ยวข้องอีกครั้ง

13.ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่กินส้มโอ และถั่วเหลือง

แม้แต่แอลกอฮอล์เพียงเล็กน้อยก็สร้างปัญหาให้กับตับ - ตับก็เริ่มทำงานช้าลง ในเวลาเดียวกันการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นและการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนลดลงซึ่งอาจทำให้ผู้ชายอ่อนแอลง - จำนวนขนบนใบหน้าและบริเวณหัวหน่าวจะลดลง หน้าอกจะโตขึ้น (น่าเสียดายที่ไม่ได้เกิดจากกล้ามเนื้อ) มีอารมณ์มากขึ้นและนำไปสู่ความอ่อนแอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเบียร์ - มาก เครื่องดื่มที่เป็นอันตราย.

แอลกอฮอล์ช่วยลดระดับสังกะสีในร่างกาย (ดูจุดที่ 1) เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์ เกรปฟรุตสามารถทำให้ตับทำงานช้าลง ส่งผลให้ปริมาณเอสโตรเจนเพิ่มขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้ระบุถึงความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการบริโภคถั่วเหลืองและ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน- แต่ในไม่ช้านักวิทยาศาสตร์ชาวจีนก็ทำการศึกษาที่คล้ายกันซึ่งผลลัพธ์ก็เป็นเช่นนั้น ความผิดปกติของฮอร์โมนสังเกตได้เฉพาะเมื่อมีการทดแทนผลิตภัณฑ์อื่นด้วยถั่วเหลืองในระยะยาวเท่านั้น แต่ไม่ว่าในกรณีใด ถั่วเหลืองเป็นเจ้าของสถิติปริมาณเอสโตรเจน ปัจจุบันถั่วเหลืองผ่านการดัดแปลงพันธุกรรมทั้งหมด และควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนเป็นหลัก

14. เพิ่มฮอร์โมนเพศชายได้ถึง 40% ด้วย D-Aspartic Acid

กรดดี-แอสปาร์ติกจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีธรรมชาติก็ตาม กรด D-aspartic เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองและอัณฑะที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายอย่างรวดเร็ว

สารนี้ยังช่วยเพิ่มการผลิตอสุจิ วารสารต่อมไร้ท่อและชีววิทยาการเจริญพันธุ์รายงานว่าผู้ที่รับประทานกรด D-aspartic 3 กรัมทุกเช้าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น 40% แต่เป็นการถูกต้องที่จะไม่รับประทานในตอนเช้า แต่ให้แบ่ง 2-3 กรัมเหล่านี้ออกเป็น 2-3 ปริมาณ ส่วนใหญ่จะใช้โดยนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาต่าง ๆ แต่ส่วนใหญ่มักโดยนักเพาะกาย

ราคาไม่สูงมากและคุณสามารถสั่งซื้อออนไลน์หรือซื้อได้ที่ร้านขายโภชนาการการกีฬา มันเป็นส่วนหนึ่งของรายการอาหารเสริมเพาะกายจำนวนมาก แต่สิ่งสำคัญคือกรดอะมิโนนี้ไม่ใช่รูปแบบ L ซึ่งมักพบในโภชนาการการกีฬา แต่เป็น D. กรดแอล-แอสปาร์ติกสามารถแปลงเป็นรูปแบบ D ภายในร่างกายได้ แต่ไม่ได้นำไปสู่การผลิตฮอร์โมนเพศชาย

แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ค่อนข้างเป็นธรรมชาติเร็วที่สุดในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แต่ข้อเสียเปรียบหลักคือกรดจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายในขณะที่รับประทาน นอกจากนี้ยังเงียบในคำอธิบายของการเตรียมที่มีกรด D-aspartic หากคุณไม่เกินบรรทัดฐานก็ไม่เป็นเช่นนั้น ผลข้างเคียงแผนกต้อนรับไม่ได้มาด้วย แต่ต้องเสียเงินและเป็นการหลอกลวงตัวเองบางส่วนด้วย

15.สารสกัดจาก Tribulus terrestris

พืชมหัศจรรย์คือ Tribulus terrestris ตั้งแต่สมัยโบราณ พืชสมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ชาวตะวันออก เพื่อต่อสู้กับความอ่อนแอและอาการอื่น ๆ เช่นเดียวกับการเพิ่มความใคร่ ปรากฎว่าเป็นผลมาจากการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่เพิ่มขึ้นของร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ชาวบัลแกเรียค้นพบความสามารถของพืชชนิดนี้ในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ Tribulus ได้รับความนิยมเมื่อไม่นานมานี้ ต้องขอบคุณการค้นพบนี้ คุณสมบัติเพิ่มเติมเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนตามรายงานของสมาคมการแพทย์แห่งหนึ่งในยุโรป ข้อได้เปรียบหลักของการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในการใช้งานคือ พวกเขาไม่ได้เพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายทันทีในระหว่างการใช้งาน แต่จะทำให้เป็นปกติ นั่นคือแม้หลังจากเสร็จสิ้นการใช้ Tribulus terrestris แล้ว ระดับของฮอร์โมนเพศชายก็จะสูงขึ้นซึ่งไม่สามารถพูดได้เกี่ยวกับกรด D-aspartic

ยาต้มหรือทิงเจอร์ของสมุนไพรนี้จะมีประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้หญิงด้วยโดยการปรับปรุงกระบวนการตกไข่ แต่ยาต้มและทิงเจอร์จะไม่ได้ผลเท่ากับสารสกัดจากพืช น่าเสียดายที่การได้รับของปลอมเป็นเรื่องง่าย เป็นเรื่องยากที่จะจดจำมัน แต่คุณสามารถเริ่มเดาได้เมื่อแทบไม่มีผลกระทบใด ๆ เลยแม้แต่หลังจากนั้น ระยะเวลายาวนานแผนกต้อนรับ.

คุณสามารถซื้อสมุนไพร Tribulus terrestris แห้งแล้วชงชาหรือทำเป็นทิงเจอร์ได้ บางครั้งมีการวิจารณ์ที่มีการร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และการขาดผลกระทบ แต่นี่จะเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด

แต่ได้รับความนิยมมากที่สุด ยาบัลแกเรียในรูปแบบของยาเม็ดซึ่งเป็นสารสกัดจาก Tribulus terrestris - "Tribestan" หนึ่งแพ็คเกจมีราคาตั้งแต่ $ 30 (ณ เวลาที่เขียน) และสำหรับหลักสูตรที่คุณต้องการหลายอัน เมื่อใช้ Tribestan สำหรับการเพาะกาย, โดยทั่วไปจะรับประทานเป็นชุด. มีอะนาล็อกมากมายในรูปแบบของแท็บเล็ตราคามักจะต่ำกว่า แต่ไม่มากนัก คุณสามารถซื้อทั้งหมดนี้ได้ทางอินเทอร์เน็ต แต่การค้นหา "Trebestonin" ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในร้านขายยาจะเป็นเรื่องยาก ฉันสั่งหนึ่งแพ็คออนไลน์เพื่อลอง มีราคาแพงและฉันไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ อาจเป็นเพราะหลักสูตรประกอบด้วยหลายแพ็คเกจ

มีของเหลวเข้มข้น ตัวอย่างหนึ่งอาจเป็น Tribestonin นี้ สารสกัดเหลว Tribulus terrestris มีราคาไม่แพง หนึ่งแพ็คเกจใช้เวลานานเนื่องจากปริมาณคือ 7 หยด ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Trebistonin บนอินเทอร์เน็ตนั้นเกือบทั้งหมดเป็นบวก แต่เป็นที่ชัดเจนมากว่าพวกเขาเขียนโดยผู้ขายเอง ฉันลองด้วยตัวเองแล้วบอกได้เลยว่ามันมีผลในเชิงบวกจริงๆ ดูเหมือนว่ากล้ามเนื้อจะมีโทนสีที่ดีขึ้นด้วยซ้ำ แม้ว่าฉันจะไม่ได้ออกกฎว่ามันเป็นการสะกดจิตตัวเองทั้งหมด

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนเพศชายหลัก เขาคือผู้ที่กำหนดแนวคิดนามธรรมของ "ความเป็นชาย" เป็นส่วนใหญ่ทั้งในลักษณะและพฤติกรรมของผู้ชาย พวกเขาพูดว่า "ผู้ชายที่ทำงาน" พวกเขาหมายถึง "ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอยู่นอกชาร์ต" พัฒนากล้ามเนื้อ ความมั่นใจในตนเองและการกระทำ ความเฉียบแหลมและความเร็วในการคิดในทุกสถานการณ์ แม้แต่ในสถานการณ์ที่ไม่ธรรมดาที่สุด - ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณเขา

จากผลการศึกษาที่ได้รับการยืนยันจำนวนมาก เมื่ออายุประมาณ 30 ปี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายเริ่มลดลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ไม่จำเป็นต้องอธิบายผลที่ตามมาจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว คุณเข้าใจดีอยู่แล้วว่าเรากำลังพูดถึงอะไร

มีวิธีการใช้ยาที่มีประสิทธิภาพ แต่เราไม่มีสิทธิ์พูดถึงวิธีการเหล่านี้ เนื่องจากการกระทำดังกล่าวทำได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม สำหรับการป้องกัน ควรเปลี่ยนให้นุ่มนวลขึ้น เป็นธรรมชาติ และ วิธีที่ปลอดภัยเพิ่มและรักษาฮอร์โมนนี้ให้อยู่ในระดับปกติ

1. กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินในทางสถิติมีมากกว่านั้น ระดับต่ำฮอร์โมนเพศชาย และข้อเท็จจริงประการที่สอง ที่นี่เป็นผลสืบเนื่องมาจากประการแรก การดูแล ปอนด์พิเศษนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศชายและร่วมกับ การปรับปรุงทั่วไปสภาพร่างกายได้รับผลเชิงบวกที่แข็งแกร่งอย่างไม่น่าเชื่อ

มีเทคนิคมากมายในปัจจุบันที่ตอบคำถาม “” โดยทั่วไปแล้ว กลยุทธ์ในการลดน้ำหนักคือหนึ่ง: ขนมหวานน้อยลง + การควบคุมแคลอรี่ + การออกกำลังกาย

2. การฝึกแบบเข้มข้น + การอดอาหารเป็นระยะ

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงในช่วงสั้นๆ ร่วมกับการอดอาหารเป็นระยะๆ จะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายเพิ่มขึ้นและป้องกันการลดลง

ในเวลาเดียวกันการสังเกตของผู้ชายที่เน้นเรื่องแอโรบิกและระยะยาว แต่การฝึกแบบวัดผลไม่ได้เปิดเผยระดับฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้น

มีการออกกำลังกายที่เข้มข้นหลากหลายรูปแบบนับไม่ถ้วน ขั้นแรก คุณสามารถจัดบทเรียนโดยประมาณตามโครงร่างนี้:

อุ่นเครื่องอย่างละเอียด - 3 นาที (จำเป็น!)
ก้าวที่หนักหน่วงและเข้มข้นสูงสุดด้วยเซ็ตที่ยาวนาน 30 วินาที เกือบจะล้มเหลว
ฟื้นตัวภายใน 90 วินาที
ทำซ้ำขั้นตอนที่สองและสามเจ็ดครั้ง

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 20 นาที (โดย 75% ของเวลาเป็นการพักผ่อนและฟื้นตัว และการทำงานหนัก - เพียง 4 นาที) แต่มันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

ให้ความสำคัญกับการอุ่นเครื่อง การสตาร์ทด้วยระเบิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ควรนวด ยืดตัว และอุ่นร่างกายให้ดี

กลยุทธ์ที่คล้ายกันนี้ใช้ได้กับเครื่องจำลองจำนวนมาก เมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในการวิ่งและว่ายน้ำ

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะช่วยแก้ไขได้ พื้นหลังของฮอร์โมน,ส่งเสริมการผลิต มากกว่าฮอร์โมนเพศชายและการสูญเสียไขมันส่วนเกิน

น่าเสียดายที่ความรู้สึกหิวบ่อยเกินไปและยาวนานเกินไปทำให้เกิดผลเสีย โดยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มโปรตีนเชคลงในอาหารของคุณได้หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

การผสมผสานของเทคนิคเหล่านี้ทำให้ค่อนข้างมาก ผลเด่นชัดและโบนัสก็คือ บุคคลนั้นจะมีร่างกายที่เพรียวบางขึ้น มีกล้ามเนื้อและกระชับมากขึ้น

3. รักษาปริมาณสังกะสีของคุณ

การปฏิบัติตามระดับสังกะสีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ในการเพิ่ม แต่ยังรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายด้วย การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียงหกสัปดาห์ โดยมีเงื่อนไขว่าบุคคลที่มีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำในช่วงแรกจะต้องมีสังกะสีในอาหารในปริมาณที่เพียงพอ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะตอบสนองความต้องการสังกะสีของคุณคือการกินอาหารที่เหมาะสม อาหาร, อุดมไปด้วยโปรตีน- เนื้อ ปลา นม ชีส พืชตระกูลถั่ว โยเกิร์ตธรรมชาติ เคเฟอร์

เมื่อใช้วิตามินรวมหรืออาหารเสริมเทียมอื่นๆ ที่มีสังกะสี ให้คำนึงถึงขีดจำกัดที่กำหนดโดยหน่วยงานด้านสุขภาพ ในยุโรป สำหรับผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ ขีดจำกัดนี้คือ 25 มก. ต่อวัน และปริมาณที่แนะนำคือ 11 มก. ต่อวัน

4. การฝึกความแข็งแกร่ง

นอกจากการฝึกที่เข้มข้นแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหนึ่งที่กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้อย่างมาก - การฝึกความแข็งแกร่ง ตราบใดที่คุณฝึกความแข็งแกร่งในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม ระดับเทสโทสเทอโรนของคุณก็จะเพิ่มขึ้น

หลักการสำคัญของการฝึกความแข็งแกร่ง: จำนวนครั้งน้อยลง น้ำหนักมากขึ้น และมากขึ้น แบบฝึกหัดพื้นฐาน- การออกกำลังกายดังกล่าวต้องมีการเตรียมตัวและการฝึกฝนที่เพียงพอ ดังนั้นอย่ารีบนอนใต้บาร์เบลน้ำหนัก 100 กก.

อีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณได้รับผลตามที่ต้องการโดยมีน้ำหนักน้อยลงคือการชะลอระยะลบของการฝึกหรือชะลอการฝึกหัดทั้งหมดนั่นคือทั้งระยะลบและบวก

5. วิตามินดี

เชื่อกันว่าวิตามินดีส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนด้วย อาหารเสริมวิตามินดีได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน

... ปัญหาในการได้รับวิตามินจากแสงแดดอาจเกิดขึ้นได้กับคนผิวคล้ำ คนอ้วน และผู้สูงอายุ รวมถึงคนที่สวมเสื้อผ้าคลุมแขนขาด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับวิตามินในปริมาณปกติ คุณจำเป็นต้องให้แขนขาสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเที่ยงวัน (ระหว่าง 10.00 น. ถึง 15.00 น.) อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง สำหรับผู้ที่มีผิวขาว การอาบแดด 5 นาทีก็เพียงพอแล้ว...

อย่างที่คุณเห็นที่นี่เช่นกัน น้ำหนักเกินเป็นปัญหา อีกเหตุผลที่ต้องคิด

ความต้องการวิตามินดีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 600 IU

6. ลดความเครียด

ภายใต้ความเครียดที่รุนแรงและยาวนาน ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลซึ่งขัดขวางผลกระทบของฮอร์โมนเพศชาย นี่คือวิธีการทำงานของร่างกายของเรา และคุณไม่สามารถทำอะไรกับมันได้

ใน โลกสมัยใหม่ภาวะซึมเศร้าถาวรและความเครียดเรื้อรัง (และด้วยเหตุนี้ด้วยคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง) ผลของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจึงถูกบล็อกบ่อยเกินไปและในปริมาณมากซึ่งเราไม่ต้องการอย่างแน่นอน

เครดิตภาพ: สหรัฐอเมริกา กองทัพเกาหลี (คลังภาพประวัติศาสตร์) ผ่าน Compfight

ใน Lifehacker คุณจะพบบทความมากมายเกี่ยวกับ วิธีการที่มีประสิทธิภาพและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า บางทีการทำสมาธิหรือโยคะอาจช่วยคุณได้

7. จำกัดหรือกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็เริ่มลดลง มีข้อสันนิษฐานว่าอินซูลินช่วยลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ไม่ว่าในกรณีใด การบริโภคขนมหวานมากเกินไปก็นำไปสู่โรคอ้วนได้เช่นกัน คำแนะนำนี้มีประโยชน์อยู่แล้ว

จากการวิจัยพบว่าชาวอเมริกันโดยเฉลี่ยบริโภคน้ำตาล 12 ช้อนชาต่อวัน นั่นคือเขาจะกินน้ำตาล 2 ตันในชีวิตของเขา

คาร์โบไฮเดรตเร็วไม่ได้พบเฉพาะในเท่านั้น พาสต้า, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ (พิซซ่าด้วยใช่) - ทั้งหมดนี้ควรบริโภคอย่างระมัดระวัง

8. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

“สุขภาพดี” ไม่เพียงแต่หมายความถึง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน- ความจริงก็คือร่างกายของเราต้องการไขมันอิ่มตัวจำนวนหนึ่งเช่นกันเนื่องจากพวกมันเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แผนการรับประทานอาหารที่มีไขมัน (ส่วนใหญ่มาจากสัตว์) มีพลังงานน้อยกว่า 40% ที่ได้รับจากอาหาร ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายลดลง

เครดิตภาพ: โปรดไพน์อีก… ผ่าน Compfight

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าร่างกายของเราต้องการไขมันอิ่มตัวจากพืชและสัตว์

9.บีซีเอเอ

นอกจากโปรตีนเชคที่กล่าวถึงในประเด็นที่สองแล้ว การอดอาหารเป็นระยะสำหรับผู้ชายที่เล่นกีฬาอย่างแข็งขันจะมีประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณกรดอะมิโน BCAA ที่เขาได้รับ เหล่านี้ จำเป็นสำหรับบุคคลกรดอะมิโนสามารถพบได้ในอาหารทั่วไป (เช่น มีลิวซีนในชีสเป็นจำนวนมาก) รวมถึงในอาหารเสริมพิเศษด้วย

อย่าคิดแง่ลบกับ โภชนาการการกีฬา- ที่จริงแล้ว อาหารเสริมคุณภาพสูงนั้นเป็นผลิตภัณฑ์ที่เกือบจะบริสุทธิ์ ไม่มีสิ่งเจือปนหรือสิ่งที่น่ารังเกียจใดๆ

เมื่อได้รับกรดอะมิโนเข้าสู่ร่างกายอย่างเพียงพอ กรดอะมิโนจะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมอะนาโบลิกที่เหมาะสม นี่คือสิ่งที่เราต้องการ

คุณสามารถเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายได้หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงเนื่องจากการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและ/หรือมีโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ไม่ว่าจะโดยธรรมชาติหรือ โดยการใช้ยา- ในกรณีแรก จำเป็นต้องเปลี่ยนไลฟ์สไตล์รวมทั้งการรับประทานอาหารด้วย หากคุณไม่สามารถปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติได้ด้วยตนเอง ควรปรึกษาแพทย์

วิธีป้องกันระดับเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชาย

เพื่อป้องกันระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำในผู้ชาย แนะนำให้ใช้มาตรการต่อไปนี้:

รักษาน้ำหนักตัวปกติ
โภชนาการที่มีเหตุผล
การหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด
หลีกเลี่ยงการออกแรงทางกายภาพมากเกินไปในขณะที่ยังคงออกกำลังกายให้เพียงพอ
การทำงานอย่างมีเหตุผลและตารางการพักผ่อน นอนหลับฝันดี
กิจกรรมทางเพศที่เพียงพอ
ปฏิเสธที่จะจัดการฮอร์โมนฮอร์โมนด้วยตนเอง ยารวมถึงการเตรียมฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพื่อเพิ่มระดับในเลือดหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อ
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน (การชุบแข็งด้วยการราดจะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง น้ำเย็นเนื่องจากได้รับสัมผัสในระยะสั้น น้ำเย็นช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศชาย);
หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ของร่างกาย

วิดีโอจาก YouTube ในหัวข้อของบทความ:

ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนสเตียรอยด์ในผู้ชายที่ผลิตโดยอัณฑะและต่อมหมวกไต ผู้หญิงก็มีสารนี้ในปริมาณเล็กน้อยซึ่งผลิตโดยรังไข่ ไม่ว่าช่วงวัยใดก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับทั้งชายและหญิงในการตรวจสอบ ระดับปกติฮอร์โมนเพศชายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

เหตุใดฮอร์โมนเพศชายต่ำจึงเป็นอันตรายในผู้ชาย?

เมื่ออายุ 25-30 ปี ระดับฮอร์โมนสเตียรอยด์ในผู้ชายเริ่มลดลงและความเสี่ยงเพิ่มขึ้น:

เหตุใดฮอร์โมนเพศชายต่ำจึงเป็นอันตรายในผู้หญิง?

ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในผู้หญิงเกิดขึ้นหลังจาก 20 ปีและเต็มไปด้วย:

โรคอ้วน - เนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนนี้กับเอสโตรเจน
ชะลอการเผาผลาญ;
กระดูกเปราะ
การเปลี่ยนแปลงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

ระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำสามารถทำให้เป็นปกติตามธรรมชาติ

การออกกำลังกายและน้ำหนัก

การออกกำลังกายผ่านการเล่นกีฬาเป็นส่วนใหญ่ วิธีที่มีประสิทธิภาพเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายและป้องกันโรคที่เกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ข้อเท็จจริงสำคัญเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกาย:

รับประทานอาหารให้ครบถ้วน

อาหารส่งผลต่อปริมาณฮอร์โมนเพศชาย การกินน้อยเกินไปหรือกินมากเกินไปเรื้อรังจะรบกวนระดับฮอร์โมน อาหารควรมีองค์ประกอบที่สมดุลดังนี้:

อาหารที่มีคอเลสเตอรอลจะเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ลดความเครียดและคอร์ติซอล

ความเครียดอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ของเขา ระดับสูงสามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายได้อย่างรวดเร็ว ฮอร์โมนเหล่านี้เปรียบเสมือนการแกว่ง เมื่อฮอร์โมนหนึ่งขึ้น อีกฮอร์โมนก็ตก

ความเครียดและระดับคอร์ติซอลที่สูงอาจทำให้รับประทานอาหารเพิ่มขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเป็นโรคอ้วน อวัยวะภายใน- การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อระดับฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดและรับประทานอาหารตาม ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ,ออกกำลังกายสม่ำเสมอและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

การอาบแดดหรือวิตามินดี

วิตามินดีทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนตามธรรมชาติ

การอาบแดดหรือรับประทานวิตามิน D3 เป็นประจำ 3,000 IU ต่อวันจะทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้น 25% สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้สูงอายุ: วิตามินดีและแคลเซียมยังทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นปกติ ซึ่งจะช่วยลดอัตราการเสียชีวิต

วิตามินและแร่ธาตุเสริม

วิตามินรวมช่วยปรับปรุงสุขภาพ ตัวอย่างเช่น วิตามินบีและสังกะสีเสริมจะเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแอนโดรเจน

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

ดี นอนหลับพักผ่อนที่สำคัญต่อสุขภาพ

ระยะเวลาการนอนหลับเป็นรายบุคคลของแต่ละคน หากเป็นรายวัน:

ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายจึงเกิดขึ้นพร้อมกับเวลานอนหลับที่เพิ่มขึ้น: ในอัตรา 15% ต่อชั่วโมง

การใช้สารเสริมจากธรรมชาติ

สมุนไพร Ashwagandha:

สารสกัดจากขิงมีคุณสมบัติเหมือนกัน คือ เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน 17% และเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศที่สำคัญอื่นๆ ในผู้ที่ขาดฮอร์โมนเหล่านี้

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายภายใต้การควบคุม:

ข้อมูลที่มีอยู่มากมายทำให้ผู้ชายมีแนวคิดว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างไรไม่ว่าจะควรทำและอายุเท่าไร เพื่อการทำงานปกติของระบบสำคัญต่างๆ ร่างกายมนุษย์ไม่ว่าช่วงวัยไหนก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องติดตามสมดุลของฮอร์โมนอย่างสม่ำเสมอ

ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมน "เพศชาย" ที่สำคัญที่สุดก็เหมือนกับฮอร์โมนอื่นๆ มีแนวโน้มลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

แม้ว่าร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในทั้งสองเพศ แต่ฮอร์โมนสเตียรอยด์ชนิดนี้ก็ถือเป็น “เพศชายอย่างแท้จริง” คำตัดสินดังกล่าวมีสาเหตุมาจากเนื้อหาที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายของผู้หญิง(น้อยกว่า 10-20 เท่า) เมื่อเทียบกับผู้ชาย ฮอร์โมนกลุ่มแอนโดรเจนผลิตขึ้นในอัณฑะซึ่งอยู่ภายใต้การควบคุมของไฮโปทาลามัสและต่อมใต้สมอง

กระบวนการ "สร้าง" ฮอร์โมนเพศชายโดยร่างกายอย่างเป็นระเบียบเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายทุกวัย:

ส่งผลต่อการพัฒนาอวัยวะสืบพันธุ์ชายทั้งในเด็กในครรภ์และหลังคลอด
ทำให้เกิดลักษณะทางเพศรอง (การเจริญเติบโตของขนตามร่างกาย "เสียงแตก" ในช่วงวัยแรกรุ่น)
ส่งเสริมการทำงานเต็มรูปแบบของอวัยวะของระบบสืบพันธุ์เพศชาย
ควบคุมการกระจายและการแปลปริมาณไขมัน
รับผิดชอบการเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกายชาย
รองรับความใคร่;
ให้ความมั่นคงทางจิตและ สภาวะทางอารมณ์ผู้ชาย;
เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ลดความเสี่ยงของการเกิดหลอดเลือด

ระดับเทสโทสเตอโรนปกติเมื่ออายุ 40 ปี

เมื่อถึงช่วงอายุหนึ่งผู้ชายจะค้นพบระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ลดลง กระบวนการนี้ค่อนข้างจะมีลักษณะทางสรีรวิทยาและเกิดจากการ “สึกหรอ” ของร่างกายชาย ปริมาณมาก นิสัยไม่ดี. ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติโดยเฉลี่ยในชายอายุ 40 ปีจะอยู่ที่ 8.04-28.1 nmol/l

เมื่อพิจารณาว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความสำคัญต่อร่างกายในผู้ชายอย่างไร แพทย์ที่มีความสามารถ (แพทย์ต่อมหมวกไต ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ) ควรตัดสินใจว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอย่างไรสำหรับผู้ที่มีระดับฮอร์โมนต่ำกว่ามาก ตามกฎแล้วการเบี่ยงเบนเล็กน้อยในช่วงอายุที่กำหนดไม่ได้นำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงขั้นพื้นฐานในความเป็นอยู่และพฤติกรรมของ "ผู้ป่วย"

โดยคำนึงถึงข้อเท็จจริงข้างต้น ผู้เชี่ยวชาญที่มีความคลาดเคลื่อนเล็กน้อยระหว่างตัวชี้วัดไม่ได้กำหนดให้การรักษาด้วยยาเมื่ออายุ 40 ปี จำกัด ตัวเองอยู่เพียงคำแนะนำในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของผู้ชายเท่านั้น เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

ระดับเทสโทสเตอโรนปกติเมื่ออายุ 50 ปี

เช่นเดียวกับตอนอายุ 40 เมื่อผู้ชายอายุครบ 50 ปี คำถามเกี่ยวกับความจำเป็นในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายก็เกิดขึ้นในหัวของเขา ค่าปกติสำหรับวัยนี้คือ 7.76-27.0 nmol/lเมื่ออายุ 50 ปี กระบวนการทางธรรมชาติในการลดการผลิตฮอร์โมนที่เป็นปัญหายังคงดำเนินต่อไป ซึ่งนำไปสู่การสำแดงรูปร่างและลักษณะนิสัยของผู้หญิงเพิ่มมากขึ้น

ที่ ความล้มเหลวเฉียบพลันแอนโดรเจน ผู้ชายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และไขมันมักจะอยู่บริเวณหน้าท้อง เอว และด้านข้าง

เพศที่แข็งแกร่งจะงอนมากขึ้น อ่อนไหว อารมณ์ร้อน และไม่มั่นคงทางอารมณ์ ทั้งความจำเป็นในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายตามอายุที่กำหนดและวิธีการบรรลุผลนั้นถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญโดยพิจารณาจากการตรวจเลือดของ "ผู้ป่วย" ซึ่งมักจะ "เมื่อเวลาผ่านไป"

ระดับเทสโทสเตอโรนปกติเมื่ออายุ 60 ปี

เมื่ออายุ 60 ปี เมื่อความต้องการวัตถุประสงค์ของผู้ชายเกิดขึ้นเพื่อ "ทำให้ร่างกายอิ่มเอิบ" ด้วยแอนโดรเจน จะทำไม่ได้อีกต่อไปหากไม่มีการรักษาด้วยยา “วัตถุประสงค์” ถือเป็นความจำเป็นในการเพิ่มระดับฮอร์โมนในกรณีที่มีโอกาสเกิดโรคที่เกิดจากการขาดฮอร์โมนเพศชาย

ใน สถานการณ์ที่คล้ายกันเช่นเดียวกับในกรณีก่อนหน้านี้ คำแนะนำเกี่ยวกับการแทรกแซงในระดับฮอร์โมนควรได้รับจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้น การปรึกษาหารือกับแพทย์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจาก ใบสั่งยาไม่ถูกต้อง ยาฮอร์โมนสามารถนำไปสู่ภาวะฮอร์โมนแอนโดรเจนมากเกินไป (ฮอร์โมนเพศชายส่วนเกินในร่างกายชาย)

โดยปกติความเข้มข้นของฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายอายุ 60 ปีจะอยู่ที่ 6.68-25.7 nmol/l ระบุไว้ ระดับกลางฮอร์โมนเพศชายในเลือดคือ 1/5 ของทั้งหมด ปริมาณที่ต้องการฮอร์โมนในผู้ชาย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในร่างกายของผู้ชาย การปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตง่ายๆ จึงไม่มีประโยชน์

อะไรเป็นตัวกำหนดระดับฮอร์โมนเพศชาย?

ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายชายอาจเกิดจากโรคร้ายแรงและการจัดการขั้นพื้นฐาน ภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพชีวิต.

สาเหตุทั่วไปที่ทำให้ระดับเทสโทสเทอโรนลดลงคือ:

สัญญาณของฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ความจริงของการลดระดับฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดในร่างกายชายสามารถสังเกตได้โดยไม่ต้องเพิ่มเติม การวิจัยทางการแพทย์:

ฮอร์โมนเพศชายต่ำทำให้เกิดโรคอะไร?

การวินิจฉัยอย่างทันท่วงทีและการรักษาตามที่กำหนดโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย จะช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงการเกิดและการพัฒนาของโรคร้ายแรง:

วิธีผ่านการทดสอบในห้องปฏิบัติการอย่างถูกต้อง

สัญญาณข้างต้นของระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลงในร่างกายไม่ได้บ่งบอกถึงความผิดปกติของฮอร์โมนเสมอไป จากข้อเท็จจริงนี้ หากตรวจพบอาการตั้งแต่หนึ่งอาการขึ้นไป จำเป็นต้องได้รับการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ซึ่งจะระบุปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ได้อย่างแม่นยำที่สุด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือ ผู้ชายควรปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในการเตรียมการวิเคราะห์:

ขั้นตอนนี้ดำเนินการเฉพาะในตอนเช้าก่อนเวลา 10-11 โมงเนื่องจากขณะนี้ความเข้มข้นของฮอร์โมนในร่างกายอยู่ในเกณฑ์สูงสุด
ไม่แนะนำให้ใช้ใดๆ ยาฮอร์โมน 2 สัปดาห์ก่อนกำหนดการเดินทางไปบริจาคโลหิต
หลังจากการฟลูออโรกราฟี อัลตราซาวนด์ เอ็กซ์เรย์ หรือขั้นตอนทางกายภาพอื่น ๆ ครั้งสุดท้าย จะต้องผ่านไปอย่างน้อย 2 วันก่อนที่จะเจาะเลือด
วันก่อนนัดหมายกับแพทย์ผู้ชายจะต้องแยกออก การออกกำลังกาย, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, ยาสูบ, อาหารขยะ

เพื่อกำหนดระดับฮอร์โมนในร่างกาย เลือดจะถูกนำออกจากหลอดเลือดดำ

การวินิจฉัยที่จำเป็น

เพื่อให้การวินิจฉัยที่ถูกต้องแพทย์จะต้องแน่ใจว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้ชายลดลงอย่างมาก เพื่อจุดประสงค์นี้ นอกเหนือจากการระบุและประเมินการเปลี่ยนแปลงภายนอกแล้ว การดำเนินการ การวิเคราะห์ทางห้องปฏิบัติการเลือดจำเป็นต้องดำเนินการขั้นตอนเพิ่มเติมในการวินิจฉัยการขาดฮอร์โมนเพศชายในร่างกาย กล่าวคือ รับการทดสอบเพื่อ:

เพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยวิธีที่ไม่ใช่ยา

เมื่อเข้าใจว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมีความสำคัญต่อร่างกายในผู้ชายอย่างไร จะเพิ่มระดับของมันได้อย่างไร - คำถามจะกลายเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในกรณีที่วินิจฉัยว่ามีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานที่แพทย์ยอมรับ

หากตรวจพบการลดลงที่ไม่สำคัญในระดับของเสียงขรมผู้ป่วยก่อนอื่นเลย คุ้มค่าที่จะพยายามปรับปรุง ตัวบ่งชี้นี้วิธีการที่ไม่ใช่ยา:

เคล็ดลับเหล่านี้ยังใช้กับการป้องกันการลดระดับแอนโดรเจนในผู้ชายหลังอายุ 40 ปีได้อีกด้วย ปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณได้ตลอดเวลา ไม่เหมือนการรับประทานยาที่แพทย์สั่งโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัดหลังอายุ 40 ปี ขั้นตอนที่จำเป็นและการวิเคราะห์

ร้านขายยา

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ วิทยาวิทยา และผู้เชี่ยวชาญอื่น ๆ ที่มีความสามารถในเรื่องของการเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชาย แนะนำให้รักษาด้วยยาสังเคราะห์เฉพาะในกรณีที่มีความเสี่ยงในการพัฒนา เจ็บป่วยร้ายแรงหรือมีระดับฮอร์โมนต่ำผิดปกติเมื่อเทียบกับอายุปกติของผู้ชาย

ท่ามกลาง รูปแบบต่างๆการปล่อยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเทียม (ยาเม็ด, แผ่นแปะ, การฉีด), ยายอดนิยมที่ผู้เชี่ยวชาญสั่งจ่ายคือ:

ยาที่กล่าวถึงทั้งหมดขายผ่าน โซ่ร้านขายยาไม่แนะนำให้ใช้ตามดุลยพินิจหรือป้องกันโรค ความจริงข้อนี้เกิดจากความเป็นไปได้ที่จะเสื่อมสภาพ สถานะปัจจุบันสิ่งมีชีวิต, การเกิดขึ้น ผลข้างเคียงยา.

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ก่อนที่คุณจะเริ่ม การบำบัดด้วยฮอร์โมนสิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าการแทรกแซงด้วยยาจำเป็นจริงๆ ที่จะส่งผลต่อฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายหรือไม่ บรรพบุรุษของเรารู้วิธีเพิ่มระดับ นอกเหนือจากการใช้ยาและปรับวิถีชีวิตของพวกเขา

ผู้ชายที่ตัดสินใจดูแลสุขภาพของตัวเองควรลอง การเยียวยาพื้นบ้านในการรักษาของคุณ:

อาหารเพื่อเพิ่มและลดฮอร์โมนเพศชาย

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่เพียงมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนอยู่ในร่างกายในผู้ชายมากแค่ไหน แต่ยังต้องทราบวิธีเพิ่มระดับด้วยความช่วยเหลือของ ยาพิเศษหรือการเปลี่ยนแปลงนิสัยแต่ยังคำนึงถึงผลกระทบต่อระดับฮอร์โมนของผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในนั้นด้วย อาหารประจำวันผู้ชาย

หากต้องการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายนอกเหนือจากการรักษาด้วยยาคุณต้องปฏิบัติตาม อาหารพิเศษ.

ที่ ลดระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายผู้ชายควรหลีกเลี่ยง การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งระงับการผลิตอย่างมีนัยสำคัญ:

เกลือ;
เครื่องดื่มคาเฟอีน
น้ำตาล;
เนื้อไก่ สุกร วัวที่เลี้ยงเพื่อขาย
อาหารจานด่วน
ผลิตภัณฑ์ที่มียีสต์ (ขนมปัง เบียร์ ฯลฯ)
น้ำมันพืช
เครื่องดื่มอัดลม
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ผลิตภัณฑ์รมควันเย็น

สำหรับ อิทธิพลเชิงบวกผลิตภัณฑ์อาหารสำหรับ สุขภาพของผู้ชายในการควบคุมอาหารของผู้ชาย ควรเน้นที่:

ถั่ว;
ถั่ว;
ไข่ (ควรทำเองและไม่เหมาะสำหรับกิจกรรมเชิงพาณิชย์)
หน่อไม้ฝรั่ง;
อะโวคาโด;
ผลิตภัณฑ์นม
ปลา (โดยเฉพาะปลาทูน่า) และอาหารทะเลอื่นๆ (กุ้ง หอยนางรม ปู ฯลฯ)
กล้วย (และผลไม้อื่น ๆ นอกเหนือจากเกรปฟรุต);
กระเทียม;
กะหล่ำปลีทุกประเภท: กะหล่ำปลี, ดอกกะหล่ำ, บรอกโคลี, กะหล่ำดาวและอื่น ๆ
ดาร์กช็อกโกแลต
หัวไชเท้า;
หัวผักกาด;
แตงโม;
องุ่น;
เมล็ดฟักทอง

เช่นเดียวกับฮอร์โมนอื่นๆ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายในร่างกายเริ่มลดลงตามอายุ เหตุผลวัตถุประสงค์- ผู้ชายทุกคนหลังจากอายุ 40 ปีจะคิดถึงคำถามว่าจะเพิ่มสมาธิได้อย่างไร: หันมาใช้ วิธีการแบบดั้งเดิม, การรักษาด้วยยาหรือลองปรับไลฟ์สไตล์ของตัวเองก่อน

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งควรยอมรับความจริงที่ว่ากระบวนการระงับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ณ จุดหนึ่งนั้นถือว่าเป็นไปตามธรรมชาติและไม่ต้องการการแทรกแซงจากบุคคลที่สาม

ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถพิเศษซึ่งประเมินผลการทดสอบและการตรวจอื่น ๆ ของผู้ป่วยจะสามารถให้คำตอบที่ถูกต้องสำหรับคำถามเกี่ยวกับความจำเป็นในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในบางกรณี

วิดีโอ: ฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย - วิธีเพิ่ม

วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย ดูวิดีโอ:

เพิ่มฮอร์โมนเพศชายที่บ้าน: