ความฉลาดคืออะไรและสามารถพัฒนาได้? วิธีพัฒนาความสามารถทางจิตที่บ้าน: แบบฝึกหัดเคล็ดลับ

ความฉลาดถือเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด แต่ในขณะที่ตระหนักถึงคุณค่าของมัน ผู้คนมักจะไม่เข้าใจดีนักว่ามันคืออะไร “เขาเป็นคนมีปัญญา” คุณคงได้ยินเกี่ยวกับคนรอบรู้มามาก ผู้มีความรู้- อย่างไรก็ตาม ความรู้ไม่ได้รับประกันถึงความฉลาดในระดับสูง การศึกษาซึ่งเกี่ยวข้องกับขอบเขตความสนใจที่มากขึ้นนั้นมีคุณค่า แต่ความฉลาดอยู่ในด้านที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง -

การคิดต้องการข้อมูล แต่ในตัวมันเอง มันเป็นกระบวนการของการได้มาซึ่งความรู้ใหม่ ซึ่งไม่ได้อยู่ในประสบการณ์ของมนุษย์ การคิดเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลจากประสาทสัมผัสของเราและสิ่งที่เก็บไว้ในหน่วยความจำ ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้เกิดแนวคิดใหม่ สิ่งใหม่ๆ ถูกสร้างขึ้น และอารยธรรมของมนุษย์เองก็เป็นเพียงผลผลิตของความคิดเท่านั้น

สติปัญญาคืออะไร? สิ่งใด ๆ รวมทั้งจิตด้วย ย่อมสันนิษฐานว่ามีอยู่ บางคนมีมาก บางคนมีน้อย ความสามารถในการคิดคือความฉลาด

ดังนั้นความรู้และปริมาณข้อมูลที่เรามีจึงสร้างเงื่อนไขสำหรับการสำแดงสติปัญญา เพราะด้วยข้อมูลนี้เองที่การคิดได้ผล แต่ถ้าระดับสติปัญญาต่ำ ความรู้ก็จะไร้ประโยชน์ แม้แต่เฮราคลีตุส นักปรัชญาชาวกรีกโบราณยังกล่าวว่า “ความรู้มากมายไม่ได้สอนความฉลาด” ก็เหมือนกับการไม่มีความสามารถ ทัศนศิลป์มอบผืนผ้าใบคุณภาพสูงแปรงราคาแพงและสีเฉดสีต่างๆให้กับบุคคล นี่ไม่ได้ทำให้ภาพที่เขาวาดดีขึ้นแต่อย่างใด

โครงสร้างสติปัญญา

เช่นเดียวกับความสามารถอื่นๆ ความฉลาดคือความซับซ้อนของคุณสมบัติบุคลิกภาพต่างๆ นักจิตวิทยายังไม่ได้ฉันทามติเกี่ยวกับสิ่งที่รวมอยู่ในโครงสร้างของสติปัญญา และประเด็นนี้ไม่ใช่การขาดความรู้เกี่ยวกับปรากฏการณ์ทางจิตนี้มากนัก แต่เป็นความจริงที่ว่าความฉลาดนั้นแตกต่างออกไป เห็นพ้องกันว่าความสามารถทางจิตของนักคณิตศาสตร์และนักเขียนแตกต่างกัน ไม่ใช่ในเชิงปริมาณ แต่ในเชิงคุณภาพ แต่เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับประเภทของสติปัญญาและคุณลักษณะของพวกมันในอีกประเภทหนึ่ง

เพื่อไม่ให้สับสนในการแสดงออกต่างๆ ของความสามารถในการคิดนี้ เราได้ระบุแนวคิดของความฉลาดทั่วไปหรือความสามารถทางจิตเบื้องต้น

ปัจจัยหลักทั่วไป (ปัจจัย G) ที่กำหนดระดับสติปัญญาของบุคคลคือความเร็วของการประมวลผลข้อมูล รวมถึงความเร็วของการได้รับความรู้ใหม่ การทำความเข้าใจ การสร้างการเชื่อมต่อ (การเชื่อมโยง) กับประสบการณ์ก่อนหน้า และการเก็บรักษาความทรงจำในระยะยาว

นอกเหนือจากปัจจัยทั่วไปแล้ว ยังมีความสามารถทางจิตเบื้องต้นอีกหลายประการที่เป็นพื้นฐานของความฉลาด:

ความสามารถทางวาจา ซึ่งกำหนดความเข้าใจในการพูดและการใช้คำทั้งในการถ่ายทอดข้อมูลและในกระบวนการคิด
หน่วยความจำ รวมถึงปริมาณข้อมูลที่จัดเก็บ ความรวดเร็วในการจดจำ และระยะเวลาในการจัดเก็บข้อมูล
ความสามารถในการกำหนดทิศทางในอวกาศ อัตราส่วนปริมาตร ขนาด และรูปร่างของวัตถุ
ความสามารถในการดำเนินการทางจิต: การวิเคราะห์ การเปรียบเทียบ การสังเคราะห์ สร้างโครงสร้างทางจิตที่ซับซ้อน และสรุปผล
ความสามารถในการทำงานกับตัวเลขภายในกรอบการดำเนินการทางคณิตศาสตร์เบื้องต้น

สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยพื้นฐานขั้นพื้นฐานที่สุดที่กำหนดระดับสติปัญญา อันที่จริงยังมีอีกมาก ตัวอย่างเช่น J. Guilford หนึ่งในนักวิจัยด้านสติปัญญาที่มีชื่อเสียงได้ระบุความสามารถทางจิตเบื้องต้น 120 รายการซึ่งการพัฒนานี้สามารถให้บุคคลได้ ระดับสูงปัญญา.

ฟังก์ชั่นพื้นฐานของสติปัญญา

ทำไมความฉลาดจึงมีค่ามาก? เหตุใดการมีความสามารถทางจิตในระดับสูงจึงเป็นเรื่องสำคัญ? การคิดที่ประสบความสำเร็จและมีประสิทธิผลให้ประโยชน์แก่บุคคลมากมาย:

เปิดทางสู่การตระหนักรู้ในตนเองและการสำแดงความสามารถ
ทำหน้าที่ เงื่อนไขที่จำเป็นบรรลุความสำเร็จ
รับประกันการได้รับความรู้และทักษะใหม่อย่างรวดเร็ว
ช่วยให้คุณได้รับความเคารพและสถานะทางสังคมที่สูง

ทั้งหมดนี้เป็นจริง แต่เป็นเรื่องรอง ความฉลาดเป็นผลจากการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการซึ่งหมายความว่าในอดีต (และบ่อยครั้งในปัจจุบัน) มันเปิดโอกาสให้บุคคลมีชีวิตรอดและละทิ้งลูกหลานนั่นคือเพื่อสานต่อครอบครัวของเขา ไม่ใช่ผู้ที่แข็งแกร่งที่สุดและเร็วที่สุดที่จะอยู่รอด แต่เป็นบุคคลที่ฉลาดที่สุดและมีสติปัญญามากที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เพียงใช้ได้กับมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัตว์ด้วย

นั่นเป็นเหตุผล ฟังก์ชั่นหลักความฉลาด - การปรับตัว และความฉลาดมักถูกกำหนดให้เป็นความสามารถของบุคคลในการปรับตัวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งแวดล้อม- กิจกรรมทางปัญญา 3 ระดับนั้นขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของฟังก์ชันการปรับตัว

สั้น. คนที่มีความสามารถทางจิตอ่อนแอไม่สามารถต้านทานอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมได้และจะปราบปรามพวกเขา สิ่งเหล่านี้ดำรงอยู่ได้โดยต้องสูญเสียสภาพแวดล้อมทางสังคม หากยินยอมที่จะดูแลพวกมัน
ระดับเฉลี่ย. ซึ่งรวมถึงผู้ที่มีความสามารถในการคิดที่ดีและมีกิจกรรมทางจิตในระดับที่เพียงพอสำหรับการปรับตัว พวกเขาสามารถค้นหาสถานที่ของตนในโลกได้ตามความสามารถและความสามารถของตน
ระดับสูงสุดคือระดับที่บุคคลไม่ปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมของเขา แต่เปลี่ยนแปลงโดยปรับให้เข้ากับความต้องการของตนเอง

คนส่วนใหญ่อยู่ในระดับปานกลาง และนั่นก็ไม่ได้แย่เลย สังคมไม่ต้องการ ปริมาณมากครีเอทีฟที่มุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงโลกอย่างรุนแรงตามความสนใจของพวกเขา

ลักษณะเฉพาะของสติปัญญา

ผู้คนแตกต่างกันทั้งในระดับและลักษณะของสติปัญญานั่นคือในการแสดงความสามารถพิเศษ การทดสอบจำนวนมากที่ดำเนินการโดยใช้วิธีการที่หลากหลาย ชี้ให้เห็นว่าความแตกต่างในด้านสติปัญญาสามารถสังเกตเห็นได้ชัดเจนแล้วในวัยเด็ก

ตัวบ่งชี้หลักของความฉลาดที่อาจเกิดขึ้นคือความอยากรู้อยากเห็นของเด็ก ความปรารถนาในความประทับใจใหม่ๆ ที่สดใส และความเชี่ยวชาญในกิจกรรมใหม่ๆ กล่าวคือ เด็กกระสับกระส่ายปีนป่ายไปทุกที่ เอาอะไรเข้าปาก ทุบเตียง ทุบกำแพง เขย่าหัวแม่ ทุบของเล่นให้แตก เปื้อนโจ๊กบนโต๊ะ ถือเป็นการลงโทษจริง ๆ มีสติปัญญาสูงกว่าจริง ๆ มีศักยภาพมากกว่าความสงบเงียบ

ถึง วัยเรียนระดับสติปัญญาสามารถกำหนดได้อยู่แล้ว และเชื่อกันว่าระดับสติปัญญาจะคงอยู่ในระดับเดียวกันตลอดชีวิตโดยปรับตามอายุอย่างแน่นอน ใน การทดสอบที่ทันสมัยความฉลาดในแต่ละวัยมีหน้าที่ของตัวเอง

อะไรเป็นตัวกำหนดระดับสติปัญญา

ความสามารถทางจิตของเราได้รับอิทธิพลจากปัจจัยสองกลุ่ม: ทางชีวภาพและสังคมวัฒนธรรม เป็นเวลานานเชื่อกันว่าความสามารถทางจิตมีมาแต่กำเนิดและแม้กระทั่งทางพันธุกรรม ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพูดถึงพัฒนาการของพวกเขา - อะไรที่ให้ก็ให้ไป

แต่ตอนนี้นักจิตวิทยาไม่ได้เด็ดขาดและเชื่อว่าความฉลาดขึ้นอยู่กับลักษณะโดยกำเนิดของระบบประสาทโดยเฉลี่ย 50% เช่นเดียวกับความสามารถอื่นๆ ความฉลาดขึ้นอยู่กับความสามารถโดยกำเนิด: ความเร็วของปฏิกิริยา, การเคลื่อนไหวของระบบประสาท, การพัฒนาศูนย์กลางต่างๆ ของเปลือกสมอง, ตัวอย่างเช่น ผู้ที่รับผิดชอบความสามารถทางวาจาหรือคณิตศาสตร์

ความโน้มเอียงทางชีวภาพได้รับการถ่ายทอดมาบางส่วน แต่เด็กที่มีพรสวรรค์ด้านสติปัญญาไม่ได้เกิดมาจากพ่อแม่ที่เก่งเสมอไป แต่เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเหตุใดจึงสามารถนำไปสู่การเกิดของเด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหรือมีสติปัญญาบกพร่อง:

ความผิดปกติของโครโมโซม (เช่น ดาวน์ซินโดรม);
อายุมากของพ่อแม่
โภชนาการของมารดาที่ไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้ปกครอง โดยเฉพาะการละเมิดแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่และยาเสพติดของมารดา
โรคบางชนิด เช่น โรคหัดเยอรมัน ที่แม่ต้องทนทุกข์ทรมานระหว่างตั้งครรภ์

แต่แม้แต่เด็กที่เกิดมาพร้อมกับศักยภาพทางปัญญาสูงก็ยังต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่ในการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง การศึกษาพบว่ามีอิทธิพลอย่างมากต่อระดับสติปัญญาของเด็ก การเชื่อมต่อทางอารมณ์กับพ่อแม่โดยเฉพาะแม่ ยิ่งเธอสื่อสารกับเด็กมากเท่าไรและมีอารมณ์เชิงบวกมากับการสื่อสารนี้มากขึ้น ความสามารถทางจิตของเธอก็จะพัฒนาดีขึ้นเท่านั้น แต่การขาดความสนใจและการสื่อสารทำให้เกิดความล่าช้า การพัฒนาจิตเด็ก. นั่นก็คือโอกาสที่เด็กผู้เป็นที่รักจะมีสติปัญญาในระดับที่สูงขึ้น

อายุที่แตกต่างกันในด้านสติปัญญา

หากวางรากฐานซึ่งเป็นฐานของสติปัญญาตั้งแต่เริ่มปฏิสนธิจนถึง 5-7 ปี ศักยภาพของมันจะถูกเปิดเผยเมื่ออายุ 20 ปี โดยทั่วไปในช่วงเวลานี้ ระดับสติปัญญาจะเพิ่มขึ้นโดยมีความล่าช้าเล็กน้อยและบางครั้งก็ลดลงด้วยซ้ำ เหตุผลนี้เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่น เมื่อสมองยุ่งอยู่กับการพัฒนาพื้นที่ที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และ พลังงานจิตมุ่งหน้าไปทางนี้

อายุ 20 ปี สติปัญญาจะพัฒนาได้หรือไม่? ใช่ สามารถทำได้ แต่ช้ากว่ามากและเกี่ยวข้องกับการพัฒนาคุณภาพการคิดในด้านกิจกรรมทางวิชาชีพเป็นหลัก ความสามารถพิเศษที่แตกต่างกันมีไดนามิกที่แตกต่างกัน:

ความสามารถทางคณิตศาสตร์จะถึงจุดสูงสุดของการพัฒนาเมื่ออายุ 30-35 ปี และหากในเวลานี้บุคคลยังไม่ได้เป็นนักคณิตศาสตร์ที่โดดเด่น เขาก็ไม่น่าจะกลายเป็นหนึ่งเดียวกันได้
ความสามารถในสาขาการแพทย์และวิทยาศาสตร์ธรรมชาติจะถึงจุดสูงสุดเมื่ออายุ 42-45 ปี และในสาขาจิตวิทยาและปรัชญาเมื่ออายุ 50-55 ปี
สำหรับความสามารถในการสร้างสรรค์ทางศิลปะ (วรรณกรรม ภาพวาด ฯลฯ ) ยังไม่ได้กำหนดอายุไว้ เป็นไปได้ที่พวกเขาจะพัฒนาไปตลอดชีวิต

สติปัญญาลดลงในวัยชราหรือไม่? นี่เป็นปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อนและเป็นที่ถกเถียงกัน ในอีกด้านหนึ่งในวัยชราการเปลี่ยนแปลงที่ไม่สามารถย้อนกลับได้เกิดขึ้นในสมองและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุจะเกิดขึ้นเช่นโรคหลอดเลือดตีบไม่ต้องพูดถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับ ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา- ในทางกลับกัน การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน กิจกรรมทางปัญญา, จนถึง อายุมากรักษาจิตใจให้ผ่องใส มีชีวิตชีวา และมีระดับสติปัญญาสูง ไม่ใช่เหตุผลที่พวกเขาบอกว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

ความแตกต่างทางเพศ

ปัญหาเรื่องความแตกต่างในระดับสติปัญญาของชายและหญิงเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอย่างเผ็ดร้อนมาโดยตลอด และประเด็นนี้ไม่ได้เกี่ยวกับแบบเหมารวมและประเพณีทางวัฒนธรรมที่เป็นที่ยอมรับมากนัก แต่เกี่ยวกับความแตกต่างที่แท้จริง แต่ความแตกต่างเหล่านี้ไม่ใช่เชิงปริมาณ แต่เป็นเชิงคุณภาพ นั่นคือเราไม่ได้พูดถึงระดับสติปัญญา แต่เกี่ยวกับความสามารถส่วนตัวต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการคิด

ระดับสติปัญญาโดยเฉลี่ยจะเท่ากันสำหรับทั้งชายและหญิง แต่มีคนโง่มากกว่าในหมู่ผู้ชาย
พลวัตของการพัฒนาสติปัญญานั้นแตกต่างกัน เด็กผู้หญิงจะมีพัฒนาการนำหน้าเด็กผู้ชายจนถึงอายุ 15 ปี จากนั้นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งจะเพิ่มระดับสติปัญญาของพวกเขาอย่างรวดเร็ว และความเชี่ยวชาญพิเศษด้านจิตใจก็เริ่มต้นขึ้น ดังนั้นผู้ชายจึงมีความเหนือกว่าผู้หญิงอย่างมากในสาขานี้ ความสามารถทางคณิตศาสตร์(สำหรับผู้ชายที่มีพรสวรรค์ทางคณิตศาสตร์ทุกๆ 13 คน จะมีผู้หญิงเพียงคนเดียวเท่านั้น) แต่ผู้หญิงมีระดับที่สูงกว่า ความสามารถทางวาจาซึ่งรับประกันความสำเร็จในอาชีพต่างๆ เช่น การเขียนและสื่อสารมวลชน การสอนและการสื่อสาร เป็นต้น อย่างไรก็ตาม ความเหนือกว่าของกิจกรรมทางเพศที่ยุติธรรมในการพูดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนจาก วัยเด็ก– โดยทั่วไปแล้ว เด็กผู้หญิงจะเริ่มพูดเร็วกว่าเด็กผู้ชาย
ผู้หญิงมีความคิดสร้างสรรค์ที่ฉลาดกว่าและมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่าผู้ชาย

เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาสติปัญญา?

แน่นอนว่าความฉลาดต้องได้รับการพัฒนาเมื่อพูดถึงวัยเด็ก ความสามารถทางจิตที่ยังไม่พัฒนาจะยังคงมีศักยภาพ สำหรับผู้ใหญ่ ความเป็นไปได้ในการพัฒนาสติปัญญาส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับระดับความโน้มเอียงตามธรรมชาติ

สำหรับผู้ใหญ่ การเพิ่มระดับสติปัญญาอย่างมีนัยสำคัญอาจเป็นเรื่องยาก แต่จิตใจของเรานั้นค่อนข้างเป็นพลาสติก และประสิทธิภาพของสมองส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับจำนวนการเชื่อมต่อของเส้นประสาทในเยื่อหุ้มสมองของมัน การเชื่อมต่อเหล่านี้เกิดขึ้นในกระบวนการประมวลผลและทำความเข้าใจข้อมูล นั่นก็คือ ยิ่งเราคิดมากเท่าไร เราก็จะยิ่งฉลาดมากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นคำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการพัฒนาสติปัญญา:

สนใจสิ่งใหม่ๆ. ข้อมูลใหม่ต้องใช้ความเข้าใจและการประมวลผล ทำให้สมองทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการคิด
ขยายขอบเขตความสนใจของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถรวม กระบวนการคิดข้อมูลที่หลากหลายและจะทำให้การคิดซับซ้อนมากขึ้น นอกจากนี้ความสนใจใน สาขาต่างๆและพื้นที่กระตุ้นการเชื่อมโยงที่จำเป็นสำหรับกระบวนการคิดที่เต็มเปี่ยม
พาไป. ค้นหาสิ่งที่จะกลายเป็นความหลงใหลและงานอดิเรกของคุณ ไม่สำคัญว่าจะสะสมฝาขวดเบียร์หรือปักผ้า สิ่งสำคัญคือการอุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกของคุณ ศึกษาประวัติศาสตร์และแง่มุมต่าง ๆ สื่อสารกับคนที่มีใจเดียวกัน โชคดีที่อินเทอร์เน็ตให้โอกาสเช่นนี้แล้ว
สร้าง. ความคิดสร้างสรรค์เป็นรูปแบบสูงสุดของกระบวนการรับรู้ และการมีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์จะช่วยเพิ่มระดับสติปัญญาของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ กิจกรรมสร้างสรรค์ยังได้รับการพัฒนาโดยผู้อื่น ความสามารถที่สำคัญรวมถึงการรับรู้โลกแบบพิเศษ
เขียน. คุณสามารถเขียนเรื่องราวที่น่าอัศจรรย์หรือเรื่องราวชีวิต อธิบายสภาพแวดล้อมของคุณ เช่น ธรรมชาติ ภูมิทัศน์เมือง การพบปะกับผู้คน หรือเพียงแค่จดบันทึกประจำวัน การฝึกเขียนเป็นการจัดระเบียบความคิด และความคิดสร้างสรรค์ทางวรรณกรรมทำให้สดใส มีชีวิตชีวา และน่าสนใจยิ่งขึ้น
วาด. การวาดภาพช่วยพัฒนาความคิดเชิงจินตนาการได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้คุณฉลาดยิ่งขึ้น คุณไม่รู้วิธีการวาด? ไม่เป็นไร ครั้งหนึ่งคุณเขียนไม่เป็น พูดหรือเดินไม่เป็น แต่คุณได้เรียนรู้แล้วหรือยัง? หากต้องการเรียนรู้บางสิ่งบางอย่าง คุณต้องทำมัน วาดเพื่อตัวคุณเองก่อน พยายามจับภาพสิ่งที่คุณประหลาดใจ สนใจ หรือโกรธเคือง ร่องรอยที่ทิ้งไว้บนกระดาษด้วยมือของคุณเป็นก้าวหนึ่งสู่การพัฒนาสติปัญญา
มีความหลากหลาย พยายามอย่าทิ้งพื้นที่ของชีวิตไว้โดยไม่มีใครดูแล: สื่อสารกับเพื่อน ๆ เล่นกีฬา ตกแต่งอพาร์ทเมนต์ของคุณ เล่นกับเด็ก ๆ เดินเล่นในธรรมชาติ

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องพัฒนาสติปัญญาคือความปรารถนา น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ต้องการพัฒนาความสามารถในการคิดเชิงนามธรรม และหวังว่าจะมีคนบอกสูตรง่ายๆ หรือให้ "ยาวิเศษ" แก่พวกเขา แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพื่อพัฒนาความสามารถใด ๆ ที่คุณต้องทุ่มเทในการทำงาน ใช้เวลา และความพยายาม

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องมีแรงจูงใจ คุณต้องการพัฒนาสติปัญญาของคุณหรือไม่? เริ่มต้นด้วยการถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงต้องการสิ่งนี้” หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนลงไปอย่างน้อย 10 เหตุผลสำคัญ- คุณพบพวกเขาหรือไม่? มีความสำคัญและสำคัญเพียงพอหรือไม่? แล้วเดินหน้าต่อไป ความสำเร็จจะมาเยือนอย่างไม่ลดละ

สติปัญญาคืออะไร? การพัฒนาสติปัญญามีลักษณะอย่างไรในการกำเนิดบุตร? มันมีประโยชน์หรือไม่? การพัฒนาในช่วงต้นเด็ก? คุณจะได้รับคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ จากการชมวิดีโอ

แน่นอนว่าผู้ที่ต้องการเรียนรู้การร้องเพลงเพื่อการแสดงดนตรีระดับมืออาชีพจะต้องอุทิศทั้งชีวิตให้กับสิ่งนี้ ในกระบวนการของกิจกรรมสร้างสรรค์ นักร้องจะพัฒนาทักษะของตนเองอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นรูปแบบการแสดงจึงอาจเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้ที่ต้องการพัฒนาเสียงของตนเองจะลงทะเบียนเรียนในสตูดิโอเพลงต่างๆ เพื่อเรียนร้องเพลง ที่นั่น ครูมืออาชีพจะประเมินการได้ยิน เสียงต่ำ และข้อมูลอื่นๆ ที่ทุกคนมีตั้งแต่แรกเกิด และคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลนักเรียนจะได้รับการคัดเลือกให้ทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเหมาะสม

ในขณะเดียวกัน ไม่ใช่ทุกคนพร้อมที่จะแสดงต่อสาธารณะและต้องการเลือกดนตรีเป็นกิจกรรมหลักของพวกเขา

ในบางกรณี ทั้งชายและหญิงเพียงต้องการร้องเพลงเพราะๆ เพื่อตนเองหรือคนที่พวกเขารัก ในสถานการณ์เช่นนี้ พวกเขาจะเข้ามาช่วยเหลือคุณ แบบฝึกหัดง่ายๆซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านบ่อยเท่าที่คุณสามารถจ่ายได้

เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาเสียงถ้าคุณไม่มีเสียงตั้งแต่แรก?

หลายๆ คนปฏิเสธที่จะเรียนร้องเพลงเพียงเพราะพวกเขาแน่ใจว่าตนเองไม่มีพรสวรรค์ด้านดนตรี พวกเขามักจะพูดถึงเด็กผู้หญิงและชายหนุ่มเช่นนี้ “หมีเหยียบหูฉัน”ซึ่งหมายความว่าโดยธรรมชาติแล้วพวกเขาขาดเสียงร้องและการได้ยินโดยสิ้นเชิง

ที่จริงแล้ว การที่จะกลายเป็นนักแสดงที่มีชื่อเสียงและเต็มฮอลล์คอนเสิร์ตขนาดใหญ่ ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องมีเสียงที่ไพเราะตั้งแต่แรก คุณภาพนี้สามารถพัฒนาได้ผ่านการฝึกอบรมจำนวนมากและระยะยาว นอกจากนี้ยังใช้ได้กับคนเหล่านั้นที่ต้องการร้องเพลงร่วมกับคนที่คุณรัก เพื่อที่จะเรียนรู้การร้องเพลงทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น เพียงแค่ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและไม่ต้องมีความสามารถตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมก็เพียงพอแล้ว

จะพัฒนาเสียงที่ไพเราะด้วยตัวเองได้อย่างไร?

หากต้องการพัฒนาเสียงร้องเพลงอย่างอิสระก็เพียงพอที่จะทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เป็นประจำ:

ยืนหน้ากระจกบานใหญ่ หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ออกเสียงหนึ่งเสียงตามลำดับต่อไปนี้: “ฉัน”, “อี”, “ก”, “โอ”, “คุณ”- แต่ละคนจะต้องออกเสียงให้นานที่สุดในขณะที่ไม่แนะนำให้เปลี่ยนสถานที่โดยเด็ดขาด
แบบฝึกหัดแรกสุด – การออกเสียงเสียง “i” ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เสียงนี้ดำเนินไปมากที่สุด ความถี่สูงและถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกได้ถึงการสั่นสะเทือนเล็กน้อยของผิวหนังโดยการวางฝ่ามือบนศีรษะ ทั้งหมดนี้บ่งบอกว่าคุณ หลอดเลือดเริ่มได้รับออกซิเจนเร็วขึ้นมากเนื่องจากการพัฒนาของสายเสียงเกิดขึ้น
เสียงถัดไป “e” เปิดใช้งานบริเวณคอและลำคอ คุณสามารถสัมผัสสิ่งนี้ได้ด้วยฝ่ามือของคุณเองโดยวางไว้ใต้คาง “ก” ในทางกลับกันก็มีผลดีต่อ หน้าอกและไดอะแฟรม การออกเสียงเสียง "o" อย่างถูกต้องจะทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเป็นปกติและช่วยให้สามารถรับมือกับการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในที่สุด "U" ก็มี อิทธิพลเชิงบวกบน ส่วนล่างท้อง.
ดังนั้น ทีละขั้น คุณจะเคลื่อนตัวลงไปตามลำตัว บังคับให้อวัยวะและระบบทั้งหมดมีส่วนร่วมในการพัฒนาเส้นเสียงของคุณ
สระข้างต้นแต่ละตัวจะต้องออกเสียงทีละตัวโดยทำซ้ำสามครั้ง ระวังเสียง “u” หากคุณมีเสียงต่ำตั้งแต่แรก เนื่องจากคุณอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงและเริ่มพูดและร้องเพลงด้วยเสียงเบสที่หยาบ ในทางกลับกันผู้ที่มีเสียงเรียกเข้าและเสียงสูงจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดนี้ให้บ่อยที่สุดเพื่อให้ได้เสียงต่ำที่ไพเราะ

2. หลังจากดำเนินการที่ซับซ้อนนี้แล้วจำเป็นต้องใช้บริเวณช่องท้องส่วนบน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ปิดริมฝีปากและออกเสียงเสียง "ม" 3 ครั้ง ขั้นแรกคุณควรพูดให้เงียบที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้ดังขึ้นอีกเล็กน้อย และสุดท้ายให้ดังที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อทำงานสุดท้าย คุณควรจะรู้สึกตึงเครียดอย่างมากต่อเส้นเสียง

3. ในการพัฒนาจำเป็นต้องได้รับการออกเสียงคำใด ๆ อย่างสมบูรณ์แบบ เสียง "r" มักทำให้เกิดปัญหาในเรื่องนี้ แบบฝึกหัดต่อไปนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างเสียงที่ซับซ้อนเท่านั้น แต่ยังทำให้เสียงของคุณมีความเข้มแข็งและมีพลังอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย ขั้นแรก ให้ยกปลายลิ้นไปทาง ท้องฟ้าตอนบนอยู่ข้างหลังฟันของคุณและคำรามเหมือนรถแทรคเตอร์ ทำเช่นนี้เพื่อผ่อนคลายลิ้นให้มากที่สุด

หลังจากนั้นให้ออกเสียงลำดับคำต่อไปนี้ตามอารมณ์และอย่างชัดเจนโดยเน้นเสียง "r" อย่างยิ่ง:

บทบาท, จังหวะ, รูเบิล, แหวน, พวงมาลัย, ข้าว;
ปรุงอาหาร ชีส พรม รั้ว ผลิตภัณฑ์;
ไลแลค หญ้า น้ำค้างแข็ง ปีก

จะพัฒนาไม่เพียงแต่เสียงของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการได้ยินของคุณด้วย?

นี่เป็นสิ่งสำคัญมากในการร้องเพลงที่สวยงามและน่าประทับใจ คุณควรเริ่มต้นด้วยโน้ตสามตัว - "do, re, mi" ร้องเพลงพวกเขาขึ้นสเกลหลายๆ ครั้งแล้วลดลง ถัดไป เพิ่มหนึ่งบันทึกในแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงบันทึกเต็มแปดบันทึกติดต่อกัน - “ทำ, อีกครั้ง, มี, ฟ้า, โซล, ลา, ศรี, ทำ”.

หลังจากนั้นอีกเล็กน้อย เมื่อคุณเชี่ยวชาญสเกลพื้นฐานแล้ว ให้สลับบันทึกตามหลักการ - ขึ้นทีละอัน แล้วลงทีละอัน เช่นนี้ “ทำ มิ ซอล ซิ ทำ ลา ฟ้า อีกครั้ง”.

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง คุณสามารถลองร้องเพลงได้ดังนี้: "ทำ, มิ, เร, ฟ้า, มิ, โซล, ฟ้า, ลา, โซล, ซี, ลา, ทำ, ซี, เร, ทำ".

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากสำหรับการพัฒนาทั้งเสียงและการได้ยินในการร้องเพลงคำว่า "meow" ในโหมดต่าง ๆ เนื่องจากใช้เสียงสระหลักทั้งหมดของภาษารัสเซีย - "i", "a" และ "u" พยายามออกเสียงคำนี้ให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อที่จะได้สัมผัสได้อย่างแม่นยำว่าแต่ละเสียงสะท้อนไปที่ใด - ที่หน้าอก ในจมูก ใน ช่องปากและอื่น ๆ

- หมอฉันจะตายเหรอ?

- จำเป็น!

เขาเชื่อเรื่องตลกอันมืดมนนี้มีคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมด หัวหน้าภาควิชาสถาบันวิจัยสัณฐานวิทยาของมนุษย์ของ Russian Academy of Medical Sciences, Doctor of Biological Sciences, ศาสตราจารย์ Sergei Savelyev

ความจริงเรื่องความตาย

ภายในแต่ละเซลล์ของเรามีสารเติมแต่งโครงสร้างพิเศษ - เทโลเมียร์ ซึ่งกระตุ้นให้เซลล์นี้แบ่งตัว เทโลเมียร์ดังกล่าวควรมี 50 ตัว สูงสุด 55 ตัว ในแต่ละการแบ่งจะเหลือน้อยกว่า 1 ตัว (ถูกแยกออกโดยเอนไซม์พิเศษ): 49, 48... - และต่อไปเรื่อย ๆ และไม่สำคัญว่าคุณจะนั่งสมาธิหรือไม่ เทือกเขาทิเบตคุณจูบไม้กางเขนในโรมหรือไม่: เมื่อความสามารถของเซลล์ในการแบ่งตัวสิ้นสุดลงนั่นคือปริมาณเทโลเมียร์หมดลงความตายทางชีวภาพตามธรรมชาติก็เกิดขึ้น

การแบ่ง 50-55 คือขีดจำกัดของเรา โดยเฉลี่ยแล้ว นี่คือจำนวนเซลล์จำนวนหนึ่ง ซึ่งเป็นปริมาณที่ร่างกายของเราผลิตได้ตลอดชีวิต โดยหลักการแล้วทรัพยากรเหล่านี้ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้ 150 ปี - แต่ห่างไกลจากอารยธรรมในสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดและตามกฎแล้วชีวิต ไส้เดือน- ที่ ชีวิตที่กระตือรือร้นความสามารถของร่างกายลดลงอย่างมาก ขีดจำกัดคือ 80-90 ปี ก็มีแต่จะตายช้าๆ เราสังเกตเห็นว่าในผู้สูงอายุ ผิวหนังจะมีลักษณะคล้ายแผ่นหนังและแปลกประหลาด จุดด่างอายุในบริเวณที่เกิดรอยไหม้ในอดีต การชก... เซลล์เหล่านี้ผลิตน้อยลงเรื่อยๆ

ดังนั้นทรัพยากรทางสรีรวิทยาของมนุษย์จึงมีน้อยมาก

ในการค้นหาเซลล์นิรันดร์

เราก็มีระบบที่ไม่หมุนเวียนเช่นกัน - ระบบประสาท ทฤษฎีทั้งหมดที่ว่าเซลล์สมองเพิ่มจำนวนและมีเซลล์ประสาทใหม่มากถึงล้านเซลล์ปรากฏขึ้นในกะโหลกศีรษะของเราเกือบทุกวันนั้นอิงจากการทดลองที่ไม่ถูกต้องในสัตว์

นอกจากนี้ยังไม่เป็นความจริงที่สามารถเพิ่มจำนวนเซลล์ประสาทได้โดยใช้สเต็มเซลล์ ตามกฎแล้ว นักจิตวิทยาและนักสรีรวิทยา และแน่นอนว่า นักเก็งกำไรทางการแพทย์ที่ทำธุรกิจเกี่ยวกับความทุกข์ทรมานและแรงบันดาลใจของผู้ป่วยต่างกระตือรือร้นกับแนวคิดนี้

มีการเขียนบทความหลายพันบทความเกี่ยวกับการค้นหาเซลล์ "นิรันดร์" มีนักวิจัยในสหรัฐอเมริกาที่อ้างว่าสามารถแยกเลือดหรือแยกได้ ไขมันใต้ผิวหนังเซลล์ที่ “มีชีวิตตลอดไป” ที่สามารถวางไว้ในสภาวะทางเคมีที่แตกต่างกันจึงได้รับ ประเภทต่างๆเซลล์ต่างๆ - หัวใจ ปอด ตับ - และแม้กระทั่งเนื้อเยื่อประเภทต่างๆ!

พวกเขาหลอกทุกคนได้อย่างไร? ใช่ ง่ายมาก สมมติว่าพวกมันได้หนึ่งร้อยจากเซลล์หนึ่งและหยุดมัน จากนั้นเมื่อตัวแรกกำลังจะตายและกำลังจะหยุดแบ่งตัว ตัวที่สองและสามตัวเดิมก็ถูกนำออกจากตู้เย็น... และเพื่อพิสูจน์ว่าเซลล์กำลังค่อยๆ กลายเป็นเซลล์หัวใจ ก็ถูกวางไว้ใน สารสกัดจากคาร์ดิโอไมโอไซต์ (เนื้อเยื่อหัวใจที่ถูกสับและกรอง ) โดยที่มันจะ "กิน" ตามธรรมชาติและสะสมสารที่เกี่ยวข้องซึ่งเป็นโปรตีนที่มีลักษณะเฉพาะ จากนั้นเซลล์ "นิรันดร์" นี้จะถูกปลูกถ่ายเข้าไป สภาพแวดล้อมที่สะอาดแสดงต่อสาธารณะชนและบอกว่านี่คือคาร์ดิโอไมโอไซต์ในอนาคต จริงอยู่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหัวใจยังไม่มี แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหัวใจจะมีอยู่แน่นอน เพราะคุณจะเห็นลักษณะเฉพาะของแอนติบอดีจำเพาะของเนื้อเยื่อหัวใจ และกรงก็กินสิ่งที่อยู่รอบๆ

จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีงานใดที่พิสูจน์ได้ว่าสามารถเอาชนะวงจรฟิชชันได้ถึง 50 เท่าแล้ว หากสิ่งนี้เกิดขึ้น บริษัทยาจะเฉลิมฉลองชัยชนะ ท้ายที่สุดแล้ว จำเป็นต้องพัฒนายาสำหรับโรคเอดส์ชนิดเดียวกันที่ไม่ได้อยู่ในเซลล์ที่เป็นมะเร็งและเป็นอมตะอย่างแท้จริง แต่ในเซลล์ที่มีสุขภาพดี แต่ประสบการณ์หลายปีของนักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมันได้แสดงให้เห็นว่าไม่มีเนื้อเยื่อร่างกายในการเพาะเลี้ยงเซลล์เพียงชิ้นเดียวที่มีชีวิตอยู่ได้นานกว่า 4.5 ปี

กระแสฮือฮาเกี่ยวกับการโคลนนิ่ง

ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณไม่สามารถโคลนใครได้ ถ้านิวเคลียสของโซมาติกเซลล์ถูกย้ายไปยังไข่ เอ็มบริโอก็จะตายทันทีเมื่ออายุมากขึ้น เนื่องจากโซมาติกเซลล์ได้ใช้ทรัพยากรส่วนสำคัญในการแบ่งตัวไปจนหมดแล้ว ดังนั้นปัญหาของการโคลนนิ่งจึงเป็นเรื่องของธุรกิจและการหลอกลวง ไม่ใช่เรื่องยา อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าแกะดอลลี่จะเป็นโคลนหรือไม่นั้นยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางพันธุกรรม การทำงานที่จริงจังเพียงแต่บอกเป็นนัยว่าเป็นไปได้ที่จะบรรลุการปลูกถ่ายนิวเคลียส: ในกรณีนี้ เอ็มบริโอจะแบ่งตัวสักพักหนึ่งแล้วจึงตาย ข้อเท็จจริงนี้เป็นที่รู้จักของนักวิทยาศาสตร์แล้วเมื่อหนึ่งในสี่ของศตวรรษที่ผ่านมา...

แต่เหตุใด สิ่งหนึ่งที่น่าประหลาดใจคือ กระแสข่าวและสัตวแพทย์เกี่ยวกับแมว สุนัข และหมู ได้ถูกโคลนนิ่งอยู่ที่นี่และที่นั่นไม่บรรเทาลง? อนิจจานี่เป็นการเมืองที่บริสุทธิ์ ครั้งหนึ่ง รัฐบาลอังกฤษซึ่งได้รับอิทธิพลจากเรื่องราวของดอลลี่ ได้จัดสรรเงินจำนวนมหาศาลเพื่อการวิจัย เมื่อเห็นได้ชัดว่าทั้งหมดนี้เป็นการหลอกลวงการต่อสู้เริ่มเพื่อรักษาหน้าเพื่อปกป้องผลประโยชน์ทางวิทยาศาสตร์ไม่มากเท่ากับแซนด์วิชของพวกเขาเอง ตอนนั้นเองที่พวกเขาเกิดปาฏิหาริย์ของการบำบัดด้วยสเต็มเซลล์ การปลูกอวัยวะด้วยความช่วยเหลือ...

โดยส่วนใหญ่แล้ว โปรแกรมจีโนมมนุษย์เป็นการแสดงของชาวอเมริกันล้วนๆ ในความเป็นจริง มีการศึกษายีนเข้ารหัสโปรตีนในจีโนมเพียง 10% เท่านั้น ส่วนที่เหลืออีก 90% นั้นเป็น Terra Incognita แม้ว่าจะมีการประกาศสิ้นสุดโปรแกรมแล้วก็ตาม และยีน 10% เหล่านั้นได้รับการศึกษาในหนึ่งเดียวเท่านั้น! – บุคคลที่ทุกคน “ลืม” ที่จะพูดถึงด้วยเหตุผลบางอย่าง

ดังนั้นเราจึงต้องยอมรับว่า สมองของเราซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ทางชีวภาพนั้นมีขอบเขตจำกัด และไม่สามารถสร้างทรัพยากรใหม่ได้ - เซลล์สมองจะไม่เพิ่มจำนวน!

การทำงานของสมองเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก แม้ว่าเราจะงีบหลับอยู่หน้าทีวีอย่างเงียบๆ สมองก็ดูดซับได้ถึง 10% ของทุกสิ่งที่เราดื่มและกินในระหว่างวัน และเมื่อมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง การบริโภคก็จะเพิ่มขึ้นอย่างน้อยสองเท่า ไม่ใช่เรื่องบังเอิญว่าเมื่อไร เงื่อนไขที่ไม่เอื้ออำนวยสมองจะปิดตัวลงก่อน

ไม่ว่าคุณจะเร่ง Zaporozhets มากแค่ไหนก็ตาม...

มีความเห็นว่าเราใช้สมองถึง 10% ที่จริงแล้วมันได้ผลตลอดเวลา! แม้ว่าคุณจะอ่านหนังสือพิมพ์และดูเหมือนว่ามีเพียงส่วนที่รับผิดชอบในการมองเห็น ความจำ และตรรกะเท่านั้นที่เปิดใช้งาน เซลล์ประสาทอื่นๆ ก็ทำงานในเวลาเดียวกันเช่นกัน เช่น ส่วนที่รับผิดชอบในการรักษาท่าทางของคุณ จริงอยู่พวกมันมีความกระตือรือร้นน้อยกว่า แต่ยังส่งสัญญาณและพร้อมที่จะทำงานใหม่ได้ตลอดเวลา กริ่งประตูของคุณดังขึ้นไหม? และตอนนี้เซลล์ประสาทที่รับผิดชอบด้านการได้ยิน การเดิน และการรับรู้ก็เริ่มส่งเสียงพึมพำ

และที่นี่เรากำลังเผชิญกับความเข้าใจผิดอีกประการหนึ่งนั่นคือสามารถพัฒนาความสามารถของมนุษย์ได้ เลขที่! พวกเขาสามารถรับรู้เท่านั้น สมองของแต่ละคนมีการจัดระเบียบโครงสร้างและสัณฐานวิทยาของตัวเอง ซึ่งกำหนดลักษณะนิสัย ประสาทสัมผัส การเคลื่อนไหว ตลอดจนความสามารถและข้อจำกัดอื่นๆ ไม่มีการโน้มน้าวใจที่เหมือนกันทุกประการ ทรัพยากรทางจิตและทางกายภาพทั้งหมดของสมองถูกกำหนดตั้งแต่แรกเกิด: ทั้งโดยยีนของผู้ปกครองและโดยวัสดุประเภทใด - โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต - ถูกนำไปยังการสร้างระบบประสาทใหม่ หญิงมีครรภ์- หากในเวลานี้เธอรับประทานอาหารดิบหรืออดอาหาร สมองของเด็กก็มักจะไม่ได้รับการพัฒนาในอุดมคติ

หากพูดเป็นรูปเป็นร่างไม่ว่าคุณจะเร่ง Zaporozhets มากแค่ไหนมันก็จะไม่ขับเหมือน Mercedes และไม่มีประโยชน์ที่จะผลักดันใครสักคนที่สมองชอบวิชาประปาเข้าโรงเรียนภาษาหรือคณิตศาสตร์ ในแต่ละกรณี คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับปัญหาการพัฒนาฟังก์ชันที่ไม่มีอยู่จริง แต่ต้องจัดการกับสิ่งที่คุณสืบทอดมาจากพ่อแม่อย่างแน่นอน

จะตรวจสอบสิ่งนี้ได้อย่างไร? ง่ายมาก – เสนอทางเลือกมากมายให้กับสมองของคุณ ให้ฉันลองสิ่งที่แตกต่าง บุคคลนั้นก็จะคว้า "ของเขาเอง" หากพื้นที่การได้ยินและเสียงของสมองแสดงออกมาได้ดีขึ้น เขาจะร้องเพลง เชิงวิเคราะห์ - คุณไม่สามารถฉีกตัวเองออกจากหมากรุกและวิทยาศาสตร์ที่แน่นอนได้

แต่มีข้อจำกัดสำหรับทุกสิ่ง แม้แต่ Mercedes ก็สามารถหยุดได้เนื่องจากงานหนักและจบลงด้วยการอยู่ข้างสนาม และ "Zaporozhets" ที่ไม่พองตัว แต่ใช้ชีวิตร่วมกับตัวเองจะค่อยๆ ตระหนักถึงพรสวรรค์ของเขาอย่างช้าๆ แต่แน่นอน

และคุณไม่สามารถบังคับให้ทุกคนคิดและดำเนินชีวิตแบบเดียวกันได้ ทำอย่างไรถึงจะสูงเท่ากัน

จากบรรณาธิการ.ในประเด็นถัดไปในส่วน "ชมรมสนทนา" เราจะพูดถึงข้อดีและข้อเสียของชีวิตที่ยืนยาว ส่งความคิดเห็นของคุณถึงเราได้ที่: 107996, Moscow, st. Elektrozavodskaya อายุ 27 ปี อาคาร 4 “AiF. สุขภาพ” ทำเครื่องหมายว่า “ชมรมสนทนา” หรือโดย อีเมล med@site

อนึ่ง

ผิวของเรา ( ชั้นบนสุดเยื่อบุผิว) ได้รับการอัปเดต:

>> ในอ้อมแขนของคุณ – ทุกวัน

>> บนใบหน้าและศีรษะ – ทุกๆ สามวัน

>> บนร่างกาย – สัปดาห์ละครั้ง

เซลล์เม็ดเลือดจะถูกแทนที่:

>> y คนธรรมดา– ทุก ๆ 80 วัน

>> สำหรับนักกีฬา – ทุก 40 วัน

หัวใจสามารถเต้นได้เพียง 800 ล้านครั้งในชีวิต

พวกเราหลายคนอยากมีความสามารถทางจิต ทำนายอนาคต มีความสามารถในการค้นหา รักษาผู้คน ฯลฯ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ได้รับรางวัลความสามารถเหล่านี้ บางคนมีความสามารถดังกล่าวตั้งแต่วัยเด็ก ในขณะที่บางคนปลุกพวกเขาให้ตื่นตั้งแต่ยังเป็นเด็ก วัยผู้ใหญ่แล้วคนเราค้นพบความสามารถพิเศษทางประสาทสัมผัสได้อย่างไร? เป็นไปได้ไหมที่จะพัฒนาพวกเขาเอง?

การรับรู้พิเศษทำงานอย่างไร?

พลังจิตสามารถชาร์จได้ ในรูปแบบต่างๆ: จากอวกาศ จากดวงอาทิตย์ ต้นไม้ น้ำ และจากระบบพลังงานอื่นๆ โดยตรง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความสามารถและความชอบส่วนตัวของแต่ละคน

หากคุณไม่สามารถฟื้นฟูพลังงานชีวภาพได้ ห้ามมิให้ปฏิบัติต่อผู้อื่นโดยเด็ดขาด

สำหรับการเสกสรรโดยตรงและ หลากหลายชนิดสวดมนต์แล้วนักมายากลต้องการให้พวกเขาปรับตัวเองซึ่งช่วยให้เขามีสมาธิกับความคิดของเขาโดยตรง มีเพียงการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดของตัวเองเท่านั้นที่จะปล่อยพลังงานชีวภาพออกมา ซึ่งจะทำให้คนเราสามารถสร้างปาฏิหาริย์ได้

ควรจำไว้ว่าบุคคลนั้นสะสมพลังงานได้ดีเมื่อเขา ระบบประสาทสมดุลและสงบอย่างแท้จริง เมื่อบุคคลเกิดอาการหงุดหงิด เขาจะสูญเสียพลังงานค่อนข้างมาก ในกรณีที่บุคคลประสบกับอารมณ์กลัวหรืออิจฉาที่ค่อนข้างรุนแรงสิ่งนี้จะทำให้พลังงานของเขาอ่อนแอลงเช่นกัน เพื่อให้พลังงานของคุณเป็นระเบียบคุณควรพัฒนาความเมตตาในตัวเองเท่านั้น

ควรพิจารณาความจริงที่ว่าเมื่อได้รับพลังงานองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในวิธีการสะสมพลังงานโดยร่างกายคือการเป็นตัวแทนที่เป็นรูปเป็นร่างของกระบวนการสะสมพลังงานอย่างแม่นยำ

เมื่อคุณได้รับพลังงาน คุณควรรู้สึกว่าพลังงานจะไหลเข้าสู่ร่างกาย เข้าสู่ทุกอวัยวะ เข้าสู่ทุกเซลล์ของร่างกายอย่างไร ยิ่งแนวคิดนี้สดใสและมีจินตนาการมากขึ้นเท่าใด การสรรหาบุคลากรก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น

แบบฝึกหัดการปรับแต่ง

สำหรับการพัฒนาสัญชาตญาณของคุณและตามความรู้สึกที่หกของคุณคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดการปรับแต่งบางอย่างสำหรับสิ่งนี้

เพื่อพัฒนาสัมผัสที่หก คุณต้องออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจะใช้เวลาไม่นานนัก แต่จำเป็นต้องทำ คุณควรถามตัวเองเกี่ยวกับงาน หายใจลึกๆ และมุ่งความสนใจไปที่ตัวตนภายในของคุณ จิตแต่ละคนจะปรับตัวแตกต่างกัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้น แนะนำให้มีสมาธิอยู่ที่จุดกึ่งกลางหน้าผาก เหนือดวงตา ซึ่งก็คือ ตามภูมิปัญญาตะวันออก นัยน์ตาที่สามตั้งอยู่ ขอแนะนำด้วยว่าเมื่อพัฒนาสัญชาตญาณของคุณ สิ่งสำคัญมากคือต้องสนุกกับมัน

เมื่อคุณรอที่ป้ายรถเมล์หรือรถสองแถวให้เดาว่าเลขไหนจะมาถึงก่อน
เมื่อคุณได้ยินเสียงโทรศัพท์ดังขึ้น ให้ลองเดาดูว่าเป็นใคร
ก่อนจะดูนาฬิกาให้ลองกำหนดเวลาที่แน่นอนด้วยตัวเองก่อน
เมื่อคุณตื่นขึ้นให้พยายามเข้าใจว่าข่าวจะเป็นอย่างไร ขั้นแรก คุณควรรู้สึกถึงอารมณ์ของพวกเขา ไม่ว่าข่าวจะเป็นบวกหรือลบก็ตาม

ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณสามารถพัฒนาความสามารถของคุณได้

ตามหลักจิตวิทยาการฝึกอบรมทุกสัปดาห์จะนำมาซึ่ง ความสำเร็จมากขึ้นคุณจะสามารถเดาสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันได้มากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งสำคัญในแบบฝึกหัดเหล่านี้คือคุณจะได้เรียนรู้ที่จะแยกแยะข้อมูลพิเศษจากการคิดเชิงตรรกะ

เพื่อที่จะรู้สึกถึงพลังแห่งสัญชาตญาณและรู้สึกมั่นใจในความสามารถของตัวเอง การเขียนไดอารี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเก็บสมุดบันทึกไว้ได้ซึ่งจะไม่ทำให้คุณลำบากมากนักหากคุณพกติดตัวไปด้วย ในไดอารี่นี้ คุณควรบันทึกผลการฝึกทั้งหมดของคุณ กรณีเหตุบังเอิญที่บันทึกไว้ ฯลฯ เมื่อจดบันทึกในลักษณะนี้ไม่ควรทำความเข้าใจและแก้ไขข้อมูลที่ได้รับ คุณควรเขียนโดยอัตโนมัติ วาดภาพได้ ฯลฯ ที่สำคัญที่สุด ผู้คนเรียนรู้จากความผิดพลาด และคุณจะเข้าใจได้ว่าคุณถูกต้องเพียงใดเมื่อเวลาผ่านไป อาจเกิดขึ้นได้ว่าข้อมูลที่จะถูกบันทึกกับคุณเป็นเรื่องไร้สาระจะตัดกันด้วยซ้ำ ชีวิตจริงเนื่องจากคุณยังไม่ทราบวิธีถอดรหัสสัญญาณสัมผัสที่หกอย่างแม่นยำและถูกต้อง คุณควรเขียนความฝันและรูปภาพที่คุณแค่อยากจะบรรยายลงในไดอารี่ของคุณด้วย และอย่าลืมว่ากันอีกด้วย รายการใหม่มันคุ้มค่าที่จะออกเดท

หลายๆ คนค้นพบความสามารถทางจิตของตนเองหลังจากเกิดเหตุการณ์ต่างๆ เช่น การเสียชีวิตทางคลินิก, ไฟฟ้าช็อต, ฟ้าผ่า ฯลฯ เป็นไปได้มากว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ร่างกายได้รับความเครียดหลังจากความเครียด ร่างกายก็เริ่มทำงานได้ดีขึ้นมาก ซีกขวาพวกเขาฟังสัมผัสที่หกและพัฒนามันต่อไป ร่างกายจะสร้างตัวเองขึ้นมาใหม่ได้ง่ายกว่าดูเหมือนว่าจะเริ่มทำงานอีกครั้งกระบวนการรีบูตเกิดขึ้นและในขณะนี้สิ่งสำคัญคือต้องตัดสินใจเลือกอาศัยตรรกะหรือสัญชาตญาณ

ทุกคนมีความสามารถที่ซ่อนอยู่ เพียงแต่บางคนมีส่วนร่วมในการพัฒนาโดยตรง ในขณะที่คนอื่นๆ ดำเนินชีวิตตามโปรแกรมของคนส่วนใหญ่ โดยพิจารณาเหตุการณ์ต่างๆ อย่างมีเหตุผล ซึ่งจะทำให้สัญชาตญาณและสัมผัสที่หกของพวกเขาแย่ลง หากคุณต้องการพัฒนาความสามารถทางจิตหรือเพียงพัฒนาสัญชาตญาณของคุณในกรณีนี้ มีส่วนร่วมในการพัฒนาตนเองและคุณจะประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือการเชื่อในมันและมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของคุณ

การแปล

พวกเราส่วนใหญ่พูดกับตัวเองเป็นประจำว่า “ถ้าฉันมี มีพลังมากขึ้นจะ." อย่างไรก็ตาม จะสามารถพัฒนาได้จริงหรือ? และถ้าเป็นเช่นนั้น จะเริ่มที่ไหนดี?

สถานการณ์เหล่านี้บางส่วนอาจดูเหมือนคุ้นเคยสำหรับคุณ:

คุณอยากเป็นคนตื่นเช้า แต่เมื่อสัญญาณเตือนภัยดังขึ้น คุณก็ผ่อนคลายตัวเองลงบ้างแล้วนอนต่อ
คุณตัดสินใจอัปเกรดเป็นเพิ่มเติม การกินเพื่อสุขภาพแต่จู่ๆ คุณก็สั่งของที่แมคโดนัลด์
คุณคิดว่ามันคงจะดีถ้าได้ไปยิมและเสียไปบ้าง ปอนด์พิเศษก่อนเริ่มฤดูร้อน แต่หลังจากทำงานมาทั้งวัน คุณพบว่าตัวเองอยู่บนโซฟาหน้าทีวี

ใช่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว วิทยาศาสตร์มีคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีพัฒนากำลังใจที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ

เหตุใดเราจึงควรใส่ใจเรื่องจิตตานุภาพ?

Roy Baumeister หนึ่งในนักวิจัยชั้นนำด้านจิตตานุภาพ ตั้งข้อสังเกตว่า:

สาเหตุของปัญหาส่วนใหญ่ที่รบกวนคนรุ่นเดียวกันของเราคือการเสพติด การกินมากเกินไป อาชญากรรม ความรุนแรงในครอบครัว โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ อคติ หนี้สิน การตั้งครรภ์ที่ไม่พึงประสงค์, ขาดการศึกษา, มีผลการเรียนไม่ดีในโรงเรียนและที่ทำงาน, ขาดเงินทุน, ขาด การออกกำลังกาย- เป็นระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น ระดับต่ำการควบคุมตนเอง
จิตวิทยาได้ระบุปัจจัยหลัก 2 ประการที่ดูเหมือนจะให้ประโยชน์มากมายมหาศาล: ความฉลาดและการควบคุมตนเอง แม้จะมีความพยายามหลายปี แต่จิตวิทยาก็ยังไม่เข้าใจว่าบุคคลสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มระดับความสามารถทางจิตอย่างถาวร แต่การเสริมสร้างการควบคุมตนเองนั้นค่อนข้างเข้าถึงได้ ดังนั้นการควบคุมตนเองจึงหาได้ยากและ เครื่องมืออันทรงพลังโดยใช้จิตวิทยาที่สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคนธรรมดาได้อย่างเป็นรูปธรรมและเป็นประโยชน์

การวิจัยในสาขานี้สนับสนุนแนวคิดที่ว่าการเพิ่มกำลังใจของบุคคลนั้นส่งผลเชิงบวกต่อทุกด้านของชีวิต คนที่ควบคุมตนเองได้ง่ายกว่าจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น ความสัมพันธ์ที่มั่นคงและมีความสุขมากขึ้น มีรายได้สูงขึ้น และประสบความสำเร็จในอาชีพการงานมากขึ้น ไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่มีจิตตานุภาพที่แข็งแกร่งกว่าก็จะมีความสุขมากกว่าเช่นกัน

ดังนั้นการประกาศความเต็มใจที่จะทำตามพลังใจของคุณอาจกลายเป็นการตัดสินใจที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

จิตตานุภาพคืออะไร?

เพื่อทำความเข้าใจว่าจิตตานุภาพทำงานอย่างไร ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่าเราหมายถึงอะไรเมื่อเราใช้คำนี้ เราทุกคนคิดว่าเราเข้าใจสิ่งที่เรากำลังพูดถึง เรากำลังพูดถึง- อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาเรื่องนี้จะกำหนดจิตตานุภาพได้อย่างไร

ในหนังสือ Maximum Willpower ของเธอ ศาสตราจารย์ Kelly McGonigal ผู้สอนเรื่อง The Science of Willpower ที่ Stanford กล่าวถึงปรากฏการณ์นี้ 3 ประการ:

พลังของ "ฉันจะไม่" คือความสามารถในการต้านทานสิ่งล่อใจ
พลังของ "ฉันจะ" คือความสามารถในการทำสิ่งที่ต้องทำ
พลังของ "ฉันต้องการ" คือการรับรู้ของแต่ละบุคคลเกี่ยวกับเป้าหมายและความปรารถนาระยะยาวของเขา

ตามคำกล่าวของ McGonigal จิตตานุภาพเกี่ยวข้องโดยตรงกับการใช้อำนาจเหนือ "ฉันประสงค์" "ฉันจะไม่ทำ" และ "ฉันประสงค์" เหล่านี้เพื่อบรรลุเป้าหมายและหลีกเลี่ยงปัญหา

เราจะได้พลังใจมาจากไหน?

Willpower เป็นปรากฏการณ์ที่น่าอัศจรรย์ ที่จริง นักวิทยาศาสตร์บางคนถึงกับบอกว่าบางทีนี่อาจเป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์เป็นมนุษย์ นี่เป็นตรรกะเพราะสัตว์ชนิดอื่นด้วย ความสามารถที่พัฒนาแล้วไม่มีการควบคุมแรงกระตุ้นของคุณ อะไรทำให้เราพิเศษมาก?

คนโบราณอาศัยอยู่ในสังคมที่ความอยู่รอดของแต่ละคนขึ้นอยู่กับกลุ่มเป็นอย่างมาก เพื่อจะเข้ากับผู้อื่นได้ ทุกคนต้องระวังแรงกระตุ้นของตนเอง สิ่งนี้มีผลกระทบอย่างมากต่อสมองและนำไปสู่การพัฒนาเทคนิคการควบคุมแรงกระตุ้นที่อาจทำให้บุคคลประสบปัญหาได้

ความสามารถของเราในปัจจุบันในการต่อสู้กับแรงกระตุ้นของเราเป็นผลมาจากการปรับตัวหลายพันปีให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ซับซ้อนมากขึ้น

สมองและพลังจิต: พบกับเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่อยู่ด้านหลังกระดูกหน้าผากและดวงตา ตลอดวิวัฒนาการ มันจะควบคุมการเคลื่อนไหวทางกายภาพเป็นหลัก (เดิน วิ่ง ปีนเขา ฯลฯ) เมื่อเวลาผ่านไป มันไม่เพียงแต่ขยายใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังกระชับการเชื่อมต่อกับส่วนอื่นๆ ของสมองและทำหน้าที่ใหม่ๆ อีกด้วย ขณะนี้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามีหน้าที่รับผิดชอบต่อการกระทำ ความคิด และแม้กระทั่งความรู้สึกของคุณ

เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้ามี 3 ส่วนอิสระที่ควบคุมด้านต่างๆ ของจิตตานุภาพ:

กลีบซ้ายของเปลือกสมองส่วนหน้ามีหน้าที่รับผิดชอบในส่วน "ฉันจะ"
กลีบด้านขวารับผิดชอบพื้นที่ "ฉันจะไม่"
และจังหวะกลางล่างทำหน้าที่ “ฉันต้องการ”

แผนกต่างๆ เหล่านี้ร่วมกันมอบการควบคุมตนเองและการตระหนักรู้ในตนเอง หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือกำลังใจของเรา

ความสำคัญของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าแสดงให้เห็นได้ดีที่สุดในกรณีที่ผู้คนได้รับบาดเจ็บซึ่งส่งผลต่อสมองส่วนนี้โดยเฉพาะ ในปี 1848 Phineas Gage หัวหน้าคนงานที่สงบ สุภาพ และทำงานหนัก พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงจนทำลายเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าของเขา อาการบาดเจ็บทำให้เขาเปลี่ยนไปตลอดกาล เพื่อนจำเกจไม่ได้ เขากลายเป็นคนฉุนเฉียวและหุนหันพลันแล่น ซึ่งตรงกันข้ามกับตัวเขาเองเลย

กรณีของฟินีแอสเป็นหนึ่งในหลายตัวอย่างของสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อบุคคลได้รับความเสียหายต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า นี่ทำให้ชัดเจนว่าพลังจิตไม่ใช่สิ่งที่ลึกลับ แต่เป็นเพียงหน้าที่หนึ่งของสมองของเรา

ทำไมปู่ย่าตายายของเราถึงมีระเบียบวินัยมากกว่าเรา

การค้นพบที่น่าตกใจที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับจิตตานุภาพก็คือ จิตตานุภาพเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าเมื่อใช้มากเกินไป

Roy Baumeister ทำการทดลองหลายครั้งโดยขอให้ผู้คนออกกำลังกายจิตตานุภาพในสภาพแวดล้อมของห้องปฏิบัติการที่ได้รับการควบคุม (ปฏิเสธเค้ก ซ่อนความโกรธ จับมือของพวกเขาใน น้ำแข็งฯลฯ) ปรากฎว่าไม่มีรายละเอียดของข้อกำหนดเหล่านี้ มีความสำคัญอย่างยิ่ง: คนที่ต้องใช้จิตตานุภาพจะประสบกับความสามารถในการควบคุมตนเองที่อ่อนแอลง สิ่งนี้ถูกแสดงออก ในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ผู้ที่ถูกขอให้ควบคุมอารมณ์มักจะซื้อของที่ไม่จำเป็น การปฏิเสธขนมหวานนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง และอื่นๆ ในท้ายที่สุด Baumeister ได้ข้อสรุปว่าพลังจิตจะหมดลงระหว่างการใช้งาน

นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามีปัจจัยหลายประการที่สามารถทำให้จิตตานุภาพหมดสิ้นลง ซึ่งบางปัจจัยเราก็ไม่เคยนึกถึงมาก่อน เข้าประชุมน่าเบื่อพยายามสร้างความประทับใจให้คู่เดทไม่เหมาะสม ที่ทำงาน- ทั้งหมดนี้ทำให้หมดกำลังใจ ทุกครั้งที่คุณถูกบังคับให้ควบคุมแรงกระตุ้นหรือตัดสินใจ - ไม่ว่าจะธรรมดาแค่ไหน - คุณใช้ "กล้ามเนื้อกำลังใจ" และทำให้ปริมาณสำรองที่เกี่ยวข้องหมดลง

Kathleen Vaughns ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Carlson School of Management แห่งมหาวิทยาลัย Minnesota กล่าวว่า:

มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าระดับการควบคุมตนเองของผู้คนยังคงเหมือนเดิมเมื่อหลายสิบปีก่อน แต่กลับถูกโจมตีด้วยการล่อลวงมากขึ้นเรื่อยๆ จิตวิทยาของเราไม่ได้ออกแบบมาเพื่อจัดการกับความสุขที่อาจเกิดขึ้นในปัจจุบันทั้งหมด

เราสามารถมองคนรุ่นก่อนๆ และชื่นชมความมีวินัยในตนเองของพวกเขาได้ ในฐานะศิลปินศิลปะการต่อสู้ ฉันจำได้ว่าอ่านเรื่องราวเกี่ยวกับปรมาจารย์ในอดีต และทุบตีตัวเองที่ไม่ได้ฝึกฝนเทคนิคเดียวกันเป็นเวลาหลายชั่วโมง วันแล้ววันเล่า เหมือนที่พวกเขาทำ

แต่ดูเหมือนว่าเหตุผลที่คนรุ่นเราไม่ขยันเหมือนรุ่นก่อน ๆ ไม่ใช่จุดอ่อนของตัวละครเลย แต่เป็นการระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อม นักศิลปะการต่อสู้เหล่านี้จะทุ่มเทให้กับงานฝีมือของตนเองหรือไม่ หากพวกเขาสามารถเข้าถึง Facebook, Twitter และ YouTube ฉันเกรงว่าเราจะไม่ได้รับคำตอบสำหรับคำถามนี้

เตียรอยด์สำหรับจิตตานุภาพ: การทำสมาธิ

ข่าวดีก็คือเราสามารถเพิ่มกำลังใจของเราและสามารถใช้มันได้อย่างสม่ำเสมอหากเราเริ่มฝึกสมอง

การทำสมาธิได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพกำลังใจที่เพิ่มขึ้น การวิจัยในประเด็นนี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิ 3 ชั่วโมงช่วยเพิ่มการควบคุมตนเองและสมาธิ และหลังจากฝึกฝน 11 ชั่วโมง คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงของสมอง เหตุใดจึงมีประสิทธิภาพมาก?

การทำสมาธิช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ดูเหมือนว่าสมองจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อ นั่นคือการวิดพื้น มือที่แข็งแกร่งและโดยการนั่งสมาธิ คุณจะปรับปรุงการเชื่อมต่อของระบบประสาทระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเอง วิธีไหนดีที่สุดในการทำสมาธิถ้าคุณต้องการพัฒนากำลังใจของตัวเอง?

Kelly McGonigal กล่าวว่าเทคนิคการทำสมาธิที่อธิบายไว้จะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งบางทีอาจเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อเร่งวิวัฒนาการและเพิ่มศักยภาพของสมองของเราให้สูงสุด

นั่งแล้วอย่าขยับคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นหรือนอนขัดสมาธิบนพื้นก็ได้ พยายามควบคุมแรงกระตุ้นของมอเตอร์: ดูว่าคุณสามารถเพิกเฉยต่ออาการคันและความจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งได้หรือไม่ ความนิ่งเป็นส่วนสำคัญของการทำสมาธิ มันสอนให้คุณไม่ยอมแพ้ต่อแรงกระตุ้นโดยอัตโนมัติ
เปลี่ยนความสนใจของคุณไปที่การหายใจของคุณหลับตาและมีสมาธิกับการหายใจ พูดในใจว่า "หายใจเข้า" ขณะที่คุณสูดอากาศ และ "หายใจออก" เมื่อคุณปล่อยลมหายใจ หากคุณสังเกตเห็นว่าจิตใจของคุณเริ่มฟุ้งซ่าน ให้นำจิตใจกลับมาและจดจ่อกับลมหายใจต่อไป สิ่งนี้จะกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าและทำให้ศูนย์กลางของสมองสงบลงซึ่งตอบสนองต่อความเครียดและความปรารถนา
สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณหายใจและเมื่อจิตใจของคุณล่องลอยหลังจากนั้นไม่กี่นาที ให้หย่อนคำว่า "เข้า" และ "หายใจออก" และเน้นไปที่ความรู้สึกของการหายใจเพียงอย่างเดียว จิตใจของคุณอาจสูญเสียไปเล็กน้อยหากไม่มีคำพูดเหล่านี้ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง ให้กลับมาสนใจที่การหายใจ คุณสามารถ "หายใจเข้า" และ "หายใจออก" ซ้ำได้หลายครั้งหากคุณพบว่ามีสมาธิได้ยาก ส่วนนี้ช่วยฝึกทั้งการตระหนักรู้ในตนเองและการควบคุมตนเอง

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก การทำสมาธิอาจดูเป็นเรื่องยากมาก นี่เป็นเรื่องปกติ: ชีวิตประจำวันเรามักจะไม่สังเกตว่าจิตใจของเราฟุ้งซ่านและอึกทึกแค่ไหน และความสงบนิ่งในขณะที่พยายามมีสมาธิกับการหายใจแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเก่งแค่ไหนก็ตาม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้แต่การทำสมาธิวันละ 5 นาทีก็ให้ประโยชน์ในรูปแบบของการควบคุมตนเองและการตระหนักรู้ในตนเองในระดับที่เพิ่มขึ้น อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ

สรุป: อย่าตีตัวเองมากเกินไป!

ฉันคิดว่าข้อสรุปที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่เราได้จากการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับจิตตานุภาพก็คือ เราควรหยุดรู้สึกผิดและทุบตีตัวเองทุกครั้งที่เราใช้มันไม่สำเร็จ

บ่อยครั้งที่การขาดจิตตานุภาพถูกซ่อนไว้โดยกระบวนการทางเคมีในสมอง ไม่ใช่จากความอ่อนแอตามธรรมชาติของอุปนิสัย มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคาดหวังกล้ามเนื้อไม่จำกัด ความแข็งแกร่งทางกายภาพมันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะหวังว่าจิตใจจะแสดงพลังจิตที่ไร้ขอบเขต สิ่งที่ต้องเข้าใจคือต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังใจแบบเดียวกับที่ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสามารถทางร่างกาย การทำสมาธิช่วยคุณได้!