การทำสมาธิคืออะไร และมีประโยชน์อย่างไร? การทำสมาธิคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร: ภาพรวมโดยย่อของผู้ปฏิบัติธรรม

อินมากขึ้นเรื่อยๆ โลกสมัยใหม่ผู้ที่แสวงหาความรู้และศึกษาความรู้และประเพณีโบราณจึงหันมาใช้พลังงาน หลายๆ คนกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามต่างๆ เช่น ความหมายของการทำสมาธิ ทำไมคนๆ หนึ่งถึงต้องการมัน และจะนั่งสมาธิได้อย่างไร?

การทำสมาธิคืออะไร?

ในทางกลับกัน การทำสมาธิเป็นกระบวนการที่บุคคลเข้าสู่สภาวะมึนงง โดยใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อสิ่งนี้

ขั้นตอนการทำสมาธิคือการเคลื่อนตัวจาก โลกภายนอกและสิ่งระคายเคืองจากภายนอกช่วยให้เราปลอดโปร่งจากความคิดที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นและได้รับความสงบสุขที่แท้จริง ในเวลาที่เรามีชีวิตอยู่นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพราะว่า พักผ่อนที่ดีคนแทบไม่เคยได้รับ

ขณะที่อยู่ในขั้นตอนการทำสมาธิ จิตใจของคุณก็จะแจ่มใสและไม่ฟุ้งซ่านกับสิ่งใดๆ อีกต่อไป ในรัฐนี้ คุณสามารถได้รับคำตอบมากมายสำหรับคำถามที่คุณสนใจ เพราะหากคุณถามตัวเองด้วยคำถามบางข้อ คำตอบนั้นก็อยู่ที่ไหนสักแห่งในส่วนลึกของจิตใต้สำนึกของคุณ คุณก็แค่ไม่ได้ยินเพราะ เสียงพื้นหลังในยุคของเรา คุณยังสามารถใช้สถานะนี้เพื่อพักฟื้นและผ่อนคลายโดยการถอดออก ในสภาวะนั่งสมาธิเป็นเวลา 15 นาที บุคคลสามารถพักผ่อนได้มากเท่ากับว่าเขาได้นอนหลับไปหลายชั่วโมง

สภาวะนั้นเมื่อร่างกายดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง รู้สึกถึงลมหายใจที่แตกต่าง ความเร็วของเวลาต่างกัน ความเร็วของชีวิตต่างกัน กระบวนการนี้และความรู้สึกที่ตามมาคือการทำสมาธิ ซึ่งบางอย่างเช่นกุณฑาลินีออกฤทธิ์ค่อนข้างแข็งขัน ในแง่หนึ่ง นี่คือสภาวะที่คุณดูเหมือนจะหลับและตื่นในเวลาเดียวกัน... และจังหวะทั้งหมดนี้จะถูกบันทึกไว้ที่ระดับเสียง ซึ่งทำให้จิตสำนึกของคุณตกอยู่ในความลับบางอย่าง

จะนั่งสมาธิได้อย่างไรและมีเทคนิคอะไรบ้าง?

วันนี้ก็มี จำนวนมากปรมาจารย์ที่สอนการทำสมาธิและเทคนิคต่าง ๆ มากมายในการทำสมาธิ เราจะมาดูแก่นแท้ของกระบวนการทำสมาธิ และหลังจากนั้นทุกคนจะสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับตนเองเป็นการส่วนตัวได้

สาระสำคัญของการทำสมาธิคือกระบวนการเข้าสู่ภาวะมึนงงหรือสภาวะมึนงงใกล้เกิดขึ้น ดังนั้นแก่นแท้ของสิ่งที่คุณจะทำคือนำคุณเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบสุขและตัดขาดจากความคิดใด ๆ โดยสิ้นเชิง น่าเสียดายที่การตัดขาดจากความคิดโดยสมบูรณ์นั้นทำได้ยากมาก บางครั้งอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝน แต่ถึงกระนั้น การลดความเข้มข้นของกระบวนการคิดลงเล็กน้อยก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แก่คุณได้

การทำสมาธิหมายถึงการคิดในระดับ "เวลา" ของคุณในขณะใช้ "พลังงาน" ยิ่งเราคิดถึงการทำสมาธิมากเท่าใด มันก็ยิ่งเปิด “เวลา” ให้เรามากขึ้น ซึมซับจิตสำนึกของเราใน “ประสบการณ์” ของชีวิต การมองการทำสมาธิคือการสามารถรู้สึกถึง "พลัง" ที่ตามมาด้วยการคิด การทำสมาธิก็เป็นการฝึกที่อาศัย "เสียง" ของร่างกายโดยตรง

เราสามารถพูดได้ว่าการสนทนากับจิตใต้สำนึกของคุณโดยพื้นฐานแล้วคือการทำสมาธิ ด้วยการค้นพบการทำสมาธิ เราก็เปิดโลกของอีกชีวิตหนึ่งไปพร้อมๆ กัน การทำสมาธิเป็นสิ่งที่พูดอยู่ภายในตัวเรา... การทำสมาธิยังเป็นความสมดุลระหว่างพลังงานทั้งหมดในระดับข้อมูล

ส่วนเทคนิคการทำสมาธิก็มีไม่น้อย ส่วนใหญ่จะแบ่งออกเป็นการฝึกสมาธิเชิงรุกและเชิงรับ:

การทำสมาธิแบบพาสซีฟเป็นกระบวนการของการจมอยู่ในภวังค์โดยใช้ท่าหยุดนิ่ง (ท่าดอกบัว ท่าโยคะ แค่นอนหรือยืน) และแน่นอนว่าเป็นเทคนิคการสะกดจิตตัวเองหรือเบี่ยงเบนความสนใจ ในกรณีเช่นนี้ มักใช้วัตถุที่ทำให้เสียสมาธิ เช่น เทียน ลูกตุ้ม กระจก และอื่นๆ อีกมากมาย สามารถใช้สวดมนต์หรือบทสนทนาภายในได้

การทำสมาธิแบบแอคทีฟ - ประกอบด้วยกระบวนการของการจมอยู่ในภวังค์ผ่านการทำซ้ำซ้ำซากจำเจของความตึงเครียดต่างๆหรือทางกายภาพเนื่องจาก กระบวนการคิดและบุคคลนั้นก็ตกอยู่ในภาวะมึนงง เทคนิคประเภทนี้มักฝึกฝนโดยปรมาจารย์ด้านศิลปะการต่อสู้ต่างๆ และในบางกรณีก็ใช้โดยตรงในการฝึกฝน

การทำสมาธิสามารถใช้เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ คุณสามารถค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่คุณสนใจ คุณสามารถใช้มันเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณได้โดยตรงและต่อสู้กับโรคที่กวนใจคุณ การทำสมาธิช่วยให้คุณมีความมั่นใจ แข็งแรง และสวยงามมากขึ้น และอื่นๆ อีกมากมาย

กระบวนการทำสมาธิ

คุณต้องตั้งเวลาหรือนาฬิกาปลุกให้กับตัวเองล่วงหน้าตามเวลาที่คุณสะดวก โดยทั่วไปจะใช้เวลา 15-20 นาที แต่ไม่แนะนำให้น้อยกว่านั้น ต่อไป คุณควรค้นหาการกระทำที่จะไม่สร้างภาระให้คุณ เป็นเรื่องง่ายและต้องใช้ความพยายามพอสมควรจึงจะสำเร็จ จากนั้น ให้เริ่มทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำและมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่อย่างเต็มที่

ในเวลาเดียวกัน คุณต้องควบคุมการหายใจและพยายามรักษาลมหายใจให้สม่ำเสมอ การหายใจที่เหมาะสมจะช่วยเร่งผลของการทำสมาธิ ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อย ไม่ควรถูกรบกวน คุณควรทำต่อไปและคิดถึงแต่การกระทำนั้นเอง ในขณะเดียวกันก็พยายามไม่ใส่ใจกับความจริงที่ว่าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อย

ในช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยอีกต่อไป ความรู้สึกจะสบายขึ้น และการเคลื่อนไหวของคุณจะราบรื่นและง่ายดาย หากเอฟเฟกต์นี้ไม่เกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น คุณก็ต้องหยุดและผ่อนคลายและกระโจนเข้าไป ขณะนี้สมองของคุณจะยังคงจดจ่ออยู่กับการกระทำที่คุณทำอยู่ ดังนั้น การคิดเพียงสิ่งเดียวก็คือการพักผ่อน

การทำสมาธิแบบพาสซีฟ

มีเทคนิคประเภทนี้ค่อนข้างมาก วิธีที่ง่ายที่สุดและง่ายที่สุดจะแสดงไว้ด้านล่าง

หากต้องการใช้เทคนิคนี้คุณต้องค้นหาตัวเองให้ได้มากที่สุด ตำแหน่งที่สะดวกสบาย(นอน นั่ง หรือยืน) หลับตา ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องพยายามเคลียร์สติสัมปชัญญะให้มากที่สุดและสงบสติอารมณ์ จากนั้นลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในโลกที่คุ้นเคยกับคุณ แต่อยู่ในห้องที่ไม่คุ้นเคย

ลองนึกภาพว่ามีบันไดทอดลงไปกลางห้อง เมื่อมองไปรอบๆ คุณจะจินตนาการว่าคุณกำลังเข้าสู่จิตสำนึกหลายระดับ และในแต่ละก้าวที่คุณเดิน คุณจะผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ สงบและเงียบสงบ ถัดไป คุณควรลงไปที่ด้านล่างสุดและรู้สึกว่าตัวเองจมอยู่ในสภาวะมึนงงลึก

ในขณะที่นาฬิกาปลุกดังขึ้นคุณจะต้องค่อยๆ ออกจากสถานะนี้และนำทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในนั้นไปกับคุณและทั้งหมดเหล่านั้น อารมณ์เชิงบวกที่สามารถสัมผัสได้

คุณสามารถใช้วิธีต่อไปนี้ในการทำสมาธิได้

ควรทำสมาธิด้วยดนตรีพิเศษหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าดนตรีเพื่อการทำสมาธิ คุณสามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ ทางที่ดีควรทำในร้านค้าเฉพาะ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือเสียงของธรรมชาติ: เสียง ท่องทะเล, เสียงนกร้อง , เสียงลำธารในป่า เป็นต้น

สำหรับกระบวนการเตรียมการทำสมาธิแบบเร่งด่วนนั้น ในทางกลับกัน จะเป็นการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โดยทั่วไป ดวงตาเป็นการผ่อนคลายที่ยากที่สุด ดังนั้นในระหว่างการทำสมาธิ แนะนำให้จุดเทียนซึ่งจะค่อนข้างจะดี วิธีการที่มีประสิทธิภาพเพื่อให้ดวงตาได้ผ่อนคลายและมีสมาธิกับไฟได้เต็มที่

เลือกสถานที่เงียบสงบสำหรับทำสมาธิ โดยไม่มีใครมารบกวนคุณ คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าไม่มีใครรบกวนคุณระหว่างการทำสมาธิ สถานที่ที่จะทำสมาธิควรสะดวกสบาย เสื้อผ้าไม่ควรจำกัดหรือหันเหความสนใจของคุณ ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่กว้างขวางกว่านี้ แสงสว่างไม่ควรสว่างเกินไป ควรปิดม่าน และปล่อยให้แสงสว่างเพียงอย่างเดียวจะดีกว่า โคมไฟตั้งโต๊ะ- พวกเขาจะสร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ธูป- สำหรับการทำสมาธิส่วนใหญ่จะใช้กลิ่นกระดังงา กุหลาบ ดอกมะลิ และไม้จันทน์ หากทำทุกอย่างถูกต้องก็จะเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิอย่างรวดเร็วและง่ายดาย

จินตนาการถึงสิ่งที่สวยงามและน่ารื่นรมย์ในใจ อาจเป็นสวนที่มีดอกไม้ที่คุณชื่นชอบ ทะเลอันอ่อนโยน หรือความทรงจำอันน่ารื่นรมย์ในวัยเด็ก ในตอนแรกมันจะยากที่จะตัดขาดจากความคิดภายนอก แต่จังหวะของการหายใจที่สงบและดนตรีจะช่วยได้ที่นี่ ลองจินตนาการว่าคุณถูกห้อมล้อมด้วยฝนสีทองอันอ่อนโยนที่มาจากท้องฟ้า คุณสูดอากาศหลังพายุ ซึ่งเต็มไปด้วยกลิ่นหอมของดอกไม้ และในแต่ละลมหายใจ กระแสพลังงานสีทองจะเข้าสู่ตัวคุณ ซึ่งค่อยๆ เติมเต็มทั่วทั้งร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอและช้าๆ ทุกเซลล์ในร่างกาย นำมาซึ่งสุขภาพและความสุข สิ่งเลวร้ายทั้งหมดหายไป ความเจ็บปวด ความเหนื่อยล้าหายไป ละลายไปในอาบสีทอง หากคุณสามารถเข้าสู่สภาวะดังกล่าวได้ แสดงว่าคุณได้สำเร็จการทำสมาธิขั้นแรกเรียบร้อยแล้ว

ขณะที่คุณฝึกฝนเพิ่มเติม ให้พยายามเปิดรอยยิ้มจากภายในของคุณ จับได้ค่อนข้างยากเนื่องจากค่อนข้างคล้ายกับรังสีดวงอาทิตย์ที่จู่ๆ ก็โผล่ขึ้นมาจากด้านหลังเมฆในทันที แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายเต็มที่ก็เป็นไปได้ทีเดียว การได้สัมผัสกับสภาพรอยยิ้มภายในนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อที่จะจดจำและปลุกให้นึกถึงมันอีกครั้งเมื่อคุณต้องการ

ขั้นที่สามของการทำสมาธิคือการบิน คุณจะสามารถสัมผัสถึงการรู้แจ้งของจิตใจและความเบาของทั้งร่างกายจนสามารถ "ลอย" และ "บิน" เหนือมันได้อย่างอิสระ ลอยขึ้นเหนือพื้นดิน และสูงขึ้นเรื่อยๆ สู่อวกาศ นี่คือสภาวะแห่งอิสรภาพที่มีเสน่ห์และการค้นหา "ฉัน" ที่แท้จริงภายในตัวคุณ

ประโยชน์ 7 ประการของการทำสมาธิ

ตอนนี้เรามาดูคุณประโยชน์ของการทำสมาธิ 7 ประการ:

ข้อดีประการแรก: การทำสมาธิช่วยให้คุณได้รับ ด้วยการค้นหาตัวตนที่สูงส่งของเรา เท่ากับเป็นการเปิดใจของเราต่อโลกและรู้สึกว่าตัวเองเป็นหนึ่งเดียวกับมัน

ข้อดีประการที่สอง: การทำสมาธิช่วยให้คุณขัดขวางความไร้สาระที่ไม่มีที่สิ้นสุดและในเวลาเดียวกันก็เปิดใจของคุณ โลกภายในทำความรู้จักกับจิตวิญญาณของคุณและสัมผัสถึงความเชื่อมโยงของคุณกับพระเจ้า

ประโยชน์ประการที่สาม: การทำสมาธินำมา ประโยชน์ที่ดีเพื่อสุขภาพของเรา ต่อต้านความเครียด และรักษาร่างกายและจิตใจให้อยู่ในโทนที่จำเป็น มีผลดีต่อหัวใจ และช่วยลดความดันโลหิต

ข้อดีประการที่สี่: การทำสมาธิช่วยให้เรามองเห็นคุณค่าที่แท้จริง ขจัดความอยากในสิ่งต่างๆ และทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

ข้อดีประการที่ห้า: การทำสมาธิช่วยให้เราหลุดพ้นจากอดีตที่ถูกกักขัง และสอนให้เราชื่นชมชีวิตที่นี่และเดี๋ยวนี้

ข้อดีประการที่หก: การทำสมาธิยังสอนให้เรายอมรับผู้คนอย่างที่เขาเป็น รวมถึงข้อบกพร่องทั้งหมดของพวกเขา ให้รู้สึกเป็นหนึ่งเดียวกับทุกคน และเมื่อเวลาผ่านไป จะรู้สึกถึงความรักต่อพวกเขา

ข้อดีประการที่เจ็ด: ผ่านการทำสมาธิ เราพบคำตอบสำหรับคำถามที่สำคัญที่สุดของชีวิต ซึ่งมาโดยตรงในรูปแบบของความเข้าใจและการเติมเต็ม ชีวิตใหม่ความสุข

การฝึกสมาธิจะทำให้คุณผ่อนคลายไม่เพียงแต่ร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของคุณด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้อีกโลกหนึ่ง โลกแห่งจิตวิญญาณของจิตใต้สำนึกของคุณ ความสามารถในการนั่งสมาธิจะไม่มีวันทำร้าย ในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณตรวจสอบสุขภาพของคุณและค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่คุณสนใจในใจ ดังนั้นคุณไม่ควรขี้เกียจที่จะจัดสรรเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันให้กับตัวเองเพื่อเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและพัฒนาตัวเอง เพราะก่อนอื่น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับคุณเป็นการส่วนตัว ไม่ใช่สำหรับคนอื่น

การทำสมาธิเป็นหนทางสู่การรับรู้โลกอย่างสงบและความสามารถในการมองเห็นความงามของโลก ช่วยต่อต้านความเครียดและค้นหาความสงบภายใน หากต้องการทราบวิธีนั่งสมาธิและทำตามขั้นตอนแรก คุณไม่จำเป็นต้องไปที่อินเดียหรือทิเบต แค่ฟังตัวเองโดยใช้วิธีง่ายๆ ในการสร้างสมาธิและการหลุดพ้นจากความเร่งรีบและวุ่นวาย เราจะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ในบทความเกี่ยวกับการเรียนรู้การทำสมาธิ

การทำสมาธิคืออะไร

การทำสมาธิสามารถกำหนดได้เป็น เงื่อนไขพิเศษความเข้มข้นภายใน โดยมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกของร่างกายบุคคลจะขับไล่ความคิดที่วิตกกังวลสงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย ผู้ที่รักการทำสมาธิหลายคนยอมรับว่าหลังจากนี้ บ่อยครั้งวิธีแก้ปัญหาต่างๆ ก็จะเกิดขึ้นในใจด้วยตัวเอง

คำว่า “สมาธิ” มาจาก คำภาษาละติน meditari - พิจารณาจิตใจไตร่ตรอง การฝึกสมาธิได้รับการพัฒนาอย่างดีเป็นพิเศษและมีการอธิบายไว้ในขบวนการทางศาสนาของตะวันออก

อย่างไรก็ตาม ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบทางศาสนาและปรัชญาของการทำสมาธิก่อนที่จะเรียนรู้วิธีการทำสมาธิ

มีความเห็นว่าการทำสมาธิเป็นลักษณะเฉพาะไม่เพียงแต่ในศาสนาฮินดู พุทธ เต๋า และการเคลื่อนไหวของพวกเขาเท่านั้น แต่เดิมมีอยู่ในศาสนาโลกทั้งหมดในฐานะสถานะพิเศษของการมีสมาธิในการอธิษฐาน ภาวะสมาธิมีอธิบายไว้ใน พันธสัญญาเดิมและโตราห์ แยกแยะการทำสมาธิแบบต่างๆ ของคริสเตียนและแม้แต่อิสลาม

การทำสมาธิเพื่อความเข้าใจทางโลกเริ่มแพร่หลายไปทั่วโลกในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 20 การทำสมาธิได้รับการศึกษาโดยนักทฤษฎีและผู้ปฏิบัติตั้งแต่นั้นมา พื้นที่ที่แตกต่างกันยา สรีรวิทยา จิตวิทยา แต่ถึงแม้ว่างานของพวกเขาจะอธิบายไว้มากมายก็ตาม คุณสมบัติที่น่าสนใจของรัฐนี้เป็นที่น่าสังเกตว่าธรรมชาติของมันยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้

การทำสมาธิมีประโยชน์อย่างไร?

นับตั้งแต่มีความนิยมอย่างมากในการทำสมาธิ นักวิทยาศาสตร์ได้เขียนบทความหลายร้อยบทความเกี่ยวกับคุณสมบัติของการทำสมาธิและวิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้องเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ พวกเขาอธิบายว่าการทำสมาธิช่วยลดเลือดและ ความดันในกะโหลกศีรษะสะท้อนอยู่ใน กิจกรรมของสมองและยังส่งผลต่อการเผาผลาญอีกด้วย การทำสมาธิเป็นวิธีจิตบำบัดที่ได้รับการยอมรับเช่นกัน ช่วยคลายความเครียด ความเครียดทางจิตใจ และแม้กระทั่งการต่อสู้ ความเจ็บปวดทางกาย- ในแง่นี้ การทำสมาธิและการผ่อนคลายมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด

การทำสมาธิ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ช่วยให้คุณ:

ถอยห่างจากปัญหาไประยะหนึ่ง
บรรเทาความเครียดทางจิตใจและร่างกาย
ทำให้การเต้นของหัวใจและความดันโลหิตเป็นปกติสงบลง
คืนความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว
มองปัญหาด้วยวิธีใหม่และหาแนวทางแก้ไขที่ไม่ได้มาตรฐาน
คิดออก เหตุผลที่แท้จริงความวิตกกังวล;
เข้าใจตัวเอง ระบุเป้าหมายที่สำคัญในชีวิตอย่างแท้จริง
ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับฝันดี ( นั่งสมาธิเพื่อการนอนหลับ)

กฎพื้นฐานของการทำสมาธิ

ในการตีตัวออกห่างจากความกังวลและปัญหา คุณจะต้องมีสถานที่เงียบสงบที่คุณจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลา 15-20 นาที หากไม่สามารถบรรลุความเป็นส่วนตัวได้อย่างสมบูรณ์ คุณสามารถใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตาได้ หลายคนพาพวกเขาขึ้นเครื่องบินเพื่อนั่งสมาธิระหว่างเที่ยวบิน

พื้นหลังเสียงสามารถไม่เพียงแต่เงียบเท่านั้น เพลงสำหรับการทำสมาธิหรือบันทึกเสียงธรรมชาติยังถูกนำมาใช้ในการปฏิบัติหลายอย่างด้วย

ตำแหน่งของร่างกายระหว่างการทำสมาธิไม่ได้จำกัดอยู่เพียงตำแหน่งดอกบัวที่ฉาวโฉ่เท่านั้น ในความเป็นจริง คุณสามารถนั่งสมาธิขณะนั่ง นอน ยืน และแม้แต่ขณะเดินได้ บางทีข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวก็คือหลังตรงพร้อมไหล่ที่เหยียดตรง

วัตถุพิเศษที่คุณสามารถถือไว้ในมือและค่อยๆ รู้สึกว่าช่วยให้คุณมีสมาธิได้ เหล่านี้คือหินทรงกลม ลูกประคำ ผู้นับถือทฤษฎีศาสนาหลายคนพูดถึงความหมายอันศักดิ์สิทธิ์ของพวกเขา แต่ถ้าคุณไม่เข้าไปลึกเหนือธรรมชาติ กลไกการออกฤทธิ์ของวัตถุเหล่านี้จะชัดเจนมาก พวกเขาทำตัวเหมือนปากกาที่คุณใช้เล่นซออย่างบ้าคลั่งเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ขณะพูดในที่สาธารณะ ช่วยคลายความเครียด

การฝึกสมาธิหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการดูเปลวเทียนหรือน้ำ นอกจากนี้ยังมีวิธีการทำสมาธิโดยอาศัยการดู รูปทรงเรขาคณิตด้วยอาการแทรกซ้อนที่ตามมา ในการทำเช่นนี้คุณสามารถซื้อหนังสือพิเศษพร้อมภาพวาดเช่น yantras และ mandalas

การทำสมาธิสำหรับผู้หญิงในช่วงลาคลอดบุตรอาจดูเป็นเรื่องยากเมื่อลูกน้อยของคุณสามารถโทรหาได้ตลอดเวลา เมื่อถูกถามว่าคุ้มค่าหรือไม่ที่จะพยายามเพิกเฉยต่อสัญญาณภายนอก พยายามรักษาอารมณ์ในการทำสมาธิ ผู้ฝึกตอบว่า: หากคุณได้ยินชื่อของคุณถูกเรียกและสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณ ให้หันเหความสนใจของตัวเองแล้วตอบ ไม่มีใครสามารถแย่งโอกาสในการเริ่มนั่งสมาธิอีกครั้งจากคุณได้

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิธีเริ่มการทำสมาธิ

เพื่อไม่ให้คำอธิบายวิธีนั่งสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นมีข้อมูลมากเกินไปเราจะอธิบายวิธีใดวิธีหนึ่งมากที่สุด วิธีง่ายๆที่เกี่ยวข้องกับการฝึกหายใจ

คุณจะต้องนั่งในท่าที่สบายและมั่นคง คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้หรืออาร์มแชร์แล้ววางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่างของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมรักษาหลังให้ตรงและวางเท้าราบกับพื้น หลับตาและวางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น ขั้นแรกก็แค่ดูการหายใจ หายใจเข้าทางจมูก และหายใจออกทางปาก สังเกตว่าอากาศเข้าสู่รูจมูกของคุณ ขยายปอดของคุณ จากนั้นจึงกลับออกมาเพื่อคลายความตึงเครียด เมื่อคุณผ่อนคลาย ให้เริ่มหายใจเป็นจังหวะ: หายใจเข้านับ "หนึ่ง" จากนั้นกลั้นลมหายใจเป็นเวลาสี่วินาที — “หนึ่งสองสามสี่” หายใจออกนับสอง — “หนึ่งสอง ”

การทำสมาธิก่อนนอนก็คล้ายกับการฝึกอัตโนมัติ นอนบนเตียงแล้วจินตนาการว่าตัวเองนอนอยู่ริมทะเลโดยให้เท้าหันหน้าเข้าหาน้ำ พยายามสัมผัสน้ำที่ปลายนิ้วเท้า จากนั้นแต่ละคลื่นจะค่อยๆ ห่อหุ้มคุณมากขึ้นเรื่อยๆ และลอยสูงขึ้นไปทั่วร่างกายของคุณ การถอยจะช่วยขจัดความเหนื่อยล้าและความกังวลของคุณ ร่างกายจะเต็มไปด้วยความอบอุ่นจากล่างขึ้นบนมากขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะรู้สึกว่าทุกเซลล์ในร่างกายดีขึ้นเรื่อยๆ

นี่เป็นเพียงเทคนิคบางส่วนที่แนะนำเท่านั้น คุณสามารถลองหลายๆ อย่างแล้วค้นหาของคุณเองซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดได้

เหตุใดจึงต้องมีสมาธิ?

พวกเราหลายคนยังมีความเข้าใจเพียงเล็กน้อยว่าการทำสมาธิคืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น เรามาลองชี้แจงปัญหานี้กัน

การทำสมาธิ (จากภาษาละติน การทำสมาธิ - การไตร่ตรอง) เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อฝึกสมาธิ ใช้เพื่อสุขภาพหรือเพื่อการเรียนรู้และพัฒนาตนเอง เพื่อพัฒนาการควบคุมการไหลของความคิดและอารมณ์ของตนเอง หรือเพื่อเข้าสู่กิจกรรมพิเศษ สถานะของจิตสำนึก

มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย ในระหว่างการทำสมาธิ ผู้ฝึกมักจะต้องอยู่ในท่าใดท่าหนึ่ง บางครั้งอาจใช้ลูกประคำและวัตถุช่วยอื่นๆ วัตถุแห่งสมาธิมักเป็นความรู้สึกภายในร่างกาย ภาพภายใน และอารมณ์ที่ไม่บ่อยนัก บางครั้งวัตถุแห่งสมาธิอาจเป็นวัตถุทางกายภาพภายนอกได้ การทำสมาธิสามารถผสมผสานกับ แบบฝึกหัดการหายใจ- มีการใช้การฝึกสมาธิแบบพิเศษ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย

ตามกฎแล้ว การทำสมาธิกระตุ้นให้เกิดความเชื่อมโยงกับโยคะอินเดียหรือพุทธศาสนา แต่แท้จริงแล้วประวัติการทำสมาธินั้นสมบูรณ์กว่ามาก ร่องรอยของมันสามารถพบได้ในสมัยโบราณซึ่งในหมู่ Platonists การทำสมาธิเป็นขั้นตอนที่นำหน้าการคิดเชิงทฤษฎีและเรียกว่า "ความปีติยินดีทางปรัชญา" ซึ่งปฏิบัติโดยคณะเยสุอิตในรูปแบบของ "การออกกำลังกาย" มุสลิม Sufis ในการสอน "บน เส้นทาง” ชาวยิวใน “คับบาลาห์” ชาวคริสต์รวมถึงคริสเตียนออร์โธดอกซ์ต่างอยู่ใน “การกระทำอย่างชาญฉลาด” โดยที่คำอธิษฐานในใจของพระเยซูเชื่อมโยงความคิดและหัวใจ ในทศวรรษ 1960 พวกฮิปปี้ซึ่งการทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งในการบรรลุความสามัคคี ทำให้การทำสมาธิได้รับความนิยมไม่เพียงในสหรัฐอเมริกาเท่านั้น แต่ทั่วโลก ในรัสเซีย ความสนใจในการทำสมาธิเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาเปเรสทรอยกา

การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย ปลดปล่อยตัวเองจากความเครียด ความคิดและประสบการณ์ที่ไม่จำเป็น ค้นหาความสงบของจิตใจและสภาวะของความสามัคคีภายใน และเข้าใจชีวิตในความสมบูรณ์ของมัน

ไม่ว่าจะทำสมาธิหรือไม่ไม่ว่าจะมีประโยชน์หรือเป็นอันตราย - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง การปฏิบัติทางจิตวิญญาณต้องใช้ความอดทนและการทำงานหนักมายาวนาน และไม่รับประกันว่าจะเกิดประโยชน์ทางวัตถุใดๆ - เพียงปรับปรุงจิตวิญญาณ ปรับสมดุลโลกภายใน และช่วยให้ดำเนินชีวิตอย่างมั่นใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

อาจารย์ผู้มีประสบการณ์ที่ศูนย์ของเราจะช่วยให้คุณเข้าใจหนึ่งในความลับและศิลปะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต นั่นก็คือ การทำสมาธิ เราจะสอน เทคนิคต่างๆและเทคนิคต่างๆ แต่มีเพียงตัวบุคคลเท่านั้นที่สามารถเข้าใจศิลปะนี้ผ่านประสบการณ์ของตนเองได้

ดังนั้นขอสรุป:

คุณต้องการคืนความสะดวกสบายจากภายในและ ความสงบของจิตใจ– นั่งสมาธิ!
คุณต้องการพัฒนาหรือสร้างความเข้มแข็ง เงินสำรองภายในและความสามารถ - นั่งสมาธิ!
หากคุณต้องการฟื้นฟูความสงบทั้งภายในและรอบตัวคุณ จงนั่งสมาธิ!
อยากสุขภาพดีขึ้นต้องนั่งสมาธิ!

เป็นเวลานานมากแล้วที่ตัวฉันเองไม่เข้าใจว่าทำไมฉันจึงต้องนั่งสมาธิ บางครั้งฉันทำสมาธิด้วยโยคะหรือในการฝึกบางประเภท จากนั้นฉันก็ชอบมันในฐานะส่วนหนึ่งของชั้นเรียน ฉันยังได้ไปวิปัสสนา ซึ่งเป็นการฝึกเงียบๆ 10 วัน โดยที่คุณไม่ทำอะไรเลยนอกจากนั่งสมาธิวันละ 10 ชั่วโมง

แต่จะนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน - เพราะเหตุใด อย่างไร? การทำสมาธิไม่ใช่การปฏิบัติที่คุณเห็นผลลัพธ์ทันที แต่ฉันต้องการคำอธิบายที่สมเหตุสมผลและผลลัพธ์ทันที เรื่องราวของคนอื่นไม่ได้สร้างแรงบันดาลใจมากนัก ใช่ คุณจะสงบลง ใช่ สติของคุณแจ่มใสขึ้น แต่ฉันสงบแล้วและจิตใจก็ปลอดโปร่ง ซึ่งหมายความว่าฉันไม่ต้องการทั้งหมดนี้

แต่แล้ววันหนึ่งฉันก็ได้รับแรงบันดาลใจที่จำเป็นในที่สุด! ฉันได้ดูการสัมภาษณ์ผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จซึ่งเล่นกีฬาและเพิ่งชนะการแข่งขันกีฬาด้วย ในการสัมภาษณ์ พวกเขาถูกถามคำถาม: อะไรคือเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการประสบความสำเร็จของคุณ? สองในสามตอบว่า: นั่งสมาธิตอนเช้า ไม่ใช่ว่าฉันต้องการที่จะเป็นผู้ชนะในการแข่งขันกีฬา แต่ความคิดในการเป็นผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จนั้นทำให้ฉันสนใจจริงๆ ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันจึงเชื่อนักกีฬาเหล่านี้

ตัดสินใจที่จะลอง: ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ไม่พลาดแม้แต่ครั้งเดียว ไม่ใช่ทุกอย่างเป็นไปอย่างราบรื่น แต่ตอนนี้ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจ: การทำสมาธิเป็นช่วงเวลาที่ฉันชอบที่สุดของวัน และใช่ ฉันตระหนักถึงคุณค่าของมันอย่างเต็มที่ และยิ่งฉันฝึกฝนนานเท่าไร โบนัสที่ไม่คาดคิดก็เพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

แล้วทำไมคุณถึงต้องทำสมาธิ?

เพิ่มความตระหนักของคุณ!คุณรู้ไหมว่ามันเกิดขึ้น คุณกำลังทำงาน คุณกำลังเขียนรายงานรายไตรมาส หรือ บทความใหม่แล้วฉันก็ตื่น - และคุณใช้งาน Facebook เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หรือคุณกำลังขับรถและพบว่าคุณจำถนนไม่ได้เลยว่าคุณไปถึงจุดหมายได้อย่างไร หรือคุณออกจากบ้านแล้วคิดว่า: ฉันปิดเตารีดแล้วหรือยัง? ฉันปิดประตูแล้วเหรอ? แล้วจำไม่ได้! ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลานั้นเราไม่ได้อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน ด้วยการฝึกสมาธิ เราจะตระหนักรู้ถึงตัวเองมากขึ้นว่า เราทำอะไร ทำไม ไม่ว่าเราจะเลือกอย่างมีสติหรือทำงานโดยอัตโนมัติ หรือไม่เป็นนิสัย
เข้าใจตัวเองและได้ยินตัวเองได้ดีขึ้นความแน่นอน ความเข้าใจในสิ่งที่คุณต้องการและจุดหมายปลายทางที่คุณกำลังจะไปคือสิ่งที่เกือบจะมากที่สุด ค่าหลักในชีวิต เมื่อมีสมาธิก็จะแสดงออกเร็วขึ้น เมื่อคุณต้องตัดสินใจเลือกในชีวิต จะใช้เวลาน้อยลงในการสงสัยและการไตร่ตรอง: คุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าคำตอบใดที่เหมาะกับคุณ
ใจเย็นๆเมื่อมีเหตุการณ์เกิดขึ้นซึ่งปกติแล้วจะทำให้คุณไม่สงบ ความกังวลน้อยลงมาก และคุณใช้เวลาน้อยลงในการกลับสู่สภาวะสงบและมีความสุข พื้นหลังทางอารมณ์ได้รับการปรับระดับอย่างเห็นได้ชัด
เพิ่มประสิทธิภาพเห็นผลตั้งแต่วันแรก! สมาธิเพิ่มขึ้น ความสามารถในการมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำ ซึ่งหมายถึงการทำงานเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น! และสิ่งนี้ใช้ได้กับงานที่ต้องใช้ความพยายามทางจิตตลอดจนกระบวนการสร้างสรรค์และงานซ้ำซากเช่นการล้างจาน
ฝึกพลังแห่งความตั้งใจในการทำสมาธิ จิตใจและร่างกายจะอยู่ในสภาพที่มีประสิทธิภาพสูงสุด โดยมีปฏิสัมพันธ์ที่ประสานกันมากที่สุด ช่วงเวลาที่ดีเยี่ยมในการจดจำวิสัยทัศน์ของคุณและมุ่งความสนใจไปที่นั้น คุณสามารถใช้เวลานี้เห็นภาพวันข้างหน้า มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณต้องการทำในวันนี้ หากมีเหตุการณ์สำคัญเกิดขึ้น ลองจินตนาการโดยละเอียดว่าทุกอย่างจะยิ่งใหญ่แค่ไหน และบ่อยครั้งนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น!
สร้างการติดต่อกับร่างกายของคุณเองบ่อยครั้งที่เราลืมเรื่องการมีอยู่ของมันไปจนหมดจนกระทั่งมีบางอย่างเจ็บปวด คุณหยุดสังเกตความรู้สึกร่างกายของคุณบ่อยแค่ไหน? แต่ความรู้สึกอยู่ที่นั่นเสมอ! นิสัยในการติดต่อกับร่างกายและฟังเสียงของมันมีค่ามาก คุณสามารถดำเนินชีวิตและปล่อยอารมณ์เชิงลบผ่านร่างกายได้ คุณจะพบว่าอะไรดีสำหรับคุณและอะไรเป็นอันตราย เมื่อถึงเวลาที่ต้องหยุดทานอาหารเย็น เมื่อคุณนั่งนิ่งๆ และถึงเวลาฝึก และอื่นๆ อีกมากมาย คนอื่น.
ได้ยินสัญชาตญาณของคุณฉันชอบวลีที่ฉันได้ยินจาก: “คุณจะได้ยินเสียงภายในของคุณได้อย่างไร ถ้าคุณตะโกนใส่มันอยู่ตลอดเวลา”จิตใจของเรายุ่งอยู่กับสิ่งต่างๆ มากมายนับล้าน และเราไม่มีเวลาหยุดและฟังตัวเองเลย โอกาสนี้เกิดขึ้นเมื่อเราสร้างพื้นที่สำหรับความเงียบภายใน
ฟังข้อมูลเชิงลึกตรงจากจักรวาลในระหว่างการทำสมาธิ ความคิด การตระหนักรู้ และความเข้าใจจะเกิดขึ้น ปริศนาจะถูกรวบรวมและพบชิ้นส่วนที่หายไป ความคิดที่เกิดขึ้นระหว่างการทำสมาธิมักจะคุ้มค่าแก่การฟัง ไว้วางใจ และลงมือทำ ผลลัพธ์จะทำให้คุณประหลาดใจ

ฉันจะบอกคุณถึงวิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

คุณมีสมาธิไหม? บอกเราหน่อยว่าเมื่อนานมาแล้วและมีผลเชิงบวกอื่นใดจากการทำสมาธิที่ฉันไม่ได้กล่าวถึงอีกบ้าง?

มีใครตัดสินใจลองใช้หลังจากบทความนี้บ้างไหม? เขียนในความคิดเห็น?

วันนี้ฉันตัดสินใจเขียนเกี่ยวกับหัวข้อที่ค่อนข้างสำคัญ: การทำสมาธิ หลายคนพูดถึงการทำสมาธิก็เชื่อว่าหลายคนมั่งคั่งและ คนที่ประสบความสำเร็จพวกเขานั่งสมาธิทุกวัน และนี่คือเรื่องจริง อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ากระบวนการนี้คืออะไรและเหตุใดจึงจำเป็น สถานการณ์ปรากฏว่าทุกคนรู้ว่าการนั่งสมาธินั้นดีและมีประโยชน์ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำ และคนส่วนใหญ่ก็ไม่รู้วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง ในบันทึกสั้นๆ นี้ ฉันอยากจะพูดเล็กน้อยเกี่ยวกับการทำสมาธิและจะเริ่มเรียนรู้ได้จากที่ไหน

คุณควรเริ่มต้นด้วยความสามารถในการผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดในการทำสมาธิ เพียงแค่เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ยอมรับตำแหน่งของสิ่งต่าง ๆ: นอนราบหรือนั่งในลักษณะที่สบายที่สุดและไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพื่อที่ในตำแหน่งนี้คุณสามารถนอนหรือนั่งได้นานเท่าที่คุณต้องการ ตอนนี้คุณสามารถไปที่เทคนิคการทำสมาธิได้โดยตรง เนื่องจากฉันไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ ฉันจึงเข้าใจถึงความสำคัญของปัญหานี้ ฉันจะอ้างอิงบทความของ Ulyana Sizonova ที่นี่ เนื้อหาในนั้นนำเสนอค่อนข้างชัดเจนและรัดกุม

วิธีนั่งสมาธิแบบง่ายๆ คุณก็ทำได้เช่นกัน!

การทำสมาธิคือความฝันตอนตื่น การกระโดดเข้าสู่ตัวเอง คุณไม่เพียงแต่สามารถผ่อนคลายและผ่อนคลาย แต่ยังสร้างสิ่งใหม่ๆ อีกด้วย พลังงานที่สำคัญ- เทคนิคการทำสมาธิมีความซับซ้อนและเรียนรู้ผ่านการฝึกฝนอย่างหนักมายาวนาน แต่ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถใช้ได้ในบ้านแบบเรียบง่าย แต่เทคนิคการผ่อนคลายสามารถทำให้ง่ายขึ้นและนำไปใช้ได้อย่างอิสระในชีวิตประจำวัน

พื้นฐานของการทำสมาธิก็คือ หายใจได้อย่างถูกต้อง- มีเทคนิคและประเภทมากมาย แต่การทำสมาธิ "จริง" ช่วยให้คุณสามารถฝึกหายใจได้หลังจากบรรลุผลสำเร็จแล้วเท่านั้น ระดับจิตวิญญาณ- สำหรับเราคนธรรมดาทุกอย่างง่ายกว่ามาก

นั่งสมาธิที่สะดวกสบายสำหรับคุณ - หากคุณไม่สามารถ "พัน" ขาของคุณในท่าดอกบัวได้ คุณก็สามารถทำตาข่ายแบบตุรกีได้ และผ่อนคลายให้มากที่สุด เริ่มหายใจช้าๆและสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญในตอนนี้คือการค้นหาความลึกและจังหวะการหายใจที่เหมาะกับคุณที่สุด การหายใจเข้าและหายใจออกควรมีระยะเวลาเท่ากันและช่วงเวลาระหว่างกัน การหายใจนี้จะคล้ายกับที่คุณหายใจเมื่อคุณหลับ - ชัดเจนและลึก

เมื่อคุณเข้าจังหวะได้แล้ว พยายามสลัดความคิดทั้งหมดออกจากหัว ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนเมื่อเวลาผ่านไป โดยส่วนตัวแล้วฉันพยายามจินตนาการถึงความว่างเปล่าอย่างแท้จริงโดยมี Malevich สี่เหลี่ยมสีดำอยู่ในหัวของฉัน เมื่อคุณสามารถคิดว่า “ไม่มีอะไรเลย” ให้ก้าวไปสู่ขั้นตอนต่อไป

ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถดำเนินการได้หลายวิธี ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ ปิดตาของคุณและ...

ตัวเลือก #1 กำจัดอารมณ์เชิงลบ

ผ่อนคลายและควบคุมการหายใจอย่างต่อเนื่อง หันจิตใจ ไปสู่ปัญหาที่คุณกังวลที่สุด มันอาจจะเป็นเช่นนั้น อารมณ์เชิงลบ,ความรู้สึกแย่ๆ-อะไรก็ได้ เมื่อ "พบ" อารมณ์นี้แล้ว ให้พิจารณา แยกแยะความรู้สึกทั้งหมด ทัศนคติของคุณต่อปัญหา ตอนนี้ลองจินตนาการว่าถัดจากคุณอยู่ใกล้มากและ คนรักและนี่ไม่จำเป็นต้องเป็นคนจริงๆ ที่คุ้นเคยกับคุณเสมอไป Prince Charming ตัวละครจากหนังสือเล่มโปรดของคุณหรืออาจจะเป็นสามีที่คุณรัก - ไม่สำคัญหรอกสิ่งเดียวที่สำคัญคือเขากระตุ้นความรู้สึกเชิงบวกในตัวคุณ บอกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่กำลังกัดกินคุณ พยายามระบายอารมณ์และปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เหล่านั้น

ตัวเลือก #2 พักผ่อนสบายๆ

เพื่อจะได้พักผ่อนสักหน่อยระหว่างวันทำงาน ให้ถอยออกไปสักพัก และผ่านขั้นตอนการเตรียมการข้างต้นทั้งหมด (การหายใจ “ความว่างเปล่าในหัว”) นั่งอยู่ในนี้สักพัก สภาพไม่รุนแรงกึ่งหลับ ลองพิจารณาตัวเองและพยายามรู้สึกว่าความเหนื่อยล้าออกจากร่างกายของคุณอย่างไร วิธีที่ดีที่สุดคือใช้การมองเห็น: ความเหนื่อยล้าสามารถ "ไหล" จากปลายนิ้วของคุณในรูปแบบของของเหลวสีเข้มหนาหรือหลุดออกจากผิวหนังเหมือนฝุ่นเบา ๆ

ตัวเลือก #3 พลังงานชีวิต

ลองจินตนาการว่าคุณอยู่ในสวนที่บานสะพรั่ง คุณกำลังนั่งอยู่บนหญ้าที่อ่อนนุ่มลมพัดกิ่งก้านของต้นไม้ด้วยดอกไม้ที่มีกลิ่นหอมอย่างเงียบ ๆ รู้สึกถึงกลิ่นหอมของมัน สูดดมเข้าไป ท้องฟ้าเบื้องบนคุณมีแสงสว่าง แต่ปกคลุมไปด้วยเมฆ แต่ในขณะที่คุณกำลังเพลิดเพลินกับกลิ่นอายของสวน ลมจะพัดเมฆกระจายและแสงแดดอันอบอุ่นที่ลอดผ่านเข้ามา รังสีสีทองหลายสิบดวงพุ่งเข้ามาหาคุณ เจาะทะลุร่างกายของคุณและเติมพลังงานให้กับคุณ ทุกข้อต่อ ทุกกล้ามเนื้อ เต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง จิตใจแจ่มใสขึ้น ยิ่งคุณจินตนาการทั้งหมดนี้ได้ชัดเจนมากเท่าไร คุณก็จะได้รับพลังงานมากขึ้นเท่านั้น

บน ขั้นตอนสุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องทำสมาธิให้ถูกต้อง อย่ากระโดดทันที ทุกอย่างควรจะวัดผลและสงบสติอารมณ์ได้ ค่อยๆ ปิดการมองเห็น (บอกลาฮีโร่ ค่อยๆ ตัดรังสีออก) ลืมตาอย่างระมัดระวัง มองไปรอบๆ ห้องที่คุณอยู่ “จดจำ” ห้องนั้น จากนั้นขยับนิ้วและนิ้วเท้า คุณรู้สึกว่าความเครียดหายไป ให้ความสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าหรือไม่? ใช่? ดังนั้นคุณทำทุกอย่างถูกต้อง คุณสามารถลุกขึ้นช้าๆ ยืดตัวเล็กน้อย และเขย่าตัวได้

ด้วยความแข็งแกร่งใหม่และทัศนคติเชิงบวก เริ่มงานที่ถูกขัดจังหวะ อย่างที่คุณเห็น การทำสมาธิไม่ใช่เรื่องยากแต่อย่างใดและมีประสิทธิภาพมากในเรื่องของการผ่อนคลาย อย่าลืมยิ้มให้ตัวเองและนำพลังงานที่คุณได้รับไปใช้ให้เกิดประโยชน์!