วิธีช่วยเหลือสามีเมื่อมีอาการซึมเศร้า โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการมีอารมณ์ที่ดี ไม่เป็นไรที่จะเศร้า

เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของตนกับผู้อื่น พวกเขาเก็บความกลัวไว้กับตัวเอง ไม่ยอมรับความรู้สึกที่แท้จริงของตน และพยายามเข้มแข็ง อาการซึมเศร้าในผู้ชายไม่ได้หมายความว่ามีนิสัยอ่อนแอ บางครั้งนี่เป็นผลมาจากความรับผิดชอบมากเกินไปและความนับถือตนเองที่บกพร่อง ในกรณีนี้ การบำบัดทางจิตสามารถช่วยให้คุณคิดใหม่การกระทำและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้อย่างมาก

มักกระตุ้นให้เกิดความกังวลใจในผู้ชายและ พฤติกรรมก้าวร้าวการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด กีฬาเอ็กซ์ตรีม หรือ สารเสพติด- สิ่งเหล่านี้แปลกประหลาด กลไกการป้องกันซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหาเร่งด่วน กลบความกลัวและความรู้สึกไม่สบายทางจิต แต่ไม่ได้ช่วยรับมือกับความผิดปกติ

ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจใดๆ เช่นเดียวกับสภาวะซึมเศร้า ถือเป็นสัญญาณของการขาดบางสิ่งบางอย่างอย่างเฉียบพลัน คนรู้สึกเจ็บปวดเพราะเขาขาดบางสิ่งบางอย่าง สถานการณ์จะคล้ายกับความบกพร่องทางร่างกาย เช่น ความหิวโหย ในกรณีนี้ อาหารมีไม่เพียงพอ และคุณเพียงแค่ต้องกินเพื่อเติมเต็มความต้องการเท่านั้น

เมื่อผู้ชายรู้สึกหดหู่ใจ เพื่อช่วยให้เขาหลุดพ้นจากสภาวะนี้ เราต้องเข้าใจก่อนว่าขาดอะไรไป การให้ความบันเทิงที่หลากหลาย (เช่น สนทนากับเพื่อนฝูง ไปดูหนัง ทำงานอดิเรก) นั้นโง่พอๆ กับการเสิร์ฟอาหารให้คนที่กำลังจะตายด้วยความกระหายน้ำ โดยปกติแล้ว แม้ว่าพันธมิตรจะเห็นด้วยกับกิจกรรมเหล่านี้ พวกเขาจะไม่สนองความต้องการเร่งด่วนของเขา

เพื่อช่วยให้ผู้ชายของคุณหลุดพ้นจากภาวะซึมเศร้า คุณจะต้องเติมเต็มช่องว่าง นั่นคือ เข้าใจสิ่งที่เขาต้องการ และมอบสิ่งนั้นให้กับผู้ชายคนนั้น

การติดต่อทางอารมณ์กับคู่ครองที่มองสิ่งต่างๆ อย่างมีเหตุมีผล โดยไม่คร่ำครวญและถามคำถามที่ไม่จำเป็น เป็นเรื่องที่น่ายินดีแม้แต่กับคนที่ซึมเศร้าก็ตาม ทำไม เพราะเขาเข้าใจเห็นชอบและดูแลโดยไม่ทำให้เจ็บปวด

สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

ภายใต้สถานการณ์เดียวกันที่ผู้คนจัดแสดง สัญญาณที่แตกต่างกันความผิดปกติทางอารมณ์ สิ่งที่นำไปสู่ปฏิกิริยาซึมเศร้าอย่างรุนแรงในคนหนึ่งอาจไม่มีผลกระทบต่ออีกคนหนึ่ง อาการของความทุกข์ทางอารมณ์ในผู้ชายเป็นผลมาจากความรุนแรง สถานการณ์ที่ตึงเครียด:

• การเลิกจ้างจากการทำงาน;
• ภาวะซึมเศร้าล่าช้าในผู้ชายหลังจากการเลิกรา;
• ปัญหาความสัมพันธ์
• ความยากลำบากในการทำงาน
• หนัก ;
• การสูญเสียผู้เป็นที่รัก
• ความฝันและเป้าหมายที่ไม่บรรลุผล
• ความล้มเหลวทางเพศและความนับถือตนเองต่ำด้วยเหตุนี้
• ปัญหาทางการเงิน
• เกษียณอายุ.

มีหลายกรณีที่ผู้ชายประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล (ฤดูใบไม้ร่วง ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูหนาว) ซึ่งในตัวมันเองไม่เป็นเช่นนั้น เหตุผลที่ร้ายแรงสำหรับความกังวล ความสมดุลทางอารมณ์ก่อนเกิดเหตุการณ์ตึงเครียดซึ่งบางครั้งเกิดขึ้นถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ฟางเส้นสุดท้ายความอดทน.

ภาวะซึมเศร้าสามารถอยู่ได้นานแค่ไหน? บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามการปรากฏตัวของอาการนี้ โดยจะค่อยๆ เกิดขึ้น และเริ่มแสดงออกมาด้วยอารมณ์ที่ลดลงอย่างต่อเนื่องและหมดความสนใจในกิจกรรมโปรด หากไม่มีการรักษา กลุ่มอาการจะลุกลามได้หากบุคคลนั้นไม่สามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตนเอง

7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้ผู้ชายเอาชนะช่วงที่ยากลำบากของชีวิต

วิธีช่วยเหลือผู้ชายที่เป็นโรคซึมเศร้า:

ให้การสนับสนุนแก่บุคคลที่ประสบปัญหา รัฐหดหู่มันไม่ง่ายเลย และแม้จะอยู่เคียงข้างกัน คุณต้องอดทนต่ออารมณ์แปรปรวนและความตึงเครียดในความสัมพันธ์ ผู้ชายมักประสบกับความก้าวร้าวที่เกิดจากความไร้พลังเมื่อเผชิญกับปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้

การกำหนดขอบเขต

บางครั้งความเครียดก็มีมากจนส่งผลต่อสุขภาพจิตของผู้หญิงได้ ไม่จำเป็นต้องวางตัวเองบนแท่นบูชาของความสัมพันธ์มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการแสดงตนของคุณโดยไม่สลายไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง เราต้องหาเวลาไปพบปะเพื่อนฝูง งานอดิเรก การออกกำลังกาย.

ผู้หญิงควรทำอย่างไรเพื่อสนับสนุนสามีของเธอ? ภรรยาไม่สามารถทำได้เสมอไปโดยไม่สร้างความเสียหายให้กับเธอ ขวัญกำลังใจทำหน้าที่เป็นหมอรักษาบ้านให้สามีของเธอ

ถ้าผู้ชายไม่อยากทำอะไรก็จะเกิดความโศกเศร้าความขุ่นเคืองซึ่งจะเริ่มทำลายความสัมพันธ์ เมื่อผู้หญิงไม่มีความสุข เธอไม่ควรกลัวที่จะบอกคนที่คุณรักและโทรหาเขา แน่นอนว่า เก็บเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ไว้กับตัวเองจะดีกว่า แต่สถานการณ์ที่ร้ายแรงต้องมีการพูดคุยกัน ในกรณีที่รุนแรง เมื่อภาวะนี้กินเวลานานหลายเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้ป่วยมีความคิดฆ่าตัวตายหรือดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ควรปรึกษาแพทย์และเริ่มการรักษาโดยเร็วที่สุด

สามีของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? เพื่อนของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? พ่อแม่ของคุณกำลังสะอื้นอยู่หรือเปล่า? อย่าสิ้นหวัง

เรามาพูดถึงสิ่งที่เราสามารถช่วยได้หรืออย่างน้อยก็ไม่ทำให้แย่ลง

1. ใครๆ ก็สามารถเป็นโรคซึมเศร้าได้ นี่อาจเป็นเพื่อนบ้านของคุณ เพื่อนสนิท ครูของลูก คู่สมรสหรือคู่ครองของคุณ คนๆ นี้อาจจะเป็นคุณก็ได้ แม้แต่ทางจิตวิทยาที่สุด ผู้ชายที่แข็งแกร่งสามารถเป็นโรคซึมเศร้าได้ ก็สมเหตุสมผลที่จะยอมรับสิ่งนี้

2. คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจดูเหมือนไม่เป็นโรคซึมเศร้า ไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะมองโลกในแง่ดี มองโลกในแง่ดี และเป็นมิตรแค่ไหน พวกเขาก็อาจจะเป็นโรคซึมเศร้าได้ เพื่อนที่เข้าสังคมเก่งและกระตือรือร้นของคุณซึ่งพร้อมจะเที่ยวกลางคืนตลอดทั้งคืนอาจกำลังเป็นโรคซึมเศร้า แต่เพื่อนร่วมงานที่เศร้าโศกและเก็บตัวอาจไม่เป็นเช่นนั้น

3. เคล็ดลับและวลีที่คล้ายกับ: “ นี่เป็นเรื่องไร้สาระทั้งหมดดูดวงอาทิตย์นอกหน้าต่าง!”, “ คุณต้องเข้มแข็ง, ชีวิตไม่ชอบเสียงครวญครางและความอ่อนแอ” “ รวบรวมกำลังใจของคุณคิดเกี่ยวกับคุณ คนที่คุณรัก!” ซึ่งคุณพูดด้วยความตั้งใจที่จะช่วยเหลือ - บุคคลในนั้นรับรู้ได้แย่มาก

ภาวะซึมเศร้า. ความรู้สึกที่พวกเขาพูดถึง (หรือมักจะนิ่งเงียบ) นั้นเป็นเรื่องจริง จริง และเจ็บปวดมาก การลดคุณค่าและการปฏิเสธความรู้สึกในส่วนของคุณถือเป็นความผิดพลาดร้ายแรงและอาจแก้ไขไม่ได้

4. หากคุณต้องการช่วยเหลือคนซึมเศร้า อย่าบอกเขาว่าต้องทำอย่างไร แต่ถามว่าเขารู้สึกอย่างไร อย่าบอกคนอื่นว่าพวกเขาไม่ควรมีอารมณ์บางอย่าง อย่าให้เหตุผลกับพวกเขาว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกแบบที่พวกเขารู้สึก รับรู้ความรู้สึกของบุคคลนั้นและแสดงความรักต่อพวกเขา เช่นเดียวกับที่

5. แสดงการกระทำด้วยความรักโดยการช่วยเหลือในสิ่งที่ผู้ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าพบว่าล้นหลาม

6. ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่มีทรัพยากรทางร่างกายและอารมณ์ที่จะดำเนินชีวิตได้ตามปกติเหมือนก่อนเจ็บป่วย พวกเขาพบว่ามันยากที่จะหาจุดแข็งที่จะรับมือ ชีวิตประจำวันรู้สึกว่างเปล่าและเหนื่อยล้า

เป็นเรื่องยากมากสำหรับคน ๆ หนึ่งที่จะบังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงและแปรงฟันจนรู้สึกว่าถูกกดขี่โดยจำเป็นต้องทำ

การสื่อสารกับคนที่รักกลายเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ - หากไม่มีทรัพยากรทางอารมณ์ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะดูแลใครสักคน แสดงความอ่อนไหวและความเห็นอกเห็นใจ หรือเพียงแค่พูดคุย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอดทนเป็นเดือนหรือเป็นปีกับคนที่ไม่สามารถลงทุนอะไรกับความสัมพันธ์ได้ซึ่งต้องการความอดทนและการดูแลเอาใจใส่

บางครั้งผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่สามารถออกจากบ้านได้ พวกเขาไม่รู้สึกมีอำนาจที่จะขอความช่วยเหลือ แม้ว่าพวกเขาต้องการทำเช่นนั้นและต้องการความช่วยเหลือก็ตาม

7.อย่าถือเอาเป็นการส่วนตัวถ้า คนใกล้ชิดขัดขวางแผนของคุณหรือไม่สื่อสารกับคุณบ่อยเท่าที่คุณต้องการ โปรดจำไว้ว่าหากคุณกังวลมากว่าคนที่คุณรักจะซึมเศร้าและไม่ยอมรับความช่วยเหลือ ควรปรึกษาเรื่องนี้กับนักจิตวิทยาจะดีกว่า

8. หากคนรักของคุณเปิดใจกับคุณและแบ่งปันความรู้สึกของเขา ให้ตระหนักว่ามันยากแค่ไหนสำหรับเขาที่จะทำเช่นนั้นและเปิดใจ ไม่มีใครอยากเป็นภาระหรือถูกเรียกว่า “คนขี้บ่น” ไม่มีใครอยากรู้สึกเหมือนกำลังก้าวก่ายรบกวนความสุขของบุคคลอื่น ไม่มีใครอยากทำให้คนอื่นเสียใจ

การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กล้าหาญและยากที่สุดที่คนซึมเศร้าจะทำได้

เคารพสิ่งนั้น

อย่าตอบแบบเมินเฉย: “เอาล่ะ บอกฉันเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วเราจะได้พบกัน” “คุณแค่ต้องเอามันออกไปจากหัว เท่านี้ก็เรียบร้อย!” หรือ “ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะยืนด้วยสองเท้าของตัวเอง”

เอาใจใส่ เอาใจใส่ และเอาใจใส่อีกครั้ง!

9. ผู้คนประสบความรู้สึกผิด ความอับอาย และความอับอายอย่างเจ็บปวดอย่างยิ่ง เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าที่จะยอมให้ผู้อื่นเห็นส่วนนี้ของจิตวิญญาณของตน

หากพวกเขาแบ่งปันความรู้สึกลึกๆ กับคุณ ก็ให้พวกเขารู้ว่าไม่มีอะไรน่าละอายหรือไม่เหมาะสมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

พวกเขามอบส่วนที่เปราะบางและเปราะบางในตัวคุณให้กับคุณ อย่าทำลายความใกล้ชิดนั้นด้วยการทำให้ความเจ็บปวดของพวกเขาเป็นโมฆะหรือหัวเราะเยาะมัน โรคจิตไม่ใช่เรื่องตลก

10. คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกไร้ค่า

พวกเขาอาจจะรู้ว่ามันไม่จริงแต่ก็ยังรู้สึกอย่างนั้น อย่าใช้ตรรกะหรือเหตุผลของบุคคล แต่ให้เริ่มจากสิ่งพื้นฐานที่สุด นั่นคือ ความรัก ซึ่งแสดงออกมาด้วยการกระทำ

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่น่าจะสามารถบอกคุณได้ว่าพวกเขาต้องการอะไร ความเจ็บปวดและความรู้สึกโดดเดี่ยวจากโลกและความไร้ค่าติดตามเขาอยู่ตลอดเวลาและบุคคลนั้นรู้สึกว่าเขากำลังจมอยู่ในนั้น

จะไม่ถามคนจมน้ำว่าจะช่วยได้อย่างไร? สามีของคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือเปล่า? อย่าถามคำถามเขาว่าคุณจะทำอะไรให้เขาได้บ้าง

กระโดดลงไปในน้ำ บันทึก! ทำอะไรสักอย่าง

แต่จำไว้ว่าคุณจะไม่ได้รับผลตอบแทนเป็นระยะเวลาหนึ่งจนกว่าบุคคลนั้นจะเริ่มฟื้นตัว นี่เป็นเส้นทางที่ยากลำบากเพราะในความเป็นจริงแล้วภาวะซึมเศร้า - เจ็บป่วยร้ายแรงอันตรายถึงชีวิต มีเพียงวิญญาณเท่านั้นที่ทนทุกข์ ไม่ใช่ร่างกาย และตอนนี้คุณต้องแสดงความอดทนและความรักของคุณ ลองจินตนาการถึงความปกติ ชีวิตมนุษย์สำหรับคนของคุณตอนนี้มันกำลังวิ่งอยู่ แต่ขาของเขาหักทั้งสองข้าง และเขาจะหนีแน่นอนแต่ต้องใช้เวลา

เรามักได้ยินคำนี้ในภาพยนตร์ บทสนทนาในชีวิตประจำวัน ในหนังสือ และตัวเราเองก็มักจะใช้คำนี้โดยไม่เข้าใจความหมายของคำนี้อย่างถ่องแท้ และแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีปฏิบัติตัวอย่างถูกต้องเมื่อต้องเผชิญกับปรากฏการณ์นี้เพื่อไม่ให้ทำร้ายบุคคลดังนั้นก่อนอื่นจึงจำเป็นต้องเข้าใจแนวคิดเหล่านี้

JK Rowling หนึ่งในนักเขียนที่มีชื่อเสียงที่สุดในยุคของเราผู้แต่งนวนิยายชุด Harry Potter รู้เกี่ยวกับเงื่อนไขนี้โดยตรง มันเป็นความรู้สึกที่เธออธิบายไว้เมื่อสร้างตัวละครของเธอที่เรียกว่าผู้คุมวิญญาณ ตามเนื้อเรื่องของหนังสือ สิ่งมีชีวิตแห่งความมืดดูดเอาความทรงจำอันสนุกสนานจากบุคคลที่ทำให้เรามีความสุข

ตามที่ผู้เขียนหนังสือขายดีกล่าวไว้ หากบุคคลในหน้ากากของผู้คุมวิญญาณถูกครอบงำด้วยภาวะซึมเศร้า อาการของเขาจะเป็นดังนี้ ไม่มีความหวัง ความศรัทธาในอนาคตที่มีความสุข และโอกาสของตนเองจะหายไป JK Rowling ยังชี้ให้เห็นถึงความโง่เขลาของความรู้สึก ความไม่แยแส ซึ่งแตกต่างออกไป รัฐนี้จากความโศกเศร้าธรรมดาๆ ดังนั้นผู้เขียนจึงให้คำอธิบายอาการหลักที่แม่นยำพอสมควร ความเจ็บป่วยทางจิตโดยใช้ภาพศิลปะ

ถ้าพูดตามหลักวิชาการแล้ว นี่ก็คือ ความผิดปกติทางจิตซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือไม่สามารถมีความสุขกับชีวิตได้ ที่เรียกว่า Anhedonia การมองโลกในแง่ร้าย ความหดหู่ การจดจ่อกับสิ่งที่เป็นลบ และการปัญญาอ่อนของการเคลื่อนไหว

น่าเสียดาย อิน โลกสมัยใหม่โรคนี้ถือเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด สถานการณ์นี้อันตรายอย่างยิ่งเพราะว่า ผลที่ตามมาบ่อยครั้งภาวะซึมเศร้า - การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด, สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาท, การพยายามฆ่าตัวตายที่เป็นไปได้ โชคดีที่โรคนี้สามารถรักษาให้หายขาดได้

จะรับรู้อาการอันตรายได้อย่างไร?

จนถึงศตวรรษที่ 20 เชื่อกันว่าสัญญาณของภาวะซึมเศร้าพบได้น้อยกว่าในผู้ชายมากกว่าการมีเพศสัมพันธ์ที่ยุติธรรม แบบเหมารวมนี้อธิบายได้จากแนวโน้มของผู้หญิงที่จะแสดงอารมณ์อย่างเปิดเผย ผู้ชายมักจะเป็นความลับมากขึ้น

การวิจัยสมัยใหม่ได้หักล้างทฤษฎีนี้ โดยพิสูจน์ว่าตัวแทนของทั้งสองเพศต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้เท่าๆ กัน ดังนั้นเพศที่แข็งแกร่งกว่าจึงต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอย่างทันท่วงที

แต่ผู้หญิงควรทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับปรากฏการณ์คล้าย ๆ กัน? วิธีทำให้สามีหายจากภาวะซึมเศร้าในระยะไกล สิ่งที่คุณควรใส่ใจ และสิ่งที่ควรระวัง?

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการเกิดความผิดปกติ ได้แก่ คุ้มค่ามากมี ความเครียดที่รุนแรงหรือความตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นหลังจากการหย่าร้างในผู้ชาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในชายหนุ่มอายุต่ำกว่า 30 ปี ปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจคือการถูกไล่ออกจากงาน ความเครียดหลังจากการทรยศต่อภรรยาที่รัก การเจ็บป่วยร้ายแรง การบาดเจ็บที่ซับซ้อน หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก

ความบกพร่องทางพันธุกรรมของ โรคทางประสาทและแม้แต่การขาดวิตามิน บ่อยครั้งที่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการในเวลาเดียวกัน

บางครั้งก็มีพฤติกรรมผิดปกติ อารมณ์เสีย และหมดแรง ซึ่งเราเรียกว่า” ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงในผู้ชาย” สามารถแก้ไขได้ด้วยการสนทนาที่เป็นความลับกับคนที่คุณรัก การปรับปรุงโภชนาการ การมีความภาคภูมิใจในตนเอง การเดินทาง การเข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจ และทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ภาพยนตร์ที่น่าสนใจ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ งานอดิเรกใหม่ๆ เป็นประจำ การออกกำลังกายและแม้แต่การปรับปรุงอพาร์ตเมนต์ด้วยทางเลือก สีสดใสสำหรับการตกแต่งภายในของคุณ - ทุกสิ่งที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับคู่ชีวิตของคุณ

บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมข้างต้นเกิดจากวิกฤตการณ์ 40 ปีในผู้ชาย นักจิตวิทยากล่าวว่าอาการซึมเศร้าในผู้ชายหลังอายุ 40 ปีมักสังเกตได้ค่อนข้างบ่อย วิกฤตวัยกลางคนเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการประเมินคุณค่าและแนวทางชีวิตใหม่สถานะทางสังคมและความสำเร็จของบุคคล ความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ชีวิตอย่างรุนแรงโดยมองย้อนกลับไปในอดีตการค้นหาโอกาสที่พลาดไปอาจนำไปสู่ความกังวลใจของคู่ครองและแม้กระทั่งเรื่องที่อยู่ข้างๆ

ดังนั้นความไม่พอใจ ความโดดเดี่ยว และปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขที่สะสมมาหลายปีในการอยู่ด้วยกันไม่เพียงแต่สร้างความเสียหายให้กับคนที่คุณรักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสัมพันธ์ของคุณด้วย

ยังสมควรได้รับการอภิปรายแยกต่างหาก ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดในผู้ชาย ซึ่งส่งผลต่อคุณพ่อมือใหม่ประมาณ 4% ถึง 10% การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติ ความจำเป็นในการปรับเปลี่ยนความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ความยากลำบากในชีวิตประจำวัน และการตระหนักถึงสถานะทางสังคมใหม่เป็นบวก ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องส่งผลเสีย สภาพจิตใจทั้งแม่และพ่อยังสาว

เสริมสร้างความเข้มแข็ง ผลกระทบเชิงลบทำให้อาการของสามีแย่ลงหลังจากประสบความเครียด อาจเกิดจากการขาดการสนับสนุนจากญาติและเพื่อนฝูง การดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติด ความเหงา ความบอบช้ำทางจิตใจในวัยเด็กที่เจ็บปวด ความคับข้องใจที่สามีไม่สามารถจัดการได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือ นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์, เป็นเวลานานเลือกที่จะปล่อยให้อยู่ตามลำพังกับปัญหาของพวกเขา

เมื่อเป็นโรคซึมเศร้า ผู้ชายมักจะมีอาการนอนไม่หลับ ปวดหัว และความต้องการทางเพศลดลง มีความโดดเดี่ยว ความพยายามที่จะซ่อนประสบการณ์ของเขา ความบ้างานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา การสูญเสียความสนใจในชีวิตและกิจกรรมที่เป็นแรงบันดาลใจก่อนหน้านี้ บางครั้งสิ่งนี้อาจมาพร้อมกับความก้าวร้าว การระคายเคือง ความขัดแย้ง การสูญเสียอารมณ์ขัน และความไวต่อความคิดเห็นเชิงวิพากษ์วิจารณ์ของผู้อื่นเป็นพิเศษ หรือการถอนตัวออกจากโลกแห่งภาพลวงตา

แนวโน้มไปสู่งานอดิเรกที่มีความเสี่ยงก็มักแสดงออกมาเช่นกัน เช่น การขับรถด้วยความเร็วสูง การพนัน หรือการมีส่วนร่วม สายพันธุ์ที่เป็นอันตรายกีฬา ออกจากโลก ความเป็นจริงเสมือน, เกมคอมพิวเตอร์ซึ่งการรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะนั้นง่ายกว่าในชีวิตจริงมาก

ในบางกรณี การสูญเสียแรงจูงใจ ความสนใจในชีวิต และกิจกรรมที่ก่อนหน้านี้มีความสำคัญสำหรับผู้ชายจะ "ตรึง" คนไว้บนโซฟาอย่างแท้จริง เขาไม่แยแสกับทุกสิ่งยกเว้นรายการบันเทิง การแสดงดั้งเดิม และการไขปริศนาอักษรไขว้ในหนังสือพิมพ์ราคาถูก

สถานการณ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถมีผลกระทบตามมาได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบให้ทันเวลา เหตุผลที่แท้จริงวิกฤติและพยายามช่วยเหลือคนที่คุณรัก

จะช่วยคนที่คุณรักได้อย่างไร?

เรารู้แล้วว่าโรคนี้นำไปสู่อะไร ภรรยาที่รักของฉันควรมีปฏิกิริยาอย่างไร? มาดูคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญกันดีกว่า

วิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย? ก่อนอื่นคุณต้องขอความช่วยเหลือจาก เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ดี- มักจะยากกว่าสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งกว่าในการเปิดใจให้กับบุคคลอื่นเนื่องจากมีทัศนคติแบบเหมารวมที่ว่าน้ำตาไม่ใช่สำหรับผู้ชายเป็นเรื่องน่าละอายที่จะบ่น ฯลฯ สิ่งเหล่านี้เป็นทัศนคติที่ผิดพลาดซึ่งมีแต่ทำให้สภาพแย่ลงและสร้างอุปสรรคในการแก้ปัญหาของมนุษย์

จะช่วยสามีของคุณให้หายจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร? คุณควรอธิบายให้คนที่คุณรักฟังถึงสิ่งที่ต้องอดทน ปวดใจการเก็บทุกอย่างไว้กับตัวเองและการรอในกรณีเช่นนี้เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ สนับสนุนให้คนที่คุณเลือกมีบทสนทนาที่เปิดกว้าง ทางออกที่ดีที่สุดวี สถานการณ์ที่คล้ายกัน— ขอให้คู่สนทนาอธิบายความรู้สึกของเขาอย่างสงบเสงี่ยม โต้ตอบอย่างใจเย็นและเตรียมพร้อมที่จะฟังอย่างแข็งขัน

การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นวิธีการแสดงความสนใจและสะท้อนความรู้สึกของคู่สนทนาในการสนทนา เพื่อให้แน่ใจว่าคู่สนทนาสามารถแสดงความรู้สึกและความคิดได้อย่างอิสระ

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่ควรแสวงหาเส้นทางในการแก้ปัญหามากนักใน "ความเจ็บปวดกระป๋อง" ของความขัดแย้งในอดีตและความขัดแย้งเก่าๆ แต่ใน ความปรารถนาที่แท้จริงและความฝัน ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณไม่มีความสุข และอะไรทำให้คุณมีความสุขและเป็นแรงบันดาลใจ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความคับข้องใจ แต่ต้องคิดใหม่ เปลี่ยนประสบการณ์ชีวิตที่เป็นประโยชน์ให้เป็นประโยชน์

สนับสนุนให้คนที่คุณเลือก "พูดออกมา" ความรู้สึก สิ่งนี้ทำให้การจัดการกับอารมณ์ของคุณง่ายขึ้นมากและทำให้ทุกอย่างเข้าที่ หากสามีของคุณไม่มีความปรารถนาที่จะสื่อสารเป็นพิเศษ เขามักจะเก็บตัวและเศร้าหมองอยู่เสมอ ขอแนะนำให้ใช้วิธีการบันทึกไดอารี่ส่วนตัวซึ่งคุณสามารถปลดปล่อยความคิด ความกลัว ความระคายเคือง บรรยายเหตุการณ์ที่คุณกังวลโดยไม่ต้องกลัว ถูกคนอื่นเข้าใจผิด ผลลัพธ์ที่ดีให้ เทคนิคทางจิตวิทยา“กระแสแห่งจิตสำนึก” และการเขียนจดหมาย

โน้มน้าวคนที่คุณรักให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญที่จะวินิจฉัยโรคและสั่งจ่ายยา หลักสูตรที่ถูกต้องการรักษา. มันอาจจะเป็นเช่นนั้น การบำบัดด้วยยาร่วมกับการสนับสนุนทางศีลธรรมจากครอบครัวและการทำงานเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับนักจิตวิทยา อาจมีการสั่งวิตามินสำหรับภาวะซึมเศร้า

ควรสังเกตว่าวิตามินมีความสำคัญมากในการฟื้นฟูสมดุลภายในร่างกายในช่วงที่เกิดความเครียดทางร่างกายหรือทางอารมณ์ วิตามินที่สำคัญที่สุดในการฟื้นฟูความแข็งแรงหลังจากความเครียดเป็นเวลานานถือเป็นวิตามินบีซึ่งเสริมสร้างความเข้มแข็ง ระบบภูมิคุ้มกัน- พวกเขามีผลดีต่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือดและ เซลล์ประสาท,ลด อาการที่น่าตกใจในผู้ชาย อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้ วิตามินเชิงซ้อนขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณเองโดยไม่ต้องปรึกษาแพทย์

อย่าลืมประโยชน์มหาศาลของการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นตัว ความมีชีวิตชีวา- จดจำ กฎทอง: “การเคลื่อนไหวคือชีวิต” แม้แต่การเดินธรรมดาๆ อากาศบริสุทธิ์จะมีประโยชน์มากกว่าการชมการแสดงช่วงเย็นมาก

ชีวิตต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ไม่มีสภาวะการพักผ่อน มีความคืบหน้าหรือเสื่อมโทรม เพียงหนึ่งในสองเท่านั้น — พอร์ทัลอินเทอร์เน็ตเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่าลืมความสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสม คุณควรจำกัดการบริโภคกาแฟของคุณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของเรา

การนอนหลับแปดชั่วโมงที่ดีต่อสุขภาพและการปราศจากความเครียดทางอารมณ์และร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปรับปรุงสภาพของคู่สมรส พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความขัดแย้ง ในทางที่เป็นประโยชน์การพัฒนาตนเองและความสงบอาจเป็นการเล่นโยคะ การทำสมาธิ หรืองานอดิเรกที่ทำให้บุคคลรู้สึกพึงพอใจและสงบสุข

เพื่อลด ความตื่นเต้นทางประสาทและสำหรับการรบกวนการนอนหลับตามธรรมชาติตามกฎแล้วจะใช้สารสกัดจากสมุนไพร: วาเลอเรียน, มาเธอร์เวิร์ต, เลมอนบาล์ม, พิษ แพทย์อาจแนะนำวิธีการรักษานี้เพื่อทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติและลดอาการหงุดหงิด ใน กรณีพิเศษมีการใช้ "ยาแก้ซึมเศร้า" - ยาที่มีผลในการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนเซโรโทนินและนอร์เอพิเนฟรินเพื่อปรับปรุงอารมณ์ บรรเทาความตึงเครียด ความก้าวร้าว ลดความตื่นเต้น ระบบประสาทช่วย ยาภายใต้ ชื่อสามัญความคงตัวของอารมณ์

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะโรคได้ด้วยตัวเอง? ความคิดเห็นทางเลือก

มีทฤษฎีเกี่ยวกับวิธีการออกจากภาวะซึมเศร้าได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องกินยาแก้เครียดหรือทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา ผู้เสนอแนวทางนี้แย้งว่าภาวะซึมเศร้าในผู้ชายหลังจากอายุ 35 ปี เรียกร้องให้มีการคิดใหม่เกี่ยวกับชีวิต การเปลี่ยนแปลงลำดับความสำคัญ และกำจัดอุดมคติที่ผิดๆ บนเส้นทางสู่การเติบโตทางจิตวิญญาณ นี่เป็นสัญญาณที่สำคัญที่ต้องได้ยิน รับรู้ในตัวเอง และไม่พยายามที่จะกลบ ยา- ตามที่เจฟฟ์ ฟอสเตอร์กล่าวไว้ คำว่า “การพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง” นั้น จะทำให้บุคคลนั้นพร้อมที่จะทำงานด้วยตัวเอง โลกภายในในช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ นี่คือหนทางสู่ตัวตนที่แท้จริง การกำจัด การติดตั้งที่ผิดพลาดและความเชื่อที่ผิดๆ

รู้ว่าทุกสิ่งทุกอย่างดีกับคุณ - นี่เป็นเพียงความฝันที่ตายไป จินตนาการที่ลุกไหม้ในไฟแห่งความจริง มันปรากฏขึ้น ชีวิตใหม่- — เจฟฟ์ ฟอสเตอร์

อย่างไรก็ตามทฤษฎีนี้ใช้ไม่ได้กับ กรณีที่รุนแรงซึ่งจำเป็นต้องวินิจฉัยสาเหตุของการเกิดจึงจะเลือกได้ วิธีการที่ถูกต้องการรักษา. ตัวอย่างเช่นหากสามีเป็นโรคอันเป็นผลมาจากการขาดวิตามิน เขาจำเป็นต้องได้รับวิตามินที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมเพื่อทำให้อาการของเขาเป็นปกติ และมีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่ควรเลือกการรักษาภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ชาย

ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะพาผู้ชายออกจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อน ละเลยปัญหาทัศนคติที่ไม่สำคัญต่อ โรคนี้หรือการใช้ยาด้วยตนเองอาจเป็นอันตรายต่อคนที่คุณเลือก ตามกฎแล้วให้รักษา อาการทางคลินิกใน “สภาพบ้าน” เป็นไปไม่ได้ และพยายามรับมือกับมันเพียงลำพังโดยไม่จำเป็น การดูแลทางการแพทย์, เป็นอันตรายเนื่องจากมีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนและแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิต​.​

เราถูกรายล้อมไปด้วยคนโกหก วัฒนธรรมของเราเฉลิมฉลองความเป็นชาย เหมือนกับว่าโลกไม่สนใจที่จะรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร มันมองข้ามผู้หญิงและชนกลุ่มน้อย แต่ก็ทำร้ายผู้ชายด้วย ไม่ต้องสงสัยเลย

ผู้ชายต้องทนทุกข์ทรมานเพราะตั้งแต่วัยเด็กพวกเขาถูกสอนว่าอย่าระบายความรู้สึก พวกเขามั่นใจว่าความรู้สึกไม่มีคุณค่าและควรถูกลืมโดยเร็วที่สุด อาการซึมเศร้าก็โกหกเช่นกัน เธอกระซิบว่าไม่มีใครสนใจคุณ เป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเอาชนะความเชื่อแบบเหมารวมเหล่านี้และพูดออกมาอย่างตรงไปตรงมา แต่การขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ

ฉันสูง ใหญ่ แข็งแรง ฉันภูมิใจในความดีของฉันเสมอ สมรรถภาพทางกายและสุขภาพ แต่ด้วยความซึมเศร้า ความนับถือตนเองของฉันก็ปลิวหายไปราวกับสายลม - ฉันรู้สึกว่างเปล่าทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยปลดปล่อยตัวเองจากทัศนคติแบบเหมารวม ด้วยทัศนคติภายนอกของฉัน ฉันมักจะรู้สึกเปราะบาง แตกสลาย และไม่เข้าใจว่าทำไม ในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงเรื่องนี้ แต่รู้สึกดีที่ได้เปิดใจกับบุคคลอื่น รู้สึกสงบขึ้น และรู้สึกเข้าใจ เมื่อฉันพูดถึงความรู้สึกของฉัน ฉันเริ่มเข้าใจดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นกับฉันและเพราะเหตุใด แดเนียล ดาลตัน

2. คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณซึมเศร้า

ผู้ชายไม่พูดถึงภาวะซึมเศร้า แต่มักจะเก็บกดความรู้สึกของตัวเองไว้ ผู้หญิงในเรื่องนี้ง่ายกว่า: จากสถิติพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและเข้ารับการรักษาเป็นสองเท่า นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ชายจึงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาเรื่องการดื่มมากกว่าผู้หญิงถึงสามเท่า พวกเขาพยายามระงับความเจ็บปวดแทนที่จะจัดการกับสาเหตุของความเจ็บปวด นอกจากนี้ ผู้ชายในรัสเซียมีแนวโน้มฆ่าตัวตายมากกว่าผู้หญิงถึงหกเท่า คุณสามารถพูดได้ว่าความเงียบฆ่าผู้ชายอย่างแท้จริง แต่มีทางออกอื่น

ฉันไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าจนกระทั่งฉันอายุ 30 ปี แต่ฉันเป็นโรคซึมเศร้าเป็นระยะๆ มาตั้งแต่เด็ก หลังจากที่ขาดการรักษามาเป็นเวลานาน ฉันจึงได้พัฒนานิสัยที่ไม่ดีและกลยุทธ์ในการหลีกเลี่ยง พวกเขาช่วยให้ฉันหยุดคิดถึงความรู้สึกที่ฉันไม่อยากรู้ หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เรียนรู้ที่จะเอาชนะสิ่งนี้เพื่อแทนที่ นิสัยไม่ดีมีประโยชน์และเริ่มรู้สึกดีขึ้นกว่าเมื่อสองปีครึ่งที่แล้วมาก แค่รู้ว่าตัวเองป่วยและเข้ารับการรักษาหลายขั้นตอนก็ช่วยให้ฉันหายได้มาก แดเนียล ดาลตัน

3. เป็นเรื่องปกติที่จะเป็นนกฮูกกลางคืน

ไม่ คุณไม่ใช่คนขี้เกียจ อาการซึมเศร้ากำลังทำให้ร่างกายอ่อนแอลง คุณรู้สึกแย่ เหนื่อย ง่วงนอน หมดแรง และสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้า อาการเหล่านี้จะแย่ลงในตอนเช้า โดยธรรมชาติแล้วคนส่วนใหญ่เป็นคนตื่นเช้า แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะร่าเริงในตอนเช้าด้วย

ฉันรู้สึกไม่สบายในตอนเช้า บ่อยครั้งกว่านั้น การตื่นนอนเป็นสิ่งที่ท้าทาย การลุกขึ้นมาแต่งตัวเป็นการทดสอบครั้งที่สอง หลังจากที่เหน็ดเหนื่อยจากการเดินทางในตอนเช้า ฉันรู้สึกวิตกกังวล หงุดหงิด และเหนื่อยล้า ฉันไม่อยากดูหยาบคาย แต่ยิ้ม โบกมือ และพูดอย่างมีพลัง” สวัสดีตอนเช้า“ฉันไม่ต้องการ ฉันต้องสงบสติอารมณ์ ใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเอง และเติมพลัง มันไม่ใช่เรื่องส่วนตัว ฉันแค่ไม่มีแรงพอที่จะแสร้งทำเป็น และก็ไม่เป็นไร ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้ในตอนเช้า ฉันจะยิ้มและโบกมือในตอนเย็น แดเนียล ดาลตัน

4. คุณไม่มีอารมณ์หงุดหงิดโดยธรรมชาติ

เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ คุณจะสูญเสียศรัทธาในความแข็งแกร่งของตนเอง เมื่อไม่รู้ว่านาทีต่อไปจะรู้สึกอย่างไร เมื่อคุณไม่สามารถควบคุมมันได้ ฉันไม่ต้องการที่จะตะคอกหรือบ่นหรือฟังเช่นนั้น แต่มันก็เกิดขึ้น เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันคิดว่าความหงุดหงิดและหงุดหงิดเป็นเรื่องปกติของฉัน การตระหนักว่านี่เป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้าและไม่ใช่ส่วนหนึ่งของฉันเป็นเรื่องที่ท่วมท้น นี่เป็นการเปิดโลกของความเป็นไปได้ใหม่ๆ ปรากฎว่าฉันก็สามารถสนุกกับชีวิตได้เช่นกัน! ใครจะคิดล่ะ! แดเนียล ดาลตัน

5. การเยาะเย้ยภาวะซึมเศร้า

ความซึมเศร้าที่โกหกอีกอย่างหนึ่งบอกคุณว่า “คุณไม่มีค่า คุณไม่มีค่า” มันทำลายความภาคภูมิใจในตนเองและบิดเบือนภาพลักษณ์ของตนเอง มันเต็มไปด้วยความคิดในแง่ร้ายที่ทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลง: “ฉัน คนที่น่ากลัว- ฉันดูแย่มาก ฉันไม่คู่ควรกับความรัก" มันยากที่จะเงียบเสียงนี้ แต่คุณสามารถทำให้มันสงบได้ คุณสามารถปฏิบัติต่อตัวเองให้มีน้ำใจมากขึ้นได้ คุณจะทนไม่ไหวถ้า คนแปลกหน้าบอกว่าเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ อย่าปล่อยให้อาการซึมเศร้าปฏิบัติต่อคุณแบบนั้น

ก่อนที่ฉันจะรู้ว่าตัวเองซึมเศร้า ฉันจะมีความคิดและความรู้สึกเชิงลบเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และจะค้นหาโดปามีนเพื่อเติมเต็มช่องว่าง ตอนที่ฉันอายุ 20 ปี ฉันใช้ยาทดแทนเพื่อออกกำลังกายและมีเพศสัมพันธ์แบบไม่เป็นทางการ ต่อมาเมื่ออาการซึมเศร้าแย่ลง ฉันจึงรับประทานอาหารแทน ฉันบริโภคคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล คาเฟอีน อะไรก็ตามที่สามารถทำให้ฉันรู้สึกพึงพอใจได้ ฉันไม่มีแรงจะออกกำลังกาย ฉันมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่มากแต่ก็เพียงพอให้ผมสังเกต เสียงในหัวเริ่มบอกว่าฉันดูน่ารังเกียจก็เพียงพอแล้ว ฉันเริ่มหลีกเลี่ยงรูปถ่ายและกระจก - ฉันยังไม่มีกระจกในห้องน้ำ ฉันเริ่มทำงานกับตัวเอง พยายามยอมรับตัวเอง และมาไกลมากแล้ว การไปเที่ยวถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับเรื่องนี้ แดเนียล ดาลตัน

6. ยกเลิกแผนได้

อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นเพียงลำพัง ปรากฏพร้อมกับความผิดปกติอื่น ๆ : วิตกกังวล, นอนไม่หลับ, โรคกลัวการเข้าสังคม หากคุณทนทุกข์ทรมานจากมันเพียงลำพัง ความกดดันจะเพิ่มขึ้นจากมิตรภาพ ความสัมพันธ์ ภาระผูกพันทางสังคม ดูเหมือนว่าถ้าคุณไม่ใส่ใจผู้คนมากพอ พวกเขาจะหันเหไปจากคุณ และสิ่งนี้จะทำให้ความเข้มแข็งสุดท้ายของคุณหายไป . แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรค การไม่ทานอาหารเย็นเพราะว่าคุณเป็นไข้หวัดก็เป็นเรื่องปกติ เช่นเดียวกับการยกเลิกแผนหากคุณรู้สึกไม่สบายทางจิต สุขภาพของคุณควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณ เพื่อนจะเข้าใจสิ่งนี้ และหากไม่ เป็นไปได้มากว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด เพื่อนที่ดีสำหรับเรื่องนั้น

การรู้ล่วงหน้าเกี่ยวกับงานที่ต้องเข้าร่วมและสนุกสนานเป็นภาระหนักที่ฉันมักจะพยายามกำจัด มันยากเป็นพิเศษกับเพื่อนใหม่หรือเพื่อนที่ไม่ได้เจอมานาน บางครั้งในตอนท้ายของวัน ฉันแค่ต้องไปสถานที่เงียบสงบและชาร์จพลัง และเราไม่ได้กำลังพูดถึงความโดดเดี่ยวโดยสมบูรณ์ ฉันกำลังรีบูตเครื่อง เพื่อจะได้กลับมาต่อสู้ได้ในวันพรุ่งนี้ แดเนียล ดาลตัน

7. ...แต่อย่ายกเลิกแผนทั้งหมดของคุณ

มีกิจกรรมมากมายที่ไม่เหมาะกับคนซึมเศร้าหรือวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น ปาร์ตี้เซอร์ไพรส์ถือเป็นเรื่องเลวร้ายโดยสิ้นเชิง กิจกรรมกลุ่มส่วนใหญ่ก็เป็นอันตรายอย่างยิ่งเช่นกัน วันเกิด, ปีใหม่, คริสต์มาส - โดยทั่วไปแล้ว เวลาที่ความคาดหวังของความสนุกถึงจุดสูงสุด อาจกลายเป็นฝันร้ายได้

ขอให้เพื่อนแจ้งให้คุณทราบล่วงหน้าเกี่ยวกับแผนต่างๆ—คุณต้องการตัวเลือกในการยกเลิก อย่าตกลงไปในที่ที่ไม่เหมาะกับคุณ ความสนุกนั้นสัมพันธ์กัน ความสนุกสนานไม่ได้หมายความว่าจะได้มีค่ำคืนที่ดีที่สุดในชีวิต คุณสามารถสนุกสนานกับการนอนบนโซฟาใต้ผ้าห่มและชมภาพยนตร์

ปีใหม่ปีที่แล้ว ฉันอยู่บ้าน ดู The Goonies และดื่มวิสกี้ ฉันไม่สามารถจินตนาการได้ เริ่มต้นที่ดีที่สุดปี. บทสวดที่อันตรายที่สุดอย่างหนึ่งของฉันคือ “ฉันเกลียดความสนุกสนาน” แน่นอนว่าฉันไม่จริงจัง สิ่งที่ฉันพูดจริงๆ ก็คือสิ่งที่สนุกสำหรับคนๆ หนึ่งไม่จำเป็นต้องเหมือนกันสำหรับอีกคนหนึ่งเสมอไป ฉันรู้ว่าตัวเองชอบอะไร และเมื่อมีข้อสงสัย ฉันก็พูดกับตัวเองอีกครั้งว่า “ฉันชอบเต้น ฉันชอบร้องเพลงคาราโอเกะ ฉันชอบดูหนัง ฉันรักดนตรีสด ฉันชอบทานอาหารเย็นและดื่มแบบตัวต่อตัวกับใครสักคน” บ่อยครั้งฉันมีอคติกับบางสิ่งและคิดว่าฉันจะไม่ชอบมัน แต่ฉันชักชวนตัวเองให้ไป บางครั้งฉันก็ต้องการแรงผลักดันเล็กน้อย แดเนียล ดาลตัน

8. มันเป็นเรื่องของก้าวเล็กๆ

ความซึมเศร้าทำลายความหวัง ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณก้าวไปสู่การฟื้นฟูและป้องกันไม่ให้คุณมองเห็นโอกาส แต่ยังทำให้คุณสูญเสียความสามารถในการวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งอีกด้วย เป็นการยากที่จะตระหนักว่าสิ่งต่างๆ สามารถดีขึ้นได้ และไม่ค่อยเข้าใจวิธีการไปถึงจุดนั้นมากนัก

ของฉัน อดีตแฟนสาวถามฉันอยู่ตลอดเวลาว่าฉันเห็นอนาคตของเราอย่างไร “มีความสุข ฉันหวังว่า” ฉันตอบ ถ้อยคำคลุมเครือเพียงเพื่อให้เธอมั่นใจ ฉันไม่มีความคิดเลยจริงๆ ฉันไม่รู้ว่าฉันต้องการอะไรหรือทำอย่างไรจึงจะบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณต้องต่อสู้ทุกวัน ไม่สามารถวางแผนอะไรล่วงหน้าห้าปีได้ ฉันเข้ามาอย่างต่อเนื่อง อารมณ์ไม่ดีและความคิดที่ว่าฉันจะมีความสุขอย่างแท้จริงนั้น ดูเหมือนจะไม่เป็นจริงสำหรับฉันในจุดหนึ่ง

ฉันยังไม่สามารถวางแผนล่วงหน้าได้ไกลขนาดนั้น แต่ตอนนี้ฉันสามารถมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันได้ ชีวิตไม่ใช่ชุดของแผน 5 ปี แต่เป็นชุดของช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ฉันพบว่าหากฉันสามารถเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ได้ หากฉันสามารถเพลิดเพลินในแต่ละวันได้ การมองไปสู่อนาคตก็จะง่ายขึ้น ขั้นตอนในการฟื้นฟูไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ตอนนี้ฉันเห็นว่าไม่มีอะไรยากในการผ่านมันไปทีละขั้นตอน แดเนียล ดาลตัน

9. เป็นเรื่องปกติที่จะไม่ต้องการมีเซ็กส์

อาการซึมเศร้าส่งผลต่อความใคร่ ความนับถือตนเองต่ำและการขาดพลังงานอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศของคุณและยังนำไปสู่ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ ยาแก้ซึมเศร้าบางชนิดอาจส่งผลกระทบไม่เพียงแต่การแข็งตัวของอวัยวะเพศเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความสามารถในการถึงจุดสุดยอดด้วย เมื่อร่วมมือกันพวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงคุณได้ ชีวิตทางเพศเข้าสู่การทดสอบจริง

บ่อยครั้งที่การคบหากับผู้ชายอาจถูกทำให้เสื่อมเสียได้ แต่อย่าปล่อยให้มันกดดันคุณ เพื่อนของคุณไม่ได้นอนกับผู้หญิงบ่อยอย่างที่พูด หากคุณมีเพื่อนและกลัวว่าจะไม่สามารถรับมือกับ “ความรับผิดชอบ” ของคุณได้ ก็ควรแจ้งให้เธอทราบ การสื่อสารช่วยได้และบางทีคุณอาจพบวิธีแก้ไขปัญหาร่วมกันไม่ช้าก็เร็ว ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใส่ใจเธอมากขึ้นได้ตลอดเวลา หรือคุณสองคนสามารถสร้างป้อมผ้าห่มและซ่อนตัวอยู่ที่นั่นจากส่วนอื่นๆ ของโลกได้ แดเนียล ดาลตัน

10.อย่าหนีปัญหา

เป็นเรื่องยากที่จะใช้ชีวิตร่วมกับภาวะซึมเศร้า การขาดพลังงาน ความหงุดหงิด อารมณ์เชิงลบ และการยกเลิกแผนอยู่ตลอดเวลาสามารถสร้างความตึงเครียดให้กับความสัมพันธ์ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องขีดเส้นแบ่งระหว่างความเจ็บป่วยและบุคลิกภาพ: คุณไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า คุณไม่ใช่ภาระหนัก บางครั้งทุกคนก็ต้องอยู่คนเดียว แต่จงเข้าใจว่าบางครั้งคุณต้องมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น - นี่ ก้าวเล็กๆบนเส้นทางแห่งการฟื้นฟู หากคุณรู้สึกไม่สบายใจ ก็แค่พบปะกับเพื่อนสนิท: กลุ่มทางสังคมลดการสำแดงของ อาการซึมเศร้าและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

สัญชาตญาณของฉันมักจะทำให้ฉันหนีจากปัญหา ฉันอยากกลับบ้านเร็วๆ ฉันหลีกเลี่ยงผู้คน หลังจากความสัมพันธ์ครั้งล่าสุดของฉันล้มเหลว ฉันก็ไปที่ภูเขา แต่เริ่มรู้สึกเศร้าโศกอย่างยิ่ง เมื่อไม่มีเพื่อนคอยดูแลหรือชักจูงฉัน ความรู้สึกและความคิดด้านลบของฉันก็เพิ่มมากขึ้น ฉันอยากอยู่คนเดียว แต่ก็รู้ได้อย่างรวดเร็วว่าฉันไม่อยากอยู่คนเดียวตลอดไป ผู้คนสามารถให้การสนับสนุนได้มากหากคุณให้โอกาสพวกเขา แดเนียล ดาลตัน

11. เสียใจได้

ความเข้าใจผิดและข้อมูลผิดๆ เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าไม่เพียงแต่แพร่หลายและหลากหลายเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย ผู้ที่ไม่เคยมีอาการเหล่านี้มาก่อนอาจพูดซ้ำซาก เช่น “ให้กำลังใจ” หรือ “พยายามให้มากขึ้น” โดยไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น ผลกระทบด้านลบคำพูดของพวกเขาสามารถนำไปสู่ การเสียใจไม่ใช่เรื่องธรรมดา แต่... สภาพร่างกายแข็งแรงมันคือมนุษย์ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเศร้าตลอดเวลา มีหลายวิธีในการจัดการกับเรื่องนี้

เมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าครั้งแรก ฉันเริ่มรับประทานยาแก้ซึมเศร้า พวกเขาช่วยให้ฉันผ่านเก้าเดือนที่ยากลำบากมากไปได้ ฉันผ่านการเลิกราที่ยากลำบากและเรียนรู้ที่จะจัดการกับภาวะซึมเศร้า ขณะที่ฉันกำลังกินยาอยู่ ก็รู้สึกลำบาก โดยทั่วไป ฉันไม่ชอบอาการนี้ ฉันไม่ชอบว่ายาเม็ดส่งผลต่อชีวิตเพศของฉันอย่างไร และฉันก็หยุดกินมันหลังจากผ่านไปเก้าเดือน ฉันอยากจะรู้สึกบางอย่าง แม้ว่ามันจะไม่ใช่ความรู้สึกที่น่าพอใจก็ตาม สำหรับหลายๆ คน ยาแก้ซึมเศร้าคือเครื่องช่วยชีวิต สำหรับฉันพวกเขาเป็น วิธีการเพิ่มเติม- ฉันโชคดี ด้วยการบำบัด การฝึกอบรม อาหารเพื่อสุขภาพฉันสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา แดเนียล ดาลตัน

ขอความช่วยเหลือจากคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ การบำบัดช่วยได้ นี้ กระบวนการช้าความล้มเหลว การพังทลาย และวันที่ยากลำบากเกิดขึ้น แต่แล้วมันก็ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่คนเดียว อย่าท้อแท้จงอยู่ใกล้ชิดกับผู้ที่เคยไปมาแล้ว

สังคมได้สร้างแนวคิดที่ว่าผู้ชายไม่ควรร้องไห้ ความเครียดอย่างต่อเนื่องในที่ทำงานการทะเลาะกับเพื่อนฝูงความขัดแย้งในแวดวงครอบครัวและปัญหาอื่น ๆ อาจทำให้ไม่สงบแม้แต่ตัวแทนที่ยืนหยัดที่สุดของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งที่สุด

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย

• การเลิกจ้าง การถอดถอน;
• รายได้ต่ำ
• ไม่เห็นด้วยกับเพื่อนร่วมงาน ผู้บังคับบัญชา;
• งานที่ไม่ทำให้เกิดความเพลิดเพลิน
• ความยากลำบากกับเพศตรงข้าม
• หย่า;
• อายุก่อนเกษียณ
• สภาวะทางจิตอารมณ์ไม่แน่นอน
• ศักยภาพที่ยังไม่เกิดขึ้นจริง
• การเปลี่ยนแปลงถิ่นที่อยู่ถาวร
• การสูญเสียญาติหรือผู้เป็นที่รัก
• กิจกรรมการทำงานที่มีความเสี่ยง
• ทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืน
• การเดินทางเพื่อธุรกิจอย่างต่อเนื่อง (รวมถึงการเดินทางโดยไม่ได้วางแผน)
• คาดหวังว่าจะมีลูก
• การรับราชการทหาร

เราได้ให้เหตุผลที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมผู้ชายถึงซึมเศร้า เมื่อไม่มั่นคง สภาวะทางจิตอารมณ์อาจไม่มีเหตุผล

ควรให้ความสนใจที่สำคัญกับพันธุศาสตร์ มีคนที่ซึมเศร้าอยู่ตลอดเวลา เมื่อแสดงความสุขเพียงเล็กน้อย พวกเขาก็โดดเดี่ยวและหยุดเพลิดเพลินกับชีวิตอีกครั้ง

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องนำไปสู่ อาการทางประสาทและความผิดปกติทางจิตซึ่งค่อนข้างยากที่จะกลับไปสู่ทิศทางบวก

อาการซึมเศร้าในผู้ชาย

ไม่เป็นความลับเลยที่ผู้ชายมีความรับผิดชอบมากกว่าผู้หญิง มีปัญหาในครอบครัว ช่วงอายุ และปัจจัยทางสังคมโดยทั่วไป เพื่อประเมินสถานะของผู้ซื่อสัตย์อย่างถูกต้อง คุณต้องติดตามพฤติกรรมของเขาอย่างระมัดระวัง

เราแสดงรายการสัญญาณยอดนิยมที่บ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าในผู้ชาย:

• การรุกรานที่ไม่ยุติธรรม
• ความหงุดหงิดมากเกินไป
• โกรธเคืองโดยไม่มีเหตุผล
• ความนับถือตนเองต่ำ
• ความไม่แน่นอน;
• ความเกียจคร้านไม่แยแส;
• อารมณ์ไม่มั่นคง
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• นอนไม่หลับ;
• สูญเสียความกระหาย;
• ความใคร่ต่ำ
• การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว
• ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
• ปฏิกิริยาช้า
• พูดไม่ชัด;
• ไม่แยแสอย่างต่อเนื่อง, อ่อนเพลีย;
• ความอยากดื่มแอลกอฮอล์
• ความหลงใหลในการพนัน
• ความปรารถนาที่จะเล่นกีฬาผาดโผน
• อาการเจ็บหน้าอก
• ปวดหัวไมเกรน

มักจะมีสถานการณ์ที่ผู้หญิงพยายามสนับสนุนคู่ชีวิตของเธอด้วยทุกสิ่ง วิธีที่เป็นไปได้- ขณะเดียวกันเธอก็กุมหัวโดยไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร เราได้รวบรวม "ยาแก้ซึมเศร้า" ที่มีประสิทธิผลมากที่สุดไว้ด้วยกัน มาเริ่มกันเลย

วิธีที่ 1 คิดบวกอยู่เสมอ
พยายามค้นหาข้อดีในสถานการณ์ปัจจุบัน คู่สมรสของคุณถูกไล่ออกจากงานของคุณหรือไม่? โน้มน้าวเขาว่ามีการเติบโตทางอาชีพรออยู่ข้างหน้าในบริษัทอื่น พยายามเข้าหาสถานการณ์ด้วยอารมณ์ขันและเอาชนะความยากลำบากด้วยกัน

อย่าพยายามกล่าวหาผู้ชายถึงบาปร้ายแรง อย่าเรียกคู่ของคุณว่าเป็นผู้แพ้ ผู้แพ้ หรือคำพูดที่ไม่เหมาะสมอื่นๆ อย่าพูดวลีเช่น “ฉันบอกคุณแล้ว” “เธอน่าจะฟังฉันนะ” “ฉันพูดถูกเช่นเคย” แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้พูดซ้ำๆ ว่า “เราจะผ่านทุกอย่างไปด้วยกัน” “คุณรับมือได้” “คุณ” ผู้ชายที่ดีที่สุดในโลกนี้”

วิธีที่ 2 กลายเป็นรำพึงของคู่ของคุณ
ช่วยให้คู่ของคุณมีความแข็งแกร่งในการรับมือกับปัญหาทั้งหมด มาเป็นการสนับสนุนของเขารำพึงสนับสนุน หากผู้ชายมีความคิดที่คุณคิดว่าไร้สาระ ให้สนับสนุนพวกเขา ตามกฎแล้ว ความคิดที่ไร้สาระที่สุดจะกลายเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ บางทีเมื่อพบรำพึงของเขาแล้ว สหายก็จะเงยหน้าขึ้นมองสถานการณ์ในรูปแบบใหม่

อย่าปล่อยให้คู่ของคุณถอยหนีและถอยกลับไปเป็นตัวเอง ไม่เช่นนั้น คุณจะไม่สามารถทำอะไรได้ในอนาคต ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานจะปกปิดเขาไว้อย่างสมบูรณ์ มันจะยากขึ้นสำหรับคุณที่จะสนับสนุนผู้ชายคนนั้น บน ในขั้นตอนนี้สร้างเงื่อนไขทั้งหมดเพื่อทำให้คู่ของคุณรู้สึกสบายใจ ปล่อยให้เขาเปิดใจ คิดบวก แม้ว่าเขาจะตัดสินใจตะคอกหรือหยาบคายก็ตาม

วิธีที่ 3 เปลี่ยนทิวทัศน์ของคุณ
จังหวะชีวิตที่ไม่หยุดหย่อนในรูปแบบ “ทำงาน-บ้าน-งาน” ทำให้จิตใจร้อนขึ้นซึ่งส่งผลให้แม้แต่คนส่วนใหญ่ ผู้ชายที่แข็งแกร่งจะไม่ทนต่อภาระดังกล่าวได้ เพื่อจุดประสงค์นี้ขอแนะนำให้เปลี่ยนสถานการณ์ คุณสามารถ "เดิน" คู่สมรสของคุณเป็นนิสัยสัปดาห์ละหลายครั้งหรือดีกว่านั้นทุกวัน ไม่จำเป็นต้องคิดอะไรที่ยิ่งใหญ่ แค่ไปดูหนังหรือลานโบว์ลิ่ง เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือไปซาวน่า (โรงอาบน้ำ สระว่ายน้ำ) ก็เพียงพอแล้ว

ชวนคู่สมรสของคุณไปปิกนิกกับทั้งครอบครัว บาร์บีคิว ว่ายน้ำในทะเลสาบ/แม่น้ำ หากคุณรู้สึกว่าผู้ชายเบื่อชีวิตประจำวันก็ส่งเขาไปตกปลากับเพื่อน ๆ คุณยังสามารถรวบรวมเพื่อนที่บ้าน สั่งพิซซ่า ซื้อเบียร์ และดูฟุตบอลได้ เริ่มจากงานอดิเรกที่น่าสนใจสำหรับคนที่คุณรัก

วิธีที่ 4 สังเกตอาหารของผู้ชาย
น้อยคนนักที่จะให้ความสำคัญ อาหารที่เหมาะสมแต่เปล่าประโยชน์ ขอบคุณอัตราส่วนที่เหมาะสมของช้าและ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วโปรตีน และไขมัน ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จากที่นี่ก็ปรากฏขึ้น แข็งแกร่งมากขึ้นเพื่อการยอมรับ การตัดสินใจที่สำคัญรวมไปถึงจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้เพื่อพิชิตความสูง

เนื่องจากเพื่อนรู้สึกหดหู่ใจ อาหารของเขาจึงมีรสหวานจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เป็นความลับเลยที่น้ำตาลถูกเรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ตามอัตภาพ ดังนั้นให้ถือว่าสิ่งนั้นเป็นจุดเริ่มต้น นำอาหารเช้ามาให้คู่ของคุณบนเตียง พร้อมด้วยกาแฟ อย่าลืมเสิร์ฟแพนเค้กกับแยม ครัวซองต์แสนอร่อย หรือเค้กสักชิ้น

ผู้ชายชอบเนื้อสัตว์ ความจริงเรื่องนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วหลายครั้ง ปรุงสับ อบไก่ในเตาอบ ปรุงหมูในภาษาฝรั่งเศส ในขณะเดียวกันอย่าลืมเกี่ยวกับปลาทุกประเภทและหลากหลาย อาหารทะเล ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นเต็มไปด้วยอาหารอร่อยอยู่เสมอ

วิธีที่ 5 ทำสิ่งทั่วไป
ใดๆ ความผิดปกติทางจิตมันแสดงออกมาแรงกว่าหลายเท่าหากคุณนั่งเฉยๆ พยายามทำให้ผู้ชายของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งที่ไม่ต้องใช้ทรัพยากรทางร่างกายและจิตใจมากนัก นี่อาจเป็นการดูหนังที่น่าสนใจหรือเดินใต้ท้องฟ้ายามค่ำคืนอย่างไรก็ตามคู่ของคุณก็จะยุ่ง

ส่วนงานบ้านก็ไม่น่าจะน่าเบื่อ ขอให้คู่หมั้นของคุณช่วยคุณทำความสะอาดหรือทำอาหาร พร้อมทั้งเปิดเพลงโปรดของเขาอย่างเต็มที่ หัวเราะ ทอดแพนเค้กด้วยกัน หรือทำอาหารอื่นๆ ที่น่าสนใจ

วิธีที่ 6 ไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกัน
การเดินทางไปชายทะเลหรืองานอดิเรกในต่างประเทศจะเป็นยาแก้ซึมเศร้าที่ดีเยี่ยม ไปเที่ยวพักผ่อนร่วมกัน มองข้ามปัญหาทั้งหมด ซื้อตั๋วนาทีสุดท้าย และเริ่มจัดกระเป๋าเดินทางของคุณ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะมีโอกาสกระทำการเช่นนี้ อย่างไรก็ตาม การคลายเครียดไม่ใช่เรื่องเสียหายสำหรับผู้ชาย

ไม่จำเป็นต้องซื้อทัวร์เป็นเวลา 10-14 วัน คุณสามารถไปเที่ยวได้สามวัน ออกเดินทางเย็นวันศุกร์ ถึงเช้าวันจันทร์ สำหรับจุดหมายปลายทางราคาประหยัด ได้แก่ ตุรกี อียิปต์ ไซปรัส และกรีซ นโยบายการกำหนดราคาที่สูงขึ้นสำหรับทัวร์ไปยุโรปและอเมริกา

หากไม่สามารถไปต่างประเทศได้ ให้ไปเที่ยวทั่วประเทศของคุณ เยี่ยมญาติหรือเพื่อนที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ ศึกษาสถาปัตยกรรม รวบรวมภาพถ่าย ใช้เวลาให้พ้นจากความกังวลในชีวิตประจำวัน

วิธีที่ 7 อย่าปล่อยให้ผู้ชายโดดเดี่ยว
หลายคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถอยู่ได้โดยปราศจากการสื่อสารทางสังคม แต่ความเข้าใจผิดนี้ถือเป็นข้อผิดพลาด มีคนไปเยี่ยมชมร้านค้า แลกเปลี่ยนคำพูดกับพนักงานขาย และไปทำงานทุกวันเพื่อสื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน มีตัวอย่างมากมาย แต่มีข้อสรุปเพียงข้อเดียว: สังคมเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง

อย่าปล่อยให้คู่ของคุณเก็บตัวโดยนั่งอยู่หน้าเกมคอนโซลหรือทีวีทั้งวัน พยายามพาเขาออกไปข้างนอกหรือไปเยี่ยมเพื่อนร่วมกัน ไปช้อปปิ้งด้วยกันซึ่งไม่เพียงแต่คุณจะสนใจเท่านั้น (อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อุปกรณ์ตกปลาหรือแคมป์ปิ้ง ตัวแทนจำหน่ายรถยนต์ ฯลฯ)

อย่าปล่อยให้ผู้ชายคิดตามลำพัง ไม่เช่นนั้นเขาจะจมอยู่กับความคิดเหล่านั้น เมื่อมาถึงบ้าน คู่ครองควรจะหนักใจ และไม่คิดว่า "อะไร" และ "ทำไม"

วิธีที่ 8 แสดงความรักและความสนใจ

แม้แต่ผู้ชายที่โหดร้ายที่สุดก็ต้องการการสนับสนุนจากผู้หญิง จงมอบมันให้กับคู่ของคุณ เป็นที่รักใคร่ อดทน แต่ไม่น่ารักจนเกินไป ชมเชยคู่ของคุณบ่อยขึ้น อย่าทำแบบเสแสร้ง การชมเชยแบบจอมปลอมนั้นแย่กว่าการวิจารณ์แบบเปิดเผย จำไว้นะ

ในกรณีที่ผู้ชายไม่สามารถระงับความโกรธ ความก้าวร้าว ความอาฆาตพยาบาท การเฆี่ยนตีคุณอยู่ตลอดเวลา อย่าโต้ตอบ ในขณะนี้ เขาตัดสินใจด้วยอารมณ์ หลังจากนั้นอีกไม่นานพายุก็จะสงบลง ออกจากห้องอย่างใจเย็น พักหายใจ จากนั้นกลับมาและกอดคนรักของคุณ

เด็กผู้หญิงแต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่าควรทำอย่างไร บางคนล่อลวงเพื่อนและจมอยู่ในเซ็กส์ที่เร่าร้อน บ้างก็ให้การสนับสนุนซึ่งประกอบด้วยการลูบไล้ การจูบเบาๆ และวลีเล็กๆ น้อยๆ

วิธีที่ 9 ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อาการซึมเศร้าแสดงออกด้วยการนอนไม่หลับ ความไม่แยแส และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เป็นเรื่องง่ายที่จะเข้าใจว่าในโลกสมัยใหม่ที่มีองค์ประกอบทางอารมณ์เช่นนี้เป็นเรื่องยากที่จะรักษาจังหวะชีวิตให้เต็มที่ แน่นอนว่าก่อนเข้านอน ชายคนหนึ่งจะเลื่อนดูคำถามที่สะสมอยู่ในหัว คิดผ่านบทสนทนาที่ล้มเหลว และ "เต็มไปด้วย" ปัญหาอื่นๆ ที่คล้ายกัน

ในส่วนของคุณ คุณสามารถช่วยผู้ชายได้โดยติดตามการนอนหลับของเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และอย่ารบกวนเขาก่อนหรือหลังคุณเข้านอน หากเป็นไปได้ ให้เตรียมการอาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยและผ่อนคลายด้วยการนวด พูดอย่างเงียบๆ ช้าๆ และสงบ และหลีกเลี่ยงความขัดแย้งก่อนเข้านอน

เห็นด้วยกับผู้ชายที่จะหลับไปพร้อมๆ กัน หากต้องการให้เปิดเพลงเบาๆ คุณยังสามารถดูละครตลกเพื่อทำให้เรื่องเบาลงได้เล็กน้อย ปฏิบัติตามสถานการณ์สิ่งสำคัญคือผู้ชายควรผ่อนคลายให้เต็มที่ก่อนออกจากเตียง

เป็นการยากที่จะดึงผู้ชายออกจากภาวะซึมเศร้าหากคุณไม่มีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับจิตวิทยามนุษย์ อย่าปล่อยให้คู่ของคุณเก็บตัว ไปเที่ยวพักผ่อนด้วยกัน ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ เตรียมตัวให้พร้อม อาหารอร่อยปรนเปรอคู่ของคุณด้วยการนวดกลายเป็นรำพึงสำหรับเขา คิดบวก เอาใจใส่และแสดงความรัก และทำสิ่งต่างๆ ร่วมกัน

วิดีโอ: วิธีกำจัดภาวะซึมเศร้าด้วยตัวคุณเอง