วิธีการอบไอน้ำด้วยไม้กวาดในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย? นวดด้วยไม้กวาดในห้องอบไอน้ำ ระยะเริ่มแรก - แผนกซักผ้า

อาบน้ำ - สถานที่ที่ดีเพื่อการพักผ่อนและการรักษาร่างกายอย่างมีคุณภาพ ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความเครียด ทำความสะอาดผิว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และขจัดสารพิษ

แม้กระทั่งเมื่อสองศตวรรษก่อน ศิลปะแห่งการบำบัดด้วยการอาบน้ำแบบรัสเซียก็ถูกซึมซับโดยชาวรัสเซียอย่างที่พวกเขาพูดกันด้วยน้ำนมแม่ เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน หลายๆ คนมองว่าการเข้าห้องอบไอน้ำเป็นพิธีกรรมที่เต็มไปด้วยความหมายอันศักดิ์สิทธิ์

ปัจจุบันผู้คนมาที่โรงอาบน้ำเพื่อใช้เวลาอย่างมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยไม่ทราบกฎพื้นฐานในการเข้าใช้บริการห้องอบไอน้ำและมารยาทในการโรงอาบน้ำ ตัวอย่างเช่น มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีอบไอน้ำและทำอะไรในห้องอบไอน้ำ

ห้องอบไอน้ำมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก,ช่วยเพิ่มพลังตลอดทั้งวัน

เรามาดูวิธีการอบไอน้ำที่ถูกต้องด้วยกันดีกว่า ผลประโยชน์สูงสุดสำหรับทางกายภาพและ สุขภาพจิต.

คนที่มี สุขภาพที่ดีแนะนำให้อาบน้ำแบบรัสเซียพร้อมไม้กวาดโดยไม่ล้มเหลว ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด ข้อต่อ และเอ็น เพิ่มภูมิคุ้มกัน และบรรเทาอาการเหนื่อยล้า

ไม้กวาดเป็นคุณลักษณะหลักในการดำเนินการตามขั้นตอนต่างๆ มีกลิ่นหอมบำบัดส่งผลต่อผิวอย่างมีประสิทธิภาพช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำความสะอาดรูขุมขนของสิ่งสกปรก

ได้รับประโยชน์จาก ขั้นตอนการอาบน้ำเพื่อสุขภาพ ดังนี้

1. รักษาสภาวะอุณหภูมิที่เหมาะสมได้สูงถึง 75 องศา โดยมีความชื้นตั้งแต่ 40 ถึง 60% สิ่งนี้ส่งเสริมการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและการล้างพิษโดยทั่วไปของร่างกาย เสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของน้ำเหลือง
2. ผลประโยชน์ปกติของไอน้ำสามารถแทนที่คลาสออกกำลังกายเต็มรูปแบบได้ ดังนั้นการอยู่ในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย 60 นาทีจึงเท่ากับการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงบนจักรยานออกกำลังกาย
3. การอาบน้ำช่วยรักษาความดันโลหิตให้คงที่ การเคลื่อนไหวของเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น และทำให้การทำงานเป็นปกติ ระบบขับถ่าย- นอกจากนี้ห้องอบไอน้ำยังช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหัวอย่างต่อเนื่องและปรับปรุงงานของคุณ ระบบทางเดินหายใจ,เสริมสร้างข้อต่อและหยุด อาการปวดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

จะไปอบไอน้ำและซักได้ที่ไหน: ประเภทของอ่างอาบน้ำ

• - ดังที่ผู้เชี่ยวชาญหลักในสาขานี้กล่าวว่าการอาบน้ำแบบรัสเซียถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดเนื่องจากอุณหภูมิเฉลี่ยและความชื้นสูงในห้องอบไอน้ำ โรงอาบน้ำแบบรัสเซียทั่วไปสร้างด้วยไม้ทั้งหมดและประกอบด้วยห้อง 2 ห้อง ได้แก่ ห้องอบไอน้ำพร้อมเตาและห้องแต่งตัว เงินทุนต่างๆที่ชงมาจาก สมุนไพร- เพื่อเพิ่มผลการรักษาของการอาบน้ำแบบรัสเซีย ไม้กวาดที่ทำจากไม้บางชนิดและ รูปทรงต่างๆนวด.
• – นี่คือสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความบันเทิงและการสื่อสาร ไม่น่าแปลกใจเลยว่าทำไมที่นี่ถึงประกอบด้วยห้องหลักสามห้อง โดยแต่ละห้องมีจุดประสงค์และอุณหภูมิเป็นของตัวเอง ตามความเข้าใจของเรา คุณจะไม่สามารถอบไอน้ำในโรงอาบน้ำแบบนี้ได้
• ตามความเห็นของชาวเติร์กเอง เป็นไปได้ที่จะอบไอน้ำอย่างเหมาะสม มาตรฐาน อาบน้ำแบบตุรกีมีหลายห้องซึ่งมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 5 °C ในแต่ละห้อง โรงอาบน้ำแห่งนี้แตกต่างออกไป อุณหภูมิสูง, เริ่มต้นจาก 35 °C.
• โรงอาบน้ำไอริชเป็นโรงอาบน้ำแบบลูกผสมระหว่างโรงอาบน้ำรัสเซียและโรมัน จากห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย เธอได้รับไอน้ำและความชื้น และจากห้องอาบน้ำแบบโรมัน เธอได้รับความจริงที่ว่าไอน้ำเข้าไปในห้องอบไอน้ำจากรอยแตกบนพื้น การอบไอน้ำในอ่างแบบนี้ไม่ใช่เรื่องยากเนื่องจากความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการอาบน้ำแบบไอริชกับต้นแบบคือ อุณหภูมิต่ำประมาณ 55 องศาเซลเซียส
• คุณไม่สามารถเรียกมันว่าโรงอาบน้ำได้หรือจะเรียกว่าได้ แต่มันก็ยืดออกไป ในห้องอาบน้ำแบบญี่ปุ่นทั่วไปนั้นไม่มีห้องอบไอน้ำ ห้องแต่งตัว หรือสระน้ำที่มีน้ำเย็น แต่มีน้ำเกลือหนึ่งถัง (เกือบเดือด) ซึ่งชาวญี่ปุ่นจะอุ่นตัวเองและนวดตัวเองด้วยแปรง นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนแบบกลุ่มซึ่งหลายคนจะอบอุ่นร่างกายในคราวเดียว อุ่นเครื่อง - ได้โปรด แต่มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอบไอน้ำในโรงอาบน้ำแบบนี้
• ซาวน่า - แม่นยำยิ่งขึ้น . ต้องขอบคุณความรักของหลายๆ คนต่ออุณหภูมิที่สูงมาก มันจึงหยั่งรากในประเทศของเรา ผู้ที่เข้าซาวน่าส่วนใหญ่บอกว่าคุณสามารถอบไอน้ำได้อย่างเหมาะสมเท่านั้น โดยนำไม้กวาดเข้ามาในขั้นตอนและรดน้ำเตาด้วยสมุนไพร แม้ว่าความแตกต่างที่สำคัญระหว่างห้องซาวน่าและห้องอาบน้ำแบบรัสเซียก็คือการขาดความชื้นในห้องอบไอน้ำ ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมประกอบด้วยห้อง 3 ห้อง ได้แก่ ห้องอบไอน้ำ ห้องพร้อมสระว่ายน้ำ และห้องพักผ่อน

เตรียมตัวไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ

ขั้นตอนการอาบน้ำเป็นศิลปะที่ต้องเตรียมการอย่างระมัดระวัง ในการไปห้องอบไอน้ำคุณควรเตรียม:

• ผ้าขนหนูเทอร์รี่หรือแผ่น
• หมวกหรือผ้าโพกศีรษะอื่นๆ
• รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะที่มีฐานกันลื่น
• ชุดชั้นในที่สามารถเปลี่ยนได้
• นวมทำด้วยผ้าขนสัตว์หรือนวม
• ผลิตภัณฑ์สุขอนามัยส่วนบุคคล – สบู่ ผ้าเช็ดตัว แชมพู เจล หินภูเขาไฟ
• หวีและแปรงสำหรับนวด

คุณควรเลือกไม้กวาดอาบน้ำ - เช่นจากกิ่งเบิร์ชหรือต้นโอ๊ก

ขอแนะนำให้อบไอน้ำ 24 ชั่วโมงก่อนเข้าห้องซาวน่า น้ำเย็นแล้วห่อด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ สิ่งนี้จะช่วยประหยัด กลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์และความยืดหยุ่นของเอ็น หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแล้ว ไม้กวาดจะถูกนึ่งอย่างทั่วถึงด้วยเครื่องทำความร้อน ซึ่งจะทำให้นุ่มและมีรสชาติมากขึ้น

สิ่งสำคัญไม่แพ้กันคือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนต่างๆ นัดสุดท้ายอาหารควรเป็นเวลา 60 นาทีก่อนเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ คุณไม่สามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำในขณะท้องว่าง อยู่ภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด หรือหลังการผ่าตัดอวัยวะภายใน

ผลของไอน้ำต่อร่างกาย

เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายร้อนจัด เหงื่อออกเพิ่มขึ้นจะมาพร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่เร่งขึ้นและผิวหนังมีรอยแดง เลือดทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจนและสารอาหาร ปรับปรุงสภาพของหนังกำพร้าและอวัยวะภายใน ในขณะเดียวกัน ของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกายผ่านทางต่อมเหงื่อซึ่งมีความเครียดอย่างมาก

ด้วยเหตุนี้ การปฏิบัติตามข้อกำหนดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ระบอบการดื่มระหว่างขั้นตอนการอาบน้ำ กฎหลักคือการดื่มของเหลวที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณมากด้วยการจิบเล็กน้อย

อ่างอาบน้ำที่ตัดกันมีประโยชน์ไม่น้อยไปกว่า ขั้นตอนระบายความร้อนเนื่องจากช่วยปิดรูขุมขนได้อย่างรวดเร็ว การอบอุ่นร่างกายและการระบายความร้อนในระยะสั้นพร้อมกันจะช่วยส่งเสริม การทำความสะอาดที่มีประสิทธิภาพผิวเผินและ ชั้นลึกหนังกำพร้า

กระบวนการอบไอน้ำในห้องซาวน่าทีละขั้นตอน

เพื่อให้การอบไอน้ำในโรงอาบน้ำได้ผลที่เห็นได้ชัดเจน จำเป็นต้องมีการเตรียมการที่เหมาะสมสำหรับเซสชั่นแรก ขั้นตอนที่สำคัญ– อาบน้ำเพื่อผ่อนคลายเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนการระบายความร้อนในภายหลัง

ก่อนอื่นคุณต้องล้างร่างกาย (หัวของคุณยังคงแห้ง) ด้วยน้ำอุ่นค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิเป็น 50 องศา

ก่อนที่จะไปห้องอบไอน้ำ เพียงจุ่มหมวกลงในน้ำเย็น บิดออกแล้ววางไว้บนศีรษะ สิ่งนี้จะทำให้แน่ใจได้ การป้องกันที่เชื่อถือได้จากความร้อนสูงเกินไปตลอดเซสชั่น

ครั้งแรกที่เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ

ในขั้นตอนนี้ ร่างกายจะค่อยๆ เตรียมรับมือกับความเครียดจากความร้อน การวอร์มร่างกายที่อุณหภูมิต่ำจะทำให้หลอดเลือดขยาย รูขุมขนกว้าง และเหงื่อออกมากขึ้น

ระยะเวลาของแนวทางแรกไม่ควรเกิน 8–10 นาที

ก่อนออกจากห้องอบไอน้ำ 1.5 นาที คุณต้องนั่งลงเพื่อเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดให้พร้อมสำหรับท่ายืน หลังจากการเยี่ยมชมครั้งแรกแนะนำให้อาบน้ำเย็นดื่ม ชาอุ่นหรือยาต้มสมุนไพร

การเยี่ยมชมครั้งที่สองและครั้งต่อไป

เรือกลไฟตัวหนึ่งในอ่างอาบน้ำอยู่ในท่านอน ส่วนคนที่สองตบและถูด้วยไม้กวาดตั้งแต่เท้าไปจนถึงคอและผ้าคาดไหล่ จากนั้น ทิศทางย้อนกลับ- หลังจากการวอร์มจุดแล้ว จะมีแสงพัดตามมา ซึ่งไม่ควรทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวด การนวดปิดท้ายด้วยการประคบอุ่น โดยให้เส้นเอ็นได้รับความร้อนด้วยไอน้ำและประคบสลับกับส่วนต่างๆ ของร่างกาย เป็นเวลา 3-5 วินาที

หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแล้ว ให้ค่อยๆ ลุกขึ้นค้างไว้ประมาณ 2-3 นาที เพื่อให้แรงกดคงที่และ ชีพจรหัวใจหลังจากนั้นคุณสามารถออกจากห้องอบไอน้ำได้ช้าๆ

เรือกลไฟแต่ละคนตัดสินใจเองว่าจะอบไอน้ำในห้องอบไอน้ำนานแค่ไหน แต่ระยะเวลาที่แนะนำของเซสชันควรอยู่ที่ 8 ถึง 20 นาที จำนวนการเข้าชม - ตั้งแต่ 3 ถึง 6 ครั้ง ก่อนการเยี่ยมชมแต่ละครั้งคุณต้องหยุดพักก่อน หนึ่งในสี่ของชั่วโมง

จะทำอะไรในช่วงพัก

การพักผ่อนระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าขั้นตอนการอาบน้ำ เรือกลไฟที่มีประสบการณ์ใช้มันเพื่อสร้างความแตกต่างและ ขั้นตอนเครื่องสำอาง.

หลังจากออกจากห้องอบไอน้ำคุณสามารถว่ายน้ำในอ่างหรือสระน้ำเช็ดตัวด้วยหิมะหรืออาบน้ำให้ตัวเอง น้ำเย็นจากอ่าง

ผู้เริ่มต้นควรระมัดระวังกับขั้นตอนการชุบแข็งที่ตรงกันข้าม ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา – อาบน้ำเย็นและถูให้แห้ง

การพักผ่อนก็คือ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับขั้นตอนความงาม หลังห้องอบไอน้ำ ขอแนะนำให้ใช้น้ำยาทำความสะอาดที่มีเกลือ น้ำผึ้ง และกากกาแฟ

การห่อป้องกันเซลลูไลท์ด้วยครีมและโลชั่นที่ได้รับความนิยมไม่น้อยเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อและสลายไขมันสะสม ผลลัพธ์ที่ดีเกิดขึ้นได้จากการใช้มาสก์ต่อต้านวัยที่เตรียมด้วยมือของคุณเองจากส่วนผสมจากธรรมชาติ

ระยะเวลาที่เหลือควรเท่ากับเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ

เสร็จสิ้น

จำนวนการเข้าชมจะขึ้นอยู่กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเรือกลไฟ เมื่อไม่พึงประสงค์และ ความรู้สึกเจ็บปวด- เวียนศีรษะ คลื่นไส้ เซื่องซึม และง่วงนอน - ควรออกจากห้องอบไอน้ำทันที ในกรณีนี้ถือว่าขั้นตอนการอาบน้ำเสร็จสมบูรณ์

หลังจากเซสชั่นสุดท้ายแนะนำให้นั่งคูลดาวน์ในห้องรอหรือห้องพักผ่อนที่เย็นสักสองสามนาทีเพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายเป็นปกติและ อัตราการเต้นของหัวใจ- สำหรับผู้ดูแลโรงอาบน้ำผู้ช่ำชอง ขั้นตอนต่างๆ จะเสร็จสิ้นด้วยการอาบน้ำอุ่น การถูตัว และชาหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว

การปฏิบัติตามกฎความปลอดภัย

การจะอบไอน้ำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของตัวเองต้องปฏิบัติตาม กฎที่สำคัญทะยาน:

• ควรไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำด้วยจะดีกว่า อารมณ์ดีและความเป็นอยู่ที่ดี คุณไม่สามารถกินมากเกินไปหรือหิว และคุณไม่สามารถเสพยาได้
• การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกต้องมีการเตรียมร่างกายเบื้องต้นสำหรับขั้นตอนการระบายความร้อน
• การเข้าพักในห้องอบไอน้ำของคุณไม่ควรนาน - ตั้งแต่ 2 ถึง 6 ครั้งครั้งละ 10 นาที ความร้อนในร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคลมแดดได้
• คุณสามารถอยู่ในห้องอบไอน้ำที่มีผมแห้งเท่านั้น ควรปกป้องศีรษะด้วยหมวกอาบน้ำหรือผ้าเช็ดตัว
• การดื่มน้ำปริมาณมากในโรงอาบน้ำเป็นสิ่งจำเป็น ทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด– ชาเขียว การแช่สมุนไพร, น้ำผลไม้ธรรมชาติ,น้ำแร่และเครื่องดื่มผลไม้
• คุณไม่สามารถสวมเครื่องประดับ เครื่องประดับ หรือเครื่องสำอางตกแต่งบนใบหน้าของคุณในห้องอบไอน้ำ
• หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนการอาบน้ำแล้ว จะต้องทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเหมาะสม เช่น การอาบน้ำอุ่น การถูตัวแบบแห้ง หรือการแช่ตัว หากเรือกลไฟรู้สึกไม่สบาย คุณควรจำกัดตัวเองให้พักผ่อนระยะสั้นและเปลี่ยนเสื้อผ้า

คุณสมบัติของขั้นตอนการอาบน้ำสำหรับผู้หญิง

• การให้นมบุตร

การบำบัดเพื่อสุขภาพช่วยสร้างวงจรและกำจัด กระบวนการอักเสบในอวัยวะ ระบบสืบพันธุ์หลอดเลือดดำ นี่เป็นการป้องกันที่ดีเยี่ยมโดยเฉพาะ โรคของผู้หญิงตลอดจนโรคของหัวใจ ปอด ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก และ เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำ

นอกจากนี้ผู้หญิงแต่ละคนสามารถเลือกประเภทของการอบไอน้ำที่เหมาะกับเธอได้โดยคำนึงถึงสุขภาพของตัวเองและเป้าหมายสูงสุดของการอาบน้ำตามอัธยาศัย

บ่งชี้และข้อห้ามสำหรับการอาบน้ำ

การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำรัสเซียเป็นประจำทำให้คุณสามารถต่อสู้กับ:

• โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน
• ปวดหัวและไมเกรน
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูงและความดันเลือดต่ำ
• โรคผิวหนัง
• โรคของระบบหัวใจ ระบบหายใจ และระบบประสาท

มีโรคที่มีความเสี่ยงเมื่อ การรักษาสุขภาพต้องห้าม:

• เนื้องอกวิทยา
• โรคลมบ้าหมู
• หัวใจและไตวาย
• โรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน
• มีเลือดออกภายใน

ห้ามสตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุ และเด็กเล็กอายุต่ำกว่า 3 ปีเข้าห้องอบไอน้ำ

เพื่อการต่อต้านวัยอันทรงพลังและ ผลการรักษาคุณจำเป็นต้องรู้วิธีอบไอน้ำอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของขั้นตอนการอาบน้ำและคำนึงถึงด้วย สภาพร่างกายร่างกาย.

การเลือกวิดีโอ

ใครๆ ก็คิดว่าการอบไอน้ำเป็นเรื่องง่าย ท้ายที่สุดไม่มีอะไรง่ายไปกว่า: เปลื้องผ้า ตีตัวเองด้วยไม้กวาด แล้วทุกอย่างก็พร้อม แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่เนื่องจากศีลระลึกในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำรัสเซียไม่เพียงต้องเตรียมการเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการด้วย หากคุณเพิกเฉยกฎดังกล่าว คุณอาจไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำของรัสเซีย จะต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด หลักสองประการ ประการแรก คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนทำขั้นตอนนี้ มื้อสุดท้ายควรมาก่อน 1-1.5 ชั่วโมง นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลการรักษาคุณไม่ควรรวมห้องอบไอน้ำและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

รูปที่ 1 – การใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ

ระยะเริ่มแรก - แผนกซักผ้า

คุณไม่ควรเข้าห้องอบไอน้ำโดยตรงจากประตูหลังจากเปลื้องผ้า ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัวและวอร์มร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นได้ซึ่งมีอุณหภูมิไม่เกิน 38 องศา ใช้ ผงซักฟอกอย่าใช้ที่หน้าห้องอบไอน้ำเนื่องจากจะชะล้างชั้นไขมันที่ป้องกันออกไป การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งต่อไปอาจทำให้ผิวหนังแห้งจนเหลือเม็ดสีมากด้วยอากาศร้อน

นอกจากนี้อย่าให้ผมเปียก ผมเปียกช่วยคุณได้ โรคลมแดดเมื่อคุณอยู่ในห้องอบไอน้ำที่มีอุณหภูมิสูง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถใช้หมวกอาบน้ำแบบพิเศษที่ช่วยวางศีรษะของคุณ “ท่ามกลางความเย็น”

ตอนนี้ร่างกายก็พร้อมสำหรับพิธีศีลระลึกแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือเลือกไม้กวาดแล้วคุณสามารถไปที่ห้องอบไอน้ำได้ มีบทความอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้ไม้กวาดแห้งและอบไอน้ำ

คุณสมบัติของการอยู่ในห้องอบไอน้ำ

ทางที่ดีควรไปห้องอบไอน้ำด้วยกัน ผลดีที่สุดจากโรงอาบน้ำ คนหนึ่งนอนอยู่บนชั้นวาง ส่วนคนที่สองลอยอยู่ ขั้นแรกคุณควรนอนคว่ำหน้าเพื่อนึ่งหลัง และในทางกลับกัน นอนอยู่บนหิ้งคน ๆ หนึ่งจะพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะต้องมีขั้นตอนดังกล่าว จำนวนมากพลังงาน. คุณควรอบไอน้ำจากเท้าถึงศีรษะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเฆี่ยนร่างกายแรงเกินไป การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องราบรื่นแม้จะเป็นความสามารถพิเศษในระดับหนึ่งก็ตาม เพราะขั้นตอนการทะยานเกี่ยวข้องกับการสร้างความร้อนในปริมาณสูงสุดให้กับร่างกาย เรือกลไฟที่มีประสบการณ์จะปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อย่างมีความรับผิดชอบและสร้างสรรค์ หากมีความร้อนมากเกินไปในห้องอบไอน้ำการเคลื่อนไหวของเขาจะช้าลงโดยคำนึงถึงความปรารถนาของผู้นอนราบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดรอบศีรษะควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ไอน้ำปริมาณหลักไม่ควรพุ่งไปที่ศีรษะ แต่ไปที่ด้านหลังและหลังส่วนล่าง เมื่อเหงื่อออกมากเริ่มปรากฏขึ้น คุณสามารถไปตีต่อได้เนื่องจากร่างกายได้อบอุ่นร่างกายให้มากที่สุดแล้ว แต่ไม่ควรตีแรงเกินไปโดยพลิกไม้กวาดเป็นระยะๆ และหลังจากที่หลังและหลังส่วนล่างของคุณอบอุ่นขึ้นแล้วเท่านั้น คุณสามารถพลิกกลับและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

รูปที่ 2 - ห้องอบไอน้ำ - โรแมนติกมากและ สถานที่ใกล้ชิดสำหรับคู่รัก

ขั้นตอนดังกล่าวมีประโยชน์มากเมื่อจำเป็นต้องอุ่นเครื่องบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายเช่นหลังส่วนล่าง พวกเขาควรได้รับความสนใจสูงสุด

แน่นอน, การใช้งานที่ถูกต้องไม้กวาดมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็สำคัญเช่นกันที่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการในการเยี่ยมชมและอยู่ในห้องอบไอน้ำ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำโดยไม่ทำร้ายร่างกาย คุณต้องไปห้องอบไอน้ำอย่างน้อยสามครั้ง แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

1. เยี่ยมชมครั้งแรก เมื่อคุณเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก คุณไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาด เพราะคุณจะคุ้นเคยกับความร้อนและอุณหภูมิสูงแล้ว ระดับที่เหมาะสมคือ 60 องศา นี่คือระดับที่มักเกิดขึ้นบนชั้นวางแรก ดังนั้นเพื่อให้คุ้นเคย คุณสามารถนั่งหรือนอนบนชั้นวางได้สักพัก ระยะเวลาในการเข้าชมครั้งแรกไม่ควรเกิน 3-10 นาที

รูปที่ 3 - คุณควรเข้าห้องอบไอน้ำแบบนี้เป็นครั้งแรกจะดีกว่า

1. การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สองจะใช้ไม้กวาด แต่ไม่ควรเกิน 10-15 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะเหงื่อออกดีและถูกไม้กวาดนึ่ง
2. การเข้าชมครั้งที่สามและครั้งต่อๆ ไป และในระหว่างการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำอาจมีได้ถึง 7 ครั้ง ไม่ควรเกิน 20-25 นาที คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มไม่เพียงแต่ระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุณหภูมิด้วย คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและปฏิกิริยาของร่างกายเท่านั้น

หลังจากขั้นตอนการนวดด้วยไม้กวาดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นจากชั้นวางในทันที

จะทำอย่างไรระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ?

อธิบายขั้นตอนพื้นฐานในการอยู่ในโรงอาบน้ำ ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าวิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้องแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างการเยี่ยมชม

เมื่อไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ พนักงานโรงอาบน้ำตัวยงมักชอบตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับขั้นตอนขั้นกลาง หลังจากห้องอบไอน้ำ บางคนก็กระโดดลงไปในหิมะลึกหรือหลุมน้ำแข็งเย็นๆ และบางคนก็แค่ราดน้ำเย็นและพุ่มไม้หนาๆ แต่ถ้าคุณเริ่มไปอาบน้ำแบบรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ ก็ควรจำกัดตัวเองให้อาบน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 25-30 องศาจะดีกว่า มันคุ้มค่าที่จะเริ่มแข็งตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นการระบายความร้อนของน้ำเพื่อความคมชัดก็ควรค่อยๆ ทำเช่นกัน

หลังอาบน้ำ คุณควรห่อตัวด้วยผ้าเช็ดตัวและนั่งจิบชาในห้องพักผ่อน คุณสามารถนอนพักผ่อนและเพลิดเพลินได้อย่างเต็มที่เพราะโรงอาบน้ำไม่เพียงรักษาร่างกายของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของเขาด้วย

รูปที่ 4 – ขณะผ่อนคลาย ชาสักแก้วจะไม่ทำให้เจ็บ

นอกจากนี้ยังควรจำไว้เสมอว่าโรงอาบน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการจัดงานด้านความงามต่างๆ หลังจากอบไอน้ำในห้องอบไอน้ำหลายครั้ง คุณสามารถสครับ กาแฟ หรืออื่นๆ ได้ องค์ประกอบที่มีประโยชน์- ควรทิ้งไว้บนร่างกายประมาณ 5-10 นาที นี่จะเพียงพอสำหรับทุกสิ่งที่จะดูดซึม สารที่มีประโยชน์- แล้วล้างออกเท่านั้น หลังจากขั้นตอนดังกล่าว ผิวจะเรียบเนียนและอ่อนนุ่มมาก

คำแนะนำ

ขั้นตอนต่อไปคือการนึ่งไม้กวาด ไม้กวาดที่สดหรือแห้งเร็วมักไม่นึ่ง แต่ต้องล้างด้วยน้ำอุ่นก่อนใช้งานเท่านั้น ไม้กวาดแห้งที่จัดเก็บอย่างเหมาะสม จะถูกล้างด้วยน้ำอุ่นก่อน จากนั้นจึงนำไปแช่ในน้ำเย็นสักสองสามนาที หลังจากผ่านไปสองนาที น้ำเย็นจะถูกแทนที่ด้วยน้ำอุ่น ซึ่งไม้กวาดควรนอนอยู่ห้านาที หลังจากผ่านไปห้านาที ให้เติมน้ำเดือดลงในน้ำอุ่น ไม้กวาดจะยังคงอยู่ในน้ำร้อนจัดเป็นเวลาประมาณ 10 นาที หลังจากผ่านไป 10 นาทีคุณสามารถนึ่งได้ การแช่ไม้กวาดนั้นใช้เทลงบนผนังห้องอบไอน้ำและของร้อน วิธีการนึ่งนี้ไม่เหมาะสำหรับต้นสนซึ่งใช้สดเท่านั้น ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ไม้กวาดสนจะถูกวางไว้ในถังน้ำเดือดเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงและต้องมีฝาปิด

ตอนนี้ถึงคราวของห้องอบไอน้ำแล้ว อบไอน้ำกันดีกว่า คนหนึ่งกำลังโกหก คนที่สองกำลังลอยอยู่ เทคโนโลยีของผู้ชายประกอบด้วยหลายขั้นตอน ในระยะแรก ผู้ที่จะลอยอยู่บนชั้นวางพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ที่ท้องคว่ำหน้าลง

พันธมิตรใช้มือทั้งสองข้างที่นึ่งไว้ก่อนหน้านี้และเริ่มทำให้ร่างกายของคนที่นอนอยู่กับพวกเขาเรียบขึ้นอย่างง่ายดาย ไม้กวาดเลื่อนจากศีรษะไปทางหลังส่วนล่าง ก้น ขา - ถึง การเคลื่อนไหวย้อนกลับของไม้กวาดนั้นไปตามส่วนด้านข้างของร่างกาย: ไม้กวาดอันหนึ่งตีไปทางด้านขวาและอีกอันหนึ่งโบกไปทางซ้าย การตีชุดนี้ต้องทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ถัดไป จะต้องยกไม้กวาดขึ้น พยายามจับไอน้ำร้อนที่ลอยขึ้นมาด้วย แล้วหย่อนลงไปที่หลังส่วนล่าง โดยกดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันกับบริเวณสะบักและจากนั้นก็ใช้ข้อเข่า คอมเพล็กซ์ทั้งหมดจะดำเนินการ 3-4 ครั้ง

ผู้ถูกโฉบต้องนอนคว่ำบนหิ้ง (ม้านั่ง) เพราะ อุณหภูมิส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน แม้ในอ่างอาบน้ำที่สะดวกสบายที่สุด อุณหภูมิของอากาศที่ระดับศีรษะและเท้าหากคุณยืนด้วยไอน้ำจะอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 องศา และสิ่งนี้มีผลเสียต่อการควบคุมอุณหภูมิ นอกจากนี้เมื่อนอนราบทุกส่วนของร่างกายจะผ่อนคลาย หากไม่สามารถนอนราบได้ ก็สามารถอบไอน้ำในท่านั่งได้ และต้องยกขาให้อยู่ในระดับเดียวกับร่างกาย

ขั้นแรกคุณต้องใช้ไม้กวาดลูบเบา ๆ จากเท้าถึงศีรษะและไปในทิศทางตรงกันข้าม ในกรณีนี้ไม้กวาดอันหนึ่งเลื่อนไปด้านหนึ่งและอีกอันหนึ่งจากนั้นไปตามส่วนด้านข้างของสะโพกกระดูกเชิงกรานและ กล้ามเนื้อน่องไปที่เท้า - และหลายครั้ง หลังจากนั้น คุณจะต้องยกไม้กวาดขึ้น พยายามจับอากาศร้อนกว่าด้วยไม้กวาด และวางไม้กวาดลงบนหลังส่วนล่างของคุณ โดยใช้มือกดค้างไว้สักครู่ ต้องทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันในบริเวณสะบักและต่อเนื่อง ข้อเข่า- ทำซ้ำขั้นตอน 3 - 4 ครั้ง

ห้องอาบน้ำรัสเซียมีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยการผสมผสานระหว่างอุณหภูมิค่อนข้างต่ำ (ประมาณ 50-70 o C) และความชื้นสูง (ประมาณ 45-65%) เงื่อนไขดังกล่าวช่วยให้คุณอบอุ่นกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก กำจัดโรคต่างๆ และทำความสะอาดผิว

การไปโรงอาบน้ำรัสเซียเป็นประจำช่วยให้คุณไม่ต้องไปเยี่ยมเยือน โรงยิม: การเข้าห้องอบไอน้ำหนึ่งครั้งเทียบเท่ากับค่าใช้จ่ายแคลอรี่เท่ากับการทำงานกับเครื่องออกกำลังกายสองสามชั่วโมง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้

โดยทั่วไปโรงอาบน้ำของรัสเซียจะมีห้องอย่างน้อยสองห้อง ได้แก่ ห้องอบไอน้ำที่มีอุณหภูมิสูง และห้องแต่งตัวหรือห้องซักผ้าซึ่งมีอุณหภูมิต่ำกว่ามาก ในห้องอบไอน้ำมีเตาที่ใช้หินให้ความร้อน ทันทีที่ได้รับความร้อนจะมีการเทสมุนไพรที่เตรียมไว้เป็นพิเศษลงไป

แต่ คุณสมบัติหลักอาบน้ำแบบรัสเซีย - นวดด้วยไม้กวาด จากหน่ออ่อน ประเภทต่างๆต้นไม้ พวกเขาล้วนมีเป้าหมายและการกระทำของตัวเอง

ประเภทของไม้กวาดและผลกระทบ

ฝ่ามือแห่งความนิยมเป็นของไม้โอ๊คและไม้กวาดเบิร์ช เบิร์ชทำความสะอาดและบรรเทาผิวสมานแผล ไม้กวาดโอ๊คมีฤทธิ์ฆ่าเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ ทำให้ผิวยืดหยุ่นและสีผิวสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังใช้ไม้กวาดที่ทำจากจูนิเปอร์หรือเข็มเฟอร์ในโรงอาบน้ำด้วย สามารถรักษาอาการปวดตะโพกทำให้อาการดีขึ้นได้ ระบบประสาท.

บางครั้งใช้นกเชอร์รี่ซึ่งมีฤทธิ์ต้านไข้หวัดใหญ่ ไม้กวาดวอลนัทช่วยลดเส้นเลือดขอด สมานแผลเล็กๆ บนผิวหนัง และบรรเทาโรคเบาหวาน ใบออลเดอร์ยึดติดกับผิวหนังได้ดีขจัดสารพิษออกจากมันและขจัดเสมหะออกจากปอดในระหว่างหลอดลมอักเสบและไอ ยูคาลิปตัสเป็นพืชที่ค่อนข้างหายากในพื้นที่ของเรา แต่ไม้กวาดที่ทำจากต้นยูคาลิปตัสจะทำให้อากาศในโรงอาบน้ำได้รับการเยียวยามากขึ้น ทำให้หายใจสะดวกขึ้นมาก และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม้กวาดก็ทำจากตำแยเช่นกัน ถูกนำมาใช้รักษาได้สำเร็จ ความดันโลหิตสูงและสงบประสาท "อารมณ์เสีย" บรรเทาอาการปวดข้อและหลัง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด จำเป็นต้องเตรียมไม้กวาดสำหรับขั้นตอนการอาบน้ำอย่างเหมาะสม: . นอกจากนี้ระหว่างการใช้งานจะต้องแช่ในน้ำร้อน/น้ำอุ่นเป็นครั้งคราว และคุณต้องใช้ไม้กวาดอย่างชาญฉลาด: คุณไม่สามารถตีร่างกายแรงเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวหนังไหม้หรือบาดเจ็บได้ คุณต้องใช้ไม้กวาดแตะผิวเบา ๆ โดย "ยืด" ใบไม้เล็กน้อย

คุณควรอบไอน้ำเมื่อใดและนานแค่ไหน?

มีการทดลองแล้วว่าเวลาขั้นต่ำที่คุณต้องใช้ในการอาบน้ำ (ถ้าคุณต้องการให้ได้ผลการรักษา) คือ 2 ชั่วโมง มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันและมักจะขัดแย้งกันว่าเมื่อใดควรไปโรงอาบน้ำดีกว่า ผู้ชื่นชอบการอาบน้ำบางคนชอบตอนเช้า ในขณะที่บางคนชอบขั้นตอนการอาบน้ำตอนเย็นและลงท้ายด้วยการนอน

เวลาในห้องอบไอน้ำเป็นทางเลือกส่วนบุคคล

แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านโรงอาบน้ำมีมติเป็นเอกฉันท์ โรงอาบน้ำและงานปาร์ตี้ในโรงอาบน้ำเป็นสิ่งและแนวคิดที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การไปห้องอบไอน้ำของรัสเซียหลังจากรับประทานอาหารหรือ "อุ่นเครื่อง" ด้วยเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นสูงนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต การเดินทางดังกล่าวมักจะจบลงด้วยจังหวะ

เตรียมกระเป๋าที่มีขนาดพอเหมาะ: คุณจะต้องมีสิ่งของมากมาย ที่จำเป็น:

เสื้อคลุมอาบน้ำ (ไม่ใช่เพื่ออะไรที่พวกเขาเรียกมันว่า) หรือผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ (เช่นผ้าเช็ดตัว)

คุณยังสามารถนำผลิตภัณฑ์ติดตัวไปด้วยเพื่อเตรียมก่อน จากนั้นจึงนำสมุนไพรมาเทลงบนเครื่องทำความร้อน นำติดตัวไปด้วย: สมุนไพรที่ชงในกระติกน้ำร้อน ชา หรือ น้ำแร่ไม่มีแก๊ส

ไอน้ำทำงานอย่างไร?

ที่อุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมอุณหภูมิที่สูงกว่า 36.6° ร่างกายของเราเริ่มหลั่งเหงื่อออกมาอย่างหนัก จึงพยายามไม่ให้ร่างกายร้อนเกินไป คุณลักษณะนี้ใช้ในโรงอาบน้ำ ความจริงก็คือเมื่อเหงื่อออกก็สะสมอยู่ในผิวหนังและ ไขมันใต้ผิวหนัง สารอันตรายจึงช่วยทำความสะอาดและรักษาร่างกาย

ยิ่งอุณหภูมิแวดล้อมสูงเท่าไร เหงื่อก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น ในขณะเดียวกันรูขุมขนก็เปิดขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวหนัง (และอวัยวะภายในที่อยู่ด้านหลัง) ร้อนเกินไป การไหลเวียนของเลือดจะถูกกระตุ้นซึ่งจะแสดงเป็นสีแดง: ปริมาณของมันจะเพิ่มขึ้นใกล้กับพื้นผิวมากขึ้น การไหลเวียนโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน อวัยวะภายใน- นำมาซึ่งเลือดมากขึ้น มากกว่า สารอาหาร,ทำให้สภาพร่างกายดีขึ้น ผิว- ในเวลาเดียวกัน ของเหลวที่มีองค์ประกอบขนาดเล็กจำนวนมากจะถูกปล่อยผ่านต่อมเหงื่อ

นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในการอาบน้ำคุณต้องดื่มและดื่มเยอะๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มในอึกเดียว จำนวนมากของเหลว จิบเล็กๆ น้อยๆ พัก และอีกครั้ง ด้วยวิธีนี้ ของเหลวจะไม่ถูกขับออกทางไต แต่จะถูกกระจายไปทั่วเนื้อเยื่อและอวัยวะ เพื่อฟื้นฟูสิ่งที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

ถ้าอย่างนั้นการดำน้ำในน้ำเย็นให้อะไร? ปิดรูขุมขนทันที ในขณะเดียวกัน เลือดร้อนที่อยู่ในผิวหนังก็ถูกบีบเป็นชั้นลึกโดยการปิดรูขุมขน เมื่อได้รับเลือดร้อน ชั้นเหล่านี้ก็อุ่นขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณเข้าห้องอบไอน้ำ พวกเขาจะรวมอยู่ในกระบวนการทำความสะอาด และสิ่งนี้จะเกิดขึ้นกับแต่ละรอบของห้องอบไอน้ำ - น้ำเย็น

โดยปกติคุณจะต้องพักระหว่างรอบ ในระหว่างนั้นคุณจะต้องดื่มยาสมุนไพร ชาเขียวก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่คุณต้องระวังด้วย: เครื่องดื่มเข้มข้นหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนมากกว่าเครื่องดื่มที่ดี กาแฟเข้มข้น- และเนื่องจากภาระในห้องอบไอน้ำของเรามีปริมาณมากอยู่แล้ว จึงไม่จำเป็นต้องบรรทุกมากเกินไป

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะอธิบายสีแดงหรือ จุดสีชมพูบนผิวหนังหลังจากเข้าห้องอบไอน้ำ (ผิวหนังกลายเป็นลายหินอ่อน มีรอยด่าง หรือเปื้อน) เพียงแต่ว่ารูขุมขนปิดต่างกันในแต่ละบริเวณ หลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง สีก็จะคงที่

วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้อง

โรงอาบน้ำเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อนและทุกสิ่งควรทำที่นี่แบบสบาย ๆ กฎข้อแรกของการสูบไอที่ดีคืออย่ารีบเร่ง ทุกสิ่งมีเวลาของมัน คุณไม่ควรรีบไปที่ห้องอบไอน้ำทันทีเมื่อมาถึง ร่างกายยังไม่อบอุ่นและผ่อนคลาย เปลื้องผ้า อบไอน้ำไม้กวาด

ขั้นแรกให้ยืนอาบน้ำอุ่น (อย่าให้หัวเปียก) ค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของน้ำ เมื่ออบอุ่นร่างกายแล้ว คุณสามารถเข้าห้องอบไอน้ำได้ (สวมหมวกไว้บนหัว)

การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก

คุณต้องเริ่มนึ่งจากชั้นล่าง นั่งหรือนอนและอบอุ่นร่างกาย จากแนวทางที่สองหรือสาม คุณจะสามารถปีนได้สูงขึ้น แต่ตอนนี้อย่าเพิ่งรีบเร่ง

หากคุณนอนราบ ขาของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่สูงกว่าศีรษะ สิ่งนี้ทำให้หัวใจทำงานได้ง่ายขึ้น และคุณจะรู้ว่าหัวใจทำงานอย่างแข็งขันตามอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ระยะเวลาในการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกคือไม่เกิน 5 นาที เมื่อคุณออกเดินทางอย่าลืมอาบน้ำอุ่น ด้วยเหงื่อสารพิษต่างๆ ที่สะสมอยู่ในร่างกายจะถูกกำจัดออกไป ทิ้งไว้บนผิวหนังแล้วจะถูกดูดซึมกลับ

หลังอาบน้ำถ้าคุณต้องการไปห้องแต่งตัวพักผ่อนดื่มชาร้อนพร้อมสมุนไพร

เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งต่อไป - ทำงานกับไม้กวาด

จากนั้นคุณสามารถใช้ไม้กวาด ตอนนี้คุณต้องเทสมุนไพรที่ชงเป็นพิเศษลงบนหินร้อนหลายครั้ง ไอร้อนจะลอยขึ้นมาจากก้อนหินด้วยไอพ่นอันทรงพลัง ดังนั้นควรระวังด้วย เมื่อคุณได้อุณหภูมิและความชื้นตามที่ต้องการแล้ว คุณสามารถเริ่มทำงานด้วยไม้กวาดได้

นึ่งด้วยกันได้สะดวกกว่า โดยผลัดกันใช้ไม้กวาดตีกัน การใช้งานแบบ "เดี่ยว" ก็เป็นไปได้เช่นกัน แม้ว่าด้านหลังจะใช้งานได้ไม่ดีก็ตาม

ก่อนอื่นคุณต้องนอนหงายหลัง พวกเขาเริ่มตบไม้กวาดเบา ๆ โดยขยับจากขาถึงไหล่ ในการจ่ายบอลแต่ละครั้ง การโจมตีจะรุนแรงขึ้นเล็กน้อย

ด้วยไม้กวาดบางอันคุณต้อง "ยืด" ใบไม้เล็กน้อย ขั้นตอนสุดท้าย(2-3รอบสุดท้าย). โดยปกติแล้วพวกเขาจะยืดด้วยไม้กวาดเบิร์ชโอ๊คหรือออลเดอร์ แต่สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อไม่มีความเสียหายต่อผิวหนัง ทำซ้ำขั้นตอนนี้โดยพลิกหลัง โปรดทราบว่าคุณต้องตบท้องให้เบากว่าหลังมาก

เมื่อใดควรหยุดเข้าห้องอบไอน้ำ และควรพักผ่อนอย่างไรในช่วงพัก

ฟังความรู้สึกของคุณเอง เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือร้อนก็ถึงเวลาออกไปพักผ่อน สำหรับเกือบทุกคน 10 นาทีในห้องอบไอน้ำก็เพียงพอแล้ว คุณต้องนอนในห้องน้ำหรือห้องแต่งตัวที่เย็น แต่ไม่ใช่ทันทีหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ คุณต้องเดินไปรอบๆ เล็กน้อยขณะหายใจเข้าลึกๆ หน้าอกเต็มแล้วไปอาบน้ำอุ่น ตอนนี้คุณสามารถนอนลงได้

เพื่อรักษาสมดุลของน้ำและอุณหภูมิของร่างกาย คุณต้องดื่มชาร้อนหรือสมุนไพรโดยจิบเล็กๆ ส่วนที่เหลือจะนานขึ้นตามที่คุณได้ทำไปแล้ว ระยะเวลาการพักผ่อนต้องไม่น้อยกว่าเวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำ

หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ 3-4 ครั้งคุณสามารถใช้ถุงมือชนิดแข็งถูตัวเองและก่อนการเยี่ยมชมครั้งสุดท้ายคุณสามารถใช้มาส์กบนร่างกายของคุณได้ (ดีกว่า โฮมเมด- ในห้องอบไอน้ำ ให้รอจนกว่าเหงื่อออกมาก จากนั้นจึงล้างทุกอย่างออกด้วยการอาบน้ำอุ่น

การเข้าชมห้องอบไอน้ำทั้งหมดคือ 5-7 ยิ่งน้อยก็ไม่มีประโยชน์ ยิ่งมีความเครียดในร่างกายมากเกินไป

ขั้นตอนการเปรียบเทียบ

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแต่ละครั้ง ร่างกายต้องการความเย็น สำหรับผู้ที่ใช้บริการโรงอาบน้ำผู้ช่ำชองเป็นประจำ แม้แต่การดำน้ำในหลุมน้ำแข็งหรือว่ายน้ำในหิมะก็เป็นเรื่องปกติ

แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ก็ไม่ควรเปิดเผยร่างกาย ความเครียดที่รุนแรง- การยืนใต้ฝักบัวน้ำเย็นหรือกระโดดลงสระน้ำอุ่นก็เพียงพอแล้ว ไม่ใช่น้ำแข็งและเย็น แต่อบอุ่น หลังจากผ่านไปหลายเดือนเมื่อร่างกายของคุณและ ระบบหัวใจและหลอดเลือดคุณจะได้รับการฝึกฝนและคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงความร้อน/ความเย็นมากขึ้น และคุณจะสามารถลองสัมผัสความรู้สึกที่ตัดกันได้มากขึ้น

วิธีการสิ้นสุดการเดินทางไปโรงอาบน้ำ

ทุกครั้งที่เข้าห้องอบไอน้ำให้ฟังร่างกายของตัวเอง ทันทีที่รู้สึกเวียนหัวหรือคลื่นไส้ รู้สึก "รู้สึก" หรือรู้สึกเซื่องซึม คุณต้องก้าวเล็ก ๆ ยึดผนังแล้วออกจากห้องอบไอน้ำ หากคุณมีเพื่อนอยู่ใกล้ๆ ขอให้พวกเขาช่วย ในห้องแต่งตัวอันเย็นสบาย สัมผัสและผ่อนคลาย การเดินทางไปโรงอาบน้ำก็ถือว่าจบแล้ว ครั้งนี้แน่เลย หากสถานการณ์เกิดขึ้นซ้ำ คุณควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำโดยสิ้นเชิงและเข้ารับการตรวจสุขภาพด้วย

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำครั้งสุดท้าย คุณจะต้องนั่งพักให้เย็นลง คุณไม่ควรเช็ดตัวด้วยผ้าเช็ดตัว - เหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นเท่านั้น หลังจากที่อุณหภูมิร่างกายและชีพจรกลับสู่ปกติแล้ว คุณสามารถแต่งตัวได้ เมื่อก่อนไม่มีประโยชน์: ทุกอย่างจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อทันที

สิ่งที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ในการอาบน้ำ

ไม่มีความลับใดที่โรงอาบน้ำรัสเซียสามารถรักษาโรคได้มากมาย:

• ปวดข้อ, กล้ามเนื้อ, หลัง;
• ดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, ไมเกรน;
• การเบี่ยงเบนใน ความดันโลหิต(ไม่ใช่ในช่วงที่กำเริบ);
• โรคไต
• สีผิวลดลง
• โรคทางเดินหายใจ

ใครไม่ควรไปโรงอาบน้ำ?

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ นอกจากนี้ยังมีข้อห้าม ก่อนอื่นนี่คือโรคที่เป็นหนอง แม้แต่สิวเม็ดเล็กๆ ที่มีหัวเป็นหนองก็ยังมีขนาดใหญ่และเจ็บปวดได้ ไม่ต้องพูดถึงกระบวนการที่จริงจังกว่านี้ หากมีที่ไหนสักแห่ง การอักเสบเป็นหนอง- คุณไม่สามารถอบอุ่นตัวเองได้ นี่ชัดเจน อาการและโรคต่างๆ มากมายหายไปทันที นอกจากนี้การไปโรงอาบน้ำยังมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคต่อไปนี้:

• หัวใจล้มเหลว;
• โรคเนื้องอก
• โรคลมบ้าหมู;
• ภาวะเฉียบพลันในโรค ระบบทางเดินหายใจ(โรคหลอดลมอักเสบ, โรคปอดบวม, โรคปอดบวมในระยะเฉียบพลัน);

คุณไม่สามารถพาเด็กอายุต่ำกว่า 4 ปีเข้าห้องอบไอน้ำได้ นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดสำหรับผู้สูงอายุด้วย ขั้นตอนนี้ยังมีข้อห้ามสำหรับพวกเขาด้วย แพทย์ไม่แนะนำให้เข้าห้องอบไอน้ำในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร แต่หลายคนละเลยคำแนะนำเหล่านี้

สตรีมีครรภ์เพิกเฉยต่อคำแนะนำของแพทย์ที่จะไม่เข้าห้องอบไอน้ำ

สุดท้าย ชมมาสเตอร์คลาสเกี่ยวกับการอบไอน้ำในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย มากมาย ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในวิดีโอนี้

ห้องอาบน้ำรัสเซียมีลักษณะเฉพาะด้วยการผสมผสานระหว่างความชื้นสูงประมาณหนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์และอุณหภูมิประมาณเจ็ดสิบ o C เงื่อนไขดังกล่าวทำให้สามารถอบอุ่นกล้ามเนื้อและกระดูกได้ดีรวมทั้งทำความสะอาดผิวหนังและกำจัดสิ่งหลายอย่าง โรคต่างๆ

การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำรัสเซียเป็นประจำช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการไปยิมได้เพราะการเข้าห้องอบไอน้ำหนึ่งครั้งในแง่ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่เทียบเท่ากับการทำงานกับเครื่องออกกำลังกายหลายชั่วโมง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อภาระดังกล่าวได้

ห้องอาบน้ำรัสเซีย - กฎทั่วไป

ตามกฎแล้วห้องอาบน้ำรัสเซียจะมีสองห้อง ห้องซักผ้าหรือห้องแต่งตัวที่มีอุณหภูมิต่ำ และห้องอบไอน้ำที่มีอุณหภูมิสูงกว่า ในห้องอบไอน้ำมักจะมีเตาธรรมดาที่ใช้หินให้ความร้อน ทันทีที่หินร้อนพอก็เป็นเรื่องปกติที่จะเทสมุนไพรที่เตรียมไว้เป็นพิเศษลงไป การนวดด้วยไม้กวาดถือเป็นจุดเด่นของโรงอาบน้ำรัสเซีย ไม้กวาดอาบน้ำส่วนใหญ่มักเตรียมจากกิ่งอ่อน ประเภทต่างๆต้นไม้ ล้วนมีการกระทำและความหมายเป็นของตัวเอง

ประเภทของไม้กวาดอาบน้ำ - ผลกระทบ

ที่นิยมมากที่สุดคือไม้เรียวและ ไม้กวาดไม้โอ๊ค- ตามกฎแล้วเบิร์ชช่วยบรรเทาและทำความสะอาดผิวรักษาบาดแผลต่างๆ ไม้กวาดที่ทำจากกิ่งโอ๊คมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและฆ่าเชื้อแบคทีเรีย ทำให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้โรงอาบน้ำมักใช้ไม้กวาดที่ทำจากเฟอร์หรือเข็มจูนิเปอร์ สามารถปรับปรุงระบบประสาทและรักษาอาการปวดตะโพกได้

ไม้กวาดเชอร์รี่นกมักไม่ค่อยใช้ไม้กวาดชนิดนี้มีฤทธิ์ป้องกันไข้หวัด ไม้กวาดวอลนัทช่วยสมานแผลเล็กๆ บนผิวหนัง ลดเส้นเลือดขอด และบรรเทา สภาพทั่วไปสำหรับโรคเบาหวาน ใบออลเดอร์ยึดติดกับผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์ ขจัดสารพิษออกจากมัน และกำจัดเสมหะออกจากปอดระหว่างไอและหลอดลมอักเสบ พืชที่ค่อนข้างหายากในพื้นที่ของเราคือไม้กวาดที่ทำจากไม้ยูคาลิปตัสซึ่งสามารถทำให้อากาศในโรงอาบน้ำได้รับการเยียวยามากขึ้น ปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณ และทำให้หายใจง่ายขึ้น ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบไม้กวาดตำแยในห้องอาบน้ำแบบรัสเซีย พวกเขาใช้ในการรักษาความดันโลหิตสูง สงบประสาทที่เป็นฝอยและบรรเทาอาการปวดหลังและข้อต่อได้อย่างมาก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด จะต้องเตรียมไม้กวาดอย่างเหมาะสมสำหรับขั้นตอนการอาบน้ำและนึ่งให้ดี นอกจากนี้ในระหว่างการใช้งานจะต้องแช่ไว้เป็นครั้งคราว น้ำร้อน- และคุณต้องใช้ไม้กวาดอย่างชาญฉลาด คุณไม่สามารถตีร่างกายแรงเกินไปเพราะอาจทำให้ผิวหนังบาดเจ็บหรือไหม้ได้ คุณควรใช้ไม้กวาดแตะผิวเบาๆ โดยให้ใบยืดออกเล็กน้อย

คุณควรอบไอน้ำอย่างไรและเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดไว้ว่าเวลาขั้นต่ำที่ต้องใช้ในการอาบน้ำเพื่อให้ได้ผลการรักษาควรอยู่ที่อย่างน้อยสองชั่วโมง ความคิดเห็นจะถูกแบ่งออกว่าเมื่อใดควรไปโรงอาบน้ำดีกว่า บางคนเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำคือช่วงเช้า ในขณะที่คนอื่นๆ เชื่อว่าขั้นตอนตอนเย็นที่ลงท้ายด้วยการนอนหลับนั้นเหมาะสมที่สุด แต่ผู้ชื่นชอบขั้นตอนการอาบน้ำทั้งหมดเป็นหนึ่งเดียวกันปาร์ตี้อาบน้ำและโรงอาบน้ำมีแนวคิดและสิ่งต่าง ๆ ที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง การเข้าห้องอบไอน้ำของรัสเซียหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือทานอาหารมื้อใหญ่นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต

สิ่งที่ต้องนำติดตัวไปโรงอาบน้ำ

ต้องเตรียมกระเป๋าขนาดกลางเพราะจะใส่ของได้ค่อนข้างเยอะ อย่าลืมใช้:

1. ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ เสื้อคลุมอาบน้ำ
2. ผ้าปูที่นอนสะอาด
3. การเปลี่ยนผ้าปูที่นอนที่สะอาด
4. หมวกพิเศษสำหรับศีรษะ ผ้าสักหลาด หรือขนสัตว์
5. ผ้าเช็ดตัวธรรมดา
6. รองเท้ายางหรือรองเท้าแตะ
7. แชมพู เจลอาบน้ำ
8. สำหรับถูร่างกายเป็นนวมแข็ง
9. ไม้กวาด.

คุณยังสามารถนำมาส์กสครับสำหรับผิวกายและใบหน้าผสมกับสมุนไพรเพื่อให้เครื่องทำความร้อนติดตัวไปด้วย ดื่มสมุนไพรที่ชงในกระติกน้ำน้ำแร่หรือชา

ห้องอบไอน้ำ - ทางเข้าครั้งแรก

เนื่องจากโรงอาบน้ำเป็นสถานที่สำหรับการพักผ่อน ดังนั้นทุกอย่างในโรงอาบน้ำจึงต้องทำอย่างสบายๆ ไม่แนะนำให้วิ่งไปที่ห้องอบไอน้ำทันทีเมื่อมาถึง ร่างกายยังไม่ผ่อนคลายและอบอุ่นขึ้น เปลื้องผ้าและอบไอน้ำไม้กวาดอย่างเหมาะสม จากนั้นคุณต้องยืนใต้ฝักบัวน้ำอุ่นก่อนไม่ควรให้หัวเปียกจากนั้นควรเพิ่มอุณหภูมิของน้ำ เมื่ออุ่นเครื่องและสวมหมวกแล้วคุณสามารถไปที่ห้องอบไอน้ำได้

คุณต้องเริ่มทำความคุ้นเคยกับห้องอบไอน้ำจากชั้นล่าง คุณต้องนอนหรือนั่งสักพักเพื่ออบอุ่นร่างกาย ต่อไปให้สูงขึ้น หากคุณตัดสินใจนอนราบ ให้วางขาไว้เหนือระดับศีรษะ หัวใจจะทำงานในตำแหน่งนี้ได้ง่ายกว่ามาก คุณสามารถบอกได้ว่าหัวใจทำงานอย่างกระตือรือร้นด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ระยะเวลาในการเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกไม่ควรเกินห้านาที หลังจากที่คุณไปที่ห้องแต่งตัว นั่งพักผ่อน ดื่มชาสมุนไพรร้อนๆ ที่คุณพกติดตัวไปด้วย

เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งต่อไป - การใช้ไม้กวาดอย่างเหมาะสม

ในระหว่างการวิ่งครั้งที่สอง คุณสามารถใช้ไม้กวาดได้แล้ว สมุนไพรที่ชงไว้ล่วงหน้าจะถูกเทลงบนหินร้อน ไอร้อนควรลอยขึ้นมาจากก้อนหินด้วยไอพ่นอันทรงพลัง ดังนั้นจึงควรใช้ความระมัดระวัง ห้องอบไอน้ำจะเป็นเมื่อไหร่ อุณหภูมิที่ต้องการและความชื้นสามารถนำมาเป็นไม้กวาดได้

นึ่งรวมกันได้สะดวกกว่าโดยใช้ไม้กวาดตีกัน คุณสามารถอบไอน้ำอย่างเดียวก็ได้ แต่หลังของคุณจะได้รับการดูแลไม่ดีเมื่อใช้ไม้กวาด ขั้นแรกคุณควรนอนหงายด้านบน และเริ่มใช้ไม้กวาดตบเบา ๆ จากเท้าถึงไหล่ แต่ละครั้งจะเพิ่มแรงกระแทก ไม้กวาดบางชนิดจำเป็นต้องดึงใบไม้เบา ๆ ในขั้นตอนสุดท้ายของการผ่านครั้งที่สองหรือสาม ส่วนใหญ่มักจะยืดด้วยไม้กวาดไม้โอ๊คเบิร์ชและออลเดอร์ แต่ต้องทำหากไม่มีความเสียหายต่อผิวหนัง ขั้นตอนที่คล้ายกันนี้จะทำซ้ำโดยพลิกหลัง คุณไม่จำเป็นต้องตบท้องแรงๆ เหมือนตบหลัง

นวดด้วยไม้กวาดในห้องอบไอน้ำ

ลูบ – เมื่อทำเทคนิคนี้ ให้วางไม้กวาดไว้บนส้นเท้า แล้วค่อย ๆ เลื่อนไปบนน่อง ต้นขา และก้น ตามแขนและคออย่างง่ายดาย ด้วยเทคนิคนี้แนะนำให้เริ่มนวดไม้กวาดแบบดั้งเดิมในห้องอบไอน้ำ ในทิศทางตรงกันข้ามจะมีการกระทำแบบเดียวกันโดยใช้ไม้กวาดเลื่อนไปตามพื้นผิวด้านข้างของร่างกาย

ควิลท์ – ทำเป็นจังหวะเบาๆ ทั่วร่างกาย เป็นเรื่องปกติที่จะต้องเริ่มจากด้านหลังจากนั้นย้ายไปที่หลังส่วนล่างจากนั้นไปที่กระดูกเชิงกรานต้นขาและกล้ามเนื้อน่องและในที่สุดเท้าก็ถูกเฆี่ยนตีจังหวะเบา ๆ จากนั้นบุคคลนั้นก็พลิกกลับ การควิ้ลท์และการลูบจะดำเนินการไม่เกินหนึ่งนาที จากนั้นคนลอยตัวจะถูกคว่ำลงบนท้องของเขาและดำเนินการเทคนิคทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่ภายในสามนาที

แส้ – ถือเป็นการนวดไม้กวาดหลัก ในการทำสิ่งนี้ ให้ยกไม้กวาดขึ้น หยิบไอร้อนแล้วตีสองสามครั้ง คุณต้องเริ่มจากด้านหลัง จากนั้นให้กดไม้กวาดกับลำตัวเป็นเวลา 5 วินาที เรียกว่าการประคบ บีบอัดสลับกับการตีที่หลังส่วนล่างและก้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ sacrum และพื้นผิวด้านนอกของต้นขา

การเสียดสี – อีกหนึ่งเทคนิคการนวดด้วยไม้กวาด ส่วนใหญ่มักจะทำในตอนท้ายของการนวดหลังจากสองหรือสามเทคนิค เพื่อให้ทำการถูได้อย่างถูกต้อง คุณจะต้องจับไม้กวาดที่ด้ามจับ จากนั้นใช้ฝ่ามืออีกข้างกดส่วนที่เป็นใบอย่างแน่นหนา และในขณะเดียวกันก็ถูลำตัวไปทุกทิศทางด้วยการเคลื่อนที่เป็นวงกลมหรือตีเป็นจังหวะสั้น ๆ มีเทคนิคการนวดไม้กวาดอีกสองวิธี ซึ่งเหมาะสำหรับโรคไขข้ออักเสบ โรคไขข้ออักเสบ โรคเกาต์ การอักเสบของกล้ามเนื้อ และอาการปวดต่างๆ ในถุงน้ำดี นี่คือการยืดและยาพอก

ยาพอก ถือว่าบีบอัดแบบเดียวกัน แต่จะใช้งานได้นานกว่าเท่านั้น หลังจากที่ห้องอบไอน้ำได้จัดตั้งตัวเองให้มากที่สุดแล้วเท่านั้น อุณหภูมิที่เป็นไปได้คุณสามารถทำยาพอกได้จะต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ ไม้กวาดถูกยกขึ้น ฉันจับไอน้ำ ลดระดับลงบนตัว และไม้กวาดอีกอันหนึ่งก็กดอันแรกเข้ากับลำตัวอย่างแน่นหนา คุณต้องถือไม้กวาดไว้ประมาณสิบห้าถึงยี่สิบวินาที จะดีกว่าถ้าเริ่มทำพอกจากด้านหลัง จากนั้นค่อย ๆ ขยับไปที่หลังส่วนล่าง เชิงกราน และน่อง จากนั้นจึงทำพอกที่ส้นเท้า คุณต้องสลับไม้กวาดและเคลื่อนที่ไปตามลำตัวอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้อยู่บนจุดที่เจ็บให้นานที่สุด ถัดไปจะต้องดำเนินการแบบเดียวกันนี้หลังจากที่บุคคลนั้นพลิกกลับโดยเริ่มจากหน้าอกแล้วเคลื่อนไปที่ขา เพื่อหลีกเลี่ยงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ไม้กวาดทั้งสองจะถูกชุบในน้ำเย็น และไม้กวาดหนึ่งอันบนใบหน้า และอีกอันหนึ่งที่หัวใจ

การยืดกล้ามเนื้อ – เป็นเทคนิคการนวดไม้กวาดที่มีประสิทธิภาพสูง ดำเนินการหลังการบีบอัด ต้องวางไม้กวาดร้อนที่หลังส่วนล่างแล้วเกลี่ย ด้านที่แตกต่างกันอันหนึ่งอยู่ที่เท้า อีกอันหนึ่งอยู่ที่ศีรษะ ในกรณีนี้ร่างกายจะต้องยืดออกด้วยไม้กวาดไปในทิศทางที่ต่างกัน การนวดนี้มีประโยชน์มากสำหรับอาการปวดตะโพก และยังแนะนำสำหรับอาการปวดบริเวณ sacrolumbar ด้วย ควรยืดเหยียดซ้ำ 6-7 ครั้ง โดยสิ้นสุดแต่ละครั้งด้วยการลูบเบาๆ ตามลำตัว ด้วยการผสมผสานที่ลงตัวระหว่างยาพอก การยืด และการประคบ บุคคลจะรู้สึกเกิดใหม่

อยู่ในห้องอบไอน้ำได้นานแค่ไหน และควรพักผ่อนอย่างไรในช่วงพัก

การฟังความรู้สึกของตัวเองเป็นสิ่งสำคัญมาก พอเริ่มเหนื่อยหรือร้อนจัดก็ถึงเวลาออกไปนั่งพักผ่อน สำหรับเกือบทุกคน การอยู่ในห้องอบไอน้ำสิบนาทีก็เกินพอแล้ว ขอแนะนำให้นอนลงในห้องเย็นในห้องแต่งตัวหรือห้องซักผ้า แต่ไม่ควรนอนทันทีหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำ ขอแนะนำให้เดินไปรอบๆ เล็กน้อย หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืนใต้ฝักบัวน้ำอุ่นสักสองสามนาที และเมื่อนั้นคุณก็สามารถนอนลงได้

เพื่อรักษาไว้ซึ่งความเหมาะสมสูงสุด ความสมดุลของน้ำและอุณหภูมิของร่างกายคุณต้องดื่มชาร้อนหรือยาต้มสมุนไพรในจิบเล็ก ๆ ระยะเวลาการพักผ่อนไม่ควรเกินระยะเวลาที่อยู่ในห้องอบไอน้ำ หลังจากไปห้องอบไอน้ำสี่หรือห้าครั้ง คุณสามารถถูร่างกายด้วยนวมแบบแข็งได้ และก่อนการเยี่ยมชมครั้งสุดท้าย ขอแนะนำให้ทาสครับบนร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นแบบโฮมเมด คุณต้องรอในห้องอบไอน้ำ เหงื่อออกมากจากนั้นจึงล้างทุกอย่างออกด้วยการอาบน้ำอุ่น

เป็นการดีที่สุดที่จะไปเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำไม่เกินเจ็ดครั้ง น้อยกว่านั้นก็ไร้ประโยชน์และมากกว่านั้นก็เป็นภาระที่หนักมากต่อร่างกาย

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแต่ละครั้ง ร่างกายต้องการความเย็น สำหรับผู้เยี่ยมชมห้องซาวน่าปรุงรส ตัวเลือกที่ดีที่สุดจะมีการว่ายน้ำในหิมะหรือดำลงไปในหลุมน้ำแข็ง แต่ถ้าคุณยังเป็นมือใหม่ก็ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายเกิดความเครียด การยืนอาบน้ำเย็นสักสองสามนาทีหรือแค่แช่ตัวในสระก็เพียงพอแล้ว ไม่หนาวหรือเป็นน้ำแข็ง แต่อบอุ่น หลังจากผ่านไปสองสามเดือน เมื่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและร่างกายของคุณคุ้นเคยและได้รับการฝึกมากขึ้นต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ คุณสามารถลองใช้ความรู้สึกที่ตัดกันมากขึ้น

วิธีการจบทริปไปโรงอาบน้ำอย่างถูกต้อง

หลังจากเข้าห้องอบไอน้ำครั้งสุดท้ายคุณต้องนั่งให้เย็นลงอย่างเหมาะสม คุณไม่ควรเช็ดตัวด้วยผ้าเช็ดตัวเพราะเหงื่อออกจะเพิ่มขึ้นอย่างมากเท่านั้น ทันทีที่อุณหภูมิร่างกายและชีพจรกลับสู่ปกติ คุณสามารถเริ่มแต่งตัวได้ ไม่มีประโยชน์ที่จะแต่งตัวให้เร็วขึ้น เพราะทุกอย่างจะเปียกโชกไปด้วยเหงื่อทันที

การอาบน้ำแบบรัสเซียรักษาอะไร?

1. การอาบน้ำแบบรัสเซียสามารถรักษาโรคได้หลายอย่าง:
2. ปวดหลัง กล้ามเนื้อ และข้อต่อ;
3. ไมเกรนและดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด;
4. ความผิดปกติของความดันโลหิต
5. ไม่ โรคร้ายแรงไต;
6. สีผิวลดลง
7. โรคทางเดินหายใจต่างๆ

ใครบ้างที่ถูกห้ามไม่ให้ไปโรงอาบน้ำ?

น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้ประโยชน์จากการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ โรคต่อไปนี้มีข้อห้าม:

1. โรคเนื้องอก
2. หัวใจล้มเหลว;
3. โรคลมบ้าหมู;
4. อาการกำเริบของโรคทางเดินหายใจเช่น: โรคปอดบวม, โรคปอดบวม, หลอดลมอักเสบ

นอกจากนี้ ไม่ควรอนุญาตให้เด็กอายุต่ำกว่า 4 ปีลงอ่างอาบน้ำร้อน นอกจากนี้ยังมีข้อจำกัดสำหรับผู้ที่อยู่ในวัยเกษียณอีกด้วย แพทย์ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรเข้าห้องอบไอน้ำ