ตื่นเช้าอย่างไรให้ร่าเริง ทำให้เช้าเป็นวันที่ดีและร่าเริง: ทำอย่างไรจึงจะตื่นได้เร็วถ้าคุณต้องการนอนจริงๆ

ภูมิปัญญาชาวบ้านพูดว่า: วิธีที่คุณเริ่มต้นวันใหม่ก็คือคุณจะใช้จ่ายอย่างไร ทำอย่างไรจึงจะตื่นมาอย่างร่าเริงและมีพลังเพื่อใช้เวลาทั้งวันอย่างร่าเริงเหมือนเดิม? เราเสนอคำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้มและการมองโลกในแง่ดี

1. เช้าเริ่มในตอนเย็น
เตรียมวันของคุณวันก่อน: คิดเรื่องอาหารเช้า เตรียมเสื้อผ้า รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการ การวางแผนวันของคุณล่วงหน้าและแม้กระทั่งทำภารกิจบางอย่างให้สำเร็จ จะทำให้คุณเข้านอนได้อย่างสงบมากขึ้น

2. นอนหลับให้ถูกต้อง
พวกเราส่วนใหญ่ใช้เวลาทั้งวันอยู่หน้าจอ และเมื่อเราทำเช่นนั้นก่อนนอน เราจะหลอกสมองให้คิดว่าหน้าจอที่สว่างเป็นสัญญาณของการตื่นตัว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปิดอุปกรณ์ทั้งหมดอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนและอุทิศเวลาที่เหลือให้กับ พิธีกรรมตอนเย็น- เดิน อ่านหนังสือ พูดคุย เทคนิคการผ่อนคลายหรือการฝึกอบรมอัตโนมัติจะนำมาซึ่งประโยชน์อันล้ำค่า ทิ้งความทรงจำแย่ๆ ของวันที่ผ่านมา ลองคิดดูว่าคุณจะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าอย่างร่าเริงและพักผ่อนได้อย่างไร บอกตัวเองว่า “ฉันนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี และตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงและร่าเริง” ตบหัวตัวเองในใจแล้วหลับไปพร้อมกับรอยยิ้ม

3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
นี่คือคำแนะนำที่ชัดเจนที่สุด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของสุขภาพของเรา กระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ และความอ่อนแอในตอนเช้าบ่งชี้ว่าร่างกายไม่มีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัว ลองเข้านอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงแล้วคุณจะประหลาดใจที่รู้สึกดีขึ้นมากในตอนเช้า ใส่ใจกับปัจจัยที่ปรับปรุงการนอนหลับ: งดอาหารเย็นจัดหนัก, ระบายอากาศในห้องก่อนนอน, อาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย, ดื่มชามินต์หนึ่งแก้ว

4. ตื่นมาเพื่อ เวลาที่เหมาะสม.
มีสองวิธีในการกำหนดเวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอน อย่างแรกคือการทดลองและให้คุณตั้งเวลาปลุก เวลาที่ต่างกันและจดบันทึกเวลาที่คุณตื่นได้ง่ายขึ้น ประการที่สองคือเทคโนโลยี ขณะนี้มีอุปกรณ์และแอปพลิเคชันมากมายสำหรับสมาร์ทโฟน เช่น Sleep Time หรือ Sleep Tracker ที่ติดตามการนอนหลับ ลองใช้ดูสิจะช่วยแก้ปัญหาความเมื่อยล้าในตอนเช้าได้

5. นาฬิกาปลุกที่ถูกต้อง
เลือกทำนองเพลงสำหรับนาฬิกาปลุกของคุณที่คล้ายกับเสียงนกร้องในสวนอีเดนน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ค่อนข้างเป็นจังหวะและมีพลัง จะดีมากถ้าคุณเชื่อมโยงท่วงทำนองนี้กับเหตุการณ์ตลกๆ ในชีวิตของคุณและทำให้เกิดอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ

6. อย่ากระโดดออกจากเตียง
ตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าเวลาที่กำหนดสิบนาที ให้โอกาสตัวเองได้จินตนาการถึงความฝันที่ยังไม่เสร็จ และค่อยๆ เข้าสู่วันใหม่ คิดหาอะไรสนุกๆ อบอุ่นร่างกายด้วยการยืดเส้นหวานๆ อื่น วิธีที่มีประสิทธิภาพกระตุ้นตัวเองก่อนเริ่มวันทำงาน เพียงห้อยลงจากเตียง

7. สีสันที่มีชีวิตชีวา
วันจะสดใสก็ต้องทักทายอย่างสดใส ให้สิ่งแรกที่คุณเห็นหลังจากตื่นนอนทาสีด้วยสีที่เป็นบวก - สีเหลือง, สีส้ม, สีเขียว - สีของมะนาว, หญ้าในฤดูใบไม้ผลิ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพร้อมรับคลื่นแห่งการมองโลกในแง่ดี ยกระดับจิตใจ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน และคลายความเครียด อารมณ์เชิงลบ- ไม่จำเป็นต้องทาสีผนังใหม่อย่างเร่งด่วน คุณสามารถซื้อได้ ผ้าปูที่นอนสีสันสดใสหรือซื้อแก้วมัค "ยามเช้า" ตลกพิเศษที่มีสีสันสดใส

8. แสงสว่างมากขึ้น!
เมื่อคุณตื่นขึ้นให้เปิดทุกที่ แสงสว่าง- ขณะนี้มีการขายโคมไฟที่เติมพลังสดใสพิเศษแล้ว มีวิธีการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วย - การบำบัดด้วยแสง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับแสงแดดเพียงพอในระหว่างวัน ออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น หรืออย่างน้อยก็นั่งใกล้หน้าต่าง

9. เริ่มต้นดีที่สุดวัน - ออกกำลังกายตอนเช้า.
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าแม้แต่การอบอุ่นร่างกาย 10 นาทีไม่เพียงทำให้ร่างกายสดชื่น แต่ยังทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจนอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าสมองจะได้รับการจัดหาที่ดีขึ้น สารที่มีประโยชน์: ผลผลิตและความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะได้รับการปกป้องจากความเครียดมากขึ้น
น่าเสียดายที่นักธุรกิจจำนวนมากละเลยกิจกรรมตอนเช้า แต่เพียงยกตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ ของกิจกรรมตอนเช้าเท่านั้น คนที่มีชื่อเสียง- จาก Charles Darwin และ Pyotr Tchaikovsky ไปจนถึง Arnold Schwarzenegger และ Richard Branson และคุณจะเห็นว่าพวกเขาทุกคนออกกำลังกายอย่างแข็งขันในตอนเช้า

10. สิ่งอำนวยความสะดวกในห้องน้ำ.
ล้างหน้าของคุณ น้ำเย็น- ความรู้สึกสดชื่นหลังน้ำล้างหน้าจะปลุกเร้าทั้งร่างกาย ล้างหน้าด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยปรับสีผิวและเติมพลัง ระบบประสาท- มะลิ, ลาเวนเดอร์, มิ้นต์, มะนาว, ซีดาร์ ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งของที่คุณชื่นชอบ: ซื้อเจลอาบน้ำหรือ ยาสีฟันด้วยรสสตรอเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ป่า, กล้วย. กลิ่นหอมเย้ายวนจะปลุกคุณให้ตื่นอย่างอ่อนโยนและทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวก ฝักบัวอาบน้ำที่ตัดกันก็ขาดไม่ได้เช่นกัน
ไปที่กระจกแล้วยิ้มให้ตัวเอง สิ่งนี้จะกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข

11. อย่าไปโดยไม่รับประทานอาหารเช้า
หากคุณพลาดอาหารเช้า แสดงว่าคุณพลาดวันนั้น เป็นการดีที่จะเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ซึ่งจะกระตุ้นกระเพาะอาหารและเริ่มกระบวนการภายในทั้งหมดในร่างกาย
ดูแลตัวเองด้วยอะไรอร่อยๆ คุณชอบช็อคโกแลตไหม? อย่าปฏิเสธความสุขของตัวเองเพราะช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเพื่อให้อารมณ์ดีตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม ขาดเค้กไม่ได้เหรอ? ในตอนเช้าถึงเวลาที่จะเลี้ยงพวกมัน: มันเป็นช่วงเช้าตรู่ที่ร่างกายต้องการ ปริมาณการโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานสำหรับมนุษย์
เปิดเพลงที่มีพลังดีๆ ค่อยๆ ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว เพลิดเพลินกับกลิ่นหอมของมัน อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ Roger Sipe ผู้เขียน Brain Development เรียกคราวนี้ว่า "ชั่วโมงแห่งพลัง" และเพียงแต่ยกย่องมัน

12. ให้รางวัลตัวเองสำหรับความสำเร็จ
หากคุณให้ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ กับตัวเองหลังจาก “ทำสำเร็จ” ในเช้าวันรุ่งขึ้น มันจะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกต่อการตื่นนอนในตอนเช้า รางวัลสำหรับความพยายามเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ และความคิดที่ว่าความพยายามของคุณจะได้รับรางวัลอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณเอาชนะความเกียจคร้านได้

สวัสดีตอนเช้าและมีวันที่ดี!

หากคุณเคยตื่นไปทำงานทั้งที่นาฬิกาปลุกยังดังอยู่...ถ้ารู้ความรู้สึกเมื่ออยากนอนราบกับพื้น ให้หลับตาลงอย่างน้อยหนึ่งนาที...เมื่อเป็นไปไม่ได้ นอนตอนกลางคืน - คุณพลิกผัน ความคิดครอบงำคุณ และพรุ่งนี้คุณต้องตื่นแต่เช้า... คำถามมากมายเกิดขึ้น : "จะตื่นอย่างรวดเร็วและง่ายดายได้อย่างไร", "จะตื่นนอนตอนเช้าได้อย่างไร" หากพวกเขารบกวนคุณด้วย บทความนี้พร้อมคำแนะนำสำหรับ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและตื่นตัวอย่างร่าเริงเพื่อคุณเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม อย่างน้อยครั้งหนึ่งในชีวิตใครก็ตามที่มีสถานการณ์ที่เขานอนไม่หลับ ตื่นขึ้น หรืออยากนอนระหว่างวัน อะไรก็เกิดขึ้นได้อย่างที่บอก อย่างไรก็ตาม หากคุณจัดระเบียบกิจวัตรของคุณอย่างถูกต้อง คำนึงถึงคุณลักษณะของคุณเอง คิดผ่านระบบ และใช้คำแนะนำที่ชาญฉลาด คุณก็จะสามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวได้ ถ้าอย่างนั้นเรามาดูวิธีตื่นเช้าให้ง่ายขึ้นกัน?

“นกฮูก” เป็นประโยคเหรอ?

ในตอนท้ายของศตวรรษที่ 20 ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการทดลองว่าไม่ว่าบุคคลนั้นจะมีความประสงค์ใดก็ตาม เขาอยู่ในโครโนไทป์ประเภทใดประเภทหนึ่ง (ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ) เป็นที่ยอมรับกันว่าผู้คนแบ่งออกเป็น "นกฮูกกลางคืน" และ "นกลาร์ก" ซึ่งกิจกรรมสูงสุดจะเกิดขึ้นในเวลาที่ต่างกัน “นกฮูก” จะมีพลังมากขึ้นในตอนเย็น พวกมันสามารถทำงานได้ง่ายในเวลากลางคืน แต่การตื่นในตอนเช้าเป็นเรื่องยากมาก เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขาที่จะขึ้นคือประมาณเที่ยง ดังนั้น “ลาร์ค” จึงร่าเริงในตอนเช้า แต่เมื่อตอนเย็นดวงตาของพวกเขาก็เริ่มติดกัน นอกจากนี้ยังมีโครโนไทป์ระดับกลางเช่น "นกพิราบ"

เป็นที่ชัดเจนว่า ชีวิตสมัยใหม่ออกแบบมาเพื่อผู้ตื่นเช้ามากขึ้น มันเป็นนกฮูกกลางคืนที่ต้องอยู่ในอาการไม่สบายและหันไปใช้ยาชูกำลัง อย่างไรก็ตาม พวกเขาสามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น เช่น ตารางกะ การเปลี่ยนแปลงเขตเวลา และแม้แต่ความเครียด

คุณมักจะได้ยินข้อแก้ตัวประเภทหนึ่ง: “ฉันเป็นนกฮูกกลางคืน” แน่นอนคุณเพียงแค่ต้องคำนึงถึง ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลแต่คุณไม่สามารถยอมแพ้ได้ ทุกคนมีความเป็นตัวของตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมคุณสมบัติของคุณ - เพื่อใช้ให้ดี

นกฮูกกลางคืน นกพิราบ และแม้แต่คนตื่นเช้าที่เหนื่อยล้ามากเกินไปก็อาจประสบปัญหาในการตื่นเช้า

เวลานอนหลับที่เหมาะสมที่สุด

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตาม โหมดเฉพาะ- สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจคุณลักษณะของคุณ แต่หากหลังจากสัปดาห์การทำงานที่ยุ่งวุ่นวาย และตอนเย็นวันศุกร์ที่กระตือรือร้น คุณนอนหลับเป็นเวลาสิบชั่วโมงในวันเสาร์ นี่ไม่ได้หมายความว่านี่เป็นเรื่องปกติของคุณ ตัวอย่างเช่นสามารถเข้าใจได้ในช่วงวันหยุดเมื่อร่างกายได้รับความแข็งแรงกลับคืนมาและคุณตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุกก็รู้สึกดีมาก

มีตารางค่าการนอนหลับรายชั่วโมง นั่นคือเชื่อกันว่าการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงก่อนเที่ยงคืนจะเท่ากับสามชั่วโมง และตั้งแต่ตีห้าถึงหกโมงเช้าชั่วโมงเดียวกันนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับ... หนึ่งนาที!

เป็นที่รู้กันว่าเด็กทารกนอนหลับได้เกือบ 24 ชั่วโมง เมื่อเวลาผ่านไป ความจำเป็นในการนอนหลับลดลง วัยรุ่นก็นอนหลับเป็นเวลานาน (สิบเอ็ดชั่วโมง) เพราะร่างกายจะเติบโตในการนอนหลับ โดยทั่วไป พวกเขากล่าวว่าการพักผ่อนที่เหมาะสมที่สุดคือหกถึงแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ ในขณะเดียวกัน ผู้ชายอาจนอนหลับน้อยลง และผู้หญิงต้องใช้เวลามากขึ้นในการฟื้นตัว หลังจาก แรงงานทางกายภาพที่จำเป็น นอนหลับมากขึ้นมากกว่าหลังจากจิต บางคนต้องการนอนสิบชั่วโมงจริงๆ และบางคนต้องการนอนห้าชั่วโมง อย่างไรก็ตาม มีหลักการแปดประการ คือ นอนแปดชั่วโมง ทำงานเหมือนเดิม และพักผ่อนเหมือนเดิม

ระบบการนอนหลับ

คุณจะทำอย่างไรให้ตื่นเช้าอย่างง่ายดาย? คุณสามารถลองพัฒนาระบบของคุณเองได้ตัวอย่างเช่น ดาวินชีจะนอนสิบห้านาทีทุกๆ สี่ชั่วโมง ทุกคนควรสร้างระบบของตนเอง อย่างน้อยก็ไม่รุนแรงจนเกินไป ตัวอย่างเช่น บางคนสามารถ "นอนหลับให้เพียงพอ" ในระหว่างวันเพื่อคนอื่นๆ งีบหลับ- เรื่องไร้สาระ

หลักการ “ยิ่งมากยิ่งดี” ใช้ไม่ได้กับการนอนหลับ บ่อยครั้งหลังจากนั้น นอนหลับยาวคนหนึ่งรู้สึกหนักใจ ปวดศีรษะ,เกิดปัญหากับ ความดันโลหิตด้วยความเอร็ดอร่อย คุณไม่สามารถนอนหลับมากกว่าปกติได้ แต่คุณก็นอนไม่หลับเช่นกัน คุณยังนอนหลับไม่เพียงพอ "ล่วงหน้า" จะต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานทุกครั้งหากเป็นไปได้ ในระหว่างการนอนหลับ ระบบทั้งหมดของร่างกายจะ "รีบูต" การผ่อนคลายจะเกิดขึ้น และจะมีการเผยแพร่ข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง: นอนให้นานขึ้นอีกหน่อย นอนบนเตียง ใช้เวลาช่วงเช้าที่ผ่อนคลาย

การเตรียมห้องนอน

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นนอนตอนเช้าอย่างง่ายดาย? มากมาย คนฉลาดพวกเขาบอกว่าในการทำเช่นนี้ก่อนอื่นคุณต้องนอนลงอย่างถูกต้อง ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมห้องนอนและตัวคุณเองให้พร้อมสำหรับการนอนตามหลักเหตุผลแล้ว ห้องนอนมีไว้สำหรับนอน ในความเป็นจริง มักจะมีทีวี คอมพิวเตอร์ หนังสือ และสิ่งต่างๆ มากมายอยู่ที่นั่น แน่นอนว่าบรรยากาศควรจะน่าพอใจ แสงสลัวๆ และฉนวนกันเสียงก็เป็นที่ต้องการ อากาศควรจะสดชื่น - อย่าลืมระบายอากาศแม้ในฤดูหนาว ในฤดูร้อนคุณมักจะนอนด้วย เปิดหน้าต่าง- ในฤดูหนาว คุณสามารถใช้เครื่องทำความชื้นได้ กลิ่นหอมควรจะน่าพึงพอใจ คุณสามารถใช้น้ำมันหอมระเหยที่ช่วยผ่อนคลาย: มะกรูด, ดอกมะลิ หมอนเก่าดีๆ ที่มีสมุนไพรอยู่บนเตียง (ลาเวนเดอร์ ดอกคาโมไมล์) ก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน ผ้าห่มไม่ควรอุ่นเกินไป (อาจทำให้ฝันร้ายได้) และไม่สว่างเกินไป ( นอนไม่หลับ- ทุกอย่างควรจะเป็นที่ชื่นชอบของคุณ

เตรียมตัวให้พร้อม

ยุบจากความเหนื่อยล้า - ไม่ ตัวเลือกที่ดีที่สุด- ควรเตรียมตัวเข้านอนล่วงหน้า คุณสามารถดื่มเบาๆ ชาสมุนไพร(เพียงหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์) แต่อย่ากินมากเกินไป อาบน้ำอุ่นหรือแช่ฟองสบู่ สรุปวัน ใจเย็น เปิดเพลงดีๆ อ่านอะไรเบาๆ ดูหนังดีๆ คุณต้องสร้างพิธีกรรมของคุณเองเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อใดที่การเปลี่ยนเข้าสู่การนอนหลับเริ่มต้นขึ้น
นอกจากนี้เพื่อไม่ให้วิ่งหาถุงเท้าในตอนเช้าก็ควรเตรียมของไปทำงานล่วงหน้าจะดีกว่า ในตอนเย็น คิดเรื่องอาหารเช้า สัญญากับตัวเองว่าจะมีอะไรที่น่าพึงพอใจ เล่นซ้ำการตื่นของคุณในหัวของคุณ ก่อนเข้านอนควรนั่งสมาธิและนวดตัวเบาๆ

ทำงานกับความฝัน

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? มาลองทำงานกับความฝันของเรากันเถอะพวกเขาสามารถทำลายวันหยุดทั้งหมดของคุณ ทำให้คุณเสียใจ ทำให้คุณกลัว หรือในทางกลับกัน ทำให้มันน่าจดจำ - เติมพลังให้เต็มที่ ไม่มีคำแนะนำสำหรับการ "ฝัน" แต่สำหรับความฝันที่น่ารื่นรมย์ แนะนำว่าอย่ากินอาหารหนักๆ ในตอนเย็น ไม่ควรดู ภาพยนตร์ที่น่ากลัว(และข่าว) บนเตียง อย่าอ่านหนังสือที่น่ากลัว ขับไล่ความคิดมืดมนออกไปจากตัวคุณเอง มองหาสิ่งดีๆ ในวันนั้น การนอนหลับเป็นเวลาสำหรับคุณ การพักผ่อนและการฟื้นตัวของคุณ

หากคุณยังฝันอยู่ ฝันร้ายถ้าอย่างนั้นก็ควรจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงความฝัน ตามที่เด็กแนะนำ ให้หันอีกด้านหนึ่ง บางทีคุณควรระบายอากาศในห้องนอนและดื่มน้ำ

การตื่นขึ้น

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น?ผู้ช่วยหลักที่นี่คือนาฬิกาปลุก ขณะนี้มีตัวเลือกมากมาย: ย้อนแสง “วิ่ง”... มี โปรแกรมพิเศษบนโทรศัพท์โดยคำนวณช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอน คุณต้องเลือกนาฬิกาปลุกที่เหมาะสมที่สุดและเปลี่ยนท่วงทำนองเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้คุ้นเคย เธอควรจะเป็นคนร่าเริง ร่าเริง และมองโลกในแง่ดี ถ้ามันยากจริงๆ ที่จะตื่น คุณสามารถขอให้เพื่อนที่เป็น “คนตื่นเช้า” โทรหาคุณได้บางคนชอบที่จะตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเปิดวิทยุ (ทีวี) ในเวลาที่เหมาะสม

เช้าที่น่ารื่นรมย์

ตื่นเช้ายังไงให้ง่ายขึ้น? วิธีลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย?เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกะทันหัน ส่งผลให้ร่างกายเกิดความเครียด แต่ยังป้องกันไม่ให้หลับอีกอีกด้วย ให้ทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืดตัวบนเตียงสักครู่แล้วลุกขึ้นยืน
2. ทำยิมนาสติก.
3. อาบน้ำให้เย็น (ไม่แข็งตัว)
4. ดื่มน้ำสักแก้ว - เย็นในฤดูร้อน และอุ่นในฤดูหนาว มันจะตื่นท้องของคุณ
5. รับประทานอาหารเช้า

อาหารเช้าควรเบาเป็นอย่างน้อย - คุณต้องคุ้นเคยกับการกิน โจ๊กใส่ผลไม้ มูสลี่ ไข่เจียว...แต่. น้ำส้มและกาแฟในขณะท้องว่างอาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะอาหารได้ - ควรเก็บไว้เป็นของหวานหรือใช้ในอโรมาเธอราพี - ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นกาแฟและผลไม้รสเปรี้ยวช่วยให้กระปรี้กระเปร่า แต่ไม่เป็นอันตราย

ปลุกลูกน้อยของคุณได้อย่างง่ายดาย

จะสอนลูกให้ตื่นเช้าอย่างง่ายดายได้อย่างไร?เด็กมักมีปัญหาในการตื่นขึ้น ไม่แน่นอน และไม่ต้องการ เช่น ไปโรงเรียน ผู้ใหญ่ต้องสงบสติอารมณ์: ตื่นขึ้นมาอย่างนุ่มนวลแต่สม่ำเสมอ ให้เข้า แสงแดดหรือเปิดไฟกลางคืนก่อน เพลงไพเราะ เรียกชื่อลูก อาหารเช้าควรมีคุณค่าทางโภชนาการแต่เบาและ ขั้นตอนการใช้น้ำ- ไม่ใช่การทรมาน แต่เป็นเกม คุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายตั้งแต่วัยเด็ก คงจะดีถ้าทำให้เด็กเล็ก ความประหลาดใจที่น่ายินดี, ตัวอย่างเช่น, บอลลูน- และสิ่งสำคัญคือการสร้างแรงบันดาลใจให้เด็กด้วยตัวอย่างของคุณ

สุดท้ายแล้ว ทุกคนก็สร้างระบบของตัวเองขึ้นมา นอนหลับฝันดีและตื่นขึ้น อย่างไรก็ตาม คำแนะนำก็มีประโยชน์มากเช่นกัน

วิธีการเรียนรู้ที่จะตื่นนอนตอนเช้าอย่างง่ายดาย?ปฏิบัติตามกฎที่ไม่ได้มาตรฐานแต่เรียบง่ายบางประการ

• หากคุณไม่ต้องการนอนในตอนเย็นก็ควรนอนราบดีกว่า - แค่ผ่อนคลายอ่านหนังสือแล้วนอนหลับ
• หากคุณต้องการเข้านอนเร็วโดยไม่คาดคิด คุณต้องลืมพิธีกรรมทั้งหมดแล้วเข้านอนซะ
• หากคุณต้องการดูหนังตอนเย็น อ่านหนังสือให้จบ ฯลฯ และได้เวลาเข้านอนแล้ว ก็เลื่อนเรื่องดีๆ ออกไปจนถึงเช้าจะดีกว่า
• หากคุณตื่นนอนเร็วกว่านาฬิกาปลุกเล็กน้อย จงลุกขึ้น อย่าโลภอีกสักนาทีเดียวเพราะมันจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไร และความเสี่ยงที่จะเผลอหลับอีกครั้งและนอนเลยเวลานั้นก็มีมาก

หัวข้อเรื่องการนอนหลับและการตื่นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในตอนนี้ ตอนนี้คุณรู้แล้ว มันง่ายแค่ไหนที่จะตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่มีปัญหา ขอให้มีวันตื่นที่ดีและมีวันที่ดี!

การตื่นให้ตรงเวลาในตอนเช้าถือเป็นภารกิจที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยสำหรับหลายๆ คน การลุกจากเตียงกลายเป็นการเลื่อนแทนที่จะเป็นความกระฉับกระเฉงและความรู้สึกสดชื่น - ความอ่อนแอและอาการง่วงนอน การตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องง่ายแค่ไหน - ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับหลาย ๆ คนเคล็ดลับในการเรียนรู้ที่จะตื่นเช้าอย่างง่ายดายและรวดเร็วมีดังนี้

ตรวจสุขภาพของคุณ บางทีความรู้สึกง่วงนอนตอนเช้าอาจเป็นสัญญาณของโรคบางชนิดหรือขาดวิตามินและ องค์ประกอบจุลภาคที่สำคัญ: วิตามินบี, รูติน, วิตามินดี, ไอโอดีน ตรวจสอบงานของคุณ ต่อมไทรอยด์– โรคต่างๆมากมาย ระบบต่อมไร้ท่อทำให้เกิดอาการง่วงนอน ในผู้ชาย อาการง่วงนอนเป็นอาการหนึ่งของต่อมลูกหมากอักเสบ

อย่าลืมโรคในศตวรรษนี้ - อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังนอกจากอาการง่วงนอนแล้ว CFS ยังมีอาการซึมเศร้า ไม่แยแส และรู้สึกเหนื่อยล้าอีกด้วย อาการง่วงนอนเป็นอาการหนึ่งของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือด, การติดเชื้อเริม, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ในบางกรณีอาจเกิดอาการง่วงนอนได้ สัญญาณเริ่มต้นโรคหลอดเลือดหัวใจ

เพื่อสุขภาพที่ดีคุณต้องดื่ม วิตามินคอมเพล็กซ์, เสริมภูมิคุ้มกัน, ปรึกษาแพทย์เพื่อระบุโรคที่ซ่อนอยู่

หลังจากตรวจเสร็จหากไม่มีอะไรเปิดเผยก็อุ่นใจกับสภาวะสุขภาพของตนเองได้

คิดถึงสุขอนามัยในการนอนหลับยิ่งคุณนอนหลับได้ลึกและได้พักผ่อนมากขึ้น ร่างกายก็จะฟื้นตัวเร็วขึ้นเท่านั้น

1. เคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีตื่นนอนอย่างง่ายดายในตอนเช้า: จัดระเบียบเงื่อนไขที่ดีที่สุด
2. สำหรับการนอนหลับ: ซื้อหมอนทรงแบนหรือหมอนกระดูก เลือกที่นอนกระดูกที่เหมาะกับคุณ ให้ระหว่างการนอนหลับแสงในห้องและเสียงภายนอก หากเป็นไปไม่ได้ ให้ซื้อผ้าปิดตาและที่อุดหู
3. นำทีวีและแล็ปท็อปออกจากห้องนอน - ควรใช้เตียงสำหรับนอนเท่านั้น ไม่ควรมีปัจจัยกระตุ้นในห้องจนคุณไม่สามารถพูดกับตัวเองได้ - ฉันจะดูตอนนี้ อีเมลและตรงไปนอน
4. อย่าลืมระบายอากาศในห้องนอนก่อนเข้านอนเพื่อให้ออกซิเจนอิ่มตัว

บรรทัดฐานการนอนหลับของคุณ

กำหนดบรรทัดฐานการนอนหลับของคุณ เป็นคนธรรมดานอนโดยเฉลี่ย 7-9 ชั่วโมง การอดนอนก็ส่งผลเสียพอๆ กับการนอนเกินเลยเวลา หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ การอดนอนจะสะสมไปจนถึงสุดสัปดาห์ และในวันธรรมดาจะมีอาการง่วงนอนตอนกลางวัน สมาธิและความจำเสื่อมลง

เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาว่าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนหรือตัวตลก ลาร์คมีชีวิตที่ง่ายขึ้น โดยธรรมชาติแล้วพวกมันจะปรับตัวให้ตื่นเช้าได้ดีขึ้น ในชีวิตมีนกฮูกชีวภาพไม่มากนัก - มีเพียง 2-3 ตัวต่อ 1,000 ตัว คนอื่นๆ ที่คิดว่าตัวเองเป็นนกฮูกเป็นเพียงนกที่ไม่เป็นระเบียบ สิ่งสำคัญคือต้องกลับมาเป็นปกติตรงเวลา

หากคุณเคยชินกับการนอนตอนตี 1 แต่ต้องตื่นตอน 7 โมงเช้าและเวลาในการนอนนี้ไม่เพียงพอ ก็ต้องค่อยๆ ขยับเวลาการนอน เริ่มจาก 4 ทุ่มเป็น 4 โมงเย็นก่อน แล้วจึงเปลี่ยนเป็น 4 ทุ่ม หากเวลาที่ผิดปกติทำให้นอนหลับยาก คุณสามารถใช้ยานอนหลับธรรมชาติสูตรอ่อนโยน เช่น ฮอร์โมนนอนหลับ เช่น เมลาโทนิน ทำให้เกิดอาการง่วงนอนเล็กน้อยซึ่งสามารถนำไปใช้หลับได้ เช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากรับประทานเมลาโทนิน คุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรือง่วงซึม มันไม่ได้เป็นสิ่งเสพติด

รอบการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม บางครั้งแม้หลังจากนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมง คุณก็ตื่นขึ้นมาด้วยความเหนื่อยล้า เหนื่อยล้า และไม่สามารถใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

การนอนหลับของมนุษย์แบ่งออกเป็นรอบ ซึ่งแต่ละรอบใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมง แต่ละรอบจะแบ่งออกเป็นระยะที่ช้าและเร็ว เฟสช้าคือ นอนหลับลึกซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษต่อการฟื้นฟูร่างกาย ระยะ REM หรือระยะการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วเป็นการนอนหลับตื้น ๆ ซึ่งเป็นช่วงที่ความสามารถทางปัญญาของบุคคลกลับคืนมา ในตอนเย็น ระยะการนอนหลับที่ช้าจะกินเวลานานกว่าในช่วงเช้า ระยะการนอนหลับที่รวดเร็วจะเริ่มมีอิทธิพลเหนือกว่า

ถ้าคนๆ หนึ่งถูกปลุกขึ้นในขณะที่เขาอยู่ในช่วงหลับช้า เขาจะตื่นอย่างแรงมาก โดยมีอาการง่วงซึมและอ่อนแรง จาก เฟสด่วนคนเราเข้านอนได้ง่ายมาก ดังนั้นการจะตื่นได้ง่าย ๆ จึงต้องทำในช่วงการนอนหลับเร็ว

เมื่อใดควรหลับให้ตื่นอย่างถูกต้อง

ก่อนหน้านี้ ยาอย่างเป็นทางการเชื่อกันว่าการหลับก่อน 24.00 น. จะเกิดประโยชน์สูงสุด การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจนถึง 00.00 น. ในอายุรเวช ช่วงเวลาที่ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ถือเป็นช่วงเวลาตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 24 คืน นั่นคือเพื่อให้คนร่าเริงและสดชื่นในตอนเช้าเขาต้องนอนหลับสนิทภายในเวลา 22.00 น.

วิธีการสมัยใหม่ในการคำนวณเวลานอนหลับและตื่นที่เหมาะสมที่สุดรองรับการตั้งค่าเหล่านี้ นั่นก็คือถ้าคุณเอา ระยะเวลาเฉลี่ยนอน, จำเป็นสำหรับบุคคลเพื่อฟื้นฟูร่างกาย, ระยะเวลาของการผลิตเมลาโทนิน, ตลอดจนวงจรของวงจรแล้ว เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการหลับนั้นง่ายต่อการคำนวณ

หากเราใช้ระยะเวลาเฉลี่ยของรอบการนอนหลับคือหนึ่งชั่วโมงครึ่งและ 6-8 ชั่วโมง โดยเฉลี่ยแล้วคนเราควรนอนหลับตลอดวงจรการนอนหลับ 4-5 รอบ ทำอย่างไรให้ตื่นเช้าอย่างรวดเร็วง่ายๆ ? เพื่อจะทำสิ่งนี้ได้ เขาจะต้องตื่นขึ้นมาในช่วง REM sleep ระยะการนอนหลับ REM ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีของวงจรทั้งหมด คือถ้าตื่นกลางรอบก็จะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่ช้า และจะรู้สึกง่วง หงุดหงิด และโกรธ ตื่นเวลาไหนดีที่สุดจึงจะตื่นง่าย? หากการสิ้นสุดการนอนหลับอยู่ระหว่างรอบ ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและความสดชื่นจะเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะต้องตื่นเช้าก็ตาม

ตื่นนอนตอนเช้าให้ถูกเวลาได้อย่างไร?จากข้อมูลนี้ เครื่องคิดเลขจำนวนมากได้รับการพัฒนาเพื่อคำนวณเวลาเข้านอน อย่างไรก็ตามคุณต้องคำนึงว่าเครื่องคิดเลขเหล่านี้จะคำนวณเวลาในการหลับ ที่จริงแล้วคนเราต้องใช้เวลา 15 นาทีจึงจะหลับได้ ดังนั้นคุณต้องเข้านอนเร็วขึ้น 15 นาทีเพื่อที่คุณจะได้หลับสนิทตามเวลาที่คำนวณไว้

เคล็ดลับชีวิตอะไรบ้างที่จะช่วยให้คุณตื่นนอนในช่วงเวลาที่เหมาะสมในตอนเช้า?

แน่นอนว่านาฬิกาปลุกธรรมดาสามารถปลุกคนในช่วงการนอนหลับใดก็ได้ขึ้นอยู่กับระดับเสียง แม้ว่าทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในตอนเช้าจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขาสงสัยว่าในความฝันเขาจัดการรหัสผ่านทั้งหมดและปิดนาฬิกาปลุกทั้ง 5 ตัวได้อย่างไรในความฝัน ในช่วงการนอนหลับ REM เสียงเพียงเล็กน้อยสามารถปลุกคนได้

สร้อยข้อมือฟิตเนส

ผู้ที่สนใจคงเคยเจออุปกรณ์เช่นสร้อยข้อมือฟิตเนสที่มีเซ็นเซอร์การนอนหลับในตัวสร้อยข้อมือฟิตเนสไม่สามารถคำนวณระยะการนอนหลับได้ แต่สามารถวิเคราะห์คุณภาพการนอนหลับได้ ระยะการนอนหลับที่ช้ามีลักษณะเฉพาะคือการทำงานของหัวใจช้าลง การหายใจจะตื้นขึ้น และความดันโลหิตลดลง ในช่วง REM ของการนอนหลับ การอ่านทั้งหมดจะเปลี่ยนไป นอกจากนี้ บุคคลในช่วง REM จะเริ่มรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ สายรัดข้อมือจะอ่านค่าทั้งหมดนี้และวิเคราะห์

เซ็นเซอร์เสียงพร้อมเซ็นเซอร์บันทึกเสียงที่มีความไวสูงเป็นพิเศษจะบันทึกกิจกรรมของบุคคลระหว่างการนอนหลับ ยิ่งคุณมีการเคลื่อนไหวและกิจกรรมมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งอยู่ในช่วงเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วมากขึ้นเท่านั้น สร้อยข้อมือฟิตเนสยังมีมาตรความเร่งในตัวและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

หน้าที่หลักของนาฬิกาปลุกอัจฉริยะสำหรับฟิตเนสคือการติดตามการเริ่มต้นของระยะการนอนหลับ REM เมื่อร่างกายพร้อมที่จะตื่นแล้ว นาฬิกาปลุกรุ่นนี้สามารถตั้งเวลาปลุกได้เป็นช่วงครึ่งชั่วโมงซึ่งร่างกายควรจะตื่น ขั้นแรกเมื่อเริ่มช่วงเร็ว นาฬิกาปลุกจะให้แสงเบื้องต้น สัญญาณสั่นเงียบๆ เพื่อปลุกร่างกายให้ตื่น จากนั้นสักพักหนึ่งเมื่อร่างกายพร้อมตื่นก็ให้สัญญาณสั่นหลัก

เครื่องมือติดตามการนอนหลับบนโทรศัพท์ของคุณ

ผู้สร้างซอฟต์แวร์สมาร์ทโฟนได้เปลี่ยนโทรศัพท์ให้เป็นทุกสิ่งที่พวกเขาคิดมานานแล้ว รวมถึงเซ็นเซอร์การนอนหลับด้วย ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันดังกล่าวมากกว่า 50 รายการจำหน่ายใน Apple Store และ Android Market ซึ่งทั้งหมดใช้ตัววัดความเร่งในสมาร์ทโฟน แอปพลิเคชันทั้งหมดทำงานประมาณเดียวกัน สมาร์ทโฟนด้วย แอปพลิเคชันที่ติดตั้งคุณต้องวางไว้บนหมอนใกล้กับศีรษะของคนนอนหลับ เซ็นเซอร์จับความเคลื่อนไหวในตัวจะวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของมนุษย์ทั้งหมดระหว่างการนอนหลับ ดังนั้นจึงแยกความแตกต่างระหว่างการนอนหลับลึกและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

อย่างไรก็ตาม แอปพลิเคชันเหล่านี้ก็มีข้อเสียเช่นกัน:

• พวกเขาส่งสัญญาณเท็จหากมีคนสองคนกำลังนอนหลับอยู่บนเตียงหรือหากแมวกำลังหลับอยู่ด้วย
• ในระหว่างการอ่านข้อมูลในเวลากลางคืน แบตเตอรี่ของสมาร์ทโฟนจะคายประจุได้ถึง 80%

วิธีช่วยตัวเองให้ตื่น

ดังนั้นคุณตื่นนอนตรงเวลา แต่คุณต้องการความช่วยเหลืออีกเล็กน้อยเพื่อฟื้นตัวจากการนอน 5 นาทีแรกหลังตื่นนอนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างอารมณ์ที่เหมาะสม:

• 1 นาที – เมื่อคุณตื่นขึ้น ให้นึกถึงบางสิ่งที่น่าพึงพอใจและเป็นแรงบันดาลใจ เช่น ซื้อรถยนต์ วันหยุดที่กำลังจะมาถึง หรือเกี่ยวกับคนที่คุณรัก
• 2 นาที - เหยียดตรงบนเตียง: จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มออกซิเจนให้กับกล้ามเนื้อ
• 3 นาที – ถูศีรษะ คอ หู
• 4 นาที – นั่งบนเตียงแล้วดื่มน้ำสักแก้วที่วางใกล้เตียงในตอนเย็น ร่างกายขาดน้ำในชั่วข้ามคืนและจะช่วยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ อย่างไรก็ตาม น้ำสามารถถูกแทนที่ด้วยชา โคล่า กาแฟ - ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ น้ำส้มเป็นตัวเติมพลังที่ดี
• 5 นาที - ลุกขึ้นมาเปิดหน้าต่าง - ปล่อย อากาศบริสุทธิ์จะเต็มห้องในขณะที่คุณดำเนินการตามขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้า

มีอะไรอีกที่จะช่วยให้คุณตื่นและตื่นง่ายในตอนเช้า?ซื้อไฟกลางคืนพร้อมตัวจับเวลาและตั้งโคมไฟให้เปิด 10-15 นาทีก่อนที่คุณจะตื่น ถ้าห้องสว่างการลุกจะง่าย การเปิดทีวีด้วยตัวจับเวลาในช่องข่าวหรือการเปิดตัวจับเวลาบน Music Center ให้เป็นเพลงที่ไพเราะและไม่น่ากลัวก็ส่งผลดีต่อการตื่นได้เช่นกัน ทำนองจำเป็นต้องเปลี่ยน เพราะโดยเฉลี่ยแล้วสมองจะใช้เวลา 2 สัปดาห์ในการทำความคุ้นเคย

รายชื่อวรรณกรรมที่ใช้:

• ประสาทวิทยา. คู่มือแพทย์ฝึกหัด. ดี.อาร์. ชตุลมาน, โอ. เอส. เลวิน ม. "Medpress", 2551
• สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. หน้าข้อมูล NINDS Hypersomnia (มิถุนายน 2551) เก็บข้อมูลเมื่อวันที่ 6 เมษายน 2555 (ภาษาอังกฤษ)
• โพลลัคตอฟ เอ็ม.จี. (เอ็ด.) โสตวิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับ. ความเป็นผู้นำระดับชาติในความทรงจำของ A.N. หลอดเลือดดำและ Ya.I. เลวีนา เอ็ม.: “Medforum”, 2016.

บางทีทุกคนอาจมีช่วงเช้าที่ยากลำบากเมื่อไม่อยากลุกจากเตียงอุ่นๆ เลย แต่อยากนอนพักผ่อนและเพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบาย แต่บ่อยครั้งที่เราถูกบังคับให้ตื่นแต่เช้าและไปทำธุระ ไปโรงเรียน มหาวิทยาลัย ไปทำงาน... และแล้วตลอดทั้งวัน เราก็จะหงุดหงิด ง่วงนอน และไม่มีอารมณ์หรือความปรารถนาที่จะทำอะไรเลย และวิธีเปลี่ยนเช้าวันใหม่ให้กลายเป็นการตื่นนอนที่สดใสและการเริ่มต้นใหม่ สุขสันต์วัน- ตอนเช้าจะเป็นเช่นไร วันก็จะเป็นอย่างนั้น

การเตรียมตัวเข้านอนอย่างถูกต้อง

มีหลายวิธีในการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น เต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพลังในตอนเช้า แต่วิธีที่ดีที่สุดคือรวมทุกอย่างเข้าด้วยกัน ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องดูแลการนอนหลับของตัวเองก่อน ดังนั้นจึงต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืน คือ ผ่อนคลายก่อนนอน อาบน้ำอุ่น หรือดื่มชาสมุนไพรก็ได้ และอย่าลืมระบายอากาศในห้อง เพราะอากาศบริสุทธิ์และอุณหภูมิที่ลดลงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นได้ง่ายขึ้น

แสงมากขึ้น!

ทันทีที่คุณรวบรวมความกล้าที่จะลุกจากเตียง ให้เปิดไฟทันทีหากข้างนอกมืด หรือเปิดผ้าม่านและหน้าต่าง ยืนริมหน้าต่างสักพัก ดูสิ่งที่เกิดขึ้นรอบๆ ตัว ดูสภาพอากาศที่นั่น ฟังเสียงนกร้อง (ถ้าเป็นไปได้) แล้วยิ้มบนริมฝีปาก ก็ไปอาบน้ำและทำความสะอาด

ปลดปล่อยสมองของคุณ

นอกจากนี้ยังมีคำเตือนหลายประการ: อย่ากินมากเกินไปและอย่าใช้คอมพิวเตอร์หรือทีวีมากเกินไปในสมองก่อนนอน ขอแนะนำหากคุณมีตารางเวลาประจำวันที่ชัดเจน โดยมีเวลานอนและชั่วโมงการนอนหลับและตื่นที่แน่นอน แล้วร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับวันทำงานใหม่ด้วยความเข้มแข็งและอารมณ์ร่าเริงอย่างแน่นอน

ให้ความสนใจกับนาฬิกาปลุก

นาฬิกาปลุกก็สำคัญเช่นกัน หากคุณตั้งเพลงหรือเพลงโปรดเป็นนาฬิกาปลุก เช้าของคุณก็จะสนุกขึ้นอีกหน่อย เห็นด้วย เมื่อเพลงโปรดของเราดังขึ้น มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะร้องตาม ในระหว่างนี้ร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นและพร้อมสำหรับการกระทำ คุณสามารถซื้อนาฬิกาใหม่ได้โดยใช้รหัสส่งเสริมการขาย bestwatch นอกจากนี้ อย่ากระโดดออกจากเตียงกะทันหัน ปล่อยให้ตัวเองได้ปรนเปรอตัวเองสักหน่อยแล้วนอนลงในขณะที่เพลงกำลังเล่นอยู่ และห้ามเปลี่ยนเวลาบนนาฬิกาปลุกของคุณไม่ว่าในกรณีใด ท้ายที่สุดสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์และคุณจะไม่ต้องการลุกขึ้นจากเจตจำนงเสรีของคุณเองอีกต่อไป

ออกกำลังกายตอนเช้า

อื่น วิธีที่ดีตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริง - ออกกำลังกายตอนเช้า หลายคนรังเกียจสิ่งนี้ การออกกำลังกายเพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงมีประโยชน์ และทำไมคุณต้องวอร์มร่างกายในตอนเช้าด้วย ก่อนอื่น การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อทำให้สมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและรู้สึกตื่นตัวและมีพลังในภายหลัง นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเช้ายังมีประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจ เพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยปรับสภาพร่างกายและหัวใจของเรา

ความคิดของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน หากคุณเศร้า ความสุขก็จะผ่านไป และเมื่อคุณยิ้มให้ตัวเองในกระจกในตอนเช้าและพูดว่า: "ช่างเป็นเช้าที่วิเศษจริงๆ!" รับรองว่าคุณจะประสบความสำเร็จในวันนั้นอย่างแน่นอน!

ยินดีต้อนรับสู่หน้าบล็อกของฉันอีกครั้งเพื่อน ๆ ! อยากรู้วิธีตื่นเช้าให้สดชื่น? วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังว่าผมใช้วิธีและเทคนิคอะไรบ้าง ฉันหวังว่าคุณจะพบว่ามีประโยชน์

ปัญหานี้เกี่ยวข้องกับคนบ้างาน นักเรียน และแน่นอนว่าคุณแม่มือใหม่ หากคุณนอนน้อย เป็นเรื่องยากที่จะตามทุกอย่างในระหว่างวัน ตามให้ทันทุกสิ่ง และยังคงเต็มไปด้วยความเข้มแข็งและพลังงาน หากต้องการรู้สึกเหมือนเป็น "5" คุณจะต้องเรียนรู้กฎบางประการ:

1. นับ. นักวิทยาศาสตร์ระบุมานานแล้วว่าการนอนหลับของเราประกอบด้วยวงจรซ้ำๆ กันหลายรอบติดต่อกัน เฟสสลับกันแทนที่กัน เฟสช้าสอดคล้องกับการนอนหลับลึก และการนอนหลับเร็ว – การนอนหลับตื้น บุคคลสามารถ “หมุนตัว” และหายใจได้บ่อยครั้ง อยู่ในวงจรนี้ที่เราฝัน ต้องนอนเท่าไหร่ถึงจะตื่นมาสดชื่น? ขั้นต่ำของคุณคือ 4.5-5 ชั่วโมง ไม่มากและไม่น้อยไปกว่านี้
2. ไปนอนทันที ไม่จำเป็นต้องมองข้ามเหตุการณ์ที่เติมเต็มวันนั้นในความทรงจำของคุณ ไม่จำเป็นต้องวิเคราะห์ คิด หรือฝัน หากต้องการนอนหลับอย่างรวดเร็ว ให้พยายามผ่อนคลายร่างกายทุกกล้ามเนื้ออย่างมีสติ กำจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไปนะเพื่อนๆ พรุ่งนี้เป็นวันสำคัญ!
3. ความสะดวกสบายที่คุ้มค่า หากต้องการรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าก็คุ้มค่าที่จะใช้จ่ายสักหน่อย ที่นอนและหมอนที่ดีส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
4. อุณหภูมิห้อง – ตัวบ่งชี้ที่สำคัญ อุณหภูมิห้องไม่ควรเกิน 22 องศาเซลเซียส ระบายอากาศในห้องให้ดีก่อนเข้านอน
5. เตือน. ทำนองเพลงที่ถูกต้องบนนาฬิกาปลุกจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้า อย่าเลือกเพลงที่ดึงออกมาหรือในทางกลับกันเป็นเพลงที่ล่วงล้ำเกินไป สิ่งนี้จะทำให้คุณเข้านอนหรือทำให้คุณระคายเคืองในตอนเช้า สิ่งที่ดีที่สุดคือตั้งนาฬิกาปลุกวิทยุหรือตั้งโปรแกรมให้ทีวีเปิดช่องเพลงโดยอัตโนมัติ
6. ให้มีแสงสว่าง ก่อนนอนอย่าลืมเปิดผ้าม่าน ทันทีที่ความมืดออกไปจากห้องของคุณ และแสงอาทิตย์ (แม้จะกระจายออกไป) ก็สัมผัสร่างกายของคุณ กลไกการตื่นตัวจะเริ่มที่ร่างกาย เมลาโทนินฮอร์โมนการนอนหลับจะค่อยๆ หยุดการผลิต
7. สารกระตุ้นตามธรรมชาติ สำหรับ สวัสดีตอนเช้าและ สุขภาพคุณสามารถใช้โทนิคธรรมชาติได้ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น Eleutherococcus หรือ Gotu Kola ฉันชอบผลิตภัณฑ์ iherb ไม่มีสิ่งเจือปนอยู่ในนั้น สารอันตราย- Kotu Kola ไม่มีคาเฟอีน มันมีผลอ่อนโยนให้พลังงานและความแข็งแกร่ง

ชาอู่หลง โกตู โคล่า อีลิเทโรคอคคัส

ถ้าต้องตื่นทั้งคืนจะฟื้นพลังและตื่นตัวในตอนเช้าได้อย่างไร? ฉันจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยฉันในสถานการณ์เช่นนี้:

• ชา/กาแฟร้อนเข้มข้นพร้อมมะนาว
• ออกกำลังกาย/เต้นรำ;
• ฝักบัวตัดกัน;
• ถูมือ: ฝ่ามือ, การนวดนิ้ว;
• อาการสาหัส หู(มีชีวิตชีวามาก);
• การฝึกหายใจที่หน้าหน้าต่างหรือบนถนน

อย่าทำสิ่งนี้ก่อนนอน

ตื่นเข้า. อารมณ์ดีคุณสามารถทำได้ถ้า:

• ใช้เวลาช่วงเย็นในบรรยากาศอันเงียบสงบ
• ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• ปิดสมาร์ทโฟน/แท็บเล็ตของคุณ ปิดทีวี
• คุณจะไม่กินมากเกินไปหรือดื่มมากเกินไปก่อนนอน
• เดินเล่นระยะสั้นๆ อย่างสงบ (ไม่มีอะไรดีไปกว่าการเดินยามเย็น)

การอาบน้ำช่วยให้คุณตื่นขึ้น ดังนั้นก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่น(ไม่ร้อน)ด้วยจะดีกว่า น้ำมันหอมระเหยและเกลือทะเล

ชุดของแท้ น้ำมันหอมระเหยเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

สวัสดีตอนเช้า

ควรตื่นนอนกี่โมงถึงจะตื่นตัว? ขึ้นอยู่กับว่าคุณเข้านอนเมื่อไหร่ และตารางที่หาง่ายบนเวิลด์ไวด์เว็บจะช่วยคุณในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือพยายามหลับทันทีที่คุณเข้านอน เรียนรู้ที่จะตัดขาดจากชีวิตประจำวัน นี่เป็นทักษะที่มีประโยชน์

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ? ฉันคิดแผนสำหรับตัวเองขึ้นมา: ถ้าฉันนอนไม่หลับตรงเวลาฉันก็จะไม่นอน แต่ทำทุกอย่างที่ฉันต้องการ สิ่งสำคัญในตอนเช้าคือการตื่นตามเวลาที่กำหนดแล้ววันรุ่งขึ้นจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับ))) ปรากฎว่ามีแบบฝึกหัดที่จะช่วยได้

สิ่งที่ควรดื่มเพื่อเพิ่มพลัง ความแข็งแรง และพละกำลัง

เครื่องดื่มร้อนจะช่วยให้คุณตื่นเช้าในฤดูหนาว เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความอบอุ่น กาแฟ/ชาใน ปริมาณมากมีผลเสียต่อระบบประสาท ฉันเลือกเครื่องดื่มของฉัน ชาอู่หลงหมักช่วยให้คุณอุ่นขึ้นและให้พลังงาน ท้ายที่สุดแล้ว ชาเขียวมีคาเฟอีนมากกว่าชาดำ แต่มีผลอ่อนโยนต่อร่างกายมากกว่า

อย่าลืมทานวิตามินของคุณ เนื่องจากขาดองค์ประกอบจุลภาคและมาโครบางอย่าง ร่างกายจึงหมดพลังงาน คุณรู้สึกเหนื่อยและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

จะเปลี่ยนกาแฟในตอนเช้าได้อย่างไร?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดจะช่วยรับมือกับการขาดความมีชีวิตชีวาเรื้อรัง ให้พลังงาน และชาร์จพลังให้คุณตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร“พลังงาน” เพียงชื่อเดียวก็ดึงดูดความสนใจได้ ประกอบด้วยข้าวสาลีอ่อน ข้าวบาร์เลย์ และข้าวกล้อง ฉันเจือจางผงด้วยน้ำและรับเครื่องดื่มที่มีรสชาติที่มีผลอ่อนโยนต่อร่างกายและช่วยเพิ่มพลังชีวิตได้ยาวนาน

ผสมแห้งสำหรับเครื่องดื่มชูกำลังบน iherb

กรดอะมิโนยังช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ในสภาวะที่ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอยู่ตลอดเวลานั่นเอง ฟังก์ชั่นการป้องกันอ่อนแอลง ฉันใช้ผลิตภัณฑ์แอล-ไลซีนบริสุทธิ์ ในระหว่างการรับประทานแคปซูล ภายในไม่กี่วันฉันรู้สึกถึงผลลัพธ์: มันเร่งการเผาผลาญของเซลล์ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ให้ ความมีชีวิตชีวาเพื่อแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวัน

ออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

แบบฝึกหัดชุดเล็ก ๆ ที่จะเสริมเลือดด้วยออกซิเจน:

1. ก้าวเข้าที่. ยกเข่าขึ้นและงอข้อศอกแล้วเดินเข้าที่
2. การบิด ยกแขนขึ้นข้างหน้า งอข้อศอกขนานกับพื้น บิดตัวอย่างรุนแรงไปทางขวา/ซ้าย
3. การหมุนศีรษะและมือช้าๆ การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของไหล่ การหมุนสะโพก
4. เอียง วี ด้านที่แตกต่างกัน: ซ้าย/ขวา/เดินหน้าและถอยหลัง
5. สควอท
6. วิดพื้นจากพื้น
7. "ไม้เรียว". นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้น ขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้ประคองสะโพกด้วยมือโดยพักบนข้อศอก
8. "บาร์เรล". นั่งบนพื้น ดึงเข่าไปที่หน้าอกแล้วประสานแขนไว้ กดหัวของคุณไปที่หัวเข่า เอนหลัง "กลิ้ง" บนหลังของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำการเคลื่อนไหวหลายครั้ง
9. "เรือ". นอนหงายยกแขนและขาขึ้นเหนือพื้นแล้วยืดตัวขึ้น แช่แข็งสักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชาร์จเพียง 10-15 นาที คุณก็จะกลับสู่เส้นทางเดิม อย่าลืมเปิดเพลงเข้าจังหวะ

ในที่สุด

เขียน อาหารที่เหมาะสม- คุณรู้หรือไม่ว่าโภชนาการตามหลักอายุรเวทคืออะไร? ตามแนวคิดเวท แต่ละประเภทร่างกายจะสอดคล้องกับเมนูเฉพาะ แสงและ สูตรอาหารเพื่อสุขภาพรวบรวมโดย Elena Levitskaya จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่ดีพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพ ใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเตรียมสูตรอาหารจากหนังสือเล่มนี้ แล้วคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังงานมากขึ้นและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้ง่ายขึ้นมาก

สูตรอายุรเวชฟรี

ตรวจสอบคอลเลกชันสูตรอาหารฟรี รับมาสเตอร์คลาสแบบลงมือปฏิบัติจริงที่สอนหลักการรับประทานอาหารดิบ ในนั้นคุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับกฎและประโยชน์ของโภชนาการสด

ชั้นเรียนปริญญาโท: วิธีรับพลังงานจากอาหาร