ปฏิทินเลิกบุหรี่ ไดอารี่ของผู้เลิกบุหรี่ สร้างขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่ออำนวยความสะดวกในการถอนนิโคติน เพื่อให้สาวๆ อ่าน เปรียบเทียบ สรุป และเข้าใจว่าทุกคนเลิกบุหรี่ได้ยากพอๆ กัน และพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวในปัญหาและต่อสู้เพื่อสุขภาพที่ดี

ปฏิทินของคนสูบบุหรี่หรือไดอารี่การเลิกบุหรี่– เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดี
เขานำเสนอไดอารี่อารมณ์และ สภาพร่างกายตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่
วิธีการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่เป็นระเบียบและรอบคอบซึ่งไม่ชอบความประหลาดใจ

ค้นหาคำตอบ

คุณมีปัญหาอะไรหรือเปล่า? ต้องการข้อมูลเพิ่มเติม?
พิมพ์แบบฟอร์มแล้วกด Enter!

ปฏิทินของผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่ในแต่ละวันหมายถึงอะไร?

ด้วยการศึกษาปฏิทินของผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่ คุณสามารถเข้าใจได้ว่าร่างกายมีพฤติกรรมอย่างไรหลังจากเลิกนิโคติน ความคิดและความรู้สึกที่เกิดขึ้นในคนที่เลิกสูบบุหรี่

ไดอารี่ประกอบด้วยคำแนะนำและ คำแนะนำทางการแพทย์สำหรับแต่ละขั้นตอนผู้สูบบุหรี่ที่ไม่สามารถตัดสินใจเลิกบุหรี่ได้สามารถค้นหาสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับเขาในขณะที่เลิกบุหรี่ หลังจากนั้นไม่เกินหนึ่งปี และศึกษาสาเหตุที่ทำให้เกิดสิ่งนี้

ปฏิทินส่วนบุคคลประกอบด้วยเคล็ดลับ ยาแผนโบราณและคำแนะนำกิจกรรมกีฬาที่จำเป็นสำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

ทดสอบสำหรับผู้สูบบุหรี่

ไดอารี่ของคนสูบบุหรี่ในแต่ละวันจะเป็นอย่างไร?

ทุกวันผู้สูบบุหรี่จะบรรยายความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับเขา

ในวันแรกมีกระแสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อารมณ์เชิงบวกและการยกระดับจิตใจเกิดขึ้นจากความมุ่งมั่น แรงจูงใจ และความกระตือรือร้น

สภาพร่างกายแย่ลงเนื่องจากอาการถอนยาที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการเลิกนิโคติน หลังจากที่การเสพติดหายไป การสูญเสียกำลังยังคงดำเนินต่อไป ร่างกายยังคงทำความสะอาดตัวเองต่อไป และต้องใช้เวลาในการฟื้นตัว

สภาวะทางอารมณ์แย่ลงในช่วงกลางสัปดาห์แรก หลังจากการพึ่งพาอาศัยกันทางกายหมดไป ภาวะทางจิตใจก็เข้ามามีบทบาทเต็มกำลัง การยกระดับจิตใจครั้งแรกจะปรากฏขึ้นในตอนท้ายของสัปดาห์ที่สองเมื่อบุคคลรู้สึกว่าเขาสามารถอดทนได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้อง นิสัยไม่ดี.


สภาพจิตใจและร่างกายจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปประมาณหกเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายฟื้นตัวเป็นส่วนใหญ่แล้ว ในเวลานี้ประสิทธิภาพดีขึ้น แต่ไม่ปรากฏอีกต่อไป

แต่ละกรณีเป็นรายบุคคลดังนั้น คนละคนจะ อาการที่แตกต่างกันและอารมณ์ในแต่ละวัน

ทำแบบทดสอบการสูบบุหรี่

วันที่สิบเอ็ดและวันที่สิบสอง

ปริมาณเลือดและการทำงานของระบบทางเดินอาหารการอักเสบเป็นปกติ ระบบหลอดลมและปอดลดลง แต่การเลิกสูบบุหรี่เริ่มส่งผลต่อระดับฮอร์โมน

อาการภายนอก:

• หัวของฉันกำลังหมุน
• มือสั่น;
• ไมเกรน;
• ความตึงเครียดภายในเพิ่มขึ้น
• ความรู้สึกหิวเพิ่มขึ้น
• ผิวเปลี่ยนเป็นสีชมพู (โดยเฉพาะบนใบหน้า);
• อาการไอเริ่มทุเลาลง
• อุจจาระจะกลับมาเป็นปกติ

อดีตผู้สูบบุหรี่รู้สึกอ่อนแอที่สุดและต้องการความช่วยเหลือ

อาการภายนอก:

• ภาวะซึมเศร้า;
• การโจมตีด้วยความก้าวร้าว;
• การโจมตีแบบตีโพยตีพาย;
• ความว่างเปล่า;
• ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น

วันที่สิบสามและสิบสี่

หลอดลมหายดีแล้ว เลือดจะค่อยๆ สร้างใหม่ หลอดเลือดได้รับการฟื้นฟู และเยื่อบุผิวหนังกำลังได้รับการฟื้นฟู

• การโจมตีของความอ่อนแอ;
• แรงกดดันเพิ่มขึ้น
• จุดอ่อนทั่วไป
• ทำงานหนักเกินไป;
• สีผิวบนมือกลับคืนมา
• การโจมตีด้วยการไอลดลง

การสิ้นสุดสัปดาห์ที่สองคือจุดเปลี่ยน:

• มีความปรารถนาที่จะ "ให้รางวัล" ตัวเองเป็นเวลานานโดยไม่ต้องสูบบุหรี่
• การสูบบุหรี่ถือเป็นรางวัล
• อารมณ์ดีขึ้น
• ภูมิใจในสิ่งที่เราได้รับ

การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ใดบ้างที่เกิดขึ้นในเดือนแรก?

ในเดือนแรกจะมีการวางรากฐานเพื่อการฟื้นฟูเซลล์และเนื้อเยื่อในภายหลัง ร่างกายได้รับการทำความสะอาดจากสารพิษ tars และนิโคติน เซลล์เยื่อบุผิวได้รับการต่ออายุ กระบวนการเผาผลาญกลับสู่ภาวะปกติ

เนื้อเยื่อใหม่จะเกิดขึ้นซึ่งทำหน้าที่ในกรณีที่ไม่มีสารพิษและนิโคติน:

• ปอดประมวลผลออกซิเจนได้มากขึ้น 80%;
• ความอยากอาหารเป็นปกติ

เมื่อสิ้นเดือนแรก แรงจูงใจของผู้ตัดสินใจเลิกบุหรี่กำลังจะหมดลง

สถานการณ์ที่เป็นไปได้:

• บุคคลภูมิใจในตัวเองอย่างจริงใจ สนุกสนานกับการกำจัดการเสพติด และพบกับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น
• อดีตผู้สูบบุหรี่ต้องดิ้นรนกับตัวเองทุกวินาทีและมีความอยากที่จะกลับไปใช้นิสัยที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง

ทั้งสองตัวเลือกไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นไปได้ที่จะกำเริบอีกในอนาคตอันไกลโพ้นหากคุณเลือกกลยุทธ์ที่เหมาะสมและให้การสนับสนุนอดีตผู้สูบบุหรี่

ผู้เลิกบุหรี่มีความคืบหน้าอะไรบ้างหลังจากผ่านไปหกเดือน?

การฟื้นฟูระบบหลอดลมและปอดในผู้สูบบุหรี่ที่มีประสบการณ์น้อยแทบจะเสร็จสมบูรณ์แล้ว ในบางกรณี อาการไอจะคงอยู่นานถึงหนึ่งปีหลังจากเลิกสูบบุหรี่

การไหลเวียนโลหิตประกอบด้วย เซลล์เม็ดเลือดไม่สัมผัสสารพิษและฟื้นตัวเต็มที่ เลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนและไม่มีคาร์บอนมอนอกไซด์ การแพทย์และ พารามิเตอร์ทางห้องปฏิบัติการปกติ.

ตับกำลังฟื้นตัวมากขึ้น กระบวนการนี้จะแล้วเสร็จภายในหกเดือน และฟังก์ชันการทำงานจะเป็นมาตรฐานโดยสมบูรณ์

ความจุปอดเพิ่มขึ้น หายใจสะดวกขึ้น ไม่มีความเจ็บปวด
ความรู้สึกเมื่อสูดดม ระบบหลอดลมและปอดยังคงฟื้นตัวต่อไป

ความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด น้ำหนักตัวไม่ "กระโดด" อดีตผู้สูบบุหรี่ไม่ปรารถนานิสัยอีกต่อไป เขาไม่พลาดการสูญเสียสิ่งสำคัญอีกต่อไป ความจำเป็นในพิธีกรรมก็หายไป

หกเดือนต่อมา บุคคลหนึ่งจมอยู่กับงานอดิเรกใหม่ที่เข้ามาแทนที่นิสัยที่ไม่ดีโดยสิ้นเชิง หลายคนประสบกับความอยากเล่นกีฬาผาดโผนและกิจกรรมกีฬาต่างๆ ในระหว่างนี้ร่างกายจะผลิตอะดรีนาลีนและโดปามีน การพักผ่อนดังกล่าวช่วยทำให้น้ำหนักตัวที่เกิดจากการเลิกสูบบุหรี่เป็นปกติ

การเพิ่มความจุของปอดทำให้ประสิทธิภาพและระดับแรงจูงใจเพิ่มขึ้น

ถ้าคนไม่คิดเรื่องการสูบบุหรี่ เขาจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและมีความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้น

ไดอารี่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้หรือไม่?

ปฏิทินของผู้สูบบุหรี่ช่วยให้คุณคุ้นเคยกับข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเลิกสูบบุหรี่ได้ดีขึ้น ความยากลำบากที่ผู้คนเผชิญในสถานการณ์เหล่านี้สามารถช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลิกนิสัยที่ไม่ดีและทำให้ผู้สูบบุหรี่ที่ลังเลกลัวได้

ผู้เชี่ยวชาญเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: ไดอารี่ของผู้สูบบุหรี่จะช่วยได้หากคุณกำลังจะเลิกสูบบุหรี่และจะศึกษาตัวอย่างที่มีอยู่ โปรดเก็บไว้

ไดอารี่จะช่วย:

• พูดออกมาถ้าไม่มีใครคุยด้วยรอบตัวคุณ
• หาอะไรทำกับตัวเองในช่วงเวลาที่คุณต้องการสูบบุหรี่และไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับตัวเอง
• ประเมินความก้าวหน้าของคุณอย่างเป็นกลาง
• มองสถานการณ์จากภายนอก
• อำนวยความสะดวกในการปรึกษาหารือกับแพทย์โดยบรรยายประวัติและอาการ
• หากคุณล้มเหลว ให้เข้าใจว่าคุณทำผิดพลาดจุดไหน ขั้นตอนไหนที่ยากที่สุดสำหรับคุณ และสิ่งที่คุณควรระวังในครั้งต่อไป

4.3 / 5 ( 43 เสียง)

คิดค้นขึ้นในวันนี้ จำนวนมากวิธีกำจัดนิสัยไม่ดีในการสูบบุหรี่ และบันทึกการเลิกบุหรี่ในแต่ละวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง สาระสำคัญของมันอยู่ที่ คำอธิบายโดยละเอียดวันโดยบุคคลที่ตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ เขาแสดงความรู้สึกและอารมณ์บนกระดาษและจัดระบบการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายทุกวัน นอกจากนี้ ไดอารี่ของคุณยังสามารถเปรียบเทียบกับข้อมูลจากแหล่งข้อมูลทางการแพทย์ต่างๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้สูบบุหรี่คนอื่นๆ ที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่

ที่สุด วิธีที่ถูกต้องการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีคือแรงจูงใจที่ถูกต้อง ไดอารี่มีความหมายนี้อย่างแท้จริง: ยึดมั่นและไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจที่จะจุดบุหรี่ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนไม่เคยจินตนาการด้วยซ้ำว่าร่างกายของพวกเขาจะเปลี่ยนไปมากแค่ไหนหลังจากเลิกสูบบุหรี่ และจะเกิดอะไรขึ้นต่อสุขภาพของพวกเขา นักสูบบุหรี่เขียนไดอารี่วันแล้ววันเล่า บรรยายถึงประสบการณ์ทางร่างกายและอารมณ์เกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ พูดถึงการเปลี่ยนแปลงในชีวิต และรายงานว่าอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการเลิกบุหรี่

วัตถุประสงค์หลักของไดอารี่คือเพื่อแสดงเส้นทางที่ผู้สูบบุหรี่ใช้จากการสูบบุหรี่อย่างชัดเจน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มโอกาสในการบรรลุเป้าหมายเท่านั้น งานหลักแต่ยังเป็นแรงบันดาลใจที่ดีเยี่ยมสำหรับคนอื่นๆ ที่อาจกำลังอ่านไดอารี่ของอดีตนักสูบบุหรี่อีกด้วย

จะเก็บไดอารี่ได้อย่างไร?

ปฏิทินประเภทหนึ่งมักจะบอกไม่เพียงแต่เกี่ยวกับความคิดของผู้เลิกบุหรี่เท่านั้น แต่ยังมีคำแนะนำต่างๆ จากแพทย์ด้วย สูตรอาหารพื้นบ้านและเคล็ดลับอื่นๆ ผู้สูบบุหรี่ที่ตัดสินใจเลิกบุหรี่สามารถค้นหาสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของเขาหลังจากเลิกบุหรี่อย่างรุนแรงเป็นเวลาหนึ่งปี

ตามกฎแล้วในช่วงสองสามวันแรกจะมีอารมณ์เชิงบวกเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะความกระตือรือร้นของบุคคลที่จะเอาชนะการเสพติดและเลิกบุหรี่ตลอดไป จากนั้นก็มาถึงช่วงแห่งการถอนตัว และอารมณ์ต่างๆ จะไม่ร่าเริงอีกต่อไป เดือนแรกหลังจากนั้น การปฏิเสธโดยสมบูรณ์การเปลี่ยนแปลงที่ยากที่สุดและร้ายแรงที่สุดเกิดขึ้นที่นี่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ไม่จำเป็นต้องละทิ้งความคิดนี้ ร่างกายแค่ต้องการเวลาในการทำความสะอาดตัวเองและฟื้นตัว พิษเป็นเวลานานนิโคตินและสารอันตรายอื่น ๆ

วันแรก

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดเร่งขึ้น ทำให้เซลล์อิ่มตัวด้วยออกซิเจน และกำจัดคาร์บอนมอนอกไซด์และน้ำมันดินที่สะสมอยู่ในร่างกายของผู้สูบบุหรี่เป็นเวลานาน แท้จริงแล้วจะใช้เวลาสองสามชั่วโมงหลังจากเลิกบุหรี่

บุคคลมีความสุขจากความปรารถนาที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี ความภาคภูมิใจในความมุ่งมั่นและความมั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวกของการทดลอง ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ลดลง ความคิดจะถูกถ่ายโอนไปยังความกังวลหรือการทำงานในชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย

ทางกายภาพบุคคลอาจรู้สึกเวียนหัวเล็กน้อย สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการอิ่มตัวของเซลล์ที่มีออกซิเจนผิดปกติ นอกจากนี้ความอยากอาหารลดลงและความกังวลใจบางประการอาจเกิดขึ้นได้

ยาแผนโบราณแนะนำให้กินแยมแบล็คเบอร์รี่หรือชงชาจากใบแบล็คเบอร์รี่กับน้ำผึ้ง วิธีนี้จะช่วยลดความกังวลใจที่เกี่ยวข้องกับการเลิกบุหรี่ นอกจากนี้ช่วงนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเล่นกีฬาอีกด้วย การจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำจะเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการเสพติด

วันที่สอง

การผลิตเมือกในปอดลดลงอย่างมากและเริ่มกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ในลำไส้ใหม่ สังเกตสัญญาณแรกของการถอนนิโคติน ยกระดับอารมณ์ ระยะเริ่มแรกยังคงดำเนินต่อไป แต่มีสัญญาณของความหงุดหงิดและกังวลอย่างรุนแรงปรากฏขึ้นแล้ว การเสนอแนะและการควบคุมตนเองช่วยรับมือกับความอยากบุหรี่

ในวันที่สอง ความอยากอาหารลดลงอย่างเห็นได้ชัด เช่นเดียวกับความอยากอาหารที่มีรสชาติเด่นชัด บันทึกของผู้สูบบุหรี่ คันผิวหนัง, ความผิดปกติของการนอนหลับ, ไออย่างรุนแรง,หายใจถี่. ไม่จำเป็นต้องทานยาสำหรับอาการเหล่านี้ คนเราเพียงแค่ต้องนอนให้มากขึ้นและกินอาหารให้เพียงพอ ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูสุขภาพจิตและสุขภาพกายของคุณอย่างเต็มที่

ยาแผนโบราณแนะนำให้ดื่มน้ำกะหล่ำปลีผสมกับน้ำผึ้ง ไอที่น่ารำคาญและ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ด้วยน้ำผึ้งจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและระงับอาการหงุดหงิด เริ่มถ่าย การเยียวยาพื้นบ้านคุณสามารถทำได้ตอนนี้ ออกกำลังกายจะไม่ฟุ่มเฟือยพวกเขาจะช่วยกำจัดความตึงเครียดลดความกังวลใจและปรับปรุงสภาพของผู้สูบบุหรี่โดยทั่วไป

วันที่สาม

ในวันที่สาม เริ่มระยะเวลาของการฟื้นตัวของหลอดลมที่ได้รับผลกระทบจากนิโคติน หลอดเลือดกระชับขึ้น ทำให้หัวใจและสมองอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ปรับแต่งได้ การทำงานปกติตับอ่อนและกระเพาะอาหาร บน ระดับเซลล์แรงดึงดูดทางกายภาพต่อบุหรี่ลดลง

“อาการถอนตัว” ปรากฏชัดเจน ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น การนอนหลับตื้นขึ้น และกระบวนการนอนหลับเป็นเรื่องยากมาก ในเวลาเดียวกัน ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคุณอยากของหวาน อาการแสบร้อนกลางอกและการเรอกลายเป็นปัญหาร่วมกับอดีตผู้สูบบุหรี่ ผิวหนังอาจแห้ง และ สิวเม็ดเล็ก- อาการวิงเวียนศีรษะและหูอื้อ - สัญญาณทั่วไปในขั้นแห่งการละทิ้งนิสัยที่ไม่ดีนี้

เพื่อปรับปรุงอาการของคุณ คุณสามารถใช้ยาต้มสมุนไพร (สาโทเซนต์จอห์น คาโมมายล์ มิ้นต์) ต่อไปโดยใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำผึ้ง หรือเพียงแค่น้ำผึ้งเจือจาง น้ำต้มสุก- วิธีนี้จะช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้ ลดอาการเสียดท้องและเรอและทำให้ผู้ป่วยสงบลง

ไม่จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกาย คุณต้องฟังอย่างมีวิจารณญาณต่อร่างกายของคุณเองและเล่นกีฬาต่อไป

วันที่สี่

การงอกใหม่ของอวัยวะทั้งหมดยังคงดำเนินต่อไป สมองได้รับออกซิเจนอย่างแข็งขันและกำลังมาถึงแล้ว ตัวชี้วัดปกติ- ความก้าวร้าวของบุคคลลดลงบ้าง และสังเกตพฤติกรรมที่สับสน ยังคงมีปัญหาในการนอน

ตัวชี้วัด ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้นหูอื้อและเวียนศีรษะจะเด่นชัดน้อยลง ความอยากอาหารลดลงหรือมีการเสพติดอาหารบางชุด อาการไอรุนแรงขึ้นและมีอาการคล้ายก้อนหนืดในลำคออย่างต่อเนื่อง อาการบวมของเนื้อเยื่อใบหน้า หู และนิ้ว เกิดขึ้น

ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญคือการลดความตึงเครียดและปรับปรุงการนอนหลับของผู้ป่วย แพทย์หลายคนแนะนำให้ใช้การแช่ motherwort เช่นกัน น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือมิ้นต์ พวกเขาจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและทำให้กระบวนการนอนหลับง่ายขึ้น

ยาแผนโบราณแนะนำให้รับประทานยาต้มจากสะระแหน่ เลมอนบาล์ม และใบมิสเซิลโท ซึ่งจะช่วยรับมือกับอาการหงุดหงิดได้ และน้ำลินกอนเบอร์รี่ที่เติมน้ำผึ้งจะช่วยบรรเทาอาการไอได้ เป็นการดีกว่าถ้าแนะนำ squats เข้ากับชุดการออกกำลังกายตามปกติซึ่งจะช่วยเอาชนะอาการท้องผูก คุณเพียงแค่ต้องทำอย่างถูกต้อง

วันที่ห้า

ร่างกายยังคงงอกใหม่อย่างต่อเนื่อง และสัญญาณบ่งชี้หลายอย่างก็ใกล้จะปกติแล้ว การทำงานของลำไส้ยังคงบกพร่อง Microtraumas ของลิ้นเริ่มหายและ ช่องปาก- ในทางอารมณ์วันนั้นเป็นเรื่องยากมาก ความเสี่ยงที่จะ "พัง" ถึงระดับสูงสุด ความอิ่มเอมใจในวันแรกจะหายไป และมีอาการซึมเศร้าปรากฏขึ้น

บุคคลเริ่มรู้สึกถึงรสชาติที่แท้จริงของอาหาร มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์จากก้อนเนื้อในลำคอ เมื่อไอจะมีเสมหะสีเข้มออกมา แพทย์แนะนำให้รับประทานสารเอนเทอโรซอร์เบนท์ในช่วงเวลานี้ พวกเขาจะช่วยกำจัดสารพิษและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ ในการรักษาบาดแผลบนลิ้นคุณต้องใช้ยาเตรียม

ยาแผนโบราณแนะนำให้ใช้ยาต้มจากดอกคาโมไมล์, ผ้าลินิน, ลินเด็นและยูคาลิปตัสด้วยการเติม ทิงเจอร์แอลกอฮอล์โพลิสหรือเจือจางมัน น้ำมันพืช- ซึ่งจะช่วยรับมือกับปากเปื่อยบนเยื่อเมือกของปาก

ในช่วงเวลานี้จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน: การจ็อกกิ้ง วอร์มร่างกายที่บ้าน หรือเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะช่วยรับมือได้ อาการไม่พึงประสงค์และปรับปรุงสภาพของคุณเอง

วันที่หก

ปอดและหลอดลมยังคงได้รับการทำความสะอาด และการทำงานของกระเพาะอาหารจะเป็นปกติ นอกจากนี้ยังมีการรบกวนที่เห็นได้ชัดในการทำงานของลำไส้และ ลำไส้เล็กส่วนต้น- อาการ “อาการถอนยา” กลับมาอีกครั้ง และพยายามหาบุหรี่ การรับมือกับความอยากนิโคตินนั้นค่อนข้างยาก คนจะก้าวร้าว หงุดหงิดมากขึ้น และในผู้หญิงอาจส่งผลให้เกิดอาการน้ำตาไหลได้ นอนหลับตื้น หลับยาก

ยังมีก้อนในลำคอ เจ็บหน้าอกด้านขวา ไอมีเสมหะสีเข้มและมีเลือดปนอยู่ เหงื่อออกและมือสั่นอาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน ความอยากอาหารลดลงอย่างมากและมีอาการคลื่นไส้จากอาหารบางชนิดด้วย

ในช่วงเวลานี้ การสนับสนุนจากคนที่รักของอดีตผู้สูบบุหรี่มีความจำเป็นอย่างยิ่ง หากความมั่นใจในตนเองและผลลัพธ์เชิงบวกของการทดลองหมดลง ครอบครัวและเพื่อนฝูงควรสนับสนุนความปรารถนาของผู้ป่วยที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดี

วันที่เจ็ด

ความอยากทางกายภาพสำหรับนิโคตินแทบจะระงับได้ ร่างกายได้สร้างขึ้นใหม่อย่างสมบูรณ์เพื่อให้ทำงานโดยปราศจากสารนิโคติน และตอนนี้กำลังฟื้นตัวอย่างแข็งขัน การฟื้นฟูหลอดเลือด ปอด และระบบประสาทจะใช้เวลายาวนานที่สุด

บุคคลนั้นรู้สึกว่างเปล่า เป็นการดีกว่าที่จะลบรายการทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ออก แรงจูงใจและความมั่นใจในผลลัพธ์เชิงบวกของการทดลองกลับมาเกี่ยวข้องอีกครั้ง ผู้ที่เลิกสูบบุหรี่จะมีผิวแห้งและเป็นขุย น้ำมูกยังคงหลั่งออกมา และอาการไอจะรุนแรงขึ้น

อาการไม่พึงประสงค์จากระบบหลอดลมและปอดควรหายไปภายใน 7 วันข้างหน้า ในหนึ่งเดือน อดีตผู้สูบบุหรี่จะรู้สึกดีขึ้นมากและเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสำเร็จครั้งแรกได้แล้ว แต่คุณยังต้องระวังอย่าให้บุหรี่เข้าไปในมือคุณ ขอบเขตยังเปราะบางเกินไป

การกู้คืนทั้งหมดอาจใช้เวลานานกว่ามาก ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของประสบการณ์ของผู้สูบบุหรี่และทัศนคติของเขาต่อผลลัพธ์เชิงบวก ไม่ว่าในกรณีใด บทวิจารณ์มากมายของผู้เลิกสูบบุหรี่โดยใช้ไดอารี่บ่งชี้ว่า วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด

บางคนรวมหลายวิธีเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น พวกเขาเลิกสูบบุหรี่โดยใช้ไดอารี่และแท็บเล็ต Tabex นี่เป็นที่ยอมรับโดยสมบูรณ์และจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ

ตารางเดือย

เวลาตั้งแต่มวนสุดท้าย	การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ	การเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา	ความรู้สึกของอดีตผู้สูบบุหรี่
วันที่ 1	คาร์บอนมอนอกไซด์จะหายไป เซลล์จะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน	ความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจ ความอยากบุหรี่ถูกระงับได้ง่าย ๆ ด้วยความคิดฟุ้งซ่าน	การนอนหลับแย่ลงความรู้สึกวิตกกังวล มีความหงุดหงิดเล็กน้อย ความอยากอาหารลดลง
วันที่ 2	มีการผลิตน้ำมูกในปอดน้อยลง เซลล์ในลำไส้กำลังสร้างใหม่อย่างแข็งขัน	ความมั่นใจยังคงมีอยู่ แต่ความกังวลใจและความหงุดหงิดกำลังกดดัน ความอยากบุหรี่ถูกระงับโดยการสะกดจิตตัวเอง	การเสื่อมสภาพของการนอนหลับ ไอรุนแรงถึงขั้นอาเจียนได้
วันที่ 3	หลอดลมเริ่มชัดเจน การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้หัวใจและสมองได้รับออกซิเจน โทนสีหลอดเลือดเพิ่มขึ้น	ประจักษ์ การพึ่งพาทางจิตวิทยาจากนิโคติน ความประหม่าและความหงุดหงิดเป็นสิ่งที่กดดัน ความอิ่มเอมใจในวันแรกจะหายไป	ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะของหวานและอาหารประเภทแป้ง น้ำหนักเพิ่ม เวียนศีรษะ และเสียดท้อง
วันที่ 4	สมองเริ่มได้รับ เลือดมากขึ้นเกือบจะเป็นบรรทัดฐาน	การนอนยังเป็นเพียงผิวเผิน ความก้าวร้าวและความหงุดหงิดสามารถระงับได้ อารมณ์ของฉันดีขึ้นเล็กน้อย	มีอาการจุกเสียดในลำคอ และมีอาการไอรุนแรงขึ้น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นสำหรับอาหารที่มีรสชาติเด่นชัด
วันที่ 5	หลอดเลือดเป็นปกติ Microtraumas ของลิ้นหายขาด	สุขภาพไม่ดี ความอยากสูบบุหรี่	ไอเปียก หายใจลำบาก รู้สึกอยากสูบบุหรี่จนแทบจะอดใจไม่ไหว อย่างไรก็ตามในวันนี้ผู้ที่เคยสูบบุหรี่จะสัมผัสได้ถึงรสชาติที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์
วันที่ 6	การทำงานของลำไส้และตับอ่อนเป็นปกติ	อารมณ์อยู่ที่ศูนย์ ความอยากที่จะเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งนั้นดีมาก	เหงื่อออกเพิ่มขึ้น อาการสั่น ความขมขื่นในปาก
วันที่ 7	ความอยากบุหรี่ในระดับกายภาพหยุดลง อวัยวะและระบบต่างๆ กำลังได้รับการฟื้นฟูอย่างแข็งขัน	ความปรารถนาที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดีนั้นมั่นคง	ความผิดปกติของอุจจาระ ผิวแห้งและเป็นขุย
2 สัปดาห์	เยื่อเมือกของหลอดลมหายดีแล้ว สารอาหารเข้าสู่ภาชนะอย่างต่อเนื่อง	ความเสี่ยงในการกลับไปสู่นิสัยมีสูงมาก	ผิวจะได้สีอ่อน แต่ยังคงมีสีเหลืองอยู่
1 เดือน	เซลล์ส่วนใหญ่ได้รับการฟื้นฟูแล้ว ร่างกายพร้อมที่จะอยู่ได้โดยปราศจากสารนิโคติน	ความกระตือรือร้นไม่มีอีกต่อไป สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเสียอารมณ์	สุขภาพของฉันก็ค่อยๆกลับมาเป็นปกติ
1 ปี	ความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปอดลดลง 85% และความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายลดลงครึ่งหนึ่ง	ไม่น่าจะเกิดการกำเริบและกลับมาสูบบุหรี่อีก	รู้สึกเหมือนเป็นคนที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้น

คุณไม่ควรคาดหวังให้ฉันเริ่มต้นด้วยการเล่าเรื่องสยองขวัญว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างไร ผู้สูบบุหรี่ทุกคนรู้เรื่องนี้ดี คุณไม่ควรคาดหวังให้ฉันเริ่มต้นด้วยการคำนวณจำนวนเงินที่ผู้สูบบุหรี่ใช้เพื่อสนองนิสัยของเขา - เขาสามารถคำนวณเองได้

คุณไม่ควรคาดหวังให้ฉันบอกคุณว่าการได้อยู่ในสังคมกับคนไม่สูบบุหรี่ช่างน่ายินดีแค่ไหน และคุณจะใช้ชีวิตทั้งชีวิตโดยไม่สูบบุหรี่ได้อย่างไร

ดังนั้น นักสูบบุหรี่ทุกคนรู้เรื่องนี้ดี แต่เขาไม่สามารถปฏิเสธได้ ท้ายที่สุดแล้ว ผู้สูบบุหรี่มั่นใจว่า “นิสัย” ของเขานั้นแตกต่างจากการเสพติดอื่นๆ ตรงที่เป็นผลมาจากความชื่นชอบนิโคติน คุณสมบัติในการผ่อนคลาย และสัญลักษณ์ของพิธีกรรมการสูบควัน ผู้สูบบุหรี่แน่ใจว่าเขาจงใจพกบุหรี่ติดตัวมาด้วยในรูปแบบของโทเท็มบางประเภทซึ่งทำให้เขามีความมั่นใจในตนเอง

ผู้สูบบุหรี่รู้ดีว่ากาแฟแก้วโปรดของเขามีรสชาติอร่อยเป็นพิเศษด้วยบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่รู้ดีว่าการ "ลาก" ดีกว่าคิดเรื่องสุขภาพเพราะเขามั่นใจว่าสุขภาพของเขาแข็งแกร่งกว่าคนที่วิ่งในตอนเช้าและไม่สูบบุหรี่มาก ไม่อย่างนั้นเขาจะวิ่งไปทำไม? คนสูบบุหรี่รู้ทุกอย่าง! แต่นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับการทดสอบหรือไม่?

ฉันต้องการแยก "ความรู้ของผู้สูบบุหรี่" นี้ออกเป็นองค์ประกอบที่เล็กที่สุดเพื่อที่จะเปิดตาของคุณให้กับสัตว์ประหลาดที่แท้จริงของการติดนิโคติน:

ก่อนอื่นเรามาเริ่มกันที่เรื่องสุขภาพกันก่อน การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรค ระบบหัวใจและหลอดเลือด(กล่าวคือ มีความสำคัญนำในแง่ของการเสียชีวิต)

การสูบบุหรี่ช่วยลดปริมาณออกซิเจนในเลือดโดยการจับเฮโมโกลบินกับคาร์บอนมอนอกไซด์ ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพจิตใจโดยทั่วไปของร่างกายและทรัพยากรในร่างกาย

ประการที่สอง เรามาพิจารณาว่าการสูบบุหรี่ "แพง" เป็นอย่างไร ผู้สูบบุหรี่โดยเฉลี่ยจะเริ่มสูบมวนหนึ่งซองในเวลาไม่กี่วัน และเมื่อมีการเพิ่ม "ประสบการณ์" มากขึ้น จำนวนนี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมากและเป็น 2-3 มวน และในบางกรณีอาจมากกว่านั้นในบางกรณีด้วยซ้ำ สูบบุหรี่เฉลี่ยวันละ 2 ซอง และรับประทาน ต้นทุนเฉลี่ยค่าบุหรี่ 25 รูเบิล เราได้รับ 50 รูเบิลต่อวันจากผู้สูบบุหรี่ เราคูณตัวเลขนี้ 365 วันต่อปีและรับ 18,250 รูเบิลต่อปี ทีนี้ลองคูณตัวเลขนี้ด้วย 30 ปีดูไหม? เราจะได้รับรูเบิลมากกว่าครึ่งล้านรูเบิลระเหยเป็นไอ คุณชอบคณิตศาสตร์แค่ไหน? สุภาพบุรุษเศรษฐี? แต่แล้วเด็กที่มีสุขภาพดีที่สามารถซื้ออพาร์ทเมนต์ได้หากพวกเขาไม่เสียเงินจำนวนนี้ไปโดยเปล่าประโยชน์ แต่ลงทุนในตัวเอง ในการผลิตของตนเอง ในครอบครัวของพวกเขาล่ะ? นั่นก็เหมือนกัน! การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่มีราคาแพงมาก!

ประการที่สาม เรามาดูกันว่าผู้สูบบุหรี่มีความสุขมากแค่ไหน ตัวอย่างเช่นฉันชอบกลิ่นของไลแลค! มีผู้สูบบุหรี่กี่คนที่สามารถอวดกลิ่นที่ดีได้? ฉันชอบกลิ่นผมแฟนของฉัน (อีกอย่าง เธอไม่สูบบุหรี่ด้วย) ฉันชอบที่จะเพียงแค่พิมพ์ หน้าอกเต็มอากาศและหายใจออก - สิ่งนี้จะไม่ทำให้หัวของผู้สูบบุหรี่หมุนหรือ? ฉันชอบไปภูเขา คุณเจอคนสูบบุหรี่ที่นั่นบ่อยไหม? เลขที่! พวกเขาขาดความสุขมากมายและถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่า "การลากไป" นั้นเป็นความตื่นเต้นเท่านั้น

การสูบบุหรี่เป็นผลมาจากการขาดสติของคนๆ หนึ่ง ในตอนแรกเขาไม่รู้ว่าเขากำลังเข้าไปพัวพันกับกระบวนการนี้ และเขากลัวที่จะยอมรับกับตัวเองว่าเขามีส่วนเกี่ยวข้อง ดังนั้นเขาจึงมีข้อแก้ตัวทุกประเภทที่ การสูบบุหรี่ทำให้เขาได้มาก การสูบบุหรี่ไม่ได้ให้อะไรเลยนอกจากทำให้ตาบอด ค่าใช้จ่าย ปัญหาสุขภาพ และการกีดกันความสุขมากมาย

หากคุณยังต้องการที่จะลากต่อไปเพื่อสงบสติอารมณ์จากสิ่งที่คุณอ่านฉันก็เขียนเรื่องไร้สาระมากมายโดยเรียกร้องให้มีสติ แต่ถ้าอย่างน้อยสองสามคนที่อ่านบทความนี้จนจบตัดสินใจด้วยตัวเองว่าพวกเขาจะไม่สูบบุหรี่อีกต่อไปและหลุดพ้นจากการเสพติดนี้ (ฉันเน้นย้ำ - การเสพติดที่เป็นอันตราย) ฉันจะรู้ว่าความพยายามของฉันไม่ได้ เปล่าประโยชน์
เลิกสูบบุหรี่ เริ่มเล่นสกี แล้วพบกันบนภูเขา!

การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องยาก แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ในโลกนี้ หากคุณมีความปรารถนาคุณสามารถรับมือกับการเสพติดนี้ได้ ปฏิทินการเลิกบุหรี่แบบวันต่อวันได้ถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยต่อสู้กับการสูบบุหรี่ ไดอารี่นี้จะอธิบายรายละเอียดว่าบุคคลรู้สึกอย่างไรและเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

ประโยชน์ของปฏิทินนั้นดีมากด้วยความช่วยเหลือทำให้บุคคลสามารถประเมินความรู้สึกทั้งหมดและใช้ประโยชน์จากมันได้ คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพและเข้าใจถึงแรงจูงใจเบื้องหลังสิ่งนี้ ขั้นตอนสำคัญ- มาดูกันว่าร่างกายของคนเลิกบุหรี่จะมีพฤติกรรมอย่างไร

เก็บไดอารี่ของคุณเองเมื่อคุณตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่

แต่เราไม่ควรลืมว่าบุคคลนั้นเป็นปัจเจกบุคคลและเป็นการยากที่จะคาดเดาได้ว่าร่างกายจะมีพฤติกรรมอย่างไร ในการทำเช่นนี้ คุณควรจดบันทึกส่วนตัวของคนที่เลิกบุหรี่ในแต่ละวันพร้อมกับข้อสังเกตของคุณเอง ซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและความมั่นใจในตนเอง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่

การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย	อารมณ์ที่คาดหวัง	ความรู้สึกทางสรีรวิทยา
วันแรก
ปริมาณ CO ค่อยๆ ลดลง ( คาร์บอนมอนอกไซด์) ในเลือดซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของการขนส่งของเซลล์เม็ดเลือดแดงและช่วยเพิ่มการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ	วันแรกที่ไม่มีบุหรี่ส่งผ่านคลื่นแห่งความภาคภูมิใจในตัวเองความสุขและความมั่นใจในเวลานี้คน ๆ หนึ่งแทบไม่รู้สึกอยากสูบบุหรี่เลย	อาจจะ ลักษณะของปอดอาการวิงเวียนศีรษะ วิตกกังวลเล็กน้อย ความอยากอาหารลดลง และนอนหลับยาก
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	หากคุณรู้สึกกังวลให้ดื่มชาจากใบแบล็คเบอร์รี่ทุกวัน (น้ำเดือด 400 มล. วัตถุดิบ 50 กรัม) รับประทาน 100-150 มล. สามครั้งต่อวันคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในเครื่องดื่มได้
ช่วยตัวเอง	ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสมในการเล่นกีฬา เริ่มวิ่ง สมัครสระว่ายน้ำ ฟิตเนส สิ่งสำคัญคือหันเหความสนใจจากความทรงจำเรื่องบุหรี่
วันที่สอง
ปอดหยุดผลิตเมือกมาก การทำงานของเยื่อบุผิวในปอดดีขึ้น เซลล์ของเยื่อเมือกในทางเดินอาหารกลับมามีชีวิตอีกครั้ง ตอนนี้อาจมีอาการแรกของความอดอยากนิโคติน	ความอิ่มเอมใจที่สนุกสนานยังคงดำเนินต่อไป แต่มักจะถูกแทนที่ด้วยความกังวลใจและหงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน และอาจเกิดอาการง่วงนอนในระหว่างวัน	มีความอยากอาหารลดลงหายใจถี่และไอเพิ่มขึ้นอาจสังเกตได้ว่ามีอาการปวดปานกลางในบริเวณท้องปัสสาวะบ่อยขึ้นเกิดปฏิกิริยาทางผิวหนัง: ผื่นคัน
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	เริ่มดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล โดยผสมน้ำส้มสายชู 15 มล. กับน้ำผึ้ง (100-120 กรัม) รับประทานที่ เพิ่มความกระวนกระวายใจขวดละ 20-25 มล
ช่วยตัวเอง	ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหงุดหงิด งีบหลับและเดินไปในอากาศบริสุทธิ์
วันที่สาม
เยื่อบุหลอดลมได้รับการฟื้นฟูอย่างแข็งขันการทำงานของตับอ่อนดีขึ้นเสียงของหลอดเลือดเป็นปกติและตอนนี้การไหลเวียนของเลือดจะส่งออกซิเจนไปยังหัวใจและสมองมากขึ้น	ความตื่นเต้นและความกังวลใจเพิ่มขึ้น "อาการถอน" แสดงให้เห็นอย่างชัดเจน: คนทำงานหนักไม่รู้ว่าต้องทำอะไรหรือจะทำอย่างไรกับตัวเอง กระสับกระส่าย นอนหลับกระวนกระวายใจ	ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะความอยากของหวาน เรอ แสบร้อนกลางอก เวียนศีรษะเพิ่มขึ้น และหูอื้อ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	เพื่อกำจัด รู้สึกไม่สบายรับประทานแอสไพริน ¼ เม็ด ยานี้ทำให้เลือดเจือจาง บรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะและหูอื้อ
ช่วยตัวเอง	อย่าหยุดเล่นกีฬา การเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงจะทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น และทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดเรื่องการ "สูบบุหรี่"
วันที่สี่
การไหลเวียนของเลือดใกล้จะถึงระดับที่ดีต่อสุขภาพแล้ว เนื้อเยื่อเมือกของกระเพาะอาหารและลำไส้ยังคงได้รับการฟื้นฟู เสียงของหลอดลมลดลง และการทำงานของการหลั่งจะเป็นปกติ	ความก้าวร้าวและความกังวลใจลดลงอย่างเห็นได้ชัดอารมณ์เป็นปกติ แต่ก็สามารถสังเกต lability ได้เช่นกัน: จากความรู้สึกอิ่มเอมใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้า	หูอื้อยังคงดำเนินต่อไปความดันอาจ "กระโดด" ความอยากอาหารลดลงอีกครั้งอาจมีอาการท้องผูกรู้สึกมีก้อนหนืดปรากฏขึ้นในลำคอบางคนมีอาการบวมที่ใบหน้าและแขนขา
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	เพื่อปรับปรุงการนอนหลับ ให้ใช้ทิงเจอร์ motherwort (ควรหลีกเลี่ยงวาเลอเรียน เพราะอาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้)
ช่วยตัวเอง	เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเข้าสู่เมนูอาหารที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ (นมเปรี้ยว ซีเรียล รำข้าว เยลลี่ ผัก อาหารทะเล)
วันที่ห้า
เข้ามา. คำสั่งซื้อที่สมบูรณ์เสียงของหลอดเลือด พื้นผิวของลิ้นถูกสร้างขึ้นใหม่ กระบวนการฟื้นตัวเริ่มต้นในส่วนที่ห่างไกลของหลอดลม เสียงของระบบทางเดินอาหารก็ลดลงเช่นกัน	ความรู้สึกสบายในช่วงแรกผ่านไป สุขภาพของคุณแย่ลง ความคิดเรื่องการสูบบุหรี่เกิดขึ้นบ่อยขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดในแง่ของ "อาการพังทลาย"	แต่ตอนนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารได้อย่างแท้จริงอาหารทุกชนิดมีกลิ่นหอมเด่นชัด แต่คุณยังคงรู้สึกมีก้อนเนื้อในลำคอ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	เริ่มรับประทานเอนเทอโรซอร์เบนท์เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษและฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร
ช่วยตัวเอง	วิธีป้องกันอาการท้องผูกที่ดีเยี่ยมคือการออกกำลังกาย ออกไปเดินเล่นนานๆ และจ็อกกิ้ง
วันที่หก
กิจกรรมการหลั่งของตับอ่อนและกระเพาะอาหารได้รับการฟื้นฟูบางครั้งก็สังเกตเห็นการหยุดชะงักเล็กน้อยในระบบทางเดินอาหารนี่คือวันที่เซลล์เม็ดเลือดขาว "เติบโต" เป็นครั้งแรกโดยไม่ได้รับนิโคติน	อาการถอนตัวจะเกิดขึ้นอีกครั้ง ความกังวลใจ น้ำตาไหล การนอนหลับกระสับกระส่ายและผิวเผินเพิ่มขึ้น ความก้าวร้าวเป็นไปได้ และความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่เพิ่มขึ้น	ช่วงเวลานี้มีปัญหาด้านพืช: คลื่นไส้, เบื่ออาหาร, เหงื่อออก, มือสั่น, ความขมขื่นในปาก, อิจฉาริษยา, ยังคงดำเนินต่อไป ไอเปียกเมื่อมีเสมหะสีเข้มไหลออกมาก้อนเนื้อในลำคอยังคงมีอยู่
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	เพื่อกำจัดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในปาก ให้นำน้ำผึ้งที่ละลายในน้ำอุ่น (30 มล. ในตอนเช้า, 40 มล. ในช่วงบ่าย, 60 มล. ในตอนเย็น)
ช่วยตัวเอง	ลดภาระการออกกำลังกายลงสักหน่อย ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด
วันที่เจ็ด
การฟื้นฟูหลอดเลือดและเนื้อเยื่อปอดยังคงดำเนินต่อไป การหลั่งในทางเดินอาหารยังคงเพิ่มขึ้นเล็กน้อย และกระบวนการเจริญเติบโตของเซลล์สุขภาพดีใหม่ที่ไม่คุ้นเคยกับนิโคตินเริ่มต้นขึ้นในเยื่อบุกระเพาะอาหาร	ความอิ่มเอมใจและความหงุดหงิดถูกแทนที่ด้วยความว่างเปล่า บัดนี้บุคคลนั้นตระหนักได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการสูบบุหรี่ครั้งหนึ่งเคยเป็นพิธีกรรมที่ไร้ประโยชน์	อาการไอเปียกและความรู้สึกโคม่าดำเนินต่อไปเสียงของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติความอยากอาหารกลับคืนมา แต่อาหารที่มีไขมันทำให้เกิดอาการเสียดท้องผิวหนังอาจแห้งและลอก
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์	เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวให้ดื่มชารักษาจากดอกคาโมมายล์ สาโทเซนต์จอห์น และอมตะ (ส่วนผสม 30 กรัมต่อน้ำเดือด 1/2 ลิตร) ดื่มสามแก้ว ชาสามารถเจือจางด้วยน้ำผึ้ง
ช่วยตัวเอง	กลับมาใช้งานได้อีกครั้ง กิจกรรมทางกายอย่าปล่อยให้ความว่างเปล่ากลายเป็นความหดหู่

ตารางการเลิกบุหรี่ยังรวมถึงบางส่วนด้วย เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ช่วยในการต่อสู้กับการเสพติด ศึกษาคำแนะนำและอย่าลืมนำไปใช้

สัปดาห์แรกของการเลิกบุหรี่จะมาพร้อมกับอาการเจ็บป่วยทางกายต่างๆ อย่างต่อเนื่อง- สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้ช่วยกำจัดอาการไม่พึงประสงค์:

สำหรับอาการเสียดท้อง- รับประทานน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 50 มล. เจือจางด้วยน้ำ (1x2) ทุกวันก่อนรับประทานอาหาร ใน สารละลายน้ำส้มสายชูคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติได้

วิธีการเสริมในการต่อสู้กับการสูบบุหรี่

สำหรับการนอนไม่หลับและ อารมณ์ไม่ดี - การชงจากผลเบอร์รี่ฮอว์ธอร์น (10 กรัม) และส่วนผสมสมุนไพรของเลมอนบาล์มและมิสเซิลโท (20 กรัม) ช่วยรักษาภูมิหลังทางอารมณ์ให้คงที่ นึ่งวัตถุดิบด้วยน้ำเดือด (200 มล.) แล้วทิ้งไว้ครึ่งชั่วโมง รับประทาน 70 มล. (สามารถใช้ร่วมกับน้ำผึ้ง) วันละสามครั้งก่อนอาหาร

สำหรับอาการไอ- Lingonberries สามารถช่วยร่างกายกำจัดเสมหะได้ สามารถรับประทานได้ทุกรูปแบบ: น้ำผลไม้, เบอร์รี่บดกับน้ำตาล, น้ำผึ้ง, แยม, แยม คุณควรรับประทานยารักษา 3-4 ครั้งต่อวัน ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

ขอแนะนำให้ใช้เงินทุนเหล่านี้ตลอดหลักสูตรการเลิกบุหรี่

ยิมนาสติกบำบัด

เมื่อศึกษาปฏิทินการเลิกบุหรี่ในแต่ละวัน คุณจะสังเกตเห็นว่าเพื่อนร่วมทางในการต่อสู้กับนิโคตินอย่างต่อเนื่องคือไอที่เปียกและรุนแรงพร้อมเสมหะจำนวนมาก แบบฝึกหัดต่อไปนี้ช่วยให้ร่างกายกำจัดเมือกออกจากหลอดลม:

1. "จักรยาน" อันโด่งดัง นอนราบกับพื้นแล้วหมุนคันเหยียบในจินตนาการโดยงอขาของคุณ ยืดแขนไปตามลำตัว
2. ขณะนอนให้งอขา สะบ้าไปถึงพื้นใกล้กับขาที่อยู่ติดกัน หลังจากครบ 10 วิธี ให้เปลี่ยนขา
3. ยืนบนเข่า (ปิดเท้า) วางฝ่ามือลงบนพื้น ค่อยๆ ยืนขึ้น ยืดร่างกายให้ตรง แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวันเป็นเวลา 10-15 นาที เพื่อปรับปรุง ความดันภายในช่องท้องเพื่อการไอที่ดีขึ้น ควรหมุนห่วง งอไปข้างหน้าและข้าง กระโดด และงอร่างกายในท่าหงาย

เดือนแรกโดยไม่สูบบุหรี่

ดังนั้น เวลาของการพึ่งพานิโคตินทางกายภาพกำลังจะสิ้นสุดลง ร่างกายได้สร้างตัวเองขึ้นมาใหม่อย่างสมบูรณ์เพื่อการดำรงอยู่อย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องเติมยาสลบเพิ่มเติม หลังจากสัปดาห์แรกโดยไม่สูบบุหรี่ กระบวนการฟื้นฟูร่างกายก็เริ่มต้นขึ้น ปฏิทินผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่ของเรายังคงดำเนินต่อไปในแต่ละวัน

จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายภายในหนึ่งเดือนหลังจากเลิกนิสัยการสูบบุหรี่?

การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย	อารมณ์ที่เป็นไปได้	ความรู้สึกทางสรีรวิทยา
วันที่แปด-สิบ
ต่อมรับกลิ่นและต่อมรับรสทำงานอย่างแข็งขัน การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของเยื่อเมือกในปอดดำเนินไปอย่างเต็มที่	อารมณ์จะง่ายขึ้น ความหงุดหงิดลดลง อารมณ์หดหู่ และความก้าวร้าวหายไป	ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น กลิ่นและรสชาติของอาหารตอนนี้ได้รับความสว่าง เมื่อเทียบกับพื้นหลังของความอยากอาหาร น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้น ดูสิ่งนี้
วันที่สิบเอ็ด - วันที่สิบสาม
เยื่อเมือกในกระเพาะอาหารกลับสู่ภาวะปกติและการทำงานกลับคืนมา ระบบเม็ดเลือด, เยื่อเมือกในทางเดินอาหารจะถูกสร้างขึ้นใหม่	อดีตผู้สูบบุหรี่จะต้องรับมือกับอาการถอนบุหรี่อีกครั้ง เมื่อปลายสัปดาห์ที่สองโดยไม่สูบบุหรี่ แสดงให้เห็นความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่มากขึ้น	อาการปวดท้อง, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาจเริ่มต้นอีกครั้ง, ความอยากอาหารยังคงเพิ่มขึ้น, ในเวลานี้อาจมีการเบี่ยงเบนของจำนวนเม็ดเลือดขาว - นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติและชั่วคราว, อาการแพ้และผื่นที่ผิวหนังเกิดขึ้นบ่อยครั้ง
วันที่สิบสี่-สิบหก
เยื่อเมือกของปอดและหลอดลมยังคงสร้างใหม่ให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพกระบวนการฟื้นฟูและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้เริ่มขึ้นแล้ว	เป็นเรื่องยากมากที่จะทนได้เมื่อมีคนสูบบุหรี่อยู่ใกล้ ๆ แม้ว่าบุหรี่จะไม่ทำให้เกิดความอยากที่ไม่อาจต้านทานได้อีกต่อไป แต่ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่จะหลอกหลอนบุคคลนั้นไปจนถึงสิ้นเดือนแรก	อาการไอยังคงดำเนินต่อไป แต่ไม่รุนแรงอีกต่อไป บางครั้งสังเกตว่าเมื่อไอปลั๊กสีเทาเล็ก ๆ หลุดออกมา - นี่คือเยื่อบุผิวที่ถูกทำลายจากหลอดลม
วันที่สิบเจ็ด - วันที่สิบเก้า
ทศวรรษที่สอง ชีวิตที่มีสุขภาพดีเกิดจากการงอกใหม่ของหลอดเลือดเล็ก การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้น ระดับฮอร์โมนซึ่งส่งผลกระทบ สภาวะทางจิตอารมณ์และน้ำหนักตัว	ผู้หญิงตอบสนองต่อ “ฮอร์โมนเต้น” ด้วยความน้ำตาไหลและ รัฐซึมเศร้าและในผู้ชาย ความก้าวร้าวเพิ่มขึ้น ความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่และกลับไปสู่วิถีชีวิตเดิมก็เพิ่มขึ้น	การถอนนิโคตินเกิดขึ้นโดยมีอาการสั่น เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด โดยเฉพาะในตอนเย็น
วันที่ยี่สิบ-ยี่สิบสาม
กิจกรรมของหลอดเลือดได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์ ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงโภชนาการของผิวหนังและเนื้อเยื่อ กระบวนการอักเสบในปอดและระบบทางเดินอาหารลดลง	คราวนี้ก็ยากลำบากและเต็มไปด้วยความพังทลาย ตอนนี้คุณต้องการการสนับสนุนจากคนที่คุณรักมากขึ้นกว่าเดิม พยายามทำให้ตัวเองไม่ว่างโดยไม่เหลือเวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว	ระยะเวลาจะโปรด อดีตผู้สูบบุหรี่ผิวพรรณดีขึ้น อาการไอค่อยๆ หายไป อาการไม่รุนแรง ระบบทางเดินอาหารก็กลับมาทำงานอีกครั้ง
วันที่ยี่สิบสี่-ยี่สิบหก
เซลล์ผิวหนังชั้นนอกได้รับการต่ออายุอย่างแข็งขัน เซลล์ส่วนลึกกำลังสร้างเซลล์ใหม่และมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของนิโคติน แต่เสียงของหลอดเลือดยังคงไม่เสถียร	ตอนนี้ความปรารถนาทางกายภาพในการสูบบุหรี่กำลังลดลง แต่ความอยากที่จะสูบบุหรี่เพียงเพราะความอยากรู้อยากเห็นกลับเข้ามา นี่คือหนึ่งใน ช่วงเวลาที่อันตรายเมื่อเกิดความขัดข้อง	คุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย, อ่อนแอ, แรงดันไฟกระชากอาจสังเกตได้ - อาการดังกล่าวเกี่ยวข้องกับกระบวนการฟื้นตัวของระบบประสาทส่วนกลาง
วันที่ยี่สิบเจ็ด-สามสิบ
กำลังจะจบลง ฟื้นตัวเต็มที่เยื่อเมือกของหลอดลม, เซลล์เม็ดเลือดปรับปรุง ผนังหลอดเลือดเพลิดเพลินกับโภชนาการที่ดี	ช่วงนี้ก็ยากเช่นกันในแง่จิตวิทยา หลายคนสติแตก ระวังความปรารถนาและต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบ	อาการไอลดลงเหลือเพียงอาการไอเล็กน้อย ผิวพรรณดีขึ้น แต่อาจเกิดอาการง่วงซึม เซื่องซึม เหนื่อยล้าได้

ดังนั้นเดือนแรกที่ยากที่สุดและยากที่สุดจึงได้สิ้นสุดลงแล้ว ตอนนี้การฟื้นตัวของร่างกายจะดำเนินต่อไปแบบทวีคูณ ก้าวแรกผ่านไปแล้ว และความอยากบุหรี่ก็กลายเป็นเรื่องในอดีตไปแล้ว

วัตถุประสงค์ของไดอารี่เล่มนี้จะเป็นเรื่องราวที่ไม่เกี่ยวกับ "วิธีเลิกบุหรี่" แต่เกี่ยวกับความรู้สึกและความคิดที่มาเยือนฉันในกระบวนการกำจัดการติดนิโคตินออกจากตัวฉันเอง

ในตอนท้ายของแต่ละวัน (สูงสุด 2-4 วัน) ฉันโพสต์คำอธิบายเกี่ยวกับอุปสรรคและเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันในไดอารี่นี้
ซึ่งเข้าข้างการติดนิโคตินและพยายามขัดขวางไม่ให้ฉันบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

วันแรก

โดยหลักการแล้ว ฉันไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงใดๆ... ตั้งแต่วินาทีแรกที่ฉันตื่นขึ้นมา ฉันกำลังรอช่วงเวลาที่เลวร้ายนั้นเมื่อการถอนตัวที่ไร้มนุษยธรรมเริ่มขึ้น
สุดท้ายก็ไม่มาเลย เฉพาะช่วงเย็นๆ ประมาณ 10 โมงเท่านั้นเองที่คิดว่าตัวเองอยากสูบบุหรี่ก็ปฎิเสธไม่ได้ - และทำลายความปรารถนาด้วยอาหารเย็นอันแสนอร่อย

วันที่สอง.

ร่างกายรู้สึกถึงสิ่งที่จับได้ตั้งแต่เช้า เกือบทุก 10 - 20 นาที ฉันจับตัวเองคิดว่าฉันอยากสูบบุหรี่
ฉันไม่อยากสูบบุหรี่มากนัก แต่เป็นความปรารถนาอันจู้จี้จุกจิกที่คอยเตือนฉันเป็นระยะๆ
ความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - เห็นได้ชัดว่าร่างกายของฉันจำเคล็ดลับเมื่อวานกับมื้อเย็นได้
วันนี้ฉันมองดูผู้คนสูบบุหรี่ทั้งวัน รู้สึกเหมือนทุกคนสูบบุหรี่ยกเว้นฉัน - คนขับรถสองแถว, ชายชราในสวนสาธารณะ, แม่กับรถเข็นเด็ก, เด็กน้อยใกล้โรงเรียน - ทุกคนทำให้ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้ง
เมื่อเดินผ่านแผงขายบุหรี่ ฉันก็เบือนสายตาอย่างเศร้าใจ พนักงานขายหญิงที่ร้านนั้นดูเหมือนจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น และด้วยสีหน้าแสดงความเห็นอกเห็นใจ เธอจึงเบือนหน้าหนีมากกว่าปกติ

วันที่สาม.

ฉันรู้สึกเหมือนเป็นผู้พลีชีพ ในความคิดของฉัน ฉันสมควรที่จะได้รับการยกย่องให้เป็นนักบุญ
ความคิดทั้งหมดมีเรื่องเดียว - ควัน ควัน ควัน
“ ฉัน” คนที่สองพยายามห้ามฉันอย่างต่อเนื่องถึงความถูกต้องของการตัดสินใจของฉัน ชายชราวัย 80 ปีที่สูบบุหรี่ตลอดเวลาจากการปิดล้อมซึ่งอาศัยอยู่ข้างๆ ผุดขึ้นมาในความทรงจำของฉันตลอดเวลาราวกับพูดว่า "ฉัน" สูบบุหรี่มา 60 ปีแล้ว ไม่มีอะไรเลย” นอกจากนี้ ชายชราที่สูบบุหรี่ยังห่างไกลจาก “มูรัตติ” สีน้ำเงิน และซาโมสาดที่กำลังเติบโต เพียงแต่ได้กลิ่นยุงตาย...
ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการขับความคิดที่มึนงงเหล่านี้ออกไป โดยจินตนาการว่าตัวเองมีสุขภาพดี เจริญรุ่งเรือง วิ่งแข่งระยะทางหลายกิโลเมตรในวัย 60 ปี รวมถึงเป็นคนร่าเริง กลิ่นหอม และกระตือรือร้นในวัย 20 ชั่วนิรันดร์ -ของขวัญปี.

วันที่สี่.

ด้วยความยินดีอย่างไม่ปิดบัง เขาสังเกตเห็นว่าเขาปีนบันไดขึ้นไปชั้น 6 ได้อย่างง่ายดาย เขากับคนสูบบุหรี่ก็ไม่ได้แย่ไปกว่าฉันเลย ที่ชั้น 6 ฉันพบว่าเขาไม่จริงใจเลยเมื่อมองดูบางสิ่งที่หน้าแดง หายใจแรงและอิดโรยพิงอยู่บนผนัง ชวนให้นึกถึงเพื่อนร่วมชั้นของฉันอย่างคลุมเครือ

วันที่ห้า.

ให้ตายเถอะ มีกลิ่นมากมายในโลกนี้!!! ฉันสังเกตด้วยความสนใจว่าการรับรู้กลิ่นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผมของแฟนฉันมีกลิ่นหอมมาก!
แต่เหรียญนี้ก็ยังมีข้อเสียอยู่เหมือนกัน เรียกว่าควันไอเสีย ฉันหายใจไม่ออกมาเป็นเช้าวันที่สองแล้ว ขับรถฝ่าฝูงชนไปยังสถานที่เรียนของฉัน ไม่เข้าใจ...

วันที่หกถึงสิบ

ฉันอยากสูบบุหรี่เป็นระยะแต่ไม่บ่อยเหมือนเมื่อก่อน โดยที่ไม่มีเวลาคิดเรื่องบุหรี่ ร่างกายก็จะเลิกนิสัย - และมองหาของกิน
การได้เห็นคนสูบบุหรี่ไม่ทำให้ฉันรู้สึกอิจฉาอีกต่อไป ความอิจฉาถูกแทนที่ด้วยความเห็นอกเห็นใจด้วยความเหนือกว่าเล็กน้อย
กลิ่นควันบุหรี่ดูไม่น่าพึงพอใจอีกต่อไป ด้วยกลิ่นที่เห็นได้ชัดในบรรยากาศ ทำให้หายใจลำบากและฉันพยายามถอยหนี
ความอยากนิโคตินจะค่อยๆ หายไปแต่แน่นอน เมื่อสิ้นสุดวันที่ 11 ของการเลิกบุหรี่ ฉันดีใจที่สังเกตเห็นว่าโดยทั่วไปแล้วฉันไม่เคยจำการสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่ได้เลย

วันที่ 11 ถึง... .

ฉันคิดว่าฉันไม่มีความคิดที่อยากจะเขียนลงในไดอารี่นี้อีกแล้ว ดังนั้นฉันบอกลาฉันหวังว่าจะมีคนสนใจอ่านเรื่องนี้