นอนไม่หลับและมีน้ำหนักเกิน การนอนหลับของคนเราส่งผลต่อสุขภาพของเขาอย่างไร?

สวัสดีคุณผู้นับถือหลายฝ่ายที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี! ปีนี้เราได้พูดถึงว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร และอย่าลืมจดไว้ทีละประเด็นว่าคุณต้องการนอนหลับอย่างไร ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าทุกอย่างมีลิงก์ไปยัง แม้ว่าโดยทั่วไปเราจะได้พูดถึงประโยชน์ของการนอนหลับไปแล้วก็ตาม และโป-ยัง-นี ชิ-ตา-เต-ลีของเราสามารถรู้จักคุณได้ด้วยพระวิ-ลา-มีแห่งการนอนหลับ แต่ในหัวข้อว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร จึงมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์อยู่เป็นประจำ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์ -ไปกันเลย ยิ่งไปกว่านั้น การทำซ้ำยังเป็นบ่อเกิดของการเรียนรู้อีกด้วย! ดังนั้นเรามาจัดการกับสิ่งที่เป็นที่รู้จักเกี่ยวกับความฝันในช่วงไม่กี่ครั้งที่ผ่านมา

แต่ก่อนที่เขาจะพูดถึงว่าการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร เรามาดูข้อมูลการนอนหลับของคุณกันดีกว่า เพราะจากมุมมองเชิงปฏิบัติแล้ว นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด! ด้วยเหตุนี้ ให้ลองปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ต่อไปนี้: (1) นอนทุกวันในเวลาเดียวกัน (2) นอนในเวลาเดียวกัน -si-small-no-the-no-te (3) ก่อน- va-ri-tel-แต่เกี่ยวกับห้องลม-ri-wai-te และ (4) you-equal-vai-te temp-pe -ra-tu-ru ในห้องที่มีอุณหภูมิสูงถึง 20–24°C แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างคุณไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ pop-ro-buy: (1) อย่าดู แสงสีฟ้า ก่อนนอน และ (2) เมดิ-ติ-โร-วัท ก่อนเข้านอน (3) และอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนด้วยหรืออย่างน้อยก็ทำให้เท้าอบอุ่น

สิ่งที่คุณไม่ควรทำ?

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอทุกวัน คุณก็ไม่ควรนอนทับคุณ - เคลื่อนไหวได้ สิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงระบอบการนอนหลับและตื่นตัวและทำลายตำแหน่งของคุณเท่านั้น เพียงพยายามปฏิบัติตามบรรทัดฐานให้มากขึ้นหรือน้อยลงและนอนหลับให้มากที่สุดในช่วงสุดสัปดาห์ เด็กควรได้รับ 12–15 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่น 10–12 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ 7–9 ชั่วโมง และผู้สูงอายุไม่น้อยไปกว่า 6 ชั่วโมง ในขณะเดียวกัน พยายามหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ เนื่องจากการวิจัยชี้ว่า การนอนไม่หลับเพียง 1 คืนก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

นอนหลับอย่างไรให้ถูกต้อง?

การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร?

ในแง่บวกที่สุด! เพราะการนอนหลับเติมเต็มหน้าที่ที่สำคัญมากมาย คุณสามารถเรียนรู้อะไรได้บ้างในบทความของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ของการนอนหลับ - แต่การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณได้ ตัวอย่างเช่น การอดนอนมีความสัมพันธ์กับการพัฒนาโรควิตกกังวลและ dep-res-si - นอกจากนี้เขายัง pro-s-ts-i-ru-et pi-sche-in-go-de-de-tion ช่วย to-s-t-vu-y cop-le-nyu น้ำหนักเกิน - และการอดนอนก็ไม่ส่งผลกระทบเช่นกัน ดูดสมอง , การพัฒนา pro-in-ci-ruya ของ bo-lez-ni Alts-gay-mer-ra ก็ดำเนินไปโดยไม่ได้บอกว่าความสามารถในการทำงานไม่ต่ำกว่าคนครับจากเวลาที่เหลือมากนัก

บทสรุป: คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอและถูกต้อง เนื่องจากคุณนอนหลับไม่เพียงพอสำหรับความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณและทำงานที่-spo-sob-nos-ti เป็นผลให้หากบุคคลไม่มีความสุขเนื่องจากการทำงานในระยะยาวเขาจะสามารถ -ด้ายคอเล็ก ๆ ของเธอและไม่ใช่จำนวนที่มากขึ้น เพียงแต่ว่ามันจะใช้งานไม่ได้ผลแต่ก็ไม่นานนัก ดังนั้นจงแสดงสติและนอนหลับให้มากเท่ากับการนอนปกติ!

ปัญหาโครงการ:

เป้าหมายโครงการ:

สินค้าโครงการ:

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

เทศบาล สถาบันการศึกษาค่าเฉลี่ยของ Buturlinovskaya

โรงเรียนมัธยมหมายเลข 1

มหกรรมนักศึกษาวิจัยและสร้างสรรค์ผลงาน

"ผลงาน"

ข้อมูลและโครงการวิจัย

เรื่อง: “การนอนหลับที่ดีส่งผลต่ออายุยืนของมนุษย์อย่างไร”

ผู้จัดการโครงการ: Iskra Olga Yuryevna ครูสอนชีววิทยา

1. บทนำ. การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- กุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว เป้าหมายโครงการ

2. จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนไม่หลับ?

3. เหตุใดการอดนอนจึงเป็นอันตราย?

1. บทนำ. เป้าหมายโครงการ

การขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่การประมวลผลข้อมูลทางสมองที่ไม่เหมาะสม เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ สมองของคุณจะเริ่มจัดหมวดหมู่ข้อมูลโดยใช้กระบวนการที่มีการควบคุมมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดร้ายแรงในการประมวลผลข้อมูลใหม่ได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ

การอดนอนทำให้สมองไม่สามารถจำแนกข้อมูลที่อาจมีความสำคัญในสถานการณ์ช่วยชีวิตได้อย่างรวดเร็วและถูกต้องสำหรับแพทย์ นักดับเพลิง ทหาร และผู้ปกครอง งานในชีวิตประจำวันหลายอย่างในชีวิตของเราต้องการการแบ่งประเภทที่ถูกต้องโดยสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้องการทางอาชีพ

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะนอนเพราะเขาอยากนอน ไม่ใช่เพราะถึงเวลา และเป็นเรื่องปกติที่เขาจะตื่นขึ้นมาเมื่อเขานอนหลับเพียงพอ ไม่ใช่เพราะจำเป็นต้องตื่น แต่วิถีชีวิตของคนทำงานไม่ยอมให้ดำรงชีวิตตามแบบแผนดังกล่าว ดังนั้น หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

ปัญหาโครงการ:

สำหรับเพื่อนๆ ของฉัน หัวข้อเรื่องการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมีความเกี่ยวข้องมาก หลายคนมีอาการ “นอนไม่หลับ” เรื้อรังคุณภาพการนอนหลับบกพร่องหรือขาดปริมาณทำให้เกิดอาการง่วงนอน ตอนกลางวัน, ความจำเสื่อม, มีสมาธิลำบาก ฯลฯ นั่นคือสรีรวิทยาในเวลากลางวันและ สภาพจิตใจบุคคลซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพของเขาลดลง

เป้าหมายโครงการ:

รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับแนวคิดเช่น "การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ" "การนอนไม่หลับ" ค้นหาปัจจัยของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

สินค้าโครงการ:

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยรักษาสุขภาพและยืดอายุขัยของมนุษย์

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ – เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความสำเร็จในอาชีพการงานของคุณ และการไม่มีสิ่งนี้เป็นการรับประกันว่าความสามารถในการทำงานลดลงและการเกิดโรคต่างๆ

ฝัน - สถานะทางสรีรวิทยาบางอย่างความต้องการที่เกิดขึ้นในบุคคลเป็นประจำ ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือการขาดสติและการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง

ฝัน - นี่เป็นส่วนสำคัญและสำคัญในชีวิตของทุกคน ระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราต้องฟื้นตัวทั้งทางด้านจิตใจและร่างกาย สะสมกำลังและพลังงานเพื่อวันทำงานใหม่

การนอนหลับเพื่อสุขภาพต้องใช้เวลา 6-10 ชั่วโมง และการนอนหลับ 8 ชั่วโมงถือว่าเหมาะสมที่สุด แต่ละคนมีความต้องการการนอนหลับเป็นของตัวเอง และจำเป็นต้องกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้คุณนอนหลับได้อย่างเพียงพอ และจัดให้มีเงื่อนไขสำหรับการมีสุขภาพที่ดี นอนหลับฝันดี.

สัญญาณของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ:

บุคคลผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็วและไม่มีใครสังเกตเห็น

การนอนหลับต่อเนื่องไม่มีการตื่นตอนกลางคืน

ระยะเวลาการนอนหลับไม่สั้นเกินไป

การนอนหลับไม่ไวเกินไป ความลึกของการนอนหลับทำให้บุคคลไม่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก

ดังนั้นการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นกระบวนการที่สงบ ลึกซึ้ง และไม่หยุดชะงัก- เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะนอนเพราะเขาอยากนอน ไม่ใช่เพราะถึงเวลา และมันก็เป็นเรื่องปกติที่เขาจะตื่นขึ้นมาเมื่อเขานอนหลับเพียงพอ ไม่ใช่เพราะเขาจำเป็นต้องตื่น แต่วิถีชีวิตของคนทำงานไม่ยอมให้ดำรงชีวิตตามแบบแผนดังกล่าว ดังนั้น หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับและความผิดปกติของการนอนหลับ

คุณภาพการนอนหลับที่ลดลงหรือการขาดปริมาณทำให้เกิดอาการง่วงนอนตอนกลางวัน ความจำบกพร่อง มีสมาธิลำบาก ฯลฯ นั่นคือสภาพร่างกายและจิตใจในแต่ละวันของบุคคลแย่ลงซึ่งทำให้ประสิทธิภาพของเขาลดลง

จะทำอย่างไรถ้าคุณนอนหลับไม่ดี?

หากคุณนอนหลับได้ไม่ดี มักตื่นขึ้นมากลางดึก หรือมีอาการนอนไม่หลับ อย่ารีบวิ่งไปหายาระงับประสาทหรือยาทันทีการรักษาอาการนอนไม่หลับ และยานอนหลับ บางทีมันอาจจะเกี่ยวกับการเตรียมตัวเข้านอนที่ไม่เหมาะสมก็ได้ สดชื่น นอนหลับลึกเป็นลักษณะของคนที่มีสุขภาพที่ดีจนไม่คุ้มที่จะพูดถึงเรื่องนี้หากสุขภาพไม่หายาก ปัจจัยหลักของความผิดปกติของการนอนหลับคือความผิดปกติทางประสาทและทางจิต

การพิจารณาโดยละเอียดคือหัวข้อของงานที่แยกจากกันและมั่นคงมาก ที่นี่เราจะเน้นเฉพาะกฎพื้นฐานเท่านั้น

2. ขอแนะนำให้เข้านอนไม่เกิน 22-23 ชั่วโมงสำหรับการนอนหลับคืนปกติ 5-6 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว มากที่สุด เวลาที่มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับ - ตั้งแต่สิบเอ็ดโมงเย็นถึงห้าโมงเช้า ยังไงก็ต้องนอนให้ครอบคลุมเวลาตั้งแต่ตีสองถึงสี่โมงเช้า ในเวลานี้ การนอนหลับจะดีที่สุด คุณควรพยายามนอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไม่แนะนำให้นอนระหว่างวัน หากรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวัน ควรแสดงศวาสนะ การนอนหลับก่อนพระอาทิตย์ตกเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง ระยะเวลาการนอนหลับขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน ยิ่งคุณกินน้อยเท่าไรก็ยิ่งต้องการการนอนหลับน้อยลงเท่านั้น ชาว Centenarians นอนน้อย - ไม่เกิน 4-6 ชั่วโมงต่อวัน ตารางการทำงานแบบสามกะเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ โดยเฉพาะตารางที่มีการเปลี่ยนแปลงกะทุกสัปดาห์

3. แนะนำให้นอนหันศีรษะไปทางทิศเหนือ (หรือทิศตะวันออก)ข้อกำหนดสำหรับการวางแนวที่ถูกต้องของร่างกายในอวกาศนั้นสัมพันธ์กับความจำเป็นในการประสานสนามแม่เหล็กไฟฟ้า เส้นทางการขับขี่ คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เปลือกโลกและบุคคลนั้นจะต้องตรงกัน ด้วยการใช้วิธีนี้ นักวิชาการเฮล์มโฮลทซ์จึงปฏิบัติต่อผู้คนด้วยซ้ำ

4. ควรนอนบนพื้นผิวที่แข็งและเรียบบนเตียงขนนกที่อ่อนนุ่ม ร่างกายจะหย่อนยานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และทำให้ปริมาณเลือดหยุดชะงัก ไขสันหลังและ อวัยวะต่างๆซึ่งติดขัด นอกจากนี้ยังนำไปสู่การฉก ปลายประสาทซึ่งอาจส่งผลเสียต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและผู้ที่เป็นโรคไขสันหลังอักเสบควรนอนบนเตียงที่แข็งสนิท ตามหลักการแล้ว เตียง (อย่างน้อยใต้ที่นอน) ควรทำจากไม้กระดานที่ไม่ทาสีและไม่เคลือบเงา แต่การติดตั้งแผ่นไม้อัดบนตาข่ายหรือฐานอื่นๆ จะดีและง่ายดาย ด้านบนคุณสามารถวางผ้าห่มนวมและผ้าห่มหรือแม้แต่ที่นอนนวมธรรมดาเป็น 1-2 ชั้น สำหรับคนที่มีสุขภาพดี จะดีกว่าถ้าไม่ใส่หมอนหรือจำกัดตัวเองไว้แค่หมอนที่บางและหนาแน่นพอสมควร มันทำให้มันอยู่ในสภาพดี บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลังดีขึ้น การไหลเวียนในสมองส่งเสริมการฟื้นฟู ความดันในกะโหลกศีรษะ,ป้องกันการเกิดริ้วรอยบนใบหน้าและลำคอ อย่างไรก็ตามผู้ป่วยด้วย หัวใจล้มเหลวและ โรคหอบหืดหลอดลมคุณไม่ควรทิ้งหมอนจนกว่าโรคที่เป็นอยู่จะหายขาด และในช่วงที่มีอาการกำเริบ คุณสามารถใช้หมอนแข็งสองหรือสามใบได้

5. ขอแนะนำให้นอนเปลือยกายให้มากที่สุดเมื่ออากาศหนาว ควรห่มผ้าเพิ่มจะดีกว่า

6. สิ่งที่แย่ที่สุดคือการนอนคว่ำหน้าตลอดเวลา อยู่ด้านข้างดีที่สุดพลิกหลายครั้งในตอนกลางคืนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง (การหมุนจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ) เพื่อไม่ให้ไตและอวัยวะอื่นทำงานหนักเกินไป คุณสามารถนอนหงายได้

7. ร่างกลางคืนเป็นอันตรายมากทำให้มีอาการน้ำมูกไหลและเป็นหวัดทางที่ดีควรเปิดหน้าต่าง แต่ปิดประตูให้แน่น หรือออกไป เปิดหน้าต่างในห้องถัดไปและอย่าปิดประตู คุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าอุณหภูมิจะลดลง สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงร่างจดหมาย วิธีสุดท้ายคือคุณสามารถระบายอากาศในห้องนอนอย่างเหมาะสมก่อนเข้านอน เพื่อหลีกเลี่ยงไข้หวัด แนะนำให้นอนในถุงเท้า

8. การนอนหลับของมนุษย์แบ่งออกเป็นวัฏจักรซึ่งแต่ละระยะประกอบด้วยระยะการนอนหลับ "เร็ว" และ "ช้า" ในระดับความลึกที่แตกต่างกัน โดยปกติวงจรจะใช้เวลา 60 ถึง 90 นาที และได้มีการสังเกตไว้ว่า คนที่มีสุขภาพดีวงจรใกล้จะถึง 60 นาที อย่างไรก็ตาม ในช่วงเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนอนหลับนานเกินไป วงจรจะขยายออกไปอย่างมาก ในขณะเดียวกัน สัดส่วนของการนอนหลับแบบ "เคลื่อนไหวตาเร็ว" ในระหว่างที่เราฝันก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เพื่อการพักผ่อนที่สมบูรณ์ การนอนหลับ 4 รอบทางชีวภาพก็เพียงพอแล้ว นี่คือจำนวนตับที่นอนหลับยาว อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องปกติที่จะนอนหลับ 6 วงจรชีวิต เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่รบกวนการนอนหลับระหว่างวงจรทางชีวภาพ หากคุณปลุกใครซักคนระหว่างช่วงเวลาเหล่านี้ เขาจะรู้สึกไม่สบายและเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลุกขึ้นตามนาฬิกาปลุก แต่ตาม "นาฬิกาภายใน" หากคุณตั้งนาฬิกาปลุก ให้ประมาณจำนวนรอบการนอนหลับต่อครั้ง ใน สภาวะที่รุนแรงคุณสามารถนอนหลับได้สองรอบ แต่สำหรับหลายๆ คน ทั้งหมดนี้ดูเหมือนเป็นความฝันที่ไม่สามารถบรรลุได้ บางคนนอนหลับเป็นเวลา 10-11 ชั่วโมงและไม่สามารถลุกได้ ในขณะที่บางคนกลับมีอาการนอนไม่หลับ

9. กฎหลักสำหรับผู้รักการนอนยาว: อย่านอนบนเตียง!ทันทีที่มีคนตื่นขึ้นมา (ซึ่งอาจเป็นช่วงเช้าตรู่) คุณต้องยิ้ม ยืดตัว โยนผ้าห่มออกแล้วลุกขึ้น และโดยปกติแล้วผู้คนจะมองดูนาฬิกา: “โอ้ นี่มันตี 5 แล้วนะ!” และนอนลงอีกครั้ง แต่ประโยชน์ของการแก่ชราดังกล่าวยังเป็นที่น่าสงสัยมาก หากคุณเริ่มตื่นนอนตอนตี 4 หรือ 5 ในตอนเช้า คุณจะมีเวลาเล่นยิมนาสติกมาก ขั้นตอนการใช้น้ำ, งานบ้าน จริงอยู่ที่ในช่วง 5-7 วันแรกในตอนเช้าหรือตอนบ่าย คุณจะต้องการนอน แต่นี่ไม่ใช่ความต้องการที่แท้จริง แต่เป็นเพียงนิสัยของร่างกายเท่านั้น แล้วมันจะผ่านไป แต่ขอแนะนำให้ทำการผ่อนคลาย (Shavasana) หลายครั้งในระหว่างวัน

10. ก่อนเข้านอนขอแนะนำให้ปลดปล่อยตัวเองจากประสบการณ์ของวันที่ผ่านไปซึ่งกระตุ้นระบบประสาทฝึกใคร่ครวญ ชาวาสนะ และปรับการนอนหลับให้เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้ได้พักผ่อนและฟื้นฟูความแข็งแรงให้กับร่างกาย มีคำพังเพยอันชาญฉลาดที่รู้จักกันดี: “จิตสำนึกที่สงบเป็นยานอนหลับที่ดีที่สุด” เพื่อเร่งการพัฒนาตนเอง บุคคลก่อนเข้านอนจะต้องวิเคราะห์ความคิด คำพูด และการกระทำทั้งหมดที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ดูว่ากฎหมายใดบ้างที่ถูกละเมิด ฯลฯ การวิเคราะห์ตนเองสามารถทำได้ในตำแหน่งใดก็ได้ แต่ทางที่ดีควรนอนหงายโดยเหยียดขาออกและหงายแขนขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้ผ่อนคลาย ในตำแหน่งนี้ กิจกรรมสำคัญของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานในปริมาณขั้นต่ำ ซึ่งหมายความว่าพลังงานจะถูกส่งไปให้กับการทำงานของสมองมากขึ้น หากขาของคุณเมื่อยล้ามาก ควรนอนหงายโดยงอขาแล้วกดลงไปที่หน้าอกจะดีกว่า ท่านี้ช่วยผ่อนคลายเส้นเลือดที่ขา ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจสะดวกขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอมีอันตรายอย่างไร?

การขาดการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพนำไปสู่การประมวลผลข้อมูลทางสมองที่ไม่เหมาะสม นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ สมองจะเริ่มจัดหมวดหมู่ข้อมูลโดยใช้กระบวนการที่มีการควบคุมมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดร้ายแรงในการประมวลผลข้อมูลใหม่ได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำ

นักวิจัยพบว่าการอดนอนทำให้สมองไม่สามารถจำแนกข้อมูลที่อาจมีความสำคัญในสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของแพทย์ นักดับเพลิง ทหาร และผู้ปกครองได้อย่างรวดเร็วและถูกต้อง งานในชีวิตประจำวันหลายอย่างในชีวิตของเราต้องได้รับการจัดหมวดหมู่ที่เหมาะสมโดยสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความต้องการทางอาชีพ
การศึกษานี้รวมอาสาสมัคร 49 คน อายุ 19-20 ปี สมองของผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับเปลี่ยนจากกลยุทธ์การประมวลผลบูรณาการข้อมูลไปเป็นกลยุทธ์ตามกฎ ปัญหาบางประการในการจัดหมวดหมู่ข้อมูลเกี่ยวข้องกับการประมวลผลข้อมูลอย่างมีสติและเปิดเผยโดยระบบสมองส่วนหน้า ซึ่งส่วนใหญ่ประสบปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ นักประสาทวิทยาชาวอเมริกันกล่าว
นักสรีรวิทยายังเชื่อด้วยว่าความแตกต่างในเรื่องของสารสีขาวในเยื่อหุ้มสมองของสมองทำนายความเปราะบางทางปัญญาได้ ผลกระทบด้านลบขาดการนอนหลับปกติ
ตอนนี้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

วิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์นี้คือการกินยานอนหลับ

เดล คาร์เนกีเสนอกฎที่ดีในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ:

1. ถ้าคุณนอนไม่หลับ, ... ลุกไปทำงานหรืออ่านหนังสือจนง่วง" แท้จริงแล้วการนอนโดยไม่ปรารถนาใดๆ ก็ไม่สมเหตุสมผล หาก “ถึงเวลา” ก็ไม่ได้หมายความว่าร่างกายต้องการการนอนหลับ เมื่อเช่นนั้น จำเป็นต้องปรากฏ คนๆ หนึ่งจะหลับไปแม้กระทั่งการเดินขบวนโดยวงดนตรีทองเหลืองใต้หน้าต่าง มีผู้นอนหลับไม่มากนักที่ไม่เข้านอนก่อนหนึ่งหรือสองโมงเช้า และลุกขึ้นยืนแล้วที่ 6-7 โมงเช้า จะได้ไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการนอนตะแคง ลุกขึ้นไปทำงานดีกว่า”

2. จำไว้ว่า ไม่มีใครเสียชีวิตจากการอดนอน- ความวิตกกังวลเนื่องจากการนอนไม่หลับมักก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าการนอนไม่หลับ" คนส่วนใหญ่กลัวการนอนน้อย พวกเขามีทัศนคติแบบเหมารวมในหัว: "คุณต้องนอน 8 ชั่วโมง" นอนไม่หลับ พวกเขากังวล แต่นี่เท่านั้น ทำให้อาการนอนไม่หลับแย่ลง หากคุณไม่อยากลุก คุณก็อยู่บนเตียงได้ คุณแค่ต้องยอมรับกับการนอนไม่หลับ บอกตัวเองว่า “ไม่เป็นไร ฉันจะนอนพักผ่อนและคิดอะไรบางอย่าง”

3. ผ่อนคลายร่างกายของคุณ“ผ่อนคลายบนพื้นก่อนเข้านอนจะดีมากแต่ไม่นานนัก แล้วนอนลงบนเตียงแล้ว “ปล่อยวางความคิด”

4. ออกกำลังกาย- ทำตัวให้เหนื่อยจนไม่สามารถตื่นตัวได้" การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วง 2-3 ชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนเข้านอน การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีประโยชน์มาก คุณ สามารถทำให้เป็นกฎหลังอาหารเย็นได้ โดยแต่งตัวและออกไปข้างนอก เดินเร็ว ๆ

5-6-7 กิโลเมตร. กระบวนการชุบแข็งที่ทำให้งานเป็นปกตินั้นมีคุณค่าไม่น้อย ระบบประสาท.

และอีกอย่างหนึ่ง คำแนะนำสำหรับผู้มีปัญหานอนไม่หลับ- อย่านอนระหว่างวัน! แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงมาก แต่ก็ควรไปเดินเล่นดีกว่าจากนั้นในตอนเย็นคุณจะต้องนอนหลับมากขึ้น คุณสามารถใช้ Shavasana บรรเทาอาการเหนื่อยล้าได้ แต่อย่านอน 2-3 ชั่วโมง! หลีกเลี่ยงกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ ในตอนเย็น อย่ากินหนักก่อนนอน ความคิดแรกเมื่อตื่นนอนควรจะเต็มไปด้วยความสุขจากการรอคอยวันที่จะมาถึง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดกับตัวเองด้วยวลี: “ชีวิตช่างสวยงามและน่าทึ่ง” เมื่อตื่นขึ้นอย่านอนบนเตียงเป็นเวลานาน การลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วช่วยให้คุณมีอายุยืนยาว

ก่อนลุกจากเตียง ให้ออกกำลังกายแบบตื่นนอน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย ขาชิด แขนไปตามลำตัว นิ้วกำหมัด แบบฝึกหัดประกอบด้วยสามส่วน:

1) ยืดเหยียดพร้อมกันกับกำปั้นและส้นเท้าด้านหนึ่งของร่างกายเช่นด้านซ้าย

2) เหยียดกำปั้นและส้นเท้าอีกข้าง (ขวา)

3) ยืดแขนและขาทั้งสองข้างเข้าหากัน ทำแบบฝึกหัดสามถึงห้าครั้ง การออกกำลังกายนี้ป้องกันโรคไขสันหลังอักเสบและโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว ถ้าไม่อยากลุกก็นวดหู แตะฝ่ามือที่หน้าผาก แก้ม หน้าอก ต้นขา แล้วจะกลับมานอนต่อ

จำไว้ว่าเราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูแลหนึ่งในสามของชีวิตของเราและรักษาจังหวะที่เป็นธรรมชาติตามธรรมชาติของมัน

เคล็ดลับในการนอนหลับให้เต็มที่และดีต่อสุขภาพ (ผลิตภัณฑ์โครงการ)

คำอธิบายสไลด์:

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ = อายุยืนยาวของมนุษย์ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ = อายุยืนของมนุษย์ ผู้แต่ง - Zheregel Yana ผู้กำกับ - Iskra O.Yu สถาบันการศึกษาเทศบาล โรงเรียนมัธยม Buturlinovskaya หมายเลข 1

การนอนหลับเป็นเรื่องธรรมชาติและสำคัญมากสำหรับ ร่างกายมนุษย์กระบวนการ. การนอนหลับคือชีวิตเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยความฝันอันสดใส ความสุข และการผ่อนคลาย

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าในตอนท้ายของแต่ละวันจะต้องพักผ่อนหรือนอนหลับ ทุกคนต้องการการนอนหลับเช่นเดียวกับอากาศหรืออาหาร หากบุคคลไม่ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับหรือทรมานจากการนอนไม่หลับร่างกายของเขาก็จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและการเบี่ยงเบนต่างๆก็เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วย ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ว่าในตอนท้ายของแต่ละวันจะต้องพักผ่อนหรือนอนหลับ ทุกคนต้องการการนอนหลับเช่นเดียวกับอากาศหรืออาหาร หากบุคคลไม่ปฏิบัติตามตารางการนอนหลับหรือทรมานจากการนอนไม่หลับร่างกายของเขาก็จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้นและการเบี่ยงเบนต่างๆก็เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วย

เพื่อให้การนอนหลับของคุณสมบูรณ์และร่างกายของคุณยังคงอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีได้นานขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่าง

รักษาตารางการนอนหลับ. คุณต้องลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนก็ตาม แทนที่จะนอนในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนอาหารกลางวัน ให้แบ่งเวลาเหล่านี้ในวันธรรมดา และในวันสุดสัปดาห์จะตื่นนอนในตอนเช้าเหมือนกับวันธรรมดา เข้านอนในเวลาเดียวกันเป็นประจำ หลังจากผ่านไปเพียงเดือนครึ่ง คุณจะมีความอยากนอนในเวลาที่คุณเข้านอนตามกำหนดเวลา และคุณจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก รักษาตารางการนอนหลับ. คุณต้องลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันไม่ว่าคุณจะนอนมากแค่ไหนก็ตาม แทนที่จะนอนในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนอาหารกลางวัน ให้แบ่งเวลาเหล่านี้ในวันธรรมดา และในวันสุดสัปดาห์จะตื่นนอนในตอนเช้าเช่นเดียวกับวันธรรมดา เข้านอนในเวลาเดียวกันเป็นประจำ หลังจากผ่านไปเพียงเดือนครึ่ง คุณจะมีความอยากนอนในเวลาที่คุณเข้านอนตามกำหนดเวลา และคุณจะตื่นขึ้นมาโดยไม่มีนาฬิกาปลุก

การนอนหลับของคุณควรอย่างต่อเนื่อง หากการนอนหลับของคุณถูกรบกวน คุณจะรู้สึกขาดการนอนหลับตลอดทั้งวัน นอนติดต่อกัน 6 ชั่วโมง ดีกว่านอนกระสับกระส่าย 8 ชั่วโมง อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงหลังจากตื่นนอน อย่างีบหลับมากเกินไปในระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้ การนอนหลับของคุณควรอย่างต่อเนื่อง หากการนอนหลับของคุณถูกรบกวน คุณจะรู้สึกขาดการนอนหลับตลอดทั้งวัน นอนติดต่อกัน 6 ชั่วโมง ดีกว่านอนกระสับกระส่าย 8 ชั่วโมง อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่บนเตียงหลังจากตื่นนอน อย่างีบหลับมากเกินไปในระหว่างวัน เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับได้

สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในห้องที่คุณนอนหลับ เตียงที่นุ่มสบายและเครื่องนอนที่นุ่มสบายช่วยให้นอนหลับสบาย ควรนอนในชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ และเมื่ออากาศหนาวก็ควรห่มผ้าด้วย นำสิ่งของในครัวเรือนทั้งหมดที่มีเสียงดังออกจากห้องที่คุณนอน สร้างสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายในห้องที่คุณนอนหลับ เตียงที่นุ่มสบายและเครื่องนอนที่นุ่มสบายช่วยให้นอนหลับสบาย ควรนอนในชุดนอนที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ และเมื่ออากาศหนาวก็ควรห่มผ้าด้วย นำสิ่งของในครัวเรือนทั้งหมดที่มีเสียงดังออกจากห้องที่คุณนอน

ฝันดี!!! นอนหลับอย่างมีสุขภาพ!!!

ประการแรกควรสังเกตว่าทุกสิ่งจะต้องมีความสมดุลนั่นคือความตื่นตัวจะต้องมีความสมดุลโดยการนอนหลับที่เพียงพอและในทางกลับกันเพื่อให้บุคคลรู้สึกได้พักผ่อน เมื่อสมดุลนี้ถูกรบกวน ปัญหาต่างๆ จะปรากฏขึ้นทันที เช่น นอนไม่หลับ หงุดหงิดหรือเกียจคร้านสูง รวมถึงปัญหาด้านสุขภาพโดยตรง จากข้อเท็จจริงเหล่านี้ อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าทั้งการอดนอนและการนอนหลับนานมากนั้นเป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์ไม่แพ้กัน

ประโยชน์ของการนอนหลับยาว

การนอนหลับยาวอาจเป็นประโยชน์ในกรณีที่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและศีลธรรมของบุคคล เช่น เมื่อทำงานหนัก หนักทุกวัน การออกกำลังกายและขาดโอกาสในการนอนหลับฝันดี ใน ในกรณีนี้การขาดการนอนหลับสะสมในร่างกาย ทรัพยากรมนุษย์ทั้งหมดจะหมดลง ณ จุดหนึ่ง และเพื่อที่จะฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ บุคคลจะต้องการเวลาพักผ่อนมากขึ้น

ในกรณีที่บุคคลใดมีอาการอ่อนเพลียเกินไป การนอนหลับอาจกินเวลาได้หนึ่งวัน คนป่วยจะต้องใช้เวลาเท่ากันในการฟื้นฟูความแข็งแรง

ผลเสียของการนอนยาว

อันตรายจากการนอนหลับยาวนั้นเกิดจากการทำงานหนักเกินไป ซึ่งคนเรามักจะจมลงเมื่อมีฮอร์โมนการนอนหลับมากเกินไป เมื่อนอนหลับนานเกินไป ร่างกายจะเริ่มเหนื่อยล้า และเป็นผลให้ร่างกายไม่แข็งแรงขึ้น แต่จะสูญเสียไป นอนหลับยาวยังทำลายทางเดินภายในอีกด้วย นาฬิกาชีวภาพซึ่งหมายความว่าจะปรับโครงสร้างการทำงานของร่างกายในระดับหนึ่ง ส่งผลให้ระดับความเกียจคร้านและไม่เต็มใจที่จะทำอะไรบางอย่างเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ได้อาจเป็นแรงดันไฟฟ้าเกินอย่างรุนแรงและ มีความเสี่ยงสูงการก่อตัวของภาวะซึมเศร้า

บ่อยครั้งที่การนอนหลับยาวทำหน้าที่เป็นการหลีกหนีจากปัญหาอย่างมีสติ นั่นคือ “ฉันหลับอยู่ แปลว่าไม่เห็นอะไรเลย ฉันไม่ได้แก้ไขอะไรเลย” นี่เป็นพื้นฐานสำหรับหลาย ๆ คน การเกิดขึ้นของสิ่งใหม่และเสริมสร้างความเข้มแข็งของคอมเพล็กซ์เก่า เกี่ยวกับ สุขภาพกาย, การนอนหลับเป็นเวลานานอาจทำให้ไมเกรนเพิ่มขึ้น, ความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูง,บวมในระดับต่างๆ

บทสรุป

การนอนหลับยาวคืออะไรกันแน่? แพทย์พูดอย่างนั้น ระยะเวลาปกติการนอนหลับและความตื่นตัวแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีความแตกต่างโดยประมาณที่คุณสามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นนอนหลับอยู่ในขอบเขตปกติหรือไม่ ดังนั้นการนอนหลับถือว่ายาวนานหากระยะเวลาการนอนเกิน 10-14 ชั่วโมงขึ้นไป ดังนั้นสำหรับคนที่ต้องการนอนเพียง 7-8 ชั่วโมง 10-11 ชั่วโมงก็ถือว่ามากเกินไปแล้ว ความแตกต่างนั้นขึ้นอยู่กับอำเภอใจ แต่จะช่วยแนะนำคุณในการคำนวณเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่ายิ่งกลางคืนยาวนานเท่าไร ร่างกายเพรียวบาง, หัวใจที่แข็งแกร่งขึ้น และ สมองมีสุขภาพดีขึ้น- และสิ่งเหล่านี้เป็นเพียง ส่วนเล็ก ๆเหตุผลที่คุณควรเข้านอนเร็วขึ้น เพราะการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพกาย จิตวิญญาณ และอารมณ์

1.
2.
3.
4.

อย่างไรก็ตาม มีจำนวนคนโดยเฉลี่ยที่ยอมให้ตัวเองนอนหลับได้ดีลดลง จากการสำรวจทางสังคม ทุกๆ ห้าคนจะรู้สึกอ่อนแออย่างมาก และทุกๆ สิบจะมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังในระยะยาว

“ความฝันก็คือ วิธีธรรมชาติให้การพักผ่อน การฟื้นฟู และพลังงาน ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่านี้ในการฟื้นฟูพลังงานของคุณ” ศาสตราจารย์โคลิน เอสปี ผู้อำนวยการศูนย์วิจัยการนอนหลับแห่งมหาวิทยาลัยกลาสโกว์กล่าว “แต่หลายคนมองว่าการนอนหลับเป็นเพียงความสะดวกสบายที่บางครั้งอาจละเลยได้ บางคนถึงกับเสียใจที่ต้องเสียเวลาอันมีค่าไปกับการนอนหลับเพื่อใช้เวลาไปกับสิ่งสำคัญ” แต่ก็มีอีกหลายคนที่ตกเป็นเหยื่อของการนอนไม่หลับ ดังนั้นสำหรับคนยุคใหม่ นอนหลับฝันดีสำคัญกว่าที่เคย

หากคนนอนหลับน้อยกว่าหกชั่วโมงต่อคืนและรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายใจขณะนอนหลับ ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตเนื่องจากโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น 48% ขณะเดียวกันก็มีโอกาสเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองหรือ หัวใจวายคิดเป็น 15% นี่เป็นงานวิจัยประเภทหนึ่งที่ตีพิมพ์โดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัย Warwick

กระแสสังคมแห่งศตวรรษที่ 21 ในปัจจุบันซึ่งเกี่ยวข้องกับการนอนดึกและตื่นเช้า ถือเป็นระเบิดเวลาเพื่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิตเหล่านี้

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด มหาวิทยาลัยการแพทย์ผู้ชายอายุ 65 ปีขึ้นไปที่นอนหลับไม่เพียงพอมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง การศึกษาถูกตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension ที่ตรวจสอบ ภาพทางคลินิกผู้ป่วย 784 ราย. ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงถึง 83% ขณะเดียวกันก็เพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอดนอนอธิบายถึงความเครียดได้ สภาพร่างกายซึ่งหัวใจเต้นเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม พวกเขาเสริมว่าการนอนเกินเวลาเกินเก้าชั่วโมงติดต่อกันสามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงความเจ็บป่วยได้ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย

ควบคุมน้ำหนักด้วยการนอนหลับ

การจัดการการนอนหลับสามารถช่วยต่อสู้กับโรคอ้วนได้ - นิตยสารนานาชาติเกี่ยวกับโรคอ้วน" ตีพิมพ์ผลการศึกษารวม 472 คนที่มี น้ำหนักเกินรวมถึงผู้ที่กินไม่เกิน 500 แคลอรี่ต่อวันและใช้เวลามาก การออกกำลังกาย- ใครก็ตามที่นอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไปจะลดน้ำหนักได้น้อยมากในช่วงหกเดือน

“การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับน้อยมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโรคอ้วน” ดร. เดวิด ฮาสแลม หัวหน้าฟอรัมโรคอ้วนแห่งชาติกล่าว “ผู้คนคิดว่าการนอนหลับหมายถึงการไม่ใช้งาน ดังนั้นจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร”

ดร. จอห์น ชเนียร์สัน ประธานสมาคมวิทยาศาสตร์การนอนหลับของอังกฤษ อธิบายว่า "เซลล์ไขมันปกติของเราผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเลปติน ซึ่งจะระงับความอยากอาหาร ช่วยให้เรารักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้

การอดนอนจะช่วยลดระดับเลปติน จึงเพิ่มความอยากอาหาร กระเพาะอาหารและลำไส้ของเราผลิตฮอร์โมนอีกชนิดหนึ่งที่เรียกว่าเกรลิน ซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารของเราเมื่อจำเป็น การอดนอนทำให้ฮอร์โมนเหล่านี้เพิ่มขึ้น การรวมกันของเลปตินที่ลดลงและเกรลินที่เพิ่มขึ้นทำให้คนเรารับประทานอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ส่งผลให้ร่างกายผลิตสเตียรอยด์จากต่อมหมวกไตจำนวนมาก ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ของสิ่งเหล่านี้คือไม่ว่าคนๆ หนึ่งจะพยายามลดน้ำหนักมากแค่ไหน การต่อสู้จะยากมากหากคุณนอนไม่หลับ”
รังสีวิทยาของนก: แผนที่กายวิภาคศาสตร์และตำแหน่งปกติ

สุขภาพจิต

คนส่วนใหญ่รู้ว่าระยะสั้นและ ความฝันที่รบกวนใจเป็น เหตุผลหลักความเหนื่อยล้า ความไม่แยแส การหลงลืม และหงุดหงิด แต่การนอนเกินเวลาจะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ปัญหาในที่ทำงาน อารมณ์แปรปรวน และแย่ลง สุขภาพจิตโดยเฉพาะภาวะซึมเศร้า

นักวิทยาศาสตร์ยังเห็นความเชื่อมโยงแปลกๆ ระหว่างการอดนอนกับการฆ่าตัวตาย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่า คนที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างน้อย 2 อาการ มีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายมากกว่า 2.6 เท่า นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์จาก ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กพบว่า 20% ของวัยรุ่นอายุ 12-18 ปีที่เข้านอนหลังเที่ยงคืน มีแนวโน้มที่จะคิดฆ่าตัวตายมากกว่าผู้ที่หลับก่อน 22.00 น. ผู้ที่นอนน้อยกว่าห้าชั่วโมงต่อคืนมีแนวโน้มที่จะมีความคิดฆ่าตัวตายมากกว่าผู้ที่นอนหลับติดต่อกันแปดชั่วโมงถึง 48%

อายุยืนยาวด้วยการนอนหลับที่ดี

“ผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า คนที่นอนหลับติดต่อกันเจ็ดชั่วโมงจะมีชีวิตยืนยาวกว่าผู้ที่นอนหลับน้อยหรือมากเกินไป” ศาสตราจารย์เควิน มอร์แกน จากศูนย์วิจัยการนอนหลับของมหาวิทยาลัยลัฟบะระ กล่าว

หากการอดนอนอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยได้ ตามกฎแล้วการอยู่ในอาณาจักรมอร์เฟียสนานเกินไปจะกลายเป็นเพียงสัญญาณของการเจ็บป่วยที่พัฒนาแล้ว แม้ว่านักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ได้ข้อสรุปนี้แล้ว แต่ศาสตราจารย์มอร์แกนกลับไม่ได้เปิดเผยความมั่นใจในตนเอง

“การนอนหลับเป็นรูปแบบหนึ่งของพฤติกรรมการอยู่ประจำ ดังนั้นการอยู่บนเตียงนาน 9-10 ชั่วโมงอาจเป็นอันตรายได้ ระบบหัวใจและหลอดเลือด- เพียงอย่างเดียวนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการได้” ศาสตราจารย์มอร์แกนกล่าว

ระบบภูมิคุ้มกันและการนอนหลับ

“ในการศึกษาก่อนหน้านี้ นักวิทยาศาสตร์ทรมานหนูด้วยการอดนอน ซึ่งทำให้พวกมันเสียชีวิต” ศาสตราจารย์มอร์แกนกล่าว การชันสูตรพลิกศพพบว่าหนูมีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่อง

ดำเนินการ การวิจัยทางภูมิคุ้มกันในมนุษย์พบว่าผู้ที่ทำงานกะกลางคืนมีความอ่อนแอลง ฟังก์ชั่นการป้องกัน- นี่ไม่ได้หมายความว่าการทำงานตอนกลางคืนเป็นอันตราย แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งก็ตาม เนื่องจากคนทำงานกลางคืนจำนวนมากไม่สามารถปรับรูปแบบการนอนของตนให้เป็นปกติได้”

ผลของการนอนหลับต่อโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานประเภท 2 เกิดขึ้นเมื่อร่างกายผลิตอินซูลินมากเกินไป แต่ไม่ได้ใช้ฮอร์โมนเพื่อลดน้ำตาลในเลือดอย่างมีประสิทธิภาพ การดำเนินไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปไปสู่ภาวะที่เรียกว่า "ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารบกพร่อง" เกิดขึ้นเมื่อปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงเกินไป แต่ไม่สูงพอที่จะรับประกันการวินิจฉัยโรคเบาหวาน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบัฟฟาโลในนิวยอร์กพบว่าคนที่นอนหลับโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงสัปดาห์ทำงาน มีแนวโน้มที่จะพัฒนาระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารบกพร่องมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 6-8 ชั่วโมงติดต่อกัน

นอนหลับอย่างไรให้เหมาะสม

• โดยสังเกตตารางการนอนหลับ กล่าวคือ เข้านอนและตื่นพร้อมๆ กันเสมอ ร่างกายจะนอนหลับดีขึ้นมาก
• ความสะอาดและความเป็นระเบียบเรียบร้อยในห้องนอน ตลอดจนการไม่มีคอมพิวเตอร์และทีวี เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการพักผ่อนยามค่ำคืน
• การออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับสบาย แต่มันจะส่งผลตรงกันข้ามหากคุณทำก่อนนอน รวมถึงการมีเซ็กส์ซึ่งมักจะก่อนการนอนหลับด้วย
• คุณควรตั้งเป้าที่จะนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมง บางคนต้องการมากหรือน้อยกว่าเล็กน้อย แต่ก็มีน้อยเหลือเกิน
• หากที่นอนมีอายุเกินสิบปีก็จำเป็นต้องเปลี่ยนใหม่เนื่องจากคุณภาพของที่นอนลดลง 75% ซึ่งอาจส่งผลต่อการนอนหลับอย่างมาก
• หมอนพิเศษจะช่วยสร้างรูปร่าง ท่าทางที่ถูกต้องซึ่งจะส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณอย่างแน่นอน นอกจากนี้ผ้าไหม ผ้าปูที่นอนช่วยปรับอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ

ผู้คนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนสิ่งนี้ กระบวนการที่สำคัญในร่างกายของพวกเขา บุคคลไม่สามารถตื่นตัวได้ แต่ก็ไม่เสมอไป พักผ่อนตอนกลางคืนนำมาซึ่งความโล่งใจ วิธีนอนหลับอย่างถูกต้อง เป็นไปได้ไหมที่จะประหยัดเวลาและร่าเริงและกระตือรือร้น - นี่เป็นคำถามยอดนิยมสำหรับหลาย ๆ คน

การนอนหลับคืออะไร

ยังไม่มีคำจำกัดความทางวิทยาศาสตร์เพียงอย่างเดียว คำอธิบายคร่าวๆ ของปรากฏการณ์นี้มีลักษณะดังนี้:

(lat. somnus) - สถานะทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติโดยมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อโลกภายนอกลดลง
การศึกษาปรากฏการณ์นี้เริ่มขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ - ประมาณ 50 ปีที่แล้ว ก่อนหน้านี้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลในรัฐนี้ค่อนข้างดั้งเดิมและเป็นนามธรรม มีความเชื่อว่าวิญญาณไปบ้าง การเดินทางบนดวงดาวและความฝันทั้งหมดคือความประทับใจและเสียงสะท้อนของการเดินทางดังกล่าว และถึงแม้ว่าศาสตร์แห่งการนอนหลับ - วิทยาการนอนหลับ - กำลังพัฒนาอย่างแข็งขันและรวดเร็วและได้เรียนรู้มากกว่าการดำรงอยู่ของมนุษยชาติทั้งหมด แต่ก็ยังมีความลึกลับมากมายในด้านนี้

เป็นที่ทราบกันดีว่าในระหว่างการให้อภัยจะเกิดปฏิกิริยาต่อไปนี้:

• ผู้นอนหลับอยู่ในความสงบและผ่อนคลาย
• การรับรู้ความเป็นจริงของผู้นอนหลับนั้นค่อนข้างจำกัด แต่ไม่สมบูรณ์ - ประสาทสัมผัสบางอย่างยังคงทำงานอยู่
• ปฏิกิริยาวัฏจักรต่างๆ เกิดขึ้นในสมอง ซึ่งแตกต่างจากปฏิกิริยาของสมองในระหว่างการตื่นตัว
• การสร้างเซลล์ใหม่ทั่วร่างกายเกิดขึ้น
• มีการจัดระเบียบข้อมูลที่ได้รับระหว่างกิจกรรม
• เซลล์ประสาทพักผ่อนและพลังงานสะสมเพื่อสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่
• การไหลเวียนของเลือดช้าลงชีพจรลดลงลึกและช้า
• มีเพียงกระเพาะเท่านั้นที่ทำงานอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นความเร็วของการทำงานของส่วนที่เหลือ อวัยวะภายในลดลงอุณหภูมิของร่างกายลดลง

บุคคลใช้เวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวันในอาณาจักรมอร์เฟียส ครั้งนี้แบ่งเป็นหลายรอบประมาณ 4-5 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยขั้นตอนที่ช้าและเร็ว แต่ละระยะเกิดจากการทำงานของสมองกลีบเดียว
ระยะช้าประกอบด้วยสามขั้นตอน:

• ด่านที่ 1- อาการง่วงนอนทันทีหลังจากหลับไปไม่นานหายไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากสิ่งเร้าภายนอกการหายใจการเคลื่อนไหวของดวงตาช้าลงความคิดที่ไร้สาระและภาพหลอนเหมือนความฝันปรากฏขึ้น
• ด่านที่สอง- เบา ตื้น ระยะนี้กินเวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของเวลาการนอนหลับทั้งหมด กิจกรรมของกล้ามเนื้อทั้งหมด การหายใจ อุณหภูมิลดลง แต่คนในระยะนี้ยังตื่นได้ง่าย
• ด่านที่สาม- การนอนหลับลึกช้าหรือระยะเดลต้า: การปลุกผู้นอนหลับเป็นเรื่องยากมาก กระบวนการทั้งหมดช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ จังหวะของสมองลดลงเหลือ 2 GHz ในระยะนี้ก็เป็นไปได้ว่า การละเมิดต่างๆส่งผลให้การเดินละเมอและการพูดในขณะหลับของคุณปรากฏขึ้น

หลังจากสิ้นสุดระยะที่ 3 ระยะที่รวดเร็วจะเริ่มต้นขึ้นหรือ ระยะ REM- ในช่วงนี้ การทำงานของสมองจะเพิ่มขึ้น ลูกตาพวกเขาเริ่มเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว กระบวนการทั้งหมดในร่างกายถูกกระตุ้น แต่ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อกลับถูกจำกัดและดูเหมือนจะเป็นอัมพาต ช่วงนี้บัญชีสำหรับ จำนวนมากที่สุดความฝัน แต่แม้ในระหว่างทำกิจกรรมดังกล่าว การปลุกคนก็ยังเป็นปัญหาอยู่

คุณรู้หรือไม่? วงดนตรี R.E.M. ตั้งชื่อตาม เฟสด่วนนอน.

หลังจากสิ้นสุดการนอนหลับ REM รอบหนึ่งจะสิ้นสุดลง ซึ่งกินเวลา 90 นาที และรอบใหม่จะเริ่มจากระยะแรก เฟสช้า- ทางที่ดีควรตื่นระหว่างรอบ 90 นาที ในกรณีนี้บุคคลจะรู้สึกร่าเริง พักผ่อน และลุกจากเตียงได้ง่าย
การศึกษาการทำงานของสมองและการทำงานของร่างกายโดยรวมทำให้สามารถระบุได้ วัตถุประสงค์การนอนหลับขั้นพื้นฐานของมนุษย์:

• พักผ่อนกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย
• การเติมเต็มพลังงานของร่างกาย
• ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
• การท่องจำและการสร้างความจำระยะยาว
• การวิเคราะห์ สภาพทั่วไปร่างกายและการแก้ไขข้อบกพร่องที่ระบุ
• การสร้างเซลล์รวมทั้งเซลล์ด้วย

ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสมบัติเชิงบวกของการนอนหลับเป็นตัวกำหนด ประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์:

• การส่งเสริมสุขภาพและการรักษาบาดแผล การรักษาโรค
• พักผ่อนที่ดีสำหรับทั้งร่างกาย
• รักษารูปร่างที่ดี - เมื่อนอนไม่หลับความรู้สึกหิวจะปรากฏขึ้นและน้ำหนักส่วนเกินเริ่มเพิ่มขึ้น
• รักษาความสนใจและสมาธิตามปกติ
• การป้องกันภาวะซึมเศร้า
• การเปิดเผยความสามารถเชิงสร้างสรรค์

นอนไม่หลับ: เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ดูเหมือนว่าคน ๆ หนึ่งจะนอนหลับค่อนข้างมาก - หนึ่งในสามของชีวิตเขาใช้เวลาไปกับการนอนหลับ เป็นไปได้ไหมที่จะเสียสละเวลานี้และใช้จ่ายไปกับการเรียน ความบันเทิง หรือการทำงาน? ประวัติศาสตร์และการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการทำเช่นนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพียงพอที่จะจำไว้ว่าการกีดกันการพักผ่อนประเภทนี้เป็นวิธีหนึ่งในการทรมานและแม้กระทั่งการประหารชีวิต

เมื่อตื่นตัวเป็นเวลานานจะพบผลที่ตามมาดังต่อไปนี้:

• การดูดซึมกลูโคสบกพร่องและเป็นผลให้การพัฒนาของโรคเบาหวาน;
• ปวดกล้ามเนื้อ
• ตาบอดสี;
• ความบกพร่องทางสายตา;
• ภาวะซึมเศร้า;
• โรคจิตความสนใจและความผิดปกติของสมาธิ
• ภาพหลอน;
• อาการสั่นของแขนขา;
• ปวดศีรษะคอคลื่นไส้

ปรากฎว่าการปฏิเสธที่จะเดินทางไป Morpheus เป็นความคิดที่ค่อนข้างอันตรายและไม่พึงปรารถนาที่จะทำเช่นนั้น

ตารางการนอน-ตื่น

ความรุนแรงใด ๆ ล้วนเป็นอันตราย และความลับของความสำเร็จจะอยู่ในค่าเฉลี่ยทอง - โหมดที่ถูกต้องพักผ่อนและตื่นตัว และที่นี่คุณต้องการ แนวทางที่ถูกต้องและการเตรียมการบางอย่าง

คุณเข้านอนกี่โมง?

ทั้งนักเวทย์มนตร์โบราณและนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ได้ระบุเขตเวลาหลายแห่งที่แนะนำให้เข้านอน สามารถมีลักษณะได้ดังนี้: นอนหลับให้ใกล้พระอาทิตย์ตกมากที่สุด นั่นก็คือ เวลาที่เหมาะสมที่สุดเผลอหลับไป - เวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น- ในช่วงเวลานี้เองที่ส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบด้านจิตใจและจิตใจได้พักผ่อน ดังนั้นผู้ที่เข้านอนหลัง 23.00 น. จึงมีกิจกรรมทางจิตบกพร่อง หากคุณยังคงตื่นตัวหลัง 23.00 น. พลังชีวิตของคุณก็เริ่มลดลงเช่นกัน
ในตอนแรกการเปลี่ยนแปลงเชิงลบจะไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะสะสมและทำให้ตัวเองรู้สึก

สำคัญ!จึงต้องปฏิบัติตามระเบียบและเข้านอนประมาณ 22.00 น. กฎนี้ใช้ได้กับทั้งเด็กและผู้ใหญ่

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อการนอนหลับอย่างเหมาะสมและดีต่อสุขภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

• คุณควรเข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอ ทั้งในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์
• สองชั่วโมงก่อนเข้านอนคุณไม่ควรทานอาหารใด ๆ
• ไม่จำเป็นต้องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มชูกำลังอื่น ๆ สมุนไพรดีกว่า - จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์
• จะช่วยให้คุณนอนหลับ อากาศบริสุทธิ์วิธีที่ดีที่สุดคือเดินเล่นสบายๆ หรือออกไปที่ระเบียง
• คุณต้องเคลียร์จิตใจจากความกังวลและความคิด มีอารมณ์ในตอนกลางคืน อย่าดูทีวี แต่ควรอ่านหนังสือ ถักนิตติ้ง - ทำกิจกรรมสงบ ๆ ที่จะทำให้สงบและผ่อนคลาย เช่น การอาบน้ำอุ่นก็เหมาะสำหรับ ผ่อนคลายและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน
• ระบายอากาศในห้องนอน
• คุณต้องนอนในความมืดหรือมีแสงสลัวๆ ตอนกลางคืน
• ไม่แนะนำให้ดูโทรศัพท์ระหว่างหรือก่อนหลับ - แสงจ้าของหน้าจอจะช่วยขับไล่อาการง่วงนอนและทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตื่นเต้น
• คุณต้องนอนหลับสบายโดยควรสวมเสื้อผ้าให้น้อยที่สุดควรคลุมตัวเองด้วยผ้าห่มอีกผืนดีกว่าเพื่อไม่ให้แข็งตัว
• เตียงควรแบนไม่นุ่มเกินไปแต่ไม่แข็งเกินไป
• คุณต้องตื่นอย่างช้าๆ นุ่มนวล เพลงสงบที่มีระดับเสียงเพิ่มขึ้นและค่อยๆ เพิ่มแสงสว่างในห้องเหมาะเป็นนาฬิกาปลุก

กฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและเต็มที่
ไม่มีข้อมูลที่แน่ชัดเกี่ยวกับระยะเวลาพัก เพราะสำหรับบางคน 3-4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว และสำหรับบางคน 8 ชั่วโมงก็ไม่เพียงพอ วิจัยโดย US National Sleep Foundation หลังจากศึกษามากกว่า 300 ครั้ง งานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับพบว่าบรรทัดฐานเปลี่ยนแปลงไปตามอายุของบุคคล กล่าวคือ ยิ่งอายุน้อยก็ยิ่งต้องใช้เวลามากขึ้น

ต่อไปนี้คือรายละเอียดเวลานอนตามกลุ่มอายุ:

ชั้น = "ตารางมีขอบ">

การพักผ่อนที่ยาวนานขนาดนี้จะช่วยให้คุณมีความสงบ มีสมาธิ และกระฉับกระเฉงได้ตลอดทั้งวัน

ระหว่างวันต้องนอนกี่ชั่วโมง

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าเด็กอายุต่ำกว่า 6-10 ปีจำเป็นต้องนอนในระหว่างวัน แต่ผู้ใหญ่จำเป็นต้องนอนหรือไม่ และมีประโยชน์ต่อพวกเขาอย่างไร?

คุณรู้หรือไม่? Winston Churchill อ้างว่าความลับของประสิทธิภาพการทำงานของเขานั้นเต็มไปด้วย การนอนหลับตอนกลางวัน- และในญี่ปุ่นและจีน วันพักผ่อนสำหรับคนงานถือเป็นบรรทัดฐานในสถานประกอบการส่วนใหญ่

นักวิทยาศาสตร์จากสมาคมฝรั่งเศสเพื่อการศึกษาการนอนหลับทำการวัดอุณหภูมิตลอด 24 ชั่วโมงระบุว่าในตอนกลางคืนอุณหภูมิของบุคคลจะลดลงระหว่าง 3 ถึง 5 โมงเช้า - นี่คือเวลาที่เรียกว่า "วัว" และ "หมาป่า" : ช่วงเวลาที่คุณต้องการนอนเป็นพิเศษ แต่ในระหว่างวันจาก 13 ถึง 15 ชั่วโมงภาพที่คล้ายกันก็ถูกบันทึก - อุณหภูมิของร่างกายลดลงแม้ว่าจะไม่มากเท่าตอนกลางคืนก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ช่วยให้เราสรุปได้ว่าคุณต้องนอนวันละสองครั้ง

การแช่ตัวสั้น ๆ ในอาณาจักรแห่ง Morpheus ในระหว่างวันจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและบรรเทาความตึงเครียดที่สะสมเพิ่มความเอาใจใส่และปรับปรุงปฏิกิริยา ในเวลานี้ฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน - จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด ผู้ที่อนุญาตให้งีบหลับช่วงสั้นๆ ในระหว่างวันจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

ในระหว่างวัน ไม่สามารถพักผ่อนให้เต็มที่สักหนึ่งหรือสองชั่วโมงได้เสมอไป ดังนั้นคุณจึงต้องนอนหลับโดยไม่ต้องกระโจนลงไป เวทีลึก- นั่นคือการงีบหลับเป็นเวลายี่สิบถึงสามสิบนาทีจะทำให้รู้สึกโล่งใจและสดชื่น ในขณะที่การงีบหลับนานกว่า 40 นาทีจะ "ให้ความรู้สึก" หนักศีรษะและปฏิกิริยาลดลง

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับมาก

การนอนมากเกินไปก็ส่งผลเสียพอๆ กับการนอนไม่เพียงพอ การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดที่ดำเนินการระหว่างปี 1986 ถึง 2000 แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับเป็นเวลานาน (มากกว่า 9 ชั่วโมง) ความเบี่ยงเบนที่เกิดขึ้นจริงจะเกิดขึ้นเช่นเดียวกับการอดนอน:

• หน่วยความจำและสมาธิบกพร่อง
• ผลิตภาพแรงงานลดลง
• ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนและโรคเบาหวานเพิ่มขึ้น
• การไหลเวียนโลหิตหยุดชะงัก โดยเฉพาะการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมอง ทำให้ปวดศีรษะ
• อาการซึมเศร้าเกิดขึ้น

เรียกว่าสภาวะแห่งความง่วงมากเกินไปและการนอนหลับเป็นเวลานาน ภาวะนอนไม่หลับมากเกินไปมีสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บที่ศีรษะต่างๆ ความผิดปกติทางจิต และภาวะหยุดหายใจขณะหลับ มักเกิดในวัยรุ่นหรือเป็นผลจากการใช้ยาเสพย์ติด

ดังนั้นการนอนเกิน 12 ชั่วโมง ตื่นลำบาก เซื่องซึม และงีบหลับในระหว่างวันก็สามารถให้บริการได้ ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์และตรวจร่างกายจะดีกว่า

นอนน้อยและนอนหลับให้เพียงพอได้อย่างไร

โดยใช้ความรู้เกี่ยวกับระยะการนอนหลับและการติดตามการนอนหลับของทารก คนชรา และสัตว์บางชนิดในศตวรรษที่ 20 ได้รับการพัฒนา ทฤษฎีการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก- แนวคิดหลักของทฤษฎีนี้คือการแบ่งเวลาพักออกเป็นส่วนๆ ตลอดทั้งวัน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและระยะเวลาลดลง การลดลงเกิดขึ้นเนื่องจากจำนวนและระยะเวลาของเฟสที่ช้าลดลง ท้ายที่สุดแล้วหลัก คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์รวมถึงการพักผ่อนจะเกิดขึ้นเฉพาะในช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งคิดเป็น 20-25% ของเวลาพักทั้งหมด

มีหลายทางเลือกสำหรับการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก:

1. ไดเม็กซ์- 4 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที ทุก 6 ชั่วโมง = 2 ชั่วโมง
2. เบอร์แมน- 6 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที ทุก 4 ชั่วโมง = 2 ชั่วโมง
3. ทุกคน- 1 ครั้งในเวลากลางคืน (1.5–3 ชั่วโมง) และ 3 ครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 20 นาที = 2.5–4 ชั่วโมง
4. ไบเฟสซิก- 1 ครั้งในเวลากลางคืน (5 ชั่วโมง) และ 1 ครั้งในระหว่างวัน (1.5 ชั่วโมง) = 6.5 ชั่วโมง
5. เทสลา- 1 ครั้งในเวลากลางคืน (2 ชั่วโมง) และ 1 ครั้งในระหว่างวัน (20 นาที) = 2 ชั่วโมง 20 นาที

การเปลี่ยนผ่านสู่ระบอบการปกครองใหม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการอย่างรอบคอบ:

• ก่อนอื่นคุณต้องทำความคุ้นเคยกับระบอบการปกครอง - หลับและตื่นตามเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด
• เมื่อปรับตัว ให้เริ่มด้วยการนอนหลับแบบไบเฟสิก - นอนสองครั้งเป็นเวลาสามถึงสี่ชั่วโมง
• เปลี่ยนไปพักผ่อนแบบ polyphasic ประกอบด้วยการนอนหลับ 3-4 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและช่วงพักหลายช่วงระหว่างวัน

สำคัญ! คุณควรรู้ว่าวิธีการนอนหลับนี้ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ ความผิดปกติของระบบประสาท หรือวัยรุ่น

ปัญหาอย่างหนึ่งของวิถีชีวิตแบบนี้คือการไม่สามารถใช้ชีวิตตามจังหวะร่วมกับคนรอบข้างได้ ดังนั้น Buckminster Fuller หนึ่งในคนกลุ่มแรกที่ตัดสินใจเปลี่ยนมาพักผ่อนในโหมด "Dymaxion" ที่เขาสร้างขึ้นจึงถูกบังคับให้ละทิ้งการนอนหลับประเภทนี้ในสามปีต่อมา เนื่องจากความขัดแย้งในตารางรายวันกับเพื่อนของเขา Steve Pavlina ซึ่งตัดสินใจทำซ้ำประสบการณ์ของ Fuller ก็ปฏิเสธที่จะดำเนินชีวิตแบบนี้ต่อไปเนื่องจากขาดความสอดคล้องกับโลกภายนอก

คุณรู้หรือไม่? ในบรรดาผู้ที่ปฏิบัติตามการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกและผู้ฝึกหัดกลุ่มแรก ได้แก่ Leonardo da Vinci ซึ่งนอนหลับเป็นเวลา 15-20 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมงเช่นเดียวกับ Salvador Dali, Peter the Great, Goethe พวกเขาทั้งหมดสามารถพักผ่อนได้ในเวลาอันสั้นมาก และหนึ่งในรูปแบบการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกนั้นตั้งชื่อตามนิโคลา เทสลา เชื่อกันว่า Tesla พักในโหมดนี้

หนึ่งในโหมดเหล่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ในระยะเวลาอันสั้น แม้ว่าวิธีการนี้จะไม่ได้รับการทดสอบอย่างถี่ถ้วนทางวิทยาศาสตร์ แต่การทดลองจำนวนมากและประสบการณ์ของผู้ที่ชอบการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิกก็ยืนยันทฤษฎีที่ว่า คุณสามารถนอนหลับได้น้อย และตื่นตัวและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

วิดีโอ: การฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก

การฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก: บทวิจารณ์

สำหรับกิจกรรมที่เต็มที่ ฉันนอนอย่างน้อย 8 ครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 9-10 ครั้ง ถ้าฉันนอนไม่พอฉันก็จะหมดสติในตอนเย็นหรือจะนอนสักวันก็ได้

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

ฉันเพิ่งได้อ่านเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของระยะการนอนหลับ REM เกี่ยวกับผลการฟื้นตัวของ REM ทุกอย่างเรียบง่ายเกินไป: คุณต้องกีดกันช่วงการนอนหลับ REM หนึ่งวันก่อนการฝึกซ้อมที่ตั้งใจไว้ ตัวอย่างเช่น วันนี้เรานอนตั้งแต่ 23.00 น. ถึง 05.00 น. - 06.00 น. ซึ่งเป็นการปิดช่วง REM วันรุ่งขึ้นร่างกายจะพยายามชดเชยการสูญเสีย ฉันเองมักจะต้องตื่น แต่เช้าและในวันรุ่งขึ้นทุกอย่างก็จบลงด้วยดีกับสิ่งที่เลื่อนออกไป

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

สำหรับตัวฉันเองฉันตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญโหมด Everyman ฉันเห็นว่ามันดีที่สุดนั่นคือฉันวางแผนที่จะงีบหลับ 20 นาทีหลายครั้งในระหว่างวันและในเวลากลางคืนตราบเท่าที่จำเป็น สำหรับฉันสิ่งสำคัญไม่ใช่การลดเวลานอน แต่ต้องนอนหลับให้เพียงพอและมีระยะ ฉันวางแผนจะนอนในรถ ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว สิ่งที่ยากที่สุดคือการเรียนรู้ที่จะนอนหลับอย่างรวดเร็ว ในขณะที่คิดถึงปัญหานี้ที่ฉันเจอ วิธีการที่น่าสนใจ Steve Pavlina - วิธีหลับใน 30 วินาที เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนที่ฉันจะพบฉันตัดสินใจลองทำสิ่งที่คล้ายกัน สาระสำคัญของวิธีการคือการโน้มน้าวร่างกายของคุณว่าทรัพยากรการนอนหลับมีจำกัด นั่นคือถ้าฉันตอนนี้อย่าเผลอหลับไปอย่างรวดเร็วในไม่กี่วินาที แต่นอนลงและคิดถึงเรื่องไร้สาระทุกประเภท แล้วคราวนี้จะ จะต้องเสียเวลานอน และมันจะเป็นเช่นนั้นตลอดไป เคล็ดลับนี้เท่านั้นที่จะช่วยให้คุณหลับได้ภายในไม่กี่นาที ในระหว่างวันคุณต้องงีบหลับหนึ่งครั้งหรือหลายครั้ง สูงสุด 20 นาที หรืออาจจะ 5 นาที นี่เป็นเพื่อแสดงให้ร่างกายเห็น - “ถึงเวลานอนแล้ว ถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณจะงีบหลับได้” นอนไม่หลับแล้วมันก็จะเป็นแบบนี้ตลอดไป” แน่นอนว่านี่เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการอดนอน แต่ก็ไม่ได้รุนแรงเท่ากับการเปลี่ยนแปลงแบบคลาสสิก การนอนหลับแบบโพลีเฟส- จริงๆ แล้ว กิจวัตรประจำวันไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง คุณแค่ต้องตื่นจากนาฬิกาปลุกให้ชัดเจน จำกัดเวลานอนให้เป็นเวลาที่แน่นอน ไม่มาก ไม่น้อยไปกว่านั้น และงีบหลับวันละหลายๆ ครั้ง ครั้งละ 5-20 นาที นาที. ฉันลืมบอกไปว่าฉันจะต้องกำจัดคาเฟอีน (กาแฟ ชา) นี่เป็นปัญหาสำหรับฉันด้วย ดังนั้นฉันจะเปลี่ยนไปใช้และ ชาสมุนไพร- ฉันสงสัยว่าคุณจะลืมช่วงระหว่างการฝึกได้

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

การนอนหลับยังคงเป็นปรากฏการณ์ลึกลับ แต่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับบุคคลเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่โดยปราศจากการนอนหลับ การจัดระเบียบอย่างเหมาะสมนำมาซึ่งความโล่งใจและผ่อนคลายทำให้สุขภาพดีขึ้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมตัวให้พร้อม เคล็ดลับและคำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสงบและเต็มที่