ฉันจำเป็นต้องรับประทานอาหารขณะให้นมบุตรหรือไม่? อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่. ข้อจำกัดด้านอาหารขั้นพื้นฐาน

โอ้ ให้ฉันถือเจ็ดหน่อย ตอนนี้ฉันจะเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ฉันโกรธมาก

ฉันต้องการที่จะพูดคุยเกี่ยวกับ แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับโภชนาการของแม่ลูกอ่อน แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ฉันไม่เข้าใจว่าทำไม จำนวนมากกุมารแพทย์ในรัสเซียมาเยี่ยมทารกเริ่มพ่นเรื่องไร้สาระนี้ออกจากทางเข้าประตูว่า " ผักดิบไม่ได้รับอนุญาตจากผลไม้ - เท่านั้น แอปเปิ้ลอบและทางที่ดีควรกินบัควีทและไก่งวงต้มเผื่อไว้”

เรื่องราวส่วนตัว การคาดการณ์ที่น่ากลัวของกุมารแพทย์

กุมารแพทย์หญิงหน้าตาเหนื่อยล้าคนหนึ่งมาที่บ้านของเราทันทีหลังจากออกจากโรงพยาบาลคลอดบุตร โดยเธอมักจะถือหนังสือเล่มเล็กเล่มหนึ่งอยู่ในมือเสมอ แม้แต่ในลิฟต์ เธอก็สวมหน้ากาก ดังนั้นฉันจึงไม่เห็นอะไรในตัวเธอเลยนอกจากการจ้องมองอย่างไร้ความรู้สึกของเธอ

หลังจากสวมรองเท้าและล้างมือแล้ว สิ่งแรกที่เธอถามคือฉันกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือไม่ เข้าใจมั้ย?! เธอไม่ได้ตรวจดูเด็ก ไม่รู้ว่าเรารู้สึกอย่างไรเลย ไม่ เธอถามว่า “คุณกำลังลดน้ำหนักอยู่หรือเปล่า?”

ฉันตอบตามตรงว่าฉันเพิ่งกินมอราเซลลากับมะเขือเทศและพาสต้ากับชานเทอเรล ฉันกินทั้งลูกด้วยลูกพลัมแสนอร่อย มันเป็นฤดูใบไม้ร่วง คุณควรจะได้เห็นดวงตาของเธอ! ดวงตาคู่นี้ที่ตั้งตระหง่านเหนือหน้ากากเหมือนหน้าต่างสองบานที่ปิดด้วยฟิล์มพร้อมที่จะซ่อมแซม ทันใดนั้นก็สว่างขึ้นด้วยความโกรธอันชอบธรรม มีขนาดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าทันทีและเริ่มขว้างสายฟ้ามาที่ฉัน

เธอทำนายการชำระบัญชีที่ไม่สามารถระบุชื่อได้สำหรับลูกของฉัน ในรูปแบบของอาการจุกเสียด แก๊สในท้อง และอาการแพ้ที่น่ากลัว ในโลกของเธอ Mishka ผู้โชคร้ายของฉันควรถูกก๊าซที่สะสมฉีกเป็นชิ้นเล็ก ๆ! คุณแพ้ชิ้นสีแดงเล็กๆ!

จากนั้นเธอก็ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเล่ารายละเอียดทุกอย่างเกี่ยวกับบักวีต ไก่งวง และแอปเปิ้ลอบให้ฉันฟัง พร้อมทั้งดูหนังสือเล่มเล็ก ๆ ที่ยอดเยี่ยมของเธอ ฉันถามว่าจะปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้อย่างไร ขออภัยถ้าฉันไม่กินผักและผลไม้ดิบ!

อย่างน้อยเราก็มีสลัดผักสดได้ไหม? เช่น อรูกูลา ภูเขาน้ำแข็ง เป็นต้น “ไม่ ไม่ ไม่!” เธออุทาน จากนั้นฉันก็ตัดสินใจจบเธอด้วยคำถามว่า "ทำไม" คำตอบของเธอเขย่าหนังสือยังทำให้ฉันงุนงง “มีคำสั่งจากกระทรวงสาธารณสุข เราก็ทำตาม”

ความโศกเศร้า ความหิวโหย และชัยชนะแห่งสามัญสำนึก

ตอนแรกฉันรู้สึกเสียใจและกลัวมาก น้ำตาแทบไหลเพราะฮอร์โมนแล้วยังมีข้อกล่าวหาว่าฉันโตจนอยากจะทำลายลูก ฉันเปลี่ยนมาใช้บัควีทกับไก่โดยสุจริตและเลิกผักและผลไม้ หลังจากผ่านไป 2 วัน ความหิวทำให้ฉันมองหาสามัญสำนึกในเรื่องราวทั้งหมดนี้ ฉันคิดว่าลูกของฉันแข็งแรงดี ตอนนี้ไม่มีอะไรเจ็บแล้ว ไม่มีผื่น ไม่ร้องไห้ เขาฮัมเพลงตามปกติแล้วนอนหลับ ทำไมฉันไม่กินอะไรล่วงหน้า? ถ้าฉันมีผื่นหรือปวดท้อง ฉันจะหยุดกินสิ่งนั้น

ฉันเริ่มค้นหาความจริงบนอินเทอร์เน็ตที่พูดภาษาอังกฤษ และจินตนาการถึงความประหลาดใจของฉันที่ไม่มีการควบคุมอาหารที่เข้มงวดใดๆ สำหรับการให้นมบุตร โดยเฉพาะอาหารที่ไม่รวมถึงผักและผลไม้ดิบ

และไม่มีอะไรที่เด็กต่างชาติจะมีชีวิตอยู่ มีชีวิตอยู่และอยู่ดีมีสุข และมักจะมีชีวิตที่ดีกว่าเรา! และอาการจุกเสียดด้วยแก๊สและภูมิแพ้ดูเหมือนจะอยู่ในเกณฑ์ปกติทางสถิติ

ประสบการณ์เกี่ยวกับตัวคุณเอง: คุณกินอะไรได้บ้าง

ตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ฉันตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะไม่ทรมานร่างกายของฉัน ฉันแค่กำลังกินข้าวอยู่ อาหารเพื่อสุขภาพ: ผักและผลไม้มากมาย เนื้อดีๆ ปลา ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล พาสต้าคุณภาพและซูชิในร้านอาหารดีๆ คินคาลีและความสุขอื่น ๆ ของอาหารจอร์เจีย pilaf และความสุขอื่น ๆ ของอาหารอุซเบก ขนมหวานที่มีจำกัด แต่ไม่ได้ยกเว้น พวกเขา. แม้แต่ช็อกโกแลต Misha ก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากแก๊สเป็นเวลา 3 วันและสงบลงด้วยการฉีด Espumisan เพียงสามครั้ง ใช่ มีผื่นสีชมพูหยาบๆ ปรากฏขึ้นบนเข่าของฉันอีกสองสามครั้ง แต่ก็นั่นแหละ!

นั่นคือเขาไม่ได้ทนทุกข์ทรมานจากท้องเหล่านี้ แต่อย่างใด

ในขณะเดียวกัน ฉันก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าเด็กคนอื่นมีอาการแพ้และท้องอืด

แน่นอนว่าถ้ามันพังคุณต้องตรวจสอบอะไรบ้าง ฯลฯ หรือคุณร้องไห้อย่างควบคุมไม่ได้และคิดว่าเป็นเพราะแก๊ส คุณก็ควรจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดด้วย

ทันใดนั้นมิคาก็เริ่มร้องไห้เสียงดังหลายครั้ง แต่จากประสบการณ์ฉันพบว่านี่เกิดจากการดื่มมากเกินไป รู้หรือไม่ว่าจนถึงอายุ 3 เดือน เด็กๆ ไม่ควรตื่นเกิน 1 ถึง 1 ชั่วโมงครึ่ง สูงสุด?? บางครั้งฉันเรียนรู้ที่จะสังเกตสัญญาณของความเหนื่อยล้าอย่างชัดเจนและพาผู้ชายเข้านอนตรงเวลา เป็นผลให้สิ่งนี้ช่วยให้ลืมเกี่ยวกับอาการตีโพยตีพายที่ไม่มีสาเหตุและการตะโกนโดยทั่วไป

แน่นอนคุณอาจไม่เชื่อฉัน เพราะคุณไม่มีทางรู้ บางทีฉันอาจจะโชคดีก็ได้ ในการคัดค้านนี้ ข้าพเจ้ามีข้อโต้แย้งในรูปแบบของความเห็นของผู้เชี่ยวชาญจากผู้ประกอบวิชาชีพ นักโลหิตวิทยาในเด็ก, นอกเวลา แม่และผู้แต่งโครงการ Anastasia Arseneva

เธอให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามสั้น ๆ ของฉันสำหรับบทความนี้โดยเฉพาะ:

“ข้อจำกัดด้านอาหารสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลหรือไม่”

“ในศตวรรษที่ 20 มาตรการฆ่าเชื้อและการฆ่าเชื้อที่ใช้กับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรและทารกแรกเกิดถึงระดับสูงสุด ถือว่าจำเป็นต้องฆ่าเชื้อขวดนมและหัวนม ล้างเต้านมด้วยสบู่ก่อนให้นม ให้เด็กปลอดเชื้อโดยเฉพาะ หรือ อาหารที่ผ่านการอบด้วยความร้อน, ต้มสิ่งของสำหรับเด็ก

แล้วในสมัยมารดาของเรา สิ่งเหล่านี้เป็นมาตรการที่ชอบธรรม ท้ายที่สุดแล้ว สภาพสุขอนามัยของครอบครัวส่วนใหญ่ไม่สมบูรณ์แบบ และตัวฆาตกรหลักของเด็กทารกก็คือ การติดเชื้อต่างๆ- มาตรการเหล่านี้บรรลุเป้าหมาย อัตราการตายของเด็กในวัยทารกและสตรีในการคลอดบุตรลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป เห็นได้ชัดว่าความสำเร็จดังกล่าวมีข้อเสีย

ความเป็นหมันมากเกินไปรบกวนการก่อตัวตามปกติ ระบบภูมิคุ้มกันเด็ก.

พูดง่ายๆ ก็คือ สิ่งสกปรกและเชื้อโรคจำนวนเล็กน้อย สิ่งแวดล้อมจำเป็นเพียงเพื่อสุขภาพของลูกน้อยของคุณ

สมมติฐานหลักในวันนี้เพื่ออธิบายการแพร่กระจายครั้งใหญ่ แพ้อาหารและโรคหอบหืดในเด็กเรียกว่าถูกสุขลักษณะ

สาระสำคัญของมันคือระบบภูมิคุ้มกันของทารกยุคใหม่ในช่วงนั้น การพัฒนาในช่วงต้นได้รับการปกป้องจากเชื้อโรคและสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้นรวมถึงอาหารด้วย เมื่ออายุมากขึ้น เด็กต้องเผชิญกับสิ่งเหล่านี้ ระบบภูมิคุ้มกันจะตอบสนองต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างไม่เหมาะสม กล่าวคือ อาการแพ้
มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์

ยิ่งเราปกป้องเด็กจากการเผชิญกับสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น (เช่น นมวัว, ปลา, ไข่, ถั่ว) ยิ่งมีโอกาสเกิดอาการแพ้นี้มากขึ้น

ข้อสังเกตแสดงให้เห็นว่าไม่มีข้อจำกัดในการรับประทานอาหารของสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วิธีที่มีประสิทธิภาพการป้องกันการแพ้อาหารในเด็ก

ในเวลาเดียวกัน ผลลัพธ์ที่สำคัญของการวิจัยก็คือ แนะนำให้เริ่มแนะนำอาหารใหม่ๆ ในอาหารของเด็กเมื่ออายุ 4 ถึง 6 เดือน ข้อมูลนี้ใช้กับผลิตภัณฑ์ทั้งหมด รวมถึงสารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้

ยิ่งมาก. ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันทารกจะพยายามก่อนอายุ 1 ปีในขณะนั้น ให้นมบุตรยิ่งดี เป็นสิ่งสำคัญมากที่เด็กจะต้องรู้จักอาหารใหม่ขณะให้นมแม่

น้ำนมแม่มีโปรตีนอิมมูโนโกลบูลินพิเศษที่จับกับอนุภาคขนาดเล็กของผลิตภัณฑ์ใหม่ และดูเหมือนว่าจะนำเสนอต่อระบบภูมิคุ้มกันในฐานะเพื่อน

หลังจากผ่านไปหนึ่งปี ลูกได้รับนมแม่น้อยเกินไปหรือไม่ได้รับเลย ดังนั้นจึงไม่มีใครแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ให้กับระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงต่อการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้ไม่เพียงพอต่อสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มขึ้น

คุณต้องเริ่มแนะนำให้ลูกน้อยรู้จักอาหารใหม่ในระหว่างตั้งครรภ์ แม่ไม่ควรจำกัดตัวเองให้มีความหลากหลาย ในทางตรงกันข้าม อาหารควรมีความหลากหลายมากและแน่นอนว่าดีต่อสุขภาพด้วย ระหว่างให้นมลูกก็ต้องรักษารูปแบบการกินแบบนี้ด้วย จากนั้นตั้งแต่วันแรกทารกจะได้รับนมจากอาหารที่แตกต่างกันและระบบภูมิคุ้มกันของเขาจะคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านั้น

แต่อะไรจะช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากอาการแพ้ได้จริงๆ?

1. การปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันพืชเติมไฮโดรเจน(มาการีน) ตลอดจนสีผสมอาหารและสารกันบูดเทียมในระหว่างตั้งครรภ์และตั้งครรภ์

2. การดูแลที่เหมาะสมผิวของทารกซึ่งป้องกันไม่ให้แห้งเกินไปและเกิดความเสียหาย

3. ป้องกันการขาดวิตามินดี- จากข้อมูลสมัยใหม่ วิตามินดีจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน การทำงานปกติ- การป้องกันการขาดวิตามินดีเป็นส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ในการป้องกันโรคภูมิแพ้และโรคผิวหนังภูมิแพ้ทุกประเภท

ต่อมไร้ท่อ ศูนย์วิทยาศาสตร์ Russian Academy of Medical Sciences ได้ออกคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับปริมาณวิตามินดีในการป้องกันสำหรับผู้อยู่อาศัยที่มีสุขภาพดีของรัสเซีย (cholecalciferol หรือ ergocalciferol ในรูปแบบหยด): สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร - 1,500 IU (3 หยด) ต่อวัน เด็กที่เริ่มตั้งแต่ 1 เดือนของชีวิต - 500 IU (1 หยด) ต่อวัน ตั้งแต่เดือนพฤศจิกายนถึงมีนาคม ปริมาณเหล่านี้เป็นปริมาณขั้นต่ำที่ต้องการ โดยแพทย์สามารถเพิ่มได้เป็นรายบุคคล

4. มีโอเมก้า 3 ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในปริมาณที่เพียงพอ กรดไขมันในการรับประทานอาหารของมารดามีครรภ์และให้นมบุตร ในอาหารสมัยใหม่

อาหารสไตล์ตะวันตกมีไขมันโอเมก้า 6 จำนวนมากและมีไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นน้อยมาก ความเหนือกว่าโอเมก้า 6 นี้ขัดขวางการพัฒนาตามปกติของระบบภูมิคุ้มกันของเด็กในครรภ์และในปีแรกของชีวิต ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรคุณต้องกินอาหารที่มีไขมันปลาทะเล

อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และตั้งแต่ 8-10 เดือน คุณสามารถและควรเสนอให้ลูกน้อยของคุณ แน่นอนว่าถ้าพ่อแม่ของเขาไม่มีอาการแพ้ปลาชนิดนี้อย่างเห็นได้ชัด อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้โอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลา

ในแคปซูล

ในหัวข้อทั้งหมดนี้เกี่ยวกับการแพ้มะเขือเทศหรือสตรอเบอร์รี่และก๊าซจากถั่วเขียวหรือ arugula ฉันชอบแนวทางของชาวอเมริกัน ฉันเริ่มแปลบทความจากแหล่งข้อมูลยอดนิยมของอเมริกา สิ่งที่คาดหวัง หลังจากค้นหาอินเทอร์เน็ต ฉันพบว่าโดยทั่วไปแล้วอินเทอร์เน็ตสะท้อนความคิดเห็นของกุมารเวชศาสตร์อเมริกัน แต่ไม่ได้เข้าไปในป่าลึก ในอนาคตอันใกล้นี้ ฉันจะเขียนให้จบและเผยแพร่: มีประเด็นที่สมเหตุสมผลและเฉพาะเจาะจงมากเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่เป็นไปไม่ได้

นี่ไม่เพียงแต่ไร้จุดหมายเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย!

มาหยุดความคลุมเครือและเชื่อในยาที่มีหลักฐานเชิงประจักษ์กันดีกว่า!

แม่ที่รักมักใส่ใจสุขภาพของลูกเสมอ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับทารกแรกเกิดคืออะไร? ประเด็นสำคัญประการหนึ่งคือการแก้ปัญหาสิ่งที่แม่พยาบาลสามารถรับประทานได้ขณะให้นมลูกเพราะนอกจากนมแล้วเธอจะถ่ายทอดทั้งส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ในอาหารของเธอไปยังทารกและไม่มากนัก

ดาวน์โหลดรายการอาหาร (สิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณกินไม่ได้) —

สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้ขณะให้นมบุตร

ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัว - แม้แต่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดก็ไม่ได้ช่วยคุณในเดือนแรกของการให้นมลูก - ทารกจะปรับตัวเข้ากับ สู่โลกภายนอกคือการกินอาหารทางกระเพาะมากกว่าทางสายสะดือ ดังนั้น บางทีเขาอาจมีแก๊สในบางครั้ง อาการจุกเสียดในลำไส้หรือท้องเสีย คุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้ - ทารกจะคุ้นเคยกับเงื่อนไขใหม่อย่างรวดเร็วจากนั้นจึงค่อย ๆ แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ ให้กับอาหารของแม่

หากต้องการติดตามปฏิกิริยาของบุตรหลานของคุณต่อผลิตภัณฑ์ คุณสามารถติดตามได้ ไดอารี่อาหาร- จดบันทึกอาหารที่คุณกินและพฤติกรรมของลูกทุกวัน

รายการผลิตภัณฑ์โดยย่อที่ได้รับอนุญาต

ผัก- อย่าลืมปรุงก่อน งดรับประทานดิบ อบ ต้ม สตูว์ สามารถคั้นสดได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน หลังจากสามแล้วให้ใส่ผักสดลงในเมนู -
ผลไม้- หลีกเลี่ยงองุ่น ผลไม้รสเปรี้ยว มะม่วง มะละกอ อะโวคาโด สตรอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่ แอปเปิ้ลอบเท่านั้น ลองปอกเปลือกดู คุณสามารถกินกล้วยได้โดยไม่ต้องกลัว สามารถคั้นสดได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน หลังจากสามวัน คุณสามารถแนะนำผลไม้ใหม่หนึ่งผลทุกๆ สองวัน ติดตามปฏิกิริยาของทารก -
คุณสามารถกินโจ๊กได้เกือบทั้งหมดส่งเสริมการย่อยอาหารแถมยังอิ่มและมีมากอีกด้วย สารอาหาร- ยกเว้นโจ๊กสำเร็จรูป
ซุปหลากหลายชนิดในน้ำซุปผัก
เนื้อเรารับประทานอาหารแยกจากอาหารทั้งหมดและเฉพาะอาหารที่ไม่มีไขมันเท่านั้น
ชีส.
เนื้อสัตว์ปีก
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวคุณสามารถแนะนำ kefir, นมอบหมัก (ควรใช้ดีกว่า, นุ่มกว่า kefir), คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, โยเกิร์ตในหนึ่งสัปดาห์
ต้มปลา(ทะเล,แม่น้ำ),อบกับผัก -
ไข่คุณยังสามารถรับประทานได้ แต่จำไว้ว่ามันเป็นสารก่อภูมิแพ้
ขนมปังสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยพร้อมสารเติมแต่ง - เช่น รำข้าว
คุณไม่ควรดื่มด่ำกับของหวานอย่างไรก็ตาม คุณสามารถรับประทานผลไม้แห้ง บิสกิต บิสกิต และเบเกิลได้
เนยและน้ำมันพืช
แครกเกอร์แห้ง คุกกี้ แยมผิวส้ม มาร์ชเมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ (ไม่มีช็อกโกแลต)
ชาเขียวและชาดำอ่อน กาแฟอ่อน เครื่องดื่มผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ชาสมุนไพรด้วยมิ้นต์ ไธม์ และออริกาโน รวมถึงน้ำแร่ธรรมชาติ
หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน คุณก็สามารถค่อยๆ นำไปใส่ในเมนูได้ Borscht, ครีมเปรี้ยว, ถั่ว, เครื่องดื่มผลไม้, แยม.

หลังจากหกเดือนคุณสามารถกินได้ น้ำผึ้ง เครื่องปรุงรสสมุนไพรต่างๆ พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล- คุณสามารถทานอาหารได้ในช่วงเวลานี้ มักกะโรนี ชีส ผักและผลไม้ตามฤดูกาล(นี่สำคัญเฉพาะฤดูกาลเท่านั้น!)

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหารอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉันเช่นกันและฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย))) แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่ต้องไปฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันจะกำจัดยืดได้อย่างไร เครื่องหมายหลังคลอดบุตร? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน...

นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หยุดซึ่งห้ามใช้โดยเด็ดขาดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรทุกคน ก่อนอื่นนี่คือ:

แอลกอฮอล์
ช็อคโกแลต ผลิตภัณฑ์หวานบางชนิด - ขนมอบ โดยเฉพาะการเติมสีย้อมและสารทดแทนต่างๆ
กาแฟและชา งดเว้นสิ่งนี้อย่างน้อยในช่วงหกเดือนแรก ต่อจากนั้นคุณสามารถใช้ได้ แต่เฉพาะกาแฟคุณภาพสูงชงดีชงชาไม่ใช่ในถุง ความสนใจ!ข้อยกเว้นคือชาพิเศษที่เรียกว่าซึ่งมียี่หร่ายี่หร่าบาล์มมะนาวโป๊ยกั๊ก - เช่นชานมแม่
คุณต้องงดเว้นจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดและสีย้อมเทียม คุณสามารถรับประทานได้เฉพาะผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและสดใหม่เท่านั้น
คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมเพราะจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ต่อทารกหรือแม่
กระเทียม หัวหอม และอาหารรสเผ็ดอื่นๆ
ตั้งแต่เนื้อรมควัน ไส้กรอก ปลา
จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและน้ำมันหมู
จากพืชตระกูลถั่วและขนมปังดำ
จากกะหล่ำปลีดอง, หัวไชเท้า, หัวไชเท้า, ชีสหมัก (suluguni, เฟต้าชีส, Adyghe), ไส้กรอก, แฮม
จากผลไม้แปลกใหม่

เพื่อการเติบโตที่ดีที่เด็กต้องการ นมแม่- คุณภาพการให้นมขึ้นอยู่กับอาหารที่แม่กินและรูปแบบการใช้ชีวิตของแม่ เมนูของแม่ลูกอ่อนจะกำหนดโดยตรงว่าร่างกายของทารกจะได้รับสารที่จำเป็นหรือไม่ ข้อผิดพลาดทางโภชนาการระหว่างให้นมบุตรอาจทำให้เด็กท้องผูก เป็นพิษ และเกิดอาการแพ้ได้ การเลือกเมนูตามคำแนะนำข้างต้นจะช่วยคุณหลีกเลี่ยงกรณีดังกล่าว อาหารต้องห้ามจะต้องถูกแยกออกจากอาหาร

ในช่วงเดือนแรก ทารกจะปรับตัวเข้ากับโลกและวิถีชีวิต ทำให้เกิดแก๊สและท้องเสียได้ แม้แต่โภชนาการที่เหมาะสมก็ไม่สามารถช่วยอะไรได้เมื่อให้นมลูก เพราะทารกจะต้องคุ้นเคยกับการรับอาหารโดยไม่ผ่านสายสะดือ เมื่อเตรียมอาหารของพยาบาล ขั้นตอนสำคัญจะเป็นที่ปรึกษาให้กับ กุมารแพทย์ที่มีประสบการณ์- นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะของร่างกายของแม่ด้วย - การแพ้อาหารบางชนิดที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการให้นมบุตร

ในเมนูแม่ลูกอ่อนเรียนรู้สิ่งต้องห้ามมากมายและ อาหารเพื่อสุขภาพ- แต่ควรคำนึงถึงลักษณะของสิ่งมีชีวิตโดยเฉพาะด้วย หากต้องการควบคุมเมนูประจำสัปดาห์ ให้จดสมุดบันทึกไว้ จดบันทึกอาหารที่คุณกินและปฏิกิริยาที่ตามมาของทารก วิธีนี้จะช่วยควบคุมโภชนาการของคุณระหว่างให้นมลูก

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรต้องลืมส่วนประกอบอาหารต่อไปนี้:

แอลกอฮอล์เป็นศัตรูของเด็ก
ผลไม้จากประเทศที่แปลกใหม่ กระเพาะของเด็กไม่เหมาะกับอาหารประเภทนี้ อาหารดังกล่าวไม่ได้รับประทานขณะให้นมบุตร
อาหารหวานและช็อคโกแลตบางประเภทผลิตภัณฑ์แป้งอบไม่สามารถรวมอยู่ในอาหารของแม่ลูกอ่อนของทารกแรกเกิด
ไม่ควรรับประทานไส้กรอกซาลามิและแฮมขณะให้นมบุตร
กะหล่ำปลีดองต้องห้าม. คุณไม่สามารถกินหัวไชเท้าได้ ควรยกเว้นหัวไชเท้า ชีสบางประเภทรวมอยู่ในอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิด
ชาหลากหลายพันธุ์ยอดนิยมและกาแฟทุกชนิด เป็นเวลาหกเดือนที่การรับประทานอาหารของมารดาขณะให้นมบุตรต้องงดเว้นจากการบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้ชาชนิดพิเศษที่ให้นมบุตรได้
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นเดียวกับน้ำมันหมูจะไม่รวมอยู่ในอาหารในระหว่างการให้นมบุตร
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
เนื้อรมควันเป็นอาหารที่พยาบาลไม่ควรรับประทาน ปลา ไส้กรอก หรือเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปในลักษณะเดียวกันจะไม่รวมอยู่ในอาหารเมื่อให้นมบุตรแก่ทารกแรกเกิด
โซดา;
เครื่องเทศเผ็ดร้อนและผักรสจัดเป็นสิ่งที่พยาบาลไม่ควรรับประทาน ห้ามมิให้บริโภคซอสร้อนต่างๆ เป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิด

อาหารของมารดาที่ให้นมบุตรต้องยกเว้นส่วนประกอบที่เป็นสารก่อภูมิแพ้: ผลไม้ - แอปเปิ้ลและส้มรวมถึงผักบางชนิดเช่นแครอท เมื่อศึกษารายการอาหารต้องห้ามเมื่อให้นมบุตรแล้วอย่าอารมณ์เสียเพราะมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรเพิ่มไว้ในรายการอาหาร

สิ่งที่สามารถเพิ่มลงในอาหารของพยาบาลได้?

เมื่อรู้ว่าคุณกินอะไรได้บ้างขณะให้นมบุตร มารดาจะปกป้องลูกของเธอจากโรคต่างๆ ในวัยเด็ก ร่างกายของทารกก็จะพอใจ สารที่มีประโยชน์ซึ่งจะส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี อนุญาตให้เพิ่มอาหารระหว่างให้นมบุตรซึ่งมีรายชื่ออยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง;
สีดำ ลูกเกดและมะยมเป็นแหล่งวิตามินซีสำหรับมารดาและทารกที่ให้นมบุตร
เนื้อปลาคอดคอน จำเป็นต้องมีโภชนาการระหว่างให้นมบุตร ปริมาณมากกระรอก;
บวบและฟักทองเพื่อการเจริญเติบโตที่ดี
คอทเทจชีสและโยเกิร์ต ต้นกำเนิดตามธรรมชาติทำให้ร่างกายอิ่มด้วยแคลเซียมสำหรับ การพัฒนาสุขภาพโครงกระดูกและฟัน สูตรอาหารสำหรับช่วงนี้ประกอบด้วย หม้อตุ๋นชีสกระท่อม;
ข้าวโอ๊ตและอื่น ๆ โจ๊กซีเรียลกินเพื่อ การย่อยอาหารที่ดี;
บรอกโคลีและยัง กะหล่ำดอกเติมรายการผลิตภัณฑ์
ผลไม้แช่อิ่มที่ใช้ผลไม้แห้งและสะโพกกุหลาบ
ไข่นกกระทาอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตระหว่างให้นมบุตร
น้ำแร่และน้ำพุจำเป็นต่อโภชนาการระหว่างให้นมบุตร
ชีสแข็ง;
อบหรือ มันฝรั่งต้ม– นี่คือสิ่งที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้
ประเภทของเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ - เนื้อวัว, เนื้อหมู นกก็จะทำงานเช่นกัน
ชิ้นเนื้อที่สร้างขึ้นในหม้อต้มสองชั้นกระจายคุณค่าทางโภชนาการของแม่ลูกอ่อนหลังคลอดบุตร
ขนมปังข้าวไรย์

คงจะดีถ้าผลิตภัณฑ์ที่รวมอยู่ในเมนูการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ทำให้ผู้หญิงพอใจ หากคุณรับประทานอาหารอย่างเพลิดเพลิน จะส่งผลดีต่อว่าเด็กๆ เต็มใจที่จะให้นมลูกหรือไม่ ควรกินอาหารไม่เกิน 3 ชั่วโมงหลังจากเตรียม เมื่อรับประทานอาหารหลังคลอดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร ควรรับประทานอาหาร 5-6 ครั้งต่อวันระหว่างการให้นม และบ่อยขึ้นเมื่อมีความอยากอาหารเกิดขึ้น ร่างกายของผู้หญิงไม่ได้ทำสองสิ่งพร้อมกัน ร่างกายผลิตนมหรือย่อยอาหาร มารดาที่ให้นมบุตรควรดื่มตามความต้องการเช่นเดียวกับในตอนเช้าและก่อนมื้ออาหาร 20 นาที ผสมน้ำได้ถึง 2 ลิตรต่อวัน

เมนูตัวอย่างในช่วงให้อาหาร

ความเป็นอยู่ที่ดีของลูกชายหรือลูกสาวขึ้นอยู่กับสิ่งที่แม่ลูกอ่อนสามารถรับประทานได้ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการรับประทานอาหารหลังคลอดบุตร มีความเข้าใจผิดที่ทราบกันดีว่าคุณต้องกินเยอะๆ เพื่อให้มีน้ำนมแม่ในปริมาณที่ต้องการ แต่องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์มีความสำคัญยิ่ง มาดูกันดีกว่า เมนูตัวอย่างให้นมลูกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

ตารางรายละเอียดจะช่วยในเรื่องนี้:

	อาหารเช้า	อาหารกลางวัน	อาหารเย็น	ของว่างยามบ่าย	อาหารเย็น
จันทร์	สลัดผักที่ได้รับอนุญาต มันฝรั่งอบ. ปลาเฮอริ่งเล็กน้อย	บิสกิตและชาพิเศษสำหรับพยาบาล แพนเค้กชีสปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ	Rassolnik และโจ๊กบัควีท ลูกชิ้นและผลไม้แช่อิ่ม	คุกกี้ กล้วย และเคเฟอร์	ขนมปังและเนยและ ชาเขียว- หม้อตุ๋นทำจากคอทเทจชีสธรรมชาติ
ว	ข้าวโอ๊ต คุณสามารถเพิ่มลูกเกด	คุกกี้และ kefir	Lenten Borscht กับครีมเปรี้ยว น้ำผลไม้- พุดดิ้งผัก.	ชาจาก สมุนไพรที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มการให้นมบุตร มาร์ชเมลโลว์และแอปเปิ้ลอบ	เกี๊ยวกับคอทเทจชีส "ขี้เกียจ" คุกกี้กับโยเกิร์ตแสนอร่อย
พ	ขนมปังดำทาเนยสด มันฝรั่งบดกับทอดไอน้ำ	ผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากผลไม้แห้ง สลัดวิตามินจาก ผักสด(ยกเว้นแตงกวาและมะเขือเทศ)	โจ๊กข้าวฟ่าง รับประทานอาหารขณะให้อาหาร ทารกให้คุณกินซุปด้วยการเติมลูกชิ้น	ชาพิเศษพร้อมคุกกี้ ข้าวต้มนึ่ง.	เคเฟอร์.
พฤ	สลัดผักและปลานึ่ง มันบดและน้ำซุปโรสฮิป	ขนมปังดำกับเนยและชีส	พาสต้าและเนื้อกระต่ายตุ๋น ซุปบัควีท	ผลไม้และคอทเทจชีสหวาน	ขนมปังกับ kefir
ศุกร์	เนื้อไก่งวงต้มกับมันฝรั่งต้มจะเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมระหว่างให้นมลูก	กล้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ	โจ๊กข้าวโพด. สลัดผักสดต่างๆและซุปข้าว	เมนูนี้จำกัด ชีสเค้กกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำสำหรับของว่างยามบ่าย - สำหรับคุณแม่ลูกอ่อนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์	ขนมปังและเนย และมาร์ชเมลโลว์เป็นของหวาน
นั่ง	พาสต้าต้มโรยด้วยชีส สลัดแครอทและไข่ต้มพร้อมชาและขนมปังข้าวไรย์	Vinaigrette การแช่โรสฮิป	Schnitzel ซุปฟักทอง ทำสลัดขึ้นฉ่ายเพื่อสุขภาพ.	แอปเปิ้ลอบ	ขนมปังและของหวาน - มาร์ชเมลโลว์ หม้อตุ๋นนมเปรี้ยวกับลูกเกด ชาเพื่อสุขภาพ
ดวงอาทิตย์	ลูกชิ้นเนื้อข้าวโอ๊ต Pastila เป็นของหวานโภชนาการหลังคลอดที่เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก	ไข่คนหรือไข่เจียว ยาต้มโรสฮิปเป็นส่วนประกอบที่มีประโยชน์ของโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน	มันบด สลัดแครอท ซุปปลาและหัวตับ เป็นเครื่องดื่ม - ชิโครี	คุกกี้และเคเฟอร์คือสิ่งที่คุณได้รับอนุญาตให้กินระหว่างให้อาหาร	ขนมปังเนยสดและชาแนะนำ สตูว์ผัก.

แม่ไม่เพียงต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้เท่านั้น แต่ยังต้องฟังความคิดเห็นของกุมารแพทย์ด้วย หากทารกเกิดอาการจุกเสียด จำเป็นต้องยกเว้นพืชตระกูลถั่ว องุ่น ไอศกรีม ช็อคโกแลต ขนมอบสดใหม่ กะหล่ำปลีดอง หรือกะหล่ำปลีสดจากเมนูของพยาบาล คุณควรปฏิบัติตามอาหารของคุณแม่อย่างเคร่งครัดขณะให้นมบุตรและจดบันทึกสิ่งที่พยาบาลกิน

เมนูเด่นตลอดทั้งปี

ใน ในวัยที่แตกต่างกันโภชนาการของทารกระหว่างให้นมบุตรอาจแตกต่างกัน เมื่อทารกโตขึ้น อาหารบางอย่างก็จะมีจำหน่าย มาดูอาหารแนะนำสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนประจำเดือนกัน:

ในช่วง 14 วันแรกการรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิดช่วยให้ kefir, คอทเทจชีส, โจ๊กพร้อมน้ำ, ผักต้ม, ขนมปังแห้ง, ซุปโดยไม่ต้องทอด, ชาพิเศษและการแช่โรสฮิป
ตั้งแต่ 1 ถึง 3 เดือนอนุญาตให้ใช้ผลไม้แช่อิ่มแห้ง ข้าวฟ่าง และโจ๊กข้าวสาลีได้ อนุญาตให้ใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำและชีสเค็มเล็กน้อย เนื้อวัว ผักดิบ และเนื้อกระต่ายได้
ตั้งแต่ 3 ถึง 6 เดือน รายการสิ่งที่คุณรับประทานได้ขณะให้นมบุตรจะขยายออกไปด้วยหัวบีทและถั่ว อนุญาตให้บริโภคเนื้อหมูด้วย เนื้อหาต่ำอ้วน เพิ่มน้ำผลไม้คั้นสดในอาหารของคุณ พริกไทยและโหระพา - น้อยมาก
ตั้งแต่ 6 ถึง 9 เดือนน้ำผึ้งจะถูกเพิ่มเข้าไปในรายการอาหารระหว่างให้นมลูก การบริโภคปลาแดงมีจำกัด ในขั้นตอนนี้ การให้อาหารจะช่วยให้มีถั่วหรือถั่วลันเตาและกระเทียมได้บางส่วน
หลังจากผ่านไป 9 เดือนถึงเดือนที่ 12 คุณแม่ยังสาวมีโอกาสที่จะเพิ่มมะนาวในอาหารของเธอระหว่างให้นมลูก

ข้อควรระวัง: สารก่อภูมิแพ้

โภชนาการสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนหลังคลอดบุตรเกี่ยวข้องกับการยกเว้นอาหารบางชนิดที่เป็นอันตรายที่สุด นอกจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารกระป๋องแล้ว ยังมี:

น้ำนม. มีความเชื่อกันโดยทั่วไปว่าการรับประทานอาหารสำหรับคุณแม่ขณะให้นมบุตรนั้นรวมถึงการรับประทานอาหารด้วย นมแพะเพื่อความอิ่มตัว สารอาหาร- แต่วิธีการดังกล่าวอาจนำไปสู่การเกิดอาการแพ้แลคโตสในเด็กได้ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งผลิตภัณฑ์นมในรูปแบบของเคเฟอร์และโยเกิร์ต
ไข่ขาว โดยเฉพาะไก่เพราะว่าห่านและเป็ดนั้น ในระดับที่น้อยกว่าอันตราย. สามารถรับประทานไข่ต้มสุกได้ขณะให้นมบุตร นกกระทาเป็นอันตรายต่อทารกน้อยที่สุด
เมื่อให้อาหารระหว่างให้นมบุตรควรใส่เนื้อสดในช่องแช่แข็งเพื่อลดความเข้มข้นของสารก่อภูมิแพ้

เพื่อสุขภาพของเด็กต้องรวมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนด้วย พักผ่อนที่ดีระหว่างการนอนหลับเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ผู้หญิงจะสามารถทำให้ตัวเองพอใจกับอาหารที่จะห้ามได้หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการให้นม แต่จนกว่าจะถึงตอนนั้นควรใช้ความระมัดระวังในการเตรียมอาหาร สุขภาพและพัฒนาการที่สมบูรณ์ของทารกขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ แม่ที่เลี้ยง. อาหารเพื่อสุขภาพปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การรับประทานอาหารเมื่อให้นมทารกแรกเกิดแก่เด็ก การเจริญเติบโตที่ดี.

ร่างกายของแม่ต้องการความสมบูรณ์ อาหารพิเศษหลังคลอดบุตรสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนหลังจากช่วงตั้งครรภ์ที่ยากลำบาก หลังคลอดบุตร ทารกจำเป็นต้องปรับตัวเข้ากับสภาวะและวิธีการรับประทานอาหารใหม่อย่างสะดวกสบาย ปัจจัยทั้งหมดนี้จำเป็นต้องอาศัยแนวทางที่รับผิดชอบในการสร้างอาหารหลังคลอดสำหรับมารดาที่ให้นมบุตร

การตั้งครรภ์เป็นทั้งการสัมผัสและ ช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงและปรับโครงสร้างใหม่ ดังนั้นหลังคลอดบุตร ร่างกายของเธอจะแตกต่างออกไป ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรคือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น บ่อยครั้งที่การออกกำลังกายอย่างหนักในโรงยิมช่วยรับมือกับความบกพร่องทางรูปร่าง แต่คุณแม่ยังสาวไม่สามารถเหนื่อยล้าได้มากนักเพราะต้องให้นมลูก ไม่ควรละทิ้งการให้นมบุตรไม่ว่าในกรณีใด ๆ เนื่องจากเป็นเช่นนั้น นมแม่ทารกจะได้รับธาตุและวิตามินมากขึ้นที่ช่วยให้เขารับมือกับความเจ็บป่วยได้ ในกรณีนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

หลักการรับประทานอาหารเพื่อให้นมลูก

น้ำนมแม่เป็นสารอาหารครบถ้วนสำหรับทารก ซึ่งช่วยให้เขามีภูมิคุ้มกันสูงและต้านทานไวรัสได้ดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าทารกที่ได้รับนมแม่ในช่วงเดือนแรกของชีวิตจะมีสุขภาพที่ดีกว่าทารกที่แม่ให้นมผสมในเชิงพาณิชย์มาก แต่คุณภาพของนมขึ้นอยู่กับวิธีที่ผู้หญิงกิน การให้อาหารเป็นที่ยอมรับได้ แต่แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามหลักการต่อไปนี้:

จะต้องสมดุลกับสารและธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมด ในกรณีนี้ การให้นมบุตรเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อแม่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วย
ห้ามอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แม่ต้องกินให้ดีเพื่อให้นมแม่มีเวลาก่อตัวและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทารกมากที่สุด
ให้สำหรับการลดน้ำหนัก ผลลัพธ์ที่ดีเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์คุณต้องอ่านส่วนประกอบบนฉลากอย่างละเอียด หากเห็นว่าผลิตภัณฑ์มีสารเคมีอิ่มตัวก็ไม่ควรรับประทาน

การปฏิบัติตามกฎข้างต้นจะช่วยไม่ทำร้ายเด็กและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ข้อห้ามในการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

มาดูกันว่าคุณแม่ยังสาวที่ต้องการลดน้ำหนักและให้นมลูกด้วยนมของตัวเองไม่ควรบริโภค:

แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์และการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้ นอกจากนี้ คุณแม่ที่ดื่มแอลกอฮอล์เมื่อวันก่อนไม่ควรให้นมลูกเลย การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการยกเว้นเครื่องดื่มประเภทนี้โดยสมบูรณ์
กะหล่ำปลีทุกชนิดและ พืชตระกูลถั่วเนื่องจากสามารถนำไปสู่ การก่อตัวของก๊าซเพิ่มขึ้นในเด็ก
น้ำนม มีปริมาณไขมันสูงและขนมปังสีเข้ม - อาหารเหล่านี้หนักเกินกว่าจะย่อยได้
ชาและกาแฟเข้มข้น เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนซึ่งมีข้อห้ามสำหรับเด็กทารก
อาหารรสเค็มและเผ็ดเกินไป
ขนมหวานจำนวนมาก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการแยกอาหารข้างต้นทั้งหมดออกจากอาหาร มาตรการนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

อาหาร Dukan สำหรับคุณแม่มือใหม่

การรับประทานอาหารตามหลักการดูคานก็เพียงพอแล้ว อาหารเบา ๆเมื่อให้นมลูกเพื่อลดน้ำหนัก เด็กผู้หญิงและผู้หญิงทั่วโลกใช้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงแต่หลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรเท่านั้น แต่ยังใช้ในเวลาอื่นๆ ด้วย นักโภชนาการเสนออาหาร Dukan เวอร์ชันดัดแปลงให้กับคุณแม่ยังสาวซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาสุขภาพของทารกและผู้หญิง

ลองพิจารณาดู อาหารโดยประมาณแหล่งจ่ายไฟตามรูปแบบนี้:

เราเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วย Empanadas และโยเกิร์ต เป็นที่พึงปรารถนาที่จะต้มส่วนผสมหลักของไส้ อกไก่, เลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อ โยเกิร์ตควรมีไขมันต่ำ
หลังอาหารเช้าสองสามชั่วโมงคุณสามารถทานผลไม้ได้ อย่างไรก็ตามห้ามรับประทานองุ่นและกล้วย
อาหารกลางวันประกอบด้วย สลัดผัก,ซุปเบา ๆ พร้อมลูกชิ้นและเนื้อปลาต้ม. ไม่ควรใส่สลัดด้วยน้ำมันหรือครีมเปรี้ยว
หลังอาหารกลางวันไม่กี่ชั่วโมงคุณควรเติมความสดชื่นด้วยหม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่รวมถึงชาดำอ่อน ๆ ที่ไม่มีน้ำตาล
พวกเขากินข้าวเย็น ผักตุ๋นอกไก่ต้มและถั่วเลนทิล
ก่อนเข้านอนให้ดื่ม kefir สักแก้วเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวตอนกลางคืน

อาหารสำหรับให้นมบุตรนี้ (สำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุด!) ได้รับการออกแบบเป็นเวลาสองสัปดาห์ในระหว่างนั้นตัวแทนของครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 14 กิโลกรัม

อาหารญี่ปุ่นเพื่อให้นมลูก

ชาวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในประเทศที่เหมาะสมที่สุดในโลก คุณจะไม่ค่อยพบคนเอเชียที่เป็นโรคอ้วน และไม่ใช่เรื่องของการเผาผลาญที่รวดเร็วหรือลักษณะอื่นของร่างกาย คนญี่ปุ่นมีอาหารมากมายในคลังแสงที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุด ด้านล่างนี้เป็นหนึ่งในนั้น

เช้าวันรุ่งขึ้นต้มข้าวครึ่งแก้วโดยไม่ใส่เกลือแล้วรับประทานอาหารเช้าในส่วนนี้ นอกจากมื้อนี้คุณยังสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลได้หนึ่งแก้ว
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถรับประทานต้มหรือชิ้นหนึ่งได้ ปลาทอดและดื่มน้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้วด้วย
คุณสามารถรับประทานผลไม้ส่วนหนึ่งเป็นมื้อเย็นได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงกล้วยเพราะมันหนักเกินกว่าจะย่อยได้เร็ว

หลักการ อาหารญี่ปุ่นก็คือผู้หญิงกินอาหารที่มีประโยชน์และย่อยง่ายดังนั้น ไขมันส่วนเกินไม่คงอยู่บนร่างกาย เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักการรับประทานอาหารใด ๆ (ด้วย ให้นมบุตรรวมไปถึง) ควรมาพร้อมกับการบริโภคของเหลวจำนวนมาก สำหรับชาวญี่ปุ่น คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่อัดลมอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ระยะเวลาของโครงการนี้คือสิบสามวัน

เราอยากจะดึงความสนใจของคุณให้มาก จุดสำคัญ- แม้ว่าอาหารข้างต้นจะค่อนข้างมีประสิทธิภาพและหลายคนก็ใช้มัน แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอาหารดังกล่าวสำหรับมารดาที่ให้นมบุตรและสตรีที่มีสุขภาพไม่ดี เนื่องจากอาจทำให้ความเป็นอยู่ของพวกเขาแย่ลง นำไปสู่การระงับการให้นมบุตรและเป็นอันตรายต่อทารก และเหตุผลง่ายๆ คือ ปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่บริโภคในแต่ละวันต่ำเกินไป

อาหาร "6 กลีบ" สำหรับคุณแม่ยังสาว

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักขณะให้นมบุตรนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารชนิดเดียวกันตลอดทั้งวัน แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม มันปลอดภัยอย่างแน่นอน หากคุณต้องการรับประทานอาหารให้นมบุตรเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่ง ในการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามอาหารต่อไปนี้:

วันแรก - กินปลาทุกชนิด: ปลาแซลมอน, ปลาเฮก, ปลาแซลมอนสีชมพู, ปลาแมคเคอเรล, แฮร์ริ่งและอื่น ๆ มันสามารถทอดอบหรือต้ม (เพื่อลิ้มรส)
วันที่สอง - กินเฉพาะผัก: มะเขือยาว มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลี พริกหวานเป็นต้น ข้อยกเว้นประการเดียวคือคุณไม่ควรกินมันฝรั่ง เพราะมันจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ผักสามารถรับประทานดิบ อบ ตุ๋น ฯลฯ
วันที่สาม - ไก่ มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติทางโภชนาการและการย่อยได้เร็ว อกไก่ต้มจะให้พลังงานตลอดทั้งวัน เนื้อไก่สามารถทอดได้โดยไม่ต้อง จำนวนมากเนยไม่มีเกลือเพิ่ม
วันที่สี่ - กินข้าวต้มและซีเรียล พวกเขาให้วิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้น
วันที่ห้า - กินเฉพาะคอทเทจชีสโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือครีมเปรี้ยว
วันที่หก - กินผลไม้ทุกชนิด เช่น ส้ม กีวี กล้วย ส้มเขียวหวาน องุ่น แอปเปิ้ล ฯลฯ หากคุณเบื่อกับการรับประทานอาหารนี้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถทำสลัดผลไม้แสนอร่อยได้

นี้ อาหารเพื่อสุขภาพเมื่อให้นมลูกเพื่อลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงหกกิโลกรัมในเวลาเพียงหกวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก

อาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

อาหารต่อไปนี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึงเจ็ดกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อลูกของคุณน้อยที่สุดอีกด้วย ผู้สร้างอาหารนี้ไม่รวมอาหารทั้งหมดที่อาจก่อให้เกิดการพัฒนาของ ปฏิกิริยาการแพ้ที่บ้านของทารก ดังนั้นจึงควรสังเกตโดยผู้หญิงที่สามารถเป็นโรคภูมิแพ้ได้

แปดโมงเช้า - อาหารเช้า: คอทเทจชีสเล็กน้อยโดยไม่เติมน้ำตาลหรือครีมเปรี้ยว, นกกระทาต้มหรือไข่ไก่ ล้างมันทั้งหมดด้วยชายี่หร่าซึ่งช่วยเพิ่มการให้นมบุตร
สิบโมงเช้า - ของว่างเบา ๆ : ชงชาเขียวอ่อน ๆ ของว่างบนแครกเกอร์แป้งทั้งหมด
บ่ายโมง - อาหารกลางวัน: ทำซุปเบา ๆ จากปลาหรืออาหารทะเลต้มผักที่คุณชื่นชอบแล้วกินเป็นกับข้าว
ห้าโมงเย็น - ของว่างยามบ่าย: ดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
เจ็ดโมงเย็น - อาหารเย็น ( นัดสุดท้ายอาหาร): กินสลัดกะหล่ำปลีและแตงกวาที่ปรุงโดยไม่ต้องเติมน้ำมันหรือเกลือและไก่ต้มหนึ่งชิ้น

อาหารนี้ค่อนข้างเข้มงวด ดังนั้นสตรีให้นมบุตรสามารถปฏิบัติตามได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ แต่ภายในเจ็ดวันผลลัพธ์อันน่าทึ่งก็ปรากฏให้เห็น! ความแตกต่างที่สำคัญ: ไม่แนะนำให้ใช้กะหล่ำปลีและแตงกวาสำหรับคุณแม่ยังสาวที่ทารกกินนมแม่ ดังนั้นก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารตามที่กล่าวข้างต้น ควรปรึกษากุมารแพทย์ของคุณจะดีกว่า

อาหารบัควีทเมื่อให้นมบุตร

บัควีทเป็นหนึ่งในมากที่สุด ธัญพืชเพื่อสุขภาพเป็นที่รู้จักของมนุษยชาติในปัจจุบัน ประโยชน์ของมันคือ เร่งการเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือด ชะลอกระบวนการชรา และทำให้ผิวดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผลการศึกษาล่าสุดยังได้ยืนยันข้อมูลว่า บัควีทช่วยเพิ่มการให้นมบุตร ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้กับผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรและให้นมบุตร นอกจากนี้นักโภชนาการแนะนำให้รวมบัควีทไว้ในอาหารของผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำได้

ไม่รู้ อาหารบัควีท- นี่คือสิ่งที่คุณต้องการ!

อาหารเช้า: สลัดผลไม้และเบอร์รี่และชาเขียวหนึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล สลัดสามารถทำจากบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ สับปะรด แอปเปิ้ล กล้วย ฯลฯ เพิ่มผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบลงไป แต่อย่าปรุงรสจานด้วยสิ่งใดเลย
อาหารกลางวัน: ซุปทะเลเบา ๆ (ไม่มีมันฝรั่ง), ผักต้มหรือตุ๋น, เคเฟอร์หนึ่งแก้ว
ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ที่คุณชื่นชอบ
อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทส่วนมาตรฐาน ไม่จำเป็นต้องเติมเกลือหรือเครื่องปรุงรสใดๆ เนื่องจากเป็นสารเพิ่มความอยากอาหารตามธรรมชาติ หากคุณไม่สามารถกินบัควีทธรรมดาที่ไม่มีเกลือได้ คุณสามารถเพิ่มซีอิ๊วได้

คุณต้องทานอาหารบัควีทเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ นักพัฒนาอ้างว่าในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าสิบกิโลกรัม การรับประทานอาหารให้นมลูกเพื่อลดน้ำหนัก (ความคิดเห็นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นการยืนยันโดยตรง) ได้ผลดีแม้ในกรณีที่ไม่มีโอกาสอื่นในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ซุปชีสเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ถ้าคุณพิมพ์ น้ำหนักเกินหลังจากคลอดบุตรและต้องการลดน้ำหนัก แต่คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้เนื่องจากไม่มีเวลาหรือกำลังใจ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มซุปชีสในอาหารของคุณ เพื่อเตรียมมันคุณจะต้องมีหัวหอมหนึ่งอัน, แครอทหนึ่งอัน, เล็กน้อย เนย, ชีสแปรรูปหนึ่งห่อ, ผักชีฝรั่ง, ครูตองซ์ (คุณสามารถทำเองโดยการตัดขนมปังเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในเตาอบ), เกลือ, พริกไทย

ก่อนอื่นคุณต้องใส่น้ำให้เดือดโดยใช้ไฟอ่อน หัวหอมและแครอทควรปอกเปลือกและล้าง หั่นหัวหอมเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วขูดแครอทบนเครื่องขูดละเอียด หลังจากนั้นให้ทอดผักโดยทอดในกระทะที่มีเนยเล็กน้อย

ชีสยังต้องขูดด้วย หลังจากนั้นควรโยนชีสแปรรูปย่างและขูดลงในน้ำเดือด ล้างผักชีฝรั่งและสับให้ละเอียด เพิ่มลงในกระทะ ปรุงซุปประมาณยี่สิบนาทีหลังจากนั้นก็สามารถเสิร์ฟได้ ก่อนเสิร์ฟ โรยซุปด้วยขนมปังกรอบ

ลูกชิ้นตับเป็นของว่างในอุดมคติสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ของว่างนี้เหมาะสำหรับตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งซึ่งไม่มีอาหารใดที่ช่วยในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถสร้างเมนูได้ด้วยตัวเอง แต่คุณควรใส่อาหารอย่างตับบดลงไปด้วย

ในการเตรียมคุณต้องเตรียมหัวหอม 2 หัว, มันฝรั่ง 5 หัว, ครึ่งกิโลกรัม ตับไก่ต้มสองอัน ไข่ไก่และแป้งดิบเล็กน้อยสองอัน

สับหัวหอมอย่างประณีตแล้วทอดบนไฟอ่อนพร้อมกับตับสับเป็นชิ้น หลังจากผ่านไปสิบห้านาที ใส่ไข่ต้มสุกสับลงไป เราทำมันฝรั่งบดจากมันฝรั่งที่เราเติมเข้าไป ไข่ดิบและแป้ง ผสมให้เป็นแป้ง จากนั้นเราสร้างเค้กแบนโดยวางส่วนผสมของไข่ต้มและตับไว้ตรงกลาง ต่อไปเราทำลูกบอลซึ่งสามารถทอดหรืออบในเตาอบได้ในภายหลัง

เกี๊ยวขี้เกียจ - อร่อยและไขมันต่ำ!

เกี๊ยวขี้เกียจจัดทำขึ้นจากส่วนผสมที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกหรือรูปร่างของแม่ ในการเตรียมคุณจะต้องใช้คอทเทจชีสครึ่งกิโลกรัม แป้ง ไข่ไก่ 1 ฟอง และเกลือเล็กน้อย ก่อนอื่นคุณต้องเตรียมแป้ง - เฉพาะจากแป้งเกลือและไข่เท่านั้น จากนั้นปั้นไส้กรอกแล้วหั่นเป็นลูกบอล วางคอทเทจชีสไว้ตรงกลางแล้วทำเกี๊ยว หลังจากทำเกี๊ยวเสร็จแล้ว ให้นำไปแช่ในตู้เย็นให้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง หลังจากเวลานี้ก็สามารถปรุงได้ เมื่อเสิร์ฟ โรยส่วนด้วยผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง ในเวลาเดียวกันหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณไม่ควรใส่ครีมเปรี้ยวแม้แต่ไขมันต่ำลงไป

ข้างต้นคือตัวอย่างอาหารที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้หากต้องการหลังคลอดโดยไม่ทำให้น้ำนมแม่เสีย เรายังนำเสนออาหารที่คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองได้ มีสุขภาพดีและสวยงาม!

สวัสดีผู้อ่านบล็อกที่รัก! เป็นที่รู้กันว่าแพทย์ห้ามการเปลี่ยนไปใช้โดยเด็ดขาด อาหารที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก สิ่งที่เหลืออยู่คือการเลือกอาหารที่เหมาะสมขณะให้นมบุตรและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี

สำนวนที่ว่า “แม่ลูกอ่อนต้องกินสองมื้อ” ค่อนข้างไม่ถูกต้อง ใช่ อาหารจะต้องได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังมากขึ้น แต่ต้องไม่มีแคลอรี่สูงเกินไป และโภชนาการของทารกเทียบได้กับโภชนาการของผู้ใหญ่หรือไม่?

เมนูอาจจะค่อนข้างคล้ายกับช่วงคลอดบุตร

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงต่อวันคือ 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน นี่เป็นค่าเฉลี่ย และสำหรับคุณแม่ลูกอ่อนจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น 500-700 กิโลแคลอรี ต่อจากนี้ไปสิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าแม่ลูกอ่อนกินมากแค่ไหน แต่สำคัญว่าเธอกินอะไรด้วย

กินอะไรได้บ้าง

หลังคลอดบุตร การเริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น สิ่งเหล่านี้คือการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสติ มีข้อได้เปรียบอย่างมากในการทำตาม "การควบคุมอาหาร" เช่นนี้ ระหว่างให้นมลูกคุณจะได้สอนตัวเองและทุกคนในครอบครัวให้ทานอาหารที่ถูกต้องอยู่เสมอ

ในเดือนแรกคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์อย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ พวกเขาจะต้องปราศจาก “เคมี” ยาฆ่าแมลง ไนเตรต และ “ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์” อื่นๆ

มีสัญญาณง่ายๆ ว่าคุณกินอะไรได้บ้างจากอาหาร:

สินค้า	สามารถ	ห้าม/อนุญาตในขนาดที่เล็ก
ผัก	ผ่านการอบด้วยความร้อน - ตุ๋น ต้ม อบ น้ำผลไม้คั้นสดหลังจากผ่านไป 1 เดือน สดหลังจากผ่านไป 3 เดือน แครอท ดอกกะหล่ำ มันฝรั่ง บวบ มะเขือยาว บวบ น้ำซุปผัก	ผักสดทอดจากต่างประเทศ กระเทียม, หัวหอม, กะหล่ำปลีขาว,มะเขือเทศ,แตงกวา,หัวไชเท้า,หัวไชเท้า
ผลไม้	กล้วย แอปเปิ้ล และลูกแพร์อบไม่มีเปลือก ลูกพีช ลูกพลัม น้ำผลไม้คั้นสดหลังจากผ่านไป 1 เดือน	ผลไม้แปลกใหม่ ผลเบอร์รี่ (โดยเฉพาะราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่) องุ่น ผลไม้รสเปรี้ยว มะม่วง มะละกอ
เนื้อ	กินโดยไม่ต้องผสมอะไรทั้งสิ้น ไม่มีกับข้าว พันธุ์ไขมันต่ำ– ไก่งวง กระต่าย เนื้อวัว หมูไม่ติดมัน ไก่ไร้หนัง	น้ำซุปรมควันทอดแห้งและมีไขมัน
ปลา	ทะเลแม่น้ำ ไขมันต่ำ การปรุงอาหาร: นึ่ง, ต้ม, สตูว์, อบ	ปลาแดง กุ้ง กั้ง คาเวียร์ ปลาตากแห้งรมควันเค็ม
ซีเรียล	ใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ต ปรุงอาหาร: ด้วยนมน้ำ	Semolina โจ๊กทันที
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว	นม kefir นมอบหมัก โยเกิร์ต คอทเทจชีส ทุกอย่างไม่เยิ้มเกินไป	ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันหรือไขมันต่ำครีมเปรี้ยวในปริมาณมาก
พาสต้า	ดีกว่าจากข้าวโพดบัควีทหรือแป้งข้าวเจ้า	พร้อมชีสและเนยมากมาย
ไข่	นกกระทาต้มไก่ 1 ชิ้น ต่อวัน
ขนมปัง	ข้าวไรย์เมื่อวานกับรำในปริมาณเล็กน้อย, แครกเกอร์แห้ง	สดร้อน
ไขมัน	น้ำมันพืชสกัดเย็นเนย	ไขมันทนไฟ
หวาน	คุกกี้ แยมผิวส้ม มาร์ชแมลโลว์ มาร์ชเมลโลว์ ผลไม้แห้ง บิสกิต หลังจาก 1 เดือน - ติดขัด	น้ำผึ้ง ช็อคโกแลต ไขมันขนมจำนวนมาก (ครีม วิปครีม)
เครื่องดื่ม	ผลไม้แช่อิ่มแห้ง ชาสมุนไพร (ใส่มิ้นต์ โหระพา ออริกาโน) ชาเขียว น้ำแร่ไม่มีแก๊ส	ชาดำ กาแฟ โซดา น้ำผลไม้บรรจุกล่อง เบอร์รี่ และน้ำผลไม้

จากตาราง หลังจากเดือนแรก คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอาหารที่ต้องห้ามได้ สังเกตปฏิกิริยาของเด็ก เพิ่ม Borscht แบบไม่ติดมันและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำลงในอาหารของคุณ ค่อยๆ ใส่ถั่วอื่นๆ ที่ไม่ใช่ถั่วลิสงลงไป ติดตามปฏิกิริยาของทารกแรกเกิดอย่างระมัดระวัง: สำหรับอาการจุกเสียด ผื่น และอาการเชิงลบอื่น ๆ เพื่อทำความเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าผลิตภัณฑ์ใดที่อาจปรากฏ ปฏิกิริยาเชิงลบคุณต้องแนะนำทีละคนและค่อยๆ

คุณสามารถเริ่มกินอาหารต้องห้ามได้ทุกๆ สองวันและดูปฏิกิริยาของทารก แม้ว่าทั้งหมดนี้จะเป็นรายบุคคลก็ตาม บางคนเริ่มกินสตรอเบอร์รี่หรือกาแฟเพียงเล็กน้อยตั้งแต่วันแรก แต่ฉันขอย้ำอีกครั้งในปริมาณเล็กน้อย

ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ควรแยกออกจากวันแรกของการตั้งครรภ์ บางทีฉันอาจจะพูดซ้ำที่ไหนสักแห่ง แต่ห้ามโดยเด็ดขาด:

แอลกอฮอล์
ช็อคโกแลต
ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
ไส้กรอก แฮม ไส้กรอก
เผ็ด ทอด เค็ม ดอง กระป๋อง
ปลาที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ น้ำมันหมู
ซูลูกุนีชีส
พืชตระกูลถั่ว
กะหล่ำปลีดอง
ถั่วลิสง
ผลิตภัณฑ์ที่มีสารแต่งกลิ่นรส สีย้อม สารกันบูด
เครื่องเทศและเครื่องปรุงรสเผ็ดร้อน
เกลือและน้ำตาลจำนวนมาก
ซอสที่ไม่เป็นธรรมชาติ มายองเนส ซอสมะเขือเทศ

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยขณะให้นมบุตร

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเกินเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ กิโลกรัมเหล่านี้จะค่อยๆ ใช้หมดในช่วงเดือนที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และเพื่อให้รูปร่างของคุณเป็นระเบียบ การสร้างกิจวัตรประจำวันถือเป็นเรื่องดี มีลูกก็จะลำบากหน่อย อย่างน้อยคุณต้องปรับปริมาณการรับประทานอาหารของคุณ โภชนาการที่เหมาะสมมารดาคือ:

ความเป็นเศษส่วน กินวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ (200-300 กรัม): อาหารเช้า ของว่าง อาหารกลางวัน ของว่างตอนบ่าย อาหารเย็น อาหารเย็นมื้อที่สอง
เมนูควรเป็น: มีคุณค่าทางโภชนาการ หลากหลาย และมีน้ำปริมาณมาก
ไม่มีการลดน้ำหนัก เครื่องดื่ม หรือยาลดความอ้วน!
เพิ่มผักผลไม้สดมากขึ้นเมื่อถึงฤดูกาล พวกเขามีรสชาติดีขึ้นและมี วิตามินมากขึ้นและไวต่อการเกิดออกซิเดชันหรือความเสียหายน้อยกว่าระหว่างการเก็บรักษาในระยะยาว

การฝึกอบรมเรื่องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระหว่างการให้นมบุตรกระบวนการเผาผลาญของร่างกายแม่จะสูงขึ้น แต่โภชนาการเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ ค่อยๆ เริ่มออกกำลังกาย

เริ่มการฝึกอบรมหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น เลือกตัวเลือกที่สะดวกยิ่งขึ้นสำหรับตัวคุณเอง:

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและคาร์ดิโอ (ว่ายน้ำ ฟิตบอล เดินไกล)
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน. ฉันวางแผนที่จะเขียนการเปรียบเทียบประสิทธิภาพในบทความแยกต่างหาก

แพทย์อนุญาตให้เล่นกีฬาทุกชนิดขณะให้นมบุตรได้ (มีข้อจำกัดเป็นรายกรณี) หลีกเลี่ยงกีฬาที่อาจทำร้ายหน้าอกของคุณได้ ค่อยมาต่อยมวย มวยปล้ำ และคาราเต้ทีหลัง การออกกำลังกายแบบแอคทีฟจะทำให้คุณต้องสวมรูปร่างพิเศษ - บราที่ช่วยพยุงหน้าอกของคุณ

ข้อควรจำ: ระหว่างให้นมบุตรคุณไม่ควรลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ลูกอ่อน เมื่อเล่นกีฬาควรดื่มน้ำให้มากขึ้น ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากขึ้น

อาหารของ Komarovsky

Evgeny Olegovich Komarovsky - แพทย์เด็กแพทย์ระดับสูงสุดบริหาร "School of Doctor Komarovsky" แพทย์ผู้มีประสบการณ์มากมายในด้านกุมารเวชศาสตร์ สุขภาพแม่และเด็ก ผู้เขียนหนังสือและบทความเกี่ยวกับการแพทย์และสุขภาพมากมาย

Komarovsky พูดอะไรเกี่ยวกับโภชนาการระหว่างให้นมลูก:

เมนูประจำวันควรประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานดังต่อไปนี้ ควรบริโภคแม้ว่าคุณแม่ยังสาวไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็ตาม ในเว็บไซต์ของเขา ฉันพบอาหารโดยประมาณสำหรับคุณแม่เกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:

หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน ให้ลดการบริโภคขนมปังและเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน จำกัดอาหารแคลอรี่สูงอย่างเคร่งครัดหรือดีกว่านั้น เช่นพาย พาย เค้ก และขนมหวานอื่นๆ แต่อย่าลดผลิตภัณฑ์จากนม ผัก และเนื้อสัตว์

ดูวิดีโอที่ Komarovsky กล่าวถึงหัวข้อการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยละเอียด: