คนที่มีน้ำหนักเกิน สาเหตุของไขมันในร่างกาย: ทำไมของหวานถึงทำให้อ้วน สาเหตุของน้ำหนักเกิน

ผู้คนจำนวนมากสนใจว่าทำไมพวกเขาถึงน้ำหนักขึ้นแล้วจึงอ้วน

สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือ:

• วิถีชีวิตอยู่ประจำที่ (หรือเพียงแค่อยู่ประจำที่)
• โรคต่างๆมากมาย.,
• อาหารที่ไม่เหมาะสม,
• พันธุกรรม

คุณมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? -

กระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกาย?

เพื่อเจาะลึกประเด็นนี้อย่างเจาะจง ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าทำไมและอย่างไรจึงเกิดการสะสมของไขมันโดยตรง

การจัดเก็บพลังงาน

ไม่มีอะไรฟุ่มเฟือยในร่างกายของเราในสิ่งมีชีวิตของเรา - ทุกอย่างทำงานได้ แม้แต่ไขมันสะสมที่น่ารังเกียจของเราก็มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเรา ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มที่ หน้าที่หลักของพวกเขาคือกักเก็บพลังงานในกรณีที่หิวโหยหรือขาดแคลนอาหาร

การควบคุมอุณหภูมิ

งานที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการควบคุมอุณหภูมิร่างกายขั้นพื้นฐาน เพียงแค่มองไปที่หมีขั้วโลก วอลรัส หรือสัตว์อื่นๆ ที่อาศัยอยู่ใต้นั้นเป็นเวลานาน น้ำเย็น- ต้องขอบคุณชั้นไขมันที่หนาเช่นนี้ จึงได้รับการปกป้องจากภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติได้ดีกว่าเสื้อโค้ทขนสัตว์ใดๆ นี่คือที่มาของคำถาม - เหตุใดคนที่ไม่รู้สึกหิวหรือภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำถึงอ้วน?

ไขมันจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน (เซลล์ไขมัน) ในเวลาเดียวกันพวกมันจะเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอพร้อมกับอาหารที่บริโภคซึ่งสามารถมีอยู่ในรูปแบบสำเร็จรูปหรือสังเคราะห์จากกลูโคสที่เข้ามา

ผู้คนเริ่มอ้วนและเป็นโรคอ้วน

โรคอ้วนมีสองประเภท

หนึ่งในนั้นจำนวนไลโปไซต์ไม่เพิ่มขึ้น แต่เพียงปริมาณไขมันที่สะสมไว้จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (โรคอ้วนประเภทนี้เรียกว่าภาวะไขมันมากเกินไป) ในอีกประเภทหนึ่งเซลล์ไขมันเริ่มเพิ่มจำนวนค่อนข้างมาก (โรคอ้วนประเภทนี้คือไฮเปอร์เซลล์)

ระดับโรคอ้วน

โรคอ้วน 4 องศา:และ

โรคอ้วนเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความจริงก็คือด้วยเหตุผลบางอย่างกระบวนการสังเคราะห์ไขมันเริ่มครอบงำกระบวนการสลายและกำจัดไขมันเหล่านี้ออกจากเซลล์ไขมัน คนเราไม่ได้ใช้พลังงานมากเท่ากับที่เขากินไขมัน! อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราไม่สามารถหยุดหรือชะลอกระบวนการสะสมไขมันได้อีกต่อไป และเป็นผลให้เราอ้วนหรืออ้วนขึ้น

ความไม่สมดุลของฮอร์โมน

มันเกิดขึ้นที่กระบวนการสลายและการสังเคราะห์ไขมันถูกเปิดและปิดโดยฮอร์โมนบางชนิด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความไม่สมดุลของสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนจึงสามารถนำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินหรือโรคอ้วนได้

ขจัดไขมันออกจากร่างกาย

กระบวนการกำจัดไขมันออกจากเซลล์สามารถเริ่มต้นได้จาก: คอร์ติซอล (ฮอร์โมนต่อมหมวกไต) และอะดรีนาลีน และอินซูลินอาจทำให้กระบวนการเหล่านี้ช้าลง ผู้ป่วยมักเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและน้ำหนักเพิ่มขึ้นค่อนข้างเร็วเนื่องจากปริมาณอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น

เอสโตรเจนและ ฮอร์โมนเพศหญิงโปรแลคตินเริ่มกระตุ้นกระบวนการก่อตัวของกรดไขมัน (lipogenesis) และเป็นผลมาจากฮอร์โมนเหล่านี้ส่วนเกิน ไขมันเริ่มสะสมในเนื้อเยื่อไขมัน

กลูโคสมีบทบาทเป็นแหล่งพลังงานหลัก มันมาแทนที่ไขมันซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงไม่มีเวลาสลายตัวอย่างที่คนชอบหวานต้องการ กลูโคสยังสามารถยับยั้งการสลายกรดไขมันได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ที่มีหน้าที่ถ่ายโอนเอนไซม์เดียวกันนี้ไปยังเซลล์พลังงาน ในขณะเดียวกันน้ำตาลก็เริ่มกระตุ้นการสร้างกรดไขมัน

พูดง่ายๆ ก็คือ กลูโคสเริ่มออกฤทธิ์ต่อร่างกายเมื่อถูกเรียก ทุกคนเข้ามา ไม่มีใครจากไป!

นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนส่วนใหญ่ที่กินแป้งและอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ทำไมคนถึงอ้วนจากผลิตภัณฑ์แป้ง?

ในส่วนของผลิตภัณฑ์แป้ง แป้งประกอบด้วยแป้งจำนวนมากและส่วนประกอบอื่นๆ ซึ่งมีกลูโคสจำนวนมาก ส่วนประกอบเหล่านี้เมื่อเข้าสู่ลำไส้จะแตกสลายส่งผลให้มีการปล่อยกลูโคสออกมาเองหลังจากนั้นจึงถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือด

ใช่! - เราต้องการกลูโคสเพราะเป็นแหล่งพลังงานที่มีคุณค่ามากที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน กลูโคสก็ยังเป็นตัวทำลายรูปร่างผอมเพรียวได้หากบริโภคอย่างควบคุมไม่ได้

ผลลัพธ์

ทุกสิ่งที่เราเพิ่งบอกคุณอาจไม่สามารถเข้าถึงได้เป็นพิเศษ มันเต็มไปด้วยข้อเท็จจริงและแนวคิดมากเกินไป แต่โดยพื้นฐานแล้วมันไม่คลุมเครือ

โดยสรุปก็คือสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคือสี่ - ชีวิตที่อยู่ประจำความไม่สมดุลของฮอร์โมน พันธุกรรม ปริมาณกลูโคสและไขมันสูงในอาหารที่บริโภค

ทุกวันนี้ ทุกคนมุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างผอมเพรียว เพราะอุดมคติด้านความงามและมาตรฐานสมัยใหม่ต้องการสิ่งนี้ และเมื่อห้าสิบปีก่อน หุ่นของผู้หญิง "ในร่างกาย" ก็เป็นแฟชั่น เมื่อเป็นอย่างนั้น วันนี้ก็เป็นเช่นนั้น ผู้หญิงอวบอ้วนจะพบผู้ชื่นชมเสมอเพราะไม่ใช่ทุกคนที่มองร่างกาย แต่ก็มีคนจำนวนมากที่เนื้อหาภายในของบุคคลมีความสำคัญมากกว่ารูปลักษณ์ของเขามาก

จะอ้วนจะเลวจะดีก็ขึ้นอยู่กับคุณตัดสินใจ!

เราแนะนำให้คุณควบคุมตัวเองเท่านั้นเพื่อไม่ให้สภาพร่างกายของคุณและการทำงานของระบบทั้งหมดแย่ลง หากคุณถูกชี้นำโดยหลักการเสมอ การกินเพื่อสุขภาพหากคุณกำลังขับรถ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตความบริบูรณ์ของคุณมักจะไม่นำมา ผลกระทบด้านลบ- อย่างไรก็ตาม คุณสามารถผลักดันน้ำหนักของคุณไปยังจุดที่อาจเกิดปัญหาไม่เพียงแต่กับเพศตรงข้ามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณเองด้วย

ที่นี่คุณต้องเริ่มแสดงและช่วยตัวเองอย่างแน่นอน!

แต่คุณต้องพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างระมัดระวังโดยไม่ต้องคลั่งไคล้เนื่องจากการกระทำที่กระตือรือร้นเกินกว่าจะสูญเสียมันอาจนำไปสู่ผลร้ายเช่นเดียวกับการได้รับมัน ถือว่าเหมาะสมที่สุดที่จะลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่จะคอยติดตามคุณและสภาพของคุณอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาที่ลดน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณทำตัวเป็นอิสระ อาจมีความเสี่ยงที่จะบ่อนทำลายความแข็งแกร่งของร่างกายคุณเอง

โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่วนใหญ่มักบ่งชี้ว่ามีกระบวนการที่เจ็บปวดเกิดขึ้นในร่างกายของคุณซึ่งเบี่ยงเบนไปจากบรรทัดฐาน

อะไรกำลังรอคอยคนที่มีน้ำหนักเกินและอ้วนมาก?

วิธีการผ่าตัดรักษา

ดูรูปครับ วิธีการผ่าตัดการรักษาโรคอ้วน

เพื่อนรัก สวัสดี!

วันนี้เราจะเริ่มการสนทนาในหัวข้อเฉพาะเจาะจง ซึ่งจะยิ่งเป็นหัวข้อเฉพาะมากขึ้นเมื่อเริ่มฤดูกาลชายหาด

บอกฉันตามตรง: คุณเคยลดน้ำหนักโดยใช้ผลิตภัณฑ์ยาหรือไม่?

ตอนนี้ 80% ตอบว่า "ใช่" ฉันก็เคยนั่ง Turboslim เป็นเวลาหนึ่งเดือนเช่นกันโดยพยายามไม่ออกจากห้องน้ำไกลๆ เป็นเวลานาน

คุณพอใจกับผลลัพธ์หรือไม่? เลขที่? คุณรู้ไหมว่าทำไม?

เพราะเราทำทุกอย่างผิด!

คุณมักจะแนะนำอะไรเมื่อถูกถามถึงบางสิ่งบางอย่าง? การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก?

พวกคุณแต่ละคนอาจมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือยา “ตามหน้าที่” อยู่สองสามรายการสำหรับกรณีนี้โดยเฉพาะ

ทำไมพวกเขาถึงจัดอยู่ในหมวดหมู่ของ "รายการโปรด"?

ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ฉันสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งหรือสองกิโลกรัม หรือเมื่อเร็ว ๆ นี้ตัวแทนทางการแพทย์ก็มาและอธิบายอย่างมีสีสันว่ามันคืออะไร วิธีการรักษาที่มีมนต์ขลังสุดยอด หรือมี ความคิดเห็นเชิงบวกจากผู้ซื้อ ดังนั้น?

แต่ในการลดน้ำหนักก็เหมือนกับเรื่องอื่น ๆ ทั้งหมดจะต้องมีระบบ

เพื่อให้เข้าใจว่าทำไมคนเราถึงอ้วน เราไม่สามารถทำได้หากไม่มีโปรแกรมการศึกษาสั้นๆ

ดูเหมือนว่าคำตอบนั้นชัดเจน: กินน้อยลง เคลื่อนไหวให้มากขึ้น แล้วคุณและรูปร่างของคุณจะมีความสุข

แต่ประการแรก บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้เลย เพราะมันเป็นไปไม่ได้ และนั่นคือทั้งหมด!

ประการที่สองเหตุผล น้ำหนักเกินอาจแตกต่างกัน

เพื่อนและเพื่อนร่วมงานของฉันซึ่งคุณรู้จักจากการสนทนาเกี่ยวกับ Anton Zatrutin แล้วช่วยให้ฉันเข้าใจปัญหานี้

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้:

• ไขมันในอาหารมีพฤติกรรมอย่างไรในร่างกาย?
• ทำไมบางครั้งคุณถึงต้องปฏิเสธตัวเองว่าไม่มีความสุขที่ได้กินอะไรหวานๆ?
• น้ำหนักปกติถือว่าเท่าไหร่? ถึงเวลาลดน้ำหนักแล้วไม่ใช่เหรอ?
• สาเหตุใดที่ทำให้น้ำหนักเกิน?
• คุณควรถามคำถามอะไรกับลูกค้าที่ถามถึงเรื่องลดน้ำหนักอย่างแน่นอน?

แอนตันมาหาคุณ!

- ขอบคุณมาริน่า!

แท้จริงแล้ว ทุกวันนี้อุตสาหกรรมยาเสนอวิธีลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งพันวิธี ออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้ จำนวนมากอาหารเสริมหลากหลายชนิดและอีกไม่น้อย ยาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่เกิดอันตรายมากนัก (ตามที่ผู้ผลิตอ้าง)

ก ความฝันอันล้ำค่าผู้ซื้อผลิตภัณฑ์กลุ่มนี้คือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องออกแรงกายและไม่จำกัดตัวเองในการเพลิดเพลินกับการกินอาหารอร่อย และที่สำคัญน้ำหนักจะลืมทางกลับไปตลอดกาล

เกี่ยวกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต

ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าเหตุใดร่างกายจึงต้องกักเก็บไขมัน? โรคอ้วนเรียกว่าอะไร? และทำไมมันถึงเกิดขึ้น?

ไขมันหรือไขมันในทางวิทยาศาสตร์เป็นกลุ่มใหญ่ สารประกอบเคมีซึ่งทำหน้าที่ต่างๆ มากมายในร่างกาย:

• ผนังเซลล์ประกอบด้วยไขมัน
• ไขมันเป็นสารสำรองระยะยาวของร่างกาย
• ไขมัน - แหล่งที่มาหลักพลังงาน.
• ไขมันเป็นผู้ส่งสารภายในเซลล์เพื่อส่งสัญญาณจากภายนอกไปยังศูนย์กลางสมองของเซลล์ - นิวเคลียสของมัน

ไขมันที่เข้าสู่ร่างกายจะถูกสลายลงไป ลำไส้เล็กภายใต้การออกฤทธิ์ของเอนไซม์ไลเปส หลังจากนั้นจะถูกส่งไปยังระบบน้ำเหลืองและต่อจากนั้นเข้าสู่กระแสเลือด

ทำไมปัญหาเช่นนี้? ทำไมพวกเขาถึงสร้างวงจรเช่นนี้?

มันง่ายมาก ไขมันและผลิตภัณฑ์สลายไขมัน - กรดไขมัน- ไม่ละลายในน้ำ หากเข้าไปในหลอดเลือดเลือดจะกลายเป็นน้ำซุปซึ่งไขมันจะลอยอยู่ในรูปของหยด ใน ระบบน้ำเหลืองกรดไขมันจับกับโปรตีนเพื่อสร้างสารเชิงซ้อนที่ละลายน้ำได้

สารเชิงซ้อนเหล่านี้ถูกขนส่งพร้อมกับน้ำเหลืองเข้าสู่กระแสเลือด จากนั้นพวกมันจะเข้าสู่ตับ ซึ่งพวกมันจะถูก "บรรจุใหม่" บางส่วนยังคงอยู่ในตับ ได้รับการเปลี่ยนแปลง และใช้ตามความจำเป็น ส่วนหนึ่งอยู่ในรูปแบบแปรรูปจะถูกส่งไปยังอวัยวะ ส่วนอีกส่วนหนึ่งไปยัง เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังที่เป็นไขมันสะสมไว้ “สำหรับวันฝนตก”

คุณอาจถามว่าถ้าคนเราแทบไม่บริโภคไขมันในอาหาร ไขมันมาจากไหน?

ร่างกายได้ปรับตัวเพื่อเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตจากอาหารให้เป็นไขมัน กระบวนการนี้เกิดขึ้นในตับ

ประการแรก โมเลกุลขนาดใหญ่ เช่น น้ำตาล จะถูกสลายให้เหลือเพียงสิ่งตกค้าง กรดอะซิติกแล้วสารตกค้างเหล่านี้ เชื่อมต่อกันเหมือนตัวสร้าง ก่อให้เกิดโมเลกุลของไขมัน

นั่นคือสาเหตุว่าทำไมจึงมีอาหารมากมายที่ช่วยลดการบริโภคไม่เพียงแต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย

คาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "เบา" - โมโนและไดแซ็กคาไรด์ซึ่งพบในขนมปัง ซาลาเปา เค้ก คุกกี้ และลูกกวาด จะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายเป็นพิเศษ ดังนั้นผู้อดอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารอันโอชะเหล่านี้

คำจำกัดความของโรคอ้วนคือ:

โรคอ้วนคือการสะสมของไขมันในร่างกายมากเกินไป โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปของไตรกลีเซอไรด์

และนั่นเป็นเพียงการโยนหินจากความดันโลหิตสูงเนื่องจากจะนำไปสู่การก่อตัว แผ่นคอเลสเตอรอลกับผลที่ตามมาทั้งหมด

น้ำหนักในอุดมคติคืออะไร?

วิธีที่ง่ายและแม่นยำที่สุดในปัจจุบันคือการกำหนดดัชนีมวลกาย คำนวณโดยใช้สูตรต่อไปนี้:

จะตีความตัวเลขผลลัพธ์ได้อย่างไร?

หากตัวเลขผลลัพธ์น้อยกว่า 18.5 แสดงว่ามีน้ำหนักน้อยเกินไป มีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักประเภทใดบ้าง? ที่นี่มีความพิเศษมากกว่า ควรแนะนำอาหาร

ถ้ามากกว่า 24.5 เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะอ้วน

นอกจากนี้ ยังมีการจัดอันดับด้วย:

• ที่ค่าสูงถึง 30 - ระดับความอ้วนของฉัน
• ด้วยค่าตั้งแต่ 30 ถึง 40 – II องศา
• ที่มีค่ามากกว่า 40 – III องศา

ทำไมคนถึงอ้วน?

มาดูสาเหตุของโรคอ้วนกันดีกว่า

เหตุผลที่ 1. เกิดขึ้นจากการละเมิด การควบคุมฮอร์โมนตัวอย่างเช่นในโรคของต่อมใต้สมอง, ต่อมหมวกไต, ต่อมไทรอยด์กับโรคเบาหวานประเภท II

โรคอ้วนประเภทนี้ส่งผลให้น้ำหนักตัวส่วนเกินเป็นผลโดยตรงจากโรคนี้ หรือเจ็บป่วย จูงใจร่างกายเพื่อการสะสมไขมันส่วนเกิน

ตัวอย่างเช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ การเผาผลาญจะช้าลง การสลายไขมันจะซบเซาและไม่เต็มใจ

และในโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อความไวของเซลล์ต่ออินซูลินลดลงกลูโคสจำนวนมากจะสะสมในเลือดร่างกายจะผลิตอินซูลินได้มากขึ้นซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างไขมันจากกรดไขมัน

เหตุผลที่ 1.1. ผลจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร และบ่อยครั้งที่นิสัยการกินเพื่อตัวเองและ “เพื่อคนนั้น” ได้รับการแก้ไขง่ายๆ

เหตุผลที่ 1.2 การรับประทานอาหารบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยาฮอร์โมน : กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์ยาคุมกำเนิด

ฯลฯ เหตุผลที่ 2. และมีโรคอ้วนในระบบทางเดินอาหารหรือโภชนาการเช่น เมื่อไรคนเรากินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ

อาจมีสาเหตุหลายประการสำหรับเรื่องนี้ สาระสำคัญมีดังนี้: เมื่อกลูโคสจำนวนมากเข้าสู่เลือดร่างกายโดยการเปรียบเทียบกับกรณีก่อนหน้านี้จะตอบสนองโดยการผลิตอินซูลินมากขึ้นซึ่งส่งผลให้ปริมาณของมันลดลงอย่างรวดเร็ว และร่างกายทำอะไรในกรณีนี้? ท้ายที่สุดแล้ว เขาต้องการกลูโคสเหมือนอากาศ!ระดับต่ำ

กลูโคสจะกระตุ้นศูนย์ความหิวโหยที่อยู่ในไฮโปทาลามัส ปรากฎว่าคนที่กิน "จากท้อง" ออกจากโต๊ะด้วยความหิว และหลังจากนั้นไม่นานเขาก็ถูกดึงไปที่ตู้เย็นอีกครั้งอย่างไม่อาจต้านทานได้ เหตุผลที่ 2.1สาเหตุหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ไม่อิ่มก็อยู่ที่

ปัญหาทางจิตวิทยา

- คุณคงเคยได้ยินสำนวนที่ว่า “การกินความเครียด” อาหารกลายเป็นยารักษาปัญหาและความวิตกกังวลซึ่งเป็นยาแก้ซึมเศร้าชนิดหนึ่ง การรับประทานอาหารทำให้เซลล์ประสาทของสมองปล่อยโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสื่อกลางของความสุขและอารมณ์ดี

เหตุผลที่ 2.2 บ่อยครั้งคุณรู้สึกไม่อยากทานอาหารเลยแต่คุณไม่เสียของดีที่เต็มตู้เย็นและตั้งอยู่ใกล้ๆ ใช่ไหม? 🙂 ดังนั้น ในวันหยุดสุดสัปดาห์ เราจึงบริโภคอาหารและขนมอร่อยๆ มากกว่าวันธรรมดา เหตุผลที่ 3 คุณไม่สามารถตัดอายุได้เช่นกัน: การเผาผลาญช้าลงการไม่ออกกำลังกายจะแย่ลงโดยทั่วไปทุกอย่างชัดเจนที่นี่และมากที่สุด

เหตุผลหลัก

น้ำหนักเกิน

: เราเคลื่อนไหวน้อยแคลอรี่ที่บริโภคไม่หมดแต่สะสมเป็นไขมัน คำถามสำหรับผู้ซื้อร้านขายยา

ก่อนที่จะไปพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักที่มีจำหน่ายในร้านขายยา เรามาพูดถึงสิ่งที่คุณต้องทราบจากผู้ซื้อก่อน 1. ส่วนสูงและน้ำหนักสิ่งนี้จำเป็นต้องได้รับการชี้แจงเพื่อที่จะทำความเข้าใจ: เรากำลังเผชิญกับโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินหรือไม่? .

ขณะเดียวกันตามมาตรฐานสากล การบำบัดด้วยยาระบุไว้สำหรับ BMI สูงกว่า 27 ในกรณีอื่นๆ อาหารเพิ่มขึ้นการออกกำลังกาย และทางชีวภาพสารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่

- เป็นที่ชัดเจนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถถามความสูงและน้ำหนักได้โดยตรง ทางเลือกอื่นจะเป็น ข้อเสนอในการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณเองและหัวหน้ากัปตันจะต้องประเมินตัวเลขผลลัพธ์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสรุปว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นผลมาจากโรคเหล่านี้หรือความผิดปกติทางระบบประสาทหรือไม่

3. บุคคลนั้นเก็บไดอารี่อาหารหรือไม่? คำถามนี้ถามได้ดีที่สุดเมื่อสิ้นสุดการขาย

โปรดสังเกตผู้ซื้อถึงความสำคัญของการประเมินอาหารของคุณเอง เนื่องจากไม่มีผลิตภัณฑ์ใดที่จะมีประสิทธิภาพหากรับประทานมากเกินไป จำนวนมากอาหาร. นอกจากนี้การรักษาวินัยให้กับบุคคลและลดจำนวนของว่างในระหว่างที่มีการบริโภคอาหารแคลอรี่สูง

อย่างไรก็ตาม ขณะนี้มีโปรแกรมดีๆ ที่ให้คุณนับแคลอรี่ได้ เช่น FATSECRET โปรแกรมนี้สามารถติดตั้งได้บนแท็บเล็ต สมาร์ทโฟน และอุปกรณ์อื่นๆ

นั่นอาจเป็นทั้งหมดสำหรับวันนี้ บทสนทนาเกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์ยาเราจะออกไปกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในครั้งต่อไปเพราะการสนทนาเกี่ยวกับพวกเขาจะยาวกว่านี้อีก ฉันไม่อยากทำให้คุณเบื่อ

ขอบคุณแอนตัน!

ฉันจะเพิ่มของตัวเองเล็กน้อย บางคนเชื่อว่าสาเหตุของโรคอ้วนเป็นเพราะกรรมพันธุ์

หลังจากดูมาบ้างแล้ว คนเต็มชีวิตกำลังเผชิญหน้ากับฉัน ฉันรู้ว่าการส่งผ่าน "มรดก" ไม่ใช่ความสมบูรณ์ แต่เป็นแบบแผนบางอย่าง พฤติกรรมการกินทั้งเชิงปริมาณและเชิงคุณภาพ

ตัวอย่างเช่น ฉันจำได้ว่าเพื่อนร่วมงานตัวอวบของฉันพาเธอไปทำงานพร้อมอาหารเพียงพอให้ฉันสามครั้งได้อย่างไร

กล่าวอีกนัยหนึ่งนิสัยการกินมากและการกินไขมันได้รับการถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่น และในวันสุดสัปดาห์ก็จะมีของอบแป้ง-หวานวางอยู่บนโต๊ะอย่างแน่นอน

นิสัยที่ "สืบทอด" อีกประการหนึ่งคือนิสัยชอบเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย เมื่องานอดิเรกหลักของครอบครัวในตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์คือทีวีและคอมพิวเตอร์ที่มีของอร่อยบังคับอยู่ในมือ: ขนมปัง, มันฝรั่งทอด, ถั่ว, เมล็ดพืช, ชากับลูกกวาด

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์เป็น BE คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและไลฟ์สไตล์ที่คุณกำหนดไว้

คุณคุ้นเคยกับการกินพาสต้ากับชิ้นเนื้อหรือไม่? แทนที่ด้วยสลัดผักสดด้วยชิ้นเนื้อเดียวกัน

คุณคุ้นเคยกับการทานอาหารเย็นกับครอบครัวเวลา 20.00-21.00 น. หรือไม่? ล็อคตู้เย็นหลัง 18.00 น. สูงสุด - kefir! และปล่อยให้ “เปเรสทรอยกา” นี้ส่งผลกระทบต่อสมาชิกทุกคนในครอบครัว พวกเขาจะมีสุขภาพดีขึ้น!

คุณคุ้นเคยกับการกิน 400 กรัมในคราวเดียวหรือไม่? กินครึ่งหนึ่ง

คุณคุ้นเคยกับขนมปังสีขาวหรือไม่? แทนที่ด้วยขนมปังข้าวไรย์

คุณคุ้นเคยกับการนั่งรถสองแถวสามป้ายหรือไม่? เดินพวกเขา

คุณคุ้นเคยกับการ “เดิน” เพียงไปที่ร้านและไปกลับหรือไม่? ทำให้เป็นกฎเกณฑ์ที่จะต้องเดินด้วยเท้าของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวันและด้วยจังหวะที่ดี

แต่อย่างที่คุณเข้าใจ สาเหตุของโรคอ้วนไม่ใช่แค่การกินมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกายเท่านั้น และหากคุณเสนอผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักยอดนิยมให้กับผู้ซื้อโดยไม่ได้คำนึงถึงหลักการของมันจริงๆ มันก็อาจไม่ได้ผล

ดังนั้นอีกครั้งเกี่ยวกับคำถามที่คุณต้องถามผู้ซื้อ (พร้อมเพิ่มเติมเล็กน้อยของฉัน):

คำถามที่ 1.

คุณเริ่มน้ำหนักขึ้นหลังจากอะไร?

คำตอบ 1. สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังการตั้งครรภ์

คำแนะนำของอาจารย์ใหญ่:อาหารการออกกำลังกายรวมทั้งการลดน้ำหนักที่ซับซ้อน (เราจะพูดถึงในครั้งต่อไป) และตรวจระดับฮอร์โมนของคุณ

ตอบ 2. เรื่องนี้เกิดขึ้นเมื่ออายุล่วงเลยไป. (กระบวนการเผาผลาญช้าลง ไขมันถูกบริโภคช้าลง คนเคลื่อนไหวน้อยลง มีแผลมากขึ้น)

คำแนะนำของอาจารย์ใหญ่:พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ

คำตอบ 3. ฉันเริ่มกินยาเม็ด (ยาคุมกำเนิด กลูโคคอร์ติโคสเตียรอยด์ ยาออกฤทธิ์ต่อจิตและประสาท ฯลฯ)

คำแนะนำของอาจารย์ใหญ่:อาหาร การออกกำลังกาย อาหารเสริมลดน้ำหนัก รวมทั้งอาหารที่มีส่วนประกอบของยาขับปัสสาวะมากมาย การคุมกำเนิดกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย พร้อมทั้งปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยา (ถ้าเป็นไปได้)

คำถามที่ 2.

คุณรู้จักดัชนีมวลกายของตัวเองหรือไม่? ฉันขอให้คุณแนะนำคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่รู้เหรอ? จากนั้นมาคำนวณกัน กรุณาบอกฉันน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ.

คำถามที่ 3.

โปรดบอกฉันถ้าคุณมี โรคเบาหวานหรือปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์? มักเป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

หากผู้ซื้อพบว่าเป็นการยากที่จะตอบ: คุณได้ตรวจน้ำตาลในเลือดเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? แล้วฮอร์โมนไทรอยด์ล่ะ?

ถ้าไม่ฉันขอแนะนำให้ทำเช่นนั้น แต่ตอนนี้ฉันขอแนะนำดังต่อไปนี้...(เรานำเสนอคอมเพล็กซ์)

คำถามที่ 4.

ใบหน้าของคุณไม่บวมในตอนเช้าเหรอ? หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจไต ในระหว่างนี้ ฉันจะแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริมที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเล็กน้อย

คำถามที่ 5.

คุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา?

เราถามคำถามนี้เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดจะได้ผลเมื่อมีการออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น แต่คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ในครั้งต่อไป

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้! เข้าใจแล้วว่าทำไมคนถึงอ้วน?

คุณชอบโปรแกรมการศึกษานี้อย่างไรเพื่อน?

ในการสนทนาครั้งต่อไป เราจะดูยาและอาหารเสริมบางชนิดสำหรับการลดน้ำหนัก เราจะดูวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง และคุณจะได้รับอัลกอริทึมคำแนะนำง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

มันจะน่าสนใจ! อย่าพลาด!

คุณถามคำถามอะไรบ้างเมื่อถูกขอให้แนะนำบางอย่างสำหรับการลดน้ำหนัก?

เพิ่ม แสดงความคิดเห็น แบ่งปัน อภิปราย เขียนได้เลย!

พบกันใหม่ในบล็อกสำหรับผู้ทำงานหนัก!

ด้วยความรักต่อคุณ Marina Kuznetsova และ Anton Zatrutin

ตามสถิติอย่างเป็นทางการ ทุก ๆ สามคนที่อาศัยอยู่ในโลกของเราต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในบางประเทศอัตราส่วนนี้ยิ่งเลวร้ายยิ่งกว่าเดิม ขณะเดียวกันโรคอ้วนยังส่งผลกระทบไม่เฉพาะประเทศเท่านั้นด้วย ระดับสูงชีวิตแต่ก็ไม่ข้ามประเทศอื่น เหตุผลที่คนมี น้ำหนักเกินมีมากมายและบ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้มีผลกระทบอย่างเป็นระบบ ร่างกายมนุษย์.

หลังจากผ่านไปประมาณสามสิบปี กระบวนการชราเริ่มปรากฏชัดในร่างกายมนุษย์ นี่เป็นเพราะความเสื่อมโทรมตามธรรมชาติของระบบสำคัญทั้งหมดที่กำหนดการทำงานของร่างกาย ในยุคนี้เองที่ผลที่ตามมาและผลต่อร่างกายทั้งหมดที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้เริ่มปรากฏให้เห็น นิสัยที่ไม่ดี วิถีชีวิตที่ไม่ดี ความบกพร่องทางพันธุกรรมที่ชัดเจน และอื่นๆ
สัญญาณหนึ่งของความชราคือปริมาณไขมันสะสมเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกิน สาเหตุที่ทำให้เกิดโรคอ้วน ได้แก่
ลด มวลกล้ามเนื้อ. โดยเฉลี่ยแล้วบุคคล (ขึ้นอยู่กับเพศและความบกพร่องทางพันธุกรรม) จะสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ 1.5 ถึง 2% ต่อปี และเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ไขมันจึงเข้ามาแทนที่ ซึ่งกินพื้นที่มากกว่ากล้ามเนื้อถึง 2.5 เท่า ดังนั้นเมื่อมองด้วยสายตา แม้จะมีน้ำหนักคงที่ คนก็เริ่มดูอ้วนมากขึ้น
เปลี่ยน ระดับฮอร์โมน. กระบวนการนี้เกิดขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยเฉพาะในผู้ชาย ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (ฮอร์โมนเพศชาย) ลดลงทุกปี ซึ่งจะทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น กับ ร่างกายของผู้หญิงกระบวนการอื่นเกิดขึ้นซึ่งมีฮอร์โมนเพศหญิง (เอสโตรเจน) มากเกินไปซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบ ฟังก์ชั่นการสืบพันธุ์- คุณสมบัติอย่างหนึ่งของฮอร์โมนนี้คือการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเพื่อให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์มีพัฒนาการ (โดยเฉพาะ การพัฒนาที่เหมาะสมสมองของทารก)

สำคัญ: ตั้งแต่อายุมา ร่างกายของผู้หญิงระบบฮอร์โมนเกิดความไม่สมดุล ส่งผลให้ปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจนมีมากเกินไป ทำให้เกิดการสะสมของน้ำหนักส่วนเกิน

การเผาผลาญช้าลงในกรณีส่วนใหญ่ อัตราการเผาผลาญจะช้าลง ซึ่งนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากแคลอรี่ส่วนเกิน

ทำไมคนถึงอ้วน: จิตวิทยา

นักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เชื่อว่าสาเหตุหลักประการหนึ่งของโรคอ้วนคือความเครียด ซึ่งคนสมัยใหม่เผชิญมากขึ้นเรื่อยๆ
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าในระยะยาว นอนหลับฝันดี- ในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนร่างกายจะทดสอบและควบคุมกระบวนการฟื้นฟูทั้งหมดที่ร่างกายดำเนินการ อย่างที่คุณทราบ คู่ต่อสู้ที่ใหญ่ที่สุดของการนอนหลับคือความเครียดและความผิดปกติทางจิต
นอกจากนี้ ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ผู้คนจำนวนมากมีทัศนคติแบบเหมารวมเกี่ยวกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหาร ยิ่งไปกว่านั้น พฤติกรรมนี้มักเกิดจากความต้องการในจิตใต้สำนึกไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอิ่มเท่านั้น แต่ยังทำให้ศูนย์กลางแห่งความสุขระคายเคืองด้วย ซึ่งทำให้คน ๆ หนึ่งสามารถต่อต้านการปฏิเสธทางจิตใจได้บางส่วน ส่งผลให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งสะสมอยู่ในเซลล์ไขมัน
อีกหนึ่ง ปัจจัยทางจิตวิทยาการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินอาจเรียกได้ว่าเป็นพฤติกรรมการบริโภคอาหารและการใช้ชีวิต เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ หลายๆ คนจึงสร้างพฤติกรรมเหมารวมบางอย่างขึ้นมา ชีวิตประจำวัน- มีหลายปัจจัยที่นี่ซึ่งมักจะซับซ้อน ได้แก่ นิสัยการรับประทานอาหารเย็นอย่างจุใจก่อนนอน ไม่รับประทานอาหารเช้า หยุดพักยาวในการรับประทานอาหาร การใช้น้ำไม่เพียงพอ การบริโภคอาหารจานด่วน การดื่มแอลกอฮอล์เป็นระยะ และอื่นๆ อีกมากมาย

สิ่งสำคัญ: ทั้งหมดนี้ซับซ้อน นิสัยไม่ดีสร้างสภาพแวดล้อมในอุดมคติเพื่อให้บุคคลไม่สามารถหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์ได้: ความเครียดทางจิตวิทยา- วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - ความเครียดทางสรีรวิทยา - โรคอ้วน
ดังนั้นจึงมักเป็นการต่อสู้กับนิสัยของตนเองซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นในการป้องกันน้ำหนักเกินและมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์

จะหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร?

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกิน จำเป็นต้องใช้แนวทางที่เป็นระบบซึ่งอาจมีลักษณะที่ซับซ้อนได้ โภชนาการที่มีเหตุผลและการออกกำลังกายที่สมดุล
เมื่อหลายๆ คนได้ยินเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุล พวกเขาจะจินตนาการถึงกฎเกณฑ์การควบคุมอาหารที่เข้มงวดทันที สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในกรณีที่จำเป็นต้องกลับมามีรูปร่างเดิมและลดน้ำหนักส่วนเกิน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้หากไม่ได้ควบคุมอาหารซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดแคลอรี่ แต่หากเรากำลังพูดถึงการป้องกันโรคอ้วน คำถามก็คือการใช้ส่วนประกอบที่สมดุลในเมนู ได้แก่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต

สิ่งสำคัญ: ในกรณีส่วนใหญ่ร่างกายมนุษย์ขาดโปรตีน

เพราะเป็นโปรตีน (ในภาษาอังกฤษ - โปรตีน) ที่เป็นวัสดุในการสร้างเซลล์ร่างกายใหม่ นอกจากนี้ร่างกายยังนำไปใช้ในกรณีขาดคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังงานอีกด้วย โปรตีนสลายตัวเร็วกว่าเซลล์ไขมันมาก ดังนั้นหากจำเป็นเพื่อให้ได้พลังงาน "เร็ว" เนื้อเยื่อโปรตีน (กล้ามเนื้อ) จะต้องผ่านการสลาย ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าแคแทบอลิซึม ซึ่งแตกต่างจากแอแนบอลิซึม (การสร้าง) สิ่งนี้จะทำลายสารประกอบโปรตีนและผลิตพลังงาน
สัดส่วนอาหารที่แนะนำคือโปรตีน 40-50% คาร์โบไฮเดรต 30% และไขมัน 30-20%
หลายคนที่เริ่มใช้ อาหารการกินพยายามจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน นี่คือจุดที่ข้อผิดพลาดใหญ่อยู่ ร่างกายต้องการทั้งคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อการทำงานที่เป็นปกติและมีประสิทธิภาพ เนื่องจากเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและการขาดอาจนำไปสู่กระบวนการสลายเนื้อเยื่อโปรตีนและไขมันสะสมเพิ่มขึ้น อีกประการหนึ่งก็คือ

สิ่งสำคัญ: จะต้องให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายอย่างสม่ำเสมอเนื่องจากการแนะนำอย่างรวดเร็วยังนำไปสู่การสะสมของไขมันเนื่องจากร่างกายไม่มีเวลาใช้พลังงานทั้งหมดและเริ่มสะสม

ดังนั้นเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรต อาหารควรมีสิ่งที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตช้า" เป็นหลัก เช่น ธัญพืชต่างๆ ในกรณีนี้ คุณควรยกเว้นคาร์โบไฮเดรตเร็ว เช่น น้ำตาล ขนมอบ และอื่นๆ
คุณไม่ควรลืมเรื่องการกินไขมันด้วย ในทางกลับกันการยกเว้นพวกเขาออกจากอาหารก็สามารถนำไปสู่ ผลย้อนกลับเนื่องจากขัดแย้งกันพวกเขาคือคนที่กระตุ้นกลไกการดูดซึมโปรตีนและมีส่วนร่วมในกระบวนการแอแนบอลิซึม อีกประการหนึ่งคือไม่ใช่ว่าไขมันทุกชนิดจะดีต่อสุขภาพ จำเป็นต้องกินอาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 เป็นต้นมา เป็นต้น ปลาทะเลน้ำมันบางชนิด (เช่น เมล็ดแฟลกซ์และมะกอก) ถั่ว และอื่นๆ

สิ่งสำคัญ: เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุล คุณต้องจำไว้ว่าควรเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็น 4-5 มื้อจะดีกว่า ซึ่งมีประโยชน์มากในการเร่งการเผาผลาญ (การดูดซึม) ของร่างกาย โภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณรักษาพลังงานในร่างกายได้อย่างต่อเนื่องและป้องกันการขาดซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกหิว

วิธีคืนความผอมของคุณ?

รับความฟิตของคุณกลับมา รูปร่างยากกว่าการรักษามันไว้มาก ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องพยายามอย่างมาก และก่อนอื่น คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ดีของคุณ ในกรณีนี้จำเป็นต้องดำเนินมาตรการทั้งหมดซึ่งควรรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

• การสร้างอาหารที่มุ่งสร้างการขาดดุลแคลอรี่
• การใช้โภชนาการที่สมเหตุสมผลทั้งในการเลือกผลิตภัณฑ์และในรูปแบบของมัน
• ออกกำลังกายแบบผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและคาร์ดิโอเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน

โดยทั่วไปแล้ว ความสำเร็จในการมีหุ่นเพรียวนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการ 70% และการออกกำลังกาย 30% และสิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากการฝึกฝน เป็นการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นหลัก ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาไว้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดทำแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสม

ในขณะเดียวกันก็ควรจำไว้ว่าค่ะ ร่างกายมนุษย์ไขมันสะสมมีสามประเภท:

• ใต้ผิวหนัง;
• เกี่ยวกับอวัยวะภายใน (ในอวัยวะภายใน);
• อวัยวะเพศ (กระเพาะอาหารและต้นขาในผู้หญิง ท้องและหน้าอกในผู้ชาย)

สิ่งสำคัญ: ไขมันประเภทที่หนึ่งและสองจะถูกเผาผลาญได้ง่ายเมื่อใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในกรณีมีเพศสัมพันธ์ สำหรับผู้ชายจำเป็น โหลดไฟฟ้าซึ่งก่อให้เกิดกลไกการผลิต ฮอร์โมนเพศชาย- ฮอร์โมนเพศชาย สำหรับผู้หญิงทุกอย่างมีความซับซ้อนมากขึ้นในกรณีนี้ โรคอ้วนของฮอร์โมนจำเป็นต้องทำการทดสอบฮอร์โมนและ โดยใช้วิธีการรักษาวางไว้ตามลำดับ มิฉะนั้นจะค่อนข้างยากและบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงปริมาณไขมันในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ

เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักเกินหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องในตอนเช้าเพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ
• ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร น้ำจำเป็นต่อการสลายไขมัน
• ดื่มน้ำเพิ่มเติมระหว่างออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
• กินวันละ 4-5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ
• ไม่รวมโปรตีนและไขมันไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
• ปรับสมดุลจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินด้วย บรรทัดฐานที่จำเป็นการบริโภคของพวกเขา
• ใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ (อาจเป็นการเดินหรือวิ่งช้าๆ)
• อย่าพยายามลดน้ำหนักเกิน 1% ต่อสัปดาห์ นี่เป็นความเครียดมากเกินไปสำหรับร่างกาย จำเอฟเฟกต์ "โยโย่" ไว้
• นอนหลับสบาย (6-8 ชั่วโมงต่อวัน)
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะเบียร์)
• อย่ากินคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ชอบซีเรียลมากกว่า
• พยายามหลีกเลี่ยงความเครียด

สิ่งสำคัญ: มองชีวิตในแง่ดี!

ทำไมคนถึงอ้วน: วิดีโอ

ใน โลกสมัยใหม่การคงความเพรียวบางเป็นเรื่องยากมาก สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็คือการล่อลวงจำนวนมากในรูปแบบของอาหารที่อันตรายอย่างยิ่ง แต่เป็นอาหารที่น่าดึงดูดมาก ถามใครก็ได้ว่าทำไมพวกเขาถึงอ้วน และ 90% ของผู้ตอบแบบสอบถามจะตอบคุณว่าสาเหตุที่ทำให้พวกเขาอ้วนคือการบริโภค "อาหารจานด่วน" และขนมหวานอย่างไม่รู้จักพอ ส่วนที่เหลืออีก 10% จะกล่าวถึงโรคทางพันธุกรรมหรือฮอร์โมน แล้วทำไมคนถึงอ้วนและทำอย่างไรไม่ให้อ้วนและในเวลาเดียวกัน?

สาเหตุของไขมันในร่างกาย: ทำไมของหวานถึงทำให้อ้วน

จากมุมมองทางการแพทย์ สาเหตุหลักที่ทำให้คนอ้วนคือ:

• การเผาผลาญที่ไม่เหมาะสม
• การกักเก็บของเหลวในร่างกาย
• โรคของระบบทางเดินอาหาร

มีคนอ้วนบนท้องถนนในเมืองของเรามากขึ้นเรื่อยๆ และสิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะจังหวะชีวิตเพิ่มขึ้น - ผู้คนไม่มีเวลา ไม่มีเวลากินตามปกติ แต่มีเวลาโยนขนมปังหรืออย่างอื่นที่ได้รับการขัดเกลาพอ ๆ กันแล้วเติมด้วยเช่นโคล่าหรือแม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังที่สะอาดกว่า

น้ำตาลหรือกลูโคสเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของเรา ทันทีที่กลูโคสเข้าสู่กระแสเลือด ตับอ่อนจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งรวมกับกลูโคสและลำเลียงไปทั่วเซลล์ ดังนั้นจึงส่งพลังงานให้กับพวกมัน กลูโคสบางส่วนจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ระดับในเลือดก็ต้องเพียงพอต่อการบำรุงสมองด้วย นั่นเป็นเหตุผลสำหรับ ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วเช่นหลังจากออกกำลังกายหรือปีนขึ้นไปบนภูเขาอย่างหนัก แพทย์แนะนำให้กินน้ำตาล ช็อคโกแลต น้ำผึ้งหนึ่งช้อน ฯลฯ อย่างไรก็ตาม จะไม่มีใครได้รับไขมันจากน้ำตาลนี้ - มันจะชินกับ ฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไป

แล้วทำไมคนถึงอ้วนจากของหวานและอาหารประเภทแป้งล่ะ? เมื่อน้ำตาลส่วนต่อไปเข้าสู่ร่างกาย (น้ำตาล, น้ำผึ้ง, เค้ก, แป้งขาว, ถั่วหวาน, มันฝรั่งทอด, โคล่าและน้ำมะนาวอื่น ๆ , น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์ ฯลฯ ฯลฯ ) ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นทันที อย่างรวดเร็ว (น้ำตาลเท่าเดิมหลังจากการย่อยและการดูดซึมในลำไส้เล็ก) เพื่อตอบสนองต่อสิ่งนี้ อินซูลินจะถูกปล่อยออกมาจากตับอ่อน การกระทำแรกคือการส่งกลูโคสที่เข้ามาจากเลือดไปยังเซลล์ของร่างกาย โดยหลักๆ จะเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อ โดยที่กลูโคสจะถูก "เผา" เป็นหลัก เชื้อเพลิง. เป็นผลให้หลังจากผ่านไปประมาณครึ่งชั่วโมง ระดับกลูโคสจะลดลงอีกครั้งอย่างรวดเร็ว จากนั้นมีสองทางเลือก: ไม่ว่าจะมาจากภายนอกพร้อมกับอาหารส่วนถัดไปหรือจะถูกระดมจากทุนสำรองภายในซึ่งเรามีอยู่เสมอในตับและกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจน - กลูโคสเดียวกัน แต่ บรรจุอยู่ในโมเลกุลโพลีเมอร์ จำเป็นต้องใช้ฮอร์โมนตับอ่อนอีกตัวหนึ่งคือกลูคากอนในการแกะและปล่อยกลูโคสออกจากไกลโคเจน

เป็นที่ทราบกันว่า เซลล์ประสาทพวกเขายังต้องการกลูโคสด้วย โดยที่ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้แม้แต่ 10 วินาที พวกเขาไม่ต้องการอินซูลินเพื่อดูดซับสารนี้ นั่นคือเหตุผลที่ปัจจัยที่ควบคุมระดับน้ำตาลส่วนใหญ่ต่อต้านภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ นั่นคือน้ำตาลในเลือดที่ลดลง (50 มก./100 มล. และต่ำกว่า)

น่าเสียดายที่การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง (เครื่องดื่มอัดลมรสหวาน ซาลาเปา ช็อคโกแลต...) นำไปสู่การหยุดชะงักของกฎระเบียบที่มีการประสานงานนี้ ทำไมคนถึงน้ำหนักขึ้นด้วยการกินอาหารด้วย เนื้อหาสูงซาฮาร่า? ความจริงก็คือเพื่อให้การทำงานที่กลมกลืนของฮอร์โมนตับอ่อนทั้งหมดต้องมีโปรตีนเพียงพอซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอในเค้กกาแฟเป๊ปซี่และมันฝรั่งทอด กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากกลูโคสจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายในคราวเดียวโดยไม่มีโปรตีนเสริม อินซูลินจะถูกปล่อยออกจากส่วนเกาะเล็ก ๆ ของตับอ่อนเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะ "กระจาย" กลูโคสที่เข้ามาอย่างรวดเร็วไปยังเซลล์กล้ามเนื้อและเซลล์ไขมัน , บายพาส เนื้อเยื่อประสาท- ภาวะที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำปฏิกิริยาจะเกิดขึ้น คุณสามารถรู้สึกได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทานขนมหวานมากเกินไปในขณะท้องว่าง แรกๆจะอร่อยมากแต่หลังๆอาจไม่ดีนัก คือ อ่อนเพลีย ร่างกายลดลง และ ประสิทธิภาพทางจิตและที่สำคัญที่สุดคือความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว

มีอะไรอีกที่ทำให้คุณอ้วน: สาเหตุที่ทำให้คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น

อีกสาเหตุหนึ่งของการมีน้ำหนักเกินคือการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ หากคุณกินขนมปังเป๊ปซี่ มาร์ส และสนิกเกอร์ทุกๆ ชั่วโมง ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ตามด้วยอินซูลิน อีกครั้งในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อย่างไรก็ตาม หน้าที่ของอินซูลินไม่ได้จำกัดอยู่ที่การส่งกลูโคสไปยังเซลล์กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น และมีการสูบฉีดขึ้นเช่น เซลล์กล้ามเนื้อกลูโคสและอินซูลินยังคงติดตามชะตากรรมของพวกเขาภายในเซลล์

และในความเป็นจริง จะทำอย่างไรถ้ากลูโคสไม่ "ถูกเผา" อย่างสมบูรณ์ เช่น เนื่องจากภาระของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ (และไม่ใช่เรื่องแปลกในทุกวันนี้!)? แล้วก็ต้องส่งต่อไป. การจัดเก็บข้อมูลระยะยาว- และนี่คือสองตัวเลือกที่เป็นไปได้ กลูโคสจะถูกบรรจุในรูปแบบของไกลโคเจนโพลีเมอร์ ซึ่งสามารถผลิตกลูโคสอีกครั้งได้ตามต้องการ หรือกลูโคสจะถูกแปลง (ไม่สามารถย้อนกลับได้!) ให้เป็นไขมัน กระบวนการหลังเรียกว่า lipogenesis (การสังเคราะห์ไขมัน) โดยการบริโภคอาหารทุกชั่วโมงจะนำไปสู่การสังเคราะห์ไขมันจากคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ซึ่งก็คือสาเหตุ เอฟเฟกต์นี้ภาวะอินซูลินในเลือดสูง อันที่จริงเราอยู่ห่างจากโรคอ้วนที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้เพียงก้าวเดียว อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับน้ำตาล นั่นคือโดยการปล่อยอินซูลิน ตับอ่อนสามารถตอบสนองต่อแอลกอฮอล์ได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่ดื่มเบียร์ทุกวันถึงอ้วน (และไม่ได้มาจากปริมาณแคลอรี่พิเศษของเบียร์ อย่าเชื่อฉัน อ่านบนขวดเบียร์ว่ามีแคลอรี่เท่าไหร่ - น้อยมากจริงๆ!)

โรคอ้วนส่งผลให้ความไวของเนื้อเยื่อต่ออินซูลินหรือที่เรียกว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินลดลงอย่างต่อเนื่อง และตอนนี้เราอยู่ห่างจากโรคเบาหวานประเภท 2 เพียงก้าวเดียว ซึ่งเป็นโรคที่ในโลกอารยะสมัยใหม่กำลังกลายเป็นโรคระบาดใหญ่

นอกจากนี้การสังเคราะห์ไขมันที่เพิ่มขึ้นยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดของไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำมากที่เรียกว่าอนุภาคโปรตีนไขมันในเลือดด้วย เนื้อหาที่เพิ่มขึ้นส่วนประกอบของไขมัน - หนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลัก ระยะเริ่มแรกโรคหลอดเลือดแข็ง อีกหนึ่ง “โรคแห่งอารยธรรม” รายชื่อโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนสามารถดำเนินต่อไปได้ แต่ฉันคิดว่ามันเกินพอแล้ว

กินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น

จะต้องทำอะไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและกิโลกรัมที่หายไปด้วยความยากลำบากนั้นจะไม่กลับคืนมา? หากคุณฝึกเล่นกีฬาหรือขี่ม้า คุณจะต้องทนกับความหิวประมาณหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงหลังการฝึก ปล่อยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปเองจากปริมาณสำรองที่คุณสะสมและพยายามจะสูญเสีย

หากคุณมีสุขภาพแข็งแรงร่างกายของคุณจะรับมือกับงานนี้ได้แม้ว่าในตอนแรกมันจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม ความจริงก็คือตับอ่อนไม่เพียงหลั่งอินซูลินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกลูคากอนด้วยซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เป็น "ศัตรู" ของอินซูลิน: มัน "แยก" กลูโคสจากไกลโคเจน (กลูโคสเดียวกัน แต่ราวกับว่า "บรรจุ" ซึ่งอยู่ในเซลล์ของเรา) หากร่างกายของคุณต้องการกลูโคสและคุณไม่ให้น้ำตาลกลูโคส กลูคากอนจะช่วยคุณได้ โดยมันจะผลิตกลูโคสจากปริมาณสำรองของคุณ และคุณจะลดน้ำหนักลง

แล้วเราควรทำอย่างไร? อย่างน้อยที่สุดอย่าอ้วนและการทำเช่นนี้อย่าอนุญาตตลอดเวลา ระดับที่เพิ่มขึ้นอินซูลินในเลือด - ภาวะอินซูลินในเลือดสูงซึ่งไม่เพียงนำไปสู่การเปลี่ยนกลูโคสเป็นไขมันเท่านั้น แต่ยังยับยั้งการใช้ไขมันเป็นวัสดุพลังงานอีกด้วย ปรากฎว่าสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่พัก 3-4 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร นั่นก็คือ รับประทานอาหารสามมื้อต่อวันเหมือนกัน ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายกว่านี้! แต่นวัตกรรมด้านอาหารสมัยใหม่ได้ลบล้างประเพณีนี้ไปจากจิตสำนึกของเรา จนถึงขั้นที่ลำดับมื้ออาหาร "เก่าแก่ที่สุด" ในตอนนี้ จะต้องได้รับการสนับสนุนจากการคำนวณทางชีวเคมีที่เข้มงวด

ไม่มีปัญหา เรามายืนยันกันดีกว่า: อินซูลินมีลักษณะเป็นวัฏจักรอย่างเคร่งครัด ซึ่งในรูปแบบที่เรียบง่ายสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

• การขนส่งกลูโคสเข้าสู่เซลล์ร่างกาย
• การสังเคราะห์ไขมันจากกลูโคสชนิดเดียวกันที่ไม่มีเวลา "เผาผลาญ"
• การแบ่งเซลล์ร่างกายหรือไมโทซิส

ดังนั้น วงจรการออกฤทธิ์ของอินซูลินจึงอยู่ที่ 3-4 ชั่วโมงนั่นเอง กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรับประทานอาหารสามวันแบบดั้งเดิมเพียงสะท้อนถึงวงจรการออกฤทธิ์ของอินซูลินสามขั้นตอน สามชั่วโมงนี้ นอกจากนี้ เพื่อให้การดำเนินการตามปกติทางสรีรวิทยาของอินซูลินตอบสนองต่อการบริโภคอาหารทุกขั้นตอนอย่างเต็มที่ แต่ละมื้อจะต้องมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากภายใต้การควบคุม รวมถึงอินซูลิน การใช้ส่วนประกอบอาหารเหล่านี้ทั้งหมดให้เป็นพลังงานอย่างสม่ำเสมอ และสร้างความต้องการของร่างกาย

กินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นและรู้สึกไม่สบายตัว ความรู้สึกคงที่หิวเหรอ? หากการถ่ายทอดทางพันธุกรรมของคุณเป็นระเบียบ เมื่อคุณกลับมาทานอาหารสามหรือสองมื้อต่อวัน กลไกการรักษาสมดุลของการกลับสู่น้ำหนักตัวปกติจะใช้เวลาไม่นาน และแน่นอน อย่าดื่มแอลกอฮอล์สัปดาห์ละหลายครั้ง อย่ากินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล แป้งขาว) ในตอนกลางคืน แต่ให้กิน (ถ้าคุณต้องการจริงๆ) หลังการฝึก หากคุณกินอาหารที่มีใยอาหารสูง เช่น ผักสดและซีเรียลแห้งคุณสามารถรับประทานได้บ่อยขึ้น - ไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและชะลอการปล่อยอินซูลิน

• ปรับปรุงการเผาผลาญ;
• สร้างการไหลเวียนของของเหลว
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

กินอย่างไรให้เหมาะสมเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นและปรับปรุงสุขภาพของคุณ (และหากคุณมีปัญหาด้วย) น้ำหนักเกินแล้วเร่ง) ระบบเผาผลาญ?

ในการทำเช่นนี้คุณต้องมี:

• เลิกอาหารจานด่วน
• เลิกดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
• ดื่มน้ำปริมาณมาก โดยเฉพาะในตอนเช้า

เราปฏิเสธเครื่องดื่มที่มีรสหวานทั้งหมด (นั่นคือที่มีน้ำตาล) โดยสิ้นเชิงและตลอดไป รวมถึงโคล่าและน้ำมะนาว น้ำผลไม้จากโรงงาน (คั้นสดเป็นไปได้และจำเป็น) ชาและกาแฟที่มีน้ำตาล (ไม่อนุญาตให้ใส่น้ำตาล) หวานและ ไวน์กึ่งหวาน ฯลฯ

คุณต้องการไวน์จริงๆเหรอ? ดื่มแบบแห้ง และแชมเปญโดยทั่วไปคือบรูท น้ำผลไม้? บีบหรือกินผลไม้ (จะดีกว่า - ปริมาณกลูโคสเท่ากันมีไฟเบอร์มากกว่า) และไม่ ได้โปรด ชาบรรจุขวด และการริบและเงินเดิมพันอื่นๆ! หากคุณคุ้นเคยกับมันมากแล้ว ให้ดื่มเฉพาะเครื่องดื่มลดน้ำหนัก โคล่าเงิน และเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา (เพื่อลดน้ำหนัก) แต่ก็ไม่ควรใช้เช่นกัน - พวกมันจะชะลอการเผาผลาญของคุณ

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและกลับคืนมามากเกินไป (โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง) เป็นกระบวนการปกติที่เกี่ยวข้องกับการแก่ชราของร่างกาย ว่ากันว่าหลังจากผ่านไป 30 ปี ระบบเผาผลาญจะช้าลงและร่างกายจะเริ่มกักเก็บไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง - FitSeven เขียนว่าระบบเผาผลาญของเด็กอายุ 30 และ 40 ปีแทบไม่ต่างจากระบบเผาผลาญของวัยรุ่น

นอกจากนี้อิทธิพลของ "พันธุกรรมที่ไม่ดี" มักจะถูกประเมินสูงเกินไป - กรณีโรคอ้วนส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางพันธุกรรมเลย แต่เกิดจากการกินมากเกินไปและความผิดปกติซ้ำ ๆ กระบวนการเผาผลาญเกิดจากอินซูลิน ใช้เป็นประจำหวาน. การทำให้เป็นมาตรฐาน โภชนาการประจำวัน- สถานที่แรกที่เส้นทางสู่หุ่นเพรียวเริ่มต้นขึ้น

อันตรายคืออะไร? คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและมีอาหารอะไรบ้าง? ทำไมของหวานถึงทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเสีย?

ร่างกายต้องการแคลอรี่เท่าไร?

การบริโภคพลังงานจากอาหารมากกว่าที่ร่างกายต้องการสำหรับกิจกรรมในแต่ละวัน จะกระตุ้นให้เกิดการสะสมแคลอรี่ที่ไม่มีการเรียกร้องในคลังไขมันอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าการกินขนมหวานเพิ่มอีกสองสามครั้งต่อวัน (200-300 กิโลแคลอรี) จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 8-10 กิโลกรัมในช่วงเวลาหนึ่งปี หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้พยายามงดของหวานให้มากที่สุด

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงว่าการเล่นกีฬาไม่เพียงช่วยเร่งการเผาผลาญและการเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะผ่านการออกกำลังกายเป็นประจำและคาร์ดิโอที่เผาผลาญไขมัน แต่หากไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณมากพอ คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เนื่องจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นซ้ำ ๆ

คาร์โบไฮเดรต: สาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนัก

เหนือสิ่งอื่นใด มันเป็นความผิดพลาดที่จะมองว่าน้ำตาลและแหล่งคาร์โบไฮเดรตเร็วอื่นๆ เป็นเพียงแคลอรี่ที่ว่างเปล่า การรับประทานขนมหวานแม้เพียงเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด แต่หลังจากนั้นไม่กี่นาทีระดับนี้จะลดลง และคุณรู้สึกอยากทานของว่างและกินของอร่อยอีกครั้ง

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับดัชนีน้ำตาลในเลือดและอัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตอย่างรอบคอบเท่านั้น แต่ยังต้องจำกัดการบริโภคน้ำตาลให้มากที่สุดด้วย รูปแบบบริสุทธิ์เลิกไม่เพียง แต่ช็อคโกแลตและขนมหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำผลไม้ (รวมถึงคั้นสด) และแม้แต่โยเกิร์ตรสหวาน อาหารทั้งหมดเหล่านี้กระตุ้นให้คุณกินมากเกินไปเท่านั้น

ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ในทางกลับกัน โรคอ้วนก็สามารถเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน- ฮอร์โมนไทรอยด์ในระดับต่ำ (พร่อง) มีลักษณะผิดปกติทางเมตาบอลิซึมอย่างรุนแรง - โทรด่วนน้ำหนักส่วนเกิน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง, ปวดหัว, นอนไม่หลับ และนอนหลับไม่เพียงพออีกด้วย ปริมาณมากนอน.

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการลดฮอร์โมนไทรอยด์ก็คือการขาดไอโอดีน อาหารประจำวัน, แก้ไขด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แม้ว่าจะควบคุมอาหารอย่างระมัดระวังและออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็ตาม อย่าลืมตรวจสอบว่าคุณมีแหล่งไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่

ความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วนกับปัญหาการนอนหลับ

ก็ควรสังเกตด้วยว่า การขาดเรื้อรังนอนและ ขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องแสดงถึงความเครียดร้ายแรงต่อร่างกาย เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับไม่เพียงแต่ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองจากส่วนกลางด้วย ระบบประสาทการขาดการนอนหลับทำให้กระบวนการทางชีวเคมีในการใช้แคลอรี่จากอาหารบั่นทอนลงอย่างมาก

การพูด ด้วยคำพูดง่ายๆการขาดการนอนหลับทำให้คนเราขาดพลังงานอย่างแท้จริง - พยายามชดเชยการขาดนี้ ผู้คนไม่เพียงบริโภคกาแฟที่ "ให้กำลังใจ" มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารโดยทั่วไปด้วย เมื่อคำนึงถึงความจริงที่ว่าการอดนอนมักเกี่ยวข้องกับการไม่มีเวลาจึงส่งผลต่อคุณภาพอาหารที่ลดลงและการเปลี่ยนไปใช้อาหารจานด่วนและอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอาหารที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก.

กลยุทธ์ลดน้ำหนักง่ายๆ สำหรับผู้ชายและเด็กชาย. ทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินและกำจัดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับอายุ

เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงอายุ 45-50 ปี จะเริ่มเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน โดยมีลักษณะเฉพาะคือการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญ การรบกวนการนอนหลับ และแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่ากระบวนการที่เกี่ยวข้องกับอายุที่คล้ายคลึงกันนั้นใช้ได้กับผู้ชายที่ประสบปัญหาภาวะฮอร์โมนเพศชายลดลงตามอายุและระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนก็เริ่มลดลง

ในทางกลับกัน การลดลงของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่เพียงแต่ทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วนด้วย” ประเภทผู้หญิง" โดดเด่นด้วยการสะสมไขมันสะสมที่ต้นขาและหน้าท้องส่วนล่างเพิ่มขึ้น สิ่งสำคัญคือนิสัยที่ไม่ดี (โดยหลักคือการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป) จะทำให้ภาวะวัยทองเริ่มมีอาการมากขึ้น

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณไม่เพียงแต่ต้อง "ควบคุมอาหาร" เท่านั้น แต่คุณต้องพิจารณานิสัยการกินของคุณที่พัฒนาตลอดหลายปีที่ผ่านมาอีกครั้งโดยสิ้นเชิง พวกมันไม่ใช่พันธุกรรมเลยที่มีอิทธิพลสำคัญต่อรูปร่าง หากคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอบขนมและทานอาหารจานใหญ่พร้อมของหวานในมื้อเย็น น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น

ในขณะเดียวกัน หลายๆ คนมักจะเชื่อว่าการเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์อาหาร "จากธรรมชาติ" จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องควบคุมแคลอรี่เลย อย่างไรก็ตามในแก้ว น้ำส้ม(แม้จะคั้นสด ๆ ก็ตาม) มีคาร์โบไฮเดรตเร็วเกือบ 20 กรัม ซึ่งจะส่งผลต่อร่างกายเช่นเดียวกับกระป๋องมาตรฐานของ Coca-Cola

สาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและ ไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องไม่ได้เกิดจากพันธุกรรมหรือการชะลอตัวของการเผาผลาญตามอายุ แต่เป็นการบริโภคอาหารจานด่วนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่ไม่สามารถควบคุมได้ในกรณีที่ไม่มีผักและเมล็ดธัญพืชในอาหาร เพื่อรองรับ รูปร่างเพรียวบางคุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง ไม่ใช่แค่ "การควบคุมอาหาร"