คุณพร้อมที่จะเติมพลังตลอดทั้งวันแล้วหรือยัง? พลังงานตลอดทั้งวัน

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม สีสันสดใสของมันลุกลามออกไปนอกหน้าต่าง แต่บ่อยแค่ไหนที่เราจำฤดูร้อนด้วยความเศร้าและพบว่าการตื่นนอนตอนเช้าเป็นเรื่องยาก กลางวันสั้นลงและกลางคืนก็มืดลง ในตอนเช้าอากาศหนาวและแสงแดดไม่ส่องผ่านหมอน ไม่เชิญชวนให้คุณติดตามคุณ ฉันไม่อยากลุกจากเตียงอันอบอุ่น อารมณ์อยู่ที่ศูนย์

ลมกระโชกแรง ฝนที่หนาวเย็น และโคลนอยู่ใกล้แค่เอื้อม หากต้องการเป็นคนร่าเริง คุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรมาก: โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย การนอนหลับที่ดี และอารมณ์ที่ดี

เรากำหนดภารกิจเตรียมร่างกายรับหน้าหนาว-หน้าหนาว: เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยการบำรุงร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

ใช่แล้ว และในฤดูใบไม้ร่วง ไวรัสก็โจมตี เราก็ต้องเตรียมตัวให้พร้อม

เชื่อฉันเถอะว่าเคล็ดลับเพื่อความร่าเริงในฤดูใบไม้ร่วงนั้นเรียบง่าย แต่ผ่านการพิสูจน์แล้วและมีประสิทธิภาพ

นอนหลับเต็มอิ่ม

ความแข็งแกร่งของคุณขึ้นอยู่กับโดยตรง นอนหลับฝันดี- เมื่อถึงฤดูใบไม้ร่วง ฉันจึงตั้งกฎการเข้านอนเวลาเดิมไม่เกิน 23.00 น. ในฤดูร้อน แม้จะนั่งหน้าคอมพิวเตอร์แล้ว ฉันก็ลุกขึ้นอย่างง่ายดายและรวดเร็ว จากนั้นในฤดูใบไม้ร่วงหากฉันนอนไม่เพียงพอก็จะรู้สึกอ่อนเพลียและเซื่องซึม

ดังนั้นเราจึงเข้านอนตรงเวลา แล้วรุ่งเช้าจะส่องแสง สีสดใสแม้จะมีหมอกและความชื้นอยู่นอกหน้าต่างก็ตาม

และผิวของเรายังได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่เหมาะสม ปล่อยให้เซลล์สร้างเซลล์ใหม่ตามกำหนดเวลา

ฉันตื่นนอนโดยไม่มีเสียงนาฬิกาปลุก แต่คุณตั้งให้เร็วขึ้นได้ 15-20 นาที และหากมีอาการง่วงซึมเล็กน้อยคราวนี้จะช่วยให้คุณกลับมาเป็นปกติได้

ออกกำลังกายและอาบน้ำเพื่อความกระฉับกระเฉง

เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยการออกกำลังกายเบาๆ แล้วอาบน้ำ เป็นการดีที่จะยืนใต้ลำธารอันอบอุ่นและจบขั้นตอนด้วยการอาบน้ำฝักบัวสีตัดกัน

อย่าเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำกะทันหัน เริ่มต้นด้วยการลดอุณหภูมิลงเล็กน้อย

มันยากไหมที่จะเริ่มลดอุณหภูมิของคุณ? ใช้เวลาของคุณเทเพียงเท้าของคุณก่อน ค่อยๆ จับบริเวณของร่างกายที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ คุณจะสามารถปกปิดตัวเองได้อย่างสมบูรณ์เมื่อเวลาผ่านไป

เช็ดตัวด้วยผ้าเช็ดตัวแล้วรับประทานอาหารเช้า

โภชนาการที่เหมาะสมเพื่อความมีชีวิตชีวา

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยม มีผักและผลไม้สดมากมายอยู่ในบ้านทุกหลัง

มะเขือเทศสีสดใส พริก แอปเปิ้ล พลัม ฟักทองพระอาทิตย์ แครอท บีทรูท ฉันอยากจะเตือนคุณถึง หัวหอมและกระเทียม

รวมไว้ในอาหารของคุณบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

หัวหอมเป็นโรคสำหรับทุกคน

หัวหอมและกระเทียมจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ พวกมันทำให้เลือดบางลง ลดน้ำตาลในเลือด และฆ่าเชื้อไวรัส

มะรุมมีคุณสมบัติฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเผ็ด สำหรับผู้ชื่นชอบรสเผ็ด: ใช้ สูตรของคุณยาย: ขูดมะรุม (แม้ว่าบางครั้งก็ทำยากมาก) หรือใส่เครื่องบดเนื้อแล้วเทน้ำเดือดลงไป

เจ๋งใส่ครีมเปรี้ยวเครื่องเทศเรียกน้ำย่อย!

ฉันมักจะรักษามะเขือเทศโฮมเมดด้วยกระเทียมและมะรุมเครื่องปรุงรสนี้มีรสเผ็ดและอร่อย

เตรียมสลัดวิตามินจากแครอทกับกระเทียม หัวบีทกับกระเทียมและลูกพรุน และกะหล่ำปลีสด ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ

แต่เราต้องไม่ลืมว่าควรรวมปลาไว้ในอาหารบ่อยขึ้นเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

โปรตีนจากปลาที่อร่อยไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีกำลังวังชาและบรรเทาความหมองคล้ำและความง่วงอีกด้วย

มันมีประโยชน์ กรดไขมันวิตามินและธาตุขนาดเล็ก

คุณสามารถและควรใช้โปรตีนจากเนื้อสัตว์ คุณต้องงดสลัดเบาๆ ในฤดูใบไม้ร่วง ควรเลือกเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน ไก่งวง และไก่
ความหลากหลาย ผักสดทำให้อาหารมีความหลากหลายในฤดูใบไม้ร่วง

ฟักทอง - ผลไม้สีส้มสดใสนี้มีวิตามินมากมาย มันมีประโยชน์สำหรับหลอดเลือด จำเป็นสำหรับตับ ลำไส้ และการสร้างเม็ดเลือด

เตรียมโจ๊กในฟักทอง สวยและอร่อยมาก!

การเคลื่อนไหวเพื่อความแข็งแรง

การเคลื่อนไหวคือพลัง ย้ายเพิ่มเติม เดินเล่นสักหนึ่งหรือสองป้ายก่อนไปทำงานและชื่นชมสีสันของฤดูใบไม้ร่วง มีสวนสาธารณะอยู่ใต้หน้าต่างบ้านของฉัน ฉันเดินข้ามมันทุกวันไปตามเส้นทางที่คดเคี้ยว ใบไม้ส่งเสียงกรอบแกรบอยู่ใต้ฝ่าเท้า แม้ว่าจะถูกกำจัดออกทุกวันก็ตาม

คุณสามารถซื้อบัตรผ่านสระว่ายน้ำหรือ โรงยิม- หาเวลาให้กับตัวเอง. ขอให้สนุกกับมัน

ฉันชอบเดินเล่นในป่าแม้ในวันที่มืดมน ความรักของฉันที่มีต่อเขาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ฉันรวมคนที่บ้านด้วย การเดินจะทำให้คุณมีความสุขและมีชีวิตชีวามาก

ขั้นตอนการอาบน้ำช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และพวกเขาให้ความสุขและความเบาเช่นนี้มากเพียงใด ฉันและเพื่อนไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำเป็นประจำ ใช้สครับและน้ำมัน บางครั้งเราก็นวด มาคุยกันเถอะ ความเหนื่อยล้าและความเกียจคร้านหายไปราวกับด้วยมือ

เพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณ

เมื่อฉันตื่นนอนตอนเช้า ฉันจะเปิดเพลงโปรดของฉัน และในขณะที่ฉันกำลังทำการบ้าน ฉันก็สนุกกับการฟังพวกเขา สิ่งต่าง ๆ ดำเนินไปเร็วขึ้นและอารมณ์ของคุณก็ดีขึ้น

เราล้างหน้าต่างในฤดูใบไม้ร่วง เพื่อเตรียมพร้อมรับลมหนาว และเปลี่ยนผ้าม่าน ฉันเลือกสีที่อ่อนกว่าหรือเกลี่ยให้กว้าง ปล่อยให้แสงฤดูใบไม้ร่วงอันสดใสส่องเข้ามาทุกมุมของบ้าน

ช่อดอกไม้ในฤดูใบไม้ร่วงไม่เพียงแต่จะประดับประดาเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณยิ้มได้อีกด้วย ดอกแอสเตอร์ตัวโปรดของฉันทำให้ฉันมีความสุขเสมอ พวกมันสดใส สดใส และสง่างามมาก

มีสูตรอาหารบลูส์ฤดูใบไม้ร่วงมากมายสิ่งสำคัญคือต้องใช้อย่างชำนาญ

จากการที่ได้นอนหลับฝันดี โภชนาการที่เหมาะสมและกิจกรรมของคุณไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ที่ดีเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับสุขภาพอันมีค่าของคุณด้วย ดูแลตัวเองด้วย!

คุณจะเพิ่มภูมิคุ้มกันและความแข็งแรงในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร?

ทาราโซวา กาลินา

การเคลื่อนไหว โภชนาการ การผ่อนคลาย: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 16 ข้อในการรักษาความแข็งแรงและความสามัคคีทางจิตวิญญาณ

1- เราชดเชยการขาดน้ำ
แพทย์เชื่อว่าหลายคนสามารถหลีกเลี่ยงได้ ปัญหาของผู้หญิงหากดื่มของเหลวเพียงพอ อัตราการบริโภคต่อวันจะอยู่ที่ประมาณ 1.5 ลิตร เนื่องจากขาดน้ำทำให้การงานของหลายๆคนหยุดชะงัก อวัยวะสำคัญ- คุณสามารถชดเชยการขาดของเหลวได้โดยใช้เทคนิคนี้: รวมเข้า อาหารประจำวันเท่าที่จะทำได้ สินค้าเพิ่มเติมกับ เนื้อหาสูงน้ำ. เช่น มีแตงและส้ม

2- อีกครั้งเกี่ยวกับคุณประโยชน์ที่ยั่งยืนของวิตามิน
การเล่นกีฬา การตั้งครรภ์ หรือการสูบบุหรี่ทำให้ความต้องการวิตามินเพิ่มมากขึ้น ดังนั้นผู้สูบบุหรี่จึงต้องการวิตามินซีถึง 40% และวิตามินอีมากกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่ถึง 50% สตรีมีครรภ์ต้องการ ปริมาณมาก กรดโฟลิก- นักกีฬาเนื่องจากการเผาผลาญและการใช้พลังงานที่รุนแรงมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายขาดวิตามินที่สำคัญต่อการทำงานปกติของร่างกาย เช่น C, E, เบต้าแคโรทีน และบี 1

3- อาบน้ำ - การผ่อนคลายบวก อารมณ์ดี
ความเครียดที่ทำลายล้างสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดายหากคุณไปซาวน่าหรือโรงอาบน้ำ ผลประโยชน์ของการอาบน้ำทุกประเภทนั้นขึ้นอยู่กับการล้างพิษของร่างกายผ่านทางเหงื่อออกมาก ไอน้ำขยายรูขุมขน ขจัดสารพิษ และทำความสะอาดผิว ห้องซาวน่าผ่อนคลายความตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และสงบประสาท แต่เพื่อให้บรรลุผลดังกล่าว การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำจะต้องเกิดขึ้นตามกฎทั้งหมดของศิลปะโรงอาบน้ำ

Thalassotherapy - การบำบัดโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากทะเล - มีผลการรักษาที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น นักวิจัยบางคนเชื่อว่าองค์ประกอบของแร่ธาตุ น้ำทะเลคล้ายกัน องค์ประกอบของแร่ธาตุพลาสมาในเลือด ดังนั้นการอาบน้ำจากน้ำทะเลที่ได้รับความร้อนถึงอุณหภูมิ +36-38° จึงทำให้การทำงานของร่างกายเราเป็นปกติได้ ฝักบัวน้ำอุ่นแบบหยดในระหว่างที่มีการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยมีคุณสมบัติผ่อนคลายเป็นพิเศษ

4- เขียนจดหมายโรแมนติกบ่อยขึ้น
ทุกวันนี้มีเสียงโทรศัพท์มือถือดังอยู่ทุกมุม ผู้คนแลกเปลี่ยนข้อมูล จัดการประชุม และส่งข้อความ SMS มากมายให้กัน อย่างไรก็ตามเมื่อใช้โทรศัพท์มือถือก็ต้องระมัดระวัง-หลีกเลี่ยง การได้รับสารในระยะยาวรังสีแม่เหล็กไฟฟ้า ผู้ที่พกโทรศัพท์มือถือติดกระเป๋า (ในระดับสะโพก) ควรตระหนักว่าพวกเขากำลังทำให้ไตตกอยู่ในความเสี่ยงร้ายแรง แพทย์แนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าสวมรวมอยู่ด้วย โทรศัพท์มือถือบนเข็มขัด ในกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ตหรือแจ็คเก็ต (ติดกับหัวใจ!) และแทนที่จะโทรออก ให้ลองเขียนจดหมายเป็นครั้งคราว ปลอดภัยต่อสุขภาพและเป็นที่น่าพอใจสำหรับผู้รับ

5- ปลาสดจะช่วยในวันที่ “วิกฤต”
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมีประจำเดือน ให้เพิ่มผลไม้สดในอาหารของคุณบ่อยขึ้น ปลาทะเล(ปลาแซลมอน "แฮร์ริ่ง") นักวิทยาศาสตร์พบว่ายิ่งปริมาณไขมันในปลาที่บริโภคสูง ผู้หญิงก็จะบ่นเรื่องความรู้สึกไม่สบายในวันที่ “วิกฤต” น้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้กรดที่มีอยู่ในปลายังมีประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายอีกด้วย

6- สุขภาพ - ในไวน์แดงหนึ่งแก้ว
การดื่มไวน์แดงสักแก้วไม่เพียงแต่น่ารื่นรมย์เท่านั้น เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าไวน์ช่วยป้องกันภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ ในกรณีนี้เครื่องดื่มที่มีประโยชน์ที่สุดจะบรรจุอยู่ในถังไม้โอ๊ค นักวิทยาศาสตร์ที่ศึกษาคุณสมบัติในการรักษาและป้องกันโรคของไวน์พบว่าผลของการขยายหลอดเลือดที่เด่นชัดของไวน์แดงนั้นสัมพันธ์กับ เนื้อหาสูงประกอบด้วยแทนนินและโพลีฟีนอล การดื่มไวน์ยังมีประโยชน์ต่อผิวอย่างมากอีกด้วย น้ำองุ่นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ดังนั้นผิวจึงเรียบเนียนขึ้นและมีสีสันที่ดีต่อสุขภาพ

7- อย่ารีบร้อน. เดินอย่างใจเย็น!
ยกตัวอย่างสัตว์เลื้อยคลาน: ยิ่งอุณหภูมิอากาศต่ำลง พวกมันก็จะเคลื่อนไหวช้าลงเท่านั้น และนั่นก็ถูกต้อง หากคุณเดินไปตามถนนอย่างรวดเร็ว วิ่งหรือขี่จักรยานในสภาพอากาศเย็นและชื้น คุณจะเหงื่อออก หากคุณหายใจลึก ๆ อากาศภายนอกจะเข้าสู่ปอดโดยไม่มีเวลาอุ่นเครื่องซึ่งหมายความว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเย็นได้

8- คุณสามารถมีอายุยืนยาว...และมีความสุขได้
การวิจัยโดยแพทย์ผู้สูงอายุระบุว่า ผู้คนสามารถดำรงชีวิตและรักษาความกระฉับกระเฉงและความชัดเจนของความคิดได้นานถึง 120 ปี จริงอยู่ที่เราต้องทำอะไรสักอย่างเพื่อสิ่งนี้ เคลื่อนไหวให้มาก (เช่น ว่ายน้ำบ่อยขึ้น) รักษาจิตใจให้สดใสและเฉียบแหลม (แก้ปัญหา ปริศนาอักษรไขว้) ร่าเริง (รู้สึกมีความสุข หัวเราะ) คุณควรพยายามรู้สึกมั่นใจและสบายใจในช่วงอายุของคุณ ปรับสมดุลความแข็งแกร่งของคุณเพื่อไม่ให้งานที่เป็นไปไม่ได้และไม่ต้องกังวลว่าบางสิ่งในชีวิตจะไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ สภาวะภายในที่ไม่สงบ ประการแรกส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณทันที และประการที่สอง อาจนำไปสู่ความเครียดร้ายแรงได้

9- การเรียนรู้กฎของการนอนหลับพักผ่อน
อย่าเข้านอนในขณะท้องว่าง ความหิวไม่ได้ช่วยอะไร นอนหลับสนิท- แต่อาหารต้องเบา ฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านฮวงจุ้ยและวางเตียงโดยให้ศีรษะหันไปทางทิศเหนือ สิ่งนี้รับประกันได้ลึกและ นอนหลับพักผ่อน- หากศีรษะของคุณหันหน้าไปทางทิศตะวันตก การนอนหลับให้เพียงพอเป็นไปไม่ได้เลย เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่ Charles Dickens นักเขียนชาวอังกฤษผู้โด่งดังไม่เคยเดินทางโดยไม่มีเข็มทิศและสามารถตรวจสอบได้เสมอว่าเตียงในห้องพักในโรงแรมของเขาหันไปทางประเทศใด

10- รักษาสมดุลของกรด-เบสให้เป็นปกติ
เรารู้สึกดีเมื่อสมดุลของกรด-ปากมดลูกเป็นปกติ กรดเข้าสู่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ด่าง - พร้อมผัก หากมีคนกินเนื้อสัตว์และผักใบเขียวมาก ๆ เขาก็ต้องกินคั้นสดเพิ่มเติม น้ำผัก: น้ำแครอท บีทรูท มันฝรั่ง หรือกะหล่ำปลีดอง

11- สูตรเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีในอุดมคติ
เพลงไพเราะช่วยกระตุ้นสมองบริเวณเดียวกับเพศและ อาหารอร่อย- ดนตรีเป็นส่วนเสริมของ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” และการผ่อนคลายร่างกาย ดังนั้นการผสมผสานระหว่างอาหารค่ำสุดหรูและเซ็กส์กับเสียงดนตรีจึงรับประกันได้ สุขภาพ.

12- มายุติสิวที่น่ารำคาญตลอดไป!
สิวเกิดขึ้นเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิง ก็สามารถรับมือกับภัยพิบัตินี้ได้ ดื่มชาไวโอเล็ตไตรรงค์สามถ้วยทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ ดื่มตำแยที่กัดและดอกแดนดิไลออน และจำไว้ว่าผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับวัยรุ่น เนื่องจากจะทำให้ผิวแห้ง

13- การฝึกระบบภูมิคุ้มกันแบบเข้มข้น
ระยะเวลาการนอนหลับควรอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ออกไปเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ให้มากขึ้น แม้ว่าข้างนอกจะมีลมแรงและมีฝนตกก็ตาม ความเย็นเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน เมื่อเล่นกีฬาอย่าทำงานหนักเกินไป การชุบแข็งควรค่อยเป็นค่อยไปและอ่อนโยน มิฉะนั้นจะทำให้เกิดภาระบน ระบบภูมิคุ้มกัน- เริ่มต้นด้วยการทาแป้งที่ตัดกันบนเท้าของคุณ ความแตกต่างของอุณหภูมิไม่ควรเกิน 5° ค่อยๆ ยกขึ้นได้ถึง 10° เริ่มต้นและจบด้วยน้ำอุ่น

14- พลังเวทย์มนตร์สีแดง
คุณเหนื่อยและรู้สึก "ไม่เลย" หรือไม่? แล้วลองสวมชุดสีแดงดู สีนี้แผ่พลังงานของกิจกรรม มีผลกระตุ้น และเสริมกำลังใจ หากคุณถูกรบกวนในตอนเช้า รู้สึกไม่สบาย, ห่อตัวเองด้วยเสื้อคลุมอาบน้ำสีแดง เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยได้อย่างแน่นอน

15- การนวดหูจะช่วยให้คุณมีสมาธิ
ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่าในวันที่เธอไม่มีสมาธิและทุกอย่างก็หลุดมือไป อย่าสิ้นหวัง นวดหูของคุณ! นั่งลงและผ่อนคลาย ใหญ่และ นิ้วชี้นวดขอบ ใบหู, ย้ายจากบนลงล่าง ทำการนวดจนกว่าคุณจะรู้สึกโล่งใจ

16- ดูแลความงามและสุขภาพของเท้าของคุณ
จาก เส้นเลือดขอดเส้นเลือดมักได้รับผลกระทบจากผู้หญิงที่ชอบรองเท้าส้นสูงหรือถูกบังคับให้ยืนเป็นเวลานาน เพื่อป้องกันโรค คุณต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น โดยไม่ไขว่ห้างและสวมกางเกงรัดรูปที่ช่วยพยุงตัว ธรรมชาติเสนอวิธีการรักษาเท้าของเรา ตัวอย่างเช่น, เกาลัดม้า- ช่วยลดอาการบวม มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดำ และโคลเวอร์หวานช่วยเสริมสร้างผนังของหลอดเลือดบาง ๆ

การตื่นเช้าที่ยากลำบาก วันที่เครียดในที่ทำงาน และในที่สุดคุณก็ถึงบ้านแล้ว แต่ฉันไม่มีแรงทำงานบ้านหรือสื่อสารกับคนที่รักอีกต่อไป คุณต้องการนอนหลับทันทีเพราะขาของคุณแทบจะไม่สามารถรองรับคุณได้อีกต่อไป ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? น่าเสียดายที่ไลฟ์สไตล์นี้เป็นเรื่องปกติของหลายๆ คน แต่คุณต้องการที่จะมีพลังและร่าเริงตลอดทั้งวันจริงๆ เพื่อที่คุณจะได้มีแรงไปใช้ชีวิตนอกงาน

ทำอย่างไรจึงจะตื่นตัวและเข้มแข็งตลอดทั้งวัน

ตื่นขึ้นมาอย่างถูกต้อง

เสียงนาฬิกาปลุกที่ดังในตอนเช้าถือเป็นเสียงที่เกลียดที่สุดในโลกโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ชอบนอนหลับอย่างไพเราะ และแน่นอนว่าเราแต่ละคนคุ้นเคยกับความรู้สึก “ลุกจากเตียงแต่ยังไม่ตื่น” และยิ่งสภาวะนี้ยืดเยื้อนานเท่าไร คุณก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นที่จะออกจากมันได้ แทนที่จะตั้งนาฬิกาปลุกต่ออีก 10 นาที ให้นวดตัวเองง่ายๆ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง นวดแผ่นของแต่ละนิ้วเป็นวงกลม จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนไปที่ฐาน ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งในแต่ละมือ จากนั้นเริ่มนวดติ่งหูโดยใช้การเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแบบเดียวกัน หูข้างหนึ่งข้างแรก จากนั้นอีกข้างหนึ่ง และทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน

จุดนวดนิ้วและใบหูส่วนล่างคือในบริเวณเหล่านี้มีจำนวนมาก ปลายประสาท- การกระตุ้นอย่างแข็งขันจะ "เปิด" ร่างกายทั้งหมด ทำให้ตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและง่ายดาย และแน่นอนว่าการตื่นนอนในตอนเช้าจะง่ายกว่ามากหากคุณนอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน - อย่างน้อยเจ็ดชั่วโมง สิ่งนี้ชัดเจน แต่เมื่อนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในตอนกลางคืน ก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกตื่นตัวตลอดทั้งวันถัดไป ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดก็ตาม

ก่อนทำงาน

ทันทีที่คุณตื่น ให้ออกไปที่ระเบียงหรือเปิดหน้าต่างให้กว้างขึ้น คุณควรจะรู้สึก อากาศบริสุทธิ์- หายใจเข้า หน้าอกเต็มและรู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น ออกกำลังกายสั้นๆ 10 นาที โดยยืดกล้ามเนื้อตามร่างกายให้ทั่วถึง ยอมรับ ฝักบัวตัดกัน- มันจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ตื่นขึ้นมาอย่างสมบูรณ์ แต่ยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย ควรเลือกเจลอาบน้ำด้วย กลิ่นส้ม– พวกเขาเป็นผู้เติมพลังที่ดีที่สุด

มาต่อที่มื้อเช้ากันดีกว่า ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรละเลยอาหารเช้าเพราะว่า แหล่งที่มาหลักความแข็งแกร่งของคุณสำหรับวันถัดไปทั้งหมด รับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่แต่อย่ากินมากเกินไป เหมาะสำหรับมื้อเช้า ข้าวโอ๊ต(สามารถใช้ร่วมกับผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง หรือน้ำผึ้ง) ไข่ไก่, คอทเทจชีส, พืชตระกูลถั่ว, ชีส, ผลไม้สด,แซนด์วิชร้อนกับขนมปังโฮลเกรน เลือกนมเป็นเครื่องดื่ม ชาเขียว(มิ้นต์, สมุนไพร) หรือน้ำผลไม้

ทำงานด้วยความยินดี

งานที่คุณเกลียดจะไม่เพิ่มพลังและความเข้มแข็งให้กับคุณ การทำสิ่งที่คุณไม่ชอบจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่เหนื่อยล้าทางศีลธรรมและเหนื่อยล้าเรื้อรัง หากคุณยังคงไม่พอใจกับงานของคุณ แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างคุณยังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงมันได้ ให้พูดย้ำกับตัวเองบ่อยๆ ว่าสิ่งที่คุณทำนั้นมีประโยชน์ต่อผู้คนมากเพียงใด ท้ายที่สุดแล้ว อาชีพใดๆ ก็ตามเป็นสิ่งจำเป็นและมีความหมายที่สำคัญ มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นในการทำงานของคุณ ชื่นชมยินดีในความสำเร็จและผลงานของคุณ เมื่อสิ้นสุดวันทำงานแต่ละวัน ให้สรุปในใจ: วันนี้คุณทำอะไรสำเร็จบ้าง และมีอะไรดีๆ เกิดขึ้นในที่ทำงานและในทีมบ้าง แต่คิดแต่ผลลัพธ์ที่ดีเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณใกล้ชิดกับความรักอย่างแท้จริงในสิ่งที่คุณทำมากขึ้นอีกนิด ซึ่งหมายความว่าคุณจะเหนื่อยกับมันน้อยลงมาก

สูดอากาศบริสุทธิ์

การระบายอากาศภายในอาคารที่ดีคือกุญแจสำคัญประการหนึ่งต่อสุขภาพและความแข็งแรงที่ยอดเยี่ยมของคุณ ตลอดทั้งวันทำงานร่างกายของคุณควรได้รับอากาศบริสุทธิ์ในปริมาณที่เพียงพอ ถ้าคุณ ที่ทำงานไม่มีการระบายอากาศที่ดี เปิดหน้าต่าง และระบายอากาศภายในห้อง วิธีนี้จะช่วยลดปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ในห้อง (เพียงระบายอากาศภายนอก) ซึ่งตามที่นักวิจัยด้านการควบคุมสภาพอากาศระบุ ส่งผลโดยตรงต่อการทำงานหนักของเราและประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง ด้วยเหตุผลเดียวกัน การเก็บไว้ในพื้นที่ทำงานก็มีประโยชน์ พืชในร่ม– พวกมันจะ “รับ” ส่วนหนึ่งของคาร์บอนไดออกไซด์ส่วนเกิน ช่วงพักเที่ยงออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์

ใช้น้ำมันหอมระเหย

จำเป็น น้ำมันหอมระเหยมีชื่อเสียงในด้านการใช้เครื่องสำอางค์ แต่สามารถเล่นได้มาก บทบาทที่เป็นประโยชน์และในการเพิ่มพลังและความกระฉับกระเฉงของคุณ น้ำมันอะโรมาติกที่เติมพลังมากที่สุด ได้แก่ ลาเวนเดอร์ โรสแมรี่ มิ้นท์ และผลไม้ตระกูลซิตรัสทั้งหมด นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคุณแล้ว ยังช่วยให้คุณมีความยั่งยืนอีกด้วย ระบบประสาทและสงบสติอารมณ์หลังจากเครียด และความเครียดในที่ทำงานเกิดขึ้นบ่อยมาก

คุณคงไม่สามารถใช้ตะเกียงอโรมาในที่ทำงานของคุณได้ ประการแรก เป็นอันตรายจากไฟไหม้ และประการที่สอง เพื่อนร่วมงานของคุณอาจแพ้ น้ำมันหอมระเหยหรือกลิ่นดังกล่าวไม่เป็นที่พอใจ ดังนั้นให้เลือกน้ำมันหอมระเหยที่ระบุไว้สำหรับตัวคุณเองแล้วพกติดตัวไปในขวดเล็ก เพียงแค่สูดน้ำมันอโรมาเพียงครั้งเดียว (อย่าเข้าใกล้จมูก เพราะน้ำมันหอมระเหยมีความเข้มข้นมาก) แล้วร่างกายของคุณก็จะเต็มไปด้วยพลังงาน

อารมณ์ดีมากขึ้น

เพื่อให้มีพลังหลังจากวันทำงาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีอารมณ์ดีตลอดวัน ยิ้มและหัวเราะให้มากขึ้น ในช่วงพัก คุณสามารถไปที่เว็บไซต์บันเทิงที่คุณชื่นชอบและหัวเราะอย่างเต็มที่กับเรื่องตลกใหม่ๆ หรือ ภาพถ่ายตลก- สร้างเรื่องตลกกับเพื่อนร่วมงานของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีทั้งต่อตัวคุณและพวกเขา และท้ายที่สุดแล้ว เสียงหัวเราะก็ทำให้อายุยืนยาวขึ้น

นั่งตัวตรงที่โต๊ะของคุณ

ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ดีขณะทำงานจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึง แต่ความตึงเครียดและความแข็งแกร่งนั้นเข้ากันไม่ได้มากนัก หากร่างกายของคุณทรุดโทรมตลอด 8 ชั่วโมงทำงาน สิ่งเดียวที่จะได้รับเมื่อสิ้นสุดวันทำงานคือความเหนื่อยล้าอย่างมาก แต่ไม่ใช่ความกระฉับกระเฉงและความเบา เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ให้ปฏิบัติตามกฎสำหรับระยะห่างที่ยอมรับได้จากดวงตาของคุณไปยังจอภาพ ใช้เฉพาะเก้าอี้ที่สะดวกสบายที่เหมาะกับขนาดและสรีรวิทยาของร่างกายของคุณ แต่ถึงกระนั้นการนั่งเป็นเวลานานในท่าเดียวแม้ว่าจะสบายที่สุด แต่ก็กระตุ้นให้กล้ามเนื้อลดลง ดังนั้น ให้ลุกขึ้นจากเก้าอี้เป็นครั้งคราว และอย่างน้อยก็เดินไปรอบๆ ห้อง และอบอุ่นร่างกายเล็กน้อยให้มากที่สุด

อย่าลืมรับประทานอาหารกลางวัน

หลายๆ คนมักละเลยมื้อเที่ยง โดยเฉพาะหากมีงานเยอะและคุณไม่มีเวลาทำทุกอย่างให้เสร็จก่อนหมดวันทำงาน นี่เป็นความผิดขั้นพื้นฐาน อาหารกลางวันเกือบจะมีความสำคัญเท่ากับอาหารเช้า หากคุณงดรับประทานอาหารกลางวัน น้ำตาลในเลือดของคุณอาจลดลง และสิ่งนี้จะทำให้พลังงานและประสิทธิภาพลดลง อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดด้วย สำหรับมื้ออาหารประจำวันของคุณ ให้เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและไม่ผ่านการถนอมอาหาร เนื่องจากการบริโภคจะทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและเกียจคร้านมากขึ้น

คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวแทนที่ด้วยสิ่งที่ซับซ้อน แทนที่จะใช้แซนวิชที่มีโรลขาวธรรมดา ให้เลือกแซนวิชที่มีขนมปังรำข้าวหรือขนมปังโฮลเกรน ของว่างผลไม้ ถั่ว หรือดาร์กช็อกโกแลตในระหว่างวันทำงาน โดยทั่วไปแล้ว ให้สังเกตสิ่งที่คุณใส่เข้าปากอยู่เสมอ เห็นได้ชัดว่าคนที่รับประทานอาหารที่ถูกต้องจะมีความกระตือรือร้นและร่าเริงมากกว่ามาก เพียงเพราะพวกเขารู้สึกดีขึ้นมาก

ทำงานอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อเริ่มต้นวันทำงานแต่ละวัน คุณควรมีรายการสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันที่ชัดเจน จัดให้มีงานทั้งหมดตามลำดับความสำคัญและความเร่งด่วนและไม่เบี่ยงเบนไปจากแผน หากมีข้อผิดพลาดในตารางงานของคุณและคุณตระหนักว่าคุณไม่มีเวลาทำหรือไม่สามารถทำงานที่สำคัญเป็นพิเศษได้สำหรับวันนี้ สิ่งนี้จะนำพลังงานสำรองของคุณไปอย่างมากและทำให้คุณอยู่ในภาวะเครียด และหลังจากสิ้นสุดวันทำงานคุณจะคิดถึงแต่ปัญหาในการทำงานเท่านั้น หากคุณทำทุกอย่างตามแผน คุณจะพอใจกับตัวเอง ซึ่งหมายความว่าพลังงานและอารมณ์ของคุณจะอยู่ในระดับสูง

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

น้ำจืดเป็นสัญลักษณ์ของสุขภาพและพลังงานที่ดีเยี่ยม การดื่มน้ำจืดเป็นประจำนั้นดีสำหรับทุกคน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานโดยต้องโทรศัพท์บ่อยๆ หรือเพียงแค่พูดคุยกับลูกค้า เวลาพูดจะมีความชื้นจากเยื่อเมือก ช่องปากค่อยๆระเหยไปจนเกิดภาวะขาดน้ำ และปรากฏการณ์นี้ทำให้ความทนทานต่อออกซิเจนในเลือดแย่ลง ดังนั้น หลังจากโทรศัพท์หรือพูดคุยกับลูกค้าทุกครั้ง ให้จิบน้ำสะอาดอย่างน้อยสักสองสามแก้ว แล้วความเป็นอยู่และความแข็งแรงของคุณจะดีขึ้น

ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขารู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยมากจนไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งที่ง่ายที่สุดและธรรมดาที่สุด หากคุณรู้สึกแบบเดียวกัน คำแนะนำของเราจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

พักผ่อน

ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับมีประโยชน์เพียงใด แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ให้เครดิตกับองค์ประกอบที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดี คุณไม่ควรนับเวลานอนตามนาฬิกา ร่างกายของเรารู้ว่าต้องพักผ่อนให้เต็มที่นานแค่ไหน คำชี้แจงเดียว: ลองจาก 21 ถึง 22 ชั่วโมง เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่น้ำเสียงของคุณเบามากและคุณสามารถนอนหลับได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม และการนอนในเวลานี้มีประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นเช่นนั้น นี่จะเป็นข้อดีที่มากยิ่งขึ้นสำหรับคุณ

อาหาร

หากคุณต้องการตื่นตัวตลอดทั้งวัน พยายามอย่ากินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตขัดสีในปริมาณมาก จำกัดตัวเองอยู่แค่ของหวาน พาสต้า และมันฝรั่ง เพิ่มการบริโภคปลาของคุณโดยเฉพาะปลาทะเล - อุดมไปด้วยองค์ประกอบขนาดเล็กที่ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่โดยรวม

อย่าลืมเรื่องน้ำด้วย เพราะทุกคนรู้ดีว่าร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำถึง 80% ความสมดุลของน้ำเล่นมาก บทบาทที่สำคัญ- พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน หากอยากตื่นนอนตอนเช้าโดยเอื้อมมือไปดื่มกาแฟสักแก้ว ให้ลองดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยแล้วดื่ม น้ำมะนาว- สิ่งนี้จะช่วยเติมพลังให้คุณดีขึ้นมากและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเป็นเวลานาน

พยายามให้ความสนใจ ผลิตภัณฑ์นมหมัก- แร่ธาตุที่มีอยู่มีมากเกินความจำเป็นต่อร่างกายของเรา

ผลิตภัณฑ์ยา

หนึ่งในความนิยมมากที่สุด ยาเป็นทิงเจอร์ของ eleutherococcus หรือโสม ไม่ว่าเราพยายามอย่างหนักเพื่อให้ได้วิตามินทั้งหมดจากอาหาร เราก็ไม่ควรประมาทคุณค่าของวิตามินรวม

การออกกำลังกาย

สิ่งที่ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถซื้อได้คือการเดินเล่น มันจะทำให้เกิดความเครียดต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ และช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับโยคะด้วย - เพื่อเริ่มเสริมสร้างร่างกายของคุณคุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกการศึกษาวิทยาศาสตร์ประเภทนี้ มันจะเพียงพอที่จะเชี่ยวชาญอาสนะที่ง่ายที่สุด

ขั้นตอนการใช้น้ำ

ฝักบัวสีตัดกัน – โอกาสที่ดีที่สุดเชียร์ขึ้น นอกจากความจริงที่ว่ามันทำให้คุณมีพลังในตอนเช้าแล้ว การแข็งตัวเช่นนี้ก็จะมีมากที่สุด ผลเชิงบวกเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป การอาบน้ำและซาวน่าเป็นขั้นตอนเพื่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่ง หากคุณเริ่มฝึกฝนทุกสัปดาห์ พลังชีวิตของคุณจะสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

อย่าลืมรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ เพราะนี่เป็นหนึ่งในแรงจูงใจหลักสำหรับกิจกรรมใหม่ๆ นอกจากนี้ คุณต้องจำไว้ว่าความมั่นใจในตนเองของคุณขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณ การทำสิ่งที่คุณเริ่มต้นให้เสร็จสิ้นจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาว่างได้อย่างเต็มที่ จัดระเบียบวันของคุณทุกอย่างจะง่ายขึ้น

อย่าลืมปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและนอนอยู่หน้าทีวี ดู NTV ออนไลน์หรือภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ บางครั้งสิ่งนี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน

• ทำในสิ่งที่คุณรัก
• ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาบ้าง
• ดูท่าทางของคุณ
• ตั้งค่าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
• แสงสีฟ้าก็มีประโยชน์
• ดื่มชาชะเอมเทศ
• ดูอาหารของคุณ

ปกติคุณทำอะไรหลังเลิกงาน? คุณไปดูหนัง เล่นกับลูก ๆ ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ พักผ่อนที่คลับหรือไม่? หรือคุณแค่นอนอยู่บนโซฟาไม่สามารถขยับตัวได้หลังจากวันที่ยากลำบาก? หากคุณไม่มีกำลังเพียงพอสำหรับสิ่งใดๆ หากทั้งหมด พลังงานที่สำคัญลาไปปฏิบัติหน้าที่ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างอย่างเร่งด่วน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการทำงานมากเกินไปคือการละเลยความต้องการของร่างกาย ปรากฎว่ามีเพียงพวกเราเองเท่านั้นที่ต้องตำหนิสำหรับการปรากฏตัวของความง่วงและความอ่อนแอในตอนเย็น วิธีง่ายๆ ในการประหยัดพลังงานในระหว่างวันทำงานคือการมองหาแหล่งเชื้อเพลิงที่ผิดปกติ เราพบวิธีการต่างๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณรู้สึกร่าเริงแม้หลังจากวันทำงานที่ยากลำบาก

ทำในสิ่งที่คุณรัก

เห็นได้ชัดว่ากิจกรรมใดๆ ที่ไม่ทำให้เราพึงพอใจซึ่งเราทำโดยใช้กำลังหรือความเกลียดชัง จะทำให้พลังงานหมดไป หากคุณทำอะไรที่คุณไม่ชอบเป็นเวลา 8 ชั่วโมง ก็ไม่ต้องพูดถึงแรงบันดาลใจใดๆ เลย นี่ไม่ใช่แค่การสังเกตเท่านั้น แต่ยังเป็นข้อเท็จจริงที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอัลเบอร์ตาในแคนาดาพบว่าการเพิ่มพลังงานสามารถมาจากกิจกรรมนี้ได้หากคุณทราบถึงจุดประสงค์ของมัน แล้วความเหนื่อยล้าจะหายไปและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น คุณไม่สามารถทำงานที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์หรือผลลัพธ์แก่ใครได้ คุณเพียงแค่ต้องค้นหาผลประโยชน์นั้น ถึงแม้จะไม่มีนัยสำคัญก็ตาม แล้วกิจกรรมของคุณจะสมเหตุสมผล คุณจะเข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำงาน นอกจากนี้ยังควรระบุความต้องการและเป้าหมายส่วนบุคคลด้วย คุณต้องกำหนดตัวเองให้ชัดเจนว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนี้อะไร อารมณ์เชิงบวกหรือกิจกรรมอาจก่อให้เกิดประโยชน์แก่ท่านเป็นการส่วนตัว อื่น คำแนะนำที่เป็นประโยชน์– เห็นความสุขในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ในงานไหนๆ ก็มีเรื่องสนุก เรื่องดีๆ อยู่เสมอ ใส่ใจกับรายละเอียดดังกล่าว เพียงสามการกระทำง่ายๆ สามขั้นตอนจะทำให้คุณเข้าใจ วิธีรักษาพลังงานตลอดทั้งวัน- ทุกเย็นคุณจะออกจากงานโดยไม่เซื่องซึมและหนักใจ แต่จะร่าเริงและมีความสุข

ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาบ้าง

บน ความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นอุณหภูมิอากาศในห้องมีอิทธิพลอย่างมาก หากอุณหภูมิสูงเกิน 28°C พลังงานก็จะออกจากเราเร็วขึ้น ดังนั้นการเปิดหน้าต่างและระบายอากาศในสำนักงานจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างวัน นอกจากนี้ อากาศบริสุทธิ์ยังช่วยลดความเข้มข้นของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ภายในอาคารอีกด้วย Richard Barry ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบควบคุมสภาพอากาศในบ้านกล่าว ระดับสูงคาร์บอนไดออกไซด์อาจเกิดจากการระบายอากาศไม่เพียงพอ แต่ไม่ใช่ทุกสำนักงานจะติดตั้ง ปริมาณที่ต้องการ windows (คุณจะได้เรียนรู้วิธีประหยัดพลังงานในที่ทำงานและต่อสู้กับความอึดอัดในบทความ “ อะไรจะช่วยคุณให้พ้นจากความร้อนในออฟฟิศได้?- พืชในร่มช่วยรับมือกับคาร์บอนไดออกไซด์ที่มีความเข้มข้นสูง พวกเขายังดูดซับส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ทำให้เกิดความสูญเสียพลังงานและความเหนื่อยล้า แต่ดอกไม้บนขอบหน้าต่างก็ยังสวยงามเสมอ เพิ่มเสน่ห์เล็กๆ น้อยๆ ให้กับสภาพแวดล้อมการทำงานในสำนักงานของคุณ

ดูท่าทางของคุณ

ถอยหลังกลับและ ท่าที่ไม่ถูกต้อง เอาไป จำนวนมากพลังงาน. หากคุณไม่ได้ยืดตัวเลยทั้งวัน กล้ามเนื้อของคุณก็จะตึงอยู่ โหลดคงที่ส่งผลให้สิ้นเปลืองพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ นักกายภาพบำบัด Sammy Margot กล่าวถึงผลกระทบด้านลบอีกอย่างหนึ่งของการนั่งหลังงอ เธอเชื่อมโยงการทำงานมากเกินไปกับการสูญเสียความน่าดึงดูดใจจากภายนอก เมื่อคนหลังงอ เขาจะหยุดรู้สึกสวยงาม สิ่งนี้นำไปสู่อารมณ์ลดลงสูญเสีย ความมีชีวิตชีวา- Sammy Margot เชื่อว่าเพื่อรักษาสุขภาพและจิตใจที่ดี คุณต้องนั่งตัวตรง คุณจะชอบตัวเองและหลังของคุณจะเหนื่อยน้อยลง

ติดตามความคืบหน้า

ธุรกิจที่ยังไม่เสร็จส่งผลกระทบต่อบุคคล ผลกระทบทางจิตวิทยา- หากคุณไม่ได้ทำอะไรในที่ทำงาน คุณจะไม่สามารถพักผ่อนที่บ้านได้ ความคิดเกี่ยวกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จจะหลอกหลอนคุณและระบายความเข้มแข็งทั้งหมดของคุณ ได้อย่างมีประสิทธิผลเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ จะมีการตรวจสอบงานที่เสร็จสมบูรณ์ ดูสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนี้ ความสำเร็จที่คุณทำสำเร็จ วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้. วิธีนี้ทำให้คุณสามารถประเมินประสิทธิภาพการทำงานของคุณเองและเข้าใจว่าวันนั้นไม่ได้ไร้ประโยชน์ และธุรกิจที่ยังไม่เสร็จจะส่งผลเสียต่อคุณน้อยลง (รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้เขียนไว้ในบทความ “ วิธีทำงานที่ยังไม่เสร็จให้เสร็จ- คุณจะออกจากงานรู้สึกเหมือนคุณมีวันที่มีประสิทธิผล

ตั้งค่าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ

คอมพิวเตอร์ทำให้ดวงตาของคุณเมื่อยล้ามาก- อย่างไรก็ตาม ปัญหามักเกิดจากการตั้งค่าที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่น ขนาดตัวอักษรที่เล็กเกินไปจะทำให้ปวดตา จักษุแพทย์แนะนำให้เลือกขนาดจุดที่ใหญ่กว่าซึ่งมากกว่า 12 การวางตำแหน่งจอภาพให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ศูนย์กลางของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตา ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์กับใบหน้าที่แนะนำคือ 33-59 ซม. นอกจากนี้ ฝุ่นยังส่งผลต่อความเมื่อยล้าของดวงตาที่เพิ่มขึ้น จอภาพที่สกปรกเกินไปทำให้คุณปวดเมื่อยในการมองเห็นภาพ ดังนั้นควรเช็ดฝุ่นออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นประจำ ใช่แล้วอย่าลืมทำระหว่างทำงานด้วย ยิมนาสติกตา.

แสงสีฟ้าก็มีประโยชน์

ส่วนใหญ่เราใช้หลอดไฟสีขาว อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์แห่งอังกฤษแสดงให้เห็นว่าแสงสีฟ้ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา มันเป็นเหมือนแสงแดดมากที่สุดจึงทำให้เราตื่นขึ้นมาและรู้สึกสดชื่น ตามที่ดร. Derk-Jan Dijk กล่าว หลอดไฟสีฟ้าส่งผลต่อตัวรับเมลาโนซินในสมอง พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความกระฉับกระเฉงและความตื่นเต้น การเปลี่ยนหลอดไฟจะไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่จะทำให้งานของคุณง่ายขึ้นอย่างมาก โน้มน้าวเจ้านายของคุณ เปลี่ยนไฟออฟฟิศเป็นสีน้ำเงิน และอีกไม่นานคุณจะรู้สึกได้ด้วยตัวเอง ผลกระทบเชิงบวกแสงสีฟ้า

ดื่มชาชะเอมเทศ

ความร่าเริงตลอดทั้งวันเป็นข้อดีของการกระตุ้นฮอร์โมนซึ่งทำหน้าที่ผลิตต่อมหมวกไต พวกเขาเริ่มทำงานในตอนเช้า แต่เมื่อสิ้นสุดวันพวกเขาจะค่อยๆ สูญเสียผลไป แต่บางครั้งฮอร์โมนกระตุ้นก็หยุดทำงานในช่วงกลางวัน จากนั้นเราเริ่มรู้สึกลดลงหลังอาหารกลางวัน และในตอนเย็นเราก็หมดแรงโดยสิ้นเชิง สามารถตรวจสอบการมีอยู่ของความผิดปกติในร่างกายได้อย่างอิสระ ไปกับเพื่อนในห้องมืด ยืนอยู่ที่นั่นสองสามนาที จากนั้นคุณต้องขอให้เพื่อนของคุณส่องไฟฉายเข้าตาของคุณ ในสภาวะปกติรูม่านตาจะหดตัวทันที หากมีปัญหาเกี่ยวกับระบบอะดรีเนอร์จิก รูม่านตาจะเต้นเป็นจังหวะ เพื่อแก้ไขการทำงานของต่อมหมวกไต จำเป็นต้องลดผลกระทบจากความเครียดที่มีต่อร่างกาย นักโภชนาการ Ali Godbold แนะนำให้ดื่มชาชะเอมเทศตลอดทั้งวัน มันมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายโดยรวมและยังส่งผลต่อการทำงานของตัวรับ adrenergic ซึ่งกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน

จิบน้ำหลังคุยโทรศัพท์

ภาวะขาดน้ำคือการขาดของเหลวในร่างกาย อาการนี้สามารถสังเกตได้ในคนที่คุยโทรศัพท์บ่อยๆ การขาดน้ำก่อให้เกิดการสูญเสีย ความมีชีวิตชีวา- การวิจัยจาก American Center for Stress Management แสดงให้เห็นว่าพนักงานคอลเซ็นเตอร์มีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เนื่องจากการสนทนาทางโทรศัพท์เป็นเวลานานและบ่อยครั้ง ความชื้นในช่องปากจึงระเหยไป เลือดข้นขึ้นจึงนำออกซิเจนได้ไม่ดี หากคุณจบการสนทนาทางโทรศัพท์ทุกครั้งด้วยการจิบน้ำ คุณจะรู้สึกดีขึ้นตลอดทั้งวัน (และโดยทั่วไปแพทย์แนะนำ ดื่มน้ำมากขึ้น- น้ำจะส่งผลดีต่อการทำงานของสายเสียงด้วย

ใส่ใจกับน้ำหนักส่วนเกิน

เด็กผู้หญิงที่มีรอบเอวมากกว่า 80 ซม. จะเหนื่อยล้ามากกว่าหญิงสาวที่มีรูปร่างผอมเพรียว รูปแบบนี้ระบุโดยสถาบันอาชีวอนามัยแห่งมหาวิทยาลัยแห่งชาติไต้หวัน ปัญหาไขมันสะสมบริเวณช่องท้องอาจเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและอะดรีนาลีน หากคุณไม่ทราบ วิธีประหยัดพลังงานในที่ทำงานคุณเพียงแค่ต้องออกกำลังกายและรับมือกับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะลดความเครียดของคุณด้วย

ดูอาหารของคุณ

ตามที่นักโภชนาการ ไนเจล แดนบี กล่าวว่า โภชนาการที่ไม่ดีสามารถโจมตีคุณได้ในวันที่วุ่นวาย สัญญาณนี้คือการสูญเสียพลังงานหลังอาหารกลางวันและความปรารถนาที่จะกินขนมหวานมากมาย คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมีส่วนทำให้เกิดการใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว ไม่เหมือนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวก็เหมือนกับแซนด์วิชบนขนมปังขาว หากเปลี่ยนขนมปังเป็นรำ พลังงานจะถูกใช้ช้าลง ผักและผลไม้ยังช่วยรักษาความแข็งแรง อาหารที่สมดุลทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีพลังมากขึ้นถึง 10 เท่า กิน ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายและกิจกรรมการผลิตของคุณ

หากคุณพบข้อผิดพลาด โปรดเน้นข้อความและคลิก Ctrl+ป้อน.