การงีบหลับตอนกลางวัน (daytime nap) มีประโยชน์อย่างไร? การนอนหลับแบบ Polyphasic: บทวิจารณ์ "ทฤษฎี" ประสบการณ์ส่วนตัว

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
ว่าคุณกำลังค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและความขนลุก
เข้าร่วมกับเราบน เฟสบุ๊คและ VKontakte

พวกเราคนใดคนหนึ่งยินดีที่จะตกลงที่จะขยายวันออกไปสองสามชั่วโมงเพื่อที่จะมีเวลาไม่เพียงแต่ทำงานทั้งหมดให้เสร็จเท่านั้น แต่ยังได้นอนหลับอีกด้วย

เว็บไซต์รู้เคล็ดลับการนอนหลับ 6 ประการที่จะช่วยให้คุณมีอิสระสูงสุด 22 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนรูปแบบการนอนของคุณแล้วล่ะก็ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมของคุณต้องการความสนใจเพิ่มขึ้น ในตอนท้ายของบทความ โบนัสรอคุณอยู่ซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น เวลาที่เหมาะสมและร่าเริงอยู่เสมอ

บรรพบุรุษของเรานอนหลับ 6 ชั่วโมง

(จนถึงศตวรรษที่ 20)

สูตรการนอนหลับ: หนึ่งครั้งเป็นเวลา 4 ชั่วโมง + หนึ่งครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง = 6 ชั่วโมง

บรรพบุรุษของเรานอนหลับเป็นสองระยะ โดยมีช่วงตื่นตัวแยกทั้งสองระยะ ช่วงเวลาแห่งการตื่นตัวระหว่างการนอนหลับสองช่วงถือเป็นช่วงเวลาพิเศษและศักดิ์สิทธิ์ด้วยซ้ำ ผู้คนมีส่วนร่วมในการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ การใคร่ครวญ และใช้เวลาในการอ่านหนังสือ หากคุณต้องการลองการนอนหลับหลายช่วง แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร เราขอแนะนำวิธีนี้ นี้ ตัวเลือกที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ซึ่งสามารถเสริมด้วยการนอนหลับ 30 นาทีเพื่อการปรับตัว

"Dymaxion" - 2 ชั่วโมง

(ริชาร์ด บัคมินสเตอร์ ฟูลเลอร์)

สูตรการนอนหลับ: 4 ครั้ง 30 นาที ทุก 6 ชั่วโมง = 2 ชั่วโมง

Bucky Fuller เข้ามามากที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพการนอนหลับสิ่งสำคัญคือการนอนหลับเป็นเวลา 30 นาที 4 ครั้งต่อวันทุก ๆ หกชั่วโมง บัคกี้อ้างว่าเขาไม่เคยรู้สึกมีพลังมากกว่านี้มาก่อน แพทย์ได้ตรวจร่างกายของสถาปนิกและนักประดิษฐ์ชื่อดังหลังจากนอนหลับไปเป็นเวลาสองปีและประกาศว่าเขามีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ นี่เป็นวงจรการนอนหลับที่รุนแรงที่สุด

“ซูเปอร์แมน” - 2 ชั่วโมง

(ซัลวาดอร์ ดาลี)

สูตรการนอนหลับ: 6 ครั้ง 20 นาที ทุก 4 ชั่วโมง = 2 ชั่วโมง

"ซูเปอร์แมน" ถือเป็นเทคนิคการนอนหลับที่ได้ผลและสะดวกสบายสำหรับหลายๆ คนผู้คนรู้สึกถึงความแข็งแกร่งและรู้สึกมีสุขภาพดี แต่มีข้อเสียเปรียบที่สำคัญ: คุณไม่สามารถทำลายระบอบการปกครองและพลาดการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งครั้ง ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกอดนอนและเหนื่อยล้า ความฝันดังกล่าวเป็นหนึ่งในความลับเชิงสร้างสรรค์ของ Leonardo da Vinci และ Salvador Dali ต้าหลี่ฝึกการนอนหลับประเภทนี้โดยวางถาดโลหะไว้ใกล้เตียงและถือช้อนไว้ในมือ เมื่อช้อนตกลงไป ศิลปินก็ตื่นขึ้นจากเสียงคำราม นี่คือวิธีที่เขาค้นพบแนวคิดใหม่ ๆ ที่สภาวะกึ่งกลางระหว่างการนอนหลับและความตื่นตัวมอบให้เขา

“ นอนพักกลางวัน” - 6.5 ชั่วโมง

(วินสตัน เชอร์ชิลล์)

สูตรการนอนหลับ: 1 ครั้งในเวลากลางคืนเป็นเวลา 5 ชั่วโมง + 1 ครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง = 6.5 ชั่วโมง

วินสตัน เชอร์ชิลล์ หนึ่งในชาวอังกฤษที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้อย่างแน่นอน เขาเข้านอนตอนตี 3 และตื่นตอน 8.00 น. และนอนหลับประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังอาหารกลางวัน “คุณควรนอนระหว่างมื้อเที่ยงถึงมื้อเย็น และอย่าให้เกินครึ่งเลย! ถอดเสื้อผ้าแล้วเข้านอน นี่คือสิ่งที่ฉันทำเสมอ อย่าคิดว่าคุณจะทำอะไร ทำงานน้อยลงเพราะคุณนอนระหว่างวัน ในทางกลับกัน คุณจะสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น เพราะว่าคุณมีเวลาสองวันในหนึ่งวัน - อย่างน้อยก็หนึ่งวันครึ่ง”

"เทสลา" - 2 ชั่วโมง 20 นาที

(นิโคลา เทสลา)

สูตรการนอนหลับ: 1 ครั้ง กลางคืน 2 ชั่วโมง + 1 ครั้ง กลางวัน 20 นาที = 2 ชั่วโมง 20 นาที

นักฟิสิกส์และนักประดิษฐ์ชื่อดังผู้มีส่วนสำคัญในการศึกษากระแสสลับได้นอนหลับเพียง 2-3 ชั่วโมงต่อวัน เขาสามารถทำงานได้ตลอดทั้งคืน แต่ส่วนใหญ่เขามักจะใช้เทคนิคการนอนหลับนี้ซึ่งได้ชื่อมาจากนักวิทยาศาสตร์ผู้เก่งกาจ

วงจรฟิลิสเตีย - 2.5 ชั่วโมง

สูตรการนอนหลับ: 1 ครั้งในเวลากลางคืนเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง + 3 ครั้งในระหว่างวันเป็นเวลา 20 นาที = 2.5 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์ศึกษารูปแบบการนอนหลับของเด็กทารก คนแก่ และสัตว์หลายชนิด ตัวอย่างเช่น ช้างใช้รูปแบบการนอนที่มีชื่อเสียงซึ่งเรียกว่ารูปแบบการนอน "มนุษย์ทุกคน" คนธรรมดา) และนอนหลับโดยเฉลี่ยวันละ 2 ชั่วโมง - กลางคืนเป็นเวลา 1 ชั่วโมง และนอนประมาณ 4 ครั้งเป็นเวลา 15 นาที การงีบหลับสั้นๆ ควรเกิดขึ้นเป็นระยะๆ นี่คือกำหนดการ ถือว่าคล่องตัวที่สุดถึงเขา ปรับตัวได้ง่ายขึ้น- นอกจากนี้ในโครงการดังกล่าวคุณสามารถข้ามไปได้ งีบสั้นโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

โบนัส: ควรเข้านอนกี่โมงเพื่อตื่นมาอย่างสดชื่นถูกเวลา?

หากคุณไม่พร้อมจะทดลองการนอนหลับแต่อยากตื่นง่ายๆ จริงๆ ก็คำนวณระยะเวลาที่ร่างกายจะเข้าสู่ระยะได้ การนอนหลับแบบ REM- ในเวลานี้การตื่นง่ายที่สุด

เชื่อกันว่าสำหรับ พักผ่อนที่ดีเราต้องการนอน 6-8 ชั่วโมงต่อคืน หลังจากนี้เต็มไปด้วยพลัง เราก็สามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้ ซึ่งจะใช้เวลาเฉลี่ย 16–18 ชั่วโมง รูปแบบการนอนหลับนี้เรียกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียว

ที่จริงแล้ว นอกเหนือจากการนอนหลับระยะเดียวที่พบบ่อยที่สุดแล้ว ยังมีโหมดโพลีเฟสซิกอีกสี่โหมดอีกด้วย เมื่อการนอนหลับแบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ หลายช่วงตลอดทั้งวัน

อย่างที่คุณทราบ ส่วนที่สำคัญที่สุดของการพักผ่อนคือช่วงการนอนหลับ REM เมื่อเราเปลี่ยนจากเฟสเดียวเป็นโพลีเฟสิก การอดนอนจะกระตุ้นให้เราเข้าสู่ระยะนั้นทันที แทนที่จะผ่านไป 45 ถึง 75 นาทีต่อมา ดังนั้น ดูเหมือนว่าร่างกายจะได้รับส่วนหนึ่งของการนอนหลับเต็มแปดชั่วโมง แต่เราจะไม่เสียเวลาอันมีค่าในการเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM

โหมดการนอนหลับแบบโพลีเฟสซิก

1. เบอร์แมน

การนอนหลับ 20-30 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง = พัก 6 ครั้งต่อวัน

ระบอบการปกครองของ Uberman มีประสิทธิภาพมากและมีผลดีต่อสุขภาพ ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงรู้สึกมีพลังในตอนเช้าและมองเห็นสีสันสดใสในเวลากลางคืน ความฝันที่น่าสนใจ- หลายคนที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ถึงกับสังเกตว่าพวกเขาสามารถมองเห็นได้บ่อยขึ้น

ไม่ต้องกังวล: การยึดมั่นอย่างเข้มงวดโหมดจะไม่ยอมให้คุณพลาดการพักอีก ร่างกายจะให้สัญญาณที่จำเป็น

2. ทุกคน

นอนหลับ 3 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 3 ครั้ง 20 นาทีในระหว่างวัน / นอนหลับ 1.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 4-5 ครั้ง 20 นาทีในระหว่างวัน

หากคุณเลือก Everyman คุณต้องตั้งเวลาระหว่างพักให้เท่ากัน การปรับให้เข้ากับโหมดนี้ง่ายกว่า Uberman มาก นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนหลับแบบเฟสเดียวหลายเท่า

3.ไดเม็กซ์

นอน 30 นาที ทุกๆ 6 ชั่วโมง

Dymaxion ถูกคิดค้นโดย Richard Buckminster Fuller นักประดิษฐ์และสถาปนิกชาวอเมริกัน เขาพอใจกับระบอบการปกครองนี้และบอกว่าเขาไม่เคยรู้สึกมีพลังมากไปกว่านี้อีกแล้ว หลังจากปฏิบัติตามแผนการรักษา Dymaxion เป็นเวลาหลายปี แพทย์ได้ตรวจดูอาการของ Fuller และสรุปว่าเขามีสุขภาพที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตาม เขาต้องหยุดการปฏิบัตินี้เนื่องจากพันธมิตรทางธุรกิจของเขาปฏิบัติตามรูปแบบการนอนหลับแบบเฟสเดียว

Dymaxion - สุดขีดและมีประสิทธิผลมากที่สุดในบรรดา โหมดหลายเฟส- แต่การนอนหลับเพียงสองชั่วโมงต่อวันเท่านั้น!

4. ไบเฟสซิก (biphasic)

นอนหลับ 4–4.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืน และ 1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน

นักเรียนทุกวินาทีปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้ สิ่งนี้ไม่ได้ผลมากนัก แต่ก็ยังดีกว่าการนอนหลับแบบโมโนเฟสิก

จะเลือกโหมดไหน

คำตอบสำหรับคำถามนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ ตารางงาน และนิสัยของคุณทั้งหมด โปรดจำไว้ว่าเมื่อเปลี่ยนไปใช้โหมด Dymaxion หรือ Uberman คุณจะเดินเหมือนซอมบี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในขณะที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับรูปแบบการนอนแบบใหม่

วิธีเข้าสู่โหมดสลีปใหม่

บาง เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น:

1. จัดห้องนอนของคุณเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างสบายที่สุด
2. บริโภค อาหารเพื่อสุขภาพและอย่าหลงระเริงกับอาหารจานด่วน
3. พยายามยุ่งกับบางสิ่งบางอย่างในช่วงเวลาตื่นนอน แล้วเวลาจะผ่านไป
4. ทิ้งไว้สองถึงสามสัปดาห์เพื่อการเปลี่ยนแปลง ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะเผลอหลับไปในที่ทำงานหรือที่โรงเรียน
5. อย่ายอมแพ้! หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์มันจะง่ายขึ้นมาก คุณเพียงแค่ต้องรอ อย่าข้ามช่วงพักนอนหรือเปลี่ยนช่วงเวลาระหว่างกัน เพื่อไม่ให้เริ่มช่วงปรับตัวใหม่อีกครั้ง
6. เปิดเพลงดังๆ เพื่อปลุกคุณ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีเสียงภายนอกที่ขัดขวางคุณจากการหลับ

หากคุณกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับแบบโพลีเฟสิก เราขอแนะนำให้คุณศึกษา

นักท่องเที่ยวจะโชคร้ายขนาดไหนเมื่อประตูร้านค้า พิพิธภัณฑ์ และอาคารประวัติศาสตร์ปิดลง คุณต้องการอะไร? ในต่างประเทศ จงมีน้ำใจพอที่จะเคารพกฎหมายและประเพณีของตน

โชคดีที่เมืองต่างๆ ของสเปนมีการนอนพักกลางวันเกิดขึ้น เวลาที่ต่างกันและด้วยการพัฒนาของอารยธรรม (การประดิษฐ์เครื่องปรับอากาศ) สถานประกอบการหลายแห่งจึงปฏิเสธการพักผ่อนยามบ่าย เมืองใหญ่ที่มีนักท่องเที่ยวหลั่งไหลเข้ามาเป็นจำนวนมากไม่สามารถนอนพักกลางวันได้ แน่นอนว่าร้านค้าเล็กๆ ก็ยังปิดอยู่ มาดูเมืองท่องเที่ยวของสเปนกันบ้าง

บาเลนเซีย, บาร์เซโลนา, ซาลู เอาใจนักท่องเที่ยวเป็นส่วนใหญ่ เปิดประตูในเวลาอาหารกลางวัน แต่สถานประกอบการบางแห่งปิดให้บริการระหว่างเวลา 14.00 น. - 17.00 น.

พิพิธภัณฑ์เกือบทั้งหมดติดป้ายบอกว่าปิดทำการเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมง ตัวอย่างเช่น พิพิธภัณฑ์ประวัติศาสตร์และพิพิธภัณฑ์แห่งการตรัสรู้และความสมัยใหม่ในบาเลนเซีย จะหยุดรับนักท่องเที่ยวในช่วงอาหารกลางวัน อุทยานชีวภาพและเมืองแห่งศิลปะและวิทยาศาสตร์ซึ่งไม่ปิดประตูในช่วงบ่ายที่อากาศร้อนอบอ้าว เสนอที่จะเติมเต็มจุดแวะพักในการเที่ยวชมสถานที่ท่องเที่ยว

ทุกคนที่ทำงานในช่วงพักกลางวันต่างก็หยุดพัก แต่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น (ตั้งแต่ 16:30 น. - 20:00 น.) สถานที่จัดเลี้ยงทำงานได้ดี ธุรกิจที่ทำกำไร- ในช่วงที่อากาศร้อนจัดและลมที่แผดเผา มีหลายคนที่อยากดื่มไวน์ชั้นเลิศหรือเบียร์ฟองเย็นๆ สักแก้ว

วันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบาก จริงๆ แล้ว เช่น วันอังคาร พุธ พฤหัสบดี และครึ่งแรกของวันศุกร์ ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกเราหลายคนรู้สึกอยากหลับในที่ทำงาน ในสำนักงานบางแห่ง การนอนพักกลางวันของพนักงานไม่ถือเป็นอาชญากรรม และในทางกลับกัน - ได้รับการสนับสนุนจากเจ้าหน้าที่ ท้ายที่สุดแล้ว การงีบหลับสั้นๆ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้อย่างมาก สิ่งสำคัญคือการงีบหลับอย่างถูกต้อง และกฎง่ายๆจะบอกวิธีการทำเช่นนี้

กฎข้อที่ 1: รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

ยืดเยื้อ งีบหลับจะไม่นำสิ่งที่ดีมาสู่ร่างกายหรือก่อให้เกิดปัญหาด้วยซ้ำ นักวิทยาศาสตร์ของ NASA ได้กำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของการนอนพักกลางวัน พวกเขาพบว่าการนอนหลับยาวนานตั้งแต่ 10 ถึง 26 นาทีสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของนักบินได้มากถึง 34% และความสนใจได้ 54% ความฝันของ ชั่วโมงช่วยเพิ่มความจำ ก 90 นาทีเพียงพอที่จะผ่านวงจรการนอนหลับอย่างสมบูรณ์และรู้สึกตื่นตัวและพักผ่อน แต่ระวังการงีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่ง: คุณเสี่ยงที่จะถูกดูดเข้าสู่วงจรการนอนหลับใหม่และนอนหลับโดยไม่ได้ตั้งปลุก

กฎข้อที่ 2: นอนตามกำหนดเวลา

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการงีบหลับ ให้ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน สิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอ

กฎข้อที่ 3: การเพิ่มคาเฟอีน

อาจฟังดูขัดแย้งกัน แต่บางครั้งกาแฟกับการนอนหลับก็สามารถอยู่ร่วมกันได้อย่างกลมกลืนในประโยคเดียว จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น กาแฟอ่อนก่อนนอนสั้นๆ (20-30 นาที) จะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ แต่จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นหลังจากพักผ่อน เคล็ดลับคือคาเฟอีนไม่ได้ออกฤทธิ์ทันที แต่เกิดขึ้นภายใน 20-30 นาที ดังนั้นดื่มลาเต้ให้เสร็จ ตั้งนาฬิกาปลุกแล้ววิ่งไปใต้ผ้าห่ม

กฎข้อที่ 4: หาสถานที่เงียบสงบและมืดมนแล้วนอนลง

ปรากฎว่าการนั่งลงจะใช้เวลาเพียงครึ่งเดียวในการนอนหลับและการนอนราบ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการนอนหลับระหว่างเดินทางจึงไม่ค่อยสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

กฎข้อที่ 5: อุณหภูมิที่ถูกต้อง

อุณหภูมิ 15-17 องศาเซลเซียส เป็นอุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว

กฎข้อที่ 6: การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ใช้เวลา 2 นาทีในการออกกำลังกายเพื่อขจัดสิ่งที่ตกค้างจากการนอนหลับ หากคุณไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วหายใจลึกๆ ช้าๆ เป็นเวลาครึ่งนาที จึงมี "กำลัง" ของตัวเองอยู่ หน้าอกคุณจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่คุณหายใจเข้าไปและรู้สึกได้พักผ่อน

กฎข้อที่ 7: ไปเดินเล่นหลังตื่นนอน

ออกซิเจนจะช่วยให้คุณตื่นตัวเร็วขึ้นและ แสงแดดกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน รับผิดชอบด้านพลังงานและอารมณ์ดี

กฎข้อที่ 8: ไม่ต้องกังวลหากคุณนอนไม่หลับ

ความฝันที่ต้องการไม่มา - ไม่ต้องกังวล ความกังวลไม่ได้ช่วยอะไร เพียงแค่หลับตาแล้วนอนลงโดยมุ่งความสนใจไปที่ตัวเอง หายใจเข้าลึก ๆ- นอกจากนี้ยังเป็นการพักผ่อนทั้งกล้ามเนื้อและสมองอีกด้วย

แต่การนอนออฟฟิศก็ไม่ใช่ ความคิดที่ดีที่สุด- ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหาเรื่องตลก แม้ว่าคุณต้องการจริงๆ

“ชาวสเปนโชคดี” - นี่คือสิ่งที่เพื่อนร่วมชาติของเราหลายคนคิด ซึ่งไม่มีโอกาสได้พักผ่อนอย่างเป็นทางการสักสองสามชั่วโมงในระหว่างวันทำงาน ในละติจูดของเรา การนอนพักกลางวันไม่ได้รับการยอมรับ แต่ความปรารถนาที่จะงีบหลับในช่วงบ่ายยังคงมีอยู่ จำเป็นต้องต่อสู้กับความปรารถนานี้หรือไม่? การนอนหลับตอนกลางวันมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อร่างกายของเราหรือไม่? เรามาดูกันว่าเราควรนอนพักกลางวันหรือไม่

ศึกษาประสบการณ์เก่าแก่หลายศตวรรษ ชาติต่างๆปัจจุบันนักสรีรวิทยาทั่วโลกมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะเชื่อว่าสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดสำหรับบุคคลคือการนอนหลับอย่างน้อยวันละสองครั้ง

คุณเองคงสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่ารู้สึกอย่างไร อาการง่วงนอนอย่างรุนแรงและแม้แต่การนอนหลับสั้นๆ ก็ดูเหมือนเป็นความฝันอันสูงสุด ปรากฎว่าบริษัทต่างๆ ปฏิเสธการนอนกลางวันในระยะสั้นของพนักงานโดยไม่สร้างผลกำไร เพราะมันส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานและประสิทธิผลของพนักงานเพิ่มขึ้น การวิจัยยืนยันว่าการงีบหลับครึ่งชั่วโมงระหว่างวันทำงานสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ สมาธิ ฟื้นฟูความแข็งแรง และบรรเทาอาการสะสม ความเครียดทางอารมณ์- แต่พนักงานที่ร่าเริงและสร้างสรรค์ย่อมดีกว่าพนักงานที่เหม่อลอยและโกรธเคืองอย่างแน่นอน

บริษัทขนาดใหญ่หลายแห่งในญี่ปุ่น ยุโรป และสหรัฐอเมริกาเห็นพ้องถึงประโยชน์ของการนอนหลับตอนกลางวัน และตอนนี้อนุญาตให้พนักงานงีบหลับได้ ตัวอย่างเช่น พนักงานในเขตเทศบาลเมือง Vechta ใกล้เมืองฮัมบวร์กของเยอรมนี สามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสอย่างเป็นทางการในการงีบหลับวันละ 20 นาที เนื่องจากสำนักงานนายกเทศมนตรีไม่สามารถจัดสรรเงินและจ้างพนักงานใหม่ได้ ฝ่ายบริหารจึงตัดสินใจเพิ่มประสิทธิภาพของพนักงานที่มีอยู่ในลักษณะนี้

ผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

การทดลองโดยนักวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ยืนยันว่าปัญหาการนอนหลับตอนกลางวันควรได้รับความสนใจมากขึ้น เนื่องจากอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ อิทธิพลเชิงบวกเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของเราและ กิจกรรมแรงงาน- ดังนั้นนักจิตวิทยาจาก สถาบันแห่งชาติชีวการแพทย์อวกาศ (สหรัฐอเมริกา) David Dinges ได้ทำการศึกษาโดยให้คนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี 90 คนถูกขอให้นอนหลับในโหมดที่ไม่ธรรมดาเป็นเวลาสองสัปดาห์ การนอนหลับของผู้เข้ารับการทดลองแบ่งออกเป็นสองช่วง คือ กลางคืน ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 4 ถึง 8 ชั่วโมง และช่วงกลางวัน ซึ่งกินเวลาตั้งแต่ 15 นาที ถึง 2 ชั่วโมง จากนั้นในขณะที่ผู้เข้าร่วมการทดลองตื่นตัว นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดสอบต่างๆ เพื่อกำหนดลักษณะของสภาวะทางจิตสรีรวิทยาของพวกเขา

จากผลการทดลองนักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดสำหรับ สุขภาพและความสามารถในการทำงานคือการนอนยาวสองชั่วโมงค่ะ ตอนกลางวัน(ช่วงกลางวัน) และสั้นผิดปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ นอนหลับตอนกลางคืนยาวนานเพียงสี่ชั่วโมง

การศึกษาครั้งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำหนด โหมดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักบินอวกาศที่ร่างกายขณะอยู่ในวงโคจร ไม่สามารถถูกนำทางโดยการเปลี่ยนแปลงของแสงสว่างตามปกติได้ ดังนั้น นักวิทยาศาสตร์จึงมองหาตารางการนอนหลับและการตื่นตัวแบบ "เทียม" ที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับงานที่มีประสิทธิผลและความเป็นอยู่ที่ดี

นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่าการนอนหลับวันละสองครั้งจะดีต่อสุขภาพมากกว่า ความคิดเห็นนี้ยังสอดคล้องกับมุมมองของประธานสมาคมแห่งชาติเพื่อการศึกษาการนอนหลับนักสรีรวิทยาจากฝรั่งเศส Jean-Louis Val เขาอธิบายมัน ลักษณะทางสรีรวิทยาบุคคล. ปรากฎว่าด้วยการวัดอุณหภูมิร่างกายของบุคคลตลอดเวลาอย่างต่อเนื่องจะตรวจพบค่าต่ำสุดสองค่า: ครั้งแรกเกิดขึ้นระหว่าง 3 ถึง 5 โมงเช้า (อุณหภูมิลดลงอย่างมาก) และ วินาที – ระหว่าง 13 ถึง 15 นาฬิกา (อุณหภูมิจะลดลงเล็กน้อย) ในช่วงเวลานี้ใครๆ ก็อยากนอนมากที่สุด

Sarah Mednick เป็นนักสรีรวิทยาชาวอเมริกันที่ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับตอนกลางวันกับ ความสามารถด้านการมองเห็นบุคคล. มีนักเรียนเข้าร่วมการศึกษาจำนวน 130 คน มีการพิจารณาว่าความเร็วของปฏิกิริยาทางสายตาของบุคคล (เวลาที่ต้องใช้ในการแยกแยะสิ่งที่เขียนบนหน้าจอ) จะแตกต่างกันในตอนเช้าและตอนเย็น

ในตอนเช้า คนเราต้องการเวลาเพียง 10 วินาทีในการ "ระบุ" ข้อมูล และในตอนเย็น - มากถึง 40 วินาที ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย เพราะสมองของเราจะเหนื่อยล้าในระหว่างวัน และในตอนเย็น ความเร็วในการประมวลผลข้อมูลจะลดลง อย่างมีนัยสำคัญ

สิ่งที่น่าสนใจคือ การทดลองแสดงให้เห็นว่า เมื่อคนๆ หนึ่งหยุดพักระหว่างวัน สมองของเขาประมวลผลข้อมูลอย่างรวดเร็วในตอนเย็นพอๆ กับตอนเช้า- สิ่งสำคัญคือการนอนหลับนานพอสมควร 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงมีผลดีเช่นนี้

อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นของแพทย์และนักวิทยาศาสตร์มักจะแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับตอนกลางวันที่เหมาะสมที่สุด

ตัวอย่างเช่น บางคนเชื่อว่าการนอนหลับหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงสองชั่วโมงจะทำให้สุขภาพไม่ดี สภาวะทางจิตอารมณ์หลังจากตื่นนอนบุคคลนั้นจะหงุดหงิดหรือหดหู่ใจมาก

นักวิทยาศาสตร์อีกคนหนึ่งซึ่งเป็นนักมานุษยวิทยาจากฝรั่งเศส Philippe Cabon เริ่มศึกษาการนอนหลับของลูกเรือ 10 คนที่ทำงานบนเรือเดินสมุทรข้ามมหาสมุทรแอตแลนติก ลูกเรือแต่ละคนประกอบด้วยนักบินสองคนที่ทำงานสลับกัน - คนหนึ่งนั่งหางเสือ ส่วนอีกคนหนึ่งพักอยู่ในเวลานี้ เงื่อนไขการทดลองดั้งเดิมทำให้นักบินแต่ละคนสามารถนอนหลับได้เป็นเวลา 45 นาที ในระหว่างเที่ยวบินกลางคืนที่เหน็ดเหนื่อย นักบินมักจะสามารถดำดิ่งลงสู่ 45 นาทีที่กำหนดไว้ได้ เวทีลึกนอน.

จากผลการทดสอบขณะตื่นตัว ปรากฎว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่นักบินที่เพิ่งตื่นจากความฝันเช่นนี้ ควรจะไว้วางใจในการซ้อมรบที่ซับซ้อน เช่น การลงจอดฉุกเฉิน หลังจากเสร็จสิ้นการศึกษา นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้บริษัทฝรั่งเศสลดการนอนของนักบินลง ตัวบ่งชี้สูงสุด 40 นาที

การทดลองอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการนอนหลับสิบนาทีเพื่อฟื้นฟูลักษณะทางจิตสรีรวิทยาไม่เลวร้ายไปกว่าครึ่งชั่วโมง

บุคคลควรนอนเท่าใดในระหว่างวันเพื่อรักษาประสิทธิภาพและความรู้สึกที่ดี?

หากคุณต้องการทำให้สมองปลอดโปร่งและเติมพลังให้ตัวเอง ลองนอนหลับไม่เกิน 30 นาทีในระหว่างวัน ระยะเวลานี้จะไม่อนุญาตให้คุณเข้าสู่ระยะการนอนหลับลึก

ดังที่คุณทราบ การนอนหลับของเราเป็นช่วงที่ต่อเนื่องกัน หลังจากหลับไปแล้วประมาณ 30-35 นาที ระยะการนอนหลับลึกจะเริ่มขึ้น ซึ่งกินเวลาประมาณ 30-45 นาที หากคุณตื่นนอนก่อนสิ้นสุดระยะนี้ อาจส่งผลให้สุขภาพไม่ดี ปวดศีรษะ และความสามารถในการทำงานลดลง

ดังนั้นเพื่อที่จะมีกำลังใจและกำจัดอาการง่วงนอนการนอนหลับครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

หากคุณเหนื่อยมากและรู้แน่ว่าครึ่งชั่วโมงนั้นไม่เพียงพอสำหรับคุณที่จะพักฟื้น ก็ให้เวลาตัวเองนอนสักหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ไม่แนะนำให้นอนเกินสองชั่วโมง

การงีบหลับส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญของคุณหรือไม่?

หลายคนที่ควบคุมน้ำหนักหรือมีปัญหากับ... น้ำหนักเกินพวกเขากลัวว่าการงีบหลับระหว่างวันจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ตามตำนานนี้ การงีบหลับระหว่างวันอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ลองมาดูความคิดเห็นของนักโภชนาการ Alan DiBona และนักสรีรวิทยาชาวอเมริกัน ดร. Dan Weisswosser และดูว่าการนอนหลับตอนกลางวันอาจเป็นอันตรายต่อรูปร่างของเราหรือไม่

ดังที่คุณทราบในขณะที่เรานอนหลับ กระบวนการต่างๆ ในร่างกายของเราช้าลง เช่น การหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามเพื่อหลอกลวง กระบวนการเผาผลาญและเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรบกวนพวกเขาอย่างจริงจังด้วยการนอนกลางวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง กระบวนการเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนเกินไป

เมื่อเราตื่นขึ้น กระบวนการทั้งหมดจะเริ่มกลับสู่ความเร็วปกติ เมื่อเราตื่นขึ้นมาหลังจากงีบหลับ ความเร็วของกระบวนการทั้งหมดในร่างกายจะถูกฟื้นฟูเร็วขึ้นอีกด้วย

การเผาผลาญของคนที่อยู่ประจำที่อยู่ในระดับต่ำแล้ว ร่างกายไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษระหว่างการนั่งเก้าอี้หน้าคอมพิวเตอร์กับการนอนบนเตียง ดังนั้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายจึงไม่เกิดการเผาผลาญช้าลง

ผู้ที่สนใจอัตราการเผาผลาญและควบคุมน้ำหนักควรให้ความสนใจกับการฝึกเป็นประจำเพราะนี่เป็นเพียงสิ่งเดียว วิธีที่ถูกต้องเร่งกระบวนการเผาผลาญ สิ่งที่สำคัญสำหรับนักกีฬาหลายคนก็คือความจริงที่ว่าไขมันใต้ผิวหนังถูกเผาและกล้ามเนื้อจะเติบโตเป็นหลักในช่วงที่เหลือ

ดร. DiBona ยืนยันว่ามีสาเหตุที่น่ากังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ อิทธิพลเชิงลบไม่มีการนอนกลางวันเพื่อการเผาผลาญ ในทางตรงกันข้าม การนอนหลับตอนกลางวันสามารถนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่ไม่มีใครเทียบได้ นั่นคือ ลดระดับคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นให้เกิดการเพิ่มขึ้นของ ไขมันใต้ผิวหนังและยังทำให้บุคคลมีความร่าเริง กระตือรือร้น และกระตือรือร้นมากขึ้นอีกด้วย

ดังนั้นการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ในอุตสาหกรรมต่างๆจึงแสดงให้เราเห็นว่า อย่าจำกัดตัวเองให้งีบหลับสั้นๆ ในระหว่างวัน- มันมีข้อดีมากกว่าข้อเสียแน่นอน ดังนั้น ตอบรับการนอนพักกลางวันในชีวิตของคุณ!