อาหารอกไก่. ประเภทของอาหารอกไก่. ประโยชน์ของอาหารไก่

สาระสำคัญของอาหารไก่

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าอาหารเกือบทุกมื้อประกอบด้วยไก่ไม่ติดมัน และไม่น่าแปลกใจเลยเพราะโปรตีนที่มีอยู่นั้นมีความจำเป็นอย่างมากต่อการทำงานของร่างกายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้ อาหารประเภทโปรตีนไม่เหมือนกับอาหารคาร์โบไฮเดรตตรงที่ไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางตรงกันข้ามมันเป็นอาหารประเภทโปรตีนที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต มวลกล้ามเนื้อ- ในเวลาเดียวกัน สูตรอาหารสำหรับไก่การเตรียมนั้นไม่ยากเลยและคุณสามารถเตรียมอาหารจานแคลอรี่ต่ำแสนอร่อยได้ ในรูปแบบต่างๆ- ดังนั้นในสิ่งพิมพ์วันนี้เราต้องการพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับอาหารใหม่ แต่ค่อนข้างเป็นที่นิยมอยู่แล้วซึ่งมีพื้นฐานมาจากการบริโภคเนื้อไก่และเรียกว่า "อาหารไก่"

อาหารไก่ - คำอธิบายและหลักการทั่วไป

ดังที่คุณอาจเดาได้สาระสำคัญของอาหารนี้คือการกินไก่ซึ่งประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่และช่วยให้คุณทำให้ร่างกายอิ่มได้อย่างรวดเร็วในขณะที่ให้แคลอรี่ในปริมาณที่น้อยที่สุด ดังนั้นครึ่งหนึ่งของอาหารในแต่ละวันจึงประกอบด้วย เนื้อไก่- ครึ่งหลังประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตที่เหลืออยู่

สำหรับระยะเวลาการรับประทานอาหารไม่ควรเกินเจ็ดวันในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม น้ำหนักส่วนเกินโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

กฎพื้นฐานของอาหารไก่มีดังนี้:

• ขอแนะนำให้บริโภคอกไก่ที่ไม่มีหนังโดยเฉพาะนึ่งต้มหรือตุ๋นกับผัก
• ปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่รู้สึกหิวโหย
• นอกจากเนื้อไก่แล้ว อาหารยังรวมถึงผักที่ไม่มีแป้ง ผักใบเขียว สลัด ซีเรียลใด ๆ (ยกเว้นข้าว) และผลไม้ไม่หวาน นอกจากนี้ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มไวน์ขาวแห้ง 1 แก้วต่อวัน
• สามารถเติมอกต้มลงไปได้ สลัดผักหรือผักตุ๋น
• ในระหว่างการลดน้ำหนักคุณควรดื่มอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำสะอาด.

นอกจากนี้ยังมีอาหารไก่อีกรูปแบบหนึ่งโดยพิจารณาจากการบริโภคเนื้อไก่และสับปะรดสด ในสามวันแรกคุณต้องกินโดยเฉพาะ เนื้อต้มไม่มีเกลือและอีกสามวันข้างหน้า - มีเพียงสับปะรดสดเท่านั้น วิธีการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมใน 6 วัน

นอกจากนี้ยังมีอาหารไก่เดี่ยวซึ่งไม่ควรเกินสามวัน ในแต่ละวันแนะนำให้กินเนื้อไก่ขาวประมาณ 700 กรัม และไม่มีอะไรอื่นอีก คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น ชาเขียวและน้ำ

อย่างไรก็ตาม ลองย้อนกลับไปดูการรับประทานอาหารไก่เวอร์ชันแรกเป็นเวลา 7 วันกันดีกว่า เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งวัน

ประโยชน์ของอาหารไก่

อาหาร โภชนาการอาหารเมื่อพิจารณาจากการบริโภคเนื้อไก่แล้ว มีข้อดีอื่นๆ อีกหลายประการ:

• สรรพคุณทางยา - ใช้น้ำซุปไก่เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยและฟื้นฟู กองกำลังป้องกันร่างกาย ป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจ;
• ผลกระทบเล็กน้อย – การบริโภคอาหารประเภทไก่ช่วยรักษาสมดุลในร่างกาย สารอาหาร,ไม่ทำให้อ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรง และ การละเมิดทั่วไปภาวะสุขภาพของผู้ลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอธิบายถึงการใช้เนื้อไก่อย่างแพร่หลายในโปรแกรมควบคุมอาหารประเภทอื่นๆ เช่น ใครๆ ก็รู้จักวันไก่ 6 กลีบ;
• ประสิทธิผลของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้สูงมาก (ใน 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4 - 6 กิโลกรัม)
• ไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและจำนวนอาหารที่สามารถเตรียมจากไก่นั้นไม่สิ้นสุด
• เนื้อไก่มีราคาไม่แพงและ สินค้าราคาไม่แพงซึ่งไม่ใช่ปัญหาการขาดแคลนในเครือข่ายค้าปลีกของรัสเซีย

ข้อเสียของอาหารไก่

ส่วนข้อเสียของอาหารไก่นั้นเนื่องมาจาก เนื้อหาต่ำไขมันที่ร่างกายเราต้องการมันไม่เหมาะกับคนจริงจัง โรคเรื้อรัง- นอกจากนี้อาหารนี้ไม่สามารถใช้ได้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร เพื่อความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์และไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารไก่จะดีกว่า

ข้อห้าม

ยกเว้น โรคร้ายแรงกับสุขภาพหรือโรคที่ต้องการ อาหารพิเศษอาหารไก่ไม่มีข้อห้าม แต่ถึงกระนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารจะดีกว่า อาจนั่งอยู่บนนั้นดื่ม วิตามินคอมเพล็กซ์จะไม่เจ็บ

อาหารไก่: เมนู 3 และ 7 วัน

อาหารไก่ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดมากเกินไปในการบริโภคอาหารอื่นๆ และเมนูโดยรวม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้:

• กินบ่อยๆ แต่ในส่วนเล็ก ๆ
• ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหาร - ปันส่วนรายวันไม่ควรเกิน 1,200 กิโลแคลอรี;
• ระยะเวลาของโปรแกรมควบคุมอาหารไม่ควรเกินหนึ่งสัปดาห์
• ใช้เนื้อขาวในการปรุงอาหารเท่านั้น
• อนุญาตให้ใช้เครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำ น้ำผลไม้คั้นสด ชาไม่หวาน และไวน์แห้ง (ในปริมาณเล็กน้อย)
• ควรแยกเกลือและน้ำตาลออกจากการบริโภคจะดีกว่า

อาหารไก่เป็นเวลา 3 วัน

วิธีที่ง่ายที่สุดคือโปรแกรมสามวันที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. น้ำหนักเกิน- เมนูทั้ง 3 วันนั้นง่ายมาก - คุณสามารถกินได้เฉพาะไก่ต้มและต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอ ในระหว่างวันให้รับประทานไก่ 5-6 ครั้งในปริมาณไม่เกิน 100 กรัมต่อมื้อ

อาหารไก่เป็นเวลา 7 วัน

คุณสามารถสร้างเมนูของคุณเองสำหรับสัปดาห์ได้ตามข้อกำหนดข้างต้น ตัวอย่างของการควบคุมอาหารดังกล่าวอาจเป็นดังนี้:

• วันที่ 1: ต้มเนื้อไก่ 0.5 กก. และข้าว 350 กรัม ตลอดทั้งวัน โดยแบ่งเป็นหลายมื้อ คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วและชาก่อนนอน
• วันที่ 2: กินไก่ 700 กรัม และสับปะรด 0.5 กิโลกรัมต่อวัน หากอย่างหลังทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นก็ควรทำซ้ำเมนูในวันแรก
• วันที่ 3: ไก่ 0.5 กก. แครอท 2 หัว กะหล่ำปลี 150 กรัม แอปเปิ้ล 5 ผล คุณสามารถทำสลัดจากผักได้ด้วยการรดน้ำ น้ำมะนาว;
• วันที่ 4 และ 5: ตามการรับประทานอาหารของวันที่สาม
• วันที่ 6: เนื้อต้ม 700 กรัมและผักกาดหอมเล็กน้อย
• วันที่ 7: คล้ายกับวันที่หก

หากความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหารน่ารำคาญมาก คุณสามารถดื่มชาหรือน้ำได้ น้ำมะนาวซึ่งใช้ปรุงรสสลัดหรือเนื้อสัตว์ก็ช่วยลดได้เช่นกัน

อาหารน้ำซุปไก่ (ซุป).

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักโดยใช้เนื้อไก่คือการรับประทานอาหารที่มีน้ำซุปไก่ ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 7 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 9 กิโลกรัมในช่วงเวลานี้ สาระสำคัญของวิธีน้ำซุปคือหากปฏิบัติตามจะใช้น้ำซุปไก่เพียง 1-1.5 ลิตร (1 แก้ว 5-7 ครั้งต่อวัน)

น้ำซุปควรจะร้อน ในระหว่างโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถดื่มน้ำได้ แต่ไม่เกิน 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร และไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังจากนั้น ห้ามรับประทานอาหารอื่นๆ แต่หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถรับประทานขนมปังกรอบหรือขนมปังลดความอ้วนเป็นมื้อกลางวันได้

น้ำซุปทำจากไก่โฮมเมดดีที่สุด หลายคนใช้เนื้อไก่โคชินเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ สูตรน้ำซุป : ไก่จุ่ม น้ำเย็นและนำไปต้ม แกะโฟมออกแล้วจึงตั้งไฟ ระดับกลางแล้วถึงจุดอ่อนที่สุด ปรุงจนเนื้อสุก 30 นาทีก่อนที่จะสุก ใส่ผักชีฝรั่ง แครอท ผักชีฝรั่ง และหัวหอมเล็กน้อยลงในน้ำซุป เค็ม.

คุณต้องออกจากอาหารซุปไก่อย่างระมัดระวังโดยค่อยๆ เพิ่มผักและผลไม้ลงในอาหารของคุณ วิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการผสมผสานระหว่างอาหารที่มีโปรตีนด้วย ออกกำลังกาย– แอโรบิก วิ่ง เดิน และกิจกรรมอื่นๆ การออกกำลังกาย,ดีกว่าอยู่ในอากาศบริสุทธิ์

อาหารตับไก่

มีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการรีเซ็ต ปอนด์พิเศษกิน ตับไก่ซึ่งไม่เพียงแต่แคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการปรับระบบทางเดินอาหารให้เป็นปกติและช่วยคืนความสมดุลของวิตามินบี 2 ในร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการป้องกันการเกิดโรคโลหิตจาง

ตับไก่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับ ต่อมไทรอยด์พร้อมทั้งกระตุ้นการทำงานของสมอง นอกจากนี้ตับก็เหมือนกับเครื่องในทั้งหมดที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (ผลิตภัณฑ์ทอด 100 กรัมมีเพียง 170 กิโลแคลอรี) ดังนั้นตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้จึงมีความเกี่ยวข้องมากสำหรับหลาย ๆ คน สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม ลดที่มีประสิทธิภาพน้ำหนัก ควรใช้เมื่อเตรียมตับ น้ำมันมะกอก.

อกไก่ลดน้ำหนักด้วย kefir

การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวโดยใช้อกไก่ kefir และแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมาก มันถูกออกแบบมาสำหรับ 9 วัน:

• ใน 3 วันแรกพวกเขากินเฉพาะแอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น (1.5 กิโลกรัมต่อวัน)
• ในอีก 3 วันข้างหน้าพวกเขากินเฉพาะอกไก่ (1 กิโลกรัมต่อวัน)
• ในอีก 2 วันข้างหน้าพวกเขาดื่ม kefir เพียง 1% (2 ลิตรต่อวัน)
• ในวันสุดท้ายพวกเขากินเฉพาะน้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ (1.5 ลิตร)

เทคนิคนี้มีความสมดุลของแคลอรี่และองค์ประกอบของอาหารสูง

ไก่--อาหารผัก

ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบโปรแกรมไก่ผสมผักแคลอรี่ต่ำ ซึ่งในระหว่างนี้จำเป็นต้องบริโภคเพียง 800 กิโลแคลอรีต่อวัน มันขึ้นอยู่กับ ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ไก่ ผัก และข้าว วิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 9 วัน

ในช่วง 3 วันแรกพวกเขาจะกินแต่ข้าว 3 วันถัดไป - ไก่ และ 3 วันสุดท้าย - ผัก โปรแกรมนี้มีประสิทธิภาพมาก แต่ก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษานักโภชนาการที่มีคุณสมบัติก่อนใช้

สูตรอาหารไก่ยอดนิยม

ในส่วนนี้เราขอเสนอสูตรอาหารหลายอย่างสำหรับการปรุงไก่ พวกมันไม่เพียงเหมาะสมสำหรับการปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารนี้เท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับโปรแกรมอื่น ๆ ที่ไม่ห้ามการบริโภคสัตว์ปีกด้วย เช่น อาหารยอดนิยมของ Pierre Dukan

สูตรเนื้อไก่

ส่วนผสม: คุณจะต้องมีเนื้อ - 1 กก., kefir 1% - 200 มล., เกลือ, หัวหอม, เครื่องเทศสำหรับไก่
วิธีการเตรียม: ล้างเนื้อละลายแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ เค็มแล้วเทด้วย kefir เพิ่มเครื่องเทศและหัวหอม (ไม่จำเป็น) แล้วหมักทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง จากนั้นจานจะอบในเตาอุ่นประมาณ 40-50 นาที อาหารเย็นพร้อมแล้ว!

อกไก่กับมะเขือเทศและใบโหระพา

ส่วนผสม: สำหรับสูตรนี้คุณจะต้อง: เนื้อไก่ - 2 ชิ้น, มะเขือเทศ - 2 ชิ้น, ใบโหระพา, เกลือ, พริกไทย
วิธีการเตรียม: ล้างเนื้อให้สะอาดแล้วเช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระ แต่ละคนถูกตัดตรงกลางอย่างระมัดระวังและมะเขือเทศหั่นเป็นวงและวางใบโหระพาไว้ที่นั่น ขอบถูกตรึงด้วยไม้จิ้มฟัน ในกระทะที่อุ่นในน้ำมันพืช ทอดเนื้อในแต่ละด้านเป็นเวลา 5 นาที

ซุปชีสกับไก่

ในการจัดเตรียมคุณจะต้อง: อกไก่ - 400 กรัม, แครอท - 1 ชิ้น, มันฝรั่ง - 1 ชิ้น, ชีสแปรรูป - 180 กรัม, น้ำซุป - 2 ลิตร, สมุนไพร, เกลือ, พริกไทย
ล้างเต้านมและหั่นเป็นก้อน พวกเขายังหั่นแครอทและมันฝรั่งด้วย ชิ้นเนื้อทอดในกระทะอุ่นแล้วโยนลงในน้ำซุปเดือด ต้มเนื้อหาประมาณ 7-10 นาที ใส่ผักแล้วปรุงต่ออีก 10 นาที ใส่ชีสแปรรูป ผัดให้เข้ากัน ใส่สมุนไพร พริกไทย และเกลือ

ไก่ทอด

ส่วนผสม: นม 0.5% – 5 ช้อนโต๊ะ ลิตร รำข้าวโอ๊ต– 3 ช้อนโต๊ะ, ไข่ – 2 ชิ้น, หัวหอม – 1 ชิ้น, เกลือ, พริกไทย, เครื่องปรุงรส
บดอก (คุณสามารถใช้เครื่องเตรียมอาหารได้) ใส่ไข่ นม 2 ช้อนโต๊ะ รำข้าว และหัวหอมสับลงในเนื้อสับ จากนั้นเกลือพริกไทยเติมเครื่องปรุงรสและนวด เนื้อสับทำจากเนื้อสับวางในกระทะเทนม 3 ช้อนโต๊ะแล้วเคี่ยวภายใต้ฝาปิดประมาณ 5 - 7 นาที

โครงการ ทางออกที่ถูกต้องจากอาหารน้ำซุปไก่:

วันที่ 1 หลังอาหาร: ดื่มน้ำซุปต่อในปริมาณเท่าเดิม + 200 กรัม กะหล่ำปลีตุ๋น + ไข่ขาว.

วันที่ 2: น้ำซุป + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีทหนึ่งช้อน (คุณสามารถดื่มน้ำซุปได้น้อยลงหนึ่งมื้อ)

วันที่ 3: น้ำซุป + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 อันหรือ แอปเปิ้ลเขียว(ดื่มน้ำซุปน้อยลงหนึ่งมื้อ)

วันที่ 4: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + ไข่ขาว + 250 กรัม ผักตุ๋น+ 3 – 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ผล

วันที่ 5: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + ผักสด 100 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ลูก + 200 มล. โยเกิร์ตไขมันต่ำ

วันที่ 6: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + ผักสด 100 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ลูก + ไก่ต้ม 200 กรัม

วันที่ 7: น้ำซุปไก่ 1 ที่ + กะหล่ำปลีตุ๋น 200 กรัม + ไข่ขาว + ผักสด 100 กรัม + 3 - 5 ช้อนโต๊ะ ข้าวต้มหรือบัควีท 1 ช้อน + ส้ม 1 ลูก + ไก่ต้ม 200 กรัม + ผลไม้แห้ง 30 กรัม + ถั่ว 30 กรัม

หลักการรับประทานอาหาร อกไก่

เดาได้ไม่ยากว่าอาหารจานหลักคืออกไก่ซึ่งมีแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อวัวมาก เนื้อไก่ก็มีเช่นกัน คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์:

• รองรับการเผาผลาญ ระดับปกติ;
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ (ไม่ใช่เพื่ออะไรที่อาหารนี้เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา);
• ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ให้ความรู้สึกอิ่ม;
• สลายและแปรรูปไขมัน

เมื่อเลือกอาหารประเภทนี้ คุณจะประหยัดงบประมาณได้ เนื่องจากอกไก่มีราคาถูกเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่นๆ

อาหารไก่ไม่มีการห้ามอาหารบางชนิดอย่างเข้มงวด แต่มีกฎบางประการ:

1. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ
2. อกไก่สามารถต้มหรืออบได้ แต่อย่าทอด
3. อาหารประจำวันควรมีไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี
4. จำกัดหรือดีกว่านั้นคือกำจัดเกลือและน้ำตาลออกจากเมนู
5. ดื่มน้ำมากถึงสองลิตร น้ำผลไม้ธรรมชาติ และชาไม่หวานตลอดทั้งวัน คุณยังสามารถดื่มด่ำกับไวน์แห้งสักแก้วได้อีกด้วย
6. สำหรับ ผลลัพธ์ที่ดีทำตามวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

ข้อเสียคืออกไก่มีไขมันเล็กน้อย และไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ

เมนูอาหารไก่เป็นเวลา 3 วันและหนึ่งสัปดาห์

อาหารไก่ที่พบบ่อยที่สุดมี 2 เวอร์ชัน - เป็นเวลา 3 วันและหนึ่งสัปดาห์ซึ่งผลลัพธ์จะหายไปจาก 3 ถึง 6 กิโลกรัม

เมนูอาหาร 3 วัน

คุณต้องปรุงเป็นเวลาสามวัน (อบได้) และกินเท่านั้น เนื้อไก่แบ่งออกเป็น 5 หรือ 6 มื้อ มื้อละ 100 กรัม และดื่มน้ำได้ถึงสองลิตร

เมนูอาหาร 7 วัน

วันจันทร์: ในระหว่างวันคุณต้องกินเนื้อไก่ต้มครึ่งกิโลกรัมและ 340 กรัม โจ๊กในหลายขั้นตอน คุณสามารถดื่มชาสักแก้ว (ไม่หวาน) ก่อนนอน

วันอังคาร: อกไก่ต้ม 700 กรัม และสับปะรดครึ่งกิโลกรัม (สดหรือกระป๋อง)

วันพุธ: เนื้อไก่ต้มครึ่งกิโลกรัม, กะหล่ำปลี 140 กรัม, แครอท 2-3 ผล, ผักใบเขียว, แอปเปิ้ล 5 ผลสามารถเสิร์ฟเป็นสลัดพร้อมน้ำมะนาว

วันพฤหัสบดีและวันศุกร์ รับประทานอาหารซ้ำในวันพุธ

วันเสาร์และวันอาทิตย์: อกต้ม 700 กรัม, ใบผักกาดหอม 2-3 ใบ, kefir 1 ถ้วย

หากคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำหรือชาไม่หวานระหว่างมื้ออาหาร

เราเตือนคุณว่าควรต้มเนื้อและจานควรจืดชืด แทนที่จะใส่เกลือ คุณสามารถใช้ซีอิ๊วขาว (แต่เป็นธรรมชาติเท่านั้น!) หรือน้ำมะนาว

ตัวเลือกอาหารสำหรับอกไก่

จานอกไก่สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักร่วมกับ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ- นี่คือตัวเลือกการรับประทานอาหารยอดนิยม:

อกไก่และคอทเทจชีส

ในช่วง 4 วันแรกของการรับประทานอาหารนี้คุณต้องรับประทานตามเมนูต่อไปนี้: สำหรับอาหารเช้าให้กินคอทเทจชีส (120 กรัม) และดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย (ไม่หวาน) ในมื้อกลางวันกินเนื้อไก่ 180 กรัม (ควรต้มหรืออบ) และผัก (120 กรัม) สำหรับมื้อเย็น – อกไก่ต้ม 120 กรัมและเคเฟอร์ 1 ถ้วย

ในอีก 4 วันข้างหน้า ห้ามใช้คอทเทจชีสและเนื้อปลา อนุญาตให้ใช้เฉพาะชาเขียวและผลไม้เท่านั้น (สับปะรด กีวี ส้ม และเกรปฟรุตจะดีที่สุด)

ตัวเลือกอาหารที่ง่ายกว่าคือสลับวันไก่กับวันผลไม้

อกไก่และข้าว

วิธีลดน้ำหนักนี้ประกอบด้วย 9 วัน กินเนื้อไก่ต้ม 3 วันแรก ข้าวต้มอีก 3 วัน กินแต่ผักและสมุนไพรในวันสุดท้าย คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 6 กิโลกรัมในอาหารนี้

อกไก่และบัควีท

ตัวเลือกนี้ใช้เวลา 8 วัน วันแรกอนุญาตให้ใช้บัควีทต้มเท่านั้นวันที่สอง - อกไก่ต้มและอื่น ๆ

เนื้อหาของบทความ:

ผู้หญิงทุกคนอาจต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้เมื่อเธอต้องสูญเสียคู่อย่างรวดเร็ว ปอนด์พิเศษแต่ก็เลือกไม่ได้ วิธีที่เหมาะสมลดน้ำหนัก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจเพราะนักโภชนาการได้พัฒนาวิธีการต่อสู้ที่แตกต่างกันมากมาย น้ำหนักเกิน- ตัวอย่างเช่นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมคือการรับประทานอาหารไก่แบบอ่อนโยนซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิว

คุณสมบัติของเนื้อไก่นั้นถือว่ามีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์อย่างเต็มที่ โปรตีนจากสัตว์ช่วยกำจัดความหิว ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คุณสมบัติของอาหารไก่

ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้หมายถึงวิธีการ เป้าหมายหลักซึ่งเป็นการเพิ่มปริมาณโปรตีนเทียมโดยเทียบกับการขาดคาร์โบไฮเดรต เพื่อคืนความสมดุลที่ถูกต้อง ร่างกายจะเริ่มใช้เชื้อเพลิงพลังงานที่มีอยู่อย่างรวดเร็ว ซึ่งก่อนหน้านี้ถูกกันไว้ "สำรอง"

ก่อนอื่นของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะถูกกำจัดออกจากร่างกายดังนั้นกล้ามเนื้อจะได้โทนสีที่ต้องการหลังจากนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะสังเคราะห์โปรตีนเป็นกลูโคสจากนั้นจะเริ่มการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมันที่มีอยู่

เนื้อสัตว์ถือเป็นส่วนประกอบที่ขาดไม่ได้ของความสมดุลและครบถ้วน อาหารเนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้มีองค์ประกอบย่อยและวิตามินจำนวนมาก การขาดสารเหล่านี้ในร่างกายไม่สามารถชดเชยได้ด้วยอาหารจากพืช

เนื้อไก่ถือเป็นอาหารและมีแคลอรีต่ำ ร่างกายมนุษย์ดูดซึมได้ง่ายและรวดเร็ว และมีโปรตีนมากกว่าเนื้อวัวและเนื้อหมูไม่ติดมัน

เมื่อรับประทานอาหาร ควรใช้อกไก่เนื่องจากมีไขมันน้อยที่สุด หลายคนชอบขาไก่แต่อยู่ใต้ ห้ามอย่างเข้มงวดในช่วงลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่สูงมาก

ก่อนที่จะปรุงเนื้อไก่ต้องเอาผิวหนังออกและทำความสะอาดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ข้างใต้ด้วย โปรแกรมควบคุมอาหารที่ใช้ผลิตภัณฑ์นี้ไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังทำให้การทำงานเป็นปกติอีกด้วย ทางเดินอาหารเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้พลังงานสำรองภายในที่มีอยู่ทั้งหมดอย่างแข็งขัน

ข้อดีและข้อเสียของอาหารไก่

ข้อดีของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้คือ:

1. เนื้อไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงมาก ดังนั้นใครๆ ก็สามารถใช้อาหารนี้ได้
2. ประสิทธิภาพสูงและใช้งานง่ายในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ของการปฏิบัติตามเทคนิคนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 4–5 กิโลกรัม (ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับโดยตรง) ลักษณะเฉพาะส่วนบุคคลร่างกายและวิถีชีวิต) เพื่อปรับปรุงตัวบ่งชี้เหล่านี้ การออกกำลังกาย เยี่ยมชมสระน้ำ ฯลฯ จะเป็นประโยชน์
3. ผลการรักษาไม่มีส่วนผสมของน้ำซุปไก่ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีนอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้นมากหลังจากเจ็บป่วยมานาน และมีผลทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น หากใช้เป็นประจำก็จะ การป้องกันที่มีประสิทธิภาพความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, หัวใจวาย, กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด ไก่ยังมีคอลลาเจนที่ช่วยทำให้อาการดีขึ้น เนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั้งร่างกาย
4. กลายเป็นการกระทำที่อ่อนโยนการกินเนื้อไก่จะทำให้ร่างกายรักษาสมดุลของสารอาหารที่ถูกต้อง ขณะเดียวกันก็ขจัดโอกาสที่จะเกิดอาการอ่อนเพลีย หมดแรง หรือไม่สบายตัวได้อย่างสมบูรณ์ อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกดีไปพร้อมๆ กัน
5. ความน่าเชื่อถือหากคุณออกจากอาหารไก่อย่างถูกต้อง คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้ได้เป็นเวลานาน และน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอีก ในอนาคตคุณสามารถใช้งานได้อย่างปลอดภัย ผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันและอาหารไก่ควรเป็นพื้นฐานของอาหาร

เกี่ยวกับข้อเสียของวิธีการลดน้ำหนักนี้ เป็นเรื่องยากมากที่หลักการทางโภชนาการนี้จะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องและรู้สึกไม่สบายทั่วไป หากคุณปรึกษานักโภชนาการมืออาชีพเป็นครั้งแรก คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์นี้ได้

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหารไก่?

เพื่อให้ผลลัพธ์หลังจากการรับประทานอาหารไก่น่าประหลาดใจและปรากฏโดยเร็วที่สุดคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ:

1. สิ่งสำคัญคือต้องงดเว้นจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง
2. ห้ามทอดเนื้อไก่
3. อาหารควรมีอาหารจากไก่ตุ๋นต้มและอบสามารถนึ่งได้
4. ขอแนะนำให้รวมอาหารเข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้น
5. ขณะปฏิบัติตามเทคนิคนี้ ห้ามมิให้ผลิตภัณฑ์ขนมหวาน ของทอด และแป้งโดยเด็ดขาด
6. มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เป็นเศษส่วน - คุณต้องกินทุก 4 ชั่วโมง แต่ส่วนควรมีขนาดเล็ก
7. ในระหว่างการรับประทานอาหารไก่ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5–2 ลิตรต่อวัน คุณยังสามารถดื่มผลไม้จากธรรมชาติและ น้ำผัก,ชาแต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลเท่านั้น
8. ประมาณ 50% ปันส่วนรายวันควรประกอบด้วยเนื้อไก่และครึ่งหลังเต็มไปด้วยผักผลไม้และซีเรียล (ยกเว้นเซโมลินา)
9. มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งเกลือและเน้นย้ำ คุณภาพรสชาติ อาหารจานเดียวคุณสามารถใช้เครื่องปรุงรส น้ำมันมะกอก น้ำส้มสายชูผลไม้ได้เล็กน้อย
10. ปริมาณแคลอรี่ต่อวันต้องไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

ตัวเลือกเมนูอาหารไก่

การลดน้ำหนักด้วยเนื้อไก่มีหลายรูปแบบค่อนข้างมาก โดยความแตกต่างที่สำคัญไม่เพียงแต่องค์ประกอบของเมนูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระยะเวลาของการรับประทานอาหารด้วย

วิธีการเป็นเวลา 3 วัน

นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและ อาหารเบา ๆซึ่งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 3 กิโลกรัม แต่ผลลัพธ์สุดท้ายจะได้รับอิทธิพลโดยตรงจากไลฟ์สไตล์และความเข้มข้น การออกกำลังกาย.

อาหารมีเมนูง่ายๆ - เป็นเวลา 3 วันคุณสามารถกินเนื้อไก่ต้มขาวได้เท่านั้นคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในระหว่างวัน ควรรับประทานไก่ประมาณ 4-6 ครั้ง โดยหนึ่งมื้อไม่เกิน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

อาหารเป็นเวลา 7 วัน

คุณสามารถสร้างเมนูสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่คุณต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด และคำแนะนำทั้งหมดเมื่อลดน้ำหนักเนื้อไก่

คุณสามารถใช้อาหารโดยประมาณต่อไปนี้:

• วันที่ 1 - เนื้อไก่ต้ม 500 กรัม ข้าว 350 กรัม (จำนวนนี้สำหรับทั้งวัน) ส่วนควรมีขนาดเล็กดื่มได้ น้ำผลไม้ธรรมชาติและก่อนนอนชาที่ไม่มีน้ำตาล
• วันที่ 2 - เนื้อไก่ต้ม 700 กรัม สับปะรด 500 กรัม (ถ้า เพิ่มความเป็นกรดกระเพาะไม่ยอมให้กินผลไม้ชนิดนี้ สามารถใช้เมนูได้ตั้งแต่วันจันทร์)
• วันที่ 3 - เนื้อไก่ 500 กรัม 150 กรัม กะหล่ำปลีขาว, แอปเปิ้ล 5 ผล, แครอท 2 ผล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถบริโภคแยกกันในระหว่างวันหรือทำเป็นสลัดสดก็ได้ โดยสามารถใช้น้ำมะนาวเป็นน้ำสลัดได้
• วันที่ 4 และ 5 - ในวันนี้คุณต้องยึดติดกับเมนูก่อนหน้า
• วันที่ 6 - ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินไก่ต้มกับผักกาดหอมได้ 700 กรัม
• วันที่ 7 - เมนูของวันก่อนหน้าจะถูกทำซ้ำ

อาหารเป็นเวลา 21 วัน

โปรแกรมควบคุมอาหารนี้สามารถติดตามได้เป็นเวลา 3 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎหลัก - ทุกวันคุณต้องกินอกไก่ต้ม 20 กรัมซึ่งเป็นโจ๊กส่วนหนึ่งที่เตรียมไว้โดยไม่มีน้ำมันและเกลือในน้ำ

เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคที่เข้มงวดที่สุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะทนต่อมันได้นานขนาดนี้ ก่อนที่คุณจะเริ่มปฏิบัติตามคุณควรปรึกษานักโภชนาการเสียก่อน

ในบางครั้งโจ๊กสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้ซึ่งจะช่วยกระจายอาหารและทำให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับ วิตามินที่จำเป็น- ปริมาณอาหารทั้งหมดแบ่งออกเป็นมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตร ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้งโดยเด็ดขาด

อาหารน้ำซุปไก่

วิธีการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความอดทนและแข็งแกร่งที่สุดเท่านั้น เป็นเวลา 7 วันอนุญาตให้กินได้เฉพาะน้ำซุปไก่เท่านั้น แต่ข้อดีหลักของเทคนิคนี้คือภายในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 9-10 กิโลกรัม

ไม่สามารถใช้อาหารได้ในระหว่างตั้งครรภ์และ ให้นมบุตร,ในที่ที่มีโรคภัยไข้เจ็บ ระบบทางเดินอาหารเกิดขึ้นในรูปแบบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง

ตลอดทั้งวันคุณต้องกินน้ำซุปไก่ประมาณ 1-1.5 ลิตรใน 5-6 มื้อ หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยน้ำซุป 1 ถ้วย ซุปนี้สามารถบริโภคได้ร้อนเท่านั้น อนุญาตให้ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร (30 นาที) หรือหลัง (หลังจาก 2 ชั่วโมง) หากคุณกังวลเกี่ยวกับการโจมตีด้วยความหิวโหยอย่างรุนแรง คุณสามารถระงับพวกเขาด้วยขนมปังลดน้ำหนักได้ แต่ไม่ควรนำไปใช้ในทางที่ผิด

ทางที่ดีควรเตรียมซุปอาหารจากไก่ทำเอง:

• วางกระทะที่เต็มไปด้วยน้ำบนเตา
• วางไก่
• นำไปต้มบนไฟแรง
• ทันทีที่โฟมปรากฏขึ้นจะต้องถอดออก
• ไฟเปิดอยู่และไก่ยังคงสุกต่อไป
• คุณสามารถเพิ่มแครอท เซเลอรี่ หัวหอม ผักชีฝรั่ง และเกลือเล็กน้อยลงในซุปได้

คุณต้องละทิ้งอาหารนี้อย่างระมัดระวัง ค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหารของคุณทุกวันโดยไม่ลืม ผักสดและผลไม้ เพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางในระหว่างการรับประทานอาหาร เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิกจะเหมาะที่สุด (ควรทำในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์)

อาหารไก่และ kefir

นี่เป็นหนึ่งในอาหารเดี่ยวที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เนื่องจากช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น อาหารประกอบด้วยเนื้อไก่ขาว แอปเปิ้ล และเคเฟอร์ มีความจำเป็นต้องรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 9 วัน แต่ไม่นานกว่านั้นเพื่อไม่ให้สุขภาพของตัวเองเสีย

อาหารนี้ขึ้นอยู่กับเมนูต่อไปนี้:

• วันที่ 1-3 - อนุญาตให้รับประทานได้เฉพาะแอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น (ผลไม้ไม่เกิน 1.5 กิโลกรัมต่อวัน)
• 4-6 วัน - อาหารรวมถึงเนื้อไก่ต้มขาว (อนุญาตให้กินได้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวัน)
• 6-7 วัน - คุณสามารถบริโภค kefir ไขมันได้เพียง 1% เท่านั้น (ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน)
• วันที่ 8–9 - น้ำซุปไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ (1.5 ลิตรต่อวัน)

อาหารไก่และผัก

โปรแกรมการรับประทานอาหารไก่และผักแบบผสมผสานให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ ทุกวันคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคประมาณ 800 กิโลแคลอรี

เป็นเวลา 9 วัน อาหารประกอบด้วยเนื้อไก่ขาว ผัก ข้าวกล้อง:

• 1–3 วัน - ข้าว;
• 4-6 วัน - ไก่;
• วันที่ 7-9 เป็นวันผัก

ในระหว่างการปฏิบัติตาม ได้รับอาหารคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 8–11 กิโลกรัม อย่างไรก็ตามเทคนิคนี้สามารถปฏิบัติตามได้ก็ต่อเมื่อมี สุขภาพที่ดีดังนั้นคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ไก่เป็น ผลิตภัณฑ์สากลเหมาะสำหรับผู้ที่สังเกตบ่อยๆ ประเภทต่างๆไดเอทและพยายามควบคุมน้ำหนักของเขา คุณสามารถปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำจากไก่ได้หลากหลายและไม่ต้องกังวลว่าเอวจะดูหนาขึ้น

อร่อยและ สูตรง่ายๆจากอกไก่เพื่อการลดน้ำหนักในเรื่องต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารเนื้อไก่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง การลดน้ำหนักแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ขาดเนื้อสัตว์ไม่ได้ เนื้อนี้มีองค์ประกอบทางชีวภาพครบถ้วนเนื่องจากมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น ต่อร่างกายมนุษย์- ในการเตรียมอาหารด้วยอาหารนี้จะใช้เฉพาะเนื้อที่ไม่มีหนังเท่านั้นเนื่องจากไม่มีสิ่งที่เป็นอันตรายต่อหลอดเลือด

หลักการรับประทานอาหารไก่

ผลิตภัณฑ์ที่ห้ามบริโภคระหว่างรับประทานอาหารคือ:

• เนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ รวมถึงขาไก่
• ปลา;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• และการอบ;
• ผลิตภัณฑ์แป้ง (เกี๊ยว แพนเค้ก พาสต้า);
• เนื้อรมควัน
• ลูกกวาดและขนมหวาน
• หมักซอส;
• ผักดอง, การเก็บรักษา;
• ,ผลไม้แห้ง.

ควรแยกเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เข้มข้นออกจากเมนูอาหาร

ประโยชน์ของอาหารไก่

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจโต้แย้งได้ของการรับประทานอาหารไก่คือการไม่มีความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจในระหว่างการลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานเนื้อไก่จะช่วยป้องกันความรู้สึกหิว ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหรือออกกำลังกายประเภทอื่นขณะควบคุมอาหาร แต่แนะนำให้ทำ

คุณสมบัติที่ดีของการรับประทานอาหารไก่คือคุณสามารถดื่มไวน์แห้งได้หนึ่งแก้วต่อวัน แอลกอฮอล์ไม่มีน้ำตาล ถ่ายในรูปแบบไม่มีน้ำตาล ปริมาณมาก, เร่งความเร็ว กระบวนการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ขาด เมนูที่เข้มงวดจะถูกมองในแง่ดีจากผู้ที่ลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถเลือกอาหารที่จะเตรียมไว้ได้ตามดุลยพินิจของพวกเขา โต๊ะอาหาร- สิ่งสำคัญคือไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามอื่น ๆ ในการปรุงอาหาร

ข้อเสียและข้อห้ามในการลดน้ำหนัก

ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยอาหารไก่สำหรับผู้ที่ไม่ชอบไก่ อาหารหลักในช่วงเวลานี้คือเนื้อไก่ซึ่งควรปรุงโดยไม่ใส่เกลือ เมนูจืดชืดนี้ไม่เหมาะกับทุกคน

อาหารไก่ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดดังนั้นจึงมีข้อห้ามเล็กน้อย เช่นเดียวกับอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ อาหารนี้ไม่ควรใช้โดยสตรีมีครรภ์หรือมารดาที่ให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารและไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนลดน้ำหนักโดยใช้อาหารไก่ หลังจากรับประทานอาหารหลักสูตรหนึ่งแล้ว คุณต้องเริ่มหลักสูตรถัดไปไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนต่อมา

อาหารเดี่ยวสามวันและห้าวัน

ทุกวันเป็นเวลาสามวันให้กินอกไก่เพียง 700 กรัม โดยแบ่งเป็น 6 มื้อ มันไม่สามารถเค็มได้ นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว ไม่อนุญาตให้มีสิ่งอื่นใดอีก คุณต้องดื่มยาต้มสมุนไพร ชาเขียว หรือน้ำบริสุทธิ์ 200 มล. ทุก 2 ชั่วโมง ในตอนเช้าคุณสามารถดื่มกาแฟหนึ่งแก้ว (โดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่นๆ) จากผู้ที่ลดน้ำหนักโดยใช้อาหารไก่สามวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมใน 3 วัน

หากจำเป็น คุณสามารถยืดเวลาการลดน้ำหนักออกไปได้อีก 2 วัน ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้อีกสองสามกิโลกรัม ในวันที่สี่ของการรับประทานอาหารเดี่ยวคุณต้องกินเนื้อปลาเพียง 300 กรัมโดยแบ่งเป็น 5 ส่วน (ยกเว้นอาหารเย็น) และสำหรับมื้อเย็นให้เตรียมสลัดมะเขือเทศและแตงกวาหนึ่งลูก (ไม่ใส่เกลือและน้ำสลัด) วันที่ห้าของอาหารไก่เดี่ยวควรผ่านไปโดยไม่มีอาหาร ในวันนี้คุณต้องดื่มของเหลวมาก หากทนความหิวได้เต็มที่ก็กินขนมปังปิ้ง 1-2 ชิ้นหรือส้ม 1 ผลได้

อาหารไก่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากต้องการสร้างอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถใช้เมนูที่แนะนำสำหรับอาหารไก่ประจำสัปดาห์เป็นตัวอย่าง:

1. วันแรก - อกไก่ 0.5 กก. ข้าวต้ม 0.4 กก. หารสิ่งนี้ด้วย 6 ครั้ง. ในตอนท้ายของแต่ละมื้อ ให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหนึ่งแก้ว
2. วันที่สอง - อกไก่ 0.7 กก., สับปะรดสด, ส้มโอหรือส้ม 0.5 กก.
3. วันที่สาม - อกไก่ 0.5 กก., กะหล่ำปลีและแครอท 200 กรัม, แอปเปิ้ล 4 ผล
4. วันที่สี่และห้าทำซ้ำเมนูของวันที่สาม
5. วันที่หก - อกไก่ 0.7 กก. และผักกาดหอมซึ่งสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาวได้ อนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้คั้นสดในระหว่างวัน
6. วันที่เจ็ดสามารถทำซ้ำวันก่อนหน้าได้

ทุกวัน 2 ชั่วโมงก่อนนอนคุณควรดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารไก่เป็นเวลา 7 วันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและยอมรับได้ง่ายสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก

อาหารซุปไก่ 7 วัน

สำหรับผู้ที่ชอบอาหารจานแรกคุณสามารถเลือกรับประทานอาหารเจ็ดวันโดยใช้ซุปไก่เพื่อลดน้ำหนักได้ ตามชื่อเลย อาหารจานหลักในเมนูคือซุปไก่ ไม่มีสินค้าอื่นนอกจาก ซุปไก่และไม่ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ในวันที่ลดน้ำหนัก

จำเป็นสำหรับซุป ไก่ในประเทศ- ก่อนปรุงอาหาร ให้เอาหนังออกจากไก่และขจัดไขมันทั้งหมดออก หลังจากเดือดน้ำแรกพร้อมกับโฟมจะถูกระบายออกและล้างไก่ให้สะอาด วางไก่ลงในกระทะแล้วเติมความสด น้ำเย็น- คุณต้องปรุงน้ำซุปด้วยไฟอ่อน โดยใส่รากผักชีฝรั่ง หัวหอม และแครอท 30 นาทีก่อนที่จะพร้อม อนุญาตให้ใช้ผักชีฝรั่งสับเป็นเครื่องปรุงรส

ทุกวันทุก ๆ ชั่วโมงครึ่งคุณต้องดื่มซุปไก่ร้อนหนึ่งแก้วและน้ำหนึ่งแก้วก่อนดื่มครึ่งชั่วโมง (ซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร) ในการรับประทานอาหารแบบนี้หนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 9 กิโลกรัม แต่เมื่อออกจากอาหารนี้ คุณต้องจำไว้ว่าต้องทำอย่างระมัดระวัง คุณควรเริ่มแนะนำอาหารในอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้ จากนั้น - ผลิตภัณฑ์นมหมัก, ปลา, เนื้อสัตว์

อาหารไก่ทีละขั้นตอน

การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ทำให้มีสามตัวเลือกเมนูที่มาแทนที่กัน (แต่ละเมนูมีสามวัน) ดังนั้นระยะเวลาในการลดน้ำหนักทั้งหมดคือ 9 วัน

ในช่วงสามวันแรกให้กินเนื้อไก่มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวันแล้วล้างด้วยน้ำซุปไก่ไขมันต่ำ นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5 ลิตรหรืออุซวาร์ที่ไม่มีน้ำตาล

ใช้เวลา 3 วันที่สองกับแอปเปิ้ล (1.5 กก. ต่อวัน) แอปเปิ้ลสามารถรับประทานสด อบ หรือปรุงสดใหม่ได้ ในเวลาเดียวกันคุณต้องดื่มน้ำในปริมาณเท่ากันใน 3 วันแรก

สาม วันสุดท้ายดำเนินการกับน้ำซุปไก่ น้ำซุปผัก ชาและน้ำ น้ำซุปไก่สามารถถูกแทนที่ด้วย kefir ที่มีไขมันต่ำ ปริมาตรรวมของของเหลวต่อวันควรมีอย่างน้อย 2 ลิตร หลังจาก 9 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก.

อาหารไก่และผักสองสัปดาห์

อาหารไก่นี้ใช้เวลาสองสัปดาห์ ข้อดีของการรับประทานอาหารประเภทนี้คือ การรับประทานอาหารแบบนี้ต่อไปจะไม่มีอาการท้องผูกร่วมด้วย ซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอาหารประเภทอื่นๆ เนื่องจากเนื้อหาของผักในอาหารของตัวเลือกอาหารนี้ผักจึงเข้าสู่ลำไส้ซึ่งช่วยให้อุจจาระเป็นปกติ

ตัวเลือกนี้ไม่มีเมนูที่เข้มงวดสำหรับวันนั้น แต่มีคำแนะนำบางประการในการวาดภาพ เมนูที่ถูกต้อง- อาหารจะรับประทานในมื้อหลักสามมื้อและอีกสองมื้อ:

• อาหารเช้า - เนื้อ 150 กรัมและผักดิบ 150 กรัม
• ของว่าง - เนื้อ 100 กรัม;
• อาหารกลางวัน - โจ๊ก 150 กรัมพร้อมน้ำและเนื้อ 150 กรัม
• ของว่าง - แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น - เนื้อ 50 กรัมและผักดิบ 200 กรัม

อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วทุกๆ 2 ชั่วโมง อาหารนี้ไม่เข้มงวดมาก ดังนั้นผู้ที่ไม่มีก็สามารถใช้ได้ ความแข็งแรงของเหล็กจะ. ภายในสองสัปดาห์ของการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-6 กิโลกรัม

อาหารไก่เป็นเวลาสามสัปดาห์

ในช่วง 21 วันของการรับประทานอาหารแต่ละมื้อคุณต้องเตรียมอาหารจากรายการผลิตภัณฑ์เดียวกัน:

• เนื้อไก่ 0.6 กก.
• ผัก 0.4 กก.
• ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท 200 กรัม
• ผลไม้ไม่หวาน 2-3 ผล

ผักสามารถรับประทานดิบหรือปรุงเป็นเครื่องเคียงต่างๆ ได้ (ยกเว้นทอด) คุณสามารถเพิ่มน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะลงในสลัดผัก ควรปรุงอาหารโดยไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศ

ในระหว่างวันควรดื่มน้ำ ชาเขียว น้ำผลไม้คั้นสด (ไม่เกิน 8 แก้ว) จำนวนมื้อต่อวันคือ 5-6 ใน 3 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6-8 กิโลกรัม

วันอดอาหารกับไก่

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักมากนัก แต่เพียงต้องการคงความผอมไว้ คุณสามารถลองอดอาหารได้สัปดาห์ละครั้ง วันไก่- สำหรับน้ำซุปนี้เตรียมจากไก่ (ควรเป็นแบบโฮมเมด) เอาผิวหนังออกและตัดไขมันออก น้ำซุปต้มจนไก่สุก คุณไม่สามารถใส่เกลือหรือปรุงรสด้วยเครื่องเทศได้ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำซุปนี้ 1.5 ลิตรใน 5 โดส

อาหารไก่มักจะได้รับการยอมรับอย่างดีสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก มีตัวเลือกมากมายด้วย องศาที่แตกต่างกันข้อจำกัดด้านอาหาร ทุกคนสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตนเองได้ หลายๆ คนชอบเนื้อไก่ จึงมีเนื้อไก่มาด้วย เมนูอาหารและแม้กระทั่งในปริมาณมาก ผู้ที่ลดน้ำหนักก็ยินดีต้อนรับอย่างไม่ต้องสงสัย อาหารประเภทโปรตีนระงับความหิวเป็นเวลานาน คุณสามารถติดมันได้เป็นเวลานานโดยหยุดพักเป็นเวลาหนึ่งเดือน ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารไม่สูงเท่ากับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น แต่ผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน