วิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้อง (ความลับของซาวน่า) การอาบน้ำแบบรัสเซียไม่ยอมให้... มันเกี่ยวกับ

อบไอน้ำในห้องซาวน่าแบบรัสเซีย - อะไรจะง่ายกว่านี้? ฉันนั่งบนม้านั่งในห้องอบไอน้ำ เหงื่อออกมาก ตีตัวเองด้วยไม้กวาด และขอให้สุขภาพแข็งแรง! อันที่จริงนี่เป็นแนวคิดที่เรียบง่ายเกินไปเกี่ยวกับประเพณีการอาบน้ำของชาวสลาฟ มีอยู่ จำนวนมากความแตกต่างการไม่ปฏิบัติตามซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลที่อบไอน้ำไม่สามารถรักษาร่างกายของเขาได้ แต่ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย คุณรู้วิธีอบไอน้ำในห้องซาวน่ารัสเซียอย่างถูกต้องหรือไม่? ถ้าไม่เช่นนั้นคุณก็มีโอกาสที่จะเรียนรู้มันทันที

การเตรียมขั้นตอนการอาบน้ำมีข้อจำกัดสองประการ ประการแรก คุณไม่ควรทานอาหารมากเกินไปก่อนไปโรงอาบน้ำ แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องหิวเช่นกัน จำกัด ตัวเองให้ทานของว่างเบาๆ 1-1.5 ชั่วโมงก่อนไปโรงอาบน้ำ ประการที่สองหากคุณต้องการอบไอน้ำอย่างมีประโยชน์ลืมเรื่องเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันนี้

ขั้นตอนเบื้องต้น: เยี่ยมชมแผนกซักผ้า

ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้ล้างออกด้วยฝักบัว น้ำควรอุ่นเพียงพอ (36-38°C) เพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับอุณหภูมิที่ร้อนจัดยิ่งขึ้น การซักด้วยสบู่และใช้ผ้าชุบน้ำยังไม่คุ้ม ความจริงก็คือสบู่จะชะล้างชั้นไขมันออกจากผิวหนังซึ่งทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกัน และหากล้างออก อุณหภูมิที่สูงของห้องอบไอน้ำจะทำให้ผิวแห้งจนกลายเป็นกระดาษ ดังนั้นควรเก็บสบู่ไว้จนกว่าจะสิ้นสุดขั้นตอนการอาบน้ำ

เวลาอาบน้ำไม่ควรให้ผมเปียก มิฉะนั้นคุณอาจเป็นโรคลมแดดในห้องอบไอน้ำได้ เพื่อป้องกันตัวเองจากปัญหานี้เพิ่มเติม ให้สวมหมวกอาบน้ำที่ทำจากขนสัตว์ ผ้าฝ้าย หรือผ้าลินินบนศีรษะ อย่างไรก็ตาม การชุบน้ำเพื่อให้หัวของคุณ "เย็น" ไม่ใช่เรื่องเสียหาย

ตอนนี้คุณมีอาวุธครบมือและพร้อมที่จะพบกับอากาศร้อนอบอ้าวของห้องอบไอน้ำรัสเซีย ห้องอบไอน้ำสามารถเข้าได้หลายรายการ โดยปกติแล้วจะเข้าได้ 5-7 ครั้ง พวกเขาแตกต่างกันในระบบการระบายความร้อนและระยะเวลา

การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก: ปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง

พวกเขาเข้าห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรกเพื่ออุ่นเครื่องและคุ้นเคยกับภาระความร้อน พวกเขาไม่ใช้ไม้กวาดในขั้นตอนนี้ แม้ว่าพวกเขาจะพาไปที่ห้องอบไอน้ำเพื่ออบไอน้ำก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับกลิ่นหอมสดชื่นของใบไม้และทำให้ระบบประสาทของคุณสงบลง

อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำความร้อนเริ่มแรกคือ 60°C - ระบบการให้ความร้อนโดยประมาณนี้จะคงอยู่ที่ชั้นล่างสุดของห้องอบไอน้ำ นอนลงบนนั้นและผ่อนคลาย ในไม่ช้า คุณจะรู้สึกว่าผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีแดง หัวใจเต้นเร็วขึ้น และเหงื่อไหลออกมา ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณเริ่มกระบวนการปรับตัว หากคุณต้องการ คุณสามารถขึ้นไปสูงขึ้นอีกเล็กน้อยไปยังชั้นวางถัดไป และอุ่นเครื่องต่อที่นั่นได้ อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไป: การเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 3-10 นาที

รอบที่สอง: ความร้อน ไอน้ำ และไม้กวาด

การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สองนั้นนานกว่า - มากถึง 10-15 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณไม่เพียงแต่จะได้เหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังรู้สึกถึงคุณประโยชน์ของการนวดไม้กวาดอีกด้วย แน่นอนว่าขอแนะนำให้อบไอน้ำด้วยกัน - วิธีนี้ขั้นตอนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ดังนั้นจะอบไอน้ำในห้องซาวน่ารัสเซียด้วยไม้กวาดได้อย่างไร? ผู้ที่จะนึ่งจะถูกวางบนชั้นวางหลังจากนั้นเครื่องนึ่งจะเริ่มนวดไม้กวาดที่ซับซ้อน

การกระทำหลักคือ:

• พัด - การเคลื่อนไหวที่แกว่งด้วยไม้กวาดไปทางเรือกลไฟ
• เขย่า - เขย่าไม้กวาดใต้เพดานห้องอบไอน้ำ (ซึ่งมีอุณหภูมิสูงกว่า) แล้วกดกิ่งร้อน ๆ ลงไปที่หลังส่วนล่าง เท้า และสะบัก
• วิปปิ้ง - วิปปิ้งพัดบนผิวหนังด้วยไม้กวาด
• ลูบ - ลูบช้าๆด้วยไม้กวาดตามลำตัว
• ควิลท์ - สลับการลูบและการตีด้วยไม้กวาด
• บีบอัด - วางไม้กวาดลงบนตัวนึ่งด้วยแรงกดประมาณ 4-5 วินาที

เมื่อนวดไม้กวาดเสร็จแล้วอย่ารีบลุกจากหิ้ง รอสักครู่แล้วค่อยๆ ลุกขึ้นและออกจากห้องอบไอน้ำ

การเข้าชมครั้งที่สามและครั้งต่อๆ ไปทั้งหมด

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำมักจะรวมถึงการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ 5-7 ครั้ง นอกจากนี้ในแต่ละครั้งอุณหภูมิและระยะเวลาในการสูบไออาจเพิ่มขึ้น อย่าลืมติดตามความรู้สึกของคุณและอย่าพยายามอยู่ในห้องอบไอน้ำด้วยการบังคับ ระยะเวลาสูงสุดในการเข้าพักคือ 20-25 นาที

จะทำอย่างไรระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ?

ตอนนี้ถึงเวลาพูดคุยเกี่ยวกับการพักผ่อน เหตุการณ์นี้ควรเกิดขึ้นหลังจากออกจากห้องอบไอน้ำแต่ละครั้งและคงอยู่ไม่น้อยไปกว่ากระบวนการทะยาน

เรือกลไฟตัวยงชอบใช้เวลานี้สำหรับขั้นตอนที่ตัดกัน หลังจากห้องอบไอน้ำ พวกเขาจะกระโดดลงสระกระโดด ใช้หิมะเช็ดตัว หรือแย่ที่สุดก็ราดตัวเอง น้ำแข็งจากแก๊งค์ หากคุณเพิ่งเริ่มเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ ขั้นตอนเหล่านี้ยังไม่เหมาะกับคุณ ก็เพียงพอแล้วหากคุณยืนอาบน้ำเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยมีอุณหภูมิของน้ำ 25-30°C โปรดจำไว้ว่าคุณจะต้องค่อยๆ แข็งตัว ค่อยๆ ทำให้น้ำเย็นลงสำหรับขั้นตอนที่ตรงกันข้ามกับการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำในแต่ละครั้ง

หลังจากอาบน้ำเสร็จ ให้ห่อตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวแล้วดื่มชาร้อนสักแก้วเพื่อฟื้นฟูร่างกาย นอนพักผ่อน ขับไล่ความคิดแย่ๆ ออกไป โปรดจำไว้ว่าโรงอาบน้ำไม่เพียงรักษาร่างกายเท่านั้น แต่ยังรักษาจิตวิญญาณด้วย

เวลาพักผ่อนในห้องซาวน่านั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ขั้นตอนเครื่องสำอาง- หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำหลายครั้งแล้ว ให้ขัดผิวด้วย เกลือทะเล, ถั่วบด หรือ กากกาแฟ- นวดร่างกายของคุณด้วยมันทิ้งไว้ องค์ประกอบการรักษาซึมซับประมาณ 5-10 นาที แล้วล้างออก ผิวจะเนียนนุ่มเหมือนใช้โลชั่นราคาแพง สามารถรับเอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมได้จากมาสก์ธรรมชาติสำหรับผิวหน้าและผิวกายที่ทำด้วยมือของคุณเองจากน้ำผึ้ง ผลไม้ เบอร์รี่ ดินเหนียว ฯลฯ

สัมผัสประสบการณ์ซาวน่าแบบรัสเซียให้เกิดประโยชน์สูงสุด นี่เป็นการรักษาโรคแบบสากลสำหรับโรคต่างๆ แต่จะได้ผลเฉพาะกับมือที่เชี่ยวชาญเท่านั้น ดังนั้นอย่าเสียเวลาไปซาวน่าและเรียนรู้วิธีอบไอน้ำอย่างถูกต้อง!

วิธีการอบไอน้ำด้วยไม้กวาดอย่างถูกวิธีในโรงอาบน้ำ ลองพิจารณาหลายทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการอบไอน้ำด้วยไม้กวาดอย่างถูกต้อง

วิธีอบไอน้ำด้วยไม้กวาดอย่างถูกวิธี...ด้วยตัวเอง

หากปรากฎว่าคุณอยู่คนเดียวในห้องอบไอน้ำหรือคู่ของคุณทนความร้อนไม่ได้และไม่สามารถช่วยคุณในการทดสอบด้วยความร้อน ความชื้น และไม้กวาด อย่าสิ้นหวัง ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้

อย่าลืมที่จะอุ่นเครื่องอย่างละเอียดด้วยการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำเบื้องต้นหลายครั้งเรานำไม้กวาดที่เตรียมไว้ไปในถังน้ำร้อนแล้วเข้าสู่ช่วงพลบค่ำอย่างเด็ดเดี่ยว นำไม้กวาดออกจากถังด้วยความร้อนแล้วใส่น้ำซุปที่ได้ลงบนเครื่องทำความร้อน เราสาดน้ำจนทนไม่ไหว เรารอให้ไอน้ำหลักบรรเทาลง หายใจได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย และคุณสามารถอบไอน้ำได้ เราเริ่มอบไอน้ำจากด้านล่าง อันดับแรกด้วยแสง จากนั้นด้วยวิปปิ้งที่แข็งแกร่งขึ้น เราก็ทะยานขาของเราให้สูงขึ้น

เราอบไอน้ำทุก ๆ เซนติเมตรของร่างกาย แล้วเพิ่มเข้าไปในเครื่องทำความร้อนเมื่อไอน้ำลดลง สุดท้ายใช้เครื่องทำความร้อนให้มากที่สุดแล้วนั่งเอาหน้าซุกอยู่ในไม้กวาดนึ่งที่มีกลิ่นหอม

วิธีการอบไอน้ำด้วยไม้กวาดอย่างถูกวิธี มาทะยานเป็นเพื่อนกันเถอะ

การทะยานและการให้ความสุขเป็นศิลปะอย่างหนึ่ง หากต้องการสัมผัสประสบการณ์ความสุขที่บุคคลได้รับด้วยตัวคุณเองให้กระจายออกไปบนชั้นวาง คำนวณทั้งจุดแข็งของเขาและของคุณ พาเพื่อนของคุณมาพักผ่อนใต้ไม้กวาดและพาเขาออกจากห้องอบไอน้ำไปสู่ห้องแต่งตัวอันเย็นสบาย นั่งและรู้สึกร่วมกับเขาว่าร่างกายเย็นลงอย่างไร และอบไอน้ำไปทั่วทั้งห้อง

ดังนั้น. เพื่อนอุ่นตัวแล้วนอนอยู่บนชั้นวางพร้อมรอยยิ้มแห่งความคาดหวังบนใบหน้า เราสวมถุงมือและเริ่มพิธีกรรม เรานำไอน้ำจากใต้เพดานขึ้นไปบนชั้นวาง อุ่นเครื่องและทำให้ไม้กวาดแห้ง โดยแทบไม่แตะต้องร่างกาย เราเริ่มนวดไม้กวาดไปทางขวา ซ้าย เบิร์ช ต้นโอ๊ก ค่อยๆ เพิ่มพลังของการเป่า เพียงแค่ไม่ล่าช้า ไม้กวาดควรวางบนตัวทั้งพื้นผิว และหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็บินขึ้นไปบนเพดานเพื่อรับความร้อนส่วนใหม่

เราต่อไปโดยสลับการตีไม้กวาดด้วยวิธีเช่นการล้างด้วยผ้า เมื่อไม้กวาดร่อนไปตามผิวหนังราวกับชำระล้างความเหนื่อยล้าที่สะสมไว้ แต่นี่เป็นแนวทางสมัครเล่น ฉันจะบอกเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการทำให้บุคคลรู้สึกอย่างไรในสวรรค์ชั้นที่เจ็ดจากสิ่งที่เขาประสบ เรานำถังน้ำดื่มไปที่โรงอาบน้ำและเมื่อเพื่อนของคุณกำลังกระวนกระวายใจบนชั้นวางจากความร้อนแล้วให้สาดผิวที่นึ่งเล็กน้อยแล้วนึ่งต่อไปทันที

แส้หลังจากขั้นตอนดังกล่าวจะดีกว่า "ด้วยการดึง" วางไม้กวาดโดยให้พื้นผิวทั้งหมดอยู่บนลำตัว และหลังจากหยุดชั่วคราว ไม้กวาดจะถูกดึงออกโดยดึงไปทางด้านข้างหรือเข้าหาตัวคุณ ความเร็วไม่สำคัญที่นี่ - สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงช่วงเวลาในการถอดไม้กวาดซึ่งเป็นความร้อนสูงสุดที่เพื่อนสามารถทนได้ ก่อนรอบชิงชนะเลิศเราวางมันไว้บนเครื่องทำความร้อนด้วยการตีอย่างแรงเราพาเพื่อนไปที่สีของกั้งต้มแล้วปล่อยเขาออกจากห้องอบไอน้ำ เราเทน้ำเย็นลงไปแล้วดันกลับขึ้นไปบนชั้นวางในห้องอบไอน้ำ และทำการเยาะเย้ยไม้กวาดอย่างเชี่ยวชาญต่อไป

ผลกระทบของอุณหภูมิต่อบุคคลขึ้นอยู่กับเทคนิคการตีด้วยไม้กวาด การสัมผัสที่เบาบางด้วยการยกไม้กวาดขึ้นสูงจะให้ผลผ่อนคลายที่ดีและส่งผลกระทบต่ออุณหภูมิน้อยที่สุด การตีอย่างหนาแน่นทำให้ความอบอุ่นได้ดี ส่วนบนผิวและบรรเทาความเหนื่อยล้า การ "ดึง" เป่าอย่างล้ำลึกและอบอุ่นผิวอย่างมาก และเมื่อใช้ร่วมกับน้ำเย็นจำนวนเล็กน้อยก็จะทำให้สดชื่นไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟเข้มข้นหนึ่งแก้ว

หลังจากขั้นตอนนี้คุณจะต้องพักผ่อนผ่อนคลายดื่มชาหรือน้ำแร่ ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากผู้ชายเกิดขึ้นหลังจากการทำซ้ำหลายครั้งสลับกับการวอร์มร่างกายในโรงอาบน้ำ

วิธีการอบไอน้ำด้วยไม้กวาดอย่างถูกต้อง...ต้องทำอย่างไร?

อุปกรณ์ในโรงอาบน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่หลายคนลืมไปว่าผ้าเช็ดตัวมีเพียงพอ นี่เป็นความคิดเห็นที่ผิดโดยพื้นฐาน โรงอาบน้ำไม่มีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และการเตรียมชุดอาบน้ำเป็นงานที่รับผิดชอบ จาก การทดลองที่ยาวนานชุดต่อไปนี้รวบรวมไว้สำหรับหนึ่งคน หมวกมีน้ำหนักเบาและทำจากผ้าสักหลาด ช่วยให้คุณอยู่ในห้องอบไอน้ำได้นานขึ้น ดูดซับเหงื่อจากศีรษะ และไม่ทำให้ดวงตาของคุณขุ่นมัว แผ่นรองนั่งทำจากวัสดุธรรมชาติที่ไม่กลัวความร้อนและความชื้น การนั่งเปลือยกายบนชั้นวางที่ร้อนนั้นต่ำกว่าความสุขโดยเฉลี่ย ถุงมือมีน้ำหนักเบา ไม่กลัวความร้อนและความชื้น สามารถใช้ไม้กวาดหรือใช้ทัพพีตักอาหารบนเครื่องทำความร้อนได้ ผ้าปูที่นอนเป็นผ้าลินินหนา: นอนบนชั้นวางบนผ้าปูที่นอนได้สบายกว่าบนเสื่อผืนเล็ก ผ้าปูที่นอนทำจากวัสดุธรรมชาติสำหรับพักผ่อนในห้องแต่งตัวและไม่เย็นเร็วเกินไป สิ่งสำคัญคือรองเท้าแตะ จะดีกว่าถ้าทำจากหนังสักหลาดที่มีพื้นรองเท้ากันลื่น และแน่นอน ไม้กวาด ผ้าเช็ดตัว และกระติกน้ำชาเข้มข้น

อันเดรย์ โบโรดา

ไม้กวาดไม่ควรแห้ง แต่ก็ไม่เป็นที่พอใจในการนึ่งในขณะที่เปียกอยู่ ที่นี่คุณต้องการสภาวะกลาง - ชื้น แต่เพื่อไม่ให้น้ำหยด เรานำมันไปสู่สภาพที่ต้องการโดยการทำให้เปียกในน้ำร้อนแล้วตากให้แห้งบนเครื่องทำความร้อน

ทะยาน ดีกว่าเป็นคู่ไม้กวาด จะดียิ่งขึ้นไปอีกหากต่างกัน เช่น ไม้เบิร์ชและไม้โอ๊ค การผสมผสานระหว่างการนวดอย่างอ่อนโยนด้วยไม้กวาดเบิร์ชกับไม้โอ๊คที่หยาบเล็กน้อย ให้ความรู้สึกที่ไม่อาจอธิบายได้

จำนวนการแสดงผล: 12808

โรงอาบน้ำไม่ยอมให้เร่งรีบและยุ่งยาก หากคุณทำทุกอย่าง การแก้ไขอย่างรวดเร็วแล้วความเพลิดเพลินประโยชน์จาก ขั้นตอนการอาบน้ำเล็กน้อย. ดังนั้นผู้ชื่นชอบห้องอบไอน้ำที่แท้จริงจึงไม่วิ่งไปที่ชั้นวาง พวกเขารู้วิธีอบไอน้ำด้วยไม้กวาดอย่างถูกต้องอย่างแน่นอน

เมื่อพวกเขาเข้าไปในห้องอบไอน้ำเป็นครั้งแรก พวกเขาจะอุ่นตัวเองบนชั้นวางโดยไม่มีไม้กวาด ในตอนแรกคุณเพียงแค่ต้องนั่งเหงื่อออกหรือนอนราบดีกว่า!

ร่างกายของเราต้องคุ้นเคยกับความร้อนจากการอาบน้ำ การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอุณหภูมิไม่ดีต่อร่างกาย ภาระในหัวใจจะลดลงสองลำดับความสำคัญเมื่อเรานอนลงและรู้สึกไม่สบายจากความร้อนจากการอาบน้ำ

กล้ามเนื้อผ่อนคลาย วอร์มร่างกายให้อุ่นและอบไอน้ำร่างกายจะดีขึ้นมาก

ขณะที่คุณกำลังอบอุ่นร่างกาย ก็ถึงเวลาอบไม้กวาด ไม้กวาดที่เพิ่งตัดใหม่ไม่จำเป็นต้องแช่นาน แต่พี่น้องอาบน้ำแห้งก็ต้องแช่ตัว น้ำร้อนไม่กี่นาที ไม้กวาดอาบน้ำมีค่อนข้างน้อยและแต่ละอันต้องมีการเตรียมการบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ไม้กวาดจูนิเปอร์ถูกนึ่งแตกต่างไปจากไม้กวาดไม้โอ๊คหรือเบิร์ชอย่างสิ้นเชิง

หากอากาศร้อนไม่ควรให้น้ำเปียกศีรษะ แต่คุณสามารถทำให้หมวกเปียกได้ ซึ่งคุณควรสวมศีรษะก่อนที่จะเริ่มนึ่ง

ครึ่งแรกในห้องอบไอน้ำไม่เกิน 7 นาที เป็นครั้งแรกนี้ก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเราก็ล้างเหงื่อแล้ววิ่งไปพักผ่อน :)

หลังจากพักผ่อนก็ถึงเวลาเข้าห้องอบไอน้ำพร้อมไม้กวาด

เราเช่าอันใหม่ไปที่สวนสาธารณะ และบนชั้นวาง! พวกเขาเขย่าไม้กวาดแล้วชูมันไว้บนหัวของเขา เขายังต้องลองความร้อนใหม่ด้วย

แน่นอนว่าเป็นการดีที่สุดที่จะนึ่งกับคนสองคน ผลัดกันนอนอยู่บนหิ้ง คุณไม่สามารถผ่อนคลายคนเดียวได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าเมื่ออยู่ตามลำพัง การนึ่งก็อาจเป็นเรื่องที่สุดยอดได้!

ในสมัยก่อนพวกเขานึ่งเหมือนราชา แต่ตอนนี้การนึ่งเช่นนี้เป็นสิ่งใหม่สำหรับหลาย ๆ คน ฉันเขียนบทความแยกต่างหากเกี่ยวกับห้องอบไอน้ำหลวง ตามลิงค์นี้คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมาย

แต่รู้ว่าเมื่อไรควรหยุด อย่าตีตัวเองด้วยไม้กวาดแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในทางตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวควรนุ่มนวลและยืดหยุ่น

ไม้กวาดไม่ควรสัมผัสลำตัวมากนัก และควรโบกไม้กวาดอย่างระมัดระวัง พยายามนำความร้อนเข้าสู่ร่างกายของคุณให้ได้มากที่สุด

หากห้องอบไอน้ำไม่ร้อนเกินไปก็สามารถเคลื่อนไหวได้กว้างขึ้น และเมื่อไร อุณหภูมิสูงระวังคลื่นไอน้ำร้อนอาจทำให้ผิวหนังไหม้ได้ง่าย

พวกเขาเริ่มไอน้ำจากด้านหลังการเคลื่อนไหวจะดำเนินการจากขาถึงศีรษะ ในมือของคุณคุณไม่ควรรู้สึกว่าไม้กวาดธรรมดาๆ แต่เป็นแฟนตัวจริง แฟนอ่างอาบน้ำ

ไม้กวาดถูกยกขึ้นเพื่อจับอากาศร้อนส่วนใหม่แล้วสูบเข้าหาตัว เพื่อให้ความร้อนทั้งหมดแก่ร่างกายที่ร้อน

ฉันแนะนำให้คุณทำอย่างระมัดระวังในบริเวณศีรษะ หูของเราเปรียบเสมือนบารอมิเตอร์ของความร้อนในการอาบน้ำ หากพวกมันเริ่ม "ห่อตัว" แสดงว่าคุณไปไกลจากความร้อนแล้ว มีความเป็นไปได้ที่ผิวหน้าแพ้ง่ายจะไหม้ได้

มีกฎอีกข้อหนึ่งของห้องอบไอน้ำที่ขาดไม่ได้

อุปกรณ์อาบน้ำหลักของเรา - ไม้กวาด - จะต้องเปียกตลอดเวลา คุณต้องทำให้เปียกในน้ำอุ่นหรือน้ำเย็น การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความรู้สึกแสบร้อนจากความร้อนที่มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังช่วยชะล้างเหงื่อส่วนเกินออกจากใบไม้กวาดอีกด้วย

และแน่นอนว่าอย่าลืมเรื่องการพักผ่อนด้วย! ออกไปพักผ่อนในห้องแต่งตัวหลังจากเข้าห้องอบไอน้ำแต่ละครั้ง นี่เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับคุณ สุขภาพ- ฉันไม่คิดว่าจะมีใครอยากเป็นลมแดด

การนึ่งด้วยไม้กวาดมีประโยชน์มาก กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกทั้งหมดได้รับการอบอุ่นอย่างล้ำลึก นี่เป็นแรงผลักดัน - กระบวนการฟื้นฟูร่างกายของเราเปิดขึ้น

ฉันเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อห้องอบไอน้ำในลักษณะเดียวกัน ประโยชน์อันใดที่คนหนึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออีกคนหนึ่งได้ และก็ไม่ปลอดภัยด้วยซ้ำ

แม้แต่การนึ่งด้วยไม้กวาดอย่างเหมาะสมก็ยังเป็นขั้นตอนที่ค่อนข้างจริงจังและยากลำบาก ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนมันได้ดีเท่าๆ กัน แต่มันมีประโยชน์มาก! ฉันค่อยๆ ฝึกตัวเองให้อบไอน้ำ และตอนนี้ฉันไม่สามารถจินตนาการถึงโรงอาบน้ำที่ไม่มีไม้กวาดได้เลย

ใครๆ ก็คิดว่าการอบไอน้ำเป็นเรื่องง่าย ท้ายที่สุดไม่มีอะไรง่ายไปกว่า: เปลื้องผ้า ตีตัวเองด้วยไม้กวาด แล้วทุกอย่างก็พร้อม แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่เนื่องจากศีลระลึกในการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำรัสเซียไม่เพียงต้องเตรียมการเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการด้วย หากคุณเพิกเฉยกฎดังกล่าว คุณอาจไม่ได้ทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำของรัสเซีย จะต้องคำนึงถึงข้อ จำกัด หลักสองประการ ประการแรก คุณไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนทำขั้นตอนนี้ นัดสุดท้ายควรมีอาหารล่วงหน้า 1-1.5 ชั่วโมง นอกจากนี้เพื่อให้ได้ผลการรักษาคุณไม่ควรรวมห้องอบไอน้ำและ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.

รูปที่ 1 – การใช้อย่างเหมาะสมจะช่วยปรับปรุงสุขภาพ

ระยะเริ่มแรก - แผนกซักผ้า

คุณไม่ควรเข้าห้องอบไอน้ำโดยตรงจากประตูหลังจากเปลื้องผ้า ก่อนอื่นคุณควรเตรียมตัวและวอร์มร่างกายก่อน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นได้ซึ่งมีอุณหภูมิไม่เกิน 38 องศา ใช้ ผงซักฟอกอย่าใช้ที่หน้าห้องอบไอน้ำเนื่องจากจะชะล้างชั้นไขมันที่ป้องกันออกไป การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งต่อไปอาจทำให้ผิวหนังแห้งจนเหลือเม็ดสีมากด้วยอากาศร้อน

นอกจากนี้อย่าให้ผมเปียก ผมเปียกช่วยคุณได้ โรคลมแดดเมื่อคุณอยู่ในห้องอบไอน้ำที่มีอุณหภูมิสูง เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณสามารถใช้หมวกอาบน้ำแบบพิเศษที่ช่วยวางศีรษะของคุณ “ท่ามกลางความเย็น”

ตอนนี้ร่างกายก็พร้อมสำหรับพิธีศีลระลึกแล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือเลือกไม้กวาดแล้วคุณสามารถไปที่ห้องอบไอน้ำได้ มีบทความอื่นๆ เกี่ยวกับวิธีการทำให้ไม้กวาดแห้งและอบไอน้ำ

คุณสมบัติของการอยู่ในห้องอบไอน้ำ

ทางที่ดีควรไปห้องอบไอน้ำด้วยกัน ผลดีที่สุดจากโรงอาบน้ำ คนหนึ่งนอนอยู่บนชั้นวาง ส่วนคนที่สองลอยอยู่ ขั้นแรกคุณควรนอนคว่ำหน้าเพื่อนึ่งหลัง และในทางกลับกัน บุคคลนอนอยู่บนชั้นวางให้มากที่สุดเพราะขั้นตอนดังกล่าวต้องใช้พลังงานจำนวนมาก คุณควรอบไอน้ำจากเท้าถึงศีรษะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเฆี่ยนร่างกายแรงเกินไป การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องราบรื่นแม้จะเป็นความสามารถพิเศษในระดับหนึ่งก็ตาม เพราะขั้นตอนการทะยานเกี่ยวข้องกับการสร้างความร้อนในปริมาณสูงสุดให้กับร่างกาย เรือกลไฟที่มีประสบการณ์จะปฏิบัติตามขั้นตอนนี้อย่างมีความรับผิดชอบและสร้างสรรค์ หากมีความร้อนมากเกินไปในห้องอบไอน้ำการเคลื่อนไหวของเขาจะช้าลงโดยคำนึงถึงความปรารถนาของผู้นอนราบ การเคลื่อนไหวทั้งหมดรอบศีรษะควรระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง ไอน้ำปริมาณหลักไม่ควรพุ่งไปที่ศีรษะ แต่ไปที่ด้านหลังและหลังส่วนล่าง เมื่อเหงื่อออกมากเริ่มปรากฏขึ้น คุณสามารถไปตีต่อได้เนื่องจากร่างกายได้อบอุ่นร่างกายให้มากที่สุดแล้ว แต่ไม่ควรตีแรงเกินไปโดยพลิกไม้กวาดเป็นระยะๆ และหลังจากที่หลังและหลังส่วนล่างของคุณอบอุ่นขึ้นแล้วเท่านั้น คุณสามารถพลิกกลับและทำซ้ำทุกอย่างตั้งแต่ต้น

รูปที่ 2 - ห้องอบไอน้ำ - โรแมนติกมากและ สถานที่ใกล้ชิดสำหรับคู่รัก

ขั้นตอนดังกล่าวมีประโยชน์มากเมื่อจำเป็นต้องอุ่นเครื่องบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายเช่นหลังส่วนล่าง พวกเขาควรได้รับความสนใจสูงสุด

แน่นอน, การใช้งานที่ถูกต้องไม้กวาดมีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่ก็สำคัญเช่นกันที่ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการในการเยี่ยมชมและอยู่ในห้องอบไอน้ำ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำโดยไม่ทำร้ายร่างกาย คุณต้องไปห้องอบไอน้ำอย่างน้อยสามครั้ง แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง

1. เยี่ยมชมครั้งแรก เมื่อคุณเข้าห้องอบไอน้ำครั้งแรก คุณไม่จำเป็นต้องใช้ไม้กวาด เพราะคุณจะคุ้นเคยกับความร้อนและอุณหภูมิสูงแล้ว ระดับที่เหมาะสมคือ 60 องศา นี่คือระดับที่มักเกิดขึ้นบนชั้นวางแรก ดังนั้นเพื่อให้คุ้นเคย คุณสามารถนั่งหรือนอนบนชั้นวางได้สักพัก ระยะเวลาในการเข้าชมครั้งแรกไม่ควรเกิน 3-10 นาที

รูปที่ 3 - คุณควรเข้าห้องอบไอน้ำแบบนี้เป็นครั้งแรกจะดีกว่า

1. การเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำครั้งที่สองจะใช้ไม้กวาด แต่ไม่ควรเกิน 10-15 นาที ช่วงนี้ร่างกายจะเหงื่อออกดีและถูกไม้กวาดนึ่ง
2. การเข้าชมครั้งที่สามและครั้งต่อๆ ไป และในระหว่างการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำอาจมีได้ถึง 7 ครั้ง ไม่ควรเกิน 20-25 นาที คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มไม่เพียงแต่ระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุณหภูมิด้วย คุณควรมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและปฏิกิริยาของร่างกายเท่านั้น

หลังจากขั้นตอนการนวดด้วยไม้กวาดแล้ว คุณไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นจากชั้นวางในทันที

จะทำอย่างไรระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ?

อธิบายขั้นตอนพื้นฐานในการอยู่ในโรงอาบน้ำ ตอนนี้เห็นได้ชัดว่าวิธีการอบไอน้ำอย่างถูกต้องแล้ว แต่ก็คุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การพักผ่อนอย่างเหมาะสมระหว่างการเยี่ยมชม

เมื่อไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ พนักงานโรงอาบน้ำตัวยงมักชอบตัวเลือกที่แตกต่างกันสำหรับขั้นตอนขั้นกลาง หลังจากห้องอบไอน้ำ บางคนก็กระโดดลงไปในหิมะลึกหรือหลุมน้ำแข็งเย็นๆ และบางคนก็อาบน้ำให้ตัวเอง น้ำเย็นและพุ่มไม้ แต่ถ้าคุณเริ่มไปอาบน้ำแบบรัสเซียเมื่อไม่นานมานี้ ก็ควรจำกัดตัวเองให้อาบน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 25-30 องศาจะดีกว่า มันคุ้มค่าที่จะเริ่มแข็งตัวแบบค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นการระบายความร้อนของน้ำเพื่อความคมชัดก็ควรค่อยๆ ทำเช่นกัน

หลังอาบน้ำ คุณควรห่อตัวด้วยผ้าเช็ดตัวและนั่งจิบชาในห้องพักผ่อน คุณสามารถนอนพักผ่อนและเพลิดเพลินได้อย่างเต็มที่เพราะโรงอาบน้ำไม่เพียงรักษาร่างกายของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณของเขาด้วย

รูปที่ 4 – ขณะผ่อนคลาย ชาสักแก้วจะไม่ทำให้เจ็บ

นอกจากนี้ยังควรจำไว้เสมอว่าโรงอาบน้ำเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการจัดงานด้านความงามต่างๆ หลังจากอบไอน้ำในห้องอบไอน้ำหลายครั้ง คุณสามารถสครับ กาแฟ หรืออื่นๆ ได้ องค์ประกอบที่มีประโยชน์- ควรทิ้งไว้บนร่างกายประมาณ 5-10 นาที นี่จะเพียงพอสำหรับทุกสิ่งที่จะดูดซึม สารที่มีประโยชน์- แล้วล้างออกเท่านั้น หลังจากขั้นตอนดังกล่าว ผิวจะเรียบเนียนและอ่อนนุ่มมาก

ยากที่จะจินตนาการถึงโรงอาบน้ำหรือห้องซาวน่าที่ไม่มีไม้กวาดอาบน้ำ มันเหมือนกับการอาบน้ำในกางเกงว่ายน้ำ

เกือบทุกคนที่ไปเยี่ยมชมโรงอาบน้ำอบไอน้ำด้วยไม้กวาดในห้องอบไอน้ำ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ทำอย่างถูกต้องเนื่องจากการนึ่งด้วยไม้กวาดเป็นศิลปะทั้งหมดและคุณต้องใช้ไม้กวาดอย่างถูกต้องเฉพาะในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะสนุกและ ทำความสะอาดร่างกายของคุณจากสารพิษส่วนเกิน ก่อนอื่น ก่อนที่คุณจะเริ่มนึ่งด้วยไม้กวาด คุณต้องแช่ไม้กวาดไว้ก่อน เราขอแนะนำให้คุณอ่าน

เทคนิคการมีไม้กวาดอาบน้ำหรือวิธีนึ่งไม้กวาด คุณสามารถอบไอน้ำตัวเองด้วยไม้กวาดได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดคืออบไอน้ำร่วมกัน เฉพาะในกรณีนี้ คุณจะอบไอน้ำทั้งร่างกายอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง จดจำนี่ไม่ใช่เครื่องมือสำหรับการทำซาโดมาโซคิสม์ แต่เป็นไม้กวาดสำหรับเป่าไอน้ำบนร่างกาย ไม้กวาดไม่ได้ใช้เพื่อตีร่างกาย แต่ใช้เป่าไอน้ำลงบนร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสามารถพ่นไอน้ำได้อย่างถูกต้อง

ในการอบไอน้ำด้วยไม้กวาด เครื่องนึ่งจะต้องหยิบไม้กวาดขึ้นมา 2 อัน เนื่องจากมีเพียงไม้กวาด 2 อันเท่านั้นที่สามารถนำไอน้ำไปอบตามร่างกายและขับสารพิษออกจากร่างกายได้เท่าๆ กัน มาดูเทคนิคการทะยานด้วยไม้กวาดอาบน้ำกันดีกว่า

คนที่นึ่งจะนอนคว่ำหน้าอยู่ในห้องอบไอน้ำ และคนที่ลอยอยู่ก็ถือไม้กวาดสองอันในมือ และในการเคลื่อนไหวครั้งแรกก็วิ่งไม้กวาดไปตามร่างกายของบุคคลนั้น สัมผัสผิวหนังของเขา แต่ไม่มีแรงกดดันใด ๆ จากนั้น เรือกลไฟจะเริ่มตีเรือกลไฟเบา ๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่สม่ำเสมอ โดยสลับไม้กวาดทั้งสองอันทันทีหลังจากกัน พวกเขาเริ่มทะยานจากด้านบนสุดนั่นคือจากไหล่แล้วย้ายไปด้านหลัง แขน บั้นท้ายและขาแล้วลุกขึ้นกลับ หลังจากที่ร่างกายได้รับความร้อนและมีเหงื่อออกมากขึ้นแล้ว คุณสามารถใช้ไม้กวาดในการตีให้แรงขึ้นเล็กน้อย

ขั้นตอนการนึ่งด้วยไม้กวาดด้านหนึ่งใช้เวลาประมาณ 5 - 10 นาที ขึ้นอยู่กับสภาพของแต่ละคน เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับ หลังจากที่ผู้ชายถือไม้กวาดด้านหลัง

เสร็จแล้วผู้นึ่งจะต้องนอนหงาย และเครื่องนึ่งก็ต้องปฏิบัติเช่นเดียวกันแต่ใช้ความเข้มข้นน้อยกว่าเท่านั้น เวลาของผู้ชายคือ 5 ถึง 10 นาที เมื่อวางไม้กวาดจากด้านหน้าภาระของหัวใจจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นเหตุให้แรงในการทำงานกับไม้กวาดต้องลดลงและควรวางผ้าชุบน้ำเย็นเล็กน้อยในบริเวณหัวใจ หลังจากขั้นตอนของผู้ชายเสร็จสิ้นแล้วให้เพิ่มขึ้นผลการรักษา

คุณสามารถเช็ดตัวเองด้วยไม้กวาดที่คุณใช้ในการนึ่งควรการเคลื่อนไหวคล้ายกับที่คุณทำเมื่อซักด้วยผ้าขนหนู แต่ไม่ต้องกดและไม่มีรอยขีดข่วน

การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องด้วยไม้กวาด

เพื่อให้ไม้กวาดอบไอน้ำได้อย่างเหมาะสม ไม้กวาดจะต้องจับอากาศร้อน และตามกฎหมายฟิสิกส์ทั้งหมด อากาศร้อนจะอยู่ด้านบน ดังนั้นในการแกว่งแต่ละครั้ง ไม้กวาดจะลอยขึ้นสูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เพื่อจับอากาศร้อนและทำให้ การเฆี่ยนอย่างรุนแรงบนร่างกาย ทันทีที่ไม้กวาดกระทบกับเครื่องนึ่ง ก็สามารถยกขึ้นใหม่ได้ โดยในจังหวะนั้นไม้กวาดอันที่สองจะโดนในขณะที่ไม้กวาดอันแรกขึ้นและจับไอน้ำ

คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะหัวใจล้มเหลวจำเป็นต้องใช้ไม้กวาดด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง จะเป็นการดีกว่าถ้าลดเวลาของผู้ชายและเพิ่มช่วงเวลาระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว ในโรงอาบน้ำ ภาระในร่างกายจะเพิ่มขึ้น และประการแรกคือต่อหัวใจมนุษย์

แบ่งปัน: