ระดับของการออกกำลังกาย ความสำคัญของการออกกำลังกาย

ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีสถานที่พิเศษ มันรวมถึง ระบบโครงกระดูก,ข้อต่อ,เส้นเอ็น, กล้ามเนื้อโครงร่าง(กล้ามเนื้อโดยสมัครใจ) และมีกายวิภาคขนาดใหญ่ (ฟื้นฟู เนื้อเยื่อกระดูกสำหรับการแตกหัก) และการสำรองการทำงาน (การกลับมาของความสามารถในการเคลื่อนไหวเนื่องจากกิจกรรมของกลุ่มกล้ามเนื้อที่แข็งแรงในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บหรือลีบของกล้ามเนื้อโครงร่าง) ตัวอย่างของการทำงานที่ยอดเยี่ยมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจเป็นความสำเร็จของนักกีฬา ละครสัตว์ และนักแสดงบัลเล่ต์ที่โดดเด่น

ทั้งทางกายภาพและ ปฏิกิริยาทางจิตในที่สุดมนุษย์ก็นำไปสู่การเคลื่อนไหว นักวิทยาศาสตร์ผู้ยิ่งใหญ่ชาวรัสเซีย I.M. Sechenov เขียนว่า:“ ความหลากหลายที่ไม่มีที่สิ้นสุดทั้งหมด อาการภายนอกในที่สุดการทำงานของสมองก็ลดลงเหลือปรากฏการณ์เดียวเท่านั้น - การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ไม่ว่าเด็กจะหัวเราะเมื่อเห็นของเล่น ไม่ว่าการิบัลดีจะยิ้มเมื่อเขาถูกข่มเหงเพราะความรักที่มากเกินไปต่อบ้านเกิดของเขา ไม่ว่าเด็กผู้หญิงจะตัวสั่นเมื่อนึกถึงความรักครั้งแรก ไม่ว่านิวตันจะสร้างกฎของโลกและเขียนลงบนกระดาษหรือไม่ - ทุกที่ในรอบชิงชนะเลิศ ความจริงก็คือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ”

บุคคลเริ่มเคลื่อนไหวในช่วงชีวิตของมดลูก การเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์ตอบสนองความต้องการในการเคลื่อนไหวของหนู การเคลื่อนไหวเหล่านี้มีความจำเป็นและเป็นธรรมชาติหากเพียงเพราะการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์กระตุ้นได้ในระดับหนึ่ง แรงงานหญิงตั้งครรภ์จึงเป็นเหตุหนึ่งที่นำไปสู่การคลอดบุตร

เมื่อการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์แข็งแรงเพียงพอ การเคลื่อนไหวดังกล่าวจะบ่งบอกถึงวุฒิภาวะและความสามารถในการมีชีวิตอยู่นอกครรภ์ของมารดา ดังนั้นกิจกรรมการเคลื่อนไหวก่อนคลอดของทารกในครรภ์จึงสืบทอดมา

หลังจากการคลอดบุตร ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวจะแสดงออกมาในการเคลื่อนไหวของแขนและขาที่ไม่อยู่กับร่องกับรอย แต่แนะนำให้เคลื่อนไหวเช่นนี้เช่นกัน การแกว่งแขนหรือขาแต่ละครั้งจะค่อยๆ ฝึกให้เด็กประสานการเคลื่อนไหวของแขนขาและฝึกกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวที่วุ่นวายเหล่านี้ยังฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดของทารกแรกเกิดและกระตุ้นเขา การพัฒนาทางกายภาพ.

เมื่อเด็กโตขึ้นเขาก็มีพัฒนาการ กิจกรรมเล่น- เขาคลาน คว้า ขว้างของเล่น พูดพล่าม หัวเราะ ร้องไห้ จากนั้นพูดและกรีดร้อง วิ่ง กระโดด เต้นรำ ตีลังกา ต่อสู้ พยายามปีนขึ้นไปบนเก้าอี้ ขึ้นไปบนรั้ว บนพื้นฐานของการออกกำลังกายดังกล่าว ทักษะการกีฬาและกิจกรรมการทำงานได้รับการพัฒนาในภายหลัง

แพทย์รู้ดีว่าเด็กที่อยู่ประจำมักจะล้าหลังในการพัฒนา เป็นเรื่องยากสำหรับกล้ามเนื้ออ่อนแรงที่จะรักษาลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ซึ่งส่งผลให้กระดูกสันหลังก้มและโค้งงอ ขัดขวางกิจกรรมปกติ ระบบหัวใจและหลอดเลือด, การหายใจ, การย่อยอาหาร เด็กที่อยู่ประจำมักจะรู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้นและมีปัญหาการนอนหลับ

วัยรุ่น เด็กชาย และเด็กหญิงส่วนใหญ่มีลักษณะพิเศษคือมีการออกกำลังกายสูง พวกเขาเต็มใจวิ่ง เดินเยอะๆ และเล่นกีฬา แล้ว...ก็มีความถดถอยอยู่บ่อยครั้ง การออกกำลังกายของคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุและผู้สูงอายุก็ลดลงด้วย ในตอนแรกสิ่งนี้เกิดขึ้นราวกับว่าไม่มีใครสังเกตเห็น - ชั้นเรียนพลศึกษาทีละน้อยกลายเป็นนิสัยและคน ๆ หนึ่งก็กลายเป็นพัดลมที่นั่งอยู่บนอัฒจันทร์และเมื่อมีโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์เกิดขึ้นก็กลายเป็นพัดลมนอนอยู่บนโซฟา! แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งคน ๆ หนึ่งก็รู้สึกว่ามันกลายเป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเคลื่อนไหว และนี่คือจุดเริ่มต้น วงจรอุบาทว์: ยิ่งมีการเคลื่อนไหวน้อยเท่าไรก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น ยิ่งยากก็ยิ่งมีน้อย

กิจกรรมของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอกลายเป็นเรื่องปกติในหลายๆ อาชีพ หลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าข้อจำกัดในการออกกำลังกายทำให้อัตราการเจ็บป่วยและการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น เป็นที่ยอมรับกันว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และการขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อกระดูกฝ่อ ความสามารถที่สำคัญของปอดลดลง และที่สำคัญที่สุดคือการหยุดชะงักของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการทำงานของ กล้ามเนื้อโครงร่าง กิจกรรมของกล้ามเนื้อควบคุมการทำงานของหัวใจทั้งแบบสะท้อนกลับและทางร่างกาย เนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ผลิตภัณฑ์ออกฤทธิ์ทางชีวภาพจำนวนมาก (เช่น กรดแลคติค คาร์บอนไดออกไซด์) จะเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งออกฤทธิ์ต่อหัวใจจะเพิ่มความเข้มข้นของ กระบวนการทางชีวเคมีในกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการหดตัวของกล้ามเนื้อ แขนขาตอนล่างส่งเสริมการเคลื่อนไหวเมื่อเดินและวิ่ง เลือดดำจากล่างขึ้นบนต้านแรงโน้มถ่วง จึงป้องกันโอกาสที่เลือดจะซบเซาในกล้ามเนื้อขา เมื่อไม่ออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดจะถูกควบคุมหัวใจจะสูญเสียความสามารถในการเสริมสร้างการทำงานแม้จะออกแรงเพียงเล็กน้อยและสิ่งนี้มีส่วนช่วยในการพัฒนาต่างๆ โรคหลอดเลือดหัวใจ.

สำหรับการทำงานปกติของระบบประสาทส่วนกลาง การไหลเข้าของสัญญาณที่เหมาะสมก็จำเป็นเช่นกัน ไม่เพียงแต่จากภายนอกเท่านั้น แต่ยังมาจากสภาพแวดล้อมภายในด้วย การจำกัดพวกมันทำให้เกิดสาเหตุต่างๆ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในการทำงาน สมองและระบบพืชพรรณของร่างกาย ตัวอย่างเช่น มีการพิสูจน์แล้วว่าการลดจำนวนแรงกระตุ้นที่มาจากกล้ามเนื้อไปยังสมองจะรบกวน กิจกรรมประสาทเนื่องจากการกระตุ้นการทำงานของเซลล์สมองลดลงอย่างรวดเร็วประสิทธิภาพของเซลล์จึงลดลง ดังนั้นช่วงของการเคลื่อนไหวที่ลดลงจะนำไปสู่การควบคุมระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย - หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ประสาทรวมถึงระดับของปฏิกิริยารีดอกซ์ที่ลดลงและ กระบวนการเผาผลาญ.

การออกกำลังกายที่ลดลงตามอายุมักไม่ค่อยเกิดขึ้นพร้อมกับ "กิจกรรม" ทางโภชนาการที่ลดลงตามไปด้วย บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์ตรงกันข้ามเกิดขึ้น - บุคคลที่เป็นผู้ใหญ่, ทักษะทางวิชาชีพ, สภาพร่างกายที่ดีกว่าในวัยหนุ่ม, มีโอกาส (และใช้มัน) เพื่อ "ปรับปรุง" โภชนาการของเขา เขามักจะทำเช่นนี้กับน้ำตาล เนย, ครีมเปรี้ยว, ครีม, ไข่, เนื้อสัตว์, พาย, เค้กและอาหารอื่น ๆ ที่อร่อยและมีแคลอรีสูง กลายเป็นสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน: ยิ่งอายุมากเท่าไร เขาก็ยิ่งขยับตัวน้อยลงและกินได้อย่างน่าพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้น

การรวมกันนี้เป็นอันตรายไม่เพียงเพราะอาหารแคลอรี่สูงที่มีการออกกำลังกายน้อยนำไปสู่โรคอ้วนพร้อมกับผลที่ตามมาทั้งหมด แต่ยังเป็นเพราะในกรณีนี้จำนวนมาก อิทธิพลที่เป็นประโยชน์กิจกรรมของกล้ามเนื้อในร่างกายโดยรวม

การศึกษาในสัตว์ทดลองและการสังเกตทางคลินิกได้พิสูจน์แล้วว่าแม้แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็ช่วยลดปริมาณอนุภาคไขมันและคอเลสเตอรอลในเลือด ความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด และส่งเสริมการพัฒนาของหลอดเลือด (เพิ่มเติม) ที่เป็นหลักประกัน หลอดเลือดซึ่งทำหน้าที่ของหลอดเลือดแดงที่ได้รับผลกระทบจากโรคเส้นโลหิตตีบ

นอกจากนี้ กิจกรรมของกล้ามเนื้อยังเป็นแหล่งของอิทธิพลกระตุ้นอันทรงพลังที่ชะลอการพัฒนาการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในร่างกาย ผลกระทบเชิงบวกกิจกรรมของกล้ามเนื้อต่อการไหลเวียนโลหิตและการหายใจช่วยเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญความต้านทานต่อผลกระทบของปัจจัยที่เป็นอันตรายของสภาพแวดล้อมภายนอกและภายในและ "ความแข็งแกร่ง" ของระบบกฎระเบียบ

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ภาวะโภชนาการดีขึ้นเท่านั้น ระบบกล้ามเนื้อแต่ยังรวมถึงชีวิตของทุกคนด้วย อวัยวะสำคัญ- อิทธิพลนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการรวมปฏิกิริยาตอบสนองจากกล้ามเนื้อไปยังอวัยวะภายใน มันมีบทบาทสำคัญในชีวิตของร่างกายที่ช่วยให้เราพิจารณาการออกกำลังกายเป็นคันโยกที่ทำหน้าที่ผ่านกล้ามเนื้อในระดับการเผาผลาญและสถานะที่สำคัญที่สุด ระบบการทำงานร่างกาย.

ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ผ่านมา A. Trousseau แพทย์ชาวฝรั่งเศสผู้มีชื่อเสียงได้เขียนไว้ว่าการเคลื่อนไหวในลักษณะดังกล่าวสามารถแทนที่วิธีการใดๆ ก็ได้ แต่ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ยาโลกไม่สามารถแทนที่การกระทำของการเคลื่อนไหวได้

ดังนั้นระดับหรือปริมาณของการออกกำลังกายของบุคคลนั้นจึงสอดคล้องกับ (แน่นอน ภายในขอบเขตจำกัด) กับสภาวะสุขภาพของเขาและในทางกลับกัน การออกกำลังกายที่มากเกินไป รวมถึงการเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดอันตรายได้ และมักจะแก้ไขไม่ได้ ความเหนื่อยล้าทางกายภาพเป็นเวลานาน (การออกกำลังกายอย่างหนัก การเล่นกีฬามากเกินไป) ช่วยลดความต้านทานที่ไม่เฉพาะเจาะจงของร่างกายโดยทั่วไป โรคติดเชื้อ(ไข้หวัด เจ็บคอ ปอดบวม ไขข้ออักเสบ) และโรคต่างๆ ไม่ติดเชื้อ(radiculitis, โรคประสาทอักเสบ, polyneuritis)

ส่วนที่ใช้งานหลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกคือกล้ามเนื้อโครงร่าง (กล้ามเนื้อโดยสมัครใจ) ด้วยความช่วยเหลือที่บุคคลรักษาท่าทางบางอย่างขยับส่วนต่างๆของร่างกายสัมพันธ์กันและเคลื่อนที่ในอวกาศ ผลลัพธ์ประการหนึ่งของการทำงานของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญและการผลิตความร้อน

ในช่วงเวลาที่เหลือ กล้ามเนื้อจะไม่ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ แต่จะคงความตึงเครียดไว้ซึ่งเรียกว่าโทนเสียง การแสดงออกภายนอกคือความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในระดับหนึ่ง ภายในขอบเขตที่กำหนด โทนสีของกล้ามเนื้อโครงร่างสามารถควบคุมได้โดยพลการ โดยเกือบจะผ่อนคลายหรือเกร็งกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวใดๆ

การเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายแต่ละครั้ง (การเปลี่ยนท่าทาง) มีความเกี่ยวข้องกับการกระจายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (โทน) ซึ่งควบคุมโดยไขกระดูก oblongata และสมองส่วนกลาง การแจกจ่ายซ้ำ กล้ามเนื้อเกิดขึ้นอย่างสะท้อนกลับ ปฏิกิริยาตอบสนองที่รับประกันการรักษาสมดุลของร่างกายในอวกาศแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: ปฏิกิริยาตอบสนองคงที่ ซึ่งรับประกันความสงบในการยืน การนั่ง การนอน และปฏิกิริยาตอบสนองแบบ Stato-kinetic เนื่องจากการเคลื่อนไหวเชิงพื้นที่ของร่างกายหรือส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดขึ้น สมองน้อยมีส่วนร่วมในการสะท้อนกลับแบบ stato-kinetic เพื่อให้มั่นใจในความแม่นยำ บทบาทของสมองน้อยมีความสำคัญอย่างยิ่งในการดำเนินการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจซึ่งควบคุมโดยเปลือกสมองเป็นหลัก หนึ่งในอาการหลักของความผิดปกติของสมองน้อยคือการประสานงานการเคลื่อนไหวโดยสมัครใจไม่เพียงพอ, การด้อยค่าของความแม่นยำ, ความเร็วและทิศทาง สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการเปลี่ยนแปลงการเดินที่เด่นชัดและการไม่สามารถเคลื่อนไหวด้วยมือได้อย่างแม่นยำ

การเคลื่อนไหวโดยสมัครใจทั้งหมด (การเดิน การวิ่ง การปฏิบัติการด้านแรงงาน) ดำเนินการในมนุษย์โดยมีส่วนร่วมบังคับของเปลือกสมอง คุณลักษณะเฉพาะปฏิกิริยาของมอเตอร์ที่ควบคุมโดยเปลือกสมองคือการพัฒนาในกระบวนการประสบการณ์ชีวิตของแต่ละบุคคลเช่นอันเป็นผลมาจากการฝึกอบรม การทำซ้ำชุดการเคลื่อนไหวบางชุดซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการกระทำที่มีจุดประสงค์ที่ซับซ้อนนำไปสู่ระบบอัตโนมัติซึ่งทำให้มีความแม่นยำมากขึ้นเร็วขึ้นประหยัดยิ่งขึ้นและกลายเป็นการกระทำของมอเตอร์อัตโนมัติ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว กิจกรรมของกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลงสถานะของไม่เพียงแต่ระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงอีกด้วย ระบบทางเดินหายใจส. การลดลงของระดับกระบวนการออกซิเดชั่น (เช่นระหว่างการนอนหลับ) จะมาพร้อมกับความลึกและความถี่ที่ลดลง การเคลื่อนไหวของการหายใจ- การเพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการออกซิเดชั่นในระหว่างการเดิน การออกกำลังกายแบบสปอร์ต หรือการออกกำลังกาย จะกระตุ้นให้เกิดการหายใจ ยิ่งใช้ความพยายามในการเคลื่อนไหวมากเท่าไร

ในเวลาเดียวกันการทำงานของหัวใจก็ถูกกระตุ้น - การเต้นของหัวใจจะแข็งแกร่งขึ้นและบ่อยขึ้น, การปล่อยเลือดเข้าสู่หลอดเลือดแดงใหญ่และหลอดเลือดแดงในปอดจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นปริมาณการไหลเวียนของเลือดต่อนาที การระบายอากาศของปอด และการใช้ออกซิเจนจึงเพิ่มขึ้นตามความพยายามของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

ดังนั้นหากปริมาณการใช้ออกซิเจนของบุคคลขณะพักอยู่ที่ 250-350 มิลลิลิตรต่อ 1 นาทีในระหว่างทำงานก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ 14-18 เท่าถึง 4,500-5,000 มิลลิลิตรต่อ 1 นาที การดูดซึมออกซิเจนในเลือดในปริมาณดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อเลือดที่ส่งออกจากหัวใจเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น 3 เท่า ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ การดูดซึมออกซิเจนจากเนื้อเยื่อจะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น ที่เหลือจากเลือดทุกลิตรที่ไหลผ่านเส้นเลือดฝอย วงกลมใหญ่การไหลเวียนโลหิตและมีออกซิเจนประมาณ 200 มล. เซลล์ใช้ออกซิเจนเพียง 60-80 มล. และระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ - มากถึง 120 มล. ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกาย นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่า จำนวนที่มากขึ้นเส้นเลือดฝอยมากกว่าในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

ดังนั้นเราจึงเห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่เปลี่ยนกิจกรรมของระบบการทำงานเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญในระดับลึกอีกด้วย

การขาดการเคลื่อนไหว (hypodynamia) ไม่เพียงแต่ลดความทนทานต่อความเครียดของกล้ามเนื้อ (ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและอ่อนแรง) แต่ยังช่วยลดระบบหัวใจและระบบทางเดินหายใจอีกด้วย แม้แต่ความพยายามเล็กน้อยก็มาพร้อมกับอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและบางครั้งก็ทำให้เกิดอาการปวดในหัวใจหายใจถี่ซึ่งไม่หายไปเป็นเวลานานแม้จะสิ้นสุดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อก็ตาม ในเวลาเดียวกัน มีการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายในปริมาณที่กำหนดสามารถป้องกันการเกิดความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดหัวใจและแม้แต่กล้ามเนื้อหัวใจตายได้ ดังนั้นการเคลื่อนไหวจึงเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นในการรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว

เหตุผลประการหนึ่งสำหรับการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และผลที่ตามมาจากการไม่ออกกำลังกายคือโรคของขาและการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและขนาดของเท้าตามอายุโดยเฉพาะส่วนหน้า ดังนั้นด้วยความยาวเท้าเท่ากัน ความกว้างในผู้สูงอายุจึงอยู่ที่เฉลี่ย 10 มม. และมีเส้นรอบวงมากกว่าในวัยกลางคนและวัยกลางคน 11 มม. หนุ่มสาว. การศึกษาทางคลินิกพบว่าหลังจากผ่านไป 50 ปี ผู้หญิง 25% และผู้ชาย 20% มีอาการเท้าแบน และคุณสมบัติการเด้งของเท้าเปลี่ยนไป

ความผิดปกติของเท้าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของส้นเท้า ซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเท้าและทำให้เกิดการพัฒนาของเดือยที่ส้นเท้า

มีบทบาทสำคัญในการเสียรูปของเท้าโดยทำให้กล้ามเนื้อแขนขาลดลงและการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไม่เพียงพอหลังจากอายุ 30 ปีนำไปสู่การฝ่อของเส้นเลือดฝอยของนิ้วเท้า, จำนวนเส้นเลือดฝอยที่ทำงานลดลง, ลูเมนแคบลง, และความสามารถในการซึมผ่านของผนังเส้นเลือดฝอยลดลง (ลักษณะของ "ทุ่งหลอดเลือด "). ทั้งหมดนี้ช่วยลดความสามารถในการชดเชยและการปรับตัวของเท้าในการตอบสนองต่อน้ำหนักบรรทุกประเภทต่างๆ การไหลเวียนของจุลภาคที่เท้าบกพร่องมีความสัมพันธ์กับอุบัติการณ์ที่สำคัญของโรคกระดูกพรุน - ความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกทำให้ผอมบางและบางลงและการพัฒนาของความผิดปกติของระบบประสาทหลอดเลือดประเภทต่าง ๆ ที่นำไปสู่การปรากฏตัวของ endarteritis ที่หายไป เส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำของแขนขาส่วนล่างมักมีอาการอักเสบร่วมด้วย ผนังหลอดเลือดดำและการอุดตันของหลอดเลือดดำจากลิ่มเลือด ดังนั้นขาจึงเป็นส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อน่องและเท้าจำเป็นต้องได้รับการเอาใจใส่และเอาใจใส่ซึ่งสามารถป้องกันความผิดปกติหลายอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้น

จำเป็นต้องใส่ใจกับรองเท้าเป็นอย่างมาก เนื่องจากการสวมรองเท้าที่ไม่สบายจะนำไปสู่การเสียรูปของเท้า การเดินที่บกพร่อง และข้อจำกัดของประสิทธิภาพและความคล่องตัวโดยรวม เนื่องจากความกว้างของเท้าจะเพิ่มขึ้นตามอายุ รองเท้าของผู้สูงอายุจึงควรหลวมพอที่จะไม่บีบนิ้วเท้าและเท้า เมื่อใช้รองเท้าที่คับหรืออึดอัด ความผิดปกติของเท้าจะเกิดขึ้น

ในวัยกลางคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยชรา หลายคนมักประสบปัญหาการสะสมของเกลือในข้อต่อของแขนขาส่วนล่างและการเสียรูปของข้อต่อ การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาของหมอนรองกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลังก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ยิมนาสติกและการนวดตัวเองจะช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

บทบาทที่รู้จักกันดี วัฒนธรรมทางกายภาพวี การพัฒนาสุขภาพและยิ่งเราเริ่มสร้างนิสัยในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายเร็วเท่าไร มันก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างของผู้ปกครองไม่สามารถแทนที่ด้วยสิ่งใดๆ ได้ น่าเสียดายที่มีเพียง 6% ของครอบครัวในรัสเซียที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะ สำหรับการเปรียบเทียบ: ในสหรัฐอเมริกา – 78% ในญี่ปุ่น – 75% เยอรมนี – 68%

ข้าว. อายุขัยของผู้ชายในประเทศต่างๆ

ความจริงที่เถียงไม่ได้: พลศึกษาและการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าควร "ล้าง" กล้ามเนื้อ 639 มัดที่บุคคลนั้นมีด้วยเลือด (กล้ามเนื้อโครงร่าง) ดังที่แพทย์แห่งตะวันออกโบราณกล่าวไว้: หัวใจ - "กล้ามเนื้อของราชวงศ์" - มีผู้ช่วย 639 คน (แต่ละคนคือ "หัวใจดวงเล็ก";) ทุกคนควรรู้กฎ "639 + 1" ตั้งแต่วัยเด็ก: ช่วยหัวใจ (1) โดยการทำงานกล้ามเนื้อโครงร่างทั้งหมด (639) และคุณจะมีอายุยืนยาว

การไม่ออกกำลังกายจะส่งภาระทั้งหมดไปยังหัวใจ ซึ่งภายใต้สภาวะเหล่านี้จะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น อายุมากขึ้น และพังทลายลง การออกกำลังกายเป็นเครื่องยืนยันถึงการมีอายุยืนยาวและการป้องกันพยาธิสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
สุขภาพของมนุษย์ถูกกำหนดโดยอิทธิพลมากมาย แต่ในบรรดาปรากฏการณ์เหล่านี้ซึ่งขึ้นอยู่กับบุคคลและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความตั้งใจและความอุตสาหะของเรา การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง ปัจจัยในรูปแบบที่ "บริสุทธิ์" และเข้มข้นที่สุดนี้เป็นเครื่องมือหลักที่ใช้ในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

หลักการแอคทีฟสองประการประกอบด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่หลากหลายที่สุดซึ่งใช้ในการออกกำลังกาย - ข้อมูลและพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่การกระทำทางกลที่ช่วยให้ร่างกายเอาชนะแรงโน้มถ่วงเท่านั้น ในทุก ๆ นาที ในทุก ๆ การหดตัวของเส้นใยที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อโครงร่าง ในทุก ๆ ความตึงของเอ็นและเส้นเอ็น แหล่งกำเนิด แรงกระตุ้นของเส้นประสาทเคลื่อนไปตามเส้นประสาทไปยังระบบประสาทส่วนกลาง จากนั้นจึงแพร่กระจายไปยังอวัยวะภายในทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น การทำงานของกล้ามเนื้อจึงเป็นแหล่งข้อมูลที่ทุกอวัยวะและเนื้อเยื่อในร่างกายของเรารับรู้ได้ ผลจากแรงกระตุ้นเหล่านี้ทำให้อาการดีขึ้นและกิจกรรมที่สำคัญก็เพิ่มขึ้น อิทธิพลของการสะท้อนกลับจากการเกร็งของกล้ามเนื้อและส่วนอื่น ๆ ของระบบมอเตอร์ - เรียกว่าปฏิกิริยาสะท้อนกลับของมอเตอร์ - อวัยวะภายใน - มีลักษณะทางโภชนาการเช่น กระตุ้นการเพิ่มพลัง (จากถ้วยรางวัลกรีก - โภชนาการ) ส่งผลต่อเนื้อเยื่อและอวัยวะ นี่คือความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับร่างกาย

ดังนั้น กล้ามเนื้อและพูดกว้างๆ ก็คือ อุปกรณ์การเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่ใหญ่ที่สุด ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวก็ประกอบขึ้นเกือบครึ่งหนึ่ง (ประมาณ 2/5) ของมวลร่างกายทั้งหมด และถ้าเราคำนึงถึงด้วย กระดูก เส้นเอ็น และเส้นเอ็น ค่านี้จะเกิน 50% ข้อมูลที่สร้างขึ้นระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นการผิดที่จะคิดว่าปฏิกิริยาสะท้อนกลับของมอเตอร์และอวัยวะภายในไม่ได้นำข้อมูลที่มีความหมายและความหมายนั้นมีอยู่ในสัญญาณที่มีการแสดงออกบางอย่างเท่านั้น - วาจา, เป็นรูปเป็นร่างหรือดนตรี ข้อมูลที่มาจากกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นมีความหมาย อย่างไรก็ตาม ความหมายนี้เป็นทางชีววิทยา โดยเซลล์ เนื้อเยื่อ และอวัยวะจะ "อ่าน" ได้ “ภาษา” ที่กล้ามเนื้อแลกเปลี่ยนข้อมูลกับอวัยวะภายในเมื่อทำการแสดง การออกกำลังกายอุดมสมบูรณ์อย่างยิ่งและนี่คือข้อมูลที่เก่าแก่ที่สุดในบรรดาข้อมูลทุกประเภทอย่างไม่ต้องสงสัย มันเป็นภาษาของการสื่อสารภายในของอวัยวะและเนื้อเยื่อระหว่างกัน ความสำคัญที่สำคัญของสัญญาณที่มาจากกล้ามเนื้อ - ปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์และอวัยวะภายใน - คือการกระตุ้นการเผาผลาญและพลังงาน เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของเนื้อเยื่อ สมรรถภาพ และปรับปรุงสุขภาพในที่สุด

นอกเหนือจากข้อมูลที่มีคุณค่าทางชีวภาพอย่างยิ่งที่กล้ามเนื้อผลิตขึ้น กิจกรรมของพวกเขายังเป็นการเปลี่ยนแปลงพลังงานอย่างทรงพลัง เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าทุกๆ งานเครื่องกล- และอย่างที่เราทราบกันว่ากล้ามเนื้อเป็นอวัยวะที่ทำงานดังกล่าว - ต้องใช้พลังงานที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหาร พลังงาน สารอาหารปล่อยออกมาในร่างกายทำให้เราสามารถทำงานได้ โครงการนี้ถูกต้องทุกประการ แต่สะท้อนถึงด้านเดียว (และไม่ใช่ประเด็นที่สำคัญที่สุด) ของเรื่อง อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญกว่ามาก: - การบริโภคและการใช้พลังงาน กล้ามเนื้อทำงานสะสมอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อและทั่วร่างกาย

กล้ามเนื้อเป็นเครื่องกำเนิดพลังงานอันทรงพลังที่จัดระเบียบการสะสมพลังงานในทุกอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย ปฏิกิริยาตอบสนองของมอเตอร์และอวัยวะภายในมีบทบาทในการ "ขับเคลื่อน" ที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งสิ่งเร้าจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อที่กระตุ้นกระบวนการพลังงานในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย การทำงาน การเหนื่อยล้า และการฟื้นตัว อวัยวะและเนื้อเยื่อจะมีระดับพลังงานสูงขึ้น พื้นฐานในการก้าวไปสู่ระดับใหม่ของพลังงานคือการกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูภายใต้อิทธิพลของประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้อง การออกกำลังกายความเหนื่อยล้า (G.V. Folbort) โหลด "เชี่ยวชาญ" เช่น รับรู้ได้โดยไม่มีความเสียหายต่อร่างกายซึ่งเกิดขึ้นหากปริมาณการทำงานของกล้ามเนื้อไม่เกินความสามารถของร่างกายส่งผลให้สถานะการทำงานของร่างกายเพิ่มขึ้น แรงผลักดันเบื้องหลังการเพิ่มขึ้นนี้คือการไหลเข้าของพลังงาน

กิจกรรมมอเตอร์แทรกซึมเข้าไปในรากฐานของกระบวนการชีวิตด้วยอิทธิพลของมัน
การออกกำลังกายส่งเสริมการใช้สารเข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายทำให้มั่นใจได้ว่าการใช้สารเหล่านี้จะเพิ่มระดับพลังงานที่ทำให้การทำงานที่สำคัญของร่างกายได้รับรู้ และท้ายที่สุด การออกกำลังกายร่วมกับปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวจะนำมาซึ่งคุณค่าทางชีวภาพ ข้อมูลไปยังเนื้อเยื่อของร่างกายกระตุ้นการทำงานที่สำคัญของอวัยวะและเนื้อเยื่อทั้งหมด

ผลกระทบต่อร่างกายจากกลุ่มการออกกำลังกายทำให้ได้รับพลังงานและพลาสติก - จากผลกระทบเหล่านี้ระดับพลังงานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเช่น ความสามารถในการต้านทานอิทธิพลการทำลายล้างทำให้โครงสร้างเซลล์ของเนื้อเยื่อและอวัยวะมีความเข้มแข็งขึ้น การออกกำลังกายยังกลายเป็น "ตัวเร่ง" ชนิดหนึ่งสำหรับการสะสมคุณค่าและการกำจัด สารอันตรายในร่างกาย การแข็งตัวและอื่น ๆ ปัจจัยทางกายภาพแสดงถึงกระแสข้อมูลอันทรงพลังที่ช่วยเพิ่มองค์กร เช่น ความเป็นระเบียบเรียบร้อย คุณภาพของปฏิสัมพันธ์ระหว่างอวัยวะแต่ละส่วนและระบบต่างๆ ของร่างกาย

การลดวันทำงาน การลดเวลาสำหรับความต้องการของครัวเรือน และการเพิ่มเวลาว่างที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมทางสังคมที่รับประกันว่า ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ขณะเดียวกันก็มีสถานการณ์ที่หลายคนได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่ไม่เอื้ออำนวยหลายประการ สภาพแวดล้อมภายนอก, ปัญหาชีวิตที่ซับซ้อน, ข้อมูลจำนวนมากหลั่งไหล - ทั้งหมดนี้มักเกิดขึ้นโดยมีสภาพความเป็นอยู่ทางชีวสังคมที่ยอดเยี่ยม, ระดับความเครียดทางอารมณ์พร้อมกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์ที่ลดลง

ดังที่ทราบกันดีว่าบรรพบุรุษของมนุษย์พัฒนาขึ้นเมื่อมีกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่สำคัญเมื่อได้รับอาหารต่อสู้กับศัตรู ฯลฯ จำเป็นต้องมีความเครียดของกล้ามเนื้ออย่างมากในแต่ละวัน ผลปรากฏว่าเป็นเช่นนั้น ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, การทำงานของระบบประสาท, อวัยวะไหลเวียนโลหิตและทางเดินหายใจ, การทำงานของต่อมหลั่ง เป็นต้น สามารถพัฒนาและรักษาให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมได้เต็มที่ก็ต่อเมื่อมีภาระของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบเพียงพอ

ปัจจุบันในอุตสาหกรรมการขนส่งและ เกษตรกรรมงานทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการใช้กำลังอย่างมีนัยสำคัญและต้องการความอดทนเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานจะค่อยๆ หายไปเนื่องจากกลไกของแรงงาน ทุกปี จำนวนคนที่ทำงานในลักษณะเปรียบเปรยว่าเป็นการควบคุมแบบ "ปุ่มกด" (รวมถึงคอมพิวเตอร์) เพิ่มขึ้น กลไกต่างๆ- การแพร่กระจายของการขนส่งสาธารณะและส่วนตัวช่วยลดปริมาณการใช้กล้ามเนื้อโดยรวมอย่างต่อเนื่อง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าทั้งหมดนี้ช่วยให้สภาพความเป็นอยู่ของมนุษย์ดีขึ้น แต่ในขณะเดียวกันก็ส่งผลเสียทำให้ร่างกายต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อ การขาดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในการทำงานที่บ้านและระหว่างการเคลื่อนไหวควรได้รับการแก้ไขด้วยมาตรการด้านสุขภาพพิเศษ

ความสำคัญของความต้องการของร่างกายในการรับภาระของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งจะปรากฏออกมาเมื่อ การไม่ออกกำลังกาย– ลดความพยายามของกล้ามเนื้อ – และด้วย ภาวะ hypokinesia– กิจกรรมการเคลื่อนไหวลดลง กิจกรรมการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอจะมาพร้อมกับการฝ่อและความเสื่อมของกล้ามเนื้อโครงร่าง เส้นใยกล้ามเนื้อบางลง น้ำหนักกล้ามเนื้อลดลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระชับ ฯลฯ ลดลง

hypokinesia เป็นเวลานาน (hypodynamia) ยังส่งผลต่อการทำงานของจำนวนหนึ่งด้วย ระบบประสาทสัมผัส- โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเสื่อมสภาพของสภาพของเครื่องวิเคราะห์การมองเห็นขนถ่ายและมอเตอร์ นอกจากนี้ ยังสังเกตการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิต ขนาดของหัวใจลดลง ปริมาณเลือดในหลอดเลือดสมองและนาทีลดลง อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น มวลเลือดหมุนเวียนลดลง และการเพิ่มขึ้นของ เวลาแห่งการหมุนเวียนของมัน ภายนอกการหายใจในช่วงภาวะ hypokinesia ที่เหลือนั้นมีลักษณะโดยปริมาตรของการช่วยหายใจในปอดลดลงและการเผาผลาญพื้นฐานลดลง 5-20% ในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อ ประสิทธิภาพของการทำงานของระบบอัตโนมัติจะลดลง ส่งผลให้ความต้องการออกซิเจนและหนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเมื่อมีกล้ามเนื้อเท่ากัน การทำงานของต่อมไร้ท่อลดลงโดยเฉพาะต่อมหมวกไต สภาวะการอยู่นิ่งของร่างกายที่น่าเบื่อหน่ายสามารถค่อยๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของอัตราชีพจร อุณหภูมิ และการทำงานของร่างกายอื่นๆ ในแต่ละวันได้อย่างราบรื่น

สำหรับร่างกายแล้วการออกกำลังกายก็คือ ความต้องการทางสรีรวิทยา- การแสดงออกของกิจกรรมยนต์แต่ละครั้งจะทำให้เกิดการก่อตัวของสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย หากไม่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่จำเป็น ร่างกายจะไม่สามารถสะสมพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติและทนต่อความเครียดได้ ที่จริงแล้วความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ผลกระทบของอุณหภูมิที่ตัดกัน, การแผ่รังสีจากแสงอาทิตย์, ภาวะขาดออกซิเจนปานกลาง - ทั้งหมดนี้คือความเครียดซึ่งมีประโยชน์และจำเป็นต่อร่างกายในระดับหนึ่ง กล่าวอีกนัยหนึ่งหากไม่มีการออกกำลังกายจำนวนหนึ่ง บุคคลจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากสิ่งที่มีอยู่ในตัวเขาโดยธรรมชาติ ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ในวัยชราที่น่านับถือ ไม่สามารถมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขได้

เพื่อชดเชยการขาดการเคลื่อนไหว จึงมีการใช้การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น พลศึกษาช่วยในการปรับปรุงการประสานงานของกิจกรรมของศูนย์ประสาท มีส่วนช่วยในการปฐมนิเทศบุคคลในอวกาศได้แม่นยำยิ่งขึ้น ปรับปรุงกระบวนการคิด ความจำ สมาธิ และเพิ่มการทำงานของอวัยวะและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอด ปริมาณการหายใจเล็กน้อย และความลึกของการหายใจ ค่าสัมประสิทธิ์เพิ่มขึ้น การกระทำที่เป็นประโยชน์– ความต้องการออกซิเจนและหนี้ออกซิเจนลดลง กิจกรรมของต่อมไร้ท่อเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากผลกระทบต่อการทำงานของมอเตอร์และระบบประสาทอัตโนมัติแล้ว ความแตกต่างในโหมดการทำงานของกล้ามเนื้อยังสามารถสะท้อนให้เห็นในความต้านทานโดยทั่วไปของร่างกายเมื่อสัมผัสกับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยต่างๆ (สถานการณ์ที่ตึงเครียด ภาวะขาดออกซิเจน การติดเชื้อ การฉายรังสี ต่ำและ อุณหภูมิสูงสิ่งแวดล้อม).
กิจกรรมของกล้ามเนื้ออาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความเครียดได้เช่นกัน ผลจากการออกกำลังกายอย่างหนัก บุคคลที่รับน้ำหนักมากเกินไปอาจประสบกับความเครียดทั้งระยะแรกและระยะที่สอง ที่ การดำเนินการระยะยาวความเครียดที่สำคัญ ความเครียดระยะที่สองสามารถเคลื่อนเข้าสู่ระยะที่สามได้ เช่น เข้าสู่ขั้นแห่งความอ่อนล้า

คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดของอิทธิพลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคือเมื่อมีภาระเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องปฏิกิริยาวิตกกังวลจะแสดงออกอย่างอ่อนแอหรือไม่เลยด้วยซ้ำ ในร่างกายหลังจากการฝึกซ้อมหลายครั้ง สถานะของความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจะเริ่มเกิดขึ้นทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งนั่นคือ ต่อภาระของกล้ามเนื้อและไม่เฉพาะเจาะจงเช่น ส่งผลเสียต่อร่างกายอีกมากมาย ในขณะเดียวกัน ความเครียดระยะที่ 3 (ความเหนื่อยล้า) จะเกิดขึ้นเมื่อมีมากเกินไปเท่านั้น ของสิ่งมีชีวิตที่กำหนดโหลด ดังนั้นการทำงานของกล้ามเนื้อในช่วงที่กว้างมากจึงมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น

การศึกษาอิทธิพลของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณไม่ออกกำลังกายมากเกินไปและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในกระบวนการฝึกจากนั้นในร่างกาย ไม่ได้สังเกตอาการของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเช่น ไม่ใช่ระยะแรกของความเครียด (ปฏิกิริยาวิตกกังวล) หรือระยะที่สาม (ความเหนื่อยล้า) ในกรณีนี้ มีเพียงด้านสรีรวิทยาของความเครียดเท่านั้นที่พัฒนาขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอก

ในบุคคลที่ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมาหลายปี ความต้านทานต่อผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นสามารถคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือนในช่วงพักการฝึกแบบบังคับได้ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญพวกเขามีความสำคัญ

• ประการแรก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของบุคคลหลังการนอนหลับอย่างรวดเร็ว
• ประการที่สองเพื่อปรับปรุงสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรง
• ประการที่สาม เป็นประจำ การฝึกทางกายภาพเพื่อปรับปรุงระบบกล้ามเนื้อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย และพัฒนาความเร็ว ความอดทน ความแข็งแรง และการประสานงานระหว่างกิจกรรมการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยได้ เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วความตื่นเต้นง่ายของระบบประสาทส่วนกลางและการฟื้นฟูสมรรถภาพตามปกติ

หากออกกำลังกายตอนเช้าร่วมกับผลของการบำบัดด้วยน้ำเย็นและน้ำเย็นต่อตัวรับผิวหนัง ความตื่นเต้นของระบบประสาทจะกลับคืนมาเร็วยิ่งขึ้น ผลของการระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อมบางอย่าง (ปัจจัยด้านอุณหภูมิ ขั้นตอนการใช้น้ำ, การกระทำ อากาศบริสุทธิ์และแสงแดด) พร้อมทั้งเพิ่มความตื่นเต้นของระบบประสาทยังช่วยให้ร่างกายแข็งตัวอีกด้วย การออกกำลังกายตอนเช้าเนื่องจากการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลืองและช่วยได้ กำจัดอย่างรวดเร็วอาการบวมของเนื้อเยื่อโดยเฉพาะเส้นเลือด บางครั้งสังเกตได้ทันทีหลังตื่นนอน

ความสำคัญของการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ได้จำกัดอยู่ที่การขจัดผลที่ตามมาจากการนอนหลับครั้งก่อนเท่านั้น เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ทำบ่อยที่สุดและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวของมนุษย์ เช่น ความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความอดทน และการประสานงาน แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงการควบคุมระบบประสาทส่วนกลางของการทำงานทางกายภาพของอุปกรณ์มอเตอร์, หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, การขับถ่ายและระบบอัตโนมัติอื่น ๆ พวกเขาสนับสนุนต่อไป ระดับสูงรักษาความเป็นด่างของเลือด มีส่วนช่วยรักษาคุณสมบัติพิเศษของกล้ามเนื้อที่พัฒนาจากการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ เป็นต้น เนื่องจากการออกกำลังกายตอนเช้าจะดำเนินการก่อนเริ่มวันทำงาน ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่ควรมากเกินไปเพื่อไม่ให้กระทบต่อประสิทธิภาพในภายหลัง

การออกกำลังกายระหว่างและหลังวันทำงานเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกิดจากการรวมกลไกการพักผ่อนแบบแอคทีฟซึ่งมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูการทำงานของร่างกายต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานการผลิตที่รวดเร็วยิ่งขึ้นซึ่งบกพร่องอันเป็นผลมาจากการพัฒนาของความเหนื่อยล้า แบบฝึกหัดเหล่านี้ก็เช่นกัน วิธีที่มีประสิทธิภาพบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทจิต

ในบรรดารูปแบบต่างๆ ของการศึกษาทางกายภาพเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ยิมนาสติกลีลา รูปทรง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เกมกีฬา สกี วิ่ง และอื่นๆ มีความสำคัญเป็นพิเศษ

โดยธรรมชาติแล้วการเลือกวิธีการ เทคนิค ระบบจะสัมพันธ์กับสถานการณ์จริง ความสามารถ ความต้องการ และบางครั้งก็ขึ้นอยู่กับรสนิยมและความสนใจของแต่ละบุคคล

มันค่อนข้างชัดเจนในตัวมันเอง การออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลการรักษาหากใช้ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายควรเหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคน มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการที่รับประกันผลดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือการค่อยเป็นค่อยไปและความสม่ำเสมอการทำซ้ำและเป็นระบบการทำให้เป็นรายบุคคลและความสม่ำเสมอของการฝึกร่างกาย

ในกระบวนการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ สมรรถภาพของร่างกายมนุษย์จะเพิ่มขึ้น สิ่งมีชีวิตที่ผ่านการฝึกอบรมนั้นแตกต่างกันไม่เพียงแต่ในขนาดของปริมาณสำรองการปรับตัวตามหน้าที่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงความสามารถในการนำปริมาณสำรองที่เกี่ยวข้องไปปฏิบัติได้อย่างรวดเร็วและประหยัดเพื่อให้มั่นใจว่ามีการประสานงานที่เหมาะสม ดังนั้นการฝึกอบรมจากมุมมองทางสรีรวิทยาจึงเป็นกระบวนการในการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพผ่านการใช้ฟังก์ชันสำรองตลอดจนการสร้างและพัฒนาทักษะยนต์โดยอาศัยชุดปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขและไม่มีเงื่อนไขที่ซับซ้อน ทักษะการเคลื่อนไหวมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับคุณสมบัติทางกายภาพ และไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพที่สอดคล้องกัน ควรจำไว้ว่าในการฝึก สิ่งสำคัญคือการทำซ้ำและเพิ่มภาระ

ข้อกำหนดเบื้องต้นทางสรีรวิทยาสำหรับความต่อเนื่องของกระบวนการฝึกอบรมคือรูปแบบการสะท้อนที่มีเงื่อนไขของการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย หยุดยาวในการฝึกอบรมจะนำไปสู่การสูญพันธุ์ของการเชื่อมต่อชั่วคราวที่รองรับทักษะการเคลื่อนไหวและคุณสมบัติทางกายภาพ ในเวลาเดียวกัน การเชื่อมต่อที่มีความเชี่ยวชาญเฉพาะด้านที่สุดและได้มาในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการประสานงานของมอเตอร์อย่างละเอียด การเปลี่ยนแปลงที่ล้ำหน้าที่สุดในฟังก์ชันระบบอัตโนมัติ จะค่อยๆ หายไปเร็วกว่าการเชื่อมต่ออื่นๆ

การเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการทำงานของกล้ามเนื้อมีลักษณะเป็นเฟสและคงอยู่เพียงบางเวลาเท่านั้น เพื่อพัฒนาสมรรถภาพร่างกาย จำเป็นอย่างยิ่งที่ช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายจะต้องไม่ยาวเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องซ้อน "ร่องรอย" ของงานก่อนหน้านี้เข้ากับเอฟเฟกต์ของงานถัดไป ระยะเวลาพักที่เหมาะสมที่สุดระหว่างภาระงานจะพิจารณาจากงานในช่วงการฝึกที่กำหนด ระดับของสมรรถภาพทางกายทั่วไปและทางร่างกายแบบพิเศษ ช่วงเวลาพักที่เหมาะสมที่สุดเพื่อรักษาประโยชน์ของภาระการฝึกซ้อมจะขึ้นอยู่กับความเร็วของการฟื้นตัว ฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาและแหล่งพลังงานของร่างกาย โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ทำการโหลดซ้ำๆ ในระยะ super-recovery (supercompensation) แต่ในบางกรณี แนะนำให้โหลดซ้ำแม้จะฟื้นตัวไม่สมบูรณ์ก็ตาม ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทนและการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมต่างๆ สภาพแวดล้อมภายในที่เปลี่ยนแปลงไป

กิจกรรมมอเตอร์ บทบาทของมันในชีวิตมนุษย์

“การเคลื่อนไหวเช่นนี้สามารถแทนที่การกระทำของการเคลื่อนไหวใดๆ ได้ แต่ตัวแทนในการรักษาทั้งหมดในโลกนี้ไม่สามารถแทนที่การกระทำของการเคลื่อนไหวได้” (Tissot ประเทศฝรั่งเศส ศตวรรษที่ 18)

ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในความต้องการทางชีวภาพทั่วไปของร่างกายที่เล่น บทบาทที่สำคัญในกิจกรรมชีวิตของเขาและการก่อตัวของมนุษย์ในทุกขั้นตอนของการพัฒนาเชิงวิวัฒนาการของเขา การพัฒนาเกิดขึ้นในการเชื่อมต่อที่แยกไม่ออกกับกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่ใช้งานอยู่

กิจกรรมการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่กำหนดระดับของกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและสถานะของระบบโครงกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพสามด้าน ได้แก่ ร่างกาย จิตใจ และสังคม และมีบทบาทที่แตกต่างกันไปตลอดชีวิตของบุคคล

ความต้องการของร่างกายในการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสรีรวิทยา เศรษฐกิจสังคม และวัฒนธรรมหลายประการ ระดับความจำเป็นในการออกกำลังกายนั้นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยลักษณะทางพันธุกรรมและทางพันธุกรรม เพื่อให้การพัฒนาและการทำงานของร่างกายเป็นปกติเพื่อรักษาสุขภาพนั้น จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายในระดับหนึ่ง กิจกรรม. ช่วงนี้มีระดับการออกกำลังกายขั้นต่ำ เหมาะสม และสูงสุดระดับต่ำสุด ช่วยให้คุณรักษาสถานะการทำงานปกติของร่างกายได้อย่างเหมาะสมที่สุด บรรลุระดับสูงสุดของการทำงานและกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายขีด จำกัด สูงสุดแยกภาระที่มากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การทำงานหนักเกินไป

ประสิทธิภาพลดลงอย่างมาก สิ่งนี้ทำให้เกิดคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ซึ่งสามารถกำหนดได้ตามระดับและธรรมชาติของการใช้พลังงานในกิจกรรมของชีวิตปกติ กิจกรรมการเคลื่อนไหวนี้ได้รับการประเมินตามสององค์ประกอบ คือแบบมืออาชีพและไม่เป็นมืออาชีพมีอยู่

วิธีการวัดปริมาณหลายวิธี การออกกำลังกาย: 1) ตามข้อมูลเวลาของงานที่ทำต่อวัน; 2) ตามตัวบ่งชี้การใช้พลังงานโดยพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ทางอ้อม 3) โดยการคำนวณสมดุลพลังงาน เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจค่อนข้างแม่นยำสะท้อนถึงระดับภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือดในระหว่างกิจกรรมของกล้ามเนื้อและขึ้นอยู่กับการใช้ออกซิเจนโดยตรง ดังนั้นค่าของอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อสามารถใช้เป็นตัวบ่งชี้เชิงปริมาณของการออกกำลังกายซึ่งตรวจสอบระหว่างการทดสอบต่างๆมาดูกันว่าการออกกำลังกายคืออะไร

เมื่อการออกกำลังกายลดลง กล้ามเนื้อจะเกิดการฝ่อมากขึ้นโดยมีการเปลี่ยนแปลงด้านโครงสร้างและการทำงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการอ่อนแอของกล้ามเนื้อของอุปกรณ์เอ็นและกระดูกของลำตัวแขนขาที่ต่ำกว่าซึ่งไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ - การรักษาระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, ความผิดปกติของการทรงตัวพัฒนา ความผิดปกติของกระดูกสันหลัง, หน้าอกกระดูกเชิงกราน ฯลฯ ซึ่งนำมาซึ่งซีรีส์ทั้งหมด ปัญหาสุขภาพซึ่งทำให้ประสิทธิภาพลดลง ข้อ จำกัด ของการออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะภายใน ในขณะเดียวกันก็มีความเสี่ยงมากสสส. สถานะการทำงานของหัวใจแย่ลงกระบวนการออกซิเดชั่นทางชีวภาพจะหยุดชะงักซึ่งทำให้แย่ลงการหายใจของเนื้อเยื่อ - เมื่อมีปริมาณน้อยจะเกิดภาวะขาดออกซิเจน สิ่งนี้นำไปสู่พยาธิวิทยาระยะแรกระบบไหลเวียนโลหิต , การพัฒนาโล่หลอดเลือด

,การสึกหรอของระบบอย่างรวดเร็ว เมื่อออกกำลังกายน้อย ฮอร์โมนสำรองจะลดลง ซึ่งจะลดความสามารถในการปรับตัวโดยรวมของร่างกาย การก่อตัวของกลไก "ชราภาพ" ก่อนวัยอันควรเพื่อควบคุมการทำงานที่สำคัญของอวัยวะและเนื้อเยื่อเกิดขึ้นในคนที่เป็นผู้นำ

วิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

ชีวิตมีอาการหายใจไม่สม่ำเสมอ หายใจลำบาก ประสิทธิภาพลดลง ปวดหัวใจ เวียนศีรษะ ปวดหลัง เป็นต้น

การออกกำลังกายที่ลดลงทำให้เกิดโรคต่างๆ (หัวใจวาย ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน ฯลฯ) ตัวอย่างเช่น ในคนที่มีอาการทางจิต หัวใจวายเกิดขึ้นบ่อยกว่าคนที่ออกกำลังกาย 2-3 เท่า

การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในร่างกายไม่เพียงพัฒนาในกรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในช่วงวิถีชีวิตปกติ แต่เมื่อโหมดมอเตอร์ไม่สอดคล้องกับโปรแกรมทางพันธุกรรมที่ "คิด" โดยธรรมชาติ การขาดการออกกำลังกายนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญและความต้านทานต่อภาวะขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน) ความสามารถของบุคคลในการต้านทานการไม่ออกกำลังกาย เช่น การขาดกิจกรรมของกล้ามเนื้อ นั้นยังห่างไกลจากขีดจำกัดหลังจากนอนพักเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ก็พบว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก สูญเสียการประสานงานในการเคลื่อนไหว และความอดทนลดลง

ตัวอย่างเช่นการขาดแรงกระตุ้นของเส้นประสาทมีส่วนช่วยในการพัฒนากระบวนการยับยั้งในสมองซึ่งทำให้กิจกรรมของมันแย่ลงซึ่งควบคุมการทำงานของอวัยวะภายใน

ส่งผลให้ ของพวกเขาการทำงานและปฏิสัมพันธ์ของอวัยวะเหล่านี้จะค่อยๆหยุดชะงัก

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ (หรือกล้ามเนื้อและกระดูก) เป็นหลัก และการเปลี่ยนแปลงของเมแทบอลิซึม ระบบไหลเวียนโลหิต ระบบหายใจ และระบบอื่นๆ ถือเป็นการเปลี่ยนแปลงรอง รอง การวิจัยทางการแพทย์ล่าสุดได้หักล้างแนวคิดเหล่านี้ พบว่ากิจกรรมของกล้ามเนื้อทำให้เกิดปรากฏการณ์

เรียกว่าปฏิกิริยาสะท้อนกลับของมอเตอร์-ไวเซรัล กล่าวคือ แรงกระตุ้นจากกล้ามเนื้อทำงานจะถูกส่งไปยังอวัยวะภายใน

สิ่งนี้ช่วยให้เราพิจารณาการออกกำลังกายเป็นคันโยกที่ทำหน้าที่ผ่านกล้ามเนื้อในระดับการเผาผลาญและกิจกรรมของระบบการทำงานที่สำคัญที่สุดของร่างกาย

กิจกรรมของกล้ามเนื้อถือเป็นหนึ่งในสถานที่ชั้นนำในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะอื่นๆ บทบาทของการออกกำลังกายในมหาวิทยาลัยในสภาพชีวิตของมหาวิทยาลัยความสำคัญของการพลศึกษาและการพัฒนาอย่างครอบคลุมและกลมกลืน

บุคลิกภาพที่พัฒนาแล้ว - สำเร็จการศึกษาระดับมหาวิทยาลัยที่มีความพร้อมในระดับสูงสำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพการมีส่วนร่วมเป็นประจำในการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่หลากหลายในระหว่างกระบวนการศึกษาในมหาวิทยาลัยจะทำให้ร่างกายมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่หลากหลาย วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาในกระบวนการศึกษาใช้เป็นเครื่องมือในการพัฒนาคุณสมบัติส่วนบุคคลและคุณสมบัติที่สำคัญทางวิชาชีพสำหรับนักเรียนซึ่งใช้เป็นวิธีการปรับปรุงทางกายภาพเป็นวิธีการ

การพัฒนาสังคม ผู้เชี่ยวชาญในอนาคตคือความสามารถในการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกายลดลง เกิดจากการทำงานหนักเกินไปและมีอาการไม่สบายตัวเป็นลักษณะเฉพาะ ส่งผลให้ โรคต่างๆและแม้กระทั่งความพิการตั้งแต่เนิ่นๆ

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างผลการเรียนของนักเรียนกับพัฒนาการทางร่างกายของพวกเขา และแม้ว่าผู้คนส่วนสำคัญไม่พบความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างผลการเรียนกับปริมาณการออกกำลังกายในมหาวิทยาลัย แต่ก็มีอยู่ กลไกของความสัมพันธ์นี้สามารถเปรียบเทียบได้คร่าวๆ กับการกระทำของสเกลเฉื่อย (เนื่องจากความเฉื่อย พวกมันไม่ได้ชั่งน้ำหนักในทิศทางใดทิศทางหนึ่งทันที) ในมาตราส่วนเฉื่อย การฝึกและการฝึกออกกำลังกายและการกีฬา สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอิทธิพลของปัจจัยทั่วไปสองประการ: การสะสม และการเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ปัจจัยเหล่านี้สามารถมีผลทั้งเชิงบวกและเชิงลบ

ผลในเชิงบวกคือด้วยการพลศึกษาและการกีฬาเป็นประจำจะมีการสะสมคุณสมบัติเชิงปริมาตรความต้านทานต่อความเครียดและสมรรถภาพทางจิตเป็นเวลาหลายปี

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพการศึกษาของมหาวิทยาลัยอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลกระทบด้านลบคือการละเลยการออกกำลังกายทำให้เกิดการสะสมปัจจัยเสี่ยง

และสิ่งนี้ย่อมจะปรากฏออกมาในโรคต่างๆ สมรรถภาพทางกายและจิตใจที่ลดลง และความยากลำบากในการเรียนรู้ไม่ช้าก็เร็วอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ผลงานของนักวิทยาศาสตร์ทั้งในและต่างประเทศจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าร่างกายมีการพัฒนาทางทฤษฎีและดำเนินการมากขึ้นงานภาคปฏิบัติ

ในสาขาวิชาที่พวกเขาศึกษาเร็วขึ้นและดีขึ้น ทำผิดพลาดน้อยลง และฟื้นตัวจากการทำงานทางจิตที่เข้มข้นได้เร็วขึ้น

สมรรถภาพทางกาย บทบาทของการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดเพียงแต่ผลประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพเท่านั้น หนึ่งในเกณฑ์วัตถุประสงค์คือระดับสมรรถภาพทางกายของบุคคลการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ ตัวบ่งชี้ความมั่นคงด้านสุขภาพคือประสิทธิภาพในระดับสูงและในทางกลับกันค่าที่ต่ำถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพ ตามกฎแล้วประสิทธิภาพทางกายภาพที่สูงนั้นสัมพันธ์กับปริมาตรคงที่และไม่ลดลงรวมกับ

สมรรถภาพทางกายสัมพันธ์กับการทำงานของกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่งที่สามารถทำได้โดยไม่ลดระดับการทำงานของร่างกายที่กำหนด (หรือกำหนดไว้ที่ระดับสูงสุดสำหรับแต่ละบุคคล) เมื่อออกกำลังกายไม่เพียงพอจะเกิดการฝ่อของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

สมรรถภาพทางกายเป็นแนวคิดที่ซับซ้อนและถูกกำหนดโดยปัจจัยต่อไปนี้:

สถานะทางสัณฐานวิทยาของอวัยวะและระบบของมนุษย์

สถานะทางจิตแรงจูงใจ ฯลฯ

บทสรุปเกี่ยวกับคุณค่าของมัน F.R. สามารถรวบรวมได้บนพื้นฐานของการประเมินที่ครอบคลุมเท่านั้น

ในทางปฏิบัติ สมรรถภาพทางกายจะถูกกำหนดโดยใช้การทดสอบการทำงาน เพื่อจุดประสงค์นี้ วิทยาศาสตร์ได้เสนอการทดสอบที่แตกต่างกันมากกว่า 200 รายการ การทดสอบที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดคือการทดสอบด้วย 20 squats ใน 30-40 วินาที; วิ่ง 3 นาทีในสถานที่

อย่างไรก็ตามเพื่อตัดสินทางกายภาพอย่างเป็นกลาง ประสิทธิภาพของมนุษย์ตามผลลัพธ์ที่ได้รับนั้นเป็นเรื่องยาก นี่เป็นเพราะสาเหตุดังต่อไปนี้:

ประการแรกข้อมูลที่ได้รับช่วยให้เราสามารถระบุลักษณะการตอบสนองของร่างกายต่อภาระในเชิงคุณภาพเท่านั้น

ประการที่สอง ไม่สามารถทำซ้ำตัวอย่างใด ๆ ได้อย่างแม่นยำ ซึ่งนำไปสู่ข้อผิดพลาดในการประเมิน

ประการที่สาม การทดสอบแต่ละครั้งเมื่อประเมินประสิทธิภาพเกี่ยวข้องกับการรวมมวลกล้ามเนื้อที่จำกัด ซึ่งทำให้ไม่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของทุกระบบในร่างกายได้ เป็นที่ยอมรับแล้วว่าสามารถรวบรวมภาพที่สมบูรณ์ที่สุดของปริมาณการทำงานสำรองของร่างกายที่ระดมได้ภายใต้สภาวะโหลดซึ่งอย่างน้อย 2/3 ของมวลกล้ามเนื้อเกี่ยวข้อง

คำจำกัดความเชิงปริมาณของประสิทธิภาพได้ คุ้มค่ามากเมื่อจัดกระบวนการพลศึกษาและงานการศึกษาและการฝึกอบรมเมื่อพัฒนาระบบการปกครองมอเตอร์สำหรับการฝึกอบรมการรักษาและการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้ป่วยเมื่อกำหนดระดับความพิการ ฯลฯ

เพื่อประเมินสมรรถภาพทางกายในการเล่นกีฬา การแพทย์ และการสอน จะใช้การทดสอบพิเศษ อุปกรณ์;

เออร์โกมิเตอร์ของจักรยาน, สเตเปอร์โกมิเตอร์ (ขั้นบันได, ขั้นบันได), การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

เมื่อเร็ว ๆ นี้ควบคู่ไปกับคำว่า “สมรรถภาพทางกาย” แนวคิดเรื่อง “สภาพร่างกาย” ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายซึ่งเข้าใจว่าเป็นความพร้อมของบุคคลในการปฏิบัติ งานทางกายภาพการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา การตีความ” สภาพร่างกาย” กำหนดทางเลือกของ MPC เป็นตัวบ่งชี้สภาพร่างกายที่มีวัตถุประสงค์มากที่สุด

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าสภาพร่างกายไม่สามารถกำหนดได้ด้วยตัวบ่งชี้ตัวใดตัวหนึ่ง แต่ถูกกำหนดโดยชุดคุณลักษณะที่สัมพันธ์กัน โดยหลักๆ แล้วขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น สมรรถภาพทางกาย สถานะการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ เพศ อายุ การพัฒนาทางกายภาพ ร่างกาย ฟิตเนส

แนวคิดเรื่อง “สภาพร่างกาย” เทียบเท่ากับคำว่า “สภาพร่างกาย” (ในต่างประเทศ) ยิ่งระดับสภาพร่างกายสูงขึ้นเท่าใด ความแตกต่างในตัวบ่งชี้กระทรวงพาณิชย์ก็จะยิ่งมีนัยสำคัญมากขึ้นเท่านั้น กำหนด MPC (ตัวบ่งชี้สภาพร่างกาย) ใน สภาพธรรมชาติสามารถทำได้โดยใช้การทดสอบ 12 นาที (คูเปอร์) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการวัดระยะทางสูงสุดที่บุคคลหนึ่งเดินทางในช่วงเวลานี้ เป็นที่ยอมรับแล้วว่ามีความสัมพันธ์ (พึ่งพาอาศัยกัน) ระหว่างความยาวระยะทางกับการใช้ออกซิเจน

วัดอัตราการเต้นของหัวใจใน 10 วินาที x 6 ใน 15 วินาที x 4 เมื่อสภาพร่างกายเพิ่มขึ้น ตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และปริมาณของฟังก์ชันสำรองจะขยายอย่างมีนัยสำคัญ

วิธีการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย

เมื่อพิจารณาว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีการหลักในการเพิ่มประสิทธิภาพกิจกรรมทางกาย ควรตระหนักว่าในปัจจุบันกิจกรรมทางกายที่แท้จริงของประชากรไม่เป็นไปตามข้อเรียกร้องทางสังคมของผู้ใหญ่ในขบวนการพลศึกษา และไม่รับประกันว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิผล สภาพทางกายภาพของประชากร

ระบบของรูปแบบกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่จัดขึ้นเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มสภาพร่างกายให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ("การปรับสภาพ") เรียกว่า "การฝึกปรับสภาพ" หรือ "การฝึกด้านสุขภาพ"

วิธีการฝึกอบรมดังกล่าวแตกต่างกันไปตามความถี่ กำลัง และปริมาตร

การฝึกอบรมดังกล่าวมีสามวิธี:

วิธีแรกเกี่ยวข้องกับการใช้การออกกำลังกายแบบเป็นรอบเป็นหลัก (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) โดยทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป

วิธีที่สองเกี่ยวข้องกับการใช้การออกกำลังกายแบบเน้นความเร็ว (การวิ่งขึ้นเนิน เกมกีฬา การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เครื่องออกกำลังกาย) กิจกรรมการทำงานตั้งแต่ 15 วินาทีถึง 3 นาที โดยทำซ้ำจำนวน 3-5 ครั้งโดยมีช่วงพัก

วิธีที่สามใช้วิธีการผสมผสานในการใช้การออกกำลังกายที่กระตุ้นทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิกและปรับปรุงคุณภาพการเคลื่อนไหว

สมรรถภาพทางจิต ความเหนื่อยล้าและการป้องกัน

ประสิทธิภาพของบุคคลนั้นพิจารณาจากความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าประเภทต่าง ๆ - ทางร่างกายจิตใจ ฯลฯ และโดดเด่นด้วยระยะเวลาของการปฏิบัติงานคุณภาพสูงของงานที่เกี่ยวข้อง สมรรถภาพทางจิตตัวอย่างเช่น นักเรียนถูกกำหนดโดยความสำเร็จของการเรียนรู้เนื้อหาทางการศึกษา สมรรถภาพทางจิตส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสถานะของคุณสมบัติทางจิตสรีรวิทยาของนักเรียน

ซึ่งรวมถึงความอดทนโดยทั่วไป รวมถึงทางกายภาพ ความเร็วของกิจกรรมทางจิต ความสามารถในการสลับและกระจาย สมาธิและความมั่นคงของความสนใจ ความมั่นคงทางอารมณ์

ภาวะสุขภาพของนักเรียนและการต้านทานต่ออิทธิพลด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกอบรมวิชาชีพที่ประสบความสำเร็จ สมรรถภาพทางจิตไม่คงที่ แต่จะเปลี่ยนไปตลอดทั้งวันทำงาน ในตอนแรกอยู่ในระดับต่ำ (ช่วงทำงาน) จากนั้นจะสูงขึ้นและยังคงอยู่ในระดับสูงเป็นระยะเวลาหนึ่ง (ช่วงของประสิทธิภาพที่มั่นคง) หลังจากนั้นจะลดลง (ช่วงของความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการชดเชย) การเปลี่ยนแปลงสมรรถภาพทางจิตนี้สามารถทำซ้ำได้วันละสองครั้งสมรรถภาพทางจิตของบุคคลส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน จังหวะทางสรีรวิทยาประจำวันของการทำงานของระบบร่างกายจะกำหนดความรุนแรงที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรมของอวัยวะและระบบใน

ตอนกลางวัน

และลด-เวลากลางคืน

สาเหตุหลักของความเหนื่อยล้าคือการรบกวนการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ดังนั้นการเผาผลาญในระบบประสาทและกล้ามเนื้อส่วนปลายจึงถูกรบกวน กิจกรรมของระบบเอนไซม์ถูกยับยั้ง ความตื่นเต้นง่ายและการนำไฟฟ้าของสัญญาณลดลง การเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีและชีวฟิสิกส์เกิดขึ้นในองค์ประกอบที่รับและหดตัวของโครงสร้างกล้ามเนื้อ ในระบบประสาทส่วนกลาง ความตื่นเต้นลดลงและการกระตุ้นศูนย์ประสาทลดลงเนื่องจากแรงกระตุ้นการรับรู้อันทรงพลัง ใน ระบบต่อมไร้ท่อภาวะไฮเปอร์ฟังก์ชันเกิดขึ้นระหว่างความเครียดทางอารมณ์ หรือไฮเปอร์ฟังก์ชันในระหว่างการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นเวลานานและเหนื่อยล้า

การรบกวนระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตอัตโนมัติสัมพันธ์กับความอ่อนแอ การหดตัวกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อของเครื่องช่วยหายใจภายนอก ฟังก์ชั่นการขนส่งออกซิเจนของเลือดเสื่อมลง

ดังนั้นความเหนื่อยล้าจึงเป็นเรื่องยากที่สุด กระบวนการทางสรีรวิทยาโดยเริ่มจากส่วนสูงของระบบประสาทและแพร่กระจายไปยังระบบอื่นๆ ของร่างกาย

มีสัญญาณของความเหนื่อยล้าทั้งแบบอัตนัยและแบบวัตถุประสงค์ ความเหนื่อยล้ามักเกิดขึ้นก่อนด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าเป็นสัญญาณที่เตือนร่างกายเกี่ยวกับความระส่ำระสายในกิจกรรมหลักของเปลือกสมอง ความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า ได้แก่ ความหิว กระหาย ความเจ็บปวด ฯลฯ ถึงความสำคัญของการรู้ระดับความเมื่อยล้าระหว่างประเภทต่างๆ

แรงงานทางจิตสามารถตัดสินได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคนงานทุก ๆ ในสี่ของประเทศมีส่วนร่วมในแรงงานทางจิต งานทางจิตมีหลายประเภท พวกเขาแตกต่างกันในการจัดกระบวนการแรงงาน ความสม่ำเสมอของปริมาณงาน และระดับของความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์

ตัวแทนของแรงงานทางจิตจะรวมกันเป็นกลุ่มแยกกัน มีเจ็ดกลุ่มดังกล่าว: วิศวกร นักเศรษฐศาสตร์ นักบัญชี พนักงานออฟฟิศ ฯลฯ พวกเขาทำงานตามอัลกอริทึมที่พัฒนาไว้ล่วงหน้าเป็นหลัก งานเกิดขึ้นในสภาพที่เอื้ออำนวย ค่อนข้างกังวลเล็กน้อย;

ความเครียดทางอารมณ์

หัวหน้าสถาบันและองค์กรของทีมขนาดใหญ่และขนาดเล็ก ครูของโรงเรียนมัธยมและอุดมศึกษา มีลักษณะเฉพาะคือปริมาณงานที่ไม่ปกติและความจำเป็นในการตัดสินใจที่ไม่ได้มาตรฐาน

กลุ่มคนที่ทำงานกับเครื่องจักรและอุปกรณ์

งานที่เรียกว่ากล้อง

มีความเข้มข้นสูง ตอบสนองต่อสัญญาณได้ทันที ระดับความเครียดทางจิตใจและระบบประสาทและอารมณ์ที่แตกต่างกัน

ผู้เรียงพิมพ์ ผู้ควบคุม ผู้ประกอบ ฯลฯ มีลักษณะพิเศษคือความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์สูงและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ บุคลากรทางการแพทย์ งานของพวกเขาเกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบอันยิ่งใหญ่และความเครียดทางอารมณ์ในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับศัลยแพทย์และเจ้าหน้าที่รถพยาบาลกลุ่มนี้รวบรวมนักศึกษาและนักศึกษาจากสถาบันการศึกษาต่างๆ

งานของพวกเขาต้องใช้ความจำ ความเอาใจใส่

กระบวนการคิด

, เพราะ พวกเขารับรู้ข้อมูลใหม่และข้อมูลจำนวนมากอย่างต่อเนื่อง มีลักษณะพิเศษคือข้อ จำกัด ของกิจกรรมการเคลื่อนไหว, ความตึงเครียดอย่างมากในส่วนที่สูงขึ้นของระบบประสาทส่วนกลาง, ความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ การไม่ใส่ใจต่อความรู้สึกเหนื่อยล้าซึ่งมีอยู่ในลักษณะของการทำงานทางจิตนำไปสู่การทำงานหนักเกินไปและออกแรงมากเกินไปความเหนื่อยล้ามากเกินไปคือความเหนื่อยล้าในระดับสูงสุดที่ใกล้จะถึงขั้นพยาธิสภาพแล้ว

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นผลมาจากความเครียดทางร่างกายและจิตใจอย่างหนัก การทำงานมากเกินไปมักเกิดจากวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง การนอนหลับไม่เพียงพอ กิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้อง ฯลฯ ข้อผิดพลาดในวิธีการฝึกอบรมและการพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เกิดการทำงานหนักเกินไป ในภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรัง ร่างกายจะอ่อนแอมากขึ้น และความต้านทานต่อโรคติดเชื้อจะลดลง ดังนั้นหากความเหนื่อยล้าเพิ่มมากขึ้นและไม่ถูกแทนที่ด้วยการยับยั้งการป้องกัน เราก็สามารถพูดคุยเกี่ยวกับความเหนื่อยล้ามากเกินไปได้ ด้วยการกระจายแรงกายและแรงกายอย่างมีทักษะ คุณสามารถบรรลุผลิตภาพแรงงานสูงและรักษาความสามารถในการทำงานได้นานหลายปี

การออกแรงมากเกินไปไม่ได้เป็นเพียงทางสรีรวิทยาเท่านั้น จิตวิทยาและชีวเคมี แต่ยังเป็นปรากฏการณ์ทางสังคมด้วย ระบบประสาทส่วนกลางทำงานหนักเกินไปทำให้สูญเสียความแข็งแรง อาจนำไปสู่ความผิดปกติทางจิต เพื่อที่จะเอาชนะอวัยวะภายใน

- บางครั้งการออกแรงมากเกินไปก็ผ่านไปอย่างรวดเร็วและไม่ทิ้งร่องรอยเมื่อการบรรลุเป้าหมายนำมาซึ่งความพึงพอใจ ในกรณีที่ไม่บรรลุเป้าหมาย อาจเกิดความผิดปกติทางจิตในระยะยาว โดยหลักแล้วจะมีอาการนอนไม่หลับ ซึ่งอาจมาพร้อมกับความคิดครอบงำ อันเป็นผลมาจากการนอนไม่หลับและความเร้าอารมณ์ทางอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นบุคคลจึงมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการกระทำของผู้อื่นไม่เพียงพอและสภาพร่างกายของเขาแย่ลงการฝึกมากเกินไปคือภาวะที่อาการหลักคือการฝึก INS มากเกินไป เหล่านั้น. โรคประสาท นักกีฬาเกิดอาการหงุดหงิด งอน และมีปัญหาในการนอนหลับ

ความอยากอาหารแย่ลง เขากำลังลดน้ำหนัก. การประสานงานของการเคลื่อนไหวแย่ลงการเปลี่ยนแปลง

อัตราการเต้นของหัวใจ

,ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น. ร่างกายของนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมามากเกินไปจะตอบสนองต่อน้ำหนักมาตรฐานโดยมีปฏิกิริยาที่มากขึ้นกว่าเดิม:;

อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น

ความดันโลหิต

การระบายอากาศในปอดแย่ลง หนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น ในกรณีที่มีการฝึกมากเกินไปอย่างรุนแรง ควรหยุดกิจกรรมกีฬาทันทีเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ สาเหตุของการฝึกมากเกินไปไม่เพียงแต่มากเกินไปเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกที่ซ้ำซากจำเจบ่อยครั้งรวมถึงการละเมิดระบบการฝึกด้วยการใช้ความเครียดทางร่างกายและจิตใจมากเกินไป การไม่ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและโภชนาการอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ในหลาย ๆ ด้านความผิดปกติทางพยาธิวิทยาเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากกิจกรรมทางภูมิคุ้มกันวิทยาที่ลดลง ในสภาวะที่มีสภาพนักกีฬาสูง นักกีฬาจะเป็นหวัดบ่อยขึ้น ป่วยได้ง่ายขึ้นด้วยไข้หวัด เจ็บคอ ฯลฯ เห็นได้ชัดว่าการฝึกอบรมระดับสูงที่เกี่ยวข้องกับการใช้งานของหนักและความเครียดทางจิตใจก่อนการแข่งขันที่สำคัญจะช่วยลดปฏิกิริยาทางภูมิคุ้มกันวิทยาซึ่งส่งผลให้ความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลภายนอกลดลง

ความผิดปกติดังกล่าวลดประสิทธิภาพการทำงาน และทำให้เกิดความรู้สึกไม่พอใจในตัวเอง ซึ่งเพิ่มความเครียดทางอารมณ์ ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด -

งานจิตบริหาร ซึ่งผู้มอบหมายงานและผู้ปฏิบัติงานยุ่งอยู่ด้วย มักมาพร้อมกับอารมณ์เชิงลบ (สาเหตุคือ สถานการณ์ฉุกเฉิน การหยุดชะงักในการทำงาน ฯลฯ)

ที่ อารมณ์เชิงลบปริมาณอะดรีนาลีนในเลือดเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของอะซิติลโคลีนซึ่งมีส่วนร่วมในการถ่ายทอดความตึงเครียดทางประสาทในส่วนกลาง ระบบประสาทซึ่งนำไปสู่การตีบตันของหลอดเลือดที่ส่งไปเลี้ยงหัวใจ ด้วยอารมณ์เชิงลบบ่อยครั้ง หัวใจจะได้รับผลกระทบเป็นอันดับแรก

ภายใต้อิทธิพลของอะดรีนาลีน อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการใช้พลังงานที่มากขึ้น ในขณะที่การส่งสารอาหารและออกซิเจนไปยังหัวใจมีจำกัด

โปรดทราบว่าสำหรับข้อใด งานทางจิตไม่ว่าจะซับซ้อนแค่ไหนระดับน้ำตาลในเลือดก็ไม่เพิ่มขึ้นแต่จำนวนเม็ดเลือดขาวในเลือดลดลง

ด้านหนึ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดของกิจกรรมทางจิตคือกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่ลดลง

ภายใต้สภาวะของกิจกรรมการเคลื่อนไหวที่จำกัด การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของหัวใจที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการทำงานหนักทางสติปัญญาจะคงอยู่นานกว่าภายใต้สภาวะของกิจกรรมการเคลื่อนไหวปกติ

การทำงานทางจิตอย่างเข้มข้น (ตามการวิจัยแสดงให้เห็น) มาพร้อมกับการหดตัวและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโครงร่างโดยไม่สมัครใจ ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการปฏิบัติงานทางจิต

พร้อมกับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของกล้ามเนื้อโครงร่าง คนส่วนใหญ่พบว่ากิจกรรมของอวัยวะภายในเพิ่มขึ้น - การหายใจและการทำงานของหัวใจเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตก็เพิ่มขึ้น การทำงานของอวัยวะย่อยอาหารถูกยับยั้ง

เปลี่ยนแปลงมากที่สุดระหว่างการทำงานทางจิต ฟังก์ชั่นทางจิตมนุษย์ - ความสนใจและความทรงจำ คนที่เหนื่อยล้าจะมีสมาธิได้ยาก การฝึกซ้อมเป็นเวลานานจะเพิ่มความเมื่อยล้าและอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายได้

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพลศึกษาและการกีฬาสามารถมีผลอย่างมากต่อปัจจัยด้านประสิทธิภาพและต่อต้านอาการเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควร เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างวันเรียน ขอแนะนำให้ใช้รูปแบบการพลศึกษาที่เรียกว่า - การพักพลศึกษา - เช่น ออกกำลังกายระหว่างคาบเรียน

เป็นเรื่องยากสำหรับคนสมัยใหม่ที่จะทันกับความต้องการที่เกิดจากความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีเพื่อรับมือกับการไหลของข้อมูลแม้ในพื้นที่แคบ ๆ ของกิจกรรมทางวิชาชีพของเขา ซึ่งส่วนใหญ่ใช้กับนักเรียนของสถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษา

สำหรับพวกเขาส่วนใหญ่ การทำงานเฉพาะทางมีความเกี่ยวข้องกับการลดลงอย่างมากในการออกกำลังกายและความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้น (ความแม่นยำ ความเร็ว ความสนใจ) การรวมกันของการกักขังร่างกายและความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นภายใต้เงื่อนไขของการผลิตที่เข้มข้นนำไปสู่ความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควรในกิจกรรมการผลิตและการสูญเสียความสามารถในการทำงานตั้งแต่เนิ่นๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้คุณต้องทำงานด้วยตัวเองอย่างต่อเนื่องศึกษาลักษณะของร่างกายของคุณเรียนรู้ที่จะใช้ความสามารถที่ซ่อนอยู่ของคุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใช้วิธีการพลศึกษาอย่างเป็นระบบ ในระหว่างการทำงานทางจิตเป็นเวลานาน เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่จำกัดและตำแหน่งศีรษะเอียง เลือดดำที่ไหลออกจากสมองจะยากลำบาก ซึ่งทำให้เกิดปวดศีรษะ

และประสิทธิภาพลดลง

	สัญญาณภายนอกของความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้า	ข้อสังเกต	ส่วนน้อย
	ที่ สำคัญ
แรงงานทางกายภาพ	สีผิว	สีแดงเล็กน้อย	สีแดงอย่างมีนัยสำคัญ
สีแดงคมชัด สีซีด ตัวเขียว	เหงื่อออก	มีความชื้นเล็กน้อยบนหน้าผากและแก้ม	สำคัญ (เหนือเอว)
	มีลักษณะเป็นเกลือแหลมคมเป็นพิเศษ รวดเร็ว	(30 ครั้งต่อนาที)	ความถี่ที่เพิ่มขึ้น
หายใจทางปากเป็นระยะ	หายใจถี่ตื้น หายใจเข้าลึกๆ อย่างรวดเร็วอย่างเห็นได้ชัด	การเคลื่อนไหว	มั่นใจและแม่นยำ
ไม่แน่ใจ จังหวะการรบกวน	แขนขาสั่นช้า	ความสนใจ	การดำเนินการตามคำแนะนำและกฎเกณฑ์ที่ปราศจากข้อผิดพลาด
ข้อผิดพลาดในที่ทำงาน การเบี่ยงเบนไปจากกฎเกณฑ์	ตอบสนองช้า ขาดความสนใจ ไม่ถูกต้อง ไม่แยแส	ความเป็นอยู่ที่ดี	ไม่มีการร้องเรียน
	การร้องเรียนเรื่องความเหนื่อยล้า
ไม่แน่ใจ จังหวะการรบกวน	บ่นเรื่องปวดหัวอ่อนแรง	ระหว่างทำงานทางจิต	สิ่งรบกวนสมาธิอย่างกะทันหัน
	ขาดสติ, ฟุ้งซ่านบ่อยครั้ง	ปฏิกิริยาที่อ่อนแอ	ไม่มั่นคง เหยียดขาและลำตัว
การเปลี่ยนแปลงท่าทางบ่อยครั้งการหันศีรษะ		ความปรารถนาที่จะวางหัวของคุณบนโต๊ะ	ความเคลื่อนไหว
ไม่แน่นอน, ช้า	การเคลื่อนไหวของมือและนิ้วจุกจิก ลายมือเปลี่ยนไป	ความสนใจในวัสดุใหม่	มีความสนใจ มีคำถามมากมาย

กิจกรรมการศึกษาของนักเรียนมีประสิทธิภาพต่ำเนื่องมาจากข้อเท็จจริง ชั้นเรียนนั้นเกิดขึ้นโดยมีข้อจำกัดในการออกกำลังกายตามปกติของบุคคล

พบว่าหลังจากการฝึกอบรม 6 ชั่วโมง นักเรียนพบว่าระดับคุณสมบัติทางกายภาพลดลงซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานของพวกเขา

ในระหว่างวันทำงานไม่ช้าก็เร็วความเหนื่อยล้าจะเริ่มเกิดขึ้นซึ่งจำกัดประสิทธิภาพและระยะเวลาในการทำงาน

ประสิทธิภาพของบุคคลในระหว่างวัน วัน สัปดาห์เป็นอย่างไร?

ผลงานของบุคคลตลอดทั้งวันทำงานไม่คงที่ ในตอนแรกอยู่ในระดับต่ำ (ระยะเวลาการทำงาน) จากนั้นจะเพิ่มขึ้นและยังคงอยู่ในระดับสูงเป็นระยะเวลาหนึ่ง (ระยะเวลาของประสิทธิภาพที่มั่นคง) หลังจากนั้นจะลดลง (ระยะเวลาของความเหนื่อยล้าที่ไม่ได้รับการชดเชย)

การเปลี่ยนแปลงในการปฏิบัติงานของบุคคลนี้สามารถทำซ้ำได้วันละสองครั้ง: ก่อนพักกลางวันและหลังจากนั้น

ประสิทธิภาพส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน จังหวะการทำงานทางสรีรวิทยาในแต่ละวันจะกำหนดความเข้มที่เพิ่มขึ้นของกิจกรรมของอวัยวะและระบบต่างๆ ในช่วงกลางวันและความเข้มที่ลดลงในเวลากลางคืน ดังนั้นประสิทธิภาพในตอนเช้าจึงสูงเพราะ... ในช่วงเวลานี้ของวัน เยื่อหุ้มสมองและเยื่อหุ้มสมองย่อยจะตื่นเต้นมากที่สุด

การทำงานในตอนเย็นและตอนกลางคืนเกิดขึ้นพร้อมกับระดับการกระตุ้นที่ลดลงและพัฒนาการของการยับยั้งในเปลือกสมองและบริเวณต้นแบบ ภายใต้สภาวะเหล่านี้ สมองจะรับภาระเป็นสองเท่าและเอาชนะความต้องการตามธรรมชาติในการพักผ่อนตอนกลางคืน ประสิทธิภาพยังเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งสัปดาห์ ระยะการทำงานในวันจันทร์ การแสดงระดับสูงคือวันอังคาร วันพุธ และวันพฤหัสบดี และอาการเหนื่อยล้าจะเกิดขึ้นในวันศุกร์และวันเสาร์ เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าการออกกำลังกายของบุคคลนั้นมีบทบาทสำคัญ แม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่ก็ทำตามขั้นตอนบางอย่างเป็นประจำเพื่อทำความสะอาดร่างกายและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด

- จะไม่สามารถฟื้นตัวได้เต็มที่ การเสริมสร้างการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก, กระตุ้นการเผาผลาญ, การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยรักษาร่างกายมนุษย์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตวิญญาณด้วย, ทำให้อารมณ์ดี

ความจริงก็คือว่าเป็นผลมาจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอในร่างกายมนุษย์ การเชื่อมต่อของระบบประสาทสะท้อนถูกรบกวน ซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของการเผาผลาญ และความผิดปกติของระบบอื่น ๆ ของร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในของเหลวในร่างกายทุกชนิด เช่น เลือด น้ำเหลือง เนื้อเยื่อ กระดูกสันหลัง เยื่อหุ้มปอด ข้อ ฯลฯ ซึ่งรวมกันเป็นสภาพแวดล้อมภายใน

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์

ความเป็นจริงของชีวิตคนสมัยใหม่มีดังนี้: งานประจำ, การเคลื่อนไหวด้วยความช่วยเหลือของรถยนต์และลิฟต์, การพักผ่อนแบบพาสซีฟ, การขาดพลังงานจำนวนมาก ปริมาณขั้นต่ำต่อวันที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายคือ 2,880-3,840 กิโลแคลอรี (ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และน้ำหนักตัว) ซึ่งสอดคล้องกับ 12-16 MJ หากคุณลบแคลอรี่ที่ใช้ในกิจกรรมปกติ รักษาการหายใจและการไหลเวียน ความต้านทานของร่างกายแม้ในขณะพัก ควรใช้อย่างน้อย 1,200-1900 กิโลแคลอรี (5-9 MJ) ในกิจกรรมของกล้ามเนื้อ เช่น วิ่ง 300 กิโลแคลอรี่เป็นเวลา 30-40 นาที คุณวิ่งแบบนี้บ่อยไหม? ดังนั้นการออกกำลังกายของบุคคลจึงไม่ใช่การเพิ่มเติม แต่เป็นเงื่อนไขบังคับบนเส้นทางสู่การฟื้นฟู

ประเภทของกิจกรรม	การใช้พลังงาน กิโลแคลอรี/ชม
ฝัน	50
พักผ่อนนอนหลับตื่น	65
การอ่านออกเสียง	90
การเขียนจดหมาย	100
งานออฟฟิศ (นั่ง)	110
ขับรถ	150
งานบ้าน (ล้างจาน รีดผ้า ทำความสะอาด)	120-240
งานสำนักงาน (ยืน)	190
เดินอย่างสงบ	300
เดินแข่ง	416
จ๊อกกิ้ง	420
วิ่ง (8 กม./ชม.)	485
วิ่ง (16 กม./ชม.)	750
การวิ่งขึ้นลงบันไดต่างๆ	540
ปั่นจักรยาน (9 กม./ชม.)	185
ปั่นจักรยาน (15 กม./ชม.)	320
ปั่นจักรยาน (20 กม./ชม.)	540
ยิมนาสติก (แข็งแรง)	455
เทเบิลเทนนิส (คู่)	205
แบดมินตัน (ก้าวปานกลาง)	255
การฝึกความแข็งแกร่งบนเครื่องจักร	520
เล่นสกี	150-360
พายเรือ	180-400
การว่ายน้ำ	210-540
การปั่นจักรยาน	180-600
สเก็ต	180-600
การเต้นรำสมัยใหม่	240

การบริโภคแคลอรี่จริง ๆ แล้วขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายประเภทใด ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับแนวคิดของความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ดังนั้นจำนวนกิโลแคลอรี่ที่บุคคลใช้ในการออกกำลังกาย 1 นาทีจึงถูกกำหนดโดยสูตร:
กิโลแคลอรี = (0.2-HR-11.3)/2;
ที่ไหน เคเคแอล- การบริโภคกิโลแคลอรีต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจ– อัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร)

การออกกำลังกายของมนุษย์ที่เหมาะสมที่สุด

ชีพจรของผู้ชายที่มีสุขภาพดีและไม่ได้รับการฝึกฝนขณะพักคือ 70-75 ครั้งต่อนาที สำหรับผู้หญิงคือ 75-80 ครั้ง ระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกาย เมื่อมีการเปลี่ยนแปลง สภาวะทางอารมณ์เช่นเดียวกับโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการขาดฮีโมโกลบินในเลือด อัตราชีพจรเพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่อความต้องการในการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่ออย่างเป็นมาตรฐาน - โดยการเพิ่มจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ .

นอกจากนี้อัตราชีพจรยังได้รับผลกระทบจากความสูงของบุคคล (ความสัมพันธ์แบบผกผัน: ยิ่งความสูงสูงเท่าไร จำนวนการเต้นของหัวใจต่อนาทีก็จะยิ่งน้อยลง) อายุ (ชีพจรของทารกแรกเกิดใน รัฐสงบเท่ากับ 120-140 ครั้งต่อนาทีและเมื่ออายุ 15 ปีจะถึงเกณฑ์ปกติ) เพศ (ในผู้ชายโดยเฉลี่ยชีพจรจะต่ำกว่าผู้หญิงเล็กน้อย) สมรรถภาพของร่างกาย (โดยมีความเคลื่อนไหวทางร่างกายอย่างต่อเนื่อง ชีพจรขณะพักจะลดลง)

นักกีฬามืออาชีพมีชีพจรพรีโหลดอยู่ที่ 70-90 ครั้งต่อนาที หลัง – 90-100. สำหรับผู้ที่ไม่ได้รับการฝึก ชีพจรหลังจากยกดัมเบล 7 กก. จะอยู่ที่ 100-120 ครั้งต่อนาที หลังจากการวิ่งระยะสั้น 120-150 ครั้งต่อนาที และหลังจากความเครียดทางร่างกายอย่างรุนแรง เช่น การวิ่งเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อตึงเครียด เป็นต้น ชีพจรจะเต้นได้ถึง 150-205 ครั้งต่อนาที สิ่งสำคัญมากคือการออกกำลังกายเป็นไปได้ และไม่จำกัดความเป็นไปได้ นอกจากนี้ก็ควรแบ่งให้เท่าๆ กันระหว่าง กลุ่มต่างๆกล้ามเนื้อ ยิ่งผู้สูงอายุหรือสุขภาพแย่ลง การเคลื่อนไหวก็จะราบรื่นและวัดผลได้ดีขึ้น

เพื่อสุขภาพที่ดี แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกาย 3 ประเภท ได้แก่ วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ในเวลาเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมแบบเสียเงินและออกกำลังกายภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ แม้ว่าการปรึกษาแพทย์ก่อนจะไม่เจ็บก็ตาม

ในวิดีโอหน้า แพทย์จะพูดถึงความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายกับความฉลาดของเขา ปรากฎว่าผู้สูงอายุได้รับการฝึกฝนและรับรู้ไม่ดี ข้อมูลใหม่เพราะพวกมันไม่ได้เคลื่อนไหวมากนัก ดูด้วยตัวคุณเอง

การเพิ่มความแข็งแกร่งในระดับที่กำลังพัฒนาสามารถทำได้ในบทเรียนยิมนาสติกเป็นหลัก และในระดับสนับสนุน ในชั้นเรียนเกี่ยวกับกรีฑา กีฬา และเกมกลางแจ้งโดยเฉพาะ

ภาระด้านความแข็งแกร่งด้านความเร็วในกรีฑาและเกมสามารถมีส่วนช่วยในการพัฒนาความอดทน โดยมีเงื่อนไขว่าอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ยสูงเพียงพอ (มากกว่า 120 ครั้งต่อนาที) และความชำนาญในระหว่างการเคลื่อนไหวประสานงานที่ซับซ้อน

การดำเนินการโหลดโดยคำนึงถึงข้อกำหนดเหล่านี้ช่วยให้คุณบรรลุ STE ที่เพียงพอสำหรับคุณสมบัติทั้งหมดภายใน 20-25 นาที และเวลาบทเรียนที่เหลือสามารถใช้เพื่อแก้ไขปัญหาอื่น ๆ ได้

ดังนั้นบทเรียนจึงพัฒนาคุณสมบัติเช่นความอดทนความคล่องตัวความเร็วและรักษาระดับความแข็งแกร่งของกลุ่มกล้ามเนื้อหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงการเรียนรู้เนื้อหาของโปรแกรมในกรีฑา

1.4. อิทธิพลของการออกกำลังกายไม่เพียงพอต่อร่างกายมนุษย์

ในระบบประสาทส่วนกลางภาวะ hypokinesia และการไม่ใช้งานทางกายภาพทำให้สูญเสียการเชื่อมต่อระหว่างกลางหลายอย่างสาเหตุหลักมาจากการหยุดชะงักของการกระตุ้นในประสาทประสาทภายในนั่นคือ asynapsia เกิดขึ้น ขณะเดียวกันจิตใจและ ทรงกลมอารมณ์การทำงานของระบบประสาทสัมผัสก็แย่ลง ความเสียหายต่อระบบควบคุมมอเตอร์ของสมองนำไปสู่ การเสื่อมสภาพของการประสานงานของการกระทำของมอเตอร์ข้อผิดพลาดเกิดขึ้นในการควบคุมคำสั่งของมอเตอร์ ไม่สามารถประเมินสถานะปัจจุบันของกล้ามเนื้อ และทำการแก้ไขโปรแกรมการกระทำได้

ใน ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมีการสังเกตปรากฏการณ์ความเสื่อมบางประการ สะท้อนให้เห็นถึงการฝ่อ เส้นใยกล้ามเนื้อ – การลดน้ำหนักและปริมาตรของกล้ามเนื้อ, คุณสมบัติการหดตัว ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและการแลกเปลี่ยนพลังงานลดลง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแม่นยำ ความเร็ว และความอดทนของกล้ามเนื้อลดลงในระหว่างการทำงาน (โดยเฉพาะความอดทนคงที่) ในระหว่างการเคลื่อนไหว ความผันผวนในศูนย์กลางมวลโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะลดประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวลงอย่างมากเมื่อเดินและวิ่ง

การหายใจโดยมีการออกกำลังกายไม่เพียงพอนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความสามารถที่สำคัญ ความลึกของการหายใจ ปริมาณการหายใจต่อนาที และการช่วยหายใจในปอดสูงสุดลดลง ความต้องการออกซิเจนและหนี้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระหว่างการทำงาน- การเผาผลาญพื้นฐานลดลง

กิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก กล้ามเนื้อหัวใจลีบเกิดขึ้นและสารอาหารของกล้ามเนื้อหัวใจเสื่อมลง ส่งผลให้มีการพัฒนา โรคขาดเลือดหัวใจ ปริมาตรหัวใจที่ลดลงส่งผลให้การเต้นของหัวใจลดลง (เอาต์พุตซิสโตลิกและการเต้นของหัวใจลดลง) อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นทั้งขณะพักและระหว่างออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อโครงร่างที่อ่อนแอไม่สามารถช่วยให้เลือดกลับคืนมาได้เพียงพอ การลดลงไม่เพียงพอหรือไม่มีเลยทำให้งานหมดไป "ปั๊มกล้ามเนื้อ"ช่วยให้เลือดไหลเวียนจากด้านล่างสู่หัวใจต้านแรงโน้มถ่วง การสูญเสียความช่วยเหลือจาก "หัวใจส่วนปลาย" เหล่านี้ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ยากยิ่งขึ้น เวลา

การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ปริมาณเลือดที่ไหลเวียนลดลง

ด้วยการออกกำลังกายต่ำและความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยระหว่างทำงานก็แทบจะไม่ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและ "เครื่องปั๊มลม"ตั้งแต่การดูด ความดันโลหิตต่ำช่องอกและการทำงานของไดอะแฟรมนั้นไม่สำคัญ ผลที่ตามมาจากสาเหตุการออกกำลังกายที่ลดลงทั้งหมดนี้ โลกสมัยใหม่โรคหลอดเลือดหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในระบบต่อมไร้ท่อ การทำงานของต่อมไร้ท่อลดลงและการผลิตฮอร์โมนลดลง

ในกรณีของภาวะอะคิเนเซีย จะเกิดความเสียหายต่อร่างกายอย่างลึกซึ้งที่สุด และ ปรับจังหวะชีวิตในแต่ละวันให้เรียบขึ้นความผันผวนของอัตราการเต้นของหัวใจ อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ

บทที่ 2 ภาวะ Hypokinesia การไม่ออกกำลังกาย และผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

2. 1. ภาวะ Hypokinesia การไม่ออกกำลังกาย และผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

ลดการออกกำลังกายในสภาวะต่างๆ ชีวิตสมัยใหม่ในด้านหนึ่งและการพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพในรูปแบบมวลชนไม่เพียงพอในหมู่ประชากรในทางกลับกันนำไปสู่การเสื่อมสภาพของการทำงานต่าง ๆ และการเกิดขึ้นของสภาพเชิงลบของร่างกายมนุษย์

2.1.1. แนวคิดของภาวะ hypokinesia และการไม่ออกกำลังกาย

เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์จำเป็นต้องมีกิจกรรมที่เพียงพอของกล้ามเนื้อโครงร่าง การทำงานของระบบกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยในการพัฒนาสมองและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างส่วนกลางและระหว่างประสาทสัมผัส การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานและการสร้างความร้อน ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบอื่นๆ ของร่างกาย การขาดการเคลื่อนไหวขัดขวางการทำงานปกติของทุกระบบและทำให้เกิดเงื่อนไขพิเศษ - ภาวะ hypokinesia และการไม่ใช้งานทางกายภาพ

ภาวะ Hypokinesia – นี่คือการออกกำลังกายที่ลดลง- มันอาจจะเกี่ยวข้องกับความยังไม่บรรลุนิติภาวะทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตด้วย เงื่อนไขพิเศษทำงานในที่อับอากาศด้วยโรคบางชนิดและสาเหตุอื่นๆ ในบางกรณี (ปูนหล่อ, นอนพักผ่อน) อาจจะ การขาดงานโดยสมบูรณ์การเคลื่อนไหวหรือภาวะอะคิเนเซียซึ่งร่างกายจะทนได้ยากยิ่งขึ้น

มีแนวคิดที่คล้ายกันคือ - การไม่ออกกำลังกาย นี้ ความพยายามของกล้ามเนื้อลดลงเมื่อมีการเคลื่อนไหว แต่มีภาระต่อระบบกล้ามเนื้อน้อยมาก ในทั้งสองกรณี กล้ามเนื้อโครงร่างมีภาระไม่เพียงพอ ใหญ่โต ขาดความต้องการทางชีวภาพในการเคลื่อนไหวซึ่งจะลดสถานะการทำงานและประสิทธิภาพของร่างกายลงอย่างมาก

สัตว์บางชนิดมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว ตัวอย่างเช่น เมื่อหนูถูกเก็บไว้เป็นเวลา 1 เดือนภายใต้เงื่อนไขของภาวะอะคิเนเซีย สัตว์ 60% จะรอดชีวิต และภายใต้สภาวะภาวะ hypokinesia - 80% ไก่ที่เลี้ยงในสภาพที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในกรงที่คับแคบแล้วปล่อยสู่ธรรมชาติก็ตายทันทีที่วิ่งไปรอบๆ สนาม

การออกกำลังกายที่ลดลงเป็นเรื่องยากสำหรับบุคคลที่จะยอมรับได้ การสำรวจเรือดำน้ำพบว่าหลังจากอยู่ในทะเล 1.5 เดือนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวและแขนขาลดลง 20-40% ของเดิมและหลังจาก 4 เดือนของการเดินเรือ - 40-50% ยังพบความผิดปกติอื่นๆ อีกด้วย

2.2. การไม่ออกกำลังกาย

2.2.1. ผลที่ตามมาของการไม่ออกกำลังกาย

แม้กระทั่งในสมัยโบราณ มีข้อสังเกตว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างบุคคลที่แข็งแกร่งและมีความยืดหยุ่น และการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ทำให้ประสิทธิภาพการทำงาน โรค และโรคอ้วนลดลง ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของการเผาผลาญ การลดลงของการเผาผลาญพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความเข้มของการสลายตัวและการเกิดออกซิเดชันของสารอินทรีย์ทำให้เกิดการหยุดชะงักของการสังเคราะห์ทางชีวภาพรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญแคลเซียมในร่างกาย ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในกระดูก ก่อนอื่นพวกเขาเริ่มสูญเสียแคลเซียม ส่งผลให้กระดูกหลวมและแข็งแรงน้อยลง แคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือดเกาะอยู่บนผนังหลอดเลือดพวกมันกลายเป็นเส้นโลหิตตีบนั่นคือแคลเซียมอิ่มตัวสูญเสียความยืดหยุ่นและเปราะ ความสามารถในการแข็งตัวของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การศึกษากำลังถูกคุกคาม ลิ่มเลือด(thrombi) ในหลอดเลือด เนื้อหา ปริมาณมากแคลเซียมในเลือดมีส่วนทำให้เกิดนิ่วในไต