อาหาร “วัยรุ่น”: กินอะไรไม่ให้แก่ก่อนวัย

เราไม่เปิดเผยความลับสากล: ไม่ช้าก็เร็วผิวจะเริ่มมีอายุ คุณสังเกตไหมว่าสาว ๆ หลายคนพบว่าริ้วรอยบนใบหน้าแทบจะสังเกตไม่เห็นเริ่มตื่นตระหนกในการศึกษาตลาดเครื่องสำอางต่อต้านวัยและสมัครขอคำปรึกษาจากแพทย์ด้านความงาม? ในเวลาเดียวกัน พวกเขาก็ลืมไปเลยว่านอกจากใบหน้าแล้ว ร่างกายของพวกเขาก็เริ่มแก่ลงด้วย ในพื้นที่ต่างๆ สัญญาณของความชราปรากฏในลักษณะของตนเอง: รอยแตกลายปรากฏขึ้นที่นี่และที่นั่น เม็ดสีที่แทบจะสังเกตไม่เห็นปรากฏขึ้น และโดยทั่วไปแล้ว turgor ของผิวหนังจะลดลง

มีข้อสงสัยว่าแม้แต่คนดังที่อ้างว่าพวกเขาพร้อมที่จะเผชิญหน้าอย่างกล้าหาญก็ยังคงไม่จริงใจ: เป็นการยากที่จะจินตนาการถึงผู้หญิงที่พร้อมจะยอมรับริ้วรอยบนใบหน้าอย่างอ่อนโยน แต่เกี่ยวกับร่างกาย... ด้วยเหตุผลบางอย่าง หลายคนไม่ได้อารมณ์เสียมากนักเมื่อพบว่าผิวหนังของร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่นไปพอสมควร และบางคนก็มองข้ามเส้นปากโป้งที่คอ แขน หรือเช่น ที่สะโพกโดยสิ้นเชิง แต่พวกเขาคือคนที่จะเปิดเผยอายุของคุณโดยแดงฉานในขณะที่คุณแสดงให้คนอื่นเห็นใบหน้าที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีโดยไม่มีริ้วรอยแม้แต่น้อย “สาเหตุของการแก่ชราของผิวอาจแตกต่างกัน: สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี, กระบวนการสำคัญที่ช้า, กรรมพันธุ์, วิถีชีวิตที่ไม่ดี - ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสภาพผิว Maria Shikhova ผู้เชี่ยวชาญของ L'Occitane กล่าว - เนื่องจากผิวหนังไม่มีทรัพยากรเพิ่มเติมในการรักษาความชุ่มชื้น ผิวจึงขาดน้ำและแห้ง ปัจจัยเหล่านี้กระตุ้นให้เกิดริ้วรอย”

การให้ความชุ่มชื้น

เราจะไม่เบื่อที่จะทำซ้ำ: คุณต้องให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวทุกวัน และไม่ใช่แค่บนใบหน้าเท่านั้น นอกจากนี้คุณต้องทำสิ่งนี้หลังอาบน้ำทุกครั้ง ความสามารถตามธรรมชาติของผิวในการกักเก็บความชุ่มชื้นจะอ่อนแอลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าทุกครั้งที่คุณใช้คลีนเซอร์ เช่น เจลและโดยเฉพาะสครับ ส่วนผสมออกฤทธิ์ของครีมจะถูกชะล้างออกจากผิวหนัง อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือทาผลิตภัณฑ์บนผิวในขณะที่ยังชื้นอยู่ - ด้วยวิธีนี้ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้น

“การดูแลขั้นพื้นฐานควรเสริมสร้างและปรับสีให้แข็งแรง ผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำมันหอมระเหยเช่นมิ้นต์, อมตะ, ปาลมาโรซานั้นยอดเยี่ยมมาก - ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้เป็นอย่างดี เพื่อให้ผิวเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนจากพืช เช่น โปรตีนอัลมอนด์ จึงเหมาะสม” L “ผู้เชี่ยวชาญด้าน Occitane Lyudmila Borisova แนะนำ

การขัดผิว

หลังจาก การปอกเปลือกที่ดีมอยเจอร์ไรเซอร์จะซึมลึกเข้าสู่ผิวจึงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าละเลยสิ่งนี้ ขั้นตอนสำคัญการดูแลผิวกาย เช่น การขัดผิว จำเป็นต้องใช้สครับ ผ้าขนหนูหยาบ และแปรงสัปดาห์ละครั้ง ซึ่งจะช่วยขจัดอนุภาคผิวที่ตายแล้วและทำให้พื้นผิวเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้การจัดการความงามเหล่านี้จะช่วยป้องกันการเกิดเซลลูไลท์อีกด้วย

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นางแบบของ Victoria's Secret ถูผิวแห้งด้วยขนแปรงหยาบวันเว้นวัน - วิธีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กระจายความแออัดของน้ำเหลืองในบริเวณที่มีปัญหา

ปรากฎว่ายอมรับ ฝักบัวน้ำอุ่นใช้บ่อยเกินไปและเป็นเวลานาน จำนวนมากผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดเป็นอันตราย แม้แต่อันนี้ ขั้นตอนง่ายๆควรดำเนินการตามกฎไม่เช่นนั้นผิวหนังอาจแห้งเกินไปและสูญเสียความอ่อนโยนและความเรียบเนียน ทำความคุ้นเคย จิตวิญญาณที่ตัดกัน- มันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและดังนั้นสภาพของผิวหนัง

ดื่มน้ำ

คุณคิดว่าเหตุใดผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน เหตุผลที่ # 1: เพื่อหลีกเลี่ยง การคายน้ำทั่วไปร่างกาย. เหตุผลที่ 2 (ด้านความงาม): เพื่อให้ผิวได้รับความชื้นที่จำเป็นจากภายใน พาตัวเองไปทำไม่ได้เหรอ? วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะหรือติดตั้งแอปสร้างแรงบันดาลใจบนสมาร์ทโฟนของคุณซึ่งจะเตือนคุณว่าถึงเวลาที่ต้องเดินไปที่ตู้เย็นเพื่อดื่มน้ำอีกแก้ว

จริงๆ แล้วอะไรเป็นตัวกำหนดว่าเราจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหน และเราจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร? จากพันธุกรรม? “รวมถึง” นักวิทยาศาสตร์ไม่ปฏิเสธ แต่ในความเป็นจริงแล้ว พันธุกรรมคิดเป็นเพียงหนึ่งในสี่ของปัจจัยทั้งหมดที่กำหนดอายุขัย สาเหตุสามในสี่ที่เหลือนั้นเนื่องมาจากไลฟ์สไตล์ที่เราติดตาม และประการแรกคือสิ่งที่เรากิน ผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่จะช่วยรักษาความงาม สุขภาพ และที่สำคัญที่สุดคือความอ่อนเยาว์? ปรากฎว่าแต่ละวัยมีชุด "การฟื้นฟู" ของตัวเอง:

หลังจาก 20 ปี:

เราไม่ได้เติบโตอีกต่อไป (แม้ในขณะที่เราหลับ) แต่กระดูกของเรายังคงแข็งแรงขึ้น และนี่หมายความว่า หนึ่งใน องค์ประกอบสำคัญ อาหารอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมควรจะเป็น: นมทั้งหมด, คอทเทจชีส, โยเกิร์ต, ชีส, บรอกโคลี, ปลา (ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน) คำขวัญของเยาวชนคือการพรากทุกสิ่งไปจากชีวิต! การศึกษาอย่างเข้มข้นและความก้าวหน้าในอาชีพที่เข้มแข็งไม่เพียงแต่ต้องการเท่านั้น ความแข็งแกร่งทางกายภาพแต่ยังมีค่าใช้จ่ายทางจิตมหาศาลอีกด้วย วิธี, ร่างกายต้องการไอโอดีนซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดสูงในสมองและระบบประสาท ทางเลือกที่ดีที่สุด– อาหารทะเล (หอยแมลงภู่, กุ้ง, หอยเชลล์) เนื้อวัวและตับลูกลูกวัว เนื้อไม่ติดมัน (เช่น กระต่าย) สลัดผักสด กะหล่ำปลี และแน่นอนว่าผักและผลไม้ให้มากที่สุด (โดยเฉพาะสีเขียวและสีส้ม) จะช่วยให้คุณฟื้นตัวและคลายความเครียดได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงลูกหลาน แต่โปรดจำไว้ว่าการเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูของคุณด้วยน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ (มะกอก ฟักทอง เมล็ดแฟลกซ์ มัสตาร์ด) มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของระบบสืบพันธุ์!

หลังจาก 30 ปี:

ทั้งหมด มากกว่าปัจจุบันผู้หญิงให้กำเนิดบุตรที่มีอายุไม่ต่ำกว่า 30 ปี เมื่อเตรียมตัวตั้งครรภ์ อย่าลืมว่าร่างกายจะต้องการพลังงานสำรองและ... ธาตุเหล็กเพิ่มเติม! เริ่มรับประทานเนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก และปลา ผักและพืชตระกูลถั่วสีเขียวเข้มยังมีธาตุเหล็กอยู่มาก แต่ธาตุเหล็กจากพืชจะใช้เวลาดูดซึมนานกว่าธาตุเหล็กจากสัตว์ หากคุณเป็นมังสวิรัติ (หรือมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้) ให้ลองกินแหล่งที่มีธาตุเหล็กจาก "พืช" ควบคู่ไปกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งจะช่วยให้ดูดซึมธาตุอาหารที่มีคุณค่านี้ได้ง่ายขึ้น

“หลังสามสิบ” ยังเป็นวัยที่เราสังเกตเห็นสัญญาณแห่งวัยแรกๆ อีกด้วย นั่นเป็นเหตุผล จำเป็นต้องรวมไว้ในเมนูผลิตภัณฑ์ต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระออกจากร่างกายซึ่งเป็นศัตรูหลักของผิวที่กระจ่างใสและยืดหยุ่น- เพิ่มแครนเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ ถั่วเหลือง แครอท ถั่ว เซเลอรี่ หน่อไม้ฝรั่ง ผักโขม หัวหอม และมะเขือยาว คุณควรพยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (ขนมปัง พาสต้า) แต่ในทางกลับกัน ให้เพิ่มปริมาณโปรตีน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำ อาหารโปรตีนจะช่วยให้คุณรักษาสัดส่วนที่เหมาะสมและรูปทรงภาพเงาที่ชัดเจน ขอแนะนำให้ลดปริมาณนมในอาหาร: ชนิดหนึ่งวันละครั้งก็เพียงพอแล้ว (ในตอนเช้าอย่างเหมาะสมที่สุด: ไข่เจียว, แซนวิชกับคอทเทจชีส, คอทเทจชีสพร้อมผลไม้) เราปฏิเสธอะไรอย่างเด็ดขาด? จากไขมันสัตว์ (ไส้กรอก ครีม ไขมันชีส) และสารปรุงแต่งรสที่ผลิตในอุตสาหกรรม (มายองเนส ซอสมะเขือเทศ)- เรายังเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำนิ่งที่สะอาด (อย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน) และ ชาเขียว.

หลังจาก 40 ปี:

นักจิตอายุรเวทถือว่ายุคนี้เป็นช่วงวิกฤต และ ในเวลานี้ร่างกายต้องการอาหารที่สามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนเป็นพิเศษ- ฮอร์โมน อารมณ์ดี– เซโรโทนิน – พบในข้าวโอ๊ตธรรมดา แต่มักไม่เป็นที่ชื่นชอบ เนื้ออร่อยไก่งวง พริกหยวกแดง และแน่นอน ช็อคโกแลต พวกเขาทำให้ตัวเองเป็นที่รู้จักและ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน: ผลิตในร่างกาย ฮอร์โมนน้อยลง thyroxine ซึ่งเร่งการเผาผลาญ ควรลดปริมาณอาหารและปริมาณแคลอรี่: วัยผู้ใหญ่ความสามารถในการดูดซับไขมันลดลงแต่การสร้างไขมันจากคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้อย่างเงียบๆ ซึ่งไม่เพียงแต่ไม่ดีกับใครเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย เราปฏิเสธอย่างหนักแน่นว่า “ไม่” สำหรับเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและอาหารคาร์โบไฮเดรตสูง (ขนมอบ ขนมหวาน ขนมปังขาว) ของเหลวและเส้นใยที่อุดมไปด้วยจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้อย่างมั่นคง ผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งและขึ้นฉ่าย- เพื่อป้องกันไม่ให้ “ความทรงจำของสาวๆ” กลายเป็นโรคเส้นโลหิตตีบในวัยชราอย่างเงียบๆ อย่าลืมเรื่องปลา! ที่มีอยู่ในนั้น ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่เพียงแต่ปกป้องผนังหลอดเลือดจากคอเลสเตอรอล แต่ยังกระตุ้นความจำและปรับปรุงความสามารถในการคิดอีกด้วย และหอยนางรมและถั่วจะช่วยฟื้นฟูความต้องการทางเพศที่ดับลง

หลังจาก 50 ปี:

เมื่อมาถึงจุดนี้ ผู้หญิงจำนวนมากประสบภาวะก่อนวัยหมดประจำเดือน (หลังจากนั้น วัยหมดประจำเดือนก็รอคอยอย่างร้ายกาจ) ด้วยเหตุนี้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจึงเริ่มลดลงและมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลวไว้ หลังจากผ่านไป 50 ปี กระดูกจะเปราะบางมากขึ้น ข้อต่ออ่อนแอลง โรคข้ออักเสบและโรคข้ออักเสบเกิดขึ้น นั่นเป็นเหตุผล ในช่วงเวลานี้แคลเซียมและวิตามินดีมีความสำคัญต่อร่างกายมาก- การรับประทานเป็นประจำจะช่วยหยุดการสูญเสียมวลกระดูกและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน (กระดูกเปราะ) ของคุณ อาหารประจำวันต้องมีนมหรือคอทเทจชีส (มีไขมันอย่างน้อย 2.5%)และยัง น้ำมันปลาและไข่ที่อุดมไปด้วยวิตามินดี อาหารทะเลเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับข้อต่อที่แข็งแรง: ช่วยบรรเทาอาการอักเสบและลดปริมาณการออกฤทธิ์ สารพิษซึ่งกินกระดูกอ่อนไป

บ่อยครั้งที่ในยุคนี้ลูกศรบนพื้นเริ่มคืบคลานขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงในการทำงาน ระบบต่อมไร้ท่อไม่มีผลดีที่สุดต่อการเผาผลาญ คุณสามารถต่อสู้กับโรคอ้วนได้เช่น ความช่วยเหลือทางการแพทย์(เช่น การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน) และมีการ “สนับสนุน” เมนูพิเศษแบบอ่อน อาหารจากพืช- เน้นที่ผัก ผลไม้ สมุนไพร และผลเบอร์รี่เป็นหลัก - พวกมันจะอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ และใยอาหารที่อยู่ในพวกมันจะควบคุมการทำงานของลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูก และส่งเสริมการขับถ่ายออกจากร่างกาย ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นในลำไส้ระหว่างการย่อยอาหาร ควรกินเนื้อสัตว์และปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและอุทิศเวลาที่เหลือเพื่อประดิษฐ์อาหารที่มีผัก "ฟื้นฟู" - มะเขือเทศ, หัวหอม, กระเทียม, มะเขือยาว, บวบ, หัวไชเท้า

หลังจาก 60 ปี:

ยิ่งอายุมากขึ้น ยิ่งนอนและ...กินน้อยลง ความอยากอาหารของผู้สูงอายุไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมาจริงๆ เนื้อและ ผลิตภัณฑ์ปลาเมื่ออายุมากขึ้นจะถูกดูดซึมได้น้อยลงจึงควรลดการบริโภคลงจะดีกว่า แต่ อาหารต้านอนุมูลอิสระควรอยู่ในตู้เย็นเสมอ- นี่คืออะไร? ก่อนอื่นเลย, ผักที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเบต้าแคโรทีน (มันฝรั่ง มะเขือยาว ลูกพลับ แอปริคอต)- ผลไม้ผลเบอร์รี่และผักใบเขียวควรปรากฏบนโต๊ะทุกวัน - อุดมไปด้วยสารอาหารและไม่เพียงชดเชยการสูญเสียความอยากอาหารเท่านั้น แต่ยังป้องกันปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และกำจัดคอเลสเตอรอลอีกด้วย เครื่องปรุงรส - ออลสไปซ์, กานพลู, โรสแมรี่, กระวาน - จะช่วยกระตุ้นความรู้สึกหิวด้วย พวกเขายังให้ อิทธิพลเชิงบวกบนระบบประสาทและช่วยให้คุณได้ลิ้มรสชาติอย่างแท้จริง

การทดลองทางวิทยาศาสตร์ได้รับการยืนยันซ้ำแล้วซ้ำเล่า: เพื่อรักษา สุขภาพและ สมรรถภาพทางกายสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่เกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ และผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถยืดอายุได้ แม้ว่าจะเกิดหลังอายุ 50 ปีก็ตาม

ไม่ใช่แค่แอปเปิ้ลเท่านั้นที่ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์

ตามสถิติหลังจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน 55 ครั้ง ร่างกายของผู้หญิงมุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีในวัยนี้ ให้เปลี่ยนอาหารไปรับประทานอาหารที่ป้องกันผลที่ไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือน

กินถั่วแทนเนื้อสัตว์ให้บ่อยที่สุด ประกอบด้วยวิตามินอีสำหรับวัยรุ่นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ถั่วยังมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งชดเชยการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนเมื่อการผลิตในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วตามอายุ

ขูดแครอททุกวันและปรุงรสด้วยแบบไม่ขัดสี น้ำมันดอกทานตะวัน- แครอทเป็นแหล่งของยาอายุวัฒนะในการต่อต้านวัยอีกชนิดหนึ่งคือโปรวิตามินเอ อย่างไรก็ตามไฟเบอร์ซึ่งมีอยู่มากมายในแครอทช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยประหยัดจากอาการท้องผูกและน้ำหนักส่วนเกิน

คุณต้องมี:

• แคลเซียมและแมกนีเซียม - ต่อต้านการสูญเสียมวลกระดูกและปัญหาหลอดเลือด
• วิตามินดี - ช่วยดูดซึมแคลเซียม ยับยั้งได้หลายอย่าง กระบวนการทางสรีรวิทยาอายุ;
• วิตามินบี - ทำให้งานเป็นปกติ ระบบประสาท;
• กรดไขมันโอเมก้า 3 - ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี"

หยุดริ้วรอย!

หลังจากอายุ 55 ปี ความสามารถของผิวในการสังเคราะห์คอลลาเจนจะลดลง ริ้วรอยบนใบหน้าอาจเพิ่มขึ้นทันที แต่ก็ยังเป็นไปได้ที่จะลดความรุนแรงของกระบวนการอันน่าทึ่งนี้ได้

ยอมแพ้น้ำตาลเมื่อดูดซึม โมเลกุลน้ำตาลจะจับกับคอลลาเจน ซึ่งจะทำให้โปรตีนอันทรงคุณค่านี้ถูกทำลายลงอีก การเลิกน้ำตาลไม่เพียงช่วยให้สภาพใบหน้าของคุณดีขึ้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งคุณคงเห็นว่ายังทำให้คุณดูอ่อนเยาว์อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การเลิกดื่มแอลกอฮอล์และอาหารทอดก็ส่งผลต่อผิวหนังเช่นเดียวกัน

โปรตีนจากพืชมากขึ้นพืชตระกูลถั่วทุกชนิดจะช่วยคุณได้! การบริโภคปกติจะกระตุ้นการผลิต กรดไฮยาลูโรนิก- สารที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นได้นานขึ้น

แว่นตาและกระบังหน้ารังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงอาทิตย์เป็นปัจจัยสำคัญในการเร่งอายุ ตกหลุมรัก แว่นกันแดด, หมวกและกระบังหน้า: ไม่เพียงแต่ปกป้องใบหน้าเท่านั้น รังสีอัลตราไวโอเลตแต่ยังมาจากการเคลื่อนไหวใบหน้าโดยไม่จำเป็น - เช่นการหรี่ตากลางแดด

ครีมบำรุง.ซื้ออันที่คุณสามารถใช้ได้และใช้ทุกเย็นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนนอนโดยใช้กับการนวด ข้อได้เปรียบหลักของนิสัยนี้คือ การไหลเวียนของเลือดในผิวหนังดีขึ้น ซึ่งจะเพิ่มการผลิตคอลลาเจน

ท่าทางการรักษาหลังให้ตรงและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย จะช่วยรักษารูปหน้ารูปไข่ได้ดีขึ้น และจะมีรอยย่นที่คอน้อยลง

เต้นรำและร้องเพลง

ในสหราชอาณาจักร การเรียนเต้นเป็นเรื่องที่ทันสมัย โดยเฉพาะคนหลังอายุ 50 เยอะมาก ปรากฎว่าการเต้นรำมีประโยชน์ในการป้องกันความชรามากกว่ากิจกรรมที่เข้มข้นมาก การออกกำลังกายซึ่งไม่ได้เป็นประโยชน์กับผู้อาวุโสเสมอไป กลุ่มอายุ- คุณสามารถฝึกได้เกือบทุกส่วนของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ และรักษาความยืดหยุ่นได้ด้วยการเต้นรำ การเต้นรำสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมได้!

ในส่วนของการร้องเพลงนั้นในรูปแบบของนิสัยเป็นประจำจะช่วยลดความดันโลหิตและยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดได้อย่างมาก ในขณะเดียวกัน การทำงานของปอดก็ดีขึ้นและการไหลเวียนโลหิตก็ดีขึ้น ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะทำให้ผิวหน้าและลำคอยืดหยุ่นและเรียบเนียนมากขึ้น

การพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การงีบหลับยามบ่ายช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและดูสดชื่นขึ้น หากคุณไม่ได้ทำงานอีกต่อไปอย่าละเลย งีบหลับ- นอกจากนี้ การพักผ่อนก็ควรกระฉับกระเฉงด้วย โดยเน้นไปที่สมองเป็นหลัก เป็นที่สังเกตแล้วว่าการรักษากิจกรรมทางจิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณไม่แก่ตัวเป็นเวลานานและดูอ่อนกว่าวัย ปริศนา การอ่าน ปริศนาอักษรไขว้ การเขียนบทกวี อย่าลืมหาอะไรทำเพื่อคิด

ผลิตภัณฑ์ต่อต้านวัย

• ปลา (ให้ความสนใจกับปลาซันไรย์และปลาซาร์ดีนกระป๋อง!)
• ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักโดยเฉพาะ
• กล้วย.
• แอปเปิ้ล กะหล่ำปลี และมะเขือเทศบด
• น้ำมันพืช: ไม่ใช่แค่ทานตะวันและมะกอกเท่านั้น แต่ยังมีเมล็ดแฟลกซ์และข้าวโพดด้วย
• ถั่วและเมล็ดพืช
• โกโก้.
• เจลาติน
• ผักชีฝรั่ง
• (โดยทั่วไปแล้ว ควรรับประทานผักใบเขียวให้หลากหลายมากขึ้น!)

นักแสดงหญิงยูเลียกริชิน่า

— ทำอย่างไรให้ดูอ่อนกว่าวัย? จริงๆ แล้ว ฉันไม่รู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ หลายคนหันไปทำศัลยกรรมพลาสติก บางทีในอีกไม่กี่สิบปี ฉันจะกลายเป็นเหยื่อของศัลยแพทย์ในการต่อสู้เพื่อเยาวชน แต่สำหรับตอนนี้มันตรงกันกับกิจกรรมและ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิต. ทันทีที่คุณหยุดเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณจะถูกโจมตีทันที น้ำหนักเกินและโรคที่ทำให้เกิดความชรา

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณแก่ช้าลง รวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเพื่อฟื้นฟูร่างกายในระดับเซลล์!

มีอาหารที่กระตุ้นการทำงานของยีนต่อต้านวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ นักวิจัยกล่าว คุณสามารถลืมเกี่ยวกับ อาหารที่เข้มงวดหยุดนับแคลอรี่และดื่มด่ำไปกับขนมหวาน ผลลัพธ์ทั้งหมดอยู่ที่การเพิ่มอาหารที่ส่งผลต่อการทำงานของยีน สูตรที่ยอดเยี่ยมและเรียบง่าย สุขภาพที่ดีและความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์!

บุคคลแรกที่ประกาศต่อสาธารณะว่าอาหารมีอิทธิพลต่อการทำงานของยีนได้คือ Nicholas Perricone แพทย์ผิวหนังชาวอเมริกัน

ผู้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มแย้งว่าการตั้งค่าทางพันธุกรรมภายในสิ่งมีชีวิตไม่คงที่ สามารถแก้ไขได้ตลอดชีวิตของบุคคล และวิธีที่สำคัญที่สุดในการโน้มน้าวพวกเขาคือสิ่งที่เรากิน ตามที่แพทย์ระบุ ไม่ใช่จำนวนแคลอรี่ที่สำคัญ แต่เป็นคุณประโยชน์ สารอาหารที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหาร ผลิตภัณฑ์บางชนิดเป็นเพียงยาอายุวัฒนะที่สามารถชะลอความชราของร่างกายได้

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้ยีนฟื้นฟูทำงานได้แม้ในวัยที่ปกติจะปิดใช้งานก็ตาม

แพทย์ระบุว่า:

เราสืบทอดชุดยีนของเรา ซึ่งมีแนวโน้มที่จะแก่เร็วหรือแก่ช้า รวมถึงชุดของโรคบางชนิด แต่ผลิตภัณฑ์บางประเภทเมื่อบริโภคเป็นประจำสามารถปรับเปลี่ยนแผนระดับโลกนี้ได้

ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามุมมองของ Perricone ไม่ได้ไร้ประโยชน์ ตัวอย่างเช่น นักโภชนาการชาวอเมริกัน Brunilda Nazario เชื่อว่าการรับประทานอาหารตามแนวคิดของ Perricone ไม่ได้ขัดแย้งกับหลักการของการควบคุมอาหารสมัยใหม่ และเป็นสิ่งที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์

การรับประทานอาหารแบบนี้ไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารร้ายแรง เธอแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การบริโภคอาหารบางประเภทเป็นประจำเพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความชรา

10 สินค้า, ใช้เป็นประจำที่ช่วยให้คุณท้าทายความชราได้

ดาร์กช็อกโกแลต

เรากำลังพูดถึงช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงที่สุด โกโก้ประกอบด้วย procyanidin-b2 ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีความสามารถมหัศจรรย์ในการปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ

ก่อนอื่นสารนี้ดีต่อผิว ดังนั้นโกโก้จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ต้องการบำรุงผิวให้สดชื่นในวัยชรา

แซลมอน

Perricone แบ่งปันมุมมองของนักโภชนาการส่วนใหญ่ว่าควรรับประทานปลาแซลมอนและปลาน้ำเย็นอื่นๆ เป็นประจำ

ปลาดังกล่าวมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารต้านอนุมูลอิสระ และยังเป็นแหล่งโปรตีน ที่จำเป็นต่อร่างกายสำหรับโครงสร้างของเนื้อเยื่อ องค์ประกอบทั้งสามนี้เป็นกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูร่างกาย เนื่องจากการมีอยู่ของพวกมันในอาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของยีนที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าได้อย่างมาก Perricone กล่าว

อบเชย

เครื่องเทศนี้ไม่เพียงแต่ให้รสชาติที่หรูหรากับอาหารและเครื่องดื่มบางประเภทเท่านั้น แต่ยังเป็นอีกด้วย วิธีการที่เป็นเอกลักษณ์การยืดอายุ อบเชยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงการทำงานของสมอง และเพิ่มสมาธิ

Perricone ยังอ้างว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอบเชยอาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้ ในความเป็นจริง อบเชยสามารถมีบทบาทในร่างกายเช่นเดียวกับวอเตอร์เครส ซึ่งทำหน้าที่เป็น "สวิตช์" ของยีนบางชนิดที่สนับสนุนการทำงานของ ระบบภูมิคุ้มกัน.

เห็ด

ในส่วนใหญ่ อาหารที่ทันสมัยเห็ดขาดเป็นชั้นเรียน เชื่อกันว่าอาหารเหล่านี้เป็นอาหารย่อยยากที่ไม่มีคุณสมบัติทางโภชนาการที่มีคุณค่าเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามใน ปีที่ผ่านมาการวิจัยแสดงให้เห็นมากขึ้นเรื่อยๆ ว่าเห็ดบางชนิดมีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการเผาผลาญ และเสริมสร้างตับ Perricone เน้นย้ำ

โดยเฉพาะเห็ดหอมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์มากมาย ชานเทอเรลยอดนิยมอุดมไปด้วยซีลีเนียมซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อไตและ ระบบสืบพันธุ์- นอกจากนี้เห็ดส่วนใหญ่ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี จึงมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยโดนแสงแดด

แพงพวย

ในประเทศของเราผักที่มีต้นกำเนิดจากน้ำนี้เรียกอีกอย่างว่าแพงพวย และอีกครั้ง ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเพิ่มความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อและ สารอันตราย, ออกซิไดซ์ อนุมูลอิสระซึ่งเป็นตัวการหลักของความชราในร่างกาย

นอกจากนี้น้ำผักยังเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถขับออกจากร่างกายได้ เกลือที่เป็นอันตรายปกป้องไต ตับ และลดภาระต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

จากข้อมูลของ Perricone การบริโภควอเตอร์เครสเป็นประจำจะกระตุ้นยีนบางชนิดในร่างกายที่ผลิตสารที่จำเป็นต่อระบบภูมิคุ้มกัน

เมล็ดเสจ

ปราชญ์ถือเป็น พืชบำบัดเป็นเวลาหลายพันปี แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักจะปฏิบัติต่อมันด้วยความดูหมิ่น เช่นเดียวกับ “ยาแผนโบราณ” อื่นๆ ส่วนใหญ่

Perricone ให้เหตุผลว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริง แต่ตัวเขาเองได้ปรับเปลี่ยนทัศนคติแบบดั้งเดิมต่อปราชญ์ โดยแนะนำให้กินเป็นประจำไม่ใช่สมุนไพร แต่กินเมล็ดพืช

พวกเขารวย กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยกระตุ้นยีนฟื้นฟูในร่างกายอย่างแท้จริง นอกจากนี้เมล็ดเหล่านี้ยังมีวิตามินอีและแคลเซียมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งจำเป็นต่อโครงสร้างของเนื้อเยื่อกระดูก

ชาเขียว

ชาเขียวมีคาเทชินอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ป้องกันความชราและส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยชะลอการดูดซึมไขมันส่วนเกินในร่างกาย

จากการศึกษาครั้งนี้ การบริโภคชาเขียวเป็นประจำจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ 15-20%

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าชาเขียวเป็น "สวิตช์" ที่สำคัญของยีนที่สามารถปกป้องร่างกายจากมะเร็งได้ ตัวอย่างเช่น มะเร็งเต้านมในผู้หญิง และมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย

ชาเขียวยังช่วยฟื้นฟูผิวและปรับปรุงการทำงานของสมอง Perricone เชื่อมั่น

หนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการต่อสู้กับโรคอ้วน ขิงประกอบด้วย น้ำมันหอมระเหยซึ่งกระตุ้นการผลิตน้ำย่อยและปรับปรุงการย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญเซลล์ไขมัน

นอกจากนี้ การศึกษาบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคขิงเป็นประจำช่วยให้สภาพผิวดีขึ้น

จากการศึกษาครั้งนี้ ขิง 2 กรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ 20% กล่าวอีกนัยหนึ่งขิงช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวาน

ส้มโอ

ประโยชน์ของเกรปฟรุตได้รับการพิสูจน์มานานแล้วและไม่ต้องสงสัยเลย การศึกษาใหม่ๆ จะช่วยเสริมข้อมูลที่ได้รับก่อนหน้านี้เท่านั้น และแสดงให้เห็นว่าเกรปฟรุตยังถูกประเมินค่าต่ำไปอีกด้วย

ความแข็งแกร่งของเขาไม่เพียงแต่มีไม่มากเท่านั้น เนื้อหาสูงวิตามินซีจะมีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลินในเลือดได้มากเพียงใด

และเยื่อที่มีรสขมซึ่งหลายคนทิ้งไปนั้นจริงๆ แล้วจำเป็นต้องรับประทานพร้อมกับเยื่อกระดาษ - มีนารินจิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายและกำจัดน้ำดีส่วนเกิน

ทำอย่างไรจึงจะดูเหมือนหญิงสาวอยู่เสมอ? ไม่มีอะไรพิเศษหรือซับซ้อน! สิ่งแรกที่คุณต้องจำทุกวันและตื่นนอนตอนเช้าคือทัศนคติเชิงบวก ท้ายที่สุดต้องขอบคุณทัศนคติที่มีต่อตัวเองเท่านั้นที่ทำให้คุณชนะใจผู้อื่นได้ ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าสิ่งนี้จะทำหน้าที่เป็นโบนัสบางอย่างและจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดีเท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นอีก!

1. ไม่ว่าวันนั้นจะเครียดและวุ่นวายแค่ไหน คุณควรพยายามสรุปตัวเองหลายๆ ครั้งตลอดทั้งวัน และพยายามมองโลกราวกับว่ามันเป็นภาพยนตร์ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ผ่อนคลาย แต่ยังช่วยมองความโชคร้ายทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณจากมุมมองที่แตกต่างทำให้คุณมีโอกาสคิดทุกอย่างอย่างสมเหตุสมผลและไม่ตื่นตระหนก

2. ขอแนะนำให้ใส่ใจกับคุณภาพน้ำที่คุณดื่มทุกวันอย่างใกล้ชิด ต้องขอบคุณน้ำที่สะอาดและเป็นธรรมชาติที่ทำให้ร่างกายสามารถเติมเต็มเซลล์ด้วยออกซิเจนที่จำเป็นต่อสุขภาพทำให้ผิวไม่เหนื่อยล้า พลังงานที่สำคัญเรียบเนียนน่าอิจฉาและยืดหยุ่นได้ดีเยี่ยม

3. ขั้นแรกฝึกตัวเองให้มีสุขภาพแข็งแรง นอนหลับฝันดี- เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการอดนอนสามารถนำไปสู่ทุกสิ่งได้ ผลกระทบด้านลบทำลายไม่เพียงแต่ความเยาว์วัยเท่านั้น แต่ยังทำลายความงามตามธรรมชาติอีกด้วย เฉพาะในความฝันเท่านั้นที่ผู้หญิงทุกคนสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ระดับอารมณ์- นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักธุรกิจหญิงที่ไม่รู้วิธีดึงตัวเองและผ่อนคลายให้ทันเวลาเสมอไป

4. การป้องกันที่เหมาะสมจากแสงแดดที่รุนแรงสามารถปกป้องผู้หญิงจำนวนมากไม่เพียงแต่จากอาการกำเริบบนผิวหนังทุกประเภท แต่ยังรวมถึงการรักษาก่อนวัยอันควรด้วย โดยไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะป่วยจากมะเร็งทุกชนิด ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงและหลีกเลี่ยงการปรากฏตัว ตีนกาในบริเวณรอบดวงตา

5. บริโภคน้ำตาลและขนมอบให้น้อยลง ซึ่งจะได้รับการชื่นชมจากผู้ที่มีรูปร่างเพรียวบางและสง่างามอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วมันเป็นร่างของผู้หญิงที่มักจะทำหน้าที่เป็นมาตรฐานของความงามและความสามารถในการยึดตัวเองภายในขอบเขตที่กำหนดเมื่อผู้หญิงซึ่งบางครั้งพรากตัวเองจากอาหารอร่อยและสิ่งที่เกินความจำเป็นทุกประเภทก็สามารถต้านทานไม่ได้

6. “น้ำอมฤตแห่งความเยาว์วัย” ที่มีชื่อเสียงสามารถทดแทนวิตามินได้ค่อนข้างมากซึ่งรับประกันได้อย่างสม่ำเสมอ ความงามตามธรรมชาติและเยาวชนที่ยอดเยี่ยม!

ใน อาหารประจำวันสินค้าบางอย่างต้องมีอยู่เสมอ รายการนี้ประกอบด้วยข้าวโอ๊ต ผักโขม สลัดผักสด, ถั่ว (ถั่วเลนทิล), ปลาแซลมอน, ถั่ว, โยเกิร์ตธรรมชาติ (ผลิตภัณฑ์บิฟิโดใด ๆ ), ชาเขียว, ผลเบอร์รี่สด, ผักและผลไม้

7.สิ่งที่คุณต้องจำคือ ลำไส้แข็งแรงเนื่องจากการย่อยอาหารที่ดีเยี่ยมโดยไม่มีอาการท้องผูกและภาวะ dysbiosis เป็นกุญแจสำคัญสู่ความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมของคุณและยังอยู่เสมอ สภาพดีผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นในอุดมคติ ดังนั้นคุณควรลองใช้ในการรับประทานอาหารของคุณ ผักเพื่อสุขภาพและผลไม้ก็ไม่ลืม น้ำสะอาดและกฎความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

8. ดูแลการใช้เวลานานในธรรมชาติที่เดินเล่นเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์จะมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและสภาพที่ดีเยี่ยมของผิวที่ไร้ที่ติของคุณ จ๊อกกิ้ง ฟิตเนส ว่ายน้ำ - พวกเขาควรเป็นเพื่อนแท้ของคุณซึ่งผู้หญิงที่แท้จริงไม่เคยพรากจากกัน

9. ความอุ่นใจซึ่งควรมาพร้อมกับรอยยิ้มที่เปิดกว้างและจริงใจอย่างต่อเนื่อง - นี่เป็นวิธีเดียวที่ผู้หญิงที่แท้จริงสามารถแสดงออกถึงสภาพภายในและทัศนคติของเธอต่อผู้คนรอบตัวเธอ เมื่อพบกับรอยยิ้มที่เปิดกว้างและดวงตาเป็นประกาย เพื่อนๆ ของคุณจะสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีความสุขอย่างแท้จริง

พยายามอุทิศตัวเองให้กับสิ่งที่คุณรักทุกวันใหม่ๆ แล้วคุณจะได้พบกับคนที่รักและชื่นชมคุณอย่างแน่นอน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากความคิดเชิงลบและอารมณ์ที่เป็นอันตราย

10. สิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ คือสภาพคอและแขนของคุณที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี สิ่งเหล่านี้สามารถเปิดเผยอายุที่แท้จริงของผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ได้อย่างร้ายกาจเสมอ พยายามดูแลส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้เป็นพิเศษ ไม่เพียงแต่ให้ความสนใจ แต่ยังทุ่มเทขั้นตอนทั้งหมดในร้านเสริมสวยด้วย

ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และคงความอ่อนเยาว์!