คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือนหรือไม่? การพึ่งพาน้ำหนักในรอบประจำเดือน น้ำหนักก่อนมีประจำเดือน. น้ำหนักในช่วงมีประจำเดือน. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติในช่วงมีประจำเดือน ทำไมน้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน?

มีหลายวันที่ดูเหมือนว่าทุกอย่างจะต่อต้านเรา! การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ตาชั่งกำลังลดขนาดลง กระโปรงตัวโปรดที่คุณใส่เมื่อวานนี้ไม่เหมาะกับวันนี้อีกต่อไป! เกิดอะไรขึ้น? เคล็ดลับอยู่ที่ลักษณะเฉพาะของรอบประจำเดือน ซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ระบบเผาผลาญ และความอดทนทางร่างกายของผู้หญิง

ระยะแรกของวงจร(ประจำเดือน).

อาหารและการลดน้ำหนัก.ในช่วงเริ่มต้นของรอบการรับประทานอาหารใด ๆ ก็มีข้อห้าม ในช่วงเวลานี้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะลดลงและเริ่มการผลิตพรอสตาแกลนดินจำนวนมากซึ่งเป็นสารที่ระคายเคืองต่อเยื่อบุมดลูกและกระตุ้นให้มีประจำเดือน ในขณะเดียวกัน ระดับเอสโตรเจนก็ลดลงอย่างรวดเร็ว แต่ฮอร์โมนนี้มีส่วนในการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งอารมณ์ดี ไม่น่าแปลกใจที่ในช่วงเริ่มต้นของวงจร ผู้หญิงหลายคนตกอยู่ในสภาวะหดหู่และพยายามชดเชยการขาดอารมณ์ที่ดีผ่านขนมหวาน ซึ่งอย่างที่เราทราบกันดีว่าไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก มีทางเดียวเท่านั้น - แทนที่คาร์โบไฮเดรตที่เป็นอันตรายด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ: ผลไม้ ผัก ซีเรียล น้ำผึ้ง แต่จะเป็นการดีกว่าถ้างดน้ำซุปเนื้อเข้มข้น ชา กาแฟ และช็อคโกแลตในช่วงเวลานี้ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยเพิ่มผลของพรอสตาแกลนดิน จริงอยู่ที่ถ้าคุณต้องการของหวานจริงๆ คุณสามารถแบ่งช็อคโกแลตให้ตัวเองได้สองสามส่วน แต่ไม่มีอะไรเพิ่มเติม

ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเอง ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกายได้ไม่ดีนักดังนั้นผู้หญิงจึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะไขมันแต่เกิดจากน้ำที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อทั้งหมด ไม่ต้องกังวล หลังจากผ่านไป 5-7 วัน ระบบการเผาผลาญของคุณจะกลับมาเป็นปกติ และน้ำส่วนเกินจะออกจากร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายในช่วงวันแรกของรอบเดือน (วันที่ 1-7 ของการมีประจำเดือน) การออกกำลังกายจะเป็นเรื่องยาก ผู้หญิงที่มีประจำเดือนเจ็บปวดจะไม่มีเวลาเล่นกีฬาเลย อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้นอนบนโซฟาตลอดเวลาเนื่องจากการนอนเฉยๆในแนวนอนจะช่วยลดเสียงของมดลูกซึ่งจะช่วยเพิ่มความเจ็บปวด หากคุณรู้สึกแข็งแรงพอที่จะลุกจากเตียงได้ ให้ออกไปเดินเล่น หลังจากเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือถนนในเมืองเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะในอุ้งเชิงกรานและบรรเทาอาการกระตุกของมดลูก

เก็ตตี้อิมเมจ / Fotobank

กลางรอบ (การตกไข่)

อาหารและการลดน้ำหนัก.ในช่วงเวลานี้ธรรมชาติวางแผนการตั้งครรภ์ดังนั้นร่างกายของผู้หญิงจึงผลิตแอนโดรเจน - ฮอร์โมนเพศชายจำนวนมาก ภายใต้อิทธิพลของพวกเขาการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นดังนั้นอาหารทุกชนิดจึงให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม แพทย์ไม่แนะนำให้กระตือรือร้นเกินไป โปรดจำไว้ว่า เลือดจำนวนมากจะสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้การขาดธาตุเหล็กแย่ลงเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้รับประทานอาหารที่สมดุล โดยไม่ลืมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก (เนื้อวัว แอปเปิ้ล บักวีต ทับทิม เนื้อลูกวัว ตับ)

น้ำหนัก.เวลาที่เหมาะที่จะชั่งน้ำหนักตัวเอง หลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือน ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนไปสู่ฮอร์โมนเอสโตรเจน ของเหลวส่วนเกินทั้งหมดจะถูกขับออกทางปัสสาวะ และน้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติ

การออกกำลังกายในระหว่างการตกไข่ ผู้หญิงจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เธอมีความกระตือรือร้นและทนต่อความเครียด นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในวันที่ 12-14 ของรอบ (บวกสองวันก่อนและหลัง) การออกกำลังกายใดๆ รวมถึงการออกกำลังกายแบบสุดขั้วจึงเป็นเรื่องง่าย

ระยะที่สองของวงจร (การทำลายไข่)

อาหารและการลดน้ำหนัก.หากการตั้งครรภ์ไม่เกิดขึ้นระหว่างการตกไข่ในระยะที่สองของรอบประจำเดือนการตายของไข่ที่ไม่ได้รับการปฏิสนธิจะเริ่มขึ้น นั่นคือถ้าในระยะแรกของวงจรร่างกายของผู้หญิงได้รับการปรับไปสู่การสร้าง (การเจริญเติบโตของรูขุมขน) จากนั้นในช่วงที่สอง - ไปสู่การทำลายล้าง นั่นคือเหตุผลว่าทำไมระยะเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 20 วันของรอบเดือนจึงถือว่าเหมาะสำหรับการ "ทำลาย" ไขมันสะสม คุณสามารถจัดวันอดอาหารให้ตัวเองหรือเปลี่ยนมารับประทานอาหารลดน้ำหนักได้ตามใจชอบ อย่างไรก็ตาม หนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ประจำเดือนจะเริ่มต้น คุณอาจรู้สึกอยากอาหารมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมน luteinizing (LH) ซึ่งกระตุ้นการปล่อย Corpus luteum ออกจากรังไข่ อารมณ์และความอยากอาหารเปลี่ยนไปภายใต้อิทธิพลของมัน การลดน้ำหนักในช่วงเวลานี้จะเจ็บปวดเป็นพิเศษ และประสิทธิผลของการรับประทานอาหารจะต่ำมาก ดังนั้นอย่ารบกวนตัวเองโดยไม่จำเป็น ควรงดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ผลิตภัณฑ์ขนมหวานและแป้ง) แทนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต) และโปรตีน (เนื้อไม่ติดมัน ปลา) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคงความผอมได้แม้จะไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม

น้ำหนัก.ในระหว่างนี้น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ ดังนั้นคุณจึงสามารถก้าวขึ้นไปบนตาชั่งได้อย่างปลอดภัย แต่เมื่อสิ้นสุดรอบเดือน ผู้หญิงหลายคนเริ่มบ่นว่ามีอาการคัดตึงและปวดต่อมน้ำนมและมีเหงื่อออก มักสังเกตน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (1-1.5 กก.) หากคุณมีแนวโน้มที่จะบวม พยายามลดปริมาณน้ำและเกลือที่คุณบริโภค ดื่มชาขับปัสสาวะ (เบิร์ชตูม ชบา ราสเบอร์รี่ หรือลินเดน) คุณสามารถกินแตงโมสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลได้

การออกกำลังกายระดับฮอร์โมนยังคงคงที่ ผู้หญิงร่าเริงและกระตือรือร้น การออกกำลังกายเป็นไปด้วยดี แต่เมื่อถึงจุดสิ้นสุดของวงจร กิจกรรมทางกายจะยากขึ้นเรื่อยๆ ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน คุณไม่ควรทำลายตัวเองด้วยการบังคับตัวเองให้เล่นกีฬา เพราะอาจส่งผลให้ความดันโลหิตหรือปวดศีรษะเพิ่มขึ้นได้

อิริน่า เชอร์นายา

ขอขอบคุณนรีแพทย์ Natalia Lelyukh ที่ช่วยเตรียมอุปกรณ์

ไม่ใช่แค่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังรู้โดยตรงว่า PMS คืออะไร และยากที่จะบอกว่าใครในพวกเขาทนทุกข์ทรมานมากกว่ากัน จากสถิติพบว่าผู้หญิง 30 ถึง 50% อ่อนแอต่อโรคนี้ อาการจะแตกต่างกันไปตามต้นกำเนิดและความรุนแรงในแต่ละคน ดังนั้นผู้หญิงบางคนอาจไม่สังเกตเห็นอาการของ PMS ในขณะที่บางคนมีปฏิกิริยาโต้ตอบอย่างรุนแรงต่อพวกเขา PMS คืออะไร?

PMS และอาการของมัน

PMS – กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน- กลุ่มอาการคือชุดของอาการและสัญญาณของโรคที่เกิดขึ้นด้วยเหตุผลเดียว นั่นคืออาการเหล่านี้เป็นอาการที่ผู้หญิงรู้สึกในช่วงก่อนมีประจำเดือน ประมาณ 7 วันก่อนงานจะเริ่ม บางคนมีน้อย บางคนมีมากขึ้น อาการของมันอาจเป็นดังต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ
• อารมณ์แปรปรวน
• อาการง่วงนอน
• ความหงุดหงิด
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• บวม
• คลื่นไส้อาเจียน
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ความดันโลหิตสูง
• เพิ่มความอยากอาหาร

หลายท่านอาจเพิ่มอาการอีกนับสิบรายการที่เป็นลักษณะเฉพาะของพวกเขาในรายการนี้ รายการนี้สามารถดำเนินต่อไปได้ไม่รู้จบ แต่ตอนนี้ฉันสนใจรายการสุดท้ายในรายการนี้มากที่สุด ฉันสังเกตเห็นมานานแล้วว่าในช่วงก่อนมีประจำเดือนฉันมีความอยากอาหารมาก ฉันกินได้บ่อยและมาก และไม่เคยรู้สึกอิ่มเลย ฉันมั่นใจกับตัวเองว่าร่างกายกักเก็บสารอาหารไว้ในช่วงมีประจำเดือน รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น 1.5-2 กก. ในเวลาเพียงไม่กี่วัน ตาชั่งทำให้ฉันเชื่อเรื่องนี้ สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณด้วยหรือเปล่า? แล้วคุณจะสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของผู้หญิงในขณะนี้

รอบประจำเดือนและระยะของมัน

การเผาผลาญในร่างกาย () ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: เพศ อายุ ปริมาณมวลกล้ามเนื้อ ช่วงเวลาของวัน ฤดูกาล และโรคต่างๆ ในมนุษย์ ในผู้หญิง มีปัจจัยดังกล่าวมากกว่าเนื่องจากสรีรวิทยาของพวกเขา ปรากฎว่าระดับการเผาผลาญในผู้หญิงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน

การพึ่งพาอาศัยกันนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงในระยะต่างๆ ของวงจร หากคุณไม่รู้ว่ารอบประจำเดือนเป็นอย่างไร ให้จำแผน "ปฏิทิน" เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์ไม่พึงประสงค์ที่ผู้หญิงหลายคนใช้ รอบประจำเดือนแบ่งตามอัตภาพออกเป็น 3 ส่วน ในระยะที่สอง ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์จะสูงสุด (ช่วงตกไข่) และรอบแรกและรอบที่สามจะปลอดภัยที่สุด แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่มีรอบประจำเดือนคงที่เท่านั้น

ระยะของรอบประจำเดือนแตกต่างกันอย่างไร?

ขั้นที่ 1

ระยะแรกจะเริ่มในวันแรกของการมีประจำเดือน เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างมากของฮอร์โมนเอสโตรเจนในเพศหญิงอย่างที่คุณทราบ มันเกือบจะมีผลเช่นเดียวกันกับร่างกายของผู้หญิงเช่นเดียวกับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายผู้ชาย อารมณ์ดีขึ้นประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นการเผาผลาญในร่างกายอยู่ในระดับสูงสุด ช่วงนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมอาหาร ออกกำลังกายในยิม และเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น แน่นอนว่านี่ไม่รวมถึงผู้หญิงที่มีประจำเดือนอันเจ็บปวด บาง​คน​ประสบ​กับ​ความ​เจ็บ​ปวด​จน​เกิน​จะ​ทน​และ​ความ​เจ็บ​ป่วย​ที่​เกี่ยว​ข้อง​จน​ต้อง​รักษา​แบบ​ผู้​ป่วย​ใน​สถาน​พยาบาล. และโดยทั่วไปแล้วช่วงเวลานี้เกิดจากการมีความแข็งแกร่งและอารมณ์เพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 2

ระยะที่สองคือจุดเริ่มต้นของการเจริญเติบโตของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนฮอร์โมนนี้ผลิตในร่างกายของผู้หญิงเมื่อเธอเตรียมตัวตั้งครรภ์ กล่าวคือ ในช่วงตกไข่ ความเข้มข้นของฮอร์โมนยังไม่สูงมากแต่ก็มีอาการของตัวเองอยู่แล้ว โปรเจสเตอโรนทำหน้าที่ป้องกัน จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศชาย จึงสามารถเกิดชีวิตใหม่ในมดลูกได้ ในขณะนี้ กระบวนการทั้งหมดในร่างกายดูเหมือนจะช้าลง และแรงทั้งหมดมีเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าความคิดจะเกิดขึ้น เราจะค่อยๆ สูญเสียพลังงานที่เราพบในช่วงแรกของรอบประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญิงในช่วงเวลานี้จะพยายามดิ้นรนเพื่อความสันโดษและความสงบสุขโดยไม่รู้ตัวปกป้องตนเองและลูกในครรภ์จากสภาพอากาศเลวร้าย

ด่าน 3

ระยะการเจริญเติบโตสูงสุดของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน- ขณะเดียวกันระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็ลดลง ตอนนี้ร่างกายของเราได้ตัดสินใจว่าเกิดการปฏิสนธิแล้ว และงานที่สำคัญที่สุดคือการรักษาการตั้งครรภ์และส่งเสริมพัฒนาการที่ประสบความสำเร็จ หากคุณเคยตั้งครรภ์ คุณจะตระหนักได้ว่าความรู้สึกที่คุณได้รับในช่วงระยะที่ 3 ของรอบประจำเดือนนั้นคล้ายคลึงกับความรู้สึกที่คุณประสบในระหว่างตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เมื่อทุกคนพยายามปกป้องคุณ ไม่ต้องกังวล และอดทนต่ออารมณ์แปรปรวนและอารมณ์แปรปรวนของคุณ ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณไม่ได้ตั้งครรภ์และจะไม่มีใครยืนทำพิธีร่วมกับคุณ ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงประสบกับความต้องการพลังงานเพิ่มเติมอย่างเร่งด่วน ซึ่งก็คือแคลอรี่ ในขณะเดียวกัน กิจกรรมการเคลื่อนไหวของเธอจะลดลงตามสัดส่วนผกผัน เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงของเหลวส่วนเกินจึงสะสมในร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการบวม เป็นระยะที่สามของรอบประจำเดือนที่เรียกว่า PMS และผลที่ตามมาทั้งหมด

กลุ่มเสี่ยง

PMS ยังไม่ใช่กฎหรือรูปแบบ และขอบคุณพระเจ้า ไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะเสี่ยงต่อโรคนี้ นอกจากนี้ คุณไม่ได้เกิดมาพร้อมกับสิ่งนี้และมีสาเหตุบางประการที่ทำให้เกิดอาการนี้ มีกลุ่มเสี่ยงที่ผู้หญิงที่อ่อนแอต่อโรคบางชนิดสามารถตกอยู่ใน:

• การแท้งบุตรหรือการทำแท้ง
• การรับประทานยาคุมกำเนิด
• การผ่าตัดทางนรีเวช
• กระบวนการอักเสบของอวัยวะสืบพันธุ์
• เชื้อราที่อวัยวะเพศ
• อาการบาดเจ็บที่สมองบาดแผล
• โรคระบบต่อมไร้ท่อ
• การติดเชื้อทางเพศ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยทางสังคมและจิตวิทยาในการเกิด PMS ในสังคมยุคใหม่ ผู้หญิงเลิกเป็นเพียงผู้ดูแลบ้านและครอบครัว เมื่อถึงช่วงใดของรอบประจำเดือนเธอก็สามารถทำตามการกระตุ้นของร่างกายได้ เช่น เกษียณเมื่อต้องการ นอนได้นานขึ้นเมื่อเธอไม่มีแรง . วันนี้ผู้หญิงคือทุกสิ่ง! เธอเป็นผู้อำนวยการ เธอเป็นเลขานุการ เธอเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวและนักล่า เธอเป็นคนหาเลี้ยงครอบครัวและเป็นแม่บ้าน เธอเป็นทั้งแม่และภรรยา เธอไม่มีเวลาที่จะใช้ชีวิตตามความต้องการของร่างกายเธอ ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจึงมีอาการ PMS มากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นสาเหตุของ PMS อาจเป็นดังนี้:

• ที่พักในเมืองใหญ่
• งานทางปัญญา
• การปรากฏตัวของความเครียด
• ขาดการนอนหลับเรื้อรัง
• การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
• อาหารที่ไม่สมดุล

หากคุณสังเกตเห็นเหตุผลในชีวิตอย่างน้อยหนึ่งข้อ คุณควรใส่ใจกับร่างกายของคุณและรับฟังมัน เป็นไปได้ว่า PMS เป็นสาเหตุทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักด้วย PMS

โดยเฉลี่ยแล้วในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงจะเสียเลือดประมาณ 250 กรัม และมากกว่านั้น ในจำนวนนี้มีธาตุเหล็กบริสุทธิ์ประมาณ 50 กรัม จะเกิดอะไรขึ้นในระหว่างรอบก่อนมีประจำเดือน? เรากินอาหารมากกว่าปกติโดยเฉลี่ย 500 กิโลแคลอรี เนื่องจากการเผาผลาญช้าลงและร่างกายมีแนวโน้มที่จะสะสมสำรองจึงรับประกันไขมันสะสม นอกจากนี้คุณภาพของอาหารที่คุณกินยังเป็นที่ต้องการอีกมาก และไม่มีกลิ่นเหล็กเลย เรามักชอบของหวานและอาหารประเภทแป้ง ซึ่งก็คืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งไม่ได้ให้อะไรแก่เรานอกจากน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น ในที่สุดก็เปลี่ยนเป็นไขมันได้อย่างปลอดภัย เอาล่ะ! น้ำหนักขึ้น 1-2 กก. โดย 1 กก. เป็นของเหลว และ 1 กก. – ไขมันสะสม

ประจำเดือนแต่ละช่วงควรปฏิบัติตัวอย่างไรไม่ให้น้ำหนักเกิน?

ขั้นที่ 1- ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการถือศีลอดและออกกำลังกาย ในช่วงแรก คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ทั้งในด้านการกีฬาและด้านโภชนาการ ไม่ต้องเสียเวลาใช้งานทุกวัน

ขั้นที่ 2ในช่วงนี้เป้าหมายไม่ใช่การเพิ่มน้ำหนัก จำเป็นต้องลดการบริโภคของหวานและอาหารประเภทแป้ง การออกกำลังกายควรมีความกระฉับกระเฉงที่สุด ที่นี่คุณสามารถรวมการฝึกความแข็งแกร่งไว้ในการฝึกของคุณและบังคับให้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีไม่เพียงแต่ระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงหลังจากนั้นในช่วงพักฟื้นด้วย

ด่าน 3- ช่วงเวลาที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณ คุณรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง เพื่อสนองความหิว อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานหรือแป้ง พวกมันจะไม่ทำให้คุณอิ่มนาน กินอาหารที่มีปริมาณมาก (คอทเทจชีส ชีส สัตว์ปีก ถั่ว)

การออกกำลังกายควรดำเนินต่อไป อาจจะไม่เข้มข้นเท่าที่ควร แต่ยังคงที่ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยทั้งกล้ามเนื้อและจิตใจ ฝึกฝนต่อไป มันจะฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณและเพิ่มอะดรีนาลีนในเลือดของคุณ

อย่าลืมกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง (เนื้อไม่ติดมัน ตับ ปลาไม่ติดมัน อาหารทะเล โกโก้ วอลนัท อัลมอนด์ ดาร์กช็อกโกแลต ฯลฯ)

เนื่องจากของเหลวยังคงอยู่ในร่างกาย พยายามจำกัดการบริโภคไว้ที่ 1.5 ลิตรต่อวันในช่วงเวลานี้

• อย่าให้เกินปริมาณแคลอรี่ตามปกติของคุณ
• กินอาหารมื้อเล็กๆ 4-5 ครั้งต่อวัน (ครั้งละประมาณ 200-250 กรัม)
• เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
• เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็ก
• การออกกำลังกายภาคบังคับ
• ใช้เวลาอยู่ในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น (เพิ่มฮีโมโกลบิน)
• ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกเดือนในช่วงแรกของรอบเดือน (ในวันที่ 7) เพื่อติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

ดูเหมือนจะไม่ยากขนาดนั้น มันจะกลายเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพบว่ามีหน้าท้องหย่อนคล้อยและก้นหลวมซึ่งมีไขมันบวมขึ้น ร่างกายของผู้หญิงเป็นกลไกที่ซับซ้อนมากและต้องใช้วิธีพิเศษ ใช้คุณสมบัติทั้งหมดให้เป็นประโยชน์และหุ่นเพรียวบางก็อยู่ใกล้แค่เอื้อม

เนื้อหา

ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือน เพิ่มขึ้นอาจจะ 1-3 กก. ในเวลาเดียวกันคุณสามารถสังเกตเห็นอาการบวมน้ำและการหยุดชะงักของการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน หลังจากหมดประจำเดือน น้ำหนักกิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นก็หายไป

ประจำเดือนส่งผลต่อน้ำหนักอย่างไร

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเริ่มมีประจำเดือนจะสะท้อนให้เห็นในน้ำหนักของผู้หญิง ในช่วงระยะที่ 2 ของวงจร ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะเพิ่มขึ้นในร่างกาย ภายใต้การกระทำของมันเอนไซม์ไลโปโปรตีนไลเปสจะถูกกระตุ้นร่างกายจะเริ่มดึงสารอาหารออกจากอาหารที่เข้ามาและสะสมไขมันมากขึ้น

สำหรับบางคน น้ำหนักยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงมีประจำเดือน นี่เป็นเพราะการรับประทานอาหารที่มีรูปแบบไม่ถูกต้องในช่วงที่เริ่มมีอาการก่อนมีประจำเดือน

อาการบวมน้ำยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ของเหลวส่วนเกินที่สะสมกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหนักในท้องและคลื่นไส้ การสะสมของน้ำในเนื้อเยื่อสมองทำให้เกิดอาการหงุดหงิด หงุดหงิด และซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนยังทำให้อารมณ์แปรปรวนอีกด้วย

ไม่กี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนจะคงที่ อาการบวมจะหายไป และผู้หญิงสามารถควบคุมความอยากอาหารของเธอได้ และพิจารณานิสัยการกินของเธออีกครั้ง

คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของคุณหรือไม่?

ผู้ป่วยจำนวนมากบ่นกับนรีแพทย์ว่าในวันที่ 1-2 ของรอบ น้ำหนักจะเพิ่มมากขึ้น ในช่วงเวลานี้ ไม่ควรชั่งน้ำหนักตัวเองเนื่องจากความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจนผันผวนและการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดีแย่ลง เมื่อเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้น หลายๆ คนจึงอารมณ์เสียและเริ่มกินของหวานแก้เครียด

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนเกิดจากสรีรวิทยาของสตรี หากคุณควบคุมอาหาร ลดปริมาณกาแฟและชาเข้มข้นที่คุณดื่ม และเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ปริมาณที่เพิ่มขึ้นจะหายไปในวันที่ 5-7 ของรอบ

สำคัญ! น้ำหนักจะเพิ่มขึ้นหากมีอาการท้องผูกระหว่างมีประจำเดือนและมีอาการท้องอืด

เมื่อเริ่มมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป และน้ำหนักส่วนเกินจะค่อยๆ หายไป

กี่วันก่อนมีประจำเดือนน้ำหนักจะขึ้น?

การเติบโตของน้ำหนักตัวที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเริ่มในระยะที่ 2 ของรอบ ความเข้มข้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หลังการตกไข่ หลายคนสังเกตเห็นว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน 5-7 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน

กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นควรจะหายไปเมื่อประจำเดือนของคุณสิ้นสุดลง หากน้ำหนักไม่กลับสู่ภาวะปกติและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แสดงว่ามีการรับประทานอาหารผิดปกติ เมื่อถึงจุดนี้ ของเหลวส่วนเกินจะถูกขับออกทางปัสสาวะ และอุจจาระกลับสู่ภาวะปกติ

น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่าไหร่ในช่วงมีประจำเดือน?

เนื่องจากการกักเก็บของเหลว การบีบตัวของของเหลวลดลง และการเปลี่ยนแปลงความชอบด้านอาหาร ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่ควรควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดหากคุณสังเกตเห็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนตาชั่ง สิ่งเหล่านี้คือการเปลี่ยนแปลงของวงจรทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนอย่างกะทันหัน

คุณสามารถถือว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นทุกเดือนในร่างกายก็ต่อเมื่อน้ำหนักกลับคืนสู่ระดับเดิมเท่านั้น อย่าตกใจถ้าน้ำหนักไม่หายไประหว่างมีประจำเดือน จะเริ่มลดลงหลังจากวันที่ 3 ของรอบ

หากกิโลกรัมยังคงอยู่หลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนแนะนำให้เพิ่มการออกกำลังกายและทบทวนอาหารเพื่อทำให้สภาพเป็นปกติ บางครั้งหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนก็ยังมีเพิ่มขึ้นเล็กน้อย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 300 กรัมไม่ใช่ปัญหา แต่ถ้าผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแบบนี้ทุกเดือน เธอก็จะสามารถเพิ่มขึ้นได้ 3.6 กิโลกรัมในหนึ่งปีอย่างเงียบๆ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามปกติก่อนมีประจำเดือน

ก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่มีมาตรฐานที่กำหนดไว้ แต่ละสิ่งมีชีวิตเป็นรายบุคคล เพิ่มขึ้นถึง 1 กก. อาจหายไปอย่างไร้ร่องรอย ซึ่งถือเป็นความผันผวนของน้ำหนักที่ยอมรับได้และไม่ควรเป็นสาเหตุให้เกิดความกังวล

หลายคนสังเกตว่าน้ำหนักตัวในระยะที่ 2 ของรอบเพิ่มขึ้น 2-3 กิโลกรัม การเพิ่มของน้ำหนักก่อนมีประจำเดือนนั้นถือเป็นทางสรีรวิทยาหากหลังจากเสร็จสิ้นสภาพจะกลับสู่ภาวะปกติและค่าปกติจะปรากฏบนตาชั่ง

สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 กิโลกรัมทุกเดือน แพทย์แนะนำให้ควบคุมอาหารและพิจารณารูปแบบการดำเนินชีวิตของตนใหม่ ความผันผวนที่คมชัดดังกล่าวทำให้เกิดรอยแตกลายบนผิวหนัง

ทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน?

คนที่เข้าใจสรีรวิทยาของผู้หญิงแนะนำว่าอย่ากังวลกับทุกกิโลกรัมที่คุณได้รับในช่วงก่อนมีประจำเดือน มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงมีอาการดีขึ้น:

• การกักเก็บของเหลว
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น;
• การเปลี่ยนแปลงอาหาร (เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและอาหารที่เก็บของเหลว)

โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนการตั้งครรภ์ ร่างกายเริ่มสะสมปริมาณสำรองภายใต้อิทธิพลของมัน สารอาหารจะถูกดูดซึมได้มากขึ้นในขณะที่ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นี่คือวิธีที่ร่างกายของผู้หญิงเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น

ความสนใจ! หากคุณไม่เลิกรับประทานอาหารในช่วงที่ 2 ดูการควบคุมอาหาร และไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนมีประจำเดือน แต่ความผันผวนภายใน 1 กิโลกรัมไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

ในระยะที่ 2 เยื่อบุมดลูกจะพยายามสะสมความชื้น แต่ไม่สามารถกักเก็บของเหลวไว้ในเยื่อเมือกเท่านั้นและจะแพร่กระจายไปทั่วเนื้อเยื่อไขมันที่มีอยู่ นอกจากนี้ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนปัสสาวะจะเริ่มคงอยู่ อวัยวะต่อไปนี้บวมมากที่สุด:

• เยื่อเมือกของมดลูก;
• ก้น;
• ต้นขา น่อง;
• ท้อง;
• ใบหน้า (บริเวณจมูก)

การสะสมของของเหลวเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายไม่เริ่มประสบปัญหาการขาดน้ำในช่วงมีประจำเดือน 1-2 วันก่อนมีประจำเดือน โดยที่ไม่มีการปฏิสนธิ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง และระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเริ่มเพิ่มขึ้น แต่อาการบวมจะไม่หายไปในช่วงเวลานี้ เอสโตรเจนส่งเสริมการกักเก็บโซเดียมในเซลล์ ซึ่งทำให้น้ำสะสมอยู่ในเซลล์

หลังจากปล่อยไข่แล้ว การผลิตโปรแลคตินก็เริ่มขึ้น ส่วนเกินทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ ผู้หญิงที่มีระดับโปรแลกตินสูงจะพบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดยังคงอยู่ได้ยาก

นานแค่ไหนในการลดน้ำหนักหลังมีประจำเดือน?

ไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักในวันที่ประจำเดือนเริ่ม ช่วงนี้อาการบวมยังไม่หายไป ดังนั้นตัวเลขบนตาชั่งอาจจะน่าหงุดหงิด แม้แต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงมีประจำเดือนก็เป็นที่ยอมรับได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะดำเนินต่อไปในช่วงเวลานี้

ตัวชี้วัดเริ่มกลับมาเป็นปกติในวันที่ 3-5 ของรอบ ภายใน 5-7 วันการเผาผลาญจะเป็นปกติน้ำที่สะสมจะถูกกำจัดออกจากร่างกายจนหมด ช่วยให้น้ำหนักคงที่

สำคัญ! หากในวันที่ 5-7 ของประจำเดือน อาการของคุณไม่กลับมาเป็นปกติ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่เปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเพิ่มเติม

วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักก่อนมีประจำเดือน

สำหรับเด็กผู้หญิงที่ยังคงมีน้ำหนักเกินหลังจากวันวิกฤติในแต่ละวัน ขอแนะนำให้พิจารณารูปแบบการใช้ชีวิตของตนเองอีกครั้ง ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับระยะที่ 2 ของรอบ หากคุณควบคุมความอยากอาหารของคุณและอย่าลืมความจำเป็นในการออกกำลังกายในระดับปานกลางก็จะไม่มีกำไร ผู้หญิงที่ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จะไม่ได้รับน้ำหนัก นักโภชนาการและนรีแพทย์ให้คำแนะนำ:

• ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเร็วให้เหลือน้อยที่สุด
• ปฏิเสธอาหารการบริโภคที่นำไปสู่การกักเก็บน้ำในร่างกาย: เนื้อรมควัน, ผักดอง, ไส้กรอกและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ
• เพิ่มการออกกำลังกาย
• ควบคุมน้ำหนัก

นักโภชนาการแนะนำให้ไม่รวมขนมอบ ขนมหวาน และช็อคโกแลตจากเมนู คุณสามารถให้คาร์โบไฮเดรตแก่ร่างกายผ่านทางธัญพืช ผลไม้ ผัก และขนมปังธัญพืช

ผู้หญิงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนวันวิกฤติพยายามกำจัดมันด้วยการออกกำลังกายที่ทรหด เป็นผลให้ร่างกายประสบกับความเครียดและความต้องการเซโรโทนินเพิ่มขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขคือการรับประทานขนมหวาน หากขาดกำลังใจ คุณก็อาจเกิดวงจรอุบาทว์ได้

การออกกำลังกายในระดับปานกลางซึ่งทำให้เกิดความพึงพอใจทางอารมณ์จะช่วยลดความอยากอาหาร ในช่วงระยะเวลาของกิจกรรม อะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินจะถูกสร้างขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ช่วยเพิ่มเสียงของสมอง บรรเทาอาการซึมเศร้า และกระตุ้นกระบวนการสลายไขมัน การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจเกิดจากอาการบวมน้ำ ไม่ใช่จากการเพิ่มปริมาตรของเนื้อเยื่อไขมัน

บทสรุป

หากคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน คุณไม่ควรอารมณ์เสีย มีความจำเป็นต้องกำหนดปริมาณที่เพิ่มขึ้นและดูว่าน้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังสิ้นสุดการมีประจำเดือน การเพิ่มขึ้นของมันคือกระบวนการทางสรีรวิทยาซึ่งลักษณะที่ปรากฏถูกกระตุ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

มีความรู้สึกหนักหน่วงในช่องท้องและมีการหดตัวอย่างรุนแรง อาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้ ขา แขน ข้อต่อ หน้าอกและหน้าท้องบวม
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
ตามกฎแล้ว อาการทั้งหมดนี้จะปรากฏขึ้นหนึ่งหรือสองวันก่อนมีประจำเดือน (สำหรับบางคน อาจถึงหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้น) และภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากเริ่มมีประจำเดือนก็หายไปอย่างไร้ร่องรอย
การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารที่รุนแรง 3-12 วันก่อนมีประจำเดือน ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เขามีหน้าที่รับผิดชอบในการตั้งครรภ์ และผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกจะต้องกินอาหารให้เพียงพอจึงจะมีลูกได้ ซึ่งหมายความว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของสตรีมีครรภ์จะต้องสำรองไว้ใช้ในอนาคต
ดังนั้นปัญหาชั่วคราวที่เกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน เช่น อาการบวม ท้องผูก ท้องอืด และน้ำหนักเพิ่มขึ้น บางคนปล่อยบังเหียนตามการนำของร่างกายในช่วง PMS และผลที่ตามมาคือค่อยๆอ้วน!
ตามหลักการแล้ว ก่อนมีประจำเดือน น้ำหนักควรเพิ่มขึ้นเพียง 900 กรัม ซึ่งจะหายไปหลังมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ความคลาดเคลื่อนจะเกิดขึ้นภายใน 1-1.5 กก. ทีนี้ลองคิดดู: ความอยากอาหารอันแรงกล้าของคุณทำให้คุณกินได้ 3 กิโลกรัม หลังจากนั้นอย่างดีที่สุดคุณก็ลดน้ำหนักได้ 2.7 กิโลกรัม (อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของคุณผันผวนเป็นช่วงกว้าง ก็อย่าแปลกใจกับการปรากฏตัวของรอยแตกลายและรอยแตกลาย)
ซึ่งหมายความว่า 300 กรัมตกลงที่ด้านข้าง กลไกนี้ออกฤทธิ์ทุกเดือน โดยค่อยๆ สะสมไขมันส่วนเกิน เพื่อไม่ให้กว้างขึ้นในช่วง PMS คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

สาเหตุของอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คืออะไร?
เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการศึกษาจำนวนมากที่มีนรีแพทย์ นักสรีรวิทยา และจิตแพทย์จากทั่วทุกมุมโลกเข้าร่วม และผู้เชี่ยวชาญทุกคนก็เห็นด้วยกับข้อเท็จจริงพื้นฐานบางประการ:

1. หงุดหงิดก่อนมีประจำเดือน- ภาวะที่ต้นกำเนิดไม่ใช่สภาพจิตใจ แต่เป็นสภาพร่างกาย เกิดขึ้นเนื่องจากการรบกวนการทำงานของร่างกายผู้หญิง
2. PMS มีกลไกที่ซับซ้อนและเริ่มต้นด้วยความผิดปกติของรังไข่และความสมดุลของฮอร์โมน ด้วยเหตุนี้ต่อมไร้ท่อทั้งหมดรวมถึงระบบประสาทส่วนกลางจึงเริ่มทำงานได้ไม่ดี
3. การหยุดชะงักของการควบคุมต่อมไร้ท่อที่ส่งผลต่อระบบประสาททำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสมดุลทางจิตเคมีของร่างกาย สิ่งสำคัญคือการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ซึ่งหมายถึงความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคและการขับถ่าย
ความสนใจ!!!
ของเหลวส่วนเกินจะถูกสะสมในทุกส่วนของร่างกายและเป็นสาเหตุหลักของปัญหา ของเหลวในอวัยวะในช่องท้องทำให้เกิดความรู้สึกหนัก คลื่นไส้ อาเจียน และระคายเคืองต่อระบบทางเดินอาหาร สิ่งที่พบในเนื้อเยื่อรอบ ๆ สมองทำให้เกิดอาการทางประสาท: หงุดหงิด, หงุดหงิด, ซึมเศร้า

ก่อนถึงวันสำคัญ ภายใน 3 วัน มดลูกจะบวมและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1-1.5 กก. ในช่วงวันวิกฤติ น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นอีก 1 กก. จากนั้นทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ เพื่อไม่ให้อารมณ์ของคุณเสีย เพียงแค่อย่าเหยียบตาชั่งในทุกวันนี้
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
ปกติหน้าอกจะใหญ่ขึ้น 1.5-2 ขนาด และหน้าท้องจะเหมือนตอนตั้งครรภ์เดือนที่ 3 แต่ตามกฎแล้วในวันที่ 3 ทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติตามปกติ
– เพิ่มความอยากอาหารก่อนมีประจำเดือน –
กระบวนการนี้เป็นไปตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ในช่วงเวลาเดียวกันนี้ ระบบการเผาผลาญมักจะเร่งขึ้น ดังนั้นคุณจึงไม่ควรกลัวน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก
แต่เราต้องจำไว้ว่าในผู้หญิง ความอ่อนไหวของศูนย์ความหิวโหยนั้นขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน ในระยะที่สองของวงจร ความอยากอาหารมักจะสูงกว่าในช่วงแรก ดังนั้นความพยายามที่จะลดน้ำหนักควรมุ่งเป้าไปที่ระยะแรกของรอบ และในระยะที่สอง คุณก็สามารถจำกัดตัวเองให้รักษาน้ำหนักไว้ได้
นอกจากนี้ก่อนมีประจำเดือนร่างกายมักจะกักเก็บน้ำไว้ และเป็นไปได้ทีเดียวที่น้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมที่ปรากฏนั้นเป็นเพียงของเหลว ซึ่งจะค่อยๆ หายไปพร้อมกับ “วันวิกฤติ”
แต่บางครั้งผู้หญิงก็ตกอยู่ในภาวะเครียดทางจิตใจที่สำคัญมาก กล่าวคือ พวกเธอมีอาการก่อนมีประจำเดือน พวกเขาแทบจะสูญเสียการควบคุมตัวเองและกินมากเกินไปอย่างหนัก ในกรณีเช่นนี้ เพื่อลดความอยากอาหาร แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตซึ่งส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินแห่งความสุข
อาหารส่วนใหญ่ควรประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต - ธัญพืช, ขนมปังธัญพืช, ผัก, ผลไม้ แนะนำให้ใช้กล้วย แอปริคอตแห้ง และแตงโมเป็นพิเศษ รวมถึงเมล็ดทานตะวันและถั่วใดๆ ก็ตาม
ไม่กี่วันก่อนและระหว่างมีประจำเดือน คุณต้องจำกัดอาหารที่มีโปรตีนอย่างมาก เช่น เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ และไส้กรอก ควรลดสัดส่วนของน้ำตาล แยม น้ำผึ้ง ขนมหวาน เค้กและเครื่องดื่มรสหวานลงด้วย
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ไม่แนะนำให้ใช้อาหารที่มีไขมันและเค็ม รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ประมาณหนึ่งสัปดาห์อาหารควรจะใกล้เคียงกับมังสวิรัติ
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว จิตบำบัดและการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งทำให้เกิดความพึงพอใจทางอารมณ์ ยังส่งผลดีต่อการระงับความอยากอาหารอีกด้วย เช่น การเต้นรำหรือแอโรบิกในน้ำ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกอบอุ่นในร่างกาย และไม่บีบ "น้ำผลไม้ทั้งหมด"
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถลดความอยากอาหารได้ กลไกของปรากฏการณ์นี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าระดับอะดรีนาลีนและนอร์เอพิเนฟรินในเลือดเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการทำงานของกล้ามเนื้อ และฮอร์โมนเหล่านี้ไปกระตุ้นการสลายไขมัน นอกจากนี้แรงกระตุ้นเส้นประสาทที่มาจากการทำงานของกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มเสียงของสมองอีกด้วย และสิ่งนี้จะช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าของร่างกาย และเมื่ออารมณ์ดีขึ้น ความต้องการอาหารที่เป็นยาแก้ซึมเศร้าก็ลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง "วันวิกฤติ" ที่ยากลำบากจากมุมมองทางจิตวิทยา

เพื่อให้วันที่สีแดงของปฏิทินดูดีขึ้น ฉันแนะนำให้คุณทานผักและผลไม้ เช่น ผักกาดหอม กะหล่ำปลี แอปเปิ้ล บรอกโคลี เพื่อความเต็มอิ่ม ฉันขอแนะนำเนื้อเต้านม สิ่งสำคัญคือการสร้างบัลลาสต์ในท้อง - วิตามินจะเป็นประโยชน์และน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ปรากฏเช่นในกรณีของโรลและช็อคโกแลต!

ผู้หญิงหลายคนสังเกตว่าในระยะที่สองของรอบประจำเดือน ลูกศรแสดงขนาดจะคืบคลานขึ้นอย่างต่อเนื่อง บางคนถือว่าสิ่งนี้เกิดจากการกักเก็บของเหลวเท่านั้น โดยไม่สนใจปัจจัยสำคัญอื่นๆ ไม่ใช่ทุกคนที่น้ำหนักขึ้นก่อนมีประจำเดือน แต่เกือบทุกคนจะมีรอบเอวเพิ่มขึ้น 1-2 เซนติเมตร เหตุใดน้ำหนักตัวจึงผันผวนเช่นนี้ต้องทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตลอดไป?

อ่านในบทความนี้

สาเหตุของน้ำหนักเกิน

ผู้หญิงคนที่สามทุกคนจะสังเกตเห็นความรู้สึกหนักหน่วง อ่อนแอ หรือบวมในช่วงก่อนมีประจำเดือน

หากภาวะนี้เกิดขึ้นอีกเป็นประจำ อาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ

กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

โรคก่อนมีประจำเดือน มีหลายอาการ: ฯลฯ บ่อยครั้งที่พบการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวในผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนหยุดชะงัก กล่าวคือ มีน้ำหนักตัวมากเกินไป ความผิดปกติของรังไข่ ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ และอาการอื่นๆ

• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะที่สองเกิดจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย มีหลายปัจจัยที่มีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้:เอสโตรเจนส่วนเกินนำไปสู่กลไกต่างๆ ที่ทำให้เกิดการสะสมของโซเดียมในเนื้อเยื่อ
• และดึงดูดโมเลกุลของน้ำ ส่งผลให้น้ำหนักส่วนเกินเกิดจากของเหลวสำรอง เอสโตรเจนส่วนเกินเกี่ยวข้องโดยตรงกับเนื้อเยื่อไขมัน เนื่องจากเอสโตรเจนส่วนเกินเกิดขึ้นจากแอนโดรเจนบางส่วน ดังนั้นยิ่ง “สำรอง” มาก ปัญหาก็ยิ่งมากขึ้นโปรเจสเตอโรนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะในร่างกายของผู้หญิง
• แต่เมื่อขาดระยะที่ 2 ของวงจร เนื่องจากขาดและมีการสะสมน้ำเพิ่มขึ้นในระยะที่แล้ว จึงเกิดการสะสมของน้ำที่เกาะติดกัน สิ่งนี้นำไปสู่การบวมของต่อมน้ำนมและการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินหลายปอนด์ที่เอวและสะโพก เป็นผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 - 2 กก. บนตาชั่งนอกจากนี้บ่อยครั้งในผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนหยุดชะงักจะสังเกตเห็นความเข้มข้นของโปรแลคตินที่มากเกินไป

เช่นเดียวกับเอสโตรเจน มีส่วนช่วยในการกักเก็บโซเดียมในร่างกายและมีแนวโน้มที่จะกักเก็บของเหลว ซึ่งทำให้เกิดกิโลกรัมปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันในช่วงก่อนมีประจำเดือน

ดูวิดีโอเกี่ยวกับ PMS:

ผู้หญิงหลายคนสังเกตเห็นไม่เพียงแต่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขนาดเอวด้วย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ไม่เพียงแต่เป็นผลเท่านั้น

Gestagens ซึ่งเป็นฮอร์โมนในระยะที่ 2 ทำหน้าที่ผ่อนคลายในลำไส้ ซึ่งจะช่วยลดคลื่นบีบตัวและทำให้ท้องอืดได้ ความรุนแรงจะไม่เพียงขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ของฮอร์โมนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับโรคที่เกิดร่วมกันของระบบทางเดินอาหารในผู้หญิงอาหารและเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตในอาหารด้วย

ดังนั้นในระยะที่สองควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มความเข้มข้นของกระบวนการหมักจะดีกว่า เหล่านี้รวมถึงกะหล่ำปลี ข้าวบาร์เลย์มุก คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (ขนมหวานและขนมอบ) ฯลฯ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงไม่ให้ท้องอืดมากเกินไปและขนาดเอวที่เพิ่มขึ้นก็ไม่มีนัยสำคัญมากนัก

คุณยังสามารถทานยาหลายชนิดก่อนมีประจำเดือนซึ่งจะช่วยลดการก่อตัวของก๊าซในลำไส้ (ถ่านกัมมันต์ สเมกต้า และอื่นๆ) มันจะมีประโยชน์ในการดื่มบิฟิโดแบคทีเรียเพิ่มเติมซึ่งจะควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

“การรับประทานอาหาร” ทำให้อารมณ์ไม่ดี

ทุกคนรู้ดีว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในระยะที่สองของรอบประจำเดือนของผู้หญิงทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ซึมเศร้าและไม่แยแส และหากเด็กผู้หญิงสังเกตว่าเธอมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนมีประจำเดือน อาจเป็นเพราะลักษณะการรับประทานอาหารของเธอเปลี่ยนแปลงไปในปัจจุบัน

บ่อยครั้งมีความปรารถนาที่ควบคุมได้ยากในการกินอะไรหวาน ๆ หรือรู้สึกหิวในเวลากลางคืน นอกจากนี้สาว ๆ หลายคนยังทราบด้วยว่าความรู้สึกอิ่มมาช้ากว่าวันธรรมดามาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในร่างกายของผู้หญิงเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ผู้หญิงมักสังเกตเห็นความอยากรสหวาน เค็ม รมควัน และรสชาติที่สดใสอื่นๆ และสิ่งนี้ส่งผลให้ได้รับเกลือมากเกินไปและส่งผลให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้

คุณสามารถได้รับเท่าไหร่?

ความผันผวนของน้ำหนักจะแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่โดยเฉลี่ยแล้วการเปลี่ยนแปลงในช่วง 0.5 - 1.5 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากมาตราส่วนแสดงมากกว่านี้ คุณควรคิดถึงมาตรการป้องกัน มิฉะนั้น 500 กรัมต่อเดือนจะกลายเป็น 6 กิโลกรัมต่อปีและนี่เป็นข้อบ่งชี้ที่สำคัญอยู่แล้ว

หากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นถึงหนึ่งกิโลกรัมก็ไม่ต้องกังวล ในกรณีส่วนใหญ่ความผันผวนดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะหลีกเลี่ยง แต่ไม่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้ทันทีหลังจากเริ่มมีประจำเดือน น้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติ

แม้ว่าผู้หญิงจะมีน้ำหนักเกิน 2-3 ปอนด์ แต่เธอก็ไม่ควรคิดไปเองว่า "มากกว่าหรือน้อยกว่านั้น" สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขน้ำหนักของคุณ ปัญหาต่างๆ มากมายจะหมดไป รวมถึงความรุนแรงของโรคก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ ปัญหาเกี่ยวกับต่อมน้ำนม และอื่นๆ อีกมากมาย

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ดังนั้นหากผู้หญิงสังเกตเห็นความผันผวนของน้ำหนักตัวอย่างมีนัยสำคัญขึ้นอยู่กับระยะของรอบประจำเดือน ก่อนอื่นคุณควรพิจารณาวิถีชีวิตของคุณและอีกครั้ง ยาและการเยียวยาชาวบ้านบางชนิดก็ช่วยได้เช่นกัน

มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของน้ำหนักตัวบนพื้นฐานที่เพิ่มขึ้นบ่งบอกถึงปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายที่ลดลง ดังนั้นก่อนอื่นจำเป็นต้องสร้างความสมดุลหรือแก้ไขการละเมิดในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่ง
คำแนะนำพื้นฐานเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักก่อนมีประจำเดือนและทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติ:

• คุณควรควบคุมน้ำหนักตัวของคุณสิ่งนี้จะทำให้ผู้หญิงมีแรงจูงใจในการควบคุมความอยากอาหารของเธอและแนะนำการออกกำลังกายเข้ามาในชีวิตของเธอ แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเพื่อการควบคุม คุณต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันของวัน (ควรในตอนเช้า) หลังจากเข้าห้องน้ำและไม่สวมเสื้อผ้า (หรืออยู่ในเสื้อผ้าชุดเดียวกันตลอดเวลา) วิธีที่น่าสนใจ: ติดตั้งตาชั่งบนเก้าอี้ทานอาหารโดยตรง เพื่อให้ผู้หญิงสามารถติดตามน้ำหนักตัวของเธอระหว่างมื้ออาหารได้ เป็นผลให้เมื่อลูกศรคืบคลานขึ้น คุณจะไม่อยากกินมากเกินไป
• อาหารของผู้หญิงควรอุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก โดยเฉพาะกลุ่ม B, A, Cนอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการกักเก็บของเหลวและการก่อตัวของเนื้อเยื่อบวม ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคผักกาดหอม เมล็ดฟักทองและเมล็ดทานตะวัน เนื้อสัตว์ (ควรรับประทานเนื้อแดง) และผลิตภัณฑ์จากนมในปริมาณมาก

แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่บริโภคขนมหวาน รวมถึงช็อคโกแลตและขนมอบ หรือใน "โหมดชิม" - เป็นชิ้นเล็กมากจากแต่ละชิ้น หนึ่งหน่วยบริโภคควรคำนวณตามอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอัตราส่วน 1:1:4 ตามลำดับ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการอดอาหารโปรตีนในช่วงก่อนมีประจำเดือนซึ่งปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันไม่ควรเกิน 800 - 1,000 กิโลแคลอรี

• เราไม่ควรลืมเรื่องการออกกำลังกายเชื่อกันว่าทุกคนควรเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพ ในระยะที่สองของรอบประจำเดือน ภาระจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งจะช่วยกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกาย ในเวลานี้ ควรเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่ไปกับการออกกำลังอย่างหนัก

ยา

คุณยังสามารถใช้ยาบางกลุ่มได้ เช่นเดียวกับอาหารเสริมทางชีวภาพและการรักษาชีวจิต

กลุ่มหลักมีดังนี้:

การเยียวยาพื้นบ้าน

มีสมุนไพรหลายชนิดที่สามารถช่วยให้คุณรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มจำนวนมากในช่วงก่อนมีประจำเดือนได้

สูตรที่ 1คุณควรรับประทาน 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ล. ดอกดาวเรือง เลมอนบาล์มหรือมิ้นต์ในปริมาณเท่ากัน จากนั้นคุณต้องเติมน้ำร้อน 500 มล. ปล่อยให้มันชงเป็นเวลา 8 - 12 ชั่วโมง (เช่นข้ามคืน) คุณต้องรับประทานครึ่งแก้ววันละ 2 ครั้งจากระยะที่สองของรอบเป็นเวลา 7 - 14 วัน

สูตรที่ 2จำเป็นต้องใช้ดอกไม้คอร์นฟลาวเวอร์, วาเลอเรียน, คาโมมายล์ในสัดส่วนที่เท่ากัน จากนั้นเทแอลกอฮอล์หรือวอดก้า (ของเหลว 500 มล. ต่อส่วนผสม 100 กรัม) ปล่อยให้ชงประมาณ 10 - 12 วัน จากนั้นรับประทาน 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ล. วันละหลายครั้ง

สูตรที่ 3คุณควรใส่ราก Calamus ที่บดแล้วในแอลกอฮอล์เป็นเวลา 20 วัน ดื่มหนึ่งช้อนโต๊ะก่อนมื้ออาหาร

ในหลายกรณี การมีประจำเดือนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผู้หญิงประสบกับความไม่สมดุลของฮอร์โมน

แต่คุณไม่ควรโทษทุกอย่างเกี่ยวกับการกักเก็บของเหลว เนื่องจากเด็กผู้หญิงมักจะ “หย่อนยาน” ด้วยการบริโภคขนมหวาน ขนมอบ และอาหารจานด่วนในปริมาณที่มากเกินไป และกิโลกรัมที่เกิดขึ้นนั้นเกิดจากการบวม เพื่อให้ดูสวยงามและเหมาะสม ผู้หญิงต้องใช้ความพยายามและความอดทนอย่างมาก

บทความที่เกี่ยวข้อง