ตอนกลางคืนจะกินอะไร.. เป็นไปได้ไหมที่จะกินกล้วยตอนกลางคืน? เครื่องดื่มคลายร้อน

“คนตะกละกลางคืน” เป็นศัตรูตัวฉกาจของเกือบทุกคนที่พยายามจะยึดถือ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพโภชนาการ เขาไม่ให้คุณหลับและขับรถพาคุณไปที่ตู้เย็นในความมืด อนิจจามันยากที่จะต้านทานเขาเพราะหลาย ๆ คนมันเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถยอมแพ้และกินสิ่งที่ไม่เป็นอันตรายได้

ในตอนเย็น อาหารจะถูกประมวลผลในร่างกายแย่กว่าในช่วงครึ่งแรกของวันมาก เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดในร่างกายของเราช้าลงและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ และคุณไปที่นั่น - ชิ้นเนื้อมีไขมันร้อนจัด เป็นของขวัญอะไรเช่นนี้! และมันจะไม่ถูกย่อยอย่างถูกต้องและจะเกาะอยู่ที่ต้นขาเกือบทั้งหมด

แต่เรื่องตลกก็คือเรื่องตลก และตอนเย็นคนก็อยากกินด้วย และถ้าคุณกลับบ้านประมาณ 22.00 น. หลังจากยุ่งมาทั้งวันคุณจะไม่มาทานอาหารที่นี่ได้อย่างไร แน่นอนเราต้องทานอาหารเย็น แต่ไม่ใช่ว่าทุกมื้อเย็นจะอร่อยได้ไม่นานก่อนเข้านอน

มีกฎอยู่หลายข้อ ประการแรก อาหารเย็นไม่ควรเป็นอาหารหลักของวัน หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันแบบปกติได้ ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่อาหารเช้า และอาหารเย็นควรเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ในขณะเดียวกันก็สังเกตเห็นได้ชัดเจน

ประการที่สองขอแนะนำให้รอสักครู่หลังรับประทานอาหารและอย่าล้มตัวลงนอนทันที และประการที่สาม หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารใกล้เวลานอน เวลาที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเย็น - 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนและหนึ่งชั่วโมงก่อน - คุณสามารถดื่ม kefir หรือนมหนึ่งแก้วได้

แต่จำไว้ว่าการฉีกตัวเองออกจากตู้เย็นกะทันหันนั้นไม่ใช่ทางเลือก คุณจะยังคงล้มเหลว คุณสามารถทำมื้อเย็นให้เบาและดีต่อสุขภาพได้มากที่สุด ในการทำเช่นนี้ ไอเดียของว่างยามดึก 9 ประการของเราจึงมีประโยชน์

คุณกินอะไรก่อนนอน:

1. แซนด์วิช

แต่ไม่ธรรมดาแต่อยู่บนแครกเกอร์แป้ง หยาบ- ของว่างดังกล่าวไม่เพียงแต่จะสนองความหิวของคุณเท่านั้น แต่จะไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณอีกด้วย

2. เคเฟอร์

ดื่มคีเฟอร์ ไม่เพียงแต่ช่วยในการย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งโปรตีน แคลเซียม และปราศจากน้ำตาลอีกด้วย

3. ข้าวต้ม

ทำโจ๊กกินเอง. หากคุณคิดว่ามันดีแค่ตอนเช้าคุณก็คิดผิด เพียงจำไว้ว่าซีเรียลควรเป็นธัญพืชไม่ขัดสีและนมควรมีไขมันต่ำ นมยังมีสารที่ช่วยให้คุณหลับได้

4. แอปเปิ้ลอบ

หากคุณต้องการอะไรหวานๆ ก่อนนอน แทนที่จะกินเค้กและขนมหวาน ให้ลองรับประทานแอปเปิ้ลอบแทน ใส่ลงในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 นาที โรยอบเชยด้านบนแล้วเทน้ำผึ้ง แอปเปิ้ลมีวิตามินซีและไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ

5.เนื้อไก่งวง

อีกวิธีในการกินและนอนหลับอย่างสงบสุขคือเนื้อไก่งวงอบ ทำแซนด์วิชไก่งวงโดยใช้แครกเกอร์ข้าวสาลีที่มีไฟเบอร์สูงเป็นฐาน

6. น้ำผลไม้หรือผลไม้แช่แข็ง

หากคุณต้องการไอศกรีมจริงๆ เราแนะนำให้แช่แข็งน้ำผลไม้ในแม่พิมพ์ล่วงหน้า ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ของหวานที่มีกลิ่นผลไม้และสดชื่น แต่ไม่มีน้ำตาลและไขมัน อีกทางเลือกหนึ่งนอกเหนือจากไอศกรีมคือกล้วยแช่แข็ง ซึ่งสามารถจุ่มลงในโยเกิร์ตก่อนแช่แข็งได้ มีแคลอรี่ต่ำกว่า และโพแทสเซียมที่มีอยู่ก็ช่วยการนอนหลับได้ดีเยี่ยม

7. อัลมอนด์

ถั่วมีแคลอรี่สูงมากและดีต่อสุขภาพ ดังนั้นถั่วเหล่านี้จะช่วยฆ่าหนอนกลางคืนได้อย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมตัวเองไม่ให้กินมากเกินไป อัลมอนด์ 10 ผลไม่เพียงช่วยสนองความหิว แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินบีและแมกนีเซียมอีกด้วย

8.กะทิกับสตรอเบอร์รี่

กะทิเป็นแหล่งแคลเซียม โปรตีน ธาตุเหล็ก วิตามิน E และ C ที่ดีเยี่ยม และ... กรดนิโคตินิก- ใช่ ๆ! ท้ายที่สุดแล้ว สัญญาณแรกของโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์ก็คือการขาด! ดีและ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทุกคนรู้จักสตรอเบอร์รี่: มีวิตามินซีด้วย กรดโฟลิคและแมกนีเซียม และอีกอย่างคือมีแคลอรีต่ำ

9. ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง

คุณต้องการที่จะแทะเล็มชิปบ้างไหม? ใช้ถั่วเหลือง นอกจากนี้ยังมีรสเค็มและกรอบ แต่มีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่ามันฝรั่งมาก

แบบเหมารวมที่คุณไม่สามารถกินหลังหกโมงเย็นนั้นไม่เกี่ยวข้องมานานแล้ว ทุกคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาจะต้องรวมอาหารเย็นไว้ในอาหารด้วย การอดอาหารตอนกลางคืนไม่เพียงแต่ทำให้จิตใจไม่สบายเท่านั้น แต่ในทางกลับกัน ยังสามารถชะลอการเผาผลาญอีกด้วย จำเป็นต้องกินในตอนเย็น อีกคำถามหนึ่งคือคุณกินอะไรตอนกลางคืนได้บ้างเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น

หากคุณต้องการมีหุ่นที่สวยงามไร้ไขมันสะสม คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในช่วงครึ่งแรกของวัน และค่อยๆ เพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อถัดไป อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณฝึกซ้อมแล้ว เวลาเย็นมีความจำเป็นต้องกระจายคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้องก่อนและหลังออกกำลังกายไม่เช่นนั้นจะไม่มีกำลังเหลือสำหรับการออกกำลังกายที่ประสบผลสำเร็จ คุณไม่ควรกลัวคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพราะถ้าคุณมีเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายจะไม่ไปสะสมไขมันแต่จะสะสมอยู่ในที่ที่เหมาะสม

คุณกินอะไรตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก?

ส่วนตอนเย็นของอาหารควรมีโปรตีนเป็นหลัก ความจริงก็คือว่า อาหารโปรตีนมีปริมาณแคลอรี่ลดลง และแม้ว่าคุณจะทานอาหารปริมาณมากในเวลากลางคืน น้ำหนักของคุณก็ไม่เพิ่ม นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับ มวลกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เพิ่มการเผาผลาญและให้กรดอะมิโนแก่ร่างกายในเวลากลางคืน โปรตีนยังเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อเยื่อของร่างกายและยังผลิตเอนไซม์ที่ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญไขมันด้วย

ควรบริโภคโปรตีนจากอาหารสัตว์เป็นหลัก:

• เนื้อไก่งวง
• เนื้อไก่
• อาหารทะเล
• ปลาสีขาวใด ๆ
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ

โดยธรรมชาติแล้วทุกอย่างจะถูกเตรียมโดยต้ม ตุ๋น หรือนึ่ง โดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือซอส อาหารสัตว์ที่มีโปรตีนเป็นหลักจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าอาหารจากพืชมาก คุณยังสามารถใช้ นมไขมันต่ำหรือ kefir แต่ในปริมาณที่จำกัด - ไม่เกิน 200 มล. เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

มีโปรตีนอยู่ด้วย อาหารจากพืช– ในพืชตระกูลถั่ว ธัญพืช และถั่วเปลือกแข็ง อย่างไรก็ตาม ควรกินอาหารประเภทนี้ในช่วงครึ่งแรกของวันจะดีกว่า เนื่องจากมีแคลอรี่ค่อนข้างสูงเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตสูง

คุณควรกินผักที่มีอาหารโปรตีนจากสัตว์อย่างแน่นอน กลางคืนกินผักอะไรได้บ้าง?ต้องขอบคุณผักที่ไม่มีแป้งเช่นแตงกวามะเขือเทศพริกกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งบร็อคโคลี่ขึ้นฉ่ายถั่วลันเตาสมุนไพรคุณไม่เพียง แต่ไม่ได้รับน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ระบบทางเดินอาหารรับมือกับปริมาณมาก อาหารโปรตีนและดูดซึมให้ได้มากที่สุด นอกจากนี้ผักที่ไม่มีแป้งยังมีวิตามินหลายชนิดมีปริมาณแคลอรี่เกือบเป็นศูนย์สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดและไม่ได้นำมาพิจารณาเมื่อคำนวณอาหาร

ผักที่มีแป้ง เช่น ฟักทอง ถั่วฝักยาว กะหล่ำ, หัวไชเท้า, ข้าวโพด ฯลฯ ก็สามารถเป็นกับข้าวตอนเย็นที่ยอดเยี่ยมได้เช่นกัน แต่ต้องในปริมาณที่พอเหมาะ ความจริงก็คือแป้งนั้นมีโพลีแซ็กคาไรด์ซึ่งมีกลูโคสและช่วยให้ผลิตภัณฑ์จัดประเภทเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ อย่างไรก็ตาม ผักที่มีแป้งจะอิ่มมากกว่าและจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้ยังมีผักที่มีแป้งปานกลาง - มะเขือยาว, หัวบีท, บวบ, แครอท สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยในเวลากลางคืน ต้มหรืออบ

คุณสามารถกินผลไม้ตอนกลางคืนได้หากเลือกอย่างระมัดระวัง เฉพาะผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเท่านั้นจึงเหมาะสำหรับการบริโภคในตอนเย็น:

• แอปเปิ้ลเขียว
• บลูเบอร์รี่
• ส้มเขียวหวาน
• เกรปฟรุ้ต
• เชอร์รี่
• ผลไม้ชนิดหนึ่ง
• ลูกเกด

ผลไม้ดังกล่าวไม่ก่อให้เกิด กระโดดคมอินซูลินในเลือดจึงไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและไม่มีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตามหาก การฝึกพลังเกิดขึ้นในตอนเย็นหลังจากนั้นคุณสามารถกินผลไม้ที่มีค่า GI สูงหรือปานกลาง - กล้วย, สับปะรด, แอปเปิ้ลหวาน, มะเดื่อ, ลูกเกด, ดื่มองุ่นหนึ่งแก้วหรือ น้ำแอปเปิ้ล. รายการเต็มคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ได้ในตารางดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดพิเศษ

คุณควรกินไขมันตอนกลางคืนหรือไม่?คุ้มค่าอย่างแน่นอนหากเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับ ร่างกายของผู้หญิง- เช่น ปลาอบหรือปลาต้มแดง อะโวคาโดครึ่งลูก เมล็ดแฟลกซ์ มะกอก หรือ น้ำมันงา– 1-2 ช้อนโต๊ะ ช้อน สินค้าที่มี เนื้อหาสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องกินทุกวัน แต่ต้องนำมาพิจารณาเมื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารด้วย

สิ่งที่ไม่ควรกินในเวลากลางคืน

เป็นไปได้ไหมที่จะเพิ่มน้ำหนักจากคาร์โบไฮเดรตในเวลากลางคืน? นักกีฬาควรจัดโครงสร้างอาหารเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่บริโภคในตอนเช้า ก่อนและหลังการฝึก หากคุณรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพียงพอในระหว่างวัน การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นจะทำให้เกิดการพัฒนา ไขมันใต้ผิวหนัง- ถ้าเราคุยกัน ในภาษาง่ายๆจากนั้นคุณใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตต่อวันในการเคลื่อนไหว กระบวนการทางสรีรวิทยาร่างกายและการฝึกและคาร์โบไฮเดรตจาก นัดสุดท้ายอาหารพวกเขาจะไม่มีเวลาใช้มันหมด

นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่าเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น ควรงดคาร์โบไฮเดรต 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งจะหลีกเลี่ยงการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนังในเวลากลางคืน อุณหภูมิร่างกายลดลง และทำให้นอนหลับได้ลึกขึ้น อาจมีข้อยกเว้นได้หากออกกำลังกายในตอนเย็นและในระหว่างวัน คุณยังมีคาร์โบไฮเดรตไม่ถึงขีดจำกัด

ไขมันสัตว์ที่มีอยู่ใน เนย, ชีส, นม, ส่วนที่มีไขมันของเนื้อสัตว์และไข่แดงควรเก็บไว้ให้น้อยที่สุดหรือดีกว่าแต่ให้เอาออกจากอาหารเย็นทั้งหมด การบริโภคอาหารประเภทนี้ก่อนนอนจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงและส่งผลต่อรูปร่างของคุณ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องยกเว้นของหวาน ของขบเคี้ยว แป้ง อาหารทอด สลัดมายองเนส และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นอันตรายได้ทุกช่วงเวลาของวัน โดยเฉพาะในตอนเย็น

ไม่น่าจะมีใครไม่เคยได้ยินภูมิปัญญาที่ว่า “ควรเลี้ยงอาหารค่ำแก่ศัตรู” เราจะไม่เด็ดขาดดังนั้น ทุกคนมีอิสระที่จะตัดสินใจเองว่าจะปฏิเสธอาหารเย็นหรือไม่ แต่คุณไม่ควรกินของว่างก่อนเข้านอนอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดร่างกายจะไม่มีเวลาย่อยอาหารมื้อนี้ก่อนเข้านอนและในเวลากลางคืนกระบวนการทั้งหมดในนั้นจะดำเนินการช้ากว่ามาก เป็นผลให้ชิ้นเนื้อกับมันฝรั่งหรือปลาและข้าวจะแขวนอยู่รอบๆ โดยไม่ได้ย่อยจนกว่าคุณจะตื่น ซึ่งจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด

ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารเย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ความจริงก็คือในช่วงเวลานี้อาหารโดยทั่วไปจะถูกย่อยและดูดซึมบางส่วน แต่ถึงแม้ว่ามื้อเย็นของคุณจะเกิดขึ้นตามเวลาที่แนะนำ คุณก็ควรระมัดระวังในการเลือกอาหารสำหรับมื้อนั้น ในช่วงบ่ายกิจกรรมของระบบย่อยอาหารจะลดลง ตับ ถุงน้ำดีตับอ่อนจะเริ่มทำงานช้ากว่าตอนกลางวัน ทั้งหมดนี้ต้องนำมาพิจารณาด้วย และงดของหนัก แคลอรีสูง อ้วน อาหารรสเผ็ด- ไม่แนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอาหารที่ย่อยง่าย (ขนมปังขาว น้ำตาล ผลไม้รสหวาน เค้ก ฯลฯ) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธในรูปแบบของซีเรียลและมันฝรั่ง ในตอนเย็นร่างกายประมวลผลกลูโคสได้ไม่ดีนักดังนั้นจึงห้ามขนมหวานทุกชนิด แต่คุณต้องระวังผลไม้สดและผลไม้แห้ง

ซาลาเปา

น้ำตาลและแป้งพรีเมี่ยม - ทั้งหมดนี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่หลังจากพายหวานนี้มันก็ลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันและคุณต้องการที่จะกินด้วยความกระฉับกระเฉงใหม่ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารสำเร็จรูปที่สะสมอยู่ที่สะโพกเป็นหลัก ไม่มีประโยชน์อะไรเหลืออยู่หลังจากการแปรรูปทางอุตสาหกรรม แต่มีกลูโคสและแป้งมากเท่าที่คุณต้องการ

เนื้อแดง

โดยเฉพาะการทอด แต่การอบหรือต้มก็ไม่คุ้มเช่นกัน ความจริงก็คือเนื้อแดงมีไทโรซีนจำนวนมากซึ่งจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีน ดังนั้นควรรับประทานในตอนเช้าดีที่สุด ตอนเย็นระดับอะดรีนาลีนจะกลับมาเป็นปกติและคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสงบ ในฐานะที่เป็นส่วนประกอบที่มีโปรตีนเบาในมื้อเย็น เราสามารถแนะนำเนื้อสัตว์ปีกสีขาวและปลาไม่ติดมันได้

เนื้อรมควันและไส้กรอก

เนื้อรมควัน ไส้กรอกรมควันทั้งแบบต้มและดิบ หมูต้ม และอาหารอื่นๆ มีกรดอะมิโนเทรามีน ช่วยเพิ่มการผลิตนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ในการผลิต แรงกระตุ้นของเส้นประสาท- ส่วนเกินของมันไปกระตุ้นสมองของเราและป้องกันไม่ให้เราหลับ พวกเขาไม่ได้บอกว่าเนื้อรมควันมีไขมันมากเกินไปและเป็นอันตรายอีกต่อไป

ข้าว

เรามักจะกินข้าวขัดสี และดูดซึมได้ดีเกินไป มันมีแป้งจำนวนมากและด้วยเหตุนี้ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว- ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงข้าวและซีเรียลอื่นๆ ในช่วงบ่ายจะดีกว่า

ช็อคโกแลต

แม้แต่ดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็กๆ ในช่วงบ่ายก็ช่วยได้ อันตรายใหญ่หลวงทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและ สุขภาพดี- ประการแรก มันมีน้ำตาลมากเกินไป นั่นคือ คาร์โบไฮเดรตเร็ว และประการที่สอง มันมีคาเฟอีน ดังนั้นจึงแนะนำให้กินช็อกโกแลตและขนมหวานอื่นๆ เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น

ถั่ว

มีแคลอรี่สูงมากและมีไขมันมาก ลองคิดดู ถั่วหนึ่งกำมือมีมากถึง 600 Kcal นั่นก็เกินครึ่งแล้ว เม่น ปันส่วนรายวันสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ผู้ที่ไม่ควบคุมอาหารควรหลีกเลี่ยงถั่ว มีไขมันมากเกินไป (แม้ว่าจะดีต่อสุขภาพ) สำหรับมื้อสุดท้ายของวัน - ไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพและย่อยง่าย

ผลไม้หวาน

องุ่น แอปริคอต พีช แตงโม เมลอน อาหารสุขภาพแต่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเร็วมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงในตอนเย็นและรับประทานเฉพาะในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะไม่กินผลไม้แห้ง

จริงอยู่ หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถปฏิเสธของหวานในตอนเย็นได้ องุ่นก็ดีกว่าเค้ก

มะรุมและมัสตาร์ด

มะรุมและมัสตาร์ดหรือซอสเผ็ด ๆ เป็นสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีและเป็นเวลานาน นอกจากนี้ในช่วงบ่าย ระบบทางเดินอาหารไม่ค่อยกระตือรือร้นและอาจไม่สามารถรับมือกับอาหารรสเผ็ดได้ และอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้องและรู้สึกไม่สบายอื่นๆ ได้

ผักดอง

ผักดองและเค็มจะหนักเกินไปในท้อง มักทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ซึ่งอาจเกิดขึ้นไม่ได้แม้แต่หลังอาหารเย็น แต่เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณเข้านอนเท่านั้น

อาหารจานด่วน

ดำเนินไปโดยไม่บอกกล่าว แต่เรายังคงรวมแฮมเบอร์เกอร์และของต่างๆ ไว้ด้วย” อาหารจานด่วน» ในรายการ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีไขมันมาก เค็ม มักเผ็ด และมีน้ำตาลมาก เนื้อชิ้นติดมันบนขนมปังราดด้วยซอสหวาน โดยทั่วไปการรับประทานอาหารชนิดนี้เป็นอันตรายมากและจะยิ่งเป็นอันตรายมากขึ้นในตอนเย็น อย่างน้อยที่สุดรับรองว่าท้องหนักตลอดทั้งคืน

ตอนเย็นกินอะไรได้บ้าง.

เรามีอาหารเย็นไว้บริการ: ปลาต่างๆ(ไม่ควรมีไขมันมากเกินไป) สัตว์จำพวกกุ้งและหอย เนื้อสัตว์ปีกสีขาว กระต่าย ผักเกือบทั้งหมด ผลิตภัณฑ์นม,ไข่,ผลไม้ไม่หวาน. ในแง่ของปริมาณ ส่วนที่รับประทานเป็นมื้อเย็นไม่ควรเกินสองฝ่ามือที่พับลงในเรือ

หากคุณประสบปัญหา น้ำหนักเกินและต้องการจะรักษาผลที่ตามมาไว้ตลอดไปนั้นคุณต้องมีความรู้ที่แน่นอน

ปัจจัยต่อไปนี้มีส่วนทำให้เกิดน้ำหนักส่วนเกิน:

• การกินอาหารปริมาณมาก, การกินมากเกินไป;
• ใช้ในทางที่ผิด ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายและอาหารจานด่วน
• กินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องในตอนเย็นและตอนกลางคืน

ปัญหาสุดท้ายที่ทำให้หลายคนกังวลเรื่องการลดน้ำหนักมากที่สุด คุณอยากจะทานอาหารตอนเย็นเพราะในเวลานี้ร่างกายจะพยายามกักตุนสารต่างๆ ไว้ เผื่อว่าจะต้องเสียพลังงานอย่างไม่คาดคิด

หลายๆ คนกังวลว่าควรกินข้าวเย็นเลยหรือไม่ คำตอบนั้นง่ายมาก: จำเป็นและจำเป็นอย่างยิ่ง ความจริงก็คือความรู้สึกหิวทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันในร่างกาย สมองตอบสนองต่อการอดอาหารโดยเปิดโหมดประหยัดพลังงาน ในกรณีที่การอดอาหารเกิดขึ้นซ้ำอีกในอนาคต ปรากฎว่าพลังงานที่ควรใช้ในระหว่างวันกลายเป็นไขมัน และเป็นวงกลมต่อไป ถ้าอย่างนั้นเรามาดูคำถามว่าตอนเย็นกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก

คุณอนุญาตให้กินอาหารอะไรในตอนเย็นเมื่อลดน้ำหนัก?

กฎข้อแรกของมื้อเย็นคือคุณต้องกินสามหรือสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลักการของประชาชน“ไม่กินหลังหกโมง” จะไม่ได้ผลหากคุณเข้านอนประมาณตีสองในตอนเช้า

หากคุณรู้สึกหิวกะทันหันและนาฬิกาบอกช้า ให้อ่านรายการว่าจะกินอะไรในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็ไม่เพิ่มน้ำหนัก:

• kefir หนึ่งแก้วจะสนองความหิวได้ดีกว่าเค้กสักชิ้น
• คอทเทจชีสส่วนเล็ก ๆ
• ผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป: แอปเปิ้ล, ส้ม, เกรปฟรุต;
• เนื้อไม่ติดมัน เนื้อไก่ต้มดีที่สุด
• ไข่;
• สลัดผักโดยไม่ต้องเติมเชื้อเพลิง
• โยเกิร์ตไม่หวาน
• ริอาเชนกา.

คุณสามารถเลือกกินอะไรดีที่สุดในตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือความรู้สึกหิวเป็นที่พึงพอใจ เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชื่นชอบจริงๆ เพราะความรู้สึกไม่พอใจจะกระตุ้นให้เกิดความหิวอีกครั้ง

เมื่อคุณเปิดตู้เย็นเพื่อค้นหาอาหารชิ้นต่อไป ลองคิดดูว่าคุณอยากกินจริงๆ หรือไม่ บางทีความอยากอาหารของคุณอาจทำให้ตัวเองรู้สึกได้ นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบ ความอยากอาหารเป็นเด็กตามอำเภอใจที่รู้เพียงคำเดียวว่า "ฉันต้องการ" เขาไม่สามารถตัดสินใจอะไรได้ เขาเพียงแสดงความปรารถนาของเขาเท่านั้น ความหิวเป็นความรู้สึกสิ้นเปลืองซึ่งทำให้ชัดเจนว่าถ้าคุณไม่กินตอนนี้ คุณจะมีพลังงานไม่เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติของร่างกาย

อาหารอะไรที่ไม่ควรกินตอนเย็น?

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะกินอะไรตอนเย็น ให้จำรายการอาหารที่ไม่ควรกินโดยเด็ดขาด:

• ผลิตภัณฑ์แป้ง;
• ขนม;
• ซีเรียล;
• อาหารที่มีไขมันและทอด
• ฉันกำลังไป การปรุงอาหารทันที;
• ถั่ว;
• จานเหลว
• ผักหวาน (กล้วยและองุ่น)

หากคุณเลือกผลิตภัณฑ์จากนมเป็นของว่างยามเย็น โปรดจำไว้ว่าผู้ที่กำลังลดน้ำหนักควรเลือกเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ กฎข้อนี้ใช้ไม่ได้ผลอย่างแน่นอน ยิ่งปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์นมต่ำเท่าไรก็ยิ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ไขมันจากนมไม่ได้เพิ่มเซนติเมตรให้กับเอวของคุณ แต่มันปลอดภัยต่อสุขภาพ

หากต้องการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายในตอนเย็น คุณต้องรับประทานส้มโอ เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด นอกจากนี้ผลไม้นี้ยังทำให้เป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร.

ดังนั้นมื้อเย็นจึงมีความสำคัญมากคุณต้องทานอาหารในช่วงเวลานี้ของวัน สำหรับของว่างนี้ คุณต้องเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำและเบา แน่นอนว่าคุณต้องบริโภคมันโดยไม่กินมากเกินไป เมื่อปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณจะจัดรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็วและรักษาผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน