เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการตั้งครรภ์เด็ก

การทำเล็บแบบร้อนคืออะไร และแตกต่างจากการทำเล็บแบบปกติอย่างไร?

“มือเป็นบัตรโทรศัพท์ของผู้หญิง” - ไม่น่าเป็นไปได้ที่เพศที่ยุติธรรมคนใดจะโต้แย้งกับสำนวนนี้ ท้ายที่สุดแล้ว มือที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและเรียบร้อยของหญิงสาวดึงดูดความสนใจไม่น้อยไปกว่าใบหน้าของเธอ

วันนี้ก็มี จำนวนมากวิธีการและขั้นตอนที่ช่วยให้ผู้หญิงรักษามือและเล็บให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์ แต่มีเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่ผู้หญิงใช้ คุณเคยลองทำเล็บร้อนแล้วรู้ไหมว่ามันคืออะไร? วันนี้เราจะมาพูดถึงขั้นตอนนี้และหาคำตอบว่าเหตุใดจึงได้รับความนิยม

การทำเล็บมือร้อนคืออะไรและมีข้อบ่งชี้อะไรบ้าง?

“ การทำเล็บแบบร้อน” - ชื่อของขั้นตอนนั้นเข้าใจยากมากและน่ากลัวนิดหน่อย แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกอย่างแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การทำเล็บมือร้อนเป็นการทำเล็บมือประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดซึ่งตามกฎแล้วพวกเขาจะใช้อ่างล้างมือน้ำมันอุ่นหรือโลชั่นหรือยาต้มสมุนไพรหากต้องการ

การทำเล็บประเภทนี้สามารถทำได้เพียงเพื่อความเพลิดเพลินหรือในกรณีต่อไปนี้:

• ผิวหนังบนมือของคุณแห้งมาก
• ผิวหนังบริเวณมือมีรอยแตกและมีการอักเสบของผิวหนัง
• คุณเป็นเจ้าของเล็บเปราะ บาง หลุดลอกใช่หรือไม่?
• คุณเป็นแฟนตัวยงของการต่อเล็บหรือไม่?
• คุณมีปัญหากับหนังกำพร้าของคุณหรือไม่?
• อาการปวดข้อ
• ข้างนอกหนาวแล้ว และมือของคุณก็ยอมแพ้ อิทธิพลเชิงลบน้ำค้างแข็งและเย็น

อย่างที่คุณเห็น มีข้อบ่งชี้มากเกินพอสำหรับการทำเล็บมือแบบร้อน ยิ่งกว่านั้น เราต้องการชี้แจงว่าแม้แต่เด็ก ๆ ก็ได้รับอนุญาตให้ทำเล็บนี้ได้ เนื่องจากผิวของพวกเขาบอบบางและบอบบางมากและต้องการการดูแลเพิ่มเติม

ทำเล็บมือร้อน: คุณสมบัติการรักษา

นอกจากความจริงที่ว่าขั้นตอนนี้น่าพึงพอใจอย่างไม่น่าเชื่อแล้วยังมีประโยชน์มากอีกด้วย

การทำเล็บประเภทนี้มีคุณสมบัติในการรักษาดังต่อไปนี้:

• เร่งการเจริญเติบโตของแผ่นเล็บ
• เล็บจะแข็งแรงขึ้นมากและหักน้อยลง
• Hangnails หยุดปรากฏ
• เล็บยังลอกออกน้อยกว่ามาก และคุณก็สามารถลืมรอยแตกร้าวไปได้เลย
• ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาได้อย่างมาก
• ผิวบนมือของคุณเรียบเนียน
• การทำหัตถการเป็นประจำและระยะยาวจะช่วยลดความตึงเครียดที่มือและยังช่วยบรรเทาอาการปวดนิ้วมือและข้อต่อด้วย

หลายคนอาจคิดว่า: "แล้วการทำเล็บมือร้อนนี้จะช่วยแก้ปัญหาดังกล่าวได้อย่างไร" คำถามนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผลและมีสติ เพื่อตอบคำถามนี้ เราจะยกตัวอย่างบางส่วนให้กับคุณ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ขั้นตอนดำเนินการโดยใช้ น้ำมันต่างๆและโลชั่น กองทุนเหล่านี้มีจำนวนมหาศาล สารที่มีประโยชน์ที่สุดวิตามินและแร่ธาตุซึ่งมีผลดีต่อผิวหนังมือและเล็บอย่างชัดเจน

ลองมาดูบางส่วนของพวกเขา:

• กลีเซอรีน – วิธีการรักษาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผิวหนังและเล็บ เป็นกลีเซอรีนที่ช่วยบำรุงและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ปกป้องผิวจากรอยแตกและการลอก ผลิตภัณฑ์นี้ยังทำหน้าที่ทำความสะอาดผิวจากฝุ่นและสิ่งสกปรกได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งมักอุดตันในรูขุมขนของเรา
• วิตามินอี - ทุกคนรู้ดีว่าวิตามินนี้จำเป็นต่อร่างกายของเราเพียงเพราะเป็นสิ่งที่ป้องกัน แก่ก่อนวัยผิว. วิตามินยังช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเล็บ
• วิตามินเอ – ให้ความชุ่มชื้น ฟื้นฟู และต้านการอักเสบ ขอบคุณความพร้อม ของวิตามินชนิดนี้ในองค์ประกอบของน้ำมันและโลชั่น การไหลเวียนของเลือดจะเร่งขึ้น และผิวหนังจะกระชับและยืดหยุ่น
• อีกทั้งยังรวมไปถึงต่างๆ น้ำมันหอมระเหยซึ่งช่วยบำรุงให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวและทำให้มีสุขภาพดีและเรียบเนียน แต่จะเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลังเล็กน้อย

คุณต้องทำเล็บมือร้อนที่บ้านอย่างไร?

การทำเล็บมือแบบร้อนเป็นขั้นตอนที่มีราคาแพงมาก แต่คุณไม่ควรสิ้นหวัง เพราะคุณสามารถทำเองที่บ้านได้หากต้องการ

สำหรับการทำเล็บมือร้อนแบบโฮมเมดเราจะต้อง:

• กรรไกรตัดเล็บและตะไบเล็บ
• แท่งดันหรือแท่งส้มธรรมดา
• ฟองน้ำ
• โลชั่นหรือน้ำมันที่คุณเลือก
• เจลล้างมือ
• อาบน้ำสำหรับขั้นตอนด้วยน้ำอุ่นหรือภาชนะที่เหมาะสมที่มีผนังหนาและก้น จำเป็นต้องมีผนังหนาและก้นเพื่อให้แน่ใจว่าของเหลวในภาชนะจะเย็นลงช้าที่สุด

คุณสามารถเปลี่ยนโลชั่นและน้ำมันที่ซื้อจากร้านค้าด้วยโลชั่นและน้ำมันที่ทำเองได้ เราจะคุยกันต่อมาเล็กน้อย โดยพื้นฐานแล้วเมื่อมีเครื่องมือที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว คุณก็สามารถเริ่มทำเล็บมือร้อนได้

วิธีทำเล็บน้ำมันร้อนที่บ้าน: เทคโนโลยีทีละขั้นตอน

อุทิศเวลาให้กับเล็บและการใช้จ่ายของคุณเป็นประจำ ขั้นตอนนี้คุณสามารถปรับปรุงสภาพของมือและผิวหนังของคุณได้อย่างมาก

มาลองทำเล็บด้วยตัวเองกัน เนื่องจากเราจะทำเล็บแบบออยล์ เราจึงจำเป็นต้องมีน้ำมันพื้นฐานพิเศษ - คุณสามารถซื้อหรือทำเองก็ได้

• ดังนั้นก่อนอื่นเราต้องรักษาที่จับด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ
• หากก่อนหน้านี้เล็บของคุณถูกทาด้วยสารเคลือบเงาก็จะต้องกำจัดเศษที่เหลือออก เราทำสิ่งนี้ ตามปกติใช้น้ำยาล้างเล็บ
• จากนั้นให้เอาตะไบเล็บและตกแต่งเล็บของคุณให้เป็นรูปทรงที่ต้องการ
• หากคุณมีการอาบน้ำแบบพิเศษ ให้เติมน้ำมันหรือโลชั่นลงไป หากไม่มีให้ใช้ภาชนะที่เหมาะสม
• อุ่นผลิตภัณฑ์ที่อุณหภูมิ 40-48°C

• วางที่จับในภาชนะที่มีน้ำมันร้อนแล้วพักไว้ 15-25 นาที พยายามให้นิ้วของคุณอยู่ในน้ำมันให้มากที่สุด
• ตอนนี้เราเอานิ้วออกจากภาชนะแล้วเอาผลิตภัณฑ์ส่วนเกินออกด้วยกระดาษชำระ
• เรานวดนิ้วและมือเบาๆ
• จากนั้นเราก็เอาแท่งส้มมาไว้ในมือแล้วค่อย ๆ ประมวลผลหนังกำพร้าด้วยความระมัดระวัง ในระหว่างการทำเล็บมือแบบร้อน หนังกำพร้าจะยืดหยุ่นได้มาก ดังนั้นการทำงานกับมันจะง่ายและน่าพึงพอใจ
• จุ่มเล็บลงในน้ำมันอีกครั้ง ลบส่วนเกินด้วยผ้าเช็ดปาก ทากลีเซอรีนลงบนฟองน้ำแล้วทาให้ทั่วนิ้ว จากนั้นเราก็จุ่มนิ้วลงในน้ำมันอีกครั้งแล้วนำออก ดังนั้นจึงเกิดฟิล์มป้องกันบนแผ่นเล็บ
• เพียงเท่านี้ - การทำเล็บมือเพื่อการรักษาก็พร้อมแล้ว

อาบน้ำทำเล็บสปาน้ำมันร้อน: สูตร

มีสูตรการอาบน้ำมากเกินพอสำหรับการทำเล็บด้วยน้ำมันร้อน SPA ดังนั้นเมื่อคุณตั้งเป้าหมายแล้ว คุณสามารถสร้างฐานน้ำมันที่ดีเยี่ยมได้อย่างง่ายดาย

ดังนั้นฐานน้ำมันส่วนใหญ่มักประกอบด้วยส่วนประกอบต่อไปนี้:

• แน่นอนว่าน้ำมัน ในกรณีส่วนใหญ่ ให้ใช้น้ำมันมะกอก
• วิตามิน วิตามินที่กล่าวไปแล้ว E, A
• Panthenol ถือเป็นส่วนประกอบสำคัญของการอาบน้ำเพราะว่า วิธีการรักษานี้สมานบาดแผลและรอยแตกบนมือ
• สมุนไพร - ก่อนหน้านี้เราได้พูดถึงวิธีการอาบน้ำโดยใช้ยาต้มสมุนไพร
• แร่ธาตุ

ตอนนี้เรามาดูสูตรอาหารยอดนิยมบางส่วนกัน

สำหรับอันแรกเราจะต้อง:

• น้ำมันมะกอก – 5.5 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุต – 2 หยด
• น้ำมันหอมระเหยมะกรูด – 2 หยด
• น้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียม - 2 หยด
• วิตามิน A, E - ในรูปของน้ำมัน ครึ่งช้อนชา
• กลีเซอรีน – 3-5 หยด

เตรียมฐานน้ำมัน

• เริ่มต้นด้วย น้ำมันมะกอก- จะต้องได้รับความร้อนประมาณ 40-45 องศา ในการทำเช่นนี้ เราต้องสร้างอ่างน้ำหรืออบไอน้ำ
• จากนั้นใส่วิตามินและน้ำมันหอมระเหยลงในภาชนะผสม
• สุดท้ายเติมกลีเซอรีนแล้วผสมอีกครั้ง
• น้ำมันของเราพร้อมแล้ว

น้ำมันเกรปฟรุตทำหน้าที่เป็นยาทาเล็บให้ขาวขึ้น น้ำมันมะกรูดเป็นเลิศในการฟื้นฟูแผ่นเล็บหลังการต่อเล็บและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในทางกลับกันน้ำมันหอมระเหยเจอเรเนียมช่วยบำรุงผิวและป้องกันการเกิดเล็บขบ

อาบน้ำทาเล็บสปาน้ำมันร้อน

อีกสูตรยอดนิยมไม่แพ้กัน ส่วนผสมที่จำเป็น:

• น้ำมันมะกอก – 6.5 ช้อนโต๊ะ ล.
• วิตามินเอ – ในรูปของน้ำมัน ครึ่งช้อนชา
• วิตามินบี – ในหลอด – ครึ่งหลอด
• น้ำมันหอมระเหย ต้นชา– 3 หยด
• น้ำมันหอมระเหยเลมอน – 3 หยด

• ตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนด้วย
• เติมวิตามินเอลงไป จากนั้นตามด้วยบี คนส่วนผสมให้เข้ากัน
• เพิ่มน้ำมันหอมระเหย
• น้ำมันพร้อมใช้งานแล้ว

น้ำมันทีทรีช่วยรักษาหนังกำพร้าได้ดีเยี่ยม น้ำมันหอมระเหยเลมอนเป็นสารเสริมสร้างความเข้มแข็งและสมานแผลที่มือได้ดี

วิธีทำโลชั่นสำหรับทำเล็บมือร้อนด้วยมือของคุณเองที่บ้าน: สูตร

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับฐานน้ำมันแล้ว ตอนนี้เรามาเรียนรู้วิธีทำโลชั่นสำหรับการทำเล็บประเภทนี้กันดีกว่า

สำหรับตัวเลือกแรก เราตุนส่วนผสมต่อไปนี้:

• น้ำมันมะกอก – 100 มล
• ไอโอดีน – 3 หยด
• น้ำมันหอมระเหยเกรปฟรุต – 5 หยด

กระบวนการทำอาหารนั้นง่ายมาก:

• ตั้งน้ำมันให้ร้อนที่อุณหภูมิ 40-48°C
• เพิ่มน้ำมันหอมระเหยลงไป
• จากนั้นเติมไอโอดีน
• ผสมทุกอย่างให้ละเอียดแล้วใช้

ตัวเลือกถัดไป:

• น้ำมันซีดาร์ – 100 กรัม
• กลีเซอรีน – 50 กรัม
• น้ำมันหอมระเหยจากมะกรูด, โรสแมรี่ – 3 หยด

โลชั่นสำหรับทาเล็บร้อน

• ผสมส่วนผสมทั้งหมด
• อุ่นให้ได้อุณหภูมิที่ต้องการ
• ใช้เป็นฐานสำหรับการทำเล็บร้อน

และสุดท้าย สูตรโลชั่นอีกหนึ่งสูตร:

• โลชั่นทามือธรรมดา – 3 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันมะกอก – 2 ช้อนโต๊ะ ล.
• น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส กระดังงา – อย่างละ 2-3 หยด

เริ่มผสมส่วนผสมกัน:

• ผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมันหอมระเหย
• จากนั้นเติมน้ำมันลงในโลชั่นแล้วผสมให้เข้ากัน
• อุ่นในห้องอบไอน้ำหรือในอ่างน้ำอุ่น ถ้ามี

หากต้องการคุณสามารถทำโลชั่นสำหรับการทำเล็บโดยใช้ยาต้มสมุนไพร คาโมมายล์ สะระแหน่ เสจ และหางม้าใช้ได้ผลดี

ทำเล็บมือร้อน: ข้อห้าม

การทำเล็บมือแบบร้อนเป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจและมีประโยชน์ซึ่งแม้แต่เด็ก ๆ ก็สามารถทำได้

มีข้อห้ามสำหรับการทำเล็บประเภทนี้ แต่มีไม่มาก:

• โรคเชื้อรา
• เปิดบาดแผลลึกบนผิวหนังของมือ
• การระคายเคือง
• โรคมะเร็ง
• ปฏิกิริยาการแพ้ส่วนประกอบที่เป็นส่วนหนึ่งของน้ำมันหรือโลชั่น
• โรคเบาหวานรูปแบบรุนแรง

หากคุณเป็นโรคดังกล่าวหรือสงสัยว่าเป็นโรคนี้ควรงดเว้นจากการทำหัตถการ ในกรณีอื่น ๆ คุณสามารถทำให้มือของคุณพอใจด้วยการทำเล็บมือร้อนได้อย่างปลอดภัย

ทำเล็บมือร้อน: บทวิจารณ์

ทุกวันนี้ขั้นตอนการทำเล็บแบบร้อนกำลังมีแฟน ๆ เพิ่มมากขึ้น ก่อนที่จะดำเนินการทบทวนขั้นตอนนี้เรามาพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของมัน

ข้อดี:

• ปลอดภัยเพราะแทบไม่มีข้อห้ามเลย
• ช่วยต่อสู้กับโรคต่างๆ
• ขั้นตอนนี้สามารถดำเนินการได้อย่างอิสระที่บ้าน
• ที่บ้านไม่ต้องการรายจ่ายทางการเงินจำนวนมาก

ข้อบกพร่อง:

• ใช้เวลานาน
• หากคุณทำขั้นตอนในร้านเสริมสวยจะมีราคาแพง
• ขั้นตอนนี้ไม่สามารถดำเนินการได้หากคุณต่อเล็บและเคลือบเล็บของคุณ

แม้จะมีข้อบกพร่อง แต่การทบทวนขั้นตอนนี้มักจะเป็นบวก

• ผู้หญิงส่วนใหญ่มักสังเกตเห็นการปรับปรุงสภาพผิวมืออย่างมีนัยสำคัญหลังจากขั้นตอนแรก
• เมื่อทำตามขั้นตอนนี้เป็นประจำ คุณจะลืมเรื่องเล็บและการหลุดลอกของผิวหนังไปได้เลย
• พวกเขายังทราบด้วยว่าเล็บเริ่มยาวเร็วขึ้นมาก
• ในเวลาเดียวกัน แผ่นเล็บจะเบาลงและสม่ำเสมอยิ่งขึ้น
• ผิวจะกระชับขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และนุ่มนวลขึ้น
• รอยแตกที่มือหาย

บทวิจารณ์เชิงลบมักเกี่ยวข้องกับต้นทุนการบริการ การทำเล็บมือร้อนเป็นโอกาสที่ดีในการผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข นั่นคือเหตุผลที่เราแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนลองทำขั้นตอนนี้ อย่างน้อยก็ที่บ้าน หากไม่ได้อยู่ในร้านเสริมสวย

วิดีโอ: ทำเล็บมือร้อน: ทำอย่างไรที่บ้าน?

ความงามของผู้หญิงเป็นสวรรค์สำหรับผู้ชายที่จ้องมอง และนรกสำหรับจิตวิญญาณของผู้ชาย มีเพียงผู้หญิงที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีเท่านั้นที่สามารถเรียกได้ว่าสวย และไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับลักษณะใบหน้าตามธรรมชาติ เส้นริมฝีปาก... เราเองเลือกว่าจะทิ้งเอฟเฟกต์ที่ค้างอยู่ในคอไว้เบื้องหลังอะไร

ผมเป็นหนึ่งในตัวชี้วัดหลัก ความงามของผู้หญิง- เป็นของตกแต่งราคาแพงและเพิ่มเสน่ห์และความสง่างามพิเศษให้กับเพศที่ยุติธรรม ยาวเป็นประกาย ความฝันของเราแต่ละคน โชคไม่ดีโดยธรรมชาติแล้วมีคนเพียงไม่กี่คนที่มีความสามารถเช่นนี้ นอกจากนี้พวกเราเองก็กำลังค่อยๆ ทำลายสุขภาพของลอนผมของเราด้วยการให้พวกเขาได้รับการบำบัดด้วยความร้อน ประดิษฐ์ทรงผมที่ซับซ้อนโดยใช้ วิธีการต่างๆและวัสดุ และเรามักจะนำสถานการณ์ไปสู่จุดที่เส้นผมสูญเสียความมีชีวิตชีวา พวกมันแห้ง หมองคล้ำ ไม่น่าดู แถมยังร่วงหล่นอย่างหนาแน่นและไม่เติบโตเลย

กระบวนการเติบโตได้รับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกและภายในหลายประการ:

• ขาดวิตามิน
• นิสัยที่ไม่ดี
• ความเครียด;
• โภชนาการที่ไม่เหมาะสมและไม่ดี
• ความเสียหายทางกล
• โรคต่างๆ
• ความบกพร่องทางพันธุกรรม (หายาก)

ดังนั้นก่อนอื่น ให้พิจารณาวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้ง และเราจะเปิดเผยความลับทั้งหมดของการดูแลและการเจริญเติบโตของเส้นผมซึ่งจะช่วยให้คุณมีเสน่ห์และยอดเยี่ยมยิ่งขึ้น

วิธีเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมที่บ้าน

• ทำให้เป็นกฎเกณฑ์ที่จะเล็มปลายผม (ถ้าไม่ทุกครั้ง ก็ตัดอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกสองเดือน) การแตกปลายที่ไม่ได้เจียระไนจะทำให้ผมร่วงมากขึ้นและดูไม่น่าพึงพอใจ

• นวดหนังศีรษะด้วยเครื่องนวดพิเศษหรือใช้น้ำมันอุ่นซึ่งต้องถูให้ทั่วหนังศีรษะ น้ำมันที่ให้ความชุ่มชื้นและทำให้ผิวนุ่มก็ใช้ได้ (มะกอก มะพร้าว โจโจ้บา...);

• ใช้สัปดาห์ละครั้ง ไข่ขาวแทนการมาส์กผม แยกไข่ขาวออกจากไข่แดง ตีไข่ขาวเบาๆ แล้วทาให้ทั่วเส้นผมและโคนผมประมาณ 5-15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด สำหรับผมสั้นและผมกลางโปรตีนหนึ่งตัวก็เพียงพอแล้วสำหรับผมยาว - หลายอัน

• หวีผมให้ถูกวิธี! ไม่เปียกแต่แห้งเล็กน้อย ไม่เช่นนั้น รูขุมขนจะเสียหาย ใช้หวีที่มีฟันขนาดใหญ่ ควรใช้หวีที่ทำจากไม้หรือวัสดุคุณภาพสูงอื่นๆ

• กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น (เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ผลไม้ ผัก)

• ใช้มาส์กผมและครีมนวดผม พวกเขาจะบำรุงเส้นผมของคุณด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นและทำให้ดูมีสุขภาพดีและเป็นเงางามตลอดจนทำให้กระบวนการหวีที่เกลียดง่ายขึ้นสำหรับทุกคน หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่กระตุ้นการเจริญเติบโตได้

• น้ำซุปมันฝรั่งเป็นยาสระผมที่ดีเยี่ยม แค่สระผมหรือล้างหลังสระก็เพียงพอแล้ว ผมของคุณจะสามารถจัดการได้และนุ่มสลวย

• สระผมไม่เกินสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หากสระผมทุกวัน ฟิล์มป้องกันธรรมชาติจะถูกชะล้างออกจากเส้นผมและสัมผัสกับปัจจัยที่เป็นอันตราย

• อย่าใช้ผลิตภัณฑ์จัดแต่งทรงผมมากเกินไป โฟม, เคลือบเงา, เจล, มูสทำให้ผมแห้งและในกรณีนี้คุณสามารถลืมการเจริญเติบโตได้

• นอนรวบผมหรือถักเปียเบาๆ หรือมวยผมหลวมๆ หากผมของคุณถูกดึงแน่น คุณจะได้รับบาดเจ็บระหว่างการนอนหลับ

• ใส่หมวก, หมวกแก๊ป. อย่าปล่อยให้ผมของคุณเย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดหรือน้ำค้างแข็งเป็นเวลานานโดยไม่สวมหมวก

• เครียดน้อยลง! เต้นรำ เล่นกีฬา ฟังเพลงผ่อนคลาย ฯลฯ

อย่าลืมว่าเส้นผมใด ๆ ต้องใช้วิธีการเฉพาะบุคคล! โดยคำนึงถึงโครงสร้างเส้นผม ความหนาแน่น ความหนา สิ่งที่คนหนึ่งชอบอาจไม่ถูกใจอีกคนก็ได้
ไม่สามารถใช้ทางการเงินได้เสมอไป โดยวิธีวิชาชีพและของที่มีอยู่ก็ไม่ค่อยพบของที่มีคุณภาพ ดังนั้นลองพิจารณาตัวเลือกที่เป็นธรรมชาติและราคาไม่แพงที่คุณสามารถทำเองได้

มาสก์สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมที่บ้าน: สูตรอาหาร

หน้ากากขนมปัง

ในน้ำอุ่นหนึ่งลิตร น้ำต้มสุกแช่เนื้อขนมปังดำครึ่งหนึ่งหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงแล้วเอาส่วนแข็งที่เหลือออก (ถ้ามี) ทาส่วนผสมบนรากถูให้เข้ากันแล้วพันศีรษะด้วยผ้าขนหนูเพื่อสร้างเอฟเฟกต์โรงอาบน้ำ ล้างผมให้สะอาดแล้วปล่อยให้แห้ง

หน้ากากมัสตาร์ด

แช่มัสตาร์ดหนึ่งช้อนโต๊ะใน kefir 100 มล. เป็นเวลา 15 นาที เราใช้เฉพาะกับรากห่อศีรษะเป็นเวลา 15 นาทีควรมีอาการแสบร้อนเล็กน้อยหากคุณรู้สึกแสบร้อนรุนแรงเกินไปคุณต้องล้างออกทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ที่ผิวหน้าของศีรษะ ล้างออกด้วยน้ำอุ่นที่สะอาดโดยไม่ต้องใช้แชมพู

หน้ากากเบียร์

แช่เบียร์ดำ 200 กรัมในครึ่งลิตร ขนมปังข้าวไรย์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจนชุ่ม จากนั้นตีมวลด้วยเครื่องผสม นำไปใช้กับผมที่สะอาดเป็นเวลา 40 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น

หน้ากากพริกไทย

ครั้งละหนึ่งช้อนโต๊ะ ทิงเจอร์พริกไทย,น้ำมะนาว,น้ำผึ้ง, น้ำมันหญ้าเจ้าชู้และไข่แดง 1 ฟองจนเนียน ใช้ส่วนผสมกับโคนผมและทั่วเส้นผม ห่อศีรษะไว้ในถุงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (หากไม่มีความรู้สึกไม่สบาย) แล้วล้างออก

หน้ากากหญ้าเจ้าชู้

ผสมน้ำมันหญ้าเจ้าชู้ + น้ำหัวหอม + น้ำผึ้ง + สบู่เหลวในปริมาณที่เท่ากันให้ละเอียด เราล้างลอนผมด้วยสารละลายแล้วนำไปใช้กับระบบรากด้วยการนวดเดินประมาณสองชั่วโมงจากนั้นล้างหัวด้วยน้ำมะนาวเพื่อทำให้กลิ่นหัวหอมเป็นกลางแล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่า

หน้ากากหวาน

ไข่ไก่ 1 ฟอง + น้ำผึ้ง และ น้ำมันพืช(ในปริมาณที่เท่ากันขึ้นอยู่กับความยาวของเส้นผม) ผสมให้เข้ากันแล้วทาบนศีรษะเป็นเวลา 20-30 นาที จะมีความรู้สึกอบอุ่น ล้างออกด้วยน้ำและแชมพู ใช้สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง

หน้ากากยีสต์

ไข่ขาว 1 ฟอง (ตีจนเป็นฟอง) + ยีสต์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ นวดศีรษะ ทาส่วนผสม ห่อด้วยผ้าขนหนูเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ล้างออกด้วยแชมพู

หน้ากากน้ำมัน

ผสมหญ้าเจ้าชู้ มะกอก น้ำมันละหุ่งในปริมาณเท่ากัน (ตั้งไฟเล็กน้อย) แล้วเติมวิตามินอี (ในรูปของเหลว) ทาลงบนศีรษะโดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโคนและปลาย ป้องกันและทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ล้างออกด้วยน้ำอุ่นและแชมพู

หน้ากากหัวหอม

มาส์กหัวหอม: น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ + หัวหอม 2 หัว ผสมและทาบนเส้นผมเป็นเวลา 30-40 นาที ล้างออกด้วยน้ำมะนาว

วิตามินมาส์ก

3 ช้อนชา dimexide + วิตามินน้ำมัน A, E, D อย่างละ 1 ช้อนชา + วิตามินบี 12 (หลอดบรรจุ) + น้ำมันหญ้าเจ้าชู้ 1 ช้อนชา + 1 ช้อนชา น้ำมันละหุ่ง+ น้ำมะนาว 2 ช้อนชา ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ทาลงบนโคนผม ห่อด้วยฟิล์มและผ้าขนหนูเทอร์รี่ด้านบน ปล่อยทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมงแล้วล้างออกแรงๆ

ความสนใจ! ไม่ควรใช้มาส์กนี้ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร รวมถึงผู้ที่เป็นโรคตับและไตวาย

หน้ากากดินเหนียว

ดินเหนียวสีขาวส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม มีขายในร้านขายยา เจือจางถุงด้วยน้ำเพื่อให้ครีมเปรี้ยวเข้มข้นแล้วทาบนผมที่เปียกชื้นเป็นเวลา 15 นาที นวดหนังศีรษะเล็กน้อยแล้วล้างออกด้วยน้ำ หากคุณมีรังแค ให้ใช้ดินเหนียวสีเหลือง

นอกเหนือจากมาส์กใด ๆ จะมีการสระผมด้วยตำแย, ฮ็อพ, หญ้าเจ้าชู้, คาโมมายล์และเสจ พวกเขาจะสร้างเปลือกที่แข็งแรงสำหรับผมที่บางที่สุด

โดยทั่วไปการเจริญเติบโตของเส้นผมขึ้นอยู่กับกิจกรรมของรูขุมขน ซึ่งในบางช่วงของชีวิตเราจะนอนหลับหรือตื่นขึ้นมา ดังนั้น กระบวนการนี้เกิดขึ้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน

เพื่อปลุกรูขุมขนให้ตื่นขึ้น จำเป็นต้องปล่อยให้หนังศีรษะเกิดความเครียดน้อยที่สุด คุณควรลืมหวีแข็ง กิ๊บติดผมโลหะ และหนังยางที่รัดแน่นไปได้เลย และหลีกเลี่ยงอุปกรณ์จัดแต่งทรงผมที่มีความร้อนสูง (ไดร์เป่าผม ที่ม้วนผม ที่หนีบผมตรง ที่ม้วนผม)

หากมีอาการท้องผูกจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรอย่างเร่งด่วนและจะแก้ไขปัญหานี้โดยเร็วที่สุด มีหลายวิธีไม่เพียงแต่จะกำจัดสิ่งนี้เท่านั้น ปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์แต่ยังป้องกันได้ รายการนี้ยังรวมถึงการเยียวยาพื้นบ้านที่ปลอดภัยด้วย

บ่อยครั้งที่ปัญหาที่กล่าวถึงเกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารตามสูตรที่ไม่ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นการบริโภคเส้นใยหยาบและของเหลวไม่เพียงพอตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารที่ผิดปกติอาจทำให้เกิดปัญหาได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น การขาดอาหารเช้าและอาหารกลางวันเต็มรูปแบบ แต่เป็นอาหารเย็นแสนอร่อยหลังจากวันทำงาน

มีสาเหตุอื่นที่ทำให้ท้องผูก:

• โรคใด ๆ ของทวารหนัก (รวมถึงโรคริดสีดวงทวาร);
• กล้ามเนื้อหน้าด้อยพัฒนา ผนังหน้าท้อง, อุ้งเชิงกรานและบุคคลอื่นร่วมถ่ายอุจจาระ
• โรคของต่อมหมวกไตและไต
• การบำบัดด้วยยาแก้ซึมเศร้า, ยาปฏิชีวนะ, การใช้ยาระบายบ่อยๆ;
• ไม่เพียงพอ การออกกำลังกายตลอดทั้งวัน
• โรคลำไส้ใด ๆ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งการหยุดชะงักของการแจ้งเตือนเนื่องจากเนื้องอก, การยึดเกาะ, ติ่งเนื้อ)

สวนทวารสำหรับอาการท้องผูก

ปัจจุบัน แพทย์ยังคงถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่าสวนทวารมีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่ คุณไม่สามารถทำบ่อยเกินไปได้อย่างแน่นอนเพื่อไม่ให้พาตัวเองไปสู่ภาวะ dysbiosis หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงอันเป็นผลมาจากการยืดผนังลำไส้เทียมบ่อยครั้ง แต่ถ้าด้วยเหตุผลบางอย่างที่มีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยยาระบายก็เป็นหนึ่งในนั้นมากที่สุดวิธีที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับใช้ในบ้าน สวนน้ำมัน ตัวอย่างเช่นจากมะกอกที่ปอกเปลือกแล้วหรือน้ำมันดอกทานตะวัน

- ร้านขายยาวาสลีนก็ใช้ได้เช่นกัน ของเหลวถูกทำให้ร้อนถึง 38 องศา หลังจากนั้นจึงนำเข้าไปในโพรงลำไส้โดยใช้การออกแบบพิเศษ ขั้นตอนนี้ช่วยผ่อนคลายผนังอวัยวะ ช่วยให้เคลื่อนย้ายและขับอุจจาระสะดวกขึ้น และโดยทั่วไปจะกระตุ้นการถ่ายอุจจาระออกเอง ถ้าจำเป็นต้องได้รับมีผลอย่างรวดเร็ว คุณควรเลือกสวนทวารความดันโลหิตสูง เพื่อจุดประสงค์นี้แทนที่จะใช้น้ำมันจึงแข็งแกร่งน้ำเกลือ

- เตรียมจากเกลือ 1 ช้อนขนมและน้ำต้มอุ่น 1.5 ลิตร สำหรับอาการท้องผูกเรื้อรังสามารถเพิ่มปริมาณส่วนประกอบเป็น 1.5-2 ช้อนขนม สารละลายที่ได้จะเพิ่มการไหลของของเหลวเข้าสู่ลำไส้และทำให้เยื่อเมือกระคายเคืองซึ่งเป็นผลมาจากการที่อุจจาระหลวมและถูกกำจัดออกอย่างอิสระ

ยาระบายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

กลุ่มยาออกฤทธิ์มากที่สุดที่ช่วยกำจัดอาการท้องผูก ได้แก่ ยาที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ หลังจากนั้นการล้างข้อมูลจะเกิดขึ้นหนึ่งครั้งหลังจากผ่านไปประมาณ 7-8 ชั่วโมง

บิซาโคดิล.

ทำให้อุจจาระกลายเป็นของเหลว ปล่อยให้ลำไส้ว่างเปล่าตามธรรมชาติ สามารถใช้ทั้งทางวาจาหรือทางทวารหนัก

ไฟโตมิวซิล.

ในลำไส้เส้นใยของยาจะกลายเป็นเจลเพิ่มขึ้นหลายครั้งในคราวเดียว พวกมันดึงดูดของเหลวเข้ามาหาตัวเอง ส่งผลให้อุจจาระนิ่มและหลุดออกมาอย่างไม่ลำบาก สารออสโมติกจะกักเก็บน้ำไว้ในลำไส้และเพิ่มการไหลเวียนจากพลาสมาในเลือดและเซลล์ไขมัน จริงเช่นนั้นยาที่มีประสิทธิภาพ

ไม่แนะนำให้ใช้ในวัยชรา

ฟอร์ทรานส์.

ผลิตภัณฑ์นี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น ช่วยรับมือกับอาการท้องผูกเฉียบพลัน พรีไบโอติกช่วยขจัดปัญหาได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย หลังจากการกลืนกินพวกมันจะเข้าสู่ลำไส้ใหญ่ไม่เปลี่ยนแปลงซึ่งพวกมันจะกระตุ้นการเจริญเติบโต- นอกจากนี้ยาดังกล่าวยังดึงดูดของเหลวเพิ่มเติมเข้าสู่ลำไส้

ดูฟาลัค.

ผลจากการรับประทานยาไม่เพียงแต่ลำไส้จะว่างเปล่าตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังรวมถึง จุลินทรีย์ธรรมชาติ- เหมาะสำหรับเด็กด้วย

ยาสำหรับผู้สูงอายุ

หากผู้สูงอายุมีอาการท้องผูกการรักษาโรคในกรณีนี้จะต้องได้รับการดูแลด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลือกสิ่งที่ถูกต้อง ยา- วันนี้คุณสามารถพบยาหลายชนิดลดราคาที่ได้รับการอนุมัติสำหรับผู้ป่วยสูงอายุ

เวคพัฒน์.

แม้กระทั่งกับ การใช้งานระยะยาวผลิตภัณฑ์นี้ไม่สามารถชะล้างออกจากร่างกายของผู้ป่วยได้ องค์ประกอบจุลภาคที่สำคัญ- เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้วคุณสามารถสลับกับยาอื่นที่คล้ายคลึงกันได้

นอร์มาซ.

ยานี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรตลอดจนผู้ป่วยทุกวัย ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรระมัดระวังด้วย

ไฟโตแลกซ์.

ซึ่งเป็นยาระบายตามธรรมชาติเท่านั้นด้วย ส่วนผสมจากธรรมชาติในองค์ประกอบ ใช้เป็นเวลาสองสัปดาห์ก่อนนอน มันมีผลอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อร่างกาย

ยาระบายแบบดั้งเดิมสำหรับอาการท้องผูก

จาก สมุนไพรต่างๆและคุณสามารถเตรียมรากได้ด้วยตัวเอง วิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่าย

หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดและออกฤทธิ์เร็วที่สุดคือยาต้มเปลือกบัคธอร์น เพื่อเตรียมใช้ 1 ช้อนโต๊ะ วัตถุดิบและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ. ต้มส่วนประกอบต่างๆ รวมกันโดยใช้ไฟต่ำสุดบนเตาประมาณ 20 นาที เมื่อเวลาผ่านไป น้ำซุปจะยังคงอุ่นในช่วงเวลาเดียวกัน

รับประทานครั้งละ 1 แก้วขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้าเล็กน้อย และอีก 1/3 ของค่าปกติสองครั้งตลอดทั้งวัน

มิ้นท์เป็นยาแก้ปวดและคลายกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม ก็เพียงพอที่จะเพิ่มลงในชาเมื่อต้มเพื่อให้ได้ผลเป็นยาระบายเล็กน้อย

ใช้เป็น ยาต้มรักษาและอีกรูปแบบหนึ่งจากมะขามแขก ในการเตรียมให้ใช้สมุนไพรหนึ่งช้อนเต็ม มันเต็มไปด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำ. ส่วนผสมจะถูกให้ความร้อนในห้องอบไอน้ำเพียงไม่ถึงครึ่งชั่วโมง จากนั้นนำผลิตภัณฑ์ไปแช่ในที่อบอุ่นอีก 20-25 นาที รับประทานยาหนึ่งแก้วในเวลากลางคืน คุณสามารถคาดหวังผลยาระบายได้หลังจาก 9-10 ชั่วโมง

รากแดนดิไลออนช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้อย่างอ่อนโยน นี้ ตัวแทนอหิวาตกโรคซึ่งช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ สำหรับ แช่รักษาคุณสามารถใช้รากและใบที่บดแล้ว 2 ช้อนโต๊ะ วัตถุดิบเทน้ำเดือด 400 มล. ส่วนผสมจะใส่ในกระติกน้ำร้อนข้ามคืน รับประทานก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง 3 ครั้งต่อวัน

อาหารสำหรับการเจ็บป่วย

ระบบโภชนาการพิเศษสำหรับอาการท้องผูกจะช่วยให้อาการของผู้ป่วยดีขึ้นและป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นอีกในอนาคต อาหารนี้เกี่ยวข้องกับการกำจัดโจ๊กที่มีความหนืด (โดยเฉพาะเซโมลินาและข้าว) กาแฟเข้มข้นหรือชา ไวน์แดงธรรมชาติ บลูเบอร์รี่แห้ง ลูกแพร์ ทับทิม อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์ใดๆ ก็ตามที่ทำจากแป้งสาลี ส่วนผักควรหลีกเลี่ยงหัวหอม กระเทียม และหัวไชเท้า คุณจะต้องลบแม้แต่ช็อกโกแลตในรูปแบบใดก็ตามออกจากเมนูของคุณ เนื้อมันแดง เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง และน้ำซุปเนื้อเข้มข้นอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้

แต่มันมีประโยชน์ที่จะกินแอปริคอต, ลูกพรุน, หัวบีท, อาร์ติโชคเยรูซาเล็ม, แอปเปิ้ล, โจ๊กที่ทำจากเมล็ดสีน้ำตาลหรือสีเทาในน้ำ, ปลาเค็มเล็กน้อย, kefir สด, ไวน์ขาว, น้ำผักและผลไม้

อาหารสำหรับอาการท้องผูกในผู้หญิงมีลักษณะเป็นของตัวเอง ตัวแทนของเพศสัมพันธ์ที่ร่างกายมีแนวโน้มที่จะท้องผูกควรปฏิบัติตามระบบโภชนาการสี่เท่า ปริมาณสูงสุดที่ใช้เป็นอาหารเช้า ทั้งหมดเพียง 20% เท่านั้น ปันส่วนรายวันออกไปทานอาหารเย็น ในตอนเย็นสลัดที่ทำจากแตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี, หัวบีทและสมุนไพรก็มีประโยชน์ ควรต้มเนื้อและปลาไม่ติดมันจะดีกว่า ส่วนไขมันให้ใช้น้ำมันพืชเท่านั้น

ออกกำลังกายและนวดที่บ้าน

คุณยังสามารถช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่บ้านได้ แบบฝึกหัดพิเศษและการนวด

ดำเนินการต่อไป การออกกำลังกายเพื่อการรักษาดีขึ้นในตอนเช้าโดยไม่ต้องลุกจากเตียง นอนหงายคุณจะต้องลูบท้องสักสองสามนาทีตามเข็มนาฬิกา มือควรเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกาอย่างเคร่งครัด

จากนั้นคุณจะต้องลุกจากเตียง วางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วย่อตัวประมาณ 10-12 นาที ในขณะเดียวกันก็หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับท้อง

การนวดลำไส้ด้วยตนเองยังรวมอยู่ในการออกกำลังกายตอนเช้าด้วย เสร็จสิ้นหลังจากออกกำลังกายทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้น ในท่ายืนคุณจะต้องขยับมือซ้ายไปตามท้องจากขอบล่าง (ขวา) ขึ้นไปถึงไฮโปคอนเดรียด้านขวา การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมจะดำเนินการผ่าน ช่องท้องแสงอาทิตย์ไปทางซ้ายและลงในที่สุด ในกระบวนการนี้จะมีการเคลื่อนตัวของมวลที่ถูกย่อยผ่านลำไส้ซ้ำ ระยะเวลาของขั้นตอนไม่ควรเกิน 10 นาที

มาตรการป้องกัน

นอกเหนือจากการนวดเป็นประจำและการออกกำลังกายตอนเช้าแบบพิเศษแล้ว ยังมีคอมเพล็กซ์อีกด้วย มาตรการป้องกันป้องกันอาการท้องผูกยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารที่ทำจากซีเรียลธัญพืชและพืชตระกูลถั่วตลอดจนสลัดผักและผลไม้จำนวนมาก ขนมปังเป็นอีกแหล่งหนึ่งของเส้นใยที่ป้องกันความล่าช้า อุจจาระ- ขอแนะนำให้รับประทานช้าๆ โดยเคี้ยวผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างให้ละเอียด

สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบปริมาณน้ำที่คุณดื่ม ถ้าเข้า. รูปแบบบริสุทธิ์คุณใช้ไม่ได้คุณสามารถเพิ่มลงในแก้วได้ น้ำมะนาว,น้ำผึ้งผึ้งธรรมชาติ. เชื่อกันว่าน้ำอุ่นครึ่งลิตรในตอนเช้าขณะท้องว่างเป็นมากที่สุด วิธีที่ถูกต้องป้องกันอาการท้องผูก ในตอนเย็นก่อนเข้านอนควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้ว

ทางออกที่ดีที่สุดคือเข้าห้องน้ำเวลาเดิมทุกวัน ขอแนะนำให้ไปที่นั่นประมาณ 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร เป็นกลิ่นหอมของอาหารที่ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานได้อย่างแข็งขัน

การจะมีร่างกายฉีกขาดต้องได้รับความช่วยเหลือ ทุกคนรู้ดีว่านี่ไม่ใช่งานง่ายหากคุณไม่เตรียมพร้อม แต่ถ้าคุณให้ความสำคัญเป็นอันดับแรก คุณก็จะสามารถบรรลุเป้าหมายได้ สิ่งที่คุณต้องมีคือความอดทนและความมุ่งมั่น บ่อยครั้งที่พวกเราส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ด้านเดียวเท่านั้น ได้แก่ การรับประทานอาหาร คาร์ดิโอ หรือการฝึกความแข็งแกร่ง ซึ่งเราไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญเมื่อพยายามมีร่างกายที่ฉีกขาด บทความนี้ครอบคลุมถึงพื้นฐานของวิธีทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างรวดเร็วที่บ้าน

คุณใช้เวลามากขึ้นใน โรงยิมคุณทำงานหนักมากแต่คุณไม่พอใจกับผลลัพธ์ที่ได้ ทำไม คำตอบนั้นง่าย คุณกำลังฝึกอบรมโดยไม่ใช้วิธีการที่มีประสิทธิผล คิดถูกกับเรา ค้นหาวิธีการบรรเทาทุกข์ด้วยวิธีที่เร็วที่สุด หากต้องการมีหุ่นสวย เริ่มใช้เคล็ดลับด้านล่างนี้ แล้วคุณจะเข้าใจวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วที่บ้าน

3 ขั้นตอนให้ดูดีขึ้น

มีหลายคนที่ไม่เพียงแต่อยากใหญ่แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อมองเห็นได้ชัดเจนอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคำจำกัดความนั้นเอง วิธีที่รวดเร็วการได้รับการบรรเทาทุกข์ถือเป็นเรื่องสำคัญ เหตุผลหลักที่ผู้ชายส่วนใหญ่ไปออกกำลังกายคือการดูดีขึ้น

คุณจะได้รับการบรรเทาทุกข์ได้อย่างไร? มีอาหารเสริมที่ทำงานซึ่งสามารถให้ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนหรือไม่? อยู่ที่นั่น โปรแกรมพิเศษการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสามารถช่วยได้? คุณจะไม่สามารถตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดในคราวเดียวได้ เว้นแต่คุณจะเป็นมืออาชีพ เราช่วยคุณได้

ละเว้นอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งส่วนใหญ่ที่มีอยู่ การได้รับคำจำกัดความและประโยชน์ไม่จำเป็นต้องไปที่ฟิตเนสเซ็นเตอร์ ยิม หรือใช้ชุดอุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่ง คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก เป็นไปได้ไหม? แน่นอน. หากคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ ใช้การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกลีลา และปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่เข้มงวด คุณจะโดนฉีก 100% รูปร่างและร่างกายของกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้เป็นสามขั้นตอนที่ดีในการถูกริพโดยเร็วที่สุด เริ่มต้นด้วย:

ขั้นตอนที่ 1: การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

รู้จักกันในชื่อการออกกำลังกายแบบเพาะกายเป็นจังหวะ ซึ่งรวมถึงการงอตัว วิดพื้น สควอช พูลอัพ ลันจ์ และซิทอัพ

หากต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3, 4 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์

พยายามรักษาความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเป็นจังหวะ ด้วยวิธีนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้เร็วขึ้น

1. วิ่งสัปดาห์ละสองครั้ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม มันไม่ต้องใช้เวลามากและคุณสามารถปรับให้เข้ากับกิจวัตรของคุณได้อย่างง่ายดาย ใครที่ยังไม่เคยมีกิจกรรมใดๆ มาก่อน ควรเริ่มอย่างช้าๆ การวิ่งช่วยเผาผลาญไขมันและโชว์กล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

เมื่อไร เรากำลังพูดถึงเมื่อพูดถึงเรื่องคาร์ดิโอ คนส่วนใหญ่สนใจปริมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องการ มันขึ้นอยู่กับพันธุกรรม มีคนที่ไม่ต้องการคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก ไขมันส่วนเกินแต่ก็ยังมีคนที่ต้องทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้เช่นกัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สำหรับผู้ที่ยุ่งมาก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จดจำ:

• การฝึกความแข็งแกร่งจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
• การวิ่งจะเผาผลาญไขมันของคุณ
• การรับประทานอาหารคุณภาพสูงจะช่วยให้คุณมีรูปลักษณ์ที่สวยงาม

ตามของเรา คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถก้าวหน้าได้ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ เริ่มใช้เคล็ดลับข้างต้นและใส่ใจกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารของคุณ หากต้องการรับ ร่างกายกระชับ,ออกกำลังกาย เช่น เดดลิฟท์, เบนช์เพรส, วิ่ง ก็จะช่วยให้คุณฝึกได้ดี หากคุณมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบสำคัญเหล่านี้ คุณจะได้รับการบรรเทาทุกข์เป็นพิเศษ

ความปรารถนาที่จะมีหุ่นที่สวยงามและแกะสลักนั้นไม่เพียงพอ ความอุตสาหะที่ยอดเยี่ยมและเป้าหมายที่ตั้งไว้อย่างชัดเจน ความอดทนและความมุ่งมั่น ความรู้และการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญ นักกีฬามือใหม่มักจะเน้นไปที่การฝึกแบบคาร์ดิโอ การฝึกความแข็งแกร่ง หรือการควบคุมอาหารเท่านั้น โภชนาการที่เหมาะสม- วิธีการฝ่ายเดียวดังกล่าวจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ คุณต้องทำงานในทุกทิศทาง

หากภาระที่เพิ่มขึ้นและการออกกำลังกายนานหนึ่งชั่วโมงในโรงยิมไม่ได้ผลตามที่ต้องการนี่เป็นหลักฐานโดยตรงว่าวิธีการที่เลือกในการสร้างร่างกายที่แข็งแรงสูบฉีดนั้นไม่ได้ผล เคล็ดลับและคำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องไปยิมสามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้

เมื่อเริ่มต้นการฝึกซ้อม นักกีฬาไม่เพียงต้องการจะใหญ่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังต้องการให้กล้ามเนื้อมีความชัดเจนอีกด้วย ดูดีขึ้นและน่าดึงดูดมากขึ้นก็คือ เหตุผลหลักทำไมผู้คนถึงไปออกกำลังกาย สิ่งนี้จะกำหนดลำดับความสำคัญในการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการให้คำจำกัดความของกล้ามเนื้อ

ผู้เริ่มต้นหลายคนพยายามค้นหาอาหารเสริม โปรแกรมการออกกำลังกาย อาหาร และวิธีการอื่น ๆ ที่ช่วยให้พวกเขาสามารถบรรลุความโล่งใจได้อย่างเป็นอิสระ อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ใช่นักเพาะกายมืออาชีพ คุณสามารถลองวิธีการได้หลายวิธีแต่ก็ยังไม่พบวิธีที่ได้ผลจริง และเพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาอันมีค่า มาทำความคุ้นเคยกับ 3 ข้อง่ายๆ แต่แท้จริง วิธีการที่มีประสิทธิภาพและเคล็ดลับในการปั๊มความโล่งใจ

อุปกรณ์ความแข็งแกร่งไม่รับประกันความสำเร็จ

การยกน้ำหนัก การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย และการไปฟิตเนสเป็นประจำไม่ใช่สิ่งสำคัญในการทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง คุณสามารถสร้างรูปร่างที่แกะสลักได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพื่อความแข็งแกร่งพิเศษ โดยการออกกำลังกายไม่ใช่ในยิม แต่อยู่ที่บ้าน

เรื่องนี้ต้องทำยังไง! จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างใกล้ชิดยืมการออกกำลังกายจากยิมนาสติกลีลาเพื่อการฝึกของคุณและอย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของโภชนาการที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องเกินกว่าอาหารที่แนะนำ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างเคร่งครัดรับประกันผลลัพธ์หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์

สามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการสร้างร่างกายที่แกะสลัก

ขั้นตอนแรก

หากไม่มีโอกาสไปยิมด้วยเหตุผลบางประการ การฝึกอบรมนี้จะเข้ามาแทนที่การทำงานกับอุปกรณ์กีฬาเฉพาะทาง

วิดพื้น ดึงอัพ สควอท โค้งงอ ยกกระชับ และลันจ์เป็นท่าออกกำลังกายที่เข้าถึงได้มากที่สุดในการทำที่บ้าน เพื่อเพิ่ม มวลกล้ามเนื้อทำยิมนาสติกลีลาสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

เคล็ดลับ: อย่าลืมพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นทุกวัน โอกาสในการเผาผลาญไขมันก็จะเพิ่มขึ้น ในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมันและแคลอรี่ส่วนเกิน คุณจำเป็นต้องรักษาความเข้มข้นของยิมนาสติกลีลาที่แสดง

ขั้นตอนที่สอง

แอโรบิกจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างง่ายดายและง่ายดาย

ความเข้มข้นในการฝึกที่แนะนำคือสูงสุดห้าครั้งทุกๆ เจ็ดวัน วิธีเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือฝึกฝนเป็นเวลาสามสิบนาที คุณสามารถลองเดินเร็วหรือปั่นจักรยานได้ หากจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายอย่างต่อเนื่อง ความเข้มข้นก็จะเพิ่มขึ้น

สิ่งสำคัญที่ควรรู้: การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำจะช่วยกำจัดแคลอรี่ที่เป็นไขมัน ในขณะที่การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิ่งและการวิ่ง จะช่วยกำจัดแคลอรี่ การทราบความแตกต่างเหล่านี้เมื่อทำการฝึกแบบคาร์ดิโอช่วยให้คุณสามารถรักษาได้ ระดับสูงการเผาผลาญอาหารในระยะเวลานานขึ้น

ขั้นตอนที่สาม

การรับประทานอาหารห้าหรือหกครั้งต่อวันอาจดูแปลกสำหรับหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ต้องการเพิ่มคำจำกัดความของกล้ามเนื้อควรปฏิบัติตามตารางเวลาดังกล่าว อีกทั้งจำนวนเสิร์ฟที่รับประทานก็มีมากเช่นกัน มูลค่าที่สูงขึ้นกว่าเนื้อหา

• การรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยครั้งจะเร่งการเผาผลาญและลดความหิว
• ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องบริโภคโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรต
• สร้างส่วนที่ประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีน

จดจำ:

1. คุณต้องกินอาหารที่ไม่มีวัตถุเจือปนภายนอก ส่วนผสม เช่น ไขมัน น้ำตาล เกลือ ซึ่งอาจส่งผลให้แผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมต้องหยุดชะงัก

1. กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ในช่วงฝึกเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ภาพเคลื่อนไหวชีวิตตลอดทั้งวัน

1. รักษาน้ำหนักให้เป็นปกติหลีกเลี่ยงปัญหาด้วย ปอนด์พิเศษช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการ สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป ลดเกิน คุณค่าทางโภชนาการอาหารอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อได้

เคล็ดลับ 4 ประการในการปั๊มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องไปยิม

รูปร่างที่แกะสลักเป็นเป้าหมายที่บรรลุได้ แต่เส้นทางสู่มันนั้นค่อนข้างยากและต้องใช้กำลังใจอันเหลือเชื่อ คุณต้องปฏิบัติตามวินัยที่เข้มงวดและจำไว้ว่าคุณสามารถบรรลุผลสำเร็จได้หลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีวิธีเร่งกระบวนการนี้ให้เร็วขึ้น สำหรับใครก็ตามที่ต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้หันไปใช้แบบฝึกหัด "ลับ" สี่แบบที่เรียบง่ายและปฏิบัติได้ง่ายและผลลัพธ์ก็น่าทึ่ง

ความพร้อมของการวิดพื้นหลายประเภทสำหรับทำที่บ้านทำให้คุณสามารถใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในการฝึกได้

คุณต้องวิดพื้นทุกวัน บ่อยเท่าที่การฝึกฝนของคุณเองจะเอื้ออำนวย คุณไม่ควรเลือกเวอร์ชันคลาสสิก คุณสามารถวิดพื้นด้วยนิ้วของคุณด้วยมือข้างเดียวหรือเปลี่ยนตำแหน่งมือตามความกว้าง

ไม่ว่าคุณจะวิดพื้นแบบไหน พวกมันจะเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ

จุดที่สำคัญที่สุดในการฉีกขาดคือการเผาผลาญไขมัน วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับงานนี้คือการกระโดดด้วยเชือกกระโดดแบบปกติ ไม่ต้องการพื้นที่ว่างมากนัก แต่อนุญาตให้มีการโหลดสูง

การฝึกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการกระโดดสองครั้ง เป็นการกระโดดแบบช้าๆ และการก้าวถอยหลังแบบเบาๆ จำนวนวิธีไม่มีข้อจำกัด

การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของหลังและลูกหนู โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าต่างๆ เช่น การดึงข้อและดึงข้อ ช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ แต่ด้วยวิธีที่ต่างกันเล็กน้อย ครั้งแรกจะดำเนินการในลักษณะที่ข้อศอกลงไปด้านหลังนั่นคือยืดกล้ามเนื้อไหล่ ประการที่สองดำเนินการแบบย้อนกลับหรือแบบรองรับ - โดยใช้การเสริมไหล่

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้จากการดึงข้อโดยใช้อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกัน

การเลียนแบบการเคลื่อนไหวเช่นเดียวกับการขี่จักรยานคือการนอนหงายโดยยกขาขึ้นและงอเข่าเป็นมุมฉาก มืออยู่ด้านหลังศีรษะ น่องขนานกับพื้น

ยกไหล่และศีรษะขึ้น ปั่นจักรยานโดยใช้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย บิดกล้ามเนื้อด้านข้าง แล้วเข้าสู่ท่าเริ่มต้น

ไม่ต้องไล่ปริมาณ สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิในการออกกำลังกายอย่างถูกต้องจำลองการปั่นจักรยาน ออกกำลังกายซ้ำหลายครั้งติดต่อกันโดยไม่หยุดพัก

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการได้รับการบรรเทาทุกข์

คุณไม่มีโอกาสใช้เวลามากมายในโรงยิมและออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ แต่คุณยังมีความปรารถนาอย่างมากที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงใช่ไหม? ไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีคำจำกัดความที่ต้องการได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือเร็วกว่าการฝึกในศูนย์ออกกำลังกายหลายชั่วโมง

ทุกคนมีกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่มักถูกซ่อนไว้เนื่องจากมีไขมัน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องสร้างความโล่งใจร่วมกับการกำจัดไขมันสะสมเท่านั้น

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยการมุ่งเน้นไปที่ประเด็นพื้นฐานสองประการ:

• โภชนาการอาหาร
• การเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม

มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่ง

พวกเขาไม่ต้องการการดำเนินการ จำนวนมากการออกกำลังกาย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกการฝึกที่ก้าวหน้าที่สุดหลายรายการทันทีโดยเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์

แม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดก็ไม่ได้ช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดี หากไม่มีเมนูที่จัดอย่างเหมาะสม การฝึกอบรม น้ำหนักบรรทุก และความพยายามอื่นๆ ทั้งหมดจะไร้ผลโดยสิ้นเชิง กล่าวอีกนัยหนึ่ง พลังงานและเวลาที่ใช้ไปจะไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์

เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวให้รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไว้ในเมนูอย่าละเมิดแผนที่กำหนดไว้ มื้ออาหารปกติ- คุณสามารถรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้โดยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมทุกๆ 2 เซ็ตที่คุณออกกำลังกาย

ฝึกความแข็งแกร่ง

โดยเฉพาะ จุดสำคัญสำหรับผู้ที่ยึดมั่น อาหารที่เข้มงวด- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงช่วยให้คุณไม่เพียงแต่สร้าง แต่ยังรักษากล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ความพยายามพิเศษใดๆ

การยกแบบง่ายๆ สองถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว หากนี่เป็นประสบการณ์ครั้งแรกสำหรับนักกีฬามือใหม่คุณสามารถเลือกได้ โปรแกรมพื้นฐานโดย การฝึกความแข็งแกร่งและเชี่ยวชาญมัน

การวิ่งไม่ได้ผล ปริมาณมากเข้ากับกิจวัตรของคนยุ่งได้อย่างง่ายดาย ผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยทำกิจกรรมใดๆ มาก่อนควรเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าๆ การจ็อกกิ้งรายสัปดาห์จะเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ซึ่งการหายไปจะทำให้กล้ามเนื้อแสดงคำจำกัดความได้

ปริมาณของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยตรงขึ้นอยู่กับความบกพร่องทางพันธุกรรม บางคนต้องการการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยหรือไม่ต้องออกกำลังกายเลย ในทางกลับกัน บางคนต้องใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งนี้ก็ตาม มันเป็นโหลดที่ได้รับขณะทำงานที่อนุญาต เงื่อนไขระยะสั้นสลาย “ไขมันส่วนเกิน”

อย่าลืมความจริงง่ายๆ สามข้อ

1. จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
2. เพื่อเผาผลาญไขมันคุณต้องวิ่ง
3. เพื่อบรรเทาอาการได้อย่างสวยงาม คุณควรรับประทานอาหารคุณภาพสูง

คำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้ใครก็ตามที่พยายามมีหุ่นที่เพรียวบางและกระชับมีพัฒนาการได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายของคุณอย่างระมัดระวัง วิ่ง บริหารหน้าท้องให้แข็งแรง เดดลิฟท์ ควบคุมอาหาร และในอนาคตอันใกล้นี้จะแสดงให้ผู้อื่นเห็นถึงคำจำกัดความที่ยอดเยี่ยมของร่างกายของคุณ

เราปั๊มกล้ามเนื้อที่บ้าน - วิดีโอ